Розтяжка холодних м'язів, Перш ніж їзда на велосипеді шкідлива?

Більшу частину мого життя, я простягнув перед їзда на велосипеді, щоб уникнути судом або потягнути м'яз. Однак, я виявив в минулому році, що я міг пропустити вправи на розтяжку на користь злегка розширеними прогріву, їзда на повільному вогні близько п'яти хвилин і уникаючи будь напруженою сходження.

Розтяжка перед вага підшипника вправи (наприклад, велоспорт) погано впливає на продуктивність? Може злегка розтягуючи холодні м'язи пошкодити його? Якщо інтенсивність ваших змін тренування (або ж) ви протягнете?

(Моїх знань на це суворо обмежена проб і помилок зі своїм власним тілом і тренування, тому було б корисно, якби відповіді були не випадкові.)

По темі: буде розтяжка робить мене повільніше? на велосипеди.ЮВ.

+334
Janet Vinnicombe 18 лют. 2015 р., 12:43:54
30 відповідей

Існує два основних пристосування організму до спуску зусиль: у м'язів і суглобів.

Спуск зусилля ексцентрикового м'язів скорочень (посилання на Вікіпедію) надають специфічний вплив на м'язи. Ці ексцентричні скорочення в результаті м'язових мікро-розривів, які є нормальними. Під час відпочинку після зусиль, з повторенням під укіс зусилля ваші м'язи зможуть швидше відновитися. Волокна також стане більш стійким. Необхідно прийняти достатньо часу, щоб оговтатися від цього зусилля. Споживання час сну і протеїн як впливає на якість відновлення.

Ці суглоби зміцнить протягом місяців і років практики. Знайдіть хвилинку, щоб розігріти коліна і щиколотки перед бігом-це добре.

Ось список вправ, щоб поліпшити навички швидкісного спуску.

  • Сила м'яза живота
  • Тренування балансу
  • Проприоцепция навчання (відео YouTube)
  • Повторень на 1 або 2 хвилини в розділі гірські ви добре знаєте

Ці вправи дозволять вам контролювати більше прискорення сили тяжкості і відчуваю себе легко і комфортно. Для міцності м'язи можна уявити гору діяльності/вниз у ваші тренування. Стати краще гірські бігун займе час, важливо йти повільно і поступово, щоб уникнути травм.

+933
Dheeraj Sharma 03 февр. '09 в 4:24

Найкраще, що ви хочете зробити, це мати гарну форму, таким чином, ви не раните себе в будь-якому випадку. Це перше і головне. Друге, що хороша форма означає, що ви працюєте м'язи добре і оптимально. Тому постарайтеся тримати вас у формі в кращому якості, що буде працювати краще для вас у будь-якій перспективі.

Що ви можете зробити, це спробувати зробити метод (форма) вправи, які можуть допомогти вам отримати Рух прямо на дуже повільне місце, а потім стає більш інтенсивним, як ви йдете вперед, сподіваюся, до точки, де вона стає другою натурою.

Я пам'ятаю, як навчитися бігати, і нам довелося тримати наші руки приблизно 90 градусів замкнені, спина пряма, голова прямо, і прагнути до високих коліном (але не занадто).

Удачі!

+928
Prankster 27 серп. 2017 р., 04:44:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це дуже залежить від програми.

Мотиви планування відпочинку

Якщо ви силові тренування, час відновлення багато в чому залежить від того, скільки часу потрібно, щоб рухатися в суперкомпенсацию. Це найлегше керувати вашої програми якщо у вас повні тренування тіла, тому кількість відпочинку, необхідного рівномірно по всьому вашому тілу, і ви можете запланувати дні відпочинку.

Якщо ви бодібілдинг, той же принцип застосовується, але штангісти, як правило, працюють певний набір м'язових груп до знемоги кожен день з вищою реп діапазони і кілька вправ на кожну частину тіла, яка займає більше часу, і, як правило, для запобігання повного охоплення тіла в кожне тренування. Таким чином, вони можуть повернутися на наступний день і працювати альтернативний набір м'язів.

Поспішні узагальнення

Якщо ви робите програму як стартову силу або і або ти жорсткий (нові максимуми) кожен день ви в тренажерному залі, вам потрібен день відпочинку між кожною тренування.

Якщо ви початківець культурист, ви, ймовірно, робите спільну програму сила, як сила або все одно, так що рада може бути таким же. Але це залежить від програми.

В якості проміжного пауерліфтер, існує інший підхід періодизації, яка починається з однаковою кількістю днів відпочинку, але один з "робочих днів" теж один світловий день, так що ви дійсно тільки йти важко два рази в тиждень. Пізніше, проміжний пауерліфтерів може додати додатковий робочий день в тиждень в міксі.

Програми для середніх бодібілдерів, як правило, зосереджені на тілі-частина розщеплюється, а не тренування всього тіла, тому не потрібно стільки днів, тому що вони не працюють на повну тіло жорсткий на будь-який день. Вони можуть приймати тільки один або два дні на тиждень.

Огляди тлі читання

+906
Chandrasekhar Ch 14 квіт. 2014 р., 20:49:34

Я розробник програмного забезпечення, який витрачає велику кількість часу, застряг в одному положенні, іноді не рухається більше 5 годин поспіль, якщо мені треба зосередитися на чомусь.

У залежності від часу року я багато МТБ велосипедах, ходити і взагалі уникнути сидячий. Я роблю розтяжку і намагаються компенсувати трохи поза hyperlordotic, частково в сім'ї і частково вниз до сидіння.

Нещодавно я вирішила, що потрібно отримати в найкраще формі. Велоспорт тримає ноги обрізати, але не дуже ще. Так я відкрив для себе це вправа називається берпи. Я можу зробити це за комп'ютером, тому для мене це дуже зручно.

Так що я почав ці кілька днів тому, і не тільки вже моя постава і постава зовсім змінилася, я відчуваю, що у мене трупне задубіння. Біль майже нестерпна, і кожен мускул в моєму тілі, наче хтось неодноразово бив її палицею.

Може хто-небудь сказати мені, якщо це нормально, або якщо я повинен зробити щось інше, є щось інше, якісь пропозиції? Мене турбує, що я міг би зробити собі таке поранення.

+900
halt911 19 вер. 2017 р., 02:54:25

Хоча можуть бути деякі незначні деградації білкових молекул, я не очікувала, що достатньо, щоб турбуватися.

Найбільший ризик полягає в тому, що суміш піде. Яка їжа для вас є їжею для бактерій і грибків. Я рекомендував би тримати його в холодильнику або холодному, перш ніж пити.

По суті, сироватковий протеїновий коктейль просто з молоком "зайвого" молока, додати до нього, так що зберігати його, як би ви молока.

+866
Komesh Salvi Sakroda 20 бер. 2010 р., 18:09:47

Присідання без ваги абсолютно інший, чим присідання з вагою. Ваш центр балансу різко змінилася, як і ваша поза. (Повітряні присідання іноді вважаються більш схожими на Передні присідання.)

Присідання з гантелями дозволяє розвинути силу, але не таку ж форму, як у присіданнях зі штангою, і тому не буде суттєво допомогти вам дізнатися. Ви будете залягання неправильний малюнок руху: кут нахилу спинки, хіп-привід, і верхня частина грудної клітки буде все, напевно, буде дозволено (або вимушені) приймати різні позиції від істинного штангу назад в нору.

Це не означає, що вони непродуктивні чи погано, просто, що повітря і гантелі присідання краще для мобільності і допоміжні роботи, ніж прищеплення правильної форми для різних вправ.

+829
Samir Aminy 31 січ. 2019 р., 21:09:30

Кілька речей, які можуть вплинути на розмір та склад ваших м'язів:

  • Те, що ви їсте. Їж вуглеводи після тренування можуть допомогти збільшити розмір м'язів на деякий час. Крім того, більше жиру в м'язовій тканині додає Навальний. Якщо ви спалюєте жир, м'язи, здається, скоротиться, навіть незважаючи на міцність це не впливає.
  • Як ви тренуєтеся. Тривала робота на витривалість дає м'язам, які менше за розміром. Навіть відмінності в тому, як ви робите підняття важких предметів може вплинути на розмір і силу м'язів.
  • Стрес. Стрес є катаболічних, і занадто багато стресу протягом тривалого періоду часу викличе перетренованості і втрати м'язової маси.
  • Відсутність підготовки. М'язи можуть атрофуватися, якщо вони не використовуються. Однак, це займає тижні і місяці.

Все, що сказав, Ви будете мати деякі відмінності в розмірах м'язи з-за того, що вони-це жива тканина, і тим, що завжди існує похибка вимірювання. Я помітив, що мої ікри і стегна можуть досить сильно відрізнятися (.5 дюйма) від тижня до тижня. Я в основному зацікавлені в міцності, тому для мене це просто анекдотично.

+816
Leslie Blanton 13 груд. 2017 р., 13:34:49

Для здоров'я серцево-судинної системи (не навчання, або витривалість, або інші причини для занять спортом), як часто рекомендується робити кардіо? Яку мінімальну силу, що є максимальною, де не так багато набрала, а що є оптимальним?

Або сформулювати її по-іншому, це біг по 15 хвилин один раз на тиждень краще не робити ніяких вправ взагалі? Працює по три години в день краще, ніж одна година в день? За здоровий спосіб життя, як часто потрібно робити кардіо? Знову ж таки, я питаю про вправи для серцево-судинної системи, не будує витривалість або тренування для спорту.

+791
ufok 29 серп. 2011 р., 11:05:21

Я думаю, що основним стримуючим фактором для більшості людей є те, що ми не маємо можливості рекрутувати всі м'язові волокна в м'язі одночасно. Це властивість "електромонтаж" від мозку до м'язів і не додати розміру. Лише деякі люди народжуються з цим вибухові здібності. Він не може бути навчений.

Тип м'язових волокон також відіграють важливу роль; осіб, переважно швидких м'язових волокон буде мати більше влади, ніж інша людина однакового розміру, переважно повільні, але витривалі м'язові волокна.

Нарешті, я думаю, що "вибуховий удар" - це лише частина сили. Це також способу і часу.

+751
Lee Gayle 28 квіт. 2013 р., 03:18:51

У мене є постукування в правій щиколотці. Це було погано, але я почала носити брекети більшу частину часу, навіть коли я займаюся спортом. Це дійсно допомагає багато, і він відчуває себе сильнішим і комфортніше, але тріск все одно є (хоча менше, ніж раніше). Є якісь вправи робити, які допоможуть звести до мінімуму або зупинити звук назавжди? Я пристрастився до розробки і не можу винести думка, що в тренажерному залі з-за такого роду травми.

+690
Hisham Fakih 26 вер. 2018 р., 05:51:46

За останній час я прийняв у 20 хвилинах ходьби по асфальту, в результаті яких з дуже неприємні і хворобливі пухирі. Та це була тільки ходьба, а не біг.

Згідно відповіді на відкритому повітрі: https://outdoors.stackexchange.com/questions/4277/how-to-harden-feet-for-walking-barefoot-on-harsh-surfaces найкраще пристосувати ваші ноги босоніж-це пісок. Якщо ваші ноги краще пристосовані до ходіння по асфальту, ніж моя, Ви можете просто практикувати ходіння босоніж, це досить поширене в Німеччині.

Що стосується п'яти-перший запуск техніки, це абсолютно не підходить. За даними різних джерел, це джерело різних травм навіть при роботі спеціального взуття, босоніж у вас немає амортизації, тому весь удар прийде на коліна.

+642
user5615903 22 груд. 2010 р., 02:18:50

Просто отримати монітор серцевого ритму та оцінки відносного VO2 цифри: чи можна виміряти кількість спалених калорій від пульсу в спокої?, і від VO2 від показника калорій.

+639
t013463 8 лют. 2014 р., 06:42:40

Ні, вона нікуди не поділася. Якщо ви не зробите щось про це.

Оскільки ви бігли в Vibrams для "давненько" ваші ноги повинні бути адаптовані до теперішнього часу, і ви повинні бути в змозі виконати без болю в ногах.

М'язи в ногах повинні набралася сил після 4-8 тижнів. Суглобів, сполучної тканини і сухожиль може зайняти більше часу; ½-1 року, перш ніж вони повністю адаптовані.

Так що якщо "деякий час" означає рік або більше після біль в ногах не просто піти, і вам доведеться щось змінити, щоб отримати інший результат.

Що ви могли б/повинні зробити:

  • Звернутися до лікаря, фізіо-терапевта, або, як, і нехай він огляне ваші ноги. Не просто довіряти порадам деяких людей ви запитали в інтернеті - можливо, вони хочуть заподіяти тобі шкоду, може бути, вони неосвічені, і вони, ймовірно, ніколи навіть не бачила ваших ніг, так як вони можуть дати вам поради з ним :-)
  • Спробуйте дати вашим ногам біжить перерву на тиждень або два, а потім почніть ніжно. Біль може бути тільки ногами, намагаючись сказати вам, що вони не можуть тримати догори ваш біг амбіції.
  • Спробуйте іншу модель Vibrams. Роблячи Vibrams-це складне завдання, набагато складніше, ніж звичайні кросівки, так як ноги такі різні і Vibrams повинні дуже добре підходять для того, щоб підтримати вашу природну босоніж почуття. І оскільки це так складно, щоб створити сторона Vibrams, це складне завдання вибрати правильні. Ви, можливо, вибрали неправильну модель. Спеціалізований магазин з кросівки повинні бути в змозі дати вам пораду.

Босоніж не повинні боліти ноги, але якщо це станеться (протягом тривалого періоду часу), значить щось неправильно і повинно бути виправлено. Удачі з ним.

+626
Erwin Salas 17 вер. 2015 р., 18:09:02

400М в 70-ті роки це дуже добре. Будь ласка, вкажіть, що ви тренуєтеся, і я буду оновлювати моя відповідь.

Що стосується вашого питання, це технічно вважаються ВИИТ, але ви не отримаєте багато користі від неї крім деяких сил. ВИИТ використовується для поліпшення часу відновлення після інтенсивних тренувань. Поправте мене, якщо я помиляюся, але для швидкості, HIIT тренування, як правило 200-400 метрів (1-2 хвилини) з рівної або більшої довжини повільний біг або ходьба. Тим, хто тренується для довгих перегонах, як половина марафонів і т. д., Як правило, мають більш тривалі інтервали, як 400-800-1600 метрів легкий біг або ходьба між інтервалами.

+537
diggie 28 серп. 2011 р., 15:36:49

Схоже, у вас набагато більше досвіду, ніж я, але здається логічним, що є дійсно тільки два шляхи ви можете піти сюди:

  1. Домовитися з собою й купити взуття босоніж, як Вібрам з пальцями ноги
  2. Просто продовжуйте працювати, поки ви пухиря над. Коли я був у коледжі, я знав хлопця, який ходив по всьому кампусу босоніж - навіть в середині зими з 8 в снігу на землі. Він був у змозі зробити це, тому що з часом в нижній частині ноги наростити товстий килимок і вони стають менш чутливі. Мабуть, він робив, що з дитинства, хоча, так що це був поступовий прогрес; тому якщо йти по цьому шляху, я хотів збільшити частоту ти біжиш босоніж повільно протягом тривалого часу, даючи вашим ногам достатньо часу, щоб залікувати між босоніж працює, але не так довго, що ви втратите ваш виграш.
+495
SeanyMcA 12 січ. 2010 р., 01:28:52

В цілях опору:

На всю роботу відразу (особливо поперек), просто зробити на кінці лавки (або пару розкладних крісла) з вашої верхньої частини тіла звисає (пояси), і є хтось, тримають за ноги вниз. Принесіть своє чоло майже до підлоги (15-30 градусів), а потім привести себе в плоскому положенні (спина рівна, ноги). Якщо ви хочете додати більше опору, ніж вага тіла, муфти вага до грудей, поки ви працюєте. Не додавайте занадто багато ваги занадто швидко, як ви не хочете, щоб серйозно травмувати спину. Почнемо з вашої ваги тіла тільки, ви будете здивовані, як багато опору, що поодинці. Тримає вагу також додати біцепс вправи для тренування в цю рутину.

Також, як Sparafusile запропонував, Ви можете зробити Supermans. Лягайте на підлогу на живіт, руки витягнуті перед собою (як Супермен). Підніміть ноги, руки і груди від підлоги, повільно, одночасно, утримувати її протягом 10-15 секунд, потім розслабтеся на підлозі.

І ви можете робити дошки. Ліг на підлогу, спираючись на передпліччя. Довести своє тіло до прямої лінії, покоїться лише на пальцях ніг і передпліччях. Тримайте спину прямо і дупу засунуть. Утримуйте цю позицію протягом 20 секунд (проте довго ви відчували себе комфортно і може працювати до). Потім опускайтеся назад на підлогу. Ця вправа буде працювати ваші ноги, живіт і руки.

+484
Leonor 4 груд. 2019 р., 14:14:02

Одним з варіантів є Body4Life програми. Це теж 90 днів (для початку), але Gears вас до зміни способу життя. Я зробив це близько 10 років тому і вирушив з ~165 кг до ~152 кг і 15% жиру, близько 4% жиру.

P90X-це інтригує. Але, я знаю півдюжини чоловік, який запустив програму і не пройшов четвертий тиждень з різних причин. Я не знаю нікого, хто насправді закінчив всі 90 днів. Є про що подумати. Крім того, коли я заглянув у P90X близько 2 років тому я, клянусь, я читав, що P90X повинно бути зроблено після завершення програма простіше, що пропонує компанія. Але, я не можу знайти, що зараз.

+452
Vasudha Dixit 13 вер. 2011 р., 09:10:07

Це дуже, дуже важко оцінити вплив зміни способу життя. Припустимо, ви випадково витратити 100 ккал менше в день на заняття, це все одно, в декількох хвилинах ходьби або поїздки на велосипеді в день, або якісь господарські роботи.

100 ккал в день-це 36500 ккал на рік, що на один кілограм жиру-це приблизно 7000 ккал, значить ви можете додати 5 кг в рік.

Це ще більш складно оцінити суму, яку ви їсте, 100 ккал їжі, на 1/3 з звичайний Макдональдс картопля фрі, 30 грамів цукерок або мінералки може, дуже маленька кількість.

Ваш базальний метаболізм зменшується, як ви стаєте старше, а також.

Так що є багато можливих причин, за яким можна додати вага без всякого свідомого зміни способу життя. Більшість людей мають проблеми підтримання здорового ваги приблизно до 20, тоді вони починають отримувати жир (включаючи мене :) ), я не знаю ваш зріст, але 60 кг може бути відповідної ваги і турбуватися не про що.

+433
Lorkanov 3 груд. 2012 р., 04:22:25

Під час бігу і повільної пробіжки, я вдих на 3 кроки і видих на 2. Для бігу, це 2:1.

Коли ви видихаєте, м'язи вашого тіла розслабляються і стають більш схильні до травм, так чергуючи, з якого боку ви на видиху знижує дисбаланс.

+432
pinjasaur 23 квіт. 2014 р., 13:16:26

У мене Гармін Фенікс 2, що дає мені оцінку моєї інакше VO2max. Я використовую годинник з Scosche ритм+ примотанная до моєї руки.

Я зацікавлений у знаючи, як оцінити точний Гармін є?

Поряд з оцінкою інакше VO2max, Гармін дає мені розрахунковий час фінішу час на стандартній відстані-5к, 10к, ТМ та ФМ. Я знаю з особистого досвіду, що Гармін переоцінює мій час фінішу (інакше це занижує мою сер. швидкості).

Будь-які коментарі або посилання на аналіз будуть вельми корисні. Спасибі!

+391
Priyatam bolisetty 11 квіт. 2011 р., 21:12:03

Це вигідно, щоб затримати збільшення ваги ви могли б зробити зі старінням, оскільки набір ваги точки буде збільшуватися.

Наприклад, якщо ви 75кг у віці 20 років і що "хороший" вагу, якщо ви ожирінням збільшиться до 85 кг у віці 30 років, ви не в гіршому становищі, ніж якщо б ви працювали більше, а зросла лише до 80кг.

+383
Abram 6 груд. 2012 р., 19:13:07

Йде добре за останні пару місяців або 5х5. (25 г/О, чоловік, 6 футів, 80 кг / 176 фунтів ваги / eatting надлишок 3200 ккал)


  1. Як зупинити мою лавку і накладні прес відстає на SL5x5?

У найближчі пару місяців я сподіваюся досягти своєї мети 'професійний' рівень міцності стандарт на www.symmetricstrength.com, тобто:

Вправи |почав СЛ 5х5 |ток 5х5 |сила мета 10мм 

Тому в присяд |35 кг / 77 фунтів |100 кг / 220 кг |110 кг / 243 фунта
Тяга |40 кг / 88 фунтів|110 кг / 242 кг |130 кг / 287 фунтів
Лава для преса|40 кг / 88 фунтів |62.5 кг / 144 кг|80 кг / 176 фунтів
Пенлай рядка |45 кг / 99 кг |70 кг / 154 фунтів |70 кг / 154 фунтів
Про Прес |25 кг / 55 кг |42,5 кг / 94 кг |55 кг / 121 фунтів

Більшість моїх ліфти пройшло чудово для досягнення цієї мети крім лавці і накладні преси. Яким буде найкращий курс дій, щоб привести їх у відповідність з моїми іншими підйомниками?


  1. У зв'язку з цим питання - що SL5x5 допоміжні аксесуари допоможуть нарощувати м'язову масу більш збалансовано?

Моя груди і руки, здається, відстає. Я вже нещодавно доданих діпи і підборіддя у відповідні дні.

  • Це було б гарною ідеєю, щоб додати в похилій ДБ пресі або вбудовані летить у ворота ключична головка великий грудної?
  • Я повинен додати бічній піднімає до мети бічну головку дельтоподібних?
  • Будь-яких інших груп м'язів нехтують?

  1. Підходить до кінця програма в найближчі пару місяців - що буде найкраща програма, щоб перейти на після SL5x5?

Тоді я буду концентруватися на естетику (гарна статура) і, отже, шукаю програма для тих, хто:

  • тільки вільні ваги (у мене вдома тренажерний зал, стійки для присідань, лава, штанга & гантелями, діп/підтягуючі станції)
  • подобається 3 рази в тиждень (4 натискання)
+373
Havind Ali 22 лют. 2018 р., 19:04:43

Коротка відповідь-так, це, безумовно, правдоподібне для цього. У вас є багато часу, щоб побудувати свій пробіг, щоб дістатися туди, де марафон не руїна вас протягом декількох тижнів або місяців після.

Довгий відповідь-це буде в значній мірі залежати від того, що ви зробили для цього навчального марафону.

Я персональний тренер. В мій досвід роботи з клієнтами або членами тренажерний зал і полумарафонах і марафонах, практично всі вони роблять ту саму помилку.

"Я збираюся готуватися до марафону. Це у шість місяців".

П'ять місяців потому. Я: "як тренування марафон зібрався?"

"Почали повільно. Я не почати працювати до двох місяців тому, але це було дуже добре зараз. Я отримав туди, де я можу зробити 10 миль за раз".

Мені: "Ухххх"

Я регулярно бачу людей, зможете запустити приблизно половину відстані, потім в день гонки, думаю, не буде нічого поганого в спробі подвоїти свій пробіг в один день. Навіть намагаючись надолужити різницю з пішими прогулянками, швидше за все, завадить.

Той факт, що ти навіть думати про те, що це далеко, це дуже хороший знак -раз це ваш кращий друг при підготовці до марафону - але я бачив цю помилку занадто багато разів для підрахунку. Навіть Ленс Армстронг зробив це. Після марафону Нью-Йорк,

“Я можу сказати вам, 20 років професійного спорту, види спорту на витривалість, з Тріатлон їзда на велосипеді, всі екскурсії — навіть у найгірші дні на Екскурсії — ніщо не було так сильно, і нічого не залишилося, я відчуваю як я зараз відчуваю, просто з точки зору втоми і болю"

Джерело.

Це важливо, оскільки ваші тренування до марафону буде багато в чому диктувати, як ви відчуваєте себе після марафону. Якщо ви не досить упевнитися в тому, що марафон може варіюватися від почуття дійсно важко, щоб найважча річ, яку ви коли-небудь робили, щоб підкреслити, ламаючи ноги і не будучи в змозі працювати протягом декількох місяців після цього.

Мій обмежений досвід роботи з людьми, які роблять їх належної обачності в рамках підготовки до марафону -думаю, що вже за 20 км на тренуванні (тільки пройшовши 20-це ще мінімум)- це вони заспокойся на тиждень пізніше, то вони починають злегка запущена знову. На 10-14 днів, звичайно в місяць виходить, вони хороші, де половина повинна бути досить реально.

Чим менше марафону, як ваші тренування ще більш непередбачуваною, як ви відчуєте, що означає, що ви можете не знати, якщо ви можете зробити половину, поки після того як ви зробили марафон. Але якщо в навчанні ви знаєте, 23 км відчула твердий, і біг 10 миль на тиждень і відчував себе твердим, то 26, ймовірно, теж відчував себе твердим, як біг 12 миль в місяць.

+273
traped 23 вер. 2015 р., 04:16:15

Чи існують які-небудь заходи для уникнення грижі при виконанні важкої атлетики? При виконанні вправ на лавці згортуваність проповідника, він відчуває, як ніби мої органи напружені.

Може алгоритм допомоги в цьому чи вони тільки добре для вашої спини?

Оновлення:

Він відчуває, як мої органи вам віддаляються від своїх "положенні" при виконанні вправ, зазначених вище.

+251
Domus 29 черв. 2012 р., 01:02:51

Потовиділення є способом вашого тіла від охолодження і він не має нічого спільного зі спалюванням калорій. Якщо ви хотіли виміряти, що ти сюди заглянеш і ти, важко дихаючи – це жир окислювачі геть.

Кількість поту може дуже багато від людини людині і не потію під час тренування-це звичайно добре, але я б питання, якщо б ви дійсно пішли так складно, як ви могли б.

+243
Dion0009 23 вер. 2015 р., 15:13:33

За останні два тижні, я помітив близько 3-4 фунта посилення маси тіла, без будь-яких помітних змін у зовнішності (наприклад, визначення м'язів, або те, що вени видно, де). Здається, у мене неясне враження, що я трохи більше м'язів. (Не пояснити вправи на опір: я не робив ніяких ваг взагалі на два місяці через перелом променевої кістки на лівій руці.) Я не зміню своє споживання калорій або зменшити свою активність. Це може бути для зберігання води з-за підйому температури?

Я перенапрягаетесь на вулиці, п'ять днів на тиждень або більше: це сім миль в одну сторону на велосипеді на роботу і назад, плюс я бігаю. В останній час погода стала спекотніше. Зведення погоди кажуть: "спека", але я не відчуваю це на всіх (моя реакція була, так? яка спека?) Насправді, я відчуваю себе більш комфортно на вулиці, ніж, скажімо, місяць тому.

Наприклад, я їздив на 8-мильного забігу в запалі першій половині дня, несучи лише 750 мл пляшка води. Тільки місяць тому, незважаючи на прохолодну погоду, мій рот і горло були сухі, особливо після того, як вода закінчилася, але ще до цього. Сьогодні я помітив, що мій рот ніколи не вичерпалися, навіть протягом останніх двох миль, коли у мене не було більше води в пляшці. Я обливався кров'ю; я міг би легко скрутити капає вода з моїх шортів до кінця пробігу. Однак я не відчував спраги під час або після. Це навіть не приходило мені в голову що-небудь випити, коли я повернувся в офіс!

Взагалі люди звертаються до верблюдам, коли вони використовуються для нагріву, несучи зайвий літр або два води десь?

Немає жодних ознак будь-яких горбів, хоча, так що якщо це дійсно так, я припускаю, що ми ніколи не будемо вирішувати питання, чи Правильно я Дромадер або бактріан.

+209
Reginald Woolley 7 квіт. 2012 р., 16:43:44

Я зробив це кілька разів, експериментуючи з кетогенної дієти. Я настійно рекомендую вам почати з набагато меншої дози і працювати ваш шлях вгору, як пити, що багато масла може викликати нудоту, якщо ви не звикли до нього.

Щось ще, щоб розглянути, що оливкова олія з високим вмістом Омега 6 незамінних жирних кислот, але низьким вмістом Омега-3. Ви, можливо, захочете, щоб побачити, якщо споживання НЖК з коефіцієнтом наплутав може викликати проблеми зі здоров'ям з плином часу.

Ви можете хотіти розглядати інші масла, такі як риб'ячий жир і кокосове масло.

Коли я була на високим вмістом жирів, я справді знайшов густих вершків (вершків, не збитих вершків), щоб бути самим простим рішенням. Я змішав його з шоколадний протеїновий порошок, і це має прекрасний смак. Питання тут може бути високий рівень холестерину, Якщо ви схильні до проблем холестерину.

+199
Paul Brodersen 18 черв. 2015 р., 14:33:02

Поясню питання: я біг в гору 500 метрів. Це енергетичні витрати, які можна виміряти в джоулях і т. д.

Моє питання: як далеко я повинен працювати на рівній майданчику, щоб витратити таку ж кількість енергії?

+191
Sergei Elfimov 18 жовт. 2016 р., 11:21:18

Шкода чути про вашому коліні . Їзда на велосипеді, Еліптичні тренажери і басейн-все це спалює калорії. Їх можна використовувати для інтервальних тренувань і, як правило, прощає на подагричні коліна.

Палиці для скандинавської ходьби можуть допомогти вам спалювати більше калорій, ніж звичайна ходьба, до 20% більше калорій, за словами Купер інститут. Кожен раз, коли ви посадите полюса використовувати великі групи м'язів тулуба, АБС, найширші, плечі і руки. Скандинавська ходьба полюс є гарною альтернативою для бігу, Як поляки допомагають зменшити деякі з стресу на ваших суглобів коліна.

Ви можете ефективно зміцнити велику групу м'язів і спалювати калорії з тренуваннями без обтяження коліна. Ось деякі приклади способів, щоб сідниці не напружувати коліно:

1) з допомогою роликів

2) використовуючи вага машини - односторонні хіп-розширення або двостороннє розширення Hip

3) Використання ваги тіла, і стабільність м'яч. Якщо ви можете терпіти колінах, ця вправа також задіює ваше ядро.

Зміцнення і використання сідничного м'яза дійсно допомагають захистити і поліпшити ваші коліна.

Крім того, ви хочете, щоб зміцнити м'язи коліна (квадрицепси і підколінні сухожилля), щоб захистити ваші колінні суглоби, але ви можете проконсультуватися зі спортивним або ортопедичної фізіотерапевт, щоб дати відповідні вправи режим, який урівноважує сила/діапазон і працює на вирівнювання нижніх кінцівок.

Як вже відповіли, дієта-це ключовий фактор для втрати ваги. Сподіваюся, що це допомагає.

+101
Greg Martin 14 трав. 2013 р., 20:19:24

Основа будь-якого здорового раціону, щоб зробити "прибутку" (нарощувати м'язову масу) - це високоякісні складні вуглеводи. Е. В. вівсяний, потім картопля, ямс, гарбуз, кабачки, коричневий рис, рис. Зверніть увагу на крохмаль, що я пішов? Кукурудза. Кукурудза в необробленому вигляді-це віртуальний перетравлюються людиною.

Від Dymatize еліти маси з високим вмістом білка наростити м'язову масу і збільшити основне джерело вуглеводів є мальтодекстрин. *“Мальтодекстрин може бути ферментативно отриманий з будь-якого крохмалю. У США цей крохмаль зазвичай мозоль" цей продукт додаток факти список 75 г Всього вуглеводів-8г, як Сахаров. Мальтодекстрин сильно обробленого кукурудзяного продукту, в той час як технічним, а не цукор, він обробляється дуже схожий на цукор. *"Мальтодекстрин легко засвоюється, поглинається так швидко, як глюкоза".

Приймаючи від Dymatize еліти маси з високим вмістом білка м'язів гейнер перед вашу роботу збирається викликати різку реакцію інсуліну під час вашої роботи, які не те, що ви хочете. Цей продукт призначений, щоб бути прийнято після тренування не раніше.

Щоб відповісти на ваше питання про "що ще я повинен споживати, щоб збільшити мої доходи?"

  • Споживати високоякісні складні вуглеводи на початку дня перед ви працюєте

  • Уникати легкозасвоюваних вуглеводів (Сугур, мальтодекстрин,
    Мальтоза, кукурудзяний surup) до вашої роботи.

https://en.wikipedia.org/wiki/Maltodextrin *

+20
Dean Donkov 29 вер. 2013 р., 13:24:08

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil