Як подолати відсутність сили волі, коли не маючи доступу до персонального тренера або тренуваннях?

Під час тренування я часто помічаю, що я фізично здатний, але не ментально. У якийсь момент сильна розумова млявість змушує мене зупинити мої тренування.

Зазвичай на цьому етапі в тренуваннях, або особистий тренер дасть вам доброго стусана під зад, щоб створити мотивацію, щоб це робити зайві повторення або зайву хвилину на біговій доріжці.

Як ви можете це зробити, якщо ви знаходитесь на свій власний? Як можна накопичити достатньо сили волі, щоб підштовхнути вас в моменти, коли ваша сила волі знаходиться на найнижчому?

+613
Michel Gougeon 21 лип. 2015 р., 22:59:55
36 відповідей

Це залежить від того, наскільки хороша ваша біо-механіки. Якщо ви працюєте з ідеальній формі і може працювати в мінімалістському взуття або нейтральний взуття з невеликою підтримкою ви можете працювати на них, поки вони не мають отвори в підошві. Якщо ваша взуття допомагає підтримувати вашу арок, тримати вас від pronating, і т. д. потім вам треба замінити їх, коли вони починають ламатися.

На більш пізніх ситуації: коли вони ламаються сильно залежать від того, наскільки погано ваше механіки, і наскільки добре ця модель. Особисто, раніше я працював на моєму власному вигляді, я хотів би отримати 300-400 миль від пари Брукс. Після поліпшення моїй формі я можу легко отримати 800-900 миль на пару.

Я думаю, коротка відповідь-вона змінюється. Однак, якщо ви починаєте розробляти коліна, стопи, стегна або біль в щиколотці, то перше, що ви повинні зробити, це змінити ваші черевики!

+984
Pantera Onca 03 февр. '09 в 4:24

Ви часто чуєте, як люди кажуть: "мої м'язи перетворюються в жир", щоб пояснити, чому вони використовували, щоб бути сильним і в формі, але зараз вони перебувають на кілька пухкий бік.

Моє питання полягає в тому, як цей перехід відбудеться насправді? Зробити ваші м'язові волокна насправді "перетворюється в" сало в будь-якому вигляді, чи це тільки повільне скорочення м'яза через відсутність використання, і збільшення частки жиру через погані звички в їжі?

+977
user305942 16 жовт. 2019 р., 10:37:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Де ваші руки змінює ваш центр ваги. Простий спосіб продемонструвати різницю робити сидячи Вт своїми руками перед вами, а потім перейти ближче до стіни і зробити їх своїми руками за голову.

Якщо у вас є хороша причина, щоб робити присідання певним чином, просто робіть, як вам зручніше. Це звичайна справа в моєму тренажерному залі, щоб побачити штангістів присідання БВ дуже близько до все, щоб вони могли працювати на їх гнучкість і звикнути тримати свою вагу на п'ятах. Але у цих людей немає особливої необхідності робити ці присідання з руками за головою.

+959
ppone 28 січ. 2016 р., 01:13:28

Я дивлюся на свою прогресивний середня вага програму навчання, і я трохи більше ніж на півдорозі через мій 12-тижневої програми. Як і очікувалося, це було приголомшливо, я стабільно вже набирає силу в усіх областях, і я пр роблю щотижня.

Але якщо я можу підняти 300 (3RM) прямо зараз, і я збираюся тримати бурчання в проміжної програми за розкладом, у 2% щотижневе збільшення означає, що у 52 тижні я буду сидіти на корточках 840lbs (я зробив деякі швидкі Excel в математиці).

Тому мої питання будуть:

  • Є щось спочатку в моїй математики?
  • Rippetoe і інші говорять, що більшість людей проведуть всю свою життя у середньої дальності, який змушує мене думати, що там відбувається щось більше, оскільки суворе дотримання буде стимулювати вас з проміжного етапу протягом року.
  • Або ми говоримо, що хтось навпочіпки 840lb є "проміжним".
  • Чи існують приховані де-навантаження / щотижневі періоди відпочинку відбувається, що я пропав, а це десь документально?

Мої таблиці з математики нижче. Я намагався слідувати ідеї щотижневих компаундування 2% прибутку. Я обмежив час на 26 тижнів заради не маючи неймовірно довго зображенні нижче, але на 52 тижні він добереться до 840.

enter image description here

+894
smerchek 3 серп. 2011 р., 20:32:30

Обробка мій відповідь з іншої (дублікат) питання: якщо у вас немає доступу до тренажерний зал або інші фітнес-обладнання і ваша мета-збільшити вашу силу, подивіться на рекомендовані звичайної на Reddit. Цю рутину вправи, послідовно проведених з плином часу, буде надзвичайно поліпшити міцність непідготовленої людини. Як наслідок, ви також зможете додати м'язової маси і втрачати жир. Загальний вплив на маси тіла, ймовірно, буде нейтральним, але склад тіла має покращитися.

Для того, щоб додати значне (>5%) маси тіла у результаті яких-небудь вправ рутини, потрібно провести його протягом значного періоду, а також підтримання значного постійний профіцит калорій. Щоб стати великим, ви повинні з'їсти великий. Якщо у вашому раціоні достатньо для вашої активності (але не в надлишку), не збільшуються в розмірах.

+856
RazeByte 8 черв. 2017 р., 20:14:48

Я працюю майже 5 років і я вегетаріанка(навіть яйця) . Хоча я в хорошій м'язової формі, але мені цікаво, як культурист переробляти майже всі жири зі свого тіла і виглядають так розірвав. Я знаю, що вони знижують всмоктування води і деяких добавок, щоб отримати, що Макс статури, але все одно має бути щось інше.

Я спробував купити протеїн,ВСАА, креатин і т. д., Але як і раніше отримувати ті рвані м'язи дивитися неможливо

Ми не можемо зробити таку статуру, без використання жиру пальники і т. д. ?

+833
DB Diva 21 квіт. 2018 р., 10:25:37

Я думаю, що найбільш ефективною стратегією для середньої людини, щоб магазин за їх дієтичне м'ясо і овочі на день, що ви на роботі і приготувати велику кількість страви заздалегідь і заморозити небагато. Для відповідності мінімальним вимогам для палео ви можете купити найкращі продукти в місцевому супермаркеті. Якщо ви хочете піти трохи більше вниз горезвісну кролячу нору ви можете купити трави годували яловичиною і Зубр, а також на вільному вигулі курчати і дикої риби. Перевірте мережу на ринках місцевих фермерів, а також. Навряд чи ми коли-небудь знайти зручний готові страви в супермаркетах, які Палео як більш висока ступінь обробки необхідно буде взяти такі страви з дієтичної філософії. Для невеликої закуски можна комбінувати сухофрукти (без додавання цукру), несолоні горіхи та в'ялене м'ясо.

Все це, як мовиться свої послуги там, що ви можете знайти. Це може зайняти деякий пошук у Google або мереж. Моя дружина, наприклад, готує Палео страви для кількох людей, з якими я працюю. Ми робимо обід-година занять кроссфіт і багато хто з учасників пожирачі Палео. Так що ви могли б знайти когось такого, хто може робити покупки і готувати їжу для вас. Вона бере $5.00 за їжею (але це тільки для людей, з якими я працюю, на жаль!).

Ось кілька посилань для вас, які можуть допомогти:

http://www.paleobrands.com/

http://www.paleoplan.com/resources/sampler-menu-meal-plan/

http://robbwolf.com/2011/01/16/pre-cooking-paleo-diet-food/

+830
waaronw 2 серп. 2012 р., 00:14:40

В залежності від того, як втомився ви відчуваєте, піднявшись на кілька сходових прольотів, вона також може стати медичною проблемою. Я нещодавно був друг, який був дуже низького рівня гемоглобіну в крові, але не знали про це. Єдина "проблема" були схожі на витривалість і питання втоми навіть помірні фізичні вправи. Якщо ви турбуєтеся про це, нанести візит до вашого лікаря і попросіть їх перевірити вас на загальний стан здоров'я і рівень крові, щоб виключити інші проблеми, ніж малорухливий спосіб життя.

+827
Gordon Matthewson 19 лист. 2017 р., 16:32:12

Офіційний гімнастичні кільця шириною 2,8 см, в той час як більшість спортзалів є широкий 3,0 див. Як гімнасти носити прокладки/рукавички, кільця, які вони використовують, відчувати себе товщі. Багато кроссфіт як кільця 3,2 в ширину.

Основна відмінність між різної товщини, як легко можна домогтися "помилкового" захоплення. Вузькі кільця роблять його легше.

Так що якщо у вас є маленькі руки і ви хочете, щоб практикувати жорсткі м'язи ДБЖ, хрести чи інші додаткові гімнастичні рухи пропоную купити 2,8 - 3,0 см кільця. Якщо ви просто хочете зробити діпи, рядків, Киппинг м'язи злети та інших основних рухів, які ви могли б купити все, що завгодно.

Дерев'яні кільця краще (у приміщенні звичайно), ніж метал або пластик, тому що вони більш чіпкі.

+810
Rafael Miranda Eru 19 груд. 2015 р., 11:40:56

Кілька рекомендацій (по вирішенню ваших питань):

  • Отримати силову раму, вони не такі дорогі, але вони дуже універсальні. Ви можете використовувати їх для присідань, і як особистий корректировщик для жимів лежачи. (банкетка продається окремо). Нижній розпірки є, щоб виступати в якості коригувальника, тому вам не доведеться опускати штангу на підлогу або турбуватися про БАР тисне на шию, якщо ти не можеш підняти. Ви також можете побудувати його самостійно, якщо ви дружите з деревом та інструментами.
  • Зробити олімпійського бару, і стежити за загальним навантаженням вони впораються. Отримати один шматок барів, є кілька дешеві трьох частин моделі, і я не рекомендую їх. Бари 7 буде краще.
  • Переконайтеся, що Олімпійський бар дійсно 45lb. Спортивні товари Діка продає, кого вони називають олімпійську штангу, але хтось зважив його на 35lb. Це не олімпійський бар специфікацій.

Ви можете отримати стартовий набір ваг з Олімпійським бар і 300 фунтів (136кг) важить близько 300 доларів США. Стандартний набір включає в себе:

  • 2-45lb плити
  • 2-35lb плити
  • 4-10 фунтів пластини
  • 2-5лб плити
  • 2-2.5 пластин ЛБ

Оскільки моя рутина мене до 5 фунтів кожен раз, коли я тренування (за винятком станова тяга, ті, які по 10 фунтів) на 2,5 пластини LB-це приємно. Коли ви наблизитеся до переростати базовий набір, Ви можете купити тарілки 45lb окремо і додавати їх на скільки треба. Таким чином ви мінімізуєте ваші початкові інвестиції і в той же час здатні працювати на тих 600 фунтів станова тяга та присідання 400-фунтовий.

Re: в каліброваних і некаліброваних

Калібровані пластини сертифікований вага рекламована на ньому. Поки некалиброванным плита не сертифікована. Це, ймовірно, буде дуже близько в межах визначеного допуску, але каліброваних пластин, необхідних для проведення змагань. Ви можете, ймовірно, зробити те, що вам потрібно з некаліброваних плит.

Re: в неолімпійських барів

Більшість неолімпійських барів я бачив, мають менший діаметр (тобто менше, ніж 2 дюйма) для пластин, а також велика со. Вони просто не можуть тримати таку ж кількість ваги. Хоча вони краще, ніж нічого, вони не будуть рости разом з вами, як Олімпійський бар.

+802
Leonardo Zurini 5 серп. 2011 р., 19:54:17

Я стежив за випадкового схуднення/Фітнес-план, починаючи з 1 січня і начебто працює. Я почав з 236 фунтів і в перший тиждень лютого, моя вага коливався близько 215 фунтів. Я також втратив близько 6 дюймів від моєї талії. Моя вага становить 175 фунтів.

Попередній Режим

Сніданок: 2 варених яйця і сік суміш (я їх сама суміш: столову ложку мірну ложку сироваткового протеїну, шпинат, виноград, полуниця і чорниця з апельсиновим соком) на М/Ж/Ф, вівсяні пластівці (ті, що з клітковиною і родзинками) по вт/вт. Сніданок у вихідні дні крутиться навколо них. Харчування сніданок не був звичайний день, поки я не почав програму.
Обід: це залежить, але вона обертається навколо бурого рису або бутерброди. У той час як вміст калорій не завжди відомо (для рису), я намагаюся тримати його під 600 калорій.
Вечеря: вона коливається навколо салату (ромен, родзинки, листя салату, медово-гірчичним соусом з однією столовою ложкою вареної курки) або коричневий рис / крупи; невеликими порціями використаний як добре.
Перекуси: яблука і горіхи, я не голодний. Я займався двічі на гамбургери в цей період.

Тренування: 30 - 45 хв. маразму відео щотижня вранці. По вихідних я грав (іноді) теніс, футбол, або гантелі підйому (25 кг кожен) і хрумтить близько години або двох.

Я пішов за програму, Поки близько 3 тижнів, коли я почув про сильний підйому і прочитати про те, підтягнутим і сильним. До цього часу я вже втратив 20 фунтів.

Мій нинішній режим

Дієта все та ж (з невеликими перебудови, такі як їдять курячі рулети на обід/вечерю або вечерю пропускаєш, коли повний).

Вправа: це значно поліпшило.
По буднях, я починаю день з 3 вправи по 15 хвилин: Віджимання, в-згорток, стілець опускається. Потім, у мене є 30 хвилин тренування маразм (маразм ABS і P90X АБС по понеділках/п'ятницях, будь-яке інше кардіо в інші дні).
Вечорами

  • На Пн/Ср/Пт, я роблю вага-присідання 3х5, станова тяга та жим лежачи (вага-90 кг). Потім, я виконую якісь нетрадиційні вправи, такі як штовхання важких предметів (близько 80-100 фунтів) протягом 15-20 хв і АБС зміцнення вправи (лежачи на землі, поклавши два 70 фунтів на животі протягом приблизно 5-10 хвилин). В основному, я намагаюся робити багато силових вправ, як можна за півтори години.
  • Вт/вт для кардіо; використовується маразм і відео P90X; я додати тренування в суміш іноді.
  • Субота є вільним для всіх, коли я намагаюся зробити все як можна
  • У неділю вільний день, коли у мене немає тренування, однак, я міг би зробити деякі біцепса або АБС тренування, якщо я хочу
  • Я завжди ношу з собою 35lbs гантелі на роботу, що я піднімаю під час руху; я виконую деякі хрусти на моєму столі всякий раз, коли це можливо, і навіть ще кілька віджимань.

Моя мета не в тому, щоб не скинути зайву вагу, це, щоб мати тіло атлета: сильні, швидкі і гнучкі.

Я бачу зміни в моєму тілі, як це стає більш підтягнутою; у мене більше енергії, щоб зайнятися повсякденними справами і таких. Однак, схоже, що це не відображає на ваги. З тих пір, як я почав новий режим, я тільки втратив близько 3lbs і близько 0,5 дюйма (в 3 тижні!). Це трохи пригнічує, тому що я все ще хочу ваги, щоб піти вниз.

Мені здавалося, що я втратити більше ваги, коли я не роблю важкі вправи, ніж зараз.

Я роблю щось неправильно, що зменшення кількості втраченої ваги? Виснаження організму? Є причина, по якій моє тіло буде намагатися зберегти жир?

До речі, я дійсно не відчувати себе вичерпав у нічний час; болючість тіла, як правило, триває протягом декількох хвилин.

Я вважаю, що я тренуюся і правильно харчуюся, однак, ваги перестали показувати результати, і хоча я виглядати і відчувати себе краще, я все ще не бачу стільки результат, як мені б сподобалося (у мене ще є мішечок, який потрібно прибрати).

+780
bajdev 10 серп. 2011 р., 12:16:12

Це, як я чищу свої п'ять пальців, це мій маленький секрет, і він потім не пахне.

Після кожної шкарпетки на п'ять пальців, я завжди дути на нього вентилятором. Це допоможе висушити піт набагато швидше і призведе до уповільнення росту бактерій. Як тільки він почне смердіти або мати запах. Зазвичай 1-2 місяців носити. Я роблю наступне.

  1. Я поклав мило для миття посуду на дно, щоб очистити від мастила, грязі і т. д.

  2. Я поклав гарячу воду в 5 пальців, потім з допомогою Марти Стюарт чисті миючі засоби для очищення всередині. Я хотів, щоб тримати речі, як органічні, наскільки це можливо.

  3. Я кип'ячу гарячу воду і налийте її в свої п'ять пальців і дайте йому сидіти, поки всю воду в Сток взуття. Гаряча вода вб'є всі бактерії.

  4. Я нехай це сидіти сухе повітря під кутом.

Це допоможе мені зберегти мою нюх як новий знову і не пошкоджує взуття.

+718
HugoNikanor 2 бер. 2012 р., 01:14:20

Відповідь на ваше питання: Так, цифри цілком реальні.

Ви спалити ці калорії від ходьби, біг або робити домашню роботу результат (чистий спалених калорій) точно так само.

+710
user13664 2 вер. 2010 р., 01:24:57

Я ніколи не працювали, крім як у школі, коли я грав у волейбол. Я не товста 5'8 і 140 фунтів, але у мене немає тонусу взагалі, я зовсім безпомічним. Щоб зробити речі гірше, у мене немає кардіо витривалість, мені важко працювати на кілька блоків.

Я намагався робити речі, як присідання і такі, але є слабкі коліна і ноги, які качають тільки кілька повторень. У мене є дитина, і дуже б хотілося пограти з нею, але я lathargic весь час.

Я хочу це змінити, але не впевнений, кращий спосіб піти про це. Моя найбільша мета побудувати кардіо і позбутися від в'ялості шкіри. Я думав про спробі запустити не менше 15, може бути, всього 10 хв в день, щоб підвищити витривалість, і йога може допомогти з тонуванням як це легше на ногах біль мудріше, ніж випади.

Хто-небудь думаю, що це хороший план?

+666
Logicalunatic 15 серп. 2015 р., 18:33:27

Я борюся, щоб набрати вагу. Рішення не спробувати і з'їсти більше їжі (не відразу в усякому разі), але харчуватися регулярно. Замість 3-х разове харчування спробувати споживати 6 разів на день - це коли протеїнові коктейлі будуть корисні. Моєму житті, коли я був зсипати було щось на зразок цього:

7 ранку - сніданок (пластівці + йогурт + білок) 10 ранку - протеїновий коктейль 3 ложки полудень - обід (куряча грудка + мікрохвильова піч мішок рису) 3 дні - банан + протеїновий коктейль 5 вечора - тренажерний зал сесії 7 вечора - вечеря (вуглеводи + білок)

Це може бути важка робота, особливо в їжі, коли ви не голодні, але ви звикнете до нього і просто дотримуватися графіка. Спочатку я дійсно боровся з курка + рис на обід, тому що у мене не було апетиту, але я просто сидів за своїм столом на роботі і орав через нього.

Використовуючи цей графік і тренування 5 разів в тиждень мені вдалося отримати мій вага від 79kgs в 85kgs в трохи більш 3 місяців, в основному, м'язової, а також. (6'2, так що зовсім трохи вище).

+634
jhnpckr 9 серп. 2010 р., 21:04:09

У відповідь на ваш заголовний питання, немає. Вони обидва залучені всі м'язи, перераховані вище. Підборіддя вгору фокусується трохи більше на біцепс, при подтягиваниях поширювати більше зусиль по спині. Зміна ширини вашого хвата буде фокусуватися на різних частинах спини. Але, зрештою, ваше тіло це робить той же обсяг роботи, за всі ті м'язи, які ви перерахували. Ви можете змінювати їх у залежності від того, які частини ви віддаєте перевагу, щоб зосередитися.

+604
Kristine Albag 1 січ. 2018 р., 10:40:53

При роботі з вагами, який вплив торгівлі між

  • сума ваг робота з
  • кількість разів вправа повторюється

Наприклад, я можу повторити вправу 10х3 раз з вагою 20кг, але тільки 7х3 раз з вагою 25кг. У чому буде різниця цих двох вправ на організм?

+601
Yunpeng Liu 14 серп. 2013 р., 07:41:40

Ви не зможете ідеально виміряти кількість калорій ви споживаєте щодня. Краще всього використовувати веб-сайт, таких як мотивація , щоб отримати грубу оцінку.

+587
Aleksa Nikolic 21 вер. 2011 р., 19:45:27

Я читав так багато потоків, але не міг отримати конкретну відповідь, Як побудувати план тренування з підйомом тягарів, але не громіздкий, з розпатланим тіло-це мета, не великі руки або пишні стегна. Мої регулярні тренування, як: 1 частина тіла в день(спина/біцепс/груди/трицепс/плечі/ноги) з 5 хвилин прес і 15 хвилин кардіо в кінці. Я намагаюся підняти важкі з 15-16 повторень в 3 сетах з часом відпочинок 50-60 секунд. Я 90 кг, 6 футів, 31 років.

+575
GoLDhns1 9 лют. 2012 р., 17:13:47

Можливі Дублікати:
Я надмірна вага і потрібно зменшити?

Я 22-річний чоловік, у мене вага приблизно 60.5 кг і я майже 5 футів 7" у висоту.

Я з Індії, так я їм багато гострої і жирної їжі з великою кількістю калорій.
Я їв ту ж їжу, так як в моїй школі, але зараз мій живіт був збільшений багато.

Як знизити ожиріння і жиру, щоб зменшити живіт? Які інші речі я повинен зробити, щоб збільшити свою фізичну форму і оздоровитися?

+533
user12241 6 жовт. 2019 р., 15:28:11

З'їсти більше. Немає ніякого способу, ви не після того, як ви достатньо їжі набрати вагу. Якщо ви думаєте, що ви їсте, але ви не набирає вагу, то ти помиляєшся... є більше. Ви не повинні їсти як нормальна людина, ви повинні їсти як людина, яка має супер високий метаболізм.

+515
Freddy PEZE 1 серп. 2011 р., 21:50:13

Якщо я тільки почав працювати після 4-5 тижневої перерви було б краще, щоб почати повільно або просто забрати мій старий темпами? "Спорт" їм маю на увазі фітнес. Їм в даний час обговорює з себе чи не я повинен негайно повернутися на 4-5 днів на тиждень тренування або якщо я повинен почати день з тренування з наступним днем відпочинку з подальшим тренувальний день і т. д. Найбільш я роблю кардіо з подальшим живота вправи. Я зазвичай присвячую 1-2 днів (в залежності від кількості днів, я тренування на цьому тижні) для Ваг з наступним днем відпочинку. Після вихідних гулянка (вживання нездорових/алкоголь/мало фізичні вправи) я на тому тижні з великою кількістю кардіо і мінімальна сума Ваг (зазвичай близько 3-4-5 днів кардіо і 0-1 днів вагу (або трохи ваги після кардіо)). Хоча це може не бути кращим для моїх м'язів це дійсно відчував, що найкраща річ, щоб зробити.

Так на моє запитання: вчора був перший день тренування приблизно через 4-5 тижнів (відпустка та робота тощо). Б це бути мудрим, щоб просто почати і йти на мій "старий" анонс або просто почати повільно протягом тижня або два і вобще 3 дні в тиждень.

Я знаю, що це можна вважати думку, засноване, але дозволяє додати кілька фактів про м'язах або щось, щоб зробити його конкретним.

Велике спасибі в будь-якому випадку заздалегідь.

+505
Nikit Batale 1 січ. 2013 р., 06:57:26

Ні, ви не дізнаєтеся справжні бойові мистецтва самостійно. Але навіть ходити на заняття не гарантують, що ви зможете захистити себе в надзвичайних ситуаціях.

Але так, ви можете навчити себе основні самооборони, які можуть захистити вас у разі необхідності. Мені особисто сподобалася система, передані в цій книзі - Метод самооборони - найкраще з дзюдо, джиу-джитсу, карате, Сават, Явара, айкідо і Атэ-вадза : Моніка Будо матеріал : завантажити безкоштовно & потокове : інтернет-архів. Методи :

Легко вчитися, не вимагає роки тренувань. Швидка оборону і атаку орієнтований. В основному, використовують свої рухові навички.
Якщо ви хочете послатися на інші джерела, оцінки методів, які викладаються на основі трьох вищезазначених змінних. Методи, які проходять вище три тесту можуть бути збережені у вашому арсеналі.

У разі якщо, у вас немає партнера для тренувань, практика з уявним супротивником (сумнівно, якщо він буде працювати на борцівські техніки) . Ви можете зробити наїзд майданчик, прив'язавши ганчірку навколо ручки. Потім попросіть кого-небудь, щоб імітувати удар або удар з цією палицею (ця рада є у вищезгаданій книзі). Таким чином, ви не зашкодить ваш партнер, і деякі можуть відчувати практиці блокування.

+442
Ben Doerr 11 бер. 2017 р., 08:28:48

У YAYOG додаток дозволяє визначити власні тренування. Вони мають декілька типів вправ, включаючи Tabatas, які є інтервали ВИИТ з навантаженням 20 сек і 10 сек відпочинку. Можна, наприклад, створити табата тренування з 10 раунду (3 хв) віджимань і 10 раундів присідань.

+422
billaraw 13 січ. 2016 р., 00:24:54

Ви повинні використовувати піни на турніку при виконанні присідань зі штангою? Відповідь, здається, несумісні навіть з одного професійного культуриста. Я бачив, як Арнольд Шварценеггер іноді ходять голими, а в інший час використовувати прокладки в якості невеликого килимка. Як можуть кілька сотень фунтів тиску на трапецієподібну бути безпечним і комфортним? Мені завжди трохи неприємно штанги на трапецієподібних. Робить це голими повинно бути вигідно як-то?

Ватник

enter image description here

Голі

enter image description here

+421
Sudatta Mohapatra 3 січ. 2018 р., 15:57:34

По-перше, на горбистій їздити, зекономлений час бути світліше приблизно пропорційно ваш вага + Вага велосипеда. Припускаючи, що ваш велосипед важить 8 кг, що ставить свій загальний вага 95 кг Вирізування 5 кг зберігає тільки близько 5% свого часу. Ефект буде менше працювати.

Якщо ви хочете втратити деякі з ваших м'язів, то вам пощастило; немає нічого схожого на довгі дистанції вправи на витривалість відірвати м'яз від тебе. Якщо вам схилити чашу терезів до калорій-негативний, ви будете втрачати вагу, - деякі м'язи, трохи жиру.

Однак... ви, ймовірно, також буде шкоди для вашої тренування і відновлення. Намагаючись поліпшити ваш стан і знизити свою вагу дуже складно.

Якщо б я хотів цього, я хотів би спробувати, щоб зменшити вагу на початку, а потім в режимі підтримки ваги в період до другої гонки.

+391
MemoryEmpty 17 січ. 2010 р., 18:39:05

Я думаю, йога буде відмінна ідея, щоб допомогти розтягнути затяжку. Однак, я хотів би запропонувати вам також потрібно зробити, спина, груди та сідниці особливі зміцнюють вправи для усунення дисбалансу. Як Ден Ендрю сказав, що йога не виправити вашу проблему дисбалансу. Ви повинні розтягнути укорочені(жорсткі м'язи) і зміцнити слабкі м'язи, щоб отримати речі назад в баланс.

+326
Hugo Meza 29 груд. 2013 р., 03:04:11

Я нуб стійку. Я вважаю, що моя стіна-допомога лапках залучити мого живота, в меншій мірі, ніж дошки навіть при гарній формі (тугі сідниці, АБС, прямий стовбур). Зі стійки на руках, я знаходжу це набагато простіше, ніж з дощок, щоб впадати в оману позицію, де я не договірних мій АБС. Я не знаходжу свою стійку на руках буде величезна тренування і коли стосується мого живота я займаюся і іншими речами для них.

+291
ali abas 11 лист. 2014 р., 14:08:11

Немає. Марафони значно складніше, ніж половинки, і ви повинні отримати ваші довгостроковій перспективі до 32 км, щоб завершити. Ви врахуйте, що є пару місяців між ними. Це дасть вам достатньо часу.

+242
user3877961 16 січ. 2018 р., 23:43:16

Вправи для нижньої частини тіла, ймовірно, допомогти вам побудувати швидкість і запобігти травми (по м'язи навколо коліна, наприклад, ви будете менш імовірно, щоб щось відірвати). Бігун в світі має велику статтю під назвою швидше в п'ять конспектує 5 різних нижньої частини тіла вправи ви можете зробити, в основному, тільки з вашого власного ваги тіла і гантелей. Вони включають в одній нозі присідання, баланс (не спробуйте працює людина варіації), каблук піднімається, жижки пуш-ап (одноногий мости на фітбол або стілець), і підняти планку. Регулярні присідання, випади, і високий крок UPS теж хороші.

+241
SkyeBella 25 лют. 2018 р., 22:30:24

Коли ви говорите про ногах, існує тільки одне слово, яке має значення: присідання. Це одна вправа, щоб управляти ними всіма.

Почати просто робити вага тіла (Вт) присідання. Якщо ви не можете зробити це, потім почніть робити простягається мобільності для вирішення будь-яких місцях заважає вам робити правильний присед БВ. Тут основна увага має бути навчання вашого тіла, рух, і практикуючи хорошу форму (наприклад, паралельно, пряма спина і т. д.)

Після того, як вам вдасться комфортно зробити ЧБ присідання з правильною формою, то це час, щоб почати додавати вагу. Ви хочете, щоб почати світло і потім поступово додайте невеликими порціями на кожному тренуванні. Ви можете додати ваги, в ідеалі зі штангою і робиш присідання, де ви додати 5лб кожного тренування. Менш ідеально було б робити гоблет присідання з гантелями.

Починаючи з низькою і потім повільно, ви дозволяєте для м'язового дисбалансу, щоб виправити себе протягом довгого часу, не піддаючи навантаження на м'язи.

Все це, як мовиться, завжди варто проконсультуватися з фізіотерапевтом. Я випадковим незнайомцем в інтернеті, вони не сертифіковані і кваліфікований фахівець, який насправді може вивчити своє тіло і виявити помилки, (в той час як найкраще, що ми можемо зробити, це вгадати).

+128
Owen Dostie 8 груд. 2016 р., 18:32:30

Враховуючи, що у нас немає ніяких інших соціальних терміну і терміном на один рік, а взимку ми, природно, збільшуємо наші спалювати калорії, щоб тримати наші тіла функції, є холодні сезони найкращі моменти для різання?

+106
Evanline 15 лист. 2010 р., 14:52:25

У мене сильні, дуже короткі стегна, і слабкою, гнучкої нижній частині спини. Якщо я намагаюся доторкнутися до моїх ніг, я отримую близько 1/2-шляхи мої гомілки. Однак, більшість з того, що мобільність знаходиться в моїй нижній частині спини.

Якщо я лежу на спині, підніміть ноги в повітря, я можу отримати його близько 2' з землі (як у Suptapādāṅguṣṭhāsana). Більше, ніж вимагає моя спина згинатися.

Тому, коли я намагаюся розтягнути мої стегна, я то простягну мою нижню, а не назад. Між тим, мої стегна залишаються короткими.

Як я можу розтягнути мої стегна, але не розтягнути (і напруга) мій нижній частині спини?

+85
Numa 2 жовт. 2010 р., 09:34:57

Гирі може бути великою допомогою в світі силових тренувань, тому вони повинні бути поміщені після основних підйомників у ваш режим.

  • Використовуйте їх для мобільності: гало і вітряні млини. Для вітряками, ви не шукаєте легких ваг, щоб допомогти зміцнити м'язи тумака обертача.
  • Їх використовують для кондиціонування: гойдалки, очищає, і обривки хороший кондиціонер (не кажучи вже про досить добре натисніть ваші стегна теж).
  • Використовуйте їх для тренування хвата: фермерські прогулянки, зміцнення зап'ястя і т. д.

Щодо гирями, що є по-своєму унікальним є той факт, що вага висить нижче ручки. Вони, дуже важко, і буде викликати деякі затримки в м'язах у перші кілька разів, використовуючи їх. Висячі вага відмінно підходить для змушуючи ваше тіло, щоб компенсувати. Просто тримаючи гирю над головою з зап'ястя прямо, допоможе ваш жим лежачи хват.

Просто будьте обережні, не перестарайтеся, що цілком легко зробити. Будь-який раз, коли ви робите роботу, ви хочете обмежити це близько 2-3 додаткових вправи в будь-якому дають тренувальний день. З початком сила у вас є три основних вправи. Напевно, краще обмежитися не більше 5 вправ за сеанс, щоб уникнути вигоряння занадто рано.

+61
Ekss 24 груд. 2011 р., 13:56:15

Я хочу скоротити час і знизити відсоток жиру. Як і всі я хочу, щоб максимізувати втрату жиру і звести до мінімуму втрати м'язової тканини. Є попереджуючі індикатори, що моє тіло спалює м'язи замість жиру? Що є кращим способом, щоб уникнути цього? Я повинен eatless білків, ніж у наповнювач фази? Чи повинен я продовжувати робити ті ж силові вправи з тим же вагою?

+20
Purush 23 вер. 2019 р., 08:38:21

Я ніколи не була близька до рахунком 247, але хочу знати, чому тест закінчується у цій точці. Людина працює довго і швидкість досягає максимального серцевого ритму?

+11
James Stewart 3 жовт. 2010 р., 07:28:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil