Я повинен завжди прислухатися до свого організму, коли справа доходить до споживаючи багато протеїну?

Я вірю в те, що прислухалася до свого організму. Я залишуся на суворої і здорової дієти, але раз в той час як моє тіло жадає жиру, тому я вибираю картоплю, що це з моєї системи.

Коли я ходжу в тренажерний зал, якщо я відчуваю частини тіла відчуває себе знехтувати, я зроблю все, що мені потрібно зробити для цього частини тіла, щоб відчувати себе задоволеною.

Але коли справа доходить до споживання білка іноді мені здається, що я нав'язуюся. Іноді протеїновий коктейль стає неможливо пити. Вода буде йти гаразд, але я вам відбита протеїновий напій. Це було б хорошим знаком, що моє тіло все білки, він має на даний момент і мені потрібно почекати, перш ніж більше забирають? Я прагну до 0.75-0.8 грам білка на фунт.

+117
Adrian Hopkins 5 жовт. 2010 р., 22:07:11
38 відповідей

Що це хороший спосіб, щоб контролювати дихання при виконанні віджимань? Я дійсно хочу бути в змозі зробити 100 віджимань прийти в наступному навчальному році.

В даний час, я можу зробити 40 за комплект, якщо я приникаю. Проте, моє дихання-це жахливо. Я ніколи не знаю, коли вдихати і видихати, тому я затримую дихання, не усвідомлюючи цього. Потім, через 5-6 віджимань, коли я усвідомлюю його, я вдихаю повітря тонни. Після повторення цього знову і знову, я втомлююся швидше, і я почав віджиматися повільніше, ніж я хотів.

+974
Shirasunachan 03 февр. '09 в 4:24

Загальне правило великого пальця полягає в тому, що для вільних ваг, гирю, яка призначена, щоб бути взаємозамінними має свою вагу зазначила, а вага, який фіксується будуть представляти загальний вага об'єкта.

Для некурящих, гантелі, вага, який знаходиться на стеку в машині буде вказати вагу і вагу штанги зверху; тобто, це має значення, що відображає зусилля, щоб підняти його і гирі покладені поверх його. Однак, якщо він підключений до системи шківа, фактичне зусилля, необхідне для підйому його буде залежати від розташування шківів і може бути істотно менше, ніж номінальний вагу.

Є звичайно винятки (сподіваюся, рідкісних) до цих Правил.

Тому що ваги показали на картинці фіксованого типу--панель не знімна з кінця Ваг--зазначений вага-це загальна вага об'єкта, включаючи бар. Навпаки, табличка вказує на вагу самої плити, а не бар, який може бути прикріплений до нього, так як панелі можуть бути нестандартними.

Я не буду обговорювати очевидне розповсюдження підроблених пластин, що деякі важкоатлети використовують при розміщенні фотографій і відео в соціальних мережах, щоб дати враження, що ліфтери сильніше, ніж чемпіон світу.

+967
theodore luong 6 жовт. 2012 р., 15:23:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я випробував досить погано стібка, коли я вперше почала бігати, і через деякий випадкові досліджень виявив, що моя проблема з:

  • Занадто швидко біжать після їжі/пиття
  • Працює дуже швидко
  • Пиво Гут!

Тому найпростішим способом негайно зупинити стібок, щоб залишити 1,5 - 2 години після їжі перед запуском, і сповільнитися до швидкості, на якій не зшити. Як правило, це був колишній, хоча і скорочення, скільки я з'їв і допомогло (перехід на один лаваш, печена картопля або батончик мюслі).

Якщо ви хочете зняти його під час роботи, нахиляючись вперед, руки до підлоги допомагає зняти, хоча ти виглядаєш трохи нерозумно, що Біжить по дорозі цим.

Проста техніка дихання може допомогти - вдих і затримайте дихання на 5 секунд, потім на видиху дихання як ви випускаєте.

Він напевно стане легше, якщо я дав дві причини є причиною стібка. Якщо їсть час не має ніякого значення, то похід до лікаря або лікар буде краще.

+945
Alin Dobra 11 лип. 2017 р., 15:21:56

Що краще вправа рухається до мети тонування району (щиток), що стирчить між грудей, рук і плечей при носінні без рукавів?

+926
Deea Ve 6 лют. 2018 р., 02:45:46

Із-за тривалої їзди і невизначеною роботи, зараз я здатний лише на тренування два рази в тиждень. Планую зробити madcow.

Як я розумію, є 3 дні в madcow 5х5:

День 1 5х5, день 2-Відновлення, 3 дні 3х5 плюс новий 3RM.

Що плануєте їм потрібно зробити, це хіт дня 1 і 2 в один тиждень, і день натисніть 3 тижні після. І розклад буде повернути звідти.

Так це буде виглядати

Тиждень 1; зробити 1 день в четвер, день 2 неділя Тиждень 2; день 3 у четвер, 1 день у неділю. І так далі

Я додаю Віт з БВ присідання, присідання, і віджимання з їх варіаціями у вихідні дні. Я хочу побудувати до пістолета присідання і віджимання Спайдермена. Цікаво, якщо це буде працювати...я маю на увазі, я міг би просто знайти 2 день тренування.. хоча я не знаю, що існує

+849
Queenmimi Dright 9 серп. 2012 р., 11:49:38

Є кілька способів, щоб поліпшити вашу працездатність. Наступний дуже добре працювати:

  • Почніть з більше часу відпочивати і скоротити їх щоразу. Наприклад роботи 1М, 2М залишок за один сеанс. Потім роботи 1м, 1,5 м, решта на наступній сесії.
  • Кілька разів в день. По суті це варіація попередньої точки, де деякі з інших набагато більше.
  • Тримати інтервали однакові, але намагайтеся зробити трохи більше роботи кожен раз. Ви можете бути повністю газом і тільки в змозі отримати 1-2 повторень, що ви робите, але наступного разу буде легше.

Ключовим моментом є те, щоб зробити всю роботу. Ви можете поліпшити з плином часу, і, ймовірно, кращий вибір, щоб тримати скорочувати час відпочинку, поки ви не можете пройти через усе. Якщо вам потрібно зробити тривалу перерву, як 5-10м між циклами роботи, це нормально, коли ви починаєте.

Так ось, один з аспектів "маразм" і брендів P90X від ВИИТ що ви намагаєтеся поліпшити вашу працездатність з інтервалами. Неважливо, що ви робите: упор присівши, переворот покришки, санки працювати молотком, уривками і т. д.--як ви стаєте сильнішими, і Ваше тіло звикає до аспекту кондиціонування ВИИТ, стане легше. Ваш пульс прийде в норму набагато швидше, і Ваше тіло не втомлюється, як легко.

+773
user52878 24 жовт. 2017 р., 08:37:40

Я шухер другого сету за 45 фунтів, але не повні набори з п'яти осіб за всю мою розминку. З deadlifts я беру великі стрибки: 145x5, 215x5, 285x5, тоді моя робота набір на 340x5.

Будівля поступово є відмінним способом, щоб уникнути травм. Є межа, скільки можна опустити перед початком прокатки кістки. Я не вірю в тривалій ефективністю півгодини починаючи силового тренування.

+747
Deva Dev 29 лист. 2018 р., 10:39:55

При збільшенні рівня тестостерону вище природних рівнів з використанням стероїдів може допомогти додати відчутну масу, підвищення рівня Т в межах природного ареалу, здається, не мають той же ефект. Ендокринологія. 2006 січня;147(1):141-54. У Форматі Epub 2005 6 Жовтня.

Коротше, близько до верхньої частини діапазону не зробить вас легкої атлет. Ви все ще повинні наполегливо працювати, як і всі інші
+735
old Fairy 28 квіт. 2013 р., 00:20:31

Пробігся сьогодні до обіду, так само сніданок і обід-розмір як завжди, я качався вчора так здається, що я повинен бути голодним, ніж зазвичай. Але я був занадто повний, щоб з'їсти десерт я купив на обід (я зазвичай не купую одну).

У звичайні дні, я міг легко з'їсти десерт після обіду, якщо я був один.

Отже, моя гіпотеза полягає в тому, що кардіо може фактично зменшити свій апетит, чи є які-небудь дослідження, щоб підтвердити це? Хто-небудь поділитися своїм досвідом? Як би ця біологічно роботу?

+725
evelyn 7 квіт. 2016 р., 18:24:45

Моя відповідь анекдотичних з особистого досвіду. Ви могли б дуже добре бути збій після тренування. Ваша "fuzzybrain" зникнуть після того, як ви їсте та п'єте? Чи розглядали Ви рівень цукру в крові після тренування, або щось їсть більше, ніж протеїновий коктейль після тренування.

Я хотів би запропонувати. Додай трохи (чайна ложка або менше) мед в протеїновий коктейль, щоб отримати рівень глюкози швидко після тренування, і їсти вівсянку або деякі інші складні вуглеводною джерелом для наслідування. Переконайтеся, що ви п'єте багато води, так що ви не обезвоживающ. Додаткові артеріального тиску, як ваш ВР після навчання?

+705
NanuBuria 31 жовт. 2018 р., 11:20:32

Ви не можете визначити зменшити, але ви будете втрачати вагу поки ви спалюєте більше калорій, ніж ви споживаєте. Так жерти менше і працювати більше, і втрата ваги гарантована.

Крім того, ви говорите, що в основному влада і силові вправи. Спробуйте більше кардіо, такі як біг, який спалює набагато більше калорій на годину, ніж силові тренування ніяк. (Наскільки я розумію, поняття "після опіку" з силового тренування-Це міф. Крім того, просто інтуїтивно, подивися на завзятих бігунів в групі, ви будете в скруті, щоб знайти іншу групу людей з процентного вмісту жиру, як низький, як у них.)

+689
harsh dahiya 2 лип. 2012 р., 00:13:26

Враховуючи, що мій батько скаржиться, тільки трохи про ліве коліно, яке процедур, слід практикувати, щоб бути в хорошій формі і готові для простих завдань? Пілатес, тренажерний зал ЛФК?

Більш детальну інформацію про мого батька: він все ще працює і багато гуляє, але немає спеціальної програми або спорту він займається. Він відчуває, що він повільно втрачає трохи сили і не спить так просто, як він звик.

+682
ProRogue 19 трав. 2017 р., 01:10:50

Нещодавно я зробила слід біг (як ammateur) і виявив, що недоліку в рівновазі тіла на крутих ділянках. Мої ноги також схильні до травм (дрібні, але дратівливі). Мені сказали, що основною стабільність може мені допомогти стабілізувати мої ноги і поліпшити свій баланс (будь ласка, поправте мене, якщо я помиляюся). Я багато чого не зробив будь-яких тренувань в минулому, тому що мені було дуже нудно, але я думаю, що пора йти. Тому у мене є кілька питань.

  1. Скільки має бути основною сесії стабільності? Це краще робити широкий спектр вправ або зробити кілька рядів менше вправ?
  2. Як часто треба в ідеалі робити основної сесії стабільності? Я зазвичай на велосипеді або бігати 4-5 раз в тиждень, якщо це важливо.
  3. Я також збираюся взяти розтягування сесій. Як долучитися до Core і розтяжка з мій стандартний велосипеді або біг? Я повинен зробити кілька сеансів в один день або забронювати спеціальні дні для ядра/розтяжки?

Будь-який інший рада буде високо цінується.

+650
TCB13 1 трав. 2019 р., 02:40:59

Ну, не бачачи присяд форма, будь-яка людина, який дає які-небудь рекомендації було б не коректно.

Схоже, люди думають, що біг-це відмінна вправа; ну це не так :) це може створити проблеми, і багато хто з нас не мають ні найменшого уявлення про правильній роботі (не кажу про вас конкретно)

HIIT є обов'язковим для того, щоб схуднути, або зайнятися спортом. Ви можете зробити і без впровадження ВІТ в ваше тренування.

+622
DanaraBanara 15 квіт. 2016 р., 22:18:45

Іноді, я почуваю себе сонним, коли я роблю силові тренування. Це природним? Це відбувається не весь час, тільки іноді я відчуваю себе так втомився, що я відчуваю, відразу ж після сну.

+606
Konstantin Salavatov 1 черв. 2015 р., 05:36:57

Ви повинні спробувати "поролоновий валик", я використовував його особисто з-за травми плеча (в результаті аварії в тренажерному залі, і довелося відпочити цілий місяць, перш ніж я насправді почати робити будь-який вид спортивної діяльності) з вражаючими результатами.

+595
scock 18 квіт. 2017 р., 16:00:13

Чи були у вас аварії? Як падає на правий бік / правому стегні? Або, може бути, ви схильні сидіти на вашій нозі. В обох випадках стегнами / тазом то не рівняй, і це викликає проблеми, що ви описали. Краще дізнайтеся терапевт. Отже, в той час як ви можете перевірити це, і це відео. Вправа дуже просте вправу ви можете спробувати і перевірити, якщо це так. Проблема може бути викликана нахилу таза. Це означає, що воно зрушене вперед або назад. Ось інше відео, з описом цієї проблеми. Нахил осі впливає на хребта, і верхньої частини тіла. Тому я думаю, що у вашому випадку проблема з боковим зміщенням. Що ще можна подивитися ваші ноги, коли ви ходьба / біг. Ноги ставляться так само? Проблеми з тазовими може бути викликана ноги. Для цього лікування не дуже складна. Як ви могли бачити - вправи досить прості, але ви повинні знати, що робити. Психотерапевт-це хороший вибір. Як мінімум 2-3 відвідування, щоб направляти вас. Після цього відвідування кожен рік, а може два рази на рік - просто щоб зловити проблеми рано, перш ніж ви відчуєте біль.

+578
alijandro 1 лист. 2010 р., 01:03:14

Пояснення повітря-ї казкову нісенітниця.

В 'болячки' просто ще один спосіб опису Домс: https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

+558
Htaras 11 квіт. 2018 р., 05:29:06

Немає жодної причини судом, але існує кілька відомих причин. Як простіше і Ask.com мають схожі причини.

  • Погана циркуляція крові
  • Перенапруження м'язів
  • Тренування у спеку
  • Зневоднення
  • Дефіцит калію/магнію
  • Несправне нерви

Я пам'ятаю, читав давним-давно, що це менш близько калій/магній і ще про дисбаланс між тими, мінералів і натрію. Що в статті ви пов'язані, щоб не визнавати участь цих мінералів в саму м'яз. Він не пітнів, тому що він використовується, як ваші м'язи працюють.

+549
heavywar 15 бер. 2015 р., 19:12:53

Між цим постом і попереднім один просить 5х5 присед допомогти, я настійно рекомендую відвідати кваліфікованого особистого тренера, а також Ваш лікар на огляді до будь-якого тренування. Виходячи з ваших постів, у вас надмірна вага, з форми і не мають фону у важкій атлетиці: це комбінація, яка може змусити вас серйозно поранений. Стоп, отримати чек, Вам тренера, дієтолога і потім рухатися далі. Ваш поточний підхід не допоможе вам, де ви хочете бути.

+504
89111114945 5 лют. 2011 р., 06:13:40

У вас немає плану , тому що ви не маєте мети. Поставити мету, а потім створити план для досягнення цієї мети.

Для мене (мета)
Я хочу піти з 93кг до 70кг по.

План

  • Кожна пробіжка кожен день по 5км при додаванні 5% відстань тижня
  • Споживання калорій у розмірі 1200 (10% жиру, 30% білка, 60% вуглеводів)

Результат
В даний час вага становить 85 кг і 15кг йти.

+443
BogdanPl 7 бер. 2012 р., 05:45:22

Я прокидаюся рано вранці (приблизно за півгодини до сходу сонця). Я п'ю 2 склянки води. У мене немає дефекації в цей час. Моє випорожнення відбувається в більшості випадків через 2-3 години.

Для поліпшення здоров'я, я люблю гуляти зранку. Я проходжу близько 4-5 км. Це нормально ходити (не дуже швидко, не повільно) до дефекації? Він мені дає майже такі ж переваги, як ходити після дефекації? Чи це шкідливо?

Далі, я хотів би знати, якщо я можу змінити від ходьби до бігу, що б ваша відповідь?

Я повинен працювати на зміну кишечника час руху чи все нормально?

Примітка: (Я не надмірна вага. Я не ходжу (або не хочете побігати), щоб схуднути. Це просто тому, що це змушує мене відчувати себе добре).

+377
timwebdev 18 лист. 2017 р., 05:23:15

Виходячи з наведених вище відмінний відповідь, я спробую конкретизувати моє нинішнє розуміння ВСАА:

ВСАА є одними з дев'яти незамінних амінокислот для людини, на які припадає 35% незамінних амінокислот у м'язових білків і 40% таблетовані амінокислоти , необхідні ссавців. ВСАА є одними з протеіногенних амінокислот, яких налічується три:

  1. лейцин,
  2. ізолейцину і
  3. валін

Журнал стаття нижче дає хороший огляд ВСАА

Як зазначено вище ВСАА стимулює м'язовий ріст зокрема, я виділив лейцин , що особливо важливо, так як він відповідає за більшість анаболічний ефект від прийому їжі та поточні дослідження показують, що 3г (~0,05 г/кг маси тіла) з-лейцин необхідний для синтезу м'язового білка. Однак, організм швидко адаптується і потрібно споживати кілька прийомів їжі в день, що містять 3G (або доповнення), щоб викликати це (див. журнальну статтю: оптимальне споживання білка). Цікаво, що в цьому дослідженні лейцин допомагали спалювати жир в періоди харчових обмежень, таких як сходження на великій висоті, зберігаючи свою м'язову тканину.

Ви повинні доповнити?

Ви не повинні отримати ці амінокислоти з добавок, вони відбуваються природно в білок-містять продуктів: protein in foods

amino acids table

Однак, я знаходжу добавки, щоб бути зручним і кращим рішенням для мене.

Скільки взяти?

Я прагну приблизно 0,05 г/кг ваги тіла лейцину для синтезу м'язового білка кілька разів протягом дня. Але з урахуванням даних Тіптон і дослідження Вулф нижче, використовуйте наступні в якості керівництва:

  • Не активний дорослий -.6 – .8г х БВ
  • Сила спортсмена – 1,0 -1,2 м х БВ
  • Спортсмен на витривалість – .8 – 1.0 г х БВ
  • Культурист – 1,2-1,4 м х БВ

Протеїн і амінокислоти для спортсменів

Як я їх приймаю

Для мене найкращий спосіб використовувати ВСАА-це як до, так і після тренування, щоб зберегти м'язову масу, особливо на обмеженням калорій або з низьким вмістом вуглеводів. Я беру 10г ВСАА (я додаю трохи додаткову лейцин) або зеленого чаю або кави натщесерце перед ранковим тренуванням (якщо я правильно пам'ятаю, Артур де ваний в новій еволюції дієта передбачає 15г). Відразу після моєї тренування я потім витягати кулю з білка, тобто 25 грам (як рекомендовано на цьому дослідженні , щоб побудувати м'язи) і тоді мені взяти дещо більше ВСАА пару годин після цього знову.

Якщо ви дійсно хочете пробудження до тренування вранці можна спробувати пропозицію Робба Вульфа 400-600 мг ацетил L-карнітину і 200-400 мг альфа-ліпоєвої кислоти разом на порожній шлунок. Дзинь!

Так, в резюме, для мене приймати BCAA, як я описано вище, видається:

  • зменшити загальний голод/карбюратора-тягу (швидше за все глюконеогенезу)
  • забезпечити трохи більше енергії для тренування
  • результати менш Домс (хворобливість)
+339
keocra 22 січ. 2015 р., 19:54:30

Дуже поширений 3-денний спліт тягни/штовхай/ноги. Якщо ви Google це є мільйон різних варіацій. Знайти один вам подобається, і налаштувати його, щоб відповідати вам, як час іде.

В якості альтернативи ви могли б зробити більше "старої школи" ВВ рутинну інтер'єр, як в грудях/Трис спині/біс, плечі/ноги.

+331
HolaYang 18 серп. 2012 р., 18:18:43

Щось, що залишило велике враження на мене.

Років тому, коли я закінчувала аспірантуру, я працював в якості персонального тренера. Я б в оренду спортзал по годинах з (один одного). Хлопець всю стіну трофеїв і металів. Він сказав мені, що він ультра марафонець (50 - 100 км траси) він був № 2 у світі на той момент...

У будь-якому випадку, коротше кажучи, він завжди підняв 3 / тиждень побіг в іншу 3 з 2-суміш тип інтервалу роботи. Він тільки пробіг дистанцію своєї раси раз в тиждень. Він був мускулист, і не було не з'їв в 2 тижні дивитися.

В результаті-всі його роботи збільшується інтенсивність не тривалість (та цих тренувань допоможе вам заощадити час і дати вам більш швидкі результати)

Одна з найкращих книг, що я читав на сьогоднішній день "швидкодія" там є чудові приклади бізнес-планів про те, як налаштувати і прогрес ваших тренувань.

Розвиток енергетичної системи (ОУР) є серцево-судинним компонентом вашій програмі тренувань. Ваше тіло має різні енергетичні системи та ОУР тренує їх усіх.

+308
user223286 27 бер. 2014 р., 05:58:24

Я серце станова тяга і гарний ранок. Станова тяга-це досить природний рух тіла ми, ймовірно, більше, ніж ми про неї думаємо (без ваги для початку, як правило, звичайно) - зняття дітей з підлоги, підбираючи те, що ви впали, відкривши нижні дверцята шафи, поставивши/забравши речі з багажника вашого автомобіля...

Вправа-це всього лише спосіб зміцнити ці м'язи кожен день з правильною формою.

+307
newkis 11 лип. 2014 р., 00:26:27

Я знаю, що краще не пити пиво перед тренажерним залом. Але після спортзалу? Тут вони стверджують наступне:

Діоксид вуглецю в пиві, допомагає втамувати спрагу швидше, а вуглеводи пиво замініть калорії, втрачені під час фізичних навантажень. На підставі проведених досліджень, вчені рекомендують помірне споживання пива - 500 мл на день для чоловіків або 250мл для жінок - як частина дієти атлета.

Що ви думаєте? Це правда?

+287
Jitendar Kumar 23 жовт. 2014 р., 04:03:29

У мене спина планках, що я зробив постійним. Я поклав розвідний ключ на зірки, на одній стороні слово і тримати ключ з іншого боку з іншого розвідний ключ. Досі у них залишалася напруженою. Немає блокування Lite, таким чином, якщо ви хочете розібрати їх ще можна.

+284
Sahand B 7 серп. 2016 р., 09:09:15

В основному, це просто крейда, як ви бачите, гімнасти, штангісти, скелелази і т. д. використовувати. Поясна сумка буде добре тримати, але я думаю, це витік порошку скрізь.

Вони роблять спеціалізовані сумки, але у вас може бути така ж проблема з крейдою протікати скрізь, коли займаюся паркуром.

Ось посилання на Рей сторінці показано деякі з крейди/сумки які є в наявності.

+223
Markus Fantone 17 вер. 2019 р., 10:11:36

Я чув всі чутки про те, що тільки з кардіо ви будете спалювати жир належним чином. Але чому я повинен робити кардіо, замість важкої атлетики? хіба це не все про дефіцит калорій? Я не розумію, чому я повинен замінити 30 хвилин з важкої атлетики з 30 хвилин кардіо, Коли я намагаюся, щоб втратити жир.

+217
Piwaldo 2 лист. 2013 р., 04:53:37

Немає такого поняття, як "правильна" рутини. Плани тренувань повинні бути виготовлені у відповідності з цілями і знання, як для досягнення цих цілей. Проблема в тому, що багато різні люди пропонують різні плани для досягнення цих цілей. Це тому, що існують деякі розбіжності щодо того, чи є будь-який підхід обов'язково працювати для всіх людей. З цього приводу є кілька різних підходів, але здебільшого вони все ще працюють, переконавшись, щоб підштовхнути м'язи до її межі в той час даючи йому час на відновлення.

Ваше питання конкретно про те, скільки разів на тиждень потрібно тренування м'язів. Я зустрічав 3 основних способи зробити це:

  • Мета кожної м'язи раз в тиждень. Це класичний приклад, розраховані на різні групи м'язів у різні дні (наприклад, спину і біцепс в понеділок, груди і трицепс Середовище тощо). Це спільна великих рухів compoound з великою кількістю вправ ізоляції для того, щоб дійсно підштовхнути всі м'язи і дати їм цілий тиждень, щоб відновитися. Це свого роду тренування вам рекомендується в основному культуриста типів.
  • Мета кожної м'язи навколо два рази в тиждень (приблизно кожні 4-5 днів), використовуючи більш складні вправи (наприклад, станова тяга, підтягування) та функціональних рухів (тимчасової спринти та інші ходи). Це зажадає менше вправ ізоляції, і більш великий загальної тренування тіла. Більшість м'язів маленькі і тому, ймовірно, занадто сильно штовхнув використовується для ізоляції вправи два рази в тиждень. Але, будучи використані як частина комплексу вправ може дати їм тренування кожні кілька днів. Цей вид тренування рекомендують Джейсон Ferrugia та інших і стає набагато більш популярним, як ви можете бачити на підйом каналів на YouTube і блоги просувають більш функціональний підходи.
  • Цілі дрібні м'язи коли-то, більше (наприклад, ноги, лати) два рази в тиждень. Я чув від людей в тренажерному залі, робити великі м'язи двічі в тиждень. Це альтернативний підхід, який обґрунтовується в силу великих м'язів відновлюється швидше. Але я не знаю, якщо це правда, це просто інший підхід. Я думаю, що бафф чуваки на Ютубі використовувати цей підхід.

Справа в тому, що кожен з підходів може працювати, якщо ви натискаєте себе. Причина в тому, що ви помітите, що кожен з них скористається механіки тіла і час реабілітації. Тому раз у тиждень підходи буде використовувати більше вправ ізоляції, тому що є усвідомлення, що м'язи потрібно трохи більше часу на відпочинок. Більш функціональний підхід використовує більше м'язів одночасно, тому чим менше м'язи втомилися, але не наполягали на їх абсолютний максимум.

Найголовніше полягає в тому, що поки у вас є збалансований підхід, працюють всі м'язи, і штовхає їх принаймні раз в тиждень, ви повинні бути в порядку.

+213
jacksonh 11 лют. 2015 р., 14:01:05

Колеги-бігуни,

Я починаю входити в бізнес кінці моїх тренувань. Мій довго працює близько 20-22 миль, і вони починають позначатися на моїх ногах.

Я особливо злий мозоль на маленькому пальці, який викликає у мене дуже велике горе - дуже дратувало, так як це перший серйозний пухир, який у мене з початку мого навчання.

Мене турбує, що це може порушити мій графік тренувань (це дійсно виглядає досить зло).

Це те, що я повинен займатися або нехай це піти природним шляхом? Якщо я повинен боротися з нею - що є кращим способом?

Спасибі!

+196
gabchan 28 лип. 2010 р., 14:53:07

Так що порівнювати присідання на жим лежачи, жим накладними прес і верхній прес на біцепс завиток наприклад.

+135
cziemba 12 жовт. 2016 р., 05:16:56

Перш за все, потрібно знати, що саме ви отримуєте. Оста-Червоний містить остарин, який є іншою назвою для речовини, відомий як enobosarm. Його хімічна формула (або повинні бути) в(2S)-3-(4-cyanophenoxy)-N-[4-ціано-3-(трифторметил)феніл]-2-гідрокси-2-methylpropanamide. Однак, назва "остарин" також стала асоціюватися з andarine, який має хімічну формулу (2С)-3-(4-ацетамідо-фенокси)-2-гідрокси-2-метил-N-(4-нітро-3-трифторметил-феніл)-propionamide, що це схожі, але різні звірі. З сайту Оста-Червоний схоже, що ви отримуєте це enobosarm, так що давайте зосередимося на цьому.

Enobosarm був спочатку розроблений фармацевтичною компанією Merck & ко. і тепер розпочате GTX, Інк. Вони спеціалізовані на лікарські засоби, що впливають на гормональний шляху. Формули, наведені вище, не був оприлюднений, але він може бути знайдений за допомогою патентів. Це досліджуване речовина, тобто його повний спектр ефектів і побічних ефектів не може бути повністю відомий. Всім, хто хотів би спробувати продавати це, стверджуючи, що це безпечно або повністю схвалив бреше крізь зуби.

Це не означає, що немає медичній літературі, але, звичайно, не стільки, скільки це необхідно. На Pubmed Центральне, найцікавіше, що я знайшов це: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3177038/ (селективний модулятор андрогенних рецепторів у GTX-024 (enobosarm) збільшує м'язову масу тіла та фізичні функції у здорових літніх чоловіків та жінок у постменопаузі: результати подвійного сліпого, плацебо-контрольованому фази II випробувань; Дж кахексія саркопении м'язи. Вересня 2011; 2(3): 153-161). Є й інші дослідження, що стосуються селективні модулятори андрогенних рецепторів (SARMs), з яких enobosarm є одним, що може бути цікаво.

Одна важлива річ, слід відзначити, що цей матеріал заборонений Всесвітнім антидопінговим агентством, що означає, що якщо ви хочете, щоб конкурувати в спорті, буде багато федерацій, які могли б знайти привід для виключення, і ви могли б отримати в біду за речі поза конкуренцією, такі, як тест на наркотики в інших контекстах.

Друга важлива річ полягає в тому, що це ліки впливає на гормональну систему. Ідея SARMs полягає в тому, що вони отримують деякі переваги можна отримати від гормонів, таких як тестостерон або анаболічні стероїди, в той час як невибірково достатньо в активації рецепторів, щоб уникнути побічних ефектів, які могли б статися від впливу на тканини-мішені (наприклад, що-небудь за межами скелетних м'язів). Просто тому, що вони технічно анаболічні стероїди або гормони, не означає, що це безпечно, щоб бути возитися з вашої гормональної регуляції. З стероїди і гормони, незважаючи на негативні наслідки, принаймні, вони були ретельно вивчені і ви отримаєте деяке уявлення про те, що ви отримуєте в собі.

Тепер Оста-Червоний Вузол, принаймні, здається чесним про багатьох з цих пунктів. Вони відзначають, як речовина може ти провалив допінг-тести, що цей матеріал є експериментальним і вони не намагаються продати його людям, у кого немає бізнесу стрибків на добавки. Ось що говорить на їх користь. Я б до сих пір шукаю звіти робиш фактичний хімічний аналіз, щоб переконатися, що ви отримуєте enobosarm, і тільки що.

Суть в тому, що ця річ є символом і я не думаю, що ви повинні відчувати себе комфортно, будучи піддослідним кроликом для тестування. Може SARMs виявляються дивні речі, які принесуть користь зростання м'язів і утримання практично без побічних ефектів? Звичайно. Але ми просто не знаємо достатньо і, принаймні для мене, що робить потенційні ризики переважують вигоди.

+121
JunJun 15 лип. 2019 р., 18:32:28

Накладні прес може демотивувати, якщо все зроблено правильно, тому що правильний шлях важче.

Що відбувається, коли ви відкиньтеся назад, полягає в тому, що м'язи грудей більше допомагати, а грудні м'язи є в основному сильніше, ніж м'язи плеча, в силу того, що більш великі і часто використовувані в цілому.

Відкидався однак, може пошкодити ваш хребет у довгостроковій перспективі. Причина цього полягає в тому, що ваш нижній грудній відділ хребта згинається в ліфт, і з усім, що зайва вага на вершині, це не те, що ваша спина повинна терпіти.

Тримайте спину прямою. Гарне емпіричне правило тут, щоб дивитися прямо перед собою. Не дивись в барі. Ви знаєте, де воно є, і воно нікуди не дінеться.

Якщо ви все ще виникають проблеми з цим, і відкинувшись за замовчуванням, розглянути питання про зниження барі за шию, а спереду на грудях. Це змусить вас не нахилятися назад.

+94
ram mardi 17 трав. 2017 р., 22:47:39

На мій спортзал майже кожен день, у мене виробилася звичка змішувати близько 70 грам це складний, повільно випускаючи вуглеводна добавка з близько 60 грам буквально чистого цукру, і близько 24 унцій води.

Я вважаю, що ця суміш тримає мене під напругою протягом всього тренування, і я припускаю, що це через цукру високий глікемічний індекс, але це погана ідея чому я не знаю? Хіба це погано для мого здоров'я, беруть стільки цукру цей шлях?

Якщо це має значення, мені 25 років, 5' 10" високий, вага 140 фунтів, споживати близько 2500 калорій в день, і тільки приступили до етапу зсипати після довгого етапі різання.

+91
Pranav Bhalla 19 трав. 2013 р., 06:46:56

Відбувається "Доброго ранку присідати", коли коліна зсуваються назад у нижній частині присідання. Ця дія знімає навантаження з чотириголового м'яза і створює велике навантаження на сідничні м'язи хребта і монтажників, так як навантаження на чотириголові м'язи прямо пропорційна тому, наскільки далеко вперед коліна від точки рівноваги, а навантаження на сідниці і назад пропорційно тому, як далеко назад стегна від точки рівноваги. (Точка рівноваги є вертикальною лінією, що проходить через центр мас, який повинен проходити через центр ноги.)

По-перше: переконатися, що це те, що відбувається. Твоя спина стає більш горизонтальній в нижній точці присідання, коліна рухатися назад так, щоб ваші гомілки майже вертикальний? Якщо так, тоді це дійсно добрий ранок присідати.

Переходимо на добрий ранок в нижній частині присідання дуже ймовірно, вказує на те, що м'язи є найслабшою ланкою в присяд, і не досить сильні, щоб тримати вас з колінами вперед на дно. Так ви інстинктивно коліна тому, щоб зменшити навантаження на квадрицепси, і це змушує вас перенести в Доброго ранку для того, щоб зберегти рівновагу.

Якщо ви були на корточках важче, я міг би запропонувати додати більше квад орієнтовані вправи допомогу як висока-бар присідання або присідання стійка, але якщо присідати на 75кг для набору 5, я б сказав, що ви повинні бути просто навпочіпки. (Вам не потрібні додаткові складнощі на цьому етапі тренування, і додавши присед вправ, які мають різні механіки може призвести до плутати їх рухів під час підйомів.) Просто знизити вагу до точки, де ви можете присідати без неї перетворюється в Добрий ранок, і зосередитися на збереженні ваші коліна вперед в нижній частині. Продовжувати тренуватися і збільшувати вагу, і як довго, як ви не дозволяючи зосередитися на колінах ковзати назад у нижній частині, ви повинні бути в змозі прогресувати через цей камінь спотикання просто відмінно.

І якщо ви боретеся, щоб поліпшити свій присед на ці ваги, ви, швидше за все, також повинні вживати набагато більше.

Редагувати: в даний час існує три суперечливих відповідей тут, кожен стверджуючи, що причиною є слабкість одного з квадрицепси, сідничні м'язи і м'язи спини. Це досить вагома причина, щоб просто тримати на корточках в той час як акцент на збереженні правильної форми. Тоді як якщо ви йдете і робити купу глют-спеціальну підготовку, і виходить, що глют слабкість, насправді не проблема, присяд буде тільки гірше.

+70
UnhandledExcepSean 8 жовт. 2010 р., 16:15:10

Немає.

Обсяг тренування не достатньо для перетренованості, і той факт, що ви прийняли відгулу підтверджує свої проблеми не за рахунок свого підйому. Звернутися до лікаря. Особливо з-за того, що у вас є діюча гормональний розлад, лікар буде кращим джерелом інформації.

+18
Mohammad Reza Norouzi 4 лют. 2015 р., 13:42:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil