Як я можу запобігти вишкрібання, що відбувається, коли я повернути мою ногу про моє стегно?

Нещодавно я почав брати уроки паркуру і після увесь день стрибаючи і скачучи навколо, навколо моєї згиначів стегна (або можна згиначів стегна сама, я не лікар) болить. З якоїсь причини, це, здається, відбувається лише в моїй правій нозі (ймовірно, з-за схильності до сховищі певним чином на основі праворукость). Коли я стою на лівій нозі, а потім підніміть і поверніть праву ногу, він відчуває, як сухожилля, будучи спійманим на чомусь. Іноді після декількох поворотів або розтяжка, це почуття не піде (хоча біль залишається), але потім знову повернутися.

Я з усіх сил намагаюся не потрапити в пастку, намагаючись самостійно поставити діагноз за допомогою інтернету, і я не можу дозволити собі лікаря на даний момент, тому я сподіваюся знайти деякі поради тут. Хто-небудь знайомий з відчуттям, що я описую? Як я можу лікувати і запобігти?

Намагаючись розсунути коліна вниз, в той час як у метелику позиція викликає відчуття стягнутості (обох ніг) в тому ж місці, і я вірю, що це може бути схоже на те, що плакат на подібне питання досвіду.

+54
ajdi 7 груд. 2014 р., 20:35:31
33 відповідей

Швидше за все, якщо ви зможете зробити 300 в день, то відповідь-так, мабуть, але не суттєво, це не будувати якихось значних мас. Якщо ваш в змозі зробити 300 віджимань тоді, для вашого ваги тіла співвідношення сил, це більш ніж імовірно, нижче 15% від вашого 1ПМ в жимі лежачи. Тому ця вправа найкраще описується як аеробіка або тренування на витривалість без значного додавання в силі або масі.

Коли ви йдете за >15% від вашого 1ПМ, то мало відчутний приріст. З традиційних пуш-ап, ти підйому близько 65% ваги вашого тіла. Я припускаю, що якщо ти робиш 300, що ви, ймовірно, робите 50-75+ в кожному наборі. Там бджоли значну кількість досліджень з цієї теми. Ця стаття пояснює це дуже добре.

Для того, щоб побудувати масу потрібно підніматися на більш високий вага / низький коефіцієнт реп. З особливою об'ємної роботу з філософії, як правило, вони мають на увазі роботу з вагами, які знаходяться приблизно 85%-95% від вашого 1ПМ з великою кількістю комплектів відпочивати по 2-3 хвилини між охопленням близько до 6 в кожному сеті. Ви могли б налаштувати його на настільки ж низько як 50% від вашого 1ПМ, хоча там можуть бути деякі, не було б багато збільшення маси.

Lift Chart

Тан сказав віджимань можна збільшувати м'язову масу при певних обставинах. Це все по відношенню до вашого 1ПМ і вагу тіла. Наприклад, якщо людина робить віджимання можна робити тільки =<25 за раз. Це слід за високої ваги/модель менше повторень. Так що, якщо ви в змозі зробити менше, ніж 25 за комплект, ніж це може мати помітний вплив на масу/силу.

Харчування також відіграє важливий фактор. Наприклад, ви не отримуєте достатньо білка ваш організм не має достатньо ресурсів, щоб побудувати масу. Бачу білка калькулятори як цей для отримання додаткової інформації. Особисто я думаю, що це за оцінки, скільки вам потрібно, але це дає вам загальне уявлення.

Деякі види витривалості матиме відчутного впливу на міцність, але, коли він це низький відсоток по відношенню до вашого 1ПМ, це буде мати дуже незначний вплив на масу/силу.

Щоб підвести підсумок, це все відносно вас ваш 1ПМ скільки будь-яких вправах потенційно збільшити масу. Чим менше відсоток ваги по відношенню до 1ПМ нижній маси і збільшення сили. Виграш в силі буде зменшуватися в геометричній прогресії, так як вага йде вниз.

Для Отримання Додаткової Інформації Див.:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm


+916
RAYMON AKINS 03 февр. '09 в 4:24

Так мені дали книгу пшениця живота вчора ввечері, який стверджує, що велика частина США ожиріння зумовлене вживанням в їжу пшениці - зокрема, високо-гібридизації пшениці ми вирощуємо в ці дні.

  • Хто-небудь знає будь-які дослідження, пов'язані з цими претензіями?
  • У кого-небудь є особистий досвід ставлення до цих претензій?

Редагувати: Доктор Тім Ноакс, з Lore бігти слави, мабуть, частково згоден.

+912
Web Assist US 20 бер. 2018 р., 18:59:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я плаваю в неопалюваному відкритий басейн навесні (у Великобританії). Це досить холодно, щоб бути незручно, але не небезпечно (сьогодні вода була + 14°С, і якщо вона нижче 10°С вони закривають басейн). Після довжину або два, я звикла до температури води і моє тіло не відчуває себе так холодно, але моя голова все ще відчуває, як ніби я їм морозиво занадто швидко.

Буде носити шапочка для плавання зменшує втрату тепла через голову, поки я у воді? (Я не хвилююся після того, як я вийду: поспішаю на гарячий душ.) Якщо він робить відмінність, я ношу мої волосся близько дюйма.

+898
ou812 15 груд. 2010 р., 21:59:25

По-перше, я не лікар, і вам потрібно серйозно поговорити з вами, щоб побачити, якщо вони можуть придумати більш відповідне рішення для вас. Однак, в залежності від того, наскільки сильно це недоречно, можна іноді повернути його, сидячи на підлозі на дупі з ноги, ноги прямі, потім розведіть ноги. Якщо це погано, це може потерпіти невдачу і ви могли б серйозно поранити себе. Якщо це настільки погано, що це не допомагає, ви можете мати одного допомогти вам виконати маневр Аллис.

У Аллис маневр, ліг на спину, ноги прямі, і ваш друг повинен тягнути проти вашого стегна при натисканні таз вниз, повертаючи ногу до кута 90 градусів з вашою спиною, коліна зігнуті під кутом 90 градусів, потім з великою силою потягнути ногу і притиснувши таз вниз. Це вимагає величезної сили, і дуже боляче від того, що я розумію. Це також дуже небезпечно, і ви могли б у кінцевому підсумку (в черговий раз) серйозно поранивши себе.

Існує також маневр Стімсон, який, ймовірно, потребують допомоги 2 друзів. Я б дуже настійно раджу проти використання будь-яких методів, які я перерахував, і хотів би закликати вас, щоб поговорити з вашим лікарем. Ці маневри, перераховані тут, можуть призвести до серйозних, непоправної шкоди вашому організму.

enter image description here

+892
Viral Chauhan 24 січ. 2015 р., 18:51:34

Після виконання силового тренування, рівні гормонів росту людини зросте, і мають тенденцію залишатися підвищеним протягом приблизно 48 годин. За цей час ваш організм бачить самий ріст м'язів. Так що культуристи, як правило, намагалися запланувати великі сили тренування кожні 48 годин, щоб тримати рівень гормону росту постійно високою. Крім того, для досягнення максимального росту м'язів потребує деякого часу, щоб відпочити, як збільшення міцності зроблені під час відновлення. Це, як кажуть, для більшості з нас, хто в основному намагається поліпшити загальну придатність, наявність кардіо вправи, що відбувається, щоб працювати ті ж м'язи на вихідні не повинні заподіювати біль, і, можливо, допоможе скоротити затримки на набір м'язової втоми. Просто переконайтеся, що ви періодично маєте повний день відпочинку, щоб дозволити для більш повного відновлення.

+869
An Pham 25 квіт. 2014 р., 14:21:53

Я думаю щось на зразок, скажімо, схема лінії. Горизонтальна вісь буде "швидкість бігу" та вертикальної осі, щось на кшталт "калорії в хвилину". Це питання коли-небудь були вивчені наукою?

+867
PRINCE KARLYN SNIPPS 11 лист. 2018 р., 06:00:11

Відповідь... це залежить.

У немногой до ніякому Carb підхід ви згадуєте називається кетоз після кетонів утворюється в печінці, коли організм використовує жирові запаси для отримання енергії замість вуглеводів і було показано, щоб бути корисним для різних речей від втрати жиру до допомоги уваги і концентрації для збільшення тривалості життя за рахунок скорочення запалення, викликаного вуглеводів.

Люди зазвичай ідуть високим вмістом жиру з низьким / нульовим вмістом вуглеводів, як спосіб контролювати калорії як жир має 9 калорій на грам на відміну від 4 на грам білка, так що, якщо одне збільшується жирів, вуглеводів повинно зменшуватися, щоб уникнути надмірного споживання калорій (Примітка: протеїн дуже рідко знизилися, за винятком тих, проблеми з печінкою), але і тому, що організм легко перетворює вуглеводи в енергію, ніж жири, тому їм дуже багато буде зупинити вашу печінку виробляти кетони, вибиваючи вас з кетозу.

Основна проблема з цим підходом полягає в тому, що якщо ви зробити дуже інтенсивний, дуже часті тренування (тобто кроссфіт тренування в день), то відсутність вуглеводів в організмі, в поєднанні зі стресом, такі високі інтенсивності тренувань, може призвести до зниження рівня тестостерону та підвищений вміст кортизолу а тренувальний стрес накопичується.

Висока вуглеводів, низьким вмістом жиру стиль дієти-це трохи повернення до традиційного бодібілдингу стиль дієти, і, я вважаю, вплинули кілька помилкова думка, що вживання великої кількості жирів веде до хвороб серця (примітка: Я кажу, помилково вважаючи, що, як завжди, все виявилося зовсім не так однозначні, чорний і білий, як ЗМІ та маркетингових компаній хотіли б змусити нас повірити).

Високе споживання вуглеводів допомагає у відновлення від інтенсивних тренувань, але, аналогічно після кето дієта і тренування високої інтенсивності, якщо жирів надто низький, то тестостерону та інших гормонів андрогенів впливає з-за обмеженого всмоктування харчового холестерину.

Таким чином, це частково залежить від вашої підготовки.

Крім того, необхідно враховувати, практичність будь-яка дієта впуск / карбюратор, що ви вирішите слідувати.

Особисто я знаходжу його набагато легше приготувати велику партію Чилі і рис і взяти на роботу в якості обіду протягом декількох днів, ніж я роблю, щоб приготувати щось, що володіє високим вмістом жиру / низьким вмістом вуглеводів профілю і тримає мене повний протягом дня.

Не знаючи вас, в якості загальної рекомендації, я б сказав, що вам вистачає білка (ви можете подивитися, скільки вони рекомендувати цей тиждень, але він має тенденцію бути близько 0,8 г на кг ваги), і зберегти вуглеводи / жири помірно.

Тримати при цьому протягом 6 тижнів і подивитися, як ви робите, тоді, якщо ви думаєте, що вам потрібно, спробуйте зрушуючи співвідношення вуглеводів / жиру вгору або вниз і подивитися, якщо це робить ніякої різниці.

+849
Ken Oliver 22 черв. 2011 р., 21:57:46

Якщо ви займаєтеся бодібілдінгом, або powertraining ви повинні обов'язково поїсти протягом двох годин після тренування. Ваше тіло, м'язи, дуже потрібен білок, яєчний білок, і -так - навіть калорії, щоб відновити. Він буде приймати будь-яку постачає енергію у ваш організм, щоб відновитися.

Якщо ви тренування багато, і не їдять достатньо, ви не поставити на будь-яку м'яз.

Що вам потрібно задуматися про те: скільки калорій/білка/яєчний білок робить моє тіло потрібно - наскільки важко було працювати? Нормальний дорослий чоловік повинен мати споживання від 2000 - 2300 калорій, залежно від щоденної активності. Потрібно збільшити до 2800 - 3000 якщо у вас серйозні тренування, як будувати тіло.

Якщо у вас довгі дистанції біг або плавання, то проблем у вас, швидше за все, буде мати кілька біль у м'язах і судоми. Щоб уникнути цього, ви можете їсти банани і пити молоко. Крім того, приймаючи дуже легка додаткову дозу ( випускається у вигляді порошку ) креатину допомагає. Креатин тримає воду в м'язах, а значить, зменшує судоми і болючість.

Якщо ви знаходитесь на заняття з йоги, я б порекомендував уникати важких м'ясних страв, як стейк, ... і переключитися на курку, яка легше засвоюється, і не дасть вам, що "надутий живіт" почуття. Також подивитися, які ви їсте овочі. Деякі овочі дадуть вам більше газу, ніж інші.

+822
Angel Soto 26 лют. 2012 р., 04:07:15

Пам'ятайте стандартні поради на всі речі працює: ми один експеримент, і ви повинні знайти те, що працює краще для вас.

Ви не сказали якої відстані ви на розігріві або якщо ви говорите про гонках або просто навчання.

Розтяжка

Так, дослідження на це бентежить або, в кращому випадку, змішані. Однак, багато працівників охорони здоров'я виступають за це - заснований на досвіді. Особисто я знаю свій організм і знаю, що якщо я зроблю те-стрейч до цього я біжу, я не герметичність хромових. Я ігнорую більшість інших розтяжку безпосередньо перед або після запуску. Я, однак, розтягнути вранці, щоб тримати спину вільною.

Гонки

Якщо ви готуєтеся до гонки, то тривалість прогріву обернено пропорційна довжині перегонів. Тому, якщо ви збираєтеся гонка 5км можна зробити 1-2км легенів в якості розминки. Це так ваші м'язи в робочий стан прямо на старті і вам не доведеться чекати хвилину або дві, перш ніж вони на повній швидкості. Однак, на ультра у тебе багато часу для речей, щоб йти так що ніхто не заважає.

Навчання

Якщо ви знаходитесь поза для того щоб зробити тренування швидкості, то, як правило, ви хотіли б кілька км легкого бігу, щоб ноги працюють на піку. Ти швидкість тренування, щоб швидко бігати, коли ваші ноги знаходяться в такому стані, так що ви повинні потрапити в цей стан в першу чергу.

+795
Benedikt Schumacher 30 лип. 2014 р., 08:35:57

Залежить від вашої мети. Я б взагалі сказав, що ГТГ (змастити ПАЗ) має практичне застосування тільки при тих зважені підтягування є досить низькими ЗІЗОД (швидкість сприйняття навантаження) або у вас багато повторень в резерві (Рір) і ви тільки використовувати техніку за порівняно короткі проміжки часу (<2 місяців) для будь-якого даного підйому.

Як темно-Бегемот вказав, звичайно слід приймати близько половини кількості повторень ви могли б зробити і зосередитися на їх виконання з відмінною технікою. Повторень повинно бути дуже акуратним без шліфування. Шліфувальні повторень буде боляче ваш прогрес з ГТГ. Збираюся невдачі не працювати з технікою, ви будете спалювати досить швидко.

Наприклад: якщо ви можете зробити 6 зважені підтягування з 25 кг, ви могли б зробити набори 3 з такою вагою (3-4 Рір). Або менше, якщо ви почнете втомлюються після декількох наборів. Ви дійсно повинні звернути увагу на те, як чисто повторень виконуються, і переконайтеся, що ви не шліфувати. Довгі інтервали відпочинку доцільно тут. Часто трапляється, якщо ви розповсюджуєте викладені в протягом дня.

Це більш часто використовується в художній гімнастиці, коли розтягнути на весь день (тобто 20 повторень віджимань кілька разів в день, коли ваш максимум-це 40), але це тільки тому, що працюють до важких навантажень на скажімо присед/станова тяга без прогріву поставляється з ризиками. Це також більш зазвичай виконується на більш високій частоті, але меншого обсягу (тобто 2 комплекти 3 або 2 набору 5) Коли ви використовуєте важкі ваги. Програма Для прикладу Павла 2х5.

Колишній-це відмінний спосіб поліпшити техніку в художній гімнастиці і останній швидко поліпшити міцність. Взагалі вважається, посібники прив'язані до удосконалену техніку. Тим не менш, низький обсяг ~4 навчальних Рір дозволить зменшити втому, поліпшити відновлення і дозволяють частіше тренуватися теж результат.

Це взагалі не найкращий спосіб наростити м'язову масу зауваж, адже ви хочете отримати більше механічних напруг і ГТГ-це спосіб уникнути занадто сильного механічного напруги/втоми.

При використанні більш високих повторень, це можуть бути ефективними для спалювання жиру, так довго, як енергетичний дефіцит присутній, але я б не сказала, що ідеально. Важкий вага підготовки буде сприяти збереженню м'язової маси краще, але при використанні техніки з більш механічне напруження і втому щодня або 2 рази в тиждень, ймовірно, буде більш ефективним в цілому для цієї мети теж.

+780
Mike Darwish 12 жовт. 2010 р., 08:04:27

У мене була депресія раніше, але я не вірю, що у мене є всі поточні, постійні проблеми з ним, хоча я не перевірю його з мого списку. Мої найвідоміші питання, соціальне тривожний розлад, який, схоже, впливає на тренування через майже постійної тривоги, вгору і вниз відносини настрої, і деякі зображення і проблеми з самооцінкою.

Є штангісти, які заявили, що вони страждають від депресії з дивовижними результатами, тому цей вид вражає типовий, простий відповідь "так", тому що деякі досягли Вправи при депресії.

Так якою мірою депресії, тривога/стрес і т. д. отримати результати?

+766
Leon Ruffles 17 лип. 2019 р., 11:19:25

Я не можу вам дати остаточну відповідь, але я розкопав деяку інформацію, яка може допомогти вам вирішити, як ви повинні бути.

Спільний тепло може бути ознакою чогось поганого. Тепло є одним з кардинальних ознак запалення, дуже суглобів може вказувати на щось там починає вередувати. Запалення може загостритися із-за високого впливу на кардіо, особливо якщо у вас надмірна вага (я не знаю свій індекс маси тіла). Ви, здається, не мають інші типові ознаки запалення хоча (біль, почервоніння, припухлість, втрата функції), так важко сказати, якщо ви повинні хвилюватися про це чи ні.

Я знайшов цю статтю , яка порівнює розподіл тепла по нормалі до запалених суглобів. Перевірте сторінку 495 для зображення розподілу тепла нормального суглоби і сторінка 496 для запалених суглобів. Ви побачите, що центри кульшових суглобів насправді прохолодніше, ніж навколишні тканини. Однак, ви повинні взяти це з зерном солі, тому що вимірювання проводилися на випробуваних у стані спокою, а не після тренування, а розподіл тепла може трохи змінитися, коли ви працюєте.

Я не зміг знайти жодних досліджень, які прямо порівнюють температуру м'язів на суглоби під час тренування, але від цього термограма з дослідження вивчення теплових змін стегна після тренування, схоже, позаду коліна не нагріваються зовсім небагато під час тренування; однак, це не може бути представник держави всього колінного суглоба. Якщо ви подивіться на зображення з дослідження за вказаною вище посиланням, здорове коліно було набагато спекотніше під коліном, ніж в реальному суглоба.

+751
salle 19 січ. 2013 р., 17:37:34

У мене є питання про те, що м'язи живота у мене дійсно є, і що вони роблять.

З одного боку, я часто чую про відмінність між зовнішнім і внутрішнім черевного преса: зовнішні АБС в основному працював за хрумтить, внутрішні вправи, як планка або лежачи на спині, повільно піднімаючись з них протягнули ноги від Землі. Я відчуваю відмінна різниця між цими вправами (тобто я можу зробити розумні хрумтить, але не можу планка на довго) і від того, що моє тіло говорить мені, що це розходження не має сенсу - але це також може бути предметом міцнісних якостей, як сила і витривалість.

З іншого боку, джерела, як exrx.net список обох видів вправ як пристрілювати ж м'язи , і я ніколи не читав і не чув про різницю в англомовному інтернеті або літературі.

Я хочу зрозуміти, що я читаю і що мені кажуть. Так що ж відбувається, правда за внутрішній і зовнішній АБС?

+684
YoNaretar 1 лип. 2017 р., 00:31:51

У мене короткозорість і у мене окуляри -6.50(сферично),-0.75 (цил) [праве око] і -6.00(СПХ), -1.50(цил) [ліве око]. Я 23-річний чоловік. Я роблю фізичні вправи, такі як віджимання, присідання, хрускіт і т. д. Нещодавно я записалася в тренажерний зал і я зацікавлений, щоб почати підйом тренування вправи. Я чув, що жорсткі тренування можуть погіршити зір очей пацієнтів з міопією високого ступеня. Чи повинен я продовжувати з ним? Я дійсно хочу робити ті вправи, але я не хочу, щоб мої очі, щоб страждати за це. Будь ласка, допоможіть!

+659
Anton Zimm 19 січ. 2018 р., 04:39:44

По-перше, я дуже мало знаю про садівництві.

В цілому я хотів би почати з програми, які збільшують міцність в цілому. Щось на зразок стартової сили.

Я можу помилятися, але для мене такого роду робота буде також включати в себе багато ходять, може, як більше специфічно рутини, ви могли б включити деякі силові тренування, характерні для скелелазіння.

Як у статті запропонована ця підготовка включає в себе багато потягнувши вправи, як підтягування та вправи, що працювати ядро.

Сподіваюся, що це допомагає.

+651
user229339 4 лют. 2012 р., 19:26:36

Ось стаття, яка говорить, що це краще. Однак це велосипедом сторінки. Я б в будь-якому випадку очікувати позитивного ефекту. Може, не з 12 миль, але, загалом, з велосипедом легше розвивати більш високий VO2 Макс. Що дивно для мене, я очікував, що гребля або біг краще, але як у вказаному пості - велосипед просто краще.

+571
UbuntuPIT 11 квіт. 2016 р., 02:48:40

Центр ваги сильно відрізняється. Найбільш очевидним наслідком є те, що втрати та падіння з гантеллю означає, що ви падати близько 3 футів до вагу зупиняється на поверсі. Падаючи зі штангою за голову означає, що ви зупиніться, коли ваше обличчя падає на підлогу.

Мені подобається гантелі присідання особливо в гаражі, коли нікого немає, щоб врятувати мене. Я вирізав штангою в половину і змінити його з ручкою 90 градусів до стійки для комфорту та доданої довжиною півтора-бар для Ваг, щоб очистити мої коліна, коли йде вгору і вниз. Це набагато безпечніше домовленості.

Повна довжина стиль штангою, станова тяга не буде працювати, тому що коліна встати на шляху, коли поперек опускається на підлогу. У мертвих піднімати крижі і гомілки вертикально, так що в барі очищає. Не так з присіданнями, таким чином, гантелі рішення для безпеки. Втрата є необхідність розвивати рівновагу, коли вага за шию.

Я б вважав за краще не робити особи заводу, якщо я коли-небудь в непритомність. Або отримати травму від скручування недотримання нахилу, щоб зберегти контроль. (Не знаю, хвороба, вік і т. д.)

+559
maravento 11 жовт. 2016 р., 15:08:03

Оскільки ви вчений, ви повинні структурувати ваш працює так, що вони збігаються з вашими фітнес-тест. Наприклад, підготовку необхідних для запуску 42к в 3 години сильно відрізняється, ніж бігти 5 кілометрів за 16 хвилин. Марафонець має одну мету і 100м Спринтер має іншу мету. Ви не можете тренуватися на обох дистанціях.

Я припускаю, що відстань, яку необхідно виконати-це "Коротше", ймовірно, 1к до 2к? Оскільки ми припускаємо, що у вас є, щоб запустити "коротше" відстань я б зосередитися на створенні вашої швидкості і витривалості, використовуючи навчальний план 5к. Є багато 5к навчальних планів, що приведе вас до мети 8 тижнів і більшість з цих план передбачає запуск не менше 4 днів на тиждень.

Ви повинні зробити як мінімум одну швидкість тренування, що включає в себе запуск швидко для деякої відстані після короткого відновлення. Спробуйте почати з 400М в 2 хвилин або менше, потім пішки протягом однієї хвилини. Якщо ви ціль, тільки швидкість цього два рази в тиждень з легко проходить між ними. Почнемо з 6x400m, а там, як ви відчуваєте себе краще

Ваш легкий день повинен бути 5к бігти і спробувати закінчити. Теоретично повинні закінчити за 30 хвилин.

Спробуйте зробити один прогін на вихідні, тобто 60 хвилин. На початку ви будете ходити/бігати, але у вашому нинішньому темпі ви повинні закінчити 10к в годину.

+545
Anakin2796 9 черв. 2016 р., 05:02:48

Чим більше калорій ви споживаєте, і вуглеводи калорії у своїй найпростішої формі, менш швидко ви будете втрачати вагу.

Приклад : Якщо ви були споживати 1400 калорій в день і спалюючи 1750 калорій в день Ви будете втрачати 1 фунт 10 днів. Додавання 175 калорій в вуглеводів в день у вашому раціоні, ви будете втрачати те ж товкти в 20 днів. Це передбачає, що тільки зміна змінної у ваше тіло калорій і калорій з.

З точки зору математики, так ви повинні відмовитися від вуглеводів на вихідні, якщо ваша мета-схуднути на поточну швидкість.

Є багато інших факторів, можна стверджувати про вихід у вихідні вуглеводів.

Щоб додати ще один пункт сюди, білок є джерелом живлення, який допоможе вам побудувати і зберегти м'язову масу. Однак, споживаючи більше, ніж 2г білка/1 кг ваги тіла, навіть для елітних спортсменів, в основному даремно. Ваше тіло також обробляє Реальна білка (риба, курка, тунець, яйця і т. д.) краще, ніж купити порошок. Тим не менше, якщо ви відчуваєте, що ви не можете задовольнити ваші білка з реальної їжі, добавки, що ви повинні дивитися на.

+405
Marcus Sudjojo 2 квіт. 2016 р., 02:21:55

Є багато способів відповісти на це.

Один, якщо людина купує пакет сесій з персональним тренером, і вже записався на прийом і сплатити заздалегідь, то ця людина має набагато більшу мотивацію насправді піти в спортзал.

Два, може бути, хто-то хоче компанію, поки вони працюють. В тренажерний зал я ходжу, я слухаю персональні тренери спілкуються зі своїми клієнтами, і більшість з них складається з стьобу про погоду, спорт, діти, домашні тварини, кіно, і все таке. Ці особисті тренери дають трохи відволіктися і приємній компанії. Нічого поганого в цьому немає.

Третя причина може бути, що вони сподіваються, особистий тренер допоможе їм техніку і форму. У кого-то спостерігати за вами і давати зворотний зв'язок про те, що ваше тіло насправді може бути надзвичайно корисним. Іноді тренер повинен фізично маніпулювати тілом клієнта, щоб виправляти свої рухи. Однак, від того, що я бачу в тренажерному залі, більшість персональних тренерів не достатньо. Я бачу багато страшних формі на дисплеї під час особистого тренера розмовляючи про погоду. Так, деякі тренери були більш старанними, ніж інші, про надання клієнтам корисну зворотний зв'язок.

По-четверте, навіть з інтернетом, є робота в складання маршруту тренувань. Коли я веду заняття, я компилирую вправи з численних джерел. Список моїх джерел вимагатиме невеликий книги, і я додаю нові джерела щотижня. Деякі з моїх вправ приходять з наукових досліджень і не знайшли на YouTube. Середня людина не збирається вкладати стільки часу на складання маршруту тренувань. З іншого боку, багато особисті тренери в ці дні просто скопіювати їх тренувань з відео на YouTube. Знову ж таки, що ви отримуєте від особистого тренера залежить саме від того, хто ви наймаєте, і скільки ви готові платити.

+400
Jae QxEEN 17 вер. 2018 р., 07:40:57

Ваше поліпшення має повний сенс.

При перемиканні на Vibrams, ви, ймовірно, перетворився з нападника п'яти до середини стопи нападника. Ви також торгуються стабільність, амортизацію і обмежень, передбачених взуття для сили ніг і ніг.

Ви зараз сильніше і краще форма. Якщо туфлі є єдиною змінною, як ви змінилися, і Ваш разів різко покращився, значить, є причини, що ваша взуття-причина. Вітаю!

+354
Reuven Chacha 25 лют. 2018 р., 02:08:46

Я це багато років тому помітив, і це завжди мене цікавило. Коли я п'ю воду після виснажливої тренування воду смаки різні.

+335
rumblefx0 12 груд. 2015 р., 21:33:05

Я думаю, працювати ті ж групи м'язів два рази на день може бути поганою ідеєю, оскільки він потребує відпочинку, але щодо зброї, враховуючи, що ремонт набагато швидше?

На даний момент я можу тільки 5-6 підтягування і мої ослабнуть руки набагато швидше, ніж коли я відчуваю, що в спині або щось.

Так тренувався б тільки підтягування, в доповнення до моєї звичайної ранкового тренування, ввечері буде краще, ніж заняття один раз на день або через день? Можливо, я можу спробувати, щоб відповідати подрімати в другій половині дня.

+322
Peshkov Klim 6 груд. 2013 р., 04:28:44

Там може бути цілий ряд речей відбувається з м'язових дисбалансів для вирівнювання проблем. Проблема в тому, що вони можуть годувати один одного. Наприклад, дисбаланс м'язів може тягнути свій хребет вирівнювання, і розклад робить його важко, щоб збалансувати вправи. В основному, коли у вас є одна група м'язів, значно сильніше іншої групи, чим слабкіше м'язи повинні працювати важче, щоб нормально функціонувати, і може призвести до судом і тісноти, тому що вони ніколи не зможуть відпочити.

Припускаючи, що проблема із-за дисбалансу м'язів (наприклад, чотириголового м'язи набагато сильніше, ніж біцепси стегна/сідничні) переконайтеся, що ви робите наступне:

  • Для кожної групи м'язів ви тренуєтеся, переконайтеся, що ви також доповнювати.
  • Охолодити належним чином
  • Стрейч, коли зроблено

Наприклад, коли ви робите жими ви працюєте в передній частині верхньої частини тіла. Додаток буде робити рядки, які відпрацьовують тому верхньої частини тіла. Присідання отримаєте всю ногу, спереду і ззаду, коли ви пройти весь шлях вниз. При виконанні підняття тягарів, ви використовуєте обидві черевної порожнини і м'язи спини, щоб зберегти ваші основні сильні.

Серцево-судинні видами спорту, як біг, їзда на велосипеді і плавання вправи на передні і задні лапи. Вони також забезпечують міцність вашої основної і плавальних вправ всього тіла. Це може бути дуже хорошим варіантом для вас.

Охолодження-це питання виховання твого пульсу, поки ще ворушиться. Якщо ви піднімаєте ваги, робити легкі кардіо охолонути. Якщо ви запустите, ходити за вашим охолонути. Це важлива частина вправ для відновлення і допомагає зменшити ефект накопичення молочної кислоти.

Нарешті, розтяжка допомагає м'язам стати більше і менш щільний. Розтяжка поодинці не виправити м'язовий дисбаланс, але може запобігти сильні м'язи стає занадто жорсткою і викликає більш сильну навантаження на більш слабкі м'язи.


В залежності від типу болю, існує ще одна можливість легко виправити. Якщо болі від свого сідничного нерва (вихідні від сідничного м'яза вгору), швидше за все у вас є свій гаманець. Я мав справу з хронічним болем є в минулому. Легке рішення? Поклав гаманець у передній кишеню, так що ви не сидите на ній більше. Коли колега розповів мені про це він був, як лампочка відправився в моїй голові. Якщо причиною болю, вона піде через пару днів після перемикання місцезнаходження вашого гаманця.

+310
Soumit Kumar 14 серп. 2017 р., 13:03:03

Я вважаю, це дуже хороші питання, тому що більшість формул просто працювати на емпіричні правила і, ймовірно, ми всі дуже індивідуальні для Формули прекрасно працюють для всіх безвідмовно.

Але це питання змушує мене задатися питанням, якщо вся ідея зони-це трохи банально, так як точки переходу, напевно, не фіксується навіть для людей, напевно, залежить від того, як ви відчуваєте себе в день, навіть. Так цікаво, якщо це має більше сенсу йти з "відчувати" для кожної зони, а не покладатися на точні цифри. Є опис того, що кожна зона відчуває. Ви повинні дійсно знати себе, щоб знати, коли ви були в кожній зоні, я думаю, тоді люди повернутися до негнучким чисел.

https://www.britishcycling.org.uk/knowledge/article/izn20140808-Understanding-Intensity-2--Heart-Rate-0

+285
Marco Aurelio Dias Oliveira 8 квіт. 2019 р., 19:43:22

Я б сказав, що близько 20 хвилин-це хороша мета. Запустити ліхтарний стовп потім ходити і поступово вирізати прогулянок. Є дуже гарне додаток під назвою 5к, які я рекомендував на безліч людей, які тепер можуть працювати з комфортом протягом 30 хвилин. Не турбуйтеся про те, що роблять інші. Біг-це дуже особисте подорож, і поки ви насолоджуєтеся нею, і відчуваєте, що ви отримуєте щось від нього, а потім дотримуватися його. Не поспішайте, поступово збільшуючи кожну тиждень, кожен місяць. Найголовніше для новачка це не занадто швидко зростати, так як це призведе до травми. Удачі на дорозі :)

+270
ThatRandomPerfectHashFunction 31 бер. 2014 р., 09:32:30

Взяти високий рівень білків в організмі може призвести до розбалансування вашого кислотно-лужного.

Це може викликати виснаження, високий кров'яний тиск, і т. д.. Щоб уникнути, що обов'язково потрібно їсти багато овочів, води з лимоном...

Більше 1,5 г/2г на кг (наприклад: 50 кг = 75-100г білка в день) вважається марною, більшості ліфтерів. Ви будете мати ніяких переваг після цієї точки.

+212
MIRON GABRIEL 6 серп. 2019 р., 05:02:35

Я дещо читала в інтернеті про те, як природно збільшити ваші розмір грудей. Однак, я не знаю, чи можна цьому вірити, тому що виглядає комерційним, тому вони мають гарний привід для реклами його.

Якщо є "чарівний спосіб, щоб збільшити розмір грудей, природно, враховуючи популярність елективних болючою операції – це не секрет.

Я навіть не знаю що це, але я припускаю, що це нерегульований трав'яна добавка. Добавки не перевіряються FDA або будь-якої третьої сторони, перш ніж відкрити їх брати - вони часто не містять інгредієнти, які зазначені, або вони просто позначені як "власні суміші".

+202
CarCarlo 23 бер. 2019 р., 17:24:39



ХХ% калорійності обмеження означає, скорочення ваш BMR (базальний метаболізм) на ХХ% суми. ОПМ-це в принципі мінімум калорій ваш організм потребує для підтримки всіх його природний процес. Так, якщо ви взагалі нічого не робити в день, ваше тіло буде спалювати калорій еквівалентно ваш ПОВ. В цій статті детально описано, як його можна розрахувати.

Так що якщо ви використовуєте програму, яка потребує на 30% менше калорій, а ваш BMR-це 2000, ваше щоденне споживання калорій повинно бути 1400. Якщо ти активний, сумарна калорійність вашого тіла буде зростати, що призведе до зростання дефіциту калорій. Це в основному як втрата ваги за допомогою дієти працює.

Сподіваюся, що це працює.

+201
BiankaZ 15 серп. 2014 р., 04:20:31

Іноді (як сьогодні) я відчуваю, ніби я можу гори звернути! Чи є шкода змушувати себе важче на ці гарні дні? Просто любить він нормально гальмувати на низьких днями (я кажу про перехід від 5 до 7 комплектів 8 комплектів).

+112
Bharati Thakkar 2 серп. 2013 р., 07:05:15

З чого я можу зібрати про частоту прийому їжі полягає в тому, що:

  • За 3-х разове харчування, користь значно зменшується
  • Нижче 3-х разове харчування, і більше їжі набагато більше користі

Якщо ви можете легко з'їсти кількість здорової їжі, щоб вразити ваших цілей калорій, а також попадання ваших цілей макроелементів у 3-разове харчування, використання 3-х разове харчування.

Я знаю кілька людей, які почувають себе фізично погано, якщо вони намагаються з'їсти більше, ніж певну кількість за один раз. Для них, більш висока частота прийому їжі краще працювали, тому що вони були в змозі отримати калорій їм потрібно від гарної їжі.

Деякі люди вважають, що вища шрот частота надто втручається в їхнє життя і боротьба, щоб отримати всі страви. Для тих людей, рідше харчуватися краще працювати.

Підсумок:

Йти з як мінімум 3-разове харчування, і отримати їжу з хороших джерел, 90% часу. (Що можна перевести до 3 днів на місяць, або ж ви хочете розділити його). Виберіть частоту живлення, який буде працювати для вас і вашого способу життя, тому що стирчить з ваш план є більш важливим, ніж кілька гарних планів, які ви вибираєте.

+100
dnero 5 жовт. 2015 р., 10:30:58

Я намагаюся виконайте запуск програми Сила, і потрібно трохи допомогти з вправами. Тренери в тренажерному залі хочуть зробити незвичайні ланцюга, використовуючи деякі freeweights, але в основному машин.

Я Повинен:

  1. Просто слухати тренерів?
  2. Ігнорувати їх і просто використовувати книгу?
  3. Скажіть тренерів я хочу слідувати цій програмі (сидячи, прес і т. д.), ні кола, ні машини, але прошу допомогти мені з моєю формою і місцем?
+63
Marian Dumitrascu 12 черв. 2010 р., 20:38:25

Я скептично всього 7 хвилин тренування рух це почав - я знаю, що це не означало, щоб бути однією тренування в день, а це призначається, щоб використовуватися кілька разів протягом дня або в якості доповнення.

На підставі мого розуміння, хоча, збільшення м'язової маси або втрата ваги (незалежно від вашої мети), краще всього досягається в ній як мінімум 30 хвилин.

З цією метою я шукаю:

  1. Це 7 хвилин тренування ефективними?
  2. Скільки разів в день це має бути зроблено?
  3. Якщо він є ефективним, що ви віддали перевагу iOS-додатками за те, що їх з собою в дорогу?
+10
vickicello 19 серп. 2017 р., 19:07:18

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil