Як лікувати попрілість?

Я вважаю, що майже кожен спортивний спортсмен і фітнес-гуру зіткнулися з цією проблемою. Я вирішив, що робити, щоб запобігти кепкування, але давайте скажемо, що ми не дотримуємося. Що можна зробити для лікування попрілостей?

+245
Otets 13 черв. 2016 р., 11:39:45
30 відповідей

Я товста.

Я хочу зробити вправи і подивіться, як Zyzz, але мені швидко набридає. Це допомогло б мені, якби я міг поставити перед собою мету. Припустимо, 30 хвилин в день. Тому я шукаю додаток, де я можу встановити щоденний відлік. Я б початку, коли я роблю вправи і зупинитися, якщо коли я перестану робити вправи. Якщо це не доходить до 0, те, що залишилося, необхідно додати на наступний день зворотний відлік. Чи є таке програма?

+993
mukul anand 03 февр. '09 в 4:24

Так,ви будете втрачати вагу, якщо ви будете віджиматися кожен день.Але це залежить від того, скільки ви робите. Робиш просто 50-100 віджимань не збирається зробити величезну різницю.Ви повинні піти по 200-300 віджимань кожен день, щоб побачити будь-який пристойний зміни. І ще один момент полягає в тому, що ви також повинні мати хорошу дієту.Перестати їсти шкідливу їжу і вживати більше білка.

+984
austinheiman 6 серп. 2014 р., 22:17:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як я можу уникнути таких почуттів під час навчання ну і не набирає багато ваги?

Ну, вчиться використовувати калорії. Що говорить про те, замість того, щоб споживати більше їжі, намагатися пити більше води , щоб заповнити вас. Іноді, його не голод. Оскільки ви згадуєте брак енергії і у деяких болить голова, спробуйте перерву раз в деякий час , беручи короткий сон, з повільної ходьби і т. д.

Це з-за задоволення (сумний або хоча б нормальних невозбужденных люди не люблять занадто багато їсть) чи це тому, що математика складніше?

Всякий раз, коли мені подобається робити щось, я намагаюся забути про їжу. Якщо мені не подобається робити що-то, такі як підготовка до іспитів, я, як правило, їдять більше.

+960
Kandaswamy Arumugam 1 лист. 2015 р., 11:36:37

Багато веб-сайти тренера і програми для проблем, таких як 200 присідань, 100 віджимань, 20 підтягувань і т. д., у вас п'ять сетів з деяких повторень кожен день.

Я хотіла з вами різний підхід, щоб знати ваші думки на ньому, а чи немає у кого вже успішно пробувала.

Замість того, щоб збільшувати число повторень кожен день, я пропоную зробити 100 віджимань на підвищення рівня складності. Так на один день, ми будемо робити 100 віджимань в майже вертикальне положення. Потім, кожен день, ми будемо підвищувати складність шляхом переміщення в більш горизонтальне положення. Зрештою, ми повинні бути в змозі зробити 100 віджимань в правильне горизонтальне положення.

Моя гіпотеза полягає в тому, що, виконавши певну кількість повторень правою з самого початку, ми би кондиціонер організму справитися з цим і найслабшою ланкою в нашому організмі може бути більш очевидним.

Він також може бути більш мотивуючим, так як ви повинні бути в змозі зробити цільової повторень на простої складності і може бути простіше збільшення складності, навіть на 1%, на відміну від зубчастих передач до певного необхідної кількості повторень.

Ви також можете зробити віджимань/підтягувань на більш високої складності, і можете переходити до більш низької складності під час роботи. Ви також можете тільки витратити стільки ж часу, кожен раз, оскільки ви робите однакову кількість повторень кожен день.

Альтернативою може бути використання смуги для полегшення віджимання/підтягування, і ти б зробив регулярні тренування з іншої групи, але кожен раз, коли ви завершити виклик. Приклад: Виконайте 20 підтягувань виклик з синьою смугою, потім зелений, потім фіолетовий, червоний, і без яких-небудь.

Я думаю, я буду спробувати мікс з двох зараз.

+944
gumbo23 24 серп. 2019 р., 01:07:29

У мене теж є деякі побоювання про те. Є кілька справді сильних людей, які мають трохи більше економіки в тренажерному залі, навіть якщо їх цілі розмір. Деякі з керівних принципів, які я читав з кількох джерел, і мені дуже подобається це:

  • Не більше 5 вправ в тренувальний день
  • 1-2 основних підйомників для міцності, з 2-3 допомогу/бодібілдинг ліфтів
  • АБС кожен навчальний день
  • Роботи по наданню допомоги повинні бути 2-5 комплектів з 8-15 повторень у кожному. (нижня комплекти з вищим представникам і навпаки)

Для ABS, дощок і зниження зважених присідання дуже ефективні. Також будуть класти ногу піднімає свічники прогресії.

В спліт у вас є ряд вправ, які значно перекриваються. Кожне по-своєму прекрасно, але поєднання може викликати надмірну втому. Було б краще, щоб повернути їх через тиждень. Я думаю, що рутина буде краще з допомогою структури, більше схоже на це:

День:

  • Накладні прес 3х5 (нарощування ваги) - ви можете варіювати форми накладних клавішею
  • Станова тяга 3х5 (нарощування ваги)
  • Підборіддя витягніть вгору 3xF, коли ви добираєтеся до 8 додати вагу
  • Біцепси: обертання між штангою кучері, кучері молотка, Скотт кучері і т. д. 5х10
  • АБС: поворот між дошками, піднімає ногу, зниження сидять 5х10 ДБЖ (або 30-х дощок)

День Б:

  • Жим лежачи 3х5 (нарощування ваги) - можна повернути з похилої жиму
  • Присед 3х5 (нарощування ваги)
  • Рядків 5х10: поворот з гантелями, штангою, Єйтс, кабель
  • Чергувати жим ногами / згинання ніг: 5х10
  • АБС: поворот між дошками, піднімає ногу, зниження 5х10 ДБЖ (або 30-х дощок)

Коли наближається свій розкол, думати про те, що ви хочете працювати. Якщо є кілька вправ, які натисніть ті ж групи м'язів, потім обертайте між ними. Важка станова тяга відмінно підходить для стимуляції тестостерону та гормону росту людини, але вони не безпосередньо побудувати масу і вони дійсно додати до втоми. Тому краще тримайте повторень низькою і високою масою на них.

Ще один варіацій, ніж прямий 3х5 робити 2 Усі набори практично до відмови. Ти починала з вагою ти можеш зробити 8-12 повторень, і спробуйте додати 1 повторення в тиждень, поки ви не натиснете 15-20 повторень в першому сеті. Другий поставте перед собою мету-отримати половину повторень ви зробили в першому сеті. Так що якщо ви можете зробити лавку 200lbs для набору 8, другий набір буде 4. Ти будеш працювати з цим, поки ви не можете потрапити в сет з 15, і ще 7-8 повторень, на другий набір. Потім ви можете збільшити вагу і йти звідти. Я зробив хороший прогрес з таким підходом на присідання і жим-і вона додала близько дюйма в мої руки.

Добре, що ви працюєте на отриманні вашого харчування в порядку. Це найкращий спосіб, щоб побачити визначення ваші плечі, і т. д. Ця стаття може допомогти в цьому процесі.

+942
Damzy Noni 23 бер. 2016 р., 11:51:54

Будучи втомленим протягом дня-це не нормально навіть ваші тренування інтенсивними. У мене була схожа проблема, я відчував себе дуже втомленим після моїх тренувань. Пізніше я з'ясував, що у мене є проблеми з високим кров'яним тиском.

Будь ласка, йдіть до лікаря і обстежитися ваше тіло, особливо серце. Вживання енергетичних напоїв не є реальним вирішенням, і може погіршити ситуацію, так як вони можуть впливати на ваше одужання.

Крім того, підйом дуже важкий, кожен день не є оптимальним і може спалити вашу центральну систему norvous з.

Якщо немає ніяких проблем, пов'язаних з вашим здоров'ям, спробуйте ці

  1. Система тренування змінити. 2 або 3 рази в тиждень, паралельних стиль дає оптимальні результати.

  2. Якщо ви знаходитесь на дефіцит з'їсти більше.

  3. Достатня кількість сну.

  4. Пийте достатньо води, їжте овочі та приймати вітаміни в таблетках.

Будь ласка, тримайте мене в курсі.

+882
Jorge Olivares 31 жовт. 2017 р., 07:26:58

Будь-який вид підготовки може справити збільшення м'язової маси. Аеробні тренування просто перестає це робити дуже швидко, так як він не вимагає багато сил для виконання. Аеробне тренування вимагає невеликого ступеня міцності повторюється протягом відносно тривалого періоду часу. Тіло більше підкреслює вимогам повторюючи вправу протягом певного періоду часу, ніж на силу, необхідну для його виконання, тому відновлення орієнтоване на вдосконалення здатності організму виконувати протягом певного періоду часу, а не м'язи.

Один отримує хороші речі, вимагаючи тіло робити їх. Набирає силу і м'язову масу, значить вимагає організм або поблизу максимальної сили і м'язової навантаження. Набирає більше серцево-судинних здатність означає з вимогою організмі виконують багаторазово низького рівня старання. Специфічні адаптації до нав'язуваним попиту (сказав) принцип регулює розвиток організму в особі цих подразників.

+876
Copper 23 жовт. 2019 р., 22:01:23

Я програміст і я сиджу біля комп'ютера майже весь день, кілька днів буквально весь день, і я чув, що сидить весь день одна з причин, чому чиюсь дупу може стати більше, це правда? і якщо так, яка наука за цим стоїть?

+806
Leondjek 10 січ. 2011 р., 15:59:14

Здорове харчування означає здоровий організм, я не кажу, що для початку дієти, але харчуватися правильно, побільше зелені, овочів, фруктів, менше оброблених/фаст-фудів. Випадання волосся може бути пов'язано зі стресом, і судячи з вашої роботи, польові дослідження я припускаю, що ви можете поставити її під багато, B-комплекс може допомогти вам знизити рівень стресу, Є також деякі шампуні і кондиціонери, які можуть допомогти вам зробити ваші волосся від коренів сильніше.

Я знаю, що це довгий постріл (суджу по своїй області), але намагайтеся добре відпочивати, спати-це великий фактор у вашому здоров'ї в цілому. Добре відпочив організм, значить, добре відпочивши розум.

Як для тренувань, ставити мету; ви хочете схуднути? ви хочете набрати м'язову масу? ти просто хочеш бути в хорошій формі? Після установки вашого тіла цілі - це коли ви можете намалювати план тренування.

+784
appache05 13 жовт. 2018 р., 15:44:56

Ви дійсно не потрібно турбуватися про те, щоб уникнути будь-яких вправ. Якщо ви робите серйозний бодібілдинг, ви б просто отримати загальну форму і міцність; не великі громіздкі м'язи, які будуть перешкоджати ваш діапазон руху.

+681
Wilco van Esch 11 лист. 2017 р., 02:00:51

Короткий Питання
Може модерувати (пітливість) тренування викликати мігрень?


Деталі
Моя дружина вже двічі мігрені до приходу в тренажерний зал, коли вона вчилася в школі в травні 2014 року (за зазор 2+ тижня), і потім він ніколи не повторно спрацьовує. (Був на ліки за тиждень)

В минулому році (липень 2015) я витягнув її з мого спортзалу. Я ходжу на тренування рано вранці і ми почали ходити разом. Протягом липня-вересня 2015 року вона ходила в тренажерний зал близько 8 тижнів (майже регулярно 4-5 разів на тиждень) і мігрень спрацьовує протягом приблизно 7 разів протягом години після тренування (приблизний графік тренування: 15 хв кардіо + 20 хв силові тренування + 10 хвилин розтяжка/хрумтить і т. д.). Ми відвідали кілька лікарів і тренерів фітнес фітнес-хто сказав, що вправи не можуть викликати мігрень, а насправді це корисно у придушенні його. З тих пір, як вона покинула зал, і там не було жодного виникнення мігрені.

Вчора я наполіг, щоб вона повернутися до звичайного тренування (частково, щоб залишатися у формі і почасти тому, що ми заплатили за весь рік). І попросив її піти в спортзал ввечері, а не вранці. Вона зробила велоспорт на помірний темп протягом 10 хв і приєднався до групи танцювальної активності протягом 1 години. Після близько години роботи мігрень викликана знову.

Всі напади мігрені були схожі з наступної послідовності:

  1. Затуманення зору
  2. Сильний Головний Біль
  3. Блювота
  4. Сильний головний біль триває

Вона любить кататися на велосипеді і танцювати годинами, і це ніколи не викликає будь-яке питання.

Моє Питання
Моя дружина негайно припинити заняття? Може бути, вона робить щось неправильно про тренування або дієті викликає цю проблему?

+673
dmitrii72 7 січ. 2011 р., 23:41:56

Ось те, що може допомогти небагато. З 2009 року дослідження:

Метою цього дослідження було вивчення довгострокових ефекти двох різних методів розтяжки на діапазон руху (ROM) і на падіння Джамп (діджей). Діджей результати були оцінені за допомогою зв'язавшись мат, підключені до цифрового таймеру. Диск був виміряний з використанням гоніометр. Тренування проводилися чотири рази в тиждень протягом 6 тижнів з 10 предметів, як пасивний статичний стретчинг (СС) та за 9 темами як договір-відпочити ПНФ (CRPNF) розтяжка. Решта дев'ять предметів зробив не виконувати будь-які вправи (контрольна група). Односторонній аналіз Відхилень (дисперсійний аналіз) результати показали, що відмінності між групами на DJ статистично не відрізнялося (е(2,27)=.41, Р>.05). Диск значення були значно вище в обох групах розтягнення, а не зміна спостерігалося в контрольній групі. На закінчення, статичні і сприяння пропріоцептивної нервово-м'язової (ПНФ) розтяжка покращений ПЗУ, але ні одна з вправ на розтяжку було ніяких статистично значимого впливу на DJ балів.

Особливо дивлячись на ваші запитання:

Буде холодно довжиною ~6 разів @ 10 хвилин в день збільшити свій асортимент рух довгостроковій перспективі, або це хронічно послабити натяжна м'язи?

Там, звичайно, ніяких доказів того, що розтяжка на протязі усього дня буде послабити ваші м'язи. Подивіться на людей, які приймають йоги щодня: це велике розтягнення, і немає ніяких ознак довгострокового слабкість.

Було б краще зробити екс. Ashtenga, включаючи належну розминку пози, для, скажімо, 30 хвилин в день або, можливо, два 15-хвилинних сеансів щодня?

Особисто я думаю, що займатися йогою раз в день буде трохи краще, тому що правильне 30 хвилин тренувань протягом дня має багато буде для неї. Йога, безумовно, буде мати, і ця кількість, що Американська асоціація серця думки, як дуже корисні.

На закінчення я хотів би додати, що розтяжки-це абсолютно нормальне і природне. Тварини все по еволюційній шкалі стрейч, і він почуває себе добре. Якщо ви сумніваєтеся, чи є рух ви можете зробити, що відчуває себе добре під час і після, це напевно добре або як мінімум непогано.

+667
Macejkou 29 лист. 2014 р., 23:49:11

Я думаю, найголовніше-це якість сну. Іншими словами, ви хочете глибокого сну і ви хочете, щоб ваша загальна stleep бути 8 годин в день, в ідеалі. Речі, які можуть зіпсувати якість сну для вас:

  • Додаткове світло, посилаючи повідомлення до вашого тіла, що пора вставати
  • Прилив енергії після того, як ваше тіло робиться обробка вуглеводів 12 годин раніше (або 6-7 годин після алкоголю)
  • Зайвий шум, відправляючи повідомлення про те, що ви повинні бути в курсі того, що відбувається навколо вас.

Причина в нічний час працює для більшості людей полягає в тому, що це і тихіше (тому що всі інші ще сплять) і немає сонячного світла розбудив тебе.

Якщо у вас нічна робота, то щільні штори можуть бути дуже важливі інвестиції. Все, що вам потрібно зробити, це боротися з шумом. Або інвестувати в білий шум машини або фонтан, щоб заглушити відволікаючий шум або звук доказ номер (дуже дорого).

Як в документальних досліджень, ви можете спробувати цей один.

+612
gfullam 19 жовт. 2019 р., 03:02:12

Підтягування не легко, тому що ви тягнете вгору всю масу тіла. Також підтягнути з'єднання руху, які повинні активувати м'язи спини. Яка задня ліфти ти робиш?(рядки, лат тягнути падіння, і т. д.) Вони можуть допомогти зміцнити спину для виконання підтягування.

+545
Dom Stubbs 30 серп. 2010 р., 10:20:13

Я kayaked минулого тижня і з'ясував, що я не можу зробити нормальний інсульту з лівого боку. Вправи на суші показав, що у мене є якась скутість і біль, коли я займаюся дитячим рухом, який включає в себе покласти мій кулак вперед (тримаючи весло), зігніть в лікті і витягнувши зігнуту руку назад, близько до тіла. Я виявив, що я як-то поворухнути плечима і перебільшені коло з ним, тому що робити це з плеча в нормальне положення викликає тягнучі і незначні болі в м'язах (не суглоб або кістка) у верхній частині руки і груди. Таку ж біль з'являється коли я намагаюся спробувати прямий удар лівим кулаком.

Я не знаю причини, але вісім місяців тому в мене був синець на другий ріп з цієї сторони, і я підозрюю, що я, можливо, провів в стороні, здебільшого на прикол на 3 тижні або близько того, поки біль ущух. Я масував собі трохи, і знайшли м'яка до середини сильні тригерних точок у scalenes, надостной, subclavicus, передня дельтовидні м'яз і латеральна грудні майор. Масажу зменшуються біль і скутість, але не усувають його.

Є вправи, з розтяжкою або схожі, які допоможуть м'язам повернутися до нормального руху, не відчуваючи жорсткою чи болючим? Тренер запропонував плече, кружляючи і віджимання, але я не відчуваю жорсткість, коли я роблю це, не схоже, щоб допомогти. Це річ, яка дійсно буває тільки тоді, коли плече вниз і рука рухається вперед і назад, з зігнутою у лікті.

+544
lazaruslarue 31 груд. 2012 р., 05:10:54

На жаль, у мене немає ніяких знань про концепцію регулювання температури вашого тіла, і також однаково впевнені про якісь наслідки capsaisin кислоти (пікантні штучки) на ваш основний температури.

Тим не менш, я знайомий з концепцією деякі продукти термогенний , ніж інші. По суті, деякі продукти вимагають більше енергії для перетравлення, ніж інші. У порядку убування термогенеза:

  • Білка (потребує найбільше енергії)
  • Вуглеводи
  • Жир (потрібно менше енергії)

Багато анаболитных дієтах банк на термогенние властивості білка допомагають спалювати жирові відкладення, а м'язи.

Я думаю, коли дивлюся на два прийоми їжі ви з'їли, тим краще внутрішня температура тіла була більше з-за підвищеної кількості білків (4 яйця і арахісове масло), ніж з вмістом capsaisin в гарячий соус.

Можливо, ви захочете зробити ще кілька проходів в чергуючи ці дві страви, щоб бути позитивним, принаймні для вашого тіла. Спробуйте наступні експерименти як мінімум 3 рази кожен, щоб переконатися, що це було пов'язано з вашої дієти, щоб почати з:

  • Зробити 4 прийому їжі яйце з соусом
  • Зробити арахісове борошно вершкове масло з соусом (це наука, не рецепт)
  • Зробити 4 прийому їжі яйце без соусу
  • Зробити арахісове масло їжа без соусу.

Без більше зразків, щоб довести або спростувати вашу теорію, ви просто не знаєте. Одна з чотирьох речей відбудеться:

  • Ніяких закономірностей буде. Це означає, що обидві наші теорії невірні, і їжа не впливає на ваш основний температури.
  • Соус буде постійно забезпечувати кращий результат з будь-якою їжею. Це означає, що в соусі (може бути capsaisin, і не може бути) допомагає вашій основний температури.
  • Чим вище білка буде постійно забезпечувати кращий результат, З або без соусу. Це означає, що моя теорія вірна, високий термогенний продукти будуть регулювати вашу температуру.
  • Чим вище білка будуть постійно надавати кращий результат, але в поєднанні з соусом забезпечить ще кращий результат, ніж просто білок. Це означає, що обидві наші теорії правильні, і ви можете максимізувати свої результати.

Весело експериментувати!

+533
JaryMachy 12 трав. 2016 р., 16:02:33

Не змінити те, що працює для вас. Тримайте ваші ліфти (або близько до цього наскільки можливо) і з'їсти трохи під технічне обслуговування, і ви будете втрачати жир майже виключно.

+510
trevorraney 25 лип. 2017 р., 02:05:47

Слід розрізняти болю насправді біль у м'язах з-за тривалих тренувань або серйозних ушкоджень (у більшості мій досвід-який час ви можете зробити різницю) працює травму-це погана ідея. Але це звучить, як ви повинні знати, що відбувається з вашим тілом по-справжньому. Я б вам порадив звернутися до остеопату, його попередній вид фізіотерапії і вони мають глибокі знання про те, як працює ваш організм, і про всю цю механіку.

У мене теж був поганий травми, Орто 1 і 2 фізіотерапевт не може допомогти мені. Остеопат може.

+473
artamonovdev 21 лют. 2014 р., 20:49:57

Це правда, що значна втрата ваги призведе до деяких в'ялої шкіри, більшість або всі з яких слід затягнути з плином часу.

Але тільки люди, які бачать тебе голим побачить вільну шкіру. Все решта побачимо більш тонкий чоловік. Так що відповідь негативна - втрата ваги не буде "лише", призведе до втрати зовнішнього вигляду шкіри мудрим.

Я втратив 70+ фунтів у віці 32 років. Я повністю видно АБС і близько 10% жиру. Коли я віджимаюся, у мене трохи обвисла шкіра, яка звисає з мого живота, що я впевнений, що не буде там я ніколи не був таким важким, що я впевнений, не пройде ніколи. Але якщо ви побачили мене без сорочки в басейн, ви ніколи не знаєте, він був там. Ось пік мене кілька місяців тому - ви мені скажіть: моя втрата жиру "тільки" в результаті вільної шкіри?

+449
SUPPLIER74 4 бер. 2011 р., 03:57:13

Я не лікар і не можу діагностувати лікарі, сходи до лікаря / лікар і т. д. і т. п. і т. д.

Вважають, що відмова від відповідальності, це все моя думка.

Подивіться на ширину захвату. Якщо ви використовуєте дуже вузький хват, щоб зберегти герметичність верхній частині спини, то це місце багато стресу на структуру плече, про який ти говориш.

Якщо ви подивитеся на техніку присідання багато ліфтерів, довічна влада, багато з них підняв плечі, так що присідати з широким хватом. Ви повинні бути в змозі знайти кілька статей на корточках з поганою плечі на місцях, як Т-нація або EliteFTS.

Ви можете спробувати більш широку рукоятку, прямо в точку ти обертаючи руки навколо турнік своїми руками в бар нашийники, але ви, ймовірно, буде краще з більш фахівець-бар (вигнутий бар приходить на розум), якщо ваш тренажерний зал має щось подібне є (більшість залів не, якщо вам доведеться тренуватися на гідному пауерліфтингу тренажерний зал).

Якщо ви боретеся з присіданнями, що багато, то просто видалити їх з вашої звичайної і замінити на щось інше, наприклад, пастка-бар станова тяга або гантелей Болгарські спліт присідання. Ви можете подивитися на роботи Майка Бойла про те, як він опустився присідання для своїх спортсменів і те, що він використовує в своєму місці.

Нарешті, якщо ваш лікар не фіксації плеча до вашого задоволення, і ти дотримуєшся його вказівки в листі, знайдіть інший лікар (або, принаймні, отримати другу думку).

+398
Zeb Khan 6 лист. 2017 р., 03:01:30

Я плавання в басейні для близько року. Я вмію плавати вільним стилем 500м до 30 хвилин в легкому темпі. (Я не знаю, якщо це добре чи потребує поліпшення).
Наступний 500м я маю намір тренувати ноги і плечі для удару і тягнути.
Так я роблю 50м дошка kickboard - 100м тягнути, поки не досягне позначки 500м. В цілому процедура виглядає так.

| Діяльності | Відстань | Примітка |
|-----------+----------+----------|
| фрістайл | 500м | 25м х 20 |
| дошка kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| дошка kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| дошка kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| дошка kickboard | 50м | 25м х 2 |

Я робив цю процедуру починаючи з серпня 2017 року - всі дні, крім понеділка.
Питання:
Після купання сесії, моє праве стегно болить і біль в гомілці. Чому це відбувається і головне як я можу подолати це?

П. С.:
Я треную себе, щоб стати триатлетом і я Вчуся плавати з цього приводу

+392
anurupr 13 лют. 2010 р., 13:39:54

Тому Курц каже, що це помилка, що більшість людей фізично не здатний займатися до повного бічні спліт:

Є прості тести, які показують, що для переважної більшості людей структура суглобів і довжина зв'язок не є перешкодою для ведення шпагат. Ви можете використовувати ці тести, щоб визначити, якщо у вас є потенціал, щоб зробити передні і бічні розколи, перш ніж ви починаєте вашу програму на розтяжку. (Так, є люди, які не можуть зробити поперечний шпагат через кульшового суглоба деформація називається тазика вару.)

Ось ця сторона спліт тест: встаньте біля стільця або стіл покладіть ногу на його, як показано нижче. Переконайтеся, що обидва ваші стегна і ваш піднятою ногою все в одну лінію. Повторіть цей тест з іншою ногою.

Test of Flexibility Potential: Side Split Test

Якщо ви вважаєте, що довжина ваших м'язів і структуру ваших стегон не дозволить вам робити поперечний шпагат, спробуйте цей тест... нога відпочиває на стільці в позиції, яку він Спліт

Тепер, що ви зробили? Ви зробили "половину поперечний шпагат" з обох ніг!

Ви довели собі, що обидві ваші тазостегнові суглоби мають всі рухливості (діапазон руху), необхідних для повного розрізом збоку! Ви також доведено, що м'язи кожної ноги вже досить довго на стороні розділити. Ви знаєте, що жоден м'яз або зв'язка працює від одного стегна до іншого (або, якщо ви не знаєте це, ви можете попросити свого лікаря). Отже, що заважає вам робити весь розрізом збоку обидві ноги вбік, викладати одночасно? Твою нервову систему, ось що!

+226
CHollman82 1 черв. 2015 р., 11:55:40

Я вирішив зменшити жир, я хочу, щоб збільшити мою витривалість, як я відчуваю, багаторівневе пройшовши половину милі і моя кінцева мета-отримати 6 АБС пакет і хороші біцепси , трицепси і груди.

Введення:

Я 23-річний юнак , 171 см в довжину і зважений 70-75 кг

Фон:

За останні 2 роки , я сиділа в кріслі на 8-8 годин поспіль на роботу/навчання . Але тепер я розумію, що здоров'я-це найголовніше .

Я не робила такого вправи раніше, але зараз я дуже серйозний.

Хочу знати:

Будь ласка, скажи мені, що я повинен робити. Я хочу, щоб зменшити мою сторону ,живіт , обличчя занадто жирний і цицьки.

Я готова все що завгодно ( тренажерний зал , йога, біг і т. д.)

Спасибі!

+216
Wildekind 21 лист. 2016 р., 19:03:21

Образок депресія-це невелика частина нижньої пастки. Вони також,

  • Обертати вгору лопатки
  • Втягніть лопатки

Shoulder motions

Зображення знайшли тут. Не знаючи першоджерело.

Вгору обертання має тенденцію бути важко для людей, щоб візуалізувати:

         Upward Rotation GIFs

Гіф зробив з цього відео.

Нижня пастка:

Lower trap zoomed out Lower trap zoomed in

Анатомія малюнки трохи смішний такий шлях. Погляньте на них досить, і ви побачите невідповідності в точках кріплення. Щоб бути справедливим для художників, анатомія-це не все, що послідовне сам!

Суть в тому, що якщо ви дивитеся на червону крапку вставки коло нижній вище пастку, то можна побачити, з його медіальної (внутрішньої) прихильності, коли він тягне вниз бічній стороні підуть вгору. Аля: вгору обертання.

Ми також можемо побачити чисто лопатковий депресії не буде велика робота нижній пастки. Тому що, знову ж таки, якщо він тягне вниз, на себе, частина лопатки буде насправді рухатися вгору.

Коротше кажучи - ми не хочемо ізолювати м'язи у вакуумі одну дію. Ми хочемо використовувати всю широту своєї потенційної роботи.

Тому, коли ви згадуєте робити діпи і підтягування, звичайно, там може бути лопаткової западини у верхній частині цих рухів. Однак, там не повинно бути. Наприклад, в подтягиваниях, в нижній частині ми почнемо з плечима знизав у вуха. Хто сказав, що ми не можемо бути на вершині реп отак?

           Pull up form shrug lower trap

Багато людей закінчують свою тяга / підтягування, як і вище.

Далі, Навіть якщо ми підібралися до лопаткової западині в діпи / підтягувань, ми не максимально скільки ми можемо працювати нижню пастку. Немає (активний) вгору обертання і втягування схоже на депресію - це може чи не може статися. (Спадний обертання буде відбуватися.)

Щоб отримати всі три дії, ми повинні

  1. Підняти зброю над головою (вгору обертання)
  2. Після отримання накладних, витягніть руки назад (ретракція)
  3. Нарешті, з трохи тягнуть вниз плечі (депресія)

Дане відео є прикладом намагаюся зосередитися на верхній пастки. Рух закінчується у вершині з трохи додаткової висоти. Якщо ви зробили навпаки -якийсь депресії, і тоді у тебе акцент більше на нижній пастки.

- https://www.youtube.com/watch?v=09jfP_lyT3A

Кредит і більше про руку підняти варіації.

Крупним планом:

- https://www.youtube.com/watch?v=a5IcQX3P_Y0

Причина стоячи спиною до стіни-це дуже поширена арка попереку при піднятті руки над головою. Тобто, людина буде думати, що вони отримують зброю над головою, але насправді вони відкинувшись назад, щоб отримати це позиціонування.

Зверніть увагу, як у цієї людини руки знаходяться над головою,

          Overhead range of motion compensation

Але, це тому, що вони, відкинувшись. В дійсності, їх руки зброю не вище плечей, але спереду:

        Arm raise compensation lumbar extension

Кредит і більш детально.

Я піднімаю це питання, бо це дуже поширена схема, особливо в чоловіків, які піднімають багато. Де накладні руху часто не вистачає. Типи кузовів повністю провести більше часу в горизонтальній площині, і витягувати свої руки, ніж вони витрачають, штовхаючи їх руками вгору.

Можна розглядати це як нижня пастка слабкість є загальним, але це досить спрощено. Міркування як жорсткість найширший м'яз спини, верхня пастка слабкість, і повинні бути частиною загальної картини.

Одним тангенціальним Примітка - порядок вгору обертання, втягування, депресії, дуже важливо. Ви не хочете сказати, спроба спростування, депресія, потім вгору обертання. Це загальна мантра "потягніть плечі назад і вниз!" Якщо ви зробите це, по-перше, це чертовски важко отримати ваші руки вгору!

Це також поширене порушення цих Біль у плечі. Де їм не вистачає вгору обертання, занадто рано втягувати, викликаючи біль у плечі / дискомфорт. З мого досвіду, в переважній більшості питань нижній пастки з верхнім обертанням. Не депресія або спростування. Тобто, ваш середній людина з проблемами в плечі не мати проблем потягнути їх вниз або разом. У них є проблеми, піднімаючи їх вгору.

Пройшовши повне коло в корисність - це досить суб'єктивним. Більшість скажуть накладні діапазон руху для них дуже важлива. Хтось займається тільки гіпертрофія на даний момент? Може і немає.

Що сказано, нижній пастки рідко потребують цілеспрямованої роботи. Наприклад, накладні натиснувши їх багато. У багатьох є багато лопаткового втягування працювати у своїх програмах, наприклад, сидять поспіль, де нижня пастки стрессует тонну, що в моді.

Якщо ви просто цікаво буде пристрілювати нижній пастки призводять до помітної гіпертрофії / поліпшення продуктивності в іншому місці, то якщо один з цих показників є плечі здоров'я / накладні діапазон руху, напевно, немає. Це не так, як притискної лавці може знадобитися додаткова трицепсів роботи.

+165
user72851 14 січ. 2012 р., 01:11:57

Я зробив багато на велосипеді і зупинився кілька місяців тому, Будь-які вправи (наприклад, присідання, випади і т. д.) просто дай мені величезні стегна і щось я не зрозумів, все ще здається, що дуже красиво виглядають і тоновані в цій області, я відчуваю, що я просто висуватися назовні і змушує мене виглядати занадто пишні. Я нормальний розмір (розмір 6 верхній, розмір 8 і 5 футів 3).

+150
Mark Brownsword 12 бер. 2014 р., 01:50:46

Нещодавно мій друг сказав, що робить сидіти злети дозволить запобігти зріст заввишки. Це правда чи просто чутки?

+126
Mikejclee 17 груд. 2019 р., 09:08:40

Проблема з зупинкою, коли ти сердишся, ти не завжди знаєш, поки не стало надто пізно. Багато разів я займалася в повний контакт спаринг сесії, де один або обидва з нас закінчується кров на наших погонах. Як правило, ми повинні вивчити один одного, щоб з'ясувати, чия це кров. Очевидно, якщо б ми відчували, що ми зупинилися б раніше. Я впевнений, що це те ж саме з багатьох заходів: підняття тягарів, їзда на велосипеді, плавання, і так далі. Ви, напевно, на високий адреналін і вправи викликали ендорфіни впливають на твої почуття.

Як ви знаєте, коли припиняти тренування проста: ви закінчили заплановану роботу на день. Якщо ви підняття тягарів, ви повинні вибрати вправи і підібрати ваги і реп, що ви збираєтеся зробити, навіть перш ніж переступити поріг спортзалу. Якщо ви працюєте, їзда на велосипеді або плаванням, слід вибрати відстань. Якщо ви працюєте з тренером, він буде знати, якщо ви збираєтеся жорсткою, довіряти його думку. Дотримуватися плану, він буде тримати вас від дуже напруженої роботи і катувати себе, намагаючись що-то нерозумно. Якщо ви в кінцевому підсумку отримати біль потім відрегулюйте ваш план для наступного тренування.

Очевидне виключення до мого затвердженню вищою якщо ви відчуваєте біль під час вправи. У цьому випадку ви повинні завжди негайно припиніть. Перевірте вашу форму, перевірте свій темп, і перевірити ваш вагу. Переконайтеся, що все нормально і біль ти пішла, перш ніж почати знову.

+94
Dima Petruniak 17 трав. 2015 р., 13:59:54

Тому я намагаюся, щоб розділити це питання на дві частини:

1. Хрусти зменшити живіт?

Не обов'язково. Тому що ви просто втрачаєте жир, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій. Таким чином, більша частина турбуються про свій раціон. Звичайно, такі заходи, як хрумтить або навчання ваги на всіх (або будь-які інші дії) дозволяє підвищити продуктивність калорій, але основна частина у фокус на ваш вхід калорій. До речі це набагато простіше зосередитися на вході (в основному з відстеженням калорій або інші методи), ніж збільшення вихідний з вправи, як хрумтить.

2. З хрустами ви отримуєте розмір живота?

Ні, я б так не сказав. Звичайно з більшою силою (наприклад, більше повторень або більше опору / ваги) ви отримаєте більше м'язів. Але цього не буде видно у вашій АБС якщо на натуральній основі. Може бути, ви знаєте деякі фотографії культуристів, там можна побачити збільшений розмір живота, але це зовсім інший рівень, тому не турбуйтеся про це :-)

+65
Idan Ptichi 6 груд. 2015 р., 05:18:14

Чому це необхідно, щоб підвищити температуру свого тіла при виконанні вправи, чому ми не можемо розпочати без розминки наші тіла?

+58
Eduardo Dobay 11 бер. 2015 р., 23:13:13

Гері Taubes стверджує, його дуже високо оцінений , чому ми товстіємо і що з цим робити , що вправи не допомагають втрати ваги, тому що ви голодний пропорційно інтенсивності роботи.

Я не впевнений, якщо є достатньо досліджень на цю тему, але Taubes роботи відсиланням, тому я схильний довіряти цьому висновку.

Майте на увазі, що для втрати ваги, дієта є у багато разів більш важливо, ніж працювати.

+13
Roberto Perez 11 січ. 2015 р., 13:14:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil