Я повинен працювати, коли холодно?

Повинен чи не повинен я бігати, коли холодно? Легко тягнути м'язи?

+651
kelvinss 7 жовт. 2017 р., 08:41:49
39 відповідей

Я читав цю статтю на тему, і я думаю, це дуже добре читати і дуже інформативний рада http://hypertensionnaturalremedies.com/is-it-safe-to-exercise-with-high-blood-pressure/

+988
niraj72 03 февр. '09 в 4:24

В моїх ранніх років в армії я помітив, що ті, хто покладався виключно на вагу тіла вправи були майже завжди перевершують тих, хто користувався вагами в тренажерному залі. Я б зробив приблизно 15-20 віджимань, перш ніж робити тренування грудей, щоб зігрітися і розтягнути, а потім натисніть гантелями і штангою. Я завжди спустошила мою віджимання на тесті ПТ. Якщо ви можете жим 200 фунтів, потім 75 віджимань здається простим, коли для цього прийде час. Я б зосередити свої зусилля на вагах, але не повністю знехтувати рухом тіла вправи. У них є своє місце.

+987
Tyrael 3 січ. 2019 р., 05:08:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Наукові дослідження не підтримували, здавалося б, здоровій ідеї про те, що демпфірування у взуття захистить вас від травм: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801775 . При запуску з меншим амортизація, ваш мозок, мабуть, підсвідомо налаштовує свій крок, щоб зберегти сили те ж саме. Це передбачає, що ви економите свої гроші і продовжувати використовувати пару взуття, доки вона не зношується.

+943
Fun with coding 8 груд. 2013 р., 04:22:28

Навантаження на Сміт машини повністю відрізняється від присіданнях зі штангою. У присіданнях зі штангою маючи відмінну техніку безумовно перевершує машина Сміта Присідання з кількох причин.

Машина Сміта запобігає стабілізаторів (особливо ядро), щоб залучити, таким чином, що призводить до зниження набору м'язової маси, ніж у присіданнях зі штангою. Це фактор ключі в силових тренувань. Крім того, ви видаляєте функціональної аспект хорошого присідання. Відсутність ядра взаємодії поставить хребет на більш високий ризик.

Шаблон руху в Сміт-машина-це протиприродно. Вона змушує коліно у встановленого зразка руху, який, у свою чергу, створює непотрібну напругу і стиснення на коліно і зв'язки. Це лише посилюється із-за помилкового відчуття безпеки, яке приходить з Сміт машини, що дозволяє підіймати часто, то ваші суглоби були навчені.

Присед важкий, присадкуватий, чистий і присідати важко і свідка м'язистий і зміна міцності. Тренажерний зал без присівши стійку не тренажерний зал.

Пошук людей на місці у вас на присяд легко. Просто попросіть більш досвідченого члена або члена персоналу, щоб допомогти вам. 99,9% людей готові допомогти.

+882
Alexname 14 серп. 2018 р., 00:35:54

Фон: я змінюю свій нинішній штангою від рутини небудь в стартову силу.

Проблема: один з п'яти ліфтів у стартовому сила-сила чиста, і моя форма абсолютно огидна з ним. Три найбільші проблеми із моя форма виглядає наступним чином:

  1. У мене важкий час, роблячи вибуховою тяги (третій крок, коли ви фактично робите вертикальному ряду). Мені стрибати? Я використовую стегном від кінця останнього кроку? Ні?
  2. Як я можу зловити вагу в кінці кінців? Він повинен буквально приземлитися на мої плечі з рукою утримуючи його на місці? Коли я намагаюся це, я завжди в кінцевому підсумку піймавши його руками (швидше бояться його, поранивши плече на посадку).
  3. Мої рухи не на всі рідини (надається ця проблема значною мірою вирішиться сама собою з плином часу, як мені пристосуватися до неї).

Як я можу вирішити ці проблеми? Є якісь сигнали, які я повинен тримати в голові при цьому? Чи є якісь вправи я можу практика, яка допоможе покращити мою форму (крім просто роблю тонн очищає потужність)?

+795
Assem Mahmoud 27 квіт. 2014 р., 15:45:55

Навіть на 15+% жир, я був в змозі отримати мій верхній прес, щоб наочно показати, роблячи зважений вправи: кабель хрумтить і зважений Російської поворотів[1]. Озираючись назад, я б навіть сказав, що це було не так складно.

Але досі немає нижніх АБС. Тим складніше для всіх, вони говорять, і брати менше жиру %, ніж верхній АБС. Так як я отримала такі хороші результати зі зваженими вправ для верхнього ABS виділитися, я шукаю якісь схожі варіанти, орієнтовані на нижній прес. З Вагу.

Як щодо цього?


Примітка 1: для кабелю хрумтить, я до 4 сети по 20 повторень, працюючи до 70lbs до 90 кг в якості наборів. Для російських наворотами я зараз роблю 60 повторень, тримаючи вага 15 паундів. Оскільки роблять це протягом декількох тижнів, я дійсно помічаю результати в мій верхній прес і косі м'язи живота. Це досить легка/швидка, що у мене немає проблем, додавши ці вправи 3-6 разів на тиждень. На 15% жир кількість яких в даний час dexascan показує мені.

+784
Chris Ghenea 14 вер. 2018 р., 14:05:08

Я почав займатися бігом кілька років тому, це в основному хобі досі, я біжу напівмарафон Сільверстоуні на початку березня.

Я тільки витратив близько £30 на кросівки для бігу, і вони ніколи не були дивними, але вони ніколи не зовсім ослаблених мною. У мене були деякі проблеми тут і там, з пухирями, і зовні моя нога болить, подушечки пальців ніг болять як я збільшив дистанцію за останній рік або близько того. Що здається нормальним.

Це збирається бути варто мені піти і виміряти правильно і витратити £90+ на кросівках? Я не впевнений, наскільки корисним сервіс вимірювання, це звучить дуже схоже на трюк, щоб взяти мої гроші, щоб дати мені "за замовленням" взуття. Але тоді багато людей рекомендувати їх.

Тл;Ін;

Це кросівки вимірювальні послуги, і, отже, більш дорогого взуття, хороші інвестиції, щоб отримати більш підходяще взуття, щоб піти на мої дорогоцінні ноги. Чи це такий спосіб змусити людей з більш високим доходом, чим вони знають, що робити із Купити деяких тренерів, які в різні кольори в залежності від запаху своїх ніг.

Я шукаю щось трохи більше, ніж "я купив, не сподобалося" або "Так, тому що мої ноги приємно пахнуть зараз".

Примітка: це не платна послуга, але з його допомогою ви напрошуєтесь, щоб купити набагато більш дороге взуття на основі їх рекомендацій. Я боюся, що їх поради Нудота :)


Оновлення

Я пішов в магазин вчора (не рекомендую тут індивідуальний магазин, як я бував тільки в одному, якщо це допоможе?) і вони були прекрасні, у мене в нейтральну пару взуття на біговій доріжці, щоб почати, проаналізовано мій біг, і показав в уповільненому темпі, що їх висновки і чому. (Я був pronating, зігнувши ноги всередину, як я набрала вагу на них)

Потім вивів мене з 3 різних пар з правильною підтримкою для мене, щоб спробувати "помацати". Вони були дуже інформативні протягом і тепер я знаю що шукати в моєї наступної пари.

Я купив одну з рекомендованих їх на 100 фунтів. Я був стомлений спочатку, але пропонуємо 30-денну гарантію, так що навіть після 29 днів використання, я можу взяти їх назад і обміняти їх, зробити ще один аналіз або просто повернути їх. Не схоже, що я можу втратити. Тепер спробуйте їх сьогодні ввечері.


Пізніше Оновлення

Майже рік я як і раніше носити такі ж туфлі, а вони досі блискучі. Правда я не бігаю зовсім так часто, як я зробив, коли я купив їх, але все-таки між 1 - 3 рази на тиждень.

Настійно рекомендую взяти аналіз для тих, хто читає це.

+750
pp6g 18 лют. 2015 р., 12:14:19

Це залежить від того, що ви намагаєтеся поліпшити, я думаю, ви говорите про загальною придатності. Відповідь досить проста:

Так, робити що-небудь краще, ніж нічого, так що ви напевно покращиться. Якщо у вас більш амбітні цілі, наприклад, втрата ваги або набирають м'язи ви, можливо, захочете, щоб перевірити деякі інші вправи.
Однак ви повинні бути обережні, якщо ви сильно надмірна вага, як сходження багато сходів можуть травмувати ваші суглоби.

+748
Eis 3 серп. 2015 р., 17:13:29

Проконсультуйтеся з вашим лікарем

  • Оформлення для тренування - перше, вітаю з початком навчань. В залежності від вашого зросту і ваги, ваш індекс маси тіла, який є індекс маси тіла застосовується при ожирінні, становить 39,3, яка говорить про те, що ви перебуваєте в ожирінням категорії, класу II. У цьому випадку розумно, що ви проконсультуватися з лікарем і отримати дозвіл, перш ніж починати програму тренування.
  • Діагноз - ваш лікар зможе сказати вам причину вашої ноги і біль в гомілці. Це може бути як ви кажете, за плоскостопості і ваш вагу. Втім, можуть бути і інші причини, а також порушення кровообігу. Ваш лікар може сказати вам, що викликає біль і допоможуть відповідні вправи і програми харчування. Якщо ваша проблема плоскостопості, ваш лікар може прописати ортопедичні устілки. Ви можете травмувати себе, якщо ви продовжуєте працювати на суглоби і тканини, які не переносять впливу працює.

Альтернативи для виконання

Якщо проблема з вплив роботи, вам може знадобитися, щоб спробувати альтернативи працювати, поки ваше тіло зможе краще переносити тренування. Наприклад,

  • Ходьба буде менш різкий стискаючих сил на ноги і хребет, ніж біг або біг підтюпцем.
  • Стаціонарний цикл причин не впливає на всіх.
  • Біг або вправи у воді також зменшує вплив.
  • Палиці для скандинавської ходьби при ходьбі може дати вам більше тренування, ніж ходити поодинці і спалювати більше калорій, тому що включає в себе великі м'язи тулуба. Використовуючи поляки теж вимагає певного напруження з суглобів нижніх кінцівок.
  • Навчання опору також важливо, коли ви намагаєтеся змінити свій склад тіла і знизити відсоток жиру.
  • Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT) - коли ви перебуваєте в кращому стані і є метод вправ, що дозволяє збільшити інтенсивність фізичних вправ, (і дозвіл від лікаря з безпечним цільовий діапазон серцевого ритму параметрів), починаючи ВИИТ підвищить ефективність ваших тренувань.

Одна річ, ви не хочете зробити, це продовжувати вправу, яке викликає біль. Це може призвести до травми, як вам страх і змусити вас відмовитися від занять усіма разом.

Ось 2 інші питання/відповіді, які виходять за рамки вашого питання, але може допомогти вам з вашою програмою. Удачі. Втрата ваги для огрядних і повернутися в форму

+730
Hendrik R 20 серп. 2013 р., 02:37:05

Розминка часто залежить від виду спорту. Наприклад, раніше я грав у футбол,я спеціально прогріваю ноги, тому що я знаю, я буду використовувати їх найбільш. Я б не розігріти руки. Як ви зазначили, прогрівається стає кров, і це абсолютно вірно. Ваші м'язи не отримують стільки кровотоку, коли вони не в екстремальних умовах, тому робити деякі легкі вправи, такі як біг або вправи допоможуть "Прайм" ваші м'язи. У цьому світлі активність піднімає пульс спортсменів, який перекачує більше крові до поверхні, і допомагає підтримувати фізичну активність довше.

При виконанні фізичної активності, ваші клітини вимагають більше кисню, щоб продовжувати йти, і саме тому вам зігрітися. Він готує вашу систему для інтенсивної роботи ви збираєтеся виконувати.

+729
Chalk 2 трав. 2013 р., 05:18:47

Дивлячись на пульс при бігу, як правило, є різке збільшення після приблизно 10хвилин. Не думаю, що це ефект мого обладнання.

Є у неї ім'я?heart rate example

+717
Caernon Jenkins 1 черв. 2015 р., 06:06:26

Мені подобається аналогія дерева. Плями на. Немає правильного або неправильного відповіді. У кожного свій шлях. Деякі працюють краще, ніж інші. Я треную руки з ногами. Начебто верхній нижній. Я теж роблю двотактний режим. Змінюється кожні два місяці. Я ходжу на важку руху суміші, то коштів на ізольованість рухів, таких як робочі руки і т. д. просто складно працювати, не занадто довго і використовувати хорошу форму і все буде добре. Деякі частини можуть бути вперті для зростання. Експеримент з розумом

+704
Jayna Moa 19 січ. 2017 р., 19:11:20

Я Смоллс scrony 18 років, і я хочу, щоб отримати розірвав! У мене немає власної проблеми довіри, я просто ненавиджу людей, користуючись мною, тому що я менше! Я ніколи не голодна, але їм я досить, щоб підтримувати моя вага. Я про 5'6" і важить 125 кг. Я знаю, де почати набирати вагу і перетворити його в м'язи. Я не займаюся спортом так що моя витривалість не великий небудь. Я хотів би знати, як побудувати це. З допомогою щоденного раціону харчування і 7 день виробити план, що я можу поступово збільшувати складність було б дуже добре! Конкретне питання у мене: Скільки калорій я повинен їсти кожен день для збільшення ваги? І не має значення, якщо це нездорова їжа? Я чула, що якщо вага набирає неважливо, ІДК, якщо це правда чи ні

Тіло: НТ - 5"6' Вага - 125 фунтів. Вік - 18

Потрібна допомога з: Дієта/скільки калорій потрібно щодня План нарощування м'язової маси тренування І план тренування на витривалість тренування

Я сподіваюся на тренування щодня

+689
Misery 26 лист. 2018 р., 08:38:10

Я знаю, що це як-то великий питання, тим більше, що нічого тут визначається кількісно, але я сподіваюся, що це об'єктивно віддуватися.

Якщо припустити, що середній дорослий чоловік, регулярно без особливою інтенсивністю і просто хоче зберегти хороше здоров'я, що б бути найбільш простий (найменша) набір(и) з продуктів, які можна вживати кожен день, щоб зберегти таке положення (тобто надати йому всі необхідні поживні речовини, не викликає ніяких довгострокових негативних наслідків), будучи його єдиним джерелом поживних речовин? Що про використання харчових добавок (таблеток, порошків) для зменшення такого кол-ва ще далі?

+669
Johnny Pauling 12 черв. 2016 р., 18:23:18

Якщо ваші зосереджені на зниження ваги та втрата жиру, то ви повинні зосередитися на нарощуванні м'язової маси так само, як робиш високої інтенсивності кардіо.

Ось моя програма тренувань, яка допомогла мені скинути 10 кг. Просто до відома: я 5'11" і в даний час вага 185фунта.

Кожен день я роблю нижче запланованої тренування, потім після тренування я роблю:

  • 40 хвилин орбітрек
  • 15 хвилин бігова доріжка на похилій 3.5

Якщо у вас немає бігової доріжки, він запропонував зробити 40 хвилин кардіо після тренування, так що я б зробити щось на зразок:

  • 10 хвилин розминки на біговій доріжці на швидкості 3.5 Вт/ 1.5 нахилу
  • 25 хвилин на біговій доріжці 4.5 швидкість W/ 3.5 рядний
  • 5 хвилин на біговій доріжці охолодження на 3.0 Швидкість W/ 1.5 нахилу

М, Ж, Ф

Груди: Жим лежачи 5 х 6-10 Слюсарний Плоский летить 5 х 6-10 Нахил жим лежачи 6 х 6-10 Кабельні кросовери 6 х 10-12 Соуси (вага тіла) 5 х відмова Пуловери з гантелями 5 х 10-12.

Назад: Широкозахватних підборіддя (фронт) 6 х відмова Т-бар рядів 5 х 6-10 Сидить шків рядків 6 х 6-10 Однією рукою гантелі рядків 5 х 6-10 Прямі ноги станова тяга 6 х 15

Ноги: Присідання 6 х 8-12 Жим ногами 6 х 8-12 Розширення ніг 6 х 12-15 Нога кучері 6 х 10-12 Випади штангою 5 х 15

Телят: Постійний теля піднімає 10 х 10 Усаджений теля піднімає 8 х 15 Oneplegged теляти піднімає (тримає гантелями) 6х12

Передпліччя: Зап'ястя кучері (передпліччя на колінах) - 4 сету, 10 повторень Зворотний штангою кучері - 4 підходи, 8 повторень Валкові машини Райт - до невдачі

АБС: ½ Год різні неспецифічні вправи, зроблено практично без перерви.


Т, Е, Сіл

Біцепс: Кучері штангою 6 х 6-10 Сидить гантелі кучері 6 х 6-10 Концентрація гантелі кучері 6 х 6-10

Трицепс: Жав 6 х 6-10 Pushdowns 6 х 6-10 Французький жим (штанга) 6 х 6-10 Одну руку розширення трицепс (гантелі) 6 х 6-10

Плечі: Сидячи штангою жими 6 х 6-10 Бічній піднімає (стоячи) 6 х 6-10 Задні дельти бічній піднімає 5 х 6-10 Кабель бічній піднімає 5 х 10-12

Ікри , Передпліччя І ABS: Так само, як понеділок, середа, п'ятниця тренування


Вище Арнольда тренування м'язів розклад знаходиться тут.

+615
Harlan Rodrigo 6 лип. 2013 р., 01:24:27

Мені 43 роки і 192 см

Я працював (підняття важких речей) протягом більш ніж року

Я бачу поліпшення в моїй нарощування м'язової маси

і я бачу значний ріст вага (з 95 до 112 кг кг)

крім збільшення м'язової маси в мене більше живіт теж :(

як я можу знати, якщо мій зріст вага зростання м'язів або зростання жирів?

+587
Sophiecdog 26 черв. 2010 р., 14:52:03

Я розумію, що аеробні вправи дуже корисні для здоров'я, але у мене завжди є сумніви з приводу тренування м'язів. Я знаю, що бодібілдинг робить вас важче, сильнішим і більш привабливим, але це дійсно корисно для здоров'я в довгостроковій перспективі?

Або дозвольте мені сказати це так: припустимо, що немає сил тренуватися, Б аеробні вправи регулярно, не з фізичної підготовки. Припускаючи всі інші умови такі ж, мені здається, що тривалість життя буде набагато довше, ніж А і С, а тривалість життя може бути трохи більше, або навіть не обов'язково більше, ніж С. Я прав?

+584
Qikcoin 4 лип. 2013 р., 07:35:44

Я пам'ятаю, що читав десь (і мені здається розумним), що ви можете пошкодити ваші міжхребетні диски повторюваної надмірного навантаження не вистачає часу відновлення (так, правильну форму для вправ, не перетренуватися, представники чинності / гіпертрофія / витривалість діапазону, Як Як Як)

Цікаво, що безпечніше: більше вага, але менше повторень або більш легкі навантаження, що, однак, трапляється частіше. Звичайно, в обох випадках повинен бути якимось еквівалентом. Припустимо, що в обох випадках призведе до тих же теоретичним-реп максимальний розрахунок.

Висловлюючись в цифрах, припустимо, ви маєте справу з накладними прес. Вам може однаково добре робити або:

  • До 15 повторень, близький до провалу, до 30 кг
  • До 5 повторень, близький до провалу, з 44 кг.

Для цього прикладу я використовував Brzycki один-ПМ формулою (без особливих причин).

Питання в тому, який з двох варіантів є більш безпечним для вашого хребта дисків?

+566
Nicky Dee 7 квіт. 2014 р., 20:34:09

Так. Ви можете абсолютно відновити вагу тіла і сила.

Причина може здатися вам набагато слабше, так як операція, тому що така подія не проходить безслідно на ваш організм і потрібно буде оговтатися від цього.

Я раджу вам звернутися за професійною допомогою, щоб отримати свою вагу і сила повернеться до здорового рівня, тому що немає ніякого способу для мене, щоб дати особистий рада від іншій стороні земної кулі через цей форум. Що я можу зробити, це дати загальні поради.

1. Консистенція: цей момент, не можна переоцінити. Будучи послідовним у тому, що я збираюся список буде ключовим фактором.

2. Дієта: здорова дієта буде однією з найбільш важливих речей тут. Ваше тіло потребує, щоб оговтатися від того, що ви були з недовагою. Це не означає, що ви хочете піти з'їсти фаст-фуд кожен день протягом ще 6 місяців. Це також не означає, що потрібно з'їсти навантажень. Вашому організму потрібно звикнути до їжі знову багато їжі, тому намагайтеся постійно створювати його з плином часу, збільшуючи поступово.

3. Силові тренування: право, оскільки ви їсте все більше і більше, ваше тіло отримує паливо, щоб відновити. Як тільки ви відчуваєте, що ви готові почати працювати, зробити так. Щось вам сподобається, якщо ви віддаєте перевагу робити кругову тренування, ніж звичайний фітнес-це. Робити щось вам сподобається, допоможе вам бути у відповідності з нею і ви, звичайно, хочете, щоб підштовхнути себе, щоб стати краще.

Хоча я міг би додати, робити більше бодібілдинг/пауерліфтинг роду вправ дозволить вам рости швидше, ніж більшість схеми програм. Так що якщо є мета, ви, можливо, захочете, щоб зосередитися на такому виді навчання в першу чергу.

4. Налягай на кардіо: навіть якщо робити кардіо-це дуже хороший спосіб залишатися у формі, це не те, що ви постійно повинні робити, коли ви хочете набрати вагу. Це може перешкодити вам досягти успіхів, яких ви хочете досягти. Як тільки ви починаєте дістатися до точки, де ви знаходитесь в здоровий вагу і ви хочете стати ще більш фізично розвиненим, можна додати трохи кардіо.

5. Мислення: не думаю, що це станеться відразу. Складіть план принаймні 6 до 12 місяців. Набирають вагу від тренування йде відносно швидко у перші 6-12 місяців роботи, але не думаю, що ви отримаєте 60lbs в рік, це малоймовірно.

6. Тренування партнера (необов'язково): наявність партнера тренування не те, що вам потрібно, але він може допомогти у чому. Це може мотивувати вас, щоб підштовхнути трохи складніше, він чи вона може допомогти вам з дієтичними питання. Я дуже рекомендую вам спробувати знайти кого-то, що хоче відправитися в цю подорож з вами.

Я сподіваюся, що це допомагає, якщо у вас є які-небудь питання, дайте мені знати. Як на деяку довідкову інформацію, я теж був дуже дуже тонкий (близько 120фунта в 184см, чоловік) і я набрала близько 45lbs перші 2 роки роботи. І у мене не було б цього форуму, так що я навіть не знаю, що я роблю перші 8 - 10 місяців.

+527
Parazet 25 лип. 2011 р., 07:48:07

Я пам'ятаю, що мені завжди, ще в початковій школі, уникав всього, схожі на присідання, так як мої коліна б зробити звуковим 'клацання' кожен раз, коли у мене досить низький. Це не боляче, або навіть неприємний, він просто дратує, і трохи страшно.

Я взяв регулярні вправи трохи більше року тому, і я біжу, принаймні, один раз в тиждень (3 рази в тиждень, починаючи з січня) протягом півроку. Я хотів додати присідання з моїм графіком навчання, але я трохи непокоюся про клацаючий звук - хоча я помітив, що, оскільки я почав бігти, він набагато тихіше, не завжди буває (це використовується, щоб натиснути на все глибше рухатися).

Я повинен турбуватися про це, або просто роботи мій шлях поступово і це пройде?

+524
correosdelbosque 27 вер. 2015 р., 11:39:30

У мене немає посилання під рукою, але де-то в Арнольд: виховання культуристаАрнольд зауважив, що хоча він був робити той же обсяг на обидві руки, ліва рука відстає, так що він буде робити односторонні вправи для це, наприклад, один день в тиждень зробити гантелі кучері з лівою рукою.

Буде робити додаткову лівою рукою локони працювати для вас, або є щось лівою рукою, що б не допустити, що можуть бути ефективними?

+509
Ziqi Lu 29 черв. 2016 р., 02:00:23

Моя мета, щоб зробити ноги сильними і твердими. В даний час я роблю 60 присідань в день, і зробили це протягом останніх 7 днів.

Є присідання здорового/безпечний/ефективний спосіб зміцнити м'язи ніг? Будь ласка, майте на увазі мій стать чоловіча. Якщо вони ефективні, в якому часі/частоти будуть найбільш ефективні для моєї мети більш сильні м'язи?

+441
amrit pal 25 лип. 2013 р., 07:12:30

Я нещодавно додали бічні планки до моєї звичайної тренування, щоб отримати краще тренування для мого косі м'язи живота. Однак, коли я був в дощатій близько хвилини, я починаю відчувати значний спільний навантаження на плече і лікоть. Це досить болісно, і є суттєвою перешкодою для підвищення свого часу. Я перепробував всі модифікації позицію я можу, без ефекту. Більш м'які поверхні і подушки не допомогли. У кого-небудь є які-небудь пропозиції про те, як виправити цю проблему?

+355
Montather Neuer 5 бер. 2017 р., 11:35:40

Відновлення дуже важливо. Ви повинні мати принаймні 1 день на тиждень без будь-яких вправ (або в кращому випадку якісь ніжні йога/ходьба).

+351
kiw 13 квіт. 2017 р., 07:08:55

У стартовому сила, відома книга про штангу навчання, Марк Rippetoe говорить (акцент шахти):

Ширина захвату, в межах певного діапазону, у чому питання особистих уподобань. Оскільки ви намагаєтеся розвиток загальної міцності верхньої частини тіла, форма повинна бути узагальненою, без надто великий наголос на якомусь одному групи м'язів і багато роботи для всіх з них. Найбільший діапазон руху досягається з рукояткою, що місць передпліччя у вертикальному положенні, коли планка на грудях. З широким хватом, бар не рухається як далеко і замки, перш ніж трицепс виконали велику роботу, щоб грудні м'язи і дельтовидних в кінцевому підсумку робить більше роботи отримує зроблено. Але поки зчеплення падає десь між 22 і 28 см між вказівними пальцями, метою подається. Цей діапазон дозволяє достатню свободу дій для людей всіх плече, Ширін, щоб знайти себе в руки, вони відчувають себе сильними з, зберігаючи більше діапазон руху. Занадто вузький захоплення буде, для більшості людей, взяти фунтів від роботи, поклавши відповідальність за більшість локауту на порівняно менше трицепс,хоча більшість ліфтерів можуть закрити-ручка досить високий відсоток їх зчеплення стандартне жим лежачи. Широкий хват скорочує діапазон руху занадто і займає надто багато трицепсів, а також проводити більш довге плече між рука і плечовий суглоб. Більш важкі ваги можуть бути на лаві з широким хватом, оскільки не повинен бар рухатися так далеко (законних ширина для змагань з пауерліфтингу становить 32 см між вказівними пальцями).

В ідеалі, ваш корректировщик повинен сказати вам, якщо ваші передпліччя знаходяться в правильному положенні, коли вниз; якщо це неможливо, то використовувати все, що відчуває себе комфортно для вас (але між 22 і 28 дюймів). Не користуйтеся надто широким хватом, Якщо ваша мета-сила: скорочений діапазон руху неоптимально.

+344
GuruDevil 30 трав. 2010 р., 03:24:57

Вашого максимального серцевого ритму, який знаходиться в наших генах і не може бути змінений. І перш, ніж йти на максимум пульсу тест ви повинні знати, що це є викликом, з яким дуже важко на ваше тіло і ваше серце. З-за цього, ніколи не зробити Макс ЧСС-тестів, коли ви одні. Завжди є партнер, коли робить це.

Якщо ви бігун, ви можете спробувати, щоб досягти максимальної частоти пульсу для розминки виконати близько десяти хвилин, а потім піти на невеликій височині, які повинні бути достатньо довго для вас, щоб бути в змозі працювати безперервно вгору більш ніж на дві хвилини. При довжині пагорба, ви збільшуєте швидкість в короткий intervalls тому, коли ви протягом однієї хвилини ви повинні бігти так швидко, як ваше тіло можна і потрібно підтримувати цю швидкість протягом приблизно хвилини, якщо це можливо. Коли ви досягнете вершини пагорба, ви повинні bave була дуже близька до вашого максимального серцевого ритму.

Один спосіб перевірити це, щоб зробити те ж саме опір з розминки, а потім повна продуктивність роботи на велотренажері.

Якщо все, що ви шукаєте-це швидка оцінка вашого максимального пульсу ви завжди можете використовувати стару формулу:

Максимальна ЧСС = 220 - вік

+319
Ulrich Bauer 26 лют. 2017 р., 03:55:53

Я часто тільки плисти 90 хвилин на тиждень, на жаль. Я підтримую дуже добре плавання фітнес на що.

Так дай їй спробувати плавання. Але це безперервна, 100% аеробні плавання. Не впирається, стрімкими поворотами на кожному. Навіть якщо втомився і захекався, перейти на брас або дошка стусаном, але використовувати час як можна більш ефективно.

Це буде жорстко протягом перших декількох тижнів, але я можу запевнити вас, він буде платити красень (або це красиво в даному випадку) дивідендів.

+299
Assia Alaoui 21 січ. 2015 р., 08:28:40

Назва значною мірою підводить підсумок мого питання: це більш вигідно прийняти гарячий (теплий) душ після тренування або холодний?

Я помітив, що я схильний відчувати себе більш спокійно, беручи теплий душ, і мої м'язи розслабитися, але коли ви побачите професійних спортсменів, вони, здається, швидко себе лід.

Тому я був просто цікаво, якщо один є більш вигідним, ніж інші.

+254
wvrossem 3 серп. 2012 р., 15:17:19

Щоб побудувати добре працює фонд, Я знаю, що я повинен збільшити мій щотижневий пробіг (уникати травм). Я виявив, що я повинен зробити більшість (90%) моїх бігти так легко. Раніше, я використовую, щоб підштовхнути себе в кожній сесії, щоб дати моє найкращий час. Але тепер я почала бігати с 7 км/год швидкість на 5км на відміну від попередніх, де мені потрібно, щоб підштовхнути мій сам щодня бігати з середньою швидкістю 11.5 км/год. Мій тост за 10к(56:43min використовується страва) і 5к на відкритому повітрі(27:28 використовуваний страва тренажерний зал) (25:55 хв бігова доріжка). Чи буде моя теперішня легко допоможе мені створити хороший фундамент? Скільки днів на тиждень я повинен працювати? Поточний тижневий пробіг становить 30 км, а я хочу збільшити до 70км збільшення до 10% щотижня.

+245
melomars 5 вер. 2010 р., 14:39:55

"Я волів би не реп, ніж реп половину-мені, половину-вам, тому, будь ласка, тільки допоможи мені з вішалки і unracking. Дай мені секунду, якщо у мене є важкий час з реп-я буду кричати про допомогу, якщо мені це потрібно. Спасибі, пап". Широкої доброзичливою посмішкою.

Якщо їм треба "допомагати" з реп в будь-якому випадку, і я думаю, я збираюся знову потрібна їх допомога у майбутньому, я тип, який знайде спосіб відзначити свої переваги навскоси. "Так, це останній реп був жорстким. Шкода, що ти стрибнув у ... Я хотів побачити, якщо я міг би розтерти його. Твоє здоров'я, друже. Вам потрібно місце для чого-небудь, просто дайте мені знати".

Частина цього може бути зіткнення культур: традиції бодібілдинг не заперечує форсовані повторення, тому що це м'язова втома вони після. На відміну від штангістів, як правило, розглядати як ліфт святе, ймовірно, тому, що Олімпійські ліфти потребують стільки розумової концентрації та фізичної точності. В Олімпійських піднімаючись, він часто стосується навіть ходьба або шум занадто близько хтось сидить на ліфт значна нетактовність.

+231
Dipan 6 груд. 2015 р., 15:22:12

Це залежить від того, наскільки високий кров'яний тиск? Я б дуже обережно про початок програми фізичних вправ без дозволу ДП. Якщо велика кількість артеріального тиску, якщо протягом 145, тренажерний зал, вас можуть направити до лікаря, і вони будуть вимагати назад лист від свого лікаря, щоб сказати, що це безпечно для вас, щоб тренуватися. Я б не рекомендував ваги, так як це може значно підвищити кров'яний тиск. Напевно, немає ваг висоті.

Якщо все зрозуміло дається ДП, я б почав їх за програмою ходьба і плавання.

Під час вправ допоможе привести кров'яний тиск. Він може бути збитий з ліками перед початком програми вправ.

Я не можу підкреслити досить, наскільки небезпечно це може бути для тренування з дуже високим кров'яним тиском!

+190
Modestas Raicinskis 26 лип. 2012 р., 18:01:20

Ні, це не так ефективно. Щоб набрати масу, вагу має вирішальне значення. Supersetting може дати вам великий тренування і, безумовно, може бути використаний для натиску на плато або використовуватися на легких днів або те, що може бути корисним інструментом. Але він не може бути довгостроковим рішенням на вагу. Роблячи це, ваші доходи будуть повільно і Ваше тіло просто звикне робити цю вправу швидше.

Очікувати, щоб спалити більше калорій і, можливо, зробити більш визначення, але не сподівайтеся заробити швидко. Вашу рутину що-то кому-то, що повністю справив би зробити, щоб зберегти. Якщо ви хочете отримати більше, це буде світло і день, але ви все ще потребують важкі дні у вашому житті.

+181
skypower 28 груд. 2018 р., 01:43:05

Я зацікавлений, щоб побачити, як мій пульс реагує, коли я роблю вправи кроссфіт.

Я не зацікавлені в тому, щоб мій пульс під час тренувань, але більш апостеріорними, щоб побачити, що таке профіль, і подивитися, як швидко я потім відновити. Навіть так, це створює ряд проблем:

  1. Поки я чекаю рахунок 3-2-1 вниз мені не хотілося б возитися натискання кнопки, щоб почати запис.
  2. При роботі зі штангою (наприклад, кілька очищає) я біжу в бар вниз дуже близько до моїх грудей, що стукає датчик регулярної кадрової монітор.

Випуск 1. можуть бути подолані шляхом обрізки даних або ін'єкційних маркери так, щоб він міг бути згодом бачив. 2. це складніше, і не може бути проблемою для всіх, але було б приємно знати, якщо є рішення.

Це спочатку просто щоб задовольнити мою цікавість, але було б також цікаво побачити його використовують у змаганнях, щоб поліпшити враження глядача. Також було б цікаво подивитися, якщо є так багато кореляції між HR похідні суми і роботи суми, отримані від вагу і відстань.

+168
Candice Dick 14 лист. 2018 р., 09:24:40

Уповільнюючи свій темп може допомогти, теж. У мене була така ж проблема і ненавиділа бігати. Тоді я спробував біговій доріжці в тренажерному залі. Спочатку з дуже повільній швидкості, а потім поступово збільшується. З цим я можу тримати темп досить повільний, щоб мати можливість працювати протягом 40 хвилин, не відчуваючи дихання. Це може бути просто, що мій "біг" - це ближче до біг або ходьба, але бігова доріжка допомогла мені почати працювати.

+120
VBD 28 бер. 2012 р., 03:37:48

Я почав отримувати у вільне плавання після робити невелику кількість діючих протягом тривалого часу (~50 км в місяць).

Я роблю три 1000м сесій на тиждень і покращилися до точки насолоди тренування досить значно більше. Я наглядав за мій разів, і здається, що при максимальному зусиллі я можу тільки підтримувати від 2:20 до 2:40 на коло(2 х 50 м довжини).

Я зробив деякі дослідження (в основному сайт swimsmooth) і я думаю, що я отримав дихання та інсульту під контролем. Не впевнений, що удар на цьому етапі, ногами від стегна займає багато концентрації від мене.

Я не турбуюся про мою швидкості як такої, а швидше про те, що я роблю щось неправильно, щоб викликати такі жалюгідні часи. Здається, є багато різних програм, які я можу зробити, але я просто не знаю з чого почати.

Якими повинні бути мої наступні кроки, щоб оцінити і розвивати своє плавання?

+83
Raju Mandapati 25 лист. 2015 р., 04:23:05

Ви робите серцево-судинної тренування, щоб поліпшити транспортування кисню в організмі.

Коли ви говорите, що людина перебуває в поганому стані, тобто він або вона стає дихання тільки після короткий час легких фізичних навантажень, ви насправді означає, що він або вона має поганий транспорт кисню.

Як ви робите такі тренування, як правило, як можна сильніше працювати в аеробній зоні, щоб максимізувати ваші потреби в кисні.

Ви можете мати гарне індивідуальне уявлення про рівні перевезення кисню шляхом вимірювання частоти серцевих скорочень (ЧСС). Зверніть увагу, що не можна порівнювати персоналом з двох чоловік і зробити висновок, що один працює краще і має кращий транспорт кисню, ніж інший. Якщо ви вимірюєте ЧСС за собою під час одного тренування (а не під час, наприклад, на рік) прийнято вважати, що максимальний транспорт кисню відбуваються, коли ваші вимірювання швидкий годину.

У той час як його використання є оптимальним і дозволяє робити вправи з багато швидких повторень, ви можете зробити буквально будь-яка вправа для тренування серцево-судинної. Це просто дуже важко працювати так складно, як максимальний кисневий транспорт / год відбувається, роблячи планку порівняно з швидкого бігу або стрибків.

Цей факт призводить до розумного визначення серцево-судинних вправ: Вправи, що робить його легко, щоб підштовхнути вашого тіла, щоб працювати таким чином, що максимальний транспорт кисню відбувається.

+67
Abinash Deka 22 лип. 2010 р., 15:50:27

Варіант 2 видається у відповідності з вашими цілями. Однак, я хотів би надати слово застереження про те, що ваші почуття диктують, скільки калорій ви отримуєте. Ви могли б отримати занадто багато, або ви не може отримати достатньо.

Ви можете спробувати три тренера макро-поживні речовини калькулятор , щоб налаштувати розподіл макро-поживні речовини для оптимального задоволення ваших конкретних цілей. Розподіл білків, вуглеводів і жирів (та жиру-це важливо) може вплинути, скільки ви отримуєте/втрачаєте і що ви купуєте і втрачаєте.

+65
Bee Sin 2 бер. 2012 р., 10:55:59

Які наслідки, позитивні та негативні:

  • Плавання протягом 30-60 хв спокій. після тренування вага
    та/або
  • Швидко йшов кілька миль в день після тренування

Я таку стартову силу, але не хотіла відмовлятися від свого аеробні програми. Я спеціально плутають про природу одужання: я знаю, що тобі потрібно відновлюватися, але, в той же час, СС каже: "Не хвилюйся про навчання під час болячки". Якщо мої м'язи втомилися від Ваг, коли я плавати або ходити, це добре, погано, чи ні?

+40
Morgana V 28 лют. 2011 р., 06:25:42

Я шукаю реєстратор для моїх тренувань, де я можу записати повторень, бачити прогрес і т. д. Я у важкій атлетиці [або писати тут все, що ви робите], але я хотів би бути в змозі записати мій кардіо-прогрес і іншим теж.

Чи є така програма, Інтернет-сайт, додаток для смартфонів?

+15
3289105 8 бер. 2011 р., 07:51:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil