Які недоліки використання стероїдів або допінгу під час навчання?

Що б ви могли сказати підлітку про використання препаратів, що підвищують не тільки медичні умови, які можуть виникнути від використання?

+579
theStroyer 2 квіт. 2012 р., 08:10:18
29 відповідей

Предреабилитационный

Виконувати ці реабілітаційні вправи для поліпшення гнучкості і підвищення міцності рукоятка:

Згинальні Стрейч

  • Тримайте пошкоджену руку прямо, долонею вниз.
  • Використовуйте іншою рукою тримайте задньої боку травмованої руки. Натисніть вниз, щоб пальці рук на землю.
  • Ви повинні відчути легку розтяжку на верхній частині передпліччя. Не стрейч-точка болю.

Розширення Зап'ясті Стрейч

  • Потримайте ви пошкодили руку, долонею вгору. Використовуйте іншу руку, щоб тримати долоні вашої руки і притисніть.
  • Ви повинні відчути легку розтяжку на верхній частині передпліччя. Не розтягуйте точка болю.
  • Як уникнути тенісний лікоть

Рух ДКП

Виконання цих вправ перед практикою або грати:

Стисніть і відпустіть - Хват тенісного м'яча в руку травмовану руку. - Стисніть і відпустіть тенісний м'яч протягом 2-3 хвилин, 3-4 рази в день. - Згинальні Стрейч

  • Тримайте пошкоджену руку прямо, долонею вниз.
  • Використовуйте іншою рукою тримайте задньої боку травмованої руки. Натисніть вниз, щоб пальці рук на землю.
  • Ви повинні відчути легку розтяжку на верхній частині передпліччя. Не стрейч-точка болю.

Наручний Роли

  • Зробіть кулак з ліктем на вашій стороні
  • Робити кола з вашого зап'ястя, 5 в кожному напрямку.
  • Випрямляйте лікоть і не більше 5 кіл в такому положенні.
+929
Somby 03 февр. '09 в 4:24

Що ви по суті описуєте, це типовий заміський сезон Вищій школі хрест. Наш типовий тижня в сезон складався з наступних:

  • Неділя - вихідний або легкий короткостроковій перспективі
  • Понеділок - короткий біг, фартлек/індійські запустити тип установки.
  • Вівторок - довше бігти, в діапазоні 6-9 км, легкому темпі.
  • Середа - швидкодія/робота пагорбі
  • Четвер - довше бігти, не поспішаючи
  • П'ятниця - короткий запуску/вимикання
  • Субота - Гонка

Ми були де завгодно в діапазоні 50-75 миль тижні, і в коледжі, який був збільшений до 75-100 миль тижня в залежності від того, де ми були в сезон.

Одна річ, яка була важлива на протязі багатьох років є базовою. База є королем всіх, якщо у вас є тверде підставу, а потім це досить легко, щоб зберегти на меншу кількість працюючих. Так що Так, якщо у вас є хороша база, я думаю, що це буде досить легко для вас, щоб зберегти ваш поточний рівень на обмежену кількість діючих. Якщо ви хочете поліпшити, необхідно, щоб ваш добовий пробіг. Як тренер я знаю, каже: "Просто біжи. Бігати багато. В основному повільно, іноді швидко". Найбільша річ, яку я бачив з бігунками-вони просто йдуть дуже важко весь час.

+860
nirmeets 27 груд. 2012 р., 21:03:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Особисто я використовую його, щоб охолонути після потію. Це, здається, допомагає нормалізувати дихання і серцебиття.

Я не рекомендував би його більш короткі, вище інтенсивності вправ, Якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму, як здається, набагато менш ефективно. Просто дивлюся на багатьох інструкторів йоги. Упевнений, що вони можуть гнутися в різні божевільні способи, але я бачив багато з них не дуже худий органів.

+860
mjthedev 19 жовт. 2015 р., 01:43:24

Аеробіка не зробить вас вище, на 15/16 років ви як і раніше росте. Дівчата, як і раніше зростає приблизно до 18 років і хлопчики, я вважаю, на початку 20-х років. важко сказати, наскільки більше ви будете рости і коли, так як всі люди різні.

Поєднання їжі хороша дієта і фізичні вправи допоможуть вам втратити вагу.

+753
Renan Cunha 18 лист. 2019 р., 08:59:21

Так. Цілком можливо, щоб наростити м'язи на дефіциті. Цей процес називається "тіла рекомпозіціі" або "recomping". Складність при цьому залежить від досвіду, жиру у відсотках, інтенсивність навчання, підготовки дотримання, дотримання макроелементів, а також розмір дефіциту.

Людина тільки починає з 25% жиру може бути в змозі побудувати м'язи працюють 3 дні в тиждень, підніматися помірно, їв дефіцит в 500 калорій, і тільки білок. Людина з 5-річним стажем у 15% жир може бути в змозі побудувати м'язи, якщо вони працюють 5 днів на тиждень, підйом важкий, їсть по 150 дефіцит калорій, і ретельно відстежуючи кожен макроелементів. Професійний спортсмен на 10% жиру, ймовірно, не буде отримувати будь-які м'язи в дефіциті що б вони не робили.

У вашому випадку, це звучить, як ви робите прогрес з тим, що ти робиш. Ви не повинні нічого змінювати, поки ви не зупините.

Якщо ваші тренування починають відчувати втомлює навіть через підступ і ти втрачаєш прогрес, то ваші калорії занадто низький і необхідно збільшити їх небагато. В іншому випадку ви не зможете продовжувати тренуватися в інтенсивність потрібно нарощувати м'язову масу.

Якщо ваші вправи не так втомлює, але ви не досягли результату, то потрібно збільшити складність вправ. Це може бути або більше вага, більше повторень, більше наборів, більш складним вправам, різні вправи і т. д.

Якщо ваші тренування не виснажливі, але ти повертаєшся, то ви, ймовірно, обидва працюєте занадто важко і гризе занадто великий дефіцит. Опускати тренування і побудувати назад. Трохи збільшити кількість калорій, щоб допомогти.

+706
no1xsyzy 25 груд. 2015 р., 23:46:00

Взяти тиждень відпочинку від всіх тренувань. Повернуся наступного тижня з писаною план тренування, що є прогресивним у вазі і інтенсивності.

+678
chumpbot 31 трав. 2014 р., 15:18:56

Спортсмени всіх мастей споживати протеїнові коктейлі (і бари тощо) як доповнення до своєї звичайної дієти. Для деяких людей це важко з'їсти всю їжу, необхідну, щоб компенсувати дефіцит калорій.

Справа в тому, що в США (та більшості західних країн) дефіцит білка зустрічається відносно рідко. Якщо щось заважає тілу нормально з допомогою харчовий білок звичайний підхід буде виправляти проблему, а не просто демпінг більше білка.

Якщо хтось відчуває дефіцит білка вони потребують більшої кількості білка. Це часто спостерігається дефіцит калорій (виправлення: вживання їжі) або медичне стан (виправити: вилікувати цю проблему). Я припускаю, що причина існує не так багато літератури, зокрема, використовуючи протеїнові коктейлі, щоб виправити недоліки протеїну, тому що існує не так багато причин, щоб зробити це. Він не буде більш або менш ефективним, ніж інші джерела білка (якщо припустити, що співвідношення різних білків); білки-це білки, незалежно від їх джерела.

(Я трохи стурбований, якщо б не широкий спектр білків, наприклад, якщо ви використовували лише доповнення з однієї амінокислоти, наприклад кислоти, але це легше сказати, ніж зробити).

+586
Belashova 18 черв. 2010 р., 05:09:30

Кожен рік я беру участь у турнірі з бойових мистецтв, який проходить в кондиціонованому великій бальний зал готелю. До речі турнір полягає в тому, що люди діляться на декілька підрозділів (за віком, рівнем майстерності, стиль, секс тощо), які проводяться впродовж дня. Там кількість людей в відділі може змінюватися, і графіка (хоч і постійний) може бути роздроблена для окремих учасників.

В чому моя проблема полягає в тому, що коли я беру участь у цих змаганнях, я зазвичай не досить розім'явся, до точки, де я фізично здатний (щось я відчуваю, в плані гнучкості). Кількість учасників в дивізіонах я беру участь в може досягати понад 20 осіб (як мінімум) в той час як реальне бойове демонстрація може розташовуватися де завгодно від 30 секунд до 2 хвилин.

З-за величезних сум чекати бере участь у цьому турнірі і охолодження температури повітря в готелі, моє тіло жахливо жорсткі, на кожній виставі я роблю і не так добре, як могло б бути. Хоча я можу зігріти моє тіло перед початком змагань, це не так легко просто піти в середині підрозділ (якщо ви робите кілька підрозділів, які конфліктують і працює туди і назад). Все зазвичай залишається на місці, поки не закінчиться.

Враховуючи роз'єднаність фізичних витрат і температуру повітря навколо мене, є вправи, які допоможуть мені в цій ситуації? Який ефект буде інтенсивність і тривалість такого вправи тримати температуру теплої?

Для довідки, що я ношу-це шовковий костюм , який не сама дихаюча тканина. Це дуже тонкі і світло. Крім розминки, буде спортивний одяг допомогти в будь-якому випадку?

+566
Moses Juma 12 груд. 2011 р., 09:03:28

Я знаю, що це питання не дуже добре, але я просто хотів зрозуміти.

Багато людей часто говорять про те, як чудовий деякі особисті тренери. Я взяла персонального тренера/тренерів/і т. д. були в першу чергу для мотивації, і не зробити ні зламати будь потенціал або результати. Я грав у нижчій лізі професійного спорту і завжди був тренер, тренуватися, але, як правило, воліють робити це по-своєму". Я знаю, що це не завжди обіцяє нічого хорошого, але яка ідея?

Особисті тренери/і т. д. дійсно допомагають зламати останні бар'єри, або вони більше для мотивації?

Якщо ви вже прекрасно цілеспрямованих і дисциплінованих, що може зробити тренер/тренер пропонуєте?

Припустимо, хтось із хороший план тренування, дієти, мотивація і т. д. Що вони повинні отримати, слухаючи, як хтось говорить їм робити те, що вони вже знають?

Чи Не буде це як вчитель вчить ... інший вчитель? Звичайно, завжди можна дізнатися, але якщо ви вже робите свою власну річ, яка вигода в тому, щоб бути "навчені", коли ви вже тренуватися?

+493
Stephanie Daphne Ebrada 17 лют. 2013 р., 17:55:45

У мене стукати колінах, особливо в лівому коліні, а іноді і в правій теж, але не сильно. Я перевірив вони сказали, що це нічого, але це незручно. Мені не подобається відчуття при присіданні і коли я підійшла, коліно просто ство назад на своє місце в районі колінної чашечки. Я боюся, що це виллється в щось погане. Є вправа для зміцнення колін і зупинити цей жахливий звук?

+487
kolyazuk 25 груд. 2013 р., 15:55:01

НІТРАТ З БУРЯКА ДЖЕРЕЛ

Ось одне невелике дослідження в 7 молодих людей, в яких багаті люди дієтхарчування в шпинаті і зелені, але не борщ, з високим вмістом нітратів (~510 мг або 8,2 ммоль на добу) протягом 6 днів був пов'язаний з підвищеною фізичної працездатності: ефекти короткострокових високого нітрату дієта на фізичну працездатність (поживні речовини, 2016)

На закінчення, дане дослідження показало, що заковтування нітрат-багаті їжа може збільшити плазмової концентрації нітратів/нітритів і поліпшити виконання вправ. Зокрема, це втручання в харчуванні скорочення попиту на енергію при тренуваннях помірної інтенсивності, посилюється м'язова робота під час виснажливої переривчастий субмаксимальних скорочень, і покращено повторний виступ у спринті, в той час як максимальна ізометрична сила або піковою вихідний потужності не постраждали.

В один дуже маленький кабінет в 9 юнаків, додаючи нітрит натрію добавки (~465 мг або 7.5 ммоль нітрату в день) протягом 3 днів супроводжувалося підвищенням фізичної працездатності: дія харчової селітри на вартість кисню під час тренування (готель Acta Physiologica, 2009):

Ми зробили висновок, що добавки нітратів, в кількості досягається за допомогою дієти, багатої овочами, призводить до зниження потреба в кисні при роботі субмаксимальної.

НІТРАТ ІЗ БУРЯКОВОГО СОКУ

Вплив бурякового соку на прийом кардіореспіраторної витривалості у спортсменів. Систематичний Огляд (Поживні Речовини, 2017):

  • Гостра добавка бурякового соку може бути ергогенних ефект на зниження по2, менше або дорівнює інтенсивності інакше VO2max, у той час як поліпшення відносин між Вт і рівень по2, механізми, які дозволяють включити збільшення часу до знемоги менше або дорівнює інтенсивності інакше VO2max.
  • Мабуть, вплив вживання бурякового соку може не мати позитивного взаємодії з добавками кофеїну, пом'якшення наслідків споживання соку буряка на кардіореспіраторну продуктивності.
  • Вживання бурякового соку має бути розпочато протягом 90 хв до спортивне зусиль, оскільки максимальне значення концентрації No3− відбувається протягом 2-3 год. після проковтування. Принаймні, 6-8 ммоль [370-500 мг] рівня No3− обов'язковий прийом, який може бути підвищений у спортсменів з високим рівнем підготовки.

Ще один огляд досліджень з нітратом додав, як буряковий сік або нітрату натрію:

Селітра при попаданні всередину: огляд стану здоров'я та фізичної працездатності ефекти (поживні речовини, 2014):

Цей відгук орієнтований в першу чергу на вплив харчової селітри на допомогу фізична працездатність і охоплює 31 дослідження, в тому числі більше 300 учасники. Кількісний аналіз показує, що продуктивність підвищення переваги відзначаються переважно в дозах від 5 до 9 ммоль вмісту No3−, поставляються у вигляді одного болюсу або як кілька (наприклад, 1-15) щоденні порції зазначив прийомі всередину дозування. Це відповідає приблизно 500 мл (~2 склянки) BRJ (~5-9 ммоль вмісту No3−) в кожна дозування, з піковою висоти в плазмі NО2 в результаті 2,5 і 3 год після прийому всередину. Ці пікові плазмові NО2 концентрації з'являються в прямо корелюють з піковим зниження систолічного і діастолічного артеріальний тиск і може бути пов'язано з піку фізичної навантаження, добре. Переваги були помічені до 15 днів хронічний NО3 добавок і зберігається до 24 год після прийому всередину. Немає додаткові пільги були відзначені підвищення концентрації No3− концентрації вище 8.4 ммоль і аж до 18,1 ммоль NО3, хоча подальші дослідження в цій галузі необхідні.

Інші дослідження з допомогою бурякового соку:

Харчові джерела нітратів і нітритів: у фізіологічних умовах для потенційних переваги для здоров'я (американський журнал клінічного харчування 2009,)

Продукти з високим вмістом нітратів (нітратний мг/100 г свіжих продуктів):

  • 100-250: селера, китайська капуста, цикорій, фенхель, кольрабі, цибуля-порей, петрушка
  • 250+: селера, крес-салат, кервель, салат, Червоний буряк, шпинат, рукола (рукола, рукола)

Висновок

Більше вивчень необхідні для того, щоб надати більш вагомі докази, що нітратів як таких, а не інших поживних речовин в продуктах харчування, підвищення фізичної працездатності.

+429
S patel 29 квіт. 2017 р., 01:19:15

Я 16-річна американська дівчинка, хто хоче схуднути. Очевидно, я не унікальний в цьому відношенні, але я не зацікавлений в чарівні таблетки і хімікати і програми Дженні Крейг, які обіцяють результати, які ніхто ніколи не бачить. Я про 5' 6.5", або 5' 7". Я важу близько 172 фунтів, плюс-мінус кілька унцій. У мене досить середній, середнього розміру рами, я думаю. Мої руки досить маленькі, і в мене від природи дуже тонкі ноги, але я не зовсім маленька. Я не грубо ожирінням. Але я більше, ніж я хочу бути. Я ношу з собою зайву вагу у верхній частині тіла, живіт, спина, руки, але це дивно, тому що як тільки ви зробите це на мої плечі, ключиці та обличчя, вони досить стрункі. У мене маленькі стегна, мої стегна досить жирний, але я думаю, я цілком у формі яблука. Я хочу втратити деякий помітний вагу перед початком занять у кінці серпня, тому що я починаю нову школу і хочу, щоб заново винаходити свій імідж. Я втомилася бути прикладом круглолиций жарти, але не досить товстий, щоб поміститися в С. великі дівчинки. Я волів би просто втратити вагу. Я готовий працювати для нього і дотримуватися дієтичні обмеження. У мене є самоконтроль, що я пишаюся. Це не моя проблема - моя проблема полягає в тому, що я не знаю, з чого почати і що робити. Я отримав нічого, крім погана порада від моєї родини. Моя старша сестра приймає таблетки для схуднення і моя тітка каже, що є все, що ви хочете, поки ви час від часу вправи. (Вона має швидкий метаболізм і не в змозі визнати, що інші цього не роблять.) Якщо Ви читаєте це, і Ви були на моєму місці, перш ніж і домоглися успіху, будь ласка, допоможіть мені придумати план. Я б хотів, щоб втратити 40 фунтів всього до початку школи. Я знаю, це буде важко, але я знаю, що я здатний робити це, тому що моя вага коливається в межах 5-10 кілограмів без особливих зусиль - я просто не знаю, що я зробив, щоб втратити вагу або як зберегти його. Я ніколи не отримати багато - просто втратити його, а потім повернутися до навіть. Я теж відданий і старанний працівник, який ненавидить все кинути. Я хочу зробити це правильний шлях. Будь ласка, допомогти мені в цьому. Спасибі, -С.

+424
Rodney Jones 2 бер. 2019 р., 01:51:46

У мене був плювок ремонт. Це ж операція, тільки якір (у мене була тільки одна) знаходиться у передній частині верхньої губою.

Цей вид операції має неймовірно довгий час для відновлення, тому що cartilague займає багато, щоб зцілити. Після деяких Google ви побачите, як професійний глечики з гри майже на рік. І вони професійні спортсмени з особистими у їх розпорядженні лікарів...

Ви повинні слідувати інструкціям вашого хірурга. Але в загальному випадку це виглядає так: в перші чотири-шість місяців після операції повинно бути дозволено тільки велотренажером. Ви хочете, щоб уникнути фізичних навантажень, таких як біг, і ви не хочете ризикувати, падіння на руку (що б напевно погубити операцію).

Після шести місяців мій хірург дозволив мені почати працювати.

У 8 місяців після операції я почав плавати. В 12 місяців я почала силові тренування в тренажерному залі.

Зараз (через 17 місяців після ОП) я можу робити все, що хочете, але я буду триматися подалі від важких пресів плече, назавжди.

Будьте терплячі. Тільки на велотренажері на даний момент. Та ні, не використовувати еліптичний тренажер або що-небудь подібне (ви можете впасти на руку). Тільки на велотренажері.

+402
mimo31 6 жовт. 2019 р., 01:01:28

Широкий підтягувань

Wide pull-up

Джерело: цей блог.

Я не можу повірити, що ніхто не згадав досі. М'язи, що дає загальний вигляд широкі плечі "є" найширший м'яз спини' або 'лат'. Широкі підтягування-відмінна вправа для таргетингу в цьому регіоні, а також ваші плечі (дельти), руки (обидві біцепс і трицепс) і передпліччя (від захоплення бар).

Для належної формі, обов'язково схрестіть ноги і падай на коліна, щоб запобігти розгойдування або обман з допомогою імпульсу (жодна жаба не штовхати за 'просто ще один' допускається). Піднімати і опускати в повільному/контрольованим чином. Я не можу підкреслити, наскільки важливо, щоб максимізувати одночасно піднімаючи і опускаючи під час навчань. Забудьте про кількість повторень, які ви можете зробити (це не вправу, щоб справити враження на 'скільки разів ти можеш відтиснутися? хлопці в тренажерному залі). Якщо ви їх "правильно", ви будете відчувати його.

Примітка: Якщо у вас немає сил, щоб підтягнутися в бар ще, візьміться за бар і почала стрибати положенні, коли ваші очі знаходилися на одному рівні з поперечиною, потім опускайтеся вниз повільно. Це допоможе вам побудувати силу, необхідну для того, щоб бути в змозі зробити повне рух.

Latissimus dorsi

Джерело: Вікіпедія.

Якщо ви збираєтеся на 'товста шия" або " ні шиї-Дивись, Як я рівняти 'качок' подивіться, ви хочете, щоб мета вашого трапецієподібної м'язи' або 'пастка'.

Trapezuis muscle

Джерело: Вікіпедія.

Вправи, які націлені виключно на ваші пастки:

  • плече знизує плечима' - зроблено з гантелями або штангою
  • сторчма рядка' - зроблено з гантелями, штангою, або з допомогою брусу надається зважений кабель.

Це може здивувати вас, але 'плече' погляд має мало спільного з ваших плечей і більше, щоб зробити верхній/нижній пропорції тіла.

Оновлення: додано більше деталей про широкому підтягуючі вправи, включаючи поради щодо правильного форма і полегшений варіант для тих, хто не має достатньої сили, щоб зробити повне рух.

+375
eralokjain 14 груд. 2010 р., 08:47:45

Я б почати додавати додаткові маршрути на інші дні, поки ви в змозі легко працювати 4-6 днів на тиждень. Працює не стільки про те, як важко ви працюєте (хоча цей фактор в якійсь мірі), але скільки ви працюєте.

Чим більше інтенсивність, що ви додати в ваш біг, тим більше ви збільшуєте шанси на травми, особливо якщо у вас немає багато базових миль/фон працює. Для вашої програми, я хотів би зберегти 3 днів, так як у вас є, і додати додаткові 5-10 хвилин два рази на тиждень. Тримати ці додаткові тренування, і поступово збільшуйте дистанцію, поки ви його до 25 хвилин або так на кожен день.

Як тільки ви дійшли до точки, де ви працюєте 5 днів на тиждень без проблем, потім ви можете почати додавати деякі показники продуктивності своєї працює, роблячи короткі ривки або майже гоночний темп, щось на кшталт 8 х :30 секунд в гонці темп в середині 4 або 5 миль. Ви також можете почати потроху збільшувати відстань.

Один з кращих додавань я коли-небудь бачив для бігу "біжи. Бігати багато. В основному повільно, іноді швидко".

+374
Correct answer 14 трав. 2018 р., 02:48:04

Я збираюся почати з копицею, біг (біг з навантаженим рюкзаком).

Все, що я знаю про це-дуже поступово нарощувати вагу.

Однак, хотілося б зрозуміти, правильна форма/пози для роботи з завантаженим рюкзаком. Я припускаю, що більш короткі кроки, ніж зазвичай. Що ще? З верхньої частини моєї голови, я можу думати тільки про двох чинниках. Будь ласка, додайте ще що-небудь знаєш з досвіду.

  1. Я повинен нахилитися вперед трохи більше? Або замість того, щоб докласти зусиль, щоб залишатися у вертикальному положенні?
  2. Чи повинен мій удар (передній/середній/задній ножний) бути змінений в будь-яку сторону?
+374
Mishanj77777 23 черв. 2016 р., 00:35:35

Я теж був в подібною дилемою, коли я відмовилася від протеїнових коктейлів. Я намагався з'їсти занадто багато білка з конкретного джерела.

  • Протеїновий коктейль-це додаток, річ, яка заповнює. Справа в тому, що в сучасному світі, особливо в країнах Першого світу, білок є скрізь та її легко отримати через вживання цілісних харчування висококалорійну їжу.
  • Вживання в їжу великої кількості бобових паростків призведе до певних мінералів і вітамінів. Загалом, "надто багато про що це погано для вас, навіть якщо його здорове харчування".
  • Упор на збалансоване харчування для активної людини з різними харчовими продуктами. Їжте достатньо/помірні пропорції, не надто багато.
  • Якщо ви боретеся, щоб задовольнити ваші потреби білка, випробувати повним вмістом жиру незбиране молоко чи сире молоко , якщо його юридично доступний у вашій країні/державі і ви не алергія на молоко. Молоко є відмінним способом, щоб зробити хороший здоровий приріст м'язової маси, яка залишиться з вами. Але пам'ятайте, вживати його в помірних кількостях і все інше ви їсте.

Я сподіваюся, що це допомагає. Нарешті, продовжую вчитися про їсть добре збалансований живильний раціон. Є ще так багато речей ми не знаємо про їжу, яку ми їмо, і як це впливає на наш організм

+366
erkant 12 жовт. 2019 р., 14:56:16

Я не можу знайти цю інформацію в будь-якому місці.

Припускаючи, що у мене є "Чарівна миля"

Якщо я використовую Джефф Галлоуей спосіб бігу/ходьби, як повільно ти повинен йти? Якщо мій інтервал запуску 2, 1 прогулянка, як повільно ця прогулянка повинна бути чи дозволено? Я не намагаюся нічого виграти, але я не хочу обманювати самого себе або припинити свою здатність терпіти довше рас.

Я думаю, те ж саме можна запитати і про управління. Як швидко він повинен бути?

Мої 5к становить близько 43 хвилин. Повільно, але я не дуже турбуюся про це. Я ходової частини, коли я буду готовий.

5к на даний момент. Але це змінює для 10k і напівмарафон?

+353
Cleiton Oliveira 8 квіт. 2013 р., 18:56:36

План Ектоморфа

Це легко думати, більш детально досліджувати все інше. Ви можете ненавидіти простота відповіді, але це працює. Ви молоді і ектоморф - немає жодних підстав вважати калорії. Нуль.


Ваш тільки 2 мети:

1) Послідовне Зняття

  • Один сеанс в день максимум
  • 1 година максимальне число сеансів (більше і не краще)
  • Вага Високий / Низький Повторень
  • Не заплановано кардіо, як ви знаходитесь в зсипати ділянки (очевидно, спорту і т. д. В порядку).

2) Послідовне Вживання

  • Кожен прийом їжі приблизно в 2-2.5 годин (налаштувати на телефоні будильник на кожні 2 години)
  • 10-20 грамів білка кожен прийом їжі (це тільки типу "підрахунок" ви повинні турбуватися о.)
  • Будь вуглеводів або жирів з кожної (прагнути до здорового, якщо це можливо)
+353
neonstalwart 25 серп. 2011 р., 02:01:59

Ось що я написав для себе деякий час назад...можливо, він може допомогти вам:

Різання:

  • споживання води збільшується
  • макроелементи стати ключем
  • збільшити споживання білка
  • рис. стратегії, низький карбюратор або карбюратор велоспорт
  • більше покльовок на калорії
  • перевірити прогрес кожні 2 тижні
  • їдять те ж саме кожен день, якщо тіло може прийняти його
  • замінювати вуглеводи з високим якістю жири з горіхів, авокадо, масел
  • додати волокно до дієти
  • є протеїновий коктейль (у воді) перед вечерею
  • +295
    Andrei D 2 лист. 2015 р., 10:06:41

    Різні виробники Олімпійського та важка атлетика плити використовують різні стандарти для точності. Є хороший ресурс для порівняння цін проти точності? Може хто-небудь запропонувати деякі виробники і постачання достатньо достовірних даних, щоб точність їх тарілок?

    +286
    zombysis 25 серп. 2017 р., 02:22:18

    За останні шість місяців я втратив біля 34/35кг. Хоча я сам скептично багато людей говорили мені, що я сильно схудла і вони можуть побачити його. Моєю метою було дістатися до 75кг і переглянути свої варіанти там. Проте я зараз думаю, починати вправи, щоб тонізувати живіт області за станом на початок наступного місяця (коли я зазвичай додати нове вправу до мого режиму) і шукаю поради про те, як я можу йти про робити це.

    Я перерахую мій нинішній режим тренування у разі, якщо вона може допомогти на всіх/на спільну думку про те, що люди думають про нього.

    • Ходити близько 5 км в день (може змінюватися)
    • Біг 300 метрів три дні в тиждень (варіюється пір, як я бігаю трохи більше)
    • Працює 700/800 метрів двох днів в тиждень (також варіюється, зробив три до цієї тижні)
    • Гирі гойдалки (6 днів на тиждень, 3 підходи, 10 повторень, 16кг) (зробив це в спробі поліпшити мою спину, я потрапив в аварію і отримав досить переплуталися два роки тому і було джерело багато болю, тому я хочу попрацювати над нею і виправити, заглянув у неї, коли я почав навіть бігати вранці я робила, в результаті чого спина болить, стало краще якраз прогресувала, хоча)
    • Скручиваемости ноги (6 днів, 3 сети, 10 повторень, 40кг) (почала робити в цьому місяці. Я вирішив спробувати, щоб побачити, якщо я можу тонізувати мої ноги трохи вгору і зробити їх сильніше. Спочатку, коли я почав це режим тренування на початку нового року, і я був трохи біг і мої ноги і щиколотки були в агонії. Хоча це значно покращився в найближчі місяці, оскільки я думав, що додавання скручиваемости ноги може бути корисно, як я маю намір підвищити свій біг відстані по часу)
    • Безперервний біг (по суботах) (зробив в 1 км субота, було б 2 або так невеликими перервами, дивлячись на моє відстань, слабкий, наскільки я знаю. Я прагнув зробити 2-х кілометрів, коли я почав, але, на жаль, я поступився занадто легко. Я побудую до 2 кілометрів і переглянути, коли я приїду)

    Я роблю день відпочинку в п'ятницю, тому я шість днів у тиждень нормально. Якщо я дуже зайнята або погоду дуже погано, я іноді не зробити повну шестиденному тижні.

    Це теж, напевно, важливо додати, що я на дієті і досі. Деколи можна також швидше за все, сказати, що моя дієта була дуже агресивною.

    Поточна дієти:

    Сніданок: один yohurt, близько 90 калорій і низьким вмістом жиру, ароматизатори і точне калорій розрізнятися

    Обід: салат, сендвіч, іноді там же курка в ньому може бути один раз в тиждень

    Вечеря: салат разом з основним блюдом, що містить якесь м'ясо (в залежності, використовувати, щоб просто бути салат зазвичай, поки я не почав мою ногу кучері)

    Напої: Вода, дві чашки кави в день (повністю вирізаний цукру в мій кави), зелений чай з обідом і півсклянки молока після тренування (ніякого алкоголю тепер якщо я з друзями)

    (Якщо я з друзями раціоні може коливатися, граф кави може також, якщо це протягом дня. Ніколи більше не бачу їх, так що це навряд чи актуально, на жаль)

    Додаткові інформація:

    • 6 футів
    • Почав в 117kg
    • Близько 83кг зараз, тільки увійшов у нормальний вага ІМТ діапазон
    • Набрала багато ваги в 20 місяців, але не всі

    Будь-які поради чи зауваження з вдячністю оцінили. Якщо вам потрібна додаткова консультація, будь ласка, дайте мені знати.

    +255
    khinsen 6 серп. 2012 р., 09:05:44

    По-перше, обидва мають різний діапазон руху, не робити бічних розкриваються, як ви робите підтягування, але давайте не будемо вдаватися в подробиці, а зосередитися на головному фізика.

    Вам простіше робити LAT витягає вниз, що з-за шківів. Нижче схема дає і ілюстрація того, як шківи працюють.

    enter image description here

    Джерело зображення:http://www.the-office.com/summerlift/pulleybasics.htm

    Як бачите, система 2 шківа розділив напруга в рядок на 3 частини. Це може бути не зовсім ваш випадок, але як в цілому шківи працюють. Так, на малюнку, сила, необхідна для підйому об'єкта 150Н буде трохи вище 50Н, яка становить 1/3 сила, необхідна для підйому об'єкта безпосередньо.

    Же принципом з деякими змінами, застосовується у випадаючому машини. Коли ви збираєте на машину з вашої маси тіла еквівалентна маса, ви не підйомним вагою тіла, а частина його. Що це за відсоток, це залежить від того, як спадаюче машина налаштована зі шківами. Тим не менш, спроби підйому буде меншою порівняно з чистих підтягувань.

    +191
    Sean Hamilton 19 груд. 2018 р., 17:12:21

    У мене нульовий досвід у бігу на фітнес. Я використав, щоб бути в хорошій формі, просто від того, що більш активний спосіб життя і регулярно виконуючи ручну працю, але після переїзду в іншу країну, я прийняв більш розмірений спосіб життя, внаслідок безробіття і відсутня коло спілкування в поєднанні з депресією проблем (і так, він завзятий геймер).

    Я хотів би почати з дивана, щоб 5K програми працює. Однак, я не однієї пари кросівок. Я читав суперечливі речі про початок роботи в якості бігуна. Деякі кажуть, що поки ви тільки на початку програми, то краще всього використовувати звичайну повсякденну взуття, поки ви не вирішите, що ви хочете оновити в програмі посилюється. Інші говорять, що ви напевно потрібні кросівки Якщо ви хочете зробити який-небудь хід.

    Я не впевнений, що найкращий рада. У мене немає досвіду я можу зробити, щоб виносити здорові судження, що я повинна зробити. Я можу безпечно використовувати мою регулярного щоденного використання взуття для починаючи займатися з низькою інтенсивністю вправ, або я повинен спробувати, щоб придбати перші правильні кросівки?

    Редагувати: мій нинішній пари взуття чоловіча енергія-3 Каратель взуття я купив в грудні минулого року в США (хоч я і жінка, я, як правило, купити чоловічі черевики для регулярного носіння. Я не знаю, якщо це робить різницю в кросівки). Я в основному використовував їх для щоденного використання і регулярної швидкості ходьби.

    +168
    Eduardorq 12 лип. 2016 р., 14:53:01

    Примітка: нижче загальної деформації/розтягування лікування. Ваше лікування може відрізнятися, ви повинні бути інформовані про власного болю і звернутися за медичною допомогою у разі необхідності.

    Рис - відпочинок, лід, стиснення і висоти. Це те, що ви хочете зробити у перші 24-48 годин для напруг і розтягувань. Після цього ви можете почати робити легкі фізичні вправи, як ви можете витримати. Лід після активності, і чергуються з вологим теплом, щоб допомогти вести зайву рідину із тканин.

    Телята складно, так як під час бігу і стрибків, вони є основними амортизатори для ніг, тому легко повторно травмувати їх або відкладати їх зцілення буде дуже важко, дуже скоро так що будьте дуже обізнані про те, як ви і ваші ноги відчувати.

    +133
    Amir Zaidi 25 груд. 2018 р., 03:48:00

    Всі дослідження практично погоджується з тим, що для нарощування м'язової маси потрібно підкреслити м'язової втоми. Існує ряд методів для досягнення цієї мети. Деякі як 1 комплект втома деяких навіть як 1 реп-максимум втоми. Більшість людей знайти його легше морально йти на кілька комплектів кількість повторень з меншими вагами. Який з них краще? Короткі відповіді-це те, що працює для вас.

    +128
    user3441466 28 вер. 2016 р., 16:46:56

    Брет Контрерас стаття, найкращий Ab вправи використовує ЕМГ, щоб перевірити, які вправи краще включити АБС. (ЕМГ електроміографія реєструє електричну активність м'яза.)

    Брет діаграма середньої і пікової активації для кожної м'язи, для кожної вправи. Середня активації середнього рівня скорочення м'язів у вправі руху. М'язи можуть мати різні рівні активності в різних точках діапазону, пік активації або точки найвищого рівня активації в ході повторення й інший спосіб вимірювання вихідного м'язи.

    Всі статті добре читати. Висновки Брета за топ-3 вправ для кожної м'язи живота і м'язів спини є:

    • Пряма М'яз Живота

      Маю На Увазі: Підборіддя Вгору, Висить Ногу Підняти, Колесо Ab

      Пік: Підборіддя Вгору, Висить Ногу Підняти, Швейцарський М'яч Хрускоту

    • Внутрішня Коса

      Маю на увазі: Ab колесо від ноги, Ab колесо з колін, Bodysaw

      Пік: колесо Ab з ніг, Bodysaw, Торнадо кидок м'яча

    • Зовнішня Коса

      Маю на увазі: Ab колесо від ноги, висить ногу підняти, Bodysaw

      Пік: Турецький Вставати, Висить Ногу Підняти, Bodysaw

    • Еректорів Spinae

      Маю На Увазі: На Колінах Підйомника, Хв, Реверс Гіпер

      Пік: На Колінах Підйомника, Торнадо Кидок М'яча, Розширення Поперекового

    Так, якщо його розміщень електрод точний, вище кращі вправи націлені на окремі м'язи живота. Цікаво, він також повідомляє про різних рівнях активації м'язів різних частин прямого м'яза.

    +65
    yzfr1 2 лист. 2016 р., 07:38:01

    Я підйому протягом декількох років, і мої плечі завжди відчуваю себе чудово. Моя відповідь-це анекдотично, але мої звички засновані на Слухай розумних тренерів.

    • Я роблю 1:1 Змішати постійних накладних прес і жими. Моя основна штовхає зусилля є накладні натисніть, і я не дозволю моїй лавці вийти з-під контролю міцним без тренувань мої плечі.
    • Всі з'єднання. Я не чіпала машину протягом шести років.
    • Без ізоляції роботи.

    Я можу зв'язатися з гирями на поясі, зробити кільце діпи, і кільце м'язів ДБЖ.

    Навчання крихітні м'язи тумака обертача в області фізичної терапії. Велика картина (для мене), що мають збалансовану програму навчання, яка забезпечує плече стає сильною в правильному напрямку. Природні руху суміші (як постійних накладних прес) працюють плеча через нормальний діапазон руху і заохочення збалансованого м'язового і сполучнотканинного зростання.

    Я повинен повністю припинити своє навчання протягом деякого часу? Або я можу зробити вправи, які не підкреслюють плечі, як підтягування (якщо біль пішла, звичайно).

    Це гарний час, щоб узятися до роботи. Плечі, лікті і коліна: коли їм боляче, вам потрібно натиснути на кнопку паузи, поки ви йдете від оуч-біль біль-біль.

    +52
    DisibioAaron 14 лист. 2014 р., 21:20:31

    24 години швидко не збираюся завдавати тобі біль або чарівним чином призвести до втрати м'язів. У самому справі, є кілька переривчасте голодування (якщо) підходи, які говорять про те, як збалансувати харчування, голодування і піднімаючись. Короткий список з них:

    Кожен з них має дещо різні підходи для поста, харчування і фізичні вправи, але основні принципи ті ж:

    • У вас період без їжі (води в нормі).
    • У вас є вікно часу, де ви отримаєте всі ваші калорійних і дієтичних потреб.
    • Ви робите вправи в той час, коли ви можете перекусити.

    Ключ до успішно провернути все це, щоб керувати своїм відновленням-правила, які не змінюються чи маєте ви швидко чи ні. Протягом приблизно 48 годин після підйому, ваші м'язи є чутливими до інсуліну. Це добре, тому що він приймає вуглеводи ви їсте після тренування і для цієї енергії ваші м'язи в першу чергу. Звичайно, ви все ще потрібна ваша білків, жирів і т. д. щоб відновити ваші м'язи, поки ви відпочиваєте.

    Ідея запропонованого підходу полягає в тому, що ви будете продовжувати набирати м'язову масу більш ефективного спалювання жиру. Ідея не дати собі калорійний дефіцит. Це дасть вам кількість калорій вам потрібноТаким чином, що допомагає вам залишатися стрункішою в процесі. Є деякі люди на форумі підйомно-я використовую, які клянуться, але я ще намагатися сам. Єдине, що я можу сказати, що ці хлопці піднімають дуже солідну вагу, так що ви можете включити постом і важкої атлетики.

    Найбільша різниця між вище дієтичних підходів, як швидко і як довго вікно годування. Їжте стоп їжте ближче до того, що ви не discribing у вашому питанні, де ви швидко у вихідні дні, але свято в дні тренувань. М'язову маси, де у вас є 8 годин годування, а решта 16 годин постив. Суть в тому, що можна підняти і швидко.

    +36
    Samuil 11 жовт. 2017 р., 02:18:40

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil