Перетворення часу з бігова доріжка на відкритому повітрі працює?

Я знайшов кілька сайтів, які стверджують, що використання кисню компенсується збільшенням біговій доріжці на 1 ухил градусів, однак, те, що я шукаю спосіб, щоб конвертувати біговій доріжці разу нарватися на відкритому повітрі біг часу (в середньому, звичайно). Сподіваюся, простий множник, але більш складну функцію буде добре.

Є щось подібне, або є фактор, я забув, що робить це неможливим?

+193
loveAnime 18 вер. 2016 р., 14:32:01
29 відповідей

FitRPG підходить ваш рахунок, я думаю. Немає сюжетної лінії (їх Kickstarter, щоб додати один не фонд), але ви отримаєте, щоб модернізувати ваш характер.

+963
Syed Shahid Husain 03 февр. '09 в 4:24

Аджиліті-це термін, який складається з декількох активів вправ:

  • баланс - якщо тренування Найк включити будь однієї ноги або позабалансових тренування ви повинні бути хорошими, інакше ви могли б включити вправи, які будуть використовувати ці дошки для балансу, або швейцарським м'ячем.

  • координація - як ви реально оцінювати свої координації на основі вправ? Я думаю, ви повинні перевірити це самостійно, і подивитися, якщо ви так скоординовані, як ви сподівалися.

  • швидкість - швидкість роботи, вибуховість, однаково важливі для раптової зміни положення. Якщо ви вже робите станова ви могли б зробити легкий вага тяга на баланс ради, або вибухом, отримуючи від початку, щоб закінчити як можна швидше, позицію.
  • рефлекс - ваші рефлекси разів більше розмірів вам доведеться випробувати на собі, я не думаю, що є якийсь спосіб, щоб сказати, наскільки швидкі ваші рефлекси, якщо ви потрапили в якусь програму бойових мистецтв.
  • сила - очевидно, ви збільшуєте силу, поки ти піднімаєш відповідної ваги (ти втомилася після тренування, Домс?)
  • витривалість - ти значно збільшуючи вашу витривалість, змішуючи свої короткі та довгі дистанції, вміти бігти 15 км, тим не менш вражає

Ви намагаєтеся зробити конкретно гнучкою для конкурсу? Або просто збільшити загальну маневреність?

Я б сказав, пізнати своє тіло, роблячи вибухові пліометричні працю, високий-вікно стрибки, мотузочок шолома, вдарив легкий мішок так швидко, як ви можете, якщо у вас є доступ до боксерської екіпіровки. Важкий мішок робота відвертається і джеби, робота Хреста. Якщо у вас немає доступу до ВИИТ обладнання, такого як вікно або мотузки, ні у вас є доступ до боксу обладнати, ви могли б зробити вибуховий plyo будинку, плескати віджимання, Квп підтягування, крос-фіт може бути великим благодійником для вашого загального розвитку спритності.

+954
SvetlanaMaska 2 лист. 2015 р., 16:25:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви можете купити гантелі магніти , щоб прикріпити до голови гантелей. Я звичайно бачив магніти 1.25 фунтів, хоча я припускаю, що ви, ймовірно, можете знайти також магніти 2.5 ЛБ.

enter image description here

+953
sergheiureche 11 вер. 2017 р., 06:36:57

Як ви сказали, ви хочете, щоб зменшити жир, ви повинні зосередитися на тому, що ви їсте першими. Витрата енергії повинен бути більше, ніж споживання калорій. Немає спеціального положення про те, що робити в першу чергу. Крім того, немає вправи для зменшення живота жир. Ви повинні мати загальне зниження ваші жирові відкладення.

Що стосується тренування, потрібно поєднувати кардіо і силові тренування в правильній пропорції, щоб побудувати масу і зменшити жир. Як ви сказали, що тренування у себе вдома, я пропоную виходити на пробіжку буде гарне кардіо, або пропускаючи мотузку. Продовжувати ваші звичайні тренування, але і розділити її на частини, а зробити одну частину в день, наприклад зброю на день, грудей на іншу, ноги на наступний день, і таким чином, щоб дати м'язам час для відновлення, щоб рости.

+953
Maanas Bukkuri 10 вер. 2016 р., 20:34:32

Я тренуюся на олімпійській дистанції тріатлон або довше. Моє розклад виглядає наступним чином:

 Пн: Відпочинок
Вт-Пт: плавати 8 або більше
Сб-Вс: цикл 100км або бігти 10км

У мене немає якихось особливо слабких місцях. Які зміни я можу зробити в моєму житті, що б поліпшити свою швидкість і загальний час фінішу?

+946
devesh singhal 24 серп. 2015 р., 13:04:23

Рекомендується використовувати пристрій тільки те, що він призначений для вимірювання частоти пульсу (HR) і нічого іншого.

Такі пристрої, як правило, дуже точний. Якщо ви не тяги вашому пристрої, то ви можете легко перевірити його носити два пристрої і порівнювати вимірювання або ручному підрахунку пульсу протягом однієї хвилини. Сучасні пристрої з використанням зеленого світлодіода для зондування зміни кольору вашої шкіри вважаються дуже надійними.

Навіть це могло б зачитав енергетичних витрат це все ж всього вимірювання частоти пульсу перетворюються в інший номер з допомогою деяких математичних формулах. Такого роду розрахунки залежать від багатьох істотних помилок: вони засновані на припущеннях, як споживання енергії, пов'язані з транспорту кисню і транспорту кисню відома з вашим персоналом. Вони не будуть працювати, якщо ваша максимальна ЧСС відхиляється від формули 220 мінус ваш вік або ви виконуєте анаеробні вправи.

+939
123 456 26 лип. 2013 р., 11:46:42

Поверхня ви працюєте на може грати роль в тому, як ваше тіло реагує. Є часто цитоване дослідження у співавторстві з Південної Каліфорнії ортопед Джон Пальяно, що Держав...

"... однією з п'яти провідних причин травматизму є "неправильним" управлінням поверхонь........бетону приблизно в 10 разів складніше, ніж асфальт, так що всі ваші кістки, м'язи та сполучні тканини побоиться. Іншими словами, Ласкаво просимо в стрес-Сіті"

І, додатковий пост віднести до Білл Най ("людина науки") держави....

"Зараз зробити це ... існує нескінченна кількість різних видів бетону. Це має відношення до суміші визначає міцність (виміряно в фунтів на квадратний дюйм або PSI). Існує безліч видів бетону з-за різних додатків, в будівлях, як тротуари, використовується в кашпо або місця для стоянки бампери і т. д. відрізняється Асфальт що використовується тільки для доріг, так це в основному житлової вулиці, комерційні дорозі (високий) або шосе. Асфальт на МАПЛ драйв можна бути м'якше, ніж на головну вулицю, а головною вулицею може бути м'якше, ніж Міждержавний. Асфальт (400-600 фунтів / кв. дюйм) "м'якше", ніж бетону (зазвичай 3000 фунтів на квадратний дюйм) означає, що вона бере стиснення, а потім розвертає назад його початковий стан. Бетонні тротуари і доріжки "м'яке" бетону для роботи на, близько 3000 чи 4000 псі. Найгірший конкретним змістом для роботи на злітно-посадкову смугу, зазвичай 8000 - 10000 псі".

Так, ваше тіло може реагувати на різні псі з тих пір як ти змінив свій маршрут навчання.

+851
Lee Busby 13 серп. 2012 р., 17:04:08

Я жила в холодному місті протягом декількох років. Ні, я ходили на роботу кожен день, приблизно до 7-8 по місту близько 20-25 хвилин. Більшість разу, взимку температура буде нижче 0 ° С, іноді йде дощ і досить сильний вітер.

Є кілька речей, щоб прийняти до уваги:

  • Відрегулюйте швидкість, щоб те, що дозволяє відчувати себе свіжим, особливо, коли в дорозі на роботу (не хочу туди вичерпаний.)
  • Використовувати велосипед з передачами, вони спеціально корисні для гіпотетичного лізе ви знайдете на вашому шляху.
  • Ви, як правило, починають потіти до кінця їздити, так що це не рідкість, щоб приїхати до вашої роботи досить свіжа і потім почнете потіти після паркування велосипеда. Для цього, тримати рушник і чистий одяг на роботу, так що ви можете редагувати їх в разі необхідності.
  • Коли ми виходимо на вулицю ми схильні одягатися однорідно, намагаючись утримати всі частини тіла з тієї ж тканини. Однак, це не працює добре, коли ви їдете: ваші руки, ймовірно, вам досить багато свіжого повітря, в той час як пахви будуть досить теплими. Для цього, я пропоную:

    • носити вітрозахисний одяг для найбільш уразливих частин тіла: рукавички на руки, шарф на шию.
    • використання куртки, які легко відкрити і закрити. Я, як правило, починають відчувати себе досить добре і тепло, але після недовгих зусиль мені потрібно, щоб відкрити куртку, щоб впустити трохи повітря за деякими освіжаючим.

Коли на вулиці холодно, треба одягатися тепло, коли на велосипеді на роботу (так що я не змерзла; але, може бути, я потім більше); або я повинен злегка сукню (так що я, напевно, буду мерзнути, але і потіти менше)?

Я думаю, ви, як правило, одягаються крутіше ставку, тому що зусилля, які ви робите, але вам дійсно потрібно носити гарний піджак, щоб покласти його на момент завершення поїздки.

+847
user17231 13 квіт. 2014 р., 11:12:45

Самовідданість і рішучість.......поки ви є, все інше стає важко, але здійснимо. Я не впевнений, що ваші фінансові ресурси, але рекомендую приєднатися до місцевої тренажерний зал, знайти особистого тренера, щоб почати програми та участь у деяких місцевих груп самодопомоги за куріння і розпивання (навіть якщо це не звучить, як ви п'єте занадто).

Дізнайтеся, що буде мотивувати вас протягом тривалого часу і тримати вас активними. Це може бути спорт, ви хочете брати участь в кемпінг, велоспорт і т. д....але те, що дійсно вас цікавить, що зробить ваші дії з тренування і т. д. більш значущою.

удачі

+821
Volodymyr Bilyachat 16 січ. 2017 р., 07:47:16

Ви повинні оформити періодичне голодування, періоди посту і бенкети. Ідея в тому, щоб зменшити споживання калорій. Бачу їсти перестати їсти для дослідження та переваги голодування. Але це набагато легше, ніж підрахунок калорій. Наприклад, 3 дні в тиждень не їжте, поки ви на роботі. Голодування також призводить до збільшення гормону росту.

Ось деякі ресурси:

  • Жерти вистачить жерти - дає хороший опис переваг intermitient поста
  • Сухопарые збільшення - безкоштовна інформація про intermitient поста
  • Воїн дієта - Ще один графік для голодування, в основному постити весь день і їсть один великий прийом їжі у вечірній час.
+797
Reynaldo Aceves 18 бер. 2011 р., 17:05:40

Це питання не був вхожий спочатку, так що я перефразую.

Є гіпертрофія процедуру, яка стоїть вище за інших в плані зростання, враховуючи, що нескінченна мотивація і ресурси(без стероїдів) є в наявності?

Те, що я намагаюся запитати: чи є рутини, що більшість людей не прикладіть зусилля, щоб залишатися послідовним, що той, хто володіє винятковою дисципліни пішло б на користь більше, ніж будь-який інший на.

+791
Ganginator 30 лист. 2014 р., 21:27:49

Давайте зробимо крок назад і зрозуміти деякі основи про харчуванні, так як він пов'язаний із здійсненням. Я розповім про популярних мемів і спробувати застосувати їх до вашої ситуації.

  • Більше м'язова маса спалює більше калорій. Це вірно, але це лише частина картини. Я буду викладати на це трохи пізніше.
  • Білок є більш термогенний. Термогенний означає, що він вимагає більше калорій в процесі. І так, білок має більш високий термічний ефект їжі (TEF) і, чим вуглеводів або жирів.
  • Ви не можете втратити вагу, якщо ви не їсте менше. Основний принцип полягає в тому, що якщо ви споживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте, ви будете втрачати вагу. Де ця вага береться-це функція дієти і фізичних вправ. І майте на увазі, коригування повинні бути в межах розуму.

Тепер, перш ніж йти далі, я хочу крикнути, що є два основних класи протеїнові мікси: маси гейнери та просто протеїн. Маси гейнери мають більш високий вміст вуглеводів і калорій, і призначені, щоб змусити вас набрати вагу. Сироватковий протеїн і креатиновые добавки містять достатньо додатково надати деякі смачні ароматизатори, але в основному білок. Тому, коли ви намагаєтеся втратити жир, піти на прості білки. Всі з цього моменту просто зобов'язана зробити з макроелементами. Чи Будете ви отримати їх від протеїнових коктейлів, продукти харчування або вприскування; це не важливо.

Як нам отримати більше м'язової маси?

Наше тіло реагує на стрес, роблячи фізіологічні зміни, так що він може впоратися зі стресом краще наступного разу. Це як щеплення від грипу і інші щеплення працюють. Те ж саме стосується і нарощування м'язової маси. Ви повинні надати стресу у вигляді фізичних вправ, щоб сказати організму, що він повинен приготуватися до більш важкої роботи. Потім вам потрібно забезпечити організм необхідними поживними речовинами для побудови м'язів і допомогти з відновленням. Це двоступінчастий процес.

Це здорово, що ви плаваєте 30м в день 5 днів на тиждень. Проблема-це ваш організм буде тільки пристосовуватися до точки, він повинен впоратися зі стресом, ви ставите його під. Якщо ви робите щось, щоб активізувати роботу, яку ви робите, тіло буде просто підтримувати. Важкоатлети зробити це легко, додавши більше ваги на турніку, або робити більший обсяг. Як плавець у вас є кілька варіантів: спробувати отримати більше кіл таку ж кількість часу (збільшення інтенсивності), або збільшити кількість часу ви працюєте (збільшення зусилля). Це займає більше м'язів, щоб мати можливість ефективно спринт, тому, знімаючи секунд вашого часу на колі допоможе в цій ситуації. Якщо ви врізався в стіну швидкості, доповнити плаванням з деякі силові тренування, щоб створити слабкі місця чи загальну міцність.

Інша частина необхідна достатня кількість білка, щоб підтримувати м'язову плюс додаткові, так що ваше тіло може використовувати, щоб побудувати більше/сильніші м'язи. Для малорухомих людей, не про що .5 г білка за фунт маси тіла є достатньою для підтримки обсягу м'язів у них. Що означає, якщо ви хочете наростити м'язову масу вам потрібно більше, ніж. Скільки ще буде в наступному розділі. На вершині, що ваші м'язи потребують енергії для відновлення. На щастя, вони не хвилює, що енергія надходить з вуглеводів або жирів.

Білка: мало робити добро, купи зробити багато

По-перше, якщо у вас є ниркової (нирок), необхідно обмежити кількість білка ви їсте. Нирки роблять велику частину обробки білку, і якщо вони не здорові, ви можете пошкодити їх, якщо ви не будете обережні. Здорові люди не мають цієї проблеми.

У вас є кілька стратегій для споживання білка, Якщо ви не намагаєтеся зробити необхідний мінімум для підтримання маси у вас є. Перейти на 1г білка на фунт ваги загального фізичного тіла , яка буде більш ніж достатньо для збільшення м'язової маси, за умови, що ви збільшуєте інтенсивність ваших вправ. Або ви можете піти на вищу ТЕФ самого протеїну, і мета для 30% ваших калорій з білка.

Макроелементи мають наступну кількість калорій за грам:

  • Білки: 4 кал/г
  • Вуглеводи: 4 кал/г
  • Жири: 9 кал/г

Ви можете розділити на калорії, як вам подобається. Більше ніж це, і ви досягаєте закон спадної прибутковості. Тепер, якщо ви вживаєте мало вуглеводів, ви можете викликати кетоз. З підвищене споживання білка, ваші м'язи будуть в порядку.

Останній, прощальний постріл: коли у вас є більше білка, надлишок білка може почати вимивання кальцію з кісток. Ви, можливо, буде потрібно доповнити ваш кальцій під час дієти з високим вмістом білка.

Їж менше калорій

Останнє, але не найменш, ви повинні з'їсти менше калорій, ніж ваше спалювати щоб схуднути. Якщо ви хочете, що вага буде переважно жир, зберегти ваш споживання білка вище. Однак, не перестарайтеся дефіцит калорій, оскільки це може мати неприємні наслідки в більшу сторону.

Найкращий підхід полягає в тому, щоб відрегулювати споживання калорій на 10-20%, поки шкала рухається в потрібному напрямку. Поки ваші вправи на місці, ви їсте хорошу їжу, і мати належний баланс поживних речовин, жир буде сходити.

+750
user110242 18 лют. 2012 р., 05:53:09

Я бігаю вже кілька років, але тільки недавно вирішили почати біг. Зазвичай, коли я купую нову пару дорожніх кросівки я буду носити їх на роботу на тиждень або два, перш ніж почати працювати в них. Я тільки що купив мою першу пару слід взуття.

Там будь-яка перевага для того, щоб носити туфлі на роботу/недбало, щоб зламати їх в трохи чи я краще просто покатушке з ними?

+721
Vasiliy Kuramshin 20 лют. 2013 р., 20:23:37

Я подумував про аматорському бодібілдингу показують, але я вільний від наркотиків і наростити м'язову масу супер-повільно, незважаючи ні на що. Мені потрібно йти в місцевий бодібілдинг показати, що я підписався, але в чотири місяці і я хочу набрати 12 кг м'язової маси і втратити близько 8 кг жиру.

Я ніколи не використовував стероїди, але я буду робити все інше, що може допомогти, поки це ще не прогормоны, SARMs гормону росту або. Я отримую лише близько половини фунта м'язової маси в місяць, і я б хотів прискорити цей процес, природно. Які добавки можуть допомогти? Я беру тонн креатину, але, на жаль, не достатньо.

Я пробував кофеїн для більш важких тренувань, але інтенсивність тренувань не впливає на швидкість. Я сплю 8-12 годин на добу, і спати досить добре, і це мало що змінює. Я одержую достатню кількість білка, вуглеводів та калорій, - але це нічого не змінює. Я спробувати різні тренування, і в основному тільки бодібілдинг встановлює, що фокус на насос, інтенсивність і багато підходів і повторень, але при цьому виходить ніякої різниці між будь-який інший режим.

Я не хочу показати себе і подивитися "маленький", тому що люди очікують, що культуристи мають пристойний розмір.

Як я можу отримати як можна більше, природно, протягом 4 місяців? Я чув, що обмеження крові і роблять і тренування 50-100 комплектів може примусити надлишки крові в м'язи, що робить їх наповнити і величезний. Крім того, я чув, що ви можете взяти 200мг креатин і пити по п'ять літрів води і bloow обмеження потоку/насос креми, які допомагають поставити на розмір миттєво. Вони допомагають виглядати більше як мінімум?

Я худий і добре розмір, але не відчуваю себе достатньо, щоб бути в аматорському конкурсі з бодібілдингу.

Я не можу відступити від цього. Які у мене варіанти? 10-12 фунтів. м'язи протягом чотирьох місяців.

Я знаю, що м'язи лікує, коли не працює, але мені потрібно, щоб це було швидко, як 1 день.

Редагувати: я розумію, що 4 місяці-це дійсно жорсткувато, але я б хотів в основному супер-заряд тепер мій прогрес, як краще, як він може піти, поки не покаже, що йде вгору. Я вірю, що є щось зайве, що може трохи допомогти більше, ніж просто звичайна дієта/макроси, сну і відпочинку, які у мене в кращих.

+714
cbacelar 10 бер. 2010 р., 06:25:08

Ось в такі моменти ваше тіло стомлене. Більш ніж імовірно, що це накопичувальний ефект від тренінгу ви зробили до цього моменту, а неправильне харчування, і, можливо, деякі життєві стреси там. Це нормально. По суті, ваш організм потребує деяких відносного спокою.

Займе тиждень і зробити підступ роботи: половина обсягу, або половина Тома і половини ваги.

Зробити ваше харчування нормалізувався, відпочинь, а робити це. Ви повинні бути готові, щоб повернутися до обсягу та інтенсивності ви тренувалися раніше. Це нормальний цикл для сильнішає:

  • Нормальний акцент у тренуванні: тілі накопичується втома, поки ви не потрапили у наступний етап.
  • Хитрощі: стомлене тіло, і насос включається. Тепер вам потрібен деякий відносного спокою, так що ваше тіло може перейти на наступний етап.
  • Суперкомпенсация: ваше тіло адаптується до навантажень, ви ставите на ньому, і в процесі робить сам швидше/більше/сильніше, щоб справлятися зі зростаючими навантаженнями.

У цей момент Ви повинні повторити цикл, щоб заробити на суперкомпенсацию. Тепер, якщо ви повністю ігнорувати етап хитрощі протягом тривалого часу і тримати заточку вашого тіла вниз ви натисніть перетренованості. Перетренування-це стан, коли ваше тіло стає слабкішим, а ваше тіло-це більше катаболічні, ніж анаболічні. Якщо ви потрапили на цей етап вам знадобиться деякий час.

Я особисто думаю, що ви потрапили на сцену хитрощі, і підступ буде добре для вас.

+710
Shlomo Koppel 16 серп. 2014 р., 21:48:12

Я не згоден з іншими коментарями тут і говорять Так можна, але тільки на деякий час. Це не є абсолютно необхідним для роботи, як пресування рухів у всіх навчальних циклів. Звичайно, ви повинні "платити за рахунками" на обидва ці вправи для більш збалансованого м'язового розвитку, але немає нічого поганого в "фокусування" або "спеціальності" в одному з цих рухів на деякий час.

І в разі, якщо ви відчуваєте, як ви не можете обійтися без насоса Піч, тоді як інші пропонували діпи, обтяжені віджимання, або нижній прес повинно вистачити. Я повинен згадати, що ви не повинні відчувати себе відмовляла тисне підлога тільки тому, що це часткове рух. Якщо ви самі тиснете підлогу з паузою внизу (не відскакують лікті), ви виявите, що приріст сили на це переноситься досить добре для вашої звичайної лавці.

Сподіваюся, що це допомагає.

+687
shea 25 груд. 2012 р., 23:44:00

Я не думаю, що ви повинні опустити штангу і "зосередитися на дійсно відкриває мої стегна." Поки ви не схиляючи коліна, я вважаю, що це свого роду природний процес, коли хтось рухатися далі, будучи новачком і справді доводиться обточувати і робота для кожного фунта. Коли ставала на коліна злегка допомогти вам вибратися з ями (в нижній точці присідання.)

Це відео було зроблено одним з найсильніших людей на заводі і він говорить про самому питанні, що це питання відносно.

http://www.youtube.com/watch?v=QBnMjeMYY40

+634
Arnon 26 лют. 2013 р., 11:10:55

Якщо вона "в жаху", що вона буде дерти її на колінах, сидячи навпочіпки, вона дуже ймовірно буде. Вона, напевно, є (або були) значні проблеми з коліном. Навіть якщо вона не має проблеми з колінами, намагався робити вправи, перебуваючи в стані страху може впливати на напругу, увагу і форма.

Якщо у неї є проблеми з колінами:

Мою пропозицію було б зміцнити сідничні м'язи без участі колін, використовуючи важелі або кабелі. Цей вага може бути в порядку, у залежності від коліно. Якщо у неї є проблеми з коліном, зміцнення сідниць, допоможе знизити навантаження на коліна. Якщо/як коліна поліпшити з підвищеною міцністю глют, вона може бути більш ймовірно, хочете спробувати присідання зі штангою, ЕСП. враховуючи всю інформацію включеними в інші відповіді, чому присідання допоможуть зміцнити коліна.

Вона може також зміцнювати квадрицепси изометрически з коліна замкнені і стегна приводять м'язи/викрадачі кабелів.

Проте краса присідання полягає в тому, що вона націлена на багатьох великих груп м'язів тіла, тому вам доведеться також розглянути м'язів тулуба (спереду, ззаду і з боків - дошки, бічні дошки тощо). і телят.

Якщо у неї немає коліна проблеми та це просто ідея присідання з вагою, що лякає її, гирі гойдалки може бути корисною альтернативою.

Як вона стає сильнішою з інших вправ, вона може почуватися більш впевнено, щоб спробувати присідання. Крім того, коли вона зрозуміє, скільки вправ потрібно зробити, щоб дорівнювати одному навпочіпки, вона може вирішити, що присідати варто навчання.

+597
PeterHS 24 бер. 2016 р., 23:04:08

Ну, це дійсно залежить від тривалості матчу, однак це, безсумнівно, допоможе і викликати вашу енергію. Оскільки ви також бігати під час гри в теніс, наслідки гель повинен бути схожий. Я б не відмовився, використовуючи перед матчем .

+539
Randy Eppinger 25 вер. 2018 р., 09:25:31

Комплекси вправ є найбільш важливими.

Крім того,

Якщо втрата ваги є вашою метою, то дієта становить 50-70% від усього. Що ви їсте, коли, частоти, я їм перед сном? і т. д... Кардіо інші 30-50%. (Але ви повинні зробити це)

Якщо нарощування м'язової маси ваша мета, то тоді дієта становить 50-70% від усього. (див. вище) Екстремальні тренування-це інший 30-50%. (Але ви повинні зробити це) Не нехтуйте важливість їжі. Комплекси вправ є найбільш важливими. Не витрачайте свій час на виділення більш дрібних м'язів. (Тобто біцепси, АБС, і т. д..) Якщо ви вже робите більше рухів суміш. (Жим лежачи, присідання, для жиму від плечей, тяга вгору/тяга вниз, тяга) ці вправи є найбільш важливими для масового будівництва.

Я просто хотіла додати, ви говорите, що ви робите 1 інтенсивний набір у вправі. Якщо так не забувайте про розминку широко. (Можливо, ті ж набори з низькою вагою)

+483
kgrimes2 8 груд. 2019 р., 21:06:05

За даними Міністерством охорони праці Квінсленда, державного органу, відповідального за регулювання безпеки та гігієни праці в австралійському штаті Квінсленд, збільшуючи рух під час сидячої роботи може запобігти наступні умови:

Сидячи менше і більше рухатися може допомогти вам шляхом:

  • зниження ризику виникнення скелетно-м'язової болю, дискомфорту і травм, особливо в нижній частині спини і шиї
  • зниження ризику розвитку ішемічної хвороби серця
  • зниження ризику розвитку цукрового діабету
  • зниження втоми очей або втоми, а ваші очі мають можливість зосередитися на різних відстанях.

Рух також краще для системи кровообігу і травлення тракту.

Документ, який я пов'язаний вище, також включає в себе пропозиції про те, як ви можете включити більше руху в повсякденному житті на робочому місці.

+404
cheekybreeky 15 трав. 2014 р., 09:33:30

Хоча ми живемо в суспільстві, де щоб уникнути забруднення повністю не можливо, ми можемо зменшити його до такої міри. Чому не в лоток деяким слідах, чи майданчик і так кілька раундів його? Крім того, біг по м'якому грунті добре для колін порівняно з тротуарів. Цю проблему можна уникнути з парою МГО взуття, але потім для вашої зручності. Якщо нічого не допомагає, отримати стрибки через скакалку і почати пропускати в будь-якому місці, далеко від миттєвого забруднення.

+388
chaco 8 лип. 2016 р., 18:16:15

Я шукаю дещо-що я можу зробити, перш ніж запускається і після траси, які можуть запобігти запалення окістя. Я досить чутливі до того, щоб їм під час навчання на 10К або 10 Мілер. У мене підтримуючу взуття і вставки для того щоб підтримати мій високий підйом, але мені дуже потрібно набратися сил і/або послідовно виконувати вправи на розтяжку.

Які-небудь пропозиції?

+367
Omar Bahir 26 трав. 2011 р., 21:15:36

Я не думаю, що ви зможете проіснувати дуже довго робили 3 години біг (як приклад) поїдаючи 1500 калорій в день. 2,000 - 3000 калорій в день, дефіциту (в залежності від ваших потреб), це дійсно складно.

Я припускаю, що це для втрати ваги, і я думаю, що ви будете мати набагато кращі результати після вірний і механізмів для спалювання жиру і складу тіла.

Так що поки немає нічого обов'язково неправильно з кількох годин у день серцево-судинних вправ (безліч велосипедистів, бігунів на довгі дистанції, дистанції плавці та інші спортсмени потрапляють в цю категорію), вам потрібна дієта, здатних підтримувати щось.

Прагніть до дефіциту в районі 3500 калорій в тиждень. Це (дуже) приблизно 1 фунт жиру. Він займає місяці і роки, щоб отримати жир, він займає місяці і роки, щоб отримати тонкий. І коли ви добираєтеся там, ви хочете, щоб змінилося ваше життя стійким чином. Краш дієти не ремонтопрігодни, і ви будете на йо-йо, втрата ваги і збільшення ваги.

Також пам'ятайте, що силові тренування будуть більш ефективними (і, звичайно, менше часу), ніж кардіо для втрати жиру.

+217
kidoman 22 квіт. 2013 р., 10:26:29

Коротше крок випади насправді працюють стегна/сідниці більше.Це звичайна,broscience miscoception, що ширше крок спрямований на більш сідниці.Це маячня.Коротше крок випадом включає в себе набагато більше участі біомеханічних стегон і сідниць.

+204
Razaman 19 черв. 2015 р., 12:01:50

Я намагаюся з'ясувати, який з двох графіків буде більш вигідним для мене останні 30 років тіло прагнемо, щоб тримати в хорошій формі:

  • 5.0 км кожен другий день; або
  • 7,5 км кожен третій день

Обидва варіанти означають одне середнє відстань 912km в рік. Я відчуваю себе більш втомленим, біг 5 км кожний другий день, ніж в 7,5 км кожен третій день. Тобто, на третій день я відчуваю, що повністю відновився і біг 7,5 км, здається легше.

За умови, що швидкість постійна, ефект тримати тіло у формі) буде такою ж, або виконується кожен другий день, навіть на 33% меншу відстань, більш ефективні?

(Я бачив це питання , але мій відрізняється).

+120
Diane Coppola 24 серп. 2017 р., 19:58:50

Я не фанат сироваткового протеїну для однієї основної причини: на 30 хвилин пізніше і я голодний. Він просто не залишуся з вами, і ви опинитеся в пошуках пожувати щось занадто рано. Це погано для вирізування жиру. У насправді, чим швидше ви поглинаєте білок, тим швидше ваш організм зробив з ним. Швидкий вхід-швидкий вихід. Ось чому високо микронизированная, легко вбирається білкові добавки не добре для вирізування жиру.

Кращий варіант: отримати всі ваші білка з натуральних продуктів харчування. Це не так складно, як ви думаєте. 2 пристойного розміру курячих грудок подарує вам тільки 100г білка.

Альтернативи

Якщо після робити математику, стає все білка вам потрібно буде змусити вас з'їсти більше їжі, ніж ви можете втратити вагу, вам потрібно додаток.

2-й кращий варіант: використання замінників їжі для одного або двох ваших страв. MetRx приклад виготовлення пакетів замінники їжі (ППМ). Один з їх МСП забезпечує 38Г білка з 250 калорій. МСП забезпечують поєднання білків і мікроелементів, ваш організм потребує.

3-й кращий варіант: використовувати білковий комплекс, який містить протеїни з різних джерел в суміш. Приклад продукти включають в себе оптимальне харчування про комплекс або порошків протеїн Syntrax Матриця. Вони включають в себе купити, яєчний і інші білки в суміш, яка залишиться з вами довше, допомагаючи контролювати почуття голоду.

+93
Mahender 27 черв. 2017 р., 15:21:57

Я відповідав на подібне питання , конкретно стосуються двоголового м'яза. Я повторюю, що відповісти.

У двох словах, так, всякий раз, коли ви можете, ви повинні спробувати, щоб вправи в повному діапазоні руху. Хоча це не є суворою вимогою, щоб піти повний спектр кожен раз, коли ви тренуєтеся, в довгостроковій перспективі, ви, швидше за все, для досягнення ваших цілей навчання, як свідчить дослідження, яку я згадував мій оригінальний відповідь. У дослідженні виявили, що...

Те, що вони виявили, що під час силового тренування (РТ), група це здійснюється за повний діапазон руху (LR), що насправді перевершили інший тест-група, яка використовується більш короткий діапазон руху (СР). Там був навіть питання про те, що диск може забезпечити також скорочення жиру в магазинах.

Результати дослідження показали...

Практичні наслідки для цієї роботи випливає, що ЛР повинен спостерігається в РТ, де збільшення м'язової сили і розміру мета...

ЛР = більше дальність переміщення. СР= менше дальність переміщення. РТ = навчання опору.

+60
Nicolas Paul 13 серп. 2014 р., 14:09:56

Я погуглив трохи і натрапив на таку формулу. Джерело стверджує, що це з журналу спортивних наук.

Чоловіки використовують наступну формулу:

Спалені калорії = [(вік х 0.2017) + (вага х 0.09036) + (ЧСС х 0.6309) -- 55.0969] x час / 4.184.

Жінки використовують наступну формулу:

Спалені калорії = [(вік х 0.074) -- (вага х 0.05741) + (ЧСС х 0.4472) -- 20.4022] x час / 4.184.

Розрахунок

Наприклад, ось моя формула на основі 49-річний чоловік вагою 155 для тренування, коли пульс становить близько 148 БПМ протягом 60 хвилин FitCamp тренування.

[(49 х 0.2017) + (155 х 0.09036) + (148 х 0.6309) – 55.0969] х 60/4.184 =

[9.8833 + 14.0058 + 93.3792 – 55.0969] х 14.3403 = 891.47 калорій (або 15 ккал/хв)

Це найбільш повний (і зовсім недавні) формули я зміг знайти, яка бере до уваги безліч чинників, інші ні (вік, частота серцевих скорочень тощо). Сподіваюся, що це допомагає :)

+56
pcpratts 18 січ. 2017 р., 19:20:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil