Не їсть Нестле пластівці фітнес для схуднення вимагає іншого харчування?

Є пластівці, стверджуючи, щоб допомогти мені втратити вагу, якщо я їм.

Nestle Fitness Cereal

В цьому блозі Все про цю продукцію. Коротке резюме:

Нестле Фітнес Пластівці Охорони Здоров'я Стверджує: - Містить Клітковину

  • Менше 1,5% насичених жирів

  • Джерело вітамінів

  • Містить Незбиране Зерно

  • Смачні

Кожен фітнес-коробка 375г Нестле міститься в [нібито] цільного зерна добра. Ось розбивка цих 375г:

Калорії: 1,395

  • Вуглеводи: 294 грам

  • Сахаров: 64.5 г (22% цукру від загальної суми вуглеводів)

  • Волокна: 22.125 р (0.075% від загальної суми вуглеводів)

  • Вага: 5,25 г

  • Білки: 31.5 грами

Склад: Незбиране Зерно Пшениці, Рису, Цукру, Частково Інвертований Коричневий Цукор, Цукровий Сироп, Екстракт Ячмінного Солоду, Сіль, Глюкозний Сироп, Вітаміни І Мінерали.

Тіло вимагає яких-небудь інших потреб у харчуванні (наприклад, від фруктів) якщо хтось їсть цю кашу?

+695
Theorem 17 груд. 2012 р., 18:08:09
35 відповідей

Я не розумію, що саме зберігаючи "плечі вниз і назад засобами". Значить "вниз" означатиме розширення вашої грудей така, що плечі залишатися на місці? І назад сенсу просто не потиснути їх, але тримати їх?

+999
mcristancho 03 февр. '09 в 4:24

Я програміст, витративши приблизно останні 5 років, не роблять вправи. У мене відчуття, що я дійсно потрібно, щоб почати працювати. Особливо коли я спробував надіти один з моїх костюмів ( які носив дуже рідко ) і він не підійшов.

В юності я використав, щоб бути цілком здоровим, я б вправи кожен день вдома або в тренажерному залі.

Незважаючи на знання, що мені потрібно зробити щось про це я ніколи не робив. Я хотіла почати ходити в басейн, але мені не хотілося витрачати £30 - 50 фунтів на місяць на абонемент в спортзал, щоб просто поплавати.

Він не був до вчорашнього дня, що я порушив тенденцію і не по своїй волі. Нещодавно в моїй квартирі приятель почав ходити в тренажерний зал і досить активна людина в цілому. Після декількох напоїв він зловив мене, припускаючи, що я міг побити його під час гри в сквош ( після гри в настільний теніс місцевий паб ).

Він подзвонив мені вчора з роботи, щоб сказати мені, що він забронював корт для гри в сквош протягом того вечора. Будучи досить низьким, я не злякався.

Однозначно найкраще, що я міг зробити. Дивно, як миттєво добре ви себе відчували навіть після короткого сплеску фізичної активності.

Хоча суть не в цьому.

Важко мотивувати себе, щоб піти в спортзал після так довго без тренування. Він ще сильніше тиснути на себе, коли ваш там.

Однак спорт буває різний, можна не струсите на інших людей, не псувати їм задоволення. І ти не можеш слабак, бо ти не дозволяєш собі бути слабаком. Те ж саме відбувається під час гри наші природні лиха, щоб бути конкурентоспроможними будуть тримати вас віджиматися без вас, навіть думати про це.

Я знайшов сквош повинен бути відмінний вид спорту для пом'якшення собі назад до тренування. Він має тільки два спец, так що ви не відчуваєте, як не грає з-за страху найгірших показників серед групи простінків. Він дає інтенсивні тренування, але іншим способом, ніж стрибати на біговій доріжці. Ви використовуєте багато невеликих сплесків енергії, так що ви не відчуваєте, як втома після 10 хвилин. Як пояснив конкурсний характер тримає вас відбувається. Але його також весело, як тільки ваша гра не відчуваю, як щось ваше змушуючи себе робити.

Проблема не знайти гарне вправа робити, поки сидів за столом, його знаходить мотивацію, щоб вийти і вправи.

Тому знайти хлопець програміст або один і йти замовляти собі в сквош і тенісний корт.

+978
Classic 11 лют. 2018 р., 17:08:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я знаю, хто це в старості, але володіє низькою мобільністю з-за артриту. Однак, вона надзвичайно надмірна вага і краще всього було б втратити близько 45кг (зрештою, я маю на увазі).

Але, враховуючи вік і артрит, що нехірургічні варіанти є (якщо є)?

Дякую

+939
Farrukh 11 січ. 2015 р., 09:15:39

Я б описала себе як "колишній спортсмен", зробивши легкої атлетики на більшу частину моїх років, до 18 років, кульмінацією яких стало дуже вимогливі навчання для моєї команди (3+ година кардіо сесій і ваг). Після цього я вирішив не продовжувати гребти в коледж, вирішивши зосередитися на навчанні. Останні два роки я грав у футбол і піднімали гирі досить часто, і залишалися в досить хорошій формі.

В цьому навчальному році, однак, я вирішив взяти мої дослідження набагато більш серйозно і звернутися за аспірантури восени. В результаті, я витрачаю в середньому на 10-15 годин навчання в день в бібліотеці, під час якого у мене практично немає доступу до здорової їжі. Єдине зручне місце, щоб отримати їжу в цей час у кафе, що примикає до бібліотеки, яка, як правило, нездорові закуски. Я не можу готувати в моїй квартирі, тому що це займає дуже багато часу, і з-за спільної оренди квартири, моя кухня знаходиться в антисанітарному стані.

У мене графік виходить ~1,5 години вранці, 5 або 6 днів в тиждень, якої я дотримуюся, виключаючи хвороба. Моя головна турбота-це "кухня" аспект мій фітнес: хоча закуски і добавки не є гарним замінником для здорового приготування їжі, є все, що я можу зробити, щоб замінити (як можна краще) приготовані страви під час моїх довгих днів?

+880
Shahbaz Talpur 21 жовт. 2014 р., 16:09:10

Ось вправу, яке дасть вам багато маси на ногах якщо ви зробите це правильно. Це називається Zhàn zhuāng ("стояти як стовп"). Це в основному просто стояв, але це займає багато налаштування, щоб отримати це право на початку.

Немає жодних повторень або щось потрібно, він буде працювати весь організм і особливо на коліна, але ви повинні приділити час його. Якщо ви просто почніть з однієї хвилини і прогрес в 10 хвилин ви побачите і відчуєте прогрес. Його в основному стоячи, коліна злегка зігнуті і все тіло повністю розслаблене.

+857
PutsandCalls 21 груд. 2010 р., 12:36:53

просто питання з цікавості!

Я пішов у науку пряму подію минулого тижня, і одна з речей, які вони говорили про те, що загибель клітин необхідний для росту і заміни клітин.

Чи означає це збільшення швидкості загибелі клітин в певних ділянках нашого тіла буде означати, що м'язи будуть руйнуватися швидше, і, отже, більш сприйнятливі до гіпертрофії з меншими зусиллями?

Спасибі!

+853
Anthony Haffey 31 бер. 2010 р., 13:14:40

1 грам білка на 1 кілограм м'язової маси - це гарне правило, якщо ви хочете, щоб ваші м'язи рости.

Якщо ви важите 150 фунтів і ви на 15% жиру, то у вас є близько 120 кілограм м'язової маси (кидаючи останні цифри, як кісткової маси).

Якщо ви можете розподілити близько 120 грамів білка протягом дня, то ваше тіло повинно мати гарний запас білка для будівництва нових м'язових тканин.

Половина курячої грудки без шкіри становить близько 6 унцій. Фітнес-додаток на моєму телефоні показує, що доходить до 50 грамів білка. Аналогічно, 6-унцій Тихоокеанської риба путасу доходить до 31 грам білка. Є 81 грам білка.

Вам ще потрібні вуглеводи і жири у вашому раціоні.

Ви знаходитесь в пошуку важко зробити ваші потреби в білку, а не поодинці. Саме тому в індустрії харчових добавок дає так багато білка напої.

+824
Pierre44 14 серп. 2015 р., 05:50:54

Ваш баланс не спиратися тільки на свій внутрішній слух, але і на ваших очах оформляючи виправити пункт - бажано не дуже близько, і стабільний - не інша людина також бореться з позою. Ви можете легко перевірити це з набагато легше поз, як стоячи на одній нозі, з відкритими або закритими очима. Так що поза складно зробити з закритими очима, як очікується.

В залежності від ваших причин для бажаючих зробити позу з закритими очима, ви можете зробити наступне:

  • Якщо вас це відволікає, щоб очі відкрити, може бути, ви можете змінити своє оточення так, що є не так багато дистракторів у ваше поле зору.

  • Якщо вам потрібно зробити позу з закритими очима (з будь-якої причини), ви можете спробувати тренуванні вашого балансу в більш простих позах з еиерс закритий.

Відмова від відповідальності: я не йог, я не думаю, що я міг тримати будь-одноногий позі з закритими очима, і все це просто здоровий глузд і знання, набуті тут, і там.

+790
wolfmanx 25 жовт. 2016 р., 18:20:46

У мене немає особистого тренера, абонемент в спортзал, або дійсно будь-якого гімнастичного обладнання (наприклад, гантелі), так на мої щоденні тренування/навчання (для м'язової маси) я вдалися до використання ваги тіла вправи.

В основному вона складається з віджимань (і їх численні варіації), підтягування і планка. Мій найбільший страх з приводу мого обмеження полягає в тому, що я можу когось викликає постійні або декілька значних ушкоджень - таких, як тягне або рвати/зривати м'язи. Я зовсім молодий, так що я не хочу мати проблеми, які продовжують переслідувати мене довгі роки.

Ви можете зірвати/відірвати м'язів з допомогою ваги тіла вправи, такі як підтягування, віджимання і планка?

+761
Vasanthkumar Porcheziyan 29 квіт. 2019 р., 09:21:16

Вам необхідно зробити і в якійсь мірі, і, як завжди, залежить від контексту.

Нотатки на статті, пов'язані

По-перше у статті Арнольд також згадує, що він рекомендує робити більше повторень в легку вагу (8-12 повторень) для деяких вправ, так що "не круто" рекомендації не є абсолютними.

По-друге, вирок за статтею Flex-це приклад неправильно витлумачені висновки. У дослідженні взяли участь робиш 4 комплекти 4 на розгинання ніг, порівняно з 4 комплекти по 25. 4х4 на екстензіі ніг марні для тестування ефекту тягарів, ніхто не знає, що в реальному житті. Що можна взяти з цієї статті-це показник ефективності високих реп набори на ізольованість рухів (особливо ноги) для нарощування м'язової маси, але ми, ймовірно, не може відібрати інформацію про ефективність важких повторень. Незалежно від того, вирок у частині наприкінці твердий і як ви можете бачити просуває різні діапазони повторень.

Так відверто розчин робити різні діапазони повторень.

Саркоплазматического проти миофибриллярной гіпертрофії-це розмита область в сучасній літературі, я б не турбуватися про це. Що ми достовірно знаємо, що обсяг (скільки роботи ви робите, більше комплектів або більше повторень, більше вага-більше обсяг), є основним чинником гіпертрофії.

Що я повинен робити?

У основної маси ваших м'язів працювати в діапазоні 8-12 повторень, як це було неодноразово показано, що для роботи в ефективний період часу безпечним чином.

Зробити деякі з ваших головних складових ліфтів Нижній (3-8 повторень) і поштовх для міцності на них.

У деяких з ваших ізоляції роботи вище (вище 12 повторень, щоб так високо, як вам подобається) розміру допомоги, в цьому діапазоні повторень теж пропонує.

Завжди майте на увазі, незалежно від цього: ніхто з вашого підйому повинен бути "легкий". Будь то важкі або легкі, ви збираєтеся хочете, щоб підштовхнути себе на кожен набір, щоб дати вашому тілу привід для зростання. Якщо ви просто накатом тренування в тренажерному залі ви не досягнете. Вам не потрібно вбивати себе в тренажерному залі, але знайти цей баланс.

+747
Jorge Jesus 3 вер. 2018 р., 11:39:44

Моє власне правило для силового тренування полягає в розпочати на 2 місяці раніше - тобто, у вашому прикладі, перерву в трудовій діяльності - до тренування, і потім в 1-2 тижні перезавантажувати період. Після цього і тільки, якщо він відчуває себе нормально, я намагаюсь переходити на рівні після перерви почалися місячні. Так що я думаю, я схиляюся до другої частини вашого запитання, щоб залишитися з процедури, але легким вагою.

Мій власний досвід полягає в тому, що перерви повинні бути частиною тренувального циклу, то природно вам нудно і є інші пріоритети час від часу. Я бачу перезавантажити процедури, як можливість працювати по техніці для моїх улюблених вправ (станова тяга, присідання і армійський жим).

+643
Dark of the Diamond 24 січ. 2015 р., 06:15:39

Тіло ламати інших м'язів (наприклад, ноги, груди і т. д.), Щоб отримати необхідний білок для відновлення мікропошкоджень ?

Це дуже цікаве питання, який завжди був на моїй голові.

+641
deakon 19 квіт. 2015 р., 16:06:08

Як я повинен вибрати полівітаміни як людина? Я повинен просто спробувати і отримати максимальну потенцію/за долар продукт? Є відомі загальноприйняті вищих марок?

+622
narendranathjoshi 3 лют. 2016 р., 20:25:45

Можливі Дублікати:
Які недоліки мінімалістичні кросівки?

Я хочу почати ходити/бігати. Я розглядаю Адідас Adupure і Skeletoes Філа, двох шарнірних моделей миском доступні в Індії.

Я турбуюся про безпеку на тонкій підошві. Гострі камені/ осколки-це постійне занепокоєння, тому він не тільки повинен бути безпечним, але також міцний проти неодноразових нападів. Він повинен бути безпечним від невеликої калюжі, не даючи води. Також я повинен бути безпечним на слизьких/піщаних поверхонь.

Ці туфлі безпечний для новачка, який працює на погане дорожнє покриття? Є інші проблеми зі здоров'ям, щоб бути в курсі?

+479
mashval 12 лист. 2018 р., 02:03:27

Я думаю, це може зробити закритий, так як є дублікатом , як запобігти литкові судоми під час купання, але ви прямо запитав Це так, я постараюся відповісти на це для вас:

Який механізм цього болю - це те ж саме, як інтенсивний тренування або ще щось, що просто відчуває, що шлях.

Існують дві конкуруючі теорії (не перевіреною, емпірично) на EAMC (вправи, пов'язані м'язові спазми).

Перша ідея-це втрата натрію. Це змушує м'язи з часом змінювати форму вимушених, в результаті структурних змін, що потрібен час, щоб відновитися від.

Друга ідея полягає в нервово-м'язової втоми. Ваші нейрони вимагає певної кількості різних хімічних речовин для того, щоб відправляти і отримувати електричні імпульси. Насправді, обмежуючим чинником міцності має тенденцію бути внутрішньоклітинного кальцію.

Якщо ви відчуваєте це два дні пізніше, особливо якщо це, здається, стало ще гірше 24-48 годин після, ви, швидше за все, маємо справу з крепатурою.

У всіх випадках тренування (після того, як ви можете ходити, не кривлячись). Велика частина фізичної підготовки-це фактична ефективність обробки сигналу, що ваш мозок використовує, щоб активувати м'язи. Ваше тіло буде адаптуватися до нового стресу, і дві великі складові, що адаптаційні нервово-м'язової і основне зростання скелетної м'язової тканини.

+471
Siddiq Koona 23 лист. 2017 р., 16:31:30

Я не дуже хороший бігун в даний час, але, ймовірно, може пробігти 10 км за 55 хвилин. Я вага-ліфт три дні в тиждень і не хочу, щоб скоротити його вниз.

Як я повинен дизайн мого графіка з тим, щоб оптимізувати мій час мета на напівмарафон в три місяці?

+424
Snexxy 18 серп. 2013 р., 07:23:52

Високий серцевий тренування, швидкість (біг, плавання)

  • Потрібно поповнити запаси вуглеводів та електролітів
  • Спортивні напої є, ймовірно, зволіли
  • Фрукти допомагають заповнити вуглеводи, деякі краще, ніж інші

Низький пульс/високонавантажених тренувань (силові тренування вдома/тіло)

  • Потрібно поповнити запаси білка
  • Найкраще використати протягом 1 години після тренування

Особливі властивості банани на інші фрукти?

  • Банани (картопля) мають багато калію
  • Калій допомагає запобігти або боротися з м'язові спазми/судоми

оригінальний відповідь:

Це дійсно залежить від типу тренування. Для високого серцевого тренувань, як біг і плавання, це добре для поповнення вуглеводів, так як ви, швидше за все, спалили їх усіх до тренування. У цьому випадку будь-які фрукти допоможуть поповнити ваші вуглеводи--як спортивний напій.

Як кажуть, за все тренування, деяку форму білка після тренування також корисно. Головна причина в тому, що м'язи, які просто працювали, будуть шукати більше білка, щоб побудувати себе назад в наступний раз. Це абсолютно важливо мати протеїн, якщо ви не силові тренування.

Банани та картопля також містять багато калію, який дійсно може допомогти впоратися зі спазмами м'язів. Якщо ви регулярно відчуваєте ті, Ви можете бути дефіцит калію. Вам доведеться поповнювати, що після тренування.

На жаль, там один розмір не підходить для всіх відповіді.

+408
user78632 19 лют. 2018 р., 11:55:03

Як вище - фіксованих ваг, як правило, включають в себе бар, немає вільних ваг.

Кращий спосіб з'ясувати, насправді-це зважити його. Більшість залів мають шкали, виконайте такі дії.

  1. Зважуйтеся за шкалою тренажерний зал.
  2. Зважуйтеся тримаючи штангу.
  3. Відняти свою вагу з комбінованого і у вас є маса штангою.

Як правило, один і той же тип/марка штанги буде слідувати тією ж схемою. Так що, якщо ви важите 250lb, не намагайтеся зважуватися зі штангою 120фунт, просто виміряти з 30 або схожі, щоб побачити, якщо бар включений чи ні.

+370
n3rdjamesbond 27 лист. 2018 р., 01:12:08

Я зараз близько 200 фунтів на 5'10"... але я хочу зняти 30 фунтів

Звучить як розумна мета.

Я збираюся почати ходити в басейн (год інтенсивного плавання) вранці знову.

Звучить як розумний шлях для досягнення цієї мети.

Я повинен додати більше калорій до моєї дієти, щоб тримати рівень енергії?

Небезпека! Ваша дієта виглядає прекрасно, як це, ви хочете схуднути, а не підтримувати його. Так що додавання більше калорій буде тільки сповільнювати ваш прогрес. Зайдіть в інтернет і обчислити ваш загальний щоденний витрата енергії, то відстежувати, що ви їсте і переконайтеся, що ваше щоденне споживання калорій менше ніж витрата енергії.

Їдять, щоб компенсувати фізичні вправи зазвичай контрпродуктивні, оскільки люди переоцінюють кількість витрачених калорій на фізичні вправи і недооцінюють кількість калорій у тому, що вони їдять.

+339
Yair Segal 23 квіт. 2019 р., 21:19:06

Є кілька вправ, які я рекомендую для такої задачі.

Зацени ось це:

  • Груди Летить
  • Нахил Гантелей Прес
  • Лава Для Преса
  • Кабельні Кросовери

Ці пропозиції є те, що працював на цього хлопця, а також деякі дихальні вправи. Я рекомендую вам піти перевірити його тут:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=148765303

Удачі!

+305
Ace Harris 31 груд. 2017 р., 02:24:45

За даними Джек Деніелс, різниця наступна:

  • інтервальне тренування спрямована на збільшення вашої інакше VO2max шляхом впливу високої інтенсивності, яке не може підтримуватися протягом тривалого періоду. По конструкції він домагається, щоб збільшити загальний обсяг для тих, хто дуже високої інтенсивності, тому що у вас є перерви між кожного інтервалу.
  • довше (кілька кілометрів) пробіжок спрямований на підвищення ваш поріг лактату шляхом пристрілювати трохи меншої інтенсивності.

Дивіться також навчання інтенсивностей.

+292
Kisi 28 серп. 2018 р., 02:21:51

Зворотній зв'язок має вирішальне значення, незалежно від того, що ви робите--фото/відео дивовижний інструмент навчання.

"Порядок" - це фотографувати :)

Спереду, ззаду, з боків (бажано). Немає ніякого сенсу приймати їх занадто часто; раз на тиждень-це, напевно, добре, якщо ви не хочете, щоб зробити один з цих морфінга фотомонтажі з дуже хорошою деталізацією.

+236
Blacsha 30 трав. 2015 р., 13:31:49

Галузь розгалужених амінокислот (ВСАА) це комплекс амінокислот з конкретної хімічної структури з участю аліфатичних бічних ланцюгів з кількома вуглець-облігацій. Важливими є три амінокислоти: лейцин, ізолейцин і валін-три з дев'яти незамінних амінокислот для людини.

ВСАА самі по собі може розглядатися як білкової добавки, але вони не є повними для дієтичних цілей як ВСАА-тільки суміші не містять всі дев'ять незамінних амінокислот (або більше, для ефективності). Будь-яке комерційне суміш білка може мати деякі або всі амінокислоти, але це буде змінюватися.

Прийом BCAA було показано, щоб зменшити пошкодження м'язів і збільшення м'язової маси-синтезу білка. Пару відповідних досліджень:

+154
Pika3323 25 січ. 2017 р., 00:25:51

Болючість не означає, що у вас була хороша тренування (або навпаки), це означає, що ви провели тренування ви не звикли. Я підйому протягом декількох років, і я ніколи не відчуваю біль, тільки коли у мене було багато часу.

+108
Mingtao Wang 12 квіт. 2011 р., 17:43:54

В першу чергу, позбутися ідея поставити на 10кг в 6 місяців не набирає жир. Шість банок-невроз не є вашим другом, коли ви намагаєтеся побудувати м'язи. Нічого страшного, хоча, сало легко нарізується як тільки ви отримали м'язова база відпрацювати.

По-друге, статистика дуже нетипово для проміжної стеклопод'емника (див. Мій коментар вище). Якщо ви не потрапили на проміжні орієнтири, Ви б скластися досить добре Починаючи сили (або будь-якого іншого новачка це сила рутини, але я не знаю багато про них).

Навіть якщо ваш ліфти сильні вже ви повинні бути в змозі спиратися на що Починаючи з чинність, з урахуванням маси прибутку ви отримаєте. Ви будете мати, щоб з'їсти як звір, хоча (про 4000kcal в день), і ви будете худнути разом з м'язової маси.
Що сказав, з м'язової бази ви будуєте ви зможете позбутися від жиру досить швидко. Якщо ви будете слідувати програмі на 4 місяці і на 2 місяці, ви б навіть відповідати ваш 6 місячний термін.

Що стосується добавок, є одна річ, ви повинні розглянути можливість: добавки не буде виправити вашу дієту для вас. Якщо ви не отримаєте ваш харчування з метою добавки не допоможуть вам багато. З урахуванням сказаного, є деякі добавки, які можуть допомогти вам досягти ваших цілей:

  • Сироватки: найдоступніший протеїн. Якщо ви не отримуєте достатньо білка з їжею, це гарне доповнення. Коктейль з 40г сироваткового після тренування, є достатнім. Отримувати білок з коктейлів не.
  • Креатин: може допомогти підвищити міцність (валики виробництва АТФ) і розмір м'язів (необхідна кількість клітин). Приймати по 5 г в день протягом чотирьох тижнів (фаза завантаження), потім падіння до 2-3г на день. Візьмемо, коли ви хочете, але на велосипеді треба.

Ось дві речі, які я б рекомендував. Якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від ваших тренувань, ви могли б думати про перед - і пост-тренування формули, які містять всякі незвичайні хімічні речовини (бета-аланін, кофеїн і т. д.). Слова на гейнери: більшість з них прославлено цукор-трясе, і я дуже не люблю їх за це. Якщо ви абсолютно повинні отримати половину вашої 4000kcal в рідкій формі, а не пити молоко.

+104
Raj Dosi 21 січ. 2012 р., 01:34:23

Коли ви тренуєтеся, організм використовує два джерела палива, глюкози і вільних жирних кислот для отримання енергії.

Глюкоза надходить з крові, печінці та м'язах (глікоген), як ви говорили у вашому пості.

Протягом перших 15 хвилин тренування, більшість з цукру для палива надходить з крові або глікогену в м'язах, який перетвориться назад в цукру. Після 15 хвилин тренування, однак, паливо починає приходити більше з глікогену, який зберігається в печінці. Після 30 хвилин тренування організм починає отримувати більше енергії з вільних жирних кислот. В результаті, фізичні вправи можуть знижувати рівень цукру і глікогену.

Тіло замінить ці запаси глікогену процес зазвичай займає близько 4-6 годин.

+98
sumitkm 25 вер. 2018 р., 05:48:39

Його відмінний спосіб, щоб наростити м'язи, м'язи не знаю, скільки ваги вони штовхають, вони знають, що тільки вони змушують agaisn не опір якої достатньо, щоб виростити м'язи, поки є прогрес. Прогрес може бути досягнутий за рахунок збільшення частоти, ваги, повтори, сети, швидкість, час під напругою або шляхом скорочення відпочинку між підходами.

Зростання м'язів вимагає для fatiqued і зламався, що може бути зроблено з легкої і важкої ваги.

Нервову систему на міцність, вимагає важкі ваги.

Якщо ви не дбаєте про все сильніше його в порядку, чого ти переживаєш адже... він не принесе функціональність в реальному житті, щоб жим лежачи 3 рази свою вагу. Або ви механік, який планує з жиму лежачи автомобілів міняти масло?

+90
Max Base 17 лют. 2012 р., 20:08:27

Більшість тренувальних програм з триатлону, бігу часу, так як це самий простий метрики для кількісної оцінки. Загальний план не хвилює, якими темпами ви знаходитесь, це просто "біжи х хвилин". Це робить його легше координувати різні тренування і часу. (Те ж справедливо і для сегментів велосипед, вони в основному часі з урахуванням також). Ви, як правило, мають лише певні відстані, призначені, коли у вас є інтервал/поріг роботи. (Плавання майже завжди засновані на відстані, однак).

Пробіги короткі по відношенню до тренувань на велосипеді, тому що це займає більше часу на велосипеді, щоб отримати ті ж результати, що стосується освіти, і відображає упор на дистанції в тріатлоні. (Завжди є дебати серед спортсменів про зміну відстані, щоб зробити їх "рівними" за значущістю, але вони ніколи не ведуть нікуди). Простіше кажучи, це займає більше часу на велосипед і його простіше для людей, щоб робити.

Якщо час дозволяє, я б абсолютно підняти відстані/часу на всі сегменти. Якщо ви звернете увагу, план підготовки до "повний" у триборстві, а не "конкурувати" його. Є набагато більш агресивні програми там. Якщо вам комфортно на тренувальному велосипеді, як він стоїть, то я б додав відстань на маршрути. Мені доведеться вивчити навчальний план, щоб побачити, де, щоб відповідати їх, але більше працює навряд чи це погано, як довго, як ви не приносячи в жертву інші тренування або додаючи занадто багато інтенсивності. (Також з огляду на те, що ви визнаєте, що були пристойні на велосипеді і бідних на бігу. Тренуйте свої слабкості).

Якщо ви націлені на 2,5 години для частини працювати (не потертий взагалі), то я воліла б мати в перспективі 1,5 - 2 години. Якщо ви коли-небудь робили напівмарафон до, цього цілком достатньо. Ви також отримаєте достатню тренування наслідок від велосипеда, щоб допомогти.

Я казав це в інших відповідей, але найкраща порада навчання "біжи. Бігати багато. В основному повільно, іноді швидко". - Найбільшу помилку я бачив, як люди роблять, щоб запустити занадто сильно на легкі дні, і не досить важко на важкі дні.

+82
pusspus 25 бер. 2017 р., 18:35:44

Це 8-тижнева програма від одного з кращих тренерів працює в США:Хела higdon 5К початківців. Звичайно, ви повинні працювати на більш коротку відстань, і вам не доведеться 8 тижнів, але ця програма може бути корисною.

+79
Jeff Costa 6 груд. 2018 р., 22:44:51

Ваша проблема або медичних або очікування на основі.

Ви очікували, що він буде легко? Ви йдете в гору і так працюють ваші м'язи набагато більше. Ви знаходитесь в анаеробній зоні для похилої траси, яка не приємний досвід, який ви отримаєте при роботі в аеробній зоні.

Йдіть до лікаря і поясніть всі свої болячки. Ви могли б бути прийняті через фітнес-тест в клініці, де вони будуть вимірювати ваш VO2 і частоти серцевих скорочень, це може допомогти діагностувати проблему, якщо вона у вас є.

Крім того, бігати по горбах. Якщо у вас немає ніяких нездужань, тоді ваше тіло буде адаптуватися з плином часу, і ви отримаєте краще втекти до них.

+62
ala 3 жовт. 2018 р., 14:15:55

Хоча я не впевнений, як сайт про харчування в цілому examine.com робить дивовижну роботу з додатками. Ретельні дослідження, чіткі пояснення і вони, схоже, всі вони покриті. Я хотів би перевірити це.

+58
Beytan Kurt 17 січ. 2017 р., 13:00:19

Я зазвичай займаюся спортом тільки в другій половині дня чи ввечері, тому що моє тіло потребує кілька годин, щоб працювати належним чином після того, як я встану вранці. Я можу дуже добре виконувати розумові завдання у ранок і я продуктивним на роботі, але і фізичні тренування в тренажерному залі-це зовсім інше.

Моя головна проблема полягає в тому, що мої суглоби болять. Мій нормальний-звичайний, не дуже допоможе. Я теж не знаю, як я повинен впоратися з їжею. Я зазвичай їм приблизно за 2 години до тренування. Це неможливо, якщо я хочу почати навчання дуже рано. Порожній шлунок не працює для мене, тому що мені не вистачає мотивації і я відчуваю себе менш енергійним. Це означає, що я повинен правильно харчуватися перед тренуванням, який не здається правильним небудь.

Простий вихід - просто тренування у вечірній час. На жаль, я знову вирішила спробувати тренування вранці перед роботою, тому що це допоможе моє розклад велике. Як я повинен підготуватися до цього? Які страви добре вживати прямо перед тренуванням з ранку і як я повинен обробляти мій ломить суглоби? Більше розминки? Менше ваги на машинах і штанги? Ваша допомога вітається - всі мої спроби позайматися перед роботою поки так і не вдалося.

+57
werdho 5 бер. 2015 р., 15:55:59

Я вірю вам, що ви відчуєте, як поліпшити ваші швидко скорочуються, м'язові волокна.

Від bodybuilding.com:

Швидко скорочуються волокна дозволяють створювати відносно високу кількість силу за короткий період. Зліт руху в спринті та стрибках у довжину (коли нога знаходиться в контакті з Землею за мілісекунду) є прекрасні приклади цього.

на відміну від:

Повільно скорочувальних волокон, з іншого боку, вступають в гру під час чисто витривалість аспект цих подій. Опір втоми, за рахунок у швидкому темпі силою виробництва, є відмінною рисою цих волокон.

У тебе була гарна ідея з високою інтенсивністю вправи, вони розвивають быстросокращающихся волокон при низькій інтенсивності вправ на витривалість розвивати повільно скорочувальних волокон.

Ось декілька порад від сайті eHow статті:

  1. Проаналізувати набори коротких спринтів два рази на тиждень в доповнення до вашого регулярної рутиною тренування. Максимум зусиль розганяється за відстані між 20 і 50 метрів ваші дати швидко скорочуються, м'язові волокна фантастичний тренування.

  2. Додати одну або дві сесії вже спринт в щотижневі тренування. Готуєшся для більш ніж 50 метрів, це дуже втомлює, так що біжи ці спринти близько 85 відсотків зусиль для досягнення найкращих результатів. Наголос на швидкість і плавність руху.

  3. Виділити час для тренувань. Дослідження показують прямий зв'язок між максимальною силою і швидкістю в цілому, тому використання важких ваг щоб зробити себе сильніше підсилить ваші швидко скорочуються волокна.

Ви також можете спробувати ізометрична тренування м'язів, що визначається як:

Изометрию, так як вона стосується тренування м'язів, включає в себе напружуючи м'язи від інших м'язів або щодо об'єкта нерухомості, а довжина м'яза залишається незмінною. Для ізометричної тренування повинні бути ефективні, це м'язове напруга має підтримуватись протягом певного період часу.

+28
Manatax 22 квіт. 2012 р., 19:20:36

Судячи по вашому зростанню і вазі, схоже, що вам потрібно більше початківців підхід до важкої атлетики та пауерліфтингу не рекомендується. Оскільки у вас немає твердого підстави, то це буде дуже важко для вас, щоб підтримувати відповідну форму. Я рекомендую вам почати використовувати тренажери для всіх зазначених вправ, машин, запобігти небажані травми, а також допоможе підтримувати вашу форму, працює тільки на вільними вагами з інструктором плямистість вас і дивлячись на вашу форму.

Повільно збільшуючи свої сили і знати свої межі, так як зайва вага може серйозно пошкодити спину або причиною неприємної травми.

+26
Shautieh 24 жовт. 2018 р., 02:21:28

Немає майже нічого краще, що ви можете зробити для себе, ніж кинути пити соди. Ряд недавніх досліджень показали, що зростання ожиріння в менш розвинених країнах практично повністю за рахунок соди! Тільки при наявності соди, без яких-небудь інших змін у дієті досить, щоб істотно схилити епідеміології населення.

У будь-якому випадку, якщо ви не можете змусити себе повністю відмовитися від газованої води, ви повинні принаймні спробувати, щоб він пліч-о-пліч з високим вмістом клітковини та/або високобілкової їжі, яка буде буфер всмоктування цукру в кров. Якщо ви хочете содову, є яблуко або бутерброд з індичкою в той же час. Інші, ніж смак, що ви не захоплюються-це миттєвий сплеск рівня цукру в крові ви отримуєте від небуферизованный з високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп (ДФУ). І якщо ви не можете або не хочете вирізати цукру в газованій воді, спробуйте вирізати цукор в іншому місці. Удачі!

+22
UVZ 27 бер. 2018 р., 20:40:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil