Мінеральна вода для занять спортом і життя

Я живу в Чехії і тут лікар (з інших питань не буду) запропонував мені почати пити певний мінеральна вода наступного складу в міліграмах на літр:

5,06 на 
До 2,58
Каліфорнія 35,3
Мг 179
<0,10 Фе 
КЛ - 3,40
Концентрації so42 - 14,0
НСО3 - 1048
Залишковий при 180°C 782 мг/л.

Там, звідки я родом ми п'ємо тільки мінеральну воду, оскільки водопровідна вода вважається забрудненою, і ми завжди говорили, щоб пити воду з низьким вмістом мінералів < 100 мг/л, так як вода з високим вмістом мінералів можуть накопичуватися камені в нирках.

Ця вода, зокрема, дуже багаті магнієм і від того, що я знаю, що це добре для заняття спортом (бігаю 7 км кожен день), але боюся, що вода може насправді робити мені більше шкоди, ніж користі (хоча в короткостроковій перспективі це може допомогти позбавитися від проблеми, лікар призначила мені його).

+230
Chris Ledet 3 вер. 2016 р., 11:15:14
40 відповідей

Там завжди будуть відмінності у формі між різними тренерами. Тому, якщо хто підтримує міркування за особливий підхід, не можна сказати, що одна форма присед є кращим. Тим не менш, ми можемо виділити найкращі екземпляри вчення, що, як правило, вважаються безпечними та ефективними методами присідання.

Якщо дивитися на джерела в інтернеті і в пресі взагалі, тут якісь підводні камені, яких слід уникати: - Якщо хтось каже, Будьте обережні присідання, оскільки вони ушкоджують коліна, вирушили дзвоном у голові. - Якщо хтось каже, не присідати занадто глибоко, наприклад, тільки вище паралелі, або до кута 90 градусів між стегном і гомілкою--джем вуха і повільно йдіть.

Деякі тренери, які особливо ефективні присідання поради включають в себе:

  • Марк Rippetoe, чия початкова сила (друге або третє видання) є одним з основних для новачків, які хочуть вивчати присед (та інших підйомників) для загальної міцності цілей. Він вчить низький-бар присадкуватий, яку багато хто вважає трохи з пауерліфтингу-конкретними.
  • Грег Еверетт, Олімпійська важка атлетика, чия книга включає в себе відмінну Обговорення та інструкція по присідати, а також більш технічно чисті, ривком, і ривок. Він вчить високою-бар присідати, що відмінно підходить для загальної міцності цілей.
  • Метт Веннинг, хто вчить Пауерліфтинг індивідуальний підхід присідання в так ви думаєте, що зможете присідати серії.

Особисто я рекомендую підбирати або Еверетт або забронювати Rippetoe це, приступаючи до роботи, і справа з будь-якими проблемами, які виникають. Обидва дають тверді інструкції, хоча вони не згодні з деякими пунктами. (Ви завжди можете переключитися з низько-бар (спосіб розірвати) в хай-бар (метод Еверетта) після спроби його на деякий час.) Якщо ви відчуваєте, як перехід на більш Пауерліфтинг-орієнтований підхід, Веннинг будуть доречні.

(Якщо ви особливо непорядна, Ден Джонс келих присадкуватий бруд-простий альтернативою назад в нору. Якщо ви не відчуваєте себе заляканими в барі, знайти його занадто важким, щоб почати, чи хочете бути супер-безпечним, і ви не стурбовані тим, як швидко вам набратися сил, палиця з важко-до-будь-гоблет присед).

+918
user111176 03 февр. '09 в 4:24

Я виявив, що тренери або інші досвідчені будівельники тіла є великими, щоб працювати, Тому що вони можуть допомогти з формою і методом. Одна з найбільших проблем у мене м'язової ізоляції, маючи на увазі, що при спробі тренування певної групи м'язів, я насправді вийшло інше.

Приклад: провали трицепсів, я в кінцевому підсумку виходить занадто далеко і в кінцевому підсумку працює на моїх плечах, а не трицепси. Я зрозумів це після перегляду повчальних відео. Але я ніколи не відчував, що це була робота моїх плечах, тому я ніколи не думав про це.

На моє запитання, як може людина, яка тільки дресирування допоможе зрозуміти, коли вони не ізолює цільові групи м'язів і запобігти це?

Перегляд відео-відмінний спосіб, щоб отримати форму права, але так як там ніхто не дивиться на мене, що я можу зробити, щоб переконатися, що моя форма є правильною і що я ізолювати цільову м'язову групу?

+881
Saadq Sadiq 27 черв. 2015 р., 11:35:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Єдина причина не робити два дні поспіль, тому що організм отримує втома і слабкість тіла не буде мати сили і час, щоб адаптуватися до навчання.

Як тіло втомлюються?

Коли ви виконуєте одну з таких вправ, скажімо, біг на довгі дистанції, ви оподаткування одним з декількох енергетичних систем в організмі, зокрема, ваші м'язи. У разі бігу на довгі дистанції ви не навантажують аеробна система використовує кисень для виробництва енергії для скорочення м'язів. Протягом декількох годин після бігу на довгі дистанції, ваше тіло буде зазнавати зміни, щоб підготувати для наступної сесії на довгі дистанції зі збільшеним функціонуванням. В цей період часу буде більше шкоди, ніж користі, якщо ви робите те ж тренування податків і тій же системі.

Щоб відповісти на ваше питання, одним із способів обійти цю проблему є податком на різних енергетичних систем на інші дні. Тобто, в суботу можна робити біг на довгі дистанції, а по неділях ви можете зробити анаеробна тренування гліколітичних, такі як силові тренування або біг на довгу дистанцію.

Таким чином, ваш організм буде адаптуватися до вимог поклав на нього, і ви знизите ризик стати перетрудишся (взагалі кажучи. Однак цей ризик є низьким при заняттях 2 рази в тиждень).

На додаткову увагу, енергія системи відрізняються в часі, яка потрібна на їх відновлення. Прикладом цього може служити явище суперкомпенсации. Суперкомпенсация-це те, що відбувається після того, як м'язи отримали достатній відпочинок, а також адаптовані на підвищений попит тимчасово нарощування фітнес. Це коли ви знову практика, у строки суперкомпенсации, що тіло збільшує свою придатність і ви стали сильнішими/витривалішими. Аеробне тренування займає менше часу для регенерації (близько 8 годин для низької інтенсивності бігу), а високої інтенсивності анаеробних гліколітичних тренінг займає більше часу і вимагає більш тривалого періоду відпочинку (до 72 годин за низькими спринтери і штангісти).

+879
apella 27 черв. 2019 р., 11:33:49

Я нещодавно втратив багато ваги (від 107kg до 90кг) з використанням комбінації багато їзда на велосипеді і деякі зміни харчування, але я не бачу ніякої різниці в моєму тілі розмір - моя інтуїція, здається, однаковий розмір і обхват рук і ніг.

  1. Це нормальна і здорова?
  2. Я повинен навчити конкретної області я хочу схуднути?
+860
marierreed 8 січ. 2018 р., 13:02:36

Це залежить від того, навіщо ви працюєте. Якщо ви працюєте, щоб побудувати свій загальний аеробних і серцево-судинної системи, основне правило я засвоїв у Корпусі морської піхоти США не слідувати певною схемою дихання, але прагнути до певного рівня навантаження. Ви повинні дихати таким чином, що дозволяє розмовляти, але не співати. Якщо ви можете співати в нормальному темпі, ви не піддаєте себе досить важко. І якщо ви не можете поговорити з ваш партнер втік, ти занадто напружуєшся.

Якщо ви працюєте на більш конкретні цілі, такі як час на певній дистанції, ваша мішень дихання може бути зовсім інший. У мене немає порад про те.

+843
Ross Holloway 17 лют. 2010 р., 02:07:18

І відсотки точне ліфт, що ви згадуєте, матиме різний вплив на різних людей. Щоб дати коротку відповідь так розминка ліфт не впливають на ваш фактичний ліфти. Ваш фактичний ліфти є тими, де ви докладете максимум прибутку, тому ви повинні оптимізувати їх. В тому, що ви робите в розминці виглядає розумно, але я б турбуватися, якщо вона впливає на ваше фактичне ліфти і не дозволяють додавати вага всі, що часто. Я хотів би зберегти його простим у розминці : 2 сетів по 5 повторень майже 60% від фактичної ваги. Це працює добре для мене, спробувати і подивитися, якщо це працює для вас.

+841
ironi 19 січ. 2019 р., 18:49:21

Використовувати ваше тіло (чи чуже)

Це де приятель великий. У них чинити опір, захоплюючи передпліччя. Це може зайняти деякий обманывание, але ви отримаєте хорошу посаду. Ви можете зробити це для будь-якого вільний вага вправи. Кучері? Зроблено. Лава для преса? Зроблено. Оводи? Зроблено, зроблено, зроблено. Велика річ, з трохи налаштування, ваш партнер може перетворити його в якості вправи для себе, особливо якщо вони трохи слабкіше, ніж ви.

Але Джим, я занадто сексуальний для своєї сорочки, набагато менше друзів

Я знаю, я розумію. Якщо ваші друзі всі залякані свій сексуальний Apolline статури, можна використовувати вправу ремінь навколо стегон замість. Або навколо паркан, стовп ліхтарний стовп, величезний Чортів камінь, що б не зламати.

Ви згадали тяжкості, я в захваті від цього фільму!

Відмінно, я можу працювати з цим! Якщо ви застрягли в поодинці, ви також можете використовувати цей фільм в якості натхнення для тренування: спробуйте просто працює проти сили тяжіння. Наприклад, для трицепса: підніміть руки над головою, як робити трицепс натяжкою... але замість розтяжки, молоток кучері--Я використовую термін вільно, але Райан зазначає в коментарях це називається "гантелі трицепсів". Круто! Це явно не робота вашої грудей все, що багато.

Для комода, ви можете ліг на спину, витягни руки широко, і підняти їх на сантиметр від Землі. А потім... Ну, ти можеш просто тримати їх там. Я навіть не жартую, просто тримайте їх туди, де кожен сантиметр плоті на ваших руках один дюйм від Землі. Включення гравітації. Коли ви можете подивитися весь фільм без підйому або падіння, ви будете мати... ... ну, напевно, дійсно дивний двк, якщо ми чесні. Ви можете спробувати працювати лише у вузькому діапазоні руху. Такі як ...

Я б замість Майкла Бея

- Круто, Вау, це своєчасне вигук. Давайте пристосовуватися, що гравітація двк тренування: підніміть руки одного дюйма від Землі, і перемістити їх через, скажімо, 30 градусів руху; дуги таке ж, як якщо б ви збиралися принести обидві долоні разом перед грудьми, як мухи робити... а тільки 30 градусів (або + 16 градусів, або 6 дюймів, або що вас надихає). Як тільки ви отримаєте повісити, що, рухати руками вгору проти сили тяжіння З вибуховою швидкістю, але коли ви приносите їх назад вниз, привести їх вниз повільно. Ми говоримо, скажімо, 10 секунд, щоб повернутися через 30 градусів (або 16 градусів, або 6 дюймів, або будь-який інший). Не хай ваші руки торкаються землі.

Класна штука, але у мене було натхнення, щоб працювати, дивитися Воїн дороги

Якщо ви хочете постапокаліптичну тему для тренування, стрибати прямо в! Робити велику кількість повторень з вашої гвинтівки (без патронів, очищено і т. д.) В якості навантаження, наприклад, жиму лежачи, або зворотний кучерями, або мені плювати, ще раз все, що ви хотіли використовувати вільними вагами. Гвинтівка буде десь між 5-10 фунтів. Або, якщо ви застрягли в Каліфорнії, прийміть мої вибачення і використовувати рюкзак замість (або просто свій медичний мішок, в залежності від пакету). Або просто літр води, близько 8.34 фунтів. Ось PDF з Армії ФМ 21-20, фізичні тренування. Є багато хороших речей тут, мені подобається гвинтівка дрилі, знайшов на сторінках 8-11. Переглядаючи це також нагадало мені, що вправи у воді забезпечує досить хорошу стійкість.

Як щодо юристів?

Ти маєш на увазі ті, хто подасть в суд? ОК, от обов'язкова умова: я не фізична фітнес-інструктор, я просто вела бойові ПТ для поранених. Без підготовки. Я була покладена обов'язок, тому що я теж був поранений і одужує, і здоровий глузд Бог дав цегла... не тому, що мене вчили. Так стоп, якщо щось болить. Поговоріть з реальним тренером перед початком цього. і т. д. і т. п. Якщо ні, тоді ви берете ваше здоров'я в ваших власних руках. Очевидно.

Або ви маєте на увазі адвокатів в тренажерному залі, хто кажуть, що можна виконати тільки в лайкри, зі сталевими гратами, використовуючи машини зі шківами і тарілки, і тільки способами люди не нормальні? тому що нафіг цих хлопців. Ви прийшли на сайт за порадою, тому ви, ймовірно, готові розглядати нестандартні.

+818
defense2000x 5 лист. 2015 р., 01:02:04

Будь-яку кількість додаткових вправ споживає додаткові калорії. 1 миля або 1 метр, не має значення.

Вам не потрібно, щоб збільшити споживання, щоб компенсувати, особливо якщо вашою метою є втрата ваги, а не продуктивність.

+809
Bijoy K Jose 13 січ. 2019 р., 14:23:54

Багато програм, які мені попадалися (наприклад, 100 пуш-ап виклик, 7 тижнів до 50 підтягуваньі т. д.) призначають мінімальний час відпочинку між підходами і врахуйте, що ви можете зайняти більше часу, перерви, якщо це необхідно, але коли це треба?

Для такої програми, було б більш вигідно, щоб чекати так довго, як я думаю, потрібно проаналізувати кожен реп, або тримати у стані спокою як можна ближче до того, що прописав і повторіть через тиждень, якщо я не в змозі виконати мінімальну кількість повторень, або деякі інші варіації цього?

Моя мета полягає в основному щоб досягти якомога більше повторень за один раз (навчання на фітнес-тест).

+761
Bal Krishan Mishra 17 жовт. 2012 р., 00:30:53

Я хочу знати, скільки калорій я втрачу за день. Сума відстеження калорії я рахувати не буде проблемою, якщо я читаю етикетки в їжі.

Але звідки я знаю, скільки калорій я втрачаю?

По буднях Я їздити на велосипеді 10 хвилин для будинку до станції на поїзді. Потім 20 хвилин від вокзалу до роботи.

коли ж я повернувся, 20 хвилин, потім 10.

Таким чином, це, як 1 година їзди на велосипеді в день. Але не безперервний. Я теж тренування, але кількість днів поки не закріплені. Це десь у діапазоні від 2-4.

Мій БФ становить близько 17% і я хочу досягти на рівні 10% до кінця червня.

Будь-які поради, підказки.

+719
Katie Simpson 7 черв. 2017 р., 10:58:30

Я особисто думаю, це в основному дієти і ваги, які сприяють росту м'язів. Сон цей важливий фактор теж? Є замінники для сну, як медитація, наприклад?

+685
Nemesi 19 вер. 2013 р., 00:57:09

Я шукаю альтернативи, щоб робити ефективні кардіо-біг у воді. Великий плюс, якщо є способи отримати всі ті ж м'язи на вогонь, щоб дані вправи з легкістю, щоб бути в змозі мати ультра інтенсивної тренування, для варіантів, що хтось з ноги або коліна питання можуть зробити, і плюс, якщо це може бути зроблено в більшості "великих" басейнах.

Я хотів би відповісти, що не спирається на полози ноги коли-небудь щось зворушливе. Я хотів би деякі приклади вправ план, необхідне обладнання, прогресії, і хороше розуміння у відповідь!

Приклад використання:

  1. Спортсмен дерном травма пальця ноги.
  2. Серйозно постраждав людини відновлюється від травми хребта або ніг.
+685
One 8 квіт. 2017 р., 06:16:20

Якщо ви працюєте ті ж м'язи кожен день, ви, ймовірно, проявляючи занадто багато. Як правило, людина повинна працювати тільки м'язи кожні 2-3 дні. Перевірте графік в цей відповідь , щоб "це здорово для тренування м'язів, коли це все ще болить?" і щось схоже на рис. 2 у відповідь на "важливість останніх днів". Оптимальний час, щоб знову працювати м'яз в пік це суперкомпенсация/адаптації. Працювати частіше блокує будь-які потенційні вигоди від втоми, і дуже рідко викликає приріст вже втратив до наступного тренування.

Це дуже індивідуальні, і ви повинні з'ясувати, що працює краще для вашого тіла. Якщо ви виявите, що вам не йде, потрібно щось змінити.

+674
onelovelxg 17 лист. 2014 р., 05:53:11

Якщо ви стрибати на кінчиках пальців, то ви напевне працюєте ваші ікри.

Також ви можете розраховувати на те, що в якості кардіо, Якщо ви можете тримати Стрибки на 20 хвилин. Але якщо ваше серцебиття буде дуже високою, немає сенсу робити це як кардіо вправи. Ви повинні бути в змозі тримати частоту пульсу на постійному діапазоні, скажімо 140-160 для більшості чоловіків.

Редагувати: Так, я мав на увазі пальці! :) На жаль, мій англійська не рідна мова.

+660
anthonyryan1 13 лип. 2018 р., 12:12:47

Я зазвичай починаю цю ніч на спині і перебратися в яку-небудь позицію, голова повернута набік на подушку. Я засовую руку під моє обличчя (долоні до подушці), щоб зберегти саму подушку охоплює дуже багато мого обличчя, коли я опускаюся вниз. Рішення я придумав, щоб отримати більш міцну подушку. Це допомогло з моїм бажанням спати на моїй руці.

Сподіваюся, це буде якась користь для вас.

+632
Novel Ventures 14 груд. 2014 р., 20:35:54

Якщо ви не можете зараз виконати два підходи по 30 маси тіла (повітря) присідання, то так: повітряні присідання будуть будувати м'язи і сила досить добре.

Якщо ви шукаєте альтернативу для штанги для силового тренування присідання, Кубок присед-це, напевно, найкращий відповідь:

Goblet squat bottom position

Деякі спортивні зали також мають "сквот безпека-бари", які не вимагають досягнення за спиною, щоб захопити бар. Вага жилети також забезпечують спосіб додати вантаж без загострення проблеми плеча. Ці обидва могли бути хороші рішення для вас.

+608
EKakki 19 квіт. 2011 р., 20:34:09

Хрусти не зруйнують ваш хребет, присідання будуть.

Це не чутки або 'broscience', це засноване на великі дослідження доктор Стюарт Макгілл , який заробляв на життя навчаються в животі руху від кволого до елітних спортивних людей.

Присідання вимагають природний вигин хребта під напругою, що різко підвищує ризик пошкодження хребта.

Весь пояс живота призначений в основному для підтримки, і присідання є біомеханічно небезпечних і неприродні рухи.

Якщо ви хотіли б якусь заміну рухів, які надійно укріпити живіт (що при правильному харчуванні дозволять поліпшити ваші шанси на упаковку), він рекомендує мисливська собака, стороні моста, і перемішати горщик

+607
Odeva 13 лют. 2015 р., 03:43:24

Взявши штангу вагою далеко, ми можемо отримати гарне уявлення про те, що вага пластин ви піднімаєте у вашій програмі ППЛ. Враховуючи, що тобі 20, 75кг і 6 футів 1 дюйм.

Мене тільки хвилює, і ти повинен (на даному етапі) про ваших основних підйомників:

  • Станова тяга: вже 40 фунтів(~18кг)
  • Жим: вже 40 фунтів(~18 кг)
  • Накладні прес: 20 фунтів(9кг)
  • Присед: 30 фунтів(~13кг)

Чесно кажучи, якщо хтось робив ППЛ на ваш зріст/вага, я очікую, що ті, щоб бути першим прогріву Ваг. Все це особлива сніжинка, а ми тільки в конкуренції самі з собою і т. д. Але...

Реальність, ви просто не достатньо досвідчені, щоб отримати вигоду з розширеного програмування. Повернутися на 5х5, або. Все, що ви сказали, вказує на тебе skinnyfat, ніхто мене не впізнає закінчив 6 місяців 5х5, дотримуючись порад дієти на сайті так і залишився skinnyfat, якщо вони йшли програмі до листа. Ви більш-оцінка своєї здатності підніматися і досвід. Ви визначення новачка.

І, нарешті, перестануть різати! Що ти випендрюєшся? На ці підйомні цифри, у вас немає реального зростання м'язи, які будуть видні без голодувати. Найбільш ймовірно, що ваш кишечник показує, тому що Погана постава і/або ваше ядро не сильно, тому що ви не піднімати важке-зад-вага на регулярній основі. Піднімати важкі ваги допоможе виправити обидві ці речі.

Резюме:

  1. Їжте на технічне обслуговування калорій або більше. НЕ МЕНШ.
  2. Кювет ппл І вибрати 5х5-або резервну копію, зробити всю річ.
  3. Якщо ви будете слідувати 5х5 або до листа, ви повинні досягти 5 повторень:
    • Станова тяга: 180lb(~80 кг)
    • Жим: 135lb(~60 кг)
    • Накладні прес: 90lb(~40кг)
    • Присед: 180lb(~80 кг)
+606
sincusin123 17 серп. 2013 р., 17:06:14

Це легко перевірити, якщо у вас діабет або ні, просто зробити аналіз крові, але 110 мл = 3.25 літрів і це нормальна кількість води. Якщо у вас немає серцевої недостатності або серйозно порушена функція нирок-це безпечний і гарне кількість води для пиття.

Кількість води треба пити, щоб заповнити втрати води через потовиділення в 1,5 рази суму, яку ви втратили (ви повинні компенсувати суму, що нирки будуть виконувати, коли ви п'єте воду). Але ви не повинні пити більше, ніж близько 0,8 літра в годину. Отже, якщо ви взвешиваетесь до і після фізичного навантаження і ви виявите, що ви втратили 1 кг ваги, то ви повинні пити 1,5 літра протягом найближчих двох годин.

+591
AnotherGuest 30 трав. 2013 р., 04:49:44

АБС насправді побудований в тренажерний зал, щоб побачити 6-пакет потрібно мати низький відсоток жиру в тілі:7 – 8% для чоловіків і 11 – 12% жінок (за оцінками). Щоб отримати худий і залишатися худий довгостроковій перспективі-це два різних починаннях і вимагає великої самовіддачі.

+583
Vikram Patel 17 бер. 2014 р., 03:41:37

Я думаю, що зумба 2 має велику різноманітність і порівняно з Зумба 1 вона дійсно працює, вам важко, але знову ж, тільки ви можете ефективно працювати собі важко. Чим більше енергії ви використовуєте, тим важче ти працюєш, тим більше ти це робиш. Його прихильність і зусилля. Я не можу сказати про реальних класів Зумбі, як я ніколи не був, але мені дуже подобається Wii ігри. Я дійсно в них, він працює до сьомого поту і Zumba 2 залишив у мене деякі болю, що зумба 1 (як у роботі різних областях складніше)

+574
user68580 19 квіт. 2017 р., 11:54:37

Отже , у мене були ці проблеми на деякий час тепер, і провела невеличке дослідження про те, що через інтернет. На подив я знайшов хоч трохи відповідні теми не знайшов хороший рада/відповідь з-за браку інформації. Ці питання я збираюся відзначити тут також варіюється від людини до людини, і тому я вирішив зробити новий прозорий топік з як багато деталей, вказана, як я можу надати. Це моя історія;

/Короткий біо Я 19-річний хлопець, який займається воркаутом близько 1 року. Я вважаю себе в якості проміжної, оскільки я здатний виконати пару дуже чисті м'язи-підйоми і сортів передній важіль прогресії. Я тренувався, коли мені було 16, але почали робити "елементи" рік тому. Так що влітку 2016 року у мене почався мій Юз-історію роблять різних прогресій для переднього важеля , одну руку витягніть вгору, планш і м'язи. Після 3 місяців роботи, як це робили в одну ніжку передній важіль і дуже "розбитою" м'язи вгору , я бачив його не зрозумійте мене в будь-якому місці, а також мій перший рік в коледжі було починати, я повернувся в регулярні підтягування та віджимання до початку цього літа ( 2017. ).

Тепер у мене інший погляд на саму прогресії. Я вирішив, що я збираюся присвятити себе тільки однією прогресії, поки не освоїти його, а потім я буду продовжувати робити інші так само за тією ж процедурою.

Так що 1 місяць назад, я вирішив, що я збираюся дотримуватися передній важіль тільки . Це почалося добре. У мене були деякі біль у правому плечі робити широкі підтягування, які пройшли дуже швидко, ігноруючи біль і підтягування незважаючи на це. Я також мав деякі біль у правому трицепсів, які також пройшли швидко й ігноруючи його . Дивний спосіб позбавлення від болю в м'язах, але це спрацювало для мене. Зараз ми приходимо до мого реальна проблема, яка є причиною, я написав все це. Я також мав біль у латах від ФО прогресій, які я теж позбутися, використовуючи ту ж техніку.

Швидкий погляд на моїх поточних тренувань:

1 день - весь день робиш ФО прогресії

День 2 - інші вуличні вправи крім дипов

Повторюють до неділі . Почати знову в понеділок.

Я отримую середньо-болі в попереку після виконання якої-небудь ФО прогресії. У мене було раніше, але біль звичайно з'являється в кінці тренування і це не було б таким сильним. Я використав, щоб зробити одну ногу ФО стільки разів, скільки я міг і не відчути нічого. Я хотів би сказати те ж саме і зараз. Біль виникає відразу після будь прогресії і досить сильна . Останній на пару секунд, а іноді здається, що я не можу дихати. Він знаходиться в моїй середині спини, в основному, навколо хребта. Біль почалася дуже сильна близько тижня тому і слід за мною з тих пір. Біль також виникає на самому початку тренування після першо вправ і з кожним днем стає все сильніше після кожного тренування Флорида .

Я в змозі зробити додаткові виточки ФО , одну ногу ФО, одну ногу ФО перемикання ніжки на 10 про повтореннях і трохи-БАД-форма наїжджати ФО тримається 2-3 сек.

Більшість порад, які я знайшов в інтернеті були припинити на час / назавжди . Справа в тому, я не дуже хочу перестати це робити , хоча б на тиждень або довше. Це моя нинішня мета, і я буду дуже розчарований, якщо б мені довелося зупинитися. Я також виявив, що це може бути результатом робиш FL з "арочними" назад ( погана форма ), хоча я відчуваю, що мій тримає досить пристойні в цьому сенсі, так як я записав собі купу часу і запитав, Моя з-з приятелями, щоб критикувати мою тримає.

Будь-яка допомога/комфорт ?

+559
AlRey 11 лист. 2013 р., 21:43:41

Ось відео з деякими рухливості вправи у шведської maq за "школа" (м'язові дії, якості), дивіться демо вправ.

Це відмінне поєднання вправ для рухливості, немає ваг, тільки палиця. В основному комбо складається з "мертва тяга" з прямими ногами, фронтальний присед і сидячи з прямими руками. Все робиться в повільному і контрольованим чином. Більшість тренажерний зал обставлені світлої дерев'яної палички, які ви можете використовувати для цього.

Я зробив це в якості розминки вправи на пару років, і моя мобільність різко зросла порівняно з коли я почав.

Враховуючи, що ви зовсім нерухомі, я не буду починати з якою-небудь вагу на всіх. Замість того, щоб зосередитися на такого роду вправи, схожі на ядра, заднього ланцюга цілеспрямованого підняття тягарів.

+546
Paulo Ferraz 15 січ. 2013 р., 09:44:32

Є три дуже прості речі, які ви повинні знати для втрати ваги: менше їсти, пити більше води, більше тренуватися

Біг є відмінним способом, щоб схуднути, але ви не тільки втрачаєте жир, ви втрачаєте вагу води в першому; тоді ви будете втрачати жир і м'язи.

Я побіг на 5.4 протягом 25-30 хв 1 хв пішки до 1хв пішки після так що я б вийти на 27-32 або довше, якщо я міг. Я спробую зробити це протягом 3 днів у тиждень. Я втратив 20 фунтів протягом двох місяців, і це було здорово, я був щасливий, де я був.

перевірте цей сайт дуже хороший калькулятор калорій: http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/ це не дієта і всі погані речі люди роблять; це говорить вам ваше тіло використовує калорій, а скільки вам потрібно, щоб схуднути. Це не говорячи, тільки ви можете з'їсти це і це. Його не хвилює, якщо ви їсте 2000 калорій в Макдональдсі або 2000 калорій морозива або 2000 калорій в шпинат...2000 калорій становить 2000 калорій....його тільки допоможе вам. Також ще один відмінний сайт http://www.myfitnesspal.com/ вона говорить вам, що калорії в їжі, щоб допомогти вам.

Це відмінний інструмент, але пам'ятайте, не здаватися і не з'їсти зайвого...ти не дуриш мене, або твоя мама або твій сусід, тільки себе.

Не платити за те, що люди в інтернеті продають...не думаю, сокотерапией...не безвуглеводної дієті якщо ви вже 6 або менше % жиру, і ви хочете бути менше.

Все це просто зробити це, це важко і це займе час...мені знадобилося два місяці, щоб позбутися від 20 фунтів, але подивіться, як довго він взяв мене, щоб покласти його напевно рік, може більше. Це все добре варто працювати, бути послідовним.

+512
Maxmyd 20 черв. 2016 р., 19:51:41

У вашій ситуації, моє найбільше два практичних рекомендацій, щоб уникнути плато/прилипання є:

  1. Вживати достатню кількість їжі (і отримати досить хороший сон), щоб переконатися, що ви отримуєте від двох до п'яти фунтів ваги в тиждень.
  2. Не будь жадібною з підвищенням ваги.

Я пропоную вам прочитати "перші три питання" і зробити новачок лінійну міцність прогресії, використовуючи Low-бар штангою спині, присідання, верхній прес, станова тяга та жим лежачи.

+445
taf 24 лип. 2018 р., 23:14:59

Я працюю в лікарні і мені носити обважнювачі на мою повну зміну іноді 4, 5, 6 днів поспіль. Я іду по сходах, а я ходжу швидко. Я втратив 12 фунтів на 3 місяці просто додати щиколотки ваги, навіть без дієт. Я теж п'ю багато кока-коли (дві баночки в день) і я знаю, що це не здорово, але я не п'ю алкоголь і не їжте шкідливу їжу і я вегетаріанець.

Але, я також покататися на конях і пострибати на батуті та використання ваг зап'ястя. У мене ніколи не було однієї проблеми носити їх так довго, як я ношу дуже хороша тенісне взуття. Я ношу чорні скетчерс високі, так що вага насправді відпочивати на мої тенісні туфлі не на моїх щиколотках. Ваг ніколи не чіпай моїх кісточок.

Я каталися на конях і стрибали на батуті років, перш ніж використовувати обважнювачі для ніг, тому я точно знаю, Ваг щиколотки, що працював. Я ношу їх тільки на роботі і якщо мої ноги починають відчувати себе втомленим, я просто зніму їх. Я, напевно, пішки 5 до 10 миль під час мого чергування по всій лікарні.

Насправді у мене дуже тверді ноги і не потрібно більше верхній. Я люблю носити і якщо я не ношу їх, я відчуваю себе з рівноваги зараз.

Вони ховаються під кущі, так що ніхто не знає, що я ношу їх. У будь-якому випадку, обважнювачі були успішними для мене. Мені 47 і в мене єдиної дитини в 40, а у мене тіло краще, ніж я зробив, перш ніж я мав дітей. Мій живіт плоский, а у мене криві, ніж я коли-небудь мав у моєму житті, і взагалі у мене талії.

Це мої особисті результати. У мене теж є друг-перукар, який носить їх кожен день, і я почав носити їх, тому що вона стала набагато сильніше і стрункіше в ногу і область сідниць.

Я думаю, що вони можуть працювати для деяких людей. Вони напевно працюють на мене. Я люблю любов люблю їх.

+445
Marijane Blackburn 12 квіт. 2014 р., 12:25:10

Я не розумію, як ходити на біговій доріжці в тренажерному залі-іншому, ніж прогулянки на свіжому повітрі, по відношенню до витрату калорій. Оскільки людей, які приходять тренажерний зал, як правило, зупиняють працювати цілком, якщо вони зупиняються-іншими словами, вони перестають ходити, тому що вони перестають працювати, не тому, що вони знайшли десь ще вправа--стверджує дієтолог, як ви охарактеризували його, вводить в оману, тому що здається, приписувати ваги в тренажерному залі присутність, а не відсутність фізичних вправ. Метаболізм має мало, якщо що, з цим робити. Швидкість обміну речовин буде сповільнюватися, якщо ви голодуєте протягом тривалих періодів часу. Високої інтенсивності, щоденної серцево-судинної діяльності дозволить підвищити рівень метаболізму, але багато людей не можуть витримати таку підготовку протягом досить тривалого періоду.

Що сказав, прогулянки на свіжому повітрі безкоштовно. Тренажерний зал (зазвичай) немає. Прогулянки на свіжому повітрі можуть бути інтегровані в інші види діяльності у повсякденному житті. Про єдиною діяльності можна інтегрувати в ходьбі на біговій доріжці, дивиться телевізор або читає книгу.

Як у плані тренування, силові тренування не повинні бути вашим пріоритетом. Невеликий дефіцит калорій у поєднанні з регулярною та послідовної судинних вправ, що варіюється по інтенсивності, будуть найбільш ефективними. Важливо не зменшувати споживання калорій занадто багато і відразу, але робити це поступово, так як потрібно полегшити новий цикл фізичних вправ поступово. Послідовність є абсолютно необхідним. Як тільки ви почнете бачити прогрес, доповнити деякі силові тренування, кардіо, тому що стає легше, як ви худнете і Ваше тіло адаптується до навантажень, і це відбувається дуже швидко на початкових етапах, навіть якщо ви не помітите втрату ваги.

Одна година швидкої ходьби-близько 3 миль (5 км). Це може здатися багато кожен день, але без дефіциту калорій, це тільки покращить серцево-судинної системи і не призведе до втрати ваги. Ви можете очікувати, щоб спалити 300 калорій, що тільки може бути, за годину прогулянки, що становить лише малу частину вмісту енергії в їжі в середньому дорослій людині необхідно щодня. Один батончик може бути близько 200 калорій. Кілька маленьких печиво можна додати до 300 калорій. Два 12-унція банок не дієта соди вже майже 300 калорій. Так, виключаючи перекуси і солодкі, жирні продукти-це буде основна частина, де ваш успіх втрати ваги, тому що ніяке кількість вправ, які ви можете зробити прямо зараз може компенсувати надлишок калорій.

+433
Victor Alvarez 13 лист. 2014 р., 09:29:25

У мене працює вже близько 2 років і може зробити 25 хвилинах 5к. Нещодавно я почав робити присідання, 5x95, 5x105 так і до 5x125. Я використав, щоб бути в змозі сидіти навпочіпки близько 190. Мій працює набагато повільніше після початку підйому ваги. Я вважаю, що мої ноги не досить відновлюватися між днів, але я ще зменшив присідання двічі в тиждень, і я як і раніше сповільнюється.

Моя мета полягає в тому, щоб збільшити свою здатність до влади пагорби без шкоди для моєї витривалості. Як я повинен бути наближається до цього?

+428
Touhid Alam 20 квіт. 2013 р., 21:06:18

Інший метод-це система Орегон. Я слідував системі Джек Деніелс в коледжі і системи Орегон після коледжу. Я мав набагато більше успіху з системою Орегон. Багато мають успіх з Джек Деніелс, інші ні. Головне, що не існує чарівного способу, всі люди різні.

Простий виклад того, що я міг би зробити з Oregon може бути це 3-тижневого обертання:

(Я пропускаю легко дні і довгі траси, тільки відзначаючи інтервали/темпос)

Тиждень 1 Вт - 5 х миль. Останній 25 секунд швидше, ніж перший Тур - темп 6 км в am. Додатковий 8x200 в лічку

2 тижні Вт - 6-8 х 800. Кожен непарний навіть темп. Кожен навіть у кого першого кола на такому ж темпі, як дивно, друге коло 5-10 секунд швидше. ЧТ - 1 годину, жорсткий темп лічку опціонально - 6 х 400

Тиждень 3 Вт - 10 х 500. Кожен набір з двох злегка швидше Чт - необов'язково ганяюся. ПМ - 6-8 х 30/40 (пробігти 200-метрівку за 30 секунд, біг підтюпцем 200 40) або 50/20 (біг 300 50, 100 пробіжку в 20). Варіювати темп за здібностями

Багато посилання на Орегонської системи можна ознайомитися в розділі "конкурсні бігуна навчальний посібник" Білла Діллінджер низьким бігуна навчальний посібник

+414
evilpanda 4 трав. 2018 р., 02:34:08

Ставити якісь цілі.

Важко отримати назад гойдалки речей без чогось конкретного, щоб працювати. Сісти і планувати якісь цілі, які ви хотіли б досягти, що всі будують один в одного.

Шон вказує, вона прийде швидко. В 5 тижнів, ви ще не повністю вивантажилися. Загальні знання, що в залежності від вашої особистої фізіології, ви можете піти з тиждень або дві простою. Після цього часу ви втратите близько 2 днів фітнес кожен день продовження бездіяльності. Так що це займе кілька місяців, щоб повернутися до про те, де ви були до того часу.

Крім того, не бити себе про це. Життя буває у кожного. Якщо є фітнес вашої грошової окупації, це нормально бродити бур'яни знову і знову. Встановіть невеличкі мети, наприклад, "потрапити в тренажерний зал 2 рази в тиждень, і 3 рази на наступному тижні". Як тільки ви отримаєте ті, потім планувати якісь великі цілі. Ви завжди повинні мати якісь короткострокові, середньострокові і довгострокові цілі, що ви працюєте в напрямку.

+351
giorashc 15 квіт. 2011 р., 01:30:29

Прийняти цю відповідь з зерном солі, так як я ніколи не робив нічого, крім (нишком) перевернутий рядків або тягнути ДБЖ, підборіддя UPS або нейтральним хватом, Підтягування для тренування для підтягування.

Від того, що я читав в групі допомагали підтягування в основному допомогти вам у нижню частину підтягнути.

Діапазони опору тільки допомогти вам у нижньому положенні. Тобі доведеться робити велику частину роботи в верхній частині руху.

Я вважаю, що нижня частина повинна бути важче частина руху цієї мети латів в основному. Верхня частина здається тренувати ще більше зброї. Для мене це цілий рух, це те, що я намагаюся зробити краще, так допомогли підтягування-не варіант.
Я думаю, що Джонні болю прямо тут, принаймні в якийсь момент. Допомога підтягування, ймовірно, краще для тренування для підтягування, ніж нічого не робити, але поки ваша латів твої слабкі місця в підтягуючі руху, ви повинні дивитися на ще одну вправу, яке робить його легше, щоб навчити їх.

+319
Steve Bauman 11 лип. 2016 р., 16:56:40

Це називається крепатура (презервативи), але ви помітите, несвоєчасне слово. Біль звичайно з'являється через 24 години і пішла близько 72 годин. Це насправді не повністю зрозумів (2003 аналіз в спортивній медицині):

До шести припустили теорій були запропоновані для механізму ДОМСА, а саме: молочна кислота, спазм м'язів, сполучної тканини, ушкодження, пошкодження м'язів, запалення і ферменту витікання теорій. Однак інтеграція двох або більше теорій, ймовірно, пояснити м'язів болючість.

Окремих видів діяльності, зокрема подовження (ексцентрикові), мають набагато більше шансів викликати Домс. Домс теж більше шансів бути викликана нові вправи і нові навантаження. В добавок, боковий, л-Glutatmine було показано, щоб зменшити тяжкість Домс (але не усунути).

Одне останнє зауваження полягає в тому, що будинок не є хорошим показником вашої тренування. Наприклад, ізометричні м'язові рухи навряд чи можуть викликати Домс, і майже всі важкі знову піднімає поїзд нижній частині спини м'язи изометрически (наприклад станова тяга).

Гантель летить дасть майже будь-який будинок, і станова тяга, ймовірно, не дати вам багато в спині: це не означає, що гантелі літає краще, ніж станова тяга, тому що вони роблять вам більше болю.

+301
Namith Sanal 12 квіт. 2013 р., 22:35:22

Так. Розглянемо повноліття в 18 років. Зверніть увагу на стегна обсяг рухів у баскетболі гравці з віком:

basketball internal range of motion

Джерело.

Що ми тут бачимо-це гравці втрачають внутрішній діапазон обертання рухи в тазостегнових набагато більше, ніж в контрольній групі. Принаймні в ранній дорослості / ~початку 20-х років. (Звичайно, на початку двадцятих років, значно менше 18 років, не гарантує повного зростання закриття плити, але з верхньої частини моєї голови це найкращий спосіб поглянути на цю тему.

Причина цього в тому, що вони купують більше кістки у верхній передній частині стегна. Кость потовщується, в жовтому квадраті:

          basketball hip bone

Це тому, що ця зона стає завантажена під час бігу і стрибків / посадки. Тазу і верхньої частини стегна вибуху на одного з стегна трохи зігнуті. Тобто, що квадрант повертається трохи, коли ми говоримо, землі наші ноги трохи зігнуті:

         hip flexion cam impingement

Тому що шийка стегна стає більше, в ньому немає стільки місця, щоб зігнути або твіст, перш ніж вона потрапляє в вертлужную западину:

          femoral neck

         acetabulum

Анімація внутрішнє обертання стегна:

         cam impingement

Примітка "Кем". Це типу накинув на стегні.

hip impingement

Джерело.

Ця ідея лежить в хірургії, такі як

  • Здавлення ротатора плеча
  • Хіп-наброс
  • П'яткові шпори

Вище, ви, як правило, мають деякі кістковими розростаннями, що робить його більш імовірно, двох кісток Пінч -"зазіхають"- структури між ними. Процес думав, що гоління кістка, зменшити ймовірність зіткнення.

Саме відмінності між генетичним дисбактеріоз або набутими не була належним чином зроблено, і це не легко зробити.

-Довгострокових дослідженнях складно

-Хіп-наброс операції були на підйомі.

-Ми краще на діагностику

-знайшли ще один спосіб заробити гроші

-більше стегна дійсно деформується від зміни активності більше, наприклад, діти грають у спорт?

-це тому, що дорослі вивантажують свої стегна при згинанні більше, тобто сидить більше, ніж коли-небудь?

Важко розібрати.

Це область дозріла для досліджень, тим не менш, ми, ймовірно, знайдете, що ми, здається, завжди знайти природа проти виховуйте дебатів - як матерія.

Хоча є нюанс, скільки природа або питаннях виховання можуть змінюватися з тривалістю життя. Що відбувається на початку життя, може залишити враження важко подолати.

Зверніть увагу, що після того, як збирають малогомілкової кістки, великогомілкової кістки можуть рости, щоб бути розміром гомілки + оригінальний малогомілкової кістки. Права сторона обличчя була заготовлена:

fibula harvest bone growth tibia growth after fibula harvest

Від: гомілки адаптації після фібула збір врожаю: в природних умовах кількісне дослідження.

Я знаю, питання було про зрілому віці і це дослідження є на дітей, але я хочу повернути його, тому що ця зміна відбулася 3.5 років. Але кістки дітей гояться приблизно в два рази так швидко, як дорослі.

Тому, щоб зробити помітним кістка товщина змінюються в зрілому віці, і ви дивитеся на те, що, ймовірно, буде значна кількість часу. Легко років. Це велике послідовне навчання ваги. (Це не дивно, багато питань наброс займаюся певною діяльністю протягом багатьох років.)

Навіть тоді, я сумніваюся, що хто-небудь знає дорослих, які, наприклад, були невеликі вени, то через кілька років можна побачити на зап'ястях людини були явно більше. Я, звичайно, не бачив, що з будь-яким з моїх клієнтів. Де ви починаєте питань. Все можна зробити швидше і сильніше, вірно? Але не можна перетворити осла в скакуна.

Єдиним винятком з цього мені відомо, є гострі травми. Навіть у зрілому віці, після того, як кажуть, вивихнув палець, ви можете зробити деякі серйозний ріст кісткових. Права сторона була вивихнута, а ліва:

finger dislocation

Навряд чи така реакція може статися від вправ. Принаймні на будь-який необхідний термін.

Нарешті, я завжди говорю з такого роду речі, коли ви щось купуєте, ви втрачаєте щось. Хоча ви можете бути соблазнены товщі кісток, багато шукають тонше. А пауерліфтер любить товсті кістки. Комусь цікавий в управлінні немає. Часто те, що один вважає, щоб бути структурний дефект може бути переупакованої в структурний перевагу. Ті баскетболісти, як їх стегна товщають, так, у них менше мобільності, але вони також менш імовірно, щоб зламати стегно

Більш детальну інформацію про хіп-

+258
Diana Sy 15 трав. 2016 р., 15:27:58

Поки у мене немає ніяких досліджень, щоб підтвердити мої ідеї, здоровий глузд може піти довгий шлях:

  • Якщо вам потрібно їхати в відповідне місце, щоб бігати, як у лісі або на трасі, ви не хочете робити це частіше, ніж потрібно, як раз відходи.
  • Майже будь-яка вправа вимагає деякого часу, витраченого на розминку і/або охолодження. Якщо ви зруйнували свої тренування, ви ефективно подвоїти час провів або витратив на це.
  • Коли ви тренуєтеся, кілька хімічних реакцій відбуваються, як нарощування ендорфіну, кортизолу або адреналіну. Вони допомагають регулювати процеси в організмі, такі як збільшення артеріального тиску, стимулюючи ваше серце битися швидше або гальмують ваше нетравлення. Якщо ви розбити ваші тренування, ваш організм має відбудованих заново всі ці рівні гормонів, перш ніж він зможе працювати на достатньому рівні.
  • Працює при достатній інтенсивності викликає дуже невеликі пошкодження, які знижують його можливості. У той час як ваше тіло почне відновлювати (і завдають), було б краще, щоб дати м'язам досить відпочинку, щоб зробити так. Поділ праці означає, що ви потенційно може скасувати будь-яку відновлення ваших м'язів вже пройшли.
  • Втомлені м'язи більш схильні до травм. Так що якщо ви працювали під час першої частини тренування, і ваші м'язи втомилися, є збільшений шанс отримання травми, тому що м'язи вже не здатні витримувати високі навантаження.
  • Якщо ви працюєте досить важко, щоб почати потіти, вам або доведеться два рази душ або терпіти свій власний запах протягом дня ;-)
  • Це може залежати від типу тренування, деякі вправи вимагають від вас причини до певної міри витривалості, тому різати тренування-це не варіант.
  • Це часто не рекомендується до вживання (перебір) прямо перед тренуванням, тому поділ ваших тренувань може поставити деякі навантаження на ваші звички в їжі (якщо ви можете тренування протягом усього дня як знаменитості).

Однак, є звичайно практичні причини, чому не всі здатні на тренування протягом тривалого часу. Так що, якщо ви просто не в змозі зробити так, розходимося вправи (найчастіше) тобі не буде боляче, або.

+149
user280426 12 жовт. 2015 р., 18:04:57

Дні відпочинку збираєтеся бути результатом цілого ряду різних факторів. Є багато людей, які можуть застосовувати різної інтенсивності по кілька днів поспіль без будь-яких наслідків, а інші, що потребують дні відпочинку. Основний трюк-це пізнання власного тіла і як він реагує на вправи.

Використовувати ваш приклад, ви працюєте на те, що я особисто б термін досить невеликий інтенсивності. Це те, що може повторюватися день за днем без побічних ефектів, принаймні в моєї особистої ситуації. Однак, якщо я підвищив ставку і додано на більшу відстань або інтервали часу або інших високої інтенсивності варіації, то мені знадобиться день відпочинку тут і там.

На жаль, як згадувалося в коментарях, це дуже сильно залежить від вашого власного навчання, свій власний адаптації і власну терпимість до втоми. Я можу дати вам особисте основного положення, що якщо я пішов на тренування і в 5ish хвилин я просто знаю, що я "не відчуваю", я мішок тренування і взяти день відпочинку. Найкращий відповідь ти отримаєш "це залежить".

+142
sgrmshrsm7 27 черв. 2015 р., 15:59:00

Схоже, розмір ікри дуже генетично успадкував

Анекдотично кажучи, я думаю, що ви може бути правильним. Деякі з нас мають одну або кілька частин тіла, які мають тенденцію бути впертими, коли справа доходить до отримання маси. Телят, як правило, одна з тих частин тіла. Я знаю, що це було для мене.

Я дійсно не бачу ніяких поліпшень, поки я не спробував щось інше. Я думав, що я може бути перетренованість них, хоча і як відносно невелика частина тіла, це може здатися вам не можу. Я почав бачити поліпшення, коли я побічно тренує їх. Тобто, я спираюся на непрямі стимуляції від роботи інших частин тіла, а саме ноги, щоб дати стимул. Я до сих пір, однак, іноді навчати їх безпосередньо, але не так часто, як раніше. І, коли я роблю, я міняю вказуючи на мої ноги, щоб спробувати стимулювати зростання.

В даний час, я використовую стимуляції я вам при виконанні аеробної роботи (їзда на велосипеді або веслування) в допомогу мої ікри. У моєму випадку, використовуючи критий гребной тренажер (ергометр) з належної формі, побічно працює литках. Рух майже передражнює теляти підняти тільки по горизонталі. У той час як більша частина роботи орієнтована на квадрациклах, є деякі теляти роботі "зловити" позицію керівництва "приводу" гребного ходу.

+137
viloria 18 лип. 2014 р., 10:00:57

Отримання базальної або відпочиває вимірювання метаболізму буде пояснити всього цього. Будь ласка, перейдіть в сусідню лабораторію і запитати за це, вони пояснять, що робити для тіста, і ви будете мати точний номер вашого метаболізму. Я вважаю, що ваш БМ все повільніше, і ви майже досягли плато. Спробуйте різні комбінації навчання, такі як інтервали, так і для підйому ваги 1 р допоможуть вам отримати наступний рівень і втрата ваги почнеться знову. Урізноманітнити свої тренування :-)слідкуйте за хорошу роботу.

+111
Kaushal Gosaliya 29 трав. 2014 р., 16:20:28

як довго я повинен чекати, щоб вправи після чіпси і 32FL унцій напою Gatorade. Мій іншого питання на якій машині я повинен використовувати, щоб втратити багато ваги?

+94
user76865 29 груд. 2016 р., 07:10:32

В одному дослідженні виявили, що холодної води занурення після тренування ослабленого довгостроковій перспективі успіхи в м'язової маси і сили. Тим не менш, у дослідженні були використані 10 хвилин повного занурення, який є значно більш інтенсивний вплив, ніж холодний душ при тій же температурі. Холод-експозиції також відбулося відразу після тренування, і було б нерозумно очікувати, що негативні наслідки можуть бути зменшені, якщо б це сталося через 8 годин, а не відразу після закінчення тренування. Однак немає ніяких даних про те, що це лише здогадки.

Я пропоную вам зробити особисту оцінку впливу холодним душем над своєю поведінкою і мотивацією. Тобто Якщо ви виявите, що у вас є більше м'язів, болючість, коли ви переходите на холодний душ, і що болі в м'язах можуть призвести до вас пропускати тренування, тут справа в тому, що душа дозволяє вам отримати додаткове тренування в майже напевно буде мати більший позитивний ефект, ніж будь-яка сила-згубні наслідки вона може мати. Або якщо ви відчувати себе більш вмотивованими і енергійними після холодного душу, і ці переваги можуть зробити це варто. Навіть якщо ці ефекти є лише плацебо, вони все ще корисні, якщо вони допомагають вам працювати більше і покращити ваше життя іншими способами.

+67
svyatorus 28 лист. 2011 р., 08:57:13

Кожен з вас, напевно, зараз, якщо вам потрібні хороші м'язи, тоді вам потрібен хороший запас (це досить очевидну істину), так, щоб набирати масу, це напевно добре, щоб поїсти шість або навіть більше разів на день (я зустрічаю цю раду буквально кожен сайт, присвячений навчанню і набирає масу).

Ніяких проблем з цим порадам, я згоден, це, напевно, право вимога для тих, хто хоче набрати масу і м'язи.

Проблема в тому, де мені знайти такий шматок часу? Я робочий чоловік. Я не можу собі дозволити витратити 4 години на кухні кожен день готується 6 різних порцій їжі, які містять різні кріплення і 3 різних видів м'яса.

Як ви справляєтеся з цією проблемою? У тебе є хтось, хто готує для вас, або...?

+56
Harm Doedens 2 черв. 2015 р., 03:41:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil