Значення здоров'я жонглювання

Я помітив після відмови від використання ваг кілька місяців тому, що жонглювання стало важче.

Я все ще можу зробити це, але руки втомлюються після 10 - 15 хвилин. Це нагадує мені багато силових тренувань.

Так що я був цікаво, якщо я міг порівняти жонглювання працює? Які м'язи це потяг, що я міг би зрівняти кількість повторів і підходів і як би добре і тривалості днів відпочинку.

Трохи дивне питання, але я знайти здорове дуже нудно тримати здаватися через кілька місяців, що я коли-небудь спробувати, але я як жонглювання, так це може бути в змозі тримати мій інтерес.

+574
SexC Lifestyle 9 жовт. 2011 р., 19:30:33
25 відповідей

Головною проблемою при схудненні з допомогою вправ полягає в тому, що ваше тіло має механізми для протидії спалених калорій за допомогою вправ. Це означає, що зайвих калорій ви спалюєте з підвищеної метаболічної активності м'язів, швидше за все, будуть компенсуватися збільшенням апетиту і зниження метаболізму. Так що, якщо ви ретельно підраховуючи калорії, ви, ймовірно, є більше, а не худнути. (Звичайно, будь-яка тренування може зробити вас здоровішими.) Те, що вам потрібно-це діяльність і зміни способу життя, щоб змінити своє тіло точки масового набору, що робить ваше тіло "хочу" бути тонше.

Є деякі докази, що ви повинні зосередитися на високих інтервалами інтенсивності вправ/тренування для максимального спалювання жиру. У цьому невеликому дослідженні виявили, що наступні (ДСП означає щось на зразок стандартного "кардіо"):

Результати: обидві групи вправ, продемонстрували значне покращення (Р<0,05) у серцево-судинної системи. Проте, мали тільки групу Хийе значне зниження загальної маси тіла (ТБМ), жирової маси (ФМ), стовбур товстий і голодуючи рівні інсуліну в плазмі крові. Там була значна втрата ваги (P<0.05) в ногах у порівнянні з руками тільки в групі Хийе. Худий порівняно з надмірною вагою, жінки втратили менше жиру після Хийе. Зниження концентрації лептину негативно корелює з збільшення VO2peak (Р=-0.57, Р<0,05) і позитивно корелює зі зменшенням ТБМ (Р=0.47; Р<0,0001). Не було ніяких істотних змін в рівнях адипонектину після тренування.

Висновки: Хийе три рази в тиждень протягом 15 тижнів в порівнянні з тією ж частотою вправ ДСП була пов'язана зі значним зниженням загального жиру в організмі, підшкірна нога і хобот жиру та інсулінорезистентності у молодих жінок.

Іншими словами, високі інтервали інтенсивності призвело до збільшення втрати жиру, і збільшилися деякі показники чутливості до інсуліну. Ось посилання на декілька досліджень, з багатообіцяючими результатами.

Що сказав, ВИИТ може бути досить складно, мабуть, складніше, ніж стандартна кардіо або багатьох видів силових тренувань. Так що поки я рекомендую спробувати ВИИТ, не допустити, щоб краще стало ворогом хорошого: краща вправа-це вправа, яке ви робите. Відмовившись від програми тренувань спалює 0 калорій.

Ще один аспект для розгляду-це додаткові вигоди. ІМХО, покращуючи міцність і гнучкість змусить вас почувати себе краще швидше, ніж кардіо або ВИИТ. Силові тренування здатні поліпшити болю різного роду (особливо в спині) і зробити його простіше для запуску інших видів програм вправ.

+986
Trevor Keller 03 февр. '09 в 4:24

На мій погляд, ці глави ремені виглядаєш досить нерозумно. але ви могли б спробувати це, якщо ви не хочете, щоб купити один, ви завжди можете зробити одну маленьку тарілку, мотузка і пов'язка або жилет, прив'язаною навколо вашої голови і т. д. Може бути, ви могли б використовувати як-то діапазони опору?

Як правило, тягнеться і працювати мобільність буде творити чудеса, такі речі, як обертання шиї, розгинання/згинання, підборіддя. Глава ліфт хрускіт

Майк Тайсон хвацько було величезним декольте і тренувань з вправ, як рол шиї/шиї мосту, але якщо ви спробуєте це зробити, будь ласка, будьте дуже обережні і дотримувати строгу форму, як ви можете серйозно поранитися.

Переконавшись, що ви потрапили в пастки і на спині день дуже важливий, оскільки він допоможе підтримувати шию і спину тримати ваш хребет захищений.

+982
akoprowski 31 жовт. 2014 р., 03:55:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені сказали, що це найкращий для певної групи м'язів, щоб дати їй пару днів відпочинку між тренуваннями і тому щоденні віджимання шкідливі для м'язів рук. Це правильно?

Я питаю з точки зору здоров'я, а не масу/чинність, або нічого. Тому решту я згадую тут вважається за своєю функції ремонт, а не на її посилення функції.

+887
praltrix525 27 лют. 2019 р., 06:05:57

Я можу говорити лише з досвіду, а хтось ще, що зазвичай працює кілька годин перед сном.

У мене часто буває та ж проблема, особливо після кардіо через підвищений пульс, а іноді після дуже важкої атлетики. Найкраще, що ви можете зробити для себе, щоб встановити нічний режим, який допоможе розслабити ваше тіло від тренувань і сну.

Особисто, я просто читати по годині перед сном (бажано фантастику, а не технічна книга). Це повинно збити всі ваші показники і дозволить вам заснути легше. Чашка кави без кофеїну/кава теж допомагає. Намагайтеся уникати вуглеводів перед сном, якщо у вас після тренування закуски/їжі. Я засинаю легше, якщо я просто їм що-то з білка, як горіхи або квасоля.

Ваші м'язи, ймовірно, буде напруженою після тренування, яка також може перешкодити заснути. Щоб зарадити цьому, я рекомендую самомасаж, інакше відомий як міофасциальний реліз. Це працює дуже добре для мене, і дуже розслабляє (трохи хворобливі).

Ймовірно, ваш тренажерний зал має деякі з цих поролонові валики в асортименті. Якщо ні, ви можете придбати її дешево на Амазонці.

+882
d347hm4n 2 жовт. 2010 р., 00:50:51

Має значення порядок здійснення першої конкретного м'яза в Спліт рутинних справах? Наприклад, в груди/спина, плечі/ноги або біцепс/трицепс рутини, є вправи на конкретні м'язи першого питання (наприклад, груди до спини) або їх можна чергувати в наступному тренуванні так, наприклад, груди і спину тренувати незалежні один від одного?

+858
user47874 17 бер. 2016 р., 22:30:37

Для майбутніх глядачів-

BodyPump: 60 хвилинна програма спрямована на максимум повторень на загальних зважених вправи

BodyAttack: 45-55 хвилин-клас з кардіо-вправ і робиться без ваг

Ваші відчуття після сеансу BodyPump узгоджується з типами вправ; тобі доведеться кинути значну кількість ваги, щоб побачити зміну тренування до кардіо. Якщо ти вже займався гирями, і насолоджуватися вашої програми, гублячи BodyPump для BodyAttack дасть вам кардіо ви шукали. Якщо вам сподобалася програма BodyPump більше, ніж ваша програма підйом, ви могли б розглянути можливість видалення власних програм і перемикання між BodyPump і BodyAttack.

Я не впевнений, що "два" ти говориш щодо решти дня. У ставленні до своєї власною програмою і BodyPump, було б краще, щоб взяти день відпочинку між ними, як BodyPump робить більшість великих м'язів і майже напевно б перетинатися з вашим вагою-навчальний план. Якщо ви перемкнетеся на BodyAttack, ви могли б підняти, а потім зробити програму на наступний день, як BodyAttack не пов'язані з вагою, і вам не доведеться витрачати багато накладок.

+812
Wilson C Phillips 6 трав. 2015 р., 07:58:34

Існує кілька головних обмежень щодо 1ПМ формулами:

  • Вони розраховані на певні аудиторії на увазі. Якщо ви перебуваєте за межами, що демографічний, вони не можуть бути застосовні. Наприклад, кого ви перерахували призначений для чоловіків у віці від 20.
  • Вони розраховані на роботу в певному діапазоні повторень. Наприклад, кого ви перерахували буде недостовірно більше 10 повторень. Чим менше повторень, тим більш точними вони стають.
  • Вони являють собою лише наближення. Ось чому вони не працюють за межами своїх проектних параметрів. Краще подумайте про неї в термінах еквівалентних зусиль, ніж він думав, що якщо ти піднімаєш 100кг 10 разів, що ви можете автоматично підняти 133kg.

З тих застереження з шляху, я можу сказати без сумніву, що ви неправильно використовуєте формулу. Формули стають більш корисними, коли ви розумієте, про різноманітних адаптацій, які відбуваються з діапазонами повторень. Згоден, навіть представники діапазони є тільки корисна штука, але вона допомагає зрозуміти, як проектувати вашу роботу навколо ваших цілей:

  • 1-3 повторень: 90+% зусиль, використовуваних для перевірки міцності. Також може бути використаний в першу чергу стимулювати myophibrilar гіпертрофії (більше пари скоротливого білка в м'язових волокон), якщо використовується 85-90% і більше комплектів.
  • 4-6 повторень: 80-90% зусилля, використовувані для побудови балансу міцності і розміру.
  • 8-12 повторень: 70-80% зусиль, використовується, перш за все, побудувати розмір і часто використовується культуристами. В першу чергу стимулює саркоплазматическая гіпертрофія (більше енергії для м'язів).
  • 16+ Репс: <70% зусилля, використовувані для побудови м'язової витривалості.

Виконувати по 100 повторень з будь-якою вагою-це виснажливі тренування на витривалість, а це дуже складно. Проте, ці зусилля не приводять до збільшення вашої здатності зробити роботу. Тобто стає сильнішим чи підвищення вашої енергетичної системи.

Так само важливо: розминка повинна просто бути. Отримуючи ваші м'язи достатньо тепло, щоб впоратися з навантаженням роботи. Виконання великих наборів з вагою всього 2 кг від ваги робота попередньо втоми м'язів, так що ви не грабує від того, що ви можете зробити на вагу роботи.

+807
david felming 30 вер. 2014 р., 19:38:42

Ви, напевно, розтягується задня поверхня стегна зі звичайної пропорції, тому що ти замкнула свої сідниці занадто туго, буде найкращою відповіддю.

+791
Micah Epps 11 черв. 2015 р., 16:37:31

Там, звичайно, набагато краще вправи ви могли б зробити. Я не витрачайте мій час з щиросердим рядків і я коли-небудь зробити який-небудь з моїх клієнтів, щоб зробити їх.

Нахилився над рядами, станова тяга, жими гантелей плеча і т. д.

В одній із статей говорив, а не вертикальні ряди, зробити замість гантелі бічній піднімає - і я погоджуся з цим. Гантелі стійки піднімає теж буде добре.

Гантелі знизує плечима (тримаючи гантелі на вашому боці) не так вже й погано. Це хороша вправа ізоляцію зробити, і він не ставить ваше тіло в будь-якому компрометуючому положенні, що я можу собі уявити.

+748
figus 26 вер. 2015 р., 17:06:50

Фух, є тонни з них, деякі перевірені процедури ГВт ака німецький обсяг навчання (10х10), дихальні присідання, Догг Crapp і так далі. Я хотів би закликати вас до Google для них і використовувати один і дотримуйтеся його, поки ви не бачите ніякого прогресу. Зверніть увагу, що всі процедури мають одну загальну рису: вони завжди пов'язані з рухами суміш, з відносно важка вага і важка праця і відновлення. Я знайшов систему шар від Christian Thibaudeau дуже ефективною, оскільки вона орієнтована на різні м'язові волокна в одну тренування ... і не так нудно, як ГВт. Можна навіть зробити гарні успіхи з пауерліфтингу з упором на рухи допомоги як Джим Вендлер 5/3/1 або класичної 5/4/3/2/1 рутини.

Я б теж не за микроменеджментом дієті, просто намагаюся харчуватися чистим з великим протеїном вуглеводів вранці і рази в день і більше жирів (корисних жирів екс fishoil, горіхи і т. д.) і менше РП вуглеводів пізніше він отримує ввечері. Ви повинні харчуватися як мінімум 4 рази на день.

+701
anik 7 груд. 2018 р., 05:58:47

Я старий 44 років чоловік. Я підняття тягарів протягом 3 ~ 4 років. На початку було складно, але в останні 2-3 роки я домігся прогресу без травм.

Я ходив у спортзал двічі в тиждень і, після довгих проб і помилок, я впевнений, що це правильна частота для мене на даному етапі мого життя, і я не готовий обговорювати цей момент.

Я нещодавно вставлена тяга один раз в тиждень в моєму житті.

Я цікаво, якщо це досить чи якщо я повинен робити два рази на тиждень (я тренуюся двічі на тиждень, так що раз або два рази в тиждень).

Я не зацікавлений в "оптимальний" прогрес, а в "будь-який" прогрес на всіх, незалежно від того, як повільно. Станова тяга може бути ризикованим і я щасливий з найменшою кількістю його, що досі дає результати. Якщо кожен раз, коли я став deconditioned за тиждень-це дуже багато, то це марно.


Зауваження: Я зараз роблю всього тіла двічі на тиждень, але з різними вправами. День Б жим лежачи, де день і віджимання. День B має стійку рядка, де має перевернуту рядок, і так далі. Кубок присідання-це єдина вправа, яке повторюється.

+685
beawolf 4 груд. 2019 р., 08:30:38

Добре для спалювання жиру і фітнес. Це не буде Вам "великий", але, безумовно, допоможе з вашої верхньої частини тіла і певними. Просто стежити за своєю поставою, тому що плавання-це не добре для нього. Можливо зробити деякий опір еспандера для постави після того, як ви плавати? Сподіваюся, що це допомагає :)

+664
Alain Leblanc 22 січ. 2010 р., 10:36:03

Ваш темп за 1 км це добре, але ви повинні тренуватися, роблячи великі відстані і вашого організму не буде на всьому готовому за 10к і ви ніяк не зможете тримати, що 1к ПАРЄ про 10k перспективі, поки підготовка 1к кожного запуску. Починайте збільшувати відстань, яку ви бігти, поки ви не принаймні до 5к або 6к в зручному темпі. Якщо у вас є час, спробуйте запустити 10к раз в тиждень як мінімум, щоб відчути темп потрібно ставити на гонку. Крім того, біг на біговій доріжці-це не погано, але спробуйте отримати деякі працюють в зовні, як це сильно відрізняється, ніж на біговій доріжці з постійною швидкістю, що дано вам машину. Якщо можливо, спробуйте знайти маршрут для гонки і запустити його кілька разів перед гонкою.

+529
mfq 25 жовт. 2011 р., 08:02:12

Близько 6-8 тижнів тому я почала пити зелений/протеїновий коктейль на сніданок, обід і іноді вечерю. Я їм їжу по вихідним. У мене є кілька сортів пива. Я тренуюся 5-6 днів на тиждень, зазвичай протягом близько 400-500 калорій роблять деякі форми кардіо і легкі ваги 2-3 разів на тиждень. Я був 211 фунтів, коли я почав і ходила близько 199 фунтів в 2 тижні або так. Досить багато ж саму рутину протягом наступних 6 тижнів, але вага не змінився один біт. Мій споживання калорій значно нижче, ніж до качає і я більше працювати...чому я не худну?

Коктейль складається з 1 мірної ложці кожного з цих + 12 унцій води, лід і банан: https://www.amazon.com/gp/product/B00K7ICBMK/ref=oh_aui_detailpage_o01_s00?ie=UTF8&psc=1 https://www.amazon.com/gp/product/B004GSKZQQ/ref=oh_aui_detailpage_o02_s00?ie=UTF8&psc=1

+525
Prince Faraz 18 трав. 2012 р., 18:58:51

З особистих причин я не буду в змозі отримати достатню кількість калорій (або білки з цього питання).

Моє питання, чи Є підняття важких речей буде тільки сприяти відтепер для "знищення" м'язів я вже побудував, тому що я розумію, що принцип бодібілдингу-це м'язи ростуть за рахунок часткової деструкції тканин і їх подальшої реконструкції (підживлюється харчування і відпочинку).

Є шанс, що я міг підняти не тільки викликає м'язи скорочуватися ? Вважаю, раз немає, в кінцевому рахунку, це про споживання калорій і загального балансу калорій. Але так як у мене ще є жир (а його досить багато, так як я 20-25% тіла-відсоток жиру), я думав, я міг би принаймні використати цю можливість для того, щоб позбутися від жиру на тренування без особливого для великих ваг, тому я б принаймні здатна зберегти м'язи при скиданні жиру, це міркування тримати ?

Спасибі, що просвітили мене і дати мені пропозиції.

Ось мої статті :

  • Вага : 170 кг / 77 кг ;
  • Зріст : 5'11 ф / 178 КМ ;
+516
Landaida 4 бер. 2018 р., 03:20:11

Просто щоб додати до того, що вже було сказано: дослідження показують, що тривале (протягом одного тижня) статева стриманість підвищує рівень тестостерону для чоловіків. Оргазмів підвищити рівень тестостерону, але лише на короткий час.

Посилання на анотація примірної дослідження: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

На відміну від цього, хоча в плазмі тестостерону зберігався на оргазм, більш високі концентрації тестостерону спостерігається після періоду утримання. Ці дані показують, що гострої абстиненції не змінює нейроэндокринный відповідь на оргазм, але виробляє підвищені рівні тестостерону у чоловіків.

+482
shennan 26 черв. 2013 р., 17:37:47

Це не невідомо. Цитуючи Армстронга статті я пов'язаний вище:

Вправа може зробити ваші терпне нога через відсутність кровопостачання ділянки .... кровотік може сповільнюватися в ноги, викликаючи оніміння і поколювання.

....

Під час вправи ви спочатку можете відчути оніміння в певній галузі, такі як стегна, підколінного сухожилля або литкових м'язів.

Зазвичай відносно доброякісний, результат роботи занадто жорсткий поєднанні з ніг згинання потенційно перекривши кровотік (загальна проблема у важкій еліптичні користувачів), але є й більш серйозні ризики через падіння в результаті втрати чутливості до оніміння викликані защемленням нервів або насувається серцевого недуги, тому рекомендується негайно припинити.

Як тільки ви відчуваєте якийсь оніміння і поколювання в ногах, негайно припинити вправу. Лежати або сидіти з ноги якнайвище, щоб поліпшити приплив крові до області. Уникайте переміщати ноги і тримати в нерухомому положенні протягом 10 до 20 хвилин. Застосовувати гарячий компрес зніміть будь тісний одяг або брюки ви можете носити. Зверніться в швидку допомогу негайно, якщо ви відчуваєте себе більш серйозні симптоми, такі як нудота, утруднене дихання, сильні болі в ногах і втрата свідомості.

+400
shizophrenia 19 квіт. 2013 р., 11:46:33

Ну, я хотів задати вам просте запитання : в чому сенс твоїх тренувань ?

Це робити якомога більше повторень, або він будує більше м'язів ?

Я припускаю, що другий-це ваша турбота. У цьому зв'язку, що ви шукаєте руйнує вас м'язових волокон, щоб ваше тіло, щоб компенсувати свої втрати.

Пам'ятайте :

Коли справа доходить до нарощування м'язової маси, вага-це значить до кінця, не самоціль.

Тому, очевидно, ви зможете зробити менше повторень, і це добре. Більшість бодібілдерів не хвилює вага їх натискати, поки вони відчувають, що підкреслює їх м'язи.

Коли ви дійсно втомилися в кінці тренування, це нормально і добре - вміти тиснути набагато менше. Хорошим прикладом буде робити краплі набори.

Саме тому розкол робить багато сенсу.

+390
Carlos Monteiro 14 квіт. 2016 р., 00:12:06

Ось стаття про людину, який мав це трапитися, але він на німецькому.

Згідно статті, він випив 2 пляшки морквяного соку в день протягом трьох місяців. Проте, це торкнулося лише його руки і ноги, а не все тіло.

Крім того, колір дійсно помаранчевий, а не коричневий. У кращому випадку це буде виглядати дуже поганий штучний загар. Якщо ви контант з цим, чому б не використовувати реальних підроблених продуктів? Набагато швидше і надійніше...

+323
Alex Kroll 28 лип. 2018 р., 05:19:37

Це, безумовно, не погано для того, щоб випити протеїновий коктейль без праці. Це дуже схоже на поїдання курячої грудки, який має 35 грамів білка в ньому. 35 грамів білка становить 35 грамів білка, незалежно від того, де ви отримаєте його. Деякі білки бувають різні, такі як казеїн (повільне вивільнення) і сироватковий (швидкий реліз), але це все ж білок. Як сказав Freakyuser в коментарі, якщо ваш раціон досить хороший, вам не знадобиться струс. У вашому випадку, хоча це звучить, як ви просто використовуючи його в якості заміни їжі, і це абсолютно нормально.

Редагувати: Це все залежить від іншої частини вашого раціону.

+300
2live 27 лют. 2011 р., 13:07:54

Це гарний початок, але, як вже згадувалося, найбільша помилка полягає в тому, що це досить високо в вуглеводів і особливо швидкодіючі вуглеводи (фруктоза, незважаючи на те, що від "здорового" фрукти, найгірший в цьому плані).

Мою пропозицію було б кинути апельсинового соку. Це найстрашніший злочинець у попередньому пункті і не буде заповнити вас на все, так як є дуже мало або взагалі не волокна. Далі йти буде банан, але це не погано (ягоди достатньо поживних речовин і волокна густий і не так багато цукру або). Щоб зробити його більш наповнення, додайте трохи жирів. ПБ-це не погана ідея, ви могли б також розглянути додавання кокосового масла (моя особиста рекомендація) або, якщо ваш йогурт повної жирності (я рекомендую так повинно бути завжди), тобто більше.

+261
user3594510 16 трав. 2012 р., 00:39:20

Є різні рівні відновлення. Більшість людей думають про відпочинок між сесіями. Коли твоє навчання упорядкована, ви будете відновлені достатньо , щоб виконувати визначені роботи наступної сесії.

Не кожен думає про те, час між підходами. Принцип той же, ви хочете бути достатньо оклигав, щоб виконувати визначені підходів і повторень. Чим довше відпочинок, тим менше щільність тренування, і чим коротший відпочинок, тим вище щільність тренувань. Мінімальний відпочинок між сетами-це там, щоб переконатися, що ви можете виконати всі роботи, визначені для всієї тренування. Якщо мінімальний залишок-1 хвилина, а ви тільки 15 секунд, швидше за все, ви не зможете завершити заключний набори.

Решта-це ваш основний втому інструмент управління. Якщо ви відчуваєте себе більш втомленим, ніж зазвичай після набір, збільшити час відпочинку. Іноді у нас є вихідні дні, ми не можемо працювати на 100% весь час. Іноді робота збільшується трохи більше, ніж ми готові. Відпочинок між підходами допоможе вам впоратися з цим краще. Як правило, я, як правило, мають більш короткі часи відпочинку, але бувають дні, коли мені потрібно продовжити відпочинок трохи більше, ніж зазвичай.

+216
Brohm 24 січ. 2010 р., 08:25:09

Марк Rippetoe і стартову силу не радять дотримуватися легких ваг для ротаторної манжети роботи.

Він говорить, що ваш обертальної манжети зміцнить у відповідній сумі, якщо ви просто правильно натискати.

Насправді клавішею зміцнює м'язи тумака обертача.

При натисканні накладні і правильно закінчити локаут, всі м'язи плеча щільно і за контрактом. Вага йде в ногу з часом, міцність обробки повинен зростати і, отже, силу виробленого усіма договірними м'язи повинні зростати.

Оскільки преса використовує обертає манжети плеча м'язи изометрически, щоб стабілізувати блокування у верхньому положенні, і після належної формі, забезпечує їх активну участь в цій якості, а також безпечний по відношенню до позиції наброс, здається, що логічним способом зміцнити м'язи тумака — навіть манжета м'язи ослабли через травми та хірургічного втручання — це натиснути правильно.

У правильному клавішу блокування, тим слабкіше м'язи підтримуються в здоровому, і як зцілити травмовані м'язи, вони здатні відновити велику частку своєї нормальної функціональної навантаження , якщо правильна техніка використовується з вагами досить легкий, щоб дозволити це.

Таким чином, травмовані м'язи можна повернути до нормального функціонування при виконанні їх нормальну функцію, насправді дали ніякого вибору, крім як зцілювати, робити те, що вони зазвичай роблять.

+164
mogga 21 лют. 2013 р., 09:45:22

У відео, я бачу, що люди скидають вагу після очищає влада. Я спробував його в тренажерному залі. Це було жахливо голосно і кришки штанги відскочила. Я чув, я повинен бути з використанням відбійних плит.

Як я можу використовувати відбійні плити (якщо вони у мене були)? Я змішати їх з жорстких сталевих пластин, або мені повністю замінити жорсткий сталевий з бамперами?

+40
user141874 24 квіт. 2018 р., 02:22:58

Коли ви йдете ви застосуєте приблизно в 1,2 рази вагу вашого тіла на землю в Ньютонах (ФЗ = 1500 Н у вашому випадку). Коли ви починаєте працювати, ця швидко збільшується в два рази або більше. Крім того, коли ви йдете у вас є двоногі фази, що означає, що вага тіла переноситься на обидві ноги. Але біг відрізняється йде від двоногих в unipedal, тому всі сили на одній нозі, і таким чином одне коліно.

Fancy graph that explains nothing...

Ти можеш чудово ходити, так що те, що ви шукаєте-це швидкість, при якій сил на коліна вище, ніж при ходьбі, але не така висока, як під час бігу.

Дуже важливо також, щоб зменшити плече сили вашого тіла центр мас має до вашого племені. Тому що м'язи навколо коліна повинні стабілізувати суглоб, тим далі ви ставите ногу (і, відповідно, коліно) подалі від центру мас, тим більше сил вони будуть чинити на ваше коліно.

enter image description here

Зараз одна з найбільш поширених травм у бігунів на перемички коліно або пателлофеморальные больові синдроми. Ви можете посперечатися, що сухожилля, підключених до вашого надколінка не сподобається штамів, коли ви починаєте працювати швидше.

Тому ми хочемо дві речі: низьких швидкостях і коротких кроків. На щастя, з більш короткими кроками і тієї ж частоти, ви автоматично отримуєте... низьких швидкостях! Тепер, як ми знаємо, що ми насправді робимо це?

Ну один відмінний спосіб-це навчитися слухати своє тіло або іншими словами: говорити сам з собою, вголос! Якщо ви в змозі нормально розмовляти, ти йдеш на правильній швидкості. Тому що як тільки ви починаєте частить, слова... не підходите... з... стійкий... більше... ви розумієте, що я маю на увазі? Я не можу перевірити це з монітором серцевого ритму, але я б парі, що це буде близько 60% від максимального серцевого ритму, який ідеально підходить для спалювання жиру.

Якщо ви серйозно ставитеся до цього, ви можете отримати пульсометр себе і акселерометра (наприклад, лічильник кроків тільки любитель) і відслідковувати себе, але насправді ніщо не зрівняється слухаючи себе.

+28
risla saleem 11 серп. 2012 р., 19:40:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil