Як може хто-то новачок в йозі поліпшити свої тренування?

Нещодавно я почав займатися йогою, але я не можу займати будь-яку посаду більше десяти секунд. Мені сказали перебільшувати мою позу, але я просто не міг. Моя гнучкість-це жахливо і відчуваю себе контрпродуктивним навіть тоді, коли я іду книг з йоги і підпрограм (книги і відео). Минуло два тижні, і в мене виникли труднощі з його поліпшенням. Є модифікований спосіб, щоб допомогти мені увійти в основні позиції йоги, перш ніж я зможу хоча б бути ефективними у початківців Йога тренування? Як я можу покращити?

+954
parv 10 груд. 2015 р., 21:25:36
36 відповідей

Я майже ніколи не роблю кучері або будь-яку вправу, яке фокусується виключно на заробляння мої руки сильніше. Я знаходив, однак, що вони, ймовірно, частину мого тіла, яка росте швидко, як побічний ефект від інших вправ мене.

Я думаю, моє питання, це нормально?

+998
Patrick Drnec 03 февр. '09 в 4:24

Є одна серйозна проблема зі сном в положенні сидячи - гравітація. Коли ви лягаєте як кров'яний тиск і серцевий темп зниження. Це дозволяє ваше тіло, щоб розслабитися і, можливо, збільшити швидкість, з якою ви оговтатися від хвороби або травми. Я уявляю, якщо ти тіло не повинні працювати так складно, потрапляючи з кров'ю в мозок, коли ви спите, ви могли краще спати.

http://www.lowerpressure.com/bp-levels-sitting-up-vs-laying-down/

Все, що піднімається, має прийти вниз а підпер голову занадто високо на ваші плечі. Може бути, я сплю чуйно, але маючи голову Боба навколо робить його важко, щоб спати, не кажучи вже про кінцівках дрыгался, коли розслаблення м'язів Рем ногами або просто повністю втрачає рівновагу і падає зі стільця. Я думаю, я буду дотримуватися лежачи.

+954
faranda 13 квіт. 2016 р., 23:31:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

За межами тренажерного залу, мотивація може приймати різні форми. Деяким відомо, що "краще", ніж інші. (Див.: я повинен розповісти людям про свою фітнес-цілі для покращення підзвітності?). Але найбільш ефективним на сьогоднішній день, здається, робить тренажерному залі звична справа, як чистити зуби, роблячи свій перший кави дня на роботі, зачісуватися, приймати душ і т. д. Ви хочете, щоб обдурити ваше тіло в рутину ходити в спортзал, тому що він відчуває необхідність'. Я відчуваю ці дні дивно, якщо я не ходжу в спортзал після роботи.

Всередині тренажерний зал, є кілька способів, ви можете боротися з втомою, яку можна накопичити, особливо навколо речі, як станова тяга, що податок на всю ЦНС.

  • Перед тренуванням! Ви могли б підірвати купу грошей фантазії перед тренуванням. Або купіть горщик з 200 мг кофеїну і 1 таблетки приймати перед початком, або просто випити енергетичний напій, або навіть просто міцний чорний кави. Всі ці речі дають вам енергію.
  • Музика/Подкасти. Нічого не робить мене більш прокаченный, ніж симфонічна тони з Dimmu Borgir і пестять мої вуха, перш ніж йти на наступний сет повторень. Подкасти допомагають для бігу на довгі дистанції, як це відволікає вас.
  • Мають роботу приятель. Не можу мотивувати себе? Попросіть кого-небудь зробити це за вас!
  • Питної води. Більшість людей втомлюються дуже швидко, тому що вони зневоднені, переконатися, що це не ви.
  • Є більше їжі. Низький-Carb дієти не відняти у вас просто енергії і роблять його важче піднімати (якщо ви не в кето). Розглянути терміни батончик мюслі в свій раціон, щоб допомогти або вживаючи на вміст калорій.
  • Достатня кількість сну. Серйозно, принаймні 7 годин повноцінного сну кожен день, більше, якщо ви відчуваєте, що вам це потрібно.
+949
Ming Su 16 квіт. 2010 р., 17:54:23

Я хотів би почути від кого-небудь більш просунутого гірськолижника, як хто-то змагався у слаломі та змаганнях могул, або ветеран війни-лижниці.

Є програма шаблон ви йшли, щоб стати сильніше, лижник, що запропонував, щоб ви тренер або персональний тренер?

Є конкретні групи м'язів ваш основний або нижній частині тіла, вам слід зосередитися на?

Це може бути або для могула, слалому, полян, у глушині, все, що мені подобається всі види лижного спорту. Я вже добре катався на лижах, я просто хочу стати краще, і я думаю, будучи фізично сильніше, в правильних місцях, можуть допомогти так само, як виходити на гору і поклавши купу годин.

Це не дублікат цього питання , який є найбільш близьким, я міг знайти, тому що цей пост як раз і говорить про когось проблеми з коліном.

+933
Teja Patruni 8 лист. 2013 р., 12:57:48

Підтягування набагато складніше для жінок, ніж для чоловіків. Самці мають значно більше м'язової маси на верхній частині тіла, ніж жінки, тому цілком природно, важко.

Що сказав, зосередитися на допомогу вправи для початку. Міцність зчеплення також відіграє свою роль, але має прийти досить швидко для початківців.

  • Гумові смуги
  • Допомагали підтягування - підніміть її на ноги
  • Ряд вправ
  • Підтягування стрибки

Пам'ятайте, що підтягування є жорстокими і дуже важко для новачків, і спробувати почати легко.

+837
ludasiruk 30 груд. 2018 р., 13:46:59

Найбільший рахунок змінної з вагою вантажу, оскільки ви в основному рухати важкі предмети поштою. Таким чином, ви можете, як правило, щоб отримати кращі ціни на відвідування сусіднього фітнес-рітейлер, яка їх ваги показано на перевезення і вартість доставки розподіляється серед багатьох продуктів.

Крім того, використовуване обладнання для фітнесу в усьому інтернеті. Є багато людей, які купують ваги, ніколи не використовуйте їх, і ви хочете позбутися від них, перш ніж вони рухатися. Більшість з них-сміття від Sears, але ви знайдете гарне обладнання теж там змішані (компанія Eleiko, тощо).

+835
RicheeThree 3 лип. 2018 р., 09:51:03

Я кожен день роблю 10 віджимань, і з цим закінчується мій щоденний маршрут.

Я теж займаюся масовим 2 години ходьби, яка включає скелелазіння і ходьба на довгі дистанції.

Я хотів би поліпшити мій розпорядок дня, але я не хочу залежати від зовнішнього зачеплення, тому що з мого досвіду, це не триватиме довго.

Я хочу давати кожен день кілька хвилин, і я волію робити найбільш важливих і прибуткових вправи в цей час. Я знаю, що ти будеш кричати, що я лінива людина, і це може навіть бути правдою, але зараз я хочу допомогти собі в цих обставинах, і я думаю, що краще мало, ніж нічого.

Упс, забув згадати, мені 27 років.

Тому я прошу за деякі рекомендації про те, як має бути.

+820
Rory Ferguson 28 серп. 2011 р., 00:23:17

Скільки часу після їжі потрібно чекати, щоб тренуватися, чи це не важливо? Я в основному про кардіо, а не важка атлетика. Я намагаюся скинути вагу, не набирати його, і у великих кількостях.

+776
DeVampz 5 лист. 2013 р., 19:31:49

Слідуючи вашій рутини, ви працюєте стандартної спліт-програми навчання. Це тренування однієї частини тіла/площа, наприклад, ноги, плечі і т. д. на один день, тиждень для відновлення і перепідготовки частини тіла через тиждень. Цей тип програми може бути дуже міцною і була основою тренувальних вправ опір протягом багатьох десятиліть.

Я б порекомендував хорошу книгу, щоб вас заспокоїти, енциклопедія сучасного бодібілдингу ні хто інший, як Арнольд Шварценеггер. Його класичний так, але вона має багато інформація про основні спліт тренування, а потім, як ви прогрес, вона має різні режими і передових методів навчання. Ви говорите, що ви починаєте - так я серйозно рекомендую цей ресурс. Його не про те, що вам подобається Арні, але це дасть вам чітке розуміння основ і як поступово змінювати і вдосконалювати свою підготовку.

Щоб забрати на точці, ви говорите:

Я працюю в свого роду ланцюг мода на 40-60 хв щодня(поки я вже измаялась)

Отже, існують різні типи виснаження. Грубо кажучи м'язи, сухожилля або виснаження кардіо, і ви досягнете всіх цих дуже різних механізмів, і це впливає на те, як ви тренуєтеся, як ви відновити, і як ви ростете. Наприклад, ви можете робити дуже велика кількість повторень (20-х) з легкої до помірної вагу й короткі періоди відпочинку. Це приведе вас до виснаження кардіо з обтяженням, але не обов'язково, м'язова втома або навіть гіпертрофія, яка є те, що ви хочете бути в змозі уразити з вашої підготовки, якщо ви хочете нарощувати м'язи. Це зазвичай передбачається досягти з допомогою 50-75% вашої ваги 1ПМ, з 8-12 повторень у сеті.

Я не збираюся дати тут більш просунуту інформацію, оскільки є дуже багато змінних, щоб розглянути, наприклад, як часто ви тренуєтеся?, які ваші кінцеві цілі?, як ви їсте? і т. д.

Що сказав, Я думаю, що ви можете реорганізувати свої тренування, щоб бути більш ефективним. Особисто я б зробив це (також подвоїти роботу АБС):

  1. ноги/АБС
  2. Груди
  3. Плечі
  4. Зброя/АБС
  5. Тому
  6. Складові день/Олімпійському дню/функціональна день (на ваш вибір)

Комп = великі рухи, більш ніж одну групу м'язів Олімпійський = Олімпійські ліфти Функціональні = спорту

Потім на наступний крок, коли ви не 6 місяців, а сильний - подивися на подвійний спліт тренування, тобто частина тіла двічі на тиждень тренувалися:

  1. Ноги/АБС
  2. Груди і руки
  3. Спину і плечі
  4. Ноги/АБС
  5. Груди і руки
  6. Спину і плечі

Є багато інших методів, які є більш просунутими, наприклад, супер-установка, антагоністичні навчання, форсовані повторення і т. д. і т. д. але вони всі на інший день. Серйозно, не працювати, перш ніж ви можете ходити або ви отримаєте травму і не зможе тренуватися на все.

Книга використання Арні, як я кажу. Відмінне місце, щоб почати за інформацію, і удачі вам з вашої підготовки.

+761
avaiphei 31 січ. 2010 р., 23:59:58

Жилети вага, зап'ястя і щиколотки Ваг і т. д. Це дозволить вам змінити вагу не змінюючи форми. Замість того, щоб утримати вагу, вага тримається з цих засобів навчання.

Це, звичайно, можливо, щоб тримати тарілку, гантелей або опір групи, щоб помістити додаткову напругу на м'язи живота, але ці речі вимагають, щоб ви змінити рух (який не є поганою річчю, але це просто не те, що питання просить).

+760
eris discordia 26 квіт. 2016 р., 13:40:09

1) йде розминка перед швидка ходьба? якщо не те, що розминка вправи треба робити?

2) йде розминка перед бігом? якщо ні, то що розминка вправи треба робити?

+748
Brian Reece 11 черв. 2016 р., 15:39:49

About.com є хороша стаття про щиколотки/ходьба ваги. Вони оцінюються наступним чином:

Додавання маси дозволить вам спалювати більше калорій за милю, але тільки близько 5-8 калорій в милю за кожні 10 кг додається. Порівняйте це з прогулянки на чверть милі - це 100 кілограмовий людина спалює 15 калорій у чверть милі, в легкому темпі, в той час як 200 кілограмовий людина спалює 30 калорій. Це тільки займає більше 5 хвилин і не зростає ризик травм.

Це схоже на питання про ходьбі вгору по сходах, де я підрахував, що додаткові калорії просто не варто. Це не привід, щоб перестати ходити по сходах, замість цього ви повинні розуміти, що всього 1000 кроків у день просто недостатньо фізичних вправ.

Збільшуючи навантаження з навіть 20% вистачить лише еквівалент 1200 кроків, в той час як ви, ймовірно, повинні призначатися 10.000 кроків. Як ви можете бачити, що ти майже на порядок відстає на кількість вправ ви повинні отримувати і просто додавання ваг не збирається скорочувати його.

Тому моя порада буде не використовувати ваги, але знайти більш 'відмазки' більше ходити пішки протягом дня.

+736
Kat 29 жовт. 2010 р., 11:18:24

Хоча я не можу надати вам сортування "базі повнота-фактор" - ось точно, як я хотів би отримати список продуктів, які ви шукаєте...

По-перше, вам потрібно сортувати список і ви можете завантажити з USDA поживна база даних в Excel тут: http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=23634

Ви можете почати із сортування всіх продуктів за зростанням кількості калорій, і ви швидко зрозумієте, що ви можете жувати через фунт після фунт з різних овочів та фруктів кожен день (поки легко триматися в рамках калорій).

Тепер, так як клітковина (http://jn.nutrition.org/content/130/2/272S.short) і білків (http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2004.10719381#.VRSVZ_nF98M) було доведено, щоб збільшити ситість...

Ви також можете спробувати сортування за клітковини або білка, колонок або навіть зробити обчислюваний стовпець, як волокна/калорій або білка/калорій і сортувати стовпці - придумати список "дуже ситні продукти" (які тільки приносять мало калорій в таблицю).

+729
jka79 24 лип. 2014 р., 22:41:49

Мені цікаво, чому це не сходиться:

  • 10 унцій. куряча грудка
  • 300 калорій
  • Карбюратор: 0г
  • Білка: 60г
  • Жири: 3.8 р

При розрахунку калорій, які надходять від кожного макросу в їжі:

  • Вуглеводи: 0 * 4 = 0 калорій
  • Білка: 60 * 4 = 240 калорій
  • Жири: 3.8 * 9 = 34.2 калорій

0 + 240 + 34.2 = 274.2 калорій не одно дали всього 300 калорій.

Звідки відсутні 25.8 калорії йдуть?

+692
ThinhLuu 22 бер. 2016 р., 13:08:29

Якщо все зроблено правильно, АТГ (всі шляхи до Землі) присідання є відмінним. Проблема в тому, що більшість людей не знають правильного присадкуватий вигляд, тому я не рекомендував би це, поки людина навчилася хорошій формі. Ось деякі ресурси, які дійсно мені дуже допомогли:

Частина 1 з 4 частина серії навпочіпки - "так ви думаєте, що зможете присідати".

Крім того, один відмінний спосіб, щоб збільшити міцність безпечно-зробити коробку-присадкуватий, який є в основному те, що тренер робить. Якщо ви використовуєте лаву для присідань полі, це, як правило, трохи вище паралелі.

+568
vittore 10 лист. 2013 р., 17:05:12

Напевно, самий кращий і простий початківців план-це (або більш широко Couch25k).

Його добре перевірений план для вас не працює, у всіх працює безперервно 5 кілометрів (або близько 3 миль). Існує безліч офіційних і неофіційних додатків для вашого телефону, які допоможуть вам йти в ногу з планом.

Якщо ви шукаєте, у будівлі працює витривалість, то, ймовірно, ваш кращий ставку.

+533
Neznacomka 5 жовт. 2019 р., 15:26:49

Я працюю з рукавичками, так як я почав підніматися 5 років тому. Ще є така ж пара. Я черствий і м'які руки, які мені подобаються. Моя тяга 1ПМ-це 495 і Передні присідання 315x3. Деякі люди просто не хочуть мати грубі, противні руки.

+524
TanyaRomanova 29 трав. 2013 р., 06:34:44

протягом наступних двох тижнів я не зможу тренуватися з фітнес-машини. Які кращі вправи для навчання (з власною вагою)? Я хочу, щоб покрити більш або менш основних частин тіла: трицепс/bicepcs, живота, спини, ніг, плечей

+453
madha ahmed 26 груд. 2012 р., 05:11:08

ОК. Ну, враховуючи характер рутини, це питання трохи неоднозначний. Ремонт в цьому випадку можна вважати підтримання певної ваги (так як процедура припускає, що це втрата ваги рутини), або це може означати, кондиціонер рівні (так як ця процедура включає в себе значну кількість метаболічних кондиціонування). Чи, може, це як.

Давайте розглянемо можливості.

Після того як ви закінчили свою рутину, і ви досягли ваги, який ви хочете зберегти, ви могли б просто виріжте кондиціонування і зменшити калорійність харчування, щоб відповідати потребам вашої статури. Можна помітити атрофію м'язів, так як ви не салон більше, і вам доведеться конусності відповідно споживання калорій.

Навпаки, ви могли б спробувати бути шаблонним, про свій кондиціонер, щоб відповідати споживання калорій за останні кілька тижнів R4FL рутини. У цьому випадку, ви повинні спробувати, щоб зберегти свій раціон якомога більш постійною, а також.

Давайте припустимо, що це так: ви продовжуєте з вашої поточної дієти, а за відсутності ідей, ви продовжуєте повторювати останні кілька тижнів звичайної роботи. Якщо ти кидаєш тонн рафінованих крохмалю і цукрів у ваш організм при кожному прийомі їжі, ви, ймовірно, продовжують втрачати вагу. Ці типи інтервального тренування є надзвичайно вимогливими. (Якщо мені буде дозволено помітити мого власного досвіду, я бачив 1000+ калорій протягом 20 хвилин високої інтенсивності інтервали.) Крім того, я думаю, що це буде важко для вас, щоб повторити з інтервалом рівно в інтенсивності, проведені ним в попередній раз, просто тому що ви будете в кращій формі. Ви будете виконувати їх краще, швидше, і більше калорій. З інтервалом також ввести анаеробний елемент вашої підготовки, ви будете покласти на м'язи. М'язи вимагають більше калорій, щоб "володіти і управляти".

Важко відповісти точно на це питання. Я думаю, в кінцевому рахунку, коли ви закінчите цю процедуру, ви будете хотіти вирішити, що ви хочете зробити. Який вид вправ ви любите займатися? Ти просто не хочеш бути жирним? Ви просто хочете, щоб бігти 60 хвилин? Ти любиш робити інтервали? Ти хочеш зробити? Ви хочете робити? Якщо ви тримаєте його догори, жир залишиться ... і швидше за все сходить. Якщо ви не тримаєте його, ви будете мати, щоб грати в гру, Ваг і противаг, щоб з'їсти потрібну кількість. У довгостроковій перспективі (якщо ваша мета-суворо естетики), тип рутинну вас почне формувати ваше тіло в різних напрямках. Відстань бігу дасть більше "тягучий" статури, де інтервали дадуть вам більш "худий" або "придатний" статури. Якщо вам нудно бігти, може бути, спробувати робити щось подібне після crossfit.com головна сайту щоденні тренування (там досить багато чого нового та цікаво кожен день-реєстрація тут на масштабовану версію тренування в день). Я можу уточнити моя відповідь вам дали зворотний зв'язок.

+426
Ivan Halcomb 30 жовт. 2011 р., 18:51:08

Я б порадив продовжувати робити те, що ти робиш. Ви втратили 20 кг в 17 тижнів. Це великий прогрес. Цей прогрес неминуче сповільнюватися, хоча.

АБ видимості в значній мірі пов'язана з утримання жиру в організмі. Я думаю, що ти десь близько 20% жиру (http://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg). (Я припускаю, що ви чоловік, Ваш логін.)

Оскільки ти продовжуєш втрачати вагу на ваш поточний план, це працює для вас, це займе більше часу.

Довше через Ab тренування не тренування міцності АВ, АВ але витривалість. Якщо ви хочете, щоб зосередитися на АБ чинності, вам потрібно буде поступово завантажувати їх, і, що, мабуть, найкраще їх изометрически як частина більшого всього тіла вправа, як присідання (http://startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf).

+378
babin07 23 лип. 2012 р., 02:14:02

У мене була схожа проблема, хоча і на великих відстанях, тому я відправився в спортивний терапевт про це. Вона проаналізувала мою ходу і виявив, що мої механіки мої ноги були дуже слабкими. Вона дала мені список вправ для зміцнення нижньої частини тіла. Ви можете розглянути можливість просування до спортивним лікарем, щоб вони робили аналіз ходи. Якщо це механіка, то виправити це просто нижня частина тіла, зміцнення вправи, такі як бічні підйоми ноги, стегна піднімає, дошки і бічні дошки.

+371
Badal Raaz 15 трав. 2015 р., 04:07:17

Є відносно нова технологія, яка іншим зв'язали, називається оптичний моніторинг серцевого ритму. Приклади продуктів, які використовують його, включають:

І ще кілька людей. Грунтуючись на відгуках клієнтів з піонерів цих пристроїв, а також тестування продукту, що виробники пристрою говорять про обмеження пристроїв, ось коротке резюме:

  • Коли вони працюють, вони настільки ж точні, як універсальний ремінь улр.
  • Вони зазвичай працюють краще, коли немає обертання зап'ястя, тобто кращі для бігу.
  • Діяльності, які будуть мати проблеми включають в себе гирьовий спорт, Плавання, можливо їзда на велосипеді (особливо якщо ви змінюєте, як ви візьміться за кермо).
  • Технологія ще дуже нова, тому вони працюють над вирішенням цих обмежень.

Я отримав своє око на цих пристроях, як важко вберегти від удару грудей з певними рухами в тренажерному залі. На жаль для мене, ця технологія не готова до того, що я роблю. На щастя для вас, він повинен обробляти досить добре працює.

+366
Walter Caraza 29 квіт. 2014 р., 06:30:17

Вправи з гирями можуть бути так складно, як працювати штангою, біг або високий кінець спортивні заходи, якщо все зроблено правильно.

'Kettlecise' звучить як група класу, яка зазвичай спрямована на кого-небудь. Тому він може не підійти для кого-то вже цілком придатний.

Спробуйте його, а потім збільшувати вагу по мірі необхідності. А 8кг гирі в класі відчуває себе набагато відрізняється від 24кг одного.

Як бігати підтюпцем і спринт по суті однакові, але зовсім різні.

+363
Rabb Mcarthur 8 серп. 2010 р., 17:45:42

Яйця-це вагоме джерело білка, і немає ніяких причин, щоб викинути жовта частина, звичайно, не рівень холестерину в там. Яєчний жовток-один з небагатьох продуктів харчування, природно містять вітамін D і дієтичного холестерину-грати игнорируема роль у рівнях холестерину. Але поряд з цим, вся теорія, яка стверджувала, причинно-наслідковий зв'язок від високого рівня холестерину з хворобами серця було сфальсифіковано. Хочете зменшити свої ризики від хвороби серця: "немає більше цукру!".

Але, у всякому разі, поряд з яйцями, більшість тварин джерел протеїну досить добре. Якщо у вас є конкретна мета на увазі, ви можете хотіти шукати джерела тваринного білка, багатий амінокислотами.

Намагаюся 2г білка на 1кг маси тіла.

+334
gprimosch 1 бер. 2015 р., 14:28:34

Я мав великий успіх піднімаючись кожен день. Однак ви повинні дати вашому тілу час, щоб адаптуватися. Ти не можеш почати підйом як можна сильніше кожен день, ви тільки нашкодите собі. Починати з 4 днів потім повільно додати ще один день, як ви звикнете до навантажень.

Майте на увазі, що ваш раціон і спати на точці, вони стають набагато важливіше, коли ти напружуєшся, що часто.

+295
fahim hussain 4 січ. 2016 р., 00:50:37

Немає проблем. Йти вперед; просто переконайтеся, що ви використовуєте 300 мл води на мірну ложку всіх цих, змішаних разом.

+280
Luiz Damim 17 лют. 2015 р., 01:21:05

Я б сказав, що ви повинні звернути пильну увагу на всякого роду суглобових болях, а для того, щоб уникнути, якщо ви зіткнулися з такою болі в стегнах, колінах та ліктях. Оскільки ми старіємо, хряща та синовіальної рідини у наші суглоби стають менш міцними і здатні впоратися з високим імпакт працює. Відновлення займає більше часу, і якщо суглоби відчувають надмірну ношу, це те, що ніяке час відновлення буде повністю вирішена, на відміну від багатьох м'язових болів, які часто виникають в управлінні.

Слід подбати про те, щоб йти спочатку повільно, щоб не бігати зі швидкістю мети, і, щоб не запускати таким чином, що вимагає тривалого бігу. Коротше успіхів і уникнути продовження ногу за коліно, рекомендується: це дозволяє уникнути п'яткові удари і знижує гомілковостопного і колінного суглоба стрес. З точки зору серцево-судинної системи, ви можете отримати значні вигоди від бігу, навіть якщо це не особливо швидко, або втомлює. Я б почав на біговій доріжці і зосередитися на своїй запущеній формі, перед запуском на відкритому повітрі.

Хороша взуття має, але є так багато можливостей і індивідуальних біомеханіки трохи відрізняються, тому те, що працює для мене може не працювати для вас.

+243
Wayne Thomas 24 січ. 2014 р., 16:58:07

Є деякі речі, які ви могли б зробити, щоб виглядати вище.

Найголовніше-ваша постава. Особливо при сидячій роботі і/або хвилює, це занадто просто, щоб стати трохи обвалився, а не стояти до повної довжини.

  • Коли стоїш, спробуй уявити, як ніби ти спілкуєшся з гачком на верхній частині голови.
  • Покладіть ваші плечі вгору, почавши коло з ваших плечей спереду назад і зупиняти, коли вони досягли піку.
  • Сівши, спочатку цибулю трохи вперед, а потім використовувати свої руки, щоб підштовхнути вниз і розтягувати спину, нахиляючись назад (ви можете подивитися це відео , щоб побачити, як цього і плечей регулювання робиться).
  • Я використовував Виї Фіт, щоб отримати уявлення і регулювати, як моє тіло є збалансованим. Коли я починав, це дуже упереджене тому без мене не помічаючи; ходить з тіла вигнуті від центру і відходів висоту.

Крім того, одяг може допомогти. Вертикальні смуги покаже вас тонше і вище. Є спеціальна взуття з високою підошвою, виглядає як звичайна взуття (див. приклади тут, ніякого відношення). У мене є подруга, яка постійно носить таку взуття додати 2 дюйми.

Деякі трюки, які можуть бути використані для дивлячись вище на фотографіях, були обговорені пов'язані з фото ЮВ питання.

+232
Maxence Lenoir 3 бер. 2015 р., 13:20:25

Я зробила пробіжку на деякий час кілька років тому, а так само вплив від того, що моя домашня тренування сьогодні-це в основному вправи з власною вагою, гирі підготовки та веслування. Я тренувався з гирі 16кг протягом довгого часу, орієнтуючись на форму і витривалість, але я купив 24кг і я був здивований тим, як моя форма насправді значно покращилося, бо я просто не міг змусити свій вихід з поганий реп. Я повинен був зробити це ідеально або здаватися.

Це підвищений ризик травми через поганий форми з більш важку вагу варто ризикувати, враховуючи той факт, що я набагато більше свідомих зусиль, щоб зосередитися на своїй формі під час їх використання?

+219
Jason L Humpherys 25 груд. 2018 р., 19:35:22

Я теж чула, і є книга про висячи для здоров'я плечей. Тим не менш, відповідь на ваше питання залежить від вашої мети. Якщо ви шукаєте підтягують сили, забути про висить (за плечі). Ви можете зробити це після тренування :)

Я б не "повністю" дозволити собі втратити, якщо моя мета-сила і/або гіпертрофії, тому що час під напругою буде збільшено порівняно з загальним deadhang.

Але якщо ви збираєтеся на максимальну кількість підтягувань, наприклад, може висіти дадуть вам час для відпочинку. Так що, це залежить.

+161
Iriska 11 черв. 2011 р., 21:49:52

Звичайно у вас ще є шанс!

Як наприклад, один з моїх друзів, який в коледжі був 5 футів 4 в 19 років, коли він надійшов у коледж. У віці 23 років, так як він закінчував навчання, я пішов провідати його, і він 5' 11"!!

Не турбуйтеся про Ваш зріст. Я не хочу бути образливими, але якщо ви дійсно націлені на дівчат, і хочу довгих відносин, ви повинні бути з дівчиною, яка піклується про тебе, як людині, а не тільки ваш зріст.

Намагайтеся не бути в депресії. Ви як 17-річний чоловік не перестав рости. Подумайте про це таким чином. Я бачив, як літні чоловіки в 50-х рости 1-3 см вище просто від занять йогою. Якщо ви збільшите свій зростання на 1,5 дюйма, ви будете досягати 5'6", який є гарною висоті! Ви все ще є довгий шлях, щоб піти, і немає необхідності бути небезпечно.

Якщо ви дійсно перебуваєте в украй пригніченому стані, що лікар або терапевт. Самогубство-це точно не шлях.

+153
EloCode 9 лют. 2016 р., 13:23:54

Ви можете спробувати це калькулятор калорій в http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator. Це дозволяє з'ясувати, один сесій варто спалених калорій за будь-яке тренування, потім додати їх у загальний підсумок.

+114
Spektakulatius 1 жовт. 2018 р., 19:21:44

З точки зору дизайну продукт як великі ваги можуть люди в 95-й процентиль (чоловіки і жінки) ліфт у кг за одну руку, без надмірно напружуватися? Це стосується anthropometrics, і ці дані будуть використовуватися з 95-го процентиль розмірів руки і т. д.

Що стосується визначення надмірно напружуватися, я б сказав в плані того, щоб тримати об'єкт протягом тривалого періоду часу, не проявляючи помітних ознак з точки зору біології, вони робили це, наприклад, пітливість, відчуття дискомфорту. Наприклад, телефон нижче цього підйому, нормального телебачення вище.

+111
Yeltsin 26 січ. 2010 р., 15:21:47

На самому початку цього відео http://www.youtube.com/watch?v=z8WiRpPoZu8 жінка використовує якийсь ремінь, щоб компенсувати її, на жаль, зараз не вистачає сили, але це миготіло занадто швидко, щоб розгледіти назву виробника.

Мій (намертво пов'язані) питання: це найкращий варіант для людини з відсутньою або поранені або іншим чином непридатними для використання рукоятки в тягу? Чи існують інші палять видах? Може їх використання приведе до більш травми (хребет, лопатки)?

Погуглите на «тяга для інвалідів», «станова тяга травми руки» і т. д. Нічого не трапиться, і в магазинах на спортивні товари для інвалідів якось уникати підняття важких предметів.

Є мульти-ремінь» тут http://www.roguefitness.com/monster-multi-strap але здається, що це буде зламати хлопцеві шию, він повинен намагатися підняти 100+ кг

+58
Corbee 4 трав. 2014 р., 20:57:41

Насправді, аспартам має досить ясний законопроект про здоров'я. Там були деякі ранні дослідження, які припустили, що megadoses, еквівалент грюкнувши 40-50 дієтичні газовані напої щодня, може призвести до незначного збільшення захворюваності на рак, але краще дослідження виключені несприятливі фактори, і виявили, що ризик менше, ніж при використанні натуральних цукрів в їжі із-за меншої суми.

Дивлячись на список інгредієнтів, єдиний елемент, який може бути потенційний ризик є їх джерелом кальцію, який не вказаний. Рутина, препаратів кальцію було пов'язано з підвищеним ризиком серцевих нападів, що не спостерігається у нормальних дієтичного споживання. Я не бачив жодного подальшого вивчення даної проблеми, хоча я підозрюю, що це може мати більше спільного з багатьох компаній доповнення, використовуючи більш дешеві джерела кальцію, такі як наземні каракатиці або вапняку.

Іншою можливістю є бікарбонат вказав rrirower вище натрію. Грунтуючись на Вікіпедії, це іноді називають як спортивне підсилювач, але є потенційні проблеми токсичності при високих дозах.

Все, ви повинні бути добре вживати цей порошок якщо ви намагаєтеся перетворити його у свій тільки продукти. Всі речі в помірності, в кінці кінців.

+56
gmfvpereira 22 груд. 2014 р., 19:39:48

Не зовсім той відповідь, що ви сподіваєтеся, але наступний ресурс може виявитися дуже корисним: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness

Ви можете зробити деякі суттєві міцності використовуючи тільки ваш вагу тіла, і дуже базове оснащення стиль майданчик (бари/бокси).

Якщо ви встановите на використанні гантель ось-це ресурс, який дає вам більше можливостей: http://dumbbell-exercises.com/

+14
Jon Kartago Lamida 11 лип. 2017 р., 00:35:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil