Який мінімальний обсяг силового тренування, що дасть відчутну перевагу?

Я не спортсмен – я просто хочу бути здоровим і підтягнутим з пристойною м'язової сили.

Який мінімальний обсяг силового тренування, що дасть відчутну перевагу?

Наприклад, сідаючи раз в місяць на один тренажер за 5 хвилин навряд чи принесе користь ... я припускаю! З іншого боку, тренування пару годин кожен день з декількох наборів, повторень і т. д. на самих різних автоматах, ймовірно, принесе користь.

Для оптимізації часу, що б бути розумний мінімум з точки зору кількості разів на тиждень, # набори і Репс, різні машини і т. д. де силового тренування все одно будуть давати позитивний ефект, з точки зору побудови збалансованої м'язи тіла, а не тільки зберігаючи те, що (мало) м'язи у мене?

Що дані підтримують конструкцію силових тренувань графік і частота?

+682
Kevin M Ziegler 25 груд. 2012 р., 17:33:27
38 відповідей

Коли потягуючись і розминаючи м'язи, скільки я повинен штовхати мою м'язів і як довго, перш ніж зайняти кілька секунд перерву? Я зазвичай зайти так далеко, як я можу, і стільки часу, скільки я можу, і тільки якщо це дійсно боляче, я зупинюся. Він може боліти ще кілька годин, так що це невеликий натяк, що я роблю це неправильно, тому я сподіваюся, що ви могли пояснити, як я повинен розтягнути?

Спасибі.

+993
emm 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ваш нестачу в чому-небудь, його калорій, але, схоже, ви як і раніше відчуваєте Домс, як ви поступово просуватися на важких терезах.

Речі ви можете зробити, щоб допомогти:

  1. Стрейч: після кожного тренування ви повинні витратити 10-20 хвилин на розтяжку м'язів ви в першу чергу для роботи с. ExRx може допомогти вам знайти ділянки як пошук Google.
  2. Розминка: ми ростемо м'язи, істотно порушуючи його вниз, а потім ремонтувати його, щоб він більше/сильніше. Домс ваші органи спосіб сказати "ми зробили багато шкоди вчора, ваше серце не перекачує багато крові тут, щоб допомогти ремонт, тому ми хочемо зберегти м'язи від руйнування більше." При нагріванні до більш вправи, твоя кров потрапить накачування м'язів навколо, і ви повинні відчувати їх стала менше хворіти.
  3. Їжте більше: якщо ви хочете відновити ваші м'язи швидше між тренуваннями ви повинні надати ваше тіло з 2 речі: достатня кількість білка, щоб забезпечити будівельні блоки та достатню кількість калорій, щоб дати вашому тілу енергію, необхідну для ремонту м'язів.

Будь ласка, розгляньте це питання про Домс: запобігти або лікувати крепатуру

+980
user55418 7 лист. 2011 р., 02:58:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я вибрав би 3 дні на тиждень, так як він більш стійкий. Ви отримуєте 2 комплекти на 1 день відпочинку, а 1 комплект з 2 днів відпочинку. Так що ви можете прагнути бігати кожен другий день, і якщо щось трапиться запобігаючи його, можна легко просто працювати на наступний день, і стали вашим 2 дні відпочинку. Якщо у вас 2 днів на 6 день в тиждень програму, ви раптом збили собі до 5 працює на цьому тижні, і що насправді може зробити бентежить досить швидко. Будучи не в змозі дотримуватися програми, як вона викладена, часто означає повністю припиняти тренування.

Що стосується вихідних, якщо ти говориш всього 20-30 хвилин бігу, Якщо ви тільки починаєте працювати, вам може знадобитися взяти дні відпочинку тільки за це, але як тільки ви в неї, це нічого не значить. Це важче помітити з керуванням, ніж на велосипеді, але це дійсно тільки часу ти витратиш, щоб дістатися з точки А в точку Б Ви не прикладаючи ніяких нових стресів на ваш організм, запускаючи півгодини в день (якщо ваша техніка бігу погано і викликають ураження суглобів, в цьому випадку вам потрібно міняти техніку, а інші дні буду робити нічого). Від 6 днів/тиждень і 3 дні/тиждень, я б не сказала, що особливо краще, ніж інші, але якщо ви можете підтримувати протягом 6 місяців поспіль, а інший починає розколюватися через 3 місяці, очевидно, той, який ви могли підтримувати краще, тому що ви продовжувати працювати в програмі.

+950
diana25 3 вер. 2019 р., 23:01:14

Це просто з особистого досвіду. Я розумію, що "повне відчуття, з жирів і білків. Якщо я їм з високим вмістом жиру сніданку, я залишуся повний 5-6 годин. В іншому випадку, цей час становить близько половини.

+945
Ted Tanton 23 груд. 2019 р., 00:03:52

Ви плутаєте формули небагато. В 1.2 від рівняння Харріса Бенедикта МСИО, який вже враховує ваш рівень активності. Якщо ви в основному сидячий спосіб життя, тоді вам буде помножити на 1,2, щоб отримати добову потребу 2640 калорій.

В 5'10" і 240, якщо ви серйозно конкурентоспроможної культурист, ви, ймовірно, в ожирінням з ожирінням діапазону. Це означає, що ви насправді потрібно трохи менше калорій, ніж рівнянь, скажімо, з-за різниці в потреби калорій для підтримки м'язової маси у порівнянні з м'язової маси.

Так, ви, ймовірно, в діапазоні 2600-3000 калорій для щоденного обслуговування.

Я теж думаю, що ти переоцінюєш використовуючи Метс рівнянь. Я 5'10" близько 165 фунтів. Я не потребую 1500 калорій за мій БМР у дні, коли у мене годину бігу тренування (приблизно в 7:45 хв/миля).

+937
Farukh 16 серп. 2019 р., 03:07:29

Я б сказала, що більшість (не наукова) рада, що я бачив в інтернеті-це "витривалість" матеріалу. Так що почніть з X вичавлює кожен день і побудувати до 600 в день або будь-який інший.

Якщо ви тренуєтеся подобається, що ти не дуже набирає силу (принаймні на певному етапі), а просто нарощують витривалість. Так це ніби як працює довше і довше кожен день (приблизно такими ж темпами) замість підняття тягарів з прогресуючої складності для сили/маси прибутку.

Щоб довести свою точку будинку, як більшість людей здійснюють свої ЛК-м'язи може бути зроблено на щоденній основі. Але якщо ви дійсно навчалися ваші ЛК-м'язи, щоб досягти максимальної сили (яке, безумовно, що вам потрібно, якщо ви після чоловіки мульти-оргазм річ), тоді ви отримаєте кращий результат з більш тривалі періоди відновлення. Тому що, принаймні, наскільки мені відомо, ЛК-м'яз реагує на тренування не інакше, ніж будь-яка інша м'яз в нашому тілі.

+872
Kakashi Hatake 7 бер. 2013 р., 06:59:22

Я досить багато їздити, і я сказав, що велосипед підходить не займе багато часу. Що стосується спалювання калорій, у той час як люди правильно, що біг, як такої, споживає більше калорій, це не має значення, наскільки швидко або повільно ви біжите, ви тільки спалити енну кількість калорій на Р пробіг, wherre у велосипеді, швидкість циклу х на відстані, визначає, скільки ви спалюєте, і вона піднімається зі швидкістю.

Я б сказав, Чим більше ти тиснеш, тим більше жиру ви будете спалювати і на велосипедах, це дуже легко тренується. Особисто мені дорога цикл 40 миль в подорож і хвилястих поверхонь забезпечує мене інтервал руху поїздів, не усвідомлюючи цього.

Я цей аргумент багато друзів, які бігають, але я думаю, що їзда на велосипеді-кращий спосіб спалити жир, як ви можете насправді цикл з місць набагато простіше, ніж ви можете запустити тобто я можу доїхати до магазинів і назад, я можу відвідати друзів, набагато легше, ніж я можу бігти туди ж.

+826
Srinu Rockzz 18 лип. 2016 р., 19:29:59

Монітори серцевого ритму майже завжди більш точні, ніж свідчення на кардіотренажерах. Навіть кардіотренажери, які можуть забрати ваш пульс зазвичай не вистачає інформації (наприклад, ЧСС), щоб зробити правильні розрахунки.

+789
Pax Kivimae 1 черв. 2010 р., 10:47:11

Керівництво Merck має таблиця нормального діапазону руху для кожного суглоба. (Якщо хтось може допомогти мені зробити таблицю в цій відповіді це було б здорово-я не бачу простий спосіб.) Я ще не все переглянула, але для деяких рухів, які мені потрібні для підйому, біг або спорт, я порівняв себе з тим, що може бути розумно очікувати, функціонального людини. Це дуже цікаво дізнатися, проблеми мобільності і слабкі сторони, що за кермом і реєстрації вакансії можуть зробити до наших тіл!

Індійський журнал паліативної допомоги, в дослідженні про гематомах і трансплантат проти господаря хвороби, містить таблицю, яка включає в себе нормальний діапазон руху. Ігноруючи t-Саб-Зіро, Т-суб-одне і Дельта-відсотків стовпців; вони ставляться до лікування захворювання.

Особисто я віддаю перевагу exrx.net з'ясувати, що означає кожен з них. Іншими словами, Я буду використовувати його для пошуку "згинання плеча", щоб переконатися, що я знаю, в якому напрямку це означає. Вони також мають набір оціночних тестів , які, на жаль, часто не мають нормальних ПЗУ значень.

enter image description here

+751
Arnold Pallet 29 січ. 2014 р., 15:36:50

Проблема з GPS і серцевий ритм, а всі дані, що маленький Гизмо дати вам полягає в тому, що вони є короткостроковими показниками, що, як правило, діє тільки на той момент часу. Тим не менше, кожен хоче використовувати їх, щоб змінити спосіб вони завтра поїзд, і він не працює.

Візьміть ваш пульс. Сьогодні ви виходите, і ви запустите в 6 км і назад, і це вітряно і холодно, і в підсумку ви отримаєте середню ЧСС 180. Через чотири дні після цього, ви виконаєте точно такий же курс, і це безвітряна з помірних температурах, і ваш середній пульс 165. Ти раптом додавати у ці чотири дні?

Дані відомості. Краще збираються і усереднюються протягом тривалих періодів часу (місяців, років), і замість порівняння одного тижня до наступного, ви подивіться на тенденції в будь метрики ви відслідковуєте. Так що якщо ви шукаєте на частоту серцевих скорочень, ви хочете побачити загальну тенденцію зниження за одні і ті ж типи курсів/умови, як ви отримаєте слюсарем. Або, якщо ваш пульс залишився таким же, як, сподіваюся, ви використовуєте його в більш швидкий час.

І навпаки, якщо вам відслідковувати його і за останні 3-4 тижні ви помітите збільшення частоти пульсу, то ви можете подивитися на фактори, які на нього впливають. Ви були посилені, є різні, не спить, перетренованості і т. д. і виправити його.

З причини, яку я вказав єдиний показник, який має значення раса раз, полягає в тому, що ви можете тренуватися за номерами все, що ви хочете, але якщо ваша раса не поліпшується, то ви перевищено ваші здібності, або щось ще, що ви повинні розглянути.

Чищення рядів, я відстежувати пробіг і час навчання, і я знайду сили з powermeter на велосипеді, але я ніколи не відстежував пульс на всіх. Якщо вони коли-небудь вийдуть з комерційно життєздатного powermeter для взуття (є деякі спроби, але мене не вразив поки що) я буду першою в черзі, але HR (для мене) просто не багато метрики, там теж багато чого впливає на це. Однак, інші люди клянуться підготовки кадрів, так що ваш пробіг може змінюватись на один.

+605
Mattman 11 черв. 2013 р., 05:24:16

Друг і я навчання на дистанцію в 10 км, використовуючи злегка змінену версію C25K (працює трохи довше, робить більше повторень за один прохід і т. д.). Ми робимо приблизно те ж саме, але в ході недавньої дискусії ми виявили, що ми гуляємо по-різному під час кількох перерв за графіком. На даному етапі обговорення це майже академічний, тому що ми вже майже в точці в розклад, яке повністю відмовляється гуляти рветься, але мені все-таки цікаво.

Розбіжності у нас є - в кількох перерв у C25K повинні бути спокійних прогулянок, або влада гуляє. Я займаюся прогулянок (які, насправді, відчуваю себе майже, але не зовсім] як відновлення повноцінного відпочинку після 3-5 хвилин), в той час як мій друг робить прогулянки потужність. Який з них є кращий спосіб (або метод) навчання C25K?

+547
Brimby 29 жовт. 2012 р., 03:52:11

Я знаходжу резервуар для води (http://www.camelbak.com/Sports-Recreation/Packs.aspx дуже простий і елегантний, і з мого власного досвіду після використання резервуар для води у військовій активності протягом кількох років тепер я можу абсолютно рекомендувати його.

Приклад для ваших вимог: http://www.camelbak.com/Sports-Recreation/Packs/2011-Classic-3L-Intl-Only.aspx хоча це для 3 літрів.

Я не знаю, Дойтер з вашої посиланням і не можу сказати, що краще.

+534
Trisha Mae Gerbano 4 трав. 2019 р., 00:39:14

У вас є кілька варіантів, доступних для вас, але мені здається, ви хочете реально уповільнити вашу станову тягу. Відразу намагаюся підтримувати її може бути більш проблематично, але якщо ви не тяги більше, ніж раз в тиждень це час, щоб подивитися тільки тяги один раз в тиждень.

Коли Recovery-це проблема, настав час поставити собі деякі цілі, що орієнтують питання:

  • Моя мета стати сильніше як можна швидше?
  • Я можу бути щасливий з набагато більш повільних темпів?
  • Підйому підтримки для чогось ще, чи це мій вид спорту?
  • Який кондиціонер/мобільність потрібна?

Перші два питання справді напасти на те ж саме з протилежного боку медалі, щоб змусити вас думати про ролі піднімаючись в те, що ви хочете зробити. Інші питання також допомогти визначити, який тип програм навчання вам буде цікава. Від змісту питання, я можу здогадатися, в який з ваших відповідей:

  • Піднімаючись добавки інших видах діяльності (дзюдо, плавання, піші прогулянки, спринти, кінцева)
  • Пару ці заходи вимагають навик роботи, і це має бути враховано.
  • Всі заходи вимагають значних кондиціонер, і хоча б один з них вимагає пристойну кількість мобільності.
  • З підйому в якості доповнення, і рівень робіт ви принесли себе, ви можете реально дивитися на програми, які ви щомісяця збільшувати.

З таким фундаментом, програми, які я знаю, мабуть, найбільш гнучка і корисна структура програми буде Вендлер 5/3/1. У вас є чотири основних підйомників: присідання, жим, станова тяга та накладні преси. Кожен головний ліфт має свій власний день, разом з 2-3 вправ допомоги. Це допомагає зберегти час в тренажерному залі, і можливість відновлення до. Програма є щомісячним прогресії, де кожні 4 тижні ви цикл через різні інтенсивності і коливається реп минулого тижня підступ тиждень.

Можна спокійно замінити Передні присідання для спини присідання за програмою, і ви не будете порушувати основні принципи програми. Крім того, програма пропонує вам зробити ваш кондиціонер та мобільності роботи. Вендлер-це колишній футболіст, зробив перемикач для підйомної сили, а потім перестав бути таким агресивним, так що його тіло може зцілити себе. Повільний приріст змусь його рухатися вперед, але дозволив йому робити інші речі, як добре.

Інші варіанти включають дивлячись на те, що Ден Джон пропонує. Ден Джон-колишній хлопець легкої атлетики (метання диска), який пізніше увійшов в Олімпійський підйом. Він має дуже практичні думки на навчання. Передні присідання є одним з основних Оли підніматися, тому він буде включати їх.

Немає нічого поганого в змішуванні різних подібних програм разом. Якщо ви дійсно хочете, щоб підтримувати вашу тягу при залученні інших піднімає, я рекомендую глибше підступ з deadlifts, і повернутися туди, де ви знаходитесь. Якщо вам потрібно більше часу, підступ їх знову і працювати назад. Залишаючись у тому ж вазі буде носити на своєму одужанні. Варіюючи вага тримає тіло в місці, де це стає перерву і потім знову вгору.

+528
don 23 груд. 2018 р., 02:22:35

Тепер я відчуваю себе погано, моя пропозиція щодо формулювання питання був грубуватий і змінила свою спрямованість. Розрахунок ІМТ показує ваш раціон не був мінімальним вмістом калорій-ви не недовага-просто білка. Якщо біль у суглобі-це наслідок вашого організму споживання білків, що зберігаються в синовіальній рідині, він повинен видужати протягом декількох тижнів.

Щоб відповісти на ваш вихідний питання, будь-яку вправу, яке не зашкодить вашій суглобів допомагає їх, тому що сильніше навколишні тканини підтримує суглоби. Якщо лікті болять віджиматися, знайти вправа, рука, яка не. І переконайтеся, що ви не проливаєте свій власний суглобах через Брінк список типових помилок:

  1. рідко зігрітися адекватно
  2. поїзд занадто довго і/або занадто часто
  3. використовуйте надмірно важкі ваги/низький повторень частіше, ніж вони мають,
  4. не отлынивай, щоб їх суглобів, сухожиль, м'язів і ін щоб оговтатися від важких тренувань,
  5. використовувати менш досконалу форму під час важких підйомників
  6. не беріть в достатній кількості поживних речовин, або
  7. все вищесказане!
+516
shopper 16 січ. 2016 р., 20:29:01

Я зазвичай роблю неабияку кількість босоніж по траві, бруду і асфальту, але під час недавньої поїздки, я потрапив в пару з кілька кілометрів на пісок. Він відчував себе легше, на мої ікри і гомілки у порівнянні з твердих поверхонь, але я помітив деякі відмінності в хворобливість після нього, в основному уздовж його діапазону, який зазвичай приносить мені ніяких проблем взагалі. Я припускаю, що це було викликано або ухилом на пляж в таких місцях, або просто для стабілізації ноги, більше при посадці на м'яку поверхню.

Крім очевидних небезпек, як наступити на гострі предмети, чи існують які-небудь деформацій або інших пошкоджень я повинен бути більш уважним при бігу на довгі відстані на піску, з-за зниженою тяги або інших чинників?

+509
read this somewhere 18 трав. 2013 р., 17:34:49

Незважаючи на деякі відповіді заперечувати розтяжки, це залежить від того, що обстеження діяльності ви збираєтеся робити і ... що я прочитав, було узгодженості. Люди, які мали найменшу кількість травм були ті, хто регулярно розтягується до їх тренування -- або -- регулярно не протягне. Ті, що тяглися непослідовно було б досягти "поранені тренажер приз грудаста".

Це також той випадок, що розтягнення, щоб подовжити м'язи і збільшити діапазон руху, " буває краще, коли ваші м'язи теплі -- терапевтичний діапазон температур для м'язів в діапазоні 102-110°С. За даними літератури у книзі "Наука про гнучкості" - дуже рекомендую, якщо ви перебуваєте в дослідження, науку, факти і подробиці розтяжки, на стор 69 в мій 2-е изд.; Вт/3-е изд. зараз пантелику: через Amazon):

"при розтяганні в цьому діапазоні, величину структурного ослаблення виробляють при заданій величині подовження тканини змінюється обернено пропорційно температурі. Це, мабуть, пов'язано з прогресивним збільшенням в'язких текучих властивостей колагену при нагріванні". [Було також виявлено, що] "дозволяючи м'язам охолонути" [ймовірно, трохи нижче 102°Ф-дно терапевтичний діапазон] збільшує довгострокові наслідки розтяжки. В іншому місці він перераховує "104°F в якості точки для теплового переходу в мікроструктури колагену виникає, що значно підвищує в'язкої релаксації напружень колагенових тканин, що дає більшу пластичну деформацію, коли вона розтягується."

Єдиний раз, коли я, зручно зробили повний китаєць, ноги-назовні-в сторони-спліт (також "осідлати" або "поперечний шпагат"), був на йогический танець свято з допомогою музики і йоги "адррес triyoga". Я отримав набагато тепліше, ніж в будь-якому класі, з танцями під живу музику (і, можливо, температура навколишнього середовища. з ~80F. Однак, як до, так і після цього часу, незалежно від того, скільки часу я проводила вдома або в класи, я був не зовсім в змозі отримати мої м'язи достатньо тепла, щоб комфортно катати від шрифту до ж/ніг прямо (зітхання).

Але знову ж таки, як ви розтягнути (на всіх) і на скільки, часу доби і сталість температури при розтягуванні кореляції вище, ніж майже будь-який інший фактор запобігання травми (як під час розтягування і під час подальшого виконання вправ).

Потрібно розтяжки залежить від того, як часто ви будете високо, швидко-реакція скорочення м'язів, тобто більше, Вт/високошвидкісний біг, або різні єдиноборства, рідше з контролем підняття тягарів (хоча після підняття важких речей, розтягування може бути дуже бажаним для зниження міцності і маси-будівлі тенденція до зниження гнучкості завдяки зростанню м'язової маси).

@Алекс Хол:

Він стверджує, що потепління в першу чергу, швидше за все, викличе судоми. Все, що я читав, здається, суперечать цьому. Хіба він не правий?

Він, ймовірно, буде більш правильним для його власного тіла, тому що він звик до неї. Але малотравматичной підігріви, такі як швидка ходьба, їзда на велосипеді або навіть пасивного опалення в сауні або гарячій ванні, ймовірно, надавати пільги -- більше переваг, показуючи, коли вам холодно (кажуть, що йде взимку в приміщенні), або ранкового тренування, коли ваша температура тіла природним чином, як правило, на денний мінімум.

Незважаючи на мою схильність до як протягувати (як центральна частина тренування), я вірю статистикою користь послідовна розминка і розтягнути діяльності, перш ніж важкі фізичні вправи, більше ніж робити добре розминається й розтягується на деякі або більшість днів, але залишивши його на дні, коли вам не вистачає часу.

Це буде якраз в ті дні, коли ви знаходитесь в поспіху і пропустити нормально перед тренуванням "ритуали", то ви, швидше за все, предметом м'язах і суглобах, аномальні деформації і можливих травм. Можна легко помітити, як психічне ставлення впливає на їх організм: збивається увагу і думати про те, що є причиною "кинувся-почуття" і орієнтуючись на форму і на скільки інтенсивність ви "кидали" на своє тіло (тобто, інакше, розміщені на розминку і розтяжку).

Звичайно, якщо ваша тренування-тренер не може адаптуватися до вправ-ви можете жити і процвітати, вони можуть не бути найкращим тренером для вашого специфічного тіла.

А*а

+488
Bbaaspencer 4 серп. 2017 р., 00:57:58

Я ходжу в тренажерний зал 5 днів в тиждень, рідко пропускаючи день за останні 4 місяці, з метою покласти якомога більше м'язової маси. Поки близько 3 тижнів тому мені вдалося збільшити вагу я в змозі піднімати всі вправи, за винятком присідань, який я досі застряг на крихітну 20кг. Я помітив розумною прибутку в основному у мене квадрицепси, груди, трицепси і спину.

Я Тепер помітив, що я не можу збільшити мій вагу, і на кілька днів довелося навіть знизити вагу я піднімаю порівняно з вагою я цілком може підняти штраф попередньої сесії. Наприклад, коли я починав, я зміг зробити 3 підходи по 10 повторень на біцепс кучері за допомогою кабелю машина всього 14 кг і близько 3-4 тижнів тому був в змозі зробити той же обсяг на 24-26кг, який був захоплюючим. Однак в останні 2-3 тижні у мене були проблеми, навіть знизиться до 19-21кг останній комплект. Я помітив таку ж проблему у більшості моїх груп м'язів, включаючи ноги, спину і груди.

Зрозуміло, що це трохи бентежить, але я не впевнена, що часто здається, що я відстаю на пару тижнів і тоді я буду стрибати назад і почати знову набирає або якщо я роблю щось неправильно.


Це мій нинішній розпорядок дня нижче. Всі вправи я роблю 3 підходи по 10. Деякі вправи (відмічені зірочкою) Я збільшити моя вага кожного набору і часто не на 8 або 9 повторень останнього набору. Всі вправи перераховані в тому порядку, в якому я їх доповнюю.

Неділя: Ноги

- Присідання
- Жим Ногами*
- Суперсет згинання ніг і розгинання ніг 
- Помірної інтенсивності на велосипеді за 15 хвилин

Понеділок: Трицепс Біцепса

- Біцепса кучері з кабельними машина і прям бар*
- Трицепс тяга вниз з кабельними машина і мотузку*
- "21-х" (хоча я не "15", тобто 5 половинок, 5 повний, а потім 5 верхні локони з легкої бар)*
- Череп дробарки з простим барі на похилій лаві*
- Концентрація кучері*
- Трицепсів накладні розширень*

Вівторок: Відпочинок

Середа: Плечі І Біцепс

Плече прес
- Сторона плеча викликає
- Вперед плече піднімає
- Вертикальні ряди*
- Біцепса кучері з кабельними машина і прям бар*
- "21-Х" ("15-х" так само, як понеділок)*
- Концентрація кучері

Четвер: Груди І Трицепс:

- Жим гантелей (квартира)
- Жим гантелей (нахил)
- Жим гантелей (зниження)
- Трицепс тяга вниз з кабельними машина і мотузку*
- Череп дробарки з простим барі на похилій лаві*
- Трицепсів накладні розширень*
- Летить (плоский)
- Летить (нахил)
- Летить (зниження)

П'ятниця: Спина І Плечі

- Лат пулдаун
- Кабельне рядків (верхня частина спини)
- Станова тяга*
- Рядки з легкої бар*
Плече прес
- Сторона плеча виникає (під час посту на лавці)
- Ротаторної манжети

Субота: Відпочинок


Як я вже сказав, це працює добре для мене до цих пір - мені здається, я десь чув, що при переході від новачка на тренуванні вагу потрібно зменшити кількість разів на тиждень ви витрачаєте на кожну групу м'язів і збільшення інтенсивності. Може бути, де я йду неправильно (дивлячись На вище я роблю досить багато для кожної групи, крім ніг і спини). Інша справа, я думав, що я може бути роблю неправильно 3х10 для кожного тренування. Я припускаю, що деякі з найбільших тренувань, як жим лежачи я міг спуститися на 8 повторень і спробувати йти трохи важче.

Я подивився на процедури, як 5х5, але вони, здається, більше для абсолютних новачків хочете отримати деякі початкові сили перед серйозним підняття тягарів для збільшення м'язи.

Може бути, це просто час, щоб повністю змінити мою рутину, але тут я не впевнений, що є "зміна" - чи можу я просто поміняти дні навколо і додати інший набір або ж я зовсім потрібні нові тренування. Може, мені варто ще раз спробувати змінити Замовлення я робити речі, я не впевнений.

Якщо є які-небудь помітно невірні рішення, я роблю то, будь ласка, дайте мені знати. Правда, я не заглиблюватися в статті або книги про силові навантаження і просто структурований вище виходячи з того, що я помітив виробляла досить пристойний приріст і на які групи я можу зробити поруч один з одним без конфліктів (тобто я спробував знову день поруч із зброєю і мої біцепси були знищені). Мені здається, що є дуже багато відбувається, але я навіть близько не експерт, тому що я поняття не маю.

Я повинен спробувати 4 комплекти 8? Я повинен перестати ходити так важко, як я, можливо, може і просто посидіти на вагу я можу спокійно виконати всі мої повторень без ладу? Може бути, я повинен спробувати supersetting на різні групи, такі як зброю? Будь-які поради, які можуть підштовхнути мене за межу будучи новачком у проміжний штангіст вдячністю.

+480
ruchi verma 9 лют. 2010 р., 22:41:25

Ви отримаєте деякі відповіді краще шукати слова "кондиціонер", який є дійсно, що ви після цього. Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT), такі як Табата стиль навчання (20-ті роки повним ходом, 10С відносного спокою) є кращим способом, щоб оптимізувати фізичну форму. Очевидно, є кілька інших способів зробити кондиціонер, а також.

  • Мародер дозволяє вам регулювати зусилля шляхом додавання або видалення ваги на санчатах
  • Штангою комплекси , такі як зло 8 весело, і дивно складна навіть без ваги на турніку.
  • Кувалда кондиціонування дозволяє хітовий матеріал, але якщо у вас є важкий час, знаходячи використовуваних вантажних шин, ви завжди можете використовувати балістичний блок.
  • Автошини гортати - це силач діяльності, а також хорошою альтернативою кондиціонер інструмент. Якщо ви можете знайти хороші шини для фліп, ви можете також використовувати його для роботи кувалдою.
  • Мотузка кондиціонування використовуються ММА практиків.
  • Скакалки старий стояти використовують боксери, щоб допомогти як-зонний і координації.

Це принаймні дасть вам кілька ідей для початку роботи. Мета кондиціювання, щоб отримати вас, щоб мати можливість поставити роботу на період часу вам це потрібно. Коли ви дивитеся на баскетбольному матчі, або навіть більш очевидно, американський футбол, спортсмени мають періоди відносного спокою перемежовується короткими періодами все вийде. Ваш кондиціонер повинен бути досить хорошим, щоб дозволити вам йти так інтенсивно, як ви повинні так довго, як ваш спорт вимагає цього. Тип кондиціонера потрібно боєць ММА буде відрізнятися від боксера, і обидва будуть відрізнятися від плавця.

+453
Brandon J Heston 12 бер. 2015 р., 20:25:41

Я знайшов при фізичних навантаженнях (через Kinect, відео пілатес тощо), Що я попросив, щоб займатися моєю основною'. Як мені це зробити? Звідки я знаю, коли я по-справжньому цікавим серце, а не просто смоктати в мій шлунок?

+443
FoolishMan 17 січ. 2011 р., 17:39:25

Докази після тренування протеїнові коктейлі, значно підвищити продуктивність для роботи не переконливі, так це дещо анекдотичний рада. Я бігаю вже регулярно близько 4 років і за останні 6 місяців пробував протеїнові коктейлі після довгих і середніх тиражів. Я збільшив свою швидкість від 8.1 миль в годину по 9 миль / год в той час, і до 9,5-10mph за 5к працює.

Я також втратив вагу в цей період від їжі менше, через протеїнові коктейлі, а 500мл тримає вас сито протягом години або так пізніше до основної трапези, а це близько 120 калорій.

Цей протеїновий порошок я використовував на біо-синергія, яка є сироватковий порошок (в основному сухе молоко). Чим дешевше матеріал, який ви отримаєте зі знижкою, здається, відсутня не тільки смак, але деякі амінокислоти і зсипав з сої. Один вибрав теж націлена на зростання м'язів, а не будівлі тіла/наповнювачі, які допомагають.

Це простий і достатньо дешевий експеримент, щоб спробувати, просто будьте впевнені, щоб дотримуватися хорошого бренду, карбюратор вільний, і уникати соєві коктейлі.

+420
skd 11 лист. 2018 р., 12:40:44

Ви повинні мати план для втрати ваги, який має наступні:

  • Ваш цільовий вага-це вага, який ви повірити, що ти повинен бути здоровим для вашого зростання.
  • Віха Вагами-кожен 5 фунтів тут добре.
  • Приблизна кількість, скільки калорій ваше тіло спалює ваш поточний рівень активності.

Без визначення цих речах ви будете постійно задавався питанням, чи Потрібно є більше/менше/і т. д. Кожен етап ви будете переоцінювати ваші витрати калорій на вашій поточної активності.

По мірі збільшення активності, ваш організм спалює більше калорій. Крім того, як ваша м'язова маса збільшується, ваш організм спалює більше калорій в стані спокою. Як ви стали більш спортивне тіло реагує на це, робите те, що потрібно, щоб не відставати, що діяльність, яка включає в себе позбавлення від жирових запасів.

Неважливо, що ви ніколи не будете втрачати вагу, якщо у вас є помірний дефіцит. Помірним, я кажу про достатньо їжі, щоб втратити 1-2 фунтів в тиждень. 2 фунта-це нормально, якщо у вас є багато, щоб програти, але 1 фунт, якщо ви знаходитесь в межах 10 фунтів від своєї мети. Занадто агресивно дефіцит насправді може спрацювати проти вас.

  • З'ясувати ваш план калорій, якщо ви вибираєте, щоб з'їсти більше в тренувальні дні і менша у дні відпочинку, то переконайтеся, щотижневий дефіцит становить 1-2 фунтів в тиждень.
  • Тримайте споживання білка постійна: .85г / фунт, якщо ви працюєте
  • Є достатньо жиру для здорового метаболізму: .35г мінімум / фунт (бажано корисні жири)
  • Зробити все інше у вуглеводи: вибираємо вуглеводи, які також містять клітковину для поліпшення ситості і підтримують активний спосіб життя, але не менше 125 г / день в середньому.

Точний баланс жирів у вуглеводи-це дуже індивідуальна річ. Деяким людям краще справлятися з більше жиру і інших краще справлятися з великою кількістю вуглеводів.

Суть в тому, що добре продуманої дієти:

  • підтримувати ваш рівень активності
  • не залишать вас позбавили почуттів
  • і поліпшити метаболічну здоров'я.

Це цілком досяжно, як ви вибираєте продукти, які мають високу поживну цінність.

+416
Petr Petr 13 вер. 2014 р., 21:36:02

У мене парі з кимось, хто може цикл просто трохи краще, ніж мені. Наш середньому становить близько 30 км/год на 75 км в групі. Ми завжди цикл разом з друзями в понеділок (через шосейні велосипеди).

Тепер у нас є ставка на матч 2-го вересня.

У мене вже є деякі поліпшення в розумі, але я не знаю, яка дозволить підвищити ефективність всього.

Ось що можна:

  • Спорт, півгодини вранці, годину ввечері (можливо, 1,5 ввечері)
  • Поліпшення живлення
  • Ніякого алкоголю, коли виходити
  • Спати більше
  • ... Для вас, щоб допомогти

Ось деякі випадкові факти про себе:

  • Йду на вихідні - в основному випити, коли я не вожу, але я нічого не буду пити протягом наступного місяця (або більше).
  • Не потрібно багато спати, 4 години досить нормально. Я сплю 6 годин в суботу ввечері.
  • Не їж, що ЗДОРОВИЙ, але буде поліпшуватися, що і я буду робити частіше і краще в наступному місяці, щоб схуднути також (в даний час-92,5 кг на 178 см).
  • Я спортом часто (плисти 2 км. повзати і велоспорт), понеділок-день завжди їзда на велосипеді, у вівторок завжди є плавальний день. До кінця тижня це залежить від погоди / друзі / ... але на наступний місяць, мої друзі менш важливі. Це результат, що важливо.
  • В даний час немає серця метр.
  • День "бет", я можу почати працювати пару годин раніше, щоб я могла відпочити деякий час перед матчем.
  • Пропоную інший вид спорту на кілька днів, це нормально для мене. Я можу купити абонемент в спортзал, але у мене є деякі шестерні в моєму будинку. (Наприклад. гантелі, кувалда і шини для Трактора, стабільність м'яч, мотузка, тягнути вгору бар)

Що я хочу знати:

  • Що мені робити в моє навчання на наступний місяць, для оптимізації результатів для велоспорт "матч" на місяць. Сам матч розпочнеться у вечірній час (18:30) і після моєї роботи (я завжди трохи втомився на початку. Я програміст - тому я сиджу цілий день).

У мене вже є базові велоспорт "fysique", я готовий робити ВИИТ,... багато, щоб отримати мої результати оптимізації.

+407
arodebaugh 24 лист. 2018 р., 00:14:37

Болить що-небудь? Якщо ви знаходитесь в болі, ви, можливо, захочете проконсультуватися з фізіотерапевтом/спортивних лікарем, перш ніж намагатися здійснити свої підбори.

Якщо ви не болю, ви можете йти вгору і вниз на носочки, щоб працювати п'ятах з використанням ваги тіла або ви можете зробити постійний теля піднімає , якщо у вас є доступ в тренажерний зал. Машина дозволить глибше розім'яти і стоячи на кроки (від сходи/сходова клітка) будуть працювати так само, якщо ви хочете, щоб почати з тіла-ваги (рекомендується). І розтяжка п'ятки через регулярні перегони , а також вручну (тобто згинаючи ноги в одну сторону і назад та проведення) буде достатньо, щоб розтягнути його.

+380
Jack Harvey 9 жовт. 2011 р., 10:58:07

“Я думаю руки 2-3 рази в тиждень.Це добре, щоб зробити це і якщо я зроблю це, як я збираюся покрити мої інші частини тіла."

Якщо вашою метою є збалансованою, естетичної статури, то, "більше - не обов'язково краще". Гіпертрофія-це дуже індивідуальна річ. Там немає певного набору вправ, який буде гарантувати вам зростання для конкретної групи м'язів. При виборі вправ сприяє зростанню м'язів, я думаю, що це набагато більш важливо вивчити ваш підхід до навчання. Запитайте себе: "мій підхід до навчання оптимальною для м'язової?".

Ви повинні розуміти, що ви будуєте м'язової розмір при оптимізації живлення, сну і відновлення. Якщо один аспект вашої підготовки - "викл", швидше за все, ви не будете робити успіхи. Уважно вивчивши кожен з них повинен дати уявлення про будь-яких можливих місцях, яких не вистачає.

Якщо ви відчуваєте, що ви оптимально навчання, є одна зміна, яка може бути ефективним для вас. Якщо ви відчуваєте, що певна частина тіла відстає, ви повинні поглянути на пріоритети вашого життя. Уривок з Національного міцність і кондиціонування Асоціації свідчить про те, що

“Порядок вправ протягом тренування істотно впливає гострий піднімаючись подання і подальші зміни в силі протягом навчання опору. Цілі початкового навчання повинен диктувати порядок вправ. Вправи, що виконуються до початку тренування виконуються з менше втоми, поступаючись більш високі темпи розвитку сили, вища повторення кількість, і більша кількість поднимаемого ваги."

Якщо ви відчуваєте, що ваші руки не вистачає, ви повинні розглянути можливість підготовки біцепси і трицепси раніше у вашому розпорядку. Ви повинні також розглянути використання "попереднього стомлення" як метод, щоб стимулювати зростання.

І, нарешті, домогтися зростання м'язів, для цих навчальних наркотиків, слід розглядати як довгострокову мету. Якщо ви постійно оптимізувати ваше навчання, кумулятивний ефект повинен бути очевидний в останні роки.

+373
Ayoub Widade 15 вер. 2016 р., 00:30:00

Регулярні верхньої частини тіла тренування приводять до збільшення обхват зап'ястя? Я думаю вправи, як жим лежачи, кучері і т. д.

+358
David Tweedle 19 трав. 2017 р., 18:45:51

Це нормально. Буває при ходьбі швидко тому, що ти відштовхуєш від Землі складніше, ваш великогомілкової повинен працювати важче, щоб пригальмувати, і привезти назад в згинання щиколотки, і це утримує його в тому, що більше позицій, ніж при бігу. Якщо ви наростити швидкість-пішки занадто раптово, треба просто збалансувати в кінці кінців.

Ось невеличка довідка: http://exercise.lifetips.com/tip/48909/walking/racewalking/sore-shins.html

+355
Areg Petrosyan 10 черв. 2016 р., 13:43:34

Я вважаю, що краще ходити набагато легше під час дуже холодної або дуже спекотної погоди, як мій бронхіальних шляхів мають тенденцію до вас так розпалився, що він нагадує астму. Печія-це ознака того, що ваші носові проходи не подобається те, що відбувається. Можливо, в зимові місяці ви можете розглянути витрачати час на біговій доріжці в тренажерному залі. У моєму випадку, повна відсутність вологості-це інша проблема, і основних навантажень в зимові місяці (які мають меншу вологість, ніж нормально на денвері), як правило, дають мені ніс кровоточить.

+320
Sergey Shitikov 30 квіт. 2017 р., 06:15:19

Ваші тренування повинні бути спрямовані на досягнення вашої мети...і більшість людей (включаючи мене) не ставимо розумні цілі (прості, вимірні, досяжні, реалістичні і підставили)...так ми ставимо наші тіла через вправи ароматі дня і дивуються, чому ми не бачимо ніякої вигоди...коли ми не впевнені, що ми намагаємося віднайти.......Так що, це нормально, що ти робиш? Запитайте себе, якщо ви бачите результати, які ви хотіли

+255
Darkgod 7 січ. 2012 р., 11:23:43

Я думаю, що тіло буде спалювати більше калорій (або, принаймні, ту ж суму) під час виснаження. Це тому, що тіло насправді робить більше роботи (таким чином, витрачаючи більше енергії) в цьому стані.

Хоча тіло не може рухатися так швидко, як це було чи так інтенсивно, всім тілом, відстрілюючись від усіх його дотла, серце відчайдушно намагаються йти в ногу з кровообіг, легкі виснаження себе забезпечити організм необхідним киснем, і всі м'язи борються за те, щоб взяти стільки енергії, скільки вони зможуть знайти.

В результаті цього явища, все тіло стає сильнішим, а термін його служби довше. Багато калорій закінчує тим, що попалили, а також.

Ось чому багато марафонців або тих, які беруть участь у видах спорту на витривалість мають худий органів.

Я буду оновлювати цей відповідь, як тільки знайшли підтримку джерел.

+242
Jenifer Martin 24 лип. 2012 р., 08:52:47

Запустивши ви маєте на увазі біг або біг на довгу дистанцію? Якщо ви бігаєте, ви рідко повинні використовувати повне рух замаху руки, і Ви не повинні повністю відкрити свої руки (розширений лікоть) в будь-який час. Лікоть найбільш загинається, відкриваючи невелике число градусів. Це частково пояснює, чому ефект менш згубно, бо ви не покласти ненормальним силу в кінці важіль, який, як правило, не існує. Теоретично, вага зап'ясті краще, ніж гантелі, так як вони ближче до вершини вашого ліктя.

+227
cxzvbn 12 трав. 2013 р., 20:10:14

Просто від думки про це ось деякі рекомендації:

  • Обтяжені віджимання на костяшках пальців (як звичайні викличе стрейч передпліччя)
  • сиджу машин плеча, де ви не повинні стиснути ручку (вих. бічній піднімає)
  • Zercher Станова Тяга

одужуй швидше ...

+218
Alberto Villa 29 вер. 2014 р., 03:40:59

Відповідь коли електроліт/спортивні напої необхідні?

Мені здається, що ви в основному задаєте 2 питання:

  1. За яких обставин більшість людей повинні пити спортивні напої, щоб відновити електроліти?
  2. Коли п'єш велику кількість води (це звучить, як ви пити до 3 літрів на день), людина повинна докладати особливих зусиль для поповнення електролітів?

Я зроблю все можливе для вирішення цих питань на основі досліджень, які я зробив.

Насамперед, важливо розуміти, що "електроліти" є. По суті, електроліт-це заряджені мінеральні або солі. Електроліти використовуються організмом людини включають натрій, калій, хлориди, кальцій, магній, та деякі інші. Натрій і калій є електроліти, які ми, як правило, втрачають більшість при реалізації (в основному через наш піт).

Ваше тіло потребує певної кількості цих речовин, щоб функціонувати. Проте більшість людей споживають більше, ніж достатньо цих електролітів кожен день. Натрію, зокрема, є те, що більшість американців отримують в набагато більшій кількості, ніж їх тіла. Хоча ви втратите натрію, калію та інших електролітів, спортивні напої містять більше, ніж просто електроліти. Вони також містять цукор, і звичайно вода. Загальні поради що я прочитала, що якщо ви робите вправи протягом не менше 1 години, Ви, ймовірно, не потрібно турбуватися про поповнення вашої електролітів. Ви все ще будете мати багато залишилося. Якщо ти тренуєшся, щоб схуднути, Пити спортивний напій після роботи може перешкодити вашим прогресом. Ви повинні споживати менше калорій, ніж ви спалюєте, і зайвих калорій з цукру в спортивний напій може звести нанівець зайві калорії, які ви спалили під час тренування, в результаті чого в маленьку чисту вигоду від вашої тренування.

З іншого боку, якщо ви збираєтеся бути запущений на довгі дистанції, або робити деякі інші тривалі вправи на витривалість, ви повинні бути стурбовані поповнення електролітів і регідратації правильно. Вам також знадобляться вуглеводи, щоб тримати вас підживлюється. У цьому випадку спортивні напої дійсно можуть бути корисні.

Для тих, марафон або довгі дистанції, Армстронга наступні рекомендації:

Варіанти Заміни Коли біжиш марафон, ви повинні створити стратегію заміни електроліту. Різні варіанти заміни електроліту доступна. Приклади включають спортивні напої, що містять електроліти і воду, щоб уникнути зневоднення. Гелі також доступні в невеликі мішечки і містять концентроване кількість електролітів. Желейні боби відомі як спортивні боби також може бути використаний для заміни електроліту. Можна з'їсти поживні батончики і натрій-містять продукти, такі як кренделі, банани і крекери. При виборі найкращою заміною електроліту для вас, враховувати переносимість і що буде простіше для вас, щоб носити з собою в день гонки.

Частота Марафон бігунів і тренерів Гаррі і Еллен Блум рекомендують пити один стакан електроліту, що містить напій кожні 30 хвилин під час змагань. Поїзд з вашим заміна електроліту напій на вибір для того, щоб гарантувати, що це буде достатньо, щоб замінити втрати. Якщо ви використовуєте електроліт або вуглевод-містять гель-пакети, в Bloomes рекомендувати споживати по одній кожні чотири-шість миль. Якщо ви використовуєте харчовій або бари, щоб замінити електроліти, розірвати на невеликі шматочки і споживати деякі кожні 20 до 30 хвилин.



Крім того, в пустелі медичного товариства говорить про витривалості вправи:

Американський коледж спортивної медицини в своїх заяви, в даний час рекомендується споживання рідини під час тренування від 600-1200 мл/год. Споживання рідини в більшості випадків вправи, пов'язані гіпонатріємія була в середній або верхній частині цього діапазону оскаржить в якості належного споживання рідини. Більш реалістичне споживання, ймовірно, буде 500-750mls/год. Чи є ця рідина повинна містити солі, а також залишається недоведеним. Інтуїтивно здається розумним використовувати фірмовий спортивний напій, що містить 20-30mmol/л натрію, якщо це можливо, швидше, ніж просто вода.


Що стосується питної води запитання. About.com має це сказати про водної інтоксикації та електролітів:

Нирки здорової дорослої людини може переробити п'ятнадцять літрів води в день! Ви навряд чи будете страждати від інтоксикації водою, навіть якщо ви п'єте багато води, поки ти п'єш з плином часу на відміну забірні величезний об'єм за один раз. Як правило, більшість дорослих потрібно близько трьох літрів рідини щодня. Багато чого з того, що вода надходить з їжі, тому 8-12 вісім склянок в день є звичайної рекомендованої дози. Вам може знадобитися більше води, якщо погода не дуже тепла або дуже сухою, якщо ви працюєте, або якщо ви приймаєте певні ліки. Суть така: можна пити занадто багато води, але якщо ви біжите марафон або дитини, інтоксикація водою-дуже рідкісне захворювання.


Однак, енциклопедія медсестер і союзників здоров'я каже:

При цьому гіпергідратації є надлишок води в організмі, що результати, коли споживання води перевищує вихідну. Вживання великої кількості води, як правило, не приводять до гіпергідратації, якщо нирки, серце і гіпофіз функціонують належним чином. Дорослим доведеться пити більше 2 літрів в день (7,6 л за день), щоб перевищувати здатність організму виводити воду.


Схоже, що ви пили до 12 літрів, що більше, ніж енциклопедія перш, схоже, вважають безпечним. Так що ви, можливо, захочете, щоб скоротити. Крім того, схоже, що випивати більше ніж 1,5 літри за короткий час (не менше години) також може бути небезпечний, і ви повинні бути більш консервативними, якщо ви знаходитесь на низьким вмістом натрію дієта.

Якщо ви п'єте занадто багато води, і ваш електролітний баланс поганий, деякі ранні симптоми можуть включати нудоту, блювоту, головний біль, втомлюваність, м'язові судоми, спазми та здуття живота. Якщо ви починаєте відчувати ці речі, що припинив виконання або робити речі, які змусять тебе попотіти, і спробувати поліпшити свій електролітного балансу. Їсть банан може бути добре, якщо ви хочете уникнути більш рідким. Зверніть увагу, що симптоми зневоднення аналогічні, однак. Також коліки пережили під час вправи не обов'язково викликана гідратація або проблеми електроліт.

Зверніть увагу, що я не лікар, дієтолог чи вчений. Вищесказане не слід сприймати як медична рада. Якщо ви відчуваєте, що у вас може бути дисбаланс електролітів, не ігноруйте свої симптоми, тому що все, що ви прочитати тут. Якщо у вас є додаткові питання або побоювання, поговоріть зі своїм лікарем та/або робить подальше дослідження було б розумно.

+194
Itay Gurvich 25 лют. 2019 р., 19:21:42

Це корисно поглянути на анатомію поперекової м'язи, які будуть активно набиралися під час прямої ноги піднімає. Ви можете бачити, що він надає поперекових хребців, в результаті стиснення ваш поперековий відділ хребта при він знаходиться в напруженому стані. Так що навіть якщо ви можете зберігати нейтральне положення хребта компресія ще може привести до болю, якщо у вас проблеми з хребтом.

Ви натякаєте на інші можливі проблеми людей, будучи не в змозі контролювати їх нахил тазу при виконанні цієї вправи, це призводить до в поперековому відділі хребта йде в екстремальному розширенню і потенційно дражливих фасеточних суглобів.

+187
Wergof5 27 серп. 2013 р., 13:31:25

Медіація-це найкраще робити вранці.
(Більшість людей, які медитують погодиться на це).

Пішки до загального відступає (до довгих роздумів), але не стільки перед коротких сесій.

Біг до звучить як погана ідея.

Як підтримувати регулярні медитації звички складно, ви повинні сфокусуватися на тому, що робить його легким. (Пограти з прогулянки раніше чи ні)

+182
LIU shijiu 25 лют. 2016 р., 16:55:59

Ви згадали в одному з ваших відповідей коментар, після перевірки особистого тренера, ви опинилися "в основному робить все правильно".

Що підказує мені, що ви-ефективний само навчання та само-дослідник. Ви зможете правильно зрозуміти те, що Ви читаєте або бачите на відео, і ви зможете перевести ці знання на правильні фізичні дії.

Якщо ви маєте на увазі, що конкурують на якому професійному рівні, де, безсумнівно, гострим оком для особистого уточнення може бути корисно, я б не став морочитися з особистим тренером.

Це звучить, як ви може бути слабким в районі напружилися. В цьому випадку, можливо, записуючи певні цілі, яких ви хочете досягти, було б корисно.

Наприклад, вести щоденник, скільки повторень і кількість піднятої ваги, і ставте цілі, щоб побити свій останній слід під час вашої наступної тренування. Іншими словами, конкурувати з самим собою. Прагнути краще, сильніше, швидше тебе.

Це також корисно мати тренувального партнера. Там немає нічого, як гарний партнер по тренуваннях, щоб підштовхнути вас складніше. Я розумію, що особистий тренер буде схожий на платний партнер, але я кажу про когось, хто має схожі цілі, хто міг би розшукати вас і підштовхнути вас під час тренувань.

Я можу зробити хороший дохід від моїх власних, але працювати з подругою напевно ампер речей ще більше.

+170
DXSeanse 6 груд. 2010 р., 14:13:22

Скористатися порадою Едді Меркс, "перехоплюючих парковках".

Більше ваги == більше роботи, прості і зрозумілі, якщо ви накатом з гірки весь час. Скільки користі (наприклад: втрата ваги) додаткові роботи будуть вам залежить від безлічі факторів.

На верхньому рівні конкурентів екскурсії, в одному відношенні, в "грамах на велосипед" конкуренції. Полегшуючи навантаження вони повинні рухатися по дорозі або в гору, тим менше енергії витрачається дістатися до фінішу, що означає більше шансів на подіум, при всіх інших рівних умовах (яких вони ніколи не ... люди змінюються).

Їзда з цим зайву вагу раз на тиждень протягом короткого періоду, ймовірно, просто отримати вас хворі ноги один раз в тиждень. Їзда з цим зайву вагу протягом тривалого періоду кілька разів в тиждень (3 чи більше?) повинні принести більше втрата ваги. Ваше тіло реагує на вимоги, що пред'являються до них.

Якщо споживання калорій не змінюється, а навантаження збільшується, так, ваше тіло стане більш ефективною" і зберігати більше споживання як "готовий калорій", тому що він передбачає необхідність їх доступними. Протягом довгого часу, "прийом на роботу" рівновага може бути досягнута, але це не применшує благо зайва вага/додаткові роботи.

+132
kW90 21 груд. 2018 р., 08:37:41

Головне питання:

в барі ніколи в мої стегна! Це насправді в нижній частині мого стегна

Ви тримайте планку дуже вузький, його не тільки на зап'ясті міцність і гнучкість, але і гнучкість плеча, що ви повинні працювати на.

Ключ до хорошого урвати надає досить широким хватом, що бар знаходиться в стегні складка в кінці першого ривка.

Як би смішно це не звучало, почати практикувати з досить довгою мітлі просто зробити рух вниз.

Також будемо розглядати урвати хватом Тяга в практиці проведення більш важкими вагами, хоча перший рух.

+50
joan white 14 груд. 2016 р., 13:13:01

Актуальність спереду і накладні присідання в якості розминки для спини присідання

Розминка комплекти призначені для підготовки всього тіла до важкої проблемою в роботі. Вони не звикли до практики інших підйомників, або, щоб бути складним у себе. Розминки є щоб збільшити гнучкість і кровообіг, і на практиці широкий спектр форм при підготовці до проблеми в роботі. Якщо в роботі кілька по-справжньому важких, необхідно, щоб зігрітися і те ж вправу для того, щоб отримати всі переваги розминки. Зокрема, важка робота, що вимагає повної координації і повного дотримання належної формі для конкретного виду вправи ви робите. Це особливо важливо для новачків, форма яких не так добре в'їлася.

Також особливу увагу при роботі з більш важкими вагами, де відхилення від ідеальної форма має більш важкі наслідки. Я б порадив прогрівання з чим завгодно, але точне присідання вашу роботу набору якщо ти стирчиш більше, ніж вага тіла помножити на 1.25.

Якщо ваша спина присед менше ваги тіла, то єдиною проблемою за допомогою різних присідань, щоб розігріти навчається неоптимальні рухові стереотипи, а не травми. Але в такому випадку, вам буде уникнути однієї з головних цілей розминки набори для початківців, які на практиці форма за рахунок накопичення обсягу. Кидаючи в інших видах присідання означає, що він буде зайняти більше часу, щоб навчитися хорошій формі у всіх з них, так як вони досить схожі навичок, що навчання буде заважати навчанню інших. Тому я не бачу ніякої корисності в Передні присідання, перш ніж повернутися присідання. Ви зможете вивчити різні рухи зі спини на корточках і не будуть повністю готові до роботи комплекти. Якщо ви хочете передній присадкуватий потім додати Передні присідання в вашу програму, але вони не роблять багато доброго, як Тому в присяд, підготовка і вони можуть принести шкоду.

Але мій номер один рада, найголовніше для вас, щоб читати і бути в курсі, що якщо перший набір спиною присідання Ви робите, - це іншого роду, ніж те, що ви були "на розігріві", ви в кінцевому підсумку будете мати поганий час, якщо ви підняття тягарів. 1,5 х вагу тіла назад в присяд, не роблячи будь-яких спині присідання в тренування спини присідання зі значно підвищеним ризиком отримання травми. Це тому що ви по суті не розігрівати, що назад в нору.

Мій досвід роботи з накладними присідання в розминці

Коли я використовував накладні присідання як частина моєї розминки в минулому, вони не були частиною мого розминка для спини присідання. Я хотів би зробити їх незадовго до або відразу після першого розминка для спини присідання, але це було тільки тому, що вони були легкі і швидкі і вписувався в це місце в тренуванні. Вони були малокорисні в якості підготовки для спини приземкуваті, але насправді я зробив їх, тому що А) я хотів зробити накладні присідання б) вони хороша загальними для всього тіла розминка. Тому вони пішли після біг або скакалка і перед моїм присед розминка набори.

Я також чув програмування чергування роботи комплектів передній і задній присідань, але тільки для ліфтерів, де форма як на 100% безсумнівно вкоренилася. Я думаю, що розминка для що включені обидва передній і задній присідань в помірному вазі. Знову ж таки, я дійсно не можу бачити, що це гарна ідея, щоб "розігріти" одна вправа, виконавши...інша вправа. Це не прогрівається.

Застереження

Я хочу вас попередити про два можливі пастки з цими вправами. Одна, багато людей, навіть спортсмени, фізично не здатні оверхед присідання з правильною формою без специфічного рухливість і силу працювати в плечах і спині. Будьте обережні. Два, на спині присідати не повинна мати "головну м'яз". Якщо він був один, було б порівну між сідниць, підколінні сухожилля, нижньої частини спини і квадрицепси. Уявити собі розминку, як підготовку чотириголового для роботи-це значить не розуміти самого присідання.

+22
Akiva 24 трав. 2010 р., 09:42:33

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil