Утруднене дихання у пуш-ап позиції

Я з форми протягом декількох років, але нарешті починаю повертатися на тренування.

Я займаюся досить важкі аеробні вправи протягом останніх двох місяців. Здебільшого, я роблю добре - не в кращій формі, але безперечно набагато краще, ніж я є роках.

Одна річ, яка отримує мене, коли я намагаюся віджиматися (або що-небудь ще, де мені світить в підлогу), мені здається, є багато проблем. Це важко описати, але це тільки здається, що я не можу дихати, і я втрачаю енергію. Я можу бігати, стрибати, робити всілякі речі, які стоять вгору, але як тільки я вдарився об підлогу мені лише на кілька секунд, перш ніж я аварії або доведеться встати.

Це загальні, або вказують на якісь проблеми? Або ви думаєте, що це просто те, що мені потрібно опрацювати і поступово навчитеся долати?

Дякую

+332
Amal P Ramesh 27 лист. 2016 р., 19:15:43
31 відповідей

Я не великий шанувальник довгих кардіо тренувань, я не бачив (і не чув) нічого хорошого/довгострокові вигоди для них. Я рекомендую спробувати щось інше, як Табата (http://gymboss.com/tabata.php) інтервал підготовки. Він коротше (від 16 до 20 хвилин), дуже ефективна (краще особистого вдосконалення, які я коли-небудь бачив) і не вимагає ніякого спеціального обладнання (так що ви можете зробити це вдома)

+928
Fida 03 февр. '09 в 4:24

Параметр нахилу 15% на бігову доріжку такий же, як дороги на 15% клас?

Він повинен бути вимкнений не менш ніж на 1%, так що потрібно, щоб зробити доріжку ближче до тих, що виконуються на рівнинні землі, так що 1% протектора = 0% доріг, але як щодо 15%?

+916
Marty4570 10 лист. 2018 р., 04:56:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Хаха я потрапив сюди, а хочете дізнатися де я стою з моїм вісцерального жиру в організмі.

Після прочитання навколо трохи, і більше так говорити з різними людьми на місцях, я б сказав, що ви не повинні бути дивлячись на що йдуть нижче 5% складу БФ точно.

Мій перевірили торік під час гонки і я був на 5.4% (Вік : 25, зріст 175, вага : 56 кг). На основі типових діапазони, які доступні, в моїй доповіді сказав, що я повинна надіти ще 4 кг м'язів і 7 кілограмів жиру!

Експерти, які працюють у здоров'я і фітнес-сторона автоспорту, сказав, що мені потрібні м'язи, а не жир. Знову ж таки, це, ймовірно, специфічні для цієї області, поряд із зміцненням тіла, де все добре і насправді добре мати такий низький рівень БФ.

Якщо ви не працюєте в бік, то 8% - це, напевно, ідеальне місце, щоб бути.

Не надто впевнені в вісцеральний жир хоча б тому, що вона вимірюється у відсотках. Хоча порівнюючи його з моїми номерами, я думаю, що ти дуже низько на цьому фронті і радив би вам перевірити.

У мене є рейтинг (не %вік) 5.0 і мені також сказали, що його майже не чути. Знову ж таки, це було дуже добре для мене, як водія, хоча мені сказали, що я не повинна опускатися нижче цього. Це ідеальне місце, щоб бути так довго, як ви можете підтримувати його постійно.

Дивлячись на нього об'єктивно, і враховуючи, що ти кілька змін, вище мене, кілька кілограмів легше, але з більш високий відсоток жиру в організмі, це має сенс для мене, що ти вісцерального жиру, безсумнівно, буде нижче, ніж мій бал 5, що, ймовірно, не дуже хороша річ в довгостроковій перспективі. Це просто мої два центи, хоча я вважати, що ви, ймовірно, зрозуміти логіку позаду мене, сказавши, що.

+915
Val Leech 3 січ. 2016 р., 21:03:46

Зазвичай, коли ви набираєте вагу, якщо ви тренуєтеся, особливо піднімаючись і збалансоване харчування (можливо навіть обмежуючи споживання вуглеводів і збільшити білок і корисні жири) ви отримаєте співвідношення 1 фунт = 70% м'язів і 30% жиру. Після досягнення вашої мети сказати нижче 10 фунтів Навальний, 7 кг будуть м'язи і 3 кг жиру. В цей момент, Ви хочете, щоб скоротити споживання калорій на 750, поки ви втратите 3 кг.

+858
user3000327 21 жовт. 2013 р., 18:40:36

Основні проблеми полягають у наступному:

  • Що йде швидко, може швидко повернутися
  • Ви можете втратити м'язи швидше, ніж жир на голодний дієти, яка живить і зміцнює розладів харчової поведінки.
  • Якщо ви не їсте достатньо, щоб підтримувати свої обмінні процеси, може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Є кілька загальних винятків щодо 2lb/правило тижня:

  • Спортсмен може збезводнити себе і урізати вуглеводи, щоб зробити цільової ваговій категорії. Якщо ви намагаєтеся втратити занадто багато ваги води, то це негативно позначиться на продуктивності-тому більшість спортсменів не штовхати його до небезпечного рівня. Після зважування, вони підживленням і зволожує, повернутися до їх попередньо розрізати вагу.
  • Кетоз дієта, заснована можете спалювати жир більш швидкими темпами протягом перших кількох тижнів, при цьому забезпечуючи достатню кількість необхідних поживних речовин (макро і мікро) для підтримки обмінних процесів. Це швидка втрата жиру звужується з плином часу, і ви, ймовірно, оселитися в більш нормальне 1-2lbs в тиждень, в кінці кінців. Гідратація дуже важливо на ці дієти, щоб запобігти кето-ацидоз.

Зверніть увагу, що в обох цих випадках, виснажуються запаси глікогену. Це позначається на енергії у вас є для тренування або змагання. Він також становить приблизно 5 фунтів ваги. Ось чому після виходу з кетозу у вас буде один раз набрати вагу близько 5 фунтів. Спорожняти тільки запаси глікогену займає близько 3 днів, навіть коли ви не працюєте.

+778
Alan Brunettin 5 квіт. 2017 р., 20:17:58

Погляньте на це питання для непрямого відповіді на ваше питання. Фактично, розмір м'язів і сила не завжди йдуть рука об руку. Сила-це здатність виконувати роботу-і ви ніколи не будете ставати сильнішими, якщо ви ніколи не збільшуйте вагу. Однак, ви можете отримати більше, коли ви збільшуєте обсяг роботи з меншими вагами.

Також відзначимо, що новачки схильні бачити більше/швидше зростання, ніж люди, які займалися набагато довше. Головна причина полягає в тому, що різниця між вашим наступним потенціал і поточні здатності стає набагато менше.

+768
Bondan Adhitya Reyhan 7 лип. 2019 р., 08:25:14

Перевага навчання першим ділом, що ви почали, щоб прискорити ваш метаболізм протягом дня

Ніяких проблем з навчанням пізніше в той же день, і ви отримаєте після опіку. В залежності від того, наскільки пізно ви йдете, я думаю, що зі сном може бути утруднена, так як зазвичай обмін речовин сповільнюється, коли ви лягаєте спати

+761
Manimekalai 26 лип. 2012 р., 22:07:12

Просто як додаток до всім іншим відповідям я також хотів би запропонувати:

  1. Виправлення вашого кишечника микробиомом і опір інсуліну. Уникати цукру і крохмалю, регулярно приймати пребіотики і пробіотики. Я настійно рекомендую прочитати "мікробіома дієта" книга доктора Рафаеля Келлман якщо ви зацікавлені в цій темі, це одна з найкращих, найбільш приємних і найважливіших книг, які я читав.

  2. Рекомендується приймати йоду доповнення або додавання йоду-достигаемости продуктів (наприклад, водоростей) до вашої звичайної дієти якщо у вас немає протипоказань (попередження: це може бути небезпечно в деяких випадках, вам краще обговорити це з лікарем!)

  3. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну закономірність і відпочинку регулярно (наскільки мені відомо, ви не повинні бути вправи на кожен день, то ж саме відноситься до дієти, але це більш складна тема в даному контексті).

  4. Очевидно: переконайтеся, що їсте достатньо білка і регулярно займатися спортом. ЕМНІП м'язової маси і працює, а також їсть білки підвищують обмін речовин і загальний енергетичний.

+731
IvanMushketyk 10 квіт. 2013 р., 01:11:13

У більшості поз йоги, нам нагадують, щоб послабити наші м'язи плеча. Я не розумію: чому у нас напруга тоді? Це, здається, природне прагнення зробити їх активними в цих позах, так чому це неправильно, щоб тримати їх напруженими? І чому це природний рефлекс у них часу?

+635
sgsheg 12 лист. 2010 р., 14:31:56

Я вже діагностується з Л5-С1 протрузія диска що менше, ніж грижі. Більшість гриж диска виникає в Л5-С1 диска, так що я думаю це загальна проблема. Це трапилося кілька місяців тому, і тепер хоче повернутися в тренажерний зал. Мій лікар сказав мені уникати певних вправ, що вимагає використання нижній частині спини, такі як присідання і станова тяга. Якщо я зробив помилку, я закінчу з грижею диска, так що я хочу йти повільно і обережно.

Я шукаю допомогу, щоб побудувати програму, яка допомагає мені, щоб отримати м'язи в той час як звести до мінімуму ризик попереку міжхребцева грижа. Мені здається, що кожен рух використовує попереку, для якого я шукав вправи, які, можливо, не потрібно сильне зусилля на цю частину тіла. Я читав про кілька варіантів присідання і станова тяга, але це здається трохи ризиковано для мене.

Мені 27 років і вага 75кг. Будь-яку пропозицію можна тільки вітати.

Спасибі заздалегідь.

Редагувати: , щоб уточнити. Я попросив, щоб лікарі та фізіотерапевти, і всі вони дають мені якісь невиразні ознаки, як: "не роби присідання й станову тягу" чи "будьте обережні з тяжкістю якщо ви не сидить" або "розтяжка на кожен день", але всі вони погоджуються, що це ОК, щоб повернутися в тренажерний зал. Мені здається, що якщо у вас немає грижі, вони думають, що це не важливо. На жаль, ніхто не міг дати мені точних вказівок, які вправи в тренажерному залі краще для мого випадку. Я не знаю, кого ще попросити.

+601
Boadu jnr 30 вер. 2011 р., 02:35:18

Я роблю стартову силу себе зараз і природно, я думаю про те, як позбутися від жиру я наберу в протягом найближчих декількох місяців.

Як @Кальвін зазначив у своєму коментарі, тренування програм ви зробити не дійсно важливо для втрати ваги. Якщо ви хочете, щоб залишатися сильним у той час як втрати жиру, однак, ви повинні продовжувати піднімати важкі.

Тепер, коли дієти твоє одужання, звичайно, не так добре, так що ви можете почати на 80% з вашої поточної робочої телеапаратури та урізати аксесуар вправ. Якщо відновлення хороше, ви можете додати вагу і/або допоміжного вправи назад. Якщо ваше відновлення, схоже, не страждають, знову згорнути. Ти зараз, позбутися Ідея насправді йде на ліфти. Безвихідь не може управляти, але не розраховуйте на це.

Можна помітити, що я один з СС-натовп і я абсолютно проти того, щоб зміна програм між зсипати/різання циклів. Причина в тому, якщо ви йдете за обсягом , тому що ти ти в принципі спотворює тренування робити кардіо роботу.

Говорячи про кардіо, я б не зробити це за рахунок важкої атлетики. Сама з важкої атлетики (особливо СС-стиль) складається з коротких сплесків високої інтенсивності. Звучить як ВИИТ багато? Якщо вам обов'язково потрібно додати кардіо, щоб не заважати відновлення від підйому. Супер-низькоінтенсивне кардіо (він же приймає хороший довгий ходьби), ймовірно, буде кращим.

Що стосується харчування, ви повинні, звичайно, скорочувати кількість калорій. 500kcal під ремонт зазвичай рекомендується. Так, це повільно, але чим швидше ви йдете, тим більше м'язів втратите. Ви все одно повинні тримати високе споживання білка, хоча, так що урізати вуглеводи в основному, може бути, трохи жиру (якщо ви їли нормально, щоб почати с).

+598
nsimplex 21 квіт. 2011 р., 21:46:04

Думаю, всі ті речі, які ви робили на фізкультурі в школі, і знову:

  • Скакалка
  • Стрибки
  • Віджимання
  • Підтягування
  • Присідання

Крім того, не соромтеся, щоб кинути в деяких велосипедні прогулянки і трохи спорту. Зробити це весело! Що ходьба може зробити трюк, але більшість людей не тримати, що з року в рік.

Ви повинні почати шукати хобі, яке дозволяє залишатися активним, так що вагу не повертається. Ключ у тому, щоб використовувати більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Якщо ви покладете занадто багато калорій, ваш організм починає накопичувати те, що він може.

+576
IamBivalent 28 бер. 2010 р., 15:19:48

Для загальної фізичної підготовки та витривалості, 25 хвилин, шість днів в тиждень буде краще. Кращий рада, яку я коли-небудь бачив на біг: Біг. Бігати багато. В основному повільно, іноді швидко.

Одна з кращих програм, що я бачив для роботи з тріатлону та тренер з бігу, що я говорив кілька разів, і це 3:2:1. Скажи свій найдовший спуск-30 хвилин. Ви повинні мати 3 проходить 10 хвилин, 2 працює 20 хвилин і один 30 хвилин, з одним днем відпочинку. Загальноприйнятим способом є коротко -, середньо -, коротко -, середньо -, короткий, довгий, день відпочинку.

Це дає дуже міцну аеробну базу, не перевантажуйте вам і дає час для відновлення. Ви можете працювати в той час, хоча якщо ви не плануєте конкурувати, я не бачу особливої необхідності в тому, щоб прогресувати повз 20:40:60 хвилин.

Гарна річ про цілому фітнес-це те, що це так само просто, як отримати там, і отримати роботу. Майже будь-план (наприклад, 6х25 або 3х50) може працювати, я звичайно рекомендую 3:2:1, оскільки він простий і надзвичайно ефективний.

Це також працює, якщо ви плануєте важка атлетика для схуднення, як можна більшу частину вашого піднімаючись днів з 3 коротких накладів, не будучи надто часу порушена.

Редагувати коментар Іво нижче:

За цим планом, вам все одно доведеться працювати до години працює, якщо ви не здатні в даний час. Тому, якщо вашій довгостроковій перспективі можливості в даний час складає 45 хвилин, то ви б 3 траси, 15 хвилин, 2 триває 30 хвилин і 1 Біг 45. Робити це протягом пари тижнів, потім збільшити час на кілька хвилин, так що ви будете робити 17, 34 51 хвилину біжить, і так далі, поки ви не досягнете своєї мети в довгостроковій перспективі час. Ви берете свій нинішній довгий час працювати, і працювати у зворотному напрямку на середніх і коротких накладів.

+552
Mike Murray 23 груд. 2016 р., 12:42:52

Є кілька рішень, які я хотів би розглянути для цього, обидва з яких є досить легко.

  • Змінюватися - Ви говорите, що Ви робите велику відстань тріатлон, я припускаю, що ви маєте на увазі більше, ніж на олімпійській дистанції, де час перехідного процесу більш вирішальне значення, наприклад, половину і повну дистанцію Айронмен. Я б взяв зайві пару хвилин на велосипеді/біг переходу намет і переодягнутися у вільну сорочку.
  • Гоління - йти вперед і поголитися. Ви можете голитися досить близько, що ви не повинні мати справу з короткими волосками тертя, та/або поставити пластир на цю область. Він також пропонує перевага в тому, що якщо ви не волохатого, загальна гоління у всьому може мати дисипації benenfits тепла. Крім того, ти вже голиш ноги (а якщо ні, див. В цій статті. Ви могли б витрачати 4-5 хвилин часу), так чому б не трохи більше?

Якщо ви вже пробували bodyglide і подібні кошти, я думаю, що ці два може бути вашим кращим варіантів не залишилося.

+533
user15628 7 черв. 2012 р., 13:22:26

У мене ребра болять після віджимань і сидіти вікна. Чому?
Є м'язи між ребрами? Це може бути щось інше, ніж м'язи, які болять, наче сухожилля і т. д.?

+532
DugenHiser 15 бер. 2010 р., 11:27:26

Ваші гени визначають вашу фігуру. Ви не можете виправити те, що не неправильно, але ви можете зробити себе більш естетичним шляхом додавання маси до нижньої і верхньої частини тіла в правильних пропорціях. Почати хитатися і є більше. Деякі люди від природи худа і треба їсти більше, ніж вони насправді хочуть, якщо вони збираються, щоб додати вагу.

+496
schtandard 17 серп. 2019 р., 01:41:18

Я досить високий худий хлопець (75кг, 198cm), які нещодавно почали переходити до моєї звичайної тренування. При цьому я виявив, що більшість вправ виконувати лежачи, у мене невеличка проблема з моїм хребта і куприк, забирають багато мого тіла до Землі, боляче, як пекло, якщо я подвигаюсь. Те ж саме стосується мого стегна, коли стикаються з землею, хоча і в меншій мірі.

Я маючи важкий час, намагаючись вирішити проблему як я, часто користуються групи тренінги, і ті, як правило, включають багато лежу в капюшонах. Є все, що я повинен знати про цю проблему або все, що можна зробити, щоб допомогти йому трохи?

Ура.

+485
NekrosBurek 10 лип. 2013 р., 15:52:59

Зробіть глибокий вдих кожен раз (дух), а потім провести залишок часу постійно видихаючи. Не затримуйте дихання, а потім повільно відпустіть його, (мильні бульбашки) протягом наступних трьох ходів, поки це не час, щоб знову дихати.

+477
tech123 4 квіт. 2011 р., 07:14:29

1 щіпка МСМ у унції води, руб. на суглоб або сухожилля, яке болить, покласти трохи пекуче зверху. Ви повинні бути добре. УМК, крем для суглобів доктора Джеффа дорого, але добре, що ти переживаєш. Він регулює цикли запалення, які вже знаходяться в прогрес. Нічого з цього не оцінені FDA, звичайно, і я не можу сказати, що він призначений для лікування що-небудь. Але я не потрібен на мій колишній паралізований щиколотки протягом 12 років і досі можу робити сальто вперед, якщо це необхідно. Я віддаю перевагу пружинисті підлоги на траві. Мій сусід, який був в інвалідному візку протягом 3 місяців з подагричний артрит, відтоді 3-й день після того, як я приніс. Вона стежити за своєю дієтою теж, звичайно. Я мав пристойні результати. На рівень інтенсивності ви повинні підтримувати, відчувати всередині себе. Ви повинні знати. Я не можу сказати вам, що частина. Я думаю, що МСМ буде зміцнювати суглоби і дозволить вам штовхати його трохи важче з меншим стресом, травмою.

+463
NicholasG04 31 трав. 2016 р., 19:27:37

Роздягальні зручні місця для більшості чоловіків, і страхітливе простір для деяких.

Якщо ви знаходитесь в останній категорії, не використовувати в роздягальні або використовувати його, але не душ.

Хороша новина-поки ви не дивіться важко порушити священні правила, бо їх немає.

Після душу в десятках різних роздягальні, макети розрізняються. Незалежно від типу душ (в наметах або відкритого), основної процедури така ж.

Ви залишаєте свою спорядження в шафку і піти позайматися. Коли ви не обідаєте ви повернетеся до шафки, і роздягатися, укладаючи свої спітнілі шестерні в свою спортивну сумку/рюкзак. У мене посипалися в тренажерні зали від 4 до 7 днів в тиждень вже більше десяти років і з-за поїздки я ходжу багато тренажерних залів. Я бачив багато хлопців пропустити душ, але я ніколи не бачив, надіти купальник, щоб прийняти душ.

Коли ви не роздягнені, більшість хлопців покладіть рушник навколо своєї талії, як вони ходять в душ. Інші просто тримати його перед ними. Деякі тримайте рушник на свою сторону або покласти його через плече. Немає ніякого правила.

Як тільки ви отримаєте в душ, там зазвичай гачки в районі біля ларька, поряд із загальною душовою або іноді в душовій кімнаті на стіні навпроти душовою. Є кілька місць, де є гачки всередині великою душовою кабіною. Ви просто подивіться навколо і покласти свій рушник, де інші.

В душі немає ніяких особливих правил, крім не дивлячись. Не дивився, не означає, що ти не можеш дивитися на людей. Ви повинні виглядати як вашій душі товаришам в очі. Якщо це відкрита душа ви повинні забрати мене відкритим душем голову, як далеко від інших користувачів. Це дає іншим простір, але це не непорушне правило, один хлопець у моєму залі з якоїсь причини, мабуть, повинен збігатися з душа, і якщо душа порожня, за винятком мене, при вході він буде брати в голову поруч з моєю, якщо це та, яку він любить. Я зрозумів це в якийсь момент і якщо я бачу його в тренажерному залі і очікуємо, що наші душі будуть перетинатися, у мене голова на інший номер.

Ви можете і повинні принести свій власний шампунь і гель для тіла. Дуже мало принести в мило.

Поїздка назад в шафку, такий же, як похід в душ. Якщо ви хочете, ви можете поголитися і т. д. Деякі хлопці роблять це в рушник. Деякі роблять це тільки в нижню білизну. Деякі роблять це в штани, але без сорочки. Деякі роблять це повністю одягненим. Кілька хлопців подобається робити це голою. Це вибір.

+416
MonMonque 28 груд. 2017 р., 14:54:39

Я думаю, що одна річ, щоб пам'ятати, роль стопи як органу почуттів величезна. Відгуки, які ми отримуємо від бігової поверхні підтримки є життєво важливим для нашої ходи і ролі наші ноги в якості першої лінії оборони і стабільності для організму. Це одне з найбільших переваг справжні босоніж. Хоча мінімальний взуття роблять безкоштовно безліч площин рухів і з необмеженим дисків, ми краще здатні розвивати більш ідеальною ходи і реабілітації опорно-рухового апарату, мінімальний взуття досі певною мірою виступає в якості сенсорних ізолятор для сенсомоторної системи. Незалежно від того, який мінімальний взуття ви купуєте, ви повинні подумати, підкреслюючи її переваги з використанням біологічного зворотного зв'язку на основі устілки (див. босоніж науки наприклад). Пристрої цього типу взаємодіють з підошви в самій стопі з допомогою прогресивних засобів і, таким чином, здатні імітувати сенсорну зворотний зв'язок зазвичай отримують з землі. Понад усе – бути терплячим і не поспішати. Ви тепер працюють деякі м'язи, які були підготовлені, підтримував і згодом атрофувався, напевно, десятиліття. Повільний і стійкий виграє перегони.

+411
Stephen Kirk 4 жовт. 2015 р., 18:59:39

Це нормально, щоб відчути м'язову напругу / хворобливість після тренування, по суті це (зазвичай) означає, що у вас була дуже хороша тренування, мінімум зусиль, мудрий - але, очевидно, з неправильною технікою, хоча, можливо, ти отримаєш біль у м'язах може створити довгострокові проблеми.

У середньому м'язи біль зазвичай триває від 24 до 72 годин, але тільки тому, що він може тривати довше, не значить, немає нічого поганого з вашим тілом.

Я б також додати наступне (корисний) ласі шматочки:

  • Болі в м'язах-це в першу чергу викликано ексцентричні вправи (подовження м'язів). Стандартом ISO-метрична вправа є хорошою альтернативою під час тренування м'язів-хворобливі відчуття, які викличе трохи менше м'язів-болючість. Це, очевидно, не означає, ексцентричні вправи повинні бути замінені ізометричні один. Хоча це кліше, "ні болю, ні виграшу" висловлювання має заслуги правди.
  • Під час напружених м'язах хороший масаж, сауна або навіть гаряча ванна/душ завжди допоможемо!
  • Загалом, ваш організм ще не звик до того, щоб тягнутися від таких зусиль (і не подобається) - насправді, ви, можливо, не відомо, але насправді м'язовий зростання cuased робити (хороші зразок) пошкодження м'язів і сльози, що м'язи для зростання. Протягом часу з регулярні тренування розклад, ваше тіло буде звикнути до нього і стати більш терпимими до м'язи хворобливість
  • І стабільна будь-якого фітнес поради, гарне харчування і забезпечуючи ваше тіло з досить відпочивати (спати) завжди є абсолютною необхідністю!

В цілому, не надто багато страху. Це буде, швидше за все, пішли в день або два :)

+377
Twinkles 19 січ. 2014 р., 04:10:33

Вони з'являються, щоб бути точними в межах приблизно 3%.

Початкові дослідження за розрахунки розрахунок військово-морського флоту можна знайти, погуглите або:

Hodgdon, Ж. А. і М. Б. Беккет (1984a). Прогнозування відсотка жиру в організмі для ВМС США чоловіки з тіла колу і висоти. Звіт № 84-11, Морський Науково-Дослідний Медичний Центр, Сан Дієго, ca

Hodgdon, Ж. А. і М. Б. Беккет (1984b). Прогнозування відсотка жиру для жінок США військово-морського флоту від тіла колу і висоти. Звіт № 84-29, Військово-Морського Медичного Науково-Дослідного Центру, Сан-Дієго, Каліфорнія

Але я пропоную вам просто читати: розвиток Дод складу тіла оцінка рівняння або, більш конкретно, наступні пари пропозицій:

Для чоловіків коефіцієнт кореляції був 0.885 і стандартна помилка вимірювання 3.15% жиру. Середня різниця між виміряним і прогнозовані значення є -0.833% жиру, прогнозовані значення більше, у середньому, ніж виміряне чотирьох-купе відсотка жиру. Порівняння з двокамерного жиру значень виявити кореляції коефіцієнт 0.89, Стандартна помилка вимірювання 3.37% жиру, і а значить, різниця -1.25% жиру; знову ж таки, з прогнозованою вартістю більше, ніж виміряне. Для жінок, порівняння з чотирьох- відсік для жиру забезпечують коефіцієнт кореляції 0.89, стандарт похибка вимірювання 3.12% жиру, а значить, різниця -2.00% жиру. Порівняння з двокамерного жир виробляється залежність коефіцієнт 0.82, Стандартна помилка вимірювання 4.15% жиру, і отже, різниця -3.22% жиру. Примітно, що в цій новій зразок, рівняння флот краще предиктори відсотків жиру значення з чотирьох-відділення аналізу, ніж вони мають значення двокамерного аналіз.

+365
user288695 13 серп. 2010 р., 06:54:40

Ні!

Розтягнення-це коли сполучна тканина пошкоджена, або розтягнута, але не зламана. Це займає час для розтягування лікувати належним чином, і поки він робить вашу спільну стабільність перебуває під загрозою. Розтяжка, легкі чи інакше, лише посилить і продовжить час загоєння.

Найкраще це робити на розтяг, щоб дозволити йому зцілити. Лід його, стиснути його, і триматися подалі від цього. Я виявив, що світло розчалками стиснення носити весь день може бути дуже корисним для роботи і допомагаючи суглоба гояться трохи швидше.

+365
IanMelrose 24 січ. 2018 р., 11:00:03

Як зазначалося вище в коментарях, є дві основні причини, чому це могло статися.

Адреналіну створює відчуття уповільнення часу

Адреналін може створити "часу кулі", ефект яких час, здається, рухаються повільніше, так як ваш організм маршрутів кров у мозок. Це еволюційна адаптація, як боротьби або втечі відповідь, щоб допомогти вам впоратися з кризовою ситуацією.

Підняв результати артеріального тиску сприйманого зменшення висоти та об'єму слуху

Згідно затуманений зір при підйомі тяжкості, кров'яний тиск підвищується під час підйому, особливо якщо ви затримуєте дихання, наприклад, з маневром Вальсальви. Це може призвести до якість отупів звучати у вашому слуху. Речі звучать приглушено і низької тональності. Коли звук сповільнилося, його тон падає з-за частоти роботи, тому, коли ви чуєте низький звук, є хороший шанс, що ви інтерпретіруете його як сповільнилося.

Нарешті, хоча це малоймовірно, може бути...

У тебе суперсила походження

Подивіться кілька фільмів за участю супергероїв. Хороший біт з часу, як вони раптом виявлять свою силу, час уповільнюється, так що глядачі можуть оцінити як знакова ситуація. Якщо ви починаєте чути торжествуючий фонова музика, яка лунає з нізвідки, або якщо один з ваших liftmates почав зловтішно гегочучи, є хороший шанс, що ти герой цієї історії. Якщо це так, дивитися на світяться зелені камені.

+268
naru3 29 черв. 2019 р., 23:47:37

Враховуючи участь вашу в 'спортивні єдиноборства', я рекомендую вправа, яка дає вам вибухова сила/обертальна потужність, необхідну для доставки розруха - кувалда enter image description here.

Ось посилання на RossTraining статей про це: http://rosstraining.com/blog/2007/02/20/good-old-sledgehammer/ http://rosstraining.com/blog/2008/04/02/sledgehammer-training-part-ii-new-article/

Я просто почала себе і вже відчуваю різницю. Коли я дивлюся на нову вправу, я дивлюся на застосування, низька вартість, легко наростити - і ви все це тут. Це коштувало $35 за M 12 фунтів кувалди, використовували старі покришки валяються і зробив кілька махів кожен день, поки я звикла до почуття.

Це старий базова вправа (кувалдою або сокирою працювати) використовують багато боксерів, не займе багато часу, щоб завершити (спробувати дістатися до 100 коливань - 50 з кожної сторони...) і забезпечує вибухову силу, що потрібно для єдиноборств доставки.

Рекомендація № 2 - важка сумка - нічому не вчить вас, як бити, як пробивати і важкий мішок забезпечує опір, необхідний для побудови форми і забезпечує швидку зворотний зв'язок. Ви отримуєте розминку обертальними ви хочете довго з кардіо.

+267
Sachin Kshirsagar 30 серп. 2012 р., 10:07:10

Я теж був маленьким телятам в одній точці. Я почав ходити навколо, ніби роблять скорочення литкових м'язів зробити м'язи більше працювати. На довгі прогулянки я зазвичай роблю це до тих пір, поки вони нагріваються, потім повторити після остудіть. Я не приймати їх до точки, де вони болючі; відчуття, ніби я була гарною тренування достатньо.

Перш ніж я почав це, я міг би долоні мої ікри і майже торкнутися моєї гомілки з мій великий палець і середній палець; у ці дні я ледь можу очистити м'язи з мого боку.

На жаль, так як я почав це без вказівок, я не знаю, потенціал для пошкодження м'яза.

+226
Abhishek Roy 3 серп. 2015 р., 20:15:11

Верхня трапецієвидна фізично не може підняти плече. Підняття плеча здійснюється на інших більш дрібних м'язів.

Верхня трапецієвидна втягує лопатки, обертає лопатки і розширити горловину.

Але дві головні ролі верхнього пастка для переміщення ваги від хребта та помістіть його на плечі, а також тримати плече стабілізувався, і фірма у зважене рухів, як селянин несе, накладні натискання і висить.

Коли руки перекрили всю пастку м'язи можуть витягнути тулуб до лопаток замість того, щоб штовхатися плечима поєднані, як у пуш-ап, наприклад.

Тому відповідь полягає в тому, що ви не повинні витрачати дорогоцінний час з знизує плечима, так як вони працюють тільки дрібні нікчемні м'язи, які можуть погіршити вашу поставу.

Краще пастку рух ізоляції буде просто тримати важкий вага у ваших руках, або робити зважений лопатковий ретракції.

+213
CrazyAboutEnglish 25 квіт. 2011 р., 20:15:22

Кращий спосіб-це носити те, що відчуває себе комфортно.

Але це те, що я зазвичай бачу в тренажерному залі:

Верх: футболки і топи

Нижче: шорти

Вологу вологи передач-великий плюс, особливо якщо ви багато потієте, але не вимога.

Взуття: зручні кросівки.

+209
WestFlame 26 груд. 2014 р., 03:26:53

Я рекомендую попросити вашого інструктора про підтягування, станова тяга та присідання. Можливо, інструктор може допомогти вам піднімати важкі ваги і робити підтягування замість використання машини і віджиматися.

Я не знаю, чи "потягне", але діпи дуже добре. Вони як з іншого боку підтягувань.

enter image description here

+165
user104513 1 січ. 2015 р., 11:37:03
  1. Кардіо безпосередньо відволікає від режиму гирьовий. Зазвичай рекомендується робити кардіо після тренування або, ще краще, на вашому не піднімаючись днів. За цим посиланням є інформація.

  2. Біг на твердих поверхнях, регулярно дуже шкідливо для суглобів, як повторні дії бетону завдає шкоди з плином часу. Джерело

  3. Біг включає в себе наступні групи м'язів: Чотириголового м'яза стегна, задня поверхня стегна, сідничний м'яз, клубово-поперековий, литкових м'язів

Це, напевно, не новина для кого-то, що ви фактично отримали всю ногу при запуску, так що будь-яка тренування ніг зробити після запуску слід ідею попереднього стомлення тренування. Перевірити цю посилання для ідей, що стосуються попереднього стомлення м'язів.

  1. Регулярні тренування добавки, ймовірно, досить. Пошкодження суглобів, ймовірно, буде від неодноразового впливу на твердій поверхні, а не від нестачі харчування.
+133
Mujahed 13 груд. 2011 р., 10:43:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil