Рекомпозіціі проти втрати ваги

Я розумію рекомпозіціі про торгівлю жир для нових м'язів.

  • Як це відрізняється від втрати ваги в якості мети?
  • Ніколи не рекомендується, щоб зосередитися спочатку на виключно втрати ваги, і тоді сила пізніше, ніж рекомпозіціі з самого початку?
+303
kathryna 8 лют. 2015 р., 10:22:31
29 відповідей

Мені було цікаво, який з них краще, рулька віджимань або віджимань палець. Я знаю, що кісточки віджимання зміцнять ваші вени, і віджимання пальцем зміцнити ваші пальці. Але це краще робити їх в одній сесії? фліп-флоп між ними (кулака віджимання в один день і віджимання пальцем на наступного, потім Наклза знову і так далі), або роблять один із них виключно?

Що я повинен зробити, це

Алмазні віджимання

нормальна рулька віджимань

палець широким хватом віджимання

Будь-які консультації високо

+991
Sebastian Knopp 03 февр. '09 в 4:24

Бігаю 3-5 разів на тиждень, в середньому близько 30км / тиждень. Мій працює в діапазоні від коротких 5км траси (~22М) до більш 15км траси (~1h20m). Я вважаю, що моя серцево-судинної системи знаходиться десь між нормально і добре.

На додаток до мого працює, я займаюся Адідас' неоч орієнтуюся тренування, 1 - 2 рази на тиждень. Різні випади, присідання, віджимання наприклад

Нещодавно я перейшов на підготовку додатком Nike центр, який упаковує жорсткі тренування, і я тепер починаю помічати, що моя спритність досить слабо. Ці вправи також включають в себе різні випади, різні тяги і так далі.

Тепер моє питання: чи робити ці вправи в кінцевому підсумку збільшити рухливість, або я повинен включати деякі вправи аджиліті в моїй щотижневої рутини?

+959
san4ezQ 2 серп. 2013 р., 22:04:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б порекомендував вам поглянути на те, що частини тіла, які ви вважаєте потрібно поліпшити, і, в першу чергу на них при виконанні вправ, які націлені на ті м'язи перший. Деякі дослідження показали, що більшої сили і м'язової розмір досяжно за допомогою вправи, розміщені на початку програми. У 2012 році дослідження на тему того, вправи в опорі навчання встановлено, що:

“...дослідження показують, що вправи бути впорядковані по пріоритету важливе значення, як наказано навчання мета програми, незалежно від того, тренування включає в себе відносно великі або невеликі м'язові групи".

У дослідженні йдеться ...

“...метою вправи є важливим чинником, що повинні отримувати більше увагу в рецепті РТ. “

Але це не говорить, що "всі вправи м'язові групи" повинні бути разом тренувалися. В даний час, я не вірю, що є які-небудь наукові докази того, що твердження.

+947
khalid muhammad 18 трав. 2013 р., 05:12:10

Я знайшов відео під назвою спартанські поклони. На цьому відео-вони тренуються квадрицепси, який є частиною ноги, що я хочу набрати м'язову.

Чи можна виростити квадрицепси, виконавши цю вправу?

Я один раз в тиждень в футбол за дві години, це впливає на поганий ріст м'язів?

Крім того, я багато ходжу в день. Зробити це і футбол зроблять мої м'язи м'які?

Я повинен зупинити тренування я роблю чи ні? Скільки часу потрібно тренуватися в день?

+818
probiotic 13 жовт. 2010 р., 01:26:00

Я в одному човні, і після довгих досліджень я виявив, що...

якщо більше турбує втрата жиру робити кардіо спочатку, як ви будете втомленим після підйому, якщо ви робите підйом першого і скоротити ваші кардіо тренування короткі... серцево-перше, це також добре для розігріву м'язів і потрапляючи з кров'ю в нього.

якщо більше турбує набирає м'язи, робити кардіо після того, як це дасть вам більше енергії, щоб завершити свої підйоми 100%, що також більше гормону росту, відпустили, коли кардіо робиться після.

Проте я також читав, що кардіо спочатку також збільшує гормон росту і вашому організму темп посилюється при підйомі, так що... не велика різниця... але я б порекомендував спочатку кардіо :)

+791
DarkAdam 5 жовт. 2018 р., 01:52:10

Висока підготовка Intensitivity (натисніть) настійно рекомендується, щоб поліпшити свою кардіо/витривалість/витривалість. Я вважаю, мій сам як добре вписуються в цілому, з вищими балами в кожен запуск тесту я взяв. Для досягнення цих результатів, я рекомендую використовувати всі настільки неймовірним інтервал тренування 4х4. Ось як:

Якщо ви будете дотримуватися цих 4 простих кроки, 3-4 рази в тиждень, ваша витривалість буде збільшено протягом 6 тижнів. Крок 1: Розігріти! Повільний біг з прибл. 60% від максимального пульсу. (10 хвилин) Крок 2: Збільшення швидкості з 85-95% від максимального пульсу. Якщо у вас немає імпульсу-спостерігати, можна знати, що ти doingnitnright, коли ти зовсім не хочеш розмовляти при бігу. (1-2 хвилини) Крок 3: активні відновлення. Повільно, поступово біг (як на кроці 1). (3 хвилини) Крок 4: повторіть крок 2 3 4 рази.

Удачи з кардіо!

+759
Marci Maullar 23 квіт. 2010 р., 17:18:19

Ця формула дозволить вам конвертувати між зустрілися, vVo2Max, інакше VO2max, ккал/хв:

Зустрілися = vVO2Max 
 = Інакше VO2max / 3.5
 ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Ккал/хв ~= 5 * bodyMassKg * по2 / 1000

По2 ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * інакше VO2max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Примітка: 5 ккал / хв постійний, передбачає тільки вуглеводи перетворюються, протягом короткого періоду. Якщо вправа стійка аеробно протягом періоду ця величина падає до 4.86 , щоб відобразити поєднання жири і вуглеводи перетворюються в енергію.

Ряд сайтів зустрічав оцінок за конкретними видами діяльності, наприклад.

Так що просто використовувати формулу вище, щоб оцінити кількість калорій, витрачених на виконання конкретної вправи, наприклад. Якщо ви витратити 6 хвилин на еліптичний тренажер (середня навантаження), який був призначений зустрів бал 5.0, і ви важите 80 кг, вы'dend з:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 ккал

Аналогічно, якщо ви робите 50 віджимань в хвилин, що підвищує частоту серцевих скорочень від 60 до 150 БМП, і відпочити протягом 2 хвилин, в цей час ваш пульс не опуститься до 90, після перших хвилин, і в стані спокою 60 до кінця 2 хвилини, ви б витратили близько 37 ккал на 3 хв., а:

AverageHR = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 БМП 

MaxHR = 210 - (0.8 * 40 років) = 178 БМП

Інакше VO2max ~= 46 літрів (фітнес-тест)

По2 ~= (120 / 178) * 46 = 31 Літрес

bodyMassKg = 80 кг

Ккал/Хв ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3 = 37.2 Ккал

В СКУД рівняння можуть бути цікаві:

Рука Эргометрия з VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Эргометрия ногу: по2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Крокуючи: по2 = (0.2 * (кроків за Хв)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Ходьба: з VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Робота: по2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+653
SAQIB KHAN 18 вер. 2016 р., 05:05:36

Я студент, і звичайно мені доводиться сидіти за своїм робочим столом кожен день, включаючи будні і вихідні дні близько 13 години або більше. У мене досить напружений графік і я іноді страждають від болів у попереку (нижньої частини спини і плечей), які можуть допомогти сильні, а також впливає на навчання.

Я шукаю якусь пораду, що ви можете мені запропонувати, щоб полегшити цю проблему шахти.

Нічого подібного різні вправи, асани, техніки, речей, щоб піклуватися про, Перш ніж він отримує занадто пізно або щось, що може полегшити біль.

Будь ласка, допоможіть.

+630
Charles Morin 7 груд. 2013 р., 06:01:26

Я працюю в тренажерному залі і робити силові тренування і кардіо поперемінно. Як загального працездатного населення, я працюю з 9 ранку до 5 вечора. І я розробник програмного забезпечення, так що по більшій частині, я сидів за моїм столом.

Я працюю пізно ввечері (після 7 вечора) протягом останніх 3 років. Я подумую про зміну моєї роботи часу на ранок(близько 7 ранку). Ось я і хотів дізнатися які плюси і мінуси Робота в першій половині дня проти працюють у вечірній час для людей, які мають схожий спосіб життя, як я?

+608
Skaletto13 18 трав. 2011 р., 22:27:37

Я мав проблеми з моїх колін, так як я розірвав їх у 14 років.

Якщо це травма, то ви повинні бути супер обережні, щоб не зробити гірше. Коли я підштовхнути себе занадто важко, я буду мати деяку скутість і біль в області суглоба, і м'який куточок безпосередньо під колінну чашечку запалюється і здається дивним на дотик. З плином часу, з регулярними фізичними вправами не перестарайтеся, симптоми з часом відпочинку, де ви можете штовхати далі, без неї вас турбує.

М'язи також може залишатися біль протягом кількох днів, і якщо ви не набряк або відчуває сильні болі, це може бути можливо, що це просто біль у м'язах. Якщо вас це турбує дуже погано, не поспішайте, біжіть і спробуйте що-небудь з меншим впливом на коліна, таких як ходьба.

Також зверніть увагу на поверхні запуску на деяких бігових доріжках каша колінах після приблизно 5 хвилин роботи, асфальт вбиває мене після приблизно 30. Бруд або бігова доріжка можна запустити на невизначений строк без яких-небудь проблем. Ви могли б побачити, якщо зміна поверхні ви бігаєте по має на неї жодного впливу.

+581
Manu CJ 6 лист. 2010 р., 06:52:04

Важливо відзначити, що ваш вага змінюється щодня, а на основі різноманітних факторів, і насамперед затримка води (можна пояснити значним вагою різниця - у нас це в основному вода, в кінці кінців). Також важливо, щоб вага собі в той же час кожен день, бажано вранці. Все-таки, деякі відмінності будуть відбуватися так, це може бути гарною ідеєю, щоб зважуватися щодня, але сюжет ЕГ. 7-денної середньої, і вважайте, що ваш "справжній" вагу. Якщо ви робите все правильно, воно повинно йти вниз, навіть якщо в деякі дні більше, ніж іншим.

Нарешті, в залежності від вашої ваги, ліфтинг програма, ви почнете класти на м'язову масу, яка важить більше, ніж жир (якщо розглядати той же обсяг), але в залежності від того, скільки жиру вам потрібно "зрушити", цей ефект може зайняти деякий час, щоб бути помітним.

+560
Sebastian Thiele 28 лист. 2013 р., 05:43:24

Наприклад, скажімо, ви робите ВСД (гіпертрофія-спеціальне навчання) рутина, і ви можете вибрати між плановою 1 оголошення підпрограми 2. В рутину 1 Ви надасте 3 всього тіла Заняття в тиждень, а в звичайній 2 Ви надасте 6 верхніх і нижніх сеанси тіла на тиждень. Припускаючи, що на кожному тренуванні робиться на окремий день приблизно в однаковий час доби, чи є переваги одного режиму над іншим?

Підпрограма 1:

И М Т Ш Т Ф 
 Ф Ф Ф 

Підпрограма 2:

И М Т Ш Т Ф 
 У Л У Л У Л 

Крім того, я розумію, що причин може бути психологічна і переваги в обох процедур; втім, я прошу строго від фізіологічної/фізичної точки зору.

+535
Rumu 26 черв. 2018 р., 12:07:47

Навантаження і вуглеводів зазвичай рекомендується для подій на витривалість - все, що більше, ніж 90 хвилин в помірному темпі. Крім того, на вуглеводної дієти, Як правило, повинно бути зроблено декілька днів вперед. Цілком можливо отримати вигоди з Карбо-завантаження напередодні, але тільки якщо ти активно підтримуючи свої запаси глікогену шляхом поповнення їх після excercising.

В принципі, 5к працювати не досить довго, щоб використовувати запаси глікогену, якщо ви дійсно не отримуєте достатньо вуглеводів у вашому раціоні, так що на вуглеводної дієти є безглуздою. Це також залежить від типу продуктів, які ви використовуєте для ваших вуглеводів. Зернами може негативно позначитися на продуктивності, особливо клейковини пшениці, які створюють запалення.

Загальні рекомендації для їжі до 5к-це просто добре поїсти за 3-4 години до заходу. Щось із складних вуглеводів, наприклад, фруктів і цільних зерен - не прості вуглеводи, такі як цукру, так як це може шип рівень інсуліну і зробить вас млявим.

Якщо ви хотіли відчути, яке це для запуску з глікогену під час бігу, я б запропонував робити 20к (або напівмарафон). Без заздалегідь вуглеводної дієти, ви, ймовірно, виснажить ваші запаси енергії і увійти в стан низького рівня цукру в крові (він же "битися об стіну") близько 15 км або 90 хвилин.

З плином часу, тренування витривалості збільшує кількість глікогену, що ваше тіло може зберігати, так що ви можете працювати довше перш, ніж вразити стіну, поки ваші запаси глікогену повні.

+469
Henrique Sousa 13 груд. 2011 р., 17:18:22

Я віддаю перевагу кучері молоток з гантелями. Якщо ви ніколи не робили їх, вони називаються завитки молотка, тому що вони імітують відчуття хапаючи молоток. Вони відмінно підходять для роботи на верхній частині передпліччя.

+467
Frezzley 3 квіт. 2011 р., 07:48:05

Сьогодні, напевно, з-за наявності не дуже поживний обід, я зміг підняти помітно менше (наприклад, жиму на 55кг, а не 75 кг) вага і повторень, ніж зазвичай.

У такій ситуації, якщо ваші м'язи в той час поки немає достатньої кількості енергії, вони ще адаптуватися, щоб стати сильніше, так що в наступний раз ви були б в змозі підняти (напевно) більше, ніж "нормальний" розмір, або буде помітно м'язової адаптації не діяти, як ви не вдаряти їх обмежувати через брак енергії?

Звичайно, я знаю, що це не хороша ситуація для того, щоб потрапити в, але це насправді варто йти на повний раціон, якщо ваша мета просто набрати масу, і ви дійсно не хвилює зниження ваги повторень (на витривалість) діапазону, припускаючи, що ваш вечерю або те, що "добре" означає, що ви отримуєте необхідних калорій, білків і т. д. за день?

+462
Rakesh Godhala 24 черв. 2017 р., 06:02:26

Оптимальний Тренувальний Стрибок Без Обмежень

"Ариох" рекомендує присідання, пліометріка, і швидкість роботи з субмаксимальными вагами для поліпшення стрибків у висоту:

Спортсмен, який бажає покращити свій вертикальний стрибок не тільки присідати, але і повинен виконувати різноманітні роботи по наданню допомоги визначається як підвищення міцності навпочіпки і особливо удосконалення навичок стрибків. Як стрибати вимагає великої витрати сил в мінімальний проміжок часу, вправи, такі як присідання слід виконувати для збільшення м'язів, як м'язи поперечного перерізу суттєво залежить вихідна потужність. (30) при бажанні збільшити потужність шляхом самозахоплення, щоб допомогти у вертикальний стрибок, чоловік повинен тренуватися, щоб генерувати високу ступінь сили.(31 ,32 ,33 ) це робиться шляхом самозахоплення динамічній манері, де один намагається генерувати велику кількість енергії при використанні субмаксимальних Ваг. Це було показано, щоб забезпечити більшу навчальних стимулом для поліпшення вертикального стрибка. (34) програма, що складається з сесії раз на тиждень важких навпочіпки, балістичних піднімаючись, і пліометричні тренування, з кожним проводиться під час окремої тренування, повинні забезпечити максимальні стимули, при цьому забезпечуючи максимальне відновлення і суперкомпенсацию.(35,36)

...

30 сила-швидкість зв'язку і стомлюваності сила і витривалість підготовлених випробовуваних. Kanehisa год; Ikegawa с; Т unaga Цой, Ю. Ю. Такахасі, Х., Ітай, Ю., & Такамацу, К. (1997).

31 порівняння тренувальних ефектів від живлення тип і Навального типу в силових тренувань. Медицина і Наука в спорті і вправи, 29(5), додаток реферат 54.

32 Hellebrandt, А. Ф. (1972). Фізіологія моторного навчання. Р. Н. Сінгер (ред.), Показання автотранспортними навчання (С. 397-409). Філадельфія, Пенсільванія: Леа & Febiger.

33 Христина, В. Р. (1996). Основними факторами передачі навчання: наслідки для підвищення спортивних результатів. В до-У. Кім (ред.), Продуктивність людських чинників у спорті (С. 25-52). Сеул, Корея, корейське суспільство психології спорту.

34 Вілсон, Дж, Ньютон, Р. У. Мерфі, Дж, & Хамфріс, Дж. (1994). Оптимальною тренувального навантаження для розвитку динамічних спортивних результатів. Медицина і Наука в спорті і вправи, 25(11), 1279-1286.

35 Морріссі, М. С., Харман, А. Е., & Джонсон, М. І. (1995). Режими тренування: специфічності та ефективності. Медицина і Наука в спорті і вправи, 27, 648-660.

36 Кремер, Дж., & Ньютон, Р. У. (1994). Навчання для поліпшення вертикального стрибка. Спортивні Наукового Обміну, 7(6), 1-12.

Для мене це звучить як щотижнева програма навчання, яка складається з:

  • одне тренування, де ви працюєте на максимальної сили з присіданнями і, можливо, тяга
  • одне тренування, де ви працюєте на швидкість і сила присідання з вагою субмаксимальної за кілька зроблено з швидко швидкістю барі як можна повторень. Це нагадує сучасному читачеві рішуче динамічних зусиль тренувань Луї Сіммонса. Можна також використовувати присідання, очищає, очищає потужність, вихоплює, вириває влада, або стрибки з гантелями або жилет вагу.
  • один пліометричні стрибки і тренування техніки

Обмежують тренувальний стрибок у Вправи

Я підозрюю, що завантажені роботою буде значно ефективнішим, ніж вага тіла тільки стрибати тренувань, але тренер Зоммер в побудові гімнастичних тіла не кажучи вже про пістолетах (одноногий Bodyweight присідання, зберігаючи всю стопу плоскої) і стрибки пістолетів зроблено на висоті. Він рекомендує додавати жилетку вага на них теж. Я пробував ці, але тільки бавився.

+459
ccmom2 16 квіт. 2014 р., 19:26:02

Те, що ви описуєте-це досить поширене явище. Пара це з тим, як легко організм пристосовується до фізичних навантажень (тобто тренування з обтяженнями) і результат страшний плато навчання. Один з кращих способів для підтримки продуктивності і, можливо, покращити-це не дозволить вашому організму адаптуватися до фізичних вимогам. Зробити це можна, іноді змінюючи кількість повторень, сетів, і порядок вправ. Різноманітність важливо в прийнятті збільшення міцності.

+428
iLearnSlow 8 серп. 2014 р., 05:37:08

Я 26-річний чоловік. Я важу близько 80 кг (180 фунтів) і стояти на 183см у висоту (трохи більше 6 футів).

Здається, у мене дуже швидкий метаболізм, заснований на моєму гіподинамія і високим вмістом жиру/цукру, дієти і не набрати вагу.

Я не шукаю, щоб побудувати багато м'язів, я просто хочу мати більше, ніж зараз...лише деякі основні визначення і гідний рівень міцності. Я був розглядає можливість покупки мясотряс, хоча мені сказали, що краще було б просто купити гантелі.

Який найдешевший спосіб піти про досягнення своєї мети, і як скоро я побачу результати?

+425
unusualshaw 26 січ. 2019 р., 20:18:56

Пов'язана з анатомією плеча, я думаю, вам треба зосередитися на тому, щоб виконувати вправи, які дозволяють "підкрутити" вашу руку, а також забезпечує певний рівень опору. Маючи це на увазі, ви могли б розглянути:

Двері шлях рядки з однією рукою.

Перевернуті рядки з нишком зчеплення , якщо ви можете пристосувати стіл або якась інша структура, щоб підтримати свою вагу.

Передній подвійний біцепс позувати (фронт Flex) - поки не масовий будівельник, форма ізометричного скорочення, що може допомогти сформувати і визначити зброю. Ось чому культуристи витрачають незліченні години занять пози.

+397
Crops 24 бер. 2015 р., 22:33:58

Вчора я провела кілька годин в гори, носити важкий рюкзак. Мій Microsoft група пасивно виміряв мій пульс і сказав, що я спалив протягом всього дня більше 4000 калорій. Враховуючи мої вихідні 2000-2400 калорій в день без фізичних навантажень, ймовірно, це правильно.

Але сьогодні, коли я встала, група сказала, що я вже спалив за 2000 калорій...хоча я спав з опівночі до я вставала в 9 або 10 ранку!

Це фізіологічно можливо, що після аномально напруженої діяльності, мій пульс буде залишатися підвищеною ще, поки я спав? Звичайно, я не міцно спав, і я прокинувся кілька разів, але я ще лежав у ліжку весь час.

+376
dollabill 17 черв. 2011 р., 03:41:20

Я б порадив вам пропустити DVD-дисків і отримати або додаток. Це силові програми для новачків і додаток робить його дуже легко слідувати. Якщо ви просто перемикаючись на силові тренування, я впевнений, ви побачите деякі дійсно гарні доходи в найближчі місяці.

Якщо ви також хочете зберегти ваш metcon а використовуючи стоп-лосс, то просто киньте в непарні табата тренування. П'яти хвилин інтенсивних інтервальних спринтів буде більш ніж достатньо.

+360
Claudia Figueroa 7 лип. 2019 р., 03:42:40

НАСА зробила м'язове тестування атрофуються, вимагаючи постільний режим водних матраців, як матраци на строк до шести тижнів, щоб побачити вплив низької гравітації і бездіяльності. Дослідження займалося НАСА (нейронних факторів зменшує міцність спостерігається після короткочасного розвантаження м'язів) тести з тестування м'язові волокна і кров після 2 тижнів простою. Результат був "14-денний втручання не вдалося змінити розмір або ліцензія волокна зразків м'язової тканини. Однак, відпочиваючи плазмові рівні кортизолу були значно збільшені після розвантаження м'язів, що свідчить про ендокринної середовища, сприятливого для м'язовою атрофією". Було деяке зниження функції м'язів, які вони записали на свій рахунок для нервової дегенерації, так як м'язи залишилися.

Іншими словами, після двох тижнів повної бездіяльності, ви не втратите м'язи, але твоя кров має маркери, які припускають атрофії м'язів на своєму шляху. Однак, існує нейронна деградація, так що якась сила втрачається. Після одного дня, або декількох, виявляється більш ймовірно, що відновлення відбувається без яких-небудь втрат.

+305
acfreitas 3 лип. 2012 р., 04:39:54

Я роблю повний тіла тренування вага 3 дні в тиждень, як більшість людей.

Я б хотів 5-20 хвилин тренування на вихідні дні, що може хвалити мого навчання ваги без возитися з іншими-період мої м'язи.

Був би вдячний, якщо пропозиції будуть вправи я можу зробити, коли я недавно прокинувся. (Деякі фізична активність також допомагає прокидатися від дрімоти і сну)

+296
Maciej Maczor Kaczorowski 23 вер. 2018 р., 17:12:34

Оновлення 2:

Вдалося отримати всі поживні властивості правильної, і отримали калорій до 1000. Ще не вистачає 500 калорій. Якщо все інше ок, але калорій не вистачає 500, це нормально для здоров'я?

Ось таблиця: https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al-CN3-vjUYvdG9SNXgtcmVNcEUyRFdyWE5EZzdqNXc&hl=en_US&authkey=CJ_6xJ8G#gid=0

Оновлення 1:

Я не зберіг стару версію, але ось нова версія: https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al-CN3-vjUYvdHlHbTNHZnVvalRya0RkZmdhMloyTWc&hl=en_US

Це виходить близько 500 калорій менше, ніж мені потрібно, але занадто багато жиру.

ОРИГІНАЛЬНИЙ ПИТАННЯ:

Грунтуючись на моєму ІМТ, мій GDA-це:

нуль тренування днів
калорій 1525
білок 34
вуглеводи (Макс) 183
- з яких цукру 73
- харчові волокна 24
жир (максимум) 58
- з яких насичені 18
натрію 3

Я перетворив це в 1 раз так далеко і грубо отримати потрібну суму всього в списку вище від протеїну натрію. Наприклад 35г білка, 100 г вуглеводів, 50 г жирів, майже 3г натрію і т. д. і т. п. Але це тільки працює близько 500 калорій...

Тому я не впевнений, що робити зараз. 500 калорій достатньо, якщо всі інші значення були досягнуті, або мені потрібно втричі всі значення, щоб зробити 1500ish калорій, або мені потрібно зробити 1500ish калорій без потроєння інші значення?

+268
klasske 16 груд. 2017 р., 17:33:24

Я збираюся припустити, що йдеться про читання під час кардіотренувань є те, що ви будете вправи з меншою інтенсивністю.

Низька інтенсивність кардіо вправи є дуже ефективним при спалюванні жиру, якщо ви робите кардіо вранці, або якщо ви знаходитеся на низьким вмістом вуглеводів.

Якщо ви не перебуваєте на низьким вмістом вуглеводів, який не був популярний, коли бодібілдинг Біблія була написана, то ви будете більш ефективними спалювання жиру з високою інтенсивністю кардіо діяльність, яка буде перешкоджати відволікання, як читання.

+221
Devendra Jaiswar 11 трав. 2011 р., 02:48:24

Відійдіть від ваги, сер.

Серйозно, якщо ви схильні травми, я не рекомендуємо Вам біля будь-якої ваги на даний момент. Безпеки в цілому набагато краще, ніж у лікарні для Ваг травм.

Я рекомендую вправи, йога або пілатес (на баланс і розтяжку цілей), плавання (якщо є), і кардіо вправи, такі як біг, стрибки, і їзда на велосипеді.

+210
Stringers 7 трав. 2019 р., 04:32:23

У мене розрив меніска в правому коліні, сам предмет зі списку ACL відновити 20 років тому. Я не думаю, що у мене буде ВП, так як він не повністю розірвані. Так я знаю, що мені потрібно зміцнити мої квади.

Які вправи, коли набряки і біль пішли, я можу зробити, щоб зміцнити мої квади, щоб знову зменшити шанси, що це відбудеться. Я знаю, що вони очевидні, але чи є я міг би провести сидячи за своїм столом на роботі? Я знаю, що я повинен чекати, але немає нічого, що я міг би знати, щоб зменшити вплив на моє каре, як у випадку неактивна, тим більше м'язовий тонус я втрачу від цього.

Дякую

Редагувати

Це на даний момент гостро болюча, тому я знаю, що я повинен дати йому час відпочити, а не кидатися туди занадто швидко. Я отримав травму 2 тижні тому, але потім стало ще гірше, повернувши його на весь день.

Вправи будуть завитки ноги, присідання і випади, але, очевидно, тільки тоді, коли зцілені. Я сподівався на деякі поради, про, можливо, деякі ультра низькі вправи впливу, як просто напружуючи м'язи і т. д. У мене дитина народилася на 4 тижні, і я в розпачі, щоб бути мобільним, і справедливо, як це виглядає, як ніби він може бути в розділі ceasarian народження, що означає, що дружина може зробити майже нічого протягом декількох тижнів. Вибачаюся за відчайдушний характер поста, але вже пізно!

+206
user60571 30 вер. 2014 р., 14:24:41

У мене болі (не надто погано) в праве плече. Дратує біль. Я вважаю, що це може бути пов'язано ротаторної манжети, і є деяка хворобливість. Я мав манжети плеча травми немає, але це прояснилося. Це було багато років тому, хоча і я був в порядку з тих пір. Я помітив last6 місяців, що після тренування моя верхня частина (плечі і грудні м'язи) моє праве плече набагато вище, ніж лівої. Це вимагає зусиль і часу (близько години) для них, щоб знову вирівняти. Я не знаю, чому я дозволяю цього йти, але там ви йдете.

Про що це говорить?

І це той момент, коли я почав присідання. Це може бути присед огляди? Нерви і т. д?

О, і моя права сторона завжди була слабшою лівої.

Спасибі.

+56
RobReylen 24 бер. 2017 р., 06:23:56

Так. Це можливо, щоб мати великий дисбаланс такий. Особливо, як Новачок. Є кілька причин, які можуть викликати його.

  1. Ти над компенсуючим деяким чином на більш сильного підйому. У разі рядка, ви могли б приєднати бар на кожному повторенні. По суті, "зрада", створюючи імпульс, так що ви можете зробити в барі. Ви можете навіть не знати, що ти робиш. Якщо ви знімаєте самого себе, ви можете сказати, якщо ваша форма рядків-це добре.
  2. Ти більше звик робити сильніше піднімуть. В цьому випадку, я впевнений, що ви вибрали речі раніше. Ви, напевно, навіть засунув її близько до тебе, щоб ти могла носити його. Що гребля/потягнувши руху-це просто те, що ви звикли робити на протязі багатьох років. Навпаки, ви, ймовірно, не паскудив майже стільки ж. Особливо зважений спині присідання. Дві абсолютно різні ліфти, так що немає особливого сенсу у порівнянні цих двох.
  3. Начебто в тому ж ключі, як #2, ваш спосіб життя сприяє сильний ліфт. У вас може бути робота чи хобі, яке має деякі переносяться з веслування. Так що ви просто природно мають тенденцію бути трохи більш просунутий в цьому.
  4. Ваші важелі користь вашому сильніше піднімуть. Люди приходять до різних форм і розмірів. У нас У всіх різної довжини руки, довжина ноги, довжина тулуба, ширина плечей і т. д. Різні довжини і співвідношення один з одним може мати досить важкі наслідки, наскільки добре ви виконувати певні ліфти.

Тому, коли справа доходить до ремонту, я б сказав, Ви не повинні турбуватися про це прямо зараз. Фокус на поліпшення вашої форми на обох ліфтів. Дотримуйтесь своїй програмі. Спробуйте, щоб не отримати травму. Що ви, ймовірно, побачимо в найближчі місяці присяд буде розвиватися більш швидкими темпами, ніж ваші рядки. Особливо якщо ви його постійно тренуватися. У кінцевому рахунку, це перевершити рядка.

+13
Jeffreyowelle 4 бер. 2014 р., 17:42:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil