Мій гейнер, який ідеально підходить?

Дозвольте мені описати себе:

Я Weightlifting, так як я закінчив (2010). До закінчення школи я важив близько до 120фунта, зараз я важу (в хороший день) 163lbs (я 5' 11"). У мене є багато визначень, але хочете побудувати масу. Я зробив багато досліджень на різні процедури і все, що пов'язано з побудовою тіла.

Жиру,%: 8.8

Моя дієта: я щасливий з моєю дієті. Він складається з високим вмістом білка (курки) і корисних вуглеводів (цільнозерновий хліб, фрукти, каші). Хоча багато жиру. (Зазвичай кілька порцій арахісового масла в день) по суботах, я їм все, що хочу.

Моя кінцева мета: бодібілдинг - я отримую компліменти весь час, але я як і раніше "надто худа" (для моїх власних норм). Я хочу отримати 10 напевно більш здоровий фунтів.

Мій Розпорядок:

Зараз у мене 6 день рутини і замінити кардіо і ABS високої інтенсивності кік-боксингу. Я зазвичай переключатися до моєї тренування процедур кожні 3 місяці або так. Так що я дуже задоволений.

  • Лава для преса Макс: 225lbs (~145% від мого ваги)
  • Максимальна Тяга: 255
  • Присед максимум: 235 кг (я знаю, що це повинен бути збільшений, я зосередилася більше на ногах недавно)

Мій головне питання: - ГНЦ масою ХХХ

Прямо зараз, я беру ГНЦ масове ХХХ. Я беру тільки трохи більше половини порції (близько 30г білка), тому що я знаю, що моє тіло не повну 50г)

  1. Чи варто воно того?
  2. Чи є альтернативне запропоноване доповнення? (Насправді якусь вагу набирає добавки)
  3. Я не повинні приймати нічого на всіх і зробити щось інше?

Таким чином, щоб підвести себе в руки - я досить досвідчений з важкої атлетики і дієт, і в кінцевому підсумку я задоволений, де я перебуваю. Чому не зробити хоча сильніше і більше? З моєї низький відсоток жиру в організмі і інтенсивних тренувань, що я повинен зробити, щоб отримати силу і вагу? Я був на плато протягом майже 6 місяців тільки бачачи успіхи у своїй області живота і ніг.

+113
Saif Mohammed 24 жовт. 2018 р., 18:51:35
26 відповідей

Еллінгтон Дарден в новій високої інтенсивності тренування говорить про підготовку латів з chinups.

Однією поширеною помилкою є використання широким хватом на лат pulldowns та підтягування. Культуристи вважають, що широке дистанціювання сили забезпечує більш еластичною і більший діапазон руху для латів. Але істина полягає у протилежному: широкий хват забезпечує менш еластична для лат, ніж ви отримали б з вузьким хватом. Крім того, широкий хват фактично запобігає більший діапазон руху, дозволяючи плечей менше обертання в плечових суглобах.

Тепер давайте подивимося на зчеплення. Ваші біцепси сильніше, коли ваші руки супінації-звернуться до вас. Однак більшість культуристів роботу своїх латів своїми руками pronated-відвернувся від них, що ставить їх в слабкості. Оскільки біцепси є важливим підтримувати м'язи в латах, ви зможете працювати ви латів складніше, якщо ви використовуєте супінації зчеплення, коли ви робите chinups.

Я мав хороші результати з іншими, запропоновані натисніть показників, як Дарден і Ментцер, так що це безперечно варто спробувати застосовувати його в якості добре.

+1000
Mike LaLonde 03 февр. '09 в 4:24

Так я близько 6 футів (183 см) і важити близько 180lbs (75kgs). Я шукаю, щоб отримати більш підтягнутим животом і мати більше сил в моїх руках.

Мені не потрібні величезні м'язи, я просто хочу, щоб потрапити на більш низькому рівні сили, як я зрозумів, я набагато слабкіше, ніж мої однолітки.

Після вже ставити питання про те, як краще набратися сил, не набирають більшу масу, я почала робити тренування кожен день.

Вранці я роблю 10 віджимань. Це просто, щоб спробувати отримати мій шлунок/живіт в кращу форму і видалити ледь помітний жирок у мене розвинена.

Пізніше я зроблю 3 підходи підйому гантелі 10 разів, веся 15 фунтів на кожну руку. У мене є близько 20-хвилинну перерву між кожним набором підніматися 10 разів(кожен набір в реп?).

Це хороша відправна точка на шляху до моєї цілі? Я повинен включити додаткові вправи? Я повинен зробити більше або менше повторень? Чи це нормально на даний момент, коли я починав?

+970
booomommy 21 січ. 2012 р., 11:41:21

По-перше, Штати часто задаються "спорядження і гаджети, які використовуються в ході навчань" на тему. Так що я збираюся запитати про Samsung Galaxy передач годинник (або схожі годинники) і я сподіваюся, що це нормально.

Я б бути зацікавлені в використанні smartwatch в якості повної заміни для перенесення мій смартфон під час роботи. Я не дбаю про будь-якому телефоні функцій. Мені навіть не потрібно слухати музику. Я тільки піклуватися про мою тренування в найдрібніших подробицях. Я хочу записати свій маршрут з допомогою GPS, швидкість, пульс і навіть мою каденцію.

Я використовую зефір hxm, що забезпечує каденція, частота серцевих скорочень і інші дані. (У мене теж зефір BioHarness.)

Хто-небудь знає, якщо можливості нових розумних годин, що дозволить досягти моїх цілей? Якщо це так, існують запущені додатки, які підтримують цей сценарій?

Нарешті, оскільки зефір hxm забезпечує r-r-інтервалів даних, будь Smartwatch додаток записувати ці дані?

Дякую

+929
Robert Timothy 9 лип. 2017 р., 11:35:05

Затримавши дихання є звичайним, стандартним, прийнятим Пауерліфтинг практиці. Затримайте дихання протягом кожного повторення присідання, тяги і натискання.

Затримка дихання допомагає тримати свою скриню замкнений. Дихання під час реп закликає вас, щоб перемістити груди, означає, що ви втратите сором у м'язи живота, нижньої і верхньої частини спини. Це запрошує травми. Наприклад, я був вибухових через хороший набір станова тяга, але потягнув м'яз на спині, коли я дозволила собі видих на шляху вгору.

Якщо ви відчуваєте, як вам потрібно, щоб ваш видих в середині реп, іноді доводиться скидати бар і втратити репутацію. (В інших випадках ви можете подрібнити його.)

Клініка Мейо-це неправильно. Я припускаю, що, оскільки вони не дають підстав або доказів для їх заяви, що затамувавши подих небезпечно, що вони думають, що при затримці дихання під час підйому може призвести до якої небудь інсульт або аневризма. См. стор. 50-54 стартової сили 2-е видання опис чому це некоректно, де, серед іншого, зазначається, що

Немає даних за темпами ЦВА [інсульт] в тренажерному залі, тому що вони відбуваються так рідко, щоб бути статистично незмінним.

Клініка Майо говорить широкої аудиторії, і тому дає розведену поради зняття. Оскільки вони працюють з людьми, які, як старезні, інвалідів, вивантажилися, і не в обличчя тренувати, це має сенс для них, щоб рекомендувати піднімаючись легкими вагами на велику кількість повторень при диханні. Це не просто добра порада для тих, хто займається реальною підготовкою, а не вправа-диплом-фізична терапія.

+872
sinful 28 лют. 2011 р., 02:50:34

Я пробував деякі онлайн калькулятори і вони стверджують, що я спалювати в середньому на 100 калорій за годину, сидячи за столом.

Я пробував деякі онлайн калькулятори і вони заявляють, що я спалити приблизно 100 калорій за кожну милю, що я переходжу при русі на швидкості від 3mph до 6 миль / год Я не можу знайти крокомір, який дозволяв мені підрахувати кількість спалених калорій так на 1mph або повільніше. Але якщо екстраполювати інформацію, отриману від 100 калорій за милю, потім переміщаючи на 1mph буде означати, що я спалити 100 калорій за 1 годину.

Але це не має сенсу для мене, інтуїтивно, тому що він передбачає вивчення протягом всього дня в моїй кімнаті горить ж калорій, як якщо б я був у той день, щоб не поспішаючи дійти від одного кінця мого міста в інший кінець мого міста?

Як розрахувати кількість спалених калорій, що рухаються із швидкістю менше 1mph?

+871
CoffeeFuelsMeNow 30 серп. 2013 р., 18:48:14

Мені потрібно готуватися до 10К в тиждень. Це мій перший 10К і досі я можу тільки запустити 4К безперервно.

У мене є проблеми кислотністю, яка впливає на мою запустіть щотижня один раз. Як мені випередити все це? і все-таки вдасться завершити 10К. Я дійсно хотів би зробити це.

+869
sleghgj 6 жовт. 2014 р., 07:44:53

Олімпійські Бари

МГЛ (Міжнародна федерація пауерліфтингу) і IWF (Міжнародної федерації важкої атлетики) мають встановлені стандарти для того, що штанга повинна бути для використання в змаганнях. Ці стандарти багато в чому сумісні, тому більшість виробників будуть випускати для цих стандартів:

  • Чоловічий зал: 20 кг (~45lb)
  • Жіночі бар: 15 кг (~35lb)
  • Бар-молодшого: 10кг (~25фунтов)

В основному барі вказаний в кг, але це досить близько, щоб вага у мене вказано у фунтах, що ми використати цей номер при завантаженні панелі з пластинами в англійських одиницях виміру. Примітка: деякі виробники більш дешевих Олімпійські бари стиль не слідувати стандартам, а також продати 35lb бар у чоловічій бар. Перевірте ваші коментарі при замовленні від основний споживач фітнес-мереж.

Всі три офіційних бари використовувати той же стандартний розмір рукава, тобто плити є взаємозамінними для всіх трьох барів. Молодший барі трохи коротше, ніж інші два.

Основні відмінності між пауерліфтингом бар і важка атлетика бар:

  • Відстань накочувати. Відмінності офіційних урвати ширина захвату офіційних і лаву шириною друку.
  • Підшипники і втулки в хомути. Обидва плетуть коміри, але голчасті підшипники дозволяють краще крутитися, так що легше використовувати у важкій атлетиці руху.
  • Товщина. Чим товще, тим жорсткіше і пауерліфтерів як трохи жорсткіше, ніж Олімпійський важкоатлетів.

Стандартні Бари

Стандартні бари ніколи не були призначені, щоб використовуватися в конкуренції, тому вони мають набагато більше відхилень. Вони зазвичай 20 фунтів, немає спін, і багато хто навіть не мають накатку. Однак, навіть вага вказано тут не може бути правдою для всіх стандартних барів.

Якщо сумніваєтеся, зважте бар на шкалі.

+849
qq 15 вер. 2017 р., 10:16:28

Я тільки що отримав Зумба фітнес 2 для Nintendo Wii, а до його отримання, я майже нічого не знав про Zumba. Я розумію, що зумба-це фітнес на основі латиноамериканських танців, але під час гри я здивований як просто деякі кроки/режим.

Гра з'явиться тільки 4 різних "кроків" на кожному танцювальному стилі, а може бути 5-7 різних танцювальних стилів. Більшість дій здаються досить нескладними. Речі, як приймати один крок назад, а потім крок вперед. Або дивиться вліво, а потім вперед.

Я розумію основний зміст зумба-це фітнес, а не танці, але я, чесно кажучи, очікував щось більш складне. От і мені цікаво, чи є простим кроків в цій грі дійсно все на зумбу процедури? Або це свого роду "спрощені вниз" версія? Коротше, наскільки точно зображення в Зумба Зумба фітнес 2?

+796
Vukodlak75 8 черв. 2018 р., 22:40:46

Ми знаємо, що вуглеводи використовуються для негайного і запасу енергії (глікогену) перш, ніж бути перетвореним в жирові відкладення.

Ми також знаємо, що білок використовується для відновлення тканин, головним чином м'язів для бодібілдерів, перш ніж перетворюється в жирові відкладення. Перетворення білка в жир 20 разів менш ефективно, ніж перетворення вуглеводів на жири, тому організм не легко почати це перетворення.

Так що харчовий жир використовується для Перш ніж перетворитися в жирові відкладення? З якою готовністю тіло робить це перетворення порівняно з вуглеводів і білків, і при якій відносній швидкості вона робить це? Я задаю це питання, тому що слово "жир" може бути помилковим, як "холестерин". Я дізнався з попереднього питання тут, що харчовий холестерин не обов'язково підвищує рівень холестерину в крові. Може бути, цей же принцип стосується і жиру...

+754
Tudor Railian 13 жовт. 2012 р., 15:45:26

Я не знаю розміри вашого гіпермобільність, але він повинен працювати, щоб зробити кілька віджимань або подібні вправи. Вам навіть не потрібно їхати в спортзал, якщо ви використовуєте власне тіло. Робити віджимання не вимагає практично всі групи м'язів, так що це допоможе вам отримати деякі м'язи і отримати шість пакетів, а також. Звичайно, тому ви повинні з'їсти достатньо, а реально працювати до межі. Таким чином, ви могли б також зробити деякі хрумтить або піднімає плечі (ви стоїте на колінах і штовхати свої руки високо, як якщо б ви натиснути на вікно. Ви зробити це чотири рази для кожної пуш-ап ви робите заздалегідь. Продовжуйте таким чином, поки ви не зможете зробити більше однієї серії. З цього моменту, ви починаєте нижче максимального йти назад, поки ви робите тільки один рух вгору і чотири раз піднімає). Звучить дивно, але не варто недооцінювати його! Ви знаєте, що я маю на увазі, коли ви спробувати його.

+675
Ilyas Kurgan 28 черв. 2012 р., 19:57:03

Я:

  • 21-річний чоловік
  • 5 футів 7
  • 94.4 кг
  • 32.2% жиру (останній раз я перевірив)

В даний час на голодному оптом дієта з 5 дуже напружені дні сили/силові навантаження і вихідні активно відпочивати, роблячи кардіо.

Як і передбачає назва, я було цікаво, якщо я втрачаю жир, якщо я починаю бачити вени на руках. Я ніколи не був судинний в минулому і тільки зараз помітив трохи моїх жилах. Вони стають набагато більш вираженими, як я тренування, в основному в дні, коли я йду на велику кількість повторень. Що є причиною цього і я втрачаю жир?

+628
SEO FARM 16 серп. 2013 р., 03:31:24

Втратив 5 фунтів може бути 5 фунтів втратили по всьому тілу. Якщо ви дуже надмірна вага це збирається взяти набагато довше, ніж 2 місяці для вас, щоб почати бачити істотне(ключове) відмінності в складі.

Сувора реальність така, я хочу повторити одну річ, яку я читав у свій час, що теж було сказано кимось: це забрало багато часу для вас, щоб дозволити вашому тілу стати таким, який він зараз(ймовірно надлишковий), і він збирається взяти стільки часу, щоб звернути назад. І це не буде швидким і легким. Ну це може бути легко в залежності від вашої точки зору. Але він ніколи не буде швидким.

Загальна порада для подолання психічних перешкод, як це підібрати діяльність, наприклад силові тренування, і зосередиться на міцності, тому що це те, що ви можете набагато легше відстежувати і бачити прогрес. Це набагато простіше, щоб дати мотивацію скорочуватися, коли ви зациклені на зовнішності якої, чесно кажучи, не сильно зміниться навіть за 2 місяці, якщо ти вже в тій точці, де ти карбюратора на велосипеді і різання істотно для змагань(і навіть це лише крайній приклад, для середньостатистичного людини).

Але якщо ви будете виконувати програму, як-небудь 5х5 наприклад, яка виступає 5 сетів по 5 повторень з участю Руху комплексу, ви будете домагатися значних успіхів в самих різних формах.

Наприклад:

  • програма вимагає, щоб ви починаєте з порожньою штангою для всіх вправ, щоб отримати бланк
  • поліпшення вашої форми приводить до збільшення гнучкості і рухливості
  • крім того, починаючи з неймовірно легким вагою отримує ваша нервова система готова до виконання ліфтів з правильною технікою без довгих роздумів пізніше, коли ви почнете піднімати більш важку вагу
  • СЛ 5х5-це програма, де ви додаєте вагу кожен день ви піднімаєте, так що ви можете бачити тільки з цього прикладу тільки, що це буде легко зробити значний "приріст новенька", як їх називають в короткий проміжок часу.

Просто робити математику показує, що присідає 3 рази в тиждень і збільшуючи вагу на 5 фунтів кожної сесії показує вам може збільшити ваш присед від 45lb(стандартний олімпійський штангою) в 225lb теоретично в 12 тижнів або 3 місяці(сподіваюся, я зробив це в порядку з математикою), і так, це можливо. 225lb багато ваги, щоб рухатися, особливо якщо ви ніколи не паскудив у вашому житті. Зосередивши увагу на речі, як це простий спосіб, щоб зберегти ваш прогрес рухається вперед, а не, як я говорив, була зациклена на зовнішності.

Нехай сила і техніка, а зовнішність додасться. Я сподіваюся, це допоможе вам.

+608
Scott Thrustans 16 січ. 2012 р., 12:40:52

Загальна формула для апроксимації калоріческого витрат:

Ккал/хв ~= 5 * massKg * по2 / 1000

Враховуючи обидва пристрої мали тривалість сеансу і ваш вагу, який залишає малюнок по2, як джерело невідповідності.

Машина просто була прийнята постійною і, як ви не носити Bluetooth заснований маску для захоплення фактичний обсяг споживаного кисню, кожну хвилину, ваші пристрої будуть мати guestimated значення на підставі вашого серцевого ритму у кожен період наприклад

По2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * інакше VO2max

де:

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Інакше VO2max ~= 15.3 * (MaxHeartRate / BasalHeartRate)

BasalHeartRate = ЧСС

З цих формул можна, напевно, вийде як з VO2 постать тренера припустити і значення вашого телефону розрахували для вас.

+535
Clif 27 вер. 2016 р., 17:32:56

З розрив ротаторної манжети плеча, що досить не погано досить, щоб виправдати операцію, але все одно досить боляче, що моя мама може займатися з рукою, там всі рекомендовані вправи, принаймні, тримати рука і плече сили, або щоб зменшити біль?

+458
user3283754 23 лист. 2013 р., 03:50:19

Зелений чай не містить багато кофеїну (у порівнянні, скажімо кави або чорний чай), але я вважаю, що якщо ви п'єте багато, ви могли б отримати ваш тариф серця вгору. Безумовно, позитивний вплив на здоров'я:

Довгострокове споживання чаю катехіни може бути корисним у боротьбі з високим вмістом жиру дієта-індукованого ожиріння та цукрового діабету II типу і може знизити ризик розвитку ішемічної хвороби. Подальші дослідження у відповідності з міжнародними стандартами повинні бути виконані для того, щоб контролювати фармакологічні та клінічні ефекти зеленого чаю, а також для з'ясування його механізму дії.

Посилання на дослідження

+400
Alexey Semenyuk 7 черв. 2013 р., 12:16:44

Все, щоб збільшити або хоча б зберегти вашу витривалість для бігу на довгі дистанції буде переконатися, що ви робите принаймні один довгий повільний пробіг, середній пробіг і 2-3 регулярних "легких" запускати в-між ними. Не зрозумійте мене неправильно, вага-ваш ворог і є причина, чому бігуни легкий і невеликий, але є бігунок, який знаходиться в 200+ кг. що буде закінчити марафон.

Ваш тижневий графік буде виглядати приблизно так: Пн-Відпочинок Вт простий(4-5 миль) СР середньої дистанції біг (7 год або швидкість) ЧГ - Легко Пт - Відпочинок Сидів ЛСД - 10-20 км Відновлення Сонця

Звичайно, є цілий ряд різних цілей на відстань, час і профілактика травматизму. Я бігала цього літа марафону і помітив, що хлопці біжать з моїми, які були набагато більше, ніж мені, хто ж фінішував попереду мене. Ключ буде послідовно виконуватися щотижня і покласти, що база в пробіг. Великий фактор для більш важких людей, як це зробити без отримання травми.

+370
Dizza212 7 лют. 2017 р., 02:15:34

Я настійно раджу взяти казеїн перед сном, якщо час відновлення висока. Це дослідження показує, що казеїн обміну речовин і розсмоктування досить високо під час сну, який стимулює відновлення м'язів у підвищеному розмірі.

Я виявив, що це дослідження кілька місяців тому, і спробував його дивно хороший ефект. Природно, це поки що неперевірена для мого власного досвіду, але так як мій досвід узгоджується з результатом дослідження, я відчуваю себе впевнено рекомендую його.

+358
Dex Bracewell 8 черв. 2017 р., 05:17:26

Основних людських рухів

Є багато способів для створення набору "кращих" вправ, які охоплюють всі основи важкої атлетики. Кращий спосіб зробити це, на мій погляд, з класифікаціями рух Ден Джонс:

  • Присед
  • Шарнір
  • Тяга (верхня частина тіла)
  • Натискаємо (верхня частина тіла)
  • Носити

Я не впевнений, що возять є таким же фундаментальним, як інші, але якщо він був узагальнений на "locomote" я повністю згоден. Це дає нам величезний набір вправ у кожній категорії:

  • Передній присед, пістолет, келих присадкуватий...
  • Станова тяга, чистий, урвати, Румунська станова тяга, шиномонтаж фліп...
  • Підтягування, штанги рядків, Крос рядків...
  • Лавка, накладні прес, віджимання на брусах, віджимання...
  • Ходьба випадами, офіціант несе, спринти, піші прогулянки, санки тягне...

Розташувавши їх таким чином робить його простим, щоб об'єднати їх в додаток.

Присідання, Жим, Мертва

Я думаю, що велика трійка пауерліфтингу залишити ключову механізм: потягнути. Це можна легко виправити за підтягувань. Подібне бездіяльність (рішення) існує при підготовці Олімпійських важкоатлетів з очищає, накладні пресування, уривками, і присідання. Дана конструкція передбачає також, що обидва ці підходи можуть бути округлені, а також з деякими локомоції.

Це не означає, однак, що пауерліфтер або Олімпійський атлет або гімнаст, який опускає навпочіпки і шарнір рух розвалиться по швах. Це просто, що це версія 0.1 широкими мазками повний підхід до людського тіла.

У мене циклічно через кілька особистих улюблених комбінацій всебічно здійснювати групами:

  • Мінімальна програма Ден Джон: жим, фронтальний присідання, підтягування
  • Стартова сила підходу: назад у присяд, тязі, жимі над головою прес, підтягування
  • Румунська або звичайною тязі, фронтальний присідання, віджимання на брусах, підтягування

При цьому стає все більш очевидним для мене, що спеціальні вправи не так важливі, як отримання на ВСІ або більшість основних видів руху і переконавшись, що на роботу на слабкі місця. Я думаю, періодично замінюючи один тип присідання на іншу, наприклад, добре для підтримки нашого тіла надійна і широко здатний. Є ще величезні резерви для зміни в рамках цих класифікацій. Наприклад, ми можемо висадити в останній згрупувати в декілька підходів:

  • Три світлових комплектів 12 Румунська станова тяга для гнучкості, Передні присідання три підходи по 5, три комплекти соусів, три набору максимальної підтягуючі повторень
  • П'ять-кругла ланцюг максимум віджимань/10 присідань стійка/Макс заправки/20 румунська тяга
  • Змазування ПАЗ з коротких сетів підтягувань протягом дня, потім тренування передній присідання на двох важких трійок, зважений провали, і один важкий набір з 10 Румунська станова тяга

Кожен з них дає різні результати, незважаючи на використання одного і того ж вчення. Можна грати з якостями кондиціювання, сила, гіпертрофія, мобільності та потужності шляхом титрування навантаження, встановлений схеми/реп і розташування/час тренування.

Так що я не думаю, що є хоч один набір кращих силових вправах, але я думаю, що є багато підходів, які кваліфікуються як оптимальні. Я думаю, що тримати очі на рух і якості є кращим способом для створення оптимального підходу для даного учня в конкретний момент часу з конкретними цілями.

+327
dfhsfhdsfdhsdfgjsfgjdsdfgjsfgj 21 черв. 2015 р., 08:28:26

М'язи в ядрі такі ж як і інші м'язи в організмі, тобто бути сильнішими, вони потребують відпочинку. Щоб мати видимих АБС, це більше питання % жиру, а не сила.

Мій власний досвід зміцнення основних є те, що поєднує в собі інформаційні вправ (наприклад, йога, фітболи,.. що не носить м'язи вниз) і силові тренування (наприклад присідання, станова тяга,..) краще.

Втрата ваги з метою мати "шість кубиків" транслюється в інші відповіді, наприклад, бачу локальні жирові скорочення, біг і шість пакетіві шість пакетів горі rotine.

+230
Daniel Compton 7 січ. 2014 р., 23:54:36

Дивлячись на те, що в даний час там, що ти пишеш в сеансах підходів і повторень або часу для цієї вправи, тобто 3 / 12, 3 / 60-х, 30-х і т. д.

Проблема з таким способом запису того, що він насправді не дають вам багато місця.

Одна з ключових речей, коли намагаюся увійти в форму, щоб зробити себе сильніше (все простіше, коли ти сильніший), і один з кращих способів зробити це, щоб постійно збільшувати вагу, який ви піднімаєте.

Що я пропоную вам зробити замість цього, купити дешевий блокнот і записувати ваші тренування в цьому.

Переваги ноутбука ви можете записати набагато більше інформації про вагу, сетів, повторень і часу, але ви також можете записати інші речі, які можуть бути варто відзначити...

Не спати в ніч перед і реально боровся з тренування? Запишіть його!

Розтягнуті грудей на початку сесії і знайшли лат pulldowns набагато простіше? Запишіть його!

Дещо хіп-згиначів роботи в кінці кожного сеансу і виявили, що ваш присед для покращення? Запишіть його!

Спробував виконати 50кг урвати без будь-якої підготовки і кинув штангу на шию і плечі, плескає одного з них з суглоба? Запишіть його! (Перефразовуючи Ден Джон, хірургія-це спосіб Бога сказати нам, що ми зробили щось неправильно).

Це може здатися багато нотаток, але там немає нічого, зовсім як мотивація, як струшуючи назад через ваш ноутбук в кінці сесії і бачу, що ви просто невдаха більш ніж коли-небудь раніше.

Успіх залишає підказки (інший Ден Джон-ІСМ) і всі різні. Запис речі, озирнутися назад і з'ясувати, що працює для вас.

+195
TonyR 25 трав. 2012 р., 23:47:38

Я чув від багатьох людей, що якщо ви працюєте в тренажерному залі, то твій зростання зупиниться зростає. Це правда, що для 19-річного чоловіка?

+166
Collins Ntota 9 лист. 2013 р., 06:19:39

Чи Можете ви визначити "нерухомим"? Якщо у вас є травми або стан, які необхідно вирішити в першу чергу. Інакше присідання є дуже технічними вправу, якщо ви хочете зробити їх правильно. Більшість людей повинні почати з велику гнучкість і методика роботи, перш ніж вони можуть отримати серйозні.

Розтягнення стегна, сідничні м'язи, квадрицепси і щиколоток є, ймовірно, де ви повинні почати, якщо немає основного захворювання, призводить до підтягнути.

Скільки тобі років?

+132
e19293001 16 трав. 2011 р., 14:06:59

Я роблю ваги протягом декількох місяців Тепер, але я знайти його важко отримати м'язи і спалювати жир одночасно. Здається, що йде одне за рахунок іншого. Я думаю, що у мене збалансоване харчування, більше білків, ніж раніше (сироватковий ізолят) і мало жиру. У той же час, я думаю, мені потрібно більше вуглеводів, ніж раніше, щоб вирощувати м'язи. Напевно я не хочу бути голодним, як мій організм буде спалювати м'язи, вірно? Я теж роблю кардіо вправи, щоб спалювати жир, але коли я роблю це на наступний день після тренування, вага, м'язи болять більше, ніж в іншому випадку. Це погана ідея, і я просто зруйнувати м'язову тканину таким чином? Або я роблю все правильно і я просто нетерпляча?

Мій основне питання в тому, як краще поєднувати набирає м'язи і спалювання жиру. Я знаю, що питання вже був заданий раніше, але я хочу точно знати, як одне впливає на інше.

Як я можу мінімізувати втрату м'язової маси при втраті жиру дефіцит енергії або робити кардіо вправи і як я можу мінімізувати набір жиру при спробі отримати м'язи з тренуваннями супроводжується білків і енергії?

Просто для уточнення, коли я кажу: "спалити жиру", я не обов'язково означає "втратити вагу". Просто отримаєте більш низький відсоток жиру.

+81
Fanny 16 груд. 2012 р., 07:05:33

Я намагаюся зробити якусь роботу, щоб отримати масу і м'язи. Для того, щоб розвинути м'язи набрати вагу:

  • Це краще робити всього тіла тренування день за днем або ж певної групи м'язів кожен день (Понеділок груди, вівторок ноги ...)?
  • Це краще робити вправи з важким вагою або легкими?
  • Це краще робити багато наборів з кількома повтореннями або кілька наборів з великою кількістю повторень?
  • Я повинен робити вправи швидко чи повільно?
+48
Chirag Joshi 30 квіт. 2015 р., 03:48:14

Це, звичайно, цікаво працює на вулиці. Біговій доріжці (або вітру тренування велоспорт) дуже нудно і забирає багато розумової твердості, щоб закінчити. Бігти на вулицю з друзями набагато цікавіше. Звичайно, я вважаю, що біг по стежках-це те, що робить мене щасливою.

Це дуже особистий відповідь, який не відповідає на ваші конкретні питання. Якщо ви любите свою вправу, то ви, швидше за все, не більше; це ваша вигода.

+44
Treefish Zhang 27 серп. 2016 р., 06:41:22

Це недавнє дослідження з Університету Джона Хопкінса, не претендуючи на повноту, підтримує Taubes позиції. Це показує, що група людей на низьким вмістом вуглеводів, схудли швидше, ніж ті, про дієта з низьким вмістом жиру (кожен їсть те ж кількість калорій), а не негативно впливають на їх коронарних факторів ризику. Це не є переконливим, тому що це лише одне дослідження, а невеликий розмір вибірки. Також в обох груп на низькокалорійної дієти, в той час як Taubes стверджує, калорії не мають значення. Але це дозволяє припустити, що загальноприйнята думка (зниження ваги шляхом зменшення споживання жирів) не є правильним.

+43
Yousaf raza 21 бер. 2012 р., 13:48:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil