Слідуючи теорії глікемічних індексів?

В Монтіньяк метод є свого роду "дієта" і "харчова рекомендація", що дало мені великі результати в минулому, але зазвичай їду альтернатив, запропонованих у книзі, мають тенденцію бути дуже складними французької кухні.

Хоча це не правило, більшість пропозицій не прості речі, і вимагає багато часу на кухні великої підготовки. Жоден з них насправді легко досягти, якщо у вас багато вільного часу.

Як я можу стежити за глікемічним індексом теорії, без необхідності робити занадто складні приготування, як Montiganc спосіб вимагає?

+58
CaptBrickBeard 27 вер. 2010 р., 17:22:33
34 відповідей

Це можливо, але я б не назвав це "швидше за все" в тому сенсі, що "це швидше всього причина". Найбільш ймовірна причина-це просто відсутність гнучкості.

Якщо, протягом більш тривалого періоду часу, роботи по їх гнучкості, більшість людей (за винятком деяких "інвалідів") зможе досягти своїх пальців або навіть долоню на підлогу.

+975
Zieng 03 февр. '09 в 4:24

Особливої ідеальної фізичної культури просто не існує.

Існують різні життєздатні стратегії для структури програми навчання. Серед найбільш популярними є Спліт братан, Тягни/Штовхай/ноги, і повні процедури для тіла. Вибір вправ і часу протягом тижня може суттєво відрізнятися навіть у межах одного розколу) як різні цілі неминуче вимагатиме різними дорогами.

Однак є певні константи, які функціонують як свого роду фундамент для фітнесу. Ті подразники та інші. Балансуючи, як багато подразників вигідний, перш ніж вона стане згубно разом з Скільки часу на відновлення потрібно не надмірні, фітнес-програму, може приймати різні форми (зокрема вже згадані).

Ви можете виявити, що вам подобається, і краще реагувати на певний спосіб робити речі, але різноманітність теж важливо. Якщо ваше тіло повністю адаптується до чогось, то це щось більше не вимагає вашого тіла, щоб адаптуватися. Я не пропоную робити іншу програму щотижня або навіть кожен місяць, але перемикання речі кілька разів на рік може допомогти вашому організму, щоб постійно покращувати. Це чудово, кохана, що ти завжди повертаєшся, але не бійтеся пробувати нові речі.

+891
Sudam 1 груд. 2015 р., 05:15:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я біжу, я на велосипеді, я плаваю... брасом.

Проблема, коли я намагаюся плавати ще що-небудь, ніж breaststoke (плавання на спині, кроль) я отримую дуже швидко теляти судома... що це подвійний стрес, тому що я взагалі плавати на відкритій воді.

У мене є трохи витривалості, я можу бігти 20 км або заплив на 2 км breastroke (можливо більше, я не змушувала себе, тому що охолодження тіла з води є обмежуючим фактором для мене), але чомусь цей обхід/тренування breastroke нога робить мій дитинча мертвий. І я поняття не маю, що і чому.

Що я можу, звичайно, сказати, що мої ноги рухатися набагато швидше, ніж на біг/їзда на велосипеді так що, можливо, мої м'язи мають проблему з швидкими рухами і бесишься (судома є результатом занадто помітним скорочення м'язів, викликане занадто сильним рульове імпульс від нервів наскільки мені відомо). Це щось генетичне або що можна працювати з цільовими вправами?

+886
Chris Eberle 1 жовт. 2019 р., 02:02:01

Це був звіт по організації Барбоса їдця. Галузі попросили і отримали незалежну оцінку по NSF/ANSI, яка в основному третьої сторони неурядових групи тестування. Він пройшов свої випробування. Споживча група також повідомила, що існують різні рівні в пробах, і не всі зразки дають однакові результати.

Це, як кажуть, я б класифікувати протеїнові напої на зразок автостопників запис на Землі - "в основному нешкідлива". Якщо вам потрібен швидкий напій або позаду на споживання білка протягом дня, то у мене немає проблем з алкоголем будь протеїнові напої. Якщо ви опинитеся потребують довгостроковій перспективі, то я хотів оцінити свій раціон, щоб побачити, чому ви не завжди вистачає на потреби білка.

Є також деякі побоювання з приводу присутності аспартам, який розпадається в організмі до формальдегіду і мурашиної кислоти...? Ці, як відомо, викликають головні болі та інші ускладнення. Крім того, важкі метали не легко змити з тіла, так що якщо вам постійно мати високий рівень споживання, ви могли б потенційно побачити деякі ускладнення.

Мій кращий рада, коли ви бачите щось на зразок цього, щоб зібрати якомога більше інформації з надійних джерел, і вважають першоджерелом. Прем'єр-споживчий сторожової групи причина для існування, щоб продавати результати своєї обстеження. Їх статті навіть кажуть, що не всі зразки зроблені, але це один лайнер далеко від ревучою графік з тих, що не виявляється рівня.

+859
Mahesh Haldar 19 лют. 2017 р., 09:04:11

Головне, що вам потрібно зробити, це носити хороший рюкзак, і носити його правильно.

Може рюкзак використовується турист, мандрівник чи школяра, воно має відповідати особа, носити на обох плечах, а не використовуватися для перевезення занадто багато ваги. Перевантажений рюкзак не тільки ставить занадто багато тиску на плечі, він розсіює зайву вагу на стегна, коліна й щиколотки.

Як зазначив Джуліан вище, носочок може допомогти розподілити вагу на стегна і тулуба. Крім того, переконайтеся, що ремені затягнуті (але, звичайно, не так сильно, що вони перекриває кровотік). Якщо вони вільні, то сумка буде бовтатися у зворотному напрямку, що дозволить не тільки поставити навантаження на ваші плечі, але і змістити вагу в штовхає стегнами вперед, приймаючи вас правильна постава. Нарешті, переконайтеся, що м'які лямки, і що оббивка не потерта.

Так, Обертальна манжета бере участь у проведенні рюкзак і є вправи:

Вправи на плечі можна зміцнити м'язи, підвищити амплітуду рухів і розтягнути м'язи, які напружені. Ротаторная манжета стабілізує плечової, і важливо зміцнити цю групу м'язів. Внутрішні і зовнішні обертання хороші вправи для обертає манжети плеча. Стояти біля стіни. Зігніть руку в лікті на 90 градусів і тримайте лікті близько до тіла, з нижньої паралельного важеля до підлоги. Притисніть долоні до стіни на 10 секунд; повторіть з іншого боку. Для зовнішнього обертання, виконайте ті ж дії, але використовуйте тильну сторону руки, а не долоні.

Вони також припускають, знизування плечима і стіни віджиматися, щоб стабілізувати лопатки:

Щоб допомогти стабілізувати лопатки, стенд з вашої руки з боків, тримаючи легку гантель в кожній руці. Ваші долоні повинні зіткнутися з тілом. Тримайте руки прямо і, знизавши плечі вгору до вух. Зробіть паузу і опустіть плечі; повторіть 10 разів. Стіни віджимання Ще одна вправа плече. Встаньте на відстані приблизно 18 дюймів від стіни. Покладіть руки на рівні плечей з долонями на стіну. Повільно опускайтеся до стіни, потім поверніться у вихідне положення.

Нарешті, ви можете просто хочу, щоб нести менше ваги. Загальний малюнок викидають (часто зараховані на якомусь сайті під назвою "Спортивний радник") полягає в тому, що рюкзак не повинен важити більше 10% від вашої ваги. Так що якщо ви перебуваєте під 250 фунтів, ви можете бути перевантажуючи себе.

+817
Tino 25 жовт. 2015 р., 22:38:14

Це буде сильно, звичайно, залежить, на жаль. Якщо у вас широкі, добре упакований слід, раз не буде сильно відрізняється, ніж вони є на треку. Якщо ви отримуєте типовий європейський крос-кантрі хід (США Багато крос курси, особливо на рівні середньої школи, не набагато гірше гольфу), а потім ви боретеся пересічену місцевість, і часто гірше рейки через бруд/води/погодні умови. От де різниця в часі, і тому одному і тому ж в різні роки може зробити дуже різні часи. Звичайно, на дорозі не буде сильно відрізнятися у раз незалежно від погоди, якщо ви в крайнощі шкали (дуже гарячі або крижані рейки). У груповій гонці на 75 за Фаренгейтом на м'який день не буде робити раз сильно відрізняється від 50 градусів і дощ, де по бездоріжжю крос-кантрі гонка буде набагато більша різниця в цих двох умовах.

Деякі з переваг тікати доріг з твердим покриттям, що легше на ногах (наслідки), дає вам більш ретельні тренування, тому що ви змушені працювати більше, і, як правило, набагато цікавіше, ніж бігати по вулицях. Недоліки полягають у тому, що ви більш уразливі для травм, отриманих при недогляді місцевості, спотикаючись об коріння дерев, ковзаючи в бруду, тощо.

Просто як інформативний, цемент-це складне робочої поверхні, потім асфальт, потім прогресує від hardpack бруд на ваги. Більшість сучасних бігових доріжок являють собою губчасту поверхню тип, який є більш щадним, ніж асфальт.

+792
Tiago Oliveira 23 вер. 2015 р., 17:35:36

Перш за все, ви, можливо, захочете, щоб прочитати цю статтю, "підтягування або підборіддя-вгору" Майк Рейнольда, щоб краще зрозуміти, що стосується підтягувань і підтягувань в цілому.

Правда в тому, що підтягувань і підтягувань як цільової латів, то в рівній мірі (суттєвої різниці за даними досліджень ЕМГ); проте, як ви вже знаєте, що підтягування будуть ізолювати біцепси побільше, за даними ЕМГ дослідження.

Так що, якщо ви дійсно хочете показувати свій біцепс більше без втрати ізоляції широта, то так, ви повинні дотримуватися підтягування відтепер.

Що стосується маси тіла рядків (іноді називають перевернутої рядка), це просто ще один варіант (попроще) для підтягувань або віджимань. З цим, як говориться, можна продовжити нишком схопив перевернутий рядки, в додаток до додавши кілька комплектів ексцентричні підтягування в кінці тренування.

Я кажу, що ви повинні спробувати 3 комплекти максимум з ексцентрика підтягувань на турніку перш ніж назвати це день. Не дивуйтеся, якщо ваші м'язи дуже болять на найближчі дні. Це пов'язано з тим, що ексцентрикові укріплення було показано, що пошкодження більше м'язових волокон, але не турбуйтеся, при належному відпочинку і харчування поряд з хорошим сном, ваш біцепс буде рости більше.

Удачі!

Сподіваюся, що це допомагає!

+783
kritop 15 черв. 2010 р., 22:54:04

Щоб допомогти покласти його в перспективі:

Ваш середній 8 унцій чашка чаю містить кофеїну, реакція 26mg; приблизно так само, як 12 унцій може соди, який містить 29mg кофеїну.

3 кубики цукру становить близько 7 г цукру (27 ліцензій), а може соди має близько 33 г цукру (138 ліцензій).

Отже, 5 чашок чаю з 3 шматочками цукру кожна з них буде приблизно одна варто сода цукру і 5 банок вартістю газовані напої' кофеїну.

Зазвичай рекомендується вживати не більше 25 г цукру в день (або 5% від вашого щоденного споживання калорій, що настане раніше), але краще обмежити його, наскільки це можливо. Високий рівень цукру в крові викликає стрибків інсуліну, який може викликати ваше тіло, щоб зберігати надлишки жиру і запобігти збільшення м'язів.

Найкращий час, щоб споживати цукор після тренування, оскільки він допомагає відновити рівень глікогену. Це також допомагає оптимізувати поглинання креатину якщо ви приймаєте добавки.

Одну чашку чаю з 2-3 шматочка цукру. після тренування повинна бути відносно нешкідливою і навіть може допомогти вашому одужання, але якщо ти будеш пити багато чаю протягом дня, я б рекомендував використовувати менше цукру і некалорійні підсолоджувачі, такі як стевія (тобто Truvia).

Навпаки, якщо ви намагаєтеся схуднути, чашка чаю (бажано зеленого чаю без додавання цукру) прямо перед тренуванням показано, щоб підняти ваш метаболізм і помічник у спалювати жир.

+719
1615903 11 жовт. 2010 р., 22:07:44

Це чисто генетика. Єдине, що ви можете зробити, це розвивати свої груди, щоб зробити його більше, але ви не можете змінити саму форму.

+685
Yiwei Wang 16 черв. 2012 р., 07:18:32

Є тільки одна причина чекати 48 годин, щоб максимізувати гіпертрофію (зростання м'язів) після тренування. Найсильніший чоловік, якого ти зустрічала кілька хлопців, які риють рови кожен чортів день. На 48-годинне вікно вийшов з культуризму, а не здоров'я та фітнес. Сили і здоров'я є тільки тангенціальна залежність від розміру м'язи. Ви можете працювати кожен день. Ви не можете бачити GAINZ, БРО! Але ви будете здоровіші. Зверніть увагу, що це все йде з вікна, якщо/коли ви починаєте перетренованості, але ось брудний секрет: більшість людей не сильні або... е-е... endurancey достатньо, щоб перетренуватися, за винятком самих бігунів, які вже у 30+ миль/тиждень клубу та всіх, кому не вистачає сну/харчування відбувається, щоб дозволити їм адекватно відновити.

+676
GoneAway 9 квіт. 2014 р., 09:38:44

Вона не знає, про що вона говорить.

Стегна не взаємодіє з якими-небудь гнізда, а кожен з них містить сокет, так що немає сенсу намагатися описати стегна, рухається відносно їхнього власного гнізда. Крім того, стегна не рухаються тазостегновий суглоб винятком випадків вивих стегна, що є серйозною травмою, як правило, виникає лише у випадках серйозних травм. Так що ви повинні просто забути все, що вона говорить про тазостегновий суглоб.

Рух вона демонструє в цьому відео насправді попереку обертання в поєднанні з трохи хіп-відведення і викрадення для того, щоб тримати стегна паралельно підлозі. Це в основному просто ворушити свій зад.

Порушуючи рух вниз на сегменти:

  1. Поперек повертають з верхньої частини тіла нерухомої і нижньої частини тіла рухати, що праве стегно рухається вперед лівою ногою залишаючись на поверхні Землі (наслідком чого є невелике приведення стегна в ногу) і правій нозі, залишаючись паралельно землі (в результаті чого невелике хіп викрадення в ногу).
  2. Правого стегна, далі викрав, заподіявши праве коліно, щоб підняти так, щоб праве стегно більше не паралельна підлозі.
  3. Праве стегно буде аддуктами, опустивши праве коліно вниз, поки стегно паралельно підлозі.
  4. Поперек повертають у зворотний бік, так що праве стегно рухається назад до вище лівого стегна. Знову ж таки, невеликі стегна аддукцию і викрадення тримайте стегна паралельно підлозі.

Також зазначу, що немає ніяких доказів, що всякого роду "сідничної амнезією" або "ледачий глют синдром" насправді існує, і тому, як правило, ви повинні, ймовірно, просто ігнорувати тих, хто передплачує "глют активації" вправи. Якщо ви здатні встати на ноги, то ваші сідниці активації просто відмінно. Якби їх не було то ви б впасти вниз.

Цілком можливо, що вона отримати деяку вигоду від цих вправ, або тому, що, як зазначається на початку відео, у неї стегна верхньою губою і рвати ці вправи діють як розминка, яка дає деяке полегшення, або просто тому, що вона має себе у плацебо/ефект ноцебо, коли вона не робить ці вправи, він кидає її подумки. Але не думайте, що ви повинні зробити це самі.

+673
diens 12 лип. 2017 р., 08:58:23

Використовувати дошку, щоб стати сильніше, ви повинні дощечки для напружених, але субмаксимальної раз. У вашому випадку це, ймовірно, задає близько 20 секунд, за допомогою декількох наборів (наприклад, 3-6) і спокою коротко (наприклад, від 15 до 90 секунд) між підходами. Прагніть до надійним 40-другий тримати в місяць або два.

Я згоден з Arthlete, що єдиний варіант, який виглядає дуже непродуктивно становить 10 секунд/10 секунд відпочинку. Інші параметри буде добре. Тримайте дошки складною, не вимагаючи всі зусилля зі свого тіла в кожен набір.

+653
user135711 12 трав. 2014 р., 08:30:00

Я хочу бути здоровим, бадьорим, міцним і гнучким. Я не хочу, значний Марк станова тяга, через кілька місяців-і вже тим більше грижа міжхребцевого диска, або тендиніт від тренувань занадто сильно і занадто швидко. Мій ідеал здоров'я і сила в тому, що люди, які мускулиста, але не дуже громіздких, дуже гнучкий і може виконувати багато підтягувань. Як я можу досягти цього ідеалу?

Я особливо стурбований з поступово зміцнення сухожиль і набуває гнучкість, зосередившись на швидко набирає м'язову силу і гіпертрофію, використовуючи швидко прогресує штангою програм як стартову силу чи інші програми 5х5.


Редагувати: я задоволений тим, відповідь дано тут про здоровий, збалансований розвиток, але що стосується питання про "конкретних сухожилля навчання" ви можете подивитися цей відповідь тут

+586
Saurabh Bhoomkar 25 вер. 2013 р., 18:36:35

Немає такого поняття, як тиждень за тижнем циклів різання оптом. Це дійсно не працює таким чином.

Єдиними особами, які повинні робити зсипати/різання циклів просунутих культуристів. Таким же чином пауерліфтерів використовувати періодизацію для того, щоб пік до змагань. Для тих, хто не просунутий культурист зрушення у складі дієти для набору м'язової/втратити ідеально підходить, оскільки ви будете виглядати краще весь час. Так можна робити максимум калорій/низький днів калорій на основі вашого рівня активності. Ніхто не назвав би це зсипати/хоча різання циклу.

В теорії, ви повинні бути завжди зсипати/збереження до тих пір, поки ви вирішите, що ви хочете стати стрункішою/краще жир, а ось коли буде 'різати'. Але навіть тоді, я ніколи б не суттєво жертвувати жир, щоб потрапити в "отримати" режим.

+560
killerphoenix 23 лист. 2017 р., 00:53:34

Оскільки м'язи більш жорсткими і менш гнучкими після тренувань вага, я порекомендував би в першу чергу, якщо ви збираєтеся відразу перейти до тренування ваги після. Ваші м'язи будуть більше розігрівається і вільно без статичної розтяжки перед тренуванням вага (важка розтяжка перед ваги не є здоровим, а не розминка також збільшує ризик травми). Будьте уважні всі запущені травми або болю перед тренуванням, щоб уникнути травм, а також. Я пробував в обидві сторони багато разів і працює до ваг завжди працює максимально ефективно в довгостроковій перспективі. Я помітив, що існує великий поштовх Відразу після ваг, але це недовго перед реальністю скутість і біль додав (а почуття вище ризик травмування) помирає. Можливо, в кількох км після ваг ще безпечно, але якщо ви працюєте на кілька миль, я відволікся на стукіт їх до викачування заліза. Наскільки енергоресурсами, біг до ваг на диво не здається, щоб забрати стільки палива для перекачування заліза.

+528
Vereteno 25 жовт. 2010 р., 08:09:08

Враховуючи, що ви не відчуваєте біль, ходити босоніж, високих арок слід зробити перехід на стиль взуття босоніж досить швидко (у порівнянні з ким-то лестити ноги). Босоніж робить арки вище, на ті, що лестять ноги. Ви не хочете, щоб негайно і повністю переключитися так, щоб ваші м'язи і сухожилля можуть пристосуватися до нових рухів, створені з наведеної п'яти на носок краплі.

Ваші вершники хвилі мають 12мм крапля і ви, можливо, п'ятки на носок з більш спокійно. Як ви переключаєтеся на Босоніж, ви будете зменшити свій крок і приземлитися на стопи. Вашій провідною ногою, по суті, землі безпосередньо відповідає вашим центром ваги. Це має зменшити кількість сили, струм, при прикладанні на коліна.

Щось в мінімалістському категорії (4мм-8мм падіння) - це хороший перший крок, щоб не перевантажити м'язи та сухожилля. Я фанат зеленого Брукса тиша (8мм) і Saucony Кинварра (4мм) для мінімалістської взуття. Нове покоління (3-ій) Kinvaras ось-ось вийде, так що ви можете бути в змозі знайти деякі другого покоління на оформлення Якщо ви проти витрачаючи купу грошей (62$в інтернеті, де я працюю.) Я б не став стрибати і бігати 15к в цих на перший постріл, але замість того, щоб поступово перейти на них протягом декількох тижнів.

Книга Народжений бігти-це захоплююче читання, що стосуються босоніж і багато говорить про загальну вигоди. Автор також обговорює свій перехід на босоногий стиль, які можуть бути корисні для вашої ситуації.

+481
darkman 29 лист. 2017 р., 13:45:36

Цих двох очок може здатися, проте досить простий надзвичайно важливо і корисно знати.

  1. Перше правило, зупинити свої тренування саме тоді, коли травма була і не продовжувати засідання.
  2. У найближчі тижні, не залишають поранених м'яз/спільну ізольовані з-за травми. Хитрість полягає не безпосередньо працювати безпосередньо, але працювати з нею.

Більш докладно:

Як тільки ви відчуєте щось незвичайне сталося, і ваші інстинкти говорять вам, що це не звичайна біль, яка відбувається під час підйому, зупинити те, що ви перебуваєте у вашому плані і повернутися додому, щоб дати травми увагу він повинен. Більше жодних повторень не більше комплектів.

Деякі люди кажуть, Я тільки почав тренування і я не хочу залишати це можу , і це обходиться їм в кращому разі якоїсь травми, яка затягнеться на довгий час, а в гіршому назавжди.

Таким чином, непрямі і під контролем (нижче, ніж у звичайних Ваг і intesity), мульти-спільні рухи будуть добре для пошкодженої частини, щоб повернути його в нормальний стан.

Я мав справу з парою досить серйозні травми, в тому числі і коліна і зап'ястя і ці методи ,рекомендовані фахівцем порадився з, працював краще.

Удачі

+473
Zoli 21 бер. 2014 р., 01:33:29

Просто тому, що ви худий не означає, що ви обов'язково знаходяться в тонусі/у гарний визначення м'язів. Якщо ви втрачаєте вагу, але не працюєте (в тому числі вправ), то ви, мабуть, не побачимо АБС. Люди, які голодують, швидше за все, не витрачаючи енергії, що їм доводиться робити купу присідань і т. д. Це стосується всіх м'язів, у всіх нас є біцепси і трицепси, але якщо ви не робите вправи на руки (з опору/ваги), то ці м'язи будуть дрібніше і менш визначеними.

Є такий вислів (я, можливо, трохи переплутав) що уздовж ліній 'АБС зроблені під час тренувань, але показав те, що ви робите в кухні.

Попередній відповідь про важливість наявності достатньої кількості поживних речовин, це теж дуже важливо, те, що особливо важко під час голоду. Ви, напевно, бачили фотографії голодуючих дітей з великими животами (відомий як kwashikor яка є серйозним недоліком білка). Навіть якщо вони дуже вузькі і мають мінімальний жиру, їх черевця роздуті. Це здуття із-за набряку або затримки рідини в організмі, а не жир, і результати, тому що організм не функціонує належним чином (дуже просте пояснення складним фізіологічним процесом, пояснив тут, Якщо ви зацікавлені: https://biology.stackexchange.com/questions/58894/why-does-edema-occur-in-kwashiorkor/58896).

+443
RandallTo 3 груд. 2014 р., 10:55:54

Я б рекомендував скелелаз Методичка, і досить зручно, у них є журнал тренування , яка йде разом з ним.

Том 5.X або маршрути VX і ідея залишається тією ж речі, як піраміди. Зазначимо, що тренувальний щоденник-це по суті порожні сторінки. Інструкції (перша ланка) - це фактична підготовка тексту.

+438
mazer 9 жовт. 2017 р., 17:14:45

Немає. Немає стандартів, які визначають рівень складності, пов'язані з бігом або будь вправи, просто тому, що рівень складності варіюється від людини до людини в кожному конкретному випадку.І крім того, там не може існувати стандартна спеціально для людини, тому що може бути важко для вас, може бути, просто через деякий час або іноді тому, що наш організм поступово адаптується. Тому він не може бути стандартною. Стандарт повинен бути узагальнені для всіх і не може змінюватися залежно від періоду часу. У вашому випадку, ви повинні почати біг на кілька днів і слід підвищувати інтенсивність. По інтенсивності я хочу збільшити довжину доріжка, щоб бігати по похилій траєкторії або встановити час, щоб заповнити мінімальна відстань згідно вашої витривалості. До того часу ваша витривалість буде збільшуватися, рівень складності буде збільшуватися сама по собі.

+436
Debashis 29 серп. 2010 р., 15:24:22

Істина полягає в тому, що ви можете побудувати сили верхньої частини тіла і м'язи, використовуючи тільки ваш вагу тіла. Марко прав! Ви можете, принаймні, вкладати в турнік.

Ви можете спробувати цю тренування:

  1. Plyo віджимання
  2. Підтягування
  3. Діпи Стілець
  4. Дошка Хрускіт Тазу
  5. Бічний Дощечки Хрускіт Тазу

Спробуйте виконати 3 підходи по 12-15 повторень (працювати ваш шлях вгору) 3 дні в тиждень з одним днем відпочинку між ними протягом 3-4 тижнів. Після цього, ви повинні слідувати прогресивний принцип перевантаження для того щоб продовжувати нарощувати силу і м'язи.

Ви також повинні поїсти в чистоті і харчуватися здоровою їжею калорій:

Солодкий картопля, яєчні білки, курячі грудки, смажена риба, арахісове масло, авокадо, так як вони завантажуються з хорошим вуглеводів і білків.

Ви можете змінити ці вправи як тільки ви можете виконати більше 15 повторень, легко продовжувати слідувати прогресивний принцип перевантаження:

Гатор plyo віджимання, підтягування, зниження plyo віджимання і т. д.

Удачі!

+436
telenaut 8 січ. 2010 р., 21:14:45

Швидкий відповідь ...

  1. Ходьба не надто багато. П'ять днів на тиждень від півгодини високої інтенсивності кругова тренування може бути дуже багато, але якщо це працює для вас, це працює. Якщо ви відчуваєте себе млявим, не спите, або побачити інші ознаки перетренування, це може бути гарною ідеєю, щоб побачити, якщо скорочують допомагає.
  2. Кругова тренування відмінно підходить. Це допоможе вам сильніше і значно збільшити працездатність.

    Для оптимального збільшення сили, ви хочете, щоб додати ваги або прогресування гімнастика, так що ви збільшуєте свою навантаження по часу. Робити більше присідань повітря-це просто не те ж саме, як додавання ваги в присяд.

Для таких ситуацій, як Ваша, я згадую рутина в розчині Палео Робб Вулф. Він рекомендує програми дуже схожий на Ваш, щоб почати, але додає гантелі та підтягування коли ви зможете. Таким чином, ви зберігається щодо розвитку сили.

+426
user4204 19 вер. 2014 р., 02:02:32

Мені втрачати жир різати їжу.Я бачу, що в мене живіт здається більше.Я не можу сказати, що сильно, але більше showable.Я прийшов, щоб запитати ,якщо я їду,тільки овочі і фрукти і салати,мій АБС стають більш помітними(ефективні ) з допомогою тренувань?З іншими словами Я гону знизити відсоток жиру в моєму тілі більше,питання зменшення жирових відкладень з області живота і АБС буде виробляти більше showable результати, але і видимі результати?Видимі результати я маю на увазі сильніше АБС,тому що мій АБС схоже не так сильні, як я хотів.Нижня жиру і хто краще для ABS, щоб бути видимим? Спасибі велике

+301
user3596479 26 жовт. 2013 р., 13:51:59

Ви можете подивитися ці калькулятори в багатьох місцях, і в основному те, що вони є предиктори, засновані на актуарних таблицях (наприклад, страхові компанії використовують для встановлення премій), порівняно з очікуваної середньої тривалості життя.

В принципі, це слід враховувати всім свій спосіб життя та фактори ризику, і застосувати їх до вас і стіл, і зробити оцінку вашого віку. Так, якщо вам 25, чоловіків і зайва вага курця, ваш передбачуваний вік понад 25 г/Про чоловіка, який працює і добре їсть.

Деякі з найбільш майстерних, слід також брати до уваги спадковість і інші зовнішні чинники, але вони все лише припущення. Ми всі чули про здорових бігунів, які загинули на 40 (бізнес, наприклад), і пити віскі, сало їли Гент, який дожив до 105. Однак це гарне нагадування, що наш вибір зараз може мати великий вплив у подальшому житті.

Отримати ж століття, важко сказати, оскільки ми не знаємо, що вашої сімейної історії, або якісь інші фактори ви поклали в тесті. Я можу сказати, що ожиріння, куріння, більш ніж помірне вживання алкоголю і відсутність фізичних вправ є деякими з найбільших факторів, які зроблять ваше тіло вік вищий, ніж ваш фактичний вік.

+289
Scissors 22 січ. 2016 р., 05:03:42

Слово тут "ймовірно" не доведеться турбуватися про передозування електролітів, якщо ви п'єте готові спортивні напої. Їх концентрація, що ви, ймовірно, не зможе більше пити задовго до електролітів стане проблемою.

Однак, якщо ви п'єте спортивні напої та добавки з сіллю вкладок, або деякі з інших хитрощів, які довгі дистанції на витривалість спортсмени використовують, щоб тримати електроліт поставити, тоді так, звичайно, можна взяти занадто багато електролітів, що може призвести до що-небудь від легкої нудоти, до судоми в аритмії серця. (двох електролітів, натрію і калію, а биття серця.)

Також, якщо у вас є основної патології, або відомих або невідомих, які можуть надати вплив на поглинання та використання.

Так знову ж таки, ключове слово у вас "напевно" немає нічого, щоб хвилюватися, якщо ви будете дотримуватися готові спортивні напої, які в більшості випадків витривалості базуються на курс.

+284
developius 7 серп. 2011 р., 08:34:47

Немає нічого особливо поганого в тому, що ви плануєте зробити, але нормальні при роботі на витривалість 3 комплекти 12-20. Потім, коли ви можете виконати 3 підходи, ви збільшуєте ваги і повернутися в 2 сетах. Вам би тільки насправді не так багато наборів, якщо ви тренування на силу/потужність, велику вагу, мало повторень, але багато наборів.

Як на коліна перед Зод каже, Я не можу думати про якихось довгострокових негативних наслідків

+284
Tokyo Carguy 22 бер. 2019 р., 08:06:40

Можливі Дублікати:
Щоденні розтягування, щоб збільшити гнучкість і загальну фізичну форму?

Я біжу, щоб підтримувати себе у формі, але поєднання низького теплий вгору/вниз режими і годинник на робочий стіл щодня призвести до дуже жорсткі м'язи, - я ледь можу чіпати мої коліна залиште у спокої мої пальці. Є хороші ресурси для щоденні вправи на розтяжку, в ідеалі не більше 20-30 хвилин, що може допомогти мені знайти гнучкість?

+270
kortsi 30 жовт. 2015 р., 18:20:20

Чому б не виділити присідання і стрибки? Якщо ви турбуєтеся про травми, розбити на складові і зробити його окремо. Стрибки у присяд вимагає ідеального балансу та методику реалізації. Крім того, у взуття ви носите, і підлога, на який ви робите вони роблять великої різниці. Про те, наскільки це безпечно, це залежить від того, як ви робите це. Люди робили це протягом багатьох років і ніяких проблем, в той час як ви можете речі на першому ходу. Безпека-це перше, що ви повинні взяти до уваги. Якщо у вас є сумніви в увазі, не роби цього. Половинчастий і сумнівний підхід не займе у вас занадто далеко. Сказавши, що, якщо ви відокремлюєте присідання і стрибки, навчитися правильно їх робити. Ризик завжди є в усьому, але при правильній формі і техніці, ці ризики можна мінімізувати або уникнути.

+227
Yolanda Nelson 5 груд. 2012 р., 17:37:58

В контексті вашого питання, це означає згинання АБС, так що м'язи без фактичної зміни кута або довжини м'яза. Почавши рух з изометрическим скороченням, ви переконаєтеся в тому, що АБС буде отримати максимальну користь від вправи. Ізометричні скорочення зазвичай використовуються в реабілітаційному центрі налаштування, але також може бути використаний для загальної фізичної підготовки. Насправді, культуристи використовують изометрию, коли вони практикують позує зі змагань. Це допомагає їм утримувати свої пози для продовження періоду часу без розслаблення м'язів.

+115
Isaiah De Freitas 1 груд. 2010 р., 13:52:21

Це викликано їх вправу, яке інші або їх органів генетика дала їм іншу форму?

Останнього. Це виключно генетичне. Існує нічого, що ви можете зробити, щоб виростити більше "голів" м'язів живота. Це може бути, що якщо ви отримуєте досить низький відсоток жиру, ви "розкрити" більше, ніж ви думали там, але нічого не змінилося. У цьому випадку, він завжди був на першому місці, просто не видно.

+114
Ringga Saputra 20 вер. 2012 р., 14:31:29

Ну, якщо ви займаєтеся силового тренування не розтягуються між серіями. Тільки після того як ви зробили всі вправи. Це робиться для того, щоб тримати ваші м'язи щільно і таким чином ви отримаєте трохи більше сил.

Однак, якщо ви робите масу дуже добре розім'яти. Я відповів на це питання тут: [питання] коли розтягнути щоб допомогти побудувати м'язи?.

+106
Lode Vlaeminck 10 вер. 2012 р., 17:58:43

Пробіотичні напої/продукти харчування в правильній пропорції може допомогти. Пити кефір через рівні проміжки часу. Кокосову воду як було зазначено в попередньому пості, дуже допомагає теж.

Переконайтеся, що ви їсте достатньо фруктів. Вони мають хороші пропорції клітковини, яка допомагає травленню. Isapgol доведено, щоб допомогти травленню.

Уникайте Проносних. Якщо ви хочете очистити свій шлунок, ви можете споживати чайну ложку (їстівні) касторове масло, коли ви прокидаєтеся вранці.

+106
OrangeWombat 17 бер. 2016 р., 09:41:04

Я намагався зробити високобілкової дієти з низьким вмістом калорій, під час роботи з програмою або 5х5 з початку лютого. Мій наступний-через, коли-небудь частина була "пристойною". Я пропустив близько третини тренування, в загальній складності, але вдалося позайматися 2 рази в тиждень в середньому. Вчора я присідав 192 кг.

Я був трохи менш успішним з моєї дієті. В середньому, я до сих пір їм більше калорій, ніж я буду горіти, я думаю. За останні 4 місяці моя вага збільшився з близько 208 фунтів до 216 фунтів.

Я хоч і цікаво - скільки це зростання 8 кг може бути жир, і скільки може бути м'язи? Я уявляю, що я повинен поставити деякі м'язи, бо моя сила росте, але це також легко уявити, що я набрав жир, тому що я не дотримуватися моєї дієти. Дивлячись на фотографії мене кілька місяців тому, я відчуваю, що, можливо, я виглядаю стрункішою...можливо? Важко бути впевненим. Інші люди не помічають різниці. Моя одяг відчувати себе трохи тугіше, але я думаю, що може бути, при додаванні м'язової маси може призвести до обтягуючого одягу теж.

Коротше - звідки мені знати, якщо невеликий приріст ваги м'язів або жиру прибутку?

+102
Jeno Laszlo 22 лют. 2016 р., 21:16:40

Цифри приблизні, але ось що я роблю.

Якщо ви можете зробити тільки одне-трьох підтягувань, тоді вам слід використовувати негативів або допомогу підтягувань і боротися за рівну кількість повторень на ваші набори. На даному етапі ви не досить сильні, щоб виправдати напрягу робити якусь змінну, але невелика кількість реальних підтягувань. Ти краще стає послідовним, більшого обсягу (загальна кількість повторень), а поступово ускладнюючи, роблячи повільні негативи або зменшуючи кількість ваги, допомога на групи або допомагати витягати машину.

Якщо ви можете зробити від чотирьох до восьми підтягувань, тоді вам слід знайти кількість можна надійно зробити в кожному сеті і зробити це для декількох наборів. На даний момент ти достатньо сильний, так що реальний підтягування є кращим, але досить слабо, що може суттєво обмежити обсяг, зайшовши на свій максимум у кожному сеті. Крім того, ви можете шухеру вся ідея набору кількість наборів, і просто виберіть всього досягти, скільки комплектів знадобиться.

Якщо ви можете зробити дев'ять або більше підтягувань, то ви повинні перестати турбуватися про відповідність числа різних наборів. Просто зайдіть на свій максимум у кожному підході і переконайтеся, що він залишається в межах прийнятного діапазону: якщо ви можете зробити 15 в кращому вигляді, переконатися, що кожен набір-це між 12 і 15. Потім ви можете зберегти кількість наборів постійним і знаю, ти все ще кидаючи виклик собі з точки зору обсягу і сили.

+27
mtnwk 9 серп. 2012 р., 15:09:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil