Інтеграція передній важіль в навчальний план, який використовується м'язи?

Я нині роблю звичайний двотактний тренування в тренажерному залі, переважно з базових вправ (жим лежачи, присідання, станова тяга, зважений підтяжка, ...) і малим числом повторень. Тепер я хотів би інтегрувати передній важіль на моє навчання. Я можу в даний час тільки виконати досить поганою сильно заправлені форма, проте я відчуваю, що мої трицепси є обмежуючим фактором і не стільки ядро стабільності.

Всі підручники припускають, що ви тренуєте ваші основні стабільності з прапорами дракона тощо. Коли я роблю підвернувся варіант трицепси горять, як божевільний, і потім відчувати себе зовсім знищені (я майже повністю заблокувати мої лікті). Однак це дуже локалізована праворуч болю в середині найтовстішій частині. Це може бути тому місці, де сухожилля м'язи спини прикласти до задньої частини верхньої кістки руки (плечової кістки), і що я тільки прийнявши його за біль трицепс? Коли робити вправи, я думаю, з приводу мого (майже) заблокував руки до моїх стегон, і тоді він дійсно починає горіти.

З intesity цієї серизе я тільки хочу робити це кожні 5 днів, або близько того, так що це пляма може нормально адаптуватися і не бути знову знищено, перш ніж він зможе каблук. Я думаю, що передній важіль задньої серизе, отже, він повинен бути розміщений в день тренування, але це сильна біль трицепс змушує мене задатися питанням, якщо він був розміщений на день. Як ви думаєте, що краще?

Мої трицепси м'язи або сухожилля болю тримає мене назад?

Я повинен думати про потягнувши лопатками вниз?

+859
Aaron Franke 14 черв. 2010 р., 00:35:20
30 відповідей

Останнім часом, я почав робити віджимання будинку. У мене почалося рік тому, припинена і відновилася зовсім недавно його. Для того, щоб підтримувати і зберігати сліду від нього, я використовую додаток для Android.

Не маючи знань про правила фітнес-дотримуватися при виконанні віджимань, часто я плутаюся з приводу позиції, коли робити віджимання.

Яка відстань має бути між двох моїх долонях, коли покласти на підлогу? Як широко я повинен тримати мої ноги? Я вірю, я не слідкую за цим, як я Донг будинку. Крім того, я не використовую яке-небудь устаткування. Я просто використовувати мій плоский підлогу. Як я можу виправити це, і зробити це правильно?

+918
marciks 03 февр. '09 в 4:24

М'язова пам'ять-це реальність, більш ніж коли-небудь.

Я повертаюся до тренувань після довгого періоду бездіяльності, що змусило мене втратити все адаптації з точки зору розмірів, міцність і кондиціонування.

Я тренуюся вже 5 років і перш ніж мені довелося зупинити мій вага була близько 92 кг і зараз становить ок. 81кг. (У мене немає точної мірою жиру в організмі, але його так само).

Як я можу збільшити м'язову пам'ять, щоб повернутися на мій колишній рівень, і як перевести це в ефективний періодизації?

+902
J Mukkath 8 січ. 2019 р., 05:25:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Питання ви повинні запитати себе не "як?" А " чому?"

Наука про їжу так багато, як ви висловилися, не існує. Все, що ви поклали в ваше тіло перетравлюється і використовувати як ваше тіло вважає за потрібне. Все ваше тіло не може використовувати відразу, будуть черги і використовувати у подальшому. Так що це не має значення, якщо ви їсте кожен день або якщо у вас на розкішний вечеря кожен вечір 8 пригорщі їжі.

Це підтримали багато людей втрачають вагу (або м'яз) з допомогою чергуються голодування (якщо) дієта. Під час якщо-дієти ви в основному голодуванні 16 годин і їдять тільки в 8-годинне вікно. Так запитайте себе, якщо ваше тіло може тільки використовувати так багато протягом 8 годин, як ці люди досягають своїх цілей? Вони це роблять, бо їду часу не має значення.

Отже, повернемося до питання, яке ви повинні задати собі: Навіщо я хочу з'їсти 6-8 прийомів їжі в день? Ну, це в основному залежить від способу життя. Якщо ви як харчуватися 6-8 разів на день, усіма засобами, йти вперед. Якщо ви хочете з'їсти 3, 4 або 5 прийомів їжі в день, це теж класно. Винос моментом тут є, щоб зробити його роботу для вас. Поки 6-8 прийомами їжі розміром з кулак може працювати на Кріс Джетин, він може не працювати для вас. Так що знайти те, що працює і дотримуватися його, тому що єдина дієта, яка працює на цьому вижити можна.

На приготування їжі: розмір порцій повинен бути більш зрозумілою після того, як ви зміните частоту прийому їжі до чого ви звикли, тому я не буду вдаватися в це так сильно. Враховуючи те, що ти їсть 'багато' м'яса курки кожний прийом їжі, є деякі альтернативи ви могли б використовувати. Деякі продукти я не хочу пропустити на дієті:

  • З високим вмістом білка: курка, птиці, риби
  • Складні вуглеводи: коричневий рис, цільнозернові макаронні вироби, солодка картопля
  • Здорові жири: мигдаль, горіхи, рослинні олії, риба (знову)

Звичайно, ви завжди можете додати овочі, такі як морква, брокколі, помідори, огірки, а також фрукти в розумних кількостях.

Деякі останні слова на тренування. 5-денний спліт є оптимальним для більшості людей, як ви тренуєте кожну групу м'язів тільки раз у тиждень. Для того щоб бути ефективним, ви повинні були б мати дуже високої інтенсивності можуть тільки кілька людей не відставати. Я б волів, щоб 2-3 повних тренувань тіла на тиждень і додати в деяких кардіо, але це тільки моя думка. Зрештою це (повторюся) робота для вас. Просто хотів згадати його.

+887
Bloopblop 4 бер. 2014 р., 12:02:09

Мені 32 роки, і кілька місяців тому у мене була нижня болі в спині, яка не давала мені спати по ночах, НПЗЗ полегшили біль, але у мене залишилося легке біль у нижній частині спини. У мене був рентген, який показав поперекового спінального стенозу в Л5-С1.

Мій звичайної тренування до травми був досить великий, включаючи висячі ногу піднімає у вікна, присідання і т. д...

Зараз з керівництвом ПТ, я роблю м'яким всі тренування машини рутина, що складається з тягнути вниз, поштовх, тяга, згинання ніг, розгинання ніг і т. д.

Мій ПТ сказав, що я повинен робити тільки дошки для преса, тому що будь-яка інша тренування буде напруженою на попереку

Мої питання:

  1. Які вправи пропонуються в якості Ab тренування для цієї ситуації
  2. Цей вид машини тягнути-штовхати рекомендований для такої ситуації?
+879
Kunwar Harshavardhan Singh 2 лист. 2018 р., 08:49:36

Ваш план не маєте будь-якій роботі, важливо не працює або ви отримаєте м'язовий дисбаланс і ви травмуєтеся, це також дуже важливо для гарної постави. Якщо ви тільки починаєте, я рекомендую почати з процедури, яка була створена людьми, які знають, а не свої речі зібрати себе. Якщо ви хочете тренуватися вдома, я б порекомендував на реддите bodyweightfitness рекомендований режим. Це в основному ваги, ваш гантелями можна використовувати для присідань. Багато людей використовують його, вона відточувалася протягом часу, а спільнота, є чисте місце, щоб задати будь-яке питання Ви маєте, це має хорошу розминку, і вона навчить вас прохолодно лайно, як стійка на руках, планш, Я-сидить і т. д.

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Продемонстровані там: https://www.youtube.com/watch?v=VpobvFPR6hQ

Як тільки ви маєте певний досвід, ви можете зробити зміни ви хочете, або переключитися на щось інше

+840
HassanTC 18 груд. 2014 р., 05:37:29

Я зазвичай бігу 5км на досить пристойному темпі (4.30 км) без проблем. Я почав тренуватися на напівмарафон - але близько 10 км, я почав отримувати дійсно погані болі в лівій нозі.

Я зупинилася близько 15 км і повернувся додому, щоб знайти великий пухир на моїй нозі. Я ніби як на п'яті, так що це може бути пов'язано.

Хто-небудь знає, що може бути причиною цього і як це виправити?

Фото додається:

enter image description here

+779
Hamza Kachkoura 3 лют. 2013 р., 04:33:08

Ми потіємо, коли наше тіло має надлишок тепла, якого він не може позбутися.

Якщо ви працюєте в холодну погоду, ваше тіло може легко скидати надлишки тепла в холодному середовищі. Якщо жарко, однак, він не може зробити цього, тому він намагається скидання тепла через потовиділення і надає вода випаровується, відводячи тепло від вашого тіла.

Пітливість, а також підготовку реакції; спортсмени, які краще підготовлені будете більше пітніти.

Якщо у вас два тренування в кімнаті тієї ж температури носити еквівалентний одягу, Якщо ви більше поту, ви, ймовірно, працює сильніше на той момент.

+744
tolulope oke 25 груд. 2016 р., 15:28:02

Те, що ви описуєте, я вважаю, називається "Deadhang підтягують", в якій ви повернетеся на посаду Deadhang в кінці ексцентрикової частини вправи. Простіше кажучи, це те, що я вважаю правильним тягнути вгору. Це, як кажуть, Ваша згадка про кульового шарніра проблем не помилкові.

Якщо ви виконуєте deadhang тягнути вгору або ти просто робиш deadhangs, одним з найважливіших компонентів форми, щоб переконатися, що ви "упаковки" ваших плечах. Тобто, ви повинні забрати своє лопатки. У цьому відео показано, як правильно deadhang і це відео дає багато хороших порад про подтягиваниях в цілому.

+729
Jeffery Williams 13 черв. 2010 р., 01:10:57

Одне слово: вправи. (Строго кажучи, кращим варіантом є відведенням, що невитрачену енергію на що-небудь більш корисне, ніж набирати жир.)

В ідеалі не якісь дурні схеми "кардіо"; мета навчання опору, бажано з вільними вагами. Це добре для тіла, і крапельку м'язової маси виглядає на всіх. Більше сухопарой маси тіла також буде збільшуватися ваш ПОВ. Я б рекомендував або 5х5 якщо вона може керувати порожній штангою, можливо, деякі програми гантелі, якщо вона крихітна Ана.

Не відслідковувати споживання калорій. Нормальне харчування не значать, і люди схильні приділяти набагато більше на метаболізм, ніж виправдано..

+722
Carlos Paramio 24 груд. 2012 р., 16:50:53

Чи може одна хитається споживання вуглеводів, коли приймаєте ВСАА (або будь-які інші амінокислоти, це важливо) чи ні, це, ймовірно, пренебрежимо мале значення. Амінокислоти цвиттер-іонних і виступати в якості псевдо-буферів, а отже, і травлення не повинно значно залежить від рН шлунка (яке, ймовірно, трохи збільшиться споживання вуглеводів). Крім того, якщо я правильно пам'ятаю, білки і амінокислоти засвоюються в основному окремий набір ферментів, ніж вуглеводи, тому вони не будуть конкурувати в якості субстратів для активних сайтів ферментів'. Крім того, вуглеводи є в основному метаболізується набагато швидше, ніж білки і амінокислоти в будь-якому випадку, тому навіть якщо ви вживаєте їх одночасно, ви будете повністю метаболізувати вуглеводи, перш ніж ви закінчите метаболізм білків або амінокислот. Нарешті, я підозрюю, що є, ймовірно, мало користі для амінокислот ВСАА почнемо з того, але навіть якщо і є, то процес травлення настільки складна і мінлива, і тому залежить від широкого кола факторів (наприклад, добові біоритми, генетична мінливість, ліки тощо), що інвестувати час і енергію в спробі мікро-оптимізувати строки прийому збирається поступатися граничної віддачі, якщо такі є.

+717
Placebo1 17 січ. 2012 р., 23:50:05

Я буду поважати твої бажання говорити тільки про білку", але це просто повторення багато помилок і міфів, які склалися навколо прийому протеїну. Купити протеїн-це просто макро поживних речовин, і має споживатися в балансі з іншими макроелементами. Всі "правила" ви заявляєте про не більше 30 грам білка (а це всього 120 калорій за один прийом їжі досить багато нари.

Отже, скільки протеїну вам потрібно? РДА в США для дорослих, .8 грамів на кілограм ваги. Так що для вас, що б 50 грам в день. Для тренування дорослих, РДА, здається, думає, що це робить ніякої різниці, хоча вони рекомендують більш високого споживання білка для дітей, які зростають.

Ось деякі дослідження, щоб поглянути на:

Пітер Лемон огляд - це огляд досліджень передбачає споживання 1.6 - 1.7 г/кг на добу, і що більше не впливає, і дозволяє припустити, що існує "межа".

Лимончик дослідження свідчить про те, що серед початківців важкоатлетів, 2х РСН (або 1,6 г) вигідно, але більше не.

Білка і азотистий баланс свідчить про те, що вміст білка для важкоатлетів не в тому, що набагато більше, ніж люди з сидячим способом життя (обслуговування, не зростання).

Мої заняття з дієтології, як правило з 1,5 до 2 г на кг маси тіла як споживання білка для спортсменів, не осілого населення), який, здається, щоб відповідати у відповідності з вищеописаними дослідженнями, і як частина збалансованого раціону за всіма напрямами. Є кілька досліджень, які я бачив, припускають, що інтенсивний важкої атлетики вимагає повітрозабірники в 2-2.5 коло г/кг. Я не бачив нічого, щоб припустити, що поменше підставив обличчя буде мати різні потреби в білку при масштабуванні у велику дієта, це все-таки функція г/кг. Вони не написані для "більше, товщі, люди", вони написано в результаті дослідження, та застосувати до кого завгодно.

Тепер, як кажуть, кожна людина-індивідуальність, і ви повинні знайти, де ваш власну рівновагу, але думаю, що якщо ви починаєте з близько 1,5 г/кг раціону і поекспериментувати з Там ви знайдете, де ваше "солодке пляма" є.

Що стосується "за єду", просто переконайтеся, що у вас є високоякісний білок з майже кожної їжі, і що ви вживаєте якийсь протеїн, суміш вуглеводів тільки після тренування. Для спортсменів, що розвивають витривалість, заправка з 3:1 співвідношення вуглеводів/білків (як не дивно, яка являє собою точне співвідношення в молоці) є ідеальним, вам не потрібно, що для відновлення важкої атлетики.

+700
PoisonedDragon 21 серп. 2018 р., 20:39:15

Цей графік виглядає досить добре! На СЛ сайту він обговорює, як розвалити інше при додаванні в інтенсивних кардіо тут. Якщо виходити з ваших основних днів не надто багато, все в порядку, але я трохи цікаво, про що ця робота складається. Ваша основна сила буде значно збільшений, якщо ви прямуєте планом SL з правильної форми. Просто не носите ці м'язи до тренування вагу мають стабільне ядро має важливе значення для хорошого ліфти.

Удачі!

+693
Philip Glinzner 7 бер. 2018 р., 23:19:50

Це буде залежати від тренера. Але загалом-то, поганим тоном отримує травму, і тоді ви не зможете підняти дуже важкий, так що не має значення, чи не так? Він є загальним, однак, там, щоб бути деяким дурним тоном на 1-реп-максимум випробувань або змагань, оскільки всі зусилля на межі (або за межами) здібності. Це відрізняється від дозволу або заохочення погана форма в навчанні.

Просто відразу видно, що цей тренер пауерліфтинг і подивитися, скільки вони зосередитися на формі.

+650
Markus Maga 30 черв. 2015 р., 10:05:54

У мене тренування рано вранці, близько 1 години.
Нещодавно, я почав помічати, як запах аміаку на моє рушник. Я досліджував і виявив, що моє тіло горить амінокислот для отримання енергії під час тренування.
Так це значить, що всі м'язи я будую, стає згорілого під час моєї тренування?

Яку їжу я їм приблизно за півгодини до тренування, щоб пом'якшити запах аміаку? Це стільки часу, як у мене вранці.
Всі поради вітаються, спасибі.

+608
Esu Udowong 20 груд. 2010 р., 06:33:32

Я хочу побудувати щоденна або два рази в день сила і гнучкість тренування нові вправи м'яч у мене. Які є хороші вправи для початку?

+578
Frances gutierrez 14 квіт. 2012 р., 21:16:05

Той факт, що бодібілдинг трюки зростання ... або гірше, активно робить вас коротше--це міф. Це, ймовірно, пояснюється тим, що надмірно агресивні гирьового спорту може призвести до травм ephiphyseal (тобто "зростання") пластин у тих, хто ще не закінчив рости. Але поранивши зростання пластини насправді не зупинити, що кістка росте, він просто створює, як правило, невеликий аномалією в кості, як і будь-які інші травми кісток. Хвороба Осгуда-Шлаттера, в якому надколінка тягне ... і іноді сдергивают--великогомілкової зростання пластини-поширена важка атлетика підліткової травми. Якщо з чахлими гомілки, там буде багато людей ходити з однією ногою довше іншої.

Якщо ви дійсно отримуєте менше, що є результатом чого іншого, що може мати відношення до гирьового спорту чи ні. Люди дійсно стають коротшими у міру старіння в результаті втрати хряща в хребті, розслаблення стопи-арка зв'язок, і, як наслідок змінюється постава.

+507
Lili Martinez 21 вер. 2018 р., 03:45:11

Я хочу бути в змозі швидко бігати. Суб (7.5-хв / миля) на дистанції марафон. Я намагаюся з'ясувати, чому я не можу запустити, що темпу навіть на 1 милю. Я не зацікавлений в витривалість ще. Будинок на витривалість в повільному темпі це не так, як я хочу тренуватися.

Якісь такі пункти не так?

  • на тільки змінні, які впливають на швидкість (1)каденції (2) довжина кроку.
  • каденція має дуже низьку верхню межу. (170 кроків / хв), здається, як можна вище.
  • крок змушує вас бути рух вперед, і піднята вгору. І цей "підйом вгору" побічний ефект є реальним стримуючим фактором.

Таким чином, бігуна, який хоче виїхати якомога швидше, необхідно тільки працювати над мінімізацією співвідношення (маси тіла) / (сили ніг), вірно? Гравітація-це уповільнення мене вниз. Є інші змінні, які могли б змусити мене бігати?

(Я вже з'їсти хорошу дієту. І я не можу повірити, що питання гідратації для пробігів всього в 3 км).

+495
DsCpp 25 черв. 2018 р., 19:16:13

Поки у вас є хороша взуття, що не пройдеш повз свого життя, найбільшу чубок для вашого самеца оленя для новачка-це загальний обсяг. Ще краще, коли справа доходить до бігу, але ви повинні зробити це в мале прирощення моди.

Перше міркування полягає в тому, скільки разів на тиждень ви працюєте. Оскільки ви працюєте 3 рази в тиждень в даний час, на ~ 2.5 км (1.5 милі за нашої імперської аудиторії) в перспективі, я б вам рекомендував не збільшувати загальний обсяг (7.5 до за тиждень), але що ти бігаєш кілька днів в день менше. Я бігала 2 дні з 1 по 1.5 до Кожного, взяти пару вихідних. Працювати в день 1к, потім день 3 - 3.5 к, то через пару днів. Намилити, змити, повторити протягом декількох тижнів (2-4).

Коли ви вниз, тримати на відстані і те ж, але додати ще один день на 1-1.5 K замість одного з днів два дні відпочинку (я б порадив вам не робити цього після довгих запустити для початку). Зробити це ще кілька тижнів. Самостійна монітор, але продовжувати додавати дні на цьому типі прогресії, поки не працює принаймні 5 днів у тиждень, а потім ви можете почати додавати кілька кілометрів до траси, знову ж таки не більше ніж на 5-10% кожний раз, а пару тижнів адаптації кожен раз.

Найголовніше, щоб все це тримати низький ключ, легкий пробіг темпами. Швидкість роботи не треба. Я не рекомендую швидкодію, поки ви були стабільно працює 5-6 днів в тиждень, і тижневий обсяг 35к+ діапазон. Швидкість бігу більше, ніж все інше, і для переважної більшості бігунів, вони отримали б більше користі, додати більше пробіг за меншої інтенсивності, ніж підвищувати інтенсивність їх поточний обсяг.

Безпечний, стійкий прогресії набагато краще, ніж намагатися додати пробіг як можна швидше.

+462
vc669 30 лист. 2018 р., 07:40:07

Стоячи на одній нозі, іншу ногу вище голови, спина вигнулася, руки за голову, схопившись за ногу. Так що ноги в положення "розбиває".

Я хочу подивитися на те, як прогресувати в такому положенні, але мені потрібно ім'я першого. Я бачу вболівальниці на Instagram робити це весь час, якщо вони можуть зробити це... лол.

+462
Jessica Cantlope 4 січ. 2018 р., 13:38:33

По 30 хвилин в день, три дні в тиждень, ні, ви не перетренованості. Однак, це може бути випадок, що ви перебуваєте під забезпечуючи ваші м'язи і ваш організм в цілому. 90 грамів білка, в той час як силові тренування на ваш вага буде не достатньо для того, щоб прогодувати свої м'язи, ви хочете, щоб спробувати отримати десь близько 1.5-2.0 х (кг) ваги тіла в грамах білка в день. Що для вас дорівнює 110-146 г на добу. Ви також врахуйте, що ви залишаєтеся в дефіциті, що добре при двох умовах, Перше, що розумний дефіцит (не більше 20% від вашого TDEE на), а по-друге, що ви залишитися в позитивному балансі азоту (отримуєте достатньо білка).

Що таке "TDEE на"? Це означає "сумарного добового витрати енергії", і уявляє, скільки всього калорій, які ваш організм спалює в день. Можна погуглити "TDEE на калькулятор" і знайти кілька онлайн, або ви можете використовувати цей один , що я зручно пов'язаний для вас. Їмо приблизно 80-85% від вашого TDEE на кожен день, і ви будете втрачати вагу на здорову швидкості.

Як згадав @Raditz_35 вашої звичайної тренування, здається, не зовсім твердий. Наскільки я зрозумів у вашому описі, ви робите це протягом декількох місяців. Знадобиться багаторічний досвід, якість, щоб зібрати ефективну програму. Чому? На поверхні це може здатися простим (тренування, стати сильніше), але розуміння, як все працює, і знаючи різні способи, щоб більш ефективно тренувати м'язи для певних цілей має вирішальне значення. Якщо ви просто знаю, хлопче, це буде коштувати вам, але ціна того варте купити програму. Даремно витрачений час, що ви економите тільки компенсувати, але в прискореному темпі, в якому вам наростити м'язову масу (тому що ви прямуєте порад більш обізнаних) також буде корисно. В якості бонусу, вам не доведеться турбуватися про випадково перетренованості. Покопатися, будь-який поважаючий програма буде працювати.

+444
Matthk 24 лип. 2018 р., 03:46:45

Ось список деяких поширених причин, які призводять до надмірної пітливості на різних ділянках тіла:

Низький рівень цукру в крові, Питання, пов'язані з обміном речовин, Гіпертиреоз, Будь розлад нервів або пошкодження спинного мозку, Стрес або параноя, Паніки або тривоги нападу, Хвороба або інфекція печінки, Припливи (особливо у жінок після менопаузи), Лімфома, Паразитарні інфекції, Захворювань або розладів більш глибоких дермальних шарів, таких як вітіліго, Побічні ефекти деяких ліків, особливо тих, які призначають для лікування раку, Сніду, а також з антибіотиками Оме і paracetamols, Хвороби серця, Цукровий Діабет,

+377
Vincent Joseph 8 бер. 2014 р., 07:28:44

На основі моїх відповідей на це питання, я зробив зміни до моєї тренування і хотів би на вході, якщо це хороше або якщо він все ще може бути покращено.

Мій переглянутий режим наступним чином:

  • 10 віджимань.

  • 10 situp

  • Коротка Перерва

  • 3 підходи по 5 повторень гантелі біцепс кучері

  • 3 підходи по 5 повторень Станова тяга гантелі

  • 3 підходи по 5 повторень гантелі присідання

  • Коротка Перерва

  • 3 підходи по 5 повторень гантелей над головою прес

  • 3 підходи по 5 повторень Жим гантелей

Проблеми з моєї попередньої рутини, що я дійсно працював тільки біцепс, який не був ідеальним для набирає силу в цілому. Я вирішив, що, включивши ці додаткові вправи (я сподіваюся).

Припускаю, що це тренування-це нормально, це 3 підходи по 5 повторень з важким вагою ОК? Він повинен бути менше?

Я повинен прагнути робити це кожен день, або кожні кілька днів?

+349
jhrs21 13 серп. 2012 р., 11:40:55

Б цей план буде оптимальним рішенням для збільшення м'язової маси при збереженні жирових відкладеннях до мінімуму і пожинають інші переваги кардіо (я б не їла в дефіциті)?

Тільки ви можете відповісти на це питання. Залежить від того, наскільки важкий ви піднімаєте :). Піднімати тяжкості і робити багато (великий обсяг), і ви будете будувати.

Це кількість кардіо впливає на мої м'язи?

Якщо ти ще будеш на профіцит калорій, то абсолютно немає. Кардіо тільки зробить вас почувати себе більш енергійним і живим.

Якщо моє перед тренуванням і після їжі залишаються на кардіо сесій або що б бути ідеальним рекомендацію?

Ти просто передчасно мікро-оптимізації на даний момент, мій чоловік. Поїсти в TDEE на дні кардіо, їм трохи більше, ніж TDEE на підйомі дня, переведете більшу частину тренування живлення пост.

Це кардіо, під час калорійний профіцит, варто?

Кардіо завжди коштує, незважаючи на всі бро-наука мемів проти нього. Тільки не перестарайтеся.

+316
Pedro Pico 24 черв. 2014 р., 21:06:28

Фон:

  • Вік: 23
  • Висота: 180см
  • Вага: 70кг
  • БМР: 1715 ккал/день
  • TDEE на: 1972 калорії в день
  • Я живу малорухливий спосіб життя з досить нерегулярне відвідування спортзалу.
  • У мене є худі-жиру (в основному, худий) статури.
  • У мене слабкість нижній частині спини та деяких пов'язаних з хребтом, у тому числі попереково-крижовому радикуліті, який, на щастя, не турбувало мене вже кілька років.

Цілі:

Моя мета-стати стрункішою і мати плоский живіт, без необхідності активно, свідомо напружувати АБС. Видно АБС-це наступний крок, але це опуклі живота, яка турбує мене найбільше, не відсутність видимих 6-пакет.

+257
user3515882 16 серп. 2011 р., 20:05:21

Як довго, як ви зможете потім відновити. Це не буде ваша краща тренування, але це буде краще, ніж відсутність тренування.

+257
java2468 27 серп. 2011 р., 23:43:44

Привіт в принципі я б recemond робити 40 хвилин інтенсивного кардіо, а потім 30 хвилин Ваг - робити складні, так як вони спалюють більше жиру (присідання, випади, жим лежачи і т. д.)

Робиш, як дозволяє мати dlouble спалити жир (в період з кардіо-і годин після того, як від гир), підняття вантажів також означає, що ви реліз гормону росту, коли ви спите, який переробляти жир! Якщо ви тримаєте ваші калорії під 1300, а є ліфт і робити кардіо у вас буде втрата в найкоротші терміни :)

+218
RetroSheep 22 квіт. 2016 р., 06:18:07

Я тут недавно з допомогою верстата для згинання ніг, і я цікаво, якщо як далеко один від одного однієї ноги робить різницю у виконанні. Зазвичай у мене ноги регулярно присідати на ширині плечей (ширина плечей).

З біцепса кучері зі штангою у нас є варіації - широкий важіль, вузьким хватом і т. д. Це ж для підколінного сухожилля кучері?

+104
user222678 10 вер. 2018 р., 02:02:31

У мене завжди були проблеми прокидатися вранці - я намагаюся бути "зомбі" на кілька хвилин, бажаючи нічого не робити, але йти назад спати, поки мій мозок не почне діяти. Навіть будильник не допоможе, якщо він змушує мене спати протягом декількох хвилин (і до цих пір нікому не вдавалося) - я просто вимкнути його і знову заснути.

Нещодавно у мене були більш серйозні проблеми. Я говорила лікарям, але вони просто, здається, хочуть, щоб дати мені таблетки, які не допомагають.

Основна проблема в тому, що я сплю все більше і більше і не відпочиваєш. Нещодавно я спав протягом 24 годин підряд без бажання, і вчора ввечері, 30. Коли я прокидаюся, я пам'ятаю, як Цілу ніч коштує від мрії, яка передбачає, що я не правильно спить, як я чув, як ти тільки мріяти протягом 90-хвилинного циклу, і пам'ятаю тільки їх, якщо цикл переривається?

Аналогічним чином, якщо я добре відпочив, я можу не почати відчувати себе втомленим до 24 годин неспання, так що коли приходить час лягати спати, мій мозок все-таки дичавіє і на це піде вся ніч, щоб заснути.

+48
Corey Riggle 13 лип. 2014 р., 09:07:56

Якщо ви робите повну тренування тіла 6 днів на тиждень, вам абсолютно необхідно тиждень відпочити. Якщо ви працюєте різних м'язових набори кожен день, то це менш важливо. Організму потрібно час, щоб наздогнати нові м'язи, які ви будуєте.

Внутрішні органи повинні набратися сил, щоб працювати ті м'язи, які і без відпочинку, ваше тіло не може зробити повне використання м'язів ви будуєте, і ви досягнете плато, яке ви будете не в хрест. Існують як фізіологічні та неврологічні причини, щоб будувати в спокої. Навіть елітні спортсмени, які приймають за обсягами навчання більшість з нас не змогли б зрозуміти, чи є розумні періодів легкі тренування, і навіть повний відпочинок.

Фізіологічно навчальних робіт підкреслюючи тіло досить, що адаптація дозволяє відновити і тіло проскакує небагато, так що ви в кінцевому підсумку сильнішими/більш скоординованою, ніж раніше. Роблячи це занадто багато, однак у відповідь вогонь з-за принципу, відомого як газ (загальний адаптаційний синдром). Ви можете прочитати про це тут:

В основному це в кінцевому підсумку призводить до виснаження і різко збільшує ризик отримання травми. На тренуваннях стабільно (3 - 5 днів у тиждень) протягом останніх 10 років у мене не було серйозних травм, тому що я будував у спокої. З іншого боку я знаю людей, які відмовляються припинити, вважаючи, що "більше-краще" і йдуть нон-стоп ... до травми і на спині протягом декількох місяців.

Набагато краще будувати в періоди відпочинку, коли ви можете контролювати їх, чим, у підсумку були змушені відпочивати, тому що ви не дозволяєте вашому тілу для відновлення він повинен.

Ви часто будете чути, що вам найменше потрібен відпочинок, якщо ви чергувати групи м'язів. Адже якщо я працюю мої ноги, мої руки відпочивають, так? Це не зовсім вірно з двох причин.

Причина одна: якщо ви використовуєте повністю ізольовані рухи однією рукою гантелі, машини і т. д., інші м'язи беруть участь в якійсь мірі. Ваша серцевина-це завжди стабілізуючий вашого тулуба, м'язи ніг працювати, щоб забезпечити стабільність, у той час як верхня частина тіла рухається, і т. д.

Причина друга, і більш важлива: кожне тренування податки вашої нервово-м'язовій системі. Є неврологічний ефект. Це де ідея "м'язова пам'ять" і чому деяких людей може бути дуже сильним без великих м'язів - це тому, що їхня нервова система реагує на тренування шляхом поліпшення координації рухових одиниць, пучки нервів, що вогонь контракту м'яз (коли ви піднімаєте велику вагу або маленький, мотоблоки допомогти вам зробити це і це просто питання того, скільки активуються відразу). Будь-який тип навчання податок на центральну нервову систему і занадто багато тренувань може призвести до перевтоми. Ця втома може обкласти податком ваш адреналової системи та підвищення рівня кортизолу, гормону стресу, що також робить його більш важким для спалювання жиру. Буквально ви підкреслите свій організм до точки, ваш метаболізм сповільнюється, ви спалюєте жир менш ефективно і припинити набирає силу.

Так що Так, будь ласка, будуйте в спокої. Якщо ви будете тренуватися 5 - 6 днів на тиждень, то за тиждень активності це, напевно, добре, але навіть елітних спортсменів я знаю, намагаються взяти хоч на тиждень всі тренування хоча б раз у рік. Я зрозумів, що якщо поїзд всього в 3 - 4 дні в тиждень, то я можу піти набагато довше, без необхідності приймати більш тривалий період для відпочинку.

+45
SemElVik 14 вер. 2010 р., 23:46:19

Так що я продовжу свою освіту, я зрозуміла, що тренування з обтяженнями не допоможе, якщо я не був знайомий з управлінням у цілому, і я був відверто слабкий в багатьох питаннях. Це не той випадок.

Тренування з обтяженнями і тренування з інструментами не допоможе, принаймні, не в першу чергу.

Зазвичай інструменти не використовуються, щоб виправити запущену форму-вони використовуються, щоб зробити вас більш ефективним. Це означає, що я повинен виправити перший мій запущена форма, до тренування або використанні інструментів допоможе.

Це робиться з допомогою працюючої дрилі. У моєму випадку, я хочу бути швидше в середині дистанції (5к). Моя проблема полягає у відсутності приводу коліна і згинання. Я рухаюся мої ноги занадто далеко вперед свій центр ваги, і при досягненні бажаної позиції, нехай це падіння, а не гнати його вниз.

+17
Alysko 27 січ. 2012 р., 08:28:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil