Будівля тіла дієта

Яка хороша дієта для бодібілдингу нічого незвичайного тільки те, що є і що не є і скільки частини, щоб набирати масу, а не худий?

+516
MaryMc 8 серп. 2013 р., 20:32:18
28 відповідей

Якщо ви просто хочете бути хорошим в біг, то присідання не допоможуть. Включають пагорбі в свій щоденний бігає, і кілька спринтів. Але якщо ви після загальної придатності продовжуйте змішувати вага і витривалість. Вам буде сильніше, і ви будете мати більше загальної витривалості для різних видів діяльності.

+985
dzhonibi89 03 февр. '09 в 4:24

Краще стояти під час подорожі, ви повинні бути в змозі легко стояти протягом години. Стоячи смоктати ваш живіт так, що він повинен відчувати, що ви намагаєтеся торкнутися твоєю спиною з твоїм пупком внутрішньо. Стирчать назовні і затримувати подих, поки ви груди ще й дихання повільно і виходити як можна повільніше. Місце, де ви руки перед собою на грудях в положення 'Намисто' або молитися установки і Flex ви м'язи грудей якомога сильніше. Після того, як ви можете освоїти всі ці ходи без шкоди для інших спробувати, щоб зупинити його в можливі З всі частини тіла в гармонії, закрити очі і спробувати залишитися в положенні на 1 хвилину. Після того, як ви можете впоратися з цим перейти на більш тривалий термін з більш високою інтенсивністю і тіснішої координації на своєму диханні.

+977
husain bhanpurawala 24 серп. 2019 р., 13:21:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так, ви можете. У моєї дівчини біжать 2 полумарафонах, 1 повний марафон і спринт відстань triathon всі "босоніж".

Вона насправді носить Вібрам п'ять пальців босоніж "взуття", яка є хорошим, тому що він в основному бігає босоніж, але дає вам захист від небезпек, палиць, каміння, скла і т. д. На асфальті.

Вона просто втекла свій перший марафон в ці вихідні і тренувався протягом декількох місяців працює кілька 10+ миль пробігу в Vibrams щотижня.

У неї не було травм і завершено в дуже респектабельний 4 години!

+970
thesimm 1 квіт. 2019 р., 04:22:07

Я не дуже хороший бігун. Я точно не бігун на довгі дистанції. Мій набіг в стилях було вправа, щоб управляти незначні травми коліна. Так що мій стиль тут зовсім не причому профілактика травматизму.

Я намагався з носка біг, але це дало мені дуже болить телят. Я не можу сказати, що це неправильно. Я все-таки схиляюся до Землі більше на мої стопи, якщо я спринт. Все ще велику поліпшення на ноги і коліна.

В моєму спортзалі, тренер прийняв позу методу. Наскільки я розумію, це заохочує середині посадку ноги. Наскільки комфорт та профілактики травматизму виходить, це був найкращий спосіб для мене. Пам'ятайте, поза працюючого сайту-це дуже погано і виглядає, як лохотрон. Але варто спробувати, якщо профілактика травматизму-це ваша головна мета.

+900
Thz Thz 22 лют. 2013 р., 22:18:58

Оскільки я не знаю подробиць вашої сімейної історії серцевих захворювань я відповім із загальними рекомендаціями. Вам слід проконсультуватися з вашим лікарем, щоб переконатися, що вони є придатними для вас.

За даними ВООЗ хвороби серця та інсульту (на сьогоднішній день) основною причиною смерті.

У книзі про здоров'я мозку "мозок завжди перемагає" д-р Джон Салліван стверджує, що "все, що добре для вашого серця, відмінно підходить для вашого мозку.

Недавні дослідження , здається, показують, що силові тренування краще для серця, ніж кардіо, але найкраще поєднання.

Полювання фітнес дослідження прийшли до висновку, що окружність талії і індекс маси тіла (ІМТ), вільний час фізичної активності і ЧСС є найбільш важливими чинниками для довголіття. Вони також виявили, що ризик смерті від серцево-судинних захворювань був на 21% нижче, для кожного збільшення на 3,5 мл/кг/хв.

ІМТ значно простіше виміряти, ніж жиру. Однак у цьому дослідженні дійшли висновку, що відсоток жиру в тілі є кращим предиктором серцево-судинних факторів ризику, ніж індекс маси тіла.

Інше дослідження, прийшли до висновку, що м'язової маси є кращим предиктором тривалості життя, ніж ІМТ.

Так що для довголіття потрібно мати низький відсоток жиру, максимум м'язової маси і максимум VO2 Макс.

Тренування витривалості може забезпечити низький відсоток жиру, але за рахунок м'язової маси. Поєднання тренувань на витривалість і силових тренувань дозволяє одночасно досягти низького відсотка жиру в організмі і високою м'язової маси.
Також біг на довгі дистанції може призвести до низький рівень тестостерону, який, в свою чергу, чинять негативний вплив на здоров'я, в той час як силові тренування збільшують рівень тестостерону і рівня гормону росту.

Я думаю, мало кому відомо, що скелетні м'язи був визначений в якості выделительного органу. Це може мати широкі наслідки. Я припускаю, що здорових в цьому відношенні є середня величина musclemass.

Тест Купера була розроблена в 1968 році доктор Кеннет Х. Купер в якості простого способу для армії США, щоб виміряти VO2 Макс її членів. Він складається з як можна довше на 12 хвилин. Це говорить нам, що кардіотренування повинні бути в змозі бігти дуже швидко протягом 12 хвилин, а не як довго ви можете запустити.

Наука-це здорово. Я думаю, що це гарна ідея, щоб використовувати здоровий глузд і обережність. Золота середина підказує, що ви повинні зробити трохи як кардіо-і силових тренувань, але не надто багато.

Нарешті, фізична активність керівні принципи для американців конкретно йдеться, що дорослі повинні робити силові тренування.

+894
Spellbinder2050 23 жовт. 2019 р., 08:56:33

Він брав участь в якості культуриста протягом 20 років, я можу сказати вам, що існує безліч підходів до стимуляції росту м'язів. Але, найголовніше-це тренувати "розумний". Знаю, що ваше тіло може терпіти і відсунути його трохи далі. Це не обов'язково означає, щоб підняти "важкий зад" Ваг. Тим не менш, ви повинні штовхати своє тіло за точку, де ваші м'язи адаптуються до навантаження, яка розміщується на них. На мій погляд, я б використав перший набір, як досить невеликої розминки. Досить досягти 10 до 15 повторень. Мета полягає в тому, щоб зігріти і підготувати м'язи до навантаження він отримає наступний. Наступні набори слід збільшувати навантаження на м'язи, які ви тренуєте. Цей підхід повинен бути скоректований у наступні тижні, коли ви зможете підняти більшу вагу. Крім того, ви повинні правильно харчуватися і досить спати, щоб підтримати підвищені вимоги на вашому тілі. Нарешті, переконайтеся, щоб розтягнути м'язи навчаються після кожного набору.

+822
ChrisRich 5 квіт. 2011 р., 07:50:34

Я роблю деякі висячі коліно піднімає і, чесно кажучи, вони зовсім не важко на животі або ногах, але проблема в тому, що я не можу тримати мої руки на підтягаючий бар, вони постійно сповзали, і це заважає мені це робити кілька повторень — я вам по 15 повторень в сеті максимум, коли я відчуваю, що мій живіт і ноги може обробляти набагато більше. Я спробував з допомогою рукавички, які насправді роблять свою хватку гірше, і я також спробував з допомогою борошна, щоб покрити мої руки, але жоден із згаданих допомогли... може хто-небудь допомогти мені з цим?

+809
user362006 28 лист. 2010 р., 15:52:43

Як все вже сказано, ваша рука втомлює раніше, ніж ви завершите повний реп.

Статичний бар тримає, турнік висить, важка станова тяга без лямок, защемлення плити.

Разнохват викликає певні диспропорції в розвитку м'язів, якщо ви не залежною від них. Swithching між цим і подвійний удар дасть вам найкраще з обох світів.

+808
Ryan Ross 12 трав. 2017 р., 13:12:47

Розраховувати ярдів/метрів, а не кіл

Я страждав від втрати порахувати скільки разів. Тоді я почав вважати ярдів (або метрів). Я плаваю в 25-Ярд басейн, так що я буду використовувати двори для опису. Але якщо ви плаваєте в метрах, просто замінити його тієї ж концепції.

Я просто розраховувати ярдів замість кіл. Я почала на мілководді і плавати на дно, а потім постійно повертатися. Я знаю, що йшов на дно, я повинен бути на 25 або 75 (тобто, 25yds, 125yds, 225yds, 325yds або 75yds, 175yds тощо). І, якщо я йду вниз до дрібної, я або на 50 або 100 інтервал (тобто, 50yds, 100yds, 150yds, 200yds, 250yds тощо).

Це дійсно працює для мене. Коли я був підрахунок кіл, мій розум буде цікаво, а потім я не міг згадати, якщо я був на колінах 14 або 15. Але підрахунок з кроком 25 або 50 мені дуже допомагає. Іноді я як і раніше втрачає фокус. Але, я пам'ятаю про те, де я був. Наприклад, припустимо, що я повертаюся до дрібного кінця і номер, який спливає в моїй голові був 175. Ну, я, напевно, працюють над 200 ярдів, бо прийде назад до стіни (в басейн 25 м) буде кратно 50 (50, 100, 150, 200, і т. д.). І я припускаю, що я був 175 в моїй голові, тому що я був, коли я останній раз йшов на дно.

І так, як Іво згадав, ви завжди можете використовувати час, щоб підтвердити ваш метраж. Наприклад, якщо ви можете проплисти 100 ярдів 100 секунд (1:40 ПАРЄ) тоді 600 ярдів-Це 6000 секунд або 10 хвилин навіть. Так що якщо ви плаваєте 1200 ярдів, і ви думаєте, що ви втратили, коли ви закінчите, ви повинні бути в 20:00. Якщо ви плавали на 50 метрів коротше, ви будете близько 19:10 або якщо ти проплив 50 довго ти будеш в 20:50.

Абак

Насправді довгі набори чи комплекти більше, ніж мою увагу, то я поставлю профаном рахунки на терасі біля басейну. Наш басейн складається з ~2" квадратні плитки. Моя пляшка води покриває дві плитки. Так, наприклад, якщо мені потрібно зробити 1200 ярдів і мою увагу близько 200 ярдів, я буду використовувати мої шльопанці в якості кінцевих точок між 12 загальна плитка. Я використовую пляшки з водою в якості лічильника (кулька на рахунки). Кожні 200 метрів я зупинився ненадовго, достатньо, щоб перемістити мій пляшки води для наступного набору плиток. І тоді я перезавантажити мій рахунок в 0.

+651
dharm0us 5 вер. 2011 р., 06:02:06

Я б зробив внутрішні і зовнішні обертання вправи з смуги опору.

Для внутрішнього - виправлена смуга навколо нерухомої точки. Почніть боком до групи. З рукою ближче до групи, зафіксувати лікоть на талії. Візьміть руки/передпліччя по всьому тілу і назад, тримаючи лікоть на 90 градусів.

Зовнішнє обертання - знову відновити групу. З furtherest руку з групи. Почнемо з лікоть фіксованою на талії і на животі. Стрейч стійкі смуги, тримаючи лікоть на 90 градусів і на лікоть.

Є приклад ЮТУБ тут. Я тільки перший дивилася 2 згадані тут вправи, тому не можу прокоментувати іншу частину кліпу.

http://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs&feature=youtube_gdata_player

+612
ElectronicGeek 21 трав. 2018 р., 12:36:57

Я настійно рекомендую YTW рутини:

Як це зробити: візьміть набір гантелей (3-5 кг) і стенд з вашої ноги на ширині плечей. Намалюйте ваші лопатки вниз і назад і тримати їх там протягом всього руху. Підніміть руки вгору у позицію, тримаючи їх прямо весь час. Пауза, потім повільно опустіть у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

Щоб перейти на Т піднімає, Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Тримайте невеликий вигин в колінах, як ви переносите вперед на стегна. Тримайте спину паралельно землі і АБС займається. Підніміть руки на висоту плеча у положенні Т, долоні звернені вперед. Пауза, потім повільно опустіть у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

Нарешті, для Ж піднімає, почати в тому ж зігнутому положенні, як ви були в Т піднімає. Зігніть руки в ліктях більше, ніж на 90 градусів і підніміть руки вгору на висоту плечей, стискаючи лопатки разом як рукою зніме. На вершині руху ваші руки повинні сформувати пауза У., потім повільно опустіть у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

+595
stathisg 4 черв. 2012 р., 22:36:52

Спробуйте розтяжку 5-10 хвилин кожен день перед сном. в кінці дня, ваші м'язи слабкі, тому вона буде легше розтягуватися перед сном, ніж після сніданку.

+587
Sivahari 22 груд. 2017 р., 23:25:42

Я намагаюся отримати 4 години кардіо в день, наступний модифікований варіант швидкої втрати жиру Лайл Макдональд. Перший час я роблю нахил на біговій доріжці на 15% клас У 3.0 км / год. Це приблизно 9.65 зустрілисяС. Це важко досягти 9.65 виконаніз допомогою велосипеда або еліптичний?

+584
Amgie Renshaw 13 бер. 2011 р., 12:24:34

В якості ресурсу можна повернутися кілька разів, я дуже рекомендую "практичне Програмування" за Кілгор і Rippetoe. Перша половина книги присвячена теорії вправи загального адаптаційного синдрому, енергетичні системи та відновлення балансу і стрес. Суть в тому, що Святий Грааль втрата жиру під час побудови м'язової маси є те, що це реально досяжна тільки для початківців. Однак, це вимагає деякого викладаю тут, щоб зрозуміти чому. Але ось кілька зауважень:

  • Зсипати найбільш ефективний при додаванні м'язи, коли ви починаєте в слабкому стані.
  • Ходьба-це ефективний метод активного відновлення, але не дуже ефективні для спалювання жиру.
  • Існує більш ніж один спосіб, щоб додати м'язової маси, в залежності від ваших цілей.

Зсипати є найбільш ефективним, коли вже худий

Якщо ви вже налечились, ви можете сказати, дивлячись у дзеркало, чи буде збільшення ваги за рахунок м'язової маси або жирової маси--або відносний відсоток кожного. Суть в тому, що додавши м'язової маси непросто. Це може зайняти деякий час, щоб додати кілька кіло м'язової маси, але коли ви це зробите, ви будете спалювати істотно більше калорій навіть у стані спокою.

Більшість проблем полягає в тому, що ваше тіло любить, щоб зберегти статус-кво. Якщо він знаходиться в режимі зберігання зайвих калорій у вигляді жиру, це, як правило, продовжують зберігати більше зайвих калорій у вигляді жиру, ніж як (точніше всередині) м'язи. Якщо ви вже ожиріння (>20% Bf для молодих чоловіків або >25% Bf для літніх чоловіків), тоді ваш організм налаштований накопичувати жир. Кращий спосіб розірвати це порочне коло, щоб дістатися до 15% або нижче жиру (припущення: чоловіки). Мова про те, що поріг того, що організм більше налаштований годувати ваші м'язи, ніж жирові клітини.

Ходьба Не Ефективна Для Втрати Жиру

Відверто кажучи, ходьба не спалювати багато калорій. Це дійсно допомагає, адже він отримує кров тече, яка допомагає зменшити біль і інші проблеми з силового тренування. Однак, вам потрібен спосіб, щоб отримати найкраще з обох світів. Це де ми входимо у світ кондиціонування. Кондиціонер може бути як простий, як додавання жилет вага, поки ви гуляли, або він може бути широко різноманітні, як і різні форми високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT).

Для того, щоб спалювати калорії потрібно витрачати більше енергії, ніж ви берете в, але якщо ви не "зсипати" ви приймаєте більше калорій, ніж ви спалюєте. Це загадка, і ще одна причина для розділення діяльності. Суть в тому, що рух спалює калорії. Висока інтенсивність роботи буде продовжувати спалювати жир, як низька інтенсивність роботи, але також буде виснажувати запаси глікогену значно швидше. Після того, як глікоген згорить, єдиний джерело енергії-жир. Але не дуже поспішаєш. Нижче, коли я приношу в поняття дієта...

Кілька Способів Підготовки

Якщо ви дбаєте про збільшенні м'язової маси, то тренування м'язової маси допоможе ваших цілей швидше і ефективніше, ніж тренування на силу. Пол Картер називає це масове будівля або будівля бази. Він схожий на бодібілдинг, але кінцева мета-це не ідеальне співвідношення розмірів м'язи. Кінцева мета полягає у підвищенні стелі сили.

При тренуванні на масу (базовий будинок), я виявив, збільшуються в розмірі навколо грудей, і зменшення розміру навколо кишки. Ось поки свята прийшли і я почав над їжею мої успіхи. Моя мета тут була строго їсть для підтримки ваги. Я не робив кондиціювання, просто довго встановлює і пристойний обсяг. Поки я не їв дуже багато, я торгував маси. Однак, коли я натисніть рівноваги (тобто зберігаючи вагу) жир не відірватися.

Інша сторона підготовки маси полягає в тому, що ви спалюєте більше калорій, оскільки ви тренуєтеся більше обсягу, який вимагає більше роботи в цілому.

Це все про енергетичний баланс

Зрештою, чи намагаєтеся ви позбавитися від зайвої ваги або наростити м'язову масу, що ви повинні збалансувати потреби вашого організму в енергії. Ви повинні бути дефіцит калорій, щоб спалювати жир, прості і зрозумілі. Ви повинні бути в профіциті калорій для нарощування м'язової маси. На жаль, здатність організму, щоб витягнути з жирових запасів під час нарощування м'язової маси дуже обмежена.

Різні дієти, намагаючись вирішити загадку так званого калорій на велосипеді. Це дає вашому тілу більше калорій на днів вага підйому, і менше калорій в інші дні. В підсумку протягом тижня повинні бути нижче, ніж ваші вимоги, якщо ви хочете в першу чергу позбутися від жиру, або більше, ніж ваші вимоги, якщо ви хочете в першу чергу наростити м'язи.

Як корисно, як і калорій на велосипеді, він може тільки зробити так багато. По суті, краще вибрати одну основну мету і переслідують, що, маючи найменшу кількість впливу на інші цілі. Наприклад, якщо ви страждають ожирінням, основною метою має бути, щоб втратити жир при збереженні м'язової тканини у вас є. Якщо у вас нормальна маса тіла ви можете або підтримувати або піти для нарощування м'язової маси при мінімізації кількості жиру, який неминуче буде додано.

+533
rmaes4 12 трав. 2014 р., 19:39:05

У мене цикл самий вечір, коли я приходжу з роботи додому.
Я читав про Табата, от і подумав, що це буде добре для мене?
Може бути, вирізати моє загальне час до 30 хвилин, 5 хвилин розминка, Табата 2 хв., 5 хв., щоб охолонути?
Я намагаюся схуднути, на пристойній швидкості. Я їм добре, просто хочу втратити його швидше!


+385
radhika 22 лип. 2010 р., 04:23:16

Пряма спина-це дуже важлива річ, і більшість людей не мають прямою спиною. Зазвичай люди схильні сидіти з вигину і, отже, стикається з проблемами в довгостроковій перспективі.

Віджимається допомогти в отриманні прямою спиною? Якщо так, який вид віджимань рекомендується? ще, які вправи допоможуть у досягненні прямою спиною?

+333
csaimon 19 бер. 2010 р., 11:17:57

Мій присед в даний час 235 (див. форма перевірки відео) але моя тяга сильно страждає. Перш ніж я пішов на 2 тижні відпустку на роботі (де мій тренажерний зал) я тягнув 225 з досить хорошій формі, але тепер я борюся, щоб витягнути 185 без округлення (форма перевірити відео 185, форма реєстрації відео 205).

Це нормально, станова відстає від присідання, як це і яким чином я можу підвищити міцність тяга можливість? Як би я бути слабкою, що б викликати у мене тяга до страждань?

+324
gasoj 3 трав. 2012 р., 05:11:14

"Вниз і назад"

Це звичайна репліка хотіла сказати ліфтера, щоб тримати своїх плечах фіксується в цьому положенні, так що плечовий пояс залишається відкритим протягом усього підйому (щоб не зазіхнути на будь-які тканини).

Простий спосіб, щоб відчувати це стоячи або сидячи, підняти руки так, що обидва ваші верхні і нижні (передпліччя) руки паралельно землі. Тепер тягніть лікті назад, поки ви відчуваєте, що ваша верхня частина спини вщипнути. Утримуючи це положення, повернути і тягнути лікті вниз. Ви повинні відчути невелике розтягнення у вашій пастки, коли ви робите це.

Це позиція ви хочете, щоб ваші лопатки повинні залишатися в утримуючи штангу. Я б рекомендував практикувати, утримуючи цю позицію з порожній бар, поки ви не впевнені в тому, що ви можете тримати його з великими вагами.

+297
VektorEK 18 лип. 2011 р., 22:39:17

exrx.net дуже багато кращих ресурсів. У них є кліп-арт, фото в стилі і відповідної платної ресурсу.

+221
Tymcode 29 лют. 2012 р., 19:52:30

Я завжди був обережний Ваг - це займе у мене місяці дуже стійкий прогрес, перш ніж я відчуваю себе як вдома з ними. Для порівняння: йога і кардіо природно для мене. Єдиний раз, коли я серйозно Ваг (і я маю на увазі як додаток до кардіо речі) був в моїх двадцятих років.

Я також, як правило, легко отримати травму з гирями з тривалим часом відновлення. Я також мав два незначних операцій за останні 20 років - диск защипами.

Проте я відчуваю, що, як я стаю старшою, я дійсно потрібно, щоб додати ваги, як я відчуваю, що моя втрата м'язової маси зараз не до сміху.

Я займаюся гарячої йогою 4 рази в тиждень.

Я не дуже зацікавлена в зсипати вгору - я просто хочу схуднути, привести себе в форму і виглядати і відчувати себе краще.

Так от питання - це додавання силові тренування в моєму йогою, все-таки гарна ідея? і якщо так будь-які важливі замітки, які я повинен знати.

+212
Yawus 20 жовт. 2012 р., 03:59:55

Вау, VFFs настільки екологічно недружній, якщо вони так часто потребують миття машини, плюс всі ці зусилля після миття. Я пот набагато вище середнього, і відчули ті ж самі питання, сморід з моїми спортивними ВФФ Комодо. Я потрапив на екологічно чисте рішення, яке дійсно працює, дякую бабусі :)

Я просто мити їх у проточній воді після кожного використання, як сонце, сухий, а потім поп одна половина використовується (видавлюється) лайм або лимон в кожен черевик на ніч. На наступний ранок, сморід на 95% пішов, і черевики готові. Працює кожен раз. Добра стара бабуля!

+192
Paola Captanovska 13 квіт. 2013 р., 13:05:04

Робити все це буде корисно для загального кондиціонування і витривалість. Але для побудови сили і маси не так багато. Що адаптація вимагає прогресу, який може приймати такі форми:

  • Збільшити опір (зазвичай робиться шляхом збільшення піднятої ваги).
  • Збільшення повторень.
  • Збільшити набори.
  • Зменшення часу відпочинку між сетами.

Збільшення повторень не дуже корисно для новачка, тому що, як тільки ваше тіло адаптується до виконання фізичних вправ з урахуванням опору за певну кількість повторень, робити більше наборів призведе до адаптації витривалості.

Робити більше наборів не особливо корисно, або з тієї ж причини: при наборі певної кількості повторень не досить, більше що робити кілька наборів вимагає багато відпочинку між ними (скажімо, 3 або більше хвилин), то це не буде проблемою вам достатньо, щоб почати адаптацію.

Обмежують інтервали відпочинку між підходами також показники витривалості.

Так що нам залишається тільки збільшувати опір, для яких тренування є необхідністю. Лінійної прогресії, коли вага збільшується на кожному тренуванні, поки в центрі уваги залишається на набори 5 Репс, є оптимальним для новачка.

Якщо у вас немає такої можливості, пропоную вибрати вправи, які можуть бути змінені таким чином, що вони стають все важче і цільових підходів з низькою кількістю повторень, де не більше 8 можна зробити. Які варіанти у вас є:

  • Присідання: знайти якийсь спосіб завантаження присідання. Маючи гантелями можна працювати, або великий глек, який може бути заповнений водою і тримав перед собою, як би поступили з гоблет присідання. Однак зверніть увагу, що ви не зможете тримати завантаження до такої міри, що б можна було зі штангою.
  • Віджимання: зміна кута може працювати тут. Поклавши ноги на поверхню, яка може бути поступово збільшена у висоту поступово зробити віджимання складніше, але і призведе до зміни біомеханіки руху. Він буде повільно рухатися в бік рух, який нагадує стійку на руках віджимання. Інші варіанти змін в положення руки (ви вже робите це), вибухових віджимань (віджиматися від підлоги і робити плескати в долоні між ними) і однорукі віджимання.
  • Ходьба випадами: якщо у вас є гантелі вагою пластини, тримаючи їх у руках можна додати деякий вагу.

Прогресивна перевантаження є основоположним принципом для сила адаптації, без цього ви не можете очікувати, щоб отримати багато сил. Зважений вправи просто найзручніший, обрахована спосіб зробити це. Займаючись тільки з власною вагою, тренування завжди буде приводити в деяких межах, так як немає ніякого практичного замінити присідання з 60+ кг на спині або станова тяга 100 кг без обладнання.

Крім того, не чекайте побачити багато змін в масі тіла всього за один місяць. Поліпшення у формі і неврологічної адаптації буде багато в чому сприяти початкової міцності, і навіть при лінійної прогресії у важкій атлетиці і хороший профіцит калорій, ви не повинні очікувати дуже помітні результати складу тіла всього за один місяць. Правда з натурального культуризму полягає в тому, що він займає значну кількість часу. Шукати поліпшень протягом тривалого періоду часу.

+167
Kum Goodale 8 груд. 2018 р., 06:37:12

Сьогодні я зробила тест на тестостерон і результат був 25.77 нмоль/л (норма 9.9 - 27.8). Може хто-небудь сказати мені, що це означає в плані росту м'язів? (вік майже 30)

+150
stackunderflow 1 черв. 2018 р., 03:48:18

Я б сказав, що води і клітковини. Подивіться на сушеною чорницею і свіжої... там практично нічого не залишилося після того, як ви висушіть його.

+135
Thierry Marianne 24 лист. 2010 р., 09:25:01

Оскільки ведмідь повзати повинен бути повний-тренування тіла, краще зігнути ноги в колінах, як ви витягніть їх вперед, щоб дозволити вам взяти участь обидва ваших квадрациклів і телят. Таким чином, ви дійсно переконайтеся, що ви отримаєте максимальну віддачу від тренування, створюючи потужність при русі з ногами. Однак, ви не хочете, щоб витягти ваші ноги прямо під вами, а тримати їх трохи в сторони.

Бачите правильної форми використовується як спритність навчання тут:http://www.youtube.com/watch?v=m8-zBUSOjrw

+118
Eriatolc 15 лют. 2016 р., 03:33:42

У мене були трохи назад і травми плеча протягом багатьох років, яка залишила мене в жаху від цих повторилося. Відновлення було повільним, і я втратив більшу частину землі я заробив, так як я повинна була піти з більш низькою вагою і гарної постави, майже в фізіотерапевтичний шлях.

Я чула від інструктора, що важкий атлет, як правило, шкоди, так як вони , як правило, зосереджені тільки на невеликий набір м'язів, і деяким з більш "важкі" м'язи, щоб мета не здійснюється належним чином.

Так нещодавно на цих чит-чати в тренажерний зал, хтось говорив, що я повинен почати робити "фундамент" вправи в перервах, під час відпочинку. Ці вправи будуть з працею або без ваги взагалі, повільна швидкість і вище повторень і вони не повинні бути акцентом на м'язи опрацьовуються.

Наприклад:

  • 1 набір біцепс, під час відпочинку, виконайте 15 повторень передпліччя
  • 1 ряд лава для преса -> змінний дельтоподібного підняти

Тепер я хотів би знати, які плюси/мінуси цього підходу?
Якщо хтось тут думає, що це добре, щоб почати з цього режиму.

+90
VladSemyonov 8 лист. 2010 р., 05:41:30

Я дійсно не розумію вашої логіки у вашому напрямку, однак, те, що Ви називається бігунів коліна. Її дуже поширена травма колінного суглоба, де в основному його запаленої від використання. Є купа вправ, які ви можете зробити, щоб запобігти цьому. Маючи хороший м'язовий баланс між чотириголового м'яза і підколінні сухожилля вкрай важливо для бігунів, щоб мати, якщо вони будуть робити це багато, так що ковпачок коліно залишається на місці. Ось канал на YouTube/відео, які можуть допомогти вам.

https://www.youtube.com/watch?v=LDhKVtkfnsg

+45
bkul 16 черв. 2013 р., 21:07:42

Якщо ви молоді, ви можете піти з ним.

Якщо ви робили протягом багатьох років, поки ви були молоді (як я зробив), ваші суглоби будуть зношувалися, коли ви досягнете мого віку (44).

Я завжди зігрітися, тепер. Шкода, що у мене більше розігрівається, коли я був молодшим, але я дійсно не бачу ніякого сенсу в цьому.

За день груди, деякі добре тягнеться до грудей допомогти (взяти вудку, твіст ваше тіло, і розім'яти грудні м'язи) і пару наборів 20, використовуючи легкий вага, повинні пройти довгий шлях.

+21
cloudworks 26 лип. 2013 р., 08:53:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil