Які дощок і вікно стрибає

Я бачив ці умови пару раз вже тут. Крім того, є гарне місце, щоб поставити ці питання? Я відчуваю себе "які хороші умови вправ та їх значення" були закриті.

+904
nicovell3 25 жовт. 2016 р., 19:11:41
27 відповідей

Наступним на це питання, я хочу, щоб "дизайн" коротка calisthenic вправи, в межах моїх можливостей і можна слідувати, щоб бути зроблено вранці (скажімо, перш ніж інша сім'я прокидається).

Припустимо, що я можу доторкнутися до точки мої пальці і що більшість, якщо не всі мої вправи приходить грати з 2-річним малюком, який завжди готовий бігати і грати. Якщо це необхідно, я 1,82 м у висоту і ваги в діапазоні 80-85 кг (в залежності від кількості стресу на роботі і я в змозі стримувати себе чи ні).

Моя мета полягає в поліпшенні мого здоров'я: я не очікую чудес. Я знаю, що я повинен поліпшити свій раціон і свій стиль життя. Але ті не легкі завдання, і я хотів би хоча б спробувати зробити щось конкретне.

+991
alisa111 03 февр. '09 в 4:24

Є м'язи прямо на зап'ясті, дуже низька передпліччя, які знадобляться для цього. Вони дуже піде. Утримувати себе від переходу, навіть якщо ви робите. Вони дають про себе знати дуже швидко передпліччя кучері ці майже повністю пропустити. Ви можете істотно поліпшити вашу силу зап'ястя, виконуючи наручні віджимання. Початок у верхній частині віджимання з колінами на підлозі. Тепер продовжити зап'ястя, щоб долоні відриваються від Землі і ви не тільки торкатися пальцями. Ви також можете штовхати всю дорогу на руках. Це припускаючи, що всі інші основні сили на місці, що це звучить так, ніби це. Мені було добре за 20 секунд стояти руки один раз, напевно, тільки 5 або 10 секунд прямо зараз собі. Ці м'язи були моїм каменем спотикання.

+978
Stha 4 серп. 2013 р., 14:21:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я худий. Я завжди був худим. Але кілька років тому я втратила м'язовий тонус в мої стегна і я розробив періодичні болі коліно до цього. У році, що минає я втратила м'язи нижньої частини спини визначення, і близько місяця тому я вирішив, що прийшов час, щоб повернутися у форму.

Так що я роблю щоденні процедури (+два рази на тиждень додатково і довше тренування) за минулий місяць, і зараз ситуація набагато краще. Все, що я зробити, це просто вагу тіла вправи (віджимання, всі вправи живота, спини hyperextensions, присідання).

Але я біжу в проблему, і я сподіваюся, що ви можете дати мені деякі рекомендації.

Більшість людей мають свої чотириголові м'язи закінчуються на коліно з обох сторін коліна. Так що правильно вище коліна, ви зазвичай бачите дві опуклості м'язів. У мене тільки один, на внутрішній стороні коліна. На зовнішній стороні м'язи закінчується досить високі вище коліна, і ви можете побачити зв'язки і сухожилля розтягуються, коли я закриваю моє коліно.

Як мої квади покращився в останні два тижні, я відчуваю, що одна "голова" застосовує невеликий тиск на коліно; і в той час як більшість людей би це згладжує латеральної м'язи стегна, що доходить аж до коліна, у мене немає цієї привілеї.

Чи є розумний спосіб, який не включає в себе ходити в спортзал або за допомогою ліфтів, для збільшення довжини мого латеральної тому він може вирівняти тиск?

Я буду також додати, що я досить обережний у своїй роботі, і якщо я відчуваю, що я роблю щось не так, я, напевно, буду подивитися декілька відео в інтернеті і потренуйся перед дзеркалом для того, щоб отримати правильну техніку (наприклад, через пару днів я зрозуміла, що я роблю щось неправильно в моєму присідань; але я швидко це виправила і тепер вони є набагато більш ефективними).

+896
taijirobot 4 вер. 2010 р., 14:18:51

Ймовірно, близько 2 років. Що сказав, насолоджуватися подорожжю.

  1. Ви отримуєте допомогу на цьому шляху.
  2. Навчання може бути весело.
  3. Деякі найбільші успіхи прийшли на початку.

Кілька додаткових думок:

  1. Поїзд Безпечний. Невдачі, травми найгірше перешкоду.
  2. Старт дуже легкий. Достатньо часу, щоб підсилювача до інтенсивність протягом найближчих двох років. Він тримає вас безпечний, коли ви початківець, стає знайомство з вправами. Він тримає вас від отримувати розчарування. Плюс деякі маленькі збільшує вас буде мотивувати вас (навіть якщо ви були легше, ніж те, що ти міг підняти). Це не означає, що всі початківці збільшує паразитні. Багато реальні...і насправді новачки, прогрес швидше (оскільки вони знаходяться далі від кінцевої плато).
  3. Послідовність є більш важливим, ніж тривалість або інтенсивність. Не пропустіть тренування.
  4. М'язовий приріст-це дуже повільний процес. Набагато повільніше, ніж дієти і поліпшення кардіо. Але тримайся і зміни відбудуться.
+852
Rane 6 квіт. 2011 р., 18:42:17

Я роблю або 5х5. Я хочу, щоб включити вправи для преса, біцепси і трицепси, бо я хочу мати більш сильну основу для основних підйомників, і я хочу, щоб уникнути Т-Рекс зброї.

Мій поточний план-я-сидіти тренувань по 5 хвилин в кінці кожного тренування, то лише у п'ятницю робити біцепс і трицепс. Так у мене буде у вихідні відпочивати, робити додаткову роботу рукоятки в п'ятницю не повинно впливати на мої тренування на наступному тижні.

Що не машина вправи є найбільш ефективними для біцепса і трицепса? Мета-це сила.

+827
bambju 14 лип. 2011 р., 12:37:26

Чи є якісь вправи годинник, такі як Apple спостерігати і Fitbit годинник, які можна контролювати нерегулярне серцебиття? Моє серце б'ється нерівномірно для кожних години приблизно. Я також планую носити ці години, щоб запустити. Є якісь пропозиції? Велике спасибі!

+800
Ian678 10 груд. 2018 р., 18:42:19

Загальний Фон

Я був біг на довгі дистанції протягом одного року і був марафон під моїм поясом (крім дракона на човні протягом трьох років) і, будучи студентом коледжу, мої страви зазвичай складаються з дешеві речі як каші (пластівці), бутерброд + яблуко, і суп/паста і вправи загальні нога тягнеться (і тепер нога зміцнення через відновлення ІТБС травми). В даний час у мене є добре оплачувана робота, так що гроші обмеження в плані їжі-не обов'язково проблема, а набагато більше. Я сподіваюся посилити свою гру і досягти базового рівня фізичної підготовки мати шість Pack ABS і оскільки біг на довгі дистанції-це свого роду противагу загальній міцності будівлі (м'язи ефективно будучи мертвим вантажем та/або 'згорів' в бігу на довгі дистанції звідси і величезна статура різниця між Зурс і спринтерів, хоча можна стверджувати, маючи сильну ABS, щоб допомогти спині є гарною ідеєю), мені цікаво правдоподібність цієї мети.

Питання

Можна бути бігуном на довгі дистанції і шість пакетів (не обов'язково рвані скрізь, просто є сильне ядро, щоб допомогти спині тощо) і які плани їжі та навчання/тягнеться/вправи ідеально підходять для досягнення сильного шість пакетів осердя перебуваючи в стані підтримувати на гідному біг на довгі дистанції (наприклад, не вирізати вуглеводів з їжі)?

(Більш конкретні, тим краще я думаю)

+784
VinayagaSundar 13 лист. 2016 р., 11:41:02

Можна спробувати варіант мастила Павла техніка ПАЗ.

Ідея полягає в тому, що кілька разів протягом дня, не може половина вам максимальну кількість повторень, так що якщо ваш поточний максимум 22, потім кілька разів в день, впасти і вибити 11 повторень.

Наприкінці пару тижнів, перевірте свій максимум і побачити, якщо ви поліпшили.

Це працює дуже добре для міцності, і зазвичай використовується для таких речей, як підтягування. Зізнаюся, я не знаю, наскільки добре буде працювати з більш високими повторень (понад 10), але це, напевно, варто йти.

+768
ignatiusbill 21 лют. 2015 р., 18:51:25

Більше плити мають більший діаметр, який приносить ручку штангою вище, це може бути вигідно, коли робиш станову тягу або інші ліфти, де ви піднімаєте бар з нуля.

Вам не доведеться стека стільки великі тарілки на той же загальний вага, як якщо б Ви були з допомогою невеликих пластин. Це призводить до розподіл ваги ближче до центру бару. У мене немає практичного досвіду, але вона повинна бути легше контролювати штангу, якщо вага ближче до центру.

Також враховувати час, який потрібно міняти плити, якщо ви хочете додати 40кг в бар, навіщо ставити на чотири тарілки, якщо можна просто додати два?
З іншого боку, було б непогано зробити тонку настройку з менших ваг, я думаю, що це зводиться до особистих переваг і стилю підйому.

+761
user181124 13 лют. 2018 р., 11:28:14

У мене вже майже 8 місяців були успіхи, але потім я виявив пахову грижу і колінах. хірургії.Як я вийшла з спортзалу, я втратив м'язову масу.**Але так як я тепер повернувся,я помітив, що я швидко відновив гіпертрофії, але моя статистика основних підйомників(ВР,ЗНМ, присадкуватий,дл особи свого) істотно знижується.Крім того,мої м'язи, здається, вичерпав швидше навантажень.**Тому я з усіх сил намагаюся повернути мою Максів.Мені потрібен новий план, який буде steadyly дістатися до своєї мети.Я, звичайно, не шукаю чисто гіпертрофія Але хорошої функціональної міцності та ваги теж контроль.Мій нинішній розпорядок як такої:.

-Пуш день: Віджимання для розминки 2х15 ВР плоский 3х10(втрачені сили, навіть намагаються піднімати те, що раніше було моєю 1-й сет для розминки) 21 кабель перетнути 3х7 Арнольд прес 3х10 Зважений пуш-ап/соуси 3xFailure

  • Тягнути день: Потягніть вгору для розминки 3х8(12-13 реп ваги плато з кілька тижнів) ББ нагинають поспіль 3х8 Кабель LAT витягає 3х10 ДБ знизує 3х12 Кабель особі тягне 3х12 Посмикав передні 3xfailure важіль (намагаюся освоїти передній важіль )

  • ноги БВ присідання для розминки BB високою присед 3х10 (втратили мій Макс і борються в глибині під час важких сетів) Болгарський спліт sqts 3х8 Жим ногами, машина 3х10 Екстензіі ніг 3х10 Згинання ніг 3х10 Теля піднімає 3х20 Висить ногу піднімає х відмова

-Додатковий день(факультативно) Дл 3х5(я боюся, що моя травма так не піднімайте занадто важкі) Череп Дробарка 3х10 Внутр трицепс 3х10 Похилій 3х10 біцепс завиток Завиток 3х10 молоток Алмаз пуш-ап 2xfailure Підборіддя 2х відмови

+750
user1627590 9 лют. 2015 р., 22:22:28

В основному комплекті був хтось ще каже, його не тільки макро-поживні речовини (вуглеводи, білки, жири), а не всі ці при розбивці на їх компоненти мають рівне вплив на організм і просто регулювати їх співвідношення не є достатньо хорошим, або.

Якби ви його просто питання калорій і калорій, я б з задоволенням для кого-то, щоб точно виміряти, скільки енергії витрачає і довести, що калорії в дорівнює поглинутій калорії. Зміст того, що ви їсте, може провести численні гормональні сигнали і штовхнути інших хімічних процесів балансування в організмі. (як ще говорив про глюкози в крові).

Вуглеводи є легкою мішенню для огрядного зменшення, оскільки в сучасному світі багато людей споживають занадто багато з них і, як правило, з бідних джерел (сода, кондитерські вироби). Часто просто виключаючи соди від дієти досить, щоб нормалізувати деякі люди.

На вершині цієї харчової промисловості надав нам легкий доступ до багатьох високим вмістом вуглеводів продукти, виготовлені з пшениці, ячменю та жита, які містять глютен і лектин, який захистить рослина використовує, щоб спробувати отруїти тварин, споживаючих його. У деяких людей є алергія на них (без глютену) і деякі люди з працею переносять це (повільно набирають вагу з плином часу), а інші, здається, бути в змозі впоратися з цим.

В резюме: вживання насичених жирів, що містяться в тваринних жирів та масел, не робить вас жир. Їдять занадто багато їжі з дерьмовых джерел товстіють. Спробуйте і отримаєте свої вуглеводи з хороших джерел, не містять глютен і лектину. Ці приклади будуть практично будь-які овочі, і деякі бульби, такі як картопля, солодкий картопля і білий рис (коричневий рис зберігає зародок на ньому, містить глютен або лектини, не пам'ятаю). Якщо у вас є багато ваги, щоб втратити його може бути досить вигідно не налягайте на вуглеводи, але видаляючи їх повністю може бути важко на вашому тілі (але ваше тіло може зробити їх від жирів і білків).

Редагувати: прямий відповідь на ваше питання полягає в тому, що обидва вуглеводів і жирної їжі може сприяти збільшенню ваги. Умови, в яких вони споживаються і композиції з них буде змінюватись.

+749
Beefy 28 вер. 2013 р., 09:36:31

На мій погляд, цей план не є ефективним, і тому ви повинні змінити його. Є декілька причин для цього:

  • Ваша програма повинна бути прогресивною, а не статичний. Є кілька способів досягти прогресу від однієї вправи до іншого:

    • Збільшення ваги за комплект

    • Збільшення повторень в сеті (або додавання комплекту)

    • Скоротити час відпочинку між сетами

    Кожен набирає-масова програма там прогресивні для розуму; Якщо ви виконаєте ті ж вправи з тими ж номерами знову і знову, ваш організм звикає, вправи будуть легкими і в результаті ви не зможете пошкодити м'язи, що означає, що тренування буде марні.

  • Більшість задає занадто багато повторень. Загальне правило таке, що для отримання м'язової маси, особливо в одному-об'єднати вправи, ви повинні прагнути до 8-12 повторень у сеті. Як я вже говорив, це загальне правило і не повинно бути сліпо, але на мій погляд ваше кількість повторень занадто високо в більшості вправ.

  • Цей план ставить акцент на неправильних м'язів. Приємно і наочно-дієве працювати на твоїх руках багато, але це погано в довгостроковій перспективі. Я в даний час стикається з серйозним дефіцитом в ногах сили, щоб з-за незбалансованих планів в минулому. При ранжируванні найбільш часто підготовлених груп м'язів в порядок "як важливо повинно бути у вашому плані", руки в кінці кінців після ноги, нижня частина спини, верхня частина спини, груди і плечі, може бути, рядний з телятами і прямий черевної м'язи.

  • Після попередньої причини, ви повинні проконсультуватися з лікарем про те, як почати додавати підйомників, які тиснуть на хребет у ваші регулярні тренування, оскільки вони мають життєво важливе значення для загальної міцності. Рано чи пізно ви будете готові додати присідання, станова тяга і т. д. До вашого плану (я пропоную рано).

Осторонь записки, як ваша мета полягає в отриманні м'язової маси, пам'ятайте, що харчування має вирішальне значення, і практично ніякої вигоди не буде з поганим харчуванням. Удачі!

+737
Huige 1 квіт. 2015 р., 23:27:06

Я зламав моє зап'ястя, коли я був дитиною. Я займаюся бодібілдінгом, але моє зап'ястя стає боляче час від часу. Я шукаю альтернативні плани тренувань без використання мого зап'ястя, так що я міг би дати моє зап'ястя відпочити на пару тижнів.

+726
Kevin Ronk 25 січ. 2018 р., 20:49:25

Минулого тижня я пробігла свій перший марафон. Я тренувався протягом декількох місяців, поїли і відпочили добре, і читати Харукі Муракамі Про що я кажу, коли кажу про бігу за тиждень до гонки. Отже, я був дуже задоволений своїм часом 3:46:23. Насправді, я був навіть радує, що я можу стати добрим бігуном в протягом найближчих декількох років.

Я планую мій наступний марафон в березні, але мені цікаво, як тренуватися під час зимових місяців. Є досвідчені бігуни там з деякими порадами з цього приводу?

Крім того, я розглядаю участь у деяких коротких дистанціях протягом що залишився не дуже холодною тижня сезону. Я ніколи не робив цього раніше, я хотів би знати, як підійти до змін в полк і мислення, що (я передбачаю) погодитися із зміною у разі. Знову ж таки, я покладаюся на досвідчених бігунів: що ви можете сказати?

Велике спасибі!

+708
rbjorklin 25 лист. 2012 р., 05:14:18

Я можу сказати вам, що мій фізіотерапевт порадив вправи після люмбаго. Якщо це дійсно адекватний вашим потребам, я не можу знати. Однак я, здається, страждають від слабкого ядра. Я можу зробити 100 скручувань, але зовсім не в дошку. Мені порадили робити наступні вправи - я думаю, вони досить безпечні навіть з попередніми травмами, адже там так мало рухів, але я і близько не професіонал.

  • Утримуючи планку
  • лежачи на спині, ноги спрямовані вгору, підняти ноги до стелі, не використовуючи обороти і тільки нижньої частини черевного преса
  • лежачи на спині, ноги зігнуті, tighs вказуючи вгору - натисніть ліву руку на праве коліно з Максом. Force, переконайтеся, що натисніть ви нижній частині спини з му поверсі, повторіть вправу кілька разів для обох сторін
  • Ваги розгинання спини
  • у чотири-feeted положенні (на руках колінах), по черзі переносити вагу на ліву коліно + права рука і заступник

Крім силових тренувань, мені порадили розтягнути нижню частину спини і передньої tighs.

Якщо ви хочете довіряти випадковим незнайомцем в інтернеті, дивитися на ті вправи (та інших, які, ми сподіваємося, буде запропоновано). Тренування можуть бути досить коротким, може бути, 10 хвилин. Особливо один і три досить невибаглива, добре підходить, якщо вам нудно.

Або ви weant поговорити з професіоналом, враховуючи ваші попередні травми. Ваш дзвінок.

+688
tehftw 28 лют. 2018 р., 07:33:07

Я знаю, що перший раз і/або злегка-поза форми лижників мають тенденцію бути надзвичайно болить після першого дня, проведеного на схилах. Що таке хороша вправа моя дружина і я можу зробити, щоб підготувати для нашої лижної поїздки, її перший, цієї зими? Я сподіваюся, що для неї, щоб мати витривалість і силу ніг кататися на лижах на кілька днів без проблем.

Я знаю, випади ідеально підходить для цього, але лікар сказав, що її регулярно не варто бігти або робити випади, що дає велике навантаження на коліна, так що вона не буде розвиватися артрит в молодому віці.

+609
Sukrit Gupta 7 груд. 2019 р., 04:38:57

Це хороша практика?

Немає. Це зайве для людей, як ми. Єдина причина, по якій я можу думати, що вони хочуть позбутися натрію.

У чому медична причина для цього?

Я не думаю, що є медична причина для цього. Я можу помилятися, наскільки я знаю.

+489
Gladiator3n 8 груд. 2017 р., 18:42:03

Якщо обидва люди шукають ті ж самі результати, ніж тренування план (короткострокові/довгострокові), ймовірно, виглядають приблизно однаково - враховуючи всі рівні. Різниця буде у використовуваних Ваг, інтенсивності і т. д. очікується, що від кожного з них. Наприклад, якщо акцент робиться на бокс і мета, щоб бути більш вибуховим обидва, ймовірно, включати як plyrometric і вибухової підготовки вага (очищає і т. д.) - різниця в стрибках висоти і ваги, використовувані для кожної.

+475
Jessica A 28 черв. 2014 р., 04:23:36

Це дійсно не має великого значення - ви піднімаєте один і той же вага незалежно від того, скільки (або мало) ви переносите свій центр тяжіння, переміщаючи ваші ноги. Надмірні заокруглення нижній частині спини можуть бути інші наслідки, але я не знайшов жодних посилань на це. Тим не менш, зберігаючи ваші ноги прямо активує м'язи живота (особливо верхній прес З мого досвіду) більше, а значить краще тренування. По суті, ця стаття порівнює АБС м'язової активації для різних вправ з використанням ЕМГ. В показує, що досить дивно, що вага тіла chinup активоване пряма м'яз живота (основна "АБС" м'яз) найбільш з усіх вправ. Це також доводить, що висить ногу піднімає (відкосити від бар і підніміть ноги на 90 градусів) є хорошим вправою живота теж. Так, для максимальної тренування ви можете спробувати, щоб тримати ваші ноги під кутом 90 градусів (тобто паралельно землі) при виконанні підтягування (я бачив це називають "л-сидіння підтяжка"). Це хороший, майже повний тіла тренування, але я не буду цього робити, якщо ви не готові. Будьте обережні, щоб підтримувати правильне напругу протягом усього руху, в іншому випадку ви ризикуєте травми.

Коротше кажучи, суворої форми підтяжка, коли ваше тіло знаходиться у прямій лінії протягом всього руху. [той факт, що кожен робить їх в певному сенсі не означає, що вони мають рацію, наприклад. у посиланні, яку ви дали, цей хлопець у ролику насправді не отримує підборіддя над поперечиною, він просто торкається до нього в кращому випадку]

Звичайно, якщо ваш бар не досить високий, ви будете мати, щоб зігнути ноги.

+375
Rich Ferry 27 серп. 2016 р., 08:13:34

Я після цього розкладу протягом декількох тижнів і вже бачу поліпшення на міцність верхньої частини тіла, витривалість і втратити впертий жир живота, що моя головна мета зараз.

  • Інше
  • 30' працює
  • верхня частина тіла, прес, шия
  • 30' працює
  • ноги
  • 30' працює
  • Інше

Я роблю мало повторів (максимум 10) на міцність дні тренувань.

Хоча я бачу прогрес, я хотів би отримати деякі поради, якщо є який-небудь спосіб, щоб поліпшити його. Деякі питання, що приходить в голову, що я хотів би бачити:

  • Я караю сильно коліна, коли я біжу, мають міцність навчальний день, потім знову запустити?
  • Якщо у мене день з вищою повторень для верхньої частини тіла, це поліпшити мою витривалість не завадить на приріст сили?
  • Будь-які питання тренування натщесерце, насамперед з ранку? Ось як я роблю і відчуває себе чудово.

Велике спасибі заздалегідь.

+326
Chris deVries 11 вер. 2017 р., 03:58:04

Заміна штанги задній або передній присадкуватий, я стою сильний (80lb+) гантелі кінець-на підлогу, візьміться за верхній вагу, і встати. Це хороша альтернатива чаша присед? (Набагато нижче!)

Я намагаюся слідувати починаючи режим сили - але вправ зі штангою (за винятком, як не дивно, станова тяга) все це призвело до травми.

Я перейшов на гантелі для накладних та жим лежачи, і допомагали діпи/підборіддя/тягне в місця чисті-і-ривком.

Моя турбота зараз з адекватною заміною присідання. Присідання тому дав мені не жартую пошкодження нерва, що тільки зараз зажила після чотирьох місяців. (Я не відчуваю своєї лівої руки на деякий час... я мабуть хребців, які несумісні з важкої сталевої болванки трапляються навіть у meatiest частини спини.)

Травми від жим-жим, значить Передні присідання, то у мене поки немає рухливості плеча, щоб кидати такий тягар з моїх рук.

Чаша присідати важко, але здійснимо, але я боюся, що це податки з моєї попереком занадто багато, щоб підняти важкі гантелі (80lbs) груди-високою, і це утримуючи гантель це значить, що я не можу присідати так глибоко, як я, як мої лікті і гантелі собі заважає.

Вчора я спробувала варіацію на це, де я стою на гантелю на підлогу, сідаю навпочіпки, щоб зрозуміти верхній вагами, і робити присідання вправи починаючи з вгору , а не вниз. Він відчуває себе природно, я зможу впоратися з більш важкими вагами, глибокий присед, а мої стегна досі горить на день пізніше (добре, що я не міг отримати презервативи будуть з традиційною чашею присідати).

Це гарна заміна для присіданнях зі штангою? Я ризикую ще одну травму робити це таким чином, а не піднімати вагу до моїх грудей?

+321
Carlosgub 29 квіт. 2016 р., 11:23:38

Верхній низький дисбаланс

Це насправді досить часто на або/початкова сила/і т. д

Кілька факторів грають тут.

  1. Ви постійно робите важкий низький підйом тіла спочатку кожного тренування. Перша вправа ви робите в тренуванні, коли ви свіжі, як правило, буде найбільш ефективним. Для деяких це означає, що останні вправи повільно, тому що вони самі по собі покришки на першого. Це може відбуватися з вами.
  2. Присідання славляться всмоктувати вашу енергію. Тобто у вас менше сил залишилося для подачі заявки на лавці і рядків.
  3. Найголовніше і цілком очевидно: ви присідання і тяги набагато більше, ніж ви працюєте верхню частину тіла

В результаті всього цього у деяких людей (не всіх) є незбалансованою нижній розвитку тіла порівняно з верхньої частини тіла.

У мене була така ж проблема на стартову силу і аналогічних програм 5х5/3х5. Результат для мене було величезним ляжкам і не більше того. Це було тільки коли я почав пріоритетів верхньої частини тіла я почав бачити фактичне груди/плечі/спина в області розвитку.

Так що ви, мабуть, помітили, ваші ноги і стегна і сідничні м'язи зростає швидше, ніж верхня частина тіла, якщо ви продовжуєте йти. Якщо ви продовжуєте робити те, що ти робиш. Однак, якщо ви хочете розставити пріоритети розвитку верхньої частини тіла, то ви повинні змінити речі.

Це з приводу ваших цілей.

+319
Mike Urbach 12 серп. 2018 р., 03:48:44

Я можу зрозуміти, що м'язи обертальної манжети групи маленькі, і тому я міг зрозуміти рекомендації, використовуючи дуже легкі гантелі щодо інших навчань. Але практично на будь-якому сайті, я виявив, рекомендується завжди працювати з найсвітлішими рожевими гантелями і в >15 діапазоні повторень.

Хіба це не так? Чому б не зміцнювати дрібні м'язи, працюючи з 5 повторень з збільшенням ваги?. Наприклад, правило такі як "використовувати одну десяту частину ваги ви використовуєте для верхнього преса" або щось подібне буде дуже цікаво.

+262
manchand 3 трав. 2015 р., 12:42:12

Я намагаюся навчитися правильної ротації стегна під час ходьби хода, і я застряг знаходити конкретний приклад для циклу ротації стегна.

При ходьбі ваші стегна повинні обертатися, приймаючи крок.

Якщо стегна нога робить крок переміщення

  • перш ніж нога починає робити крок, начебто направляючи ногу.
  • в ту ж мить нога починає робити крок.
  • після того, як нога починає робити крок, дозволяючи нозі керівництво стегна.
  • в іншій манері, ніж ці.
+222
shkelzen 15 трав. 2017 р., 03:40:05

Я взагалі за мінімалізм руху взуття. Я ношу Меррелл слід рукавички майже виключно, у тому числі і на мій стоїть стіл на роботі. Однак, є щось, щоб бути сказаним для використовуючи правильний інструмент для роботи, і для VFFs велосипед-це не правильний інструмент для роботи.

Це не означає, що ви не можете носити їх, особливо якщо у вас є клітина або педалей платформи на велосипеді. Але наскільки "хороший для їзди на велосипеді" і "негативно позначиться на моєму велосипеді" з точки зору велосипедистів, менш жорстку підошву вашого взуття, тим менше вона ефективна для передачі енергії від ноги до диваки. Так що кросівки, які ви носили також щодо ООН-оптимальний для їзди на велосипеді.

Наскільки стоїть на вашому столі весь день у VFFs: потрібен час, щоб звикнути до стоїть на тому, що, по суті, бетонною підлогою весь день у мій слід рукавички, але тепер я в порядку. У мене є табуретка адвокатського стану, що я сиджу на в цілому може годину або близько того мій день просто, щоб зняти навантаження з кожен зараз і потім, але ваш VFFs повинно бути добре для стоячи.

+82
HuaTham 30 квіт. 2012 р., 16:12:16

Чесно, тобі не потрібен пояс ніколи. Якщо ви боретеся з вагою, це просто означає, що ви не досить сильні. Ремені допомагають збільшити всередині черевний тиск і допомогти вам бандажа сильніше, що відбувається, щоб додати ще кілька фунтів на свій максимум. Ось чому пауерліфтери носять ремені, він збільшує вагу вони можуть підняти.

Я настійно не рекомендуємо використовувати пояси, особливо коли ви ще новачок. Вам потрібно дізнатися, як правильно бандаж без пояса. Деякі новачки роблять помилку, думаючи : "я збираюся піднімати важкі ваги, часу, щоб купити ремінь!". Вони зазвичай закінчуються піднімаючись з поганою формою, використовуючи пояс для підтримки поперекового їх і сходжу з розуму від тяги.

Висновок:

  • Вивчити правильну форму
  • Використовуйте пояс, якщо ви вирішили йти свій підйом на наступний рівень (ака. конкурентний Пауерліфтинг може бути?)
+48
MamaGuppCreates 7 бер. 2012 р., 18:14:31

Якщо ти хочеш продовжувати з пуш-ап/тягнути також, багато людей отримали прибутку в доповнення до їх звичайної тренування з ПЛП рутини.

Починаючи з 10 повторень для кожного, робіть віджимання, ривок, підтягування, і кожен день збільшуйте кількість повторень на одне. Так що "один день" зробити 10 віджимань, підтягування 10, 10 випади (на кожну ногу), "два дні" 11 у кожного, "День 30" ти робиш 40 повторень кожного.

Більш детальна інформація:

  1. NerdFitness
  2. Т-Нації
  3. Гугл
+12
realityChemist 8 лист. 2012 р., 09:15:05

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil