Пропорції тіла реалістична графіка?

Як ви думаєте, що це ідеальні пропорції тіла графіку. Він каже мені, що я завжди думала, і що моя верхня частина тіла повинна отримувати більше. Але він також говорить, що мої ноги занадто великі за .75 дюймів. Я ніколи не був упевнений, що якщо, може бути, я повинен працювати мої ноги більше, щоб збільшити їх розмір, цей графік каже, що ні, Але дівчина тільки на цьому тижні сказав мені, щоб не забути на роботу нижньої частини тіла теж. Це наводить на думку моя нижня частина тіла може бути занадто прямий і тонкий.

Моя вага (201 кг) і висоти (5'10") коефіцієнт: 2.90

Нижче наведено їх/мої цифри:

  • Шия: 17.50/15.50
  • Біцепс: 16.45/15.372
  • Передпліччя: 13.70/11.625
  • Груди: 45.70/43.00
  • Талія: 34.25/37.25 - не судимий. :-Р
  • Стегна: 41.10/41.625
  • Стегна: 24.65/24.75
  • Теля: 16.45/16.50

Один вимір, який відсутній, плечі якого залежить від дельтоподібних м'язів, які не можуть бути виміряні окремо. Також, як ви вимірюєте пастки? Або зайву вагу пастки силою м'язів до зростання інших м'язів у графіку.

Нарешті, хто насправді виконує цю схему всерйоз. Я бачив, як він відображається в кілька сайтів.

Оновлення: ОК, зробив деякі дослідження і знайшов це на плечі. І це, схоже, вказує на Золотий перетин 1.618.

Питання: чи Можна дотримуватися вищевказані пропорції тіла графік? Або я повинен використовувати моє власне судження?

+767
mtpettyp 12 лют. 2015 р., 12:36:04
35 відповідей

Я б почав з розтяжки як @usedtobefat запропонував, то я б спробувати поплавати. Це повинно допомогти послабити все, тоді, сподіваюся, ви повинні бути добре бігати.

Я б спробував плавати над управлінням, як його не несуть, і немає джаринг, так що, сподіваюся, буде добрішою, так болить спина.

Не загрузнути в "це за графіком я повинен зробити це". Прислухайтеся до свого тіла, і, сподіваюся, ви зможете повернутися до роботи.

+944
Toji K Dominic 03 февр. '09 в 4:24

Ви хочете почати з саппорта, або що б бути у верхній частині занурення. Ви можете переміщати свої руки від ваших сторонах, що дозволить істотно збільшити кредитне плече на ваші плечі. Крім того, якщо ви йдете досить далеко (З років навчання), і ви можете навіть вдарити "Залізним хрестом".

enter image description here

Я б практика підтримує позицію, бути в змозі тримати, що може бути ~10 секунд на поп. Як тільки ви можете зробити це, почати процес повернення небагато, дозволяючи лікті йдуть вгору/назад/вихід. Це буде цілком природно, якщо у вас є підтримка установки набраного і переміщається вгору і вниз трохи, щоб зробити реальне занурення.

Найважча річ про кільце соуси (як ви, напевно, переживає) є стабілізація плеча, але як тільки ви отримаєте це, я думаю, ви знайдете їх набагато зручнішими, ніж звичайні соуси. Марк Rippetoe заявив (Починаючи міцність В3, я думаю), що зважений кільце опускається досить небезпечні, і я б погодився. Навантаження на плечі може бути величезною, якщо ви пирофакел руки взагалі. Так що є ще гарне місце для регулярних зниженнях якщо ви хочете навалити ваги.

Але добре працювати на кілька кілець, є деякі дивні речі ви можете зробити з ними. Перевірте звір навички для такої речі, як передньої планки, Джим робить велику роботу, пояснюючи це. Між передньої/задньої планки, віджимання на брусах, л-сидить, і підтягування вони дійсно фантастичні інвестиції.

+885
Mib Fan 22 трав. 2019 р., 07:15:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я в даний час 15 років. Я 6' високий, і я важу 157 фунтів. Однак я не товста, мені не затишно з мене сорочку з-за моєї непривабливою, "худий-товстий" живіт і груди. Моя мета полягає в тому, щоб пишатися своїм тілом і комфортно з футболки до наступного літа. Більш конкретно, визначеними верхньої частини тіла і ядро. Мій план тренування спрямовані на повільний, але постійний прогрес. Я прагну до невеликих змін способу життя і послідовна тренування, щоб досягти своєї мети. Досі я зробив простий план відкриття занадто твіки, як я йду. Ось мій план: я купив простий набір гантелей, і я поперемінно у верхній частині тіла і нижньої частини тіла тренування днів. Для тренування я роблю 4 підходи по 10 скручиваемости Bicep, tricep розширення, молоток кучері, трицепсів відкати, Спайдер кучері, і, нарешті, віджимання. На нижніх днів тіло мені робити зважені присідання, зважений хрумтить, випади, гало, гоблет присідання, знову 4 підходи по 10 з кожної сторони. В даний час використовують два 15 фунтів гантелі, але збільшиться вага, як тільки я відчуваю себе комфортно з зростанням. Я закінчую кожне тренування з протеїновий батончик. На вершині щоденні тренування, заповнити мій день з великою кількістю кардіо, і намагається зробити краще раціон. Може хто-небудь сказати мені, якщо я досягну своєї мети з допомогою цієї програми? якщо ні, то які зміни можуть бути зроблені?

Спасибі!

+875
shustr8 30 бер. 2010 р., 16:09:42

Нижче наведено 3 посилання - я не впевнений, що ваш намір полягає в тому, якщо це для відстеження вашого щоденного споживання ви могли б бути краще за допомогою foodtracker, наприклад, в LiveStrong.com.

+867
ThomasKaurt 19 вер. 2013 р., 02:41:37

Щоб потренуватися, я граю танець революція і подібні ігри. Я думаю, що це вважається як високий-інтервальні тренування, як раз спринтерський біг 400 метрів кіл: типовий рівень триває 90 до 150 секунд, і ігрова сесія триває три пісні протягом приблизно 10 хвилин. Потім, я беру 5-15 хвилинну перерву перед наступним раундом. Кожну пісню Я граю, як правило, має від 500 до 800 кроків у ньому.

Я знаю, що для витривалості кардіо, кращий спосіб спалювати жир і втрачати вагу тренування протягом приблизно 30-60 хвилин, потім зупинитися перед тим, як почати спалювання м'язової тканини. І краще всього робити такі вправи 3-5 разів на тиждень. Для важкої атлетики, я розумію, що найкращий спосіб спалити жир і наростити м'язи, щоб виконати мінімум-реп, високої ваги вправ. Але я не впевнений, що найкращий підхід, щоб спалювати жир і втрачати вагу при високій інтенсивності інтервальних програми.

Як мені планувати тренування, щоб втратити вагу і зменшити відсоток жиру в організмі?

+861
Komal Waseem 8 серп. 2016 р., 02:19:41

Я новачок у фітнес і буду займатися несучих і високоефективних вправ. Це необхідно зробити розминочні вправи перед початком несучих і високоефективних вправ? Якщо так, то навіщо це потрібно?

+858
Chris Knadler 11 трав. 2015 р., 21:36:50

Помірне фізичне навантаження підвищує вашу імунну систему, але ви відчуваєте зменшується віддачі по мірі збільшення інтенсивності (одне дослідження тут).

Два найбільших факторів, які можуть мати негативний вплив на імунну систему, є запалення (запалення пригнічує імунну клітин), і перетренованості синдром (список симптомів для контролю).

Відповіді Давида і Бэрин суцільні; побільше спати, правильно харчуватися (особливо уникаючи продуктів, які викликають запальну реакцію у вашому тілі), і дозволити собі одужати.

Єдине, що я б додав, особливо якщо ви їдете за ті дві години, прислухатися до свого організму до, під час і після тренування. Розглянемо моніторинг біомаркерів, як ЧСС, ВСР, ЦНС тестування, натисніть на щоденній основі; проштовхнути дискомфорт, але не тиснути через біль; і в ті дні ви працюєте, якщо ви не відчуваєте його, не вбивайте його.

+816
user3652144 16 квіт. 2017 р., 09:13:56

Це страшенно цікаво. Це перше, що я чув хтось піднімає більше, ніж їх тіла на машині і тільки й робите, що багато тягнути ДБЖ.

Єдина відповідь, яку я маю для вас, щоб дійсно зосередитися на вашій поставі. Коли ви потягніть вгору, спина злегка вигнута так, що бар торкався грудей у верхній частині реп і ви отримаєте хороший стисніть у верхній частині спини. Опустити машину, багато людей обдурити, щоб тягнути більшу вагу і в кінцевому підсумку потягнути з усією їх тіло і знову їх побачити-пили під час тренування. Коли ви тренування на машині, тримайте спину майже прямо, і ваша груди злегка надув (який в кінцевому підсумку дає вам невеликий аркою у верхній частині спини). Зберігаючи всю верхню частину тіла досі, ручки тяги вниз до грудей.

Також, можливо, шукати LAT витягає вниз машину, яка має бар замість цих двох ручок. Машини з цими ручками приділяємо багато уваги на контроль, так що ви не в кінцевому підсумку буде ходити ходором. Що може бути, чому ви не отримуєте тієї ж активації м'язів. Удачі!

+803
user315863 7 черв. 2018 р., 20:55:30

По-перше, трохи передісторії: я 5'9" бач 22 років, студент і я вірю, що десь близько 5-10 фунтів за вагу я б хотіла зберегти. Я активно займаюся спортом, особливо довгі дистанції (шкала марафон) працює і добре бути в цілому набагато здоровіше.

Проте через низку нещасних випадків, залишаючи праве коліно і ліве зап'ястя в змозі бути повністю використані. Я також почав проводити набагато більше часу сидячи перед комп'ютером, в основному, тому що я вчуся.

Тепер найцікавіше: моє зап'ястя і відчуваю себе набагато краще і я тільки що отримав ОК від лікаря почати працювати, а моє коліно перебуває у виграшному становищі. Я дуже мотивований в отриманні мою форму назад наверх, де він був, але мені не вистачає правильної організації (моїй хорошій формі приходили природно, як я бігала багато і практикують бойові мистецтва і плавання).

Тому я шукаю інструмент (можливо веб/комп'ютер/основі iOS або методології), які могли б допомогти мені спланувати мій раціон і мої вправи. Декілька ключових речей, які виділяються для мене:

  • Він повинен вміти розповісти мені як можна точніше, що я повинна готувати і їсти. Це найбільш важлива частина для мене, так як у мене немає досвіду в кухні взагалі і в галузі мого здоров'я, я впевнена, що мені потрібна найбільша допомога. Я не можу підкреслити це достатньо (навіть якщо я знаходжу це трохи сумно), я впевнений, як тільки я почав, я буду в змозі підтримувати здорову дієту протягом тривалого часу.

  • Мені б хотілося, щоб він зміг порівняти моє споживання калорій/калорій.

Велике спасибі.

+730
user259781 22 груд. 2016 р., 16:29:57

Я почав займатися плаванням і намагається плисти 1500м нонстоп (як перша мета). Я поступово збільшив моє відстаней. Через 4 тижні я можу плавати 1000м без перерви. Я думаю, я буду досягати 1500м в 2 тижні. Одна річ, яку я бачу, мій лічильник гребків на 50м знизилась з 59 до 48 в 3 тижні. Але він зупинився там. (Тепер я можу плавати 1:52 100м) Моє питання: є 48 ударів в 50м хороший тариф, або я повинен спробувати знизити тактний кількість за рахунок подовження довжина ходу?

+714
Daniel Fung 19 жовт. 2016 р., 15:35:13

Якщо ви знаєте про йогу, то ви знаєте, що ми повинні лежати на спині під час Uttanpadasana (підняли ноги поза). Я роблю це з комфортом. Але мені сумнівно, якщо я лежачи правильно чи ні. Як я лежу в наступним чином: enter image description here

Тепер, якщо ви 1-ї позиції в зображення, коліна розслаблені, а хребет зігнутий вгору (Зверніть увагу , що крива не представляє живіт, це про хребет) і є простір між Землею і хребта (може бути на 1-2 дюйма).

На 2-ій позиції, мені доведеться застосувати трохи зусиль, щоб "відпочити' живіт і хребет буде прямий (напевно) і простір-це мізерно мало (так як і коли ми ходимо без наш хребет прямий, як сутулість). Але в той же час, підняті коліна, так, щоб привести їх вниз і зробити ноги прямими, я з силою, так що ця позиція не змушуй мене відчувати себе розслабленим.

У той час як в 1-му положенні, я відчуваю себе розслабленим.

Так що я просто хочу знати, якщо 1-й позиції правильно чи неправильно?

Також, під час йоги (підняли ноги ставлять) я відчуваю тиск на нижній відділ хребта, а також в животі, як розтяжки). Це те, що ця йога призначена робити?

(Я піднімаю ноги близько 30-40 градусів).

+687
dreypeace 8 квіт. 2014 р., 10:23:34

Якщо ви будете продовжувати танцювати від рекомендації вашого лікаря, то ви можете очікувати, щоб мати більше проблем, ніж у вас зараз. Єдиний спосіб запобігти подальшому пошкодження до вже травмованої зв'язки-це відпочинок для достатньо часу, щоб повністю зцілити. Ніяка розтяжка або розминка перша дозволить запобігти додаткові або більш постійне пошкодження до вже травмовано зв'язки. Припиніть використовувати його, поки ваш лікар говорить інакше.

+660
Haraprasad 29 квіт. 2018 р., 18:06:53

У мене була операція на плечі, деякий час тому, і тепер я з працею дозволили використовувати мою руку в найближчі 6 місяців. Це стандартна процедура для цього типу хірургії, так як потрібен час, щоб залікувати.

Я плавець робить короткі дистанції IRONMAN 70.3, на аматорському рівні. Я не тріатлону до наступної весни / літа, але мені потрібно тримати себе у формі.

Моя головна проблема-я не вмію плавати. Так як це моя слабка дисципліна, це проблема. Я не збираюся робити яких-небудь методів навчання на найближчі 6 місяців, але що я можу зробити, щоб зберегти мої сили верхньої частини тіла та основні м'язи в такт, без використання моїй руці(с)? Я б вважав за краще, якщо він не вимагає абонемент в спортзал, але якщо це потрібно, я піду один.

Зараз я не можу працювати, так як руху не добре для мого плеча. Я думаю, що я можу почати робити легко проходить через місяць або два, так що це не повинно бути надто багато проблем.

Я можу на велосипеді, як у приміщенні на спінінг велосипед і я тримати моє тіло, як ніби я на стільці.

+630
kagemitsu 16 лип. 2017 р., 13:11:09

За словами доктора Стюарт Макгілл, скручування хребта, як правило, безпечні, без навантаження, з навантаженням (обговорюється близько 20:00 тут). Однак, речі можуть бути різними для людей з хворобами спини:

Наприклад, згинання-нетолерантно спини дуже часто. Тягнеться як потягнути коліна до грудей може дати сприйняття рельєфу (через стимуляцію м'яз, випрямляючий хребет м'язи, рецептори розтягування), але такий підхід гарантує тільки біль і скутість в підшкірні тканини витримувати більшу кількість накопичених пошкоджень. Виключення згинанні хребта, особливо вранці, коли диски набрякли після постільний режим, виявилася досить ефективною з цим типом клієнта. Розумію, що міжхребетні диски можуть гнутися тільки так часто перед шкоди. Залишаємо за собою відводи для основних завдань, таких як зав'язує кросівки, а не тренування живота.

Макгілл вважає, що існує компроміс між міцністю і гнучкістю хребта, тому що розтяжка робіт шляхом внесення в кільцевому зазорі між дисками більш липкий, що робить його гірше виконують під навантаженням. Якщо ви плануєте навантаження на хребет і вправи для створення достатньої м'язів, щоб зафіксувати її на місці, ви можете тренувати косі сила без викручування, роблячи асиметричні несе, такі як "Прогулянка фермера".

Цей матеріал, почерпнуті з тут, але я чесно кажучи не знайомий з Макгілла роботі, тому я, може бути, спотворюючи його.

+589
dreamcoder 21 лют. 2010 р., 16:43:12

Так, це називається принцип конкретності (або конкретної адаптації до нав'язаних попитом, каже), по суті, ваше тіло буде адаптуватися до вимог, що пред'являються до неї, так що якщо ви працюєте в певному сенсі кожен день протягом 2 років, ваше тіло буде дуже добре пристосувалися до нього і ефективніше робити це, більшої ефективності означає, що менше роботи, значить, менше калорій спалюється.

На роботу на велосипеді, незважаючи на зниження інтенсивності тренування, то ваш організм не звик, так що не пристосувалися до неї, навчилися найбільш ефективний спосіб зробити це, тому він витрачає більше енергії.

Відмінний приклад це протилежно вашої ситуації, але, коли Ленс Армстронг бігла Нью-Йоркський марафон. Його тіло було дуже добре пристосовані для їзди на велосипеді, а зробили це з дивовижною ефективністю, але коли справа дійшла до бігу, ефективності не було.

+583
Domir T 24 квіт. 2014 р., 13:46:08

Квартира, нестисливої підошви для важкої атлетики. Чак Тейлорс краще, ніж будь-які кросівки. Якщо цього не досить модно для вас, щось на зразок Вібрам з пальцями ноги або інших "безкоштовних" кросівки буде працювати.

Що стосується того, що інші люди в тренажерному залі займаються, це жахлива датчик для правильного поведінки. Це як вчитися водити, спостерігаючи за таксистів.

+499
George Eggen 12 вер. 2014 р., 21:43:32

Пішов в 5 км пробіжки сьогодні в 4 години дня в Камбоджі (90 градусів спеки) і моя подружка судоми м'язів такий же, як вчора. Вона зупинилася і бігав близько 5 вечора без проблем. Почали вживати більше солі завдяки потієш, як свиня в кінці його (англійця). Мої ноги ніколи не відчують, що великий або біг в спеку, але я все одно погано зі спиною.

Крім того, вона бігом, як це зараз віддам, але отримав трохи розчаровані, що вона не втратила у вазі (хоча вона важить всього 50кг). Вона також розлютило.

Я трохи хвилюємося, що вона упакувати його, але я вважаю, що вона повинна просто працювати трохи пізніше, і вона буде в порядку.

Це вище норми? Я думав, ми просто могли б бути пару легкоатлетів, але потім прочитав сьогодні вони заборонили дистанції у Флориді протягом літа з-за спеки так може бути, ми не так погано.

Чи є обмеження один повинен працювати при певних температурах для нормальної не спортсмен fokes, як ми?

Ура

+491
Arnd Brugman 6 трав. 2019 р., 11:41:15

Я біжу так швидко, як я можу дихати через ніс. Наша дихальна система влаштована так, що для будь-якого рівня аеробної активності, в яких ми регулярно беремо участь ми можемо отримати достатню кількість кисню при диханні через ніс. Я не знаю, який темп ви хочете працювати, або скільки ви маєте на увазі великі відстані, так що є значний простір для тлумачення, але в довгостроковій перспективі більшість людей краще дихати через ніс як можна більше.

Плюси:

  1. Наші синуси і носові проходи призначені для того, щоб очистити, зволожити і нагріти або охолодити повітря, яким ми дихаємо, щоб забезпечити оптимальне поглинання кисню в легенях. Наші роти надання такої послуги немає. Пилу та твердих частинок потік абсолютно вільно через рот і горло. (Я не кажу, що наші носи можуть відфільтрувати всі, але будь-фільтр краще, ніж нічого).
  2. Працює в темпі, який дозволяє дихати через ніс може спонукати вас достатньо пригальмувати, щоб побудувати свою аеробну базу, розширити можливості тіла, щоб спалювати жир і використовувати кисень, який ви вдихаєте. З плином часу, цей темп буде збільшуватися, і в кінцевому підсумку ви зможете запустити як швидко, як ви раніше були, коли дихання через рот.
  3. Дихання через ніс допомагає вашому тілу залишатися розслабленим, і допомагає тримати ваш пульс нижче при заданій швидкості вправи. Переклад біг, це означає, що ви не відчуваєте, як ви працюєте так складно, як ви робите, коли ви дихаєте через рот.

Мінуси:

  1. Дихання тільки через ніс буде змушувати вас працювати повільніше, поки ваш організм не адаптується. Там основний упор на швидкісні тренування, інтервали і т. д. В управлінні спільнотою, і більшість людей не здатні функціонувати без ковтаючи величезні порції повітря. Коли ви берете таким чином, що об'єм повітря, ви повинні сповільнити на деякий час, поки ваш організм вибудовує свою ефективність природних аеробних назад. Багато людей мають важкий час пацієнта у цей період перепідготовки.
  2. Він відчуває себе трохи легше, якщо ваш ніс починає відчувати, як його не засмітився, або нежить. Це ваше тіло говорить вам, щоб сповільнити небагато. Знову ж таки, багато людей не хочуть сповільнити.

Цікаво, я бачив величезну користь від дихання тільки через ніс як можна частіше, не тільки при бігу. Жити в сухому кліматі, я часто в кінцевому підсумку з напів-постійне горло, коли біг або їзда на велосипеді болять. Перемикання на ніс-тільки дихати спочатку уповільнило мене значно, але через пару місяців я повернуся, де я почав, але відчуваю себе набагато більш розслабленим, коли я біжу.

Розкриття: мій фітнес-значно деградувала протягом останніх 6 місяців, як я звільнилася, щоб знову стати студентом стаціонару, щоб закінчити освіту, потім переїхала в інший штат і почала нову роботу. До цього я зміг запустити кілька миль (~10) на комфортному 9:30 хвилин за милю темпами, в той час як тільки дихання через ніс.

Є резюме деяких досліджень зробив доктор Ліберман з Гарварду тут.

+486
Jaime Gris 27 лист. 2012 р., 13:59:53

Моя робота в якості розробника програмного забезпечення вимагає від мене, щоб провести дев'ять годин в день в офісі. У будівлі є тренажерний зал, але це не так добре оснащені, що я використовую його в якості основного об'єкта. Я працюю в інший тренажерний зал після роботи, через три дні все тіло розділене. Я використовую модифікований натисніть рутини і вразити цих трьох сеансів з інтенсивністю.

Останнім часом, я вставав з-за столу і ходити в спортзал як мінімум раз в день. Наприклад, тільки зараз я повернувся через п'ять хвилин сесії, де я тільки що увійшов і, не змінюючи, відкачали п'ятдесят провали на провал з моєї ноги розтягнуті між двома плоскими лавками. Потім я повернувся в свій офіс, і мій прогноз на весь день покращився настільки, що я навіть спонукала написати про досвід тепер. Я відчуваю себе краще, тому що я накачав. Вчора ввечері я тренував трицепс на реальні. Ви думаєте, що мій один комплект на провал тільки зараз допоміг або образив мої перспективи для м'язового розвитку?

Я схиляюся до того, щоб зберегти це вгору, зосереджуючись кожен день на одну з груп м'язів, які я тренував в минулому під час мого основного заняття. Я підозрюю, що додаткового періоду насосом кожен день буде давати мої м'язи більш сприятливі умови для синтезу протеїну, який буде мати тенденцію до зростання протягом всього періоду росту.

Чи є причина, по якій хтось може сказати мені, що ця додаткова робота може бути контрпродуктивним, оскільки він перериває період відновлення для м'яза, яка почалася після моєї останньої тренування один або два дні раніше?

+413
Suraj Sharma 9 бер. 2010 р., 18:49:52

Моя мета була запустити версію 5/3/1 протягом навчального року, так як він дозволяє по консистенції і не турбуючись про те, скільки мені потрібно піднімати кожне тренування. Однак, мій інженерний клас дизайн вимагає обухом тонн більше часу поза класу, ніж я міг припустити, що вже вплинула на мою здатність навчати (я вже витягла 4-5 ночей, дві з яких були поспіль). Як це, мій кабінет / курс графік роботи непослідовні у обидві частоти і тривалості. Іншими словами, Я не можу передбачити, коли я буду мати фактичний час для підготовки до своєї мети, і скільки часу мені доведеться для кожної окремої сесії. Єдине обмеження я повинен виконати в середньому ходити в спортзал 3 рази в тиждень, щоб отримати своє здоров'я страхового відшкодування. Крім того, я працюю за сумісництвом 2-3 дні з п'ятниці по неділю.

В проміжному, я зупинився на наступній "програми" (див. нижче). Загальне питання: чи достатньо цього?

На жаль в розширеному довжини.

Початкові цілі:

  • Збільшення максимальної сили
  • Нижня частина тіла-%жиру
  • Поліпшити кондиціонер

Поточні Цілі:

  • Принаймні, підтримувати міцність
    • Хоча рух до моєї первісної цілі буде краще.
  • Нижня частина тіла-%жиру
    • Я менше хвилююся про цьому аспекті, як я все ще в змозі ефективно контролювати моє харчування.
  • Підтримувати деякі аспекти кондиціонування

Поточні показники:

  • Руху: (поточна мета)[1ПМ]
    • Тому В Присяд: (280, 315)
    • Передній Присед: (205, 225)
    • Чистою Силою: (165, 185)
    • Станова тяга
      • Сумо: (370, 405)
      • Звичайні: (340, 365)
      • Ривок-Хват: (220, 255)
    • Військова печатка: (125, 135)
      • Дійсній військовій пресі, а в ноги разом, спина пряма і т. д.
    • Натиснути Клавішу: (155, 175)
    • Жим Лежачи: (160, 185)
    • Pendlay Ряд: (200, 225)

Поточна Програма:

  • Їзда на велосипеді через наступні дні:
    • День Присідання:
      • Задній або передній присед на максимум подвійні або одинарні
      • Якщо подвійний, проаналізувати 3х5 @70% подвійний
      • Якщо один, виконувати 3х5 @75% від єдиного
      • Якщо добовий максимум був такий же, як і в минулий раз, збільшити 3х5 по 5 фунтів
    • День Станова Тяга:
        • Потужність чистий макс тримісний, або двомісний одномісний
          • Якщо потрійний або подвійний, виконувати 3-5 синглів на однакову вагу
          • Якщо один, виконувати 3-5 синглів @85% від єдиного
        • Сумо станова тяга на максимум подвійні або одинарні
          • Якщо подвійний, проаналізувати 3х5 @70% подвійний
          • Якщо один, виконувати 3х5 @75% від єдиного
          • Якщо один і зчеплення майже не вдалося, повторіть цей максимум, поки він не може бути завершено у потрійній
          • Якщо добовий максимум був такий же, як і в минулий раз, збільшити 3х5 по 5 фунтів
    • Прес-День:
      • Покачати прес на максимум подвійні або одинарні
      • Якщо подвійний, проаналізувати 3х5 військової печатки @68% подвійний
      • Якщо один, виконувати 3х5 військової печатки @73% на один
      • Якщо добовий максимум був такий же, як і в минулий раз, проаналізувати 4х5 військової печатки замість 3х5
    • День Лавка:
      • Жим лежачи на максимум подвійні або одинарні
      • Якщо подвійний, проаналізувати 3х5 @70% подвійний
      • Якщо один, виконувати 3х5 @75% від єдиного
      • Якщо добовий максимум був такий же, як і в минулий раз, збільшити 3х5 по 5 фунтів
    • Прогресування Pendlay (без виділеного день):
      • Поспіль щодня 5RM
      • Виконувати 2х8 поспіль Pendlay @85% від добової максимум
      • Або виконати 2х8 схилився над поспіль @80% денний максимум
    • Руху допомоги / параметри:
      • Нахил Гантелі Рядків *
      • Крок Рядків
      • Гантелі прес (стоячи / сидячи / Арнольд)
      • Ухил Підлоги Гантелі Прес *
      • Гантелі Пуловер *
      • Лат Пулдаун ^
      • Висока / низька рядків ^
      • Т-бар ряд *
      • Особа Тягнути *
      • * = улюблений
      • ^ = пластина завантажена машина
    • Параметри Кондиціонування:
      • Гребля
      • Стаціонарний Велосипед
      • Ходьба Гантелями Випади
      • Гирьового гойдалки / комплекси
        • Мій зал просто встановлені стійки гирі, так що я до сих пір не знають, як важко вони йдуть до. Найбільше вона схожа на 45-50 фунтів.
    • Все, що мені потрібно / хочеться додати:
      • Підтягування
        • Сміт машини в моєму залі занадто низькі, кабельні машини тільки пропонуємо ручки для підтягувань або нейтральний ручка підтягування, і Діп станції забезпечують зчеплення це більше, ніж на ширині плечей (плюс накатка їсть мої руки).
      • Звичайні, дефіцит, на негнущихся ногах, і хват-рукоятка тяги (я люблю станова тяга, лол)
      • Припинена робота реп для присідання і станова тяга
      • Контактний присідання і стійку тягне
      • Чистий і вирвати тягне

Днів з найвищим пріоритетом є присідання, станова тяга та прес-дні. Я не пауерліфтер, тому усадкою менше важлива для моїх цілей (плюс у мене в анамнезі травм плечового суглоба, тому рідше жиму не жахливі [і, чесно кажучи, я просто не найбільший прихильник його]).

Наступні питання пов'язані: я повинен додати щось конкретне? Якщо що-то знімуть? Програма організована досить добре, як є, або можна покращити? Цей тип програми Краще виконується всякий раз, коли я можу зробити це, або коли я роблю це, що насамперед з ранку (я прокидаюся в ~5:30 ранку майже кожен день, школа, робота дозволяє)?

Редагувати: я все ще шукаю більше відгуків, можливо, іншої точки зору / або враховують наступні питання.

+388
Stratos Safioleas 15 лют. 2014 р., 16:43:29

Я думаю, ваше запитання дуже широкий, але є деякі загальні риси в цій ситуації, що застосовується в широкому спектрі подій на витривалість, тому я вдарив високі бали на те, що початківців спортсменів на витривалість часто не думати або діяти неправильно.

  • Клімат: багато разів люди недооцінюють вплив клімату на змагання на витривалість. Або набагато тепліше або холодніше, або перепади вологості можуть посіяти хаос на гонку.
  • Перепад висот: вгору або вниз суттєво може вплинути на гонку. Спустившись, як правило, краще, у людей набагато більший вплив йде від низького до високого.
  • В гонки по харчуванню: Якщо ви не тренуєте його, не зробити це в день гонки. Занадто часто люди або п'ють/їдять більше або менше, ніж вони роблять під час навчання. Це може зробити сильний вплив на виконання раси.
  • Передстартове харчування: знову ж таки, якщо ви не зробите це на тренуваннях, не робити це в день гонки. См. вище.
  • Крокуючи: це ще одна дуже поширеним для людей, щоб пропустити під час гонки. Вони отримують там, вони збуджені і схвильовані, і вони відчувають себе добре, тому вони трохи більше, ніж вони планували. Навіть кілька секунд на милю швидше на початку можуть поставити вас у величезну діру до кінця гонки. Навіть якщо вам здається дивним, почекайте, поки після 1/2 шлях через гонку, перш ніж ви думаєте про відхилення від плану.
  • Рельєфу: так само, як ходити. Якщо місцевість відрізняється від того, де ви тренуєтеся, ви повинні подорожувати, щоб періодично тренуватися в тих же умовах місцевості, або бути готовим, щоб уповільнити свій темп відповідно.

Тепер для вашої конкретної ситуації, клімату і рельєфу між двома районів досить схожі, так що якщо різниця в день гонки, я б не став рахувати їх. Ви даєте своє харчування, але ви не держава, якщо це те ж саме. Оскільки ви кажете, що вони "тільки" певні предмети, я припускаю, що це менше, ніж ти тренувався. Може, хочете перекусити ремінь або що-то в наступний раз, на всяк випадок.

Для стимуляції і місцевості, я кладу сюди як здогадатися, що зайві пагорбів, навіть невеликі, плюс різні харчування, що скинув свою гру. (Якщо це не було так Північна Корея, я здивований, що вони закрили оздоблення ворота на 4 години. Це дуже короткий час для типового номери елітних марафон групи).

Остаточний річ, щоб розглянути, полягає в тому, що коли люди кажуть "Я відчуваю себе потрібним, але я просто не можу змусити себе вийти", це ви за навчання або не достатньо відпочив. Ви не згадуєте, яка конусність у вас, або як довго все інше було в своєму навчальному плані, але може виявитися, що ви недостатньо відпочили.

Не хвилюйтеся, багато з цих речей пізнаються через досвід. Тримати на нього, і зберігайте журнал, що ви робите на тренуванні, побачити, які загальні елементи є в ті дні ви відчували себе відмінно, і спробувати покласти, що всі разом в день гонки. Весело з ним!

+384
Jacob K 27 лют. 2016 р., 05:47:58

За останні 3 дні, я дуже старанно. Тепер, мої трицепси м'язи почали відчувати біль. Замість того, щоб викликати її біль, я б сказав, вони підтягуються вгору.

Треба продовжувати плавання? Або я повинен відпочити протягом 1 або 2 днів і чекати трицепс розкріпачитися. Зазвичай, я плаваю кожен день.

+318
CrazyTillyboo 8 груд. 2016 р., 14:15:52

Відмова від відповідальності: я напевно не лікар, і не мають жодної кваліфікації взагалі, щоб давати поради. Все, що слід, є поєднання Вікіпедії і здогадки.

Блукаючий нерв проходить діафрагму і фактично гілок, прикріплених до поверхні шлунка, в інших місцях. Оскільки блукаючий нерв має ряд завдань, включаючи участь у регуляції серцевого ритму, не виключено, що дещо про вашу техніку або ваш індивідуальний фізіології викликає роздратування даного нерва, який ти відчуваєш у відповідь серце.

Якщо ви турбуєтеся, напевно поговорити з професіоналом.

+247
plcosta 8 бер. 2016 р., 16:24:38

Я пошкодив поперек роблячи невдалу спробу станова тяга. Нічого страшного, але я відчуваю легку біль там.

Коли я зможу повернутися на підняття важких речей?

Аналогічно, у мене рука болить (із-за невдало проведену вплив...) коли мені важко, зчеплення - мені доводиться стримуватися підняття тягарів?

Загалом, як ви знаєте, якщо ви краще сидячи, чи готові повернутися в тренажерний зал?

Оновлення: моя травма руки була пробивати стіну занадто сильно. Мій середній кісточки прийняв удар. Не досить, щоб зламати шкіру - навіть не видно синяк. Але моя рука стала хворіти, особливо коли щось стискає, протягом декількох днів. Це головним чином пішли.

+150
namora 4 черв. 2018 р., 08:23:31

Коротка відповідь на ваше питання полягає в тому, що зайві засвоюваної клітковини і щільніше будівництві хліб з цілісного зерна означає, що ваш шлунок повинен працювати важче, щоб зламати їжу. Це перетворюється в більш бурливое рух, що може плеснути кислоту навколо і викликати печію. Так що основний відповідь буде "так".

Тим не менш, ви повинні абсолютно не їсти білий хліб. Це знак від вашого тіла, що ваше травлення знаходиться в несправному стані з якихось причин, і ви повинні спробувати вирішити це безпосередньо, а не повертаючись назад до шкідливої звички споживання біленої білої муки, які, ймовірно, що у вас такого сумного сценарію з самого початку.

Я б порекомендував вам заглянути в їжу відповідності, поняття, яке я порушив у цьому питанні, і збільште споживання темно-зелених овочів, щоб дати вашому тілу більш неперетравлювані волокна для роботи. 5 порцій на день буде хорошим місцем для початку, якщо ви не вже є. Якщо ви робите ці дві речі, я не здивуюся, якщо ваші проблеми швидко зникли.

Як остаточне Примітка, зазвичай при дієтах говорити про збільшення споживання клітковини, вони мають на увазі важко перевариваемую клітковину, що приходить з фруктів і овочів. Перетравлювані волокна з крохмалю зерна і інший вигляд, і, взагалі кажучи, більшість людей отримують багато що вже.

+145
user559557 24 бер. 2017 р., 15:45:44

Я планую брати участь у Spartan гонки на 10 листопада. Що ви мені порадите робити протягом 10 днів перед гонкою. Беручи до уваги мій максимум був минулого тижня 10к

+145
sunep 2 лист. 2019 р., 07:29:26

Я 5 футів 11 і я Вага 189 фунтів, я намагаюся схуднути, щоб дістатися до 176 фунтів, але я не схуднути за допомогою сало Таємний щоденник ваги. (Я використовую метричну систему і моя вага становить 86 кг, я висока 1,82 метрів)

Я підрахував, мій ГДС (керівництва добові суми) з 2500 ккал, але я хоч і не повністю заповнюючи їх кожен день (я завжди на 40-50% від нього), моя вага коливається близько 86 кілограм.

Я повинен знову знизити відсоток або ГДС просто неправильно?

+145
Skilly 26 січ. 2017 р., 08:19:46

Ви можете поставити на сайт, як: http://www.linear-software.com/online.html

І ви повинні отримати хорошу БФ% кількість назад.

Не впевнений, що хоча Illioc це?

+130
Yupsi3 24 жовт. 2010 р., 06:30:23

Мене прооперували 3 січня цього року (це була операція апендициту). Операція була відкрита. Тепер його вже більше 3 місяців і у мене поставлено безліч Ваг. Я просто хотіла робити кардіо вправи, як їзда на велосипеді або біг на біговій доріжці.

Тепер питання, чи варто мені йти вперед з кардіо на велосипеді або почекати ще деякий час. Якщо я зможу продовжити те, що повинно бути правильним.

+129
VictorWei 29 серп. 2011 р., 04:02:31

Алекс, як я згадував у коментарі, ваша програма повністю не вистачає прогресивної перевантаження, яка, як ми насправді сильніше.

Прогресивна перевантаження-це збільшення інтенсивності, які ми розміщуємо на нашому тілі, і ми робимо це двома способами;

  • збільшення опору при використанні більшої ваги

  • розширювати обсяг, роблячи більше підходів і повторень

Якщо ви йдете в спортзал, то вправи ви згадуєте досить багато ваги, тому ви не зможете збільшити опір, якщо тільки ви починаєте з допомогою інших інструментів, але знову ж таки, тренажерний зал-місце, де у вас є всі необхідні інструменти в одному місці.

І я знаю, що ви думаєте, "що я можу зробити прогресивної перевантаження за рахунок збільшення обсягу", як я сказав у моїй другий пункт, але тут є інша проблема.

Причому більшість з цих вправ, ви можете неухильно розвиватися, поки ви в змозі зробити 50-100 повторень, але, на жаль, дуже мало для нарощування м'язової маси. Коли ви йдете по 20 повторень, це досить багато аеробної руху, а значить, ви будете працювати свою витривалість, а не сила.

Тільки дві вправи, які ви згадуєте насправді важкий (у довгостроковій перспективі), а ось підтягування і провали, куди ви висуваєте проти всього вашого тіла. Але і тут, ви б у кінцевому підсумку в точці, де ви можете зробити 20+, і знову вам доведеться шукати способи збільшення опору.


Я бачу, що ти зовсім не бажають йти в тренажерний зал для чисто вправи, і це зрозуміло. Але якщо ви хочете наростити м'язову масу і зробити худий комплекції, потім ваги-це, напевно, найскладніший спосіб зробити це. В такому випадку, я б рекомендував дивитися на більш просунуті гімнастику.

+112
Vincent Delorme 22 січ. 2016 р., 20:32:34

Трохи передісторії я піднімаючись на пару років як новенька, але вже змогли зробити мої м'язи трохи в тонусі і певними вони були трохи мляві, але не до такої міри, як зараз. Це після того, як почали програму або 5х5, який я зробив деякий прогрес в силі, але застоявся в деяких областях (присідання, жим лежачи). Це нормально? Мої руки дійсно м'які і мляві, ви торкаєтеся їх, і можете легко поворухнути їх, і втратили те небагато, визначення вони використовували, щоб мати.

Я 5'8" @ 137lbs намагаюся набрати вагу, але намагається залишатися в тонусі.

+110
DeAnnah Lynn Thomas 28 вер. 2015 р., 03:20:17
  1. Якщо ви любите кокосову воду, то сміливо пийте його після тренування. Це відмінний після тренування закуски, як і напої, як напій Gatorade і Powerade, але вони можуть усі бути замінений з невеликою їжею замість. З вашого опису вашої втоми, це звучить як невелика їжа буде краще задовольнити ваші потреби. Існує велика різноманітність варіантів; я небайдужий до протеїнового коктейлю і невелика тарілка з макаронами, але більше вівса може працювати, або енергетичні батончики і т. д.

  2. Якщо ви можете тримати їх у порядку під час роботи, спробувати їх і подивитися, якщо ви відчуваєте себе краще. Якщо ви тренуєтеся для значно довше, ніж описано тренування переваги не вдарив у свій час, але ви можете знайти свого роду ефект плацебо проявляється, коли ви їсте. Як правило, це не має значення, якщо ви чекати, поки хоч після тренування.

  3. Протеїнові добавки будуть краще приймати в безпосередній близькості від тренування, але переконайтеся, що ви їсте достатньо білка з інших продуктів протягом наступного дня, в подальшому допомога вашому організму у відновленні. В залежності від вашої дієти, ви можете знайти його корисно пити інший протеїновий коктейль на наступний день, щоб переконатися, що ви задоволення ваших вимог.

  4. Тобі треба поїсти. Як я вже говорив у частині 1, невелике застілля буде великою підмогою в запобіганні втомі, хоча ви завжди будете мати певну ступінь втоми після важкої тренування.

+76
Najtiry 25 трав. 2019 р., 10:54:59

Якщо вони знають, що вони роблять - і не давати завідомо шкідливі поради - йти з 3, в іншому випадку ви завжди можете піти з 2.

Якщо ви йдете з 2, і якщо ваш спортзал дозволяє, це може бути корисно, щоб записати ваші ліфти через свій телефон, так що ви можете переконайтеся, що ви не робите щось неправильно. Це набагато безпечніше, ніж намагатися дивитися в дзеркало, в той час як, наприклад, мертві піднімаючись.

+34
bluecjh 21 трав. 2014 р., 05:12:54

По-перше, я не схвалив це доповнення тут. Наукова література зазвичай описує його як неефективний, але в моєму конкретному випадку це, здається, працює, от і все. Немає ніяких гарантій, що вона буде працювати точно так само для когось іншого.

Проблема в тому, що я переїжджаю в країну, де оротат калію просто не з'являються або наркотиків або спортивних магазинах харчування. Тягнути кілька місяців стоїть сума щось віддалено пов'язаних з наркотиками через кордон неминуче виникають питання. Я б хотів знайти заміну.

Зверніть увагу, що

  1. Ключовим моментом тут є не калій, але оротовая кислота.

  2. Будучи немолодий і фізично активні, я експериментував з багатьма легально існуючих речовин енергетичні добавки, для чого вона коштує. Креатину, схуднення та ін не роби нічого для мене. Не знаю, чому. Мені потрібно щось хімічно близький до оротовой кислоти.

П. С. Не турбуйтеся; розмістив його на здоров'я сайту.

+27
varetsstanislav 25 лист. 2015 р., 02:59:43

Чи є спосіб, щоб визначити, скільки протеїну людина повинна споживати в день в залежності від ваги тіла? Мета полягає в тому, щоб спалювати жир і збільшити метаболізм.

+14
Dinakar Dinakar 29 квіт. 2014 р., 06:13:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil