Чи повинен я використовувати спостерігається максимальний пульс від тренувань для тренувань?

Я їжджу на велосипеді кожен день, і іноді я використовую мій маршрут для тренування і поліпшити свої фітнес (я носити велоспорт одяг і душ, коли я приїду, так що я можу штовхнути, якщо це необхідно). Близько місяця тому я отримав монітор серцевого ритму, щоб допомогти моєму навчанню. Грунтуючись на моїх фізичних характеристик, чоловік вік 31 5'9" 200 фунтів, я повинен мати максимальний пульс близько 185. Тим не менш, в минулому місяці мій пульс рідко перевищував 160 ударів в хвилину, навіть на деякі жорсткі піднімається, і я ніколи не перевищувала 170 уд. в два рази, і лише на кілька секунд, після досягнення 171 і 174 разів. І це незважаючи на численні "всі" зусилля протягом коммутіруют. Який номер я повинен використовувати мій максимальний пульс для цілей інтервального тренування і тренування на витривалість?

+334
Programming Maniac 24 квіт. 2018 р., 09:16:50
31 відповідей

Іван відповідає правильно - все у всіх, це гіпертрофія (тут) сила проти (решта).

Я просто хочу додати, що це питання, як довго триває зупинка, а не причина, яка змусила вас зупинити (як довго, як ви залишаючись у вихідному положенні). наприклад, скидання ваші ручки дорівнює зупинки для дихання.

Відсутнє визначення того, як довго повинні лежати на підлозі між повторень, але я б сказав, що процес стабілізації у вихідне положення і вставати, не слід приймати більше 2,5 секунд. Осьзовсім випадковий приклад я знайшов, що являє собою добре відпочиває між підходами (1.5-2 секунди). Коли ви йдете дійсно важкий, для набору 2 або 3 Повторень, час відпочинку йде до 4-5 секунд, як я побачив у відео про це.

Одна остання річ, щоб зазначити, у змаганнях, які вони виконують 1 респ на раз, тому на цю тему тренувальні звички не мають значення.

+949
cc458 03 февр. '09 в 4:24

Першопричина м'язового дисбалансу 1.Погана Постава 2.Використовуючи неправильну форму під час тренування 3.Не звертаючи увагу на допоміжні групи м'язів для тренування (наприклад, важко тримати у вертикальному положенні тулуба під час присідань з-за слабкого ядра або округле плече у зв'язку з меншим акцентом на задній(задня) тренування )

Ви можете легко помітити м'язовий дисбаланс, роблячи односторонні вправи .Наприклад ,якщо ви думаєте, що ваша груди має тоді дисбаланс у тиск гантелі замість штанги,ви легко помітите, коли одна сторона відчуває себе трохи слабким. Інший приклад: у випадку зі штангою, жим якщо ти локауту частина(коли бар досягає верхньої) складно,то ви трицепсів є відносно слабким.

Таким чином, у вашому випадку робити односторонніх версій плече прес/бічних рейз/задні дельтоиды літати і т. д.

Примітка: іноді це може бути пов'язано з генетикою(то нічого ви можете зробити щодо розміру м'язів, але може збільшити міцність) або попереднього основного ушкодження(проконсультуйтеся з лікарем).

+918
Pravy Zleva 20 лип. 2012 р., 17:53:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Те, що ваш інструктор каже-шарлатанство. Однак, чому б не зробити її щасливою? Можливо, Вам не потрібно пити воду під час заняття. Я думаю, що є трохи параної про зволожуючий сказано, що ви повинні постійно бути питна вода, і я не впевнений, що є наукові докази для цього. Я роблю за годину і десять хвилин підйому ваги тренування без питної води, і я ніколи не є проблема. Я знаходжу питної води гальмує мене. Я починаю поступово розвозити кілька годин до тренування, тому ходжу на тренування належним чином зволоженою, коли я почну. Як ви думаєте, ви можете з'ясувати, як зробити клас без питної води? Тут два застереження: якщо в кімнаті жарко і ви рясно потієте, то це інша справа. По-друге, якщо клас йде півтори години, то з мого досвіду, що починає наближатися до тієї точки, де потрібна вода. Може бути, ви можете почекати ще годину і п'ятнадцять хвилин, перш ніж пити. Ви б ригати потім?

+892
bcolpron 14 лют. 2010 р., 23:32:20

Я 20-річний чоловік і були все життя.

Просто останні кілька місяців я бігаю близько 3 км кожен вечір за щиколотки і реабілітація колінного суглоба. Але у мене були набридлива біль у грудній клітці (знаходиться праворуч під грудну м'яз). Як біг збільшує інтенсивність я в кінцевому підсумку того, щоб зупинити, хоча я відчуваю, що я міг нести на!

Біль зазвичай починається за 10 хвилин на квартиру, і Вам буде нестерпним, якщо я збільшити темп спринт. Подібно до цього, якщо я біжу вгору по сходах або схилу, коли біль виникає приблизно за 30 секунд до 2 хвилин і, як правило, змушує мене зупинитися.

Дивна річ про нього я можу робити будь-які інші вправи при дуже високій інтенсивності без яких-небудь біль у грудях (наприклад. Велосипед спринт і паркур).

Я шукав джерело мого болю, але не знайшов нічого переконливого. Мій препод припустив, що це може бути проблема з дихання і грудної клітки напруга/напруження плеча, але коли я експериментував з тим, що він, здавалось, не змінилося нічого.

Якщо у когось є якісь ідеї буду вдячний. Спасибі.

+891
Amir HHZ 31 серп. 2012 р., 15:35:19

Я не знаю, що б посилити вашу травму коліна чи ні, але я б дав дошками спробувати. Це хороша вправа АБС в цілому, і вони не пов'язані будь-які переміщення суглобів, просто статичне утримання.

+865
user7485374 11 жовт. 2016 р., 15:09:03

Ми отримуємо багато таке питання: "ми знаємо, що Х, але ми можемо науково довести, що Х?" Відповідь, майже завжди в області силових тренувань, немає.

Наука мертва; Хай живе наука

Є величезна кількість змінних в силовий тренінг: харчування, гормони, час року, настрій, попередньої підготовки, генетики, відбору, правильної форми, хороші тренування, ступінь коучинг, відпочинок, програма перерви, мобільність...далі за списком. Я досі бачу більше, ніж жменька досліджень, які адекватно контролювати навіть декілька з них. (Щоб отримати уявлення про деякі з цих проблем див. В 2011 силові тренування (у форматі PDF), а сила-наукова література коментар хтось пов'язаний з Марк Rippetoe, який є автором Стартова сила, яка дуже схожа на Або.)

Ще одна масштабна проблема з якими-небудь науковими даними з силової підготовки є проблема початківця ефекту. А саме: якщо хтось сидить на дивані протягом десяти років, змушуючи їх робити будь-які вправи на всіх справить негайні і кардинальні зміни. З цього факту джерела мільйон реклами.

Так що десяток непідготовлених бабусь можуть поліпшити свої брови-витривалість м'язів з допомогою теляти підняти машину вісім разів у день під час їжі нічого, крім крекерів. Здорово. Але що б сталося, якби вони робили присідання, станова тяга та підтягування? Або тренувань? Або якщо вони робили присідання, вони зробили правильно? У відповідності з яким стандартом? (І чому ми дбаємо про брови-м'язову витривалість, в будь-якому випадку?) Такого роду наука, де змінні контролюються, порівнюються зручним чином, мабуть, важко зробити.

"Наука" в спорті, бодібілдинг, фітнес, і силові тренування майже завжди з N=1 сорту. Тобто, люди експериментують на собі. (Або люди, їх тренер, роблячи при N>1, а n-це все ще дуже різнорідної, щоб зробити його однолітків переглянуто.) Куртіс Френк має відмінне зауваження по цьому пункту:

[Емпіризму є однією з основ, на основі якої будується наука.] Це те, що більшість тренерів і спортсменів, які отримують результати роблять. Вони біжать до суду, знайти результат (хороший чи поганий) і проектування майбутніх процесів, щоб спробувати ізолювати змінну. Тимчасова зв'язок завжди існує в цих випробуваннях, як правило, існує якесь хоч якогось контролю, розміщені з предметів (не робити кардіо на цій пауерліфтингу режим, я хочу побачити, якщо він працює без кардіо проебывать свою прибуток), а люди на щось, коли їх результати зіставляються і протиставляються стосовно іншої людини результати у спортивних конференціях.

Його не індексується в Medline, вони не використовують хороші методи лабораторних або анкети, і вони не пишуть все, що вони роблять і представити її на рецензування. Тим не менш, це емпіричні дані, отримані з допомогою наукового методу (або дуже схожі звіра), які перевірялися і перепроверялись, щоб спробувати знайти " що " працює.

Але...що тепер?

Ви хочете наука про скасування або фітнес-програми? Попросіть кого-небудь, хто робив це особисто. Запитайте тренера, який був у п'ятдесяти школи футболістів зробити це. Робити це самостійно. Читайте на фундаментальну науку, хвалебні та критичні статті програми.

Або дуже багато, як Стартова сила, і обидва вони дуже схожі на будь-які інші 3х5 або 5х5 початківців штангою програма. Ви присідаєте, то в наступний раз ви присідаєте з великою вагою. Він працює. Підйому штанги не базується на містиці, як "м'язи плутанини" і це не рекламний ролик, намагаючись змусити вас купити якийсь дорогий плічок з насадкою на біговій доріжці. Підняття тягарів (наприклад, для кріплення вашої дієти, біг, і заняття спортом) є однією з тих речей, яка працює.

І після того, як ви сидите на корточках, тяги і натискання важкі штанги, ваше приєднання до програми: достатньо їжі, відпочиває достатньо, піднімати вагу правильно-це шлях, набагато важливіше, ніж програма, яку ви обираєте. Це не наука, але це правда.

*

Ох, науковий принцип, що програма базується на суперкомпенсацию. Ось чому програми, як-небудь, та починаючи силу працювати. Ви піднімаєте, ваше тіло стимулюється, щоб виростити, підняти важче. Повторюйте, поки він не працює більше, в який момент ти набагато сильніша. Для подальшого читання, Rippetoe і книга практичне Програмування Кілгор-хороший вибір.

+861
Michael Gary 12 вер. 2010 р., 11:40:24

М'яз може розглядатися як 3 кроки вправи:

  1. Підтягнути
  2. Перехід (найважча частина)
  3. Натисніть або іноді називають діп

Схоже, у вас проблеми з останнім кроком. Вправа я рекомендую самий звичайний бар провали. На самому початку ви не зможете піти, що глибоко, але не турбуйтеся про це. Через деякий час ви зможете.

В цілому, це також допомогло б робити м'язи в зворотному порядку, але повільно.

Щоб відповісти на це питання на руку: я не думаю, що віджимання буде ефективно допомогти вам. Найближчий я міг думати тигра зігнути віджимання в поєднанні з близькими або алмазні віджимання.

+839
Erica Monroe 16 серп. 2015 р., 10:02:15

Якщо ви зможете возити велосипеди з вами, одним з варіантів є взяти портативний тренажер з ВИ (деякі виробники і моделі надаються). Ви можете розгорнути його в свій готельний номер, балкон або будь-яке інше відповідне місце, і їздити.

Для роботи вам потрібно тільки кросівки.

Я думаю, що це найголовніше, що перебуваючи у відрядженні, так як це не ваш звичайний графік, легше отримати травму, тому краще бути дуже обережними.

ХФ

+802
SensacionRC 1 серп. 2018 р., 18:18:15

Ви не повинні порівнювати себе з іншими товариствами, адаптованих до абсолютно іншому середовищі протягом багатьох поколінь. Племені яномама в центральній частині Південної Америки. У той час як багато людей жили біля океану з доступом до великою кількістю солі з давніх часів. Також є багато інших факторів в житті племені яномама людей, я б припустив, що не були прийняті до уваги.

Я не міг знайти будь-які відомості про низьке споживання натрію, що користуються спортивних результатів. На протилежній - є претензії, що дуже низьке споживання натрію може викликати різні проблеми для спортсменів - як м'язові судоми, жар хвороби, неможливість зволожує і іншим. Також намагається уникнути якої-небудь солі в сучасному суспільстві буде вкрай складно - майже вся їжа та напої містять.

Тому, враховуючи, що немає ніяких доказів, що це може допомогти вам - я б просто зосередитися на "здоровий" прийом, як описано в західних медичних журналах. Якщо для вас перебування під 2000 мг споживання натрію і пийте багато води, ніякої різниці в спортивних результатів прийде з інших чинників. Ваші нирки дуже здатні пролити зайві солі та компенсації, якщо ви не досить споживають.

+694
Dakeyras 2 лип. 2018 р., 14:10:29

Ось одна з проблем:

Я не рекомендується збільшити 15 фунтів з першого разу, як я навмисно обмежуючи зростання тільки профіцит калорій на моїх дні тренувань.

Я не впевнений, що це необхідно. Обмеження м'язового зростання для того, щоб втратити жирові маси, я вважаю, не кращий курс дій. Якщо вашою метою є рекомпозіціі тіла (втрата жиру), найкращий варіант, а робити СС контролювати свій раціон і підняти важкі, не підняти якийсь важкий. Якщо ваша мета просто залишитися в своїй нинішній ваговій категорії, то кращим варіантом є піднімати важкі і контролювати свій раціон. Більшість з сили, ви будете отримувати досвід буде неврологічних-тобто, вони не вимагають збільшення розміру, особливо без їжі великий.

Я думаю, що я б додав повний кількість ваги, принаймні, поки ти тяги поблизу вашого власного ваги.

І ось ще:

...Я вискочив на інший 2,5 кг (5 фунтів) і зробив ще один набір. Здавалося, Про право, я сумніваюся, що я міг би пройти 5 повторень, якщо він був вище.

Якщо ви плануєте додати 10 фунтів замість 15, Що робити. Якщо додати 15 на кожному тренуванні, поки ви не можете, зробіть це. Піднімаючись по "відчувати" є досить складним завданням, і, як правило, слід уникати новачкам.

Наступного разу, якщо вас обважують, просто залишимо це на наступний раз. Краще "залишити кілька повторень в танку", так би мовити, ніж максимум з кожного тренування. Це безумовно не велика справа, але я теж думаю, що додавання додаткових наборів, коли ти вже втомився від тренування-це не найкращий підхід. Повільний і стійкий виграє цю гонку: додавати вага кожен раз, підняти його кожен раз, повторювати, поки не спрацює.

Так що не судіть про ефективність тренування, як біль ви відчуваєте, або, як втомився. Замість цього, запитаєте себе: "я сьогодні зробив мої цілі програми? Я на курсі? Я сильніше, ніж я був минулого тренування?" Якщо так, то вітаю, ви досягли дивним той день.

+648
T Rodriguez 4 бер. 2019 р., 13:30:13

Поперековій Варіантів Розтяжки:

  • Стоячи - ось відео з основної постійної поперекової стрейч. Опис ви дали одній нозі 10" за інший, здається занадто вузьким.

  • На колінах - ось 1/2 коліна положення поперекової , який вражає важливі моменти позиціонування стегна, таза, хребта і рук.

  • Лежачи на спині - з основними поперекової стрейч лежачи на спині ви тягніть одне коліно до грудей, а інший стегна повинні легко торкатися підлоги. Якщо це занадто легко, ви можете перейти на цій ділянці, дозволяючи ваші стегна падіння з краю ліжка або рогожа тренування (Томас випробування установки).

+595
Edward Falk 9 лип. 2018 р., 15:21:30

Це про те, які м'язи вправи робили люди для бодібілдингу або силових тренувань, де вони хочуть, щоб зосередитися на зміцнення певної м'язи (або групи м'язів).

Можливо, що ці люди можуть навчитися відчувати, що їхні вправи зміцнення правильних м'язів(и), без випробування/вимірювання м'язової(И) після цього?

Або навіть досвідчена людина завжди залежить від правильної технікою або на випробування/виміру м'яз(И) після цього?

+534
Roman Mik 4 черв. 2012 р., 09:18:30

Найважливішим принципом у програмуванні цей принцип: спеціальна адаптація для введених вимог.

Це означає, що ваше тіло буде реагувати на вимоги, які ви покласти на нього. Будь ласка, ознайомтеся з цією статтею під назвою "Смерть мародер", зокрема, розділ, присвячений енергетичної системи. Великий забрати те, що марафон Біг і важка атлетика вимагає протилежних пристосувань. Як таких, ваше тіло буде робити найкраще, що він може йти на компроміс зі стресами ви нав'язуєте.

Кращий Варіант: Альтернативний Акцент

Якщо у вас є час, щоб планувати свої тренування, ви будете приділяти більше уваги діяльності ви найбільше потребуєте на даний момент. Якщо ви готуєтеся до гонки, природний акцент буде на запуск програми. Якщо ви готуєтеся до змагань піднімаючись, природний акцент буде на ваших силових тренувань.

  • Що увага: робіть це хоча б 3 рази на тиждень, або все, що вашій програмі потрібно (наприклад, через день).
  • Що б ні де-підкреслив: зробити це як мінімум 2 рази на тиждень з метою збереження міцності і кондиціонування.
  • "Просунуті" силові тренування програми, які дають змогу більше часу для відновлення, перш ніж збільшувати інтенсивність
  • Використовуйте добре написаний/тестування виконання програм по підготовці до гонки

У працюючому поза сезону, ви зможете підтримувати гідний рівень кондиціювання, виконавши простий 5к два рази в тиждень. Зусилля повинні бути в аеробній зоні, і її метою є просто підтримка. Це де ви будете витрачати більше часу силове тренування.

У працюючому сезоні ви будете піднімати 2 рази в тиждень, використовуючи програму, як Вендлер 5/3/1 (є різні варіації) і не надто турбуватися про збільшення ваги. Можливо, працювати на збільшення повторень, яке також допомагає при м'язової витривалості.

Гіршому Випадку: Навчання Одночасно

Моя подруга вирішила зробити конкурс підйомна сила зі мною, а потім через кілька тижнів мені сказали, що він вступив до морської марафон корп. Дата раси і терміни проведення конкурсу всього пара тижнів. Це буде важкий період навчання, особливо тому, що ноги втомитися від бігу і підйому.

  • Найголовніше-це боротьба з втомою. Його краще зняти і виконати в той же день і вихідний, ніж чергувати.
  • Використовувати 2 рази в тиждень програма силових тренувань
  • Ніколи не йде у відмову на підйом або біг. Що може кинути ключ в обох програмах.
  • Тільки дійсно можливо, якщо ви початківець ліфтер.

Я все ще відчуваю себе поза конкретики з цього. Оскільки я дію як тренер мій друг, я збираюся контролювати і адаптувати його програмування. В даний час, його присідання виникли проблеми, і хороша причина для цього може бути втома від бігу. Я збираюся налаштувати силу програмування трохи, щоб допомогти йому реалізувати його мети.

+524
tippsilutz 13 квіт. 2011 р., 23:31:16

Кожну милю ви ходьби спалює близько 100 калорій. Чим далі ви йдете, тим більше калорій ви спалюєте. Так що так, ви все ще можете спалювати жир і втрачати вагу з хорошою програмою ходьбі. Ви навіть можете зробити деякі інтервальні тренування з ходьби, за рахунок прискорення на короткі проміжки часу, а потім сповільнюється назад у свій нормальний темп.

Як на ваш біль в коліні під час бігу, це може часто бути зменшені з поліпшенням взуття, техніка бігу й вправ на баланс вашого нижніх кінцівок розтяжка і зміцнення. Наприклад, тугі литкові м'язи, підколінні сухожилля, його гумки, квадрациклів, стегна ротаторів, згиначів і привідних м'язів може викликати проблеми вирівнювання, які посилюються впливом працює. Зміцнити литкові м'язи, квадрицепси, шинки і сідниць допоможе поглинути удар працює так, що ваші колінні суглоби поглинає менше шок. Однак, хоча ці заходи можуть допомогти, вони не завжди усувають біль з запуском, ЕСП. якщо у вас є суглоб або пошкодження хряща.

Альтернативи біг - ходьба є відмінна вправа, якщо робити постійно. Додавання палиці для скандинавської ходьби до бігу і ходьбі можете збільшити ваші спалювати калорії шляхом включати більше м'язових груп тулуба і рук. У той же час поляки дозволяють перенести частину ваги на коліна і зробити кращий крок.

Еліптичні тренажери, плавання і їзда на велосипеді дозволить вам отримати гарну тренування з практично не впливає на коліна. Ви також можете отримати хорошу розминку, біг або біг підтюпцем у воді з або без смуг опору з мінімальним впливом на суглоби. Чим глибша вода, тим менше вплив.

Для зміцнення, підйомі по сходах то вгору або вниз, і присідання можуть турбувати коліна в залежності від походження болю. Використовуючи обладнання як загальний тренажерний зал або вправи м'яч може допомогти вам зміцнити ваші ноги, оскільки вони дозволяють виконувати присідання з підтримкою.

Сподіваюся, що допомагає. І звичайно ж, пити багато рідини і їжте здорову їжу. Удачі.

+518
user147219 4 квіт. 2016 р., 22:34:39

Гіпертрофія-це єдиний феномен м'язів стає більше. (Це можна вважати особливим фізіологічним процесом, але це важко, якщо не неможливо, щоб викликати окремо від збільшує силу, витривалість, і так далі.)

Гіпертрофія сама по собі трохи підвищує міцність через використання переваг, які приходять з більшою площею поперечного перерізу, виробляючи чудовий кут звуження.

Гіпертрофія сама по собі нічого не говорить про гнучкість. Гіпертрофія навчання може привести до зниження або підвищення гнучкості; це визначається програма використовує.

Один гіпертрофії може призводити до підвищення метаболічних потреб, тобто, це важче, щоб палива побільше тіла під час тривалих кардіо ефект. Але інша тренування може усунути цей ефект.

Але в цілому, гіпертрофія отримує поганий реп. Надмірна увага з бодібілдингу у популярній західною культурою викликало підняття тягарів бути пов'язані з перегинами культуризму, але справа в тому, що гіпертрофія, як правило, слід бажаної всіма. Це раціональна мета роботи, що несе зникаюче мало негативних наслідків якесь значення.

+468
lisalavale 11 черв. 2018 р., 19:30:01

Я новий раннер (кілька тижнів) і не з-за, щоб почати свій термін ще на тиждень. Мені довелося зупинитися в милі на сьогодні, тому що я отримав духа корчі з нізвідки і дуже хотіла вікодин. (Він думав-отримувати в плода-положення-у центрі міста-у-слід болю, типу) я думала, що у мене почалися місячні. Звичайно, я був приблизно на півдорозі кульгає назад до моєї машині (10 хвилин?) це пройшло, і я відчувала себе абсолютно нормально. Тоді я поплив назад до моєї машині, щоб я міг зробити його додому до наступного періоду. Справа в тому, що це був привид судома. У мене не почалися місячні. Що це дає? Я завжди добре зволоженою, так що я знаю, що це не так.

На додаток до йти до лікаря, я просто хочу знати: Це нормально? Чи можна уникнути? Я повинен почати приймати знеболюючі, перш ніж я біжу?

+450
Maxwell Anderson 28 лип. 2013 р., 22:20:51

Я не люблю короткі шкарпетки. Моя колишня балерина і вона ненавиділа довгі шкарпетки (вона буде носити щиколотки довжина близьких). Більшість моїх шкарпеток не пройшли і півдорозі до моєї гомілки, але у мене є деякі, які роблять його на коліна, і ті походи шкарпетки (і для невеликий відступ на випадок, якщо справи підуть вгору в штани, або ти спиш на речі з ніг).

Для видів спорту, як футбол/футбол/регбі, довжина шкарпеток більше як частина уніформи спорту, як баскетбол шорти для баскетболу.

+390
Bahman Movaqar 18 жовт. 2014 р., 05:59:06

Гіпертрофія означає, що ваші м'язи більше, а це означає, що вони не краще або гірше, ніж дрібні м'язи?

Невже це можливо для гіпертрофії м'язів, не мають ніяких функціональних наслідків? Ви б набрати хоч якусь силу? Чи існують які-небудь негативні функціональні ефекти? Я чув, що великі м'язи, робить вас менш гнучким, це правда?

Отже, які ж функціональні ефекти, як позитивні, так і негативні гіпертрофії?

+384
UncleJam 29 січ. 2014 р., 13:14:43

Я б і уваги на відстеження свого харчування на тиждень, визначенні того, що ваш введення повинен бути і бачити, що відмінності і коригування у міру необхідності. У мене була така ж проблема і скорегували моє загальне споживання і при спробі зберегти споживання білка до 1 грам на фунт ваги тіла - також збільшив вуглеводів. Я брав креатин з велику перевагу щодо збільшення сили і поліпшення енергії. Спробуйте як MyFitnessPal (він безкоштовний) і подивитися, що харчові проблеми у вас є (вони є у всіх нас).

+380
Sanwolverine 10 серп. 2015 р., 09:39:40

Я також чув, що існують різні цикли навчання, зсипати циклів і циклів вирізування. Можна наростити м'язову масу без пройшовши через ці цикли?

Більшість напевно. Мене коробить, коли я чую відносні новачки використовують терміни "масова" та "вирізати". Особливо якщо вони не змагаються бодібілдерів. На мій погляд, "наповнювачі" і "різати" - щось схоже на "йо-йо" дієти. Навіщо морочитися, коли деякі останні дослідження вказує на те, що "зсипати" і "різання" - це не ключ до м'язової.

По-перше, ви повинні тренуватися, щоб досягти якихось успіхів. Пара, що споживав правильне кількість білка в кожний прийом їжі, і, у вас є хороший рецепт для отримання маси. Однак, це не ліцензія, їдять все підряд.

Дослідження Джейкоб Вілсон (кандидат в скелетних м'язів фізіологія) в Європейському журналі прикладної фізіології, показало, що це можливо, щоб отримати м'язи без прийому надмірної кількості калорій. У дослідженні розглядалася вплив "зсипати" на важкоатлетів. Дві групи людей годували "або помірним 800 калорій або Крайня 2,000 калорій в день протягом 45 днів". Вони виявили, що

Ми виявили, що обидві групи збільшили свою м'язову масу приблизно на 6-8 фунтів. Але, різниця, коли він прийшов, щоб набрати більше жиру вимовляється. У той час як поміркована калорія група втратила 2 кг жиру, екстремальна калорійність група набрала 2 кг жиру! Це говорить нам, що під час додаткові калорії можуть бути анаболічні, є стеля для їх позитивного ефекти.

Повз цього стелі, зайві калорії будуть зберігатися у вигляді жиру. Результат це займе у вас більше часу, щоб скоротити, і коли ви робите, що коштуватиме більше м'язову тканину від катаболічних руйнування.

У дослідженні підкреслюється, що ключем до процесу оптимізації ваших тренувань і споживання білка, не додаючи зайвих калорій. Нарешті, у дослідженні рекомендується

Є межа можливого анаболічного ефекту перегодовування, після чого ви не набирає більше м'язи, а тільки жир. Наш дослідження припускає, що будь перегодовувати повинні бути не більш 500-800 калорій в день.

Я б особисто волів домагатися росту м'язів поступово при грамотний підхід до маніпуляції калорій. Навіть якщо це означає, це займе більше часу.

+359
Barbara Bunten 24 трав. 2013 р., 12:27:24

Силова йога рухається швидше, ніж звичайна йога, і як такий дає більше виходу кардіо. У звичайній йогою, акцент робиться на зайняття посади, але фокус в йога сили на рух.

У даній статті наводиться короткий опис відмінностей між різними видами йоги.

Якщо ви шукаєте хороший інтернет-джерело, щоб дізнатися, силова йога, перевірте серії Брайан Джонс. Ось перше відео на YouTube - ви знайдете посилання на відповідні відео є, і він говорить вам, які відео, щоб перейти до наступного наприкінці кожного з них.

Що стосується їжі, я не знаю конкретно про те, що добре для йоги, але є кілька інших питань, тут про заправки для тренування , що може бути корисним.

+350
Reb 14 лист. 2016 р., 16:52:59

Я почну споживати какао кожен день, залежно від дієти, що я піду за. Я цікаво, якщо це добре чи погано. Це чисте какао, без цукру.

+318
Supreet Sharma 31 лип. 2016 р., 15:34:15

Це залежить від того, які ваші цілі.

Якщо ваша мета-тренування для спалювання жиру, тоді цілком можливо, але для цього потрібно достатня кількість вправ - не важливо, що це було б розділити на дуже коротких сесій - важливо мати достатньо таких сесій. (Хоча, я не кажу, що це найефективніший спосіб спалити жир.) Загалом, щоб спалювати жир, ви повинні мати дефіцит калорій, і кращий спосіб-це менше їсти і більше тренуватися, ніж ви це зазвичай робите. Якщо ви не спалюють жир, просто потрібно знову з'їсти трохи менше і більше тренуватися. Зменшуючи кількість їжі і збільшуючи час / інтенсивність (наприклад, швидкість, вага, ...) / ... вправ. Ви можете спалювати жир без занять спортом, але прийом їжі буде настільки низький, що більшість людей не дуже добре, тому працювати буде корисним для більшості людей, при спалюванні жиру.

Якщо ваша мета це вправа для здоров'я, то напевно здійснювати навіть хвилин кілька разів краще, ніж відсутність тренування.

+296
user2407 3 вер. 2011 р., 05:41:47

Я шукав в інтернеті, і більшість припускають, що підтягування не вимагають прогріву. Але це порада для "нормальних" людей і професіоналів, хоча у мене слабке тіло. Я можу в кращому випадку вдається зробити два підтягування, а потім це буде боляче протягом декількох днів. Може хто-небудь дати мені деякі пропозиції про те, як зробити правильний прогрів до підтягувань?

+252
Heather Bezts 16 черв. 2016 р., 13:47:44

По-перше, немає єдиної моделі для дам.

Основні hypotesis і моделей п'ять, але всі вони не зуміють уніфікувати виникнення болю в залежності від часу з справжнього винуватця ( з точки зору біології, молекули або механізм, який повинен привести їх ).

Немає. Домс не мають нічого спільного з тими, терпимості до болю. Кількість біль ви відчуваєте від Домс є суб'єктивним.

+251
Bolokang Bernard 17 січ. 2014 р., 21:17:27

Я чоловік 90кг 172см. Я ходжу в тренажерний зал близько 3 тижнів. Здається, мої ноги слабкі порівняно з верхньої частини тіла. Наприклад, я навряд чи міг зробити 4х15 присідання з 40/45кг в 1/2 тижні, а я в жимі лежачи близько 70/75кг. (з моїх спостережень всі люди в тренажерному залі присед більше жиму лежачи) мій друг каже, що я повинен збільшити вагу для присідань і зменшення повторень на час. Якась логіка за цим радою? Краще поступово збільшувати вагу обліку поточних підходів і повторень?

+248
Martin Jinda 20 груд. 2019 р., 04:32:00

Стосовно до початкового питання;

Я думаю, що ви можете мати обґрунтовану точку зору.

Раніше у мене була ринопластика, я м'яко кажучи попотіти. Це ніколи не було проблемою. Ринопластики пішло не за планом через стуку я отримав ще носити шину.

Це привело до 2-ї ринопластики, який тепер зробив структура мого носа досить слабкі і призвести до порушення дихання через ніс. Я може бути трохи викривлена перегородка, на якій я в даний час консультацій з лікарями.

Я тепер дихати ротом і люблю себе, я в формі, фізичні вправи регулярно і є близько 12% жиру на мені, як і раніше, як мені зробили операцію.

Тільки тепер, як я не можу взяти великі якщо кількість повітря через ніс, після цілеспрямовано намагається дихати через ніс, потім я включив на автоматичне дихання через рот. Як і ви, протягом декількох хвилин я почала пітніти і в кінці наприклад годин 5 в бік футбол, моя сорочка змокла, спереду назад. Я пот profusley, інші навіть не помітить його і не можу повірити, як сильно я потію, це відбувається навіть у нічні клуби, якщо я танцюю. Єдина різниця в тому, що я зараз не можу правильно дихати через ніс, так має бути.

Мені сказали, що коли ви дихаєте через ніс, що раковин розігріти, очистити і зволожити повітря, як вона проходить через носовий хід в легені. Якщо ви дихаєте прямо через рот, то повітря не нагрівається або зволожується. Потім організм повинен протидіяти охолоджувач повітря зростає температура тіла, що і при вже підвищеній температурі тіла через заняття повинні привести до перегріву тіла, що потім призводить тіло рясно потіємо, щоб охолодитися. Мені здається, що це порочне коло, і знову говорить мені про важливість носа і чому ви не повинні возитися з ним, якщо дихає-це вже добре.

Ніс є життєво важливим для повсякденного комфорт, дихання, запах, смак і продукцію слизу, що допомагає тримати ніс, горло і вологий рот, а також боротися з інфекцією.

Я можу чесно сказати, що ринопластика на злегка вигнутий ніс через спортивної травми було найгірше рішення, яке я зробив, як він зараз впливає на моє життя щодня.

Сподіваюся, ЛОР лікар зможе виявити і вирішити проблему, як я підозрюю, через викривлення носової перегородки блокуючи лівий носовий прохід.

+203
Nox 8 лип. 2015 р., 23:24:44

Зазвичай води/карбюратор перепади ваги набагато більше, ніж втрата жиру.

Це звучить як вод-утримання причиною кортизолу, викликаних калорій-обмеження в тиждень, який впав, коли ви "обдурити" у п'ятницю ввечері.

См http://www.leangains.com/2010/01/how-to-deal-with-water-retention-part.html

На півдорозі через вивчення чоловікам дозволялося вечеря полегшення щоб відсвяткувати свої успіхи. Один великий прийом їжі подавали 2300 ккал; смажена курка, картопля, соус полуничний торт. В ту ніч кожен вставав частіше, ніж зазвичай сечовипускання. На наступний день вони виявили, що вони втратили кілька кілограмів.

Вода-важать зміни можуть виходити від змін в глікоген, але що б протилежна картина, що ви описали.

+200
Maher Fattouh 6 трав. 2018 р., 14:06:05

Я і вимикати бігун і цього літа я знову взялася за біг. Після того, як біль у грудях почали з'являтися, я побачив доктора, щоб він перевірив. Проблеми з серцем були виключені.

Біль-це свого роду хворобливі відчуття у верхній частині грудей і супроводжується м'язові вузли в плечах і іноді в грудях. З цієї причини, доктор думає, що це-рухового характеру. Він іноді триває кілька днів (хоча болю сильно коливається протягом дня) і посилюється працює.

Хто-небудь мав схожі проблеми або може пролити світло на те, що може бути причиною цього? Запущена форма може бути проблема?

+144
Nada Khalf 7 лип. 2010 р., 06:57:06

Один із способів, щоб навчитися дихати глибше, щоб навчитися дихати по-різному на цілі: покладіть одну руку на центр грудей, а іншою рукою на живіт, з мізинець, торкаючись пупка.

Коли багато людей, які мають неглибокі вдихи перевести подих, він тільки переміщує верхню руку ("груди вдих"), який швидко, не використовуйте дуже багато м'язів, але не використовує всю місткість легенів. Мій вчитель з боксу назвав його "хороший друг, але поганий на кого спертися".

Щоб взяти глибше, більш спокійною і повне дихання, ви хочете, щоб тримати вашу руку груди стійкий і перевести дух, що рухається нижньої сторони, замість. Це називається "Дихання животом" і її набагато повніше, сильніше, дихання, яке рухається набагато більше кисню, оскільки ви залучаєте м'язи з усіх куточків багажнику, особливо на видиху. Це як ви хочете зробити більшу частину вашого дихання.

Як тільки ви отримали повісити перемикання з рук в руки за бажанням, ви, можливо, захочете, щоб грати з вдихів, які рухаються в обидві руки відразу, називається "сильфон вдиху". Це відмінно підходить для зняття стресу, відновлення від потрапляння вітер вибив з вас, і, перевівши дух, коли "видихався", але це також досить легко отримати запаморочення від нього, а також.

Як людина, яка проводить багато часу на комп'ютери, велика частина мого навчання, щоб краще дихати було на мою поставу, а також. Я страждала величезна кількість стягнутості стегна, що робить його важко для мене, щоб рухатися досить добре, щоб дихати, коли я сидів. Більша допомога доступна на http://kaasplateau.com/stretches.pdf

+98
user3825110 21 січ. 2019 р., 18:15:05

Я ставлю собі за мету набрати вагу ~8 кг в 3 місяці. У мене середня статура. З деяких погугливши, тепер я знаю, що щоб набрати вагу потрібно збільшити щоденне споживання калорій і робити вправи.

Якщо у вас немає попереднього досвіду навчання і ви перебуваєте під 25, 8кг в 3 місяці не складно. Просто запустити деякі основні сили програми - Google "починаючи Rippetoes сила" або "Wendlers 5/3/1" - додати GOMAD (галон молока в день), спати 8 годин і бути послідовним.

+84
user202896 4 вер. 2013 р., 23:57:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil