Як пов'язані вага здоровий спортсмен може підняти в різних навчаннях?

Я бачу, що в SL5x5, збільшення ваги більше для присідання і станова тяга. Мені цікаво про це. Здається очевидним, що ви не повинні піднімати один і той же вага в ізоляції, малі м'язи вправи як зворотний ДБ мух, ніж сума, яку ви ліфт в Велика складова лава для преса.

Які гарні пропорції між Вагами в різних вправ, збалансованого спортсмена?

Є канонічні чисельні співвідношення між навантаженнями для різних вправ?

(Я думаю, ми могли б мати приблизне уявлення, дивлячись на статистику тренування деяких відомих спортсменів. Будь-які ідеї про те, де отримати такі дані?)

+659
gerald 5 бер. 2018 р., 07:09:53
26 відповідей

Я піднімаючись на пару місяців, Пн-Ср-Пт, без проблем.

Я змінив роботу і тепер я подумую про зміну його на Сб-Нд-НД — Я багато зайнятий у будні зараз.

Я знаю, що це буде заважати моєму прогресу.

Я знаю, що це не оптимально.

Але я не заперечував занадто багато, тому що я очікую, що це не має значення, що багато.

Чи це нормально? Я повинен чекати, що прогрес буде дуже повільним? Чи було б краще, щоб підняти Сб-Вс і тримайте в неділю за таке?

+867
Fred Wray 03 февр. '09 в 4:24

Ви повинні зрозуміти дві речі:

  • Багато людей думають, що жирові плями скорочення може бути зроблено, що це брехня
  • Місця, де ви почати додавання/видалення жиру з перших генетично визначені. Кожна людина індивідуальна, деякі люди починають з живота, з стегон...і т.д... Так що місце вам "покласти" товстий перший - це останнє місце з якого жир буде видалено. І жир видаляється з організму в цілому, як ми сказали, де він починається/йде, генетично визначені.


Оновлення (6/20/2012):

На основі запитів на цьому сайті, щоб додати наукові дані, є стаття про цю тему:

Джерело: Єльський науковий журнал:цільові втрата ваги: міф чи реальність?

У статті наголошується, що цільові втрата ваги - Це міф, що жир втрачається зі всього тіла, як я вже згадував вище. Журнал розповідає про двох досліджень, проведених в Університеті Коннектикуту в 1971 році з тенісистами і в 2007 році з:

104 учасників, які завершили дванадцять тижнів керував опором-навчальна програма, в якій їх не домінантною рукою, був вибірково здійснюватися.

Про дослідженні 1971, науково-пише журнал:

Пристрелнная втрата жиру, також відомий як "місце скорочення," є популярною ідеєю, почасти тому, що він апелює до нашої інтуїції. Адже він, здається, цілком розумно припустити, що ви спалюєте жир під час тренування виходить з області навколо м'язи, які ви використовуєте. Ще в 1971 дослідження, проведене в Університеті Каліфорнії в Ірвіні на тенісистів виявили, що це не насправді. Тенісисти складають населення, чиї правої і лівої рук постійно піддається дуже різна кількість вправ протягом декількох років. Отже, якщо зменшення плями були дійсне поняття, можна було б очікувати гравців домінуючим зброї мають більш тонкі шари підшкірного жиру порівняно з їх домінантної руки. Коли дослідники виміряли товщину підшкірного жиру у певних точках вздовж руках гравців, однак, вони не знайшли жодних статистично значущих відмінностей між правою і лівою руками.

Про дослідження 2007 року науково держав журналу:

Зовсім недавно, в 2007 році дослідження під керівництвом Університету штату Коннектикут, 104 учасники пройшли дванадцять тижнів керував опором-навчальна програма, в якій їх не домінантною рукою, був вибірково здійснюватися. Оцінку МРТ підшкірного жиру до і після проведення програми показав, що втрата ваги, як правило, для узагальнення, а не тільки відбуваються в підготовлені руки.

Важливим пункту пояснюючи втрати жиру:

Жир, що міститься в жирових клітинах існує у формі, відомій як тригліцериди. М'язові клітини, однак, не можуть безпосередньо використовувати тригліцериди в якості палива; це буде аналогічно спробі запустити автомобіль на сиру нафту. Замість цього жир повинен перетворюватися на гліцерин і вільні жирні кислоти, які потім надходять в кровотік. В результаті, жир розбивається, щоб використовуватися в якості палива під час тривалих тренувань може прийти звідки завгодно у вашому тілі, а не тільки ту частину, яка розробляється найбільш.

У 2007 дослідження офіційного опублікування (який Єльського наукового журналу згадувалося) згадує в своїх тез висновок:

Висновок:
Результати шкірної складки свідчать про те, що зменшення плями відбулося у чоловіків, але не у жінок. На відміну від МРТ знайшли узагальнене підшкірного жиру залежать від статі, підтримуючи поняття, що зменшення плями не відбуваються в результаті силового тренування.

отже, МРТ- дуже точний метод, виявили, що втрата ваги у цілому від тіла і не цільові (плями).

Особистий досвід:
Крім наукових досліджень, це завжди добре, щоб поділитися особистим досвідом про тему (іноді це більш ефективно, ніж на наукові дослідження).
6 років тому я придбав величезну кількість сала, а потім я повернувся в тренажерний зал і дієту, щоб скинути їх. Я втратив близько 60 фунтів, щоб повернутися у форму. Велика частина жиру у мене був жир на животі.


У той час як мій дієти і методики тренажерний зал були дуже ефективні, я помітив, що я був втратити жир звідусіль, крім мого живота (від живота).

  • На деяких етапах у мене були дуже скіни ніг, верхній жиру.
  • Тоді скіни ноги і руки, але жир тому і АБС.
  • Потім тільки жир АБС.

Поки два роки тому, коли я позбувся від 90% мого жиру на животі і тепер я знову в формі.

З мого особистого досвіду, втрата жиру-це генетично визначено, але як я не лікар, я не можу стверджувати це загальне правило. Проте наукові дослідження я згадав стверджувати, що я кажу.

+858
JonWolf 18 жовт. 2011 р., 19:02:39
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я новачок на цьому сайті і було цікаво, якщо хтось може порадити

Після тренування (біг) у мене не залишилося багато слабкості в моїх литкових м'язів (що робить його важко ходити) і м'язи рук ( так слабкий, все мені підібрати важко) я не впевнений, якщо це пов'язано з низькими вуглеводами білками і було цікаво, якщо хтось мав якісь поради, щоб відновити сили?

Також скільки часу в середньому потрібно, щоб відновити сили в м'язах? Чи існують якісь добавки, які можуть допомогти?

Спасибі за ваш час, я ціную будь-які поради

+835
SpmP 31 бер. 2015 р., 05:15:20

Так, я думаю, що дієта є ключовою, так як ти вже активний. Я виявив, що отслеживаешь мій споживання калорій допомогли, так як це дозволило мені знати, коли я повинен їсти більше або менше їжі протягом дня.

+833
steve disney 2 лист. 2015 р., 11:47:09

Я хотів би знайти ресурси для зменшення навантаження головного болю при артриті у шиї (С2-С3). Я був діагностований з цим 10 років тому і я не роблю вигляд силових тренувань, я хотів би, тому що це не займе багато для тренування, щоб викликати головний біль цервикогенной (тривалістю від декількох годин до доби). Підтягування дають мені головний біль, віджимання дають мені головний біль, Ab тренування з якою-небудь човен поза дає мені головний біль. Є багато ресурсів для вправи для зміцнення шиї, і вправи робити, як старий чоловік, але мені вже за 30, і ці ресурси не те, що я шукаю. Я хотів би знайти поради по силових тренувань, які дозволять зменшити ймовірність головного болю на наступний день. Мої м'язи зможуть впоратися з навантаженнями, я просто не можу впоратися з тривалою головного болю, які приходять на наступний день.

Для контексту, це не моя перша спроба в отриманні допомоги. Я бачив лікарів, я зробив ПТ, і я переконайтеся, що ви п'єте достатньо води. Я б хотів зробити більше читати з цього питання.

+832
Hopeavesi 21 лист. 2010 р., 06:42:38

Як правило, я намагаюся, почекайте 30 хвилин після їжі, перш ніж робити будь-тип підйому (45-60 хвилин, перш ніж я спроба кардіо)

Якщо я тренування в будь-який час менше, ніж це, я відчуваю, зовсім кволо.

Також залежить від того, що ви з'їли, легенький бутерброд не проблема, дайте йому 15-20 хвилин, якщо ви мали неабияку їжу, ви, ймовірно, хочете, близько години.

+831
murimolda 22 серп. 2010 р., 01:10:52

Гімнастика-це відмінний старт для навчання паркуру, якщо вартість непомірно висока, я вважаю, що аніме Man офіційне додаток є деякі члени в Нью-Йорку. Вони не паркур, але вони роблять гімнастику з чим завгодно, і це буде служити вам добре для занять паркуром. З усього, що я бачив, все в аніме Man офіційне додаток є дуже доброзичливі, і вони допомагають усім, незалежно від віку і фізичних здібностей. Я був би дуже здивований, якщо паркур групи не були такі ж доброзичливі, але я не знаю нічого про них конкретно.

+808
neerajt 27 жовт. 2018 р., 19:33:07

Чи є які-небудь переконливі дослідження або дослідження по впливу 0 калорійності напоїв на втрату ваги?

Наскільки я знаю, ці напої не мають нічого, що організм може переварити, так що тіло не зберігає нічого з цих напоїв, який означає 0 калорій. Однак я читав, що тривалі терміни ефекти свідчать про те, що вони не впливають на тіло, ніби вони мають 0 калорій.

Я п'ю 3Л Пепсі Макс тиждень в середньому. При вході моєму раціоні, я повинен припустити, що вони є 0 калорій? (Технічно так, але я кажу практично)

+757
iHiD 10 бер. 2018 р., 15:22:39

В цілях підтримки дуже докладний відповідь дав @Бэрин Loritsch, ось більш явна концептуальна картина.

Маса продуктів, які прийняті в тіло (В) має 3 можливих долі:

1) вона не перетравлюється або засвоюється травної системи (кишечника) і буде виведена з організму через анус. Існує безліч факторів, які впливають на це, але в основному це пов'язано зі складом їжі і ферментів в організмі. Ми не можемо перетравлювати їжу без відповідних ферментів.

Зверніть увагу, що ваш Б - це чиста сума енергії, що залишилися після неудобоваримого матеріалу виключений, оскільки а не одно б.

Б може потім залишилося дві долі:

2) вона буде розбита на поживні речовини (молекули ваших клітин можна використовувати) всмоктується з травного тракту в кров і хімічної потенційної енергії в молекулах будуть використовуватися вашим тілом для отримання енергії (з). Більшість з цієї маси потім залишить тіло як $латекс CO_2$, коли видихаєш хоча неуглеродных частина з них піде як обміну речовин у сечі.

3) він буде розбитий на поживні речовини (молекули ваших клітин можна використовувати) всмоктується з травного тракту в кров і потім використовуються для процесу біосинтезу. Це де тіло будує свої власні молекули з тих, хто спочатку знайшли в їжі. Цей процес робить нові тканини, тому він може додати масу тіла.

Якщо б = з , то немає матеріалів, що залишилися для біосинтезу (створення нових молекул і тканин), так що це буде дефіцитний раціон, тому що випадок 3 може не відбутися. У цьому випадку тіло повинно прийняти молекул з існуючих тканин для виконання більш нагальні потреби біосинтезу.

Якщо б < з вище це просто більш екстремальний, тому що тіло необхідно взяти молекул з існуючих тканин для своїх енергетичних потреб, а також.

Якщо б > с, тобто надлишкову кількість матеріалу і енергії для випадків 2 і 3. Як @Бэрин Loritsch вказує, є багато факторів, які визначать долю надлишкових молекул. Тіло, як правило, зберігає надлишки енергії у вигляді глікогену і жиру, але якщо наприклад один працює і нарощування м'язової маси, то додатковий матеріал піде на збільшення розміру м'язових волокон. Якщо одна з них вагітна, то зайвий матеріал піде на виготовлення тканин нової людини і т. д...

Редагувати: на основі редагування питання

Відповідь на головне питання в принципі є тільки 2 шляхи, які організм не може набирати масу після споживання їжі.

1) їжа не засвоюється в кишечнику і виходить з організму фекалії. Ця втрата є те, що збільшується при деяких формах баріатричної хірургії. У цих формах операції, поглинаючу частина кишки скорочується, щоб зробити його менш ефективним у витягу поживних речовин з їжі. Це також втрата ваги Аллі препарат працює. Це запобігає кишечник від поглинання жиру в раціоні.

2) поживні речовини, які засвоюються організмом окислюються для енергії і виганяють з організму у вигляді вуглекислого газу (більша частина маси) і неорганічні речовини в сечі (невелика кількість).

Будь-яких інших процесів (виробництва жирів, виробництва м'язової тканини, і т. д.) збільшення маси тіла. Так як тварини споживають продукти харчування оптом у нас є механізми, щоб зберегти енергію і поживні речовини в наших тканинах і зробити її доступною для клітини, оскільки вони потрібні. Реальні процеси, що керують цими механізмами є занадто великими для того, щоб навіть почати, щоб потрапити в цей тип відповіді - але, загалом - так, гормони є основний гравець в організм регулює чи надлишок поживних речовин перетворюється в жирові відкладення або зустрітися з другом долею. Відмінності в цих механізмах регулювання такі речі, як кількість поживних речовин, що окислюються до CO_2 і таким чином, може дати видимість, що люди можуть з'їсти як багато або як мало, як вони хочуть, а не зміна ваги. Однак довгострокові зміни в кількості їжі, яку людина їсть без відповідних змін у їх активності або цих регуляторних механізмів може призвести до зміни ваги.

+653
Ethan Dorego 4 груд. 2016 р., 17:11:16

Я б пристосувати об'єктив, який ви переглядаєте, цього керівництва.

Будемо м'язи по м'язи, в той час як він не має заслуг, набагато складніше, ніж перегляд руху ви намагаєтеся виправити. Ви вже бачите, що з вашим дійсним Доброго ранку питання.

Продовжуючи ваш приклад, скажімо, доброго ранку працюють підколінні сухожилля більше нижній частині спини. Вони можуть бути варто для вас, значить, немає? Однак, що якщо ти робиш добрі ранку сильно поперек вигинати?

         too much lower back extension hip hinge good morning

Вище показано, як моїм клієнтом був хіп замикаючись, перш ніж він зустрів мене. (Це досить часто зустрічається з-за багатьох хвилююся, що не дозволяєш нижній частині спини круглий / флекс.) Неважливо, що шарнір працював стегна більше, ніж його нижній частині спини. Коли ви включаєте в звичку, ви знаєте, ви не збираєтеся отримати менше шансів зробити це звичкою! Для того, щоб допомогти його надмірний лордоз ми просто перестали хіп-шарнірне таким чином.

Інший приклад. Ногу піднімає зміцнення м'язів черевного преса, так?

https://www.youtube.com/watch?v=xVkxSTlONGA

Однак, підняття ніг також працюють згиначі стегна. А що, якщо ти робиш свою ногу піднімає, дозволяючи лордоз виникає? Як це?

https://www.youtube.com/watch?v=ztZtIHW4NhI

Ви збираєтеся балотуватися на ці питання багато. Ви врахуйте, розтягуючи згиначі стегна, а якщо ви розтягнути їх з великою нижній частині спини арки, що знову посилюючи руху ви намагаєтеся уникнути:

https://www.youtube.com/watch?v=N-wECCoeIDI

Замість цього, ви хочете думати про те, "як я можу не поворухнути нижній частині спини у занадто велике розширення?" Потім застосувати, що всі рухи ви робите, можливо, в поєднанні з м'язовою підходу. Наприклад, ось кілька способів, щоб розтягнути згиначі стегна, а бути більш уважними, не рухаючи нижньої частини спини-

https://www.youtube.com/watch?v=R0Gz1Y6327A

https://www.youtube.com/watch?v=XL0OkE7SIFM

Кредит і кредит (<- це посилання на повне керівництво на якнайшвидший вихід з АПТ).

Якщо ви відчуваєте, що ви занадто багато нижній частині спини арки протягом всього дня, потім просто тягне живіт трохи. Ви, як правило, не потрібні місяці зміцнення і розтяжку, щоб досягти цього. Це не схоже на тяжіння нижній частині спини набагато сильніше, ніж м'язи черевного преса, що ти не здатний генерувати будь-заднього нахилу, поки ви не витратити кілька місяців на зміцнення черевного преса.

Під високо оцінив рух підйомне. Ви вигніть спину, коли ви накладні прес?

https://www.youtube.com/watch?v=p9Nxu02Kcns

Ви хочете, щоб виправити це. (Більш детально, чому це може статися з підвісним підйомно.)

Жиму лежачи і вони часто мають великий нижній частині спини арки. Є ще один момент Ви, можливо, захочете, щоб згладити нижній частині спини (хоча це може зменшити, скільки ваги ви можете підняти).

Підтягувань і ви не хочете це відбувається,

pull ups too much lower back extension 1 chin-ups too much lower back extension

(Поради про те, як правильно підтягуватися.)

Знову, дослідивши м'язів має свої плюси. Я дав кілька посилань з більш детально показує, як це об'єктив може бути корисним, але якщо ви маєте тверде анатомії тлі, я вважаю, що у моїх клієнтів є дуже важко зрозуміти всі нюанси цього підходу. Я буду рада навчити їх деякими, але набагато як отримати ваш автомобіль фіксованої, я не очікую, щоб бути в змозі твердо засвоїти, як працює машина тільки тому, що я механік пару раз. Це набагато, набагато легше, коли я кажу їм: "Гей, перестань вигинаючи спину під всі". М'язи, як правило, піклуватися про себе (хоча, знову ж таки, я як і раніше буде приймати деякі самовіддану працю в ту сторону).

Плюс, розтяжка і зміцнення-це не гарантія нічого. Адже, якщо сидіти по 12 годин на день, але ви робите кілька вправ кілька разів в тиждень, що не може бути достатнього обсягу, щоб компенсувати весь час сидить. Тим не менш, зміна як ваш попереку рухається гарантовано...змінити те, як ваш попереку рухається.

+621
Dan Lentz 29 лют. 2016 р., 19:01:59

Я згоден з нуль-дільник на тренування тиждень з рівноваги. Якщо ти робиш супер великовагових.. це багато часу, ви думали про зупинення кардіо & тренування ваги. Потрапивши в тренажерний зал вранці і займаюся кардіо вправ день/ніч. Моє розклад виглядає так:

  • Понеділок:(спина& Бі & сердечника) у ранок і в приміщенні кардіо на ніч(45 хв. ).
  • Вівторок:(груди і три ноги) у ранок і в приміщенні кардіо на ніч(45
    хвилин).
  • Середа :короткострокові(2-3 км) і йога на ніч.

  • Четвер:(спина& Бі & сердечника) в ранок & критий кардіо на ніч(45
    мін.)(За бажанням).

  • П'ятниця:(груди& три &ноги) у ранок і в приміщенні кардіо на ніч(45 мін.)(За бажанням). Субота:довгостроковій перспективі (4-6 миль) неділя: перерва

+610
BreBeauty 11 бер. 2013 р., 21:59:48

Ви зробили правильне рішення, щоб схуднути і поліпшити здоров'я. Ключ до успіху не буде вбивати себе із-за якоїсь аварії дієти і божевільний план тренування, але внести коригування способу життя, які можна включити безболісно на тривалий термін.

На ваше прохання я не буду вдаватися в харчуванні поради тут, але слід враховувати, що харчування-це величезна, ключовим компонентом і , ймовірно, більш важливі, ніж будь-які вправи.

Що стосується вашого плану тренування, я б порадила вам переглянути ваше повне акцент на кардіо за тренування ваги. Я вважаю, що навчання ваги буде більш корисним для вас у довгостроковій перспективі з кількох причин:

  • Додаткова м'яз буде збільшити ваш метаболізм не тільки спалювати більше калорій у стані спокою, а також шляхом надання великих запасів глікогену, так що додатковий цукор в крові може бути направлений туди замість жиру.
  • За даними органу по науці (McGuff), високої інтенсивності вага тренування (навіть рідко і в короткі тренування) випускає каскадні гормональну реакцію, яка допомагає спалювати жир.
  • Кардіо вправи, як правило, тільки спалювати калорії, поки ви робите цю вправу без особливих відчуттів - і це займає дуже багато часу, щоб спалити порівняно невелика кількість калорій.
  • Знову ж McGuff, аеробні охорони здоров'я переважно локалізована на клітинному рівні це означає, що традиційні кардіо (наприклад, біг підтюпцем, бігова доріжка, еліптичний), як правило, не стільки повний системні тренування, як багато хто припускає. Ноги стають кардіо вправи; інші частини тіла дійсно немає.

Нарешті, немає жодних причин, ви повинні провести 6-7 днів на тиждень в тренажерному залі. Це, ймовірно, було б контрпродуктивно (особливо з будь-яким компонентом навчання ваги), як ви не даєте своєму організму шанс відновитися. Якщо ви пробачите мені цю метафору, це марафон і ви не збираєтеся, щоб отримати там всю ніч. 6-7 днів на тиждень не може бути стійкою, не дасть вашому організму відпочити, він повинен і може призвести до травми.

Як нелогічним, як може здатися, додатковий відпочинок і сон буде корисним. Ваше тіло зависає на ваги, тому що він думає, що він голодує (калорій в нездорової їжі, які не несуть в собі багато поживних речовин сприяє жир, але не враховуються вашим організмом, коли він зістикується він отримувати достатньо живлення), і зайвих калорій тягар часті кардіо сесій буде просто зробити цю проблему гірше.

Удачі, і ласкаво просимо до F&Н!

+606
Rafael Adel 26 лист. 2012 р., 23:18:40

Мені 15 і я був цікаво, якщо я можу робити силові навантаження і тренування, але без зупинило мій ріст, тому що я багато чую, що таке відбувається з підлітками, якщо вони починають це так рада? (Також не знаю, якщо це міф чи щось так ви знаєте що-небудь допомагає)

+585
Jer Beasley 31 лип. 2010 р., 15:58:00

Ну спасибі, ви просто змусили мене відчувати себе як фрік :)

Я думаю, деяким це напевно генетика, як великий ваша грудна клітина. Я не зовсім впевнений, але це, ймовірно, не так вже сильно зміниться. Тому дуже ймовірно, що незалежно від того, що ти не схожий на хлопця на фото. Тим не менш, ви можете зробити найкраще з того, що у вас є.

Оскільки ви, ймовірно, не може розширити вашу грудну клітку ви можете зробити що-то з грудей і м'язів спини. Для цього вам потрібен невеликий профіцит енергії (більше їжте потім витратити). Для навчання я б порекомендував підборіддя, прес і жим лежачи для розвитку верхньої частини тіла. Кидати в станова тяга та присідання для симетрії. Спробуйте підняти важче і важче. Я думаю, що сила-це дуже хороша точка для старту.

+538
diegohb 9 трав. 2017 р., 07:02:23

Це питання, яке розглядалося на багатьох керівних органів.

У Насс політики (стор 13) полягає в тому, що ФТМ транссексуалів спортсмени можуть конкурувати після року життя зі своїми новими, знижений тестостерон гормональний профіль:

Транс жінка (МТФ) студент-спортсмен лікують пригнічення тестостерону ліки для розлад гендерної ідентичності та гендерної дисфорії і/або транссексуалізм, для цілей NCAA у конкурсі можуть продовжувати конкурувати на чоловічу команду, але не може конкурувати на жіночий колектив, не змінюючи його в змішані команди до завершення календарного року пригнічення тестостерону лікування.

...

Транс жінка (МТФ) студент-спортсмен трансгендери, які не беруть гормональне лікування, пов'язаних з гендерною переходом не можуть конкурувати на жіночу команду.

Міжнародний олімпійський комітет має аналогічну, але більш жорстку політику, розширюючи гормон-переходу вимоги до двох років і потребують хірургічного втручання та політичного визнання:

Консультативна група МОК рекомендував особам, що проходять по зміні статі після статевого дозрівання може конкурувати, але тільки за певних умов.

  • Хірургічні зміни повинні бути завершені, у тому числі зовнішніх статевих органів зміни і видалення гонад.
  • Юридичне визнання їх призначеного підлоги повинні були надані відповідні офіційні органи.
  • Гормональна терапія -- за доручену сексу, повинно бути надано досить довго, щоб звести до мінімуму будь-які гендерні переваги у спортивних змаганнях, період, який має бути не менше двох років після gonadectomy.
+536
Saul Lugo 11 жовт. 2014 р., 10:40:08

Я дійсно думаю, що це доведеться зробити більше з допомогою дієти, ніж вправи.

Я чув, що кращий спосіб сповільнити втрату м'язової тканини в той час як скорочення калорій (не вірю, що є спосіб, щоб зупинити його), щоб з'їсти нежирний білок або протеїновий коктейль відразу перед і відразу після тренування. (Примітка: хоча ви бачите багато людей на форумах, які п'ють протеїнові коктейлі без особливої причини, я вважаю, що це один з випадків, коли добавка протеїнові коктейлі має сенс).

Логіка проста: в основному, даючи вашому тілу надлишок білка, коли ви, швидше за все, втратити його ви збираєтеся зменшити кількість м'язової маси ви спалюєте.

Я не знаю ні одного дослідження, які підтверджують/спростовують це правда.

Єдине, що я хотів сказати, майте на увазі, є фізіологічний межа того, скільки білка ваш організм може поглинати і якщо ви йдете за цей межа свій в основному через нирки практично ніякої переваги. Може не важливо, але діаліз не виглядає весело, так що ви могли б також робити те, що ви можете уникнути його у золоті роки.

+526
Henry Finucane 14 жовт. 2019 р., 03:47:18

Щоб бути чесним, це дійсно залежить від ваших цілей. Ви хочете виглядати певним чином, підняти вагу або пробігти певну відстань? Ви згадуєте, що ви хочете збільшити силу верхньої частини тіла в літній період, але також хочу пробігти напівмарафон до випускного.

Почнемо з ходової частини перша! Я не бігун (насправді я ненавиділа його так довго, як я не можу згадати), але я був залучений в футбол.. і в футболі, потрібно працювати. Багато. Так що дістатися до точки, навчання для роботи так само, як тренування для всього іншого. Встановіть невеличкі цілі для себе, наприклад, працює за додаткову 1-2 кілометрів в день, до кінця тижня, потім збільшити наступного тижня. Ви знайдете деякі дні краще, ніж інші, чи то емоції отримують у вашій дорозі або нестачі енергії, але просто тримати мета в увазі, і залишатися дисциплінованим. Напівмарафон це дуже хороша мета для когось у вашій віковій групі, і це, звичайно, досяжно!

Тепер на верхній частині тіла. Ви почуєте багато міфів говорить, що це буде трюк вашого росту, бла-бла. Не слухай нікого з них. Зміцнення вашого тіла не буде негативно вплинути на ваші фізичні здібності. Висота-це чисто генетика. Коли/якщо ви йдете в тренажерний зал, я настійно рекомендую вам не робити типових кучері вправ/тип культуриста. Найголовніше у вашому віці-це для вас, щоб розвивати свою структурну цілісність. Щоб бути сильним і функціональним одночасно. Я згоден з постом Дейв Liepmann (див. вище) як точкою відліку для початку підйому в тренажерному залі. Ці цифри повинні бути ваша перша мета. Як тільки ви досягаєте цього, я пропоную вам подивитися на програму під назвою "або 5х5". Його програма, яку я використовував, коли я почав підніматися, і це дало мені неймовірну міцність основи. Як ви стаєте більш досвідченими, ви будете з'ясувати, що працює для вас, врешті-решт, адже це тільки початок :)

Удачі!

+514
Idris Lokhandwala 12 лип. 2019 р., 22:20:32

Візьму пару тижнів відпочинку не зашкодить вашій сили і може бути вигідним в довгостроковій перспективі, так як це дасть вашому тілу добре відпочити. Мені подобається робити невеликий дефіцит, коли мені потрібно відпроситися на підйом, ви могли б очікувати, щоб втратити кілька фунтів за цей час. Пам'ятайте, якщо ви йдете на дефіцит під час вашого часу ви, ймовірно, доведеться кинути свою вагу трохи, коли ви повернетеся до підйому. Я рекомендую почати трохи світла, як 5-10% кг легше, ніж ви робите, і повернутися до своїх старих ваг протягом декількох тренувань.

+456
user11974882 29 лист. 2019 р., 09:11:19

ви можете тренувати м'язи пальців, ці п'ять рад 1) боулдерінг 2) Повторювачі Гриф 3) Гипергравитации Боулдерінг 4) ноги-на корді вправи 5 Кампусі) Навчання

+418
triad 23 вер. 2016 р., 07:11:30

Дилема полягає в тому, що це дуже важко наростити м'язи і зменшити жир одночасно. Більшість людей вибирають для поліпшення свого тіла в циклах, набирає вагу, а потім різати сало, а потім починаю заново, і так далі.

Особисто я виявив, що висока інтенсивність інтервал підготовки є відмінним способом, щоб зменшити жирові відкладення і знайти м'язи одночасно. Це було доведено, щоб бути більш ефективним для спалювання жиру, ніж на тренуваннях помірної інтенсивності (кардіо), хоча він спалює менше калорій. Немає загального консенсусу щодо того, чому це саме так, але це було підтверджено знову і знову. Різниця у втраті жиру між кардіо і ВИИТ настільки драматичний, що він робить вам цікаво, скільки люди витрачають свій час на бігових доріжках в цей самий момент.

У будь-якому випадку, якщо б я був тобою, я б спробувати продовжувати їсти як раніше (якщо ваше харчування добре збалансовано), і почати робити деякі ВИИТ між тренування сесій.

+398
Spencer Ross 12 груд. 2010 р., 00:37:50

Я займаюся йогою, моє серце, моє тіло і мій кожен день протягом року і навіть у важкі дні тренувань я ніколи не відчував ядра болючість.

Щоб бути повним, я відчував біль АБС за пару хвилин, але не болючі відчуття lastings 1-2 днів після тренування, як для біцепса, гомілки, сідничні м'язи, і так далі.

Є вправи/тренування здатні дати той результат цілого? Це навіть корисно?

+274
Chaitanya Tetali 7 лют. 2016 р., 09:31:13

Це стандартні тренувальні ваги штанги, так як він має більш або менш завжди. Перші чотири набори просто теплі вікна для вашого одного важкого комплекту.

Якщо взяти мою власну програму в якості прикладу я почну ще нижче і в кінцевому підсумку вище. Я підрахував, що моя розминка набори нарощування з 20% (або вага порожній бар), 40%, 60% і 80% моїх Завершальний ривок. Хоча я наростити повільніше, я не думаю, що ваша програма буде шкідливо в будь-якому випадку. Це варіацій більш або менш однакові поняття.

Втім як і ваш тягне дізнатися більше, ви обов'язково не хочете, щоб почати з вашої розминки набори.

+228
maxgan86 21 січ. 2019 р., 19:29:25

Я думаю, що ви з кондиціонером ваше тіло наступного ж звичайним протягом тривалого часу " ...незважаючи на вправи досить регулярно...' - як сказав Ейнштейн: Божевілля: робити те ж саме знову і знову, і очікуючи різних результатів.

Якщо ви хочете швидше відновитися після 1/2 інтенсивні тренування потрібно більше тренування, щоб стан вашого тіла, що і тоді чим коротше тренування не буде податку вашого тіла так сильно, скорочуючи період відновлення. Я не впевнений, якщо це те, що ваша мета - це ваша мета так що ви можете працювати більше знизити стягнення? чи це для підтримки вашого нинішнього рівня, але мати можливість отримати на з іншою частиною вашого дня швидше? У будь-якому випадку, це зажадає зміни вашого режиму, включаючи більш інтенсивні тренування (Табата/HIIT), і гарантуючи вам мати правильне харчування і зволоження забезпечить ваш організм ВСАА.

+209
Anna Kimbel 3 лют. 2011 р., 12:35:55

Я ніколи не робив їх, але я чула, що сидячи на коробці дозволяє (виробляє? вимоги?) більше хіп-драйву, ніж безопочную навпочіпки. Моє поточне розуміння полягає в тому, що хіп-привід з живленням від присідань більше перетинатися з станова тяга (зокрема, в задній ланцюга), ніж, скажімо, фронтальний присед або високий-бар назад в нору.

Але знову ж таки, я ніколи не коробкою навпочіпки, і ніколи не використовував присідання, щоб допомогти моїй тязі. Присідання для присідання в мою програму. Отже, ваш пробіг може змінюватись.

+158
Maoke Jackson 17 груд. 2011 р., 13:33:21

Я б сказав, що абсолютно так.

Гімнасти виконують деякі з найбільш вражаючих подвигів фізична сила весь час. Це відбувається тому, що в усі часи, вони здійснюють подвиги, використовуючи тільки їх власні тіла в якості опору. Це дає їм дивне співвідношення сили ваги.

Оскільки це дасть змогу в цілому поліпшити ваше пісне вигоди м'язів, я вважаю, що це буде визначено допомогти вам у поліпшенні інших спортивних починаннях, особливо легка атлетика тип події, такі як стрибки з жердиною, штовхання ядра, метання диска, метання молота і списа.

Що стосується швидкості бігу, я не можу сказати. Він буде повністю залежати від того, які види гімнастики ви будете робити. Бар працює займається в основному верхньої частини тіла для руху, і нижню частину тіла тільки для балансу. Однак, перекидаючись буде розподілятися більш рівномірно. Тут ви будете шукати вибухові роботи Ген, який є більш загальним і не конкретним гімнастика.

Але в цілому, я рекомендував би кожному, щоб спробувати гімнастику. Це захоплюючий і різноманітний спосіб навчання, і дасть чудові фізичні дані для тих, хто намагається його досить довго.

+153
Lorax 17 черв. 2010 р., 00:57:48

Мій тренер в коледжі навчила мене "нижче горла", де якщо у вас є які-небудь симптоми нижче горла, ви повинні тримати від тренувань. Будь-який біль у м'язах, біль у спині, здавленість в легенях, висипи та ін Якщо це дійсно так і тільки холодною головою я б взяла ці дві точки:

  • Не заражати інших людей. Народ збирається, що тренажерний зал буде поруч з вами, використовуючи ті ж шестерні, як ви, та не хочу бути хворим. Якщо ти заразний, залишитися вдома.
  • Деякі застуди тривати протягом декількох тижнів, так що це трохи смішно, аби не тренуватися, поки ви на 100%.

Я думаю, ви хочете знімати щось на зразок 70% від вашої попередньої навантаження. Досить того, що ви перебуваєте в ремонт, але не досить того, що ви надмірно завантажує ваш організм і викликає адаптації. Як ви відчуваєте себе краще, дросель назад туди, де ви були.

+151
SSFDSFGDSF 21 квіт. 2012 р., 20:31:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil