Розвиваючи м'язи моїх ніг поліпшення моєї роботи?

Буду робити силові вправи і тренування м'язів ніг, як стегна і телитися на машинах поліпшити швидкість і витривалість в бігу?

+105
Leafar 24 лип. 2017 р., 03:03:12
31 відповідей

Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, то переконайтеся, що ви їсте надмірна кількість калорій кожен день і що ви працюєте. Два рази на день не треба, і може навіть призвести до більш шкоди, ніж користі.

Протеїновий порошок є ще одним доповненням, яке може бути корисним, якщо у вашому раціоні не вистачає білка. Я уявляю, якщо ви їсте в надлишок, що ви, ймовірно, не потрібно робити ніяких додаткових білкових добавок.

Продовжуйте піднімати важкі ваги, щоб сприяти зростанню м'язів і достатньо їжі, так що ваше тіло має матеріали, необхідні для будівництва м'язів.
Ви зможете набрати м'язову масу під час.

+978
aglour 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви схрестіть щиколотки, а підтягування це буде тримати ваші ноги рухатися вгору, що є основною причиною гойдається. Акцент на використання тільки ваші руки, щоб робити підтягування і намагаються залучити до вашої основної (ABS і косі м'язи живота) стільки, скільки ви можете, щоб тримати себе від розгойдування. Якщо ви все ще хитається, уповільнити темп, не тільки це буде тримати вас від розгойдування, але він буде робити підтягування складніше зробити і це буде краще розминка для рук. Це може допомогти робити вигляд, що є великою товщиною сталевого адвокатського стану, що йдуть від ніг через таз до кінчика голови, що є непохитна.

+946
Waynurry 5 вер. 2014 р., 08:21:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви також могли б почати з носіння малюка і працювати ваш шлях вгору. Повністю згоден з вашою подругою. Якщо вона важка для вас, і вона любить вас, вона може втратити певний вагу, щоб полегшити ваше завдання.

+940
wenahaxe 13 вер. 2013 р., 21:52:51

Мені 15 років. Я вчуся в 11 класі. Будь ласка, не йдіть до мого віку. Я все ще хочу хоч трохи набрати вагу. Ну, я ще не взвесилась, дійсно. Я худий. У мене немає м'язів. У моєму шкільному житті мені часто дражнили. Зараз в коледжі я хочу вагу. Я недовага. Як я збираюся отримати певний вагу?

Редагувати: моя дієта-це просто склянку молока вранці, потім рис і овочі, то час навчання починається з 11 ранку до 5 вечора, а я приходжу додому і Східно-остання їжа (рис та ін). Я знаю, що це менше, але у мене немає часу для їжі. Я ходжу в коледж на велосипеді, це трохи далеко, так що я втрачаю калорій. Лайно.

І у мене два 3кг гантелі в моєму будинку. Чи буде це робота?

+932
Jazzper Jazo 17 вер. 2014 р., 09:41:43

Там не достатньо наукових даних з вейпинг-для точної відповіді. Не сприймайте це як виправдання, щоб зробити це так, значить, вона може впасти в будь-якому місці на спектрі від "не шкідливо" до "жахливої раку в 10 років". Навіщо ризикувати?

Там просто не було достатньо досліджень, щоб достовірно знати. Відомо, що більшість механізмів вейпинг не мають нікотину. Нікотин викликає сильне звикання і отруйні речовини. Є підозра, що вейпинг може в кінцевому підсумку відкрити двері для більшого числа людей почати курити.

Єдиний спосіб бути впевненим в короткострокових та довгострокових наслідків їх використання для здоров'я-це просто не робити цього. Електронна сигарета, звичайно, не допоможе ваших спортивних результатів, так що в кращому випадку це нейтральна.

+912
DefaultXYZ 13 січ. 2013 р., 22:57:06

Я IT-інженер і більшу частину свого часу я проводжу поруч з моїм ПК. Я помітив через кілька місяців, що я набрала багато ваги і тепер вона на 100кг. Звучить занадто багато для мене. У мене немає медичної умови, але я знаю, що мені потрібно тільки знизити з кількох причин.

  1. Я, зрештою, може мати деякі захворювання.
  2. Це виглядає досить дивним, коли я дивлюся на себе.
  3. Це трохи пригнічує.

У мене висота 5'7" і хотіли б зменшити. Будь ласка, порадьте і дайте мені знати кілька сайтів, де я можу отримати правильні інструкції. Якщо ви можете запропонувати щось, що буде достатньо хороший. Я питаю, тому що я знаю, що я не роблю добре з-за мого ваги.

+911
victormoroi14061987 21 серп. 2019 р., 03:20:16

Пауерліфтинг правила змагань відрізнятися від федерації до федерації, але, як правило, в станову тягу, ліфтер зобов'язаний тримати планку в закритому положенні, поки не повідомляється головному судді, щоб знизити планку. В цей момент, вони повинні знизити планку на землю в управління, якій, як правило, просто означає, швидкий спуск, тримаючись за бар, поки він оселився на землі. Випадково занадто рано опустив планку призведе в ліфті повинен бути червоним прапором, і не вважаючи, навіть якщо був досягнутий повний локаут.

Те, що ви бачите може бути практика для конкуренції, подібно до того, як пауерліфтери, як правило, тренують жим лежачи з паузою в 1 секунду в нижній частині кожного повторення, а не сенсорний-енд-гоу. (Правила в жимі лежачи вимагає ліфтера чекати команди перед опусканням в бар, залишивши його дотики до грудей і не ворушачись, поки не попросять натиснути, а потім, утримуючи її, поки рекомендовано повторно для одягу.)

+907
Disssguy 28 вер. 2018 р., 01:19:52

Я живу в Новій Англії, є багато ваг, і мало місця для їх зберігання. (Звільнення від них-це, звичайно, немислимо :) я шукаю дешеві способи, щоб зберегти їх зовні, але і захистити їх від пошкодження снігом.

У теплу погоду, я просто залишити їх там, з дощовиком на моє дерево вагу, але я не думаю, що це буде працювати на фут чи більше снігу. Також я не хочу бігати навколо рухається мій вагу, коли сніг починає падати.

Будь-які ідеї?

+886
devmusings 18 бер. 2017 р., 21:47:18

Краща річ, щоб зробити, це працювати на максимальну міцність - таким чином буде означати, що ваша економіка в реп при спробі для вашого віджиматися менше.

Якщо у вас є доступ в тренажерний зал, включати одну або дві сесії на тиждень, щоб сила - це і буде меншою кількістю повторень (десь від 1-5), але з вагою, що дійсно змушує вас боротися. Коли вага стає легше, збільшити вагу і продовжити. Дивитися в 5х5 або програми 5-3-1 як вони прості, але дуже ефективні.

Потім, коли ви натиснете ваш максимум повторень віджиматися, ви будете розбити його!

Перевірте мій блог для отримання додаткової поради: http://mmastrengthandconditioning.wordpress.com

+863
UserTwo 13 груд. 2012 р., 14:06:54

Варіації потужності (прибирає сила і обривки потужність) залучати посадки в позиції влади (ноги вище 90 град), як половина або чверть присед.

Що сказав, Проте я не медичний фахівець, але я хотів уникнути Про-ліфти в цілому. Ви зазвичай землю ставлячи себе в небезпечні ситуації під час навчального процесу. Я б дотримуватися тяга і штангою рядків. Вони обидва дуже хороші комплекси вправ, які звучать трохи безпечніше для вас умовах.

Проконсультуйтеся з лікарем і будьте, будь ласка, обережні з тяги, а також. Це хороша вправа, але можуть бути небезпечні, якщо проводяться з поганою формою.

+729
umeshksingla 11 бер. 2015 р., 07:43:56

Я б сказав, що стрибки через скакалку, безумовно, кращий спосіб піти, так як якщо зроблено правильно, це насправді більш низькою віддачею вправи. В основному, щоб правильно стрибати зі скакалкою, стрибки через м'яч вашої ноги і тримати верхню частину руки близько до вашого тіла, а лікті були спрямовані назовні від тіла (хоча і не на 90 градусів), і зберегти основні рухи в зап'ястях.

Біг або біг підтюпцем додає велику кількість стресів і негативного впливу (протягом тривалого часу) на суглоби в порівнянні з тим, стрибки зі скакалкою, це з-за імпульсу беруть участь в управлінні (що збільшує вагу людини) і той факт, що вся ця сила бере на себе одну ногу, а не обидві (як у стрибках зі скакалкою).

Крім того, стрибки зі скакалкою збільшують витривалість, ритм, швидкість реакції, координацію і баланс більш ефективно, ніж біг або біг. Витривалість-це тому, що стрибки зі скакалкою звертається і використовує ваші основні групи м'язів (як і іншим) набагато швидше і інтенсивними темпами, ніж біг або біг підтюпцем можуть. Ритм, за рахунок повторення вправ, це в значній мірі пов'язано з часом реакції. Час реакції збільшується у відповідь на ритм, мозок вчиться швидко розрахувати швидкість обертання, що в свою чергу призводить до очікуючи чергового стрибка, це також допомагає підвищити мозкову активність по відношенню до пам'яті. Координація збільшується завдяки комбінації стрибків і переміщення рук, це також допомагає привести в тонус верхню частину тіла набагато більш успішно, ніж біг або біг, так як обидві сторони мозку використовуються під час стрибків зі скакалкою збільшує просторову обізнаність (яка має великий вплив на час реакції, balace і координації) і тіла (також має великий вплив на час реакції, рівноваги і координації). Баланс збільшується, як зазначено в попередньому реченні, проте це також пов'язано зі зміцненням основних м'язів.

Також стрибки через скакалку, безумовно, бореться з депресією, так як будь-які фізичні вправи позитивно позначаються проти депресії. Депресія може бути викликана багатьма речами, в цьому списку, однак, належать: відсутність фізичної форми (яка пригнічує впевненість у собі, цьому можна протидіяти з допомогою будь-якого роду фізичних вправ, стрибки зі скакалкою-це дуже портативний наприклад), недолік вітаміну Д (який від нестачі сонячного світла, це може бути протидіяти (через стрибки зі скакалкою) виходити на вулицю, щоб тренуватися), і невпевненість у собі (яка може бути поліпшена за рахунок покращення вашого зображення, однак, щоб бути впевненим, ви повинні бути щасливі з самим собою, спосіб зробити це, щоб діяти, як ніби ви спостерігаєте за собою з боку, інший спосіб реагувати на ситуації таким чином, що ви вірите, щоб бути чудовим і морально, оточити себе якісними (не обов'язково кількість) осіб (ці люди повинні бути сприятливої, доброзичливої, інтелігентної, достатньо, щоб забезпечити психічний стимул, але, можливо, не так розумний, щоб змусити вас почувати себе дуже нерозумно, і чесний з тобою. Уникнути негативних, образливих, агресивних, або пригнічує компанії).

Я сподіваюся, що це допомогло! також тут є сайт, який показує 23 різних видів стрибків зі скакалкою: http://www.bloomtofit.com/23-skipping-rope-exercises-extended-video

+723
minusatwelfth 9 серп. 2018 р., 15:58:38

Після дитину номер 2, я важу 70кг і хочу схуднути в ідеалі до 60кг. Могли б ви порадити, на який тренажер купити для кардіотренувань. Щось, що не займає багато місця, так як я живу в квартирі. Я думав про міні велотренажер, але я не впевнений, наскільки ефективно це буде. Дякую

+718
user246855 23 квіт. 2014 р., 03:53:31

Динамічна розминка займає м'язах та суглобах через їх існуючих діапазонів. Воно змащує м'яких тканин і суглобів, підвищує кровообіг у м'язах, збільшує частоту серцевих скорочень і простих нервової системи. Тому динамічна розминка перед вправами, допомагає зменшити шкоду шляхом підготовки тіла до прийняття навантаження.

Це відео демонструє повне тіло динамічної розминки , яка усуває спільного руху і функціональних пересувань. Вона включає в себе верхній і нижніх кінцівок, а також хребта.

+640
ivcandela 24 лип. 2015 р., 19:15:18

Я постараюся розглянути пункти окремо, а там зовсім небагато, щоб покрити.

Обох плечах цього робити, але право один робить це набагато швидше і часто.

Це нормально. Ми не так симетрично як хотілося б, тому ми, як правило, мають невеликі відмінності між двома сторонами.

Я б не сказав, що є справжня біль, коли він випливе, але є невеликий дискомфорт (можливо, що це просто душевний дискомфорт при думці про нього, хоча, я не впевнений).

Пліч плескає по суті не є небезпечним. Важливо, що ви розігріти, і розігріти перед кожною тренування. Ви можете знайти тонни різних видів діяльності, які ви можете зробити, щоб розігріти плечі/ротаторної манжети загуглив для це, тому я не буду витрачати час на повторення приклади. Але я рекомендую вам зробити хоча б 10-15 хвилин прогріву плечі.

Верхню частину тіла піднімає мені робити, є: зважені віджимання, груди гантелей мух, підтягування (з різними ручками), стоячи завитки, над головою підняти трицепсів (одна гантель), гантелі пасинків, і армійський жим (гантелі).

Не дуже, щоб сказати тут. Вони, як правило, хороші вправи. Особливо мені подобається, що ти робиш військової преси з гантелями замість штанги, і я буду говорити, чому в наступному розділі.

Що стосується "над головою трицепсів ліфт (одна гантель)", я просто хочу сказати, щоб Ви були обережні, щоб зробити це правильно. Я не знаю, якщо ви мене чи ні, але це може бути плечі-поп-тригера. Я рекомендую це відео зокрема для трицепсів вправи. Він не тільки покаже, як робити всі без ризику отримати травму, але він також пропонує кілька варіантів для тренування трицепсів, а мінливість має важливе значення для всіх груп м'язів.

У зв'язку з цим я також не рекомендуємо дотримуватися такої ж список вправ назавжди. Там повинно бути багато варіацій, тому що ви повинні кинути виклик ваші м'язи, якщо ви хочете, щоб вони відповідати з прогресом.

Можливі винуватці: я читав, що робив армійський жим через голову може викликати проблеми

Бінго. З усіх речей, які ви згадали, це найбільш ймовірний злочинець, і слава про притягнення його вгору. Робиш за шию пресування є досить поширеним призвідником плече проблеми, тому що ваше плече має такий маленький "ковпачок" на кінці, а коли ти робиш за шию притискаючи, руку кістки може змолоти проти нього.

Ось чому я дав респект, використовуючи гантелі, тому що з гантелями, ви можете легко уникнути цього, зберігаючи ваші лікті перед собою під кутом 45 градусів.

Ось ще одне відео , де ще це пояснити. Ви знайдете мені посилання досить часто в цих відео, тому що хлопець, який насправді утворений, і продемонструвати, як і чому на каркас, щоб переконатися, що ви це розумієте, а не просто вірити йому на слово. Крім того, клянуся Богом, ніяких зв'язків. Це просто економить мені багато часу не потрібно все це написати.

і намагався переконатися, що я сплю з моєї руки на мого боку, а не над головою у разі, якщо це було так, як я спав

Спасибі ще раз. Так ми спимо часто може сприяти такого роду незручності. Як і очікувалося хлопець на відео теж. Я можу говорити тільки цікаво, але його рада не спати на ротированными плече дійсно допомогло полегшити деякі з моїх власних плечу плеще махінацій.

+629
Amy Kathleen 8 жовт. 2017 р., 01:53:47

Це ситуативно, середня людина не потрібно турбуватися ні про що більше, ніж вага в межах здорового діапазону ІМТ. Тренажерний зал-ходок, спортсмен або інша особа, як правило, не потрібно нічого більше, ніж вага і відсоток жиру. Літній людині може знадобитися для відстеження щільності кісткової тканини, хвора людина може повинні стежити за їх водою і т. д.

Відстеження біометричних просто це не те, що строго необхідно, і вигоди від цього суспільства. Ось чому це ситуативно і не особливо важливо відстежувати всі.

+551
TEMPLAR 81 30 серп. 2019 р., 09:43:14

Як сильно я можу тренуватися під час посту, не занадто сильно знижує результативність тренування?

Я в основному думаю з багатоденних постів, але і тоді, коли я планую швидко вранці або калорій-Дефіцит на наступний день після. (Не постив навчання як такого)

Я повинен подивитися на спеціальних протоколів, наприклад, амінокислот або колагену?

Що я часто роблю, відрізати повторень/набір до 70-80% від Макс по моєму злегка ексцентричний програму навчання опору. У той же час, я тренуюся, як кругова тренування, з перемішуванням вправи і короткі перерви.

Я знаю, принаймні для fatloss, щоб спалювати калорії з мінімальним стресом і пошкоджень, але я роблю це, щоб підтримувати свій рівень і "повторюється-щодо ефекту", так що я можу тренуватися кілька днів з невеликий будинок.

+538
Alan Bailey 27 серп. 2013 р., 02:29:00

Є стаття на muscleforlife.com який посилається на безліч досліджень:

... Вони взяли 6 звичайних нетренованих чоловіків і внутрішньовенно вливають їм збалансовану суміш амінокислот як у спокої, так і після тренування ноги. Після тренування настій привели в 30-100% більше синтез білка, ніж у решті настій.

Існує достатньо переваг, послетренировочное харчування хочете використовувати його.

+502
Shri ram 18 січ. 2015 р., 05:59:18

По суті, це питання про те, що йога є принципово поєднання фізичних вправ і відпочинку. Переїзд в, і через, пози вправи для вашого тіла, тому що він повинен працювати для підтримки позиції, протидія сил гравітації на ваше тіло. Таким чином, ваші м'язи, в тому числі ваші плечі в будь-якій позі, де ви підтримуєте свою вагу на руки, буде напружений під час вистав і їх переходи. Однак, частина точка йоги-це розслаблення, і дуже багато хто з нас тримають напруга в наших плечах, тому вони, зокрема, заохочувати людей, щоб випустити напруженість. Це також має потенційне перевагу отримують люди використовують своє тіло, щоб підтримувати себе у позах, а не акцентування на кілька перенапружених суглобів.

Крім того, хоча це може бути просто мій особистий досвід, якщо ви підтримуєте себе в положення руки, ви часто в ситуації, коли гарна частина вашого тіла штовхає верхню частину тіла і голову до підлоги. Якщо ваше плече коліки, в результаті розливу може призвести до додаткових травм між головою потенційно яскравий підлогу і вивихів ви автоматично переходите в свій вже-підкреслив плеча, щоб запобігти падінню можна закрутити цю частину свого тіла занадто. Йога-це не травма-безкоштовні вправи, навіть коли ви перебуваєте під належним керівництвом і дотримуючись межі вашого тіла.

+489
Lepidosteus 4 трав. 2012 р., 18:02:16

Це не традиційна гімнастика рухатися, і, крім того, було б майже неможливо зняти без сторонньої допомоги. (Зверніть увагу на хлопця, тримаючи його тіло по вертикалі з мотузкою).

Це вражає, але це виключно сила рухатися, як і люди, які можуть "павук ходити", а висить з бруса і інших подібних сила рухається.

Навчання це дійсно не більш, ніж дійсно сильний у ваших дельтовидних і широкі, так що досить традиційне навчання з додаванням практикувати вправи, які ви намагаєтеся наслідувати. Одним з основних є "прапор", який ви можете побачити, що він робить пізніше на відео (збоку висить з посади, із зброєю в y позицію, тіло стирчить назовні).

Існує кілька основних традиційних гімнастика представляє на брусах і кільцях, але майже всі в цьому відео є чисто сила і гнучкість.

+486
hadronwulf 14 жовт. 2011 р., 08:45:20

Ви можете, але якщо у вас є захворювання, то краще проконсультуватися з вашим лікарем перед початком будь-якого тренування. Я думаю, що ви маєте на увазі діабет другого типу, але я можу помилятися.

Рівень глюкози в крові і жиру 2 різні речі. Хоча интерконверсия відбувається між ними, як тіло проходить свій природний процес набуття і втрати жиру, схуднення і зниження рівня цукру в крові це 2 різні речі.Перевірте з вашим лікарем способи підтримання рівня цукру під час тренування.

Нарощування м'язової маси-це гарна ідея, так як м'язи харчуються калорій, але в той же час, вам потрібно калорій, щоб наростити м'язи. Якщо ваш стан змушує вас дихати важко, дає вам запаморочення, і ви не відчуваєте себе легко під час тренування, то поговоріть зі своїм лікарем про це. Крім того, завжди є хтось навколо, або повідомити влади тренажерному залі про ваш стан, так що вони будуть знати.

Я не пропоную робити яких-небудь високоинтенсивной тренування.

+462
chow 9 черв. 2011 р., 09:28:40

Я помітив, що, якщо змусити двох людей для тренування зазвичай схильні хворіти, перевтома, або мати сильну біль на наступний день, в той час як інший буде гарненько потренуватися і вийде.

І це не досвід, заснований або тому, що я знаю, що ті, хто працював багато років і хворіти, якщо трохи перевантажені, і деякі, хто не тренування, не болять, як легко.

+413
BernieC 16 січ. 2013 р., 03:11:35

Я дуже вибачаюсь за назву, будь ласка, допоможіть мені виправити це, не можу зрозуміти краще!

Я тренувалася на плече тренування Майка Чанга, і отримувати деякі позитивні результати

Цікаво, чи можу я застосувати цей "ритм" на інші тренування, я маю на увазі в наведеної вище посиланням, тренування слід такому порядку : 12 повторень - 8 повторень - 6 повторень - 4 повторень - 2 повторень , 10 секунд відпочинку між ними, в той час як я, як правило, у наступному порядку : 4 раундів, кожен раунд 12 повторень, 1 хвилина відпочинку між

Спасибі заздалегідь

+408
Sam Sammy 21 лист. 2010 р., 08:19:31

Я причаївся цей сайт для трохи і цей питання в основному показав мені, що для людей, які страждають ожирінням можна втратити жир і отримати м'язи в той же час.

Я відчув це сам, пару років тому, коли я була з ожирінням, я вирішила схуднути. Я також відвідував тренажерний зал і я виявив, що я був втратити вагу і отримати м'язи (в основному біцепс). Як я втратив більше ваги, я навіть почав бачити упаковку та через 7 місяців я досяг своєї мети; я втратив вагу і в мене було тіло, я знайшов естетично. На жаль для мене, хоча, через пару тижнів після досягнення своєї мети я потрапив в аварію, яка пропустить мене протягом кількох місяців і утримувало мене від тренується протягом року або близько того. Вага навалив (яка була моя вина, я підняв на нездорової дієти) і тепер я повернувся на круги своя. Знову почав ходити в тренажерний зал зовсім недавно, і я хотів, щоб почати знову і мені цікаво, що найкращою дієтою буде для втрати жиру і набирає швидко м'язи?

  • У мене м'язи дуже швидко і я схуднути дуже швидко, однак, я також набирати жир швидше.

Я використав, щоб просто піти на дефіцит калорій кожен день, але мені цікаво, яка дієта буде оптимальною для цього (в перерахунку на м'ясо, овочі, риба і т. д.)

+400
klemy 14 квіт. 2016 р., 13:57:37

Я поставив це питання на physics.stackexchange.com для вас: https://physics.stackexchange.com/questions/9129/what-is-the-force-on-the-arms-in-a-pushup . Відповідь-50% ваги вашого тіла, припускаючи рівномірний розподіл маси по вертикалі і невагомими руками і головою. Це буде більше 50%, коли ви фактор в руку і голову вага і точне вертикальне розподіл маси. Якщо ти важкий, ти штовхаєш більше ваги. Якщо ти дно важке, ти відчуваєш менша вага.

+370
exstreeme 6 квіт. 2013 р., 21:29:11

Я думаю, що ви повинні піти високої інтенсивності по 5 повторень і 5 підходів з великих м'язових груп з вільними вагами. Навіщо тобі потрібна м'язова витривалість або висока толерантність до молочної кислоти у вашому повсякденному житті? Проблема з робити вправи з вільними вагами і високою інтенсивністю, що можна легко собі травму. Але якщо ви почнете з невеликої ваги, так що ви отримаєте правильну техніку вам буде добре. Ви просто повинні збільшити вагу кожного разу. Є сайт називається stronglifts.com що я можу порекомендувати свою основну програму тренувань. Він зосередитися на високій інтенсивності. Якщо ви стаєте членом, він буде посилати вам по електронній пошті кожен день (приблизно з таким же повідомленням, так що у мене тепер unsubsribed) його тренувань включає в себе тільки дещо іншими засобами антицелюлітного комплексу, як, станова тяга, жим лежачи, присідання, гребучи все з вільними вагами. Ось відео процедур.

Існує дискусія про кращі вправи для життя. Я згоден з цим відповіддю про силу:

+340
Thobeka 28 квіт. 2011 р., 01:13:38

Покакати коли потрібно покакати. На прогулянку, як можна коротше 5км, очищення кишечника заздалегідь, не важливо взагалі.

+324
Todd Dormann 9 жовт. 2012 р., 08:27:25

Робиш добре контрольованих віджимання з колін-це, безумовно, відмінний спосіб, щоб почати, тому що використання м'язів руки, плеча, грудної клітини та ядра мають майже ідентичні тим, які використовуються в реальній віджимання. Однак, я хотів відрізнятися від інших коментарів, додавши, що, як тільки ви можете зробити ще один реальний віджимання, почни з цього, потім повний комплект на коліна. Якщо ви стежите за хорошу програму, роблячи це 2-3 рази в тиждень, незабаром ви будете робити кілька суворих віджимань і ви можете побудувати звідти.

Я не згоден з JoaquinG, що вам потрібно, щоб почати додавати вага коли ви можете зробити 12 повторень-для мене користь віджимань полягає в тому, що вони дуже прості без обладнання вагу тіла вправи, які можна зробити в будь-якому місці, у будь-який час, і будівлі до 20, 40, 60 повторень нормально і продовжує погашати в обох витривалість і зовнішній вигляд.

+301
GenericUsrnme 25 жовт. 2013 р., 07:57:15

Мій спортзал був одним з них: http://www.precor.com/en-gb/commercial/products/strength/plate-loaded/super-squat-624

Ви завантажите вага (180кг в моєму випадку), особа, плече, під і у теляти піднімає. Це єдина машина, у нас є відповідний для нижньої вправи для ніг.

На жаль, у мене маленькі плечі і шкіряний колодки залишити рядка синяк від ваги.

Чи Можете ви запропонувати якісь альтернативи?

Редагувати:, щоб уточнити, в даний час я вдарив телят, використовуючи мій основний комплекс вправ (присідання/Рфлс/ДЛС), але на моїй нижній гіпертрофія днів я хотів би додати аксесуар, щоб зосередитися на них.

+215
Vidhya 19 лют. 2010 р., 12:45:06

Я 6 футів, і важать 200lbs.

Я в свої 22% жиру, за даними різних онлайн-калькуляторів.

Моя мета-в основному, щоб отримати трохи більше і сильніше. Я не збираюся вам величезне, просто в цілому більше в формі у цьому відділі.

Я хотів би, щоб зменшити жирові відкладення, однак це не є головною метою і від того, що я читав, я побачу результати з допомогою дієти і спалювання правильне кількість калорій.

Мої тренування за останні кілька місяців:

  • Накладні прес, 3 підходи по 15
  • Кучері трицепсів 3 підходи по 15 біцепса кучері
  • 3 підходи по 15

З гантелями, які важать 25 фунтів.

Як це стало для мене легко, я недавно перейшов на 35lbs гантелі, а тепер робіть 3 підходи по 10.

Мій нинішній переглянутий тренування:

З 35lb гантелями

  • Біцепса кучері - 3 комплекти 15
  • Кучері трицепс - 3 підходи по 10

З 30 фунтів гантелі

  • Гантелі присідання - 3 сети з 10
  • Накладні прес - 3 підходи по 10

Інші

  • 3 підходи по десять підтягувань
  • 10 віджимань

Я зроблю це 4 дні в тиждень.

Моя дієта є здоровою. Я отримую не менше 150 грамів білка в день, 20 грам клітковини, а хороша суміш з м'яса, фруктів, овочів і вуглеводів.

Мене цікавить тільки вправи можна робити з гантелями в даний момент. Я розумію штангою дає більш швидкі результати, але це не варіант на даний момент.

Я бачив деякі програми передбачають збільшення ваги кожен день. Я планував приклеїти на ту ж вагу кожен день, поки це не стало "легко", а потім збільшуючи його і повторювати цей процес. Такий підхід якимось неповноцінним?

Є відчутні зміни я повинен зробити, щоб моя програма? Які результати я повинен чекати?

+51
Dad85 8 жовт. 2019 р., 00:21:58

Ці питання непрості, тому що вони по суті", як довго це частина рядка" здогадки типу.

Ви збираєтеся почати бачити поліпшення повільно, але вірно, і в підсумку ви отримаєте зменшення прибутку, де зміна на кілька градусів займе набагато більше часу.

Молодець, що робиш нахилився над рядами і станова тяга (дійсно приголомшливий вправ), але замість того, щоб йти на це з фізичної терапії перспективним я б дуже рекомендую правильне і збалансоване тренування міцності. Переконайтеся, що ви робите деякі з тих накладних робота з пресою, підливи, а також плоска або похила лава пресування, а також. Навіть віджимання краще, ніж нічого в цьому відділі.

Ти потрапив в це положення, будучи з рівноваги в першу чергу, тому намагаєшся розумні кращому стані вашого організму речей може здатися гарною ідеєю, але це не буде добре працювати в довгостроковій перспективі.

+40
motojim 13 січ. 2013 р., 10:07:15

Ви можете виконати 3 послідовних Хитто тренування без проблем, але потрібно звертати максимальну увагу на свій раціон і період спокою для хорошого відновлення на наступний Хитто сесії, в іншому випадку ви можете не отримати якомога більше користі від вправ, як ви очікуєте. З іншого боку, чим довше тренування, тим довше відновлення.(ви повинні відпочити мінімум 2-3 дні, щоб оговтатися від тривалих забігів). Отримуйте задоволення

+16
viksit 23 лип. 2014 р., 23:47:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil