Робить тримати м'язи живота напружені збільшити метаболізм і зменшити вагу?

Я чув, що якщо м'язи живота зігнуті свідомо (типу примусово) протягом дня, він збільшує метаболізм і сприяє зменшенню ваги. У мене є кілька запитань щодо цього, так як я намагаюся схуднути:

  1. Це правда?
  2. Якщо так, то наскільки це безпечно?
  3. Як довго я повинен зробити це (наприклад, цілий день або кілька хвилин кожен день)?
+893
stefynr8 24 вер. 2012 р., 09:41:30
33 відповідей

Як говорить Санчо, ви повинні з'їсти більше.

Це часто дивує худі люди, як мало вони насправді є. Що відчуває величезну їду до вас, напевно, не дуже взагалі. Я вважаю, що протягом наступних кількох тижнів, щоб записати все, що ви їсте. Запишіть абсолютно все, що йде в рот. Зважувати всі порції. Потім знайдіть харчовими продуктами і запишіть загальну кількість калорій, як і скільки з цих калорій з білків, вуглеводів і жирів.

Як тільки ви знаєте, скільки калорій ви їсте, збільшіть їх. Це єдиний спосіб поставити на (здорового) ваги.

Також потрібно уважно дивитися на співвідношення білка / вуглеводів / жирів. Є багато різних принципів, про що вони повинні бути. Ось хороший початковий орієнтир. Деякі люди думають, що потрібно більше вуглеводів, ніж.... Потрібно поекспериментувати і з'ясувати, що краще для вас - ви можете зробити це, тільки якщо ви сповіщені належним чином (який є, чому це так важливо, щоб відстежувати, що ви їсте).

Переконайтеся, що ви їсте реальну їжу - нічого, що через завод. Підроблені продукти харчування можуть зв'язуватися з вашими гормонами, які бентежить ваше тіло про те, що його повинен робити.

Нарешті, якщо ви все це з'їсте більше, ви будете тільки товстіти. Ви, напевно, не хочеш цього ти хочеш багато набрати вагу для м'язів. Сказати ваше тіло, щоб зробити м'язи, а не жир, потрібно піднімати важкі ваги. Запишіться в спортзал або купити гантелі і почати на хорошій 5х5 програма.

Прийми це легко. Зробити повільний обчислених змін для тонкої настройки процесу. Читати і виховувати себе як можна більше. Тримати на нього.

+970
bojibdemap163 03 февр. '09 в 4:24

Я піднімати тяжкості, але іноді я так втомився, я забув взяти обід, тому що я в кінцевому підсумку спати в ліжко після душу, тоді я йду без їжі до обіду наступного дня. І я відчуваю легке запаморочення перед їжею і все навколо, повільно рухаючись. Це режим голодування?

І це правда, що все, що я після цього буде зберігатися у виді жиру в організмі?

+949
vs kumar 16 лип. 2011 р., 09:49:48
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ставив подібне питання кілька місяців тому, про те, як точний GPS-пристроїв для вимірювання дистанції пробігу на трасі, був вилучений, не по темі. У будь-якому випадку у мене був пошук і відтворення, з'являється кілька органів вже склали декілька столів, даючи знайдений точності для різних електронних пристроїв.р GPS точність Гармін, Полар та інші годинники

Це привело мене до того, грати з годинник Sony SmartWatch 3, Адідас неоч швидкість мобільного + х-клітина комбо, Полярний H7 HRM і годинник комбо, комбінований план тренувань.... (дали коробку з іграшками пару місяців назад, щоб грати з / оцінити). Якщо ви ігноруєте пару з телефоном був трохи темпераментним поєднанням Adidas з'явилися досить точні, але ви тільки будете в змозі отримати доступ до ваших даних, як тільки перед ПК. Решта дійсно тільки підходить на відстань заходів, наприклад, щоб зупинити діяльність на Smartwatch прийме торкніться екрана, щоб активувати екран, швидко проведіть пальцем, щоб перейти від часу / відстань дисплей, на екрані з паузою кнопки, натисніть на паузу, інший проведіть і натисніть, щоб зупинити..... по суті, зупиняємо таймер займе секунду або дві, тому не підходять для спринту. Також знайшов помилку у віддаленні записати будь-якого з пристроїв GPS-пристроїв на основі, був більш залежною від програми, яку ви вирішили використовувати, ніж сам пристрій, з'явиться додатки мають різні частоти дискретизації, наприклад. Мої треки від Google захоплює тільки вашої позиції через кожні 10 секунд (можна змінити), та положення GPS тільки з точністю до 10м.

У будь-якому випадку за @Дарко Жаровик відповідь, я б, напевно, палицю з секундоміром, але якщо у вас є час, щоб грати дивитися у створенні вашого власного будинку зросли терміни ворота EG. Лазерний сенсор проекту, або з допомогою Лего датчик світла наприклад. Лего мозкової Штрум гонки зі світлом стробі (фотофініш), або один з Поленики Pi / Ардуїнов проекти, або, можливо, зіграти з дисплеєм від компанії Sony smartwatch, в теорії це може бути корисно в поєднанні з телефоном встановлена на штатив на фініші. Як він може бути використаний в якості ручного / шум, активувати тригер для камери на телефоні. Так що поки ти запис з позначкою часу ви будете мати точний час. Годинник Bluetooth і WiFi, так що якщо поза діапазону Bluetooth підключення WiFi може бути добре для цілого треку, доводиться грати.

+921
Jose Luna 12 квіт. 2011 р., 23:12:09

Здається, що більшість націлювання тренування трицепсів є шкідливим для плечей (провали, розширення накладні), я страждав від здавлення ротатора плеча із минулого і хотіли б опрацювати трицепс у здоровому способі, який не зашкодить моєму плечу. Може хто-небудь рекомендувати деякі вправи?

+895
Beatleness 27 жовт. 2014 р., 04:48:41

Без відпочинку, ви не будете мати достатньо енергії, щоб розщеплювати м'язову тканину, так що він може створити резервну копію. Якщо ваша мета-наростити м'язову масу, тоді, щоб отримати кращі результати, ви повинні зламати ці тканини.

Якщо ви втомилися від виконання інших вправ, ви не досягнете більшість повторень в сетах.

+893
chm052 5 лют. 2010 р., 22:46:03

Я думаю, що ти наближаєшся до цього дуже мудро. Поки що немає базової фізичної проблеми (що це не звучить як є) це звучить, як ваше тіло трохи повільно, щоб пристосуватися до нової навантаженні.

Я б уважно прислухатися до свого організму, а тільки дати йому навантаження, він може обробляти + 10%. Якщо вам потрібно трохи відпочити, щоб повернутися після цього. Я б очікував, що прогресування до більш біг, і т. д., Щоб бути трохи повільніше, ніж порад ви прямуєте.

Гомілка болить, коли починаю бігати-ходіть програми-не рідкість в моєму досвіді. Я особисто не вірю, що це запалення окістя. Я вважаю, що нові пагони називають будь-яку біль в гомілці запалення окістя, але ви не збираєтеся отримати перелом після 3 тижнів дуже легку роботу. Замість цього, моя теорія полягає в тому, що це просто м'язи ніг звикають до нової навантаженні і скаржитися трохи, поки вони роблять це.

Уважно контролювати своє тіло, побудувати поступово навантаження. У якийсь момент Ви будете комфортно працює 30 хвилин в день, і тоді все повинно бути нормально, як і інші бігуни, і ви можете вибрати інші цілі.

+887
coltsfan95 7 лип. 2017 р., 06:50:10

Я думаю, що це називається "прес для стійку".

+877
DrZoo 10 трав. 2018 р., 17:12:03

Мій друг і я були пити лимонний сік з теплою воді насамперед з ранку протягом багатьох років. Навіть коли ми подорожуємо, ми купуємо лимони як тільки ми прибудемо в пункт призначення так що ми можемо продовжити цю практику.

Я впевнений, що є багато книг там, які його підтримують, але, говорячи з перших рук, я можу сказати вам, що це дуже корисно для організму. Лимонний сік (свіжовичавлений) і теплу воду вранці-це відмінний травлення, так як стимулює печінку виробляти жовч. Це сприяє травленню, а також допомагає отримати ваш кишечник рухатися.

Лимонний сік також повний антиоксиданти (вітамін С і біофлавоноїди, які ми знаємо, як було показано, щоб зменшити ризик розвитку раку і підвищити імунітет.

+825
benji 22 квіт. 2018 р., 06:29:31

Близько 10 років тому, коли я вирушив у свій перший тренажерний зал, тренери сказали мені, щоб зробити 3 або 4 підходи з 8 до 15 повторень на 3 різних машинах для кожної групи м'язів, залежно від мети я хочу досягти.

Тепер мені цікаво, якщо це правило вірне для кожної групи м'язів, тому що м'язи такі різні. Маленький біцепс втомлюється досить швидко, поки я можу зробити набагато більше повторень, коли я треную м'язи живота. Він відчуває, як різні м'язи потрібно різну кількість або тип тренувань. Чи Правильно це і є якісь напрямні можна використовувати для орієнтації? Або я занадто переймаюсь з цим і мій стандартний підхід 3 підходи з 12 повтореннями на 3 машинах добре працює за все? Мене найбільше хвилює, тренування живота і тренування м'язів ніг.

Редагувати: Додати більше інформації, як ви і просили. В даний час я намагаюся зробити перше вправу без машини (гантелі наприклад), а два інших з машиною. Я в даний час націлена на мою верхню частину тіла (груди, плечі, верхня і нижня частина спини, живота), щоб отримати деякі м'язи і стабільності, а також тренувати ноги, щоб отримати більше пружності для бігу, тому що я граю у футбол, і повинні бути швидкими.

Зазвичай моя тренування складається з 3 груп м'язів. Вчора я почав з плечі (3 вправи, 3 підходи, 12 повторень), приступив до верхньої частини спини (3 вправи, 3 підходи, 12 повторів) і, нарешті, шлунок (3 вправи, 3 підходи, 15 повторень). Розминка складається з 10-15 хвилин кардіо на велосипеді і охолодження те ж, з додатковою розтяжки.

+805
Ps2525 5 жовт. 2016 р., 21:21:44

Я досить завзятий триатлонист. Я працюю з тренером і, як правило, пік моєї навчальних тижнів 16 годин.

В один час, не занадто довго тому, я був на пошуки консультанта. Деколи я б на дорозі 3-4 тижні на місяць, зазвичай, у неділю ввечері у п'ятницю. Щоб додати до цього, я рідко відвідую двічі в одне місце і час виїжджати на літаках (на відміну від рухомої цілі). На щастя, за останні 18 місяців, я не був на дорозі.

Коли я подорожую, я боровся з підтриманням мій графік тренувань. Я в принципі можу працювати в будь-якому місці. Але, у мене було важке час, роблячи частину велосипеда та напевно знайти басейн. З тих пір, я знайшов сайт www.swimmersguide.com яка є відмінним ресурсом для пошуку басейнами і інформаційних басейн.

Те, що я шукаю-це порада від інших подорожуючих професіоналів, які в змозі підтримувати 2-3 запливу тренування та/або 2-3 тренування на велосипеді протягом тижня, у той час як подорожувати на бізнес, у разі моїх подорожей почати резервне копіювання.

У свій час, як мені розповідали, він був економічним (хоча і біль) подорожувати велосипедом. Що, здається, не більше. Деякі авіакомпанії (наприклад, Південний Захід і межа) дуже доброзичливий велосипедист. Більшість з них не.

+804
Reeaz khan 19 жовт. 2018 р., 10:42:06

Як я можу виміряти свою продуктивність і скільки калорій я спалюю за гойдалки, високі тягне, і т. д., При виконанні вправ з гирями? Я хочу, щоб визначити, наскільки ефективним я був під час навчання.

Я також працює і моє навчання додаток вимірює калорії , так що я міг отримати чітке уявлення наскільки ефективні гирями проти працює.

+727
DeepDiver 3 трав. 2010 р., 19:51:30

Якщо ви хочете заробити як 20-річний, Ви будете мати рівня тестостерону та естрогену 20-річного.

На поверхні, це не відповідь на ваше запитання... але це, будь ласка:

Ваше перше питання - "скільки м'язів/сили я дійсно міг очікувати, щоб отримати за 50 років?" Я не впевнений, що це віддуватися. Яким чином ти хочеш виміряти?

Друге питання: "я можу зробити великі прибутки?" Це теж питання думки, я вважаю, ви будете робити великі успіхи, але ви будете вірити, що вони великі завоювання?

Третє питання: "немає прибутку?" Це я можу на нього відповісти, ви будете робити успіхи. Як @rrirower вказав, виграш буде повільніше, ніж ви згадали, але вони будуть відбуватися. Я знаю культуристів, які ніколи не змагалися або прийняв до цього виду спорту серйозно, поки вони не мали право на клас майстрів - і вони молодці.

Четверте питання: "чекати, щоб втратити, як я старію?" Якщо ви підтримуєте активний спосіб життя, ваш організм буде змушений підтримувати. Ви тільки "втратити", коли твоє тіло не відчуває, що він більше потребує м'яз (тому що ти не підйомно), в якому він буде спалювати для отримання енергії, так само, як ми спалити жир і м'язи для отримання енергії в умовах дефіциту калорій (дієта).

Таким чином, ви будете робити успіхи. Я сподіваюся, ви будете досить терплячі, щоб прийняти їх як великих завоювань.

+698
Dimitra Kanta 28 жовт. 2011 р., 04:27:52

Можливі Дублікати:
Я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?

Як говорить назва, я просто тонкі по 5'8" і 130 фунтів. Я всього лише 19 років. Незважаючи на їжу багато, я ще дуже худа. Моя проблема-я зайнята студент і у мене немає багато часу, щоб позайматися. Мені потрібно зробити багато речей, цілий день в університеті і більшу частину часу у мене немає вибору, окрім як спати в 3 години ночі просто, щоб закінчити деякі завдання. Так, це сильний стрес хоча я як і раніше 19. У мене немає впевненості, щоб піти в спортзал, так що я поки просто вправи вдома або в школі.

Для мого страви, рис дійсно тут постійне харчування і завжди доступний (дуже в культурі, щоб поїсти рису.) Я можу піти за пластівці на сніданок. Я теж люблю фрукти.

Для тренувань, хтось сказав мені піднімати тяжкості більш замість пробіжки. Я граю грати в баскетбол, коли у мене є час і я роблю кілька швидких тренувань будинку (швидкі ліфти на легкі гантелі, віджимання і т. д.)

Я дійсно Новачок в цьому і це прокляте час, щоб підкачатися, щоб отримати деякі гарячі телиці. Хлопці, ви які-небудь пропозиції про те, як боротися з балансуванням мій напружений графік і мої амбіції на кусень? Спасибі велике!

+684
mmkd 20 лют. 2018 р., 04:51:24

Два тижні тому я закінчив марафон за 3:25 без особливих зусиль (і за два місяці до марафону я закінчив з ультра великих зусиль :-) працює один раз на тиждень.

Однак, як "СПД", я працював 6-7 днів на тиждень (Муай-Тай чотири дні в тиждень, факс/кроссфіт/плаванням/велосипедом два дні в тиждень). І, в порівнянні із звичайними навчальними планами, мої пробіги були набагато складніше. Мій звичайний пробіг був близько 20-24км у тому числі велика розганяється і проскакує.

Велику частину часу я працював з другом, який закінчив той же марафон за 3:35 --- але він повинен був відвідати піт-стоп на щось серйозне :-) на 30км.

Так-так, напевно, це можливо, щоб закінчити марафон працює два рази в тиждень --- за умови, ви також зробити деякі інші вправи.

+623
anton0211 9 лип. 2018 р., 12:47:57

Я настійно рекомендую почати ходити в спортзал.

Будучи в стані кожен зараз змішувати речі, і тоді це має вирішальне значення для досягнення прогресу з підйомом. Ви повинні мати варіанти. Домашній спортзал варто великі бабки і буде обмежувати вас у ваших варіантів, яку вам набридне дуже швидко.

Я знаходжу, що збирається в тренажерний зал теж хороший мотиватор. Після того, як я є, я вклав зусилля, щоб дістатися до тренажерного залу і хочете зробити це коштує мій час.

Що сказав, усіма засобами роботи по будинку в той же час, це всяко краще, ніж нічого.

+547
Stephanie Tafolla 3 серп. 2018 р., 20:41:43

Це ще питання - у нас був невеликий спір з приводу ефективності хрумтить дощок проти і т. д.

Так, коротше, що є кращим способом, щоб тренувати свій абс, не ризикуючи занадто багато вашого хребта і при цьому покладаючись на АБС (а не на згиначі стегна) для більшості руху?

Яка прогресія? Припустимо, ти потрапив в точку, де хрумтить і дошки жарт. Що тоді?

Який хороший тест на міцність в животі?

P. S. Я був впевнений, що хтось питав на це питання, але я не можу знайти його.

+526
Billy Jack 17 січ. 2013 р., 08:13:11

Я помітив у моєму прилеглому тренажерному залі, що у них машини обладнання як: широта прес/LAT витягає вниз/машина літати/і т. д. всі з яких мають свої послідовні вага: 5кг, 12кг, 19кг, і так далі.

З іншого боку, гантелі з кроком 2,5 кг, тобто 2,5 кг, 5кг, 7,5 кг, і т. д.

Враховуючи, що той же людський організм вправи на обох видах устаткування, чому один комплект обладнання збільшення в 7кг, а інший в 2,5 кг? Які фактори зробили б один номер більше підходить для одного типу вправ, а інший для іншого типу?

Я особисто вважаю, що число 7 непарне крок, щоб вибрати, так як це просте число і не-розширення нескінченного десяткового дробу (1/7=0.(142857))

+514
Ashwin Sekhari 19 груд. 2018 р., 05:21:01

Поточний план не спрацює

Танці кілька разів в тиждень плюс переїдання не призведе до будь набрати вагу ви хочете. Це, ймовірно, не справляють ніякого ваги взагалі.

Підняти і з'їсти (і танець)

Якщо ви хочете отримати більше, тоді піднімати тяжкості, їв багато, план якості маси. Сальса може бути частиною цього, але це не може бути все це.

Зокрема, я б рекомендував підніматися принаймні два рази на тиждень важкий і жере неймовірно відразу після кожної танцювальної сесії і тренування. Сніданок та обід мають бути дуже істотними, але будьте обережні, вживання занадто близько для тренувань або занять танцями.

Продукти, в ідеалі вона повинна включати в себе трави годували і трави-готової м'ясної продукції з яловичини, свинини, пасовища, фермерські яйця і курки, багатої омега-3 з морепродуктів, овочів, коренеплодів, картоплі, зелень, стільки молочних продуктів, як ви можете впоратися, і хороші жири, такі як авокадо, оливкова олія, кокосова олія. Якщо ви впоратися з цим добре, рис, кукурудза, кіноа та інші крупи можна додати багато калорій, а також.

Подальше читання

Було б добре, щоб в повній мірі зрозуміти всю глибину і складність як харчування впливає на зміни в жировій тканині і маси тіла. Калорій не калорій, і наші тіла не функціонують як калорії, калорії з машини. Це питання має деякі змістовні відповіді по темі.

+511
vladimir evsin 18 лют. 2019 р., 04:30:44

Я не впевнений, якщо ви маєте будь-якій лабораторії або реабілітаційний центр поруч з вами, але якщо вони мають антигравитационную бігову доріжку ви можете спробувати його. Це зменшує силу тяжіння, тому вам не потрібно занадто багато тиску на ваших коліні і ви можете йти або бігти без ефекту тяжкості.

Крім того, силові тренування, басейн і велосипед-це найкраще рішення для вашого схуднення і коліна :-)

+447
albanka 10 квіт. 2019 р., 19:38:03

Ось, я склав список :)

# см^3 м'язи
1 879.65 сідничного
 674.00 латеральної
 Аддуктор 599.20 Магнус
 580.00 широка м'яз стегна Інтер
5 531.90 камбаловідной 
 461.00 широка м'яз стегна медіальної
 458.29 сідничного
 Пряма м'яз стегна 323.45
 306.73 поперекової
10 262.30 м'язи спини 
 256.80 медіальної литкового
 Трапецієвидна 242.73 
 233.35 двоголовий м'яз стегна довга головка
 231.13 полуперепончатой
15 230.82 pectoralis-майор грудинно-реберний 
 210.78 зовнішні obliques
 196.47 полусухожильная
 182.50 Привідного М'яза
 181.80 Сарторіус
20 180.89 дельтоподібного (акромиальный) 
 174.45 триголовий м'яз плеча довга головка
 171.49 сідничні
 171.23 латеральної литкового
 166.80 великогомілкової
25 164.50 підлопаткових 
 158.35 прямий м'язи черевної
 149.92 внутрішні косі м'язи живота
 147.91 м'язах longissimus thoracis
 Многораздельная 147.20 
30 143.70 плечей

Є кілька основних статей на цю тему, і я з'єднала їх, як міг.

Все це за один примірник м'язи (звідси відмінність від прямої черевної м'язи значення). Два з цих досліджень використовують літні трупів і моделювання. Для тих, я обчислити середнє співвідношення геометричних, де були накладання точок даних і використовувати це співвідношення для екстраполяції передбачає обсяги для решти точок даних. Скрізь там були 2 або більше точок даних в результаті я взяв лінійний середньому. Нарешті, я використовував близько 10 інших досліджень окремих м'язів, що не навів тут.

Сідничної, поперековій, і еректорів spinae особливо важко отримати відомості о. Незважаючи на еректорів spinae бути 843cm^3 в одному дослідженні, а можливо і більше, я знайшов тільки окремі відомості про найдовшого thoracis та інші 2 з 9 задіяних м'язів. Це може бути, що принаймні один із зниклих належить у цьому списку.

Дайте мені знати, якщо ви хочете більше м'язів за списком, групи м'язів, або моєї таблиці. Я практично впевнений, що ці топ-30 близько, але будь-яке подальше розширення списку може мати багато зниклих речей.

+431
shlebomesh 27 квіт. 2018 р., 07:42:59

За даними Вікіпедії, Домс не викликає зростання м'язів; як просто незв'язані ефекти, які походять з одного джерела: робочі м'язи важче, ніж вони звикли. Інші ефекти включають обмеження обсягу рухів, набряк, та негайного зменшення міцності

Домс варіюється серед людей; деякі швидко одужують, а інші одужують повільніше. І так, теплий душ, сауна або масаж (Якщо ви можете собі це дозволити) після такого тренування знижують Домс ефект.

Як вам сказати, якщо тренування достатньо, щоб рости? Такі програми, як сильний ліфт вважає що, при збільшенні ваги ви несете (відмінна рекомендація), ви будете вирощувати м'язи. Якщо ви використовуєте менші ваги і вище повторень, ви повинні рости ваші м'язи. Так що, по суті, зростання м'язів не залежить від того, як болять ваші м'язи були.

Якщо ви серйозно вдарити по Домс, швидше за все, ваші м'язи болять, і ваша сила буде менше. Як наслідок, ризик травми вище. Крім того, ви не зможете працювати ваші м'язи так сильно, як вони потрібні. Так, допомога не може бути багато.

Особисто теплий душ зазвичай виліковує саму біль після тренування. І звичайно, відпочиваючи в м'язах на наступний день.

Тепер, піти спалити ГОО :).

+371
VCH250 8 серп. 2019 р., 17:10:12

Перш за все ми повинні знати, що ви тренування виглядає. М'язи час відновлення залежить від генетики, вашого досвіду і навчання. Звичайно, новачкові буде потрібно ще якийсь час, щоб оговтатися від тренування. Також, якщо ви не здатні оговтатися від тренування в 12 годин, що ти не тренувався з правильною інтенсивністю. Це не означає, що ви повинні відчувати біль у м'язах, але ви повинні відчувати їх втомився.

Щоб приблизно скільки часу м'язи повинні відновитися від тренування, спочатку потрібно ідентифікувати свій тип тренування, це, ти ж на низьке число повторень для strengh, в середині повторень для hipertrophy, або на велику кількість повторень для опору.

Сила:

Звичайна програма тренування на потужність є всього тіла як програми, або програми, де ви тренуєтеся з базових вправ кілька м'язів під час сеансу. Тут ви можете тренувати кожен м'яз 2-3 рази в тиждень, так як обсяг тренування для кожної м'язи низька. Час відпочинку для кожного м'яза між сесія повинна бути близько 3-4 днів, тому що в цьому типі тренувань вам залучити велику нервової системи і потрібен час, щоб відновитися.

Hipertrophy:

Це найпоширеніший вид тренування, також відомий як wourkout культуриста. Тут ви спеціалізуюся в кожної м'язі, очний один або два м'язи кожен день. У consecuence методу навчання volumen для кожного м'яза вище, ніж для strengh. Таким чином, ви повинні тільки тренувати кожен м'яз один раз в тиждень, максимум два рази на тиждень. Як ви пов'язані з меншим нервової системи, ніж в силі рутини, дні відпочинку для кожної м'язи все менше, тому ви повинні дозволити кожної м'язі спокій на 2-3 дні між сеансами.

Отже, як ви бачите, це в основному залежить від типу тренування і наскільки важко ви тренуєтеся.

+362
beaversjuriya 6 груд. 2017 р., 23:15:18

Ви гарячому вигляді ванн людина? Сидіти в гарячій ванні протягом 3 хвилин і спробуйте торкнутися пальцями ніг сидячи. Або якщо ваш тренажерний зал з сауною, позайматися в протягом 5 хвилин, потім спробуйте торкнутися пальцями ніг. Як і всі, практика робить досконалим, тобто послідовність.


Ще один хороший спосіб, щоб потрапити в "сумо поза", торкніться підлоги, потім заблокувати ваші коліна ноги В "А" форми торкаючись руками підлоги раніше. Продовжуйте робити це поступово доводячи свої ноги ближче один до одного, як ви робите це.

+353
hevelius 3 лют. 2018 р., 22:05:49

Я помітив, що навіть лише 10-15 хвилин ранкового тренування при 130 BPM позитивно впливає на мій настрій.

Це має сенс з біологічної точки зору ? Або це скоріше всього ефект плацебо ?

10-15 хвилин не надто коротке, щоб мати будь-який ефект на настрій ?

Посилання по темі: https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise

+339
Marissa 15 бер. 2013 р., 07:16:39

Я особисто думаю, що це піде вам тільки на користь справи, як навчання ваги і гімнастику, я роблю це протягом багатьох років, і це дало мені великі результати.

Кілька порад, хоча:

У свій перший рік, зосередитися на основах. Майстер пуш-ап, підтягують, планкен, може працювати на стійку, щоб почати свій перший справжній крок. Не починайте робити все відразу. Якщо ви намагаєтеся вивчити планш, передній і задній важіль і все це в той же час, ти нічого не доб'єшся.

Якщо у вас поєднувати роботу, почати тренування з цим. Якщо, наприклад, ви збираєтеся освоїти стійку на руках, не перший удар по жиму штанги лежачи і намагатися робити потім стійку. Сама важка частина ритмікою рухів, це баланс і ваші плечі будуть спосіб втомленим, щоб отримувати реальну практику.

Не перетренуватися ваші плечі. Якщо ви збираєтеся тренувати такі речі, як м'язи-вгору, стійка на руках, планш, передні важелі. Це включає в себе багато роботи плеча. Немає реальної необхідності натисніть плечей з обтяженням. Ви будете робити плечі в основному кожен раз, коли ви тренуєтеся з-за всіх цих гімнастику все одно рухається.

Те ж саме йде для АБС. Ви будете робити стільки збалансувати роботу, що ви тренуєте м'язи живота кожен раз, коли ви тренування, не потрібно також тренувати їх з обтяженням на окремий день. Очевидно, що якщо ви хочете, щоб додати деякі роботи АБ в день, Ви можете зробити це під час гімнастики частину, а робити речі, як я-сидить.

Якщо ви продовжуєте робити повне тіло розщеплює необхідно виділити хоча б 20 хвилин на кожному тренуванні художньої гімнастики, бажано на початку. Я настійно рекомендую вам зробити це, тому що ви повинні практикувати руху, вчитися їм. Ви не можете зробити це один раз в тиждень, ви повинні робити це принаймні 3 днів на тиждень. Ви також повинні зосередитися тільки на 1 хід на початку, якщо ви тільки в поїзді гімнастику протягом 20 хвилин за один раз, кілька разів на тиждень.

Ви можете змішати в деяких рухах гімнастику для тренування почати освоювати ази. Відтепер кожен раз, коли ви тренуєте спину, робити підтягуючі варіації. Особисто Я іноді роблю 120+ підтягування у 1 задня позайматися, робила 4 або 5 варіацій віджимань. Це буде стимулювати ваш прогрес гімнастику.

Деякі інші варіанти:

Загальний план тренування може бути: (якщо ви тренуєтеся 3 дні в тиждень бодібілдинг спліт)

  • День 1: 45 хвилин гімнастику потім 45 хвилин на ноги.
  • День 2: 45 хвилин гімнастику потім 45 хвилин груди і біцепс.
  • День 3: 45 хвилин гімнастику потім 45 хвилин для спини і трицепси.

Загальний план тренування може бути: (якщо ви тренуєтеся 3 дні в тиждень з поділом Пауерліфтинг)

  • День 1: 1,30 години міцністю навчання, робить великий підйомників (жим лежачи, присідання, станова тяга), додати зброї, якщо у вас достатньо часу для цього.
  • День 2: 1.30 годин з художньої гімнастики
  • День 3: 1.30 годин з художньої гімнастики

Загальний план тренування може бути: (якщо ви тренуєтеся 4 рази в тиждень з бодібілдинг спліт)

  • День 1: 45 хвилин гімнастику з подальшим 45 хвилин озброєнь.
  • День 2: 45 хвилин на гімнастику потім 45 хвилин на ноги.
  • День 3: 45 хвилин гімнастику з подальшим 45 хвилин тому.
  • День 2: 45 хвилин гімнастику потім 45 хвилин з грудей.

Якщо у вас виникли додаткові питання, не соромтеся зв'язатися зі мною. Якщо ви хочете які-небудь докази того, що я знаю про що я говорю, Мій instagram в свій профіль, так що ви можете побачити мене там.

+319
Sintaksis13 15 трав. 2012 р., 12:34:59

Простіше кажучи, всі піджилки вправи, як завитки ноги, станова тяга, доброго ранку, нордичні кучері і так далі... хто будує більше м'язів нозі?

+253
wiitohzjeh 4 квіт. 2012 р., 13:58:31

У тренажерному залі я використовую подбрюшная машина не хрумтить шлунка і з часом я збільшив вагу і стійкий прогрес. Однак я вже почав Тхеквондо класі і як частина розминки потрібно робити присідання, я не можу навіть зробити один сидіти без хтось тримає мої ноги. Я можу підняти мою верхню частину спини на підлогу, але не нижня частина спини. Для чого це коштує, в разі, якщо є генетична складова, ні мій син.

Я можу робити інші вправи, включаючи віджимання, я здивований, що я не можу їх робити взагалі, так як я домігся прогресу на машині животі. Буду робити їх з моїми тримав ноги зміцнити м'язи правильне так що з часом я можу їх робити без сторонньої допомоги, чи є конкретного м'яза/механічна проблема, яка продовжить заважає мені робити їх без сторонньої допомоги?

+229
Bob Zwaska 6 трав. 2013 р., 18:58:53

Так як ваш просто дивиться, це важливо зробити, і працювати на трьох головних цілей.

  • Ваш максимальна вага
  • Ваш вага тренування
  • Ваша Форма

Тепер ваш максимальна вага-це вага, який ви можете підняти один раз. Якщо ви можете підняти її в два рази, то ви не максимальної ваги. Ви повинні бути дуже обережні, коли ви намагаєтеся з'ясувати це в перший раз. Переконайтеся, що у вас є корректировщик або два, і що вони комфортно підніматися і ловити вагу ви повинні впустити його. Це число тільки дійсно добре, щоб побачити, як далеко ви прийшли. Тому я рекомендую братися за це, поки тиждень або два (може навіть місяць).

Ваш вага тренування є те, що для вас важливіше зараз. Почніть з знаючи ваші цілі. Ти намагаєшся зробити три набори з 12? Це хороша відправна точка. Тоді почніть з дурним малим числом і зробити перший набір. Припустимо 60 кг. Зможете ви виконати всі 12 повторень? Ти відчуваєш все "руки-макаронини". Якщо ви не можете зробити 12, або ви можете і ви відчуваєте всі руки-макаронини, то занадто велику вагу, і ви повинні йти вниз. Якщо ви зробили все 12, і це було дуже легко, потім трохи піднятися (скажімо, 90), а потім зробити ще один набір. Знову ж, якщо ваш ледь завершивши набір, і ви відчуваєте тиждень і хиткий після нього, то ви маєте занадто велику вагу. Промити і повторювати, поки ви не дійдете до точки, що ви можете підняти вагу 12 разів із зусиллям, але це навіть у 3-й 12 ви все ще впевнені в тому, що ви можете підняти його. Не потрапляйте в пастку людей в тренажерному залі, вигуки "ще один представник" вони не могли допомогти собі самі. Замість цього ви повинні бути в змозі зробити все тренування, відчуваю себе втомленим і зношені, але не вичерпується і не витрачали.

ОПОВІЩЕННЯ ВІК

У зв'язку з вашим віком ви збираєтеся хочете взяти його повільно. Так що якщо це займе 2 тижні, щоб знайти правильну вагу. Це виходить річ буде мати побічних ефектів. Остання річ ви хочете зробити, це відчуваєте, як ви провели хорошу роботу, лягти спати, встати вранці і знайти, що ви не можете працювати ваші руки досить добре, щоб одягти штани. Коли ви робите цю помилку і ваша молодша ваш організм буде швидше відновлюватися. Коли ви зробите це і ваш старше ви могли б пропустити роботу, тому що ви не можете працювати ваші штани. Візьміть його повільно. Це важливо в 20 теж, але дуже так на 40.

І нарешті, але найголовніше, форму. Ви отримаєте краще (ефективніше) тренування підйому і порожній бар правильно, тоді ви будете підніматися неправильно 500 фунтів. Переконайтеся в тому, щоб виховувати себе у формі, і слідувати йому. Це допоможе знизити вилікувати раз, тримати вас у безпеці, і переконайтеся, що ваші зусилля не пропадуть.

+205
dariya nijana 6 бер. 2010 р., 10:31:20

Біль і оніміння завжди результат або кровоносної судини або стиснення нерва /обмеження.

Ви описуєте класичний презентація - рух супроводжується жорсткою мускулатури поряд з Біль і оніміння.

В залежності від регіону, більшість з цих випадків пов'язані з жорсткою грушоподібної.

Чому не сідниці?

Як правило, викрадачі стегна (глют хв / середовищ) є слабкими або подовжений Jaunda верхня і нижня перетнув синдром

Поки біль у верхній області сідниць - сідниць рідко замішані, як ви б, ймовірно, бачити біль збоку. Це також зазвичай присутній в якості бічних болючість колінного суглоба або хрускоту стегна (під час руху).

См. зображення нижче показує судини, які проходять саме там, де ви описуєте. Як сідничного нерва насправді пробиває грушоподібної м'язи у 15% населення.

enter image description here

Безкоштовна 3D модель анатомії


Симптоми дуже схожі на синдром грушоподібної або Сі спільної дисфункції. Є тонна вторинних причин, які можуть погіршити цієї (спінальної патології, в безіменній кручення, стеноз, слабість черевного преса і т. д.).

Нижче я розмістив деякі великі вправи, спрямовані на подолання цього знайшли spine-health.com


Лежачи Грушоподібної Тягнеться

(Три Ділянки)


  1. Ляжте на спину з ногами плоска. Потягніть уражену ногу в сторону грудей, тримаючись за коліно рукою на тій же стороні тіло і, вхопившись за щиколотки з іншого боку. Намагаюся вести з щиколотки, потягніть коліно до протилежної щиколотки до стрейч відчував. Не змушуйте щиколотки або коліна за натяжкою. Потримайте розтяжку 30 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Мета для завершення набір з трьох тягнеться.

  1. Лежати на підлозі з ногами плоска. Підняти хвору ногу і місце ноги на підлогу за протилежне коліно. Витягнути коліно зігнуті ноги безпосередньо по серединній лінії тіла з допомогою протилежною рукою або рушником, якщо потрібно розтягнути відчувається. Не силу за коліно стрейч або до підлоги. Потримайте розтяжку 30 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Мета для завершення набір з трьох тягнеться.

  1. Ляжте на підлогу з хворої ноги перетнули іншу ногу на коліна і обидві ноги зігнуті. Обережно потягніть нижню коліном вгору до пліч на тій же стороні тіла до розтягування відчувається. Тримати розтяжку протягом 30 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Мета щоб завершити набір з трьох тягнеться.

Сідниці розтяжку грушоподібної

  • Почніть рачки. Місце ураженої ноги і під корпус тіла так, що пошкоджене коліно біля стовбура. Продовжити неуражених ногу прямо позаду стовбура і зберегти таз прямо. Тримати хвору ногу в місці, бігти стрімголов стегна назад на підлогу і нахиліться вперед на передпліччях до глибокої розтяжці відчувається. Не примушуйте своє тіло на підлозі. Потримайте розтяжку протягом 30 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Метою повний набір з трьох тягнеться.

Одного коліна, щоб розтягнути грудей.

  • Потягніть одне коліно до грудей, в той час, м'яко хитаючи коліно три-чотири рази у верхній частині діапазону руху. Зробити 10 повторів для кожної ноги. Прес-вгору. З положення лежачи, прес на руках в той час як таз залишається в контакті з підлогою. Тримати нижня частина спини і сідниці розслаблені для ніжного стрейч. Тримати прес-позицію спочатку на п'ять секунд, і поступово збільшувати 30 секунд на повторення. Мета, щоб завершити 10 повторень.

Оновлення

Дякуємо за додаткову інфо – любов намагаючись осмислити, що відбувається.

Я працюю ПРН ПТ, так що я можу запустити його співробітники, якщо це необхідно, але, очевидно, знадобиться цілий eval, щоб отримати належне ДХ.

Пару питань:

  1. Ця біль одностороння або двостороння?
  2. Коли саме перші болі виникають (ти просто туго після запустити або є біль)?
  3. Коли біль найбільш інтенсивна? Як довго, перш ніж вона піде?
  4. Коли ви вперше помітили це (раптово або поступово)?
  5. Як тільки біль, якихось конкретних рухів(и) зробити біль гірше чи краще?
  6. Ви нещодавно змінили вашу програму в будь-якому випадку (відстань, інтенсивність, режим і т. д.)?
  7. У вас навіть був якийсь екрану рух зробили? Наприклад УФМС, СФМ і т. д.. https://www.functionalmovement.com/system/home

Переконатися в цьому: http://www.irunfar.com/2016/04/if-you-cant-do-this-exercise-you-will-get-hurt-hip-stability-and-alignment-for-trail-runners.html


Можливо, стегна і зміненої нервово-м'язового робочої моделі. Я буду чекати, щоб йти далі, поки не отримаю більше інформації.


+187
salmonlamp 9 груд. 2014 р., 01:10:53

Я вивихнула рік тому моє плече. Вона повністю зажила, і зараз я не відчуваю там біль. Але я боюся робити будь-які фізичні вправи, такі як віджимання, підтягування та важкої атлетики. Але я люблю робити вправи і хочуть розвивати м'язову масу. Як йти про нього?

+148
user273527 25 квіт. 2017 р., 02:33:35

Якщо ви початківець лінійної прогресії як-небудь або стартову силу, то від 5 до 10 хвилин відпочиває між підходами-це реальність у хвості розвитку. Якщо ви отримуєте реальні ваги, не хвилюйтеся. Якщо це відбувається досить рано у вашій прогресії-скажімо, менше ваги на присяд, або менше 100 кг на ваших Прес, тоді у вас може бути проблема. В іншому випадку, просто взятися і зробити набори періоди пауерліфтер відпочинку.

Я рекомендую наводити абсолютний межа на ваш відпочинок, і просто робите ваш наступний набір в той час. Якщо не вийде, то дотримуйтесь протокол відмови для вашої програми. Це зазвичай передбачає підступ у наступному тренуванні. Це неймовірно корисна для вашого довгострокового збільшення міцності.

Не почати приймати 15-хвилинні перерви в спробі відновити сили, тому що він не буде працювати.

Не турбуйтеся про кардіо або додаткову міцність зусилля, щоб виправити проблему. Це нормально, потребувати тривалих перервах між важкими присіданнями на початківця лінійної прогресії.

+60
Krishnakanth 18 лип. 2011 р., 08:24:28

Отже, якщо ви втрачаєте багато ваги дуже швидко і не зосередитися на отриманні м'язи ви будете абсолютно отримати в'ялу шкіру. Але вона затягує назад у будь-якому випадку, особливо якщо ви робите збільшення м'язи. Я думаю, якщо ви дозволите собі зробити в'ялу шкіру не так просто затягнути в той же час, що він приймає, щоб схуднути повільно і поступово?

+38
Charlie Gefen 30 черв. 2019 р., 02:52:51

Мої поточні тренування/Фітнес-план включає в себе тільки здорове харчування і біг не менше 3 днів на тиждень. Тим не менш, я хочу спробувати включити деякі вправи, які я можу зробити на мої вихідні дні від бігу для того щоб допомогти втратити вагу і прийти у форму. Я в основному шукаю повний-тіло процедури, яка потрапляє в ключові групи м'язів, які не вимагають речі, які я не дозволю в моїй квартирі.

Такий розпорядок існує, і що хорошого буде? Докладні описи вправ (у тому числі фотографії та/або відео, так що я знаю, якщо я роблю їх право) буде високо цінується також.

+25
whereismydipp 14 трав. 2011 р., 09:09:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil