Скільки ваги я повинен бути в стані, щоб додати до моєї рутини щомісяця.

Я припускаю, що ви прогресу на різних рівнях для різних вправ, але, як (дуже) загальне правило, було б розумно додати нижче 10 фунтів в місяць з жимів лежачи, а може і більше, як 20 присіданнями?

+449
VikylaBoromazka 22 серп. 2014 р., 22:57:12
36 відповідей

Я остеохондріта desicans(СП?) на моєму лівому коліні. В основному затиснутий нерв, коли моя підтримка шини м'язах і іноді біль настільки погано, що мої коліна пряжки. Мій лікар спочатку рекомендувала рухів, як плавання (кролем) і велоспорт. Це було добре спочатку.

Але мені дуже допомогло, що було багато присідання і бар навчання дзвін (станова тяга, фронтальний сидячи, спина присідання, різні Олімпійських підйомників).

+970
PapaBones 03 февр. '09 в 4:24

Є сумні фотографії людей під час війни і економічної депресії брати уроки плавання на суші, в купальниках, збалансований на шматки дерева або тому подібне. На жаль, ви будете робити невеликий прогрес в цю сторону. Головне, щоб все подолати, комфорт у воді, а потім скориставшись затримкою дихання, рівноваги і плаваюче по ефективності. Замінити нічим практикуючих у воді.

Одна річ ви можете зробити удома, щоб практика зануривши голову в холодну воду і затримавши дихання на кілька секунд, а потім відновлюється після піднімаючи голови. Якщо ви робите це з водою, яка тепліше ніж в аквапарку будуть такі як водяній лазні, ви може не викликати ті ж інстинкти і страхи всі ми родом з дитинства.

Якщо ви боїтеся води, ви повинні тільки залишитися на території парку призначене для новачків. Дитячі гірки і дрібні басейни з ніжними хвилями і течіями. Дихання у воді випадково, якщо вам не комфортно може стати дуже небезпечно для вас та оточуючих вас людей, навіть після виходу з води. Читайте на сухі або вторинного утоплення.

+962
Jo Theunissen 18 бер. 2012 р., 15:23:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я була на велосипеді з групою, це не particularlly важко їздити, і це не було страшенно жарко. Під час перерви один з вершників не добре виглядати на всіх і зазначив, що він не почував себе добре. Ми запропонували йому попити і трохи їжі, якої він відмовився.

Тепер там можна було нескінченну кількість речей неправильно з цим хлопцем, але він підняв питання в моїй голові...

Які симптоми дегідратації і можна візуально визначити, якщо хто-зневоднена?

+926
user229414 25 груд. 2011 р., 06:22:14

Любителі культуризму і професіоналів, безумовно, найчастіше користувачі білкових добавок. Тим не менш, будь-яка людина з дефіцитом білка (наприклад, вегетаріанці, які, як правило, важче вразити свої щоденні потреби в білку) можуть ними скористатися.

+872
user9195359 8 жовт. 2011 р., 05:32:25

Я худий і хочу набрати вагу.

Я роблю регулярні вправи і вирішила, що мені треба їсти більше, щоб набрати вагу. Я зробив протеїновий коктейль вагою близько 300г і 1672 калорій.

Враховуючи, що моя добова доза становить близько 2000ish калорій з моїми загальна добова витрата енергії (TDEE на) про те, що багато, додавши 1600 калорій кожен день, що погано позначається на моєму здоров'ї?

Я буду їсти стільки близько 30 днів, тому я набрати близько 7 кг це моя мета. Я пізніше конвертувати деякі з жиру, який я придбав в м'яз (не безпосередньо звичайно) але це зовсім інша історія.

У будь-якому випадку моє питання: можете додавши 1600 калорій мені нашкодити як-то?

+841
Maxim Welikobratov 10 груд. 2018 р., 06:29:14

Стимул, що дає жим ногами важко повторити з тієї ж причини, що вона стала проблемою для вас, це дозволяє велику вагу, щоб бути використані. Як зазначив Бэрин, вагу, який ви використовуєте для жиму ногами буде сильно відрізнятися від ваги, який використовується на більшості інших вправ для ніг. Це робить його важко, щоб повторити вправу в плані м'язової стимул, проте є багато інших чудових вправ, щоб побудувати ті ж м'язи, що жим ногами будує, квадріцепс, сідниці, підколінні сухожилля і телят. Ось 3 з цих вправ, поряд з відео-демонстрації з них, кілька науково-обґрунтованих порад для отримання найбільш з них, і альтернативні способи ви могли б продовжити вмикайте жим ногами в вашу рутину, якщо ви виявите, що вам просто це потрібно у вашому житті.

Випади - як показали дослідження, 1, вперед Випади були знайдені для створення і зміцнення чотириголового, підколінні сухожилля, і навіть частини вашого теляти. Зроблено з штангою на спині або гантелями в свою сторону, випад може бути відмінною заміною для жиму ногами. Щоб отримати більш близький погляд на вправи в дії, перевірити цю посилання

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-lunge

Дослідження 1: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450254

Присідання - більшість ліфтерів погодьтеся, що штангу назад в присяд, є претендентом на звання самого фізично жорстокої і виснажливої фізичної навантаження. Бэрин вже згадувалося присідання, тому я не буду говорити про них набагато більше, я просто залишу вас із ще одним прикладом відео вправ:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat ,

І я згадував, що, коли на корточках, не кидаючи на босу м'яч, або будь-яку іншу нестійку поверхню, що змушує вас балансувати на ньому. А є сенс вважати, що на корточках на нерівній поверхні буде зробити вправу ще більш складним, корисним, і навіть "збудливим", це не дивно показали (дослідження 2), щоб значно зменшити кількість ваги, можуть бути зняті, що є великою складовою м'язової маси та сили росту. Це робить присідання на нерівній поверхні більше підходять для реабілітаційної програми, ніж програма силових тренувань. Щоб змішати його, ви могли б замінити Передні присідання зі присідання тому, як пропозицію різні переваги і стимули.

Дослідження 2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450254

Гоблет присідання вага, використовуваний для виконання гоблет присідання буде незначне в порівнянні з тим що ви використовуєте на вашому жиму ногами, проте кубок є переваги зміцнення правильне присідання форма, і це особливо корисно, якщо ви маєте справу з будь-яким щиколотки або зап'ястя гнучкістю проблеми. І звичайно, ось демонстраційне відео.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/goblet-squat

  • Поряд із зазначеними вправами, якщо ти хочеш продовжувати в ногу натиснувши при використанні ваги досить складно, щоб продовжувати прогресувати, ви могли б кинути його в кінці тренування ніг, коли більшість ваших зливають. Крім того, ти можеш загубити ногу, і виконувати однієї Ноги Жим ногами, де вага не буде проблемою, все одно буде складно, і це забезпечує переваги односторонньої тренуванні ногу.

Сподіваюся, що це допомагає, і щасливий тренування ніг!

+830
mczers 24 лист. 2019 р., 22:04:22

Щоб прокоментувати попередні відповіді,

Якщо ви не можете тренуватися у всій протягом 2 місяців, ви втратите м'язову масу і силу це факт ви нічого не можете зробити про це.

Однак, є кілька речей, які роблять його не деморалізує, як це може здатися :

  • По-перше, не працювати на 2 місяці насправді це може бути хорошим стартом для оптимізації вашої програми тренувань, дієти і т. д. В той час як ви насправді не навчання.
  • По-друге, як Денніс згадав, це м'язова пам'ять-це реальна річ, я не знаю, що це ваш навчальний полк, але ти не будеш починати знову з нуля, як тільки два місяці, і ви знову знайдете свою силу і масу швидше, ніж ви отримали його в першу чергу.
  • По-третє, постарайтеся, щоб ваш раціон на точку, особливо споживання білка, це може допомогти не втратити занадто багато маси. Хоча зменшити ваші калорії, а ви не будете працювати на 2 місяці.

Сподіваюся, що це допомагає.

+793
miazo 29 черв. 2019 р., 01:20:52

День або на наступний день після сесії у тренажерному залі я часто задрімати на дивані після роботи близько 8 вечора. Я засинаю на пару годин і прокинутися на мій власний. Коли я прокидаюся, я відчуваю, що я був збитий вантажівкою. Відпочила я добре, але не під напругою.

Я не можу спати протягом декількох годин після цього; наприклад, вчора я не спав до 2 годин ночі.

Мені не вистачає сну, або недостатній відпочинок або відсутність білка. Я недавно почав приймати ВСАА, який допомагав мені відновлюватися набагато швидше від цих занять.

Будь-яка ідея, чому? Я беру мульти-вітаміни, Омега-3, білкові коктейлі і BCAA.

Дякую

+731
jussi 17 лип. 2014 р., 02:56:08

у зв'язку з цим питання нижче:

можливі шляхи, щоб збільшити жим лежачи до 140 кг (308 фунтів) до 160 кг (352 фунта) на 1о повторень

час відпочинку, який становить близько 48-72 годин на рівні ви перебуваєте, або що коли-небудь зламати вам підходить.

чому ж підйому важких (не менше 1,5 х вага тіла) змушує нас вимагати більше відпочиває і час відновлення?

Воно також змінює обмін речовин?

+677
trentclowater 16 лип. 2017 р., 20:00:46

Підрахунок калорій-це одне, але намагаюся відстежувати такі речі, як жир, білок, клітковина, і вуглеводи так само важливі в хороший загальний план тренування. Це не те, що важко знайти інформацію про харчування на оброблені харчові продукти, але коли ви купуєте свіжі продукти і як набагато складніше знайти інформацію. Примітка: мова йде про повсякденної їжі (фрукти, овочі, м'ясо тощо), не фаст-фуд.

Хто-небудь знайшов хороший ресурс для (а) з'ясувати, харчова цінність продуктів, які зазвичай не приходять в упаковці з цією інформацією, і, можливо, (б) вміти відслідковувати цю інформацію для дієти цілей (або їх поєднання для рецептів, щоб знайти загальну інформацію)?

Я подивився на http://nutritiondata.self.com/ раніше, але я знайшов велику кількість здорових рецепти Інгредієнти, що у нього немає або важко знайти. Також намагається будувати із рецепт досить трудомісткий, якщо є більше декількох інгредієнтів (особливо якщо ви повинні пройти через процес перетворення одиниць, щоб відповідати вимогам сайту).

+663
Sosiris Tseng 24 лют. 2014 р., 16:42:56

Якщо хтось їсть більше калорій, ніж вони спалюють, то вони погладшали, як я розумію.

Питання 1:

Але що якщо людина їсть багато калорій, але немає жиру? Або нуль насичені жири та транс-жири?

Буде людина потім поправився чи ні?

Це питання заснований на ідеї - і я не знаю, якщо це правда чи ні - що люди ставлять на сало їдять занадто багато калорій, тому що організм спалює інші речі, які він отримує з їжі до спалювання жиру з їжі.

Отже, питання 2:

Правда, що це причина, по якій організм накопичує жир, тому що організм використовує інші речі як енергетика перед використанням жиру?

Це перше питання теж заснований на ідеї - і знову ж таки, я не знаю, наскільки це правда чи ні - що тіло не може перетворити щось, що це не жир, в жир. Те, що не жиру не може бути змінений в жир в організмі.

Питання 3:

Чи Правда, що організм не може перетворити щось, що це не жир в жир? Швидше за все, організм просто накопичує жир при спалюванні інших речей?

І питання 4:

Б дієту, що складається тільки з фруктів, овочів, горіхів, насіння, меду, яєць та Риби бути ефективним для людини, щоб втратити вагу, навіть якщо людина їсть багато їжі, поки вони їдять тільки ті речі?

+651
Alice Maslova 10 січ. 2018 р., 01:44:02

Підняття тягарів відмінно підходить для нарощування м'язової маси. Маючи більше м'язової маси, було сказано як засіб підвищення вашого метаболізму, тому спалювання калорій:

Силові тренування має додаткову перевагу для втрати ваги в додаток до просто спалювання калорій. Це підніме ваш м'язовий метаболізм під час тренування і через тривалий час, навіть дні після високоінтенсивних тренувань..

Детальніше: http://www.livestrong.com/article/256854-calories-burned-through-strength-training/#ixzz1xgfFH1id

З точки зору ваші запитання про калорійності і потреби в харчуванні. Це дійсно залежить від ваших цілей у фітнесі. Я буду йти вперед і зробити деякі загальні припущення.

Якщо ви тільки починаєте грати, і ви шукаєте, щоб схуднути є чорт візьми підходів і філософій: обмеження споживання калорій/вуглеводів, зміни частоти і проміжків між прийомами їжі і т. д.

Також, я б рекомендував переглянути деякі теми тут на цей фітнес.СЕ:

+644
Kamanji 12 січ. 2018 р., 04:42:11

Я знаходжу, що я ніколи не мають часу, щоб зосередитися на АБС, коли я працюю. Якщо я і надалі зміцнювати інші частини мого тіла (я постійно роблю присідання, станова тяга, жим лежачи, shoulderpress) і продовжують нехтувати робітників на основні сили, буду я нарватися на проблеми?

+554
johnny8oy57 26 лют. 2016 р., 07:05:41

Визначення

Пауерліфтинг краще було б назвати strengthlifting. Це тренування на силу за допомогою штанги. Це вид спорту, який складається з присідання, жим лежачи та станова тяга, Пауерліфтинг, хоча навчання часто включає в себе й інші схожі вправи, такі як верхній прес, а також додаткові вправи, такі як сила варіантів Олімпійських підйомників, ізоляційні роботи, стрічки, ланцюги, і навіть відстежувати роботу і йогу.

Бодібілдинг-це конкурс краси для чоловіків. Вона включає в себе велику різноманітність вправ, в першу чергу, штангами, гантелями, а також машини, що використовуються для гіпертрофії, а також кондиціонер і строгі правила дієти використовується для зменшення ваги.

Існує значний збіг між режимами навчання двох, так як розмір і сила, хоча і різні атрибути, які не є перпендикулярними. Наприклад, пауерліфтер може використовувати "бодібілдинг" рутини під час міжсезоння для того, щоб побудувати розмір м'язів і надати її тілу відпочити від низького респ, висока інтенсивність роботи один-реп-Макс пауерліфтингу. Аналогічно, штангісти часто використовують вправи Пауерліфтинг, таких як важкі, низько-реп станова тяга, жим лежачи, і присідання тому в цілях сприяння всього організму зростання і збільшити свою силу, так що вони можуть підняти більший обсяг з легким вагою.

Вибір

При виборі підходу, порівняти свої мети до мети кожної практики. Ти хочеш силу або добре виглядати? Це не зовсім або-або пропозицію, але якщо здоров'я і спорті є більш пріоритетною, ніж дивитися Великий, було б краще почати з пауерліфтингу шаблону і, при необхідності, замінити деякі частини програми з конкретними елементами бодібілдинг вправи.

Бодібілдінг став синонімом підняття тягарів у багатьох країнах світу. Люди думають, завитків і жимі лежачи, коли вони уявляють собі тренажерний зал, і Арнольд Schwarzennegger, коли вони думають про ліфтером. Це не обов'язково корисно для направлення населення на програму, яка відповідає їх цілям. Бодібілдинг-це відмінна практика, але його широкий спектр вправ ізоляція виконана з акцентом на гіпертрофію не є оптимальним для здоров'я або придатності для більшості людей.

При виборі засобу, краще оцінювати конкретні вправи, а не суспільству або практиці він приходить. Поза культуризму, важко виправдати машина присідати зі штангою присідати. За межами пауерліфтингу, важко знайти причину, щоб тренувати силу без оглядки на інші атрибути. Краще взяти те, що кожен вид спорту робить краще: силова тренування Пауерліфтинг кондиціонерами бодібілдинг і дієта для втрати жиру при збереженні м'язів.

+551
Jenepha Solomon 15 лют. 2014 р., 07:37:53

Еліптична машина майже не впливає порівняно з біговою доріжкою. Очевидно, він працює ногами. Але якщо ви тримаєтеся за ручки, ви можете прокачувати свого зброї одночасно.

enter image description here

Веслування теж низький вплив. Він працює всю спину і біцепси. Реальної греблі на річці і те ж, якщо це варіант для вас.

enter image description here

Спробувати Гарячу Йогу. Приміщення опалюється, щоб розігріти м'язи і стимулювати піт. Коли м'язи теплі, тіло може зануритися вглиб тягнеться, знижуючи ризик отримання травми.

enter image description here

Тай-чі, на відміну від Кунг-Фу зосереджений на повільних і контрольованих рухів. Рідко буде спаринг на заняття з Тай Чі, так ти будеш у безпеці.

enter image description here

+549
Rapsack 30 жовт. 2015 р., 12:27:13

Єдине реальне відмінність полягає в тому, що рядки Pendlay є більш жорсткою версією Бент-більше рядків. Важливо: передбачається, що ви не робите те, що називають "Йете в ряд", де ваше тіло знаходиться під кутом до землі, а не паралельно з ним.

Основна відмінність:

Бар повертається до підлоги кожен респ. (піднімаючись з мертвої точки)

+546
JoeyLom 10 лип. 2012 р., 14:00:44

Цей нещодавно трапилося зі мною вперше, коли я бігала в шльопанцях. Я маю на увазі мої пальці, так що ремінь в середині може залишитися і, о диво, біль! Я зрозумів, що якщо мої пальці злегка зігнуті донизу під час мого бігу (через вільної взуття або щось ще), це дійсно працює на моїх м'язів. Тому я постараюся звернути увагу на те, як я біжу, бо трохи навантаження на ваші пальці і ваші роботи ваші м'язи набагато більше, ніж це необхідно.

+529
Jull 20 серп. 2017 р., 02:14:42

Подолання дрилі від боротьби, як вперед, так і назад, є дивовижними для міцності шиї.

Стійку "знизує плечима" були рекомендовані мені як дриль для створення пасток, а також усі м'язи, які допоможуть лопаткового відводу. Ви отримуєте в стійку (на стіну) і просто розслабити плечі вперед і "вниз" по відношенню до стегон, то стиснути їх назад і "верх" до голови, до правильної повної установки у стійку. Розводять руками діпи, описані у відповідь звук виродка схожий.

+486
sami rahmatallah 9 квіт. 2015 р., 07:09:24

Я одного разу чув Доктор Оз, що холодна питна вода може допомогти спалювати калорії в досить пасивно, так як тіло буде працювати, щоб нагріти його назад. Це поняття працювати практично в цілому? Я міг би просто вимкнути терморегулятор деяким, і це допоможе мені схуднути?

+483
sholsapp 20 лист. 2012 р., 10:27:35

Чесно кажучи, часткових повторень краще залишати на кінець повний набір повторень, коли ви хочете вичавити трохи більше прибутку. Це дійсно залежить від тренування, я вже знайшов їх більш вигідними з ваги тіла вправи, як підтягування та віджимання, щоб збільшити кількість установок або намагатися розширити свої повторень в першому і середній набір Ви можете впоратися.

Для Ваг, це може стосуватися також, але ви повинні бути більш обережні з вагою, ви не можете повністю зняти в першу чергу як потенційний шкоду явно вище, з самого початку. У довгостроковій перспективі, я не рекомендував би часткових повторень, так як це тренує поганій формі і зменшує збільшення візуального тон вантажів. Сила і зсипати піде на користь, але якщо ви хочете, щоб рельєфність м'язів і тонусу, щоб супроводжувати цю тренування, зробити повний повторень з твердій формі і повільний стійкий темп і дихання. Ви можете придбати рельєфність м'язів поряд з міцністю і масою, якщо ви повністю зігнуті повторень з правильною формою.

В цілому, підняття тягарів, що знаходиться за межами ваших можливостей 10-20 повних повторень в 3+ набори буде просто боляче довгострокового прогресу, вистачає на повне рух, форма і т. д. Ви отримаєте в деяких областях, але ви пристосуватися до часткових повторень і в підсумку проігнорував частина повного повторень буде рости слабшим. Техніка в ліфт, мабуть, навіть більш важливо, ніж вага занадто правильної форми, повільним твердим рухом, повну розумову концентрацію і потік, гостре усвідомлення зайвий біль, скутість, травми, або ще щось з ряду геть. Я особисто не починав набирає все більше сили, поки я не зробив ліфти повільно і повністю, вивчаючи форму і покласти своє его в бік і маючи скромне смирення, щоб знати, де я стою і запросити зворотний зв'язок від професіоналів.

+465
md aasif 26 лют. 2017 р., 22:16:44

Є два загальноприйнятим способом зробити це.

Циклічна кетогенна дієта або "стандарт" 40/40/20 дієта. На 40/40/20 дієта давно використовується бодібілдерами протягом 50+ років, так що це дійсно щось нове і має доведений послужний список. Це просто працює! Ви знайдете безліч способів зробити це онлайн і все це буде засновано на ви, знаючи свій відсоток жиру в організмі і TDEE на, знову ж таки, багато калькуляторів в інтернеті, щоб допомогти вам тут.

Я вибрав для циклічної кетогенної дієти собі, які були надзвичайно добре працює. Найкраще пояснення до цієї дієти тут, циклічна кетогенна дієта: найкраща дієта в бодібілдингу?. Марки також веде свій власний сайт з чудовими програмами.

+463
user56614 7 січ. 2014 р., 13:56:35

У мене не так багато часу, щоб зробити мої тренування, а я просто довго бігати по неділях зранку, але я хотів би пройти навчання по суботах теж, але можливо навчання в суботу може вплинути на мою перспективі неділях.. так що я хотів би знати, що може бути гарним 2 календарних дні тренувань в тиждень. Я думаю зробити слід сеанс в суботу і неділю в фартлек в моїй довгостроковій перспективі.

+422
Vaidyanathan KM Ezilavan 25 вер. 2014 р., 12:22:45

Кожен тип вправ має свої переваги та обмеження, тому специфіка фізичних вправ є хорошим орієнтиром. Враховуючи специфіку вправ, Якщо ваша мета:

збільшити свою здатність тримати важкі сумки з продуктами протягом тривалого часу,

потім, тримаючи важкі сумки з продуктами для поступового тривалого часу були найбільш прямий шлях. Це не тільки тренує певні м'язи завдання, але він їх тренує в тому ж положенні, де сила потрібна, і з типом скорочення, необхідні для цього завдання.

  1. Конкретних м'язів для завдання: за даними exrx:

    Плечового стає більш легко активується при ізометричної згин ліктя. В ході динамічного згин ліктя, біцепса легше активувати, ніж плечового. (Податок з співавт., 1989)

    Так, біцепса кучері не саме ефективна вправа для збільшення вашої здатності тримати важкі продуктові сумки, тому що вони не тільки націлені на інший тип скорочення (изотоническое ізометричне проти), але вони також не акцентують увагу на основному м'язи потрібно тримати продукти изометрически, і вони не торкаються плеча/лопатки м'язів.

  2. Конкретну позицію необхідно: - тримаючи сумки з продуктами вимагає, щоб зброю було викрадено (піднімається від тіла). Біцепса кучері, shruggs плече, прогулянки фермера і т. д., виконуються з руки/плеча/лопатки розташовані зі зброєю в нейтральних.

  3. Специфічний тип м'язового скорочення необхідно: Коли ви встановлюєте програму вправ з певною метою на увазі, ви праві враховувати тип м'язового скорочення. Щоб додати до @Grohlier відповідь, використовуючи приклад біцепс завиток з повним висуванням на 90 градусів, Ось деякі з обмежень кожного типу вправ:

    • Isontonic - обмеження з ізотонічної тренування полягає в тому, що ви обмежені самим слабким місцем вашого діапазону.

    • Ізометричні - обмеження з ізометричних вправ полягає в тому, що посилення відбувається тільки в діапазоні працював (і близько 15 градусів переносяться). Для посилення від 0 до 90 градусів необхідно провести скорочення декількох точках діапазону.

    • Изокинетический - третій тип вправ, зазвичай, відповідає максимальний опір в кожній точці в діапазоні зі спеціальним обладнанням. Це дозволяє працювати кожній точці діапазону з максимальною кількістю опору. Обмеження з изокинетических вправ полягає в тому, що машини не дозволяють працювати з ексцентриситетом.

Різні типи вправ опір зміцнити цільові м'язи, але відповідні специфіці вправ з конкретною метою дає вам найбільший успіх.

+390
eager2learn 25 бер. 2012 р., 01:59:24

Я пробував багато різних женьшеню добавки для підвищення енергії і фокусу і головна проблема з усіма ними було побічних ефектів, пов'язаних з походом в туалет (я помилую подробиці тут). Не могли б ви порекомендувати женьшеневого додаток, з яким у вас в цілому хороший досвід для підвищення енергії і фокуса?

+376
JWilson 12 лист. 2016 р., 01:50:58

Я просто погуглив трохи і натрапив на цю статтю, що намагається масштабувати кілька вправ на великі 3 ліфта. Я зробив деякі швидкі обчислення в голові і придумав жим лежачи співвідношення дробарки черепа. Більшість ліфтерів, здається, щоб бути в змозі зробити ~40% з них жим жим ваги на дробарки черепа, наприклад, 100кг жим лежачи -> 40кг череп дробарки.

Оскільки ваш коефіцієнт здається набагато вище, я б порекомендував звернути на дробарки череп трохи, як жим лежачи, здається, відчуває нестачу в порівнянні. Зосередившись на рухах з'єднання, як жим лежачи і провали, ви повинні бути в змозі збільшити свою силу. Це повинно ні в ваш череп дробарки, в кінцевому рахунку дозволяючи більшу вагу.

+356
user2220358 12 вер. 2016 р., 22:52:12

В даний час я біжу 12 400М повторює на трасі, з 3 хвилин кожен раз повторюю: так приблизно півтори хвилини відновлення між кожним колом.

Що являє собою "хороше" якість для цих інтервалів?

наприклад, я повинен бути прицільно бити точно такий же час на колі протягом всієї сесії, або це значить, що я йду дуже легко протягом перших кількох?

я повинен робити менше повторень? Збільшення часу відновлення між ними?

(В даний час я роблю перші 4 в 1:22, наступні чотири в 1:30, а решта коливаються між 1:25 1:35)

+336
jabits 30 серп. 2014 р., 15:55:02

Я вважаю, що Sadhguru називає "Ахіллес" є лише точкою на п'яти, де ахіллове сухожилля кріпиться.

Від мудрості статті на своєму сайті (який повторює те, що ви виклали аудіо):

Я не сиджу весь час – тільки коли я говорю. Є те, що називається Сиддхасана. Є багато аспектів до нього. Один простий аспект, є точка на лівій п'ятці, що сьогодні медичних наук називають "Ахіллес". Ви чули про цю людину?

Ви поклали ваш Ахілл на свій Муладхара, чи промежини у ваше тіло. Якщо ці дві речі чіпати, багато аспектів очищається у вас.

(Виділено мною)

Так що в принципі він говорить те ж саме, що людина, покласти п'яти, де ахіллове сухожилля кріпиться до своєї промежини.

+308
Peter Victorin 30 лип. 2013 р., 13:04:16

У кого-небудь є ідеї, що може бути Біблія вправ з власною вагою? Багато років тому Білл Перл випустити книгу, яка дуже сильно показує всі вправи підйому ваги ви, можливо, захочете, щоб побачити, цікаво, чи є таке поняття, як вагові засобами антицелюлітного комплексу йти.

+294
Dennis Jensen 20 трав. 2011 р., 12:08:43

Ви тренуєтеся, щоб приєднатися до військовим? Якщо це так, ви повинні координувати ваші зусилля з вашої рекрутер або співробітник підбору. Ви відчуєте справжній дурень, якщо задути назад за тиждень до дати відвантаження.

Якщо ви не приєднатися до підготовки військових я б порадив Вам проти такого роду вправ. Звичайно, ви можете відчути себе погано*** бігають несла повний рюкзак каменів, але є причина цього виду навчання можна побачити тільки в армії чи в таких професіях як палити скачучи. Це тому, що вони повинні бути фізично здатні ці речі, і, таким чином, вони повинні навчати їх. Але це зовсім не означає, що він здоровий і безпечний - наприклад, число два дискваліфікації травми для кандидатів морської піхоти США НКР стресові переломи через бігу. Всі, кого я говорив, який провів екскурсію у піхоті заробив багато затяжних незначні травми через їх час, проведений у військових.

+260
Outskirts 20 квіт. 2018 р., 08:14:39

Якщо ви починаєте працювати і тебе нудить, потрібно довше чекати наступного разу.

До речі, ви, ймовірно, не намагаюся "схуднути", ви намагаєтеся втратити жир. У будь-якому випадку, подивіться на підняття тягарів, це трохи більш ефективним з точки зору результатів за час, проведений здійснення.

+193
Resham Rathi 30 серп. 2017 р., 03:36:02

Ви, ймовірно, хочете зробити перший хрускіт машини. Машина використовує більш важку вагу, ніж просто ваш вагу на присідання (я припускаю, що ви не більше 8-12 присідань протягом цього набору), так що ви насправді використовувати цю машину для того щоб побудувати міцність і присідання на витривалість.

Якщо ви будете робити присідання по-перше, ви можете вичерпати ваші м'язи за межі точки, де ви дійсно можете скористатися зайву вагу на машині і розвинути силу.

+186
PDahl 26 вер. 2019 р., 13:48:00

Ось цікава стаття на товстий прут навчання - http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_benefits_of_thick_bar_training

Це звучить так, як ніби ви повинні бути в змозі підняти/тягнути більше основі більше м'язів залучається...так, товщина може не бути, чому ви бачите проблеми з підтягування. Найпростіший спосіб, щоб сказати це, щоб зробити деякі віджимання на підтягаючий бар ви були спочатку з допомогою...

Той факт, що ви замінили жир м'язами і, здається, знизити загальну жиру (бачачи ваших вен) може означати, що ви здобули повну силу, але втратили м'язову витривалість...в залежності від ваших цілей, вам може знадобитися зменшити вагу поднимаемого і збільшити обсяг.

+177
Darryl Duncan 8 бер. 2018 р., 02:15:57

Можна звичайно, але ІМО має дуже невелике практичне значення, так як робочі руки окремо обмежує вас пару вправ. Плюс, це може бути важче утримувати вантаж збалансований так, що ваші руки прогрес в тому ж темпі.

Переконайтеся, що ви добре харчуватися і висипатися. Втома накопичується швидко, якщо будь-який з цих не вистачає.

+168
ylelkes 12 черв. 2016 р., 04:22:17

Останні пару місяців, я знайшов деякі вправи, які потрібні мені в моїй рутини доповнення складових ліфтів. Я б хотів розділити їх на групи A і B, і тоді я зроблю групу в перший сеанс, Б другий, третій, і так далі. Тренування будуть кожен понеділок, середу і п'ятницю.

Що я повинен думати про те, коли поділ вчення? Я вважаю, перетренованості не буде проблемою, оскільки є 48 годин між сеансами.

Просто FYI, ось поділу я накидав вгору. У ньому містяться всі вправи, які я хочу. Дві розминки комплекту включено (так що є тільки одна тяга встановлена на максимальну вагу), і я додаю вагу, як тільки я можу керувати всіх повторень у всіх сетах.

Тренування:

  • штангою Присідання 5х5
  • підтягування 3х7
  • діпи 3х7
  • штангою, станова тяга 3×5

Тренування Б:

  • Pendlay рядків 5×5
  • підтягування 3х7
  • гантелі за голову прес 5×5
  • жим гантелі 5х5
  • зважені присідання (машина) 5х7
+145
Panagiotis Fytas 22 жовт. 2015 р., 00:48:35

Шукати роботу Алекс Виада, він є силою світового класу і спортсмен. У нього є чудова книга про гібридних тренуваннях, але навіть якщо ви не хочете купувати книгу, він має дві блозі статті під назвою "Отже, ви хочете працювати і бути сильним" (частина 1 та частина 2), а також багато інші цікаві повідомлення в блозі на своєму сайті completehumanperformance.com.

+122
Tofeeq 5 груд. 2016 р., 00:07:01

Що таке Олімпійські гантелі?

Це свого роду гантелі або просто ім'я, гантелі бренд?

Це чимось відрізняється від звичайної гантелі?

+97
Bilalwcheema 3 груд. 2014 р., 15:51:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil