Це фізично можливо, щоб мати дефіцит калорій за місяць і набрати 5 кілограмів ваги під час дієти і тренувань?

Це фізично можливо, щоб мати дефіцит калорій за місяць і набрати 5 кіло ваги, перебуваючи на дієті?

Я їм близько 1500-2000 калорій в день, і мені слід брати з собою мінімум 3500 з урахуванням того, що я активно плавати по годині в день або більше.

Так що я повинен мати орієнтовно втратив близько 5 6 кг реально в цьому місяці, але замість цього я отримав п'ять кіло! Що саме це означає? Я набрала 5 кг м'язів? Та я використав, щоб зробити серйозне навчання, перш ніж і я думаю, що моя талія-розмір не збільшується в цей період і це може бути трохи знижена. Я 6 2 і був 100 кіло, коли я почав і тепер я 105.

Я трохи збентежений, тому що це досить екстремальний!

+192
Josef7 15 черв. 2017 р., 02:28:28
32 відповідей

Я використав, щоб бути бігуном на довгі дистанції і велосипедистів близько півтора років тому або близько того (~10-15 км/день) в 6:30 темп. Важила 118 фунтів 5'6" 18 м/О чоловік. Я приєднався до інженерної школі і втратила, що працює здатність, тепер я шукаю деяку допомогу.

Я недавно почав знову на велосипеді, і я хотів стати потрібним, але хочу переконатися, що я правильно їм. Я в даний час приблизно ~150 км/год буде близько 18.5 миль / год до 19,4 км / год для кожного тренування. Я важу ~134 фунтів 5'8" 19 р/О чоловік і гадаю, що моя добова калорійність харчування повинна бути. Оцінює мій калькулятор калорій 5.5 до - 6к+ спалених калорій в тиждень на моїй поточної доріжки.

Я майже нічого не знаємо про правильне харчування і хочете, щоб переконатися, я отримую достатньо білка, вуглеводів і т. д., Щоб збільшити свою ефективність в якості гонщика. Чи є якісь поради хто може дати мені? Спасибі велике

+941
user201077 03 февр. '09 в 4:24

Хороше рішення, бажаю Вам удачі в період втрати ваги. Але пам'ятайте 1 річ ніколи не здаватися!

Ось шість простих порад для схуднення ви можете використовувати сьогодні:

Номер 1: перестати пити пиво (або будь-якого алкоголю), п'є один пиво прирівнюється до 7 скибочок хліба.

Ряд 2: дозвольте собі чит їжу раз на тиждень. Я знаю, ви можете подумати, чому я повинен це робити? Він буде робити все навпаки втрачати вагу! Ну так, це правда, але пам'ятайте, що ви не робот. Маючи чит трапезу один раз в тиждень буде тримати вас мотивованим і, отже, ви не думаєте, що втрачаєте вагу занадто жорсткий і закінчити, кинути все.

Номер 3: Не їж ту ж їжу щодня. Багато людей їдять курку і рис весь час, тому що там низький відсоток жиру. Але через тиждень або два, ви будете нудьгувати. Піти на деякі кулінарні сайт і спробувати прості і корисні рецепти.

Ряд 4: Перейти в супермаркет після їжі. Я знаю, це дивно, але ефективне. Після того, як ви повністю ваше тіло не бажаєте більше калорій і тому ви не купите будь нездорової їжі.

Номер 5: купіть невеликі тарілки. Це знову ж таки, інший провідний трюк, але є більш ніж 50 досліджень, щоб підтримати мій рада. Наявність дрібних пластин дозволить зменшити кількість їжі ви можете покласти на нього і ваш мозок буде думати про свою повну.

Номер 6: Якщо ви все ще голодні після їжі, їж банани та яблука. Ці два фрукта допоможе вам повний живіт з дуже низькою кількістю калорій. І якщо ви все ще голодні після цього пити воду або зелений чай.

Якщо ви хочете отримати більше інформації про те, як схуднути ось сайт мені дуже подобається : tip4fitness.com

+924
89184918874 21 лип. 2013 р., 21:24:08

Якщо ви відчуваєте ознаки запаморочення, головні болі, м'язові болі, і т. д., то це, безумовно, хороший час, щоб відпочити і дати відпочити своєму тілу.

Крім того, ви повинні переконатися, що ви отримуєте правильне живлення/зволоження, з'їсти що-небудь легке перед тренуванням, а також після.

+909
Tom Ellis 1 вер. 2011 р., 08:13:04

Я звик вести малорухомий спосіб життя за столом. В цьому році я вирішила змінити свій спосіб життя.

Я 6 футів; я почав з 236lbs на 1 січня і на даний момент важу близько 215lbs.

Що я роблю це просто: робити 30 хвилин маразму щоранку і ввечері, зробити за годину (або близько цього) з P90X. Або просто годину регулярної важкої атлетики (штанги, гантелі, віджимання тощо); Я не врубаюсь, про яких-небудь конкретних рутини.

Крім того, я вирішив рухатися якомога більше. Отже, я використовую по сходах, сісти в крісло, качати в крісла, і спробуйте стоячи на одній нозі на кожен шанс я отримую.

Тому що моя робота близько години їзди і там зазвичай трафік (вранці і ввечері), я ношу 35lbs гантелі зі мною, а коли в пробці, я його підняти або зробити сухарики. Я роблю це кожен день тижня. Я переважно роблю це як спосіб обійти нудьгу, пов'язані з перебуванням в пробках.

Я зараз не відчуваю ніякого болю ніде (я відчуваю себе чудово, насправді), однак, я хочу знати, якщо я в будь-якому випадку створює проблеми в моєму тілі, що може прийти вкусити мене пізніше.

Крім того, оскільки м'язи потрібно час, щоб розслабитися і зцілити, всі ці щоденні важкої атлетики негативно впливають на мій організм в будь-якому випадку?

Спасибі.

+894
Zeeshan Ul Haq 8 лют. 2011 р., 22:31:13

Я хочу випередити цю відповідь "я не лікар". Насправді, я всього лише студентка коледжу, яка захоплюється важкою атлетикою. Коли я грав у футбол у школі у мене була така ж проблема з лівим плечем (я правда я правша,). Я випробував такі ж симптоми, як і у вас: з'являються з'єднання з практично немає болю під час тренування і коли на поле робити підкати.

У мене були деякі робили рентген, і лікарі не змогли виявити що-небудь серйозне. Пізніше я пішов до фахівця, і він сказав мені, що у мене був вільний сухожиль. Додавши вправи плеча для всіх моїх тренувань, мені вдалося зміцнити навколишні м'язи та сухожилля. Мені вдалося створити тканину навколо суглоба, зберігаючи плечі на місці. Через кілька місяців ці спеціалізовані тренування, проблема стихла.

Деякі хороші вправи:

+813
cebor 19 вер. 2018 р., 03:25:53

Тому я уклав контракт з тренажерним залом, щоб втратити жир і стати потрібним. Моя мета-щось на зразок цього enter image description here

Тепер я за вагу мені потрібно схуднути (я думаю щось на зразок 14кг). Я розповіла тренер в тренажерному залі про мої цілі і що я не хочу великі м'язи або близько того. Тому програму він дав мені робити вправи з силовими тренажерами в спортзалі:

1 - машина, яка тренує м'язи ніг.

2 - Інший поїзда спині і грудях.

3 - потім тренування з TRX для мого шлунка.

і це був він. Тоді я був настільки збентежений, що він не дав мені жодного кардіо вправ, таких як бігова доріжка або їзда на велосипеді! Його аргументом було те, що коли я треную своїх м'язів, то організму потрібно спалювати жир, а ось як жир буде спалюватися. Але потім я наполіг на тому, щоб перейти на підніжку машини, а потім він попросив мене виконати одну хвилину швидко і повільно. Я виявив, що мені довелося чимало попотіти з працюючої машини, ніж з вагою машини!

Тренер сказав, що я повинен робити багато повторень з малою вагою на машинах, і це, як мені досягти моєї мети.

Моє питання:

1 - це тренер правильний? Краще використовувати вага машини для спалювання жиру, ніж кардіо-тренажерами?

Я хвилююся, тому що я не хочу великі м'язи! Я хочу бути потрібним і втрачати жир швидко! Я не хочу працювати, а потім з'ясувати, що це не BodyShape, які я хочу.

+803
Mashup Alumparappel Madhu 8 квіт. 2017 р., 06:36:53

Містер Олімпія конкурента Бен Пакульській радить:

Попереднього тренування. Немає вуглеводів. Чому немає вуглеводів? Неврологічні фокус. Нейромедіатор фокус. Я знаходжу, що я набагато краще орієнтуватися в мозку моє навчання і закінчується даючи мені краще загальний результат.

Джерело: https://youtu.be/WPIWsQhZ9CM?t=33s

Статті з Forbes також говорить низька кількість вуглеводів збільшити пильність за рахунок ушибался інші риси:

При вживанні низкоуглеводной дієти в короткостроковій перспективі, це, звичайно, вірно. В 2008 році дослідження, психологи розмістили 19 жінок або обмеженням калорій низкоуглеводная дієта або обмеженням калорій високим вмістом вуглеводів протягом 28 днів. Протягом усього дослідження, пам'яті учасників, час реакції і пильність були перевірені на регулярній основі. У той час як на низкоуглеводной дієті сподобалося невелике підвищення пильності, вони страждали порушеннями зору часу реакції та зниження орієнтування пам'яті.

Джерело: http://www.forbes.com/sites/rosspomeroy/2013/11/12/do-low-carbohydrate-diets-make-you-dumber/

Жоден з цих джерел пояснив, чому низька кількість вуглеводів збільшити увагу/пильність. У чому причина?

+799
Subjective Reality 17 лип. 2018 р., 10:34:48

На відміну від білків і жирів, відсутні конкретні вимоги для вашого організму у відношенні вуглеводів. Ось чому люди в стані піти з кетогенної дієти, які вирізали усіх вуглеводів. Це, як кажуть, вуглеводів, безумовно, служить цілі, особливо у відношенні фізичної придатності, зростання м'язів і спорт.

Вуглеводи є кращим джерелом палива для вашого тіла, і таким чином це пільгові запас вуглеводів, щоб живити вашу діяльність. Поступаючи таким чином, ви дозволяєте ваше тіло, щоб працювати оптимально, яка дозволить вам збільшити інтенсивність тренування і, як наслідок, побудувати більше м'язової маси (це є значущим чинником, я не знаю).

В залежності від обсягу роботи, я б запропонував десь від 2 грамів вуглеводів на фунт ваги, аж до 8 грамів за фунт (дуже активний). Якщо ви помірно активні, 2-4 грам/фунт буде такий діапазон я б дотримуватися.

Деякі подальшого читання:

+791
fhtagn 30 квіт. 2010 р., 19:08:59

Я дуже надмірна вага, у 19 каменю. Я в тренажерний зал, ходжу 3 рази в тиждень, а зазвичай роблю 40 хвилин кардіо на велотренажері і 20-30 на низькому велосипеді з правильного місця, я знаходжу нормальні велосипеді болить спина. Це добре тренування?

Я намагаюся менше жерти, але це жорсткий звичка перерви. Будь-які консультації про побиття бажання перекусити?

Я також міг би використовувати поради про те, як змінити свою дієту. Я чула різні речі від людей в тренажерному залі. 4чан жартують вони називають це "Bro науки".

Наприклад, багато людей кажуть, щоб уникнути хліб і макарони як вуглеводи-це ворог. При ДСЗ сайті тут говорить, що я повинна базувати свою їжу на речі, як хліб і макарони. Але мені сказав співробітник в тренажерному залі, що це неправильно. Це дійсно важко зрозуміти, чому вірити.

+762
user42131 2 бер. 2015 р., 14:00:57

Що таке типовий поріг для того, наскільки далеко ми повинні розтягнути, скажімо, робити нахил вперед? Існують різні рівні дискомфорту—і я знаю, що ніхто не повинен розтягуватися до точки болю, але коли треба зупинити розтяжки? Як далеко треба штовхати себе, коли робиш деякі пози йоги?

+739
yk1337 5 лют. 2015 р., 00:28:20

Я думаю, що різні аспекти цієї гігієни, тепло, і навчання.

Гігієни: шкарпетки допоможуть зберегти ноги "чистішими", ніж ходити босоніж. А комфорт річ також деякі параноїки щодо ходьби на підлозі, коли інші Пітніють ноги або навіть взуття пройшлися.

Тепло сама за себе, як зручніше. В залежності від типу підлоги і якщо в кімнаті холодно то так, шкарпетки може мати сенс.

Навчання ще один коментатор зазначив, що це допомагає вам бачити більш тонкі рухи м'язів ваших ніг.

Фактурні шкарпетки забезпечують зчеплення, так що ви можете утримувати позиції. Однак, я переконаний, що в кінцевому рахунку ви втратите частину навчання. Коли ви тримайте позу, частина його підготовки вашої стабільності, використовуючи різні м'язи, щоб тримати себе в руках. Носіть взуття або шкарпетки текстурований ви можете втратити трохи цього розвитку, але в якій мірі і значимість у загальній схемі речей, я не впевнений.

З точки зору самосвідомості. Не переживайте сильно. Це так само, як будь-тренажерний зал зрештою люди більше орієнтовані на свої власні речі, щоб піклуватися, як ти виглядаєш для інших. Ті, хто витрачає величезну кількість часу в іншому місці, втупившись на поверхневі речі, а не їх пози насправді не варто своїх думках в будь-якому випадку.

+690
anthony b 29 трав. 2018 р., 00:56:48

Це відбувається одразу після того, як ви закінчили їсти.

+682
Solange Gamboa 8 жовт. 2013 р., 22:58:12

Я на велосипеді на роботу останні 2 роки, і тепер я вирішив, що я хотів, щоб включити його і запустити його в основному. Це в 7 км (~4 км, я думаю), так два рази в день 5 днів на тиждень досить багато. Дає мені ~70км в тиждень. Я роблю це 2-3 тижні, йде добре.

Я побіг до марафонів як 3 або 4, зазвичай раз на 2 роки або близько того. Нічого Не зробив приблизно протягом 4 років і я сумую за нею. Я завжди був між 4-5 годин, тому що, хоча я був дуже активний і я зробила сліду & поля до і завжди був скажімо раз на тиждень або близько того, я дійсно ніколи не тренувався для марафону. Мені 34.

Тому що життя, я не думаю, що я буду бігти набагато більше, ніж за тиждень. Я роблю і інші види спорту мені не потрібно турбуватися про виконання основних/силові тренування (інші види спорту подбає про це).

Так що я збираюся мати справедливу пробіг, але не так багато інтенсивності. Я маю на увазі, я можу зробити кілька інтервалів (скажімо на зворотному шляху), але 7 км це не велика відстань, щоб зігрітися, охолонути і зробити інтервали. Також не хочу вам вже лопнув.

Моє питання: було б нереалістично прагнути до 3:45 закінчити з цим типом навчання/фон, до кінця літа (скажімо 16 тижнів)? Або я швидше за все розумію, що я дійсно потрібна висока інтенсивність, щоб дійсно зробити цю роботу?

Або іншими словами - наскільки добре може ваш марафон часу в основному узгоджуються пробіг?

Редагувати: мій нинішній темп вийде ~5хв/км ~8 хв/миля. Мої годинник каже мені приблизно 130-140 ударів в хвилину. Він відчуває, як хороші тренування, але я не вичерпаний, і я думаю, я міг би стверджувати, що принаймні 10 миль. Я теж бігав 10км гонка в минулий уїк-енд (квартира, прохолодна температура) і побіг за 44 хвилини і відчував легкий - я думаю, що я могла б робити ближче до 40, якщо буде всі очікування.

+677
boyhistory 9 груд. 2013 р., 11:15:28

Немає. Що заважає вам робити правильно форму-це не ваша сила на плече.

Збільшуючи плече сили в сидячому варіанті буде насправді зробити це складніше робити стоячи версії правильно, тому що ваші плечі будуть в змозі підтримувати навіть більше , ніж ваш основний може зібратися.

(Редагування: я видаливши моя порада просто підступ і працювати назад. Це одна річ, яка може працювати для вас. Замість цього, я згоден з відповіддю Дейва, що ми не можемо знати, що допоможе вам точно діагностувати корінь проблеми, будь то форма, основні сили, або плече мобільності, між іншим).

+628
Mazen Keeikati 7 січ. 2019 р., 03:17:03

Коли я мертвий-ліфт, я іноді шкребти ноги з бару потоків. Я ризикуєте отримати інфекцію з-за цього?

+616
sitemaster 15 жовт. 2015 р., 04:07:42
Хтось, хто має важкий час додавання маси або м'язів.
+501
ajrwhite 28 лют. 2012 р., 05:41:39

Частини тіла питомі втрати жиру не представляється можливим. Людина поступово втрачає жир всього свого тіла, коли жир втрачається. Деякі частини тіла просто нести більше жиру, чим інші, так що придбання більш низькі (всього) відсоток жиру в організмі необхідно, щоб побачити прогрес у "впертих" місцях. Більше того, втрата ваги є тільки продукт, щоб бути дефіцит калорій. Фізичні вправи, безсумнівно, можуть сприяти цьому (він також має багато інших переваг), але найбільший внесок, принаймні, вдвічі більше те, що ви кладете в рот.

+427
user181693 25 серп. 2013 р., 01:30:40

Буряк, схоже, ЕПО-як впливає на вироблення червоних кров'яних тілець. Регулярне використання EPO також, здається, робить ваше тіло залежить від нього для нормального виробництва червоних кров'яних клітин. Чи здатна регулярне вживання бурякового потім мати той же ефект на основне виробництво червоних кров'яних клітин, коли ви перестанете вживати його в їжу після тривалого періоду регулярного споживання?

+395
DragonAssassin 6 січ. 2019 р., 12:21:49

Підтягування є, як і будь-який інший з'єднанням вправ як присідання, станова тяга, накладні преси, або випад.

Я думаю, що ви повинні почати ознайомлення з перевантаженням програмування. В принципі, ти питаєш "як мені стати сильніше?" задавали багато разів, перш ніж і є тверді відповіді, які перевірені часом. Є також багато людей, витрачати час, не використовуючи хорошу програму. Це включає в себе процедури, яку ви зібрали самі і які доступні в більшості журналів.

А не намагатися перевершити всесвітньо відомих тренерів, я макет стартову силу початківцям програми:

В понеділок

  • 3х5 присед
  • 3х5 жим лежачи / прес (чергувати)
  • Підтягування: 3 сету до відмови або додати вага при заповненні більше 15 повторень

В середу

В п'ятницю

  • 3х5 присед
  • 3х5 жим лежачи / прес (чергувати)
  • Підтягування: 3 сету до відмови або додати вага при заповненні більше 15 повторень

Я не думаю, що хтось збирається бути в змозі дати вам програма відрізняється від зазначеного вище, що зробить вас сильніше в будь-який момент часу. Я припускаю, що це має відношення до вашого попереднього питання про виважені підтягування.

+388
Josh Noll 26 бер. 2014 р., 16:07:58

Мені 27 і у мене був недовага протягом багатьох років.

Ну це ваш фактичний питання, і те, що ваше питання повинен бути заснований. Ці продукти допоможуть вам досягти вашої мети додавання ваги? Реально, немає.

Добавки призначені для того, щоб зробити просто, доповнити те, що тіло відсутня.

З цього списку, єдиний продукт, який я б порекомендував-це сироватковий протеїн (принаймні, зараз). Це допоможе відновити і виправити поламані м'язової тканини після тренування. Я б порадив брати совок (або як зазначено на етикетці) протягом 30 хвилин після тренування.

Крім цього, ваші цілі будуть досягнуті більше що завдяки вашим щоденним харчуванням. Знаючи, скільки калорій ваш раціон вимагає для вас, щоб набрати вагу, і переконавшись, щоб отримати потрібну кількість білків, жирів і вуглеводів має важливе значення.

У якості бази для початку, я хотів би поглянути на цю сторінку і побачити, що він рекомендує з точки зору раніше згаданих макро-поживних речовин: http://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm

Це не означало, щоб замінити реальну консультацію дієтолога, але це хороший початок, щоб ви збираєтеся.

Креатин, глютамін, амінокислот, а решті довгий список добавок не збираюся давати вам будь-яких помітних поліпшень, якщо ви серйозний спортсмен. Для початку, дотримуватися вашого білка, знають, калорійність / макро-поживних речовин раціону, і дотримуватися дієти, відповідно. Це з 3-5 днів тренування в тиждень, що дозволить вам набрати вагу.

+369
mumbels24 26 вер. 2017 р., 20:02:20

ну, я намагаюся часто танцюють протягом дня. Я буду танцювати в моєму кріслі як я працюю на комп'ютері, або навіть просто поворушити плечима в колах, як я типу. Танець, як я лежу в ліжку і чекають, щоб йти спати, або знову ж таки, просто переміщати різні частини мого тіла по колу, або белліданс. Белліданс, поки я чекаю в черзі в продуктовому магазині, або під час їзди на ліфті, або стоячи на розі в очікуванні світла зеленіти, під час прогулянки. Не потрібно ніякої музики, просто красиво рухатися

+327
garrettheath4 8 груд. 2010 р., 23:06:13

Зовсім недавно я серйозно поранив мого лівого коліна. Мій нинішній діагноз МКЛ (медіальної колатеральною зв'язки) розрив. Це означає, що до 12 тижнів час відновлення, поки я не зможу повернутися в будь-спортивної діяльності.

Я робив багато кардіо біг (12-16 км 3 рази в тиждень). З цією травмою я (очевидно) не може зробити це, і я боюся, що я почну втрачати кардіо фітнес.

У будь-якому випадку я втрачу багато м'язового тонусу в обидві ноги. Але мені цікаво, що навчання за участю лише верхній частині тіла може замінити кардіо-тренування?

+314
markp 2 лист. 2013 р., 21:14:37

Моя маленька дівчинка ненавидить їсть овочів, але любить сік (як 100% морквяний сік, "супер-пупер", або V8). Їй всього 9, і я був таким же, поки я не був близько 20. Так що є нічого поганого з дозволяючи їй сік, а не боротися з їх поїданням? Я все-таки поклала їх на свою тарілку, і я до сих пір нагадую їй, що це той же самий матеріал (це може бути, чому вона сказала мені, що сік був то ж так має бути в нормі. Ржунімагу). Так це сік такий же?

(Зауважте, я не питаю про моєму вихованні, я питала про сік бути здоровим для неї.)

Дякую

+300
Enrik Saliaj 2 черв. 2015 р., 00:46:27

Для уточнення я наведу деякі приклади того, що я маю на увазі під "холдинг":

Сказати, коли ви робите situp, ви можете утримувати позиції і потім просто залишитися там, і це буде працювати ваші м'язи. Інший приклад-тримаючи гантель горизонтально, або роблю підборіддя вгору так, щоб ваші біцепси приблизно горизонтальній, а потім просто тримаючи в такому положенні.

Робить вправу це погано? Чому це не рекомендується робити це знову робити всі рухи? Які переваги і недоліки кожного? Є небезпека проведення?

+292
MLmuchAmaze 9 бер. 2015 р., 01:32:47

Я вважаю, що у поштовху виконуються в помірному вазі за численні повтори-це незрівнянний для цієї мети. Мій улюблений спосіб тренування високої інтенсивності з цей рух називається "Смерть на поштовху". На запуск таймера, один поштовх виконується в першу хвилину, дві, проведені на другій хвилині, Три на третій хвилині, і так далі, поки не недостатністю.

Ви можете ознайомитися з Мікко сало виконати цю драбину в дуже вражаючим чином тут.

+249
archaephyrryx 23 жовт. 2011 р., 05:45:17

Присідання і станова тяга, безумовно, сприяють зростанню. Але це не вся історія.

Я використовую аналогію дерево. Ви не бачите дерево з маленьким стовбуром і великими товстими гілками. Якщо ви хочете, щоб товсті гілки потрібно мати ствол товщі.

Так що Так, робити присідання і станова тяга сприяє повному сил тіла, але це не вся історія.

Річ #1 - Так ви і починаєте хочете швидко отримати великі. Так йдуть важкі присідання і станова тяга. Але ви повинні зробити деякі зброї. Спочатку потрібно трохи трицепс, щоб допомогти лавці. Другий тренувань руку допомоги передпліччя і силу рук, які допоможуть тяги і інших підйомників. Потім велика річ, так Де ти після 6-12 місяців тяги і присіданні, коли ви отримали трохи більше, і ви не торкнулись руками? Ну ви починаєте ваші тренування руки і ваші руки будуть в основному бути в шоці деякий час. Чому б не попрацювати над ними (навіть незначна), так що ваше тіло може легше пристосуватися до нового побуті?

Річ #2 - Ви можете бути в точці, де ви не будете мати величезні успіхи в станова тяга та присідання. Звичайно, робочі руки важко буде зробити їх сильніше і більше. Я не думаю, що нам потрібно обговорювати, що робоча частина тіла робить його сильнішим/більше.

Річ #3 - Якщо ви хочете, щоб розмір вам потрібен інтенсивності повторень або вага. Ви не можете зробити все з інтенсивністю. Ви отримуєте близько 30 хвилин, Якщо Вам пощастить з високою інтенсивністю. Тому, якщо ви хочете великі руки, ви повинні робити їх самостійно.

+232
Tal IT 12 жовт. 2019 р., 22:46:17

Фізична активність в будь-який час доби-це добре для вас, тільки якщо це не занадто близько до часу сну тільки тому, що хтось може бути дуже активним, щоб заснути. В ідеалі за півгодини до сну повинен бути відрізаний.

Деякі люди кажуть, що ходьба після їжі заважає травленню, але я кажу, сидять без діла, тільки після їжі ще гірше. Більшість рівень цукру в крові та енергії, натхненні з'їденої швидше за все, для перетворення в жир, якщо хто-то просто залишається не активний чи спить відразу. Його набагато краще, щоб залишитися в протягом дня і для підтримки гарної швидкості метаболізму і травлення.

+222
devz 15 жовт. 2016 р., 02:11:34

Привіт Prakhar,

Перш ніж приступити до розгляду вашого режиму тренування, я буду говорити про вашої дієті. Ви повинні взяти свій раціон серйозно, або ви будете витрачати свій час в тренажерному залі. Калорійність вашого раціону повинна бути контрольованою.
Приготування їжі рекомендується, тому що це дозволяє вам контролювати те, що відбувається в ньому і кількість; однак, це не вимога.

Чи ви Будете готувати їжу або купити готові, ви хочете забезпечити наступне:

  • Білки повинні бути основною частиною вашої їжі.
  • Волокна повинні бути основною частиною вашої їжею; овочі повинні бути близько до сирим як можна більше (так, не по-кип'ятіння або варіння).
  • Намагаємося, щоб ваші закуски фрукти або овочі; воно заповнює вас вгору, одночасно знижуючи споживання калорій.
  • Пити багато води.
  • Зменшити натрію (солі) споживання.
  • Зменшити споживання жирів.
  • Зменшити споживання вуглеводів (якщо необхідно з високою енергією тренування днів).
  • Багато людей втратили вагу, контролюючи свій раціон і просто мінімальний вправ.

    Це, як кажуть, прагнути бути фізично активною. Чим більше ви активні, тим менше часу в тренажерному залі вам потрібно, щоб схуднути.

    Ваш нинішній режим занадто легкий (це нормально, як новачок), потрібно посилити його.

    Хоча я особисто піду іншим шляхом, ось що ви можете зробити, щоб ваш нинішній режим:

    • Поступово збільшуйте вашу бігову доріжку на 20-30 хвилин.
    • Поступово збільшувати на велосипеді, щоб спалювати близько 200-300 калорій.
    • Замінити еліптичний тренажер скакалку . Стрибкові вправи дозволяють спалювати більше калорій в більш короткі терміни
    • Намагаємося зробити це як мінімум 3 дні в тиждень.
    • Намагатися додати важкої атлетики в свій раціон, це допоможе ваші короткострокові і довгострокові цілі втрата ваги.

    Насамперед, наполегливість і продовжувати кидати собі виклик. Ох, ви повинні бути терплячими, інакше ви можете здатися швидше, тому що вага не знижується так швидко, як це можливо. Як довго, як ви продовжувати працювати на нього, ви побачите результати.

    Весело провести час в тренажерному залі, друже :)

    +182
    jay surya 24 трав. 2017 р., 21:57:35

    Якщо ви мета полягає сила, ніж між підходами слід відпочивати. Спіймати подих. Випий води. Клювання на якусь кількість калорій. Більше ваги навантаження на бар. Потім йти знову. Не знаю, чому ви чекаєте від 3 до 5 хвилин між підходами, як новачок, якщо тренування з партнером / партнерами, які збираються в цей час. В цьому випадку допомогти їм завантажити їх вага, дивитися, що вони роблять, і відпочити.

    +169
    FactualOrc 10 січ. 2018 р., 02:25:03

    Є кілька причин для розминки перед тренуванням:

    1. Підвищена продуктивність - коли ви сидите, ви не повинні однаково серцевого викиду, як під час тренування, ваші м'язи на більш низьку температуру, а капіляри не завжди готовий до руху крові через м'язи. Як тільки ви розігрілися (8-15 хвилин), капіляри відкриті, хвилинного об'єму крові до м'язів збільшується до 70% більше, ніж у стані спокою, а крім того, більш висока температура є більш сприятливою для випуску кисню і кращого скорочення м'язів.
    2. Профілактика травматизму - це трохи більш стримано, але старі дослідження на тварин показали, тепліше м'язів потрібно більше сил рвати, ніж на інші м'язи, і деякі пізніші дослідження показують, ЕКГ (серце трасування) аномалій при переході від 0-60.

    Наскільки прогрівається по-різному, основною метою має бути однаковою, отримаємо пульс, температуру і т. д. А спосіб дійсно не має значення, єдине, що слід враховувати динамічний розтягнення частин тіла, які будуть максимально задіяні в даній вправі. Мімічні рухи, що ви збираєтеся робити в наростаючою амплітудою.

    У той час як спостерігається брак досліджень, присвячених прогріву вплив на продуктивність, цей огляд навчальної літератури пропонує 79% поліпшення продуктивності при використанні маркерів розминка, порівняно з без прогріву.

    +158
    Dotrunet Group LLC 4 лист. 2010 р., 16:44:48

    Створення програми

    Це буде малоймовірно, що існуючі програми не буде задовольнити ваші точні потреби, тому замість того, щоб слідувати наказу, перевірити кілька шанованих програм, підібрати відповідні біти, що збігається з вашими цілями і задати питання тут або в іншому місці при необхідності.

    Наприклад, я почав читати - небудь , але думав, що початок в порожньому барі було брати мотивацію через успіх і методика навчання часу занадто далеко. Маркетинг це не сидять добре зі мною.

    Починаючи сили вдарив солодке пляма з початковим вагою ММО, тому я змінив на нього і знайшли книги і відео кожної вправи, щось не вистачало, надзвичайно цінні.

    Починаючи силі , проте не схоже, що це адреса моєю метою збільшення маси на верхню частину мого тіла, але від цього я був привести до GreySkull LP неваріант чи що вирішення цієї проблеми.

    Одним з основних вправ в GreySkull LP не є зваженим шиї розширень. Я запитав про користь такої вправи, я не цінував ті переваги, тому кинув його.

    Я використовую розминку і стартові ваги від стартової сили і багато речей, як збільшення загального між двома. Я використовую скидає з GreySkull ЛП. Я плагін у відповідних доповнень до GreySkull LP відповідно до своєї індивідуальної мети.

    Відстеження прогресу

    Я спробував кілька з найпопулярніших додатків Android, в тому числі JetFit Pro, і ненавидів їх. Надто багато матеріалу, занадто багато натискань клавіш і дуріли, і вони не просто потрібні. Комерційних програм, щоб звернутися до широкої аудиторії так роздуті для будь-якого користувача.

    Так що я просто використовувати електронну таблицю Excel в Dropbox і використовувати його з OfficeSuite на Андроїд.

    enter image description here

    У тренажерному залі, ні прокрутки, ні меню, ніяких змін на екрані, без натискання кнопок, за винятком введення повторень, досягнутих в остаточний набір або два в помаранчевих коробках. Я не сварюся з інструментами, ні на їх милість, коли вони змінюють спосіб, яким вони роблять речі оновлення.

    Я можу відразу побачити мій попередній вага і домоглися повторень, вага кожного з яких я повинен поставити на кожній стороні штанги, плюс я не повинен думати про розминок Ваг - вони автоматично обчислюється і округляється до простої комбінації плити. Якщо я ходжу в інший тренажерний зал і у них 20кг штангою замість 17.5 кг eBay роботу при моєму нормальному тренажерному залі, це обслужені.

    Це все, що я хочу, наприклад, ні більше, ні менше.

    +124
    spokie 16 жовт. 2010 р., 16:57:11

    Формулювання вашого питання говорить про те, що сироватка буде найкращим джерелом білка, який може бути поставлений під сумнів. Сироватка-це дешеві (оскільки він є побічним продуктом) і легко ізолювати.

    Яєчний протеїн - інші заявили - це добре, так як він має оптимальне поєднання амінокислот, але співвідношення дохідність-це досить погано, так як одне яйце має всього близько 6г білка. Я бачив, як боби і горіхи неоднозначно з-за високої близько крохмалю та жиру відповідно. Я не з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру ханжа, але задовольняє ваші потреби білка (особливо якщо ви хочете наростити м'язову масу) з квасолею або горіхами буде означати, що ви збільшите вуглеводів або жиру при дуже відповідно. Хороші альтернативи (крім пісного м'яса, які я не буду обговорювати, бо я не досвід з-за мого вегетаріанства) є (знежирений) сир або сир. Вони не дуже дорогі, але містять досить гарне кількість казеїну, який засвоюється шляху повільніше, ніж сироватковий білок, ВСАА (принаймні, наскільки мені відомо, сир) і вітамін В12.

    І ви можете легко робити коктейлі з сиру. Просто покладіть його в шейкері з молоком, водою і т. д.; додати трохи ванілі або кориці і струсіть його.

    +97
    Shoresh Torres 4 вер. 2013 р., 20:40:27

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil