Може, старі кросівки використовуватися як прогулянкова взуття?

Як тільки я прийняв рішення зробити новий хід, чи можу я використовувати мої старі кросівки, як черевики (від будинку до місця роботи / по сусідству) або це єдине відповідне місце для старих кросівках ящик для пожертвувань або урну?

Я думаю, це також залежить від зносу. Коли буде ідеальний час, щоб ви могли отримати максимальну кількість використання?

+757
Cardinal 29 серп. 2018 р., 09:22:22
38 відповідей

Мій син-15-річний гімнаст низьким. Він стримується тим, що він має дуже слабке згинання гомілки. Коли його запитали навпочіпки, він ледве може сісти навпочіпки. Якщо просять піти далі вниз, згорнути його коліна, ноги, пронат, і підбори придумали. Які є хороші способи для нього, щоб поліпшити згинання? Я повинен додати, що 2 роки тому він був обстежений спортивний лікар, у рентгенів зробили і був засланий на фізіотерапію. Він було виявлено, що немає проблем, гнучкість у спині, згиначі стегна і т. д. Невелика тяжкість в литкових м'язах, хоча нічого серйозного. Він зробив певний прогрес з ЛФК, але з тих пір втратили вправи він робив і не пам'ятаю їх. Ми пішли далеко від цього доктора з тих пір. В даний час він може отримати поруч паралельно підлозі. На насправді майже, як тільки він починає присідати коліна ходжу і п'яти вгору. Він був простягати свою литкового, камбаловідной без поліпшення. Він тільки почав тренування з групою, навколо гомілковостопних і колінних найближчі до зовнішньої сторони дюбеля, які зазвичай перераховані, щоб допомогти з цією проблемою. Мені просто цікаво, якщо там було ще щось там хтось знайшов, щоб бути корисним.

+998
Dekan 03 февр. '09 в 4:24

По моєму особистому досвіду дозвольте порадити вам: продовжувати займатися з власною вагою-вправи для 2-3 років, а потім перемкнутися на гирьовий але не повністю, залишаючи вага тіла випереджати, робити всі можливі варіанти, підтягування, підтягування тощо; віджимання, алмазні віджимання, підвищені віджимання і т. д.; діпи, однією рукою соуси, діпи з підвищеними ноги і т. д.; хитання преса, їзда на велосипеді, біг, і т. д.; додати вагу на різні вправи, і після того, як ви відчуваєте, ви не розвиваєтеся, як ви використовували, щоб потім почати піднімати тяжкості. Ви отримаєте великі при збереженні кровопостачання, серйозно, це найкращий підхід ви могли б коли-небудь, подивіться на історію багатьох професійних культуристів, і ви побачите, що вони десь вже судин, коли вони починали, більшість людей, які починають хитатися і не спортивне не набувають естетичний вигляд, і вони виглядають так непереконливо, що навіть після довгих років тренувань і всіляких дієт.

+985
JohnHaunn 22 жовт. 2015 р., 06:13:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коротше кажучи, вона потрапляє під "Легко прийшло, легко пішло" категорії. Будь-який прогрес ви робите швидко, можна втратити однаково швидко.

Втративши багато ваги більше, ніж просто втратити багато ваги

Справді, немає жодних проблем з схудненням короткими чергами, але треба тримати дуже строгу дієту, в проміжках між чергами теж, якщо ти не збираєшся набрати вагу знову. А потім ти на "незначні коригування, тривалий період часу", адже, так чому б не зробити це з самого початку?

Причина, чому невеликі зміни краще, тому що ваше тіло потребує, щоб пристосуватися до мінливих обставин. Ваш хребет може отримати таку необхідну допомогу, ваші м'язи можуть постраждати деякі втрати, ваш гормональний баланс може змінитися, холестерин, артеріальний тиск, рівень цукру в крові, сон... я міг би продовжувати й далі.

Це не повинно бути предметом надзвичайно швидких змін. Найбільш помітним винятком є, якщо хтось вибирає для проходження планової операції, такі як шунтування шлунка. Але це крайня міра, і проводиться під пильним наглядом медичних фахівців.

Ваші запитання

Це набагато важче підтримувати постійний вагу після екстремальних дієт, ніж після помірної дієти?

Саме правильне питання, і я думаю, що я сказав, що більшість того, що повинно бути сказано тут. Так, це складніше. Однак, ви могли б отримати медогляд, і отримати зворотній зв'язок від лікаря. Це все ще можна. Там так багато більше ви повинні бути в курсі.

Слід очікувати певних проблемах зі здоров'ям з-за такої дієти?

Ваш раціон повинен бути допитливим неважливо, що ви намагаєтеся досягти. Навіть той, хто не робить зміни ваги повинні постаратися заповнити свою квоту з усіх вітамінів, мінералів та інших необхідних речей, які потрібні організму, щоб нормально функціонувати.

Дієта повинна бути ще більш ретельно сплановано, тому що у вас є, щоб покрити всі ваші квоти за меншого споживання калорій.

Поки у вас є це вниз, немає ніяких причин, чому будь-яка дієта буде заподіяти вам шкоди.

+968
Torhan Bartel 4 трав. 2015 р., 23:21:36

Я вдарив плато кілька місяців тому, і "зламані" зараз!

Що я робив, було змінити мою програму. Все перемішати. Додати нові речі / взяти речі і т. д. Змішати і подивитися зміни.

+954
Kiki Chen 27 черв. 2017 р., 13:16:50

Покласти лист сушарки в кожній рукавичці допоможе їм висохнути швидше і смердить менше. Я використовую їх в мій vibrams.

+911
Paul Odeon 13 лип. 2019 р., 00:10:21

Я розгляну в цій лінії з вашого питання:

Всі кажуть, що глибокі присідання зруйнує ваші коліна...

"Всі" у даному випадку є завідомо невірні і повторюючи спортзал маячня. У відповідності із загальноприйнятою логікою тренажерний зал глядачі ми всі повинні витися і жим лежачи, може бути, роблю жим ногами або машиною Сміта, коли ми помічаємо, що наші ноги виглядають як олівці. Потім назад в керлінг в дзеркало.

Марк Rippetoe (автора, тренера) , багато пише про користь повну глибину присідання для колін. З листа Rippetoe це:

М'язи передньої поверхні стегна знаходяться квадрицепси. Вони надають нижче коліна, "горбистості великогомілкової кістки" – горбок у верхній частині гомілкової кістки – трохи нижче колінної чашечки. Коли вони тягнуть цю кістку вперед, коліно розширюється і сил на прикріплення сухожиль спрямовані вперед щодо суглоба. Навпаки, підколінні сухожилля тягнути тому по обидві сторони колінного суглоба при їх вкладень, який зрівноважує зусилля від квадрациклів. Це відбувається в правильному присідання, коли стегна рухаються вперед і тулуб нахиляється вперед. Баланс сил є оптимальною на посаді трохи нижче паралелі, і захищає спільної так добре, що правильний присед можна безпечно виконувати навіть без УЗС – людина, як я.

Ви повинні йти як можна глибше, не округляючи спину, і це буде глибше на передньому сидінні навпочіпки за розміщення вантажу. Ваше підколінне сухожилля (біцепс феморис) кріпиться до нижньої частини тазу, як показано на малюнку:

enter image description here

Для більшості людей, як ви опуститися в присяд положенні ваші стегна будуть тягнути на таз і причиною попереку в коло. Цієї глибини: де ви знаходитесь, "підстрибуючи" від стегна", є зазвичай рекомендована глибина по дну. Ваш хребет знаходиться в нейтральному стані, ви повністю зайняті ваші жижки, і ваші коліна здорові.

Цікаво, що присідання-це насправді приголомшливий жижки і розтягнути стегна за вказаними вище причин. Якщо ви глибоко присідаючи, можна, напевно, поставити пальці (а може і кісточками пальців або долонь) на підлогу, витягнувши ноги.

+906
Leon Shaner 27 черв. 2015 р., 08:59:19

Ваш досвід зростає, що ви ходили багато босоніж? Я зробив, як більша частина моєї молодості було витрачено на басейни.

Мій лікар сказала, що у мене "луау ноги" - більш широке поширення пояснюється тим, що він босоніж багато за ці роки.

Взуття не призначена для вузьких і стискаючись, вони вузькі, тому що більшість людей, принаймні в США, є ноги, які мають форму, так що вони виробляють на "середню" ногу, для поліпшення продажів.

Є багато взуття, яка набагато ширше по своїй конструкції. Шукайте ті, що з поміткою "ширини" або компанії "новий баланс", який спеціально виробляє більше своїх черевиків (вони роблять біг і спортивне взуття) в широкому розмірі, ніж іншим. Інший онлайн-рітейлер, яка спеціалізується на всіх різновидах широких розмірів для взуття, як вправами, так і в іншому випадку-це взуття Хічкока.

Веб-черевики Хічкока сайті

Взуття завжди повинна вміщатися, якщо ваші ноги відчувають себе ущипнув, ти не носиш те, що правильно для вас.

+894
Ekarin Pongpipat 1 груд. 2016 р., 05:57:33

Насос-типу навчання (якщо хто знає, що вони роблять), як правило, спрямована на навчання через втому і сил достатньо крові в м'язи, так що м'язи фасціальний розтягується. Я бачу, що багато хлопців в тренажерному залі протягом багатьох років, що тільки такого роду навчання. Вони роблять це місяць за місяцем, рік за роком, тому що він відчуває себе добре, і вони добре виглядали в дзеркало - в той час як в тренажерному залі. Якщо вони качають свої м'язи, поки вони болять, вони можуть покинути зал, відчуваючи, як вони зробили щось. Вони не отримують їх складу тіла (співвідношення жиру/мязової) перевірено, і тому вони можуть брехати самим собі, що вони кудись рухаємося. Вони, ймовірно, заробив певну площу, коли вони вперше почали працювати і тому ці результати поставляємо позитивне підкріплення, щоб продовжити той же стиль навчання. Додавши до цього позитивне підкріплення кілька великих Ройд хлопчиків, висмоктується і позує перед дзеркалом. Вони величезні, так чому б не навчити їх любите? Велика помилка.

Якщо ви подивіться уважніше на великих хлопців у тренажерному залі - більшість з них підйому великих вантажів. Якщо вони не роблять, вони роблять 2x або 3x повторень ти робиш. До чого я хилю-наші м'язи будуть тільки рости, якщо вони піддаються постійно зростаючої інтенсивності з плином часу. Ця інтенсивність є чинником, ваги і повторень ви піднімаєте. Що хлопець може робити тільки 100кг на лавочці (нічого особливого), але він може (чи здатний) від 20+ повторень, що відповідає ПМ 150 кг+. Після того як ви домоглися того, що початкове посилення фази, якщо ви тренуєтеся в лінійному порядку (Підготовка 8-10 повторень, поки вам трапиться бути в змозі йти вгору вага), то досить імовірно, що ви не будете мати хороші результати. Досить швидко ви зайняти місяць або довше, щоб перейти на наступний вагу. Це багато втраченого тренувань!

Новітні знання припускає, що насос-типу тренування більш ефективна на ділянках тіла, які отримують багато використання у нормальною активністю - ноги, руки, ікри і т. д. Запропонований науки полягає в тому, що м'язова оболонка цих м'язів загартоване і вимагає розтягнення і набряк краще включити гіпертрофія. Використовуючи ці знання у поєднанні з кожним збільшенням інтенсивності свідчить про те, що руки добре реагують на падіння набори (втома, розтягнення фактор). З-за цього, особливо важливо, щоб переконатися, що ви досягти повний діапазон руху для трицепсів/біцепсів! Німецький обсяг навчання (ГВт) адреси цей метод навчання.

Взагалі кажучи, вище реп діапазоні 10-30 сприяють поліпшенню зберігання і використання палива для м'язів (гіпертрофія), в той час як більш низькі діапазони реп більше заохочувати нервову систему співробітництва (сила) і гіперплазії (додаткових м'язових клітин). Перші методики призводить до більш помітним збільшення розмірів, але ця м'яз більш швидкоплинним. Сісти на дієту і вам буде скорочуватися, як чорнослив. Дивно, люди зазвичай вибирають один метод, щоб зосередитися. Це було тільки коли я включив обидва методу (це я дізналася, зайшовши в деяких просунутих тренерів), що у мене були деякі дійсно великий приріст (+4,5 кг нежирної і -3кг жиру за 10 тижнів). В цьому є сенс. Якщо гіпертрофія просто збільшує розмір існуючих клітин, ви повинні створювати все більше клітинок, щоб включити в цей процес (гіперплазія). Зараз я тренуюся в 1 місяць циклів. На початку місяця я тренуюся в першу чергу для відповіді гіпертрофії (15-30) кількість повторень, а потім поступово збільшувати вагу і падіння повторень, поки я готую в першу чергу для більш скорочувальної тканини (2-8 повторень). Це має додаткову перевагу, даючи своїй нервовій системі "хедз-ап", щоб підготувати для підйому важких і більш важких терезах. Головне, що ваш розраховується ПМ завжди йде вгору (все більш зростаючої інтенсивності). Інша річ, щоб пам'ятати, що наші тіла не в рахунок повторень. Гіпертрофія діапазони/гіперплазія реп напрямні тільки. Уявляєте, поки ви не досягнете магічним числом повторень є, мабуть, самим обмеження, що ви можете зробити для ваших результатів.

В резюме мої поради будуть наступні:

  • Ознайомтеся з 1 ПМ формула. Поїзд важко і невдачі в різних діапазонах повторень. Спробуйте почати приблизно 65% від ПМ на початку місяця та закінчується в 95%. Це відповідає приблизно 25 повторень, аж до 2.
  • Стрейч і прокачувати зброєю з великим об'ємом, ніж інші групи м'язів (але не забудьте додати більше ваги з плином часу). Спробувати 10 комплектів 10.
  • Підняти вагу і кинути повторень на ваші набори. Чому? Втома має набагато більше впливу на обсяг, ніж сила. Зазвичай ви можете тримати свій ПМ на набори досить послідовно таким чином, що підвищує коефіцієнт інтенсивності всієї вашої телеапаратури. Я вдарив ПМ ПБС на мій остаточний набір весь час.

Удачі.

От цікаво читати посилаючись на журнальну статтю, Що я не можу знайти!

+842
Evamil Limpios 1 жовт. 2018 р., 07:55:40

На мій погляд, немає нічого "новачок" про вправах в наборах по 10 і підривних рухів...навіть якщо це всього лише 16 хвилин тренування. Коли ви тренуєте своє тіло, ви рвете м'язи, так що ваше тіло може відновити їх в той час між тренуваннями. Це здорово, що ти зазвичай не болить, тому що це змушує мене вірити, що ви не правильно відновлюється. Однак, сухожиллях і зв'язках, як правило, не для посилення і/або відновлення так швидко, як м'язової тканини, так що, коли ви робите багато підривних рухів і низької до помірної повторень наборів (на відміну від високої реп комплекти), ваші м'язи мають можливість йти в ногу з все більш складних тренувань, але ваші сполучної тканини, як правило, відстають. Раніше турбуватися про час, ви зможете налаштувати себе на травми. Ви могли б відчуває болючість в сполучної тканини, які починають носити вниз, і ви дійсно повинні перемкнути підготовки до вищих реп телеапаратури та elliminate підривних рухів протягом пари тижнів і потім повернутися до поточної навчальної програми і подивитися, якщо біль зберігається.

У vibrams збираємося змусити вас рухатися по шляху, який не оснащений кондиціонером, так що будуть болю в одному місці в один день і вони поїдуть в інше місце наступним. Ви можете легко acrue травми, носіння їх для всіх типів тренувань ви робите, якщо ви робите перехід холодної індички.

Ви повинні ставитися до цього, як якщо б це були травми. Приймайте ібупрофен, і лід обидві коліна кілька разів в день протягом 20 хвилин. Я б назад прокатки на пару днів теж, тому що це може сприяти запаленню в той час як ваше тіло намагається зцілити.

Ще одна думка (хоча з цього району ви скаржитеся, Я не думаю, що це він) полягає в тому, що ваші сідниці і/або piraformous щільно. Це не рідкість для герметичності в сідниці, викликають біль у коліні. Насправді, будь-який дисбаланс у гнучкості між квадрациклів, підколінні сухожилля, сідниці і згиначі стегна може викликати болі в коліні. Це просто найпоширеніша, що це сором десь в дупі.

Якщо це так, є 2 тягнеться, ви повинні спробувати.

Сідаємо на підлогу з правої ноги прямо перед вами, а ліву ногу на землю праворуч від правого коліна. Оберніть ваші права ліктем ліве коліно і потягніть його до центру грудей. Повторіть з іншого боку.

Сидіти в кріслі з вашими праву ногу на ліве коліно. Сидіти вертикально і спертися на нижню частину грудної клітки вниз до своєї правої гомілки.

+814
Gabriel Johnson 17 жовт. 2012 р., 01:58:24

По-перше, вітаю - впала з 97кг до 71кг-це величезне досягнення!

Тепер, за вашим зростання, вага і БФ%, я б точно не рекомендую намагатися знизити жир. 15.5% - це дуже низький рівень жиру в організмі, і навряд чи буде помітним, якщо у вас більше м'язів. Якщо ви робите зображення пошук людей подібного рівня жиру в організмі, ви отримаєте гарне уявлення про те, що ви могли б виглядати з такий же відсоток жиру, але більше м'язів. А якщо ти продовжиш різати сало, не маючи будь-яких м'язів під нею, ви будете лише у кінцевому підсумку дивлячись, як у вас є розлад харчової поведінки.

Щоб стати сильніше, я рекомендую знайти силового тренування або пауерліфтинг тренер, який може навчити вас присідати, станова тяга і прес. Я вдаватися в деякі подробиці про те, що в попередній відповіді: скільки часу буде потрібно для худий чоловік вам підходить і по 6 штук?

Що стосується втрати жиру і отримати м'язи в той же час, так, можливо, для новачків, і так, ви напевно новачок. Використовуючи Марк Rippetoeз керівними принципами, новачок або початківець стажист, який здатний набирає чинності кожної тренування, проміжного являє собою стажиста, який можуть зробити приріст сили від тижня до тижня, і просунутий учень, а той, хто тільки здатні зробити збільшення сили, в кращому випадку, місяць до місяця основі. "Роблячи міцності" досить багато, просто означає бути в змозі додати більше ваги до штанги. Ви зазвичай початківець/новачок перші 3 місяці Пауерліфтинг тренування, хоча ви, ймовірно, виявите, що ви могли тільки продовжувати робити успіхи без надлишку калорійність для початку, з кількістю часу, це продовжує бути довше, якщо у вас є більш високий початковий рівень жиру. (Повний новачок спочатку буде найсильніше про якихось вправ, але, як ви стаєте все більш і більш досвідченим, він стає все важче і важче продовжувати нарощувати м'язи.)

Якщо ви стурбовані можливістю повторної набирає жир, просто будьте обережні з профіцитом калорій. Тільки збільшувати свій раціон харчування, коли ви не в змозі тримати стає сильнішим, та здійснювати невеликі стрибки, може бути, 100kcal/день. Так що ви можете почати тренуватися 3 дні в тиждень з профіцитом 500kcal за попередні добової витрати енергії, в припущенні, що велика частина цього прибутку буде спалена підвищений рівень тренування, а решта піде на будівництво м'язів. (Якщо ви тренуєтеся багато і буде заміна, що з силового тренування, то ви, можливо, не потрібен такий великий початковий ріст). Тоді, коли ваші силові тренування прогрес в наметах, або ви боретеся, щоб завершити ваш набори, ви повинні збільшити щоденне споживання на 100kcal, а також гарантуючи, що ви отримуєте достатньо білка.

Через 3-6 місяців, що ви могли б набрала аж 10кг м'язів. Це було б відповідний час, щоб переглянути те, як ви відчуваєте про вашому складі тіла, і вирішите, чи хочете ви, щоб змістити акцент з отримання м'язи втрачають жир.

+772
Phil Karn 27 лип. 2018 р., 09:08:10

В той час як їх використовує (див. нижче), фахівців (таких як WebMD і Клініка Майо) пропоную тільки обмерзання в разі хондромаляция надколінка . Розтяжка інститут насправді радить не використовувати тепло 24 до 72 годин після травми. З-за цих статей, я хотів би використовувати тільки лід, якщо не зазначено інше Мій лікар.

Лід після запуску допоможе зняти набряк і біль.

Тепло допомагає збільшити циркуляцію крові, доставляючи додатковий кисень і поживні речовини. Загалом, тепло було рекомендовано перед тренуванням, щоб послабити локалізованої області, і перед сном, щоб збільшити приплив крові, який приносить додатковий кисень і поживні речовини до локалізованої області.

Інші рекомендації включали інші, висоти, стиснення, аспірину, і, звичайно, шукаю відповідні лікування.

+736
Redpanderz 15 трав. 2011 р., 16:14:36

Гоблет-присідань практично ідентичні на передньому сидінні навпочіпки, за винятком того, що вони обмежені кількість ваги, що вони можуть бути завантажені.

Тобто, швидше за все* буде більше навантаження на квадріцепс і менше навантаження на сідничні м'язи порівняно з низько-бар присідати з тим же вагою, і більше навантаження на грудний відділ хребта і рідше в поперековому відділі хребта у порівнянні з будь-яким видом назад в нору.

* Я кажу, ймовірно, тому, що це насправді набагато більше можна зробити більше хіп-домінантний гоблет присідання, де є значні нахилом тулуба вперед, а коліна не повинні рухатися дуже далеко вперед, ніж це хіп-домінантний передньому сидінні навпочіпки. Такий присадкуватий келих з меншим каре, але досі збільшення грудної навантаження. (У передній штангою присідати, рух не може бути виконано зі значним нахилом тулуба вперед, як можна було б звичайно використовувати в барі на корточках, а руки не змогла б утримувати штангу в цьому положенні.)

+715
corazon 26 квіт. 2019 р., 03:34:31

я знаю людини, яка стикається з проблемами з вухами, коли він з аквалангом на море(після 4 метри в глибину).Він багато болю у вухах.Дивно,чи не так?. Його не тільки в морі, але і в літаку.Перед точно така ж біль в обох випадках.Він думає, що він привів до стрептоміцину.Він вже давним-давно (коли він був молодий)хворіє бронхітом і він використовувати стрептоміцин для того, щоб бути добре.Зараз він перевіряє його вуха і він виявив, що реагує крива зупиняється на 7 кГц .Зробив стрептоміцин причиною цього або щось ще?Яка причина цих болів в дайвінг?

+705
IELIVAZ 18 лип. 2017 р., 15:46:28

Математика:

При прийнятті цілей краще подивитися на математику, щоб бачити об'єктивно, наскільки реально щось.

Мета: 370 фунтів
Струм: 215 фунтів
Цілі: 155 кг
Строки: 1 рік або 12 місяців або 26 дл тренувань
План: збільшити дл по 6 кг на кожному тренуванні на 1 рік

Проблеми:

Зараз від робити математику, ми можемо виявити декілька ліній розлому в плані. По-перше, не можна збільшувати вагу з кроком 6. Цю проблему можна вирішити шляхом купівлі дробові тарілки з Амазона і приносити їх з собою в тренажерний зал.

Другий і більш кричущі проблеми в тому, що математика демонструє, як кілька тренувань ви. Оскільки ви працюєте тільки дл раз в два тижні ви отримаєте тільки 26 загальний шанси збільшити ваше робоче навантаження. Тому що ваша мета настільки висока і частоту тренувань є так низько, ви не залишаєте собі з абсолютно нульовий поблажливість для відмови, плато, та/або deloading.

Приймати ці проблеми до уваги, поряд із вже повільним прогресуванням на ДЛС досі, додає той факт, міцності набагато важче, як ви прогрес далі, і відповідь на ваше питання - ні, ви не можете досягти своєї мети, використовуючи ваш поточний підхід.

Наступні Кроки:

Наступним кроком для вас повинні бути пріоритети всіх ваших цілей і зважити ті, які ви найбільше хочуть, щоб зосередитися в цьому році. Як і інші відповіді вже зазначалося, занадто багато суперечливих цілей буде тільки пошкодити ваш прогрес. Якщо ДОС не є вашим пріоритетом, то знайдете більш низькі і більш реалістична мета, щоб відповідати вашої поточної робочої навантаження. Якщо, проте, вони є пріоритетними тоді знайти спосіб робити їх частіше, так як це дасть вам більше шансів побудувати свою силу з його, поряд з більш поблажливості за помилки і плато, коли вони приїдуть (а вони будуть).

+696
James Almeida 5 лип. 2014 р., 11:44:39

Моя Рекомендація

Я прихильник тяги з подвійною зверху без цівці гачка на стільки тепла як можливих наборів, для того щоб розвинути силу хвата. Для важкої розминки і робота з множинами, я думаю, що гак зчеплення з крейдою-це найкращий спосіб розвивати хват при цьому ще рухати важкі ваги.

Я не використовую разнохват, і лише виступають саме за спроби піару (може бути) або для людей, із зазначенням конкретних причин, щоб не працювати на своїх руках (наприклад, травми або інвалідності).

Чому?

Мені потрібна сильна тяга, сильне зчеплення, і без травм. Змішаний хват запобігає розвиток сили хвата і додає ризик розриву сухожилля біцепса:

"Але Дейв," ви можете заперечити. "Ви говорите використовувати цівці гачка і крейди, які є інструментом для того, щоб полегшити бар для захоплення. Чому вони нормально, але разнохват не так?" Хороше питання. Це тому, що без крейди і гак захоплення, практично ніхто не може піднімати важкі гирі. Ці два інструменти дозволяють людям підняти HUUUUUGE Ваг і розвиватися відмінне зчеплення, міцність, що вони не могли якщо вони не використовують ці інструменти. Так що я кажу це:

  • без цівці гачка або крейдою: високий ризик мозолів сліз, ні розриви сухожилля біцепса, сила хвата отримує багато роботи, але обмежує хватом станова тяга тупо низький вага
  • з крейдою подвійний зверху цівці гачка: найменшу кількість калюсу сліз, ні розриви сухожилля біцепса, і сила стиснення отримує багато працювати і зчеплення не обмежує дуже сильно тяга для більшості людей
  • з крейдою змішані цівці гачка: менше мозолів сльози, а найвища (хоч і невеликий) ризик розриви сухожилля біцепса, сила хвата не буде багато роботи, але тяга обмежена найменш

Підбиваючи Підсумок

Той записав на свій рахунок дабл зверху гак зчеплення Златовласки з станову тягу ручки: найкраще поєднання безпеки і міцності навчання як для захоплення і іншої частини тіла.

+683
michcio1234 16 серп. 2014 р., 07:33:09

Нещодавно я записую мій сам робить дошки і присідання. Після того, як я передбачав, я роблю їх право, я виявив, що:

у планок: мій Шолдерс направлені вниз, і вони роблять на моїй верхній частині спини, щоб виглядати як гора, і я не знаю, що робити з моєю головою

Під час присідання: моя верхня частина тіла зміщується вперед і заокруглені

Я не в змозі піти в тренажерний зал з-за мого робочого часу, я працюю з 8 ранку до 8 вечора, так що я займаюся по вранці (6 ранку). Так що у мене немає тренера, щоб допомогти мені виправити це.

Може хто-небудь тут мені допомогти? що я повинен зробити, щоб моя планка в коректній формі? які м'язи слід зміцнити, так що я позбавитися від округлих плечей.

Примітка : Я знайшов відповідь на це відповідь на цей сайт, планка прогресії, я не впевнений, що це досить для мене.

Спасибі заздалегідь.

+680
dooman230 31 серп. 2018 р., 13:33:35

Ви знайдете багато порад в Інтернеті з цього приводу, більшість з них не продемонстрував.

Це те, що в Британському журналі спортивної медицини говорить про це:

Останні дослідження показують, що строки прийому протеїну, пов'язані з вправи може бути більш важливим, ніж загальна кількість білка, спожитого в день. У випадку тренування з обтяженнями, прийом близько 20-25 г високоякісний джерело білка за годину після тренування, з'являється для того щоб зробити максимальну швидкість синтезу білка.

Таким чином, загальна кількість споживаного білка не важлива, терміни. Але ця сума набагато менша, ніж добавки хлопці кажуть.

(для перегляду повного зазначену вище статтю можна підписатися на 30 днів безкоштовно).

+669
Digao 8 груд. 2017 р., 00:01:21

Я не експерт, але це абсолютно не має сенсу думати, що є тільки один шлях для досягнення вашої мети в плані фізичної підготовки. Ви може бути не в змозі не робити тягнути ДБЖ(це відноситься також до мене, коли я був новачком), але ви можете працювати ваш шлях через його з допомогою зовнішніх рядів вага, тягне і т. д. В цьому прикладі підтягнути також працює для віджимань і присідань.

Для основної сили, є купа зовнішніх або вага тіла вправи ви можете зробити, щоб стати сильнішими.

Будь ласка, не дозволяйте людям, які не є експертами (вони можуть бути добре виглядає, це не означає, що вони знають, що добре для тебе) демотивувати вас робити те, що ти робиш.

+657
Homagium 27 серп. 2010 р., 04:08:59

Я настійно рекомендую додавши йога до домашньої тренування. Здається, щоб допомогти мені порятунок від болю у м'язах швидше. Крім того, це дійсно допомагає мені тримати ще в період між ката рухається (не впевнений, який стиль ви робите). Особисто я не бачив багато поліпшень гнучкість від цього, але я знаю інших людей, які бачили різницю.

+599
Al Bradbury 20 черв. 2017 р., 10:07:48

Гаразд, враховуючи твою програму і те, що ви хотіли б зробити (разом з верхньої обмежень тіла), ось що я б порекомендував.

  1. Кондиціонер - я б зосередитися на тренування ВИИТ для вашого обіду, з акцентом на спритність і ніг дрилі. Залиште важку роботу для підйому/сеанси мобільності. Це матиме подвійний ефект кондиціонування, а також максимізації ніг і збалансувати роботу в короткий термін.
  2. Дрилі реакція - додайте в тренування реакції, як хокей та інші воротарі пройти. Одним з прикладів є людина, що стоїть позаду вас кинути тенісний м'яч в стіну перед вами, і ви зловити його на відскоку. Це допоможе з відгуком, а також відстежувати цілі.
  3. Ізометричні тренування - по мірі наближення до змагань, я буду працювати над ізометричної переймів і вашої здатності "корінь" себе. Встановіть собі, а потім використовувати рамку, щоб витягнути себе в бік, і протистояти натягнути як можна сильніше. Я не впевнений, скільки з цього ви отримаєте регулярні тренування з дзюдо.

У міру наближення до змагань, я б поступово набрати трохи інтенсивності на сесії HIIT і збільшувати час реакції свердла. В той час як ви робите все це, я б сконцентруватися на відновленні. Я не знаю, скільки часу у вас між матчами, але на 3-5 хвилини збігаються, якщо вам потрібно зробити 3 або 4 в день (або більше), то одужання буде мати першорядне значення. З'ясувати, що гідратація/відпочинок/стратегії кріотерапія дійсно дозволяє відновлювати кращим ігор.

Як тільки ви упустите важку роботу трохи, я б додав до плиометрической і вибухонебезпечність вправи. Почати працювати на силу обертання і силу крутного моменту для кидка. Тримати все в бік більш високого класу на вибуховий масштабу, із застереженням, що це також збільшить ризик травматизму порівняно з повільних рухів. Ви збираєтеся мати гарну міцність і м'язової маси, але ви хочете отримати швидко скорочуються волокна беруть участь більше вони будуть з повільніше, важче рухів.

(Застереження: я не займаюся дзюдо, я роблю різні бойові мистецтва. Це як я б підійти до нього з точки зору стороннього.)

+586
Sahil Arora 11 жовт. 2017 р., 17:43:03

Важкі і громіздкі м'язи обмежують амплітуду руху?

+580
Blitzkrieg 1 вер. 2015 р., 03:42:34

Є два ключових поняття, щоб зрозуміти, коли намагаються стати сильніше:

  • Перевантаження. Порушення гомеостазу, коли організм повинен адаптуватися і hypercompensate для того, щоб впоратися з цим попитом у майбутньому.
  • Відновлення. Решта, поживних речовин і калорій, ваше тіло потребує підтримки гіперкомпенсація.

Так що Так, ви повинні продовжувати збільшувати вагу, щоб порушити гомеостаз і привести ваші м'язи адаптуватися (ставати сильніше). Низька репутація, високий вага є дуже ефективним засобом для цього, особливо для новачків, які дуже легко адаптуються.

Однак, це тільки половина проблеми. Якщо ви не тягне це може бути через відсутність спокою (вночі, або між сетами). Це може бути із-за нестачі калорій і поживних речовин (дефіцит білка, вітамінів, мінералів, води і т. д.) щоб побудувати м'язи.

Також розумію, що, як ви прогрес, ваша швидкість адаптації буде гальмувати, особливо по мірі наближення до свій генетичний потенціал. Стандарти розуміють тренери підняття тягарів:

  • Ненавчені: адаптація протягом 24 годин
  • Новачок: адаптація в 48-72 годин
  • Проміжний: адаптація в 1 тиждень
  • Додатково: адаптація в 1 місяць
  • Еліта: адаптація в 1 рік

Тепер, якщо ви ще новачок у цій справі (або недосвідченого або початківця рівня), ви можете подивитися на змінні, які впливають на відновлення, перш ніж припускаючи, що ви вже пішли проміжний вже.

Іноді ви застрягли, навіть коли робиш все правильно. Є кілька способів боротьби з цим:

  • Не прогрес, поки ви виберіть ваш програми ви очікуєте
  • Збільшити відпочинок між підходами, якщо ви зупинилися. Наприклад додати 30 секунд більше за інших.
  • Якщо ви не можете прогресувати через три дні, підступ. Або беруть 15-20 фунтів в барі або з-за меншої кількості наборів.
  • Якщо ви до цих пір не можу забути, який навантаженні може бути наближається до проміжного рівня.

Проблема відновлення, і робити більше роботи буде викликати більше втоми. За рахунок зменшення кількості роботи, ви можете допомогти своєму організму швидше відновитися. Наступного разу, коли ви працюєте, щоб ви зупинились на перед є хороший шанс, що все пройде зараз.

Якщо ваша мета-зробити сильніше, я рекомендую вища ваги з відносно низьким числом повторень. Наприклад 3 підходи по 5 повторень-це хороша схема/реп для початківців. Робота буде досить інтенсивним, щоб порушити гомеостаз, але досить короткою, щоб не за-втоми.

+540
Jibson Quispe Canchumanya 20 квіт. 2013 р., 23:42:36

Я програміст і я в основному сиджу по 8 годин кожен день, просто дивлячись на екран, кодування.
Я почав працювати близько 3 місяців. Я працюю з 12:00 до 12:40 вечора до обіду, а потім з'їсти.

Мій час тренування добре? Або я повинен відпрацювати в день, після закінчення робочого дня (6:00 та 8:00 pm можливо), так що я піду прямо до відпочиває?

Я втрачаю прибуток, коли я працюю і не пізніше за інших, але роблять в офісі замість роботи?

+536
Laura Ballard 21 квіт. 2018 р., 03:32:38

Як і всі дослідження, мета полягає в тому, щоб виділити змінні, які потім можуть бути проаналізовані та порівняні з іншими параметрами, без впливу зовнішніх факторів. Це дослідження досліджували вклад енергії з жирових відкладень при збереженні інтенсивності вправ на фіксованому рівні. Отже, насправді, тип вправ і інтенсивності, не має ніякого значення.

Що це дослідження показує, що максимальна швидкість, з якою жир може забезпечити організм енергією під час голоду (hypophagia). Кожен процес має свій верхня межа швидкості, і обмеження швидкості було метою цього дослідження.

Проблема з цим дослідженням, і всі науки, полягає в тому, що результати не повинні застосовуватися до інших ситуацій, із зміненими змінними. Якщо учасники замість цього займалися спортом або вели сидячий спосіб життя, то обмеження швидкості жиру енергопостачання може бути різним. Так що обговорення типу вправ не потрібно, але подальші дослідження повинні бути зроблені з зміненими змінними. Що цікаво, однак, те, що ви згадали про відсоток жиру в організмі. Вони не обговорювали, що відсотковий вміст жиру впливає на жировий джерело енергії. Вони тільки вид титрують дефіциту калорій для того, щоб перевірити середню швидкість утилізації жиру в популяції. Щоб виконати це, вони повинні зробити те ж саме, але для людей з різних жирова маса. Виникають дві можливості: 1) або максимальна швидкість розпаду жирів регулюється ззовні: з допомогою ферментів. Тоді це буде менш залежна від жиру в організмі. Або 2) вона регулюється суті: визначається обсяг жиру. Або, більш конкретно, на поверхні жир, який знаходиться в контакті з кровоносними судинами. Якщо це так, то відсоток жиру буде мати пряме відношення до максимальний ліміт швидкості використання енергії жиру.

Також, відповідаючи на питання про підняття тягарів і заощадження м'язової маси. Ви не можете виміряти внесок енергії за рахунок жиру безпосередньо. Можна лише побічно виміряти його. Я припускаю, що вони кількісно виміряти жир метаболітів у крові учасників, і на що розраховували енергопостачання. Що говорять дослідження полягає в тому, що якщо ви з'їсте трохи менше, тоді у вас буде дефіцит калорій, який покриватиметься за рахунок вас жирові запаси. Якщо ви їсте набагато менше, то ваші жирові запаси можуть не покривати потреби в енергії, і ваш організм починає руйнування м'язової тканини. Im припускаючи, що вони не зробили підняття тягарів під час навчання, а що б додали непотрібну змінну (так як він буде мати проти себе атрофію м'язів більшою hypophagia); спочатку ви повинні вивчити, як працює організм в ізоляції, це тільки пізніше, що ви можете змінити змінні та перевірити, як вони впливають на результати, наприклад, спортсмени, виконуючи підняття тягарів, або сидячий спосіб життя, вживання шкідливої їжі.

Сподіваюся, я прояснив ваше замішання хоча б трохи; мені шкода, якщо я не відповіла саме те, що ви цікавилися, але, наскільки я розумію, ви хотіли почути пояснення конструкції і результати дослідження. Якщо є щось ще, або якщо щось не адекватно пояснювати, то коментар і я спробую інший підхід.

+504
MDG 27 груд. 2014 р., 12:28:05

Я зазвичай слухаю свою музику. У мене є певний плейлист, який тільки для спортзалу, налаштуватися і зосередитися. Коли я відпочиваю я дивлюся в дзеркало прямо в мої очі, вважаючи не менше 60 секунд, перш ніж я почну свій наступний набір. Я також, як правило, тримати вагу як можна вище, а переконавшись, що я зробити хоча б 6 повторень, якщо болі дуже багато, або 8, Якщо я можу керувати, де 10-максимум, але 6-це мінімум.

Я теж намагаюся тримати в одному місці, в тренажерному залі, не рухатися навколо занадто багато, і не спілкуються з іншими людьми.

Удачі, сподіваюся, що допомагає.

+478
Didier Malenfant 22 вер. 2013 р., 10:02:43

У вас є ще якісь подробиці? тобто те, що був поранений/якій клініці ви зробили/ви мали медичні консультації щодо безпеки початку тяги і т. д.

  1. У відповідь на один пункт, ви відчуваєте, як ви могли присідати? І це в порушення будь-якого з перерахованих вище пунктів.

  2. Пити стільки, скільки ви вважаєте за необхідне, щоб уникнути зневоднення, і переконайтеся, що ви отримуєте калорій достатньою мірою відновитися.

+428
JustPassingBy 8 серп. 2017 р., 08:51:39

Тобто, їдять менше калорій викликає негайної втрати ваги! Я відчував себе погано вчора і так вживати тільки 1148 калорій, що значно нижче мого звичайного 2200 калорій. Сьогодні вранці я скинув кілограм на вагах. Я помітив, що цей негайний ефект, коли по тим чи іншим причинам я їла менше і відразу схудла. Кореляція-це ясно як ніч наступний день.

Ось чому я вважаю товстих людей (включаючи мене!) жир, тому що вони їдять більше, ніж їх тіла і способу життя, потрібно, в переважній більшості випадків. Одна з речей, я відразу ж помічаю, коли дивлюся старі фільми (від сорокових і п'ятдесятих років, скажімо) - це тонкий все! Ви повинні перевіряти кожну сцену, щоб побачити толстого людини. Вони були як кіт наплакав тоді. І все ж більшість людей були здорові без усіх численних фаст-фудах, які ми маємо сьогодні.

+367
Cihangir Acilan 29 січ. 2019 р., 23:31:24

Я не товста. Я почав тренуватися лише для розумової свіжості і загальної фізичної підготовки.

Насправді я пробував 300 пробіжки сьогодні і може завершити їх лише 5-7 хвилин, і втомився після цього.

Це краще зробити:
1. Прогулянка на свіжому повітрі (що менш утомливо і більш трудомістким) близько 15 хвилин?
Або
2. Продовжувати біг поки не набридне (що знижує витрати часу, але це більш втомлює)?


Я думаю, швидка ходьба протягом 15 хвилин буде настільки ж важко, як 300-400 нон стоп бігає.

Ні, я не вистачає часу.
Я просто хочу знати плюси і мінуси вище, і який з них слід віддати перевагу і чому?
Чи є якась різниця?

+345
Pierre Lasorak 30 лип. 2016 р., 01:05:15

Я намагаюся робити кролем або сток грудей з поплавцем між ніг! Працює верхня частина тіла добре, і це відмінна кардіотренування!

+303
horseyguy 29 вер. 2012 р., 20:20:00

Я не рекомендую проведення бар з просто пальцями в будь-відпрацювання коли-небудь.

Все, що буде робити сильно тягне сухожилля з'єднані пальцями вгору через передпліччя і кисті.

З будь штангою Вправа, сильний міцний захоплення-це ключ, для розвитку передпліччя і панель управління.

+289
Shannon Carter 28 квіт. 2019 р., 05:21:48

Після виконання 10 хвилин або більше при моїх 5К темп, моє дихання стає дуже хрипкий і скрипучий - але я все ще можу бігати. Однак я бігла по шкільному гонки 1К дуже недавно, і мені було важко дихати в кінці його.

Є якась причина для цього? Я не астматик і легкій формі полінозу, але це не повинно бути причиною цієї пригоди...

Примітка: Я забув; після запуску більш ніж на 500м я кашляю багато. Багато - чим більше відстань, тим більше я кашляю - приблизно через півгодини після.

+258
Sheldon Ross 16 лют. 2017 р., 14:04:45

Я часто читав і чув, що ви можете побудувати більше м'язової маси (ставати сильніше), якщо ви безперервно підвищують стійкість Ваг (наприклад, тут).

Але для мене це справа, що я часто не в змозі збільшувати опір. Я повинна прийняти той же опір, як і раніше (щодо навчання протягом декількох тижнів), тому що це все, що я можу зробити.

Невже це правильно, що моє тіло не побудувати більше м'язової маси, тому що він повинен збільшувати опір? Я маю на увазі, це опір межа для мене - так навіщо постійний вага занадто маленький?

Це мій поточний графік для навчання:

Понеділок:

  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: спини (трапецієвидна і т. д.)
  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: біцепса (плеча)
  • 2 вправи х 3 набори х повторень 16-20: АБС (у животі)

Середа:

  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: груди (грудна та ін)
  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: плечі (дельтовидні і т. д.)
  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: трицепси (м'язи плеча)

П'ятниця:

  • подивимося в понеділок

В понеділок (наступного тижня):

  • дивіться у середу (на цьому тижні з другою частиною тепер)

Хтось сказав мені, щоб змінити план на наступне:

Понеділок:

  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: спини (трапецієвидна і т. д.)
  • 1 вправа x 3 комплекти х 20-30 повторень: АБС (у животі)

Середа:

  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: груди (грудна та ін)
  • 1 вправа x 3 комплекти х 20-30 повторень: АБС (у животі)

П'ятниця:

  • 2 вправи х 2 підходи х 8-12 повторень: біцепса (плеча)
  • 2 вправи х 2 підходи х 8-12 повторень: трицепси (м'язи плеча)
  • 2 вправи х 2 підходи х 8-12 повторень: плечі (дельтовидні і т. д.)
  • 1 вправа x 3 комплекти х 20-30 повторень: АБС (у животі)

Це найкраще розклад?

Розтяжка

Я повинен визнати, що я ніколи не робив розтяжку, як частина моєї тренування. Я знаю, що це було помилкою. Але чи може це бути причиною моєї відсутності сил?

+186
rlong 2 серп. 2015 р., 16:33:06

Як Робін Еш заявив, аніме Man офіційне додаток є прекрасною групи ресурсів в Нью-Йорку. Їх тіла тренування є надзвичайно корисним для будь-якого зацікавлені в паркур навчання. На додаток до тіла силові навантаження, альпінізм на рокуолл з мотузки безпеки також вигідно, і з часом ви будете рухатися до вільним лазанием..

+145
Mike Winter 21 січ. 2019 р., 03:55:11

Я повинен утриматися від фізичних вправ хоча б раз на тиждень. Може бути, два рази, але сподіваємося зробити це тільки раз на тиждень.

Ми можемо зробити динамічний / статичний розтягнути ці дні. Особливо якщо у нас є спільні жорсткості, мені.е хіп-жорсткість.

Дякую

+110
IDA 1 квіт. 2019 р., 14:37:47

Я тренуюся зважені підтягувань, щоб збільшити мій 1 ПМ. Моє розуміння полягає в тому, що я повинен робити 5 повторень або менше. Моє питання я повинен відрегулювати вага кожного набору, щоб тримати удари 5 повторень? Або я повинен просто вибрати-постійний вага так довго, як він тримає мою повторень по 5?

Наприклад: я вибираю 75 фунтів додаткової ваги для мого зважений тягне і мій перший набір я роблю 5 повторень, але на мій останній набір я можу зробити тільки 2 повторень.

Ніяких досліджень, щоб підтримати ваші відповіді вітаються!

Також я читав 5 повторень або менше, але є причина, по якій я повинен прагнути спеціально для 5 реп або, може бути, тільки 1 респ? Спасибі!

+100
Japanda 20 бер. 2011 р., 15:31:15

Краще визначення максимального пульсу максимальна ЧСС ваше тіло може витримувати без пошкодження (дослідження 2002 року).

Ви часто побачите посилання на "220bpm - ваш вік = ваш максимальний пульс". Так що для вас це 196, але, звичайно, передбачає, що кожен 24-річний в світі має точно таку ж фізіологію, яка не відповідає дійсності.

Щоб дійсно визначити ваш максимальний пульс, потрібно мати навантажувальний тест виконується. Кваліфікований фахівець буде контролювати ваше серце, поки ви будете пихкати на біговій доріжці.

Якщо б я особисто знав когось, що 8-10 хвилин бігу ставити їх вище правило позначили свій максимальний пульс, я дуже рекомендую у них виконані серцевий стрес-тест.

+60
waheeda 12 лип. 2019 р., 00:00:23

Мій Макс станова тяга становить 350 (досі набирає), але я станова тяга 300 в два рази. Краще зосередитися на моїй 2 ліфт Макс або мій один ліфт максимум, щоб побудувати загальну силу?

+44
ViktoR 7 трав. 2012 р., 09:27:57

Скільки ми потіємо показником того, скільки калорій ми спалюємо? Я кажу про одну людину, тому що скільки б ми поту також пов'язаний з тим, скільки тіло гідратованих.

+39
Queef 6 січ. 2017 р., 18:37:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil