Мені потрібні ефективні вправи для крил/груди

Мені потрібні ефективні вправи для крил на грудях. В основному моє тіло в нормі, але груди у мене майже такий же завширшки для нижньої частини тіла і живота. Я хочу, щоб моя груди/крила, щоб бути більше в ширину, тому він стає схожим на образності. В даний час, здається, прямо.Я хочу отримати деякий вага до нього.

Також мені потрібні ефективні вправи для нижньої живота і ABS. Спасибі заздалегідь.

Редагувати

Ну, зараз я не багато, всього кілька віджимань і використання гантелей для рук. Ось саме. Але я маю намір приєднатися до тренажерний зал протягом декількох днів.

+710
skyDUNK 29 вер. 2017 р., 08:22:04
40 відповідей

Може, її продуктивність м'яз (генетично?) більше підходить для довгострокових витривалість види спорту, як марафон, біг наприклад.

Простий експеримент. Просто спостерігати, що відбувається:

Скажи їй, що, хоча вона не може бути найшвидшим у першій половині гри - вона як і раніше може бути найшвидшим в останні 15 хвилин гри , коли інші гравці ще більш втомленим, ніж вона.

Може, вона просто обігнати захисників в одній з останніх атак. Можна забити ключові цілі таким чином. Вона ще повинні бути готові добре виконувати в кінці, це важко після того, як знизитися на 80 хвилин (або якщо інші гравці не втомлюються взагалі). Може бути, ви все ще можете мотивувати її?

+973
margorin97 03 февр. '09 в 4:24

enter image description here

Якщо ця позиція неправильна? і коли в результаті чого вагу вниз, мені потрібно відпочити бар трохи на моїх грудях?

+885
kjbergman 29 груд. 2016 р., 02:52:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Перші кілька пунктів, щоб розглянути:

  • 6-8 тижнів-це не досить довго, щоб втратити всі свої сили
  • Це досить довго, щоб втратити трохи твоєї сили
  • Ви буде вболівати перші тижні робити.

Відповідь буде по суті такою ж, як на питання ви зазначили, це всього лише питання ступеня. Немає нічого більш деморалізуючого, ніж намагатися працювати з вагами, які ви використовували раніше, але тепер ви боретеся з ними. Ви хочете, щоб підступ у тій точці, де вага відчуває себе легко.

Рекомендується використовувати в якості відправної точки, щоб покласти вашу максимальне число підступ як 20% нижче, ніж коли ви зупинилися. Потім візьміть день, щоб перевірити, де бар починає відчувати себе важкі для свого 5 повторень множин. Якщо він відчуває себе легко, всю дорогу до 20% кількість підступ тоді зупинятися на досягнутому.

Як приклад, припустимо, що кінцеві цифри були щось на зразок цього:

  • Присед: 225 фунт -> 20% -> 180 кг максимальна вага підступ
  • Лавка: 155 фунто -> 20% -> 125 кг максимальна вага делаод
  • Станова тяга: 305 фунт -> 20% -> 245 фунтів максимум підступ вага
  • Накладні прес: 95 фунтів -> 20% -> 75 кг максимум підступ вага

Ті б розумно, починаючи з бару і працює. Оскільки або все про 5 повторень множин, ми дбаємо про те, що ви можете зробити 5 повторень. Та тому що ви будете робити кілька наборів по 5 повторень, ми збираємося бути дуже консервативними. Коли ви робите тестування, його завжди буде 5 повторень множин, і ви перестанете, коли бар починає відчувати себе важкі. Потім використовуйте вагу на майданчику до того, як ваш початковий вагу.

Використовуючи присідання в якості прикладу, більш низьку міцність тіла дуже невибагливі. Проведіть своє тестування такий:

  • бар Х5 -- повинен бути легким, але ще раз зробити рух.
  • 105 Х5
  • 120 Х5
  • 135 Х5
  • 160 Х5
  • 180 Х5

Якщо ви все ще відчував себе сильним після 180, просто зупинитися і використовувати, що зараз.

Використовуючи лаву в якості такого прикладу, верхню міцність тіла-це те, що більшість початківців повинні боротися. Проведіть своє тестування такий:

  • бар Х5 -- повинно бути легко
  • 85 Х5
  • 110 Х5
  • 125 Х5
  • 140 Х5
  • 155 Х5 -- починає відчувати себе тут важкі

У цьому випадку ви буде використовувати 140 для початку.

Таким чином, ви можете почати свої тренування, не побоюючись, що ви збираєтеся пропустити повторень відразу. Ви зможете швидко відновити сили ви зупинилися, і повинні працювати на створення нових сил. Або ви можете зробити драконівський метод і просто почніть з 50% від того, де ви зупинилися, якісь Мехді може виступати.

+884
janm 14 вер. 2012 р., 21:36:54

Якщо ви розглядаєте Bikilas, піду з Бикила Заг — нова система шнурівки значно краще і не натирають як старий ремінь іноді. У мене немає досвіду з іншими два типи перерахованих вами, але у мене на багато цементу в Бикила заг. Я виявив, що посадка рівно в середині моїх ніг зводить до мінімуму біль від бігу на цемент, ви можете просто потрібно змінити свої форми, а не нові туфлі.

+875
Philip Sheppard 2 трав. 2012 р., 12:43:17
  1. Медичне Обстеження

    Кращий спосіб переконати вашу медичну страхову компанію, що ви знаходитесь у відмінній формі, щоб показати їм результати фізичного обстеження, показують, що ви пройдете його з честю. Ваш лікар буде один, щоб визначити, чи дійсно ви здорові.

  2. ІМТ-це інструмент скринінгу - не діагностичний інструмент.

    Як заявив ЦКЗ:

    ІМТ використовується в якості скринінгового інструменту для виявлення можливих проблем ваги для дорослих. Тим не менш, ІМТ-це не діагностичний інструмент. Наприклад, чоловік може мати високий ІМТ. Однак, щоб визначити, якщо зайва вага-це ризик для здоров'я, постачальник охорони здоров'я буде потрібно виконувати подальші оцінки. Ці оцінки можуть включати товщини шкірної складки вимірювань, оцінки раціону харчування, фізичної активності, сімейної історії, і інші відповідні медичні обстеження.

    Враховуючи, що я не лікар і не можу дати вам медичний порада, яку я можу сказати вам, що тести показують, що ваші здорові. Деякі тести ваш лікар виконує покаже, якщо ви знаходитесь на більш високому ризику для хвороби серця та інших захворювань. За даними Національного інституту здоров'я фактори ризику включають у себе:

    •Високий кров'яний тиск (гіпертонія)

    •Високий рівень холестерину ЛПНЩ ("поганого" холестерину)

    •Низький холестерин HDL ("хорошого" холестерину)

    •Високий рівень тригліцеридів

    •Високий рівень глюкози крові (цукор)

    •Сімейний анамнез передчасної хвороби серця

    •Гіподинамія

    •Куріння цигарок

    Тому мати нормальний артеріальний тиск, високий рівень холестерину і показники, нормальні рівні глюкози в крові і т. д. може дати ваша страхова діагностичних досліджень з зазначенням вашого здоров'я.

  3. Заміри Талія

    Заміри талія-ще одна частина оцінки. Чим більше ваги ви носите навколо середньої, тим більше ваше здоров'я серця знаходиться в небезпеці. Виміряти:

    • Окружність талії
    • Талії до стегна
    • Талії до співвідношення Висота

    В ідеалі окружність талії слід вимірювати половині вашого росту або менше. Ваше співвідношення талії і стегон повинна впасти між .9 1,0 для чоловіків і для .85 .8 для жінок. Окружність талії може бути використаний, як і показник obesisty з вимірами визначаються наступним чином:

    • Чоловіки — більше, ніж 40 дюймів (101.6 см), страждаючих ожирінням
    • Жінки — більш 35 дюймів (88.9 см) ожирінням
      (Ці значення можуть бути ще нижче в залежності від етнічної приналежності.) Наш сайт має сторінку на талії вимірювання та коефіцієнти.

    Все перелічене вище, у поєднанні з здоровий відсоток жиру в організмі може допомогти вам визначити ваш ризик для здоров'я. Якщо ці значення знаходяться в здоровому діапазоні, у вас є хороші дані, щоб дати вашої страхової компанії чи інших компаній. Якщо ці значення не в нормі, то дивись коментар @JohnP це :)

+864
Ahmed Rajab 11 вер. 2011 р., 19:47:34

Я 15-річний підліток, я моторошно через недостатню той факт, коли я була поменше у мене були проблеми з харчування (снідати майже кожен день, не їм послідовне харчування, вживання шкідливої їжі тощо). З минулого року у мене почали відновлюватися, і я намагався повернути собі хороші звички харчування. Я почав снідати кожен день в певні години (це стосується вечері, обіду) і їдять закуски між ними іноді. Я їм дуже послідовно. Наприклад, один з моїх днів меню виглядає так: 2 шматочки тости з маслом і кухоль молока, трохи горіхів через годину, тарілку смаженої картоплі зі стейком на обід, кукурудзи-страви з сиром на вечерю, і завжди є щось на хліб після обіду.

Я теж люблю кататися на велосипеді, у мене є велосипед, який я їжджу кожен день вранці влітку протягом приблизно 30 хвилин або годину. Я роблю віджимання вранці після пробудження, однак все це не допомагає сильно.

Мій нинішній вага-це досить валового, зізнаюся, насправді це жахливо: 50 кілограм, на 1.84 м висота в 15 років. Так, це страшна вага, і я повинен мати близько 65-73 кг на цю висоту і вік.

Однак при всьому цьому тренування, школа, віджимання, з'їдаючи правильну їжу в правильний час щодня тільки допоміг мені отримати 3 кілограми. Я почав в 46-47 кг і тепер у мене 50. Це жахливо бути такий худий і всі кажуть мені "укутатися".

На моє питання, які поради ви можете мені дати? Я роблю щось неправильно? Моя мета-60 кілограм. 70 кг було б ідеально. Що я повинен робити? Я повинен їсти більше? Слід тренуватися менше? Я повинен з'їсти більш послідовно?

Будь ласка, поділіться своїми порадами про те, як я можу набрати вагу і як я можу набрати м'язову масу.

+847
James Peng 29 січ. 2015 р., 17:33:22

Є багато різних змінних в грі тут, і це не обмежується вправ...

Вага: потрібно менше зусиль, щоб підштовхнути 110 кг тіло з матюків, ніж на 200 фунтів тіла, тому при наявності стрункішою тіла вони більш ефективні, з їх м'язами.

Практика: це вимагає практики, щоб робити складні рухи, і перевертається, звичайно, не виняток. Просто маючи ідентичне статура, щоб гімнаст не означає, що ви можете сальто. Більше, ніж все, що ви повинні практикувати.

М'язова щільність: мені подобається порівнювати культуриста м'язи, що павич... великий, красивий, дивовижний, але насправді просто фасад. Порівняйте це з сила тренера м'язи, які більше схожі на леопарда... худий, не дуже великі, але потужні і смертоносні. Гімнасти належать до останньої категорії, маючи м'язи, що невеликий, але неймовірно щільний і потужний.

Що стосується власне вправ? Що я не можу засвідчити, що вони ніколи не були професійно підготовлені, як гімнаст. Тим не менш, він повинен дотримуватися кілька основних принципів:

  • Функціональна сила. Ви хочете побудувати базову суму сили, яка є функціональним. Наприклад, низька респ високої інтенсивності присідання/станова тяга.
  • Потужність. Сил не вистачає, щоб робити гімнастичні вправи, також потрібно вибухова сила. Приклади хороших вправ для поліпшення харчування натисніть натисніть і очистити і ривків.
  • Практика. Ви повинні на практиці реальних рухів, сальто і трюки.

Я б на місці практики, як найважливішої частини схеми і, звичайно, вимагає більше часу і зусиль. Що сказав, сила і влада дуже важливі, оскільки вони створюють фундамент, на якому ваші рухи покластися.

+803
2569cfa 11 серп. 2019 р., 01:13:36

перший раз тут, але потрібна порада. Я 19-річний чоловік і фізичне випробування поліції приблизно 40 днів. Для цього випробування мені потрібно зробити 34 віджимання (надіюсь більше) на одному диханні, тепер я можу в даний час виштовхнути 22 комфортабельних. На моє запитання, яка процедура, я міг би використовувати, щоб поліпшити, щоб мати можливість комфортно дістатися якомога ближче до цього вимогу, як можна в цей час, і для мене спортзал-це не варіант із-за якої я живу і інші зобов'язання. Спасибі, хлопці

+796
Alex Hadley 13 лют. 2017 р., 06:57:40

Ну так, ваші математичні виглядає добре, якщо ти просиш ти шкали поживних поломок геть калорії.

Набагато більший питання, чи буде ця рекомендація стоїть нижче. Що виглядає як жахливо багато цукру для мене, особливо якщо ви хочете схуднути!

+727
Abhishek Yadav 5 серп. 2019 р., 17:02:22

Багато вправи вага тіла, щоб зміцнити ваші стегна є hyperextensions.

Як ви стаєте сильнішими, ви можете отримати вагу і утримувати їх від грудей або мати зважений жилет.

Якщо ви фізично здатні виконувати вправ зі штангою, тоді я буду працювати на "добрі ранку" або негнущейся ноги deadlifts. Потім ви можете включити штангою присідання і повна тяга.

+726
vania55 27 черв. 2015 р., 01:48:19

Дуже здорово, що ви любите біг вгору по сходах. Ви праві в тому, що спускається має незначний негативний ефект на ноги, зокрема коліна. Бігти на те пішло, має менший вплив на суглоби, якщо ви топати. Велика частина тиску на м'язи гомілки, яка, очевидно, хороша річ... з часом ваші м'язи ростуть сильніше. Ви повинні також перевірити, змагання з бігу по сходах під назвою "вежі працює". Де спортсмени з усього світу змагаються в скелелазінні знаменитих веж.

Що стосується взуття, тут немає певного стандарту, але я б порекомендував плоскій підошві з потужним зчепленням, щоб уникнути нещасних випадків через спотикання. Удачі і насолоджуйтеся піднімайтеся!

+711
Claudio Marconato 20 вер. 2011 р., 00:59:40

Це робить порівняння ваших сеансів ліфтингу марно.

Якщо вам часу вашого відпочинку ви можете бути впевнені, що один тиждень ти займаєшся краще, ніж інший, і подивитися, чи дійсно ви домоглися прогресу.

ака робить 1000 chinups за повний день не може зрівнятися з Робимо 4 підходи по 10.

+699
silvansky 22 трав. 2011 р., 18:59:47

Як я можу допомогти йому почати їсти овочі?

Це здорово, що ви зацікавлені в здоров'ї вашого брата. Тільки майте на увазі: ви не зможете реально допомогти. Це може бути "просто фаза у нього зараз", або це може бути довгостроковою невроз. У першому випадку, це дрібниці; на щастя, наші молоді тіла є стійкими і здатні витримувати навіть років неоптимальним звички в їжі. В останньому випадку, медичне та/або психологічне втручання може бути необхідним. Чи, може, це щось між ними.

Ви могли б почати з надання йому деякі навчальні матеріали, що описують переваги для здоров'я є більше овочів і, можливо, обговорюючи тему, принаймні зрушитися з мертвої точки. Можливо, поділитися деякими вегетаріанські рецепти або страви, які ви особливо любите, і заохочувати його, щоб спробувати, принаймні. Гарантувати йому, що ви ніколи не знудило або захворів в результаті вживання нею! Це може допомогти, але не може.

Якщо здається, що це довгострокова річ, ви, можливо, повинні проконсультуватися зі своїми батьками і закликати відвідати лікаря для подальшої уваги.

+688
MahmudSiraj 16 жовт. 2012 р., 02:33:11

Ось одна вправа з Bodybuilding.com:

  1. Почати варто з гантелями в кожній руці, ноги на ширині плечей.

  2. Опустити гирі на підлогу, зігнути в стегнах і колінах, штовхаючи свої стегна назад до тих пір, поки гантелі досягають підлоги. Це буде ваша стартова позиція.

  3. Щоб почати рух, люто стрибати вгору за рахунок розширення стегна, коліна й щиколотки до acclerate ваги вгору. Підтримка нейтральний захоплення гантелі, тримати руки прямо до повного розширення досягається.

  4. Після повного висування, rebend стегна і коліна, щоб отримати вага в присяд позиції. Дозвольте руки зігнути, направляючи гантелі до плечей.

  5. Після отримання ваги в положенні присідання, розширення стегна і коліна, щоб закінчити в положенні стоячи з обтяженням на плечі.

+669
Sharad Barve 5 лист. 2016 р., 02:22:03

enter image description here

Привіт! Мене звуть Шона. Currebtly, їм 270lbs і 5'4. Я почав низьким вмістом вуглеводів близько місяця тому і відчуваю себе прекрасно крім того, що я відчуваю себе лайном після того, як мій сніданок зазвичай яйця і якийсь білок, так я думала, може мені просто є з низьким вмістом вуглеводів протеїновий коктейль вранці в якості заміни їжі. Я нічого не знаю про протеїновий коктейль або ВСАА. Очевидно, їм намагаються схуднути, і я не wwnt wnything перешкоджати моїм зусиллям. Їм в даний час не працює ст того моменту, як я хотів, щоб мій раціон під контролем, то я планував тільки на підйомі. Можливо, пройшовши кілька миль на біговій доріжці. Буде використовуючи цей протеїновий коктейль допоможе мені наблизитися до моєї мети чи ні? Мій шлунок відчуває себе так quesy вранці і це хреново. Я відчуваю, що трясти буде пальто мій живіт і реально допомогти. Думка? Думки? enter image description hereenter image description here

+643
cmvuyovich 17 жовт. 2016 р., 05:43:46

Я бачу відсилання до % жиру, в діапазони великий, щоб ожиріння, але я не знаю, де знайти інформацію про м'язи тіла % або як виміряти? Я припускаю, що він йде вгору, як % жиру в організмі знижується, якщо ви робите ті ж вправи - правда?

+603
Tam HN 29 вер. 2010 р., 06:38:00

У мене недавно були деякі проблеми з моєї шиї. Я думаю, що у мене є напругу в області шиї, тому що це було боляче і в спокої. і це триває вже два тижні.

Процес в тому, що мене тут, я думаю, що це:

Перший день: плечі день (в основному бічних підйомів і високих тягне з невеликою зовнішньої ротації плеча, щоб уникнути зіткнення і трохи обертальної манжети extercises)

Другий день: станова тяга (от я думаю, що я просто не розумів, скільки сил у верхній частині спини ставлять через не дозволити плечах, щоб бути знесені в барі. Отже, це моя провина)

Третій день: бічна планка з поганою розминки. знову ж таки, мій поганий

Увечері третього дня почалася біль під час дозвілля. Через кілька днів я пішла до свого масажиста і вона знайшла грудино-ключично-соскоподібного бути жорсткою. Вона лікувала його, і я зробив деякі щипати лікування цієї м'язів, а також у наступні дні, і це трохи допомогло.

Зараз я майже у порядку, скоро побачиш остеопат для коригування, але я хотів би знати, якщо у вас є які-небудь пропозиції, щоб не допустити знову такого роду травми. Я маю на увазі поруч, дозволяючи верхній частині спини м'язам відновитися належним чином перед бічні обшивки і прогрівається пристойно, є вправи, які ви пропонуєте, щоб зміцнити потрібні м'язи і спробувати запобігти це від траплятися знову?

Спасибі!

+556
user146275 28 бер. 2014 р., 21:32:05

Можливі Дублікати:
Робимо стартову силу разів на тиждень

Я думав Зробити стартовою сили два рази на тиждень замість трьох, по понеділках і четвергах, тому що по п'ятницях я, як правило, зайняті роботою, а по неділях я, як правило, похмілля. Я знаю, що це буде повільніше, ніж робити три рази в тиждень, але це краще, ніж нічого.

На моє питання, чи буде вона повністю знищити запуску програми сили, щоб скоротити його до двох тренувань на тиждень?

+488
Dwijendra Nayek 17 трав. 2018 р., 02:47:55

Вправи-це здорово, але повинен же хтось, хто має недостатню вагу (приблизно 168см і 49кг для ІМТ 17.4) фокус набирає вагу (до здорового ваги) перед початком фізичних навантажень?

Мій друг не піддавався анорексія або булімія (що я знаю) або які-небудь проблеми зі здоров'ям. Є кілька відомих спортсменів на витривалість (бігуни тощо), які точно так само недовага, однак вона є вправа початківців без їх рівень серцево-судинної системи.

Я стурбований (знаючи її характер), що вона теж і травми і ризик.

Які ризики для здоров'я, пов'язані із занадто багато вправ, а недовага?

+452
Ljuda20 1 жовт. 2017 р., 15:27:16

Я зацікавлений у підтримці загального стану здоров'я, але набридає після декількох тижнів безцільно тягнуть ваги і біг. Мені було цікаво, якщо я міг би взяти бокс (або муай тай) для загальної фізичної підготовки.

Після деяких роздумів, я вирішив, що це звучить весело, і я буду залишатися мотивованим.

Є можливі медичні проблеми боксу? Я не буду воювати/Спар, але я аспірант і останнє, що я хочу-це пошкодження головного мозку.

Я не можу гібридних стратегій (наприклад, як гирі і бокс). Якщо я присвячую моєму тренеру з боксу, він буде розробити свій графік, і він дуже хороший, довіра і репутацію.

В резюме, як аспірант, з мозку, будучи єдиним джерелом прибутку, має сенс для мене, щоб взяти бокс/муай тай для мене фітнес?

+431
Julio Cuellar 6 груд. 2018 р., 21:40:16

Серцевого ритму: Так, цілком можливо, що ваш пульс був підвищений. Після напружених і тривалих і складних фізичних навантажень, пульс має тенденцію бути підвищеним. Іноді, в таких видах спорту, як біг, спортсмени стають перетрудишся, що означає, що вони втекли занадто швидко і занадто довго (кілька тижнів чи місяців), і їх організм не зміг відновитися досить швидко, щоб справлятися з навантаженнями тренувань. Один хороший показник перетренованості-це підвищений пульс.

Калорій: після фізичних вправ, обмін речовин в організмі залишається на підвищеному рівні протягом декількох годин після зусиль (я чув це по 14 годин, але не можу підтвердити). Протягом цих годин, з піднятим метаболізм, ви спалюєте калорії швидше, так що це не є незвичайним, щоб спалювати більше, ніж зазвичай.

+417
SanitarLesa 13 бер. 2013 р., 04:15:48

В даний час немає ніяких досліджень, що я можу знайти, що б вивчити, якщо тільки для втрати ваги/спалювання жиру ефекти.

Можна знайти чимало досліджень, що показують ефективність періодичне голодування і обмеження калорій на цілий ряд систем організму, але я не можу знайти будь-яке рішення, якщо сам, що означає, що ви не можете розрізняти схуднення з обмеженням калорій і втрата ваги з обмеженням калорій і якщо.

+416
PlayDeezGames 20 квіт. 2011 р., 13:50:35

Критий боулдерінгу є досить безпечною та альпіністське взуття досить дорого. Вони дійсно необхідність? Не мої кросівки зробити роботу так само добре? Або навіть шкарпетки? Або балетки..?

+412
Darrell Miller 8 трав. 2018 р., 14:19:11

У мене були схожі болі в коліні в минулому (після тренування напруга вище колін, болю achey на бік, а іноді теплі гарячі почуття під колінної чашечкою), поки я не навчився коригувати техніку присідання для мого тіла.

Так, у разі Мохит-жінка (на жаль, Мохит, я не знаю, якщо за вами йде жінка або чоловік ім'я), або у випадку, якщо жінка читає бажаючи уникнути такої болі в коліні Мохит каже, просто дозволь мені додати в суміш жіночого тренувальний наконечник для присідань, яка допомогла мені подолати болю, як, що:

Від 'вільний стоїть штангою Присідання в анатомії для силових і фітнес-тренувань для жінок Марк Велла

... жінки більш схильні до травми коліна, ніж чоловіки. Це може бути пов'язано з більш широкий таз жінок і тим більше під кутом, стегна в колінному суглобі що робить суглоби жінок коліно менш стабільною під час тренування рухів. Адаптація присідати костюм жіноче тіло тому важливо для отримання безпечних і ефективних результатів.... місце ваші ноги ширше, ніж на ширині плечей у вихідне положення.

І в той час як жінка-конкретна відповідь, всі чоловічі тіла людини. Якщо після інакше хорошій формі, як і раніше не працює, і тих видів болю в колінах зберігаються, людина може скористатися експериментувати з більш широкої позиції, а його окремі тазу ширина/кути/відносини/і т. д., може вимагати внести коригування і робити те, що правильно для його тіла.

+409
HARDEEP SINGH 31 лип. 2017 р., 06:40:04

Я знайшов величезні поліпшення від прийому на gyming під час купання, зокрема м'язової сили і витривалості. Тобто, поки перетренировался і сильно пошкодив спину. Бути мудрим і знати свої межі!

Як часто?

Я думаю, що двох-трьох сеансів плавати в одному сеансі тренажерний зал-це хороше співвідношення. Якщо ти спринтер, може і більше в бік двох сесій доплисти до одного сеансу в тренажерному залі.

Скільки занять на тиждень, що закінчується час залежить від того, як у спорті ви! Конкурентоспроможний плавець може робити 7-10 сеансів плавання в тиждень, в поєднанні з 3-4 заняття в залі буде хороша суміш.

Переконайтеся, що ви даєте достатньо часу для ваших м'язів, щоб відновитися. Кидати тренажерний зал в міксі ставить набагато вище попит на ваші м'язи.

Підходів і повторень

Я зробив фрістайл середині дистанції 200 м до 800 м, так що мою увагу було більше повторень на витривалість.

Для стандартних тренувань, я б зробив 3 підходи по 20, і поступово збільшується вага, відповідно. Я зробив їх такою ж швидкістю, з частота гребків, крім ніг звичайно.

Я часто робила кругову тренування - 30 секунд, 30 секунд, перейдіть до наступної вправи, близько 70% моїх максимум або більше. Це гроші, я любила ці тренування!

Одну дурість я часто робив Піраміда на квадрациклах до розтягування м'язів. 20 повторень, вага піднятися, поки ви не травмувати ваші м'язи, потім піднімаємося вниз. Я взагалі не розумію, що я напружую м'язи, 5+ дня для моїх каре щоб відновити, незважаючи на мої добре підготовлені м'язи повинна бути явна підказка!

Процедури

Продумувати які м'язи утримувати тебе найбільше, і зосередитися на них.

  1. Кабель мух - це були мої улюблені! Піти для витягування з повне розширення, це відмінна можливість для що мають потужне тягове зусилля при максимальній досяжності. Злегка зігніть руку в лікті, як і ваш первісний підводні тягнути.
  2. Біцепса кучері - досить нудна, але важлива
  3. Трицепс - використовувати вільні ваги, продовжити від Половини до повного. Купи способів зробити це, і вони всі дуже схожі.
  4. Плечі - вільними вагами, поширюється на горизонтальні на вашому боці й спереду
  5. Рядків - ваші пастки будуть корисні в послідовності тягнути, але більше так це тільки добре працювати протилежні м'язи, так що ви тримаєте ваш м'язовий зростання однаковий.
  6. Лава для преса - охоплює досить добре вищевказаних м'язів.
  7. Підтягування/машина тягнути Даунс - дуже важливо
  8. ABS з вагами - будь то присідання з пластинами або потягнувши за шнур, всі добре - дає свій зі стіни дельфіна ногами більше хрюкати
  9. Повернутися розширень з вагами - так само важливо, як АБС

Я знаю, що деякі люди люблять кидати присідання в суміш для більш від стіни, сила натиску, але я б сказав, що це менше значення, якщо ви не в серйозних змаганнях. У цьому випадку, ви б задали це питання у вашу команду фізіо/тренер тренажерного залу!

+316
Czipperz 2 лип. 2013 р., 14:05:39

Пройшовши по цьому посиланню мене бентежить, чи варто вірити тому, що за посиланням тверджень. Якщо це правда, то більшість з нас вже постраждали, тому що більшість з нас роблять бюро вакансій від 9-5 або просто сидячи перед системою.

За даними цього сайту, він говорить, що сидіти довше години знижує позитивний ефект на м'язи навіть після походу в тренажерний зал. За цією логікою, ми не в небезпеці накопичується багато поганого жиру в організмі

Якщо все правда, то які шляхи його подолання?

+312
PiJenny 30 жовт. 2017 р., 01:32:53

Я шукаю, щоб збільшити кількість послідовних віджимань від 13 до 25.

Я чув про принципі двох конкуруючих підходів:

  1. Зробити набори все одразу кілька разів в тиждень, як у сто віджимань програма.
  2. "Бріолін ПАЗ" робить набори віджимання на протязі всього дня.

Очевидно, другий підхід отримує вас більше віджимань в цілому, але м'язи будуть мати більше часу на відпочинок між підходами.

Які плюси і мінуси кожного підходу? Вони підходять для різних фітнес-цілей?

+299
Hser Moo Ku 10 січ. 2011 р., 23:23:48

Я новачок для підняття важких предметів. Я думаю, спочатку я повинен знати, які групи м'язів використовуються в Олімпійських піднімаючись. Після цього я буду гуглити, щоб знати, як тренувати ці м'язи для підняття важких предметів.

Може будь один, будь ласка, повідомте мені, які групи м'язів важливі для підняття важких речей?

Або якщо я помиляюся будь ласка, скажіть мені, що моя мета буде на наступний місяць і що я повинен зробити, щоб досягти цієї мети.

+233
Ben Sulzberger 18 вер. 2016 р., 02:04:29

Є у Вікіпедії стаття про вправи-індукованої нудота , де вони припускають дві можливі причини: ендорфіни і занадто багато води. Є також дослідження , яке показало, що тренування незабаром після їжі швидше всього причина у цьому. Які підтримуються в даній статті про "нудота під час силових тренувань Тренування", що дозволяє виділити три загальних факторів, які сприяють тренування нудота:

  • Занадто багато їжі або води в шлунку, що швидше за все справа просто після їжі або пиття занадто багато води (див. вище)
  • Висока або максимальна частота серцевих скорочень і неконтрольоване дихання, яке звеличує артеріальний тиск на висотах, що може давати хворий почуття шлунок'.
  • Нахиляючись в період максимального серцевого ритму під час вдиху. Це заморочки з м'язів, які закриває верхню частину живота і не під таким навантаженням.

Вони також дають кілька порад, щоб запобігти це:

  • Досить відпочивайте між сетами з дуже високою ЧСС
  • Не нахилятися для регулювання ваги, це дозволяє уникнути стиснення шлунок
  • Пийте мінімальну кількість води, яке ви відчуваєте, що вам теж потрібна (не багато, але і не дуже мало)
  • Не п'ю газовані напої!

Крім того, не піддавайтеся спокусі ковток води, коли хочеш пити. Пити воду ковтками і пауза на мить, щоб дозволити вашому тілу поглинати. Задоволення спраги вашого мозку не миттєво реагують.

Стає все більш здійснюється або в кращій формі, не допоможе, тому що ви завжди будете мати максимальну і якщо ви натискаєте на це, ви досягнете його.

+232
cbll 2 лист. 2018 р., 23:17:40

Довгі і короткі його полягає в тому, що ми можемо ніколи не дізнатися, тому що кроссфіт не має механізму відстеження травм у своїй системі. Система є однією з філій, не франшизи, що означає, що будь-яке фізичне розташування не зобов'язана надавати стандартний набір вправ, і немає центральне розташування для звітності. Один тренажерний зал кроссфіт може навчити правильному безпечний метод підйому. Інший може виступати "за всяку ціну" і кисті травми хребта під килим, заявляючи, що вони "просто не мають, що це бере". У вас може бути викладач з досвідом роботи в спортивного тренування або у вас може бути хлопець, який був присутній на семінарі у вихідні і вважає, що "біль-це слабкість, покидає тіло" і що травми-це ознака слабкості, що ти не можеш позбутися.

Було кілька спроб, щоб отримати більше даних. Одне дослідження "природа і поширеність травми під час кроссфитом" з 2013 року, яким займаються відправкою опитування людей на кроссфіт форумів:

Метою даного дослідження було визначити показники травматизму і профілі спортсменів кроссфіт отриманих під час планових навчально-тренувальних кроссфіт. Онлайновий запитальник був поширений серед міжнародних кроссфіт онлайн-форумах. Зібрані дані включали загальні демографічні дані, навчальні програми, профілі травми і доповнення використовувати. В цілому 132 відповіді зібрані з 97 (73.5%), мають отримав травму під час тренування кроссфіт. В цілому 186 пошкоджень, з 9 (7.0%), які потребують хірургічного втручання. Травматизму 3.1 на 1000 годин навчання було розраховано.

Інший, "травматизм і моделей серед кроссфіт атлетів", з 2014 року, використовували той же метод дослідження.

Завершено в загальній складності 486 учасників кроссфіт дослідження і 386 відповідали критеріям включення. Загальний рівень травматизму був визначений 19.4% (75/386). Самці (53/231) були поранені більш часто, ніж жінки (21/150; Р = .03). У всіх вправах, рівень травматизму значно відрізнялися (Р < .001), з плечей (21/84), в нижній частині спини (12/84), і коліно (11/84) є найбільш часто травми в цілому. Плече найчастіше травми в гімнастичних рухів і попереку найчастіше травмується при рухах пауерліфтингу. Більшість учасників не повідомляють до травми (72/89; Р < .001) або дискомфорт в області (58/88; Р < .001). Останній, травматизму значно знизилося з участю тренера (П = .028).

Зрештою, здається, багато залежить від того, який ви відвідуєте тренажерний зал, як кваліфіковані вчителі (все, що потрібно для сертифікації вихідні семінару та комісії), скільки контролю ви отримуєте, і як добре ви працювати спокійно і прислухатися до свого тіла.

Я додам пугалами більш екстремальні методи тренування, такі як кроссфіт, рабдоміоліз, по суті, ваші м'язи самознищення через нирок знаходження занадто багато домішок крові від руйнування. Це одне з небагатьох умов, кроссфіт визнає ризик з їхньою програмою, але офіційної відповіді дещо тривожно, що воно має на увазі, що це не актуальна проблема з програмою, а учасники слабкість, або принаймні, не "правда" кроссфіт спортсменів.

Спортсмени зі звичайних навчальних програм знайшли, що по відношенню до кроссфіт-спортсменів) вони не може підтримувати настільки ж високі навантаження, б) вони швидше за все страждають ортопед-травматолог намагаюся, і З) вони розвиватись рабдоміоліз при рівнях вихідний потужності, які легко підтримується кроссфіт завсідників, в тому числі жінок, літніх спортсменів і дітей.

В насправді, багато критики кроссфіт взяли "рабдоміоліз блазень" (або "дядько рабдо") в якості неофіційного талісмана замінити іншим неофіційним талісманом, "Pukie клоун", як приклади нездорово змушувати себе за свої межі, але рабдоміоліз додатково свідчить про те, що існує потенційна можливість постійне пошкодження від перетренування.

Rhabdo the Clown

+198
Adam Parkin 9 лип. 2014 р., 18:52:08

Симпатичної нервової системи (СНС) бере участь в енергетичних витрат, як він змушує організм реагувати на стрес. Тому, коли один важких або присідання або віджимання і збирається закінчити повторення спеціально протягом останніх двох щелепної кістки замків, парасимпатичної нервової системи (ПСНС), діє як заспокійливий, енергозберігаючих і зцілення філія АНС. Балансування Цей замок щелепи після того, як сесія закінчилася. Однак коли баланс між двома втрачено, щелепа залишається замків на більш ніж 30 секунд після стресу звільняється. У кого-небудь є ідея направити цю реакцію в іншому районі, так що щелепа звільнений після того, як в кінці повторення. ? Або як відновити баланс ?

+188
sandeep nagendra 25 лют. 2014 р., 16:03:14

У мене тренування спліт, який йде щось на зразок цього

  • Понеділок - Груди/Трис
  • Вівторок - Спина/Біс
  • Середа - Ноги/Плечі
  • П'ятниця - Концептуальні

На весь день тіла, немає ніяких підстав, щоб не тільки поїзд мій "ключ ліфтів", наприклад, станова тяга, присідання, жим, над головою, підтягування і провали?

Чи є проблема з цим в плані негативного впливу на моє тіло?

+144
Raymond Porter 8 квіт. 2018 р., 19:26:23

Єдина проблема я можу думати, це одна з розподілу ваги, як тільки ви додаєте все більше і більше ви будете перекладання ти центр мас змінюється, які м'язи вправа впливає.

Я пропоную використовувати щиколотки ваги, якщо вони у вас є, або ж використовувати інший рюкзак, але відновлюється, так що це на грудях і навантаження, при цьому близько половини ваги, так що ви більш збалансованим.

+110
sparaflAsh 21 черв. 2013 р., 00:57:12

Здоровий глузд підказує нам, що підборіддя вгору (супінації зчеплення) впливає на біцепс. Він також з'являється в мішень грудна. Підтягуючі мети нижній трапецієподібної більше. Джерело

Еллінгтон Дарден говорить також підборіддя краще мети латів за втягнення біцепсів означає руки не видають, як швидко як підтягнути, дозволяючи повернутися до вас працював.

Що стосується нейтральним хватом, Тяга вгору, найкраще, що я зміг знайти пояснення, чому у деяких людей є набагато легше з ним, ніж навіть підборіддя (незважаючи на те, що підборіддя призовників біцепс більше, ніж нейтральним хватом) від Марк Rippetoe , що він має кращі механічні переваги.

Стеф зазначає, що основною перевагою є, ймовірно, механічно: нейтральні результати хватом в положенні грудей під час рух набагато ближче до бару, тобто коротку мить рука між плечем і зчеплення. Вона набагато розумніші, ніж я, і, можливо, приділяє більше уваги підтяжки механіки.

Також, як супінація і пронація рук задіюють різні м'язи передпліччя, яке відбудеться в ізометричне скорочення в той час як верхні м'язи рук і спини вам йти між концентричні і ексцентричні скорочення. Тому в залежності від ізометричної сили м'язів передпліччя, вони можуть досягти провалу до верхньої рукоятки або (набагато рідше) м'язів спини робити. Пояснення скорочення строків

+80
user3805750 30 вер. 2010 р., 06:07:04

Всі проблеми диск не схожі. Деякі грижі міжхребцевих дисків. Деякі розірваних дисків. Кращий спосіб ви будете знати, які вправи є безпечними для вашої спини є фізіотерапія.

Ваш лікар буде оцінювати вашу спину і симптоми. Вони виправлять дисбаланс м'язів, м'яких тканин і суглобів обмеження, і навчить вас, коригуючі вправи, а також методи лікування, включаючи мобілізацію себе і/або тяги, або тепло/лід, щоб контролювати симптоми. Як тільки ви маєте деякий контроль над ваші симптоми, вони допоможуть вам створити безпечна програма вправ, яка може включати:

  • Ходьба (з або без палиці для скандинавської ходьбиабо ходьба/вправи у воді)
  • Їзда на велосипеді - Якщо ви не можете терпіти ходьба, їзда на велосипеді або через лежачі циклу може дозволити вам спалювати калорії.
  • Зміцнення - безпечні способи, щоб включити силові тренування, такі як куля, стіна присідання з м'ячем, даючи підтримку спини, використовуючи опір смуги, або інші способи для підтримки спини при підйомі ваги.
  • На розтяжку - м'язи в стегнах і ногах можуть збільшити навантаження на спину, так що ваш лікар може дати вам відповідні тягнеться з відповідними змінами.

При пошуку терапевт, задати питання, переконатися, що ви отримуєте той, хто спеціалізується в спину і хто допоможе вам налагодити хороші довгострокові програми вправ. Я думаю, ви знайдете, що ви отримаєте найкращі результати з допомогою професіоналів. В іншому випадку у вас буде багато проб і помилок.

Також для зниження ваги обов'язково відрегулюйте свій раціон, щоб ваші рівні активності. Удачі. Сподіваюся, що допомагає.

+79
QuyNguyen2013 1 лип. 2019 р., 03:07:00

Ваш фокус не в тому, щоб тренувати верхній / середній / нижній прес -- хрумтить тільки цільові м'язи живота. Крім того, хрумтить місцями зайве навантаження на спину, яка могла б пояснити ЛБП. Спробуйте думати про вашою основною як верстви , а не розділи.

Ядро і низькі задні м'язи працювати разом. На поперечні м'язи живота (тра) - це перша м'яз, яка стріляє буквально кожен раз, коли ви рухаєтеся. Якщо ви можете зберігати ваші (тра) активована ви на шляху до більш ефективного руху, більш сильне тіло, зниження болю і т. д.


Ось найкраща альтернатива хрумтить

Дошки з згинання стегна додає акцент на ключових областях, включаючи плечі, торс, і в глибині спинного стабілізаторів.


Дошки з згинання стегна

enter image description here

  1. Початок в пуш-ап позиції з руками під вашими плечима і ноги на ширині плечей.
  2. Тримати ваші стегна і торс досі, малювати одне коліно до грудей.
  3. Повернутися у вихідне положення і повторіть з протилежної ноги.
+74
user3612470 12 жовт. 2017 р., 00:53:35

Я б іноді отримати симптоми просто такий, для мене це було гіпервентиляції. Мені здавалося, дихати все важче і глибше, ніж нормальні, навіть годин після запуску. Я міг би позбутися від колючого/дурманного відчуття після дихання в моїй долоні або паперовий пакет. Іноді це може зайняти декілька хвилин, якщо це було дійсно погано. Одного разу це сталося під час бігу, Як я заряджений, важке дихання на крутому пагорбі. Я просто сповільнив своє дихання і почуття пішли, як я виліз на пагорб. Для профілактики, я почав практикувати дихальні вправи і не було проблем багато років. (4-7-8 Вайль і т. д.)

+72
feisan 30 вер. 2015 р., 01:39:22

Я побіг протягом декількох місяців без будь-яких біль. Кілька днів у мене було трохи напружити м'язи, але це нормально.

З-за моїх особистих обставин, я зупинився на деякий час. Останні тижні перед стоп-я вже мав деяку біль.

Тепер, після мого повернення, я не можу працювати без болю.

У мене болі в гомілках, литкових м'язів, гомілок/гомілках власної коліна. Іноді у мене теж судоми в ногах. Так у мене болі майже вся моя гомілки і ступні.

Що може викликати величезну кількість болю? Особливо в моєму випадку, тому що я побігла місяців без болю.

До речі, 3 тижні назад я купив нові черевики, які краще підійде з моїм тілом. (Я зробив запуск з камерою в магазині)

+55
amanda 3 квіт. 2012 р., 05:15:42

Це може бути трохи важко, але це можливо, поки ви отримуєте достатню кількість протеїнів і мінеральних речовин протягом всієї вашої повсякденної їжі. Крім того, уникайте високим вмістом жиру їжі, особливо фаст-фуд і нездорової їжі, які надзвичайно шкідливі для вашої фігури. Як факт яких-небудь додаткових калорій більше, ніж ваша добова потреба (з урахуванням тренування) може призвести до жорстокого форми тіла в довгостроковій перспективі. Так що перевірити ваші страви поживні факти, щоб уникнути жиру і цукру, а також купувати достатню кількість протеїну.

+45
jahangir Alom 21 трав. 2018 р., 21:34:22

Груди І Трицепс: - Ширина плечей віджимань - Алмазні віджимання - Провали лавці (може бути на стороні вашої ліжку або на стілець?) - Зниження і нахил віджимання (використовувати пагорбі або кухонні лаву) - Мішок піску накладні розширення - Якийсь Прес з піском

Задня & Біцепси: - Всі варіанти хвата підтягування/м'язові UPS і т. д. - Перевернута Рядок - Хват молоток з піском ззаду кучері

Ядра:(використовувати мішок з піском для додаткової ваги) - Хрусти - Присідання - Використовувати пагорб для зниження присідання - Косою хрумтить - Планк - Російська твіст мішок з піском

Ноги: - Використовувати камера і утримуйте шматок боках тіла з кожного боку. Робити присідання спліт - Присідання стрибок - Коробка стрибає - Випади

+22
Marc NJ 25 жовт. 2018 р., 18:11:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil