це правда, що втрата ваги для людей, які були досить надмірна вага протягом тривалого часу лише в результаті вільної шкіри?

Я чув, що людей, у яких надмірна вага, на деякий час вже "безповоротно" розтягли свою шкіру, і з цієї причини втрата ваги тільки в результаті вільної шкіри (появи мудрого).

Не вік треба щось робити з цим (якщо ваш ще молодий, вона затягує, так?)?

Може хтось будь ласка, просвітіть мене про це.

Дякую

+82
jamesbishope 17 черв. 2012 р., 09:52:29
32 відповідей

З усього, що я бачив, це правда. Тепер, що відбувається, коли у вас є більше м'язової маси полягає в тому, що ваш базальний рівень метаболізму (BMR) і швидкістю метаболізму в стані спокою (РМР) піднятися. Це означає, що ви спалювати більше калорій в стані спокою. Заради аргументу, скажімо, ви додали багато м'язів і підняв свій BMR. Зміна може бути не так багато, як ти думаєш.

Коли я закінчила втратити багато ваги, я мав БМР близько 2000 калорій. З тих пір я клав на багато м'язів. Мій новий розрахункову БМР складає приблизно 2200 калорій. А от 200 більше калорій, які я спалюю рівно дихає, це лише трохи більше.

Кардіо з іншого боку, можна спалити більше 1000 калорій в годину залежно від того, наскільки важко ваше серце працює, тип вправ і т. д. Якщо ти зробила годину кардіо кожен день, або навіть три рази в тиждень, ви можете спалити більше калорій, ніж ви б після трьох місяців підняття тягарів.

Звичайно, немає нічого, щоб сказати, що ви не можете зробити обидва. Отримайте обидва переваги...

+994
Kousha Nikkar 03 февр. '09 в 4:24

Погана постава може привести вас, щоб нахилитися і покласти додаткове навантаження на плечі. Також деякі люди напружуються, коли вони біжать і не розслабляйтеся.

Деякі люди знаходять об'єкти в їх рука допомагає їм розслабитися верхньої частини тіла. Предмет у руці може бути як малі, як палиця або як великий, як пляшки з водою.

Як можна вирішити проблеми? Легкий масаж і грілку/лід допоможе послабити його.

Вправи , щоб допомогти побудувати спини і основних м'язів може допомогти вашій поставі.

+985
Sherry Feng 31 лип. 2016 р., 11:12:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

При інших рівних умовах, є плавлений сир менш здоровим, ніж "сирий" сир одного виду?

Іншими словами, є різниця між шматком підсмаженого хліба з сиром зверху, який був розплавлений в мікрохвильовій печі, і той же хліб, смаженого, з нерозплав сиру.

Це здається ніби вона менше здорових, але, можливо, це тільки тому, що він жирний і смачніше (для мене принаймні), і зазвичай подається з менш здорові варіанти, що нормальний сир.

З іншого боку, може бути, співвідношення насичених ООН-насичених жирів змінюється.

+941
Anuj Kamat 19 черв. 2014 р., 04:20:14

Я завжди втрачаю рахунок кіл при плаванні більше, ніж в 1 км вільним стилем у басейні.

Є гаджет або техніку, яка допомагає підрахунок кіл?

+902
josegomezr 7 груд. 2012 р., 15:57:49

Цитувати Ден Джон, якого я дуже любив, "ефективність-це ворог втрата жиру".

Ми люди дуже адаптивні істоти, це те, що дозволило нам досягти успіху в настільки різноманітних кліматичних умов. Частиною такої адаптації є здатність організму готувати себе, щоб стати більш ефективними у завданнях, які ми поклали його до кінця. Коли-небудь дізнався новий навик і помітив, як вона стає легше з часом, як ви тренуєтеся? Це ваше тіло стає більш ефективним при цьому навичка.

Проблема ефективності-це добре, ефективно.

Чим більш ефективно ви щось робите, тим менше зусиль вам доведеться вкласти в неї. Чим менше зусиль ви поклали в щось, тим менше енергії потрібно, і тим менше калорій воно спалює.

Доброю новиною є те, що він зазвичай приймає лише невеликі зміни, щоб зробити речі рухатися, або трохи більші зміни, щоб зробити речі рухатися швидше.

Ви не говорите, що ваш поточний режим, але що б це не було, це змінити!

Якщо ви зазвичай просто робити кардіо, кинути в деяких важких або ваги тіла вправи, змінити тип кардіо (поміняти біг на плавання або гребний тренажер, велотренажер при використанні крос-тренажер і т. д.) або ввести будь-спринти.

Якщо ви піднімаєте, то міняти вправи для різних варіацій (тому присідання стійка для присідань, штанга жим лежачи на похилій жим лежачи і т. д.) або піти на великі зміни (якщо ви працюєте в пауерліфтингу програма, потім зробити 10 тижнів художньої гімнастики, якщо ви робите бодібілдинг, перейти на пауерліфтинг програми; якщо ви робите вправи, то просто взяти тиждень відпустки і відправитися на прогулянку).

Один з найбільших композиція тіла змінюється, я пішов, я пішов з 3 дня заснована тиждень Пауерліфтинг програма працює 4 дні на тиждень програма тренувань з власною вагою. Перші пару тижнів виснажили мене, але я скинув багато жиру і покласти на деякі м'язи в додачу.

+895
Rosswerks 9 лип. 2014 р., 17:54:29

Він може допомогти тільки ви можете зробити ці види вправ і це навіть не справжня йога.

Тому, щоб бути чесним з вами, якщо ви думаєте, що ви дійсно худий, і ви не вдаряти по бодибілдингу в той же час, йога не дасть вам результат, який ви шукаєте.

Йога допоможе вам додати сили для дрібних м'язів і частин тіла, які зазвичай нехтують іншими видами спорту. Він також допомагає з гнучкістю, стрес і боротьба, але гнучкість і міцність безумовно не масове.

Замість :

  • Спробуйте сходити в тренажерний зал поруч з вами, спробуйте зосередитися на складові засобами антицелюлітного комплексу замість ізоляції і близьких.

  • Користь хорошій формі більш важку вагу.

Якщо ви не можете (однією з причин) відвідувати тренажерний зал, ви можете переглянути на YouTube за деякими маси тіла вправи, які можна виконувати вдома для масової забудови, це, як правило, сприяє віджимань, присідань, віджимань і підтягувань (бар можуть бути необхідні).

І мало не забув, також зосередити увагу на свій раціон, яка є важливим чинником у наповнювачів і додавання маси тіла. Спробуйте зробити пошук на продовольство і дієти, які можуть задовольнити ваші досягнення і звичайно ж кишені ;)

Сподіваюся, це допоможе вам, гарного дня і удачі.

+879
Elwyn Malethan 11 лют. 2017 р., 14:37:08

Стартова сила Марк Rippetoe широко визнається як краща навчальна книга для навчання, як робити присідання.

+840
Rajesh Prasad 25 січ. 2015 р., 13:02:55

Як впливати на генетику.Може хтось з 6pack отримати приклад 8pack?або 10pack?Я дбаю не тільки про АБС, але для всього тіла.Наприклад ,як би перетворенню тіла від тонкого хлопця "нормального" виду або комусь здається нормальним тілом, щоб стати "авансом".Я знаю, що є багато програм, хтось може випливати з харчовими продуктами, але наші генетики відіграють важливу роль.Ми можемо вплинути, щоб побачити більше результатів ?Його не про АБС,або трансформації тіла,як ми "змінити нашу генетику" з фізико шляху.Ми змінюємо наше харчування?роблячи Екстремальні види спорту?що?або ми нічого не зможемо зробити?

+717
Jackson1442 16 черв. 2019 р., 16:34:14

Я думаю, ваше питання занадто загальний, так як ви не вказали, яку вагу ви хочете отримати в результаті.

Тому я дам вам загальні рекомендації, які працювали на mewhich слід підправити:

  • ви можете почати з 2 г білка на кг власної ваги, якщо ваша мета-підкачатися і ви працюєте з вагами. Є лише певна кількість білка можна обробити в один день, але це залежить від людини до людини

  • ваш перший крок полягає у визначенні вашим безубиток кількість калорій з білка вище і досить здорових жирів, щоб підтримувати стабільну вагу під час тренування

  • Я рекомендую вам скласти тоді вам спертися тільки тоді, коли ви досягли м'язової маси ви будете задоволені. Це ehard для нарощування м'язової маси якщо у вас мало жиру

  • коли я намагаюся стати худий, я тренуюся двічі на день протягом трьох днів, тобто в день відновлення тільки з легких кардіо і дефіцит близько 300 ліцензій порівняно з рівні безубитка, але тримати білок на тому ж рівні (коли вам потрібно налаштувати загальну кількість калорій, ви, як правило, тільки зміни вуглеводів)

Ви повинні експериментувати на пару тижнів з якоїсь конкретної дієти/програми потім побачити, якщо ви робите прогрес, а потім продовжувати робити це або налаштування. Найбільша проблема-консистенція: зокрема, коли ви намагаєтеся отримати худий, ви не можете мати більше, ніж шулер їжі кожні кілька тижнів.

Я впевнений, що багато інших людей матимуть різні речі, які працюють для них. Просто пробуйте і сміливо експериментуйте.

(Щодо вашого коментаря за білком не працює, протеїновий порошок-це не чудо, це просто заміна для м'яса, щоб використовувати, наприклад, коли ви не можете поїсти)

Edit2: ви повинні знати, що бодібілдинг не є здоровим і не допоможуть вам прийти у форму, вона насправді відрізняється від силової, і кардіо.

+607
amisaa09 28 січ. 2011 р., 15:55:02

Гирі є відмінним способом для поповнення ваги роботу і почати просуватися на зовнішні тренувань. Але вони не працюють в якості заміни для штанги. Ви повинні взяти гирі на своїх умовах.

Як гирі від гантелей? Ну, ви не можете зробити як важкий опір від гирі. Я чув дзвонів сто фунтів 'продано в якості новинки або джерел права хвастощів в тренажерний зал затоварені, але штангою установки навіть в невеликий домашній тренажерний зал недорого і легко завантажує до 300 фунтів. По-друге, штангу можна легко навантажити на спину, навіть з положення стоячи, для вправи, як присідання тому. Є ще багато відмінностей в програмуванні та форма і підбір вправ, але досить сказати, що вони просто не добре підміняють один одного. Якщо ви хочете, щоб ефект навчання одного інструменту, використання інструменту; в іншому випадку використовуйте інші. (Якщо багато наймання м'язи в становій тязі-це ваша мета, то інструмент вам потрібно, це гантелі і кілька сотень фунтів ваги. Гиря може зробити вас сильна спина, але це займає набагато більше вправ і повторень, ніж простий підхід штангою, станова тяга.)

Сірий Кука має хороший матеріал по становій тязі гирі і, можливо, інших підйомників. Павло Tsatsouline має хороший матеріал на гирі Передні присідання, хитання, чисте-і-ривком, і ривок. Я б почав з цих ресурсів для підготовки поставити форму і програмування.

+605
pdxdoughnut 5 серп. 2014 р., 16:13:07

Присідання можуть бути погано для вас!

http://www.health.harvard.edu/healthbeat/want-a-stronger-core-skip-the-sit-ups

Дошки відмінні. Стілець Captians теж добре.

Але кількість вправ на основні сили ІМХО-це присідання. Лічильник інтуїтивно, можливо, але вони працюють на мене. У мене є хитромудрий назад (ще не потрібне хірургічне втручання) і присідання допомагають зовсім небагато. Але не перестарайтеся з вагою.

http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/squat-101

http://www.health.harvard.edu/blog/strengthening-your-core-right-and-wrong-ways-to-do-lunges-squats-and-planks-201106292810

+591
sjas 26 лист. 2015 р., 06:03:13

Автор Тревор Корсон має програми установки Office, який включає в себе бігову доріжку. Ви можете подивитися відео його в дії тут. Я думаю, що це остаточне рішення, тому що воно включає в себе різні позиції для роботи. Ходьби або стояння весь день буде так само погано для вас (хоча, можливо, з різних причин), як сидячи весь день буде. Ключ у тому, щоб змінити його протягом дня. Крім того, я повинен сказати, крісло Тревор використовує на відео-це свого роду величезна.

+586
Mathieu Dubois 1 квіт. 2019 р., 22:27:12

Під час гри будь-яких можливостей для заняття спортом, багато людей прокоментували, наскільки голосно я біжу, як ніби я топаю по залу і я особливо гамірно, коли, намагаючись заспокоїти себе - процитую кого-то я вчора трохи побігати, як "пси в мультфільмах" :Д

Це, очевидно, те, що мені дійсно потрібно розібратися, і я думаю, що, можливо, велика фактором, що сприяє моїм досить вираженим больовим синдромом Пателлофеморальные (ПФПС)

Тому заради моїх колінах, і заради барабанні перетинки людей я займатися спортом (а також підвищуючи загальний рівень моєї гри і т. д.) Може хто-небудь дати мені деякі основні поради про те, що я може бути роблю неправильно, будь ласка? Я думаю, що, як правило, досить плоскостопість, але дивлячись навколо, я знайшов багато людей, радячи вам треба бігти мало не навшпиньки, але так само, як багато людей кажуть, приземлитися на стопі під п'ятою.

До речі, я не роблю якихось довгих, або навіть середньої дистанції - єдиний раз, коли я виконати це, коли заняття спортом (футбол/Бадмінтон)

Дякую

+565
Segic 9 квіт. 2016 р., 08:20:25

У мене 7 км їздити на велосипеді на роботу і з роботи п'ять днів у тиждень, що я намагаюся тримати відбувається круглий рік. Це єдина вправа, яку я отримую.

Якщо я педалі як божевільний (але все ж дотримуватися правил дорожнього руху) я можу зробити це за 24 хвилини і всі спітнілі, коли я приїду. Моя інша альтернатива-зробити це протягом 30 хвилин і не парилася.

З точки зору зручності я б вважав за краще витратити 6 хвилин і прибувають свіжі, але мені цікаво, що краще в довгостроковій перспективі здоров'я? Буде виснажуватися мій сам дати більше в плані знижений ризик серцевих захворювань і т. д.? І наскільки це змінить?

+563
Bitsized 10 бер. 2011 р., 03:57:08

Ліктьовий Згинач Активації


Щоб зберегти цю частину просто..

  • Долоні повернені вгору (повна супінація), ви зможете підкреслити біцепси.
  • Долонями вниз (пронація) вам підкреслити плечового
  • Плечелучевой, який націлений з нейронної зчеплення, надає занадто близько до вашої руки для того щоб бути великої різниці. Це позиція буде мати більший ефект на біцепс...

Трохи прикладної анатомії. Біцепс -- двоголового м'яза, складається з короткої головою (який знаходиться на внутрішній частині плеча), а довга головка (яка сидить на зовнішню частину передпліччя). Довга голівка цієї м'язи перетинає плече, а коротка головка бере початок від передньої лопатки.

enter image description here

Чому це так важливо?

Ну, під час виконання вправ, де верхня рука тримається за тіло, довга голова поміщається в більшій установки натяжних у порівнянні з короткою головою і тому здатна генерувати максимальну силу. І навпаки, під час виконання рухів

Коли верхня рука проходить перед тілом, довгою голівки сповільнилися в більшій мірі (це явище називається активним недостатності), і, отже, виробничою силою є під загрозою.


Нервової Регуляції

Дослідження показують, що аспекти біцепси "секционированный", з обох довгої і короткої головки, яка складається з окремих відсіків, іннервується гілками первинні нерви.

  • Латеральна частина м'яза набираються на згин ліктя.
  • Волокон в середній частині вербуються для супінації
  • Центрально розташовані волокна рекрутуються для нелінійних комбінацій згинання і супінація.

Крім того, коротка голова, здається, бути більш активними в останньому частина скручиваемости рукоятки (тобто вище ліктя згинання), а довга голівка більш активна початку фази.


Джерела: http://journals.lww.com/jbjsjournal/Abstract/1957/39050/Integrated_Actions_and_Functions_of_the_Chief.11.aspx http://journals.lww.com/corr/Abstract/1997/03000/Biceps_Activity_During_Shoulder_Motion__An.17.aspx https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586

Примітка: деякі з цих журналів потрібно членство в доступ.

+547
47fixxxer 26 квіт. 2016 р., 22:54:10

Набирати вагу, як правило, вимагає від вас, щоб отримати жир і м'язи. Тіло, як правило, не розділу всі калорії в м'язи (якщо ви в підлітковому віці дуже пощастило гормонального профілю або ви приймаєте стероїди). Загальне правило-це 1 кг жиру на 1 кг м'язів (1:1 розмітка), і ви будете, ймовірно, отримати фунт води і глікогену.

Якщо у вас немає алергії на молочні продукти, ви захочете зробити 'галон молока в день або половину галон молока в день - це може підняти вашу калорій, щоб переконатися, що ви можете набрати вагу, забезпечує організм достатньою кількістю протеїнів, і буде легко дотримуватися.

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Хороша стаття на максимальний потенціал збільшення ваги тут і скільки м'язів ви можете очікувати, щоб отримати в місяць виходячи з того, скільки тренувань ви зробили раніше, вік, стать та інші фактори.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html

+537
bronekk 19 січ. 2016 р., 07:33:34

Це не про чиюсь особисту "взяти" на цю тему. Це про те, що коліна можуть впоратися. Люди, які шкодять собі роблю глибокий згин коліна присідання або недостатньо гнучкі, щоб зробити їх, або використовують погану техніку. Як правило ковдру, ми просто говоримо, щоб не пройти повз 90 градусів, тому що тільки про тих, коліно гнеться на 90 градусів вага без ризику травм.

Якщо ви хочете йти далі, йти далі, але робити це з обережністю, у невеликій кількості у той час (мінімум або ніякого ваги рекомендується під час тренування на коліно зігнути присідання). Це буде гарантувати, що ваші зв'язки і м'язи готові до додаткового навантаження. Буде нижче 90 градусів вигин викличе зовсім небагато додаткове навантаження на експоненційної кривої (чим глибше ви йдете, тим вище напруга піднімається). Якщо ви відчули біль "розтяжка" на коліна, ти заходиш надто далеко.

Техніка:

  • Ноги злегка більше, ніж ширина плечей, носки злегка загострені назовні.
  • Тримайте коліна вишикувалися з пальцями ніг, спина пряма, згинаючи в колінах і тазостегнових суглобах і опускаючи себе на землю.
  • Воскресити себе тисне на п'яту вашої ноги.

Щоб уникнути травм:

  • Не дозволяйте ваші згинають коліна всередину. Тримати їх зігнутими назовні від вашого боку.
  • Спробуйте піднімаючи ніг від землі, щоб отримати повісити тиску на п'яту піднімається.
  • Переконайтеся, що ви правильно розтягується перед тренуванням.
  • Якщо ви відчуваєте зв'язок суглоба або біль, сильне розтягнення, або просто "щось не так" в колінах, падіння назад в положенні сидячи і встати звідти, не намагайтеся підняти собі настрій, виконуючи присідання.
+531
Inferno666 19 лист. 2015 р., 22:27:48

Я потягнув м'яз шиї і upperback. Що є кращим способом, щоб зцілити і позбавити від болю?

Поради в Інтернеті не зрозуміло. Деякі люди кажуть, подати тепло, трохи холодно говорять, а деякі говорять по черзі обома. Крім того, продукти, такі як мазі ефективні для зняття болю? Чи існують інші анальгетики , які можуть допомогти з болем потягнути м'яз?

Уточнити, думаю, що моя біль походить від того, ніс важкі сумки для занадто довго для занадто багато днів. Він тільки вчора почав хворіти, але я не впевнений, що конкретні рухи, які я зробив.

Моя шия і upperback боляче всякий раз, коли я рухати головою вгору, вниз,вліво або вправо).

+500
Heath Lilley 13 січ. 2010 р., 14:21:49

У мене хондромаляция надколінка , під яким хрящ стає набагато тонше , ніж у нормальної людини.

Я поняття не маю, чому це відбувається з молодими людьми, начебто мене.

У мене не було ніяких зовнішніх пошкоджень. Проте, я все-таки сподіваюся на здійснення моєї ноги.

Присідання тренування ніг, я думаю, не підходить мені на даний момент, тому я спробував Жим ногами сидячи.

Це правильний шлях, щоб почати ?

Тому що мої колінні чашечки дійсно не відчуваю себе добре, і я чую "клац, клац" на всьому шляху під час тренування. Це трохи лякає мене.

Я хочу запитати, в моїй нинішній ситуації, що може бути кращим способом, щоб поступово збільшити м'язи ніг, не зачепивши Мій бідний хрящ?

+497
bent nickel 11 черв. 2015 р., 21:16:45

З мого досвіду, управління навантаження, що є найбільш важливим для питань сухожилля. По-перше, зниження навантаження (біг і реабілітаційні вправи) до незліченна кількість. Потім, поступово збільшуючи її. Як правило, ми починаємо зі статичних вправ теля, теля піднімає, потім завантажили теляти піднімає, потім стрибає, як стрибнув на реабілітацію. Ретельний моніторинг того, скільки працює і гомілки-вправи ви можете впоратися. Показники, що ви робите дуже багато: жорсткість, особливо на наступне ранок. Біль - біль не може бути хорошим індикатором, я хочу бачити, що біль не гірше 24 годин та, як правило, не збільшується зі збільшенням навантаження.

+458
KuldipMCA 25 жовт. 2017 р., 12:34:13

Ізометричні вправи ака 'креслення' являють собою вид силових тренувань, у яких спільне кут і довжина м'яза не змінюються під час скорочення (порівняно з концентричною або ексцентричній сутички, звані динамічні/ізотонічний рухів).

Креслення виконуються в статичній позиції, а не динамічно через діапазон руху. Планка є одним з найпопулярніших ізометричних вправ, як він кидає виклик багато основні м'язи.

Критичний Аналіз

Ізометричні вправи дозволяють додаткові сили покоління, ніж концентричні вправи, тому що вони не "подолання" -- ви насправді не переміщаючи навантаження, яке впливає на те, як крос-мости циклу (але врахуйте, що актин/міозин зробити ще цикл під час ізометричного скорочення, в людях).

Крім того, ізометрична м'язова активність дуже важлива для тренерів, які підкреслюють модель трифазний руху, тому що ці тренери вважають, що рух не дивак -> концентричне скорочення, але ексцентричний -> ізометрія -> концентричні. Таким чином, ці тренери тренують ізометричний компонент руху.

Крім того, радянський лад зробив великий наголос на вибуховий ізометричний тренінг, знову ж таки під впливом трифазні моделі, а також дослідження, які показали досить вражаючі поліпшення. Були деякі проблеми з спільної кути і речі, але я не про це тут.

Ізометричний ліфтинг-це цінний інструмент навчання, але це не повинно бути в центрі вашої тренувальній програмі. Замість цього, виконувати функціональні ліфти, які близько нагадують спортивний рух.


Особисто/Анекдотично

Мені подобається зважений дощок багато, я відчуваю, що вони допомагають розвивати свою стабілізації. Мені теж подобається використовувати їх для невеликих м'язів: передпліччя, пастки, телят.

+446
Khaled alShaibani 5 жовт. 2013 р., 12:26:49

У мене є деякі незначні проблеми з поставою, кіфоз в лордоз, я не відчував ніякого болю від нього, то дуже незначні, але дає сутулитися вигляд.

Я читав, що деякі вправи на розтяжку можуть допомогти звести до мінімуму ці умови. Посилання з Вікіпедії на лордоз у деяких.

Отже, питання в назві: як можна впоратися з розтяг важка атлетика для того, щоб поліпшити хребта?

Я шукаю речі, як кращі дні/години, щоб зробити це, якщо я повинен зробити в той же день, якщо я повинен робити на розтяжку кожен день, скільки сеансів слід приймати ввечері або вранці і т. д.

+437
The Ashish Gautam Karn 27 серп. 2013 р., 04:05:17

Я в даний час 6'0" 194 кг. Я викладаю бойові мистецтва, який вимагає від мене, щоб бути фізично майже у всіх відносинах.

Мої цілі фізичної культури є (в довільному порядку):

  • Підвищити гнучкість в області стегон, ніг і плечей
  • Зменшення жирових відкладень
  • Набрати м'язову
  • Збільшення вибухової сили
  • Збільшити кардіо

В якому порядку я повинен зосередитися на кожній області?

+425
Adrian Vogt 2 серп. 2014 р., 05:05:32

ви могли б спробувати таблетки кофеїну, я точно знаю, що вони роблять те ж саме, як кофеїн в каві

кофеїн хоч і зневоднює ваше тіло, це може також щось робити з ним, як він дістає воду з шлунково-кишкового тракту

+403
Fjordo 22 груд. 2012 р., 06:33:39

Це мій 3-й день на тренажерний зал, я важив близько 91KGS дня у мене в

перший день я зробив : кардіо і верхню частину тіла циклу підйому

2-й день : те ж саме

3 день: день відпочинку

4 день : те ж саме як перший день

4-й день я був про 95KGS ???

моя дієта є високо вуглеводів і білка на сніданок і обід без вечері.

тренер обличчя було дивним, коли він сказав мені, щоб перевірити мій вагу на 4-й день.

це нормально ?

моя мета-скинути жир і наростити м'язи.

я приймаю купити 100% протеїн 50 г в день, вранці і після 30 хвилин навчання.

я приймаю амінокислоти 2222 таблетки після тренування з білком.

в чому проблема це погано, що я більше ваги зараз ? або нормальний, то я почну втрачати ?

Редагувати:

Мій зріст 190см. Вік 23

+320
user294794 4 жовт. 2011 р., 02:50:01

Щоб доповнити ваш спринті процедури, раджу почати робити присідання і станова тяга. Читати, щоб знати, як зробити їх належним чином, але як тільки ви почнете отримувати правильну техніку, ви можете почати додавати вагу, так що ваші ноги стали сильнішими і принесе велику користь футболу досвід...він для мене!

Станова тяга: https://www.youtube.com/watch?v=-4qRntuXBSc

Присідання: https://www.youtube.com/watch?v=Dy28eq2PjcM

Поради: я зазвичай роблю 2-3 розминок сетів починаючи з 135 збільшуючи вагу до 225 для Мій перший набір. Тоді я зазвичай намагаюся робити повторень 8 х 8 х 6 х 4, де кожна серія досить жорстким, щоб завершити, додавши вагу. Наступного разу вам повторити присідання або станова тяга, якщо останній набір з 4-х це було досить легко, і ви відчуваєте, що ви могли б зробити 6 наприклад, запустити 4 комплекти з більш 5-10 фунтів.

+296
Edgar Entrambasaguas 28 трав. 2015 р., 21:06:48

Я згоден з інших відповідей на це питання. Мені подобається "якщо це не зламано, не виправити" менталітет. Тим не менше, я буду додавати поради щодо переходу до ВФФ або босоніж. Слідуйте інструкціям, згадані в босоніж крок за кроком. В цілому, ви хочете, щоб уникнути босоніж синдром достатку (БРЕСИЯ), яка є те, що автор називає його, коли ви з усіх сил з цією новою, іншою формою працює перш ніж ви готові. Як і при будь-якому тренуванні, не робити занадто багато, занадто скоро.

Крім того, в книзі, зокрема, рекомендує йти зовсім босоніж на деякий час, перш ніж йти до VFFs. Ходити босоніж спочатку допомагає вам зміцнити ваші ноги і щиколотки. Це допомагає ваше тіло, щоб звикнути до цього змінитися, якщо ви робите це поступово. Після цього на деякий час (строки можуть бути різні для кожного), можна повільно перейти до VFFs. Автор насправді вважає (і я думаю, резервне копіювання даних), які взуті запуск покращиться, навіть якщо ви просто робите якесь світло босоніж роботу.

Тому, враховуючи, що ви поставили це питання про 5 чи 6 місяців до марафону, я б сказав, що ні, ви повинні працювати не VFFs або босоніж у ваш режим. Однак, після гонки ви зможете спробувати деякі босоніж, а потім працювати до VFFs після певного періоду часу.

+254
Sandanova 19 бер. 2016 р., 08:45:17

Пов'язаний кут поза (на фото нижче) повинна розтягнути внутрішні м'язи стегна і паху, але я не можу навіть дістатися до точки не відчуваючи нічого в цих областях, тому що в моєму зовнішньому стегна настільки міцно він заважає мені отримувати мої коліна до підлоги.

Bound Angle Pose

З широкого кута сидячи нахил вперед (див. фото нижче), з іншого боку, я відчуваю, як тягнуться в моїй внутрішній частині стегна, і це не впливає на мій зовнішній стегна.

Wide Angle Seated Forward Bend

Я займаюся йогою, часто і напруженість в моєму зовнішньому стегна зберігається. Він набагато міцніше на моїй правій стороні, ніж на лівій, ось я і переживаю про це, викликаючи дисбаланс-проблеми в моєму тілі.

Які м'язи викликає напругу? Є якісь тягнеться, що дозволить реально підвищити його гнучкість (стандартний пози йоги не здавалося, щоб допомогти). Односторонні тягнеться, буде краще, так що я можу зосередитися на правій стороні.


Ось візуальне, де я відчуваю напругу. Я розумію, що позиція напруга відповідає сідничного м'яза, але м'язи не повинні бути розтягнуті на цих позиціях... треба це?

enter image description here

+222
tftd 6 лип. 2012 р., 02:07:44

В першу чергу ємність легень є тут проблемою, але швидкість, з якою ваш організм використовує кисень визначається загальний рівень фізичної підготовки, м'язової маси і технічної ефективності.

Як конкурентоспроможний плавець з 30+ річним стажем, я знаю, експериментувати, що я можу плисти далі довше під водою з допомогою послуг, стійкий темп (довго, контрольованих breastroke рук і ніг), ніж намагатися мчати до іншого кінця басейну. Це тому, що ваше тіло використовує більше кисню, коли працювати важче.

Маючи більше м'язової маси-це теж великий фактор. Мені подобається аналогія, що великі м'язи-це як мати великий двигун в машині: вона їде швидше, але використовує набагато більше палива. Для вашого тіла під час аеробної активності, палива = кисень (плюс глікоген і т. д.).

Я виразно спробувати перше плавання і порівняти результати. У деяких відносинах робити інші кардіо вичерпають свої м'язові запаси енергії, яка може знизити вашу ефективність в басейн, але з іншого боку це може поліпшити оксигенацію крові (Саме тому спортсмени розминаються перед змаганнями, щоб "розігнати кров"). В ідеалі напевно зробити короткі 10-15 хвилин кардіо розминки, а потім потрапити в басейн і подивитися.

Я скажу, що в плані поліпшення автономність підводного плавання, насправді ви повинні тримати практикуючих плавання, може бути, через якийсь контроль дихальні вправи, як плавання передній повзати і тільки дихання кожні 5, 7 або 9 ударів замість звичайних 3. Робити інші кардіо як біг або їзда на велосипеді, в той час як вона допомагає при загальної фізичної підготовки, не обов'язково поліпшити свій підводний витривалість, тому що це насправді анаеробних (без кисню) здатністю, отже тому навчання обмежується дихальна гімнастика допоможе більше.

+134
Chuti Malli 17 січ. 2019 р., 07:29:45

Коли швидко перейти зі стандартної мотузки, найпростіше підняти ноги не більш ніж на дюйм від Землі, особливо якщо ви швидко пропускати. Перевага цього типу пропуску є те, що вона знижує навантаження на голеностоп і суглоби колін. Якщо ви були вжалила в спину ваші щиколотки або ноги-зважений мотузки, він може зробити вас стрибати вище. З часом більш високі стрибки можуть викликати болі в суглобах ніг, особливо якщо у вас вже є проблеми в цих областях. Пошкоджень і деформацій, викликаних неодноразовими рухів, часто з плечах, руках і зап'ястях. Адже з допомогою зваженої мотузка забезпечує велику стійкість в руки, плечі і навіть спину, це можливо, щоб поранити одного з цих областей, якщо вони належним чином не прогрівається, якщо у вас вже є травми або ви тренуєтеся дуже багато. Уникайте надмірного використання зважений мотузки і якщо ваш організм надмірно біль, переключитися на більш легку мотузку або зовсім не пропускати, поки травма не відступить.

+104
Patrick Portal 1 лист. 2017 р., 08:42:06

Можливо, деякі вправи, хоча я рекомендував би проти цього.

Маючи швидкий погляд на "Великій 5 тренування", ніби як стандартна програма, так що виконання одного набору до абсолютної недостатності. Ключове слово тут - "Абсолют".

Якщо ви виконуєте вправу до м'язового відмови, то ваша форма йде все до біса. Якщо ви виконуєте верхню частину тіла горизонтального поштовху, використовуючи гантелі, тобто досить хороший шанс, що ви будете в кінцевому підсумку опускаючи їх на себе, якщо ви не будете обережні.

Це, напевно, одна з причин, чому, коли Артур Джонс (засновник "Наутілус") рекомендується хіт, він рекомендував використовувати Наутілус машини. Це набагато складніше скидати вагу на вашій голові, коли ви користуєтеся машиною (жорстка, але напевно не неможливо, якщо ти так вирішив).

Якщо ви хочете спробувати ваги альтернатив, то можна зробити так:

  • Верхня частина тіла горизонтальне пуш - віджиматися (в гіршому випадку, ви стикаєтеся з прикладом на підлогу)
  • Верхня частина тіла Горизонтальна тяга - перевернутий рядків
  • Верхня частина тіла вертикальний тиск рукою стоїть, будьте обережні, щоб не впустити на голову занадто сильно
  • Верхня частина тіла вертикальної тяги - підтягування
  • Ноги - Присідання

Всі ці вправи мають прогресій і регресії можна спробувати працювати через, хоча я не впевнений, якщо прогресія буде занадто великий стрибок з деяким.

+86
Grecha 15 вер. 2018 р., 04:50:41

Аштанга-віньяса йога і стилі потоку, як правило, більше зосереджені на 'Асана' (фізичні пози). Це може бути хорошим місцем для початку: http://grimmly2007.blogspot.com/

Тут ви можете знайти безліч ресурсів, коментарі і т. д.

На розвиток вітчизняної практиці: http://grimmly2007.blogspot.co.uk/2010/05/developing-home-practice-parts-1-26.html

Книга і DVD-диск: http://grimmly2007.blogspot.com/p/zdfbkdngf-wednesday-20-april-2011-still.html

Безкоштовна електронна книга на практиці: http://grimmly2007.blogspot.com/p/my-complete-vinyasa-yoga-practice-book.html

На міцність: http://grimmly2007.blogspot.com/search/label/Jump%20back%20jump%20through

+18
GoodTray75 28 трав. 2017 р., 13:09:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil