Доповнюючи моєї щотижневої рутини для збільшення м'язової витривалості

Я в даний час після повної програми орган, який допомагає наростити м'язову масу задовільними темпами. Однак друг переконав мене приєднатися до нього і спробувати "300" тренування, яка-це схема програми з великою кількістю повторень. Я відчував себе абсолютно вразив, після цього речі, і помітив, що моя витривалість м'язів була набагато гірше, ніж його.

Мій нинішній розпорядок дня, якого я працювати в понеділок, середу і п'ятницю в основному складається з важких підйомників і кілька повторень:

Присідання, станова тяга, жим гантелей, широким хватом рядами, плече, прес, підтягування, віджимання на брусах (з додатковою вагою), гантелі кучері біцепса, жим і вузьким хватом ряд.

Всі вправи 4 повторень, 3 підходи, 30 сек перерва між підходами, і робити в цій послідовності. Не стиль ланцюга.

Оскільки я дуже задоволений цією програмою, я не хочу, щоб скоротити його. Я хочу знати, як або якщо я міг би доповнити його тренувань, щоб попрацювати над м'язової витривалості без перебрали. Спасибі!

+160
user2808641 3 вер. 2014 р., 06:37:12
34 відповідей

Я почав з тренером кілька місяців тому і починаєте, я захворіла. Використовуючи поролоновий валик реально допомогли (до і після).

Ви можете знайти різні вправи з піна ролик тут.

+999
Tsukamoto 03 февр. '09 в 4:24

ТЛ;ІН версія:

Які групи м'язів, які потрібно використовувати при

  1. піднявши об'єкт з підлоги з прямою спиною
  2. тримає предмет на рівні грудей висоту протягом тривалого періоду часу, в той час як підйом по сходах

...і як би я краще навчати їх?


Через кілька місяців мені доведеться зробити стандартну оцінку підйомно-транспортних робіт пацієнтів у Великобританії. Я тільки дуже незначна сам, тому я шукаю, щоб поліпшити свої можливості підніматися в наступні місяці, на жаль у мене немає доступу в тренажерний зал я дуже обмежений в обладнанні у мене є доступ.

Оцінка складається з двох частин і я хотів би порад з приводу того, що я працюю право м'язових груп:


Підлогу ліфта - підйом 12.5 каменю (80кг) манекен на растяжитель ветроуловителя, щоб сказати висота талії і гуляти з ним. Це робиться з членом екіпажу на кожному кінці.

Я трохи стурбований з цим як 80кг становить 160% від власної ваги, разом з обладнанням, я впевнений, що це буде керованим, так як навіть якщо у мене є головний кінець, я повинен бути беручи за трохи більше половини ваги, правильно?

Image of scoop transfer

*З краще, ручна техніка обробки, ніж це!

У будь-якому випадку для цього я припускаю, що, як я починаю в навпочіпки позиції, то піднімаючись вгору з зігнутими колінами мені потрібно працювати на моєму стегні м'язи. З цією метою я робив присідання, що ще я можу робити? Мені потрібно працювати на моєму нижній частині ніг?


Сходи тягати - той же манекен поміщають в нести стілець (по суті крісло з заднього колеса і ручки), ми піднімаємо його (знову ж двох людей ліфт), потім йде вгору і вниз 3 сходових прольоту без опускання крісла

Design of a carry chair Preparing to lift from foot end going down staris

Я працюю на тій підставі, що ліфт це схоже на ліфт поверхом вище (якщо ти в ноги кінець) так що будь-які поради ви могли б дати за попередній ліфт, ймовірно, достатньо для цього. Однак при підйомі з голови або, коли в похідному положенні ноги нам радять підвертати лікті в сторони, руки тримаєте на біцепс позиції завиток. Сподіваюся, я зможу знайти фотографію, щоб проілюструвати все це більш чітко.

Тому в доповнення до присідання на поїзд мої стегна і моє питання вище ногах, я думаю, я повинен поставити деякі зусилля в моїх руках, надто для того, щоб тримати стілець (коли він на підлозі і ви піднімаєтеся, всі зусилля в руки, а не ноги). Для загальної сили верхньої частини тіла я планував робити віджимання і прочитання, схоже, біцепса кучері можуть бути дуже гарною ідеєю.

Є що-небудь ще, що ви думаєте, що б допомогти, або якісь припущення, що я зробив, і ви можете вказати абсолютно не праві? Я був би дуже вдячний за будь-яку допомогу ви можете дати мені!

+994
zangetsouu 24 січ. 2017 р., 17:12:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

На моєму робочому місці, у нас є турнік. Кожен раз, коли я проходжу повз нього я роблю 5-8 підтягувань, а потім продовжити свою прогулянку. Я можу зробити максимум близько 15 строгу форму підтягувань після розминки.

Він підводить підсумок близько 3-8 мікро-сеанси через день.

Це ефективність або прибуток не варто зусиль?

+967
CloneZero 6 січ. 2019 р., 20:52:25

Спробуйте перевірити http://www.strstd.com/ який фактично заснований на exrx лист хтось виклав.

Вона має простий інтерфейс, де ви можете покласти на ваги ви можете підняти і вона показує вам, де вони стоять в одному ряду з точки зору недосвідченого, початківця, просунутого і елітних. Наприклад, якщо ваш жим лежачи і накладні преси як саме на початківців, тоді ви будете знати, вони сильні відносно один одного.

Якщо ви регулярно піднімати я думаю, ви знайдете самостійно повертатися на цей сайт і вимірюючи, наскільки ти сильний, а це дуже затягує ;)

+957
dvydra 26 лип. 2019 р., 20:06:16

Я подивився у Вікіпедії, у статті тут.

В основному ризик відшарування сітківки (що дуже погано), за що міопія і робиш маневр Вальсальви буде чинників ризику. Враховуючи, що я запропонував би зосередитися більше на поступово збільшуючи вагу ви можете підняти, і спрямований на зниження ваги - якщо ви все ще можете дихати нормально, йдучи вгору і вниз або вгору і вниз залежно від вправи), ви не зробили маневру Вальсальви, тому там не буде ніяких більш високий ризик відшарування сітківки, ніж вашій повсякденній діяльності. Я також рекомендую проти штовхаючи себе до точки, де ви ледь можете закінчити ваш комплект - наприклад, в підйомі на високу витривалість. Ви хочете, щоб переконатися, що ваша остання реп кожної вправи в досконалу форму, як свій перший реп.

Не чекайте, щоб бути в стані підйому тягарів, або як багато повторень, як хто-то, хто піднімаючись на той же термін, як ви.

+956
Dopian 13 жовт. 2016 р., 20:05:36

Я користувач на цьому сайті, які не можуть бути знайомі з вами зараз, але я цікаво, якщо хтось може надати безпечний, детальний план навчань, який створює пристойну м'язової і серцево-судинної системи в той же час, що вимагається лише декілька годин в тиждень. -Ніякої конкретної дієти, будь ласка, я можу впоратися з цим, просто вправи. -Ніяких спеціальних вправ, просто більш широкі терміни, як "груди", "кардіо вибору", "біцепс" "важка атлетика" і т. д.

Спасибі.

Оновлення: 6 футів висотою, 18-річний чоловік рік; 165-170 ІХС, близько 15% жиру в організмі, колишній бодібілдер(2 роки тому)

Оновлення: це нормально, щоб бути конкретними; певні вправи, однак, що інші, як правило, подобаються такі, як біг і станова мені не подобається. Будь ласка, дозвольте мені мати свобода у виборі виду вправ, що виконуються, якщо це можливо, не точне, але, наприклад, "кучері" та "жим лежачи", якщо можливо.

+941
Ptashechka 18 груд. 2014 р., 16:15:17

У мене жиру на животі, а я хочу зменшити його. Так що я в дилемі, то чи є темний шоколад допоможе чи ні.

Тому що багато пости на Google запропонував він допоможе вам зменшити жир, але в ньому вміст цукру. Так це збільшення жиру набагато більше ?

+825
Rifki Luthfi 29 трав. 2013 р., 06:26:43

Мені 23 років (150 фунтів, 5'-7") і в поганій фізичній формі.

Я курив/пив за останні 7 років і також живе дуже малорухливий спосіб життя. Я проводжу близько 8 годин на комп'ютері на роботі, а потім ще 4-5 будинку. Це те, чим я займаюся 90% часу.

Я прийняла сьогодні рішення кинути палити і увійти в форму. Моя постава вбогий, я відчуваю втому більшу частину часу, і моя витривалість і сила знаходяться на низькому рівні.

Як ви порекомендуєте мені про це в моїй історії? (Я дійсно хочу, щоб зосередитися на здоров'я серцево-судинної і постави).

Також що-небудь (вправи/дієти пов'язані) доведено, щоб допомогти переплюнути частину шкоди від куріння?

+824
wiley 10 лист. 2011 р., 04:13:50

У мене перелом човноподібної і моє зап'ястя в гіпсі вже 3 тижні. Сьогодні мені зняли гіпс і лікар сказав, що такий перелом зазвичай гоїться добре, але я хотів відновити 100% руху суглоба.

Я б хотів повернутися, щоб знову займатися спортом відразу, але якщо все, що я можу зробити, щоб уникнути напружуючись і викликаючи подальше пошкодження до мого зап'ястя?

+773
Mathachist 31 груд. 2012 р., 16:32:13

Ви повинні бути обережні, який тип калорій, щоб прийняти "коли". Мед, цукор, швидкі вуглеводи. Якщо ви використовуєте швидких вуглеводів до тренування або під час тренування, вони будуть живити ваші м'язи, допомагати їм краще виконувати і більш ефективних тренувань, який допоможе вам набрати м'язову масу. Однак, якщо ви приймаєте які-небудь швидкі вуглеводи після тренування, більшість із надлишку вуглеводів допоможе вам отримати неправильного виду ваги: жир.

База правил для набирає вагу в найбажаніші розподілу (високий м'язової маси, низький вміст жиру-маси) - це концентрат споживання вуглеводів в період, що починається за 1,5 години до тренування і закінчуючи півгодини до закінчення тренування. Концентрат білка на кілька годин після тренування. Нарешті, концентрат споживання жирів в період, що починається через кілька годин після тренування і закінчуючи кількома годинами раніше підвищене споживання вуглеводів.

Загалом, ви повинні зробити більшу частину вашого відпочинку калорій з жирів, велика частина вашого робочого калорії з швидких вуглеводів (лактози і мед-це добре, але фруктоза також може бути хорошим варіантом) і ваше споживання білка знаходиться на 2г/кг маси тіла. Пограйте трохи з кількістю вуглеводів, споживаних вами калорій до і під час тренування. Ви хочете мати надлишку вуглеводів, так що ви можете закінчити тренування в повну силу, але не переборщили, щоб багато, або ви будете купувати більше жиру, ніж м'язів. Ваші протеїни для відновлення і ріст м'язів після тренування і на ніч. Нарешті, враховуючи, що ви wnat, більшість відпочиває калорій з жиру, ви повинні переконатися, що ваші рівні інсуліну оговталися від предтренировочных вуглеводів викликає прилив цукру.

+757
Arun S Kurup 20 січ. 2019 р., 11:54:39

ПІД ЧАС ДВОГОДИННОЇ ТРЕНУВАННЯ В ТРЕНАЖЕРНОМУ ЗАЛІ

    1. Як часто у професійного бодібілдера пити воду?
    1. Скільки води треба в загальному?
    1. Він/вона п'є великими ковтками або маленькими ковтками?
    1. Це чудова ідея, щоб замінити воду з фруктовим соком або молоком?
+751
quinnr 15 січ. 2017 р., 09:09:55

Я почав працювати близько 5 місяців тому. На початковому етапі я схудла на 5-6кг в перші 3 місяці. Тоді моя вага залишався незмінним на протязі останніх 2 місяців. Які зміни я можу зробити?

+748
user9074 9 лют. 2017 р., 08:40:47

Я роблю верхню частину тіла, ваги тіла силові тренування (гімнастика матеріал) для деякий час тепер, і хотів би включити деякі вправи в своє навчання.

Я шукаю 1-2 хороший комплекс вправ для ніг. Напевно, слід робити присідання, але проблема в тому, що у мене немає гантелей будинку для того, щоб збільшити достатню інтенсивність (сила/гіпертрофія стимул). Звичайно, я один, можна було б зробити пістолети (одноногий присідання), але я цікаво, якщо одноногі присідання еквівалентні/як вигідно як зважені присідання (стосовно м'язових груп навчалися)?

Будь-які інші пропозиції на вправи, що я міг зробити? Моє обладнання: деякі гантелі, підтягнути бар, підвіска-тренажер (трансивера), і лавкою, як цей.

+730
user1265125 23 лист. 2012 р., 12:19:35

Я 5' 6.5" і важить 200 фунтів. ІМТ високий. Морський жир % становить 10. Якщо я пропускаю один прийом їжі я можу втратити 5 фунтів. М'язи є хорошим вправою. Я почав з підсилювача і працював. Випади хороші. Почніть з вагою тіла і додати гантелі після 200 випади. Збільшити ваші гантелі 5 кг кожна гантель як вам досягти 200 марок. Я просто почала burbees. Почав з 55. Попередження при запуску випади і м'язи піднімає ваш вага може збільшитися в кілька разів, однак, що це м'язова маса. ІМТ найменш точний спосіб вимірювання жиру % за даними медичних вузів. Я почав м'язи ДБЖ після того, як я міг зробити 100 повторень за день.

+728
Maarten Faddegon 23 квіт. 2012 р., 01:20:46

Відповідь на навчання-це дуже конкретно. Ходити з жилетом вага явно більший стрес, ніж власної ваги, але це буде зробити дуже мало, щоб поліпшити вашу силу. Плюс, якщо ваша сила зростає, то це буде для діяльності близькі до ви робите з жилетом, так що я припускаю, що в основному статичні або повільні рухи. Не було б майже ніякої передачі до практичної діяльності, яка зазвичай потрібно для переміщення та/або більшу швидкість виконання.

Щоб зміцнити ваші зв'язки, ексцентричний навчання, а також пліометричні (турбуватися, якщо ви ніколи не робили будь-які пліометричні роботи, це може бути досить напружений)

+726
Hakan Topuz 18 лют. 2011 р., 21:02:11

Один працює іноді :

ви починаєте присідаючи навколо 200lbs, може менше, може більше, вам адаптуватися !

1 реп
1 хв відпочинок
2 Репс
1 хв відпочинок
3 Репс
1 хв відпочинок
...
10 повторень
30 сек відпочинок
11 повторень
30 сек відпочинок
...
поки не вдасться.

він використовує тільки в цьому экзерсисе "день ніг", немає розгинання ніг і whatelse.. не збільшити вагу.

удачі

+660
Solow 24 трав. 2017 р., 16:59:10

Я власний тренажерний зал якості еліптичний вдома я використовую в основному, щоб робити кардіо для втрати ваги цілей. Я повинен бути дивлячись на додавання інших обладнання, щоб мій домашній тренажерний зал або інші тренування в моєму житті для того, щоб зробити більш збалансованою тренування або, можливо, краще бачити результати?

+565
Ezric Knox 17 бер. 2012 р., 22:02:05

Так, можна зробити так, якщо ваша мета-наростити м'язи, але тільки при інтенсивній фізичній полку. З кількістю вправ, що ви говорите, що у вас є, хороший середній буде близько 1500-1650. Особиста рекомендація буде додати близько 4-5 підходів по 30 віджимань, і близько 3-4 комплектів 60 присідань, так само як і інші м'язи в день, і якщо у вас є час, щоб піти на 15-30 хвилин інтенсивного бігу кожен день. Після цього ви повинні збільшити споживання калорій приблизно 2000-2200 калорій в день і повинні почати бачачи наслідків протягом місяця.

+493
Denjer 30 січ. 2012 р., 14:54:06

Якщо ви їли 200kcal в день протягом будь-якого значної кількості часу, вам слід звернутися до лікаря на консультацію про те, як почати відновлювати. Не тільки цього не достатньо енергії для підтримки основних функцій організму, такі як температура тіла і серцебиття, але і таку кількість їжі зберігає ви позбавлені всіх основних незамінних жирних і амінокислот, вітамінів і мінералів. Будь-які поради від людей, які не знають ваша особиста справа (і він не схожий на типовий випадок) повинні бути проігноровані.

Ваш організм спалює за 1000kcal в день тільки для підтримки своїх основних функцій (а насправді на 60кг людини, будь то чоловік або жінка, неважливо, як малорухливий спосіб життя, ця цифра буде вищою) таким чином, що їдять багато, це фізично неможливо накопичувати жир. І під цим - ваше тіло відчайдушно руйнуючи тканину, щоб спробувати скоротити витрати енергії. Будь-яке збільшення ваги після того, як ви збільшити ваші калорії до цифр, близьких до Ваш рівень обслуговування (і, принаймні, 1000kcal) буде відбуватися за рахунок води і вмісту шлунка, а не жир.

+493
tonyozr 3 черв. 2016 р., 14:46:37

Вам потрібно тільки слідувати шановну програму, яка відповідає вашої мети, а також харчування з профіцитом калорій, що включає достатнє споживання білка (1,8 г / кг маси тіла або 0,8 г на фунт).

+482
ssokollov 7 квіт. 2016 р., 09:19:52

Вашої основною подобається, коли всі ваші кінцівки тісним і стійким до вашого тіла. Коли ви покладете руки в сторони або за головою, ваш основний повинен працювати дуже ретельно для того, щоб збалансувати речі. Так що відповідаючи на ваше запитання, на ваших грудях зробить вправу легше, хоча позаду голови ускладнює і працює трохи більше стабілізаторів. Майте на увазі, поміщаючи їх на грудях полегшує круглої верхній частині спини, яка не те, що ви хочете від хрускоту. Аналогічно, за головою також може зробити вас тягнути своєю головою, що теж не є добре. Коли ви помістіть їх за голову, не торкнутися твоєї голови, може бути, просто кінчиками пальців, вправи тільки користь із своєї зброї, перебуваючи далеко від свого тіла, торкаючись до вашої голови не зробити вправу лінивіше й простіше отримати травму.

+445
forsberg 22 бер. 2018 р., 12:46:34

я не впевнений, що ваша силова тренування складається або що інтенсивна кардіотренування це. але мій режим тренажерний зал 4 дні на тиждень іноді з 5-го кожен день на різні групи м'язів, так що є достатній відпочинок для втомлених областях. моє кардіо-це прогулянка по 20 хвилин щоранку на біговій доріжці з близько 8 відсотків нахилу. в залежності від того, що ви хочете отримати віддачу від тренування. im дивлячись на утримання і збільшення м'язової маси, стаючи худий. якщо ви тренуєте серцево старанно ви будете спалювати м'язи. 20 - 35 хвилин силових вправ 3 рази в тиждень не достатньо, щоб правильно тренувати всі групи м'язів. знову ж таки це залежить від того, що ви хочете зробити.

+395
James29 8 бер. 2012 р., 10:21:52

Рутини:

  • Мертві підйомників (традиційний) 1х12
  • Штангою Присідання 1х12
  • Випади 1х12
  • Військовий прес 1х12
  • Вертикальні ряди 1х12
  • Штанга жим лежачи 1х12
  • Підтягування 1х8
  • Кучері штангою 1х10
  • Французький жим Гантелями 1х10
  • Діпи 1х8
  • Сидить розширення литкових 1х12
  • Хрусти 1х12

Я завжди тренував за допомогою спліт підпрограми, які працюють два або три м'язів кожен день, у мене був прогрес, але не на стороні посилення м'язової маси. Я вважаю, що ця процедура повинна бути абсолютно особлива, тому що вона працює все тіло 3 дні в тиждень (через день), проте я знаходжу це підозрілим, що тільки один набір кожної вправи виконується, я боюся, що м'язи не стимулюються достатньо, щоб рости (за умови правильного харчування звичайно).

Хто-небудь використовував рутину, подібні до цього, і спостерігається прогрес?,

або що вже пробували і мали успіх в рутину з більш базових вправ з великою кількістю наборів в кожному з них? (аналогічно - небудь 5х5)

+267
nicks 2 лют. 2012 р., 16:32:11

Я набрала в цьому році 30 фунтів, їдять багато і багато тренуватися. Тепер я хочу поставити ще на 20 фунтів до кінця року. Щоб бути впевненим, що я не збільшую відсоток жиру в організмі, я намагаюся ретельно планувати харчування.

Коли я входжу в свою вагу, вік і рівень активності у ці онлайн калькулятори макрос, він видає різну кількість макросів, у залежності від Чи я хочу отримати або зберегти:

Збільшення:
149 г білка
113Г жирами
445g вуглеводів ~52%
загальна калорійність: 3,389

Зберегти:
165г білка
99г жиру
354 гр вуглеводи ~47%
загальна калорійність: 2,965

Я розумію роль вуглеводів у забезпеченні енергії і протеїну в нарощуванні м'язової маси... але мені цікаво:

1) Чому відносини трохи міняються між вигравати проти підтримувати

2) ці суми визначаються на основі об'єктивних наукових методів? Чи це просто спосіб "найкраще припущення" з-за обговорення вуглеводи проти жирів / значення "калорія" / і т. д.?

+259
Basheer Ahmed 11 лип. 2013 р., 16:48:49

Після "відкатів", я почав відчувати сильний біль в лікті.

Я хочу знати, що, можливо, я міг би зробити, щоб заподіяти цю біль. Крім того, я хочу знати, як вилікувати біль? Я взяв перерву в тренажерному залі, так як кілька днів біль. Він скоротився, але він як і раніше залишається

+238
Edgar Jorge 8 лип. 2014 р., 16:40:50
Періодизація-це метод навчання, який намагається час тренувань у відповідності з здатність організму відновлюватися, так що виникає новий імпульс, коли тіло знаходиться в оптимальному стані одужання, а не коли організм ще сильно ослаблений попередніх зусиль. Як правило, термін застосовується тільки в тренувальні плани, які мають повну терміном на тиждень або більше, і цей рівень періодизації в основному підходить для проміжних учнів.
+229
opekope2 12 бер. 2011 р., 20:23:14

Нещодавно я купив пару мінімалістичні кросівки. Як я зробив деякі "дослідження" заздалегідь, я прийшов до висновку, що босоніж вважається "хорошим" чи "здоровий" базується в основному на відгук.

Я вирішила для себе, що я дійсно хочу спробувати босоніж. Багато статей я читав, зазначив, що дуже важливо, щоб почати повільно (я серйозно), і дізнатися правильну форму для бігу босоніж (стопи / стопи біг).

Отже, моє питання: Як я можу дізнатися правильну форму для босоніж?

+172
user58772 16 жовт. 2012 р., 19:06:11

"Протеїнові коктейлі" та інших високобілкових дієтичних стратегій, як вважають деякі, щоб поліпшити м'язи час відновлення після тренувань. Однак, існує думка навпаки, що споживання білка понад нормального рівня не призводить до більш швидкому відновленню. Споживання величезної кількості білка дійсно допомогти прискорити відновлення м'язів після тренувань?

+131
user39371 25 трав. 2014 р., 13:42:40

Я натикався на статті, Що є багато дуже хороших базових знань про збільшення працездатності, але ви його визначаєте. "Збільшуючи вашу працездатність" Грег Nuckols.

Визначення плато

Плато-це коли кількість тренувань стресом, ваше тіло під відповідний відновлення ваше тіло робить. Наприклад, якщо ви застрягли на 185lb жим лежачи, і не можу здатися, щоб отримати за це кількість, обсяг роботи ви робите це досить добре для 185lb лава для преса.

Ти по суті натисніть рівноваги. Щоб зламати плато, ви повинні змінити навчальний стрес таким чином, що це допоможе вам більше ліфт.

Сказав принцип: специфічної адаптації до нав'язуваним вимогам

Ваше тіло реагує на вимоги, які ви розміщуєте на ньому. Розумію, що бойові мистецтва ставить свої специфічні вимоги до вашого тіла, ніж будь-яка форма тягарів. Навіть у піднятті важких предметів, дисциплін з бодібілдингу, пауерліфтингу та важкої атлетики мають різні вимоги до органу.

У той час як загальної фізичної підготовки (ЗФП) є важливою для всіх мети в житті, які можливості для досягнення ГПП може конфліктувати з більш конкретних цілей, які ви можете мати. ГПП включає ваш рівень кондиціювання, силу і рухливість, щоб робити самі спортивні завдання. Що сказав, ваш ГПП розвивається з часом, використовуючи цей принцип.

Наприклад, видами спорту на витривалість, як біг та їзда на велосипеді підвищують ваш кондиціонер, але зробити це таким чином, що ваше тіло працює більш ефективно, щоб використовувати менше енергії для переміщення відносно легкий вага протягом тривалого періоду часу. Що є протилежністю того, що необхідно для підняття ваги, де вам потрібно перемістити важкі ваги протягом короткого періоду часу, незалежно від необхідної енергії.

Точки навіть піднімаю це питання полягає в тому, що плато в одній області може бути пов'язано з суперечливої діяльності може бути причетний.

Подолавши плато

Ви повинні змінити адаптація і навчання стрес взаємин. Коли ви дивитеся на навчальний стрес, подумайте про це з точки зору обсягу.

Обсяг = Вага * Повторення * Набори

Припустимо, ви вкладаєте в Обсяг 1000 кг тренувальний стрес. Незалежно від того, як ви розлучилися компонентів ваги, повторень і набори, поки загальний об'єм не змінюється ваше тіло використовується для цього рівня роботи. Це не означає, що ви зможете отримати лава для преса 1000 фунтів, якщо ви можете зробити 40 фунтів 5 сетів з 5 повторень.

Вам буде потрібно збільшити обсяг роботи за певний час. Навіть додавання одного представника кожної сесії є збільшення загального обсягу небагато. Припустимо, ви, що 40 фунтів і збільшити повторень в сеті до 10 за раз. Коли ви раптом зменшити обсяг роботи назад до 60lbs 5х5, ваше тіло все ще використовується для компенсації 5х10. Так ви стаєте сильнішими.

Додати, промити і повторити. Конкретний реп діапазони і кількість підходів ви робите, залежить від ваших поточних цілей. Ви намагаєтеся нарощувати м'язову масу? Кілька наборів в діапазоні 8-12 повторень в порядку. Ти намагаєшся стати сильніше, змінюючи діапазони реп-це дуже корисно.

+128
Sadist71 21 лют. 2019 р., 12:53:05

Я не в курсі будь-яких конкретних досліджень з цього питання, але в основному з боку ЦНС втому можна охарактеризувати так: це загальна деградація гормонів і нейротрансмітерів, необхідних для безперервного виробництва.

Я написав відповідь, що потрапляє в досить низькому рівні хімічної дії, які обмежують міцність виходу, це варто прочитати, якщо ви хочете торкнутися біохімічних взаємодій, які відбуваються, коли ви робите що-небудь від перекачування крові серцем В тяги 1ПМ.

Ваше тіло використовує досить широкий спектр хімічних речовин для передачі сигналів і руху, у поєднанні з хімічними структурами, які знаходяться в місці, щоб робити речі, як роздягтися запаленої і пошкодженої тканини (набагато наклепом стероїд кортизол).

Ваше тіло тільки має так багато хімічних агентів для роботи з, вона має інші завдання він повинен виконувати, і відновлення займає багато часу.

+72
Gabo Rimu 22 вер. 2017 р., 23:36:38

Люди, які проявляють чудову поставу, треба думати про це?

Деякі так, деякі ні, деякі будуть.

Багато людей проявляють гарну поставу, тому що вони мали достатню кількість фізичних вправ у той час як ростуть. Наприклад, молоді фермери будуть майже як правило, стають дуже міцні і сухощавы з-за кількості фізичної праці, який йде в їх ролі в господарстві.

Інший чоловік змушений працювати над своєю поставою, поки вона не стала другою натурою. Тобто вони зробили це свідомо так довго, тепер те, що вони не повинні думати о. (Особисто я потрапляють в цю категорію.)

Між тим, деякі люди просто повинні зробити свідоме зусилля, щоб тримати їх розправив плечі, груди і підборіддя і т. д.

Як поза, стосуються положенні стоячи? Зокрема, які типи позу помилки сприяють поперековий гіпер лордоз, грудний кіфоз і вперед голову, коли стоїш?

Я не буду сильно вдаватися в те, що кожен з них, але ви врахуйте, сидячи і стоячи, і це вагома причина для занепокоєння, принаймні, поперековий гіперлордоз. Малорухливий спосіб життя, багато сидить, як відомо, викликає жорсткий хіп-згиначів, який, у свою чергу, є однією з головних причин поперековий гіперлордоз. Звичайний лічильник для цього потрібно регулярно розтягувати згиначі стегна, навіть щодня.

Грудний кіфоз-це в основному симптом більш серйозних захворювань, таких як хвороба Шейермана-Мау, остеопорозу з компресійними переломами хребта, множинна мієлома або прямої травми (аварії, падіння тощо). Все, це не те, що ви повинні бути стурбовані результаті зміни постави.

Вперед положення голови (ФХП), за винятком викликаних щось драматичне, що те, що можна виправити, щоденні звички, як питання з щільно згиначі стегна. І в значній мірі, ви повинні ставитися до нього, тому що це може призвести до великих і гірші речі, як хронічні болі в шиї, і все, що можна винести з цього.

Вправи для виправлення ФХП багато, і ви можете знайти безліч простих вправ для його погуглити. Зазвичай я не фанат дощу, але я визнаю, що їх статтю з цього конкретного питання - це дуже добре.

+46
Fernando Vieira 12 лют. 2017 р., 13:06:53

Взагалі вагу набирають тренування зростання?

Немає. Неправильна форма призводить до затримки росту. Тобі тільки 16, ти ще росте, так що перестаньте турбуватися про Ваш зріст. Я згоден з rrirower заяву, що ваша висота визначається вашої генетики.

Зараз, як для домашньої тренування, є, ймовірно, багато режимів в мережі. Ось кілька, щоб допомогти.

Пневматична Зброя, Домашні Тренування

Аніме Man Офіційне Додаток Домашньої Тренування

Ботан Фітнес Тренування Вдома

З урахуванням сказаного, я настійно рекомендую робити якийсь силовий тренування рутини , щоб збільшити свою силу. Як тільки ви задовольняєтесь з Вагами ви можете підняти, або продовжувати робити те ж тренування міцності або свій власний спліт або робити різної сили / гіпертрофія рутини.

+24
user2725393 18 груд. 2016 р., 07:52:04

Я в 1-рік Довгу подорож, сподіваючись підготуватися до того, щоб спробувати-за футбольної команди. Я сподівався отримати деякі поради від спільноти, як для тренування, що я можу використовувати, щоб підготуватися.

В даний час я тренуюся, використовуючи один раз в тиждень :

"самогубство" працює (ака. лінії в баскетболі)

  1. 4х довжину поля (призначення: великі відстані на витривалість, щоб бігти вгору/вниз поле)
  2. 3х ширину поля (мета: короткої довжини на 100% спринт на короткі дистанції)
  3. Я відпочиваю між жонглюванням про 100x--потім натисніть мій наступний реп.

Працює

  1. Працювати близько 60минут

Я теж побігав 60минут

Проблема з усім цим полягає в тому, що у мене немає справжньою віхою, саме те, що мені потрібно зустрітися, щоб імітувати те, що роблять профі.

Хто-небудь знає які-небудь ресурси або дізнатися такого роду інформацію?

+22
Steve Mcconnell 12 лист. 2019 р., 12:05:41

Один з моїх родичів страждає від гіпертонії. Ця людина, як правило, піклуються про своє здоров'я, і погодився дотримуватися режим тренування. Лікарі не порушували ніяких прапорів про розробку, однак я хотів би деякі поради про те, як типовий тренування повинні бути змінені в світлі гіпертензії (якщо він повинен бути змінений на всіх).

+17
johnckane 11 лист. 2015 р., 04:32:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil