Це добре, щоб використовувати парну після тренування?

У мене є звичка використовувати парна (волога спека) після того, як я позайматися в тренажерному залі. Я роблю це щотижня.

Це корисно для відновлення? Я повинен використовувати парну відразу ж після тренування, або я повинен чекати?

+51
dashca 1 вер. 2016 р., 14:32:35
37 відповідей

Найбільш важливі рівняння:

 Стимул + відновлення (сон і поживні речовини) = адаптація

Так ви хочете, щоб адаптуватися до більш великої версією самого себе?

1А) ліфт більше, то ви робите зараз. Часто це тягне за собою піднімати більш важку вагу або більше повторень і сетів.

1Б) виберіть складним для всього тіла вправи: присідання, станова тяга, накладні пресування, chinups, і т. д.

2а) переконайтеся, що ви вийти з цих підйомно-сесій. Буду 3 рази на тиждень буде достатньо.

2б) спати [в середньому] 8 годин в день

2С) з'їсти купу калорій висококалорійну їжу (див.: жирна їжа, як горіхи, авокадо, кокосове масло прямо з ванни), щоб допомогти вам задовольнити ваші потреби. Якщо ви не можете досягти профіциту калорій, то ви не маєте необхідного сировини, щоб перетворити ураження м'язів (з сесії) у зростання м'язи / набрати вагу.

Слідкуйте за цим і ви, безсумнівно, бачити прогрес.

+951
LINUX G33NYUS 03 февр. '09 в 4:24

Моя сестра раніше була коротка. Вона грала в баскетбол, волейбол і багато велоспорт хоча б два рази в тиждень. Вона становить 5 дюймів вище мене і це всього лише рік.

Але, їй 19 років. Я думаю, у вас ще є достатньо часу, щоб рости. Просто активний відпочинок на відкритому повітрі

Удачі.

+939
JustBasti 12 серп. 2014 р., 04:05:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я читала, що чоловіка погіршився фітнес під дефіцитом тестостерону. Є способи, щоб підтримувати його в нормі. А що говорити про жінку. Як вони можуть залишатися такими яскравими, більш низький рівень тестостерону? У них є різні (мозку, м'язів) чутливість тканин до тестостерону?

+919
xanadu6291 10 лют. 2016 р., 02:34:54

Це, як я домігся того, чого ви прагнете досягти. По-перше, хоча я їла тільки три розумних розмірів "їжі" в добу я споживаю невелика кількість високоякісних продуктів харчування між прийомами їжі рази. Це до чого я прагну в моїх споживання білка:

7 ранку - 2 яйця зі сніданком
10 ранку - 1/2 чашки суміші горіхів
1 ПМ - Туреччина (або шинка) бутерброд на обід
4 вечора - йогурт
7 годин вечора - порція риби, зазвичай лосось з вечерею

Мій білок змінюватись зовсім трохи більше, ніж те, що зображено тут, але це суть його. Важко отримати достатню кількість білка. За словами головного тренера в моєму залі, ви повинні отримати 1 грам на фунт. маси тіла. Для мене це було б 190-бач грамів білка, який практично неможливо (мені так здається). Так що знайти способи, щоб споживати велику кількість білка, не перевищуючи своїх цілей калорійності, є прекрасним трюк провернути. Удачі!

+890
Jeroen De Clercq 9 бер. 2013 р., 08:58:05

В основному, щоб схуднути:

Калорії в < калорій, витрачених

Використовувати такі інструменти, як IIFYM.com як MyFitnessPal і stronglifts 5х5 для розрахунку, як планувати свій раціон, відслідковувати споживання і вийшло.

+877
SAMAR DUBEY 12 лист. 2013 р., 04:46:03

Це не має нічого спільного з формулою на основі серцевого ритму , так воно і працює, навіть коли ви не працюєте. Кожна частина вашого тіла, з ваших органів до м'язів потрібна енергія, щоб вижити. Це те, що ваш базальний рівень метаболізму залежить. Чим більше ти є, тим більше енергії потрібно, щоб тримати вас в плавання. Коли ви подаєте себе більше, ніж просто існують, як ходьба або стоячи, навіть сидячи, ви повинні витрачати більше енергії, щоб підтримати це. На кількість енергії необхідно знову йде вгору, якщо немає більше вас. Формули розрахунку калорій на основі серцевого ритму-це просто спосіб співвіднесення годину для виводу енергії (до вашого відома це не дуже точна формула). Тому, природно, ті ж самі принципи будуть застосовуватися до формули, що він буде вважати свій вихід більше, якщо ви важите більше

+870
Tomi Toivio 18 лют. 2012 р., 02:34:56

Починаючи МКФ 5х5 в наступному місяці, тим не менш, якщо єдине місце, де ви можете зберігати ваші силову раму зовні, і, отже, зробити ваші тренування, що б ти сказав, 'повинен зробити для такої установки ?

Що можна зробити, щоб зберегти обладнання в хорошому стані, враховуючи среднезападной погода ?

Чи існують ризики для здоров'я, заходів і т. д. на піднятті тягарів за зимою ?

+869
Dazdranagon 28 жовт. 2017 р., 09:53:48

Це правда, що я повинен носити товсті одягу, такий як толстовки, а робити кардіо, щоб більше потіти? Чи це тільки вага води, що отримує покласти назад, коли ви п'єте? Я чув обидва.

+849
Mateusz Drost 23 трав. 2010 р., 12:12:39

Так, ви не відчуваєте браку кровотоку, і, отже, нестачі кисню, в ті частини вашого тіла. Більша частина крові буде прокачування через ваші ноги (насправді, ваші ноги допомагають проштовхувати кров через серце) і менше буде текти в інших областях тіла, особливо зони на рівні або вище рівня серця буде найбільший дефіцит кровотоку і кисню. Якщо ви відчуваєте поколювання, то вам потрібно, щоб уповільнити і нехай ваше тіло відновити кисень.

Якщо ви працюєте з руки, або лікті зігнуті більше, ніж на 90 градусів, ви більше правоподобны для того щоб відчути поколювання в пальцях. Ваші руки, ймовірно, будуть підняті вище, ніж ваше серце, і підвищений зігніть руку в лікті буде також створити більш жорсткі зона для крові прокачувати. Ви не можете опустити голову нижче рівня серця, коли ви працюєте хоча, і ваш мозок знаходиться в голові, тому якщо ви відчуваєте нестачу кисню в пальці і губи, ви також відчуваєте брак кисню в ваш мозок, і це може привести до пошкодження або, у крайніх випадках-навіть до смерті.

Коли я біжу, мій пульс піднімався до 185 і я не відчуваєте будь-який з цих симптомів, так що я думаю, що це, швидше за все, не тільки ваш BPM, а також кількість кисню ви споживаєте і печіння. Можливо, вам доведеться контролювати своє дихання трохи краще, довше, глибше вдих. Якщо ви не перестаратися, дихати, як це буде сповільнювати вас вниз по собі, так як ви почнете задихатися, якщо ви працюєте занадто важко.

Ви дійсно не роблять собі ніяких позичені, працює, що жорсткий. Кількість енергії, калорій, які витрачаються під час важкого запуску ледве вище, ніж сума, витрачена на більш повільний біг (на величину близько 20 калорій на милю). Згідно цій діаграмі, кількість витрачених калорій (і роботу) на милю точно так само на 5 миль на годину і на 10 км у годину, ви просто отримуєте більше миль на таку ж кількість часу.

+786
Byrappa 28 лют. 2014 р., 11:56:04

Я готовий почати серйозні тренування вдома. Я зовсім новачок у піднятті тягарів, але я все ж віддаю перевагу купити якісні довговічні обладнання з самого початку, Замість того, щоб витрачати гроші на дешеві речі.

Що я шукаю-це:

  • Олімпійські ваги
  • Олімпійський бар
  • Лава зі штангою для одягу

Я не бачу хороша причина, щоб купувати нові речі (якщо ви знаєте, будь ласка, поділіться ними!), так що покупка буде краще.

Таким чином, враховуючи, що я не профі, і що я хочу уникнути низької якості техніки, які бренди я повинен шукати і на які ціни я повинен чекати платити? (будь ласка, вкажіть, якщо ціна за новий або старий)

+782
Calder 31 трав. 2011 р., 16:57:44

Коли ви говорите

дихати в, Л, Р, Л, Р; видих, Л, Р, Л, Р

ми називаємо це 4:4. Це 4 кроки на вдих, 4 кроки на видих.

Дане дослідження намагається проаналізувати деякі динаміки дихання людини під час роботи. Хоча це досить довго і технічної, це було написано про більш простими умовами тут.

Суть його передбачає, що 2:1 шаблон-це більш вигідно, тому що, як ви рівномірно розподіліть вагу на видиху зміщується на обидві ноги.

У будь-якому випадку, 8:8 ви згадуєте, здається надуманим. Якщо ви в змозі зробити 8:8, я стверджую, що ви не дуже втомилися. Коротше, більш вибуховою вдих, збільшити тираж.

+757
unixpipe 17 лист. 2018 р., 02:05:00

Це гарна ідея, щоб займатися порівняно важкої сесії верхньої частини тіла + основної гімнастики (читай, віджимання/підтягування/підтягування) приблизно через 12 годин після тривалого пробігу (10к+) - якщо один відчуває себе добре і не вичерпані, але пульс все-таки трохи завищені?

Якщо ні, то скільки зазор ідеал? Треба почекати, поки пульс повертається в нормальний стан?

+754
4af2e9eb6 25 груд. 2018 р., 04:01:36

З тренуванням ваги, знайти програму (я 5/3/1) і точно слідувати йому.

Іншими словами, ви знаходите програму (є багато програм), якщо чесно про ваші цифри піднімаючись, і прогрес, як кажуть, звідти.

З кардіо, не більше ніж на годину не має сенсу - ви повинні жити трохи, і качати на біговій доріжці більше години займе вашу мотивацію до тренування блискавичні. Особисто я, по більшій мірі, 30 хвилин кардіо для втрати ваги, ви хочете бути спалювати більше калорій, ніж ви використовуєте. Це означає, що кардіо може бути засобом для досягнення мети, але не потрібно втратити багато ваги в короткий термін.

Нарешті, ти 100кг і чоловік, у тебе має бути десь між 2000 і 2500 калорій, 1500 дійсно не скоротити його, і ви будете горіти в короткі терміни. Я 95кг, близько 6'2" і спробувавши 1500 калорій дієта дійсно hamstringed мої спроби пролити кілька фунтів. Ключ ремонтопридатність - ви не можете підтримувати поїдаючи 1500 калорій в день, а 2000-це набагато більш реально.

Удачі!

+741
josh64 12 жовт. 2014 р., 09:01:35

Крім вже згаданих кроссфіт, я б рекомендував читати мої улюблені домашні тренування Біблії. Він має хороші вправи і процедури для різних цілей і різних існуючих обладнання.

Кулінарія як студенту важко. Ви можете захотіти поглянути на те, як зоня, по якій фокусується на корисні, швидкі у приготуванні страви. Більшість з них розрахований на чотирьох чоловік, але ви можете отримати деякі вниз на одну або дві порції. Вона також включає в себе корисну інформацію харчуванні, так що ви можете використовувати його, щоб будувати плани про те, що ви повинні їсти, не тільки те, що звучить добре.

+690
Bradley Sherman 16 лист. 2012 р., 07:19:39

Я 23-річний, 5 футів 5 дюймів на зріст, 52 кг чоловік. Судячи за моїми ІМТ, я не недовага, але я все одно худющий. Я не слабкий (я так думаю) як я можу зробити 60 віджимань (20-20-20), 10-12 тягне злети і деякі базові вправи в хорошій ступеня.

Я пробував gyming, але це лише моє тіло в хорошій формі, відмінній формі насправді). Результати гімнастики видно на моєму тілі швидше, ніж будь-який з моїх друзів. Але тільки форма, а не маса або навалом. Я ектоморф? Це якось пов'язано з метаболізм мого тіла?

Я хочу запитати, Як додати масу на тіло моє, не кажи мені, що їдять багато, тому що я роблю, що і немає ніякого видимого ефекту на моє тіло. Будь-яка допомога буде оцінили.

+677
seriousdabbler 9 жовт. 2018 р., 11:40:55

ОК, я збираюся зробити бастед-це, можливо, тому, що важка атлетика переконання-це форма релігії , але так як я теж ув Дів. Я відчуваю, що з якоїсь причини ви повинні сказати, що ти робиш неправильно. Ви занадто часто НАВЧАННЯ Таким чином. Я збираюся думаю, ви робите кілька сетів і кілька наборів різних вправ для руки ноги груди і т. д. Ось що відбувається з вашим тілом.

Або ви тренуєтеся досить важко протягом, принаймні, один з ваших кілька наборів, щоб стимулювати зростання, чи ні. Якщо ви тренуєтеся досить важко для одного з наборів, то все інше-марна трата енергії і просто викликають у вас, щоб звільнити ще більше стресових гормонів і виснажує енергію, вам потрібно, щоб оговтатися від вашого зростання, викликають набір. Вам потрібен тільки один набір для кожної групи м'язів, щоб викликати максимальну гіпертрофію (зростання м'язів) ви збираєтеся отримати. Ваші м'язи шукають "сигнал", що вони повинні зростати. Як тільки вони отримують це від вас, вони будуть рости так само, як вони можуть у відповідь на цей сигнал. Це також відомо як "підготовка до провалу".

Робимо набір № 2-це просто ще раз відправити той же сигнал. Але ваші м'язи вас зрозумів в перший раз. Поки ви робите це знову. І знову. І знову. Потім ви перейдете на ще одну вправу для тієї ж м'язової групи. Ви побили вашого тіла вниз, працюючих під помилковій передумові, що чим більше, тим краще . Більше не краще в піднятті важких предметів. Зокрема, у другому і третьому та четвертому сеті не буде вам більше результатів.

Іншу помилку ти робиш пов'язаний з першим. Оскільки ви робите кілька наборів, і це займає час, щоб зробити ці набори, ви не можете працювати все тіло за один сеанс. Так що ви повернутися на наступний день (і образи тих, інших м'язів). Проблема в тому, що всі підсистеми вашого тіла, який впоратися зі стресом знову працював разом з "новими" м'язами. Ви випускаєте ті ж гормони стресу, те ж саме вправу, пов'язаних з відходами, у тієї ж крові ще раз. Ці системи є стрес кожен день за вашим розкладом.

Але як гіпертрофія робіт, ваш організм має відновлюватися після тренувань або він не буде рости стільки, скільки він може мати, або взагалі. Якщо ви ніколи не давайте його відновити, Ви заважаєте його зростання. Ви ніколи не дайте йому відновитися. Ви просто продовжуєте повторно підкреслюючи його. Постійно роблячи це, ви ведете себе в стан перетренованості. Невдовзі, весь прогрес просто зупиниться, і ви втомилися весь час.

Зробити це. Виберіть одну вправу для кожної м'язи на 8 або 10 (або навіть менше, 5 або 6). Так от такі як жими ногами, завитками ніг, пуловери машина, лава або мухи, біцепса кучері, трицепс pushdowns, а боковий піднімає на свої плечі. Робити один набір кожного з тих, хто вибирає вагу можна тільки робити по 8-12 повторень, незважаючи на великі зусилля. Коли ви не можете зробити ще один респ в набір, спробуйте, як ваше життя залежала від того, щоб робити ще один, і намагаюся як то за 30 секунд. Це повинна бути справжня скорбота для вас. Це зовсім не весело працювати, поки ви по-справжньому не можу зробити ще один респ а потім продовжити, щоб спробувати зробити один, як складно, як ви можете, без руху в бар, кожну секунду протягом 30 повних секунд. Ось чому ви ніколи не побачите нікого робити це.

Це називається "тренування високої інтенсивності". Це унікальний і спеціальний сигнал, ваші м'язи розвивалися, щоб зрозуміти. Саме так і ніяк інакше почнеться максимальної гіпертрофії.

Потім, після того як ви зробили всі ваші набори, вийти з важкої атлетики тренажерний зал протягом п'яти повних днів. П'ять.

Якщо ви хочете скупатися після двох повних днів абсолютно нічого не роблячи, окрім як використовувати свій палець, щоб натискати кнопки на пульті управління, а потім йти вперед, але не виснажувати себе.

На шостий день піти і зробити це знову, з дуже трохи важче вага або прагнути до більш повторень, або обидва. Вести точний облік, щоб застрахувати себе, що ви справді стає сильнішою кожен раз. Ви побачите. Кожен раз, коли ви повернетеся в тренажерний зал, ви будете значно сильніше. Ви не втомилися.

Якщо ви хочете зробити кардіо тренування, а потім переходити від однієї вправи до іншого так швидко, як ви можете нести. Зверніть увагу, як важко ваше серце і легені працюють. Набагато важче, ніж вони роблять, коли ви плаваєте. Швидко рухається між сетами і знову провал-це вбивство. Ви, ймовірно, знайдете ви схильні робити це. Якщо ви робите, однак, ви отримуєте 3 дні кардіо кожні шість днів, і ви отримуєте дійсно підходять без шліфування собі нічого перетренованості.

Причина це так важко, тому що ваше серце і легені не можуть надати вам досить О2 під час анаеробних вправ, за визначенням. Важка атлетика високої інтенсивності мода є анаеробний. Переходячи від одного анаеробні вправи до іншого відбувається, диск вашого серця і легенів у відчай. Швидко рухаючись від одного до іншого, наступного за 6 або 10 комплектів буде такий стрес, що зупиняє вас від виконання Вашого набору, а не вагу. Таким чином, він може фактично перешкоджати максимізації можливості в нарощуванні м'язової тренування - ти пішов не тому, що окремі м'язи був вичерпаний, як ти й хотів, але тому що ваше серце і легені були!

Він ніколи не буде краще, тому що ви не можете тримати, що рівень серця і легенів стрес протягом 10 хвилин. Це ж, як кажуть, ніхто ніколи не спринт милі, незалежно від того, як вони стануть. Тіло людини не створено для роботи, що важко так довго і це змусить вас утриматися.

Так що я кажу - Ви можете зробити добре серце/легких тренувань на підняття тягарів, але ворота швидкість, з якою ви переходите від комплекту до комплекту, якщо ви хочете збільшити м'язову гіпертрофію в тренажерному залі, а не серця, легенів фітнес. Ви повинні завжди не з вправ, тому що м'язи ви працюєте не вдалося, не тому, що ви були на межі зриву від серця / виснаження легенів. Ви там піднімати тяжкості і збільшення сили.

НТН. Дати спробувати і подивитися, якщо ви не маєте більше енергії і краще результати і більше часу в житті для багажу, тренажерний зал теж !

+672
Halesowenmum 30 січ. 2017 р., 05:38:42

Один ключовий момент для всіх тих, хто пропустить його:

Якщо ви любите підніматися, вона перетворюється на хобі, яке ви з нетерпінням чекаю, а не рутиною і величезні накладні витрати

Існує багато розуму роботи в цьому виді спорту, так само, як будь-яке інше.

+629
eybear 27 груд. 2018 р., 09:37:38

Що легальний "наркотик" кожен розкриває, алкоголю, набагато більш шкідливі для ваших м'язів і загального стану здоров'я. Алкоголь-це блокатор тестостерону, і завдає шкоди ваших органів - особливо на випивку ситуаціях.

На наступний день після у мене був великий вечір на бухло мій виступ в залі було шкода. Як людина, яка штовхає на максимум кожне тренування в повторень або вага, я справді помітив величезну різницю. Якщо я там вночі після кількох затяжок зеленого - без різниці.

Я була на суворій дієті за 4 місяці (ні краплі не випив алкоголю або цукру) і відсоток жиру в моєму тілі був за 4 кг, а я набрала 4,5 кг м'язової. Моя тяга пішла від 160 до 220 кг кг (485 фунтів) і я курив травку 3 рази в тиждень весь час.

Пошевеливайся!

+605
TheROX 15 трав. 2018 р., 05:49:02

В залежності від вашого визначення "простий", є багато оцінки протоколів, які можуть бути використані для вимірювання певного аспекту фізичної особи "фітнес". Вони складаються з:

  • Кардіореспіраторної ефективності (відпочинок і фізичні вправи).
  • М'язова сила і витривалість.
  • М'язи і гнучкість суглобів.
  • Складу тіла.

щоб назвати декілька. Відповідь буде залежати від того, що ви намагаєтеся перевірити. Наприклад, нижче перераховані деякі тести і що вони оцінюють.

ІМКА суб-максимальної велосипедів тест – оцінку фізичної працездатності та оцінки максимального споживання кисню.

Рокпорт фітнес-тест – оцінка серцево-судинної системи.

Жим лежачи-тест – Тест на витривалість і міцність грудної клітки і плечей.

Багажник згинанні/сидіти і REACH тест – заходів гнучкість нижньої частини спини і підколінні сухожилля.

Біоелектричного імпедансу – вимірювання складу тіла і жиру.

Вище наведено лише приклади тестів, які доступні. Випробування для "фітнес" означає різні речі для різних людей. Немає жодного тесту, який надає повну картину індивідуальний рівень фізичної підготовки. Отже, як було сказано, вам потрібно визначити, що саме ви хочете перевірити, і виберіть відповідний протокол випробування.

+604
jmlorenzi 22 вер. 2011 р., 21:34:23

Це важливо, але не так, як ви думаєте. Хоча це звучить нелогічним, швидкість горіння для бігу досить плоский і ваги. Загалом, ви будете спалювати десь близько 80-120 калорій за милю, в залежності від вашої ваги і ефективність бігу, і що швидкість горіння не має значення, як швидко ти біжиш. Це означає, що якщо ваш особистий тариф за кілометр-це 100 калорій, і ви біжите 5 км, ви будете спалювати 500 калорій. Це не має значення, якщо ви робите це в годину або в 30 хвилин, це ще 500 калорій. Тому якщо ваша головна мета для запуску спалювання калорій, 4км 4км 4км. (тобто зробити справу 2).

Люди думають: "добре, так що я пробіг 5 км за 30 хвилин і він пробіг 5 миль на годину, мені довелося спалити більше калорій, тому що я працював важче!", та це не так.

Тепер, якщо вашою метою є підкреслити різні шляхи метаболізму, більш високий темп конкурентоспроможних кадрів і т. д. потім пограйте з більш високими інтервалами тощо.

Остаточну відповідь, для спалювати калорії, мінімальна, якщо ніякої різниці, робіть, що хочете. Для цілей навчання, шестерні тренування до наміченої мети і не турбуватися про калорії.

+555
hkayabilisim 22 січ. 2012 р., 12:23:12

Для тих, хто худий, має спортивну статуру, і намагається набрати вагу за допомогою силових тренувань, кардіо, скільки вони повинні включати в свої тренування?

В даний час, мої тренування-це щось вздовж ліній:

  • Понеділок: груди і спина
  • Вівторок: кендо
  • Середа: плечі, біцепс, трицепс
  • Четвер: pylometrics
  • П'ятниця: ноги і спину
  • Субота / неділя: або йога, pylometrics або спокою (зазвичай інше)

Мене турбує те, з інтенсивною часовий кендо і pylometrics тренувань, я згоряю від зайвої ваги, і мої силові тренування не росте стільки, скільки він може із-за цього.

Це реальна проблема? Я повинен зменшити кількість кардіо я роблю щотижня, або кардіо важливі в силових тренувань навіть для худих людей?

+498
researcher137 21 лип. 2019 р., 04:48:32

Я думаю, що ви відповіли на питання правильно задавала питання. Не йдіть на провал. Ви повинні бути обережні щодо жиму? Так, я думаю, що це вправа, де люди реально страждають більше всіх, в барі скинувши на них (груди або набагато гірше, горло). Я б рекомендував використовувати штангу на початку вашому житті і як ви втомлюєтеся, переходять на гантелі. Це дасть вам досвід використання штангою навчання і можливість провести його з меншим ризиком травм, використовуючи гантелі.

Я тренування поодинці (спортзал будинку) і мав два досвіду, де я не міг підняти штангу з мене...демпінг з боку (як Дейв згадувалося вище) є можливість, ви також можете придбати страхувальні опориenter image description here.

+495
swanand keskar 8 лип. 2012 р., 10:56:55

Так, але тільки до певної міри. Шанси приблизно 90-95%, що ви не будете підйомі тяжкості або бігати марафони, коли ви 80, на жаль. Коли ви не дуже старе, як це ви, ймовірно, будете в змозі ходити, плавати, велосипед, гольф та розтяжки для вправи; але не більш того. Ви також можете зберегти здорову дієту, так що може теж принесе вам користь. Коли ви не 60-70, ймовірно, можна піднімати легкі ваги і може працювати повільніше, так що це буде добре для вас; так будете турбуватися про фітнесі, поки ви не пройдете 70 років. В іншому випадку, коли ви не останні 70 років можливість відновлення від травми або навіть піднятися кроки безпечно як спосіб більш вигідно, ніж здатність до жиму лежачи 225.

+425
PInoob 5 вер. 2015 р., 05:46:53

Є багато різних формул для розрахунку одне 1ПМ.

Я перерахую деякі з найбільш простих у використанні. Вони всі будуть використовувати один двох змінних;

Вт = вага, використовувані для тестування, вимірюється в кілограмах (кг)

Р = кількість повторень керованим спортсменом у

Ломбарді

enter image description here

Приклад

Скажімо, я можу зробити 4 повторень в 80кг, мій очікуваному-ПМ буде

enter image description here

Я відчуваю себе комфортно тут з округленням до найближчого цілого числа, з-за загальною неточність будь-яку таку формулу.

Эпли

enter image description here

Приклад

Давайте використаємо той же приклад, з вашого коментаря. З 4 повтореннями в 80кг, мій очікуваному-ПМ буде

enter image description here

Більше формул

Є перелік цих на один повторний максимум стаття у Вікіпедії.

Що краще?

Чесно кажучи, немає ніякого способу сказати, просто із-за різноманітності людей. Одна формула може бути краще для мене, але для вас він може бути іншою. Але я думаю, якщо ви спробуєте їх все, вони повинні всі землі досить близько один до одного.

В цих відносинах завжди будуть неточності. Ви не можете покладатися на будь такої формули, щоб дати вам нічого надто точним, так що весь ", який є більш точним" питання, здається, риторичне.

+259
GERBIL 12 січ. 2011 р., 04:25:02

Костюми дають деяке стиск, і більше пружинним навантаженням при зміні від ексцентричній до концентричній частини ліфта (жим і присідання). В результаті, це допоможе вам вибратися з ями набагато швидше і сильніше. Це в свою чергу допомагає вам піднімати більш важкі ваги, ніж зазвичай.

З несподіваного боку для зняття з позовами полягає в тому, що більшість людей, які затихне або не ліфт робити це на час локауту. Причина досить проста: без костюма, найскладніша частина підйом стає штангу на груди (жим) з отвору (присідання), що означає, якщо у вас є сили для цього, замок є просто. З костюмом, ви допомогли вибратися з ями і ефект пружини буде менше, як ви досягнете локаут, так що локаут сила зараз буде найскладніша частина. (Зауваження від Девіда Тейт сховище електронної книги http://elitefts.com)

Що сказав Девід Тейт не прихильник робити більшу частину вашого підйому без костюма, і тільки використовувати його, коли ви отримуєте ближче до конкуренції. Костюми допоможіть люди роблять неймовірні подвиги, як 800lb затримує жими і за 1000lb присідання.

Вони не обов'язково володіють тими ж перевагами, що ремінь робить. Пояс працює, допомагаючи вам створити більш стабільну основу, і з більш стабільним ядром ви можете підняти важче. Костюми роботи, забезпечуючи більш весняну акцію, щоб вибратися з ями, так що ви просто зобов'язані забезпечити оздоблювальних сила.

+254
perilandmishap 26 черв. 2019 р., 19:47:44

Ви могли б спробувати гоблет присідань, де ви тримаєте один вагу перед вами.

Чи можна просто з власною вагою присідання, і працювати на мінімум (в ідеалі, ви хочете, щоб ваші верхні ноги паралельно підлозі або трохи нижче. )

+246
Jos Santos 4 січ. 2018 р., 05:33:48

Моя подруга 16 років і має невеликий згин ноги. Він не може дозволити собі лікування, але я бачив багато тренувань онлайн, що я хочу поділитися з ним. Я просто не впевнений, що краще, або скільки потрібно зробити. Я знаю, що він повинен зміцнити свій приводять м'язи, але і інші м'язи? Які ваші пропозиції щодо вправ?

+243
Uge 7 бер. 2015 р., 18:05:45

Я хотів би запропонувати вам почати з базових рухів з'єднання - станова тяга, присідання, жим лежачи, накладні преса, гантелі рядок, потягніть вгору, віджимання на брусах, віджимання.

Для початку вивчіть відповідну форму на кожному з цих вправ, то я можу порадити вам або 5х5

Це добре для початківців, і ви побачите швидко прогресувати.

Що стосується їжі - почати харчуватися 3-4-5 разів в день і намагатися, щоб білків і вуглеводів в кожному прийомі їжі. Їдять в основному м'ясо, яйця, риба, овочі, фрукти, рис, макарони, картоплю і пити молоко. Коли ви перестанете йде, просто спробуйте з'їсти трохи більше. Не уникайте повністю жирів - їжте горіхи, використовувати деякі масла, але не розлий себе

+194
SsSs 4 черв. 2019 р., 23:12:05

Якщо ви хочете побудувати м'язи ви повинні, ймовірно, зменшити кількість повторень і збільшити вагу.

Я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?

По-друге, може варто комусь надіти повну програму тренування для вас і навчить вас деяким вантажопідйомна техніка. Кращі силові вправи, як присідання і станова тяга, які працюють майже всі, але вимагають гарної техніки.

+183
Niriel 14 серп. 2011 р., 19:14:16

Я використовую "сто віджимань програма тренінгу" я на третьому тижні, і я відчуваю, що я вже здатний зробити набагато більше, ніж на початку.

+181
Erdy 10 жовт. 2018 р., 21:04:36

Квінтесенцією роботи Майкла Меттьюса "більше, стрункішою, сильніше" передбачає, між 1г/кг маси тіла та 1 г/кг загальної маси за добу. Джефф Nippard (YouTube фітнес знаменитості) вказує десь в межах 0,75 г-1,25 г/фунт загальної ваги на добу. Ні вчені, але обидва запоєм читати наукові статті і є тонни літератури.

Пропозиція вище 0,8 г/кг загальна вага знаходиться в межах цих обмежень.

+165
Joseph Simmons 13 бер. 2018 р., 11:59:44

Як хтось з 20 років з важкої атлетики і потужність підйомно-досвід я можу розповісти вам, що суцільні підборах важка атлетика взуття-це напевно те, що повинно бути в вашій спортивній сумці. З урахуванням сказаного, я не рекомендую тяги в них з п'яти ліфт, ймовірно, розмістити свої плечі перед баром. Більшість людей воліють плоску підошву черевик, щоб зробити Діел. Тепер ваші присідання, підслухав преси, навіть жим лежачи слід скористатися парою взуття Оли. Якщо ви не повністю задоволені Вей-Руїс після оформлення замовлення http://wlshoes.com для багатьох коментарі та відгуки на інші марки/моделі.

+133
PREM PAL 25 січ. 2014 р., 05:52:12

Це, звичайно, добре, але чи допоможе це на розслаблення м'язів та відновлення?

Чи є які-небудь небезпеки з опаленням працювали м'язи?

+103
DanGahan 10 січ. 2015 р., 20:56:21

Я тільки що прочитав велику статтю на внутрішні запалення і Омега-3/Омега-6 рівнів. Він заявляє, що вони повинні бути ближче до 1-до-1, ніж типовий коефіцієнт 15-1 сучасних дієт.

Я готовий добавка омега-3, і вже змінив мою дієту, щоб зменшити Омега-6, але я не ясно про те, що належний рівень загального і як випробування для них.

+67
Samuel Andres Filpo Perez 3 груд. 2010 р., 20:06:32

Ось стаття з Національного міцність і кондиціонування асоціації, яка б вирішувала подібне питання: відновлення харчування для спортсменів.

Його не обговорюють карбюратора-перше, білково-пізніше стратегії, але говорити про карбюратор+протеїн після тренування пити. (Дослідження показали, білок засвоюється легше в рідкому вигляді.)

Там, здається, бути певним перевагою наявності вуглеводів+протеїн відразу після тренування, порівняно з плацебо через 1 годину після тренування.

Їх рекомендація це:

Спортсмени, які серйозно відносяться до їх продуктивності повинні споживати високим вмістом вуглеводів і помірним вмістом білка (з рідиною) або відновлюючий напій після кожного тренування, практики і конкуренції. Це також краще рекомендується споживати вуглеводів і білків з рідиною під час тренування і/або відразу після тренування.

У статті також говориться, що вуглеводи і білки корисні для вашого тіла відразу після (навіть під час тренування, тому я не бачу причин для затримки споживання білка.

+60
Drivvorn 18 жовт. 2016 р., 08:30:01

Опір смуги може бути хороший спосіб зміцнити ваші м'язи, якщо ви не досить сильні, щоб підтримувати ваш вагу у вправі.

Міцність діапазону опору повинен дозволити вам мати можливість завершити рух. Якщо група дуже сильна, ви не можете бути в змозі завершити рух, як ви ближче до кінця серії. Якщо група не є достатньо сильним, ви, ймовірно, зламати.

Як правило, краще мати більше, ніж один рівень опору для розміщення різних верхніх і вправи тіла, які ви хочете зробити. Ви будете використовувати більш слабку групу для більш слабких груп м'язів. Коли ти виростаєш легше опір групи, перейти на більш важкі групи. А чим важче група стає занадто легко можна поєднувати стрічки для додаткового опору.

Смуги мають кольорове кодування для представлення різної ваги або опору. Вони часто місця з набором ваги, наприклад, 5-8# або 12-16#, щоб допомогти вам вирішити, в залежності від групи м'язів, на яке ви орієнтуєтеся. Знімні ручки та накладки дверей для вкладення корисні. (На нашому сайті є більш докладна інформація про рівні опору , якщо ви зацікавлені.)

Як @Шон припускає, якщо ви не знаєте, які рівні опору мають право на вас, спробуйте деякі в вашому місцевому магазині спортивних товарів. Знайти, які з них дають вам більше можливостей для вашого верхньої та нижньої частини тіла.

+36
Jayden Cook 28 лист. 2017 р., 03:07:42

Я думаю, що це означає виконання (або конкретні витривалість активності навчання). Я ніколи не бачив це явно не вказано, але це враження я отримую від читання Маффетоне і слухати інтерв'ю.

Будучи новачок в бігу, я виразно розгледів би віднімаючи 5 з Формули. Ваше тіло буде потрібно час, щоб звикнути до ваги зминання виконується. Будьте терплячі, ПАРЄ може бути набагато повільніше, ніж те, що ви відчуваєте, як ви можете зробити. Прогрес вимірюється в місяцях, а не днями.

+16
ThiagoH 14 лют. 2011 р., 00:30:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil