Низькотехнологічні сили хвата вправи

Будучи студентом, я не дуже багата. Я зараз не можу дозволити собі абонемент в спортзал або купити тренажери. На щастя, мій сусід був досить добрим, щоб дозволити мені брати його обладнання. Досі я був в змозі отримати з гантелями і штангами, що він позичив мені.

Нещодавно я зрозумів, що я не тренував силу хвата протягом довгого, довгого часу. На жаль, тільки захоплення він володіє занадто складно для мене.

Ось техніка у мене в мої розпорядження:

  • Одне тренування силова лава
  • Декількох вагових дисків (2,5 фунта, 5 фунтів і 10 фунтів)
  • Дві штанги барів
  • Дві гантелі барів
  • Два 15 фунтів гантелі

Із цим спорядженням, є вправа, яку я міг зробити, щоб поліпшити силу хвата руки'?

+426
wallfart 20 серп. 2016 р., 00:51:57
34 відповідей

Я займаюся танцями з 3 років і були на конкурентоспроможних команд протягом 4 років. ТАНЦІ 4 години 5 днів в тиждень. і для моєї 4-й рік в команді я пішов просто тому. я втратив багато енергії і не отримати набагато краще на танці. на наступний рік я повернулася в танці. місяць до наступної команди рік я хотіла практикувати час. Це було важко, і я сильно втомлювався швидко. Щоб зробити краще, я тренувався без перерви 2 години в день і робив багато віджимань і situp будинку. - робити віджимання - робити присідання - пробіжка

+968
vestlen 03 февр. '09 в 4:24

Я виснажений і худий, я 5.8 і тільки 120фунта.

Я їм змішані струшування молока, вівсянки і банана. Я чула, що овес не є хорошою перевагою для людей, щоб покласти трохи маси.

Це правда? Які речі я можу з'їсти, щоб отримати деяку масу?

+893
Christian Cudjoe 24 серп. 2012 р., 09:32:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я плаваю 3-4 рази в тиждень. Іноді, набагато рідше, ніж ~1 рік тому, я отримую надзвичайно роздутим після купання. Мій шлунок повністю заповнений повітрям до такого ступеня, що я не можу стояти прямо. Це може нашкодити.

Я намагаюся знайти причину цього. Я думаю, що це тому, що я не правильно дихати у воді (заковтування повітря на відміну від повітря), або, можливо, з-за те, що я їв Раніше в той же день.

Я не роблю звичку тільки плавання після того, як я їм. Мій плаває являють собою суміш легкій, невимушеній ударів до анаеробного набори залежно від дня.

** Оновлення ** Я змінив свій патерну дихання від дихання кожен третій хід (вліво, вправо, дихати вліво, вправо, вліво, вдих праворуч) на 2-2-3 (зліва, дихати вправо, вліво, дихати правою, лівою, правою, вдих ліворуч, праворуч дихати зліва). Це трохи допомагає.

Я також почала брати газ-X таблетки або два близько 20-30 хвилин до жорсткі тренування. Це, здається, найкраще рішення для мене, щоб усунути дискомфорт після купання. Якщо я отримую роздутою від заковтування повітря, газ-х, здається, щоб допомогти мені позбутися від нього легше.

+866
Peter Jas Cook 13 бер. 2019 р., 10:29:29

Загалом, м'язи повинні взяти більше навантаження, ніж сполучної тканини. Навіть великі сильні зв'язок і сухожиль (наприклад, ахіллового) не мають поглинання і спектр литкового м'яза, до якого він підключений.

Сполучної тканини в спині є міжхребетні диски, з'єднання хребців разом. Вони можуть поглинати певний вплив, виступати в якості зв'язки, і запропонувати деякі Flex і обертання. Але вони не розроблені, щоб дозволити вам тягнути 500 фунтів від підлоги.

Коли ваш хребет знаходиться в нейтральному, ви изометрически блокування м'яз, випрямляючий хребет і черевний прес, а також деякі інші дрібні допоміжні м'язи.

Коли ви потім нахилитися, щоб підібрати те, що 500 фунтів ваги на становій тязі, з нейтральним хребта, міжхребетні диски отримують навантаження, що знаходиться в межах діапазону для роботи, але ваша спина і м'язи черевного преса, де реальне стабілізуюча сила виходить від.

Округлої спиною ліфти важливі, і такі речі, як прямі ноги-станова тяга (де вашою спиною вийде з нейтральною) використовують багато спортсменів. Але він також вважається потенційно небезпечні вправи:

Виконуючи рухи з вагою і діапазон руху значно далі, ніж вони звикли значно збільшує ризик травми, особливо з цим рухом, але що не зробиш [прямі ноги станова тяга] небезпечне заняття, коли виступав з директиви здорового глузду.

Ці "директиви здорового глузду" розраховувати на те, що ви покладаєтеся на більш слабкі м'язи і поставивши навантаження безпосередньо на сполучної тканини. Якщо ви використовуєте велику форму і легкими вагами, есе, вказаною вище означає, що ви будете мати хороші результати. Але це далеко від правильного і безпечного підйому, форма для важкої тяги, піднімати важкі речі навколо будинку або на робочому місці і т. д.

Ще одна вагома причина для практикуючих округлої спиною підйомників є те, що часто реальний світ не дає нам прекрасну анатомічне умови. Піднімаючи дитини в автокрісло, наприклад. Там за поворотом, поворот, і вага досить далеко попереду.

Також, изометрически замок ваш хребет і робити речі, як звичайна станова тяга чи зміцнити ці м'язи, в чому таким же чином, що планка зміцнює живіт.

+856
SweetHome 14 лют. 2018 р., 05:45:45

Сходити з рук близько двоспальне ширині плечей і повільно і рівномірно вниз і вгору руху. Крім того, підняти ноги вище, ніж ваші плечі, так що ти відчуваєш більшу вагу. Ви будете будувати більше маси за більш наближений до ваги і руху, використовувані на жим лежачи, коли вага між 6-12 повторень буде більш вигідним, ніж набори з 30-40 повторень, де посилення м'язової маси є вашою метою.

+845
pacman 25 груд. 2010 р., 12:45:07

Ні, це не шкідливо. Ви можете тренуватися 7 днів на тиждень, два рази в день, якщо ви дійсно відчуваєте, як він. Просто переконайтеся, що ви використовуєте хорошу форму і якщо ти відчуваєш, що ти втомився/дуже швидко втомлюються і бореться з тренування, зайняти день чи два для відновлення/відпочинку. Прислухайтеся до свого тіла. Переконайтеся, що ви споживаєте досить їжі і води. Високої інтенсивності, регулярні фізичні вправи можуть чинити негативний вплив на деяких людей - деякі швидше, ніж інші. Всі люди різні.

+756
Donzay Stone 20 серп. 2012 р., 20:04:45

Так, це безумовно добре, щоб пити воду під час тренування! Головне завдання-уникнути зневоднення, так як спортсмен, який зневоднюється виконує погано.

У 7 зволоження і застосувати правила, що кожен спортсмен повинен знати, рекомендує, що ви повинні пити близько 600 - 1200 мл (2.5 - 5 чашок) рідини в годину, що трохи нижче 1,5 літра, що ви любите випити.

Якщо ви хочете менше пити під час тренування, ви завжди могли б намагатися більше пити до тренування. Спробуйте почати пити воду, кожну годину, починаючи за 2 години до тренування.

+735
horns 7 лют. 2011 р., 06:46:07

Це не проблема:

  • Адже Веслування-це хороші вправи для розминки перед підйомом.
  • Ви можете зробити свій гребний пізніше в той же день
  • Зробити легше веслування на вихідних

Кондиціонер працює інакше, ніж такелажні роботи, і поки веслування низької інтенсивності, вона не буде заважати підніматися. Якщо ви хочете, щоб деякі високої інтенсивності занять веслуванням, краще робити їх після того, так що ліфт не попередньо виснажувати своє тіло.

+719
MrBeliar 28 бер. 2017 р., 17:31:03

Ironman тріатлон є одним із серії довгі дистанції тріатлону гонок, що складається з 2.4 милі (3.86 км) плавання, в 112 миль (180,25 км) на велосипеді і марафон, 26.2 милі (42.2 км) біг, летів у зазначеному порядку і без перерви. Самий Залізний Людина події мають суворе обмеження по часу 17 годин, щоб завершити гонку, де Залізна людина гонка починається в 7:00 ранку, обов'язкової плавати відрізати на 2.4 милі (3.9 км) плавати 2 години 20 хвилин, на велосипеді крайній термін-5:30 вечора, і всі будівельники мають завершити марафон до півночі.

+710
S786 18 січ. 2010 р., 14:55:58

Доведено, що прибуток буде залишатися з вами навіть через кілька років після, що не дуже. Але зайвого жиру не багато, то краще втратити м'язи.

+672
pretzelmeister 18 жовт. 2014 р., 17:04:45

Я роблю віджимання на щоденній основі, і я відчуваю, що мені потрібно тренувати протилежні м'язи, щоб переконатися, що я тренуюся рівномірно. Що б бути хорошим контр-вправи для віджимань?

+671
Darren Nelson 11 груд. 2010 р., 01:03:24

Мій Макс станова тяга (поки) 435lbs, мій вище максимальний підйом шафи коліно 605lbs, мій трохи нижче Макс ліфт для одягу коліно 450lbs....чи означає це, що мій 'зліт' - це слабка частина ліфт? і якщо це так, що я можу зробити, щоб поліпшити нижню частину мого мертвого підняти?

+626
Nobodie 15 квіт. 2010 р., 22:11:41

Коли ви працюєте і/або на дієті, Як ви втрачаєте вагу, фізично покинути ваше тіло? Це відбувається через випорожнення, чи ви справді спалити його як-то?

+614
Arunkumar Topagi 6 жовт. 2015 р., 20:21:33

Багато навчальні програми включають тільки станова тяга, присідання та інше, що не реально взяти еректорів spinae через повний діапазон руху, а тільки статично залучати їх, тримаючи спину прямою.

Тепер я цікаво, якщо це достатньо, щоб тренувати свій еректорів spinae або якщо потрібно зробити деякі поперек розширення крім статичних вправ.

+585
Cosmin Bundache 14 серп. 2018 р., 02:44:49

Можна виконувати силові тренування на певні групи м'язів і тренінг для маси на інших?

Наприклад, я не хочу великі ноги, але я звичайно хочу набагато сильніше ніг. Я можу зробити силового тренування на мій день ноги (від низької повторень і важкої ваги), а чисто поставити розмір моєї верхньої частини тіла на своїх днів (максимум повторень, меншу вагу)?

Або моє тіло тільки зробити одну річ за один раз протягом певного часу? Під цим я маю на увазі, якщо я роблю мої ноги день для досягнення максимальної міцності і тоді на весь тиждень робити тренування для розміру, буде моє тіло, вирішать, що він повинен просто взяти на розмір скрізь, що я тренувався на цьому тижні, або все-таки честь моєї силового тренування на ноги?

Це може включати в себе частини тіла, які пов'язані / близько один до одного, як сказати, якщо я хотів, щоб сильніше біцепс, але більше трицепс.

+581
Joe Damato 2 лют. 2012 р., 22:53:34

Я також мав проблеми застряг у лавці деякий час назад. Для мене вага 33 кг з кожної сторони.

Якщо подивитися на стартові силові програми, ви можете перевірити розділ, де є кілька причин для вашого затримання. Просто подивіться на "буксує, скидання і прогресує".

У моєму випадку, проблема була на плечах, я робив жими в один день перед лавою. Мої плечі були запалені і втомлені, вони скомпрометували мою форму і я не можу додати більше ваги.

Те, що я зробив, випадково, в свій час був злетіти розрив в тренажерному залі, і повернутися через 2 тижні, з іншими розділити на мої тренування.

Отже, що я можу порадити:

  • Спробуйте звернути увагу на те, що м'язи слабкі, він може бути трицепса, плеча або зчеплення.
  • Якщо ви вважаєте, що одна м'яз є причиною, постарайтеся зробити це в дні перед лавою, навіть пропустити деякі вправи для цієї м'язи протягом 1 або 2 тижнів
  • Спробуйте пропустити кілька лавок, у вашому випадку, я б пропустити п'ятницю, так що ви отримаєте більше відпочинку між
  • Спробуйте зробити 1 тиждень перерва, і повернутися до лавки з 70% або 80% від вашого поточного ваги, ніж продовжувати додавати вагу повільно

Відмова від відповідальності: я не експерт з фітнесу та важкої атлетики, просто цікавий хлопець, який спіткала та ж проблема, і я просто припускаю, на основі дедукції.

+549
negg 24 лют. 2010 р., 18:53:07

Шкіра обвисає повністю залежить від людини, і їх загальний стан здоров'я. Я бачив, як деякі люди з шкірою обвиснуть так погано у них "плавці" під руками і інші, які втратили 100 фунтів+ без помітного прогину. Деякі люди сповнені уламків здоров'я і надмірна вага-це тільки одна проблема, інші насправді мають досить хороші основи, і тільки що сталося, щоб бути надмірна вага. Щоб у цьому розібратися більш конкретно, думаю, що різниці між завзятий курець, хто страждає ожирінням і проводить велику частину його/її час хворий, і борця сумо. Якщо вони обоє втратили 100 фунтів, шкіра обвисати буде дуже помітний на колишнього, але не так багато на останніх.

А для того, щоб пом'якшити його, це дуже складне питання. Шкіра обвисає дуже тісно пов'язане з процесом старіння'; шкіру можна розглядати як орган, і дуже чутливі до змін у вашому загальному здоров'ї. Швидкий, загальний відповідь полягає в тому, що все, що ви можете зробити, щоб збільшити ваше загальне здоров'я допоможе пом'якшити шкіру провисати. Цей відповідь, однак, надзвичайно неконструктивними з-за того, як загалом так і є, так дозвольте зробити короткий список покажчиків.

  • Збільшення гідратації (споживання чистої води)
  • Знижено навантаження токсин (менше штучних підсолоджувачів, більше антиоксидантних продуктів, як фрукти і овочі)
  • Losing вага правильний шлях (відносно повільно, замінюючи деякі жир до м'язів)
  • Правильний сон (знижує навантаження на інші частини тіла)

Як ви вже, напевно, зрозуміли з цієї точки, шкіра обвисати може тривати вічно, якщо ви залишаєтеся нездорових навіть після того, як ви позбутися від вашої ваги. Якщо вам оздоровитися після того, як ви позбудетеся від ваги, ваш організм буде відновлювати себе і позбавитися від непотрібних, і, ймовірно, зовсім мертвих клітин. Як швидко це відбудеться залежатиме від того, наскільки здоровими ви і скільки провисне у вас є. Якщо ви втратити вага правильний шлях, приблизно 2-4 кілограма на тиждень максимум, ви не повинні мати величезну кількість саг коли ви вразити свою мету вага, в будь-якому випадку. Це подвійно вірне для вас, так як ви ще відносно молодий. Якщо у вас є якесь хронічне захворювання, у мене є впевненість, що все буде добре!

+467
Sid G 4 черв. 2013 р., 09:25:29

Кроссфіт-це фітнес-програма, розроблена Грег Глассман. Програма тренування за кроссфіт практикується членами (станом на 2012 рік) приблизно 4400 афілійованих тренажерні зали , більшість з яких розташовані в Сполучених Штатах, а також особи, виконуйте щоденні вправи, розміщеному на сайті компанії.

Дивись Вікіпедію Кроссфіт

+380
Azsgy 30 вер. 2010 р., 23:32:42

Чи Можете ви розповісти нам що-небудь про вашої звичайної тренування? Ваш звичайної тренування включає в себе важких тягарів і інтенсивних інтервальних тренувань або ти пробігти кілька кілометрів або робити вправи йоги?

Причина, чому я питаю це тому, що я думаю, що є велика різниця у важких інтенсивних тренувань або тренувань з меншою інтенсивністю.

Абсолютна Pro в ранкових тренувань полягає в тому, що твій обмін речовин стає ранній імпульс, який ідеально підходить для використання в fatburning.

+366
Melvin Cherian 21 лист. 2019 р., 08:01:21

Короткий відповідь, це залежить від того, що ви платите за що ви тренувалися.

В цілому вважається, що 80-90 об / хв ідеально підходить для зменшення м'язової втоми і 80-100 оборотів в хвилину (можливо, з як низько як 60 об / хв) краще всього підходить для використання кисню. Але ці значення для підготовлених велосипедистів. Більше рекреаційних велосипедистів було встановлено, що найдовший час їзди на велосипеді близько 50 оборотів в хвилину. В принципі, чим швидше ритм, тим краще буде приплив крові, а тим більше, що ви повинні активно "штовхають", щоб крутити педалі на такій швидкості, створюючи компроміс.

+355
Dinistro 2 груд. 2011 р., 15:40:03

Просто кажучи, ні. Для того, щоб зрозуміти чому, потрібно розуміти метаболічних шляхів, використовуваних у вправі. Якщо є незначні відмінності в кількості спалюваних калорій, це просто з-за різниці в енергії, необхідної для переміщення легких.

По суті, ваші м'язи використовують аденозинтрифосфат (УПС) для виконання їх роботи. Різні метаболічні шляхи, в результаті генерації АТФ. Три основних шляхи:

  • Оксидативний: результатом аеробної активності. Жирні кислоти перетворюються в АТП з молочна кислота в якості побічного продукту у присутності кисню. Це може тривати декількох хвилин до декількох годин.
  • Гликолитическая: в результаті анаеробної діяльності. Глікогену і молочної кислоти, які об'єднуються, щоб створити АТФ у відсутності кисню. Це може тривати від декількох секунд до хвилин.
  • Фосфаген: результатом дуже високої активності інтенсивності. АТФ і креатинфосфату (СР) швидко виснажується, щоб справлятися з раптовим високої активності інтенсивності. Це може тривати тільки протягом декількох секунд.

Тільки один з цих шляхів використання кисню. Слід зазначити, що метаболічні шляхи перераховані в порядку кількість калорій, спалених за даний вид діяльності. У той час як аеробна активність спалює більш високий відсоток жиру під час фізичної активності, енергетичних потреб досить низькі і немає ніяких "відчуттів", пов'язаних з цією діяльністю. Слід також зазначити, що метаболічні шляхи є накопичувальними. Ви працюєте оксидативно навіть якщо ви не переважно працюють в гліколітичних чином. Анаеробні шляху, в той час як вони негайно спалювати більше вуглеводів, вони також вимагають більше калорій. Коли Ви, нарешті, приїхали відпочивати, організм повинен заповнювати енергію звідкись. При відсутності їжі, це означає, що організму доводиться спалювати жир, щоб створити запаси глікогену-це те, що "догорання" високої інтенсивності інтервальних тренувань приходить.

+340
Syed Usama Ghazanfar 11 жовт. 2014 р., 02:46:33

Я знаю, що є кілька речей, які призводять до збільшення викиду кортизола, таких як:

Одне вплив полягає в тому, що кортизол підвищити рівень інсуліну, що з іншого боку буде зберігати цукор в жир (легкий розмовний). Я теж чула, що кортизол дозволить зменшити м'язову масу, це правда і як це відбувається?

+306
JennaKO 2 січ. 2018 р., 08:31:04

Як ендоморф і початківців, використовуючи рутинну 5х5, найкраще, що ви можете зробити, це працювати рано. Я починаю в 5:00 ранку в тренажерному залі з-за мого графіка роботи і поїздок, але перед роботою а не після. Ваш метаболізм буде штампувати на вашу користь, що шлях протягом дня. Фрукти, горіхи, або всі природні предмети, такі як консерви Тоніно тунця в оливковій олії, тобто кожні 2-3 години. Більш здоровий обід-це добре, але тримайтеся подалі від содових і напівфабрикати, які йдуть в коробці. Випити повний стакан води перед сном завжди. Також, Коли ви прокидаєтеся відразу після першої ссут дня. Мати принаймні кілька унцій води щогодини. Не їжте важкої двічі в один день. В ідеалі ви їсте великий обід, а потім не їм останні ночі. Підрахунок калорій є важким і непотрібних, тому що генетика у всіх різні. Так як Новачок, щоб бачити м'язи, збільшення міцності, а також зниження ваги. Забудьте, скільки ви важите, які весь час коливаються, і це нічого не означає, якщо ви не боксер або борець, який повинен зробити певний вагу. Клінічно я алкоголік (пиво), але навіть тоді результати 5х5 дивно, як довго, як ви працюєте важко в тренажерному залі (правильна форма має вирішальне значення) і залишатися здорової дієти. Це для ендоморф схуднути, використовуючи або як новачок або сплячі екс-спортсмен. Знову одні гени-це перша і друга дієти, третій жорсткий тренажерному залі і правильної форми.

+275
zwniux 4 січ. 2011 р., 18:27:12

Кілька можливостей:

Ви можете отримати біль від роботи з новою взуття, незалежно від того, є чи нове взуття "найкраще" для вашого тіла. Разючі зміни у взуття означає кардинальні зміни в управлінні ворота, значить, ви працюєте таким чином, що відрізняється від того, що ви звикли. Це іноді легко не помітити, як невеликі зміни можуть вплинути на вас, але коли ви простягаєте, що невелика зміна протягом багатьох кілометрів, це дійсно може додати вгору. Наприклад, якщо ви йдете від взуття з великою кількістю оббивка в один з невеликий відступ, ваш організм не буде звикати до виду вплив, який він скоро отримає. Ви повинні навчати його, щоб впоратися з цим.

Інша можливість-свій працюючий магазин просто облажались. Вони часто рекламують себе як експертів в управлінні технології взуття, але насправді вони в основному низькооплачувані працівники магазину. Якщо у вас є старі черевики, ви можете спробувати запустити в тих, хто на тиждень і подивитися, чи є поліпшення. Якщо це так, то зробити бренд, який схожий на ті. Я, особисто, не вірю у краще всього підходять для вашої ноги" ідея про те, що взуттєві магазини продають. Ви можете працювати практично в будь-якому взутті, але всі вони відрізняються певними способами, тому вона вимагає підготовки.

Остаточний можливість-ви просто будете важко. Це поширена помилка намагатися працювати тією ж інтенсивністю, як ніхто ще до перерви. Вам не доведеться починати з нуля, але вам доведеться тягнути трохи назад і створити резервну копію.

Загальною темою для всіх трьох можливостей потрібно відступити на відстань та швидкість. Потім створити резервну копію. Це буде швидка збірка-хоча. М'язова пам'ять творить чудеса при цьому.

+245
kekushka 4 серп. 2010 р., 09:32:30

Я випадковий бігун (2-3 рази/тиждень, 10+ км кожний запуск). У 2007 році я купив АСИКС гель гарячому джерелі, сауна 12 (TN600) для роботи з до 2013 року (між 3000 і 4000 кілометрів). Вони почали розвалюватися, і я отримав нові.

Я знову вибрала гель гарячому джерелі, сауна, але модель кількість збільшилася до 19 (T300N). У мене ж комфорт в управлінні з ними, але після приблизно 1000км останнім часом я помітив, що внутрішній схил вибухнув, на обох черевиках. Сьогодні, він потер шкіру навколо ахіллового сухожилля.

Не згадуючи це питання з мого старого гель гарячому джерелі, сауна 12 (ліворуч) я порівнював тканин: це не те ж саме якість (праворуч гель гарячому джерелі, сауна 19): (натисніть для збільшення картинки)

У мене в основному два питання: Що я зробив не так? Є ще кросівки з видом тканини мого гарячому джерелі, сауна 12 було.

Я сподіваюся, що це питання на тему. Будь ласка, допоможіть мені, щоб змінити його, якщо це не так.

Більш детальну інформацію можна знайти на моєму блозі, але все найважливіше знаходиться тут, у цьому питанні.

+205
rowinggolfer 8 груд. 2012 р., 09:37:35
Інструменти опору, які використовують поєднання сили тяжіння і маси. Включає в себе штанги, гантелі, гирі, медицина кулі, і знайдені предмети.
+195
5im 27 серп. 2015 р., 18:47:45

Тому Курц' гнучкість висловити, хоч і не сама акуратна DVD, є гарним джерелом рухливості і гнучкості вправи, які виходять за рамки основної розтяжки. Він стосується динамічних силових вправ як задні мости, глибокі Широкі присідання, накладні штампування з присідання, станова тяга, і divebomber віджимання як способи забезпечення, наприклад, шпагат.

+162
displayname 1 жовт. 2016 р., 02:32:00

Стандартні поради:

  • хороша їжа за 3 години до гонки/навчання
  • заправляюся (як маленький гель+вода) за 20 хвилин до початку
  • готуйте 15 хвилин після запуску
  • зволожують кожні 15-20 хвилин
  • використовувати батончики/гелі/пити кожні 10-30 хвилин

Інша справа, що ви можете розрахувати, скільки калорій ви будете спалювати і бути впевнені, щоб отримати, що багато з гелів/напої в регулярних інтервалах.

Як правило, ви повинні спробувати і подивитися, що працює для вас.

(Я не знаю, наскільки добре все це документувати, але вони звикають багато)

Будьте обережні

при роботі по 2+ години Ви можете заправитися занадто мало , але ви також можете зробити це занадто багато: не пийте занадто багато, не заправляйте занадто багато, це небезпечно.

+159
automatix 8 вер. 2011 р., 17:17:51

Я тільки що купив колеса AB і роблю це вже кілька разів, але я помітив, що багато відео на YouTube з рваними хлопці, що показують, як використовувати колесо Ab вони споживають набагато більше коліс, ніж у мене.

Великі колеса краще, ніж колеса меншого діаметру ? Якщо ні, чому їх розмір варіюється і який розмір краще для мене? Цікаво, що рвані хлопці використовують більш крупні причини, вірно?

Моє колесо Ab є приблизно такого розміру :

enter image description here

І я бачив хлопців, використовуючи ті приблизно такого розміру :

enter image description here

+133
user997777 10 жовт. 2018 р., 12:42:47

Спробуйте зробити спринт на велосипеді або аквааеробіку. Обидва менший вплив і повинні усунути біль при в даній вправі. Я б поміняв один із виконується для одного з цих вправ, поки ви не можете звернутися до лікаря і з'ясувати, що саме викликає біль. Якщо біль не вщухне, то ви могли б розглянути повільно додаючи більше інтенсивності або біг (спліт, день між бігом і велосипедом, або додати трохи інтенсивності в перспективі - можливо, між телефонним стовпом, а потім два або більше).

Обов'язково спробуйте проконсультуватися з лікарем, вони зможуть краще діагностувати проблему.

+121
Rachit Sachdeva 6 черв. 2012 р., 13:37:36

Сходинок дозволить підняти пульс більше, ніж ходьба. Як правило, це хороша річ, ви отримаєте більше від тренування, спалити більше калорій і поліпшити свої аеробні.

Якщо ви взагалі добре допомагає, чим більше сходи, тим краще.

+93
Xiaoli He 17 лют. 2016 р., 17:16:06

Безумовно, йога допомагає отримати полегшення від верхньої і нижньої травми спини, але ви повинні зупинити цих вправ ваги тіла, який є причиною і збільшити верхню або нижню біль у спині. Однак, ви можете почати займатися йогою разом з фізичними вправами маси тіла. Зробити деякі дослідження в інтернеті і дійте відповідно.

+74
Jim Williamson 30 черв. 2012 р., 13:58:19

Зі свого виклав графік і вашу історію вище в іншому коментарі я хотів думати, що біг-1 довгостроковій перспективі в тиждень на поточне відстань було б достатньо, щоб тримати вас у формі до повного до половини марафону з відносно низькою небезпекою травматизму (на основі ваших історії). Не планую бути конкурентоспроможною.

Тільки з 1 повільний тривалий біг в тиждень ви будете втрачати швидкість. Якщо ви хочете зменшити цю втрату я б додав у швидкості роботи раз в тиждень принаймні за 2 дні до/після довгостроковій перспективі для забезпечення достатнього відновлення, щоб отримати максимальну віддачу від кожного запуску. Я також хотів чергувати типу швидкість роботи (з інтервалом в один тиждень, темп інший) і я б запропонував перетворити деякі з ваших довгих швидше В стаціонарний працює або fartleks. Ви також можете пограти з негативного поділу кілька тривалих перегонів. Що не заважає абсолютно втративши трохи швидкості, але це повинно пом'якшити втрату.

Ви не збираєтеся, щоб отримати остаточну відповідь, я боюся, тому що це дуже специфічні для вашого специфічного тіла/історії/потреби в навчанні. Поширена думка полягає в тому, що ви можете зберігати працездатність протягом міжсезоння на 3 траси (2 коротких, один середній) для 5к/10к підготовки (див. Цей Q&A на зимове утримання), але ваші результати будуть відрізнятися.

Удачі тобі з цим.

+71
numberonefan 14 лист. 2019 р., 08:37:18

Так вони можуть, я навіть рекомендую робити їх у вигляді кола та скоротити період відпочинку. екс. Один комплект комплект комплект віджимання, присідання, випади - 60сек відпочити і повторити. Можливо, ви захочете глянути на штангу комплекси на додаток до деякі комбінації ідей... наприклад: https://www.t-nation.com/training/screw-cardio-four-complexes-for-a-shredded-physique

+12
user23270 30 серп. 2016 р., 13:52:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil