розмовляв з іншими в тренажерному залі

Я записався на Новий рік з подругою, ми збиралися двічі на тиждень він стає ліс цікаво з кожним відвідуванням і я знайшов мій сам поодинці вночі.

Зараз поки мені дуже подобається досвід тренажерному залі я знайшов дві години тиша, порушувана лише звуком машини, досить нудною і почувати може призвести до моєї здаюся :(

Там було багато інших людей, але вони, здавалося, задовольняючись тишею. Так що я був цікаво, чи є правила про те, як говорити з іншими в тренажерному залі. Я маю на увазі, я не хочу заважати кому-то тренування, але я б хотів зав'язати розмову.

+714
cheichi his jams 19 жовт. 2015 р., 10:36:39
35 відповідей

Є два питання: по-перше, ви можете працювати дуже довго в одному сеансі? і по-друге, я займався занадто довго? Правильна відповідь повинен сформулювати висновок з аргументацією.

Чи Можете ви працювати дуже довго в одному сеансі?

В кінцевому підсумку ви досягнете точки, де ваше тіло буде настільки втомилися, і всі ваші енергетичні системи будуть настільки виснажені, що ви просто не можу більше рухатися. Тому в абсолютному вираженні, так що ви можете працювати дуже довго.

Я провів весь день рухатися і досить носити важкі речі кілька років тому. Хоча у нас були допомогти, вони пішли перш, ніж рух було закінчено. В кінці дня я ледве міг отримати мої ноги в машину. Це було після більше 8 годин роботи.

В практичному плані, ні більшість людей не досягають рівня втоми, коли їм потрібно допомогти дістатися до свого автомобіля.

Я займався занадто довго?

Оскільки ви відчули ніяких негативних афектів, короткий відповідь - Ні ви не працювали дуже довго. Ви все ще рухалися так само, як ви зазвичай робите.

Звідки цей 1 годину поріг взялися?

Культуристи дуже потрудитися, щоб зберегти свої органи в першу чергу в анаболічну стан, і спробувати уникнути катаболізму, наскільки це можливо. Якщо ви будете тренуватися з достатньою інтенсивністю, приблизно через годину навчання стимул стає більш катаболічних. Оскільки вони стосуються збільшення розміру і поліпшення форми своїх м'язів, що вважається погано.

Пауерліфтери з іншого боку часто провести пару годин в тренажерному залі, і вони стають сильнішими. Однак пауерліфтери не так стурбовані розміром і формою своїх м'язів. Перспективи просто більше маси переміщує більшу вагу, і м'язи дає вам більше можливостей, щоб стати сильнішими.

Я вважаю, що кінцевим результатом є те, що короткострокова гормональна перебудова після години занять-катаболічний, довгостроковий ефект відновлення долає наслідки катаболізму.

Ключ до всього, що це управління рівнями втоми і відновлення, щоб бути в змозі зробити більше роботи з плином часу.

+983
baxiyar 03 февр. '09 в 4:24

Майте на увазі, що ІМТ є корисним тільки в якості статистичного вимірювання. Він не має поняття відсоток жиру в організмі, а це всього лише співвідношення зросту і ваги. В якості статистичного вимірювання outlyers (с вище середньої м'язової маси і тих, з більш низькими показниками м'язової маси) компенсують один одного. ІМТ-це просто грубий спосіб визначити, хто може бути в небезпеці-як правило, тому, що занадто багато жиру, який важко виміряти точно.

Якщо у вас середній м'язової маси, як визначено діаграм, використовуваних для інтерпретації ІМТ, ніж простий показник вашої втрати ваги прогресу. Існують два випадки, коли ІМТ просто не знадобиться:

  • Вище середнього рівня м'язової маси: зазвичай той, хто робить регулярно силові тренування, або має дуже фізичну роботу, такі як будівництво. АБС може бути показаний, і вени вискакують всюди і зареєструвати як надмірна вага по ІМТ показники.
  • Нижче середнього рівня м'язової маси: найчастіше у літніх людей, коли м'язова маса вже атрофувався з-за саркопении, або люди з розладами харчової поведінки, як анорексія або bolemia. Ці люди можуть зареєструвати нормальний або навіть спертися на ІМТ і все ще мати достатньо жирових запасів, щоб бути нездоровим.

Це набагато більш корисно використовувати дзеркало, щоб визначити, якщо вам потрібно скинути вагу або набрати м'язову масу. Якщо у вас є невеликий кадр, і вам не вистачає чіткості, ви, ймовірно, слід зосередитися на набирає міцність до втрати ваги. Якщо у вас є нормальні рамки і твоя форма кругла і не вистачає чіткості, ви, ймовірно, можете стояти, щоб втратити трохи жиру. Якщо у вас є багато визначень, не турбуйтеся про розмірах або ІМТ.

+972
Mark Embling 19 трав. 2012 р., 02:08:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

ОК. Я був на низкоуглеводной дієті останні 3 тижні. Мій звіт у п'ятницю показав 213 мг/дл загального холестерину з мого останнього читання на 2010 р. 189. Є наукова кореляція між низьким-Carb дієти і підвищення рівня холестерину?

Інше питання, якщо я змінити мій низьким вмістом вуглеводів дієти не містять червоне м'ясо, а яке це має значення?

Я перевірив це питання, але це не допомогло.

У дієти з високим вмістом білка становить серйозний ризик для здоров'я?

+960
biotech 26 серп. 2014 р., 14:01:18

Є два основних фактора, які впливають на ваші стрибучість: максимальне виробництво сили (МФУ) і вибухонебезпечність (ЕХР). МФУ означає, скільки ваги ви можете підняти. ЕХР позначає, наскільки швидко ця сила може бути вироблено.

Максимальна виробнича сила збільшується, роблячи важкі підйоми. (Також, згідно з періодизацією, і в залежності від вашої поточної фітнес-статусу, було б розумно почати з фази гіпертрофії. Чим більше перетин м'язи, тим більше сили може бути вироблено) великовагових вантажів передбачає підйом важче, ніж 80% від одного повторного максимуму (1ПМ) для 1-4 повторень.

Для максимальної передачі набирає чинності вертикальним заливисто, важливо робити вправи з осьовою. Вони є ті, в яких ноги посадили, а тулуб рухається по вертикалі. Приклади: присідання, підлозі, присідання, станова, Румунська станова і т. д.

Вибухонебезпечність навчається, роблячи швидкі рухи з більш легкими навантаженнями. Пліометріка і балістичної підготовки є яскравими прикладами. Однак є й більш складні види підготовки, такі як Maxex та французької методу контрасту, що, можливо, дасть кращі результати, але не рекомендується, якщо ви абсолютно здорові і професійний спортсмен з-за високої інтенсивності і ризику отримання травми.

Пліометріка включає стрибкової і стрибки, і з різної висоти. Приклади включають в себе, стоячи вертикальний стрибок, стрибки у довжину, падіння стрибки, перешкода хмелю. Чим вище вага (вас і вашого спорядження) і чим вищий стрибок, тим вище інтенсивність тренінгу і краще результати. Балістика передбачає робити швидких рухів при прискоренні протягом усього руху. Приклади включають передню і задню медицини кидків м'ячем, стрибки в присяд і половина присідання (до 40% 1ПМ).

Якщо ви досвідчений спортсмен, то ви можете включати ці два типи тренування в той же час, навіть у тій же практиці. Однак, якщо у вас менше 2-3 років досвіду навчання, то я пропоную вам почати з базовою силового тренування, а потім перейти на максимальну підготовку сил і, нарешті, зробити вибухової підготовки. Цей рух необхідно для того, для сполучної тканини (сухожиль і зв'язок) адаптувати і зміцнити тому воно може витерпіти висока напруга пліометріка і балістики.

Що стосується вашого другого питання, я б запропонував "Малишок". Біомеханічно це саме аналогічне рух у вертикальній стрибали, і, отже, має найвищий передачі виробничих сил.

+856
nemec 28 січ. 2011 р., 17:05:51

Є багато переваг для кардіо, деякі з яких є:

  • Зміцнює серце, тому вона не повинні працювати так важко перекачувати кров
  • Збільшує ємність легень

http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/a/cardio101.htm

Мені подобається думати про це так: тренування опору зміцнює руки, ноги і т. д. і кардіо зміцнює серце; це дійсно більш важливо, якщо вдуматися.

Якщо у вас є низькокалорійної дієти без фізичних вправ ви, ймовірно, втратите м'язову масу з-за свого палаючого тіла protien (м'язи), а також жир. Якщо ви взагалі хоч якісь помірні фізичні навантаження він буде тримати ваше тіло від підживлюючи м'язи (які можуть включати серце!)

+850
Raphael Calmon 17 лют. 2016 р., 14:37:51

Я тренуюся 5-6 разів у тиждень і дні я знімаю здаються більш напруженим - в принципі думаю, що треба б позайматися. Я розумію, що дні відпочинку дуже важливі, але, як ви рекомендуєте спілкуватися з ДОЦ. стрес?

+846
wfino2eniugiu3g weewmwegnoewgo 1 лист. 2011 р., 13:27:25

Я хотів запитати, якщо хтось робив тільки станову тягу в якості тренування що б тіло виглядати. Вони мають непропорційне тіло ? або вони мають симетричний дивлячись статури.

Я питаю це тому, що я чув, що станова тяга є одним з кращих силових тренувань/ силові тренування вправи, які ви робите, і вони призначені для багатьох груп м'язів.

Хто-небудь просто deadlifted і якщо так, які були результати не тільки сила, але і ваші фізичні тіла зовнішній вигляд.

+796
Corvinus 14 груд. 2012 р., 16:08:50

Як і будь-який інший елемент, який готує, білка буде готувати, коли його температура перевищує 130. При змішуванні з будь-якими гарячими стравами. Слід додати трохи в той час, поки ви отримали всі інгредієнти в гарячу суміш, якщо ви бачите злипання суміш надто гарячі та повинні охолодити до низьких темп. Займаюся цим років з моєї 21р порошкового протеїну щоранку, шоколаду, ванілі і іноді я змішати разом. Відмінний початок доброго ранку.

+774
Semi Final 9 черв. 2011 р., 06:47:02

Нормальна сечовина колір відрізняється від прозорого до жовтого. Колір сечовини є не відповідним до жовтих точки зору. Червоний, синій, фіолетовий, коричневий/помаранчевий, чорний все кольору сечі, що позначають якийсь процес захворювання/травми.

Ви просто багато п'єте, якщо у вас є прозора карбаміду - хороша річ! Ваші нирки працюють добре. Якщо ви підозрюєте, що у вас є деякі проблеми з нирками, контролювати кількість сечовипускань у нічний час проти часу дня. Якщо ці дві суми рівні, то у вас є деякі проблеми в нирках.

Leuconychia-це абсолютно нормальна річ.

Як я обговорював з вами, ваш дефіцит цинку обумовлений інші речі, пов'язані в системі шлунково-кишкового тракту (целіакія). Щоб оправитися від нього, вимагає 100% безглютенової дієти і займає багато часу, навіть рік, якщо погано.

Дотримуйтесь збалансованої план навчання (приклад нижче) з фізичної підготовки і конкретних спортивної підготовки

  • 2-3 тренування (теніс)
  • плавання/розтяжка раз в тиждень
  • силова тренування 1-2 рази в тиждень (зменшення цього якщо інших важких сесій)

де відповідні суми залежить від рівня вашого навчання протягом життя (дитинство, ...).

Робити силові тренування, коли ви не маєте складний навчальний план. Цього достатньо для відновлення

  • завжди досить тягнути і штовхати рухів - використовувати ці металеві/гумові рулони або рядків
  • поставити ноги в повітря на такій стіні іноді
  • гімнастика ніг (наступати на ноги - мало руху)

Не вистачає живлення клітковини і вітаміну B у вашому раціоні

  • кавун, апельсин, каша (Овес)
  • безглютенова дієта може призвести до дефіциту вітаміну B, тому приймайте полівітаміни

Відновлення нервової системи не займає багато часу (декілька місяців). Будь ласка, зверніть увагу на умови

  • синдром перетренованості
  • ібупрофен + вправи (Якщо ви берете це)
  • суперкомпенсация
  • і особливо Womba підготовки періодизація

Не швидко, коли займатися спортом

  • Са2+ є найбільш важливим буфером
  • кетонові тіла накопичуються в нашому організмі, якщо ви швидко
  • наше тіло буферів цей кальцій
  • наш організм бере його з кісток
  • тобі кістки переламаю, якщо ти займаєшся спортом і швидко, в той же час

Не соромтеся задавати більш приватні.

+771
relsell 4 серп. 2012 р., 12:12:15

Concept2, провідний виробник гребних тренажерах, забезпечує безкоштовний доступ до онлайн - журнал з рейтингами. Це глобальне співтовариство спортсменів-веслярів, любителів фітнесу і звичайних людей, які люблять використовувати машину для тренування. Сайт надає заохочення, тренувань, і "виклики", щоб зберегти ваш фітнес досвід свіжий. Якщо ви хочете, щоб порівнювати себе з іншими, ви повинні створити безкоштовний профіль на їх сайті та завантажити свої результати. Сайт буде ранжувати свої тренування на основі вашого профілю. Однак, він не буде брати до уваги будь-які фізичні або інші умови, що можуть вплинути на вашу продуктивність.

Якщо ви використовуєте Concept2 весляр, я хотів би закликати вас, щоб скористатися можливостями збору даних машини. У системному моніторі можна легко відслідковувати Ваші тренування, дозволяючи вам зберегти історію вашого прогресу.

enter image description here

Існує два основних способи, щоб завантажити свої результати через лічку. Якщо ви можете, я пропоную вам купити ($6.50) в "logcard" для запису ваших тренувань. Існує безліч кард-рідерів, доступних на лінії, яка буде підключатися до вашого ПК, щоб дозволити вам завантажити результати.

enter image description here

Редагувати:

Коментар G_H нагадав мені, що є додатковий спосіб, щоб записати свій прогрес з гребцем С2. Деякі з їх ПМ оснащені функцією Bluetooth. Якщо ви завантажуєте додаток на свій телефон, ви можете відстежувати Ваші тренування на телефоні і завантажувати їх пізніше з того ж додатка.

+678
Sungkei Shifuu 16 груд. 2014 р., 08:09:53

Перше, що треба з'ясувати, чи є супутні захворювання, нестачі маси тіла. Це може бути малоймовірно, якщо немає постійної проблематично втрати ваги, тільки спільне довгострокове низькою масою тіла, але тільки лікар може визначити це. Будь-які умови можуть вплинути на безпеку руху.

При відсутності такої умови, я б сказав, що це зовсім навпаки. Навчання опору є видатним спосіб набуття маси тіла; м'язова гіпертрофія, збільшення щільності кісткової тканини і, якщо хотів, і великий надлишок калорій може бути терпимо, збільшення жиру в організмі. Необхідно розуміти, що приріст м'язової маси буде повільним і вимагає багато часу, а також велика харчування.

Які можливі ризики я можу думати про спробу тренувального навантаження, що перевищує можливості організму для обслуговування (або з-за скелетного м'яза або щільності та структури кістки), або обсяг або прогресії, що перевищує можливості для відновлення. Але ось те, що будь-який пристойний початковий режим. Почніть кожна вправа на вазі, з якою вона може бути виконана з хорошій формі і використовується, щоб дізнатися, що форма в першу чергу. Потім зосередитися на лінійної прогресії в реальних збільшень, при цьому поважаючи і отримання сну і харчування, необхідних для водіння такого прогресу. Для жінок-стажист вага збільшується, може знадобитися невеликий, але лінійно все ще може бути зроблено, і повинно дати хороші результати для тих, хто неподготовлен.

Що, напевно, найголовніше, щоб уникнути травм, використовується опір або тренування на витривалість, щоб зрозуміти, тренування не повинні розглядатися як "добре" на підставі знемагаючи в кінці або працювати до відмови. Почнемо з керованим ваги, обсягу або (для кардіо) час/відстань, яку відчуває себе досить легко. Інкремент трохи за тренування, не надто різкі скачки. Точка, в якій тренування починають складною і стимулювання адаптації проявиться досить скоро. Я б сказав, що для збільшення маси тіла, силовий тренінг стане кращим вибором у поєднанні з їжею, як ви це маєте на увазі.

+669
MuffinTheKid 21 вер. 2014 р., 19:43:28

Я дотримуюся думки, що тримати мінімальну інформацію краще. Я відстежувати, які вправи я робив, і це про нього. Я міг би додати кілька слів на коментар, якщо це дійсно значущі, але насправді це просто для відстеження числа і тоннажу.

+659
higgs241 19 вер. 2017 р., 08:18:32

Базова планка (як правило) досить легка вправа. Це в основному із-за його ізоляції тримати, а також добре підтримують положення тіла. Якщо ви можете тримати планку більш ніж на хвилину, то ви повинні перейти до більш складним варіацій планки.

У вас є два варіанти, які будують один одного за відхилення дошки. Спочатку позиційні варіації. Це включає в себе бічні планки, собак, птахів, одноногий дощок, одна озброєна дощок, висячі дошки (звичайні дошки, призупиняючи верхньої частини тіла, тримаючись за що-то головою), і багато іншого. Наступний варіацій Планк-динамічна планка. Це включає в себе крос-коліно дощок (і тієї ж сторони, варіації), бічні планки косою хрускіт, похідний дощок, альпіністів, і більше. Відкачування колесо Ab є, можливо, варіації планки теж. Є багато варіацій планки там. На YouTube було б хорошим місцем, щоб знайти ці показали.

Ще одна річ відзначити тут свої подовжені часу відпочинку. Основні м'язи швидко відновлюються, вони дійсно не потрібно більше однієї хвилини між сетами. Навіть 30 секунд-це багато, і якщо ви послідовно робити досить різних варіаціях, то немає часу відпочивати між ними є необхідним, за винятком, коли ви досягаєте м'язового відмови.

+655
James Harkins 10 квіт. 2014 р., 22:11:50

Як щодо поранити себе і не проявляти протягом тривалого часу (можливо, ніколи)? Це гарна причина? І так, поганий форми може легко призвести до короткострокових/довгострокових травм.

Програм, таких як сильний ліфти адвоката при запуску важкої програми з порожньою бар. Це дозволяє зосередитися на формі. Потім періодично збільшувати вагу.

Крім того, вони виступають розминається з додаткового ваги під час сесії. Наприклад, якщо вашої важкої атлетики сесії на день становить 80 кг, вам потрібно виконати кілька повторень з порожньою бар. Потім додайте 5-10 фунтів і ще один набір повторень. Ви продовжуйте процес, поки ви не досягнете необхідного ваги. Звичайно, ви можете приростити з великими вагами, ніж 5-10 кг, якщо ви працюєте в сторону дуже великої ваги.

З допомогою цих процесів, ви більше зосередитися на вашій формі/техніка, і ви, природно, стаєте сильнішими, як збільшення ваги.

І так, ви можете спочатку відчувати себе нерозумно, використовуючи порожній бар; однак, величезна вигода в довгостроковій перспективі.

+626
OneCookieLeft 24 лип. 2017 р., 08:03:58

Це залежить від людини і програми. Я був на програми, де у мене тренування 3 дні, 4 дні, 5 днів, 6 днів в тиждень. Це більше про те, які частини тіла ви тренуєте в які дні, і переконавшись, що ви не перевантажувати центральну нервову систему. Ви піднімаєте тяжкості або кондиціонер? Олімпійський підйом стиль? Силові тренування? ВИИТ?

Я б змішати всі ці та відпочити на вихідних! Просто ходьба-це іноді все, що потрібно.

+608
Michael Hiatt 2 черв. 2018 р., 16:23:57

У мене така ж проблема. Причина для будучи не в змозі сісти навпочіпки для мене, не відриваючи п'ятки є відсутність гнучкості в області гомілкової кістки(не впевнений, що це називається по-англійськи). У будь-якому випадку спробуйте наступне, щоб побачити, якщо гнучкість є проблемою для вас.

Йти поруч з письмовим столом/столом або просто що-небудь ви можете тримати як ви, сидячи на корточках(зберегти об'єкт перед вами). Тепер після того як ви захопите, що об'єкт почне присівши поволі схиляється до об'єкта(не відриваючи п'яти). Як ви йдете вниз, коліна повинні йти вперед по відношенню до ваших пальцях ноги(щоб тримати рівновагу). Ви відчуваєте почуття дискомфорту, ніби як розтяжка між верхньою частиною ноги, яка йде вгору по кістки гомілки(на обох ногах)? Мені шкода, я не можу пояснити це краще.

Якщо це ваш випадок, то я можу дати вам кілька вправ для поліпшення гнучкості в цій області.

+536
Ajmal Babu 9 вер. 2016 р., 13:50:15

Якщо ви хочете бути краще в тхеквондо, не більше того. Тренування два рази в тиждень не достатньо. Коли я вчився на молодших рівнях, я робив 4 жорстокі тренування в тиждень плюс plyo/вихідні кардіо.

Я не тренер, але я думаю, що випадкові тренування вага може зробити вас насправді гірше в тхеквондо, тому що бути сильним повільна річ, ви не хочете. Я впевнений, що ви можете знайти програму з тхеквондо-конкретні вправи онлайн.

+516
LionLG 18 бер. 2016 р., 13:35:58

Так. Будь вправу більш ефективним, ніж відсутність тренування.

В залежності від того, скільки ви використовували, щоб підняти, вона повернеться швидше, ніж непідготовлена людина. Частина процесу піднімаючись нейронної адаптації, а також інших фізіологічних змін, які насправді не зникають.

Він буде як і раніше зайняти деякий час, щоб повернутися туди, де ви були, і ви все ще будете відчувати болю, як ви повернетеся до нього, але це займе менше часу, ніж це було спочатку, і для тебе буде краще, ніж нічого не робити.

+514
DoneWitYaBS 30 трав. 2016 р., 22:48:41

Мій режим тренування включає три основних підйомників (сидячи, тяга, жим). Я не присідати дуже важкий (не більше 400 фунтів), тому я не пристібаюся. У всі ліфти, я зосередився на збереженні щільного ядра і зробити аксесуар AB і вправи задній ланцюга.

У мого тата грижа, і я хочу переконатися, що я не потенційно погіршити те, що вже може бути генетична схильність. Є законний інтерес у придбанні грижі, особливо при виконанні важких присідань і тяги, і якщо це так, що я можу зробити, щоб не допустити його розвитку?

Якщо це краще для професіонала для того щоб відрегулювати це питання, то я готовий вислухати пропозиції щодо того, хто, зокрема, я повинний вирішити.

+504
user20831 20 трав. 2010 р., 17:57:32

Я використовую гантелі три рази в тиждень. У мене 9кг і 11кг. Я роблю два тренування і я розраховую до 25. Я роблю 2 комплекти на 9кг. Після цього я одразу ж 11кг за ті ж тренування, поки число 15. Я роблю два сети. Чи повинен я збільшити мої набори чи я повинен тренування частіше? Я хочу збільшити розмір м'язів мої біцепси так швидко, як я можу. Я хочу, щоб мої руки на поліпшення в один місяць і для них, щоб бути більш помітними.

+462
Daud Ansari 13 вер. 2010 р., 06:31:45

Я працюю, протягом останніх 5 місяців, і успіхи були помірними (я ектоморф, дуже худий), набрали близько 5 кг наступний план тренування, яке мені дав тренер. Я вибираю вага, до якого я можу зробити бажане повторень з повний діапазон руху, як правило, на провал.

Сьогодні, персональний тренер підійшов до мене і почав продавати мені переваги персонального тренінгу, ми зробили ту ж процедуру я, але він штовхнув мене дуже важко з вагами майже на 70% більше, ніж я зазвичай роблю, він підтримував мене після 6-7 повторень другого сету.

У мене питання, що краще, самостійно тренуватися з вагою ви можете зробити з комфортом або почати віджиматися з допомогою тренера?

+428
sengin vilaithong 23 січ. 2013 р., 09:09:14

Так, ви можете перетренуватися. Основні теорії навчання є перекомпенсації/теорія суперкомпенсации: http://healthcorrelator.blogspot.com/2010/08/theory-of-supercompensation-strength.html

enter image description here

enter image description here

Перетренованість тренування, коли організм не може компенсувати і компенсувати збиток, нанесений тренування.

Є приклад різних тренувань тобою, де перша є наслідком перетренування.

enter image description here

+426
Stragulus 1 вер. 2015 р., 23:41:54

Євангеліє від Матвія читати заклали міцну резюме того, чого слід уникати щодо збільшення виробництва інсуліну, так що я збираюся просто додати деяку додаткову інформацію, щоб розглянути.

Ваші цілі дуже схожі на цілі повільний Carb дієти, запропонований Тім Ферріс. Він проводить кілька глав в одній зі своїх останніх книг, чотири години тіло, описуючи цю дієту, і заповнює книгу з безліччю іншої інформації для різних цілей.

До книги, він написав великий блозі статтю про цю дієту. Я б настійно рекомендую прочитати пост у блозі, а потім піднімаючи книгу. Обидва відмінно читає.

Нижче наведені деякі з моїх висновків, які я вважаю мають відношення до вашого питання.

  • З'їдайте багатий білком сніданок протягом 30 хвилин після пробудження (30% або більше білка)
  • Уникайте всіх молочних (за рахунок реакції на інсулін, що молоко, незважаючи на низький ГІ)
  • Кожний прийом їжі повинен складатися з білків, овочів і бобових (стручковий, здається, мають найнижчий відповідь інсуліну вуглеводи, які забезпечують гарне кількість калорій)
  • Уникнути всіх фруктів завдяки своїм цукром (за винятком авокадо і помідори)
  • Один день в тиждень, коли ви порушуєте правила і насолоджуватися тим, що ви пропали без вісті, за винятком сніданку. Сніданок повинен бути таким же, але на обід ви можете їсти все що завгодно.

Остаточну крапку тут, щоб допомогти забезпечити ваше тіло не перейде в режим голодування" і сповільнить ваш метаболізм. Хоча я не знаю, як все це буде впливати на людину з СПКЯ, я б все-таки порадила приймати цю інформацію як відправну точку для подальших досліджень. Тім Ферріс робить начерки багато наукової думки позаду, чому він прийняв різних цілей, так що може бути корисним при розробці ідеальної дієти для вашого конкретного випадку.

+415
one too many 12 лист. 2012 р., 05:42:00

Я знаю, що це не чорний і білий простий. Якщо я споживаю достатньо (90%чистоти) калорій, кардіо буде компроміс маси? Або дефіцит основний фактор людожерською?

+395
Mehul Raheja 2 черв. 2010 р., 23:46:56

У мене є список з більш ніж 2000 різноманітних типів вправ, які можна зробити для фітнес-цілей.

Кажуть, кожен раз, коли я ходжу в тренажерний зал (3 рази в тиждень), я випадковим чином обрані 12 предметів із цього списку. Абсолютно випадковим чином.

Які негативні і позитивні наслідки це може мати на моє тіло?

Що я питаю, Що станеться, якщо ми просто пройдемо повз традиційних тренувань, які написані тренерами і повинен бути повторений, поки ми не отримаємо нові процедури. Я хочу знати, ця практика є традиційної практики, які можуть бути змінені, або щось підкріплені науково.

+327
Gorzius 28 трав. 2011 р., 22:25:07

Ви абсолютно впевнені, що втратити вага-це ваша реальна мета, чи ви насправді зробити краще композицію тіла? Ви можете втратити вагу, споживаючи мало калорій, але ви, ймовірно, втратите неправильний вид вага в залежності від того, скільки ви їсте і скільки з вашого раціону складається з вуглеводів. Це шкідливо для здоров'я вільні неправильний тип вагу. Зберегти контроль складу тіла. Якщо ви не втратити вагу і бачити покращення у вашій відсоток жирових відкладень, ніж дотримуватися його. Навіть (і це спірно), якщо ви не 'не' втратити вагу і бачити покращення у вашій відсоток жирових відкладень я також запропонував би, щоб дотримуватися його. Якщо ви не втратити вагу і не бачачи поліпшення в ваш відсоток жиру в організмі ви щось робите неправильно, і ви, ймовірно, слід збільшити кількість калорій і переконайтеся, що ви споживаєте правильні калорії в потрібний час. Змінити одну річ за один раз і подивитися, що відбувається. Наприклад, спочатку спробуйте змінити деякі вуглеводи на жир і подивитися, що відбувається (переконайтеся, що у вас хоч і досить вуглеводів для тренування).

+302
Jon Noel 28 бер. 2014 р., 23:17:55

Для серцебиття і спалювання жиру найкраща пропозиція від мене-почати скакалкою. Просто робити елементарні стрибати. Скакалка детальна інформація На зазначеній вище сторінці під назвою користю для здоров'я

Вистрибом, як фізичні вправи
Пропуск може бути використаний для тренування серцево-судинної, схожими на біг або їзда на велосипеді. Це аеробні вправи можуть досягти "швидкість горіння" до 700 калорій на годину енергійної діяльності, причому близько 0,1 споживаних калорій за стрибок. Десять хвилин стрибків зі скакалкою приблизно еквівалентно працює у восьми хвилинах милю.

Почати з 2 комплектами 15-20 пізніше зростає протягом 5 днів. Це має зробити вашу серцево-судинну цілей і спалювання калорій.

Немає ніякої хитрості або коротку стрижку для здорового тіла. Це приходить тільки з посвяти і сталість. Так що коли-небудь ваші вправи намагайтеся бути послідовною в цьому питанні, а також підвищити рівень комфорту до цього рівня

+293
kizu 10 вер. 2017 р., 06:38:13

Ні, я б порадив почитати гарні explanantions нижчевикладене про різних типах навчальних стилів для різних цілей.

На гіпертрофію: чому м'язові розмір не пропорційний силі?

OnStrength орієнтованого навчання (краще neronal ефективність) максимальна сила ака: Нейронна адаптація навчання і гіпертрофія навчання?

Якщо ви плануєте зробити це протягом більш тривалого періоду часу, ви могли бачити деяке зниження максимальної міцності продукції. В такому разі я б сказав, що ви повинні як мінімум провести два дні для покриття основних підйомників, як лава, мерці, присідання і накладні піднімати вище 85% від Макс ваги, щоб підтримувати свій рівень сили. Є протокол, що охоплює це: П. Х. А. Т http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/

що можна використовувати в якості прикладу Або може дати вам ідею. Сподіваюся, що допомагає

+226
Loreleia 2 черв. 2014 р., 09:59:41

Сьогодні мужик в залі сказав мені, що це марно робити більше ніж один тип прес-плечового вправи. Я роблю дві вправи з гантелями і один з ліфтом. Чи правий він чи ні?

+216
Lori Lee Dover Bishop 26 лют. 2016 р., 20:20:39

Мій ІМТ 18.5. Вік 24, зростання 172.5 см, Вага 55 кг
Я проходжу навчання з триатлону. Я плаваю від 3 до 4 днів на тиждень (6-8 км за 4,5 години - 6 годин).
У мене цикл близько 50 км в тиждень по 2,5 години.
Я бігати по 5-10 км в тиждень по 30 хвилин - 60 хвилин.


Я десь читав, що в середньому людській істоті горить
377 калорій на годину під час плавання,
400 калорій на годину при їзді на велосипеді,
440 калорій на годину під час роботи.
Я не знаю точно, скільки калорій я спалюю всі ці. Незмінно я хочу набрати вагу, щоб досягти 20 ІМТ.



Я повинен їсти їжу, що містить більше калорій? Або розвиток м'язів всі ці вправи згадував допоможе мені набрати вагу?

Будь ласка, запропонуйте.

+174
Asher Garland 14 жовт. 2019 р., 22:12:39

Деякі з прочитання я зробив з плавання звернувся плавання в нескінченні басейни, або за допомогою мотузки, прив'язаної навколо вашої талії, і припустив навіть, що не правильно вчити плавати, так що я думаю, що деякі види суші вправа буде ще менш корисним.

Мій кращий рада, щоб зробити суміш атлетика вправи, ваги (станова тяга, присідання, накладні пресів) для міцності (мінімум повторень, максимум вага) і витривалість (велика кількість повторень, меншу вагу). Моя колишня подружка, хто був конкурентоспроможним плавцем, і все в її команді піднімали гирі, і я думаю, це не збіг, що більшість басейнів я також тренажерні зали. Підняття тягарів також використовується в якості підготовки в кожному виді спорту я бачила до цих пір, так що це безпечна ставка, що це допоможе. Сильніше м'язи, тим менше зусиль в будь-якій дії, яке означає, що ви можете робити який-небудь захід довше. Ви можете дуже легко тримати вагу тренування до 30 хвилин, як тільки ви отримаєте в рутину їдемо (45 хвилин, напевно, на перші кілька разів, як ви у всьому розберетеся), і два рази в тиждень дасть вам стабільний приріст сили.

+114
user26772 3 серп. 2011 р., 23:23:56

Я грижа міжхребцевого диска десять років тому і це змінило моє життя. У довгостроковій перспективі на краще. Я був 6'4 250 кг з жиру у відсотках до північ від 20%. Я не був здоровий. Я грав у великий Футбол і поєднання надлишковий тиск на мій животик від зайвої ваги і знос від надлишкової ротації (гойдання) було те, що мої диски вже не міг впоратися.

Це змусило мене змінити свою дієту, тренуйся з розумом і працювати над своїм розвитком. Фітнес-індустрії проповідує працювати на своєму основному весь час, але це задньої ланцюга, які врятують вашу спину. Я знаю це з досвіду. Я провів багато часу до мене ABS і худну і жодного разу не думав про м'язах, я не міг бачити. Після року мук я звернулася за допомогою до фізіотерапевта і він вказав на те, що у мене плоска попа, недорозвинені стегна і величезні стегна. Моє тіло було далеко не симетрично. Тому я пішов працювати на ці м'язи, а після почав тільки пару місяців моя біль вщухне. Сьогодні я ще повинен дивитися, що я роблю, але це тільки короткочасний дискомфорт час від часу.

Я б рекомендував вам почати тренуватися, якщо болить, то відвали, але залишатися активним. Зосередитися на речах, які ви можете зробити, і не турбуйтеся про речі, ви не можете. Я ніколи не може бути в змозі тязі, але життя триває. Я все ще можу тренуватися, гольф і грати в бейсбол раз в тиждень.

З точки зору спорту, плавання. Це велика загальна тренування тіла, легко на суглоби і я виявив, що вона тягнеться все моє тіло. Я дуже рекомендую його.

Удачі

+66
hcemilena 22 лют. 2012 р., 23:02:22

Зберегти його простим. Зробити GOMAD (випити галон молока в день) і запустити стартову силу. Ви отримаєте дуже сильний і буде набирати вагу, щоб правильно обробити оборонні цілі. Один або два рази в тиждень, додайте в 20-Хілл спринти або злодій штовхає на анаеробні здібності.

+66
Markus Graf 23 січ. 2018 р., 01:43:30

Коли я повинен робити допоміжну роботу? Тут терміни багато в чому залежать від мене, чи є звичайні/переважний час, щоб зробити їх?

Я повинен дотримуватися в кінці день тренування після завершення основних підйомників?

Я можу зробити деякі з них на початку і кінці, а потім зробити основний ліфти в середині?

Я повинен робити їх в окремий день?

Невже це має значення?

+59
ECJ 25 лип. 2013 р., 03:32:24

Я роблю тренування тай-бо протягом одного року, маючи внутрішні травми лівого коліна. Насправді,це не так боляче, коли робите присідання або стусанів, але я відчуваю біль, коли я роблю запускає вправ ноги.

На жаль, зараз я відчуваю, що у мене дисбаланс м'язів, завдаючи моєї травми лівого коліна. Те, що я досі намагався ніколи не робити ноги запускає вправ для колін.

Так ось мої питання:

  • Як зробити мої м'язи рівновагу?
  • Є рутина тягнеться виправити мою ліву біль у коліні?

Спасибі.

+56
Saleem Kha 13 черв. 2015 р., 20:36:12

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil