Довго перетренованості - який розчин і скільки часу потрібно щоб відновити?

Тиждень тому, після 4-5 місяців високоінтенсивні тренування я вирішив відпочити від тренажерного залу. Я відчував себе дуже розчарований і засмучений, як я тренувався дуже важко і не було ніяких успіхів, на жаль, як раз навпаки.

Це такі показники, я вважаю, має на увазі, що я повинен був перетренуватися, але я ігнорував їх:

  1. Невеликий приріст у м'язах, іноді як раз навпаки – втрачати м'язи і відчувати себе слабкою.
  2. Як правило, втома (весь день).
  3. Важко спати.
  4. Важко прокидатися вранці.
  5. Я мав червоні плями між біцепс і передпліччя – це частина, яка знаходиться навпроти ліктя, я не знаю, як це називається.

Я також цілком упевнений, що я відчуваю перетренованості, так як наступний:

  1. На кожному тренуванні я тренувався дуже високої інтенсивності протягом 2 годин.
  2. Я тренувався майже кожен день.
  3. Кожне тренування від початку до минулого тижня ( 4-5 місяців ) я тренувався на провал.

Хоча це дуже важко для мене, щоб взяти паузу із спортзалу, я зробив це.

Я так багато дізналася про бодібілдинг в ці дні. На цьому форумі і в інтернеті. Я купив книги, пов'язані з бодібілдингом і силовими тренуваннями вперше в житті. Я вирішив перестати ходити в тренажерний зал без підготовки і 0% знань.

Насправді я дуже злюся на себе, що я ніколи не намагався вивчити теоретичну частину і просто тренувався так важко, як я можу. Я завжди вважав, що цього достатньо. Я провів так багато часу в тренажерному залі, Якщо я роблю простий розрахунок, він буде 6 днів в тиждень * 2 години навчання = 12 годин на тиждень.

Мені 26 років, я працюю в якості розробника програмного забезпечення і я студент, який тисне на мене, але моя воля до успіху завжди штовхнув мене так сильна, хоча не було ніякої вигоди. Ви можете зрозуміти мене, коли ви так зайняті у вашому житті і у вас немає часу, щоб гуляти з друзями, говорити по телефону і т. д. – ви також не знайдете підходящого часу, щоб сісти і запитати себе, якщо ви можете виправити проблему.

Єдина причина, чому я вирішила припинити за Великодня. Я зараз у відпустці(ПТО) і у мене є час, щоб думати більш глибоко про своє життя. На щастя, я не зашкодить моїй навчання, вона йде добре, але я пошкодив деякі аспекти в моєму житті – це може бути причиною, чому у мене немає дівчини, тому я трохи в депресії, будучи весь час зайняті на роботі/навчанні і тренажерний зал.

Так що я поділився з вами стільки, скільки я можу просити тебе про моє повернення. Якщо я expireinceing перетренованості і asssuming він зробив мені боляче душевно (як ви можете бачити вище), скільки часу ви гадаєте, мені потрібно відпочити, поки Моя ЦНС відновиться? Коли ви вірите, що я зможу повернутися в спортзал?

Два дні тому я вірив, що я можу повернутися через тиждень, поки все, що я роблю на цьому тижні вивчає (для школи), а також велике Значення бодібілдинг/сила статей по всьому інтернету.

Я просто знайшов статтю в bodybuilding.com яка специфіка, що якщо хто-то був перетренованості протягом 3-5 днів, одного тижня відпочинку цілком достатньо, а для кого-то, хто був перетренованості набагато більше, ніж, що від тижня до місяця повинна повністю відновитися. Це правильно, що це кращий показник, щоб повернутися в тренажерний зал? Я можу робити інші речі, поки що відновлення не буде зроблено (плавання, біг, АБС) ?

Велике спасибі,

Хлопець

+616
user1419197 19 вер. 2015 р., 12:05:54
31 відповідей

Два заходи люди рідко говорять про те, коли тема потрапляє під бодібілдинг. Гімнастика і розтяжка. Вони принесуть велику користь вам. Це змушує менше працювали м'язи працювати і рвати і рости таким чином, ви не можете досягти з допомогою типової нарощування м'язової маси рутинних nonacrobatic спортсмени тип або стандартний Ньют буде слідувати. Якщо ви хочете рости ще швидше і сильніше (і більше), я не можу підкреслити досить важливість цих двох категорій. Наприклад. Гімнасти, единоборцы. Але я знаю це з перших рук досвід.

+968
Rivas Ruthless Rachel 03 февр. '09 в 4:24

Єдиний встановити встановити розминки підтримується акредитованих організацій силове тренування прогресивно, збільшуючи навантаження з одного набору на інший. Ніхто не рекомендується зменшити навантаження від одного набору до наступного.

Навантаження Піраміди

Я не читаю модні статті по силовій підготовці. Я регулярно читаю наукові статті за останні 20 років.

Примітка: термін навантаження не відноситься до обсягу, але відсоток 100% від 1ПМ, незалежно від кількості повторень. Деякі називають навантаження, навантаження, навантаження і як сума повторень раз на опір, яке я хотів би послатися на гучності.

Набір для установки

Немає сучасних досліджень, що я знаю, що підтримує ідею скорочення робочого навантаження від одного набору до наступного. Якщо хтось знає якісь дослідження, яка підтримує скорочення робочого навантаження від одного набору до іншого я хотів би побачити його. Я не шукаю кого-то, хто просто говорить і те, ніби вони є авторитетом. Дослідження, в яких він заснований на результатах добре спланованих, контрольованих досліджень, які дають закономірність висновків. Дослідження, які провели значну кількість досліджень з участю великої кількості учасників.

День у день

Для підвищення кваліфікації є підтримка варіація, вгору і вниз навантаження від одного тренування на наступний день. Це тижнів з малюнком пірамідінг легких та важких днів. Це називається мікро-періодизації. Мікро-циклу знаходиться в діапазоні від 2 до 12 тренувань, як правило, один тиждень.

Тиждень

У мезоциклі періодизація-це період від 3 до 6 тижнів, в середньому 4 тижні. Спостерігається закономірність піраміди. Перший це розвантажити період, коли навантаження знижується на 5-10% нижче поточної потужності. Наступний період, перезавантаження, пандуси для поточної потужності. Наступні два періоди перевантаження та адаптації, де прогресії нарощує. Пандус крутий (5-8%) для початківців нетренованих людей. Для просунутих індивідуальних прогресії скорочується приблизно на 1%. Ця концепція близька до промисловості консенсусу.

Місяць

Немає шаблону піраміди в навантаження мезоциклов протягом Макроциклу. Зміни в мезоциклах обсяг і інтенсивність. Дослідження не прийшли до єдиної думки з приводу ефективності різних обсягів і інтенсивності циклів.

Резюме

Вище-це дуже узагальнений опис класичної періодизації.

Поставили питання про зниження навантаження протягом тренування. Немає жодних доказів, щоб підтримати додатково купуються щоденні тренування. Всі дослідження зайняти позицію прогресії. Наростити.

Посилання на моделі прогресування в навчанні опору для здорових дорослих людей у верхній частині мого поста підтримує те, що я виклав тут. Даний звіт є заява про позиції американської Академії спортивної медицини. Він заснований на значне число досліджень.


Коли я думаю про пірамідінг я думаю встановленою схемою реп. Де піраміди-це щось на зразок:

4 Репс
7 повторень
4 Репс 

Зворотна піраміда:

7 повторень
4 Репс
7 повторень

В % від 1ПМ завжди повинні прогресувати від комплекту до комплекту. Між 8% і 12% між кожним набором.

Це хороша стаття на цю тему:

Моделі прогресування в опір навчання для здорових дорослих

На сторінці вище посилання є повний текст у форматі PDF перераховані на верхній частині правій колонці.

При оформленні рутини ви повинні почати з вашою схемою, набір респ.

Припустимо, ви працюєте 3 дні в тиждень, висока інтенсивність, високий обсяг

набір 1, 2, 3

день 1: 12,10, 9
день 2: 10, 9, 9
день 3: 9, 9, 8

Обчислити вагу кожного комплекту:<br>
80% від 12ПМ (.8 х .70 х 1ПМ) 
90% з 10мм (.9 х .75 х 1ПМ)
9РМ (1 х .77 х 1ПМ)

Таким чином, ви отримаєте варіювання повторень в сеті, а прогресує ефективної роботи. При наборі схема реп дає вам ваша піраміда, зворотна піраміда, нахил вгору, нахил вниз, і т. д.

+947
zabrdasteid 29 черв. 2011 р., 07:08:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

8 фунтів не досить важкі

Я сумніваюся, що ти настільки слабкий, що 8 або 10 фунтів-це виклик. Скільки ваш гаманець, рюкзак чи портфель важить? Ви нещодавно проводили 20-фунтовий дитина, або підібрали 40 фунтів дитина? Вам потрібно використовувати більш важкі ваги, щоб вони були корисними для вас. Не вірите мені? Візьміть двадцять п'ять фунтів гантелі і спробуйте присідати з них:

Woman doing a deep goblet squat

Якщо ви можете зробити п'ять чи десять поспіль з 25-фунтова тоді він не надто важкий. Це нормально, якщо це важко. Пам'ятайте: якщо ви можете впоратися більше, ніж вісім фунтів, тоді зробіть це. Легкі ваги не наростити м'язову масу.

М'язи м'язи

Кращий спосіб побудувати м'язи ви хочете, щоб перестати думати про "худий, красиві м'язи" як-то відрізняється від "м'язів". М'язи ростуть, коли Ви робота у них важка і важка. Вони ростуть сильніше і більше, але якщо ви жінка, то вони не ростуть, що набагато більше, тому що у вас немає гормонів, зробити це. Не турбуйтеся про те, великі і громіздкі, тому що це відбувається не випадково.

Зосередитися на 1) стає сильнішим з важким вагою і 2) роблячи себе багато поту з кардіо або кругову тренування. Три-п'ять комплектів п'ять-десять глибоких присідань з важким вагою-це нормально. Працюючи на базові рухи, такі як віджимання і зустрічними рядами тіла теж добре. (Якщо ви хочете, більш конкретні поради будуть більш конкретними про те, що ти робиш. В Pinterest є багато поганих вправ і кілька хороших.)

+938
Seret 2 вер. 2010 р., 21:10:56

Як початківець бігун за програмою C25K, у мене теж була проблема мій пульс зупинившись на позначці в середньому 182bpm за 25 хвилин, незважаючи на тільки біг на 5 миль в годину! Коли я розігнався до жалюгідних 6 миль / год протягом 1 хвилини, він вийшов на 192! Це вище мого максимум для мого віку (184). Мені 36, 5'3", 116lbs, без здоров'я, без ліків, а з ЧСС від 53bpm - так що це дає?

Тепер я зрозумів, що а) біг/бег-це його власна справа, і якщо ви не звикли до такої активності, ваш пульс буде дуже високий на перший, навіть коли йде досить повільно. Якщо у вас є консультації лікаря, це, напевно, нормально тренуватися в цій зоні, так що ви в кінцевому підсумку може піти швидше і довше при більш низької середньої частоти серцевих скорочень. б) максимальний пульс залежить так багато - моє, як передбачається, 184, безумовно, більше 200, який має величезний вплив на моє зон.

+911
Mudasir beigh 20 жовт. 2012 р., 16:19:06

Так, це нормально, щоб з'їсти відразу. На основі рад з цієї статті (відновлення харчування для спортсменів, від NSCA продуктивність навчання журнал):

Це тепер добре встановлено, що ключем до максимізації відновлення є негайно споживати вуглеводів і білків після тренування. Дослідження показують, що ідеальне харчування відновлення їжу або рідка добавка, що містить вуглеводи та якості білки приблизно в співвідношенні 4:1, які включають 10 – 20% від загальне добове споживання спортсмена калорій з цих двох макроелементів.

+905
b00t 26 лип. 2015 р., 02:02:18

У P90X груди і спину тренування складається з набору вправ, які виконуються у двох сетах... у кожної вправи (віджимання, підтягування, рядків і т. д.) Для X секунд (змінюється для кожного вправи), а потім повторити все це знову. Це займає близько години, щоб закінчити.

У мене немає цілої години, щоб присвятити програмі, але я зможу зробити тільки "перший тайм" кожну ніч. Я пам'ятаю, читав, що 80% приросту м'язової маси придбаний з першого набору, і що повторні набори в основному зроблено для підвищення тонусу. Отже, мої запитання:

  1. Це правда?
  2. Залежно від відповіді на перше питання, варто завершити лише половину встановленого режиму?
+891
alexname 19 лип. 2017 р., 17:07:14

Швидко втратити занадто багато ваги може бути шкідливий для здоров'я, не буду перераховувати всіх побічних ефектів, тому його краще зробити контрольованої втрати ваги.

По вашому опису схоже, що ти худенька жиру, і єдиний спосіб виправити це, щоб схуднути. Я б рекомендував додати силові тренування, щоб ваш режим для більш естетичний вигляд.

+823
mysticpenguinragon 4 квіт. 2011 р., 01:17:11

Я вже читав і пробував голодувати протягом останніх кількох місяців з відмінними результатами. Єдиною заковикою було захворіти протягом 3 тижнів і втрати, які будуть продовжувати з ним, поки я нещодавно перезапустив. Мені було цікаво, що у інших були з переривчастим посади, а також будь рекомендації, веб-сайтів, книг, досліджень і т. д. по темі. Мій особистий досвід полягає в тому, що коли я пощу, я насправді відчуваю себе краще і, здається, трохи більш engergized. Я навіть відчуваю більше енергії, коли я тренування в голодному стані.
-багатий

+802
user272100 14 груд. 2012 р., 16:30:57

Дмитро Клоков, призер Олімпійських ігор і знаменитий важковаговик склопідіймача, робить щось дуже незвичайне з ноги в ривку і поштовху. На малюнку, його можна побачити з лівою ногою, злегка прочинилися назовні порівняно з правою ногою, а також розташований трохи вперед.

enter image description here

Навіть у ривку його можна побачити, використовуючи подібні позиціонування ноги:

enter image description here

У всіх відео його підйому, його можна побачити за допомогою цього захиталися позиції.

Ми чули від ДПЦ, що крутний момент створюється від стегна, тому ноги повинні бути максимально прямими в присяд руху, щоб допомогти викликати більше крутний момент. Для Клокова, це, мабуть, не працював краще для нього. В якості верхнього рівня спортсмен, я впевнений, що він має доступ до деяких з кращих тренерів у світі. Хіба це не те, що вони б спробувати, щоб умова виходу з нього?

enter image description here

Як один з найбільш гнучких ліфтерів я коли-небудь бачив, я впевнений, що це не проблема мобільності. У чому ж справа? Може хто-небудь пояснити його позиціонування ноги?

+800
UnfabulousD 31 груд. 2017 р., 05:46:52

Часто, коли я станову тягу, я починаю відчувати дуже паморочиться голова після 5 повторень, незважаючи на відчуття, що я далека від провалу. Як правило, це робить мені потрібно мати тимчасову лежить між Репс і зробіть кілька глибоких вдихів, але це робить тільки перевантаження м'язів складніше. Природно, це змушує мене хотіти триматися подалі від ваги, і запобігає мене від того, щоб змушувати себе

Я думав, що, можливо, це було викликано неправильним диханням. Я завжди роблю глибокий вдих, скріпа перед рухом і випускають повітря, коли вага йде вниз.

Чи існують інші техніки дихання, які можуть допомогти полегшити запаморочення або якийсь інший метод, я повинен використовувати?

+756
Berlin Brown 3 черв. 2016 р., 23:16:44

Я іду в найближчий парк і робити соуси на брусах. Я намагаюся робити їх своїми ліктями не кльош із тобто заправив на моїй стороні. Я відчуваю, що мої трицепси побратися багато, але я не відчуваю це в моїх грудях. Це ширина брусів? Вони не надто широко розставлені.

Я думав про спробу його з барними стільцями, що дозволить мені регулювати ширину. Це правда, що чим більше ширина встановлення занурення тим більше вона привертає груди? Будь ласка, дайте мені знати.

ура

+707
Miucin Sebastian 24 лип. 2011 р., 11:52:44

Це буде звучати трохи безглуздо, але: є навчання я можу зробити для сходження по сходах... що насправді не тільки лазити?

Я в жахливій формі (так, я повинен змінити, що... особисті речі сталося), і я дійсно бореться з нічого більше, ніж 2 поверхи.

Більшість, як "піднятися по сходах кілька разів в день" хотів допомогти, але... я повинен зізнатися, я починаю ненавидіти сходів будь-якого виду, тому що я повинен піднятися в будь-якому випадку дуже довго один раз в день.

Я також прийму поради про те, як мотивувати знову полюбити сходах ^^.

+704
aanc 11 лют. 2014 р., 05:22:43

Я збираюся у тривалу відпустку в іншому часовому поясі (близько 8 годин різниця з тим, що я живу в даний час). Як поміняти режим дня, правильно?

Я повинен почати, щоб поступово перекласти мої прокинутися вранці, перш ніж я піду? Чи краще просто приїхати туди і перемикач прямо на місці?

+665
Muhd Aiman 12 лют. 2010 р., 19:35:22

Якщо ви новачок у важкій атлетиці, і, наприклад, використовувати свою домінуючу руку багато у вашому повсякденному житті, але не вашої не домінантною, що насправді може бути нормальна річ. Однак, ми не можемо сказати, якщо це просто м'язовий дисбаланс, або чимось викликана якоюсь хворобою через інтернет і без відвідування лікаря.

Якщо це просто дисбаланс можна легко збалансувати, що з плином часу, наприклад, за допомогою тренування цих м'язів в односторонньому порядку, де неосновній стороні йде перша і домінуюча сторона виконує рівно стільки повторень, як неосновної боку робили раніше. У важких випадках м'язовий дисбаланс також можна зробити кілька наборів на більш слабкій стороні.

+631
1100101 30 серп. 2013 р., 11:24:36

Там напевно є небезпека перегріву, але це дійсно успадковують у загальні сауни. Ви можете уникнути цього, очікуючи деякий час між тренуванням і походом в сауну. Між ними ви можете приймати холодний душ/ванну, щоб додатково охолодити.

Для відновлення м'язів, є багато методів різних людей працюють. Більшість з них пов'язано з холоду, а не тепла, таких як:

Згідно статті Вікіпедії сауну після холодового впливу дають найкращі результати.

В цілому я думаю, що це не ясно науці, спеціально призначені для боротьби з сауною і відновлення м'язів. В кінці дня, коли вона змушує вас почувати себе краще, ви, ймовірно, отримаєте більше задоволення від тренувань і досягти кращих результатів у довгостроковій перспективі.

+584
gaele 27 серп. 2015 р., 21:28:15

Не хвилюйтеся, ви не єдиний, хто мав цю проблему, так робив я, коли я починав моє тіло, але тепер після 2 місяців безперервних тренувань, мій мозок і тіло добре налаштовані на прийом до навантажень під час тренувань. Коротше, ви звикнете до нього ви будете в змозі вчитися без НПД в довгостроковій перспективі. Сну, коли ваше тіло відчуває себе так, не боротися проти свого тіла, тому що ви тільки шкодить собі. Продовжуйте працювати і залишатися у формі!

+553
antlane 25 лют. 2012 р., 15:32:35

Так, вони різні типи дихання. Однак важко сказати, якщо ваша проблема пов'язана з диханням.

Деякі введення в дихання для різних видів діяльності можна знайти в цьому подкасті: https://www.strongfirst.com/podcast-episode-21-dr-stu-mcgill/ відомий доктор. Стю Макгілл.

Кілька загальних рекомендацій тязі, які могли б реально допомогти з вашою проблемою:

  1. не робити більше 5 повторень
  2. робити вправи на станову тягу з новий налаштування - Встаньте прямо і зробіть кілька повних вдихів і видихів, перш ніж почати новий реп (а не набір з 5, п'ять комплектів 1 із декількох секунд пауза) - це не круто на відео, але наскільки я бачив, багато сильних хлопців, що робити
  3. використовувати тільки ваги, якими можна управляти з ідеальною технікою

Я сказав загальні рекомендації, тому що є більше причин, щоб застосувати ці правила тренування станову тягу, але це не має відношення до вашого питання.

Примітка: Якщо ви новачок в тяги (менше одного року), я б не турбуватися занадто багато. Є шанс, що проблема зникне. Просто використовуйте вагу, який зручний для вас і зайняти ваш час.

+500
Mahesh raja 31 січ. 2013 р., 02:23:01

Немає простих трюків або спеціальних рекомендацій, наскільки я знаю (за винятком домішок, таких як BCAA і кофеїн/і т. д.)

Постарайтеся не бути занадто голодним або занадто повне право до тренування. Перебування гідратованих під час тренування!

Вам знадобиться поекспериментувати з вибором часу їжі, якщо у вас виникли проблеми з травленням. Спробуйте з'їсти легкі страви за годину або два до тренування.

Відчуваючи себе трохи голодним-це нормально, поки ви не відчуваєте себе млявим. Якщо ви насправді намагаєтеся вирізати - ви помітите зниження енергії під час тренувань. Це нормально. Ви працюєте на більш низький, ніж зазвичай, кількість енергії. Так що, не корите себе за це занадто багато. :)

+406
GipsonMS 30 трав. 2010 р., 08:36:52

Я бігаю вже півтора місяця і дивитися, що я їм за останні три тижні. Я почав на 77,1 кг і застрягли близько 75,5 кг за минулий тиждень або довше. Я повністю вирізати цукерки і що-небудь нездорової їжі, пов'язана з моєї дієтою (так що ніяких цукерок, цукру в каву або чіпси для мене). Зазвичай у мене вівсяна каша вариться у чашці молоко з бананом на сніданок, то курка каррі з знежиреного йогурту на обід і фрукти або яйця на вечерю. Протягом дня я їм фрукти, я звичайно буду їсти банан, якщо я на пробіжку, і купу мандаринів.

Я йду на пробіжку (ну, це, ймовірно, слід назвати пробіжку) три рази на тиждень, тривалістю близько півгодини, приблизно в 4 км в довжину. Я, ймовірно, слід зазначити, що це було частиною плану Couch25k, тому я не почав з цих часів або довжини.

Все-таки я відчуваю, що застряг на мій вагу протягом деякого часу. Це може бути, що я не пити достатньо води, особливо у вихідні дні. Я можу щось спробувати змінити? Додати деяку іншу форму тренування? Працює більше? З'їсти що-небудь ще?

+350
iCantC 17 лист. 2010 р., 05:03:42

"ставити ногу на кілька сантиметрів від стіни. Тепер спробуйте перемістити ваше коліно вперед, поки вона не торкнеться стіни. Якщо ваш великий палець знаходиться в 4-5 см від стіни, і ваше коліно не можете дістатися до стіни, тоді ваші щиколотки не є мобільними." http://blueprintfitnessatlanta.com/squats-why-you-cant-do-them-why-you-should-how-to-fix-it/ для поліпшення рухливості гомілковостопного суглоба отримайте смуги і оберніть його навколо стовпа твердого тіла і перемістити ваші ноги якомога далі від посади, як це можливо, повторіть на іншу ногу.

+325
Andrew Harrison 14 бер. 2013 р., 12:43:37

Відповідь, як правило, варіюється, але якщо мова йде про вправи, такі як плавання, біг, ходьба, велосипед(кардіо, більш відомий як), то відповідь-ні, поки ви не робите божевільні аеробні тренування. Наприклад, припустимо, що ви працюєте 3 милі кожен день. Це зашкодить вам у довгостроковій перспективі? Немає. Але зараз сказати, що твій друг бігає 10 км щодня. Якщо ваш друг не є екзотикою генетично обдарованих або навпочіпки протягом 8 годин щодня, в кінці кінців його/її м'язи будуть зменшуватися в розмірах. Це тому що м'язи вимагають більше кисню, який буде поширений через їх скорочуватися, щоб проштовхувати кисень клітини ближче один до одного. Іншими словами, скажу так: якщо хтось читав 150 сторінок з книги кожен день без перерв очей, вони більш схильні до розвитку затуманений зір тут хтось читати 20 сторінок в день без очей зламається(за умови, що ці люди читають близько 40 сторінок на годину). Тому, щоб зробити довгу історію короткою, так, якщо ви приймаєте кардіо або пілатес до граничного рівня його будуть вбивати ваших доходів. Але робити це помірно, або навіть на досить високому рівні, це буде не так довго, як ви говорите, що ви не плавати по 5 км в день або велосипед за 50 і т. д. Коли вам кажуть "сидіти", вони мають на увазі не піднімати тяжкості.

+314
charendanis 3 лист. 2010 р., 08:09:48

Дві речі, щоб розглянути, буде тяга і штангою рядків. Зроблено грамотно, там не так багато руху в зап'ясті для тих, і тяга буде тренувати біцепс изометрически а штангу разу не концентричні.

Це маленька мильниця-й, але я хотів додати, що, за винятком дуже малої частини культуристів, все було б набагато краще робити складові штанги піднімає. Таргетування окремих м'язів в ізоляції (кучері, дробарки черепа і т. д.) є відмінним способом для створення дисбалансу і тендиніт.

Тому, хоча ви можете відчувати себе розчаровані тим, що ви не можете локон, ти все одно краще.

+280
Suneka 14 груд. 2011 р., 09:47:12

Так, більше загальна вага означає, що ваші ноги повинні штовхати вперед більше маси, і, отже, спалювати більше калорій. При використанні правильного розподілу ваги, він веде себе як більш маси тіла (з точки зору механіки), яку можна розрахувати або подивився онлайн. Використовуючи зважений сумки є найбільш поширеним при підготовці до походу (звідки я родом), щоб звикнути до нього.

Просто переконайтеся, що ви використовуєте правильний рюкзак. В ідеалі, з ремінцем-центр (погони тягнути на центральний ремінь, що з'єднує їх, не на ваші плечі) і, можливо, жорсткої спинки і ремінь стегна (передача вага безпосередньо в ногах, без руху через спину першого). Тим менше ваги погойдуватися і розгойдуватися навколо, тим менше навантаження на спину. Особисто я піднявся на вагу 35кг на DIN-А4 розмір рюкзака без будь-яких ускладнень.

+251
Asra Yara 23 жовт. 2016 р., 01:39:07

Я новачок в пілатес і працюю на моєму бічне дихання. Це стає втомлює робити це в поодинці. Але коли я роблю це за допомогою простих вправ як мат закатати, я іноді відчуваю, що я захекався або, як я не дуже добре видихнути. Багато повторень змушує мене відчувати себе важким в область грудної клітини.

  1. Може хто-небудь запропонувати мені стратегію, вивчити пілатес дихання ?

  2. Я працюю на основній участь в видиху. Як важливо зміцнення м'язів тазового дна для основного взаємодії?

  3. Одного разу, ви відпустіть тазове дно, АБС, участі грудної клітки на наступний вдих ? Якщо не як дихати/вдихати добре цю позицію?

Дякую за допомогу

+250
H Champion 27 лип. 2014 р., 12:58:13

Це, мабуть, помилка. Якщо ви подивіться на те, що вони намагаються досягти, це стає абсолютно очевидно.

conversationFactor = CaloriesPerKilometer / stepCountMile;

Це явно намагаєтеся отримати фактор (згідно з назвою, хорошої роботи Капітан Очевидність!)

Наступний крок-з'ясувати, скільки калорій спалили.

CaloriesBurned = numSteps * conversationFactor;

Це перетворення, не розмовляючи, кількість кроків в калорії. Що означає, що це або помилка, або хтось, хто не обізнаний в англійській, що неправильний код.

+187
Chickeneater 7 лют. 2013 р., 04:18:42

Ексцентричні (подовження м'яза) призводить до збільшення сили, але якщо він був більш цінний, ніж концентричні (затягувати) діяльності люди будуть просто сидіти і робити негативи весь день, а потім з'явитися і лавки 1000lbs не посунув планку від грудей раніше: це смішно.

Я хотів би відповісти на ваше запитання, сказавши, що існує три способи, які ексцентричні вправи мають чіткі місця:

  • Роблю підтягування. Для деяких людей, які не можуть зробити ні одного присідання, робити негативи-це відмінний спосіб привчати себе до руху і будувати якісь сили.
  • Не падають, як камінь і класти величезна кількість ударні навантаження на вашому тілі. Повністю відпускаючи напруга м'язів у верхній частині підтяжки, в якості прикладу, заподіє серйозний збиток навантаження на суглоби і сполучні тканини. Ви повинні бути зосереджені саме там ексцентричних рухів, щоб зробити ваш підтяжка спадний рух контрольованим і безпечним.
  • Іноді ексцентрична навантаження дуже потрібні як в нижній частині присідання, який може дати вам трохи підстрибувати.

Є й інші райони, де хоча і не в першу чергу ексцентричного руху, є великий дивак компонента (тобто: череп дробарки та доброго ранку) де ексцентричні подовження (і презервативи) тільки збирається стати частиною цього руху.

Але якщо ці типи прикладів, я не розумію, чому ти цілеспрямовано грабувати себе штовхати більшу вагу на "навчання" у вас дивний здібностей більше, ніж необхідно для успішного виконання вправи.

+153
user279603 29 квіт. 2016 р., 08:53:34

Перше, що ви повинні бути інформовані про те, що набирають помітно, підтримка м'язової маси-це, як правило, тривалим (Л-О-Г) процес, особливо якщо ви тренуєтеся препарат безкоштовно. Це вимагає постійних зусиль і уваги до деталей. Сказавши, що, здавалося б, з вашого посту, що ви робите узгоджені зусилля для досягнення вашої м'язової цілей. Але ось деякі зауваження:

  • Я думаю, що ти занадто покладаючись на зовнішні добавки. Більше не завжди краще. Збільшення протеїну і креатину, безумовно, стрес ваша травна система і нирки. Більшість людей не приймають креатин кожен день. А це, як правило, "циклічно". Я хотів би запропонувати вам прийняти твердий погляд на вашу стратегію добавок і подивіться на справжню їжу для більшу частину поживних речовин.
  • Якщо я правильно зрозумів ваш пост, ваша тренування виглядає дещо
    навмання в кількості повторень/навантаження ви намагаєтеся. Я
    хотів би запропонувати вам, може бути за навчання. Не бути пов'язаним повністю
    що Ви читаєте для реп/набір рекомендацій. Звернути пильну увагу на
    те, що працює для вас, дотримуйтеся його. Іноді, найкращий режим а "нестандартні", тому що вона забезпечує різноманітність і зменшує будь-м'язової адаптації.



  • Немає ніякого способу для нас, щоб сказати, наскільки добре ви виконуєте вправи. Якщо ви "обдурити", або, не виконувати повний діапазон руху, ви не витрачаєте сил і часу. Сувора/правильна форма повинна бути мета кожної вправи. Розгляньте можливість публікації відео вправи для критики.

Нарешті, не порівнюйте себе з іншими. Бути смиренним. Там завжди буде хтось, хто більше або сильніше. Працювати з усіх сил бути кращим ви можете бути.

+100
Tracy Carter 27 вер. 2017 р., 14:59:33

Хоча це питання вже є прийнятий відповідь, я думаю, що я можу пролити більше світла на це питання (з реальної науці, не тільки моя думка)...

Ось один з рідкісних досліджень (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1355601/), що забезпечує хороше розуміння впливу (прості) вуглеводи, амінокислоти (АА), повноцінні білки і голоду на кетоз - хоча це не точне первісної мети дослідження.

Вільних жирних кислот (більш високий рівень вказує на "глибокі" кетоз)- найвищий під час голодування, нижня з АА і повноцінні білки (ніякої суттєвої різниці між цими двома), і найнижчою з вуглеводів.

Кетонові тіла (більш високий рівень вказує на "глибокі" кетоз) - найвищий під час голодування, зниження з повноцінними білками, ще нижче з АА і найнижчою з вуглеводів.

Ось де починається найцікавіше:

Інсуліну (високий рівень свідчить про "дрібних" кетоз) - найвищий з вуглеводів і АА (приблизно стільки ж), а найнижчий з повноцінними білками, і при голодуванні (приблизно стільки ж).

Глюкоза (більш високий рівень означає "менше" кетоз) - найвищий з вуглеводів, трохи нижче з АА (але не сильно), і найнижчою з повноцінними білками, і при голодуванні (знову про те ж).

Висновок?

Голодувати або не їсть нічого, крім чистих вуглеводів являють собою протилежні кінці спектру кетоз (ми вже знаємо про це), як видається, існує значна різниця між споживанням білків у вигляді повноцінних білків або амінокислот. Білки в їх простій формі (амінокислоти), схоже, розпадаються кетоз набагато суворіше, ніж більш складні форми білків.

Так що якщо ви турбуєтеся, що вуглеводи та амінокислоти в ваш коктейль закине вас занадто далеко від кетозу - тоді просто роби те, що в "групі білка" людей у дослідженні, і замість того, щоб з'їсти стейк. :)

+55
shivang patel 29 жовт. 2019 р., 18:11:49

Наскільки мені відомо, немає (non-хірургічний, очевидно) як відомо, щоб зменшити жир локально.

Єдиний інструмент зниження жиру в існування залишається поєднання збільшення виходу енергії і зниження витрат - інакше працювати і не є занадто багато. Все інше-це нечесний маркетинг.

+53
Gene Gleyzer 17 лип. 2018 р., 06:11:08

Зростання м'язів ваш організм буде у відповідь на те, що стимулювали. Якщо ви не набирає вагу і стає все сильніше, тоді вам потрібно оцінити деякі речі. По суті, ви робите багато рухів для спини, плечей і грудей, так що вони будують м'язи.

Майте на увазі, ваш м'язовий зростання залежить від вас, перебуваючи в профіцит калорій, тобто ваш організм зайві калорії. Ідея з роботою у вашому випадку в тому, що організм використовує зайві калорії, щоб упакувати на м'язи в місцях, де ви тренуєтеся. Погляньте на деякі програми бодібілдинг, як Тягни/Штовхай/ноги або додаючи в руху у вашій поточній програмі 5х5.

Найголовніше зміна зараз вашу програму тренування, тому що це сила і на основі програми, тому, звичайно, ви отримаєте сильний і отримати деякі м'язи. Тим не менше, програма не призначена для створення тіла. Далі ви дійсно повинні почати відстежувати Ваші калорії і вагу, якщо ви хочете отримати краще уявлення про те, що відбувається. Дзеркало обманює, і ви можете бути переїдання або під їжі, яка може впливати на ваші цілі.

Сподіваюся, що це допомагає!

+22
user300394 28 лип. 2018 р., 16:39:36

перевірив центр довідки і він відповів на питання про гаджетах на тему, тому я думав, що це було досить близько.

Є Android додаток, яке має швидкість руху цілі, вимірює швидкість, дає звуковий зворотного зв'язку? Я шукаю той, який використовує можливості телефону, і не вимагає додаткових ключів...

Є багато програм, які тренер на 5к, що дуже корисно, але я мені потрібно знайти нову мету після того, як я можу запустити 5K, і я хочу працювати йти швидше набагато більше, ніж я хочу, щоб запустити 10к... це займе більше 45 хвилин для мене, щоб "запустити" 5к, так що є багато можливостей для вдосконалення.

Редагувати: я знаю, що рекомендацій на купівлю ні-ні, але дозвольте мені додати, я не проти платити за гарне додаток, але я не збираюся платити кожен місяць за передплату.

+17
Mathias Slawik 28 січ. 2015 р., 11:48:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil