Як важко моя розминка буде?

Kortuk і я читала в блозі від поту наука стверджує, що ми повинні зробити важче розминки, тому що вони підвищують нашу продуктивність.

Виявляється, є багато фізіології за цим. Якщо ви раптом почати працювати в жорсткому темпі, без розминки, це займе якийсь час, перш ніж ваше тіло може пристосуватися до розпочати доставку кисню до м'язів на її максимально можливу швидкість. Це один з тестів причин, інакше VO2max тривати 10-12 хвилин, а не просто з участю коротке, все спринт. Це займає час для приплив крові до вашим м'язам для збільшення, і для ферментів, які отримують кисень з крові і окислюватися палива, щоб наростити свій рівень активності. Хороша розминка отримує цей пандус-вгору процес, дозволяючи ваше тіло, щоб доставити більше кисню до м'язів прямо з початку тренування або гонки, і скорочення тимчасового кисневого боргу.

Однак, існує тонка рівновага між збільшити рівень вашої активності і скорочення анаеробних запаси енергії і метаболітів будувати. На відміну від цього, моя програма навчання неоч завжди є 5 хвилин ніжний бігова розминка. Отже, ясно, що є деякі розбіжності з приводу того, що я повинен робити.

Як я роблю програми тренувань він відчуває себе ніяково, щоб я даремно так багато енергії на початку тренування. Але на мій 30-хвилинні тренування, 5 хвилин інтенсивної розминки може забезпечити більш приємною тренування 20-25 хвилин. Моє припущення було б, що його в основному важливо перед початком перегонів або інтервальні тренування, де більш високі рівні активності з самого початку буде означати, що ви отримаєте фору порівняно з яким ще належить розминка.

Так що я повинен перейти від ніжних теплих до більш інтенсивного прогрівання? Це зробить кожну тренування ще більш приємною і краще підходить для більш високої продуктивності/інтервальні тренування?

+523
Austin Mohr 13 бер. 2018 р., 03:59:58
35 відповідей

Ви завжди можете зробити програма: Нові правила ліфтингу Для жінок замість. Я почав це, але тепер я роблю замість небудь, тому що я не роблю присідання і прагнув робити жими на лаві з мене всі снасті будинку, і було не так багато, що в новій програмі правила. Також нові правила може зайняти дуже багато часу, щоб зробити, або виглядали швидше, який був виразно швидше.

І я жінка. Я не менше початковий вага на всіх. Насправді я дійсно збільшив його на 5 кг для присідань і гантелей поспіль, так як я зробив деякі гантелі. Я досі використовується стартовий вага 20кг, хоча для жимів лежачи, так як це був мій перший раз робить їх. І я знайшов цей початковий вага насправді досить легко, так що я з нетерпінням чекаю майбутніх тренувань, де я можу збільшити вагу.

Люди дійсно недооцінюють те, як сильні дівчата можуть бути.

+949
xhuur 03 февр. '09 в 4:24

Є дві основні недоліки у вашій програмі.

Для початку немає жодної згадки про дієту. Особливо якщо у вас товстий живіт ви хочете бути на дієті і їдять в чистоті, щоб побачити результати.

По-друге, ти пропускаєш руки і ноги під час тренувань, я рекомендую робити один із найпоширеніших шпагат

1)спина і біцепс

2)Груди і трицепс

3) плечі

4) ноги

Або щось вздовж цих ліній, ви не потрібні гроші, щоб дозволити собі тренера, щоб зробити результати. Вся інформація вам потрібно, це онлайн.

+933
Martin Dauer 12 серп. 2017 р., 19:08:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо вона була на низкоуглеводной дієті, ніж він, швидше за все, негайне збільшення ваги-це просто вода і глікогену поповнюються за рахунок споживання вуглеводів. Якщо ви починаєте з низкоуглеводной дієти в перші кілька днів ви будете, ймовірно, втратить близько 1,5 кілограма, який буде просто вода і через свої магазини глікогену. Ж повернеться, коли ви знову вуглеводи у ваш раціон.

якщо вона розуміє, що це просто вода, а не жир, вона має бути в порядку. якщо вона їсть кількість калорій, як їй БМР передбачає, то вона не повинна бути набирати вагу.

заохочувати дієти на основі вегес, фруктами, м'ясом і горіхами. менш оброблені, як це можливо. вона повинна залишатися здоровою і худий.

+929
user230129 6 серп. 2011 р., 18:10:21

Від того, що я можу знайти книги 'немає потових вправ план: схуднути, стати здоровішими і жити довше, він орієнтований на краще харчування і помірна кількість вправ - краще їж тепер ви знаходитеся і більше практикуватися, тоді ви зараз займаєтеся. Обидві в поєднанні забезпечить план втрати ваги, яка є ефективною. Як з будь-якою іншою 'немає проблем', акцент робиться на людей, які в даний час не здорове харчування і не (або дуже мало), що здійснюють....за це спільнота людей, все працює, на деякий час.

Ваше запитання: чи має значення, що вправи для здоров'я/схуднення - так і в книзі ту ж пораду стосовно цього (там начебто один розділ в книзі, де висока metobolism тип вправ рекомендується - наприклад, біг, який викликає більшість людей в поті чола..). Чим більше ви натискаєте, тим більше користі ви отримаєте. Моя рекомендація полягає в тому, щоб встановити деякі цілі для себе і орієнтуючись на доступне час і ресурси, розробити план для досягнення цих цілей. Я впевнений, що надійна програма підняття тягарів забезпечить більшість людей з втратою ваги і основних сил, які нам всім потрібні. Якщо ваша мета-потрапити у конкурс Залізна людина, тренування витривалості-це кращі. Простий втрати ваги? план дієти, ви можете жити і ходити 1-2 години в день.....Отже, крок перший: ставити якісь цілі...перерахуйте їх тут і подивимося, що ми можемо зробити, щоб допомогти

+880
Bren077s 6 квіт. 2013 р., 02:27:37

Я працюю з початковою міцністю на деякий час тепер, і хоча я робив багато нотаток про вид і дивитися відео, де я можу я не можу перестати округляти спину. Я вважаю, що коли я піднімаюся з пузатої я відчуваю, що мені потрібно, щоб кинути вага або 'коло' мій шлях. У кого-небудь є які-небудь пропозиції щодо запобігання роблячи це, і якщо це можливо без підступ занадто багато, щоб зробити так?

+864
Jason Clover 25 груд. 2014 р., 02:28:49

Зокрема, коли я роблю гантелями станова тяга, Присідання з гантелями, у мене відчуття, що я, можливо, не правильно робити вправи, або може бути навіть робить їх шкідливим чином.

Я дивився відео на YouTube, щоб отримати інструкції, але я все ще трохи не впевнені.

Наприклад, коли робиш мою гантель станова тяга, я тримати мої ноги прямі, але відчуваю, що, можливо, моя спина і/або згинати ноги більше, ніж слід, коли я, ймовірно, слід тримати спину прямою.

Точно також при спробі зробити гантелі присідання я думаю, що мої руки згинають більше, ніж вони, можливо, повинні.

Як я можу переконатися, що я роблю вправи таким чином, що я отримую користь і не шкодити собі?

+853
ilitirit 14 трав. 2017 р., 01:54:22

Я часто дивуюся дезу, що там. Якщо ти про визначення в тому сенсі, що людина здатна бачити чітко визначених м'язових груп, те, що це побічний продукт правильного харчування і генетики. І, якщо б це було правдою, навіщо ви хочете ризикувати "недоїдання та зневоднення"?

+840
Swati Rawat 21 серп. 2015 р., 13:50:58

Я пробував кожен підхід на дієти і тренування. Я пробував 5 невеликих прийомів їжі, голодування, кето, з високим вмістом білка, дієта перерви, карбюратор заповнення, працювати кожен день, роблячи тренування спліти, великий обсяг, пауерліфтинг та ін. Я не можу здатися, щоб втрачати жир/вага, і не отримала яких-небудь м'язів або сила.

+803
Sharon Max Oachira 29 бер. 2019 р., 03:28:19

Так, по-перше, це важке питання, щоб знайти хорошу інформацію, просто тому що згинаються ручки і "перетягування рано" - це така поширена помилка новачка. Як правило, зігнуті руки вказують, що атлет намагається більш або менш зворотний завиток штанги в робоче положення, ніж використання вибуху в стегнах.

Що сказав, Є багато дуже досвідчений ліфтери, які включають невеликі вигини в руку, щоб зробити штангу у потрібному положенні. Антропометрія різна. Що найкраще працює в ідеальній ситуації не працює для вашого друга, і тому не є ідеальним. За умови будь-яких змін, цілеспрямований і поліпшити його відміни (як, дозволивши йому використовувати більше ваги і/або не розчавити своїм барахлом), вони є поліпшеннями, навіть якщо не класичний ідеал.

Gwen Sisto snatches more than me... with bent arms!!

Є обговорення цього урвати з "помилкою" зігнутої руки вказав, було визнання, що тоді вона ідеально доповнює ліфт.

Важка атлетика Академії - техніка урвати доктор Еррера аналізує Гвен Сісто в

+767
KBO 13 лют. 2013 р., 08:44:20

В коментарях на це питання, є наукова інформація про вплив забруднення повітря під час тренування? посилання на актуальну інформацію про тренування і забруднення повітря.

За даними ЦКЗ:

Дим може пошкодити ваші очі, дратують дихальну систему, а також загостритися хронічні захворювання серця і легенів.

Як @JohnP ноти, тим вище рівень попередження або рівень частинок в повітрі, тим вище ймовірність подразнення можуть виникнути (пазухи, горло, кашель, очей, подразнення дихальних шляхів). Вони будуть exaccerbated якщо у вас є фактори ризику або вже існуючі умови, такі як серце або хвороба легенів, астми або алергії. Щоб дізнатися індекс якості повітря у вашому районі , перевірте тут , щоб допомогти вам вирішити, чи є це безпечно для запуску.

Якщо ви біжите, коли ви відчуваєте запах диму, ви ризикуєте подразнення дихальних шляхів. Коли ви біжите, ви дихаєте швидше і глибше приймаючи на дрібні частинки глибше в легені.

Під час виконання вправ, людина може підвищити свою повітрозабірник стільки, скільки 10 до 20 разів протягом їх відпочивали рівні. Підвищені показники дихання принести більше забруднення глибоко в легені.

Тільки ви можете вирішити, чи буде чи не ви повинні працювати з запахом диму і димки в повітрі, але я б особисто не став.

+707
user173448 23 трав. 2011 р., 20:48:11

Це прекрасно, щоб пропустити певний ARM вправи, Якщо ви вже задоволені тим, як вони розвиваються без прямого вправи.

Я особисто більше уваги на мої ноги, тому що вони мені потрібні більше для спорту я граю.

Ви можете зосередитися на зміцнювальних вправ, використовуючи щось на зразок Ausband , ніж побудувати великі м'язи рук. Що я і роблю.

+658
C26 21 лют. 2019 р., 21:49:00

Це так само безпечно, як здійснювати все це. Ви все ще можете тягнути м'язи. Ви все ще можете розірвати сухожилля. Обидва вони, як правило, більш імовірно, відбудеться якщо ви не звертаєте увагу на своє тіло або намагатися проскочити через. Вправи мають тенденцію бути трохи більш безпечним, тому що всі ви підтримуєте свою вагу, що ваш організм звик в першу чергу. Крім того, оскільки кожна частина вашого "ваги" надійно кріпиться і має датчики, там менше шансів, що ви будете мати ваги зісковзує, чи вибуху в рамки, відправивши вас з рівноваги.

Одна важлива річ, щоб зробити, це не поспішати через фізичні вправи, навіть якщо ви думаєте, що ви будете в змозі до влади ще один представник, якщо ви це зробите. Ви чули розповіді людей, піднімати автомобілі в кризу, але пошкоджувати їх організм в процесі? Істерична сила не обмежується часи криз і деякі люди малюють на неї з більшою готовністю, ніж інші. Якщо ви не звертаєте увагу, ви можете заплатити один реп з ледь будучи в змозі рухатися на наступний ранок.

І нарешті, не бійтеся відпочивати між сетами. Мій особистий досвід показує, що якщо я почекаю кілька секунд після того, як повністю вичерпавши себе на зйомках, я можу відразу робити більше 1-2. Якщо я даю собі 30 секунд, я взагалі можу зробити майже стільки ж у наступному сеті, не напружуючи себе. Якщо ви будете ігнорувати час відпочинку, ви більше правоподобны для того, щоб втратити фокус і нашкодити собі через коряві техніку або занурення в істериці сила, і ви, ймовірно, тільки один або два представника у будь-якому випадку час.

Що стосується ефективності, я мав змішаний успіх. Я один з тих людей, хто вважає, що занадто легко натискати занадто сильно, так що програма, як це з великою кількістю повторень, я, мабуть, закінчу одну ніч, а потім доведеться чекати тиждень, щоб повернутися до нього. Що сказав, Я знаю, що це працює для інших людей. Це психологічний або що-небудь ще, "довівши" собі, що ви можете зробити багато повторень в одному сеансі, якщо не один набір. Тому що немає фіксованої суми, рекомендується продовжувати натискати трохи далі кожен раз.

+655
Salv 5 жовт. 2010 р., 18:18:39

Я вважаю, це дуже малоймовірно, що ви спалюєте більше калорій на еліптичних тренажер, ніж бігти в тому ж темпі на біговій доріжці. Бігова доріжка більше подобається використовувати вільні ваги, в той час як еліптичний тренер просто потрібен поштовх в правильному напрямку, щоб продовжувати йти круглі. Крім того, відштовхуючись однією ногою автоматично переходить в інший, який майже безкоштовний обід!

По суті: все те, що робить його відмінним також, що роблять це погано.

  • Так, він має менше впливу на коліна, але це також означає, що ваше коліно подовжуючи м'язи тренуються менше.
  • Так, з допомогою вашої зброї збільшує інтенсивність тренування, але тому, що зброї їзди ноги, ось і все енергії твої ноги не збираються надавати. Ви виграєте деяких, ви втрачаєте деяких.
  • Також насильницьких довжина кроку не може бути правильним для вас, в залежності від вашого розміру і фізичного стану. Працює на іншій частоті впливу ефективності і інтенсивності тренування, а також.
  • І, нарешті, опір на еліптичний тренажер з маховика, яка вимагає опору повітря. Як мені пояснили на інше питання, це не масштаб дуже природно. Тому тренування на 75-80% від максимальної частоти серцевих скорочень, які, ймовірно, що вам потрібно для ~700 калорій/30 хвилин, ви б смішно частота або ненормально високий опір.

А для того, щоб дізнатися правду: я настійно рекомендую вам спробувати всі апарати з таким же пульсометр, а не довіряючи побудований в одному. Таким чином, ви можете порівняти почастішання серцебиття, коли ви збільшуєте опір машини в три/чотири кроки. Робити це еліптичний тренажер, велотренажер і бігова доріжка, і ви отримаєте набагато краще уявлення про те, чи це насправді правильно заходи.

Заключне Примітка: це більш важливим робити що-небудь незвичайне, так що якщо еліптичний тренажер змушує вас повертатися більш часто, ніж піти на це! Крім того, є дослідження, які показали, що еліптичні тренажери можуть бути відмінною заміною в зимовий час, але вони повинні були тренування на 80% від максимальної частоти серцевих скорочень, яка була порівнянна з інтенсивністю їх нормальної роботи вправи і бігуни скаржилися, що це було важко тримати це в секреті. У будь-якому випадку: в 3 рази більше калорій, ніж на біговій доріжці, абсолютно не можливо!

+644
Barry D 28 січ. 2011 р., 01:31:09

Ви спеціально шукали програмне забезпечення для роботи на Android?

Якщо ні, то майстерна ноутбук ніколи не підведе.

Замість того, щоб витрачати весь свій час на заповнення даних, проте, я раджу вибрати один день в тиждень присвятити внесення записів даних.

Занадто багато коливань день у день для щоденних вимірювань. Крім того, я виявив, що приймаючи щоденні вимірювання викликає у мене, особисто, для того щоб прагнути для щоденного вдосконалення - те, що насправді не є здоровою для вашого тіла. Опускаючи 1-фунт ваги в день, кожен день, або біг на 1 хвилину швидше, кожен день прошу щось зламати.

+632
aleem sameh 8 лют. 2017 р., 06:29:49

Якщо я роблю віджимання, використовуючи чотири комплекти такий: 40, 30, 20, 10 (100 в цілому), причому 3 хв інтервали між підходами...

Яке з наступних (A або B) буде більш ефективним, щоб зробити наступний тренування в день (враховуючи, що м'язи відновилися) якщо я хочу поступово збільшити максимальну кількість повторень в першому сеті на 100? І чому? Хотілося б зрозуміти принцип, є.

Відповідь: 50, 30, 20 (100 в загальній складності)

або

Б: 50, 20, 20, 10 (100 в загальній складності)

+629
Altman 14 вер. 2010 р., 13:04:35

ОК. Так. Я перезавантаження запущена близько року тому робив звичайний parkruns З та управління 3 дистриб'ютори в кваліфікації 5k в тиждень. Однак, мій робочий день і потрібно щось робити для моїх дітей перестав все це - я просто не можу виправдати (не важливо, як важливий мій власний хіт) прийду додому тоді йти протягом години або більше в загальній складності, коли мої діти потребують їх вечерю. Плюс, я був пошук працює дуже втомлює, буквально не в силах поставити одну ногу на іншу, кожен крок це суцільне убозтво. Ніколи не здавалося, щоб отримати ендорфін удару (який був великою частиною з кожного запуску, коли я був 40, але я, здається, не отримати його тепер, коли мені буде 50 (не чесно!)).

Тому процедури ВИИТ будинку, здається, шлях. У мене є ваги і груп, які я міг би використовувати. Тим не менш, це моя проблема, і чому я не підписувався на клас.

У мене такі проблеми в порядку 'тяжкості': Щось не так з моєю нижній правій спини - крижово-клубові так, не повністю стабільний Праве коліно трохи сміття - я не можу і не буду робити міст (той, хто робив хатха-йоги знають, що один) М'який грижі на лівій стороні викликана надзвичайно завзятий фітнес-індукція в моєму місцевому тренажерному залі, де мені дали неправильно складно Ab вправу робити - я насправді відчував грижі трапляються, так що я повинен проявляти велику обережність з тим, що гортати, тому я не зробити гірше Тоді я теж вже майже повністю зажила (після 4 років) пошкодження обертає манжети на лівій руці - так що я повинен бути трохи обережним з цим.

В принципі, я вже майже готовий до шкуродери дворі!

Це сила рухів, стрімкий стрибок звідси, присідати, вставати, стрибати через які хвилюють мене знову колінах і спині, і плюс, якщо я піду в клас, я буду робити все, щоб деякі речі, які, здається, складають популярні процедури, як стрибки панібратства рюшечки я просто не можу зробити.

Не зовсім певен, які вправи я можу робити, що потрапляють в цю категорію влади, але не буде робити погані речі до спини і коліні. Я можу дуже добре керувати плеча, але спина і коліна більше турбуватися.

Будь-які ідеї для комбо вправ було б дуже вдячністю.

+602
Chirag Bokadia 1 лют. 2012 р., 04:11:40

100%, я тренуюся вже близько 5 років і там було одне заклинання було з-за роботи я живу близько 4-6 годин сну на добу протягом місяця. Я все ще здійснює і дієта як зазвичай, але я насправді втрати м'язової сили. Сон-це все важка праця окупається, його шанс вашому тілу рости і відновлюватися. Без правильного відновлення ви не побачите жодної вигоди!

+600
user5566994 23 жовт. 2013 р., 07:14:14

Я Квазар, новачок тут! Я 5' 6 (167 см) і вагою 81 кг(178 фунтів), 32-х років. За останні 8 місяців, Я записалася на курс бакалавра у відкритому університеті, для якого я повинен був зробити деякі ретельного дослідження поряд з моєю основною роботою, і я набрала близько 8-9 кг(20 фунтів).

Я почав тренування в цьому місяці. Мої поточні тренування включає в себе бадьорою пробіжки за 3 кілометри кожен день, потім 10 км від відпочинку велоспорту.

Я хотів би, для зміцнення м'язів, підвищення фізичної витривалості, пролити додатковий вага, тонус організму, покращити свій зовнішній вигляд і форму, але здоровим. Я хочу бути послідовним у виконанні і підтримувати його.

По-перше, дозволить додавання велоспорт(з великим ухилом), наприклад, 30 км/день, і біг/бег в рутинну допомогти? Це викликає занадто багато болю у м'язах? Горить 800-1000 калорій через здорову кардіо?

По-друге, я ніколи не робив силові тренування все життя. Могли б ви запропонувати виключно базові вправи, щоб почати?

Дякуємо за тонну друзів! - Квазар

+564
IRSHAD 18 січ. 2013 р., 14:32:24

Кардіо це кардіо. Є вигода і збитки для всіх з них, і те, що він в основному зводиться до це ваш особистий вибір.

Може працює бути гарною заміною для купання? Звичайно. Є різне обладнання коштує (хороші кросівки в США запустити $125-200 нас за пару, з життям 3-400 км зазвичай), і є різні тіла штамів (більше впливу, використовуються різні м'язи), але кардіо система буде відпрацьована.

Що це зводиться до того, щоб знайти те, що ви любите і можете робити кожен день. Якщо біг-це клопітно, ви скоро перестануть це робити. Насолоджуйтесь ним, і ви будете робити це більш часто і більш ефективно. Спробувати купу різних речей, знайти один або два (або навіть три) речі, які ви любите робити і робити їх. Можна працювати на день, велосипед на третій день, йти день гребуть чотири і т. д.

+453
Mohammad Khan 25 груд. 2013 р., 19:00:20

Я хотів би запропонувати, є речі, які не надто fillig так що ви можете переміщатися з легкістю, але їжа повинна бути дуже багаті складними вуглеводами. Комплексні вуглеводи мають таку властивість, що вони випускають свої енергії (організм може використовувати його, щоб бути точним) повільно і тому непомітно. Відмінний приклад легку їжу, багату складними вуглеводами буде пижиться пшеничні пироги. Це трохи сухий, щоб поїсти самостійно, але якщо ви їсте купу їх, ви будете мати тонни енергії протягом досить тривалого часу, і ви не будете повністю на все. Я б порадив брати щось на зразок солодкий бар мюслі як перекус. У мюслі також багата на складні вуглеводи і цукор дадуть вам швидкий поштовх, так що ви можете думати про нього як маленький розширювач діапазону. Якщо ви не любите пшеничне випічку або ви хочете з'ясувати інші продукти такого роду, я б запропонував відвідування http://nutritiondata.self.com/. Ви можете шукати продукти, поживні речовини і ви отримаєте масу альтернатив і можна порівняти дані про харчування.

+450
Louis V 25 трав. 2015 р., 12:42:07

Немає. Коли ви перебуваєте в дефіциті калорій, ваше тіло повинно спалювати паливо, щоб заповнити цей дефіцит. Що паливо може бути м'язів або жиру. Коли ви піднімаєте вагу, ви зрозуміти ваше тіло не спалювати м'язи, і спалювати замість жиру.

Ваше тіло не буде створювати нові м'язи в дефіциті. Що б просто контрпродуктивно, використовуючи більше калорій, і створюючи ще більший дефіцит.

Мета піднімаючись, щоб викликати рекомпозіціі тіла. Замість того, щоб втрачати жир і м'язи як схуднути, піднімаючись зміщує рівновагу, так що ви спалювати більше жиру і менше м'язової. Ось реальна мета підйому на зрізі: щоб зберегти м'язи у вас, так пропорційно кажучи, у вас більше м'язової.

Крім того, поки ви не будете наростити м'язи на розрізі, ви можете набратися сил. І багато його. Ці сили прибутку, за рахунок поліпшення функціонування ЦНС і використання м'язи, а не додають м'язову масу. Ви знайдете силу допомогою вашого тіла, навчитися краще піднімати ваги.

+432
lerok1978 21 лист. 2019 р., 01:10:43

У мене були симптоми переднього нахилу тазу, і вимірюється вона, грубо кажучи, стоячи спиною і ногами по дверях і вимірюючи зазор між моєю попереком і дверима. Я зробила коригуючі вправи (глют мости, згиначів стегна тягнеться і т. д.). і цей розрив значно скоротився.

Після того, як я виправив це передня тазовий нахил, я отримую біль в попереку (раптова тяга при підйомі і потім 'штам' тип болю, який триває протягом декількох днів), коли у мене присідання і станова тяга. Я використав, щоб бути в змозі присідання та станової тяги гарне кількість ваги. Тепер навіть після істотного зниження мого ваги, я поранився.

Скільки часу буде потрібно, щоб повернутися до нормального життя? Я припускаю, що це від мого тіла, щоб використовувати новий (більш підходяще) м'язи в ліфт. Більше ніяких порад на повернення до нормального життя?

+370
Mark Bidewell 25 трав. 2019 р., 23:08:31

На п'яті-удар, короткий відповідь полягає в тому, що ні один по своїй суті більш або менш здоровими. Природна тенденція серед пішоходів є п'ятою-удар при ходьбі по рівній поверхні і використовувати на носок при ходьбі з підвищеною або нерівних поверхнях.

Наступного разу ви йдете гуляти на вулицю, робіть це босоніж і звернути пильну увагу на свої ноги. По моєму особистому досвіду, п'ятка-носок-це Алюр, я використовую при ходьбі постійно на гладкій, твердій поверхні, таких як чітке асфальтована дорога. Це моє "подорож" ходою. Але, коли поверхня отримує нерегулярний або коли сміття на землю, я, як правило, перехід до модифікованої стопи ходьби. Чому? Тому що приведення голою п'ятою на камінь чи палицю боляче, тому ми адаптуємо наші ходи на льоту, щоб захистити себе.

Ваші друзі можуть бути заплутаної ситуації з босоніж, де вона досить добре встановлено, що на ноги діє як амортизатора при бігу стопи-перше, а каблук-вражаючі результати в різкий удар перед нога їде вперед. Порівняйте з прогулянки, де, замість того, щоб коротко які перебували в повітрі з обох ніг від землі, у вас завжди є принаймні одна нога на землі.

Що стосується явки, трохи назовні явка є стандартним із-за того, як наші грушоподібної м'язи працюють (до речі, обидві ці посилання обговорювати явка так погано, але вони також мають деяку гарну інформацію). З точки зору фізіології, крайня явка прагне бути проблемою, з двох причин. По-перше, багато людей, особливо деякі танцюристи, які навчилися невірними або самоучкою, в свою чергу, використовуючи свої коліна, а також стегна. Стегна створені для повороту (шарнір). Коліна не (шарнір). По-друге, якщо у вас є крайня явка, це більш важким для ваших ніг, щоб пом'якшити вплив ти ходити з п'яти або пальці ніг. Це проста геометрія в тому, що або ваш прогрес буде або виштовхуючи назовні в поперечному напрямку, або у вас є меншою довжини, на якій вони будуть їздити (вони теж не рухається вздовж кістки в ногах, що означає, що ви, викликаючи поперечні сили вздовж кістки, що підвищує ризик їх розтріскування).

А чому трохи явку природно, погляньте на це зображення кісток стопи:

Bones of the foot

Зверніть увагу, як плесно (кістки, що призводить до великого пальця) товщі і природно йде вперед з невеликим явка. Кошти, які, при ходьбі або бігу з які злегка явка, більшість сил проходить уздовж міцних кісток стопи. Не здається, що це має більше сенсу, ніж повертаючи ногу і прикладати зусилля уздовж твого мізинця?

+328
user25018 27 бер. 2017 р., 03:19:39

Я спостерігав за тобою світових подіях ліги в основному у важкій ваговій категорії за останні кілька місяців і один з кращих рукоборцев-це канадський хлопець на ім'я Девон Larratt. Хлопець володіє надзвичайною витривалістю і силою, і ви можете підписатися на його канал на YouTube і там ви можете дізнатися більше про його програмою навчання, техніки...

Ви також можете подивитися це відео кози для армреслінгу Джона Брзенка і спробувати імітувати його методів тренування.

Ось список конкурентів Шал? натисніть на будь-якого конкурента, щоб прочитати його біографію, ознайомитися з його столу, інтелекту, сили... потім просто в гуглі назву і подивися на його тренування.

+309
Jacques Bounliphone 15 вер. 2018 р., 09:07:03

Тому я хочу втратити якомога більше ваги в тиждень. Я пливу за 50 кіл в день (1 коло = 25м). Цього досить? Або я міг би зробити щось більше? В даний час я 5'8" і вагою 87 кг (191 кг) у 16-річному віці.

+302
John Ariel borja 4 квіт. 2014 р., 04:57:17

Ви можете мати додаткові потреби для вирішення конкретних дисбаланс або проблеми з пересуванням, і я б стоячи прес замість лави, але станова тяга/присідання/підтягування/прес є відмінною основою для мінімальної силового тренування сніданок. Це прекрасний підхід. Якщо ви будете слідувати цій програмі добре, з хорошим тоном, близьких до максимальних Терезам і вам хорошу їжу і спати, ви отримаєте набагато сильніше. Якщо буде потрібно, ви зможете додати або змінити вправи протягом декількох місяців.

Також важливо мати на увазі застереження, він ставить на цю рекомендацію:

Це правда, що ви не можете робити те ж тренування назавжди; ви будете йти черствий, і тоді ти зійдеш з розуму, і тоді ви перестанете. Це також вірно, що чим сильніше ти стаєш, і чим ближче до ваш генетичний потенціал, тим більше ви повинні змішати в нові ліфти і поміняти кількість підходів і повторень ви робите, просто зробити трохи набирати кожну тиждень, або навіть кожен місяць.

...[З]oaches як Шауль кинути в Олімпійському "швидкі ліфти" — урвати, чисте-і-придурок.... Коли ви будете готові, щоб додати м'язової витривалості, це все про вагу тіла: віджимання, підтягування, підборіддя, віджимання на брусах і присідання.

Ця проста формула дорівнює 90% того, що вам потрібно знати

Примітка: 90%. Не на 100%. Але для переважної більшості, як правило, підходять люди, хочете стати сильніше, так, "присідання/станова тяга/прес/підтягування тяжкі 3 дні на тиждень" - це форма кращий підхід.

Тетяна, я також як і мінімальна програма очищення+прес/чистий+фронт присед/станова тяга (тільки в одному наборі, будучи змушені перейти до наступної вправи, як один додає вагу), плюс підтягування. Він додає вправа, очищає потужність, які допомагають розвивати силу чинності для цілей атлетизму.

+293
kinoman01 14 жовт. 2012 р., 20:11:11

У мене є синя Відень вниз, мій лівий біцепс, але не на моїй правій. Я вже раніше казав, що вени на біцепсі значить, ви втрачаєте жир, але вони повинні бути на обидва біцепса чи тільки один? Це нормально?

+211
marvinhagemeister 10 вер. 2013 р., 11:35:06

Не знаючи ваших цілей, ваш навчальний план, час, який ви проводите в тренажерному залі, навантаження ви вкладаєте в тренажерному залі, це буде складно прописати все, що буде 100% працювати. Тим не менш, є кілька принципів, якими ви можете піти:

  • Встановіть короткострокові і довгострокові цілі і працювати, щоб перемогти їх.
  • Аналогічні програми включають в себе сила, гіпертрофія, кондиціонування і мобільність. Якщо ви конкурувати в спорті, то навик роботи також застосовується.
  • Є кілька видів сили: здатність пересувати предмети на відстані (сила), здатність швидко переміщати ці об'єкти (силові), і здатність до опору руху (ізометричні).
  • Вашому тілу потрібно досить відпочивати, щоб відновити м'язи, але може зробити набагато більше роботи, ніж ви думаєте.
  • Якщо ви відчуваєте, що вас збив вантажівку, і ваша сила йде назад, вам потрібно більше відпочивати.
  • Якщо ви прогресує до ваших цілей, продовжуйте робити те, що ви робите.
  • Ваше тіло дивно адаптивними. Він може обробляти фізичної праці на програми навчання.

Якщо ви запускаєте програму новачка як стартову силу, або, або AFP, ви будете в кінцевому підсумку врізався в стіну, де він відчуває, що ви збираєтеся в зворотному напрямку. Це нормально, і в програмах всі способи боротьби з ним пищати кілька більш швидкі успіхи. Після цього, вам потрібна програма яка рухається трохи повільніше і більш гнучкий. Що ще більш важливо, це дозволяє вам робити більше речей. Також, якщо ви свіжі в програмі Новачок, ви будете мати набагато більше нервової енергії, який можна спалити, але якщо це починає заважати свою порцію сили, ви, можливо, доведеться конусності.

Оцінювати свої програми й цілі

Підвести підсумки того, що ви робите, що ви хочете зробити, і чого не вистачає. У всіх нас є цілі. Вони можуть бути естетичним, як, бажаючи отримати великі і рвані, або вони можуть бути більш легко виміряти, як я хочу лавці моя вага тіла в 5 разів. Якщо ви не стає сильнішою, але працює захекався, піднімаючись вгору по сходах, ви можете розглянути питання про роботу.

  • Ваше тіло зазвичай добре з кондиціонер працюють навіть у вихідні дні. Варіювати інтенсивність в залежності від того, як ви себе відчуваєте. 30 хвилин мінімум серце ставка може робити чудеса для активного відновлення і позбавлення від Домс.
  • Ви завжди можете працювати на мобільність, і завжди є щось, що трохи міцніше, чим він повинен бути.
  • Ви можете працювати на допоміжних вправ, як кучері, підтягуванні і т. п. Однак, якщо ваша основна робота страждає із-за цієї додаткової роботи, вам може знадобитися, щоб вирізати його.

Як для основних груп м'язів, що може зайняти стукати і повернутися до більш, який-небудь з ваших основних м'язів є ігри. Що включає в себе м'язи живота, спини, косі. Можна робити планки кожен день без шкоди для вашої основної ліфти-поки ви не зробите їх прямо перед головним ліфти. Якщо ви використовуєте стартову силу, або-Небудь, вони не мають жодних кучерів і вам кажуть, що підтягування краще, бла, бла, бла. Як важкий хлопець, я ще будучи в стані зробити одне підтягування, і штам вона кладе на мою сухожилля-це забагато. Додаючи локонам раз в тиждень по 3 підходи по 10 можуть допомогти зміцнити сухожилля і баланс ваша сила у ваших руках, так що ви не отримаєте ліктьового тендиніту (або ви можете це виправити, якщо у вас вже є). Це просто ласий шматочок, я дізнався зовсім недавно, і це дуже допомагає.

+205
Francesco Vadicamo 13 черв. 2011 р., 18:58:05

Давайте поглянемо на один-стоп-магазин для всіх речей харчування: examine.com

L-карнітин та родинне з'єднання Ацетил-L-карнітин (ALCAR) є сполук, здатних пом'якшити наслідки старіння і хвороб мітохондрії, в той час як збільшення мітохондрій потенціал, щоб спалити жиру.

ALCAR є часто використовується в якості бустера мозку, з-за своєї здатності збільшити пильність та мітохондріальної здібності, забезпечуючи підтримку нейронів.

ALCAR Було показано, щоб бути дуже ефективним у полегшенні боку ефекти старіння, такі як неврологічні занепаду і хронічної втоми. ALCAR в добавки також дуже безпечний спосіб підвищення інсуліну чутливість і здоров'я кровоносних судин, особливо для людей з тонкі або ослаблені серцево-судинних захворюваннях. ALCAR також може захистити нейрони і ремонт деяких пошкоджень, наприклад, викликаних діабетом і діабетичної нейропатії.

Теоретично, ALCAR в добавок для спалювання жиру повинен добре працювати, але дослідження на ALCAR в ізоляції не показують дуже гарні результати. Жир втрати зазвичай відносять до підвищеного діяльність людей, із збільшенням енергії у них від ALCAR в добавок.

Як видно з назви, добавки слід використовувати тільки для ефектів добавка - ваш первинний фітнес-цілей буде в основному досягнута за допомогою дієти і фізичних вправ. Все ж, маючи це на увазі, є три добавки, які часто згадуються як відомо, корисна для загального стану здоров'я і нарощування м'язової маси:

  • Креатин
  • Вітамін D
  • Омега-3 добавки, такі як риб'ячий жир (зверніть увагу, що насіння льону/чіа недостатньо)

На ваше питання щодо дозування:

Стандартна доза L-карнітину становить від 500-2,000 мг.

Існують різні види добавок карнітину. Ацетил-L-карнітин (ALCAR) використовується для підвищення пізнавальної. L-карнітин, L-тартрат (LCLT) зазвичай використовується для фізичної продуктивність і вихідну потужність. Гліцин пропионил L-карнитин (GPLC) є використовується для полегшення переміжної кульгавості та проблем потоку крові.

L-карнітин доповнюється щодня.

Еквівалентний діапазон доз для інших форм L-карнітину є чином: 630-2,500 мг (ALCAR в), 1,000-4,000 мг (LCLT) і 1000-4000 мг (GPLC).

На особистій ноті, канаву цю добавку, ви отримаєте переваги його через добре округлені дієту і хороші вправи.

Для отримання додаткової інформації по суті і дослідження, перейдіть по посиланню: http://examine.com/supplements/L-Carnitine/

+187
martinasobak 7 квіт. 2017 р., 09:18:13

Є +1000 досліджень, які мають ключове слово пуш-ап в них-на Pubmed. Надійний сайт, який збирає дослідження в сфері медицина/Здоров'я/вправи/добавки/...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=push-up

Але, чесно кажучи, це нескладна вправа, щоб побудувати(і Імо один з найвеселіших). Просто переконайтеся, що використовуєте правильну техніку(пряме тіло, і спуститися з руки, а не живіт/ноги/...) більшість базових реєстрів там допоможе, навіть якщо ви знайдете 5 різних. Вони, швидше за все, всі роботи для новачка.

Ви також починаєте відчувати себе через деякий час, на що ти здатний і який метод працює краще для вас.

+179
akashg 23 груд. 2018 р., 10:17:51

Я шукаю хорошу книгу, яка навчить мене загальні принципи фізичних вправ. Я не хочу дізнатися про якихось конкретних програм тренування. Я просто шукаю, щоб дізнатися більше про фітнес-так я можу скласти мої власні тренування.

+149
Jamiho 26 лют. 2015 р., 07:56:26

Моя улюблена цитата Джона Бронза-це:

Якщо ви не можете піти в спортзал і присідати важких двічі в день, кожен день, ти не перетрудишся, ти недостатньо підготовлений.

Грег Глассман визначив перетренованості як:

Перетренованість-це не позбавлення сну, болючість, або системне або кістково-м'язова втома із-за надмірного обсягу тренування. Перетренованість це нейроендокринні збивати, пов'язані з надмірно інтенсивної працювати – більше відпочивати, не обов'язково допоможе, знижується інтенсивність.

Потім він продовжує говорити:

Чому це, що найбільш схильні хвилюватися і запитайте про "перетренованості" про, як, ймовірно, встановив новий рекорд в Олімпійському Декатлону, як вони коли-небудь перетренуватися?

Я особисто зробив місяців тіло дуже високої інтенсивності 14-20 в тиждень тренування з видатними результатами. Це складно, і займає вдвічі більше часу за межами тренажерного залу, щоб "побалувати" просто, щоб залишатися здоровим.

На мій погляд, не турбуватися про перетренованості. Ви будете знати, коли настав час їх прибрати.

Це дійсно хороший науково статті на болгарському спосіб написав докторську ступінь у нейробіології. Я думаю, що наш друг бджола травня були в "Темні часи". Схоже, ті, хто може влада через найуспішніші, а ті, хто не може потерпіти невдачу.

P. S.: Я тренувався під філософією Брозь протягом декількох місяців. Присідання кожен день. Це жахливо. Я не рекомендую це, якщо ви не змагаєтеся. Я, правда, намічається серйозний прогрес.

+133
Bhumi Goklani 16 серп. 2012 р., 20:27:02

8 тижнів тому я задав це питання: як запустити суб-45 10к.

Ну, я дуже багато тренувалася і моя гонка в неділю (2 дні.)

  • Що / коли я повинен з'їсти в підготовці?
  • Чи потрібно мені вуглеводи на 10к?
  • Я повинен запустити / crosstrain / ліфт за день до гонки?
+128
ninilak777 29 груд. 2012 р., 18:26:25

В серцево-судинної тренування я не чув спостережуваного ефекту перетренованості, що стосуються життєвої ємності легень і витривалості. Що, здається, корелюють із більш високою є ризик отримання травми: ті, хто перетренуватися кардіо збільшувати їх ризик стати потерпілої (і то вони не отримають для навчання на всіх).

Здається, кореляція безпосередньо пов'язана з рівнем впливу/інтенсивності. Іншими словами, це набагато легше перетренуватися робити спринт і інтервали, ніж ходити на великі відстані. Поки науково не підтримали, я впевнений, що цікаво, саме тому деякі люди добре йдуть на мега-події, як марафон кожну тиждень або біг на милю кожен день, я не так впевнений, що це буде позитивний результат, якщо хтось впливає, бігає 10 100м спринт кожен день.

+82
Maxam 24 серп. 2014 р., 03:17:14

Якщо я буду робити вправи з гантелями кожен день, цього вистачить, щоб збудувати силу і тонус м'язів? Я не хочу великі біцепси, я просто після деяких сила і визначення.

При виконанні інших вправ, ймовірно, буде краще, буде тільки за допомогою гантелей буде достатньо?

+16
zhengfa peng 2 серп. 2012 р., 19:14:50

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil