Це Аква-біг гарна заміна для відстеження сеансів під час травми?

В минулому році я трохи порвав зв'язки і пошкодив cartiledge в лівому коліні. З тих пір я одужав і став знову біжу, але останнім часом хворіти збірних вантажів в обох колінах під час тренування.

Я все ще можу втекти, але я кілька Потім болю. Мені цікаво, чи зможу я використовувати Аква біг на місці моєї звичайної сесії на кілька тижнів, щоб дозволити мої коліна, щоб відновити сили і не втратити швидкість/факс за період (я поставив 2 нових ПБ тільки в цей день, перша гонка сезону, так що я в хорошій формі і не хочу втратити його)

Будь-які поради або думки з цього питання буде прийнята з вдячністю

Стю

+772
arthropode 17 лют. 2015 р., 10:53:53
39 відповідей

Ця фраза-рекламний слоган.

Що сказав, він заснований на тому принципі, що якщо ви робите те ж саме знову і знову, ваш прибуток буде плато в якийсь момент. Змінюючи те, що ви робите і орієнтовані на м'язи по-різному, це займе ваше тіло більше часу, щоб "звикнути" до певного вправа/вправа, яке приводить у застоялося.

+925
Randolpho 03 февр. '09 в 4:24

Я хотів би розширити Megasaur на посаду і сказати, що більшість з прочитаного я зробив погоджується з мого досвіду і те, що альпініст повинен уникати campusing на цей тип дошки, поки вони піднімалися приблизно на рік-півтора або більше, і піднімається в діапазоні В7. Якщо ці вимоги не будуть виконані, я рекомендую системи або дошки Місяця тренуватися в той же час. Я бачив сильних альпіністів кінці свого сходження кар'єри на цих дошках, отримуючи на них занадто рано.

+904
Chesca 17 лют. 2013 р., 00:10:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви просто хочете знати, якщо ти набрав жиру і/або м'язів, один спосіб з допомогою шкали опору, який вимірює відсоток жиру в організмі.

Вони неймовірно неточним, і ви не повинні приймати їх показання в буквальному сенсі. Просто питна вода може мати великий вплив на результати. Однак, покази будуть досить послідовні, Якщо ви приймаєте вимірювання в той же час кожен день (тобто просто, як ви прокинетеся, перш ніж пити чи що-небудь).

Якщо вам відслідковувати свою вагу і Bf% на ці ваги, ви можете записати їх. З часом, ви зможете побачити лінії тренда.

Якщо ваша вага йде вгору і ваш середній БФ% піде вгору, то це означає, що ви набирають жир швидше, ніж ти набираєш м'язи.

Якщо ваша вага йде вгору і ваш середній БФ% залишається незмінним, то це означає, що ви набирає м'язи і жир з тією ж швидкістю.

Якщо ваша вага йде вгору і ваш БФ% йде вниз, то це означає, що ти набираєш м'язову швидше, ніж ти набираєш жир. Чи вам вдалося який набирає м'язи, втрачаючи жир.

Якщо ваша вага йде вниз і ваш БФ% йде вгору, то ви будете втрачати м'язи.

Якщо ваша вага йде вниз і Bf% залишається колишнім, то ви будете втрачати м'язи і жир з тією ж швидкістю.

Якщо ваша вага йде вниз і ваш БФ% йде вниз, то ви втрачаєте жир більш швидкими темпами, ніж м'язи.

+889
bassride 15 вер. 2015 р., 08:18:26

У той час як сам пеніс-це не м'язи, які можна тренувати, а простіше кажучи просто губкою для крові, є три м'язи, які відповідають за підтримку сім'явипорскування і підтримувати ерекцію через здавлення кровоносних судин.

Ван ретрактор пеніса
Схоже, ця м'яз дуже важлива в людях, англійська стаття у Вікіпедії багато не говорити ні німецькою мовою. Він все ще існує в людях.

Цибулинна:

У чоловіків вона сприяє ерекції, еякуляції та відчуття оргазму.

Ischiocavernosus м'язи:

Це допомагає розім'яти анус, і (у чоловіків) стабілізувати ерегований пеніс або (у жінок) напружене піхву під час оргазму. Вправи Кегеля (також відомий як м'язів тазового дна) може допомогти тонізувати м'язи ischiocavernosus.

Ischiocavernosus стискає Крю пеніс і уповільнює повернення крові по венах, і, таким чином, служить для підтримки ерегованого органу.

І там Ви маєте його, тазового дна, вправи - це вправи, яке ви повинні спробувати. Ці вправи часто використовуються в пренатальної вправи і зменшити incontinece, але ви теж можете їх використовувати. М'язи служать різні функції для жінок і різні інші функції для чоловіків. Так що не дивуйтеся, якщо ви знайдете багато інформації, спрямовані на вагітних жінок або літніх чоловіків.

Я читав про людей, які використовували ці вправи і були дуже задоволені результатами.

Вправа Кегеля (тазові тренування статі):

Вправи зазвичай проводяться в [...] скорочення передчасної випадки эякуляторной у чоловіків, а також збільшити розмір та інтенсивність ерекції.

Хоча ці вправи здаються використовувати спеціальні пристрої, є "маса тіла", стиль теж вправи, що єдина мета договірних м'язів тазового дна.

Ви також повинні прагнути до хорошої загальної фізичної підготовки, з допомогою інших вправ (кардіо тренування, опір, спорт, ...) і здорове харчування.

+880
Ryolu 1 жовт. 2012 р., 15:37:21

Розвитку, я припускаю, що ви маєте на увазі розмір? М'язи спини дуже еластичні, і є кілька можливостей:

  • Ви не працюєте з ними досить важкі
  • Ви не працюєте ними з достатнім об'ємом

Штангою рядків і гантелі рядків відмінні варіанти, але не забувайте, станова. Той знизує плечима і підтягування, в той час як дивовижні вправи, найменш для м'язів ви хотіли потрапити. Якщо ви займаєтеся штангою рядків та/або гантелі рядків, що сидять рядами нічого не додати. Замість цього зосередитися на тому.

Ви хочете піти як важкі, як ви можете. Якщо вас більше хвилює розмір, ніж при використанні підйомника в конкурсі (як тяга), то я рекомендую отримати деякі важка атлетика ремені. Вони дозволять вам піднімати більш важкий без ручки, обмежують спиною роботи. Щоб отримати якийсь розмір, він повинен бути працював з великим об'ємом.

  • Ви повинні бути в змозі гребти принаймні стільки, скільки ти можеш відтиснутися
  • Ви повинні бути в змозі отримати тягу більше, ніж просто про будь-який інший ліфт (зберегти знизує плечима).

Гарний високий обсяг програми для запуску, що, безумовно, побудувати розмір Смолов молодший обсяги підхід призначений, щоб поліпшити вашу силу тільки про яких-небудь серйозних фізичних вправ. Почніть з знаючи ваш вага 1ПМ (абсолютна важкий ви можете підняти один раз) для цієї вправи. Потім ви робите вашу першу тиждень такий:

  • 70% 6х6 (6 комплектів х 6 повторень)
  • 75% 7х5 (7 комплектів х 5 повторень)
  • 80% 8х4
  • 85% 10х3

Тиждень 2:

  • 70% + 10-20 фунтів, 6х6
  • 75% + 10-20 фунтів, 7х5
  • 80% + 10-20 фунтів, 8х4
  • 85% + 10-20 фунтів, 10х3

Тиждень 3:

  • 70% + 15-25 фунтів, 6х6
  • 75% + 15-25 фунтів, 7х5
  • 80% + 15-25 фунтів, 8х4
  • 85% + 15-25 фунтів, 10х3

Коротше, 3 тижні на 5 кг важче, ніж 2 тижні. Тиждень 2 становить 10-20 фунтів важче, ніж 1 тиждень. На чотири тижні відпочиваєш, а потім перевірити свій новий максимум в п'ятницю.

Я біжу це на лавці і рядків, і хоча я не претендую на розмір збільшується. Спині може обробляти молотом, і в деяких випадках вона потрібна.

+877
liehater 30 бер. 2017 р., 19:17:57

Продовжуючи постійно перемикатися планів не дозволить для оптимального вигоди. Підібрати програму і дотримуватися його.
З'їсти більше. Якщо ви тільки придбали невелику суму за цей час ви не достатньо їжі для підтримки оптимального набратися сил. Ви повинні, як Новачок, ставлю на мінімум півкіло або більше в тиждень і споживаючи необхідну кількість макро поживних речовин. Цей рівень харчування повинен бути оптимальним для який відновив сили і м'язової.

Як і програма Rippetoe є хорошою стартовою програми, які мають можливість новачкам швидко набирати міцність в лінійному порядку і заробити на ньому. Хоча 5/3/1 також продовольчу програму він використовує довгострокові періодизації, що дуже повільно для новачка, тому що по суті це просунута програма ліфтерів.

Залишатися послідовним, є послідовним, добре спати і піднімати важкі.

+875
user3181422 5 січ. 2014 р., 20:15:00

Я стикався з подібною проблемою, як ви описуєте. Подушечки пальців ніг боліло раніше, коли я використовував для запуску.
Проте, я зрозумів, що моя техніка бігу може бути неправильним. Ви пробували тікати лише на шкарпетках? В ідеалі, ви не повинні стосуватися всю стопу на землю під час роботи, так як це шкідливо для колін в довгостроковій перспективі.
Однак, якщо це не так, то ви, можливо, захочете спробувати довгострокової стратегії-йога. Він не тільки оздоровити організм протягом тривалого терміну, але також дає вам гнучкість і спритність.

+867
Peter Bradshaw 31 трав. 2017 р., 04:49:08

Як я втрачаю вагу зараз?

тому, коли я почав працювати, я пішов від 44 дюймів талії до 39.5, з втрата ваги з 92 до 87 кг З тих пір, я практично перестають працювати. Всякий раз, коли я тренування, це було не серйозно, і моє серце ледь вистачає битися. Зрештою, я думав, що я був приречений бути товстим і не міг схуднути що б я не робила.

Так, нещодавно я піднявся на борт. Поки я був там, я помітив, що мої джинси були трохи втратити зараз. Я вважав за краще ігнорувати той факт, поки не пізно. Коли я повернувся, я почав пити зелений чай. Її було близько 62 днів, як я повернувся. Я взяв зелений чай кожен день приблизно в середньому по 3 чашки. Потім я купив бігову доріжку. Минуло 42 дні з тих пір, як я біг за ним, і тепер моя талія 33.7.

Чому я не змогла скинути цей тягар раніше? Щось сталося з моїм метаболізмом?

+827
RiGu Valledor 29 жовт. 2014 р., 19:06:04

Це майже виключно для збільшення маси, в протилежність енергії в тренажерному залі. Ви завжди можете оптимізувати терміни ваші страви/закуски для енергії, і ви можете також використовувати добавки перед тренуванням, Якщо ваш рівень енергії не праві, коли ви потрапляєте в тренажерний зал. Навіть найбільш інтенсивні тренування не вимагають величезних кількість калорій в даний момент, тому ідея про те, що вам потрібна додаткова енергія для тренування-це просто нерозумно.

+820
Hasitha Diluka 21 вер. 2012 р., 07:57:21

Ну ти не говорила про свою дієту, яка є найбільшим фактором, що сприяє ваші жирові відкладення. Те, що ви їсте і скільки ви їсте, є найбільшим компонентом вашого тіла жиру далеко за все, що ви робите вправи. Зробити вашу дієту розібралися в якості пріоритету.

Ваш час в тренажерному залі, схоже, можна було б краще витратити. Я рекомендую дотримуватися перевірених і успішних програма силових тренувань, не намагайтеся імпровізувати і виконайте всі рекомендації з журналів і вашим власним досвідом.

Ваш рівень холестерину цілком може бути пов'язане з щитовидної проблеми, і це досить добре описано:

Дисфункція щитовидної залози може чинити істотний вплив на ліпідний профіль.

Це звучить, як ви робите час і пріоритети охорони здоров'я, яка є приголомшливим. Тепер це трохи більш ефективним і використовуючи відповідні інструменти для роботи. Дієти, ефективні силові тренування, і говорити зі своїм лікарем про варіантах з вашого холестерину.

+808
ruzam 28 лют. 2013 р., 23:38:00

Замість того, щоб розглядати те, що ви робите правильно, ви повинні зосередитися на тому, що люди, яких ви описуєте роблять правильно.

  1. Ці люди насправді існують?
  2. Якщо так, то що вони роблять?

Це звучить, як ви зробили те, що багато початківці роблять: стрибають з різними речами, поки ви не знайдете те, що змушує вас магічно сильні.

Замість цього ви повинні зосередитися на 3 речі: дієта, програма, сон. Саме в такому порядку.

Ти не можеш стати сильніше, якщо ви не досить їсте, ви не можете отримати більше, якщо ви не будете дотримуватися програми, і ви не можете отримати більше, якщо ви не даєте собі час, щоб відновитися.

Правда, я не знаю, хто люди, яких ви порівнюєте себе, але я можу сказати вам, що я незліченну кількість людей (я в тому числі) протягом багатьох років стають сильнішими, просто встановивши ці три речі.

У вас є реальна дієта? Під реальним Я маю на увазі, підрахувавши калорійність харчування та вимірювання.

У вас є програма, яка працює за прогресивною перевантаження? Ви застрягли в програми для більше, ніж просто кілька місяців?

Я б зосередитися на врегулювання в справжню дієту і програму, а не думати про те, чи буде у вас низький тестостерон і потрібні стероїди.

+792
JasonPerr 10 квіт. 2010 р., 10:17:47

Сироватка-це побічний продукт молока після його створаживания у вигляді сиру. Тому прийом сироватки не сильно відрізняється, ніж пити молоко. Якщо ви можете переварити молоко (тобто не переносить лактозу), то ви можете перетравлювати сироватки.

Якщо ви не переносите лактозу, то вам, ймовірно, буде потрібно таблетка або щось переварити. Хоча, найкращою альтернативою було б просто не прийняти його. Є завод і яйцем на основі добавки, які можна купити замість сироваткового. Або виконати ваші потреби білка за допомогою звичайної дієти за добавок.

+786
russo 24 серп. 2018 р., 03:32:05

У мене є проблема. Коли я у воді, я не можу продути повітрям від мого носа. Я дуже старалася і завжди в кінцевому підсумку з допомогою мого рота, як рефлекс. Є будь-яка техніка, він відчуває себе дуже дивно, на даному етапі.

І я можу продовжувати вчитися плавати, не дме повітря з моїх ніс, тільки через рот?

+781
user204178 16 трав. 2016 р., 05:20:15

Мені 49 років. У мене мінус 6 кг і підтримувати її протягом останніх красиво 2 років. З-за щільного розкладу я не отримаєте часу, щоб регулярно займатися спортом. Але я ходжу по півтори години в день. Моя дієта включає 0.8 г/кг тіла білків мас. Я злегка повненький, але в гарному здоров'ї. Тільки всякий раз, коли я йду на БЦА мої м'язи не збільшується. Я знаю, що є зменшення м'язової маси із-за віку. Але які інші речі я повинен зробити, щоб збільшити м'язову масу? БЦА машина показує моя м'язова маса - 20.5 - 21.5 % Жирова маса - 39 - 40 % Вага - 60 Кг Висота - 154 См

+747
Vocoder 14 лют. 2015 р., 00:26:59

Я люблю підтягування, легко моє улюблене вправу і я багато з них, коли я отримую шанс. Я непогано знайомий з формою, у них дуже строгі (лікоть блокування, підборіддя дорогу бар і т. д.) і дуже часто змінюють хватку. Ще, я б хотів додати ще кілька пікову потужність у рух і я не впевнений, як. Моя кінцева мета-прогрес на м'язи-вгору, але бар в моїй квартирі знаходиться занадто близько до стелі для мене, щоб практикувати це. :)

Я думаю, навчитися робити киппинг підтягувань буде хороша ідея, але поки я пам'ятаю, я зосередилася на збереження абсолютного контролю і напруги, і киппинг підтягування є повною протилежністю всього цього. Якщо киппинг підтягувань відповідь, я буду вдячний за посилання на хороші ресурси по навчанню їх робити.

Поки моя мета-більша швидкість-міцність в цілому, я був би ще щасливіший, якщо пропозиції переходять у м'язи-ДБЖ. В даний час, я можу зробити близько 10-12 тягне без особливих проблем. Я, як правило, поїзд "змащувати ПАЗ" і робити набори на 4-6, але я також багато подорожую і не є бар скрізь, так що це не щоденна або нічого. Я більше зацікавлений у вправі пропозиції, ніж повні програм.

Крім того, я рок-лізуть, тому будь перенесення вітається (але я шукаю сили поза контекстом скелелазіння теж).

+734
L I T I R A L 24 груд. 2014 р., 11:50:31

Тільки один тиждень до переїзду, у вас не вистачає часу, щоб розвивати значно більшу силу.

Замість цього зосередитися на ці поради для безпечного переміщення речей:

  1. Перед підйомом об'єкта, зробіть глибокий вдих і утримуйте його (маневр Вальсальви), принаймні, поки ви знаходитесь у вертикальному положенні. Мета полягає в тому, щоб тримати тулуб жорстким.

  2. Рухатися з ваших ніг, а не спину. Не крутіть хребет, в той час як завантажено, в іншому випадку, ризик отримання травми (розтягнення, пошкодження диска) різко зростає.

+704
td512 4 жовт. 2019 р., 02:00:02

Я займаюся 5×5 або три дні на тиждень з тією ж кількістю днів на відпочинок (від підйому) днів. У мене, тривалий час, споживаючи наступний тип дієти і активності, послідовності відповідно:

Вранці

Кокосове масло (половина столової ложки)

Бігти або підніматися на годину

3 яйця, 100 грам сиру, 1 ківі, 10 штук горіхів/Волоський горіх/мигдаль, рослинне

Омега-3 таблетки

Залишок дня

500 грамів м'яса (яловичина/свинина/курка) 200 грам йогурту 200 грамів овочів

Зміни, які я бачу на моєму тілі, як правило, знаходиться в дорозі горизонтальний зростання, тобто спину/груди/плечі ростуть в ширину. Мені взагалі здається дуже потрібне, але не велика, і я відчуваю, що я не повна зростання м'язів.

Я повинен знайти свою дієту винуватим за що?

Редагувати: мені 26 років. 183 см, 74 кг чоловік. Я не вважаю калорії, але я припускаю, що це близько 2600.

+704
Erfa 16 лют. 2013 р., 13:51:35

Близько 9 місяців тому я помітила болі в нижній частині живота всякий раз, коли я роблю присідання. Це було схоже на грижу у мене була в позаминулому році, але так як не було нічого вибухання через, лікарі припустили, що це був потянутый пах.

Я проігнорував його і пішов до моєї рутинної роботи, бігу і гри в баскетбол. Звичайно, нічого з цього не допомогло і вона поступово погіршувалася. Замість того щоб просто бути в моїй нижній частині живота, я відчуваю в паху, а іноді і ще далі в бік моєї дупи.

Я перестав працювати близько 3 місяців тому і почав робити ЛФК (з фізіотерапевтом, а не просто робиш це сам). Ми робимо всякі розтяжки і силові тренування.

Я тільки займаюся цим вже близько 6 тижнів (з тих пір як доктор запропонував, щоб я зробив це), але в цей момент він не допоміг взагалі. Я роблю тренування мені сказали, що потрібно робити вдома і зустрічатися з ними два рази в тиждень, але біль не покращилася.

Терапевт сказав, що лікар, можливо, захочете зробити плазмовий багатих ін'єкції крові. У теорії, це повинно стимулювати загоєння в паху. З того, що я читав, це в повітрі, що це реальне рішення, або якщо це всього лише теорії втілюються в практику.

Хто-небудь мав плазми раніше? Хіба це допоможе? Є що-небудь ще я повинен робити, щоб виправити цю проблему? Що я повинен чекати від лікаря, якщо ПТ не допоміг? Це дійсно викликає у мене багато проблем, і я не відчуваю, що я ближче до її виправлення.

+646
asafge 11 серп. 2011 р., 20:57:10

Я б передумова вашого питання. Ваша мета, щоб схуднути чи бути здоровим? Вправа невелика частина втрати ваги. Дієта є найважливішим фактором. Зосередити увагу на якість їжі, яку ви їсте більше, ніж кількість. Вам потрібен дефіцит калорій, щоб схуднути, але ви могли б зробити, що на цих захопленням дієти, як дієтичні печива, і т. д... Ви би бути дефіцит калорій, але не бути здоровим.

+633
Grockle 4 січ. 2019 р., 18:24:06

1 - Чому це важливо, скільки часу перетравлення білків займає? це тому, що ми не хочемо, щоб це вийде швидше, ніж тіло може поглинути чи повинен?

Це дійсно не. Ви дійсно повинні тільки пити протеїновий порошок після тренування і отримати більшу частину білка з фактичних продуктів харчування-м'ясо, риба, яйця, молочні продукти і т. д. Я рекомендую тільки протеїновий порошок поза, що, якщо це просто неможливо з'їсти звичайну їжу.

Але якщо я прав, мають сироватковий протеїновий коктейль на обід, коли я знаю, вони не працювали в останні 6 годин і не можу піти на запуск або тренування в інші 6 годин-це трата чи ні? Що я не вистачає?

Просто тому, що ви бачите супер "у формі", люди роблять щось не означає, що його насправді ефективним або корисним. Вони, напевно, пити їх трясти як замінник їжі, так як це легко, зручно і вони вважають його здоровим. Просто їжте правильну їжу і вам не доведеться пити коктейлі протягом дня. Також ваше тіло знаходиться в постійному стані ремонт/технічне обслуговування та фактично асиміляція відбувається за межами спортзалу-саме час поспати наприклад.

Я насправді шукає втрата ваги я думаю про повільному 4 години реліз качають близько 9.00 і після обідній час (замість обіду) полягає в тому, що правильний шлях для мене . Я працюю 7.30 Я з понеділка по п'ятницю.

Немає необхідності мати 4години реліз трюк Шейк. Просто є нормальний сніданок, який буде приурочений випуск набагато краще " плюс воно буде насправді бути поживним і ситним. У 3 основи харчування є калорійність, якість та збалансованість. Тому звертайте увагу на харчування збалансоване харчування дефіцит калорій і ви будете втрачати жир.

+622
Na Freeman 16 жовт. 2015 р., 05:29:14

Перевернутий знизує шлях на мій погляд.

Будь ласка, notiche, що вони мають вагу, але вони не обладнання безкоштовно, хоча. Вам належить побудувати трансивер-пристрої (я з менш ніж 10 євро) і знайти місце, щоб повісити, так що це непрактично, якщо ви шукаєте щось робити з нічого більше, ніж ваше власне тіло. Якщо ви хочете зіпсувати тренажерний зал і безпечний!) місце, де вішали, то це дивовижне вправу. Це найкраще відео, яке я міг знайти його http://www.youtube.com/watch?v=kibHxko15BY хоча ви повинні не нагинати голову. Просто тримати ваше тіло в пряму лінію. Отримуйте задоволення. :)

+572
Nosorog 20 черв. 2018 р., 16:37:06

Протягом багатьох років у мене були проблеми з рівновагою при ходьбі вгору. Мені потрібно дивитися по сходах і тримайтеся за поручні, щоб не оступитися.

Це дуже дратує мене, і я спробував вирішити цю проблему багато разів, просто відмовляється триматися за поручні і намагається йти в будь-якому разі на нормальній швидкості. Кожний раз, я в кінцевому підсумку робить більше, ніж необхідний крок, і я спотикаюся, і я мало не впав. Я не можу здатися, щоб покращитися.

Хто-небудь бачив подібні проблеми і у вас є які-небудь поради про те, як з цим боротися? Чи є якісь професійні, що я бачу, щоб допомогти мені позбутися цієї проблеми?

Я бачив невропатолога і мені сказали, що немає базових медична проблема, але мені не дали пораду, як це виправити.

У мене теж ніяких проблем їзда на велосипеді. Якщо я їжджу досить швидко, я навіть встиг відпустити кермо, хоча я не можу достовірно черзі таким чином. (Так, я явно масивніший, ніж більшість людей, і гірше баланс проблема, але якщо у мене вийде з велосипедом, невролог, напевно, правильно, що немає ніякої медичної причини, що лежать на сходах пішки.)

Дивно, якщо я візьму сходинок 2 х 2, у мене немає проблем. Ходьба на дуже високих сходів або нерегулярні камені (наприклад, схил "драбинкою") теж не проблема (я повільніше, ніж в середньому, але я не відчуваю необхідність триматися за щось). Це єдиний нормальний сходах, що я повинна займатися кожен день, які викликають запитання. Наскільки я можу судити, проблема розроблена багато років тому, коли я жив на 7-му поверсі в будівлі відсутній ліфт, і я отримав в звичку завжди приймає сходових східців 2 х 2, а також потягнути себе з допомогою рейки.

+568
Konstantin Zaytsev 9 бер. 2012 р., 01:09:00

Цей симптом називається крепатура. За словами д-р Джейсон Короп:

Результати болючість з високої продуктивної сили, коли вправа нових або навантаження перевищує нормальну. Крім того, ексцентричні м'язові скорочення (в якому м'яз подовжується, а при опусканні ваги) викликає більше больових відчуттів після тренування, ніж ізометричне скорочення (в якому м'язи не змінюється довжина, а при утриманні ваги) або концентричні скорочення (в яку м'яз скорочується, як при підйомі ваги). Цього відчуття в м'язах після навантаження називається крепатура (презервативи) (Армстронг, 1984; Кларксон & Сейерс 1999). Хоча багато людей думають, що молочна кислота є причиною болю в м'язах, справа в тому, що молочна кислота (лактат) видаляється з м'язів протягом 30 до 60 хвилин після тренування, так що це вже давно пішло в біль час розвивається. Результати болю у м'язах від негайного механічні травми та біохімічна травма сталася через кілька днів після тренування (Фолкнер і співавт. 1993). Механічне пошкодження, коли головки міозину відокремлюються від актиновых філаментів, викликаючи microtears в м'язових волокнах. Біохімічна травма характеризується підвищенням активності ферментів плазми і витік ферментів (наприклад, креатинкінази) з м'язів. Біль зазвичай збільшується по інтенсивності протягом перших 24 годин після вправ, піки протягом 48 годин, потім стихає протягом п'яти-семи днів після тренування.

Після зіткнення обидва ROM і м'язової сили зниження виробництва (Balnave & Томпсон 1993; Доннеллі і співавт. 1992; Макінтайр і співавт. 1996; Мавр і співавт. 1995; Ньюхем і співавт. 1987; Вебер і співавт. 1994). Структурні пошкодження, зміна нейронної активації і порушення кальцій іонний гомеостаз можливі причини зниження виробничих сил, яке відбувається при Домс (Армстронг 1984). Домс не пов'язаний з якоюсь довготривалий збиток або зниження функції м'язів.

Як ваші клієнти адаптації до тренувальної навантаженні, м'язи будуть менше хворіти після тренування. Ексцентричні тренування також знижує Домс (Balnave & Томпсон, 1993; Мавр і співавт. 1995).

Іншими словами, починаючи нове вправа викликає більше навантаження, ніж зазвичай, щоб бути нанесені на ваші м'язи. Що викликає microtears в м'язах, і в дні післямова ви отримуєте збільшення активності ферментів плазми, і ваші м'язи витоку enzimes. Це нормально, і проходить за пару днів. Крім того, як ви звикнете до тренувань, цього більше не станеться.

+520
Asinus Rex 22 черв. 2010 р., 08:32:31

Якщо ваш стан є м'яким, то потрібне здійснення обмеження. Однак краще пройти обстеження до свого лікаря, так що всі фактори можуть бути розглянуті. Як правило, пацієнти, у яких градієнт тиску менше 40mmHg під ніяких обмежень у вправах. http://emedicine.medscape.com/article/891729-treatment

+504
Quizzed 14 трав. 2013 р., 06:18:31

Я хочу купити штангу і стійки для присідань, так що я можу підняти будинку, але дивлячись навколо є так багато, щоб вибрати з свого величезного. Мені просто потрібно знати:

  • Які марки надійні і рекомендовані?
  • Різниця між Олімпійським бар та інша?
  • Скільки ваги я повинен купити? Я присед ~75kgs.
  • Що довжина бруска потрібно?
  • Будь-які інші важливі чинники, які я тут втрачаю?

Мені потрібно щось підходяще для присідань, уривками, станова тяга, жим лежачи і т. д.

редагувати: також, Яка різниця між каліброваних і некаліброваних плити?

+503
BoJack Horseman 23 черв. 2018 р., 00:54:43

Я зробив 2 з них, щоб використовувати для гантелей присідання. Це дозволяє вагами, щоб очистити мої коліна вгору і вниз. Таким чином, стержень однією рукою річ.

+502
fish man 20 лип. 2018 р., 03:20:08

Я досить молодий (близько 30), і я їжджу на велосипеді майже кожен день (в дорозі) і спробувати підштовхнути себе, так що я в пристойній формі. Також мені подобається робити тривалих поїздок, які припускають їзду по крутим дорогам до прилеглої гори. Навіть моя бабуся шестерні, дороги круті і досить довго, щоб отримати мій пульс дуже високий. Я не знаю точно, як висока, тому що у мене немає пульсометра, але вона досить висока, що мені не доведеться зупинятися по дорозі.

Я повинен бути стурбований перенапруження? Якщо так, чи є ознаки, зокрема, я повинен шукати? Я просто хочу переконатися, щоб уникнути небезпечної діяльності. Якщо ви в хорошій формі, це безпечно напружуватися стільки, скільки ти здатний?

+481
Marty Downs 29 серп. 2016 р., 05:39:56

Це погана ідея, щоб мати домашній тренажерний зал на першому поверсі будинок з стійки для присідань і штанга? Найбільш домашні тренажери з полиці/штанги я бачив в підвалі або гаражі на бетоні. Моє занепокоєння було б іноді за станову тягу або забила чистий розбивши через підлогу. Може килимки, фанери платформи, та/або відбійних плит пом'якшити серйозний збиток?

+462
redpixel 9 квіт. 2019 р., 05:24:52

Є сильне ядро має важливе значення в якій-небудь стоячи. Ваші м'язи живота є великою частиною цього.

Наприклад, який-небудь "важкою", або значно вправи допомогли особливо сильною прямою (не поперечні!) м'язи живота?

Так, ваша пряма м'яз живота допоможе стабілізувати ваше тіло, роблячи такі речі, як станова тяга, присідання, зігніть рядка, армійський жим, віджимання, Якщо ви робите ці рухи стоячи (крім віджимань). Навіть якщо ви робите кучері біцепса стоячи, ваш ядро працювати, щоб зберегти свій ерегований орган.

Примітка: Я не кажу, що пряма м'яз живота-це єдиний м'яз, який стабілізує ваше тіло, весь ваш основний це. Я кажу, що пряма м'яз живота є частиною цього і, отже, робить його сильнішим, допоможе в чому-небудь, що вимагає вашого ядра для стабілізації тіла під час підйому тяжкості і будь-яких повсякденних активностях.

+413
user73352 8 трав. 2010 р., 21:53:07

Я б хотів порівняти мій прогрес в бігу з прогресом інших людей, яких я знаю.

Проблема в тому, що кожен використовує різні мобільні додатки для відстеження їх прогресу і немає ніяких шансів переконати їх, щоб усі перемикання в одному додатку.

Тому я цікаво, якщо є сайт, то є можливість отримати інформацію від різних додатків, відстеження і об'єднати їх в одному місці. Чи є таке програма?

+386
Andrue Anderson 11 січ. 2018 р., 11:29:26

Тільки починаєш вставати на тренування після 3-річної відсутності (і дозволяю собі піти трохи). Нещодавно я почав гребти, так як це досить інтенсивний і передбачає повне тіло. Я просто хотів би знати який час мені повинні прагнути.

Я роблю 10-го рівня (максимальний опір), 500м спринт подальшим 500м відпочити і повторити це через весь тренування. Минулої ночі я зробив це в 47.55 хвилин. це гарний час?

Редагувати

про мене: Пол: Чоловічий

Вік: 21

висота: 5 футів 7 дюймів

вага: 99кг

тілобудова: ендоморф

фон історія: піднімали гирі від 16 до 19 років -

Як правило, я хотів би знати, який час приймаються певні установи, тобто Олімпійський раз, світові рекорди і т. д. Так що я можу порівняти себе з іншими записами, щоб отримати орієнтир для того, де я зараз.

+381
tej anil 2 бер. 2015 р., 14:21:22

Я займаюся p90x близько чотирьох місяців практично щодня. Я помітив, що моя структура харчування стала більш частими, і я добавки з протеїном кожен день, що я працюю. Однак, я не отримати результати, які я очікував отримати від того, зробили p90x так довго. Я можу згорнутися в середньому близько 5pounds більше, ніж я звикла, я можу зробити один підборіддя вгору, і всі разом я втратив близько 5pounds жиру. Я не впевнений, що ще я можу збільшити мої результати. В ідеалі я хотів би бути 180lbs (6'1"), завиток 35-х - 40-х років, вдасться вибити сет підтягувань, і просто виглядати трохи більш ошатним. Є що-небудь ще я повинен додати в мій полк?

+368
stevmg 14 квіт. 2015 р., 15:11:52

Я зробив чотири починаючи силові тренування і помилуватися лінійний поступальний характер і дійсно з нетерпінням чекаю кожного тренування. Я не впевнений, однак це кращий вибір для вирішення моїх завдань розширення верхньої частини мого тіла, щоб компенсувати мої дітородного стегна і великі стегна (я чоловік до речі). Хотілося б також знизиться з нинішніх 25% БФ, принаймні, зробити талію більш вузькою.

Я відчуваю небудь з його зігнутому рядки у якості основного вправи замість очищає влади було б більш доречно (але @3х5, а не 5х5). Я хочу, щоб моя стегон і литок, щоб отримати менше, не більше, і м'язами спини, дельтоподібних і біцепсів більше. Постійний прес в СС піклується про них, але як я думаю з приводу вправ, це лише допомога, вправи, які дійсно нападають на латів і трицепси.

Або є ще одне популярне, не broscientific програма розрахована більше на естетику, ніж загальна сила?

Оновлення

Три дуже корисні відповіді і мені багато чого з кожного і я не можу вибрати галочку на цьому етапі. Я збираюся тримати на СС, але тримати калорій на мої тренування дні за TDEE замість 500 додаткових я роблю для зростання. Я спробував зігнути сьогодні по рядках знайшли їх досить важко підтримувати хорошу форму, тому я буду дотримуватися тяга/очищає. Програма ЛВ GreySkull приваблює мене найбільше, так що я почну читати і побачите, що я можу витягти з неї.

+344
RJ483720 9 лип. 2014 р., 05:39:17

Я не вважаю, що рутина буде занадто великий стрес, так довго, як ви даєте собі достатньо часу, щоб адаптуватися.

Багато спортсмени працюють на набагато більш високою інтенсивністю кілька разів в день, і немає ніяких причин, чому хтось не зміг зробити те ж саме-враховуючи, що вони ведуть здоровий адаптації звичок (як ви згадали: розігрів, охолодження, розтяжка, міофасциальний реліз, активне відновлення, сон).

Я думаю, що найпоширеніша помилка люди робити, коли починати нову процедуру відкусити більше, ніж може прожувати. Заспокойтеся протягом 2-4 тижнів, щоб дати вашому тілу достатньо часу, щоб наростити, і ви повинні бути добре. Прислухайтеся до свого тіла: якщо ви відчуваєте, як ніби ви наближаєтеся травми, набрати його трохи назад.

Удачі!

+278
Chii 11 серп. 2013 р., 18:44:59

Всі люди різні і в залежності від того, де ви знаходитесь у вашій тренування (людина, який зняв уже 5 років поспіль і когось нового) ви б краще з деякими режимами.

Одна з речей, які ви не згадали, що ваші цілі. Без цього ви не отримаєте хороший відповідь.

Ви підніматися, тому що ви хочете бути кращим у спорті? Якщо так, ця тренування трохи статичним і я б включати в себе інші ліфти, які рухаються симетрію вага близько плюс пліометріка.

Ти піднімаючись, щоб стати сильніше? Тоді ця тренування трохи приземленим і недостатньо зосереджені на інтенсивності. Ви повинні, ймовірно, потрібно збільшити вагу і зменшити кількість повторень протягом декількох комплектів. Ви, ймовірно, потрібно зробити безкоштовний ліфти.

Ти піднімаючись, щоб зберегти хоча трохи сильніше? Потім тренування, ймовірно, досить. Тут ви повинні бути сконцентровані на виконанні підйомників правильно з вашої маржі для поліпшення менше. Коли ви піднімаєте і хворіти-це хворобливі відчуття зосередилися на правильний район - наприклад, присідання повинні змусити вас болить від того, де твоя дупа відповідає задню ногу до передньої частини вашого підколінного сухожилля. Якщо ви отримуєте біль у спині або стегнах, є хороший шанс, що ви робите підйоми неправильно або хороший шанс, що ви не робите безкоштовний ліфти і бачити слабкість в інших частинах.

Просто немає ідеального відповіді. Тренування, схоже, "швидка", але з інтенсивністю 100% і правильної форми вона більш ніж достатня для людини 4 місяці. Якщо ви не отримуєте прибутку, може керувати біль/біль, ваше тіло, як правило, відчуває себе здоровою, і ви з задоволенням робите це, продовжуйте, поки ви не починаєте бачити себе плато.

В залежності від віку роблю це два рази в тиждень-це здійснимо, але в якийсь момент вам може знадобитися, щоб скоротити зайвий раз підніматися або, можливо, просто взяти інтервалом від другого дня. Але це приємно чути, що хтось 4 місяців, роблячи ноги два рази в тиждень. Ваше тіло буде рости набагато швидше з більш сильним ядром.

Так що відповідь - достатньо, якщо ви отримуєте доходи. Якщо ви не ви, можливо, буде потрібно, щоб перейти до структурованої рутини або СС. Але якщо ваша вага йде вгору за хорошою ціною, продовжуй. Якщо це не так запитайте себе, це моя рутина чи це моя інтенсивність. Якщо ви вважаєте, що це ваша рутина, пост ваш точний розпорядок з сумами вага протягом двох місяців, і багато людей можуть від консультації та інші речі, які ви могли б зробити.

+267
Cindy loudon 18 квіт. 2011 р., 00:41:33

Загальний 3-денний спліт-ППЛ (штовхати, тягнути, ноги).

Пуш - преса (лава, ЗНМ і т. д...)
Тягнути рядка (підтягування, кабельне рядки, рядки ББ, і т. д...) & мух (БД летить, летить кабелю)
Ноги - вправи для ніг

На основі вправ, які ви перерахували, це може виглядати так:

Пуш

Віджимання
Лава Для Преса
Діпи
ЗНМ
Трицепсів розширень



Тягнути

Штанги поспіль
Станова тяга (або замінник станова тяга)
Підтягування
Кабель рядку
Кучері
Л-сидить




Ноги

Присідання
Скручиваемости Ноги
Теля Піднімає
Випади
Згинань Ніг



Я б особисто додати розминка біг підтюпцем до, і більш високий темп виконання в кінці тренування.

Примітка: це може бути збільшені частоти в тиждень, просто повторити замовлення.

+228
elmis 26 лист. 2019 р., 08:29:09

Є підстави робити wallsits на стіні Якщо ви можете робити їх без з ідеальній формі?

Схоже, не через стіну хотів досягти тієї ж мети з більшою стабілізації (припускаючи, що ви можете нахилятися вперед, як у присяд, але як і раніше тримати ваш хребет нейтральний)

+208
jrub 12 квіт. 2014 р., 22:23:33

Ви худі-жиру. Припиніть дієту. Піднімайте важкі, їжте більше: це зробить тебе сильнішим. Те, що ви їсте, повинні бути високоякісними продуктами харчування; пропустити газовану воду і солодощі. Не думаю, що це "Навальний" - просто їжте якомога більше якісного м'яса і овочів, скільки вам потрібно для вашого підйому.

Через кілька місяців, після того, як ви трохи м'язової маси, почати робити деякі серцево висовуватися. Але зараз ти слабкий і худий і товстий. Підйом важких і їжі більше буде виправити проблему.

+117
Sylvain Ribault 5 серп. 2012 р., 03:13:36

Враховуючи обмеженість яка запитує зустрічей, простим рішенням буде або для тренування по півгодини в день, або сидіти і виконувати легкі гантелі вправи йдуть через весь спектр можливих суглобах і м'язах, також за півгодини. Підтримувати стійкий темп, підняти частоту серцевих скорочень, і залишити на 30 хвилин. У моєї багаторічної підготовки (понад 60), травма була проблема, я також зіткнувся. Не дозволяйте травми одного тіла утримувати вас від виконання біти, які все ще працюють.

+98
oerm2000 20 лист. 2010 р., 00:25:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil