Як тренуватися для паркуру як середнього віку початківців

Я зацікавився паркуром і як почати тренуватися. Я звик робити підняття тягарів і біг на короткі дистанції, але це більше, ніж десять років зараз і я не в формі. Так що знову в формі-це, безумовно, хороша ідея. Я також надмірна вага.

Я не бігун, і я точно не буде працювати на великі відстані, але мені подобається ідея працювати з гімнастикою. Я не очікую, щоб стати великими, деякі основні кроки, які будуть гарні для мене, просто для задоволення.

Так як я повинен почати навчання? Я хотів би почати з "рухається" як можна швидше, так, як я припускаю, буде весело, так що позитивна зворотній зв'язок тримає мене в курсі. Напевно, мені потрібен базовий працює навчання заздалегідь, може бути, розтяжка, балансування, я не знаю. Ось питання. Будь-які зачіпки, щоб почати швидко оцінили.

+846
Tambi Kumar 25 лист. 2018 р., 16:40:49
33 відповідей

Як заявила Трейсі, ваш вибір вправ залежить від цілей, які ви ставите. Він також залежить від вашого поточного фітнес-рівня в порівнянні з вашим генетичним потенціалом. Іншими словами, якщо ви хочете, щоб ваше тіло змінюватися, треба продовжувати збільшувати інтенсивність, щоб викликати зміни.

З урахуванням сказаного, цей тег означає, що ви шукаєте вправи, щоб додати до домашньої тренування (я читала, що вправи з мінімальною або без обладнання). Я хотів би додати наступне.

  • Варіацій віджимань. Різні варіації можуть щось додати до вашої тренування, такі як підвищена стабільність або збільшення верхньої частини тіла сили. Ви можете Google для варіацій, але тут це тільки один приклад
  • Підтягуючі варіації. Логіка і міркування як віджимання
  • Присед і пліометріка вправи

Цей список може легко змінюватися в залежності від декількох факторів, включаючи стан вашого здоров'я і медичну історію, наявне обладнання і цілей. Тому я рекомендую зрозуміти в першу чергу ті фактори, створивши процедуру для досягнення цих цілей.

+1000
johannfowl 03 февр. '09 в 4:24

Я використовую креатин в якості добавки для боксу, для підвищення витривалості, коли я тренуюся до бійки(я пропила його 3 тижні перед боєм скинути вагу води, яку він додає. Для мене це приблизно 2кг)

Я експериментував трохи, і в результаті отримав ту ж суму кожен день, будь то вихідний день чи ні. Наскільки я читав, він зберігається і буде тільки накопичуватися з плином часу. Це звичайно за умови, ви приймаєте його постійно і не робити всього завантаження/вивантаження фази і т. д.

Тому, відповідаючи на ваше запитання: це не важливо, прийняти його в той же час кожен день для консистенції. Я запропонував би зробити це в ранкову рутину.

+994
Austin Romines 23 вер. 2010 р., 12:29:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Моя кінцева мета, як описано в це питання, щоб "зібрати достатні сили, щоб зробити стандартні powerlifts (присідання/жими тяги) в упаковці, маса тіла - електронний.р дл 3х мого ваги, присідати 2 рази мій вага тіла", використовуючи стартову силу в розумні терміни (6-8 тижнів буде краще, але я можу розтягнути його до 12 тижнів, якщо так потрібно)

Для цього я хочу переконатися, що я правильно їм, як з точки зору споживаних калорій і співвідношення макро-поживні речовини всмоктуються. Я використав кілька джерел, щоб побудувати якийсь план є, мені цікаво думка спільноти на це (я не хочу дізнатися, через 3 місяці, що я був більше/менше їдять всі разом!)

  • Перш ніж я почав СС, я був "худий-товстий" людина, тому я пішла шукати план живлення розрахований на людей на зразок мене. Я знайшов цей пост в нібито авторитетний форум, який повідомив, що мені потрібно з'їсти 10-20% за моє вміст калорій.
  • Озброївшись цією інформацією, я використовував онлайн калькулятор калорій (як цей), щоб оцінити моє вміст калорій, яка опустилася до 2300 - 2400 калорій для мого статура/ % жиру і т. д.
  • Потім, я хотів би знати, що співвідношення макро-поживних речовин кожен день - я слідкував за Rippletoe рада у своїй Вікі, і вирішив дати вуглеводів/жирів/білків співвідношенні 50/25/25 спробувати.

З все вище, став для мене дієта на кожен день:

Чисті Калорії ~ 2700(2350 + 15%) Ккал

Вуглеводи : 337 р = 1350 ккал Жир : 75г = 675 ккал Білка: 170г = 675 ккал

Я хочу набрати вагу як з точки зору маси і вантажопідйомності в тиждень-на-тиждень. Мої поточні статті:

Вік: 28,

Зріст: 5'11"

Вага: 159 кг

Жиру,%: 12-14 (використовуючи курсори)

Я вважаю, що для мого зросту, вага тіла 175 - 185 фунтів з такою ж/нижче % жиру допоможе мені в досягненні моїх цілей.
Моє питання(и):

  1. Мій цільової вага/міцність цілі реалістичні, враховуючи часові рамки - якщо не, що я повинен домагатися? (Я не шукаю для швидкого вирішення проблеми - її просто, що я вже один раз істотно менший час осіннього семестру починається, і я хочу, щоб зробити більшу частину весна/літо).
  2. Я їм дуже багато/занадто мало з точки зору калорій?
  3. Для моїх цілей у фітнесі, є балансі достатніх макроси?
  4. Поки я залишаюся в основному суто нездорової їжі/утримуватися від їжі більше, ніж один раз в тиждень, є якісь конкретні продукти харчування, які краще, ніж інші, які я повинен спробувати отримати більше (овочі/риба) /намагайтеся уникати (Червоне м'ясо, незбиране молоко тощо) - При їх додаванні до точної суми за кожен день? (Іншими словами, Че джерелами макро-поживні речовини також важливі? )
+979
Sam Bayer 2 лют. 2012 р., 21:42:46

Відповідь так, і ні, але в основному немає. На деякий час ви будете мати значний дисбаланс між верхньою половиною тіла і нижньої частини тіла, тому що у молоді роки ви зосереджені на одній групі. Тепер, що ви працюєте ногами так само вони почнуть наздоганяти. Може трапитися, що за той час, як ви підніміть, ви побачите прибуток в обидві руки і ноги, а ноги, ймовірно, мають більший рівень благоустрою в нижній частині тіла, тому що вони недорозвинені. Ваші поліпшення в жимі прийде більш повільно. Так що в якийсь момент, якщо ви будете працювати досить довго, вони почнуть вирівнюватися.

Це, як кажуть, деякі люди генетично сильніше верхня частина тіла, ніж нижні тіла (ймовірно, не те, що відбувається у вашому випадку)

В цілому збалансований план тренувань верхньої та нижньої частини тіла є хорошим способом, щоб іти в тому, що ви зможете чергувати групи м'язів і відпрацьовувати частіше.

В цілому це добре, навіть в спеціалізованих спортивних тренувати все тіло. Навіть високого класу бігунів є деякі розвитку верхньої частини тіла в цілях поліпшення біговій форми і краще обробляти кисень. Якщо ви перевірити Велодром, велосипедисти вони ще, як правило, мають досить м'язистий торс.

Це не прокляття-це коротка версія.

+966
SMNK 29 черв. 2011 р., 17:29:54

У 2009 році я тренувався і втік у Нью-Йорку марафон. Моє навчання у мене працює близько години в день, 5-6 днів на тиждень. Під час навчання я помітив, що великі тиражі зробили б мене жадають вуглеводів, і я їв багато коричневого рису, вівсянки і т. д. Але я також помітив, що поїдання всіх цих вуглеводів дасть мені вугрі від високої глікемічний навантаження їжі.

Сьогодні я їм брокколі і моркву, щоб отримати мій вуглеводів, і вони не дають мені висип, але вони також мають так мало калорій, що я підозрюю (але не знаю напевно), що вони не задовольняють тягу до калорій/вуглеводів(?) якщо б я пішов мій старий план працює.

У роки, коли я тренувався до марафону, я помітив, що деякі, але не всі, інші люди, які мають аналогічні виконує звички теж є прищі, і я підозрюю, що з тієї ж причини, що я зробив (вживання великої кількості високим глікемічним навантаження вуглеводів кожен день).

Моє питання: як я можу змусити його працювати? Як я можу витримати інтенсивної кардіо тренування (біг, велосипед чи плавання) одну годину на день, шість днів на тиждень, і не отримати акне від високого глікемічного індексу продуктів? Буде брокколі і моркву в поєднанні з великим споживанням жирів (більше калорій) вирішить проблему?

Я особливо зацікавлений в чути від людей, які мають досвід вирішення цих питань.

+950
codybuell 31 жовт. 2013 р., 11:29:03

Ви дійсно не змащувати ПАЗ прямо зараз, і змащувати ПАЗ може не бути шлях до вашої мети.

  • Шість комплектів 3-4 підтягувань між приземкуваті набори не змащувати ПАЗ-три дні в тиждень, ти не змащувати ПАЗ!
  • 35 до 40 повторень за день не великий обсяг
  • Максим раз в тиждень це не дуже багато практики

Ти розподіляти свою увагу між підтягувань і все, що програма 3х5 ти робиш, що негативно впливає на прогрес в обох. Орієнтуючись на один міг допомогти. Але якщо ваша мета-вища підтягуючі максимум, то їй-богу, ви повинні спробувати робити більше підтягувань! Три сети, щоб "максимальну кількість повторень мінус один" за тренування, принаймні три тренування на тиждень, для початку. Також я виявив, що успіх постановки загальної цілі об'єм: 50 повторень в день якомога менше сетів, і, коли я можу досягти цієї мети послідовно в 3-х сетах, зробити його 60. Якщо немає місця у вашій тренування для одного з цих стратегій, то там немає місця в вашій програмі для цього підтягуючого мети.

Це крім можливих проблем зі своєї формі, наприклад, підстрибуючи, Киппинг, навідліг, не робити повну мертвих-повісити, і так далі.

+942
Abdul Rauf Bhatti 23 лют. 2016 р., 22:23:22

У мене розірваної ACL і після носіння Адідас Бостонов, мої коліна відчував тонн краще. Зверніть увагу, що я вважаю, що я власні версії 2013.

Я також носити наднових Адідас і вони були досить зручними (але трохи важче, не на багато)

+926
user88363 30 лип. 2018 р., 13:15:41

З якоїсь причини йоги досі вважаються фізичні вправи, хоча він ніколи не був ment бути.

йога є утримання матерії думки (Читта) приймати різні форми (Врітті) [1]

що пояснюється як

йога, по суті, складається з медитативних практик кульмінацією яких стало досягнення стану свідомості, вільного від усіх видів активних та дискурсивного мислення, і в кінцевому підсумку досягти стану, коли свідомість невідомо про будь-яких зовнішніх об'єктів до себе, що, тільки розуміючи свою природу як свідомість без домішки будь-якого іншого об'єкта [2]

Це школа думки, філософські школи (що ви хочете назвати це) і комплекції тіла є лише побічним продуктом застосування спеціальних інструментів (асани) для досягнення особливого стану розуму. Ви можете рівняти асани для молитви в християнстві, наприклад.

Так що якщо ви просто тренуєтеся, природно, робити все, що вимагає більшість розтягуванні м'язів для побудови м'язів (хоча йога в цьому відношенні вкрай неефективними у порівнянні з підняття важких речей) або розтягнути їх, незалежно від ваших цілей.

Якщо ви хочете, щоб практика йоги як філософської школи, то за умови, що ви мати відповідні теоретичні знання, починайте з асан, де ви повинні активно сфокусуватися на виконанні їх, тому що це допоможе вам відключити свій "внутрішній діалог". Релаксаційні асани в йозі насправді вважаються досить важко виконати з шавасану загальновизнано вважається однією з найбільш складних асан йогів.

Крім того, йога не вистачає знань термін "належний вигляд", як підняття важких це. Є "канонічна форма", що ви намагаєтеся досягти, як ваше тіло поступово стає все більш і більш звикають до тієї чи іншої асані. Але основна ідея полягає в тому, що ви повинні відчувати себе комфортно в асані без будь болю або надмірного напруження. Доки ви можете утримувати подібність форми і робити "розумової" роботи (справжня мета йоги) в тебе все добре.

+851
Alexey Poimtsev 3 жовт. 2018 р., 05:03:48

Я помітив, що багато тренерів ваги, в тому числі і я, мають досить широкі плечі. Це ілюзія через доданої м'язи, або це дійсно зміна в скелетної формі?

У мене немає "контроль" на цей "експеримент" як я підняв під час статевого дозрівання і таким чином міг би змінити форми тіла через гормонів і т. д. Однак я була досить вузькою і худий, коли я почав.

Крім того, може певні вправи, які "витягують" на суглоби (наприклад, Підтягування широким хватом/Віджимання) прискорити або збільшити цей ефект?

+831
Ramona Heid 13 груд. 2018 р., 16:23:49

Використовуйте це відео , щоб розібратися в формулах себе і підставити відповідні значення. Мені здається, ви переоцінюєте ваш пісний маси тіла. Отримати Дексу або використовувати формули як показано на вигляд і пов'язані.

Якщо ви плануєте важкі тренування, кинути в трохи більше вуглеводів (після з'ясування правильних макросів) у цей день. Якщо ні, скоротіть вуглеводи протягом дня. Це досить стандартна процедура втрата ваги. Також пам'ятайте, формули узагальнення. Вони призначені, щоб бути місцем для вас, щоб почати. Кожен організм індивідуальний. З'ясувати, що працює для вас і дотримуйтеся його, експериментуючи, як ви йдете вперед. Якщо ви починаєте бити плато у втраті ваги (не просто коливання води, але фактичне за тиждень або два середніх), змінити ваші макроси або додати ще кардіо. Існують різні методи, які ви можете спробувати, як кофеїн для придушення апетиту, періодичне голодування, вища клітковини в свій раціон, щоб тримати вас повний і т. д. але в кінці дня, ви робите те, що працює для вас і дає вам результати.

+799
Nitnelav707 1 січ. 2012 р., 08:52:31

В залежності від моделі браслет, ви можете бути помірно до надзвичайно активною протягом як мінімум десяти хвилин поспіль, щоб отримати кредит на активних хвилин. В іншому випадку ви не отримаєте нічого.

+743
nelsonomuto 29 трав. 2019 р., 17:10:35

Виступаючи з анекдотичною точки зору, я згоден з вашим твердженням. Як колишній конкурентоспроможної культурист, я занадто часто слідують порадам дня: Навальний, вирізати і повторювати. Я виявив, що я не був успішним з порядком навчання. Зразок відчував, що йо-йо дієти для мене, тому що ви неодмінно придбаєте жир до м'язів Вам ПОЩАСТИТЬ, щоб отримати. І під час відсіченням фази, вам доведеться платити дуже близько увагу до деталей і як зменшити калорії для того щоб уникнути втрати нещодавно придбаної м'язової маси. Удачі тобі з цим.

Незабаром я перейшов на більш лінійний підхід і був набагато більш успішним. Я б встановити вагу мети сезону і не надто далеко над ним. Що постійно означало контроль споживання калорій і макроелементів розподілу поживних речовин. Такий підхід дозволив мені зберегти будь-м'язової протягом більш тривалого періоду часу. Це також дозволило мені тренуватися не турбуватися, тому що я знав, що мені не потрібно, щоб пролити велика кількість зайвого жиру, накопиченого в ході масових фазу.

Я думаю, що Навальний і вирізати філософія затримався через популярності культуризму. Дуже важко застосувати філософії та методології професійних бодібілдерів середнього "Джо фітнес". Середня фітнесу не потрібно мімікрувати і тренуватися як бодібілдер, щоб досягти своїх цілей.

+727
Merlyn Peter 16 трав. 2012 р., 01:21:56

Зсипати і вирізування штапель бодібілдинг співтовариство, і на форумах, в основному, присвячена естетиці ви знайдете багато інформації підтримуючи їх.

Хоча і менш часто говорили, циклах зсипати і вирізування досить красиво з користю анаболитного стероїду. Щось на зразок дека/трен, 12-тижневий цикл зазвичай використовується, і ви помітите, що більшість зсипати циклів, як правило, в ті ж терміни. Наївно думати, що незалежно від стероїди і бодібілдинг: вони були з'єднані протягом тривалого часу.

Що ви не побачите багато довгострокових здорових і сильних людей (3+ років), які постійно зсипати і вирізування. Методи будівництва тіла (наприклад, зсипати і вирізування) оптимізовані для короткострокового збільшення і фокус природи на естетику. Це розвага, але від тіла будівельників Ходжа Твінс навіть поставити свої два цента на пошкодження постійно зсипати і вирізування.

Особисто близько десяти років навчання для силових видів спорту я добрався до цієї реалізації:

  • Це досить легко, щоб бути в надлишку калорій. На середньому або вище програми, я за замовчуванням до їжі більше. Це не наукове, а тому, що я відстежив макроси досить довго, у мене є досить гарне почуття для того, скільки мені потрібно з'їсти. І як я сказав, я за замовчуванням до їжі трохи більше.

  • Коли я хворію, подорожі, перерву або відновлення від травми червоною ниткою йде, що, напевно, в режим обслуговування, а не поступово додаючи силу чисел. Таких як я дивитися мої калорій трохи ближче тому що я просто не потрібно стільки.

  • Скрупульозно підраховувати калорії і макроси кожен зараз і потім. Тільки ви можете зробити швидкі здогадки на дієти, якщо ваша думка базується на реальності, і ви можете тільки пізнати реальність, якщо ви вимірювали і дивилися свій раціон. Кожні кілька місяців я відслідковую все на тиждень або близько того. Це хороша перевірка, щоб упевнитися, що я не потрапила в погані звички або забути щось важливе.

  • У мене сім'я, і я ніколи не кажу своїм дітям "Прости, дорога, папа не може поділитися, що морозиво конуса з вами, тому що я з цього зараз і хочу, щоб мій прес, щоб виштовхнути." Для мене важливо, що мої фітнес-цілей добре підходять з відносно нормального життя. Точки фітнес для мене-це для підвищення мого життя, не стало моїм життям. Це хитрий баланс.

  • Деякі періоди часу, як свята славляться багатим і калорій щільної їжі. Не будь тим хлопцем, показуючи на різдвяну вечерю з куркою і овочами на грилі в яку-небудь посуд. Піднімати важкі через свята, і дивіться ваш шлунок-Гуі-Несс в самому кінці весни-це досить простий спосіб, щоб переконатися, що ви не боретеся реальності.

Якщо ти хочеш перемогти бодібілдинг конкурсах або бути розвиненою мускулатурою з <8% жиру в організмі, ви будете потребувати, щоб Навальний і вирізати, і, ймовірно, приймають стероїди, щоб бути чесним, особливо якщо ви хочете, щоб залишитися там.

Якщо ви хочете добре виглядати без сорочки, бути сильним, і розвивати здорові моделі, яка прослужить вам усе ваше життя, ви повинні збалансувати всі фітнес-методики в реальному житті і подивитися навколо на людей в їх пізні роки, які не вмирати від серцевих нападів і бачиш, що вони роблять.

+692
Questor3030 13 січ. 2015 р., 22:27:46

Я хочу почати роботу над побудовою м'язів і підтримувати спортивне тіло.

У ці дні я біжу за 2,8 Мі (~ 25 хв.) 5 днів/тиждень.

Я планую почати програму або 5х5 і 5х5 тільки 3 рази в тиждень, це нормально, щоб продовжити роботу (на 2.8 Мі) На днів я не роблю силових тренувань?

Програма сторінці вказується не робити будь-які інші програми з 5х5. Однак я насолоджуюся короткостроковій перспективі, як мій день закінчується.

+679
Seth Seger 3 вер. 2015 р., 17:06:10

Телячі ніжності-це звичайне явище з босоніж/мінімалістський працює. Ахіллес знаходиться в задній частині ноги від коліна до задньої частини п'ятки. Це не амортизатор, а це стабілізує м'язи і змагальної м'язи. Він працює важче, коли один біжить босоніж.

Біг босоніж-це те, що повинно бути дуже поступово впроваджуються в програму навчання, і є кілька людей, яким він залишиться дуже обмежена частина звичайного тренування.

Сподіваюся, що це допомагає. Для запису, я до ортопеда.

+634
guber79998 17 бер. 2013 р., 12:50:13

Я намагаюся робити 5-6 прямий йоги "привітання сонця" щоранку. Метою є, щоб почав, щоб не бути - як ви сказали - головне джерело навчання.

Для мене це займає близько 5-7 хвилин. У минулому році (2011), мій 366 заняття йогою, ця процедура була поставлена і більш половини (196 одиниць)

+612
Venerych 23 черв. 2012 р., 02:45:28

Простіше кажучи, ви не горите достатню кількість калорій, щоб відповідати споживання (проте маленькі ви можете відчути, що це).

Вегетаріанець не обов'язково дорівнює низькокалорійної небудь. Хоча, взагалі кажучи, набагато менше калорій, ніж те, що "нормальний" американець з'їдає в один присід. Наприклад: один великий авокадо, дві жмені волоських горіхів і бобів може бути 1000 калорій їжі.

Крім того, ця "товста" річ бігають спільнот з питань здоров'я, в тому числі вегетаріанські. Я тут не для того, щоб звеличувати або принижувати гідності такого підходу, тільки врахуйте, що продукти з високим вмістом жиру, як правило, калорій щільна, тому будьте обережні.

+522
yasin er 31 трав. 2010 р., 07:17:31

Питання вашого бажання для добавки

Я не бігун на довгі дистанції, але питання в тому, що я відразу переходжу до тільки це:

Яка проблема буде на додаток бути рішення?

Якщо ваше харчування в цілому хороший, і йдуть добре, я був би дуже вагається, щоб додати будь-які добавки тільки для цього пекла. Ті, що ви перерахували насправді не палива, і не зрозуміло, навіщо вам потрібна їх.

Без особливих причин для конкретного доповнення, я б повністю питання їх необхідності.

Конкретно...

Це для мене трохи дивно, що огляд доповнення ви перейшли на майже повністю про "почуття", "Раш" кожен перед тренуванням чаклунське вариво дає. Наприклад:

На додаток дав мені божевільний псих прилив енергії. Я дійсно відчував, що я був божевільним.

Що потрапляє під мої критерії наукової строгості. Я б вважав за краще дивитися на інгредієнти і розглянути науку і логіку кожного.

Кофеїн та інші стимулятори, повинні бути очевидні. Вони можуть підвищити спортивні показники, але також, як правило, сечогінні і не забезпечують харчування. Я не особливо знайомий з конкретними предтренировочний інші цілі (окис азоту, креатин, амінокислоти), але тільки ВСАА звук актуальне для бігу. Весь легкозасвоюваних білків може бути корисно харчування перед далекій перспективі.

Крім того, я хотів би подивитися на справжню їжу для предтренировочной добавки.

+492
May Force Excellent 15 січ. 2016 р., 18:02:21

Можливо, ваш монітор занадто високо або не під правильним кутом. Вона повинна відповідати цим стандартам:

enter image description here

(Від цього запитання про постійну реєстрацію ергономічності.)

+484
Von 2 лист. 2017 р., 07:31:02

Так я худа, і я почав ходити в спортзал, я почав першим вихідним роблю дуже маленька вага (5 кг), але в коректній формі, робимо 4 серії по 15 повторів для кожної вправи/машину я б/у, я не знаю, якщо ви можете отримати міцність так швидко, але тепер, як через місяць-півтора я робив все аж до 22 кілограмів на спині і грудях, а руки і ноги приблизно на 10-16 кілограмів. Я читав, що можна тільки зарядити до 50% своєї ваги, 22 це близько, але все одно якийсь хлопець сказав мені деякі речі, як:

  1. Я б зашкодити моїй артикуляції (правдоподібно і насправді правда)
  2. Енергії, яка використовується для вирощування піде на відновлення м'язів (я їм більше, так як я почав ходити в тренажерний зал)

Так що я в кінцевому підсумку робить 17 кг 30 повторень, тому що з 11 кг я була просто будуть робити 100 повторень, поки не починав відчувати, як працюють м'язи. Я повинен робити маразм або я повинен продовжувати робити те, що я роблю, очевидно, що я не виросту божевільним м'язи, так що я дійсно не дбаю багато про це, хоча хотілося б побачити результати лол. І це правда, що я не виросту? Я поруч з 5'11, але я хочу рости більше, ЛОЛ.

+469
William Deade 12 лип. 2015 р., 06:12:07

Ви повинні відповісти собі на це питання, як добиратися до неї, яка ваша мета? (це питання на твоє питання, взятий з великої Ден Джон: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/figuring_out_your_life_and_lifting_goals)

Ви більше зосереджені на кардіо? чи сила? Чого ви намагаєтеся домогтися? Виходячи з вашої реакції, можна визначити, що робити в першу чергу - перше, що потрібно зробити те, що є найбільш важливим для досягнення ваших цілей....де ви зосередити свої енергії.

+436
UTKARSHPARASHAR 27 лип. 2013 р., 05:16:18

Ні, це не означає, що ви повинні бути їдять 317 грам їжі в день.

Не вся їжа перетравлюється, і далеко не вся їжа має енергетичну цінність для організму. Наприклад, крем-сир має приблизно 3,5 калорії на грам, в той час як брокколі близько 1/3 калорій за грам (за даними www.thecaloriecounter.com). Овочі, зокрема сміховинно низькою щільністю калорій для людини, так як ми не можемо перетравлювати целюлозу, основний компонент клітинних стінок рослин (а це близько 1/3 з рослинної маси, за даними Вікіпедії).

+377
Alessandro Dal Gobbo 6 квіт. 2011 р., 07:27:21

(М & а, переїхав у відповідь для космосу.)

Ви спеціально шукають "секундомір", спеціалізований інструмент, годинник з інтервалом можливостей, або додаток для смартфона (моя рекомендація)? Ви шукаєте, щоб відстежувати інтервали, і в цьому випадку нічого з кола підрахунок буде робити, чи буде повідомлено в інтервалі зміни? У вас є простий або складний, інтервал плани?

Я струму через імпульс для Android. Його можна легко налаштувати складний інтервал програми через його інтерфейс, і якщо ви можете створити свій власний XML, ви можете поліпшити її інтерфейс. В даний час я зробити мій XML з мого стартапу стелс ДБ, засновані на різних критеріях навчання.

Інтернет магазину можуть зробити інтервали, хоча і не зі складністю імпульс. Це відмінний спеціалізованого пристрою, хоча, по модулю якогось тупого рішення в частині Мото.

+332
FChm 1 серп. 2016 р., 06:17:52

Кілька років тому я пішов в спортзал, щоб схуднути. В результаті я втратив 1 з половиною каменів, але тепер повертається, щоб переслідувати мене!

Тепер я хочу повернутися в форму у всьому фізично. Перед використанням Ваг, крос-тренер або тренування DVD, я роблю те ж саме простягає мені показали протягом 25-30 секунд після того, як я працював, і розігрівати попередньо протягом 5 хвилин, поки у мене ще є болі в м'язах протягом декількох днів. Чому це?

+313
Alithea Hale 3 трав. 2016 р., 17:50:54

Я дійсно не виконані протягом досить багатьох років, і я хотів би повернутися на підніжку в цьому році починаючи з деякого біговій доріжці (поряд з деякими іншими тренажерний зал, засновані речі, як Орбітреки і велосипеди)

Який тип кросівки будуть добре для бігуна-любителя з вельми плоскостопість? Які речі я повинен бути розглядаємо, коли шукаю взуття?

+283
Suyash Gupta 18 вер. 2017 р., 15:40:37

Чесно кажучи, краще навчання для дотик ваших пальців просто робить це. Встаньте прямо, ноги прямі (хоча і не з зігнутими колінами всередину) і опустіть себе, наскільки ви можете. Потім, залишайтеся в цьому положенні на декілька секунд, постарайтеся розслабитися і розтягнути трохи далі. Коли повернеться, знову ж таки, робити це повільно (загальні поради люди називають це "відчувати кожен хребець повернутися на місце") і повернутися до стоячи. Повторювати кожного разу, коли у вас є вільна хвилина. Якщо ви виявите, що ваша спина болить від цього, спробуйте додати невелику зворотного вигину після кожного стрейч, щоб розтягнути спину в іншу сторону.

Як і в більшості тягнеться, це вимагає часу і зусиль пацієнта. Є різні теорії про "відскік", щоб отримати ще більше розтягнути (зазвичай не рекомендується) і "динамічні" і "статичні" протяжністю (останнє-це те, що більшість людей думати, стрейч, просто рухатися, що далі розширення і утримання протягом декількох секунд. У першому випадку буде близько 90%, а потім, розминаючи м'язи, що беруть участь утримуючи її), але основну частину просто робити це день за днем.

+234
renegadeMind 17 черв. 2014 р., 13:25:30

У вас є будь-яка ідея, що може бути гарним 10 хвилин тренування гантелі? Я шукаю комплекс вправ для всього тіла.

+208
Nhlanganiso 17 серп. 2012 р., 23:17:48

Я не пробував працювати в середині робочого дня, але я знайшов, що просто змінює дві речі про мій обід дуже допомогли.

  1. Я пішов з великою кількістю м'яса і сиру і вуглеводів (думаю, фрикадельки з пармезаном суб, біфштекси з сиром...) до середньої кількості м'яса і овочів (стейки і салат, чилі, курка з брокколі) допомогли тонну.
  2. Їсть їжу з дому > піду на обід. Або я роблю подвійної порції на вечерю напередодні ввечері, або в неділю ввечері я зробити величезну порцію супу або обгортання, або що це буде тривати цілий тиждень.

Я хотів би спробувати це на тиждень і подивитися, якщо ви все ще відчуваєте необхідність тренування.

Удачі на полуденне вправа частину вашого питання.

+191
SEJPM 26 черв. 2012 р., 17:08:33

Точне рішення буде залежати від декількох факторів, у тому числі іншими вправами і тип болю, ви отримуєте.

Ви отримуєте Домс? Якщо ви не, то ви, ймовірно, добре і просто потрібно відпочивати в день і смоктати його в більш пізні часи. Більше розтягнути, побільше води і білка, і повернутися туди.

Ваші спазмах м'язів/судоми? Якщо це так, то ви, ймовірно, хочете, щоб переконатися, що ви протягнете більше після тренувань і у вихідні дні, можливо, зробити деякі більш динамічною розтяжки, або розігріву, заздалегідь. Ви також можете хотіти "підступ" і не меншої ваги при тих же кількість повторень і сетів, і працювати назад.

Це не м'язовий біль? Коли ти "вийшов з ладу", ви отримаєте гостра біль в одній з ніг? Що означає біль відчуваю? Де джерело знаходиться біль? Якщо це потрапляє під "не м'язові болі/Домс", то ви, ймовірно, захочете звернутися до лікаря. Біль в попереку і різкий біль в ногу-це ознака люмбоішіалгії, де сідничний нерв зморщується. Навіть якщо це не радикуліт, якщо він не болі в м'язах, ви не хочете травмувати себе далі. Перевіритися і переконатися, що все в порядку.

Для будь-якого з цих, і в повсякденній діяльності, переконайтеся, що ваша поза і форма правильні. Коли ви стоїте прямо, ваш хребет повинен зробити м'який S-образну криву. Ваш череп повинен комфортно сидіти на вершині, ваші стегна в нейтральному положенні внизу, плечі назад трохи, і твої ребра вгору і назовні від стегна. Ваші плечі і стегна повинні бути паралельно один одному і землю, і ваш вагу рівномірно розподілений між ногами. При роботі, переконайтеся, що ваша спина є прямий, як вправа дозволяє (тобто - коли робиш такі речі, як присідання або станова тяга, спина не повинна бути закругленій формі повинна виходити від вигинів на талії/стегнах, колінах і інших суглобах залучених).

Крім того, переконайтеся, що ви не перевантажувати спину. Як взяти дні відпочинку між іншими групами м'язів ви працюєте, ваша спина потребує відпочинку. Пам'ятайте також, що якщо ви робите з'єднання, підйомники, ви може працювати ваша спина, вже, тому переконайтеся, що для їх підрахунку, а також при визначенні того, скільки ви зробили.

+178
Alex03 13 серп. 2013 р., 12:45:51

Коли на місцях навантаження на бар незначна. Раз вже ви запитали, щоб розглянути всі проблеми, то ви повинні знати, що коли ви різнорідних металів в Контакті один з них можуть відчувати прискореної електрохімічної корозії. Наскільки виражений ефект залежить від конкретних матеріалів, устаткуванням та підвали умови різнорідних металів в Контакті графіку.

+132
Parrhesia Joe 21 вер. 2010 р., 20:19:32

Фон

У мене бронхіт (як астматичний і алергічний). У мене алергія на пилок (серед іншого) і жити в місцях, оточених безліччю дерев, рослин і квітів. Я люблю бути зовні: робочий по двору, досліджуючи довколишні стежки з моєю собакою, і т. д..

В цей час я відчуваю запах акацій (я спеціально алергії) і забруднення від проїжджаючих вантажівок. Я починаю бронхіт, просто гуляючи з собакою протягом 30 хвилин вранці.

Проблема

Я використав, щоб практикувати Муай Тай, але я не можу більше (проблем, пов'язаних зі здоров'ям), тому я не зробив будь-яких реальних фізичних вправ у 5 років. Мені потрібно, щоб почати знову стає потрібним, тому що я старію і жиру, і я хочу переконатися, що моє здоров'я залишається в хорошій формі.

Я спробував втекти, але оскільки я не робив це так довго, бронхіт починається в перші 5-10 хвилин. Мої ноги в порядку, мій пульс у порядку, мої легені.

Питання

Як я можу отримати гарну фізичну форму і поліпшити свою кардіо (легкі)? Найпростіший спосіб, ймовірно, буде працювати, але це дуже складно для мене. Я не хочу бути відшліфованою, я просто хочу зробити деякі вправи.

Оновлення

Просто, щоб очистити щось, тому що у мене є алергія та астматичного бронхіту, моя проблема не тільки в алергії на пилок. Астматик частина робить біг/велоспорт/якась біль. Коротше кажучи, через 5-10 хвилин бігу я вже важко дихати, тому що мої легені "відкрити", як вони повинні.

Ще одне оновлення

Відповідаючи на деякі запитання, розміщені в коментарях: я терпіла це стан, так як я був дитиною, з того, що я знаю. Я ніколи не курив (у мене алергія на тютюновий дим). Я не живу у великій висоті, але це дуже вологому приміщенні, і моє становище стало ще гірше, коли я переїхав сюди. Не впевнений, якщо я відчуваю себе краще, коли вдалині, доведеться чекати наступного відпустки. Моя дружина має проблеми з диханням.

Вчора мій мотоцикл не хотів починати, так що я в кінцевому підсумку штовхає його в гору за 50 метрів до гаража. Була криза бронхіт, тому мені довелося сісти на деякий час, щоб заспокоїтися. У мене є один інгалятор, але спробуйте так складно, як я не можу використовувати його, тому що він викликає тахікардію. Насправді, їхати на мотоциклі-це добре для мого бронхіту, я вважаю, що це через повітряного потоку.

+113
birna 25 серп. 2011 р., 20:35:10

Нещодавно я почав програму зміцнення(і навчитися активувати) конкретні м'язи, що відносяться до overpronation(відводить великий палець стопи, довгого згинача пальців Бревис тощо).

Через кілька тижнів я зараз у стані, щоб активувати і контролювати ці м'язи, але, на жаль, тільки для <1-2 сек до м'яз скорочується/з(трохи боляче), який змушує мене розтягнути. Це істотно видно в відводить великий палець стопи м'яз, яка змушує великий палець ноги, щоб розвернутися, перш ніж я привести його до "нормального" (не нормальне положення.

Це нормально? Чи потрібно включати стрейч? Або це піти з плином часу?

+77
Sato Yuuki 13 лист. 2014 р., 21:24:09

Коли людина товстіє, його живіт стає круглий і роздутий. Наприклад, ця людина:

http://cfs7.blog.daum.net/image/22/blog/2007/10/16/14/58/471453134fcb8&filename=giant_gut.jpg

Що всередині живота? Шар жиру під шкірою не можуть бути повністю несете відповідальність за все це. Це все неперетравлена їжа? товстої кишки? тонкий кишечник? Його органи більше?

+36
Paper9oll 6 січ. 2017 р., 11:22:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil