Критий Скакалка як тимчасовий програми для бігу на довгі дистанції?

З-за дуже поганій ситуації зі смогом, який триватиме як мінімум кілька тижнів, я не можу бігати на вулиці. Я думав, що я міг би доповнити біг на довгі дистанції-деякі скакалка вправи вдома. Я звик регулярно біг 10км/1 годину. Я не впевнена, яка excercies я повинен робити, ніколи не пробував скакалка раніше (тільки в дитинстві).

  • ВИИТ? Або просто стрибати як можна довше?
  • З кросівки? Або голі ноги на килимок для йоги? У мене жорсткий підлогу
  • Будь спеціальне вимога для скакалка?

Я читаю ці питання і думаю, це може спрацювати, при правильній рутини:

+992
Shar Galardi 25 трав. 2011 р., 05:59:56
40 відповідей

Як за 30 (близько 40) скейт, сноуборд, серфер, і (в основному) сноубордист, я візьму на тріщину в цих.

Є тут ознаки того, що я ризикую травми, довгий або короткий термін?

Ну давайте уточнимо, що ви ризикуєте травми скейтбордингу взагалі. Ти рок, одна тріщина, або одна перешкода від летять на асфальт, і це буде відбуватися. Якщо ти про вправи-індукованого ушкодження, ви можете забрати надмірне травми якщо насос багато миль, особливо на початку.

Які стратегії я можу прийняти, щоб краще запобігти/знизити ризик травмування себе?

Захисне спорядження. Шолом, зап'ястя, наколінники і налокітники. Більшість скейтбордистів не надягайте ці не до мене, тому що сноуборди більшість людей надягають шоломи, і я б волів впасти на сніг, ніж асфальт. Це просто справа стилю, але я перестав вести себе як 13-річна давним-давно. Особливо якщо ви висуваєте свої межі, спорядження.

Чи вистачить вам розвинути надмірне травм, яка є в основному "- за ІТІС" (тендиніт, бурсит). Ви можете отримати проблеми в кісточці, пальці ніг, і різних частинах ноги (в тому числі верхівки). Надмірне травми, як це може зайняти кілька тижнів для набряків. Звикати до періодів від катання, щоб дозволити вашому тілу гояться повністю.

Це тягнеться до або після того, як хороша ідея? Якщо це так, що я повинен бути орієнтуючись на?

Розтяжка-це велика тема, це, ймовірно, не допоможе вам багато. Якщо вам це подобається і він відчуває себе добре, піти на це.

Інші вправи хороша ідея? Якщо так, то що допоможе?

Найбільший травми в скейтбордингу приходять від падіння. І хоча ви не можете запобігти його повністю, тим більше умілий ви знаходитесь, і чим більше ви їздити у вашій компетенції, тим менше ви будете врізатися. Якщо ви збираєтеся, щоб дізнатися деякі нові речі чи бомби якийсь великий пагорб, спорядження.

Що стосується вправ, зокрема, хоча, це ті, що я знаходжу дуже зручно для настільних спорту:

  • Набивний м'яч присідати кинути. Я зазвичай націлені на стіні переді мною, падіння вниз з уловом, і перейти/натиснути отримання мої ноги від Землі. По порад ви хочете бути в змозі перемістити свою вагу вгору і вниз швидко.
  • Однією ногою Румунська станова тяга. Навіть на сноубордах, і напевно на скейтбордах, ти дуже часто тільки на одній нозі, артикуляційна навколо. Маючи, що сила і координація-це круто.
  • Зачищає. Мабуть, найважча річ, щоб дізнатися в тренажерний зал. В основному вчить вас рухатися неймовірно швидко, використовує масу м'язи, і дуже хороші для дошки спортивні передачі по лодижок/ніг.
  • Крабові ходьбі. Поки у вас звичайний рада, ви можете крабовая хода/танець. Це особливо добре для дощових днів у гаражі.
+959
Welez 03 февр. '09 в 4:24

Я плаваю вже останні пару років і в даний час плавати 4 рази в тиждень. Два з цих днів я плаваю вранці, дві інші-ввечері. Всякий раз, коли я плаваю у вечірній і плавати набір через ребра запливу мої ноги і ніг як правило, судоми наступний набір плавати.

enter image description here

Я пробував багато речей, калію і води, тому що я читав, вони допомагають при спазмах і розтяжка до і після запливу набір фін. Досі не працював. Моя єдина думка була, мабуть, плавники джерело проблеми. Купання в вечірній час, не використовуючи ласти не турбує мене, так що його не тільки тому, що я плаваю у вечірній час. У той же час, якщо я використовую ласти вранці, я не корчу небудь.

Я просто сподівався, що хтось тут, можливо, є пропозиції та/або рішення щодо того, що може бути причиною цього.

+956
labmat 19 бер. 2015 р., 09:31:14
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я стометрівку фристайлер, але я знаю вправи для Fly. Верхній грудей вправи як похила лава для загальної міцності у свій хід. Перекладом і Підтягування широким хватом збільшити потужність за рахунок тяги. Присідання можуть зробити ваш удар більш потужним. Літають в основному груди, плечі, широкі, сідничні м'язи, підколінні сухожилля і квадрицепси. більше повторень з меншою вагою збільшиться витривалість, менше повторень з великою вагою збільшить міцність. Якщо ви в першу чергу робите 100 і 200 естафеті я пропоную вам робити менше повторень на більшу вагу, і якщо ви робите 200 навпаки.

Найголовніше, щоб пам'ятати, як ви починаєте підніматися: як плавець, вам потрібно залишатися гнучким. Розтягуватися кожен день , щоб залишатися гіпер-та мобільних зберігати гнучкість. Більше діапазон руху = більше тягнути.

Якщо ви хочете структурованої персональної тренування програма, призначена для плавців, Нік Фолкер був в Каліфорнійському університеті в Берклі плавальний вага тренера (тренерів Натан Едріан) і тепер створення програм тренування для людей через BridgeAthletic.

Удачі і бути в безпеці.

+942
COVER SONG 3 груд. 2015 р., 06:33:40

Це прекрасно, щоб досягти певної ваги і триматися в цій вазі.

Однак, різні м'язи по-різному реагують на збільшення ваги. Просто тому що ви не хочете великі м'язи не означає, що ви не повинні збільшити свою вагу для кожної вправи. Ви можете дотримуватися одного ваги, коли робиш щось на зразок біцепса кучері і різну вагу, коли робиш присідання і т. д.

Коли ви будете дотримуватися певної ваги, в кінці кінців ви будете падати, як ваше тіло адаптується до цього вазі, і це добре. Ви просто повинні вирішити, де цей рівень знаходиться. Моя пропозиція не дотримуватися однакової ваги для кожної вправи, оскільки ви можете використовувати різні ваги для кожної вправи. Може бути, ви хочете сильніше стегна, але не хочу багато на верхні м'язи тіла. Потім ви можете продовжувати збільшувати вагу, коли робиш щось на зразок присідань, але використовувати більш легкі ваги, при роботі руками.

Якщо ви хочете зробити якусь роботу на дому, ви можете купити від більшості спортивних магазинах набір ваг, який має різні ваги, дозволяючи вам змінювати вагу по мірі необхідності. Так що не тільки дві гантелі з 4х 2,5 кг ваги. Купити набір, який включає в себе 4 x 1.25, 4 х 2,5 м і 4 х 5 або щось подібне. Це буде ваш основний старт, а потім, якщо ви хочете піднятися вище на більш пізній час ви можете купити великих ваг.

Для які вправи слід використовувати більш важкі ваги, я пропоную виступаючи перед співробітниками тренажерному залі або тренер і говорити з ними про своїх цілях. Ви хочете, щоб працювати швидше, ви хочете велику внутрішню силу, ви хочете, загальні Фітнес-і т. д. ваші цілі будуть визначати, де ви повинні зосередитися.

+938
Henry Xian 26 жовт. 2018 р., 05:10:56

Вашу серцево-судинну систему і генетика можуть відігравати велику роль у вашому серцевого ритму, ніж ваше фізичне тіло жиру%

Зазвичай я рекомендую довгі відрізки більш низької інтенсивності вправ, щоб будувати кардіотренування (довго повільно працює і т. д.) Однак ви говорите: "Я відчуваю, що я цілком пристосована до цього режиму". Ви можете сказати, що ваш пульс спокою? Деякі люди, природно, мають більш високий пульс спокою, ніж інші.

Як ви будете продовжувати тренування і ваш жир краплі я очікую, що ваш пульс у стані спокою пульс у поточний рівень інтенсивності також зменшуватися. Ви вага не є основним причинним фактором вашої серцево-судинної системи, всього лише симптом.

+868
Smash 8 жовт. 2016 р., 15:30:40

Фізика цього можуть бути зведені до 3-м законом Ньютона;

Для кожної дії, є рівна і протилежна реакція.

Це фізичний закон, який підказує, що якщо я тебе толкну, ви автоматично штовхає мене назад. Причина, чому ви падаєте і я, це моя позиція стала більш збалансованою (я спираючись на це, тому що я був готовий до цього, як злочинець), і я поглинав віддачу. Це те ж саме, що відбувається при пострілі. Куля виштовхується вперед, але пістолет рівною мірою усунуті. Але пістолет тупий і не гострий, означає, що ви не отримаєте шкоду тримаючись його, тому що вплив поширюється на велику площу поверхні. Але до такої міри...!

Для прикладу, давайте зосередимося на вазі в лівій руці. Коли ви натискаєте цю масу вперед, він буде штовхати вас назад з рівною кількістю сили. Це означає, що ви будете витрачати трохи більше прискорення енергії.

Коли вага рухається вперед, він повинен зупинитися на мить, перш ніж він повертає. Ви почнете витягаючи вагу назад, але маса буде тягнути вас вперед. Це де ви отримаєте відчуття того, що допомагав.

Але всі сили ви докладаєте для того, щоб перемістити вагу, відбивається на вас. Тому, коли вага знову смикнули назад, і ви починаєте штовхати його вперед, він буде штовхати тебе назад, що робить цю частину руху шкідливо для вашого просування вперед.

Тепер, для випадку обидва Ваги, це точно так само, але чергуючи (тому що, коли ви натискаєте одну вагу, ви тягнете на інший вага). Іншими словами, все це додає до 0 загальний обсяг допомоги, отриманий від Ваг.

Але це не значить, що працює з Вагами не має сенсу, тому що енергія, витрачена працює модерується вага вашого тіла, і все інше, що ви рухаєтеся (одяг, рюкзак тощо). Так що якщо ти тримаєш зайвої ваги, що більше енергії йде на крок.

Швидка підказка; переваги зайва вага-це більш вигідно, коли робиш кардіо в гору, тому що енергія, витрачена набирає висоту прямо і лінійно залежить від маси (ваги) тіла і багажу.

Ну і на закінчення, перенесення важких речей під час роботи справді вигідна, але це не допоможе вам в будь-якому випадку. В кінці дня, допомогу ви отримуєте від імпульсу маса, імпульс, які ви витратили енергії, починаючи в першу чергу. Відчуття того, що допомога є, просто ви пожинаєте те, що посіяли!

+865
I am not Paul Erdos 31 трав. 2011 р., 04:38:54

Скидання ваги-це, по суті, визнання того, що ти не можеш, повільно опустіть гантелі з-за втоми або що ви хочете, щоб уникнути непотрібного ризику травм повільно опускаючи їх. Це єдиний прийнятний на поверхню, де це не призведе до пошкодження статі і ваги, і це більш прийнятним з більш важкими вагами і, якщо ви чітко підніматися до знемоги.

Грюкнувши Ваг вниз, як правило, вважається поганим тоном.

+772
Navpreet Singh 10 лист. 2013 р., 02:13:59

З Вікіпедії про поперековий гіперлордоз:

Відома як м'яка, то зазвичай для танцюристів. Диспропорцій у м'язова сила і довжина також причини, такі як слабкі підколінні сухожилля, або щільно згиначі стегна (клубово-поперекового м'яза). Головною особливістю поперекового гіперлордоз це нахил тазу вперед, в результаті чого таз спочиває на верхній частині стегон.

Це означає, що на велосипеді, який використовує стегна мають багато корегуючих ефектів для гіперлордоз. Це правильні міркування, або є інші фактори, які необхідно враховувати?

+770
jongala 13 лип. 2018 р., 23:59:07

Коли верхній зовнішній передній частині моя нога відчуває себе жорсткою чи хворобливим під час присідання, я знаходжу найкращі результати від розтяжки мої сідниці. Тягнеться, як голубка йога поза:

Pigeon pose

...або штовхає мої коліна з глибокого присідання 3-ї світової:

3rd world squat

...здається, що допомагають найбільш. Піна прокатки куточок, що насправді болить, може допомогти.

+758
jayuloy 24 січ. 2019 р., 01:57:37

У вашому попередньому питанні ви говорите, що ви не знаєте, якщо зміна дієти не потрібно...це не могло бути далі від істини. Якщо ви хочете збільшити результати, Дієта є найбільш важливим фактором, крім сну і відновлення. Крім того, цей "мінімум" концепція-це жахливо зіпсовані, але я навіть не замислюються, що тут, я впевнений, ви вже знаєте, в будь-якому випадку.

Щоб відповісти на ваше запитання, ви хочете набрати більшість м'язових волокон в будь-який момент вправ, які ви робите. Дослідження ЕМГ, а також досвід мій власний і різних інших показують, що найбільш ефективний спосіб досягти цього з точки зору темпу це:

Коли ти піднімаєш вага (концентричні), я.е штовхає, тягне, присідає вгору, ви хочете зробити цю частину руху як можна швидше для того, щоб набрати максимум мотоблоки та розвиватися швидше скорострільність мотор...ефективне поліпшення м'язового скорочення і загальної потужності/міцності. Це має бути скрізь менше або дорівнює одній другий.

Коли ви будете знижувати вагу, я.е спускаючи на підтяжки/віджимання/присідання/занурення, вам слід збільшити час під напругою (до певної межі) для того, щоб зламати більшість м'язових волокон (так що ви можете побудувати їх сильніше і більше через синтез білка, отже, чому я сказав ваш раціон харчування має вирішальне значення). Це означає, що ви повинні контролювати спуск, який передбачає, що ця частина займе близько 1-4 секунд в залежності від вашого рівня енергії. Ви можете змінити цей номер увесь час для того, щоб тримати ваші м'язи в замішанні. Наприклад, одного разу може зберегти цей номер на 4 секунди, але на наступний день тримайте його на 1 секунду.

Ізометрична частина руху.е та частина, де ти на вершині в підтяжка, або паралель в присяд може змінюватись в залежності від ваших цілей і не зачіпати нічого занадто багато, як довго, як ви переконаєтеся, що насправді використовувати його. Я маю на увазі, ви повинні бути "видавлювання" необхідні м'язи у кожному повторенні в ізометричному "тримати" в будь-якому випадку, як довго ви робите це, однак, залежить від того, що ви хочете, і не робити занадто великої різниці і не зробить вас сильніше або більше...хоча це зробить вас краще при проведенні ізометричних позицій. Так довго, як ви робите цю частину, принаймні другий, і сильно стиснула, ти в порядку.

В якості робочого прикладу, як ви могли б зробити з підтяжка.

  1. Почніть з повністю витягнутими руками і потягніть лопатки тому і займатися ваші латів і зброї, стискаючи в бар якомога сильніше для того, щоб прийом самих м'язових волокон.

  2. Видих в цілях сприяння потік азотної окису як ви підтягніть себе вгору як можна швидше в вибуховою манері, переконайтеся, що ваша форма-це добре.

  3. Коли ти на вершині , утримуючи позицію протягом принаймні другий, і вичавити спиною, так ви зможете відчути потрібні м'язи працюють.

  4. Це сильно обговорюється, чи повинні ви вдих або видих у верхній частині руху, і не важливо якщо чесно, але оскільки для підтяжки ви вже видихнули, починайте повільно вдихати.

  5. Опускайтеся протягом 1-4 секунд, поки повільно будувати кисню при вдиханні невеликих кількостях.

  6. Знову вихідне положення, і використовувати кисень, ви просто забудована повільно вдихаючи, щоб вибухнути на видиху і повторіть.

Важливо, щоб видих під час підйому частина будь крок, як звільнення кисню раптом дозволить вашим м'язам скорочуватися сильніше і швидше. Наприклад, якщо ви дивитеся спорт, ви помітите, що боксери і бійці видих і видають звуки, як вони кидають удари руками і ногами...(Брюс Чи просто зводять з розуму звуки, але це ще видих) і що спринтери будуть неодноразово видиху короткими чергами повітря дуже швидко для того, щоб бути більш вибуховим.

+757
angelinarascheskina 14 трав. 2011 р., 01:09:51

Найбільший питання буде час до поїзда. 1 хвилина-це досить великий шматок, щоб збрити в шість місяців. Я припускаю, що твоя 3:30 час-все спринт, який передбачає, що у вас є деякі недоліки інсульту, що ви втрачаєте час.

Я готова жити в басейні на найближчі кілька місяців, 4-6 раз в тиждень з 2-3000 м (або ярдів в залежності від вашого басейну) за сеанс. В ідеалі ви хочете бути близько 18000 в тиждень в середньому, більше, якщо ви можете керувати ним. Багато шкіл займаються в 25-30,000 діапазон в тиждень, часто більше, і коледж/Олімпійські плавці вставати в 10 000 в день.

Я б структуру, це уздовж ліній: Понеділок - інтервал роботи Вівторок - Відстань Середа - Поріг Четвер - відстань/поріг П'ятниця - Інтервал Субота - Відстань Неділя - вихідний.

На вашому інтервалу днів, я б витратив багато часу роблячи короткі дистанції (25-100м), на швидкості швидше, ніж ваш 200м темп гонки. Поріг днів, трохи довше (100м-300м) в найближчому гоночному темпі, а відстань днів, 200-500м набори.

Разом з тим, кожен день я б форма свердла (див. нижче примітка), і видалення свердла. Безліч навчань ногами. Чим коротше гонка, тим більше удар важливий як водіння/рушійна сила, і добре скоординований удар також керує диханням і обертанням інсульту, що в свою чергу збільшить тривалість вашої досяжності, відстань за один хід, і т. д.

Ще один аспект, про який часто забувають-це повороти. З 50м басейном, є тільки 3, але часто ви можете заробити або втратити значні місцях у поворот в залежності від форми. Ви повинні бути в змозі прийти до стіни, робити поворот, а потім відштовхнутися і Дельфін відфутболювати. Ви хочете бути в змозі достатньо глибоко, щоб потрапити під хвилю, яка слідує за вами на стіну.

Я дуже рекомендував би пару занять з інструктором плавати інсульту (не тренер), з конкретною метою рекомендуючи форма дрилі для роботи на будь-яких недоліків. Це буде коштувати місяців в басейн, і можна голити значний час. У них дивлюся на ваші фрістайл (технічно це австралійським кролем) хід, повороти і стусан дельфіна.

Якщо ви застрягли на тренування, є багато доступних джерел інтернету, і я дуже рекомендую "плавати тренування в серії Біндер". Багато хороших тренувань, і це є спосіб структурувати час ваш поріг і інтервал тренування від Т (поріг) тестування темпами.

+713
Kevin Worthington 4 трав. 2011 р., 01:24:10

Як бігун на довгі дистанції, який робить кроссфіт, я б подивився на цей хороший біт і експериментував з собою протягом останніх двох років.

А порівняй вчення говорить (принаймні, на два тренажерних зали в ДК), що витривалість-це погіршений режим харчування, я прийшов до висновку, що практика робить досконалим. Якщо ви хочете зробити ваш найкращий у марафон, потрібно багато, довго працює. Якщо ви хочете провернути 100 повторень зменшується, вам потрібно зробити багато високою підтягування реп. Це досить простий, і це робить сенс для мене. Немає ніяких ярликів.

Я не знаю науки, як наші м'язи працюють, але я вважаю, що ми виконуємо краще після повторного досвіду. Після двох років кроссфіт, я набагато більш розвинена людина, здатний зробити набагато більше з моїм тілом, ніж бігати на великі відстані, але мої довгі дистанції часи страждали.

Простіше кажучи, кроссфіт робить вас краще кроссфіт, який є чертовски гарним показником функціональних можливостей у житті. Однак, якщо ви хочете, щоб виграти 15К, перейдіть на бігунів світу і знайти хорошу програму навчання.

+702
Ttate 20 січ. 2016 р., 23:13:23

Якщо ви піднімаєте, щоб стати сильніше, прогрес вимірюється у ваших вагах. Якщо ви піднімаєте більше, прогрес вимірюється в дзеркало і з рулеткою.

Біль ніколи не є хорошим показником прогресу і ефективність тренування.

Ексцентричні подовження (негативи), як правило, викликають крепатуру (Домс) набагато більше, ніж концентричні вправи. Якщо негативів зробив вас сильніше і більше, кожен буде сидіти і робити негативи.

Різні частини м'язи мають важелі тиску та потужності при різних кутах розширення. Якщо ви подивитеся на становій тязі, розсувні м'язів вербування відбувається.

Ізоляція вправи в цілому сприяють дисбаланси; ваше тіло не призначений, щоб бути готовими та для важких навантажень, щоб тільки бути оброблені передпліччя спирається на лікоть (завиток).

Якщо ви відчуваєте, як ви отримуєте прогресу хочеш, не турбуйтеся. Якщо ви хочете мати щось більш ефективне, дивитися в бік перевірених піднімаючись програм.

+688
Yogesh Suthar 24 серп. 2013 р., 15:21:17

Мене цікавлять вправи насамперед з ранку, коли я їм із-за мого графіка. Я завжди чув, що це призводить до пошкодження вашого тіла у зв'язку з характером голодування під час сну.

Може хто-небудь пролити деяке світло на цей?

Спасибі.

+686
goodseller 15 січ. 2011 р., 08:08:25

Звучить, як ви хочете оптом. Піші прогулянки, їзда на велосипеді, і додаткові фізичні навантаження допоможуть зсипати, ні на які тренування.

Зсипати з вашого тіла можна по-моєму... просто переконайтеся, що вправи проходять в діапазоні 8-11 реп (що означає, що ви не можете зробити більше, ніж 8 до 11). Це означає, що ваші вправи не буде "легкий" і кинуть виклик вам.

Моя порада:

Плечі: стійка на руках віджимання. Робити їх правильно.

Груди: Віджимання.

Латс: віджимання, лікті до тіла.

Не забудьте зберегти ваші тренування 'складно' достатньо, щоб тримати свій спектр в діапазоні 8-11 респ.

+650
user7272 6 жовт. 2019 р., 07:47:13

Я ніколи не робив набір спринтів для виконання рутинних/тренування до цього тижня. Тренування не штовхнути мою дупу так сильно, як відновлення, яке продовжується до цих пір, тому я шукаю причини, щоб продовжувати робити їх. (крім: болі = поліпшення)

Які переваги у тому числі спринт тренування у складі команди, яка більше орієнтована на біг на довгі дистанції, як марафон?

+610
Jonathan O 30 лип. 2016 р., 09:55:57

Я написав Керівництво для початківців гімнастика на моєму сайті пару місяців тому.

(Редагування, щоб додати тренування)
Основний формат-це 5 підходів х 5 повторень наступних вправ:
Нахил віджимання
Перевернуті Рядка
Bodyweight Присідання
Лежачи Піднімає Ноги
Короткі Мости





Проте якщо ви можете підтягуватися, ти, можливо, трохи раніше цього. Я рекомендую вам тренуватися на мости, хоча, вони будуть працювати ноги в сторону, що не варто занадто сильно тиснути на коліна.

Що стосується часу відпочинку, що залежить від ваших цілей і плану навчання. Якщо ви тренуєтеся для сили м'язів, то тримайте повторень низької та високої наборів. Це дозволить вам тренуватися частіше.

Якщо ви тренуєтеся для нарощування м'язової маси, то переконаєтеся, що у вас хороші перерви, щоб дати можливість м'язам відновитися. Ви повинні також навчати більш високих повторень, 10-15-це хороша сума, лише з 2-3 комплекту.

У будь-якому випадку, якщо ви хочете побудувати витривалість, я б не більше 20 повторень. Як тільки ви можете зробити цю суму, то замість виконання важких вправ.

+609
Geek 18 жовт. 2018 р., 19:42:25

Бари безпеки повинні бути встановлені на кілька сантиметрів нижче найнижчої в барі може піти під час успішного навпочіпки. Таким чином, якщо присед йде не так в будь-якому випадку, ви просто опустіть себе в нижню частину присяд. Зробити це швидко, якщо це необхідно; зняти напругу в сердечнику, якщо це необхідно; стрибок вперед (якщо на спині) або назад (якщо штанга знаходиться перед вами), якщо це необхідно, але мета-залишатися якомога ближче до правильного присідання при навантаженій штангою раніше на спині. Якщо ви падаєте або спотыкаетесь, бари безпеки на цій посаді буде ловити штангу на досить високе становище, що він не звалиться на вас у будь-якому випадку.

Це хороша вправа психічного заспокоєння встановити поручнями на цій висоті і потім практика підроблені провал порожній бар хоча б один раз. Присідайте правильно, після чого повільно зняти напругу в погану, круглою спинкою, відвислими хіп положенні, щоб штанга доходить до інших. Маневр себе з-під штанги.

+587
Diago Mar 6 лют. 2014 р., 05:47:06

Немає.

Кетоз-це позбавлення вуглеводів. Високий кінець протеїнові коктейлі, такі як золото, що не містить багато вуглеводів. Таким чином, пити протеїновий коктейль не буде видаляти вас від кетогенного стану. З іншого боку, дешеві білки (протеїни) і будь-білок, позначений як "масовий будівельник" буде містити вуглеводів, щоб запобігти кетоз.

Ваш коментар про протеїнові коктейлі піку інсуліну неправильно. Інсулін виділяється в процесі цукор. Ваш на золото з водою не має цукру. Таким чином, пити протеїновий коктейль не буде стрибка інсуліну. Інсулін шипи зазвичай виникають тільки тоді, коли ви їсте прості вуглеводи з фруктів, цукерок і т. д...

+586
MimSad 22 лют. 2013 р., 23:39:49

Це буде варіюватися від тренажерний зал в тренажерному залі і від людини до людини, але я б сказав, що інший чоловік був неправий. Обмін обладнання великий, і я альтернативних наборів з людьми, яких я не знаю взагалі, або дуже добре весь час, якщо ми обидва потрібно використовувати певне обладнання, але я не був би щасливий, якщо б вони просто підійшов і зробив це, не запитавши мене.

Якщо ви не впевнені у своїй формі, і ви стурбовані тим, що хтось ще в безпосередній близькості і ви думаєте, чи є шанс, що один або обидва з вас отримає травму в результаті, ви маєте повне право попросити їх почекати для вас, щоб закінчити. У вас є достатньо, щоб турбуватися тільки про те, щоб ваша форма підходить для вашого ліфтів, не потрібне додаткове відволікання турбуючись про безпеку іншої людини, а робити це.

Ніхто і ніколи не повинен бути підійшовши до обладнання, хтось ще використовує і починає тренуватися на неї, з вагами від нього - одного разу у мене був хтось підійти і взяти тарілку з бару між моїх сетах, в той час як я сидів на лавці - або що-небудь ще, не спитавши, що людина в першу чергу.

Для мене, взагалі етикет-це:

  • Якщо я впевнений, якщо хтось використовує обладнання, попросіть кого-небудь працює поруч, якщо хтось його використовує. Це не повинно бути проблемою, якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, де всі стелажі їх ваги і прибирає за собою, коли вони закінчать, але це не завжди так.
  • Якщо хтось використовує устаткування, яке я повинен використовувати, я запитую їх, скільки наборів у них залишилося.
  • Якщо у них є лише кілька комплектів, щоб піти тоді я просто почекаю.
  • Якщо у них є набагато більше наборів, щоб зробити тоді я запитаю якщо вони не проти, що чергуються набори. Більшу частину часу люди будуть говорити так, але вони не повинні. Вони можуть мати особливі решту часу вони повинні триматися за їх навчання, наприклад, і тому не можете мене приймати невідому кількість часу для мого набору між ними.
  • Якщо ви не чергуються набори, і ви використовуєте різні ваги, допомогти з розвантаженням і завантаженням у барі. Я зазвичай роблю сайд-бару кожен, якщо я чергуючи з кимось, тому що він просто отримує речі зроблено швидше, але ви могли б також прийняти його по черзі, щоб зробити повний вивантаження і завантаження між кожним з ваших наборів. У будь-якому випадку, переконайтеся, що ви, принаймні, робити свою справедливу частку.
  • Покласти свою вагу назад в потрібному місці після. Зверніть увагу, що в потрібному місці не обов'язково означає, де ви їх знайшли. Знову ж таки, це залежить від тренажерний зал для тренажерний зал; Мій номерами розпис на стійках, так що ви знаєте, який розмір/вага тарілки туди, де. Якщо я візьму 10кг пластини з розділу 5кг, вона сходить в розділі 10кг, не де я отримав його від.
+583
user30612 30 серп. 2012 р., 22:29:10

Мене цікавить готують гонка на 10 км, а також збільшити розмір м'язів плечей і рук.

Для цього, я працюю на дому з вагами на роботу один день плечі і трицепси, відпочиньте наступний день, біцепси і грудні третій день, і один день.

Перед вагами, я біжу близько 6 км (33 хвилини).

Моє питання: чи Є це найкращим способом, щоб збільшити розмір м'язів? я повинен швидше бігти дні, в яких я відпочиваю зараз, а не в той же день, в якому я роблю Ваг?

Спасибі!

+578
Amine Fennane 11 серп. 2017 р., 10:52:47

Єдиний спосіб вилікувати зневоднення-пити більше. Пити на ніч, перш ніж буде мати абсолютно ніякого впливу на зволоження на наступний день. П'є небагато, щоб визначити, скільки води потрібно пити після віджимання, ви повинні зважуватися до і після тренування, щоб отримати сенс того, скільки рідини ви зазвичай втрачаєте. Намагайтеся пити близько 1,5 літра на кожен фунт ви втрачаєте.

По-перше, хоча вода хороша, пити з невеликим натрій, калій, хлор та інші елементи, швидше абсорбується в кишечнику, ніж чиста вода. Це ставить більше води в кров швидше. Ви могли б спробувати, щоб мати спортивний напій після тренування. Спортивні напої можуть бути корисні для спортсменів, тренування високої інтенсивності не менше години. Це необхідно, щоб замінити втрати натрію, калію та інших електролітів під час фізичних вправ.

Вам також може страждати від стан, який називається гіпонатріємія, який є низька концентрація натрію в крові, що призводить під час тривалих заходів, коли спортсмени п'ють надмірна кількість простої води. Спортивний напій допоможе вилікувати це.

Крім того, є пошкодження клітин після будь-якого роду фізичних вправ. Як наслідок, спостерігається підвищений розпад білка під час тренування. Цей збиток є структурним та конструкційних будівельних матеріалів організму є білки. Більшість зруйновані клітинні процеси почати ремонт, як тільки знімають стрес. Білка, що споживається під час фізичних вправ може допомогти прискорити відновлення після тренування. Плюс, під час тривалих вправ, протеїн може забезпечити до 20% потреби в енергії м'язи, тому що м'язи виснажуються запаси глікогену.

Таким чином, додавання протеїну в спортивний напій зменшує м'язовий розпад білка, що б потім прискорити відновлення м'язів після тренування. Таким чином, трохи білка під час і після роботи-це гарна ідея.

Доктор Рон Моен провів багато досліджень по гідратації для спортсменів. Ви могли б хотіти спробувати, щоб побачити деякі з його висновків.

+571
mringel 30 лист. 2013 р., 13:49:09

Коли я працюю і бачу, що у мене більше м'язів, це також означає, що я втратив трохи жиру? У мене видно м'язи, але і багато жиру просто звисають з моїх кісток.

+546
kandari sudharshan 11 січ. 2014 р., 08:19:23

Наприклад, я зазвичай роблю 21kgs на трицепси, а якщо я тільки почав важкої атлетики в той день, я ледь можу зробити один реп або два і мені треба відпочити. Після 15 хвилин, я можу зробити те ж саме 21кг з легкістю за декілька комплектів і іноді навіть з великою вагою.

Чому я не можу зробити те ж саме 21kgs я займаюся вже декілька місяців з моменту, коли я почала важкої атлетики?

Я відчуваю те ж саме з переважно черевного преса, передпліччя і пастки, але не з іншими м'язами. Скажімо, я можу зробити таку ж вагу, як в минулий раз з мого біцепса, Як тільки я починаю weigthlifting.

+541
DonPaulie 2 груд. 2018 р., 11:34:32

В даний час більшість навчальних планів для марафонів, включає в себе як багато ЛСР і через трохи швидкість роботи. Загальна ідея у тому, щоб першим побудувати свій здатністю долати довгі відстані на жир, а потім додати швидкість. Як і перша частина неминуче уповільнює темпи трохи за раз, потім потрібно, щоб отримати швидкість бігу.

Е. Р.

  • перші 8-12 тижнів: багато дуже повільно працює з темпом <цільової темп>+45sec/км (для марафонів). Так що якщо у мене марафон темпі 5:00 хв/км, я їжджу на 5:45 хв/км на цих пробігах. Відстань поступово збільшується до 60 км/тиждень - зазвичай через 3-4 проходить щотижня.
  • останні 8-12 тиждень: більше швидкість роботи з великими інтервалами (1-2 км) при темп <цільової темп>-30сек/км (для марафонів). Так що я за 4:30 хв/км для цих інтервалів.
+503
abahnihi 7 груд. 2013 р., 04:36:32

Я помітив в моєму місцевому магазині бар харчування я не бачила раніше ... FullBar. Я був заінтригований концепції "науки ситості", який описаний на їх сайті:

http://www.fullbar.com/science-of-fullness/

  • Fullbar це натхненний принципами втрати ваги хірургії. Коли людина піддається або бариатрическая бандажування шлунка, пристрій встановлюється стискатися шлунок. В результаті, коли їжа потрапляє в організм, вона простягається у верхній частині живота, каже мозку, що ви повні.
  • Коли ви використовуєте продукти fullbar, ваш шлунок заповнюється на менше їжі, в результаті чого вам відчувати себе задоволеним з меншою кількістю їжі, так що ви споживаєте менше калорій під час їжі, допомагаючи вам схуднути.
  • fullbar працює найкраще, коли вживати за 30 хвилин до обіду і вечері або в якості заміни для щоденного перекусу. Зробити його частиною вашої повсякденної рутини, і завалити будь-все природно, fullbar продукту і 16-унція склянку води.
  • Перед їжею дійсно помічаєте, що ваш рівень ситості. Це ключовий момент. Призначити голоду число від 1-10. Тоді при плануванні вашого страви, стежити за тим, скільки їжі ви робите і приготувати невелику порцію, ніж зазвичай. Не хвилюйтеся - навіть якщо це тільки частина того, що ви зазвичай їсте, ви все ще будете почувати себе ситим.
  • Як ви їсте, зверніть пильну увагу на те, як ваш голод зменшиться, як ви їсте. Зупиніться, коли ви будете задоволені, коли ви станете опудалом.

У мене є деякі питання з цього приводу.

  1. Вони повне лайно? Я розумію, як операції зі зменшення шлунку працює, але є інша наука, що підтверджують його як дієвої Принцип дієти?

  2. Є інші дієти, які використовують це "зробити живіт відчувати себе повним на порівняно низькій калорійності, але і розширюють шлунок їжу перед їжею повноцінне триразове харчування принципом"?

  3. Якщо #2 Так, які недорогі, смачні продукти можуть бути використані для використання цього принципу.. крім покупки FullBars звичайно. :)

+472
blackwhitemomo 6 серп. 2017 р., 07:08:38

Мені завжди було цікаво про це, а не впевнений, якщо питання, але я думаю, іншим цікаво те ж саме. Я зазвичай не хвилює, коли це прості вправи, як біцепс, але іноді я бачу людей, присідання, станова тяга або ривок і чистий у дуже небезпечних способів. (Тобто піднімаючись на пальці ніг Тіппі використовуючи телят замість використання квадрациклів для ривка і чистим. Ви можете вбити попереку при цьому)

Я повинен сказати їм, або просто ігнорувати його, і нехай вони, можливо, сильно нашкодити собі? Я не персональна тренування, так що я не відчуваю, що це моє місце, щоб сказати їм, що робити. Але я знаю, що жахливі і небезпечні форми, коли я бачу його.

+471
salva40 16 вер. 2016 р., 07:42:35

Дана стаття містить посилання на фактичні дослідження показали, що істотну користь робити кардіо з рук або щиколотки ваги:

...якщо ви йдете на 3.5 км / год темп і спалює 5 калорій у хвилину-додавання сили або ваги щиколотки може здаватися складніше, але ви не спалює більше калорій. У 2002 році дослідження в журналі спортивної медицини і фізичної підготовленості виявлено додаткову перевагу від носіння обидві щиколотки Ваг і рука Ваг одночасно! Вони порівняно з 32 жінками, які носили 1.5-кілограмові обважнювачі для ніг і провів 3-кілограмові гантелі, а робити 50 хвилин степ-аеробіка три рази в тиждень, з жінками, які настали без використання ваг. Всі жінки поліпшили свій склад тіла, зменшення жирових відкладень і збільшення м'язової маси тіла незначно. Але ваги не підсилити ефект, хоча тренування відчуваються сильніше!

Відомий інструктор ЛФК, льон Кравіц, доктор філософії в Університеті штату Нью-Мексико провели дослідження, опубліковане в 1997 році в журналі міцності і кондиціонування досліджень. Він порівнював довгострокові ефекти жінок, степ-аеробіка, тримаючи гантелі, які почалися близько 2 фунтів і працював до 4 фунтів протягом 12-тижневого періоду. Жінки зробили 30-хвилинний етап тренування три дні в тиждень. В кінці періоду навчання жінок обох груп покращили свої фітнес-рівня і знизили відсоток жиру в організмі. Але жінки, які настали під час підйому ваги не отримати найкращі результати, припускаючи, що це був крок тренування-не стрілка ваг--що вироблені поліпшення оздоровчий вплив.

Я б триматися подалі втекти з рукою ваг з зап'ястя тонкий і схильний до повторних травм стрес.

+418
user3450456 1 трав. 2015 р., 23:41:58

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло використовувати вже накопичений жир, то перше, що потрібно зробити, це зробити його доступним за рахунок зниження рівня. Ви можете зробити це, звести до мінімуму споживання вуглеводів і збільшити споживання білка і жиру. Наступне, що вам потрібно зробити, це збільшити ваш ПОВ. Ви, що, набираючи м'язової маси тіла, тим більше м'язової маси тіла, тим більше калорій ви будете спалювати. Найголовніше, не жерти як раз таки навпаки, ви можете захотіти злегка об'їлися так що ваше тіло може додати додаткові м'язи, які допоможуть вам спалити жир пізніше. Як тільки ви збільшили ваш ПОВ за рахунок одержання більш високих м'язової маси, перемикач трохи їжі (при збереженні низького споживання вуглеводів) і перейти від програми нарощування м'язової маси програма силових тренувань. Його навіть краще, ніж кардіо для спалювання калорій і його хороший спосіб, щоб перевірити, якщо ви не їсте багато. Швидке падіння міцності, як правило, ознака того, що у вас не забирає ваш жир, але споживають дорогоцінні м'язові білки.

+398
Eric apRhys 20 трав. 2017 р., 04:15:24

Я в даний час на план тренування. на обід у мене один мішок з тунця і одне ціле авокадо. Я трохи втомилася від тунця. Чи можу я замінити мішок з тунця і авокадо в протеїновий коктейль?

Протеїновий порошок, що у мене, якщо у мене є дві кульки- є 1 грам цукру, 50 грам білка і 220 калорій - я теж його з водою замість молока.

+348
Riche Molia 15 лип. 2016 р., 13:34:40

Я б запропонував робити 21-15-9 комплекс з канатом і ще чимось, щоб побудувати загальну фізичну підготовку. Хороша тренування буде на час.

21 подвійний unders (або 60 один вниз), потім 21 берпи 15 подвійний unders (або 45 один вниз), потім 15 віджимань 9 подвійний unders (або 20 один вниз), потім 9 берпи

Якщо ви можете зробити це приблизно за 8 хвилин можна додати ще одну вправу.

Як підстрибом і burpees як правило, щоб допомогти з загальної фізичної підготовки. Вони також досить безпечна і не вимагає багато обладнання.

+292
mallaudin 4 бер. 2015 р., 21:57:06

Одностороння або односторонні селянин несе насправді фантастичне вправу.

Оскільки носити вагу з однієї сторони викликає бічне згинання (бічного вигину) і обертальних сил. Щоб запобігти себе від падіння в буквальному сенсі, ці сили повинні бути нейтралізовані -- за рахунок використання менших стабілізуючих м'язів.


Навпаки, в ході стандартних фермери возять у вас ваги в обох руках, а ключ активації стабілізації ваги ви носите просто зміщенням. Анти-обертання / бокове згинання компонент був видалений.


Одна річ, щоб відзначити. "Зайвої" навантаження на хребет (ядро) створюється рух зроблено в неприродною, нефункціональному положенні.

Наприклад, присідання призвести до небезпечно високим ступенем стиснення та зсуву сил, щоб ваш хребет -- близько 730 фунтів стерлінгів (3300 П) , які також перевищують безпечні рівні, встановлені ЦКЗ.

Більш великі м'язи, з високою силою виробництва (глобальна мускулатура) повинні компенсувати неправильної активації, щоб протидіяти цим силам.*

Протягом довгого часу, ваш буквально програмування вашу нервову систему вербування (активації) цих м'язів в самий невідповідний момент , наприклад, дрібних рухів, коли ці великі м'язи не потрібні.

Джерело: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

+260
Duncanmoo 15 лист. 2010 р., 21:00:24

Це питання в першу чергу думка, засноване, так, я відповім на нього в цьому контексті.

Коли справа доходить до розвитку трицепсів, я твердо вірю в атаці всі три головки м'язи, так як трицепси становлять більшу частину плеча. Для мене це означає, що, використовуючи різні типи вправ і різних кутів (плоских і стоячи). При використанні плити-це варіант, я не думаю, що це достатньо, якщо це все, що ви робите. Якщо можливо, я хотів би запропонувати вам використовувати комбінацію гантелі, штанги (е-з штанга), і кабель вправ, щоб переконатися, що ви ж всі три голови.

+247
Kommissar 26 лют. 2014 р., 18:22:06

У мене була астма, так як я народився, і тримати інгалятор зі мною весь час. Різні речі тригером астми у різних людей, а також тригери можуть змінюватися з плином часу. Як правило, з віком тригери вам менше, і ви більше у курсі того, що вони такі речі менш дивно.

Не всі тренажерні зали однакові: деякі з них закриті у коробки з-під взуття з поганою циркуляцією і лінивий графіках прибирання, інші дезінфікують кілька разів в день (принаймні, ручки і сенсорних девайсів), а інші-у вуличних умовах з великою кількістю свіжого повітря, що дме.

8% спортсменів-олімпійців є астма, і ви можете бути впевнені, що вони проводять багато часу в тренажерних залах і різних форм навчання. Цікаво, що 8% - це також Національний (США) середній астма страждальці. Для мене це означає, що астма більше не є визначальним чинником у спортивних результатів у всіх випадках, крім самих екстремальних (особливо вправи індукованої астми).

Мені вдалося досить спортивна життя і мій інгалятор від астми, як мій гаманець або нижня білизна: я не далеко їхати без них.

Більшість тренажерних залів дозволить вам використовувати свої можливості на кілька днів або тижнів безкоштовно. Зробити це і принести свій рятувальний інгалятор з вами. Оскільки ви згадали, що частинки і специфічної алергії тригери для вас це має бути досить швидкий спосіб, щоб визначити, якщо ці елементи присутні в достатній кількості на даному підприємстві.

Коли у мене не було багато (половина марафонів в першу чергу) я майже завжди використовую мій інгалятор для однієї слойки на початку мого навчання проходить дві хвилини, і там я був чудовий. Якщо я сказала лікарю, що я використовував свій інгалятор один раз в день, вона буде правильно сходити з розуму, але в той же час об'єм легенів значно покращилася, так само як і моя VO2 max і О2 у крові насиченість відскік ціни.

У всіх, крім рідкісних випадків, дані і досвід показує, що астма є те, що ви маєте справу з, але це не повинно тримати вас від одного дня навчання на максимум.

+179
Diogo Vilela 22 лип. 2019 р., 23:58:59

Я ходжу регулярно в спортзал, але мій тренер з фітнесу каже, що хрумтить повинні навіть якщо у тебе є пузико. Я запитав, чи Може він не буде ефект спалювання жировий прошарок на животі, він відповів простий немає. Насправді він сказав, хрусти допоможе спалювання жирового шару. Тепер я знаю, що він був неправий, що я повинен робити зараз?

+174
fuki 11 черв. 2019 р., 21:04:41

Є деякі попередження про округлі плечі і плавання, які я бачив. Я не знайомий з ним бути проблеми з APT, але я припускаю, що це може бути. Мої округлі плечі зайняли майже рік важкої атлетики з двома задніми днів в тиждень, щоб вирішити. Мені теж довелося пару, що зробити дуже свідомі зусилля, щоб виправити мою поставу, коли це можливо. Більш конкретно, з упором на вправи, які вийшли на моїх задніх дельтоподібних, нижня пастки, і ромбами, справді, здавалося, стало краще. Джефф Кавальер має відмінне відео про те, як виправити це. Я виконував ці вправи також протягом останніх 4-5 місяців і відчували багато поліпшень з ним. Я зробив багато плавати в цей час, і насправді відчував, що у мене було багато "вище середнього" задня активації латів.

У мене був деякий слабкий, закономірно, що насправді вирішилася сама собою, коли я почав робити "величезною натяжкою світу" протягом тривалого періоду часу. Я почав повільно, так само, як всі, і працював приблизно 5 хвилин потримати на кожній стороні. Якби я зробив це прямо перед сном, я міг відчути різницю на наступний день.

+166
lilington 22 квіт. 2013 р., 06:08:28

Мені 31 років, надмірна вага, і до військових. Я звик багато працювати і працювати, але я більше і більше про це протягом багатьох років. Я не тренувався взагалі, напевно, від 8 до 9 років. Я курю, і я в даний час дієт намагаються схуднути. Я просто кинув пити і я просто нервую знову в спортзал. Я дійсно хочу, щоб почати світле і легке на мене, але я нервую, що якщо я не піду досить важко, я не бачу ніяких результатів. Я хочу зробити це, але я міг би використовувати деякі рекомендації про те, де почати. Моє кардіо-це в основному незначні і мої м'язи біса близько. Які продукти я повинен дотримуватися і вправи режим повинен я почати після такого тривалого часу не працювати або піклуватися про себе?

+111
Mintoo Bhogal 27 січ. 2019 р., 12:44:11

Ви завжди будете мати побічні ефекти. Що стосується спосіб доставки кофеїну я б насправді розглянути

100 кт Стік з кофеїном чорний несолодкий кави холодного заварювання знімки з Кубком цукрові пакетики https://www.amazon.com/dp/B06XD6CJDJ/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_bbZvBbA8JH7PN Постріли могли вирішити вашу проблему, якщо ви хочете спробувати каву.

Це анекдотично, але я пробував всі види різних кофеїн професійно. І я завжди повертаюся до чашки кави. Це може бути спосіб прийому, або психологічний, а кофеїн з кави змушує мене відчувати себе менше побічних ефектів кофеїну.

+47
Namit Prasad 22 трав. 2017 р., 04:04:17

Що є кращим пляжем нахил кута для зворотного гантелі flyes для задніх дельт?

+43
Marcin Fabrykowski 30 черв. 2016 р., 07:00:57

Freeletics є в основному кроссфите вправи. Він не такий великий, але Фрилетикс виникла в Німеччині. Замість його способу життя, як МВ, програма для, як правило, 15 тижнів напруженої тренування. Якщо ви тренер, то він скаже вам, що робити протягом тижня. Якщо немає і ви хочете всі вправи, я рекомендую купувати Фрилетикс Pro програма, яка є близько 5 баксів. Ну варто, так як ви можете працювати в будь-якому місці і не треба платити дорогу тренажерний зал зборів, що CF відомий.

+40
Welsh Watson 15 лип. 2017 р., 14:38:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil