Є глюкозамін таблетки насправді ефективні в нарощуванні хряща в суглобах?

Глюкозамін є досить популярним і займає чільне місце в аптеках та супермаркетах в Австралії.

Я був коли-то рекомендованих GP, щоб приймати глюкозамін таблетки, щоб зменшити спільну біль, як я тренуюся досить регулярно і іноді є спільні болю.

Чи є докази (рецензування робіт і т. д.) що глюкозамін насправді працює побудований хряща в суглобах?

Мій особистий досвід я не помітив якоїсь відчутної різниці.

+161
mariamandrik 19 лют. 2015 р., 17:26:52
30 відповідей

За останні пару років я обійняв продовольчої стратегії пасеться, їсть 5 разів на день. Нещодавно я читав книгу (розповідь про людському тілі) і почали вчитися трохи більше про те, як інсулінорезистентність, цукровий діабет II роботи, і мене осінила думка, що пасуться харчування може сприяти резистентності до інсуліну. У книзі не стверджував цього, але до мене тільки зараз дійшло, що супутник буде мати більше стрибків інсуліну протягом дня, ніж той, хто їсть 3 "квадрат" страви. Погуглив не багато інформації, так як більшість з того, що я знайшов, пов'язані з втрати ваги, яка не є проблемою для мене. Я в основному пасуться просто тому, що я помітив, це викликає мої енергетичні рівні, щоб бути більш послідовними протягом дня. У будь-якому випадку... якісь думки?

+958
Anton Dozortsev 03 февр. '09 в 4:24

Медичне співтовариство не відноситься до спортсменів, вони радять на Джо паблік, що робить практично нічого. Якщо ви хочете отримати консультацію відповідних фахівців, подивіться на спортивних тренерів. Медичне співтовариство, на жаль, застарівають, коли справа стосується спорту - він як і раніше використовує ІМТ для оцінки ожиріння.

Що стосується вашого питання - вам потрібно тільки зробити віртуальну машину для 1 реп вичерпаний. Це не можливо, щоб затримати дихання на кілька повторень і вся суть у тому, щоб бути в змозі підняти набагато більш важкі вантажі, ніж ви могли б керувати. Діапазоні 3-5 повторень, наприклад, не вимагає віртуальної машини.

Якщо ви новачок в підйом або навпочіпки, зокрема, віртуальна машина не дуже актуальна для вас, тому що ви не будете працювати з вагою, досить важким, щоб ця техніка, якщо ви сиділи на належну глибину. (Правильна глибина рівня мінімально буцатися з верхньої частини коліна, оптимально, на рівні стегна з колінами).

Для загального дихальної практики, ви повинні вдихати на навантаженні і на зусилля. Саме тому ви часто будете чути крики, тому що ліфтер є виразом у момент навантаження, витісняючи їх повітря, в результаті якого може бути дуже голосно. Важкоатлет і пауерліфтер протягом 20 років.

+911
Adway Lele 9 лип. 2018 р., 13:11:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Перш всього іншого, роби станову тягу і/або присідання. Додати будь-яке інше з'єднання підйомників, які ви хотіли б, наприклад, над головою і жими, та інші комплекси вправ, використовуючи кабелі. Або 5х5 хороша, безкоштовна програма для цього. Одна річ відзначити полягає в тому, що 3 дні в тиждень рутини не може бути хорошим. Я знайшов мої найбільші успіхи приходять з 4-5 дня відпочинку між тренуваннями, так що після програми SL а збільшувати кількість вихідних днів може мати вирішальне значення. Пам'ятайте, ви не наростити м'язи під час підйому тягарів, ви будуєте м'язи під час сну. Це займе якийсь час для ваших м'язів, щоб відновитися, і після того, як вони одужали, це займе якийсь час для них, щоб почати рости. Ви б на 2-3 дні для кожного.

Багато люди рекомендують вживати в їжу велику, що могло б допомогти, або він може нічого не робити. Я абсолютно не розмір прибутку незалежно від того, скільки я їм (те, що я їм, і якість їжі робить різницю, хоча), але переважна більшість моїх виграші, що прийшли від підняття тяжкості.

+900
Jagadeesh Hs 11 серп. 2019 р., 07:22:40

Я живу в Європі і буду подорожувати в США на Чиказькому марафоні.

Я хотів би залишитися на тиждень у США.

Як ви можете звести до мінімуму наслідки зміни часових поясів на день гонки? Краще приїхати до нас заздалегідь або безпосередньо перед гонкою?

Поради по харчуванню для прискорення відновлення?

Це питання також застосовується, коли їдуть із заходу на Схід? Ви застосовуєте ті ж поради, коли їдеш з заходу на Схід і зі сходу на Захід?

+887
Rui Pimentel 3 жовт. 2014 р., 19:52:17

Я сильно сумніваюся, що біг (босоніж або інше) допоможе присяд. Якщо ви підозрюєте, що рухливість гомілковостопного або загальні теля/ноги слабкість ти краще рішення, що безпосередньо з конкретними тягнеться або вправи.

Я знайшла ці вправи , щоб допомогти значно з моєї кісточки мобільності. Інший варіант-інвестувати в парі штангетки з високим каблуком. Ви можете отримати пару проти Athletic або Вей Руї взуття досить дешево, якщо вартість є фактором.

+883
Second Seremaja 23 черв. 2019 р., 23:06:09

Мій Фон

Я закінчила 4 місяць чистими Навальний пару тижнів тому. За ті 4 місяці, які я поставив нижче 10 фунтів і мій підйомників значно зросли. Я дотримувався кето-дієта палео (нетрадиційний для зсипати я знаю) і 6 день штовхати, тягнути, розділити ноги.


Тепер я хочу почати різати висовуватися, зберігаючи стільки м'язової маси та сили як можна. Грунтуючись на моєму фоні і цілей, повинен я зробити повільний відрізок (дефіцит 200-300 калорій в день) або швидкий відрізок (1000+ калорій)? І чому?

+846
emrahgunduz 24 квіт. 2010 р., 06:57:10

Це дуже загальне питання, так що я відповім, засунувши спортивно-наука мантри:

"Якщо ви хочете отримати гарну Х, практика надходячи х і меншу кількість г; де Y функціонально схожий на Ікс".

Якщо ви хочете отримати хороший при бігу на 1 милю, потім запустіть багато 1 миля. Кинути в деякі короткі вправи поліграфічна і дещо повільніше 2 милі біжить і у вас є дуже хороший режим, який дозволить поліпшити ваш 1-мильне час.

Є той самий основний принцип програмування для занять спортом. Ви не бачите веслярі витрачають більшість свого часу на жим-жим, тому що вони гребуть. Якщо я тренуюся для забігу і все свій час проводила на біговій зробив пару працює, то я б не став робити, а також хто-то, хто зробив навпаки.

Що буде робити віджимання розвивають (м'язів)?

Ви отримаєте добре робити віджимання і знайти їх простіше, так як ваш розум розвиває сполуки, необхідні для виконання берпи, не думаючи про рух і рівновагу. Ви будете розвивати свій мозок (зразок)

Далі, віджимання складаються з присідання-тяги з подальшим присед-стрибок. Обидві варіації виконуючи присідання, але насправді не так добре, як тільки чистого, глибинного, дупа в траві, ваги присідати.

Проблема в тому, віджимання не чинити будь-якого опору або працювати в будь-якій частині вашого тіла, є багато стабілізуючих відбувається і рух, але по більшій частині ви рухаєтеся швидко. Вам не розробити якийсь конкретний тип статури, що може бути categoried з допомогою звичайного опису (худий/великогабаритних/рвані)

+807
vjuice 20 груд. 2010 р., 11:46:12

Це часто підноситься, що маса тіла складає всього калорій і ... все інше-не грати, крім калорій. Щодо стимуляторів з калорійністю надлишки? Бустери тестостерону? Різні продукти? Типів вправ? Генетика? З'єднань? Багато речей прискорити/уповільнити метаболізм, тому я б рисунок ви могли б отримати вигоди від підвищеної харчової і живильної + профіцит калорій, а калорій все-таки перевищує TDEE й не набирають жир. Я питаю тому, що деякі люди скажуть, що це просто, і вийде, і більше ніщо не має значення, але я не думаю, що тіло на 100% Цей простий, і він буде відрізнятися в залежності від особливостей генетики і безлічі інших чинників.

Деякі люди в геометричній прогресії м'язової маси на дієтах і ніколи не товстіти -- наприклад, купуючи УШМ, зберігаючи при цьому тверде тіло, шість кубиків преса. Це дуже добра ознака того, що жир не росте і навіть може піти вниз з плином часу теж.

Інші коптять і їдять трохи вище технічне обслуговування і в основному жиріють. Я чув, що це пов'язано з P-пропорції-як тіло utlizies протеїн для росту м'язів і просто зберігати його у вигляді жиру.

Всі речі не рівні. Ось чому деякі хлопці добре виглядають після стрижки, і навіть можете придбати м'яз/втрачати сало на мінімальний шпагат і не зробити величезні зміни дієти.

У деяких хлопців є абсолютно все, і тренування, і ледве-ледве набирати м'язи, інші їдять херовый і мають більше м'язів, незважаючи на не виходить так часто. Калорій і не може бути тільки в грі.

Так що ніяких двох тіл однакові. Як можна калорії проти калорій буде 100% однаковий для всіх то?

Стимулятори мають можливість зробити метаболізм швидше, але не впливають на засвоєння поживних речовин як таких. Враховуючи таке, можна тимчасово їсти висококалорійну їжу, а ще позбутися від жиру і наростити м'язи з плином часу, оскільки збільшення стимулятори речі, як ліполіз, серцевого ритму, кровообігу, нервової системи і т. д.

Коротше, здавалося б, втрата жиру/мязової маси не про двох кінцях рівній монет, а не 100% відповідають всім особам безпосередньо в точній пропорції калорій на день-в-день. Я не кажу, що калорії не мають значення, так як вони дуже важливі.

Але хіба це правильно, щоб сказати, що вони 100% картина, коли доказів незгоди ґрунтується на індивідуальності і різних реакцій в організмі?

Що всі фактори насправді займається людина набуває, втрачає, або і т. д., і в якій мірі?

+804
girdejei 14 лют. 2011 р., 03:51:32

Я недавно читав про підступ-тиждень (це приблизно 40-60% від ваги або повторень, які ви зазвичай використовуєте/не на тиждень), щоб дати м'язам трохи часу, щоб відновитися не повністю припиняючи тренування на тиждень, ні навчання як нормальних.

У статтях я читав і дивився відео про цю тему, всі говорили про те, що deloading не корисна для початківців (і може навіть зашкодити приріст новачка). Було рекомендовано використовувати підступ-тиждень, тільки якщо ви є досвідченим тренажерний зал-ходок, але ніхто з них заявили, що вони вважають просунутими.

У статтях автори пишуть, що новачки можуть рости м'язи більш легко, ніж передові tranees, тільки тому, що вони новачки (деякі називають це Ньюбі-доходи). Це явище схоже на плато з плином часу, як вам тренуватися довше і, таким чином, роблячи вас проміжною ланкою/висунув у визначенні цих статей. Проблема в тому, що вони не дають ніякої інформації про те, коли ці Ньюбі-доходи зменшуватися, ні коли ви повинні почати робити підступ.

Я йду в тренажерний зал, оскільки майже рівно півроку. Я зробила повну тренування тіла протягом приблизно 5 місяців і після одного місяця я роблю Спліт на верхню і нижню частини тіла тренування. Раніше я ходив в спортзал, я зробив деякі вправи для будинку ще близько півроку.

Я дуже зацікавлений у випробувати deloading, але я абсолютно упевнений про моєму нинішньому рівні. Я як і раніше вважається новачком, і, таким чином, deloading на тиждень поранити мої доходи?

+709
Samuel Neves 23 лип. 2018 р., 02:15:23

Ви не можете орієнтуватися на конкретні ділянки тіла для схуднення. Вам потрібна стабільна втрата ваги, і вона зійде до вашої цільової зоною в якийсь момент.

Для тренувань, Якщо ви націлені на схуднення, очевидний вибір, щоб спалити його, роблячи кардіо. Що ви повинні робити в тренажерному залі(або поза нею) залежить від вас: чи любите ви біг, велоспорт, веслування? Тоді мета цих машинах.

Як вегетаріанець, ви повинні зосередитися на ваших макросів(пропорції протеїну,вуглеводів і корисних жирів). Веганська їжа може бути важкі вуглеводів і нестача білка(який насичує трохи - і тому хороший для схуднення). Вам потрібно дізнатися, які веганські продукти корисні вмістом білка(наприклад зелений квасоля) та пандус там.

+703
deadvanya 20 лист. 2019 р., 21:52:09

Деякі хлопці з Стенфорда зробили деякі реальні експерименти на цьому :) є люди, щоб зробити різних форм фізичних вправ, таких як сидячи, біг і велоспорт. Вони виміряли вміст кисню і вуглекислого газу у видихуваному повітрі, сильна проксі для фактичного базового метаболізму, а також вимірювання частоти серцевих скорочень з допомогою одного з п'яти пристроїв споживачів зап'ясті. Потім вони бігли цілу купу статистичного аналізу. У команді були Треворе Гесте, який є досить великий на статистику :)

Приклад зображення з ноутбука за вказаною вище ссылке:

enter image description here

+656
phezz 13 серп. 2017 р., 21:01:47

Це буде, тому що, коли ваші тренування на відкритому повітрі або в тренажерному залі, ваш пульс швидше за рахунок температури вашого тіла, так виховали, де, як, коли ви плавати, вода тримає ваш температура тіла регулюється.

Це ні добре, ні погано, це просто відбувається. Плавання-це дуже гарні та корисні вправи.

+598
Zhenxing He 21 серп. 2018 р., 04:20:47

Я б не зважуйтеся ввечері, так як це значно впливає на те, що ви не в той день. Зважуйтеся вранці. Виміри тіла і аналіз крові є набагато кращим показником здоров'я, ніж масштаб.

+498
rb101 18 лют. 2017 р., 14:31:05

Нічна пітливість може бути пов'язано зі збільшенням інтенсивності вправ з-за впливу фізичних вправ на функції ендокринних залоз і гормонів secreations. Загалом, рясне потовиділення вночі викликано гормонами. Саме тому жінки в період менопаузи схильні до нічної пітливості.

Однак, є також кілька інших причин, в тому числі медичні препарати, причини, нічна пітливість може знадобитися медичне обстеження в ряді випадків.

Якщо ви хочете об'єктивної інформації про вплив збільшення інтенсивності вправ на щитовидній залозі, див. методичні рекомендації: інтенсивність вправ і її вплив на тиреоїдні гормони , що згадуються в цій статті Армстронга: підвищене фізичне навантаження і потіння вночі

+476
1angdon 7 лист. 2017 р., 18:14:39

Вам потрібно зміцнити нижню частину спини і є багато вправ, але, на жаль, їм часто нехтують. Деякі приклади:

Супермен (лягти на живіт, піднімати ноги і руки близько 6 дюймів від землі, для додаткової міцності і місце інтенсивність ваших рук разом, долонями назовні, і перемістити їх в унісон в сторони і повторіть. Він був схожий на брас у плаванні)

Зворотна планка піднімати ногу (пальці спрямовані вгору і довжина плеча, руки нарізно, пальці дивляться вперед. пуш-ап і оселитися в "зворотна планка". Звідти чергувати приносячи кожен коліно максимально близько до грудей, як ви можете.)

Є купа інших прикладів онлайн.

+473
user12979043 25 лип. 2012 р., 05:55:58

Ваше тіло складається з м'язів, жиру, кісток, органів, сполучної тканини та хрящів. Де всі інші, тоді жир і м'язи мають постійний вага протягом довгого часу. Тому вимірювання жиру буде єдиний параметр, який необхідно обчислити м'язової маси (вага м'язів кістки тощо). Ви просто бере 100% - % жиру і він відповість на ваше запитання.

Жир може бути виміряна різними методами. Досить надійний домашній тест-це всього лише за допомогою рулетки і використовувати ВМС методом колу. Хоча і не дуже точний, це досить хороший спосіб відстеження відмінностей в складі тіла. Це, ймовірно, більш надійний, коли втрачаємо жир, то хоч набирає м'язи.

Є також дешеві штангенциркулі для домашнього використання. Але цей метод досить ненадійний, якщо не вимірюється професійної. Я сам користуюся біоелектричний імпеданс ваги, штангенциркуль окружність військово-морського флоту, а потім взяти середнє арифметичне з трьох. Якщо ви хочете ще більше надійний метод, ви, ймовірно, потрібно йти в тренажерний зал, де у них є більш точні методи.

Якщо ви з якоїсь причини конкретно хочу знати ваше точне м'язової маси у відсотках, не включаючи вагу кісток. Тоді ви, ймовірно, потрібно зробити дера (двухэнергетическая рентгенівська абсорбциометрия), який я думаю, може один з м'язової маси. Якщо ви хочете, щоб відслідковувати прогрес у наборі м'язової маси, ви, ймовірно, краще стрічка-для вимірювання окружності кожної частини тіла і забути про відсотках.

+428
Belayz 10 серп. 2010 р., 12:49:59

Я не можу сказати, чи буде запущена 21+ км раз в тиждень-це занадто багато для вас тіло, але я можу сказати, що я зробив протягом останніх 2 років (давати і брати) без яких-небудь серйозних проблем. Просто ЛСР (довго повільно працює), не рас щотижня! Я роблю 8-12 тю рас в рік і, як правило, 2-3 марафонів.

Одне старе правило-з-бухати полягає в тому, що ви повинні працювати 1,5 Х вам цільові відстань на щотижневій основі з довгостроковій перспективі, щоб зайняти добру частину цього. Решта повинні бути реституція працює, пробіжок і, можливо, інтервали. Для наміченої мети-30 км, я бігла 5 км (решта), 10 км (темп), 5 км (інтервали), 15-20 м (ЛСР)...

Що стосується вашого плану, це зазвичай досить, щоб запустити тільки 2/3 або 3/4 від відстані до цілі. Так що у вашому випадку, ви можете зробити з 22 км. Крім того, якщо ви тренуєтеся для марафону, ви, як правило, не більше 30 км до самого заходу.

+424
user2706075 20 трав. 2010 р., 13:17:36

З тих пір, як я почав використовувати зони серцебиття в моїй підготовки (біг і велоспорт), мій фітнес неухильно йде вниз. Тут явно щось не так, і я підозрюю, що це зон.

Я нещодавно здійснила підйом, де я був, в основному, дивлячись на мою силу і після того, як я закінчив, мій HR зон були схожі на ці:

enter image description here

Більшість зусиль, заявлений як Z5 є безперервним, як 30-35 хв піднятися. Якщо я правильно зрозумів зонах, це не повинно бути можливим, а чи треба це?

У кого-небудь є досвід з цим? Як ви йдете про коригування зон, так що вони стають корисними під час навчання? Краще просто угробити зон серцебиття і піти заздалегідь, темп і сила? Більшість планів навчання визначаються з точки зору кадрової зон, так що важко було б використовувати їх, якщо я це зроблю.

Спасибі.

+412
Linux 5 груд. 2010 р., 21:02:33

Є наукове дослідження, яке доводить, що обмеження калорій запобігає швидке одужання від хвороби. Ось посилання: http://www.sciencedaily.com/releases/2008/11/081125113102.htm

+363
tedleahy 10 вер. 2015 р., 08:51:21
+358
Cindy 16 жовт. 2015 р., 04:01:03

Знімаєш судома видається надмірною мірою запобіжного заходу з урахуванням причин тому багато, і, бинтування фактично може погіршити ситуацію, якщо це впливає на циркуляцію. Оскільки немає остаточного дослідження, щоб вказати точні причини спазмів (там, здається, багато можливостей), я думаю, ваш кращий курс дій, щоб підготувати себе заздалегідь.

У мене схожа ситуація як весляр. Під час практики, немає нічого незвичайного в рядку 20 хвилин без перерви. Це може бути повторено кілька разів протягом практики. Немає ніякої гарантії, що судома не ззаду його потворну голову, навіть переконавшись, що я споживати потрібну кількість води, поживних речовин і т. д. У мене є лише непідтверджена інформація, але, в моєму випадку, я виявив, що після розтягування програму для мого телят до греблі, і, тримаючи мої ікри теплий скорочує частоту литкові судоми. Це може бути пов'язано зі збільшенням припливу крові. Я використовую неопрену теляти рукав, який зроблений спеціально для веслування, який забезпечує захист і тепло. Ось приклад...

enter image description here

У той час як рукав не профілактична, здається, щоб знизити частоту судом. Якщо ви вичерпали всі інші рішення, може бути варто спробувати теляти рукав.

+284
Enrico Bottani 29 лист. 2015 р., 12:10:06

Це брехня, що 30 хвилин постійної роботи, необхідні для поліпшення кондиціонування. Це міф, заснований на сталих тільки кардіо тренування, і вірно лише в деяких випадках, навіть при тренуванні в цій модальності. Наприклад, це може зайняти значну кількість часу (близько години!) для досвідченого довгі дистанції бігун, щоб почати дзвінок їх кондиціонер в низькій інтенсивності стійкий-державні. Однак, менш досвідчених бігунів може зайняти набагато менше, і що стайерами може оскаржити їх (загальні) кардіо робити коротше, швидше розганяється.

Навіть дуже короткі високоінтенсивні зусилля (наприклад, 4 хвилини) довели свою високу ефективність для поліпшення кондиціонування.

Росс вже ближче до істини. Він, ратуючи за 20 хвилин високої інтенсивності, високої щільністю зусиль з вбудованим тримається для того, щоб кинути виклик всі метаболічні шляхи.

+261
Zhuzzl 29 лист. 2017 р., 22:03:19

Я читав, що гирі тренування не ізолювати м'язи, всупереч гантелі або мертвих ліфтів. Що це означає для наслідки в організмі? Якщо ви дивитеся на когось і спробувати здогадатися, як він був навчанням, не могли б ви подивитися?

+244
Kelly Wright 14 бер. 2013 р., 08:17:19

Я цікаво, якщо це можливо (ймовірно, з багато тренувань), щоб контролювати кожен мій палець незалежно від інших.

Великий палець і Мізинець: немає проблем, але три середні: я не можу.

Це питання прийшла мені на думку, коли мій учитель йоги пояснила, що їй потрібно багато часу, щоб контролювати її мізинець. З того що я зрозумів (а я не експерт), йога теж про курс кожен свої м'язи і навчитися їх контролювати.

Цікаво, якщо деякі люди (можливо, йоги) здатні контролювати кожен їх Палець окремо.

Я погуглив питання, але відповіді я знайшов суперечать один одному і часто не зрозуміло.

+227
Syed Hassan Iftikhar 22 січ. 2016 р., 08:18:42

Відомо, що бодібілдери потребують відпочинку після тренування, щоб відновити м'язи. Кожен радить локалізувати інші. Тобто, ви повинні дати конкретне м'язів не менше 48 годин відпочинку перед початком роботи, що м'язи знову. Меншою торкнувся теми цілісний відпочинок. Це опора всього тіла - не робити нічого за весь день. Які ендокринологічні переваги цілісного інше за локалізовані інші, якщо такі є?

+207
Evan Wondrasek 18 груд. 2014 р., 09:45:53
Використовуваний для опису процесу зниження відсоток підшкірного жиру, щоб підкреслити м'язової структурі.
+179
Dj123 12 січ. 2017 р., 11:52:00

Я хочу плавати 3000 м без зупинки події в наступному місяці.
У мене є три різних планах на підготовку до цієї події, вони йдуть з відмінним тренером.
Ці плани зосереджені на 20*100 м та 10*200 м

Тепер моє питання, для плавання, що довгі дистанції (3 км), повинна я додати великі відстані в плані в моєму розкладі. Як 2*1500 м або так?

Людей і відмінно плавають там, будь ласка, запропонуйте.

+156
Kate Finley 16 лют. 2015 р., 08:17:10

Я часто відчуваю себе втомленим з моєю роботою, мені це не подобається, але я повинен зробити це. Я також відчуваю, що моє життя сповнена нещасть, я не можу знайти ніякої радості очікувати від їжі.

Тому, коли мені сумно, я їм більше. Я знаю, що це не добре, але це єдиний спосіб, яким я відчуваю себе щасливим, так що я стала товщі, я теж намагалася менше їсти, але це змусить мене відчувати себе більш самотнім і сумним.

Я думаю, що я повинен стати щасливішими, але я не знаю, що робити.

Я теж хочу схуднути, що мені робити ?

+142
ssokhey 26 серп. 2018 р., 14:32:43

Це перетренованість

Ніхто не зможе відповісти на це, так як ми не знаємо, що ваш фактичний рутина. Намагаюся зробити максимум зусиль ліфти кожного тренування дуже сильно відрізняється від 75% від максимального струму. Також займаюся штангою комплекси протягом двох годин під час кожного тренування дуже сильно відрізняється від ведення штангою комплекси по 15 хвилин на кожному тренуванні.

Якщо я тренування групи м'язів, і дайте йому відпочити протягом декількох днів під час роботи на різні групи, це ефективне навчання?

Це визначення ефективного навчання. Тепер ідіть планувати свою стратегію для прогресу, для того гіпертрофії або сила.

+54
Taiki Bessho 7 лист. 2015 р., 16:07:29

Напевно додати інтервальні тренування. Крім силових тренувань, тренує оборот нога.

Довше і повільніше, не допоможе; ти вже біжиш довго і повільно (і набагато швидше, ніж мені :)

Пагорби також тренують силу і оборот, як це роблять fartleks (плюс вони кумедні).

Враховуючи, як близько ви знаходитесь, я сумніваюся, що дієтичні/алкоголь є обмежуючим фактором.

Редагування о-о-дуже старе питання; упс.

+20
Joshua Merrill 15 квіт. 2014 р., 02:42:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil