Взуття для дуже важкого людини?

Я 330 фунтів і 5'11 і у мене проблема з мої черевики, я носив їх швидко, але тільки з одного боку, зовнішня сторона. Так що моя кісточка твіст і що зробить мої стегна боляче, я міняю взуття часто, але те ж саме відбувається знову і знову. Яких-небудь конкретних особливостей або характеристик я повинен виглядати на взуття?

+666
Ruchit Patel 12 квіт. 2014 р., 16:22:38
35 відповідей

Загальні поради по харчуванню і набирає вагу, див., наприклад, що я можу зробити, щоб почати набирати вагу? або у мене не вистачає ваги. Як мені набрати вагу і м'язи? або подивіться на зразок тренування/план харчування.

Існує ряд доказів, що сироватковий протеїн може бути більш потужним, ніж інші(можна погуглити доповідь на тему "прийом сироваткового гідролізату, казеїну або ізоляту соєвого білка: вплив на змішане синтезу м'язового білка в стані спокою і після тренування опору у молодих чоловіків", на жаль я можу тільки після обмежена кількість посилань)

Ваш ІМТ (18.3) пропонує вам трохи недовага і треба дійсно з'їсти більше. Харчові добавки, як сироватковий та інші протеїнові коктейлі (до речі, харчові добавки, спеціально призначені для набирає вагу називаються гейнери) може допомогти вам набрати вагу, але їх не вистачить.

Моя пропозиція: почитайте по посиланнях вище, але повірте, той, хто протягом багатьох років мали ІМТ 17.3: якщо ви вже не робите так, ви повинні почати працювати і робити якусь фізичну активність. Слідкуйте за своєю вагою і уважно набирати жир, переконайтеся, що ви отримуєте (в основному) у м'язах, а не в жир.

ТЛ;ІН: почати їсти (більше і здорові!) і підніматися ;-)

+989
tirumalareddy sai 03 февр. '09 в 4:24

Ви можете відповісти на своє запитання, з трохи базові знання анатомії і механіки Муай Тай. Кращий спосіб-зламати кожен рух на складові м'язових груп.

  • Ноги/ікри/гомілки - я група ці разом стільки сухожиль і м'язів обидва працюють через один і той же куточок. Телят та інших розгиначів використовуються для "підскоку" під час спарингу, і для розширення (точка) ногою за якийсь кайф. Коли ви робите удари, де страйкують площа стопи, потім гомілки (згиначів) м'язів. В залежності від орієнтації ноги мої ноги кілька duckfooted, який підкреслює медіальної розвитку), то можна помітити, більше розвитку до медіальної (внутрішньої) і латеральної (зовнішньої) області литкового м'яза (литкового/камбаловідной)

  • Квадріцепс/біцепс стегна - вони будуть використані для штурхання, очевидно. Будь-який удар, який поширюється в ногу з зігнутою в прямому положенні (стійка, коло) або приносить ногу вперед у попереку (багато гомілка/коліно/стороні ноги цільові прямою ногою штовхає) буде використовувати чотириголового м'яза більше, а удари, які приносять ногу назад або прямо до зігнутим кутом (колесо ногами, гак ударів, сокира кайф) підкреслить стегна більше.

  • Сідничні м'язи - майже будь-який удар буде використовувати сідничні (зад) м'язи, але удари, такі як удари, осел ногами, бічні удари будуть використовувати сідничні м'язи для більшості їх сила. Вони також використовуються для руху і стабілізації.

  • Черевного преса/косі м'язи живота/нижній частині спини - всі ці м'язи широко використовується в якості якоря/база для майже всіх технік, а також додавання обертальний зусилля до будь-якій техніці.

  • Грудні м'язи - пробійники та аналогічні рухи (spearhands), і нормальний (а не розлад) хребта руки, деякі методи лікоть. Основна функція грудних м'язів полягає в аддукту (принести в центр) верхній важіль. Там не збирається бути набагато більше участі до грудей, ніж.

  • Трицепс - розгинання руки, тому будь-який рух, яка подає руку з гнутих з прямими використовувати їх. Удари, кулаки молотять буде основним.

  • Дельтоиды (плечі) - використовується для стабілізації і сприяти будь-яка техніка руці. Передня медіальна буде використовуватися більше для активного руху (наприклад, удар), в той час як медіальна/задній буде використовуватися, щоб принести руку назад у тіло, після виконання техніки. Також може бути головним мотиватором у деяких техніках лікоть

  • Біцепс - відведення плеча, і будь-який метод, який приносить свою руку з прямої Бент, який дещо обмежений, в основному повернення/зворотний відведення техніки.

  • М'язи шиї - стабілізація голові, або до опору руху при ударі, або як основа для інших рухів.

  • Верхній частині спини (найширша м'яз) - основна функція тут також приведення плеча, в іншій площині, ніж грудні. Важливу роль тут буде багато методів reverse руки і лікті удари типу.

  • Передпліччя - в основному в стабілізації і обертання передпліччя при перфорації і блокування техніки.

Стабілізація - для бойових мистецтв, практично всі м'язи тіла будуть використані в тій чи іншій формі (див. Цей питання: Які основні м'язи працювали при ударі важкою сумкою?), тому, щоб знайти недоліки, потрібно подивитися на те, що діяльність сприяє. Наприклад, таеквондо дуже сильно нога зосередженим, так що для балансу я б практику робити більше роботи з тілом.

Для муай тай, це дуже інтенсивний, повний боді-арту. Про єдине місце, де я міг би побачити недоліки біцепси і широкі, а їх недостатньо для їх порівняльний розмір. Ваш нижній частині спини можуть бути порівняно знехтувати, а також, залежно від типу calisthenic вправ, які ви робите. Однак, якщо ви сильно користь страйкуючих стороні муай тай, то ваші ноги можуть бути порівняно слабше, і навпаки, якщо ви в першу чергу орієнтований на боєць удар. В цілому, я б сказав, що муай тай насправді є одним з кращих мистецтв для повноцінного розвитку тіла, і було би значно доповнити, якщо ви помітили, що у вас не вистачає порівняльної сили в певних технік, що одна частина м'язи більш розвинені, ніж інші (наприклад, медіальної частини гомілки на відміну від латеральної частини).

Ще один нюанс полягає в тому, що розвиток мускулатури може спричинити за собою витрати, або в мобільності, гнучкості і швидкості. Якщо ви додаєте в силові тренування, переконайтеся, щоб все-таки підкреслити швидкість і гнучкість роботи. Якщо ці знехтувати, то силові навантаження з плином часу може обмежити діапазон руху, і, можливо, змінити склад м'язових волокон в малій мірі.

+957
aicantar 18 квіт. 2014 р., 03:13:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Відповідь багато в чому залежить від його підготовки. Як він почувався після тривалих забігів і більше пробіжок і на яку ногу вони? Я не люблю порівнювати півтора рази, якщо половина була виконана якась частина теж, зрозуміло, як марафон ви намагаєтеся оцінити.

[Попередження: ненаукові поради попереду]

Все це, як мовиться, для першого марафону я пропоную працює перші 16 миль послідовно по легше двох кроків, щоб оцінити, як він тримається. Якщо він почуває себе сильним у 16 підібрати темп і знову оцінювати на 20, потім в 23. В моїх марафонах я виявив, що фізично і морально це легше для мене, щоб збільшити швидкість, якщо у мене є цільове відстань. Коли я пішов занадто швидко, я не зуміла зберегти.

Я використовую 16, тому що це відстань мені дуже комфортно працювати, і я можу точно сказати, що я відчуваю в цей момент. Плюс, є лише 10,2 миль :)

Я перевірю ще раз на 20 (10к залишилося), а ще у 23 (приблизно 5к), тому що ті легко відстаней подумки "Ластівка" і я знаю, як мій організм реагує на них. Вони також хороший спосіб подумки розділіть залишилися гонки.

+948
Dr Rob Lang 29 лист. 2016 р., 08:03:11

Я намагаюся з'ясувати, яке саме безпечне розміщення групи опору на Передні присідання. Ось як я місце еспандером на передньому сидінні навпочіпки:

Примітка: Я не намагаюся винаходити велосипед, але подробиці про форму та опір діапазон розміщення, важливо для мене, тому що я буду йти вперед діапазонах від 200 до 400 фунтів(зараз роблю 240 фунтів з цією формою) і я хочу переконатися, що я роблю все правильно для попередження травм. Я новачок на еспандером і відкриті для нових поради з міркувань безпеки.

Перехресний хват рука, здається, трохи безпечніше, ніж чисті зчеплення на опір смуги, тому що це поширення сили зовнішнього опору краще. Ось відео, яке демонструє хрест рукою на опір групи передньому сидінні навпочіпки.https://youtu.be/MJQHqSJ6xFo?t=37

+870
Ravinder Singh Sidhu 25 груд. 2019 р., 17:21:24

добре.я думаю, що у мене така ж проблема з вами ,я не дуже високого зросту і середньої ваги.У мене є багато жиру навколо моєї талії.Так що доведеться робити багато тренувань, втрата ваги, таких як квартира і так далі.Спеціалізуються на навчанні талії,Якщо ви хочете втратити ваші ноги, ви можете шукати відео про це в Інтернеті. Багато класи йоги також підходить для зменшення м'язів ніг. Ви також можете виконати кілька вправ тіло для досягнення ефекту пластмаси. Після запуску, ви повинні розім'яти ноги, щоб розслабити м'язи і запобігти м'язи ніг від накопичення.Якщо ви хочете бути ефективними, все одно потрібно зупинятися, заправлятися і прагнути бути худою.

+843
ikari 19 бер. 2010 р., 20:00:05

Це питання може закритися, тому що це трохи ", як довго це частина рядка?" позиції, я дозволю іншим вирішувати, якщо вони так думають. Але з тих пір пройшов вже місяць, і не стало поблизу голоси, і так як у мене стенд-ап-можливість реєстрації себе, цікаво от що я вам скажу.

Є пристойна кількість літератури про те, що конторки не впевнена, що це добре для вас. Це, здається, летить в обличчя про інших даних, що говорить про те, що більше сидіти = більш коротка тривалість життя. Це останнє міркування було головною причиною того, що встати столів стала настільки популярною, але якщо ви розкриєте дані трохи більше нюансів. Час, проведений сидячи навколо, дивитися телевізор по 8 годин в суботу також має всі відсутність Фітнес і взяв погані звички в їжі, що може насправді бути злочинцем. Звичайно, ми не можемо відокремити поведінку, спосіб життя тих, хто сидить багато часу, як довго вони сидять.

Іншими словами, в іншому випадку надзвичайно корисні для здоров'я людини, який сидить 8 годин в день, можна сміливо припустити, жити довше і більш здоровою, ніж в іншому випадку хворої людини, який сидить 8 годин в день.

Безпосередньо Відповідаючи На Ваше Питання

  • Гоблет присідання. Це вимагає не надто великі гирі або гантелі і переваги присідання вправи в цілому дає вам багато віддачу від витрачених коштів.
  • Гантелі присідання прес (ака гвинт). Ви взагалі можете зробити це з дублікатом, що вагу, який ви використовували для вашого гоблет присідання. Якщо ви використовували 25фунтов гантелі на свій келих, використовував 25фунтов гантелі в кожну руку для цього.
  • Гантельний ряд. Знову ж таки, ви можете використовувати ту ж вагу, що ви зробили для свій келих присадкуватий. Ви дійсно не потрібно, щоб ваші ноги вгору, а замість цього можна просто тримати спину прямо і поставити не вага-сили на щось міцне, як пояс-бач кабінету міністрів.
  • Дощок. Є варіації , але в цілому ти справді потрібен тільки ти і пол.

Одна з речей, мені подобається моєї постійної реєстрації є те, що він спонукає мене рухатися. Якщо ти вже стоїш в ньому нічого особливого, щоб ходити по кімнаті, візьміть легкі гантелі, і вибити 10 присідань. Ваші ноги вже трохи відігрівся, тому що ти стоїш і соватися навколо на деякий час. І навпаки, якщо ви перебуваєте в сидячому положенні є просто велика більше бар'єр між тим, де ви знаходитесь, і робити щось фізичне.

Ще одне зауваження, що ви хочете носити гнучкі одягу. Якщо ви дозволили носити шорти або штани стиль прани, ви встановлені. Але якщо ви носите більш традиційної офісній обстановці одяг, ви, ймовірно, не мають можливість робити більшість вправ, особливо присідань.

Пару ~25фунтов гантелі (або будь-який інший номер працює для вас, там немає "правильний" ряд інших) займає мало місця, коштують недорого, і може дозволити вам зробити багато.

+772
Ann Lindmer 4 черв. 2013 р., 06:19:38

Я бачив багато інформації в інтернеті про дієти для бодібілдингу. Інформація, здається, змінюється в залежності від автора статті. Все, здається, мають свої власні пропозиції про те, скільки вуглеводів/білків/жирів слід приймати виходячи з їх маси тіла при проведенні м'язової маси. Я починаю плутатися...

Багато дієти передбачають, наприклад, відсоток білка, пов'язані з вашого тіла, що здається надмірним для мене. Мені сказав мій лікар, що споживання білка для кого-то дуже активний повинен бути ваш вагу в кілограмах помножити на 1.5 В високого класу і поки що я бачу програми, припускаючи, що 2г на кілограм. Чи Не буде це з часом пошкодити ваші нирки?

Як можна з наукової точки зору, створити план харчування, який оптимізований для отримання м'язової маси і так багато суперечливої інформації? Також, як це можна зробити безпечно (без покласти занадто багато стресу на вашому тілі)?

Я 165фунта, 6'0, і в розумних фізичний стан. Я хотів би поставити на 10 фунтів м'язи наприклад.

+755
user93815 21 жовт. 2012 р., 05:03:02

Це відповідь, але і залишить багато висить. У мене була така ж проблема, поки після достатньої практики мені вдалося вирішити цю позу. При цьому є пара речей в грі, таких як вашого ноги на ширині, деякі люди раз за, якщо є позиція в позицію, при якій йому набагато важче для них, щоб контролювати вагу. Друге, на що потрібно звернути увагу, це ви ядро згинання, які мають вільні м'язи вздовж всього вашого тіла і змусить вас скласти, переконайтеся, що м'язи в основному хороші і напружені.

Можна, напевно, призвичаїтися паралельні присідання, Якщо ви не можете робити глибокі присідання однак, я думаю, лише моя думка, я б не став. Один завжди повинні йти на всьому шляху але є якась точка, де коліна занадто багато ваги і тому він залежить від того, наскільки глибоко ви дійсно повинні піти, щоб відчувати себе комфортно.

+736
lynn stafford 10 квіт. 2010 р., 02:17:57

Я не є ідеальний режим або режим, але часто, як мінімум раз в тиждень я сила-лише тренування, а вага не стає легше, повторень не легше, і я не показує практично ніяких поліпшень я можу помітити в загальній чисельності будь-якому місці.

Я застряг на 50 кг максимум строгий гантелі завиток близько 1 повторення протягом кількох років; я пробував різні форми вправ, підборіддя UPS, обважений підборіддя UPS, мішок цементу ліфти, штанги, гантелі і т. д. Я завжди тримайте повторень низькою для тільки міофібрили тренування та застосування нервової системи; м'язової маси не має ніякого значення для моєї мети тренування, так взагалі не Гоув будь-які консультації по саркоплазматического навчання. Моя дієта не дуже підходить, але я роблю найкраще, що я можу їсть дуже добре, але мені не споживання багато жирів.

Справа в тому, що вдосконалили час назад, але з плином часу, зміни типів вправ і кутів, суми, ваги і коректування гідний відпочинок, я часто відчуваю втому за тиждень після відпочинку, і ніколи не відчувати себе "свіжим" багато. Я йду через багато стресу і тривоги, емоційний і соціальний тривожний розлад. Я знаю, що стресовий вплив інших, а що ні, спати заважаєте і т. д., але це достатня причина? З чого мені почати, щоб зробити поліпшення, але тепер старше, навряд чи покращується протягом місяців і місяців?

Мій присед такий же, лавка дивно знижується, а не зростає, і це дивно.

Я продовжую добре відпочити між сетами, йдуть по 5 повторень максимум тільки зміцнення м'язових волокон і ЦНС закріплено у багатьох випробуваннях, і я не збільшення повторень, тому що я не хочу саркоплазма рідини збільшити, Я просто хочу, щоб сила, але нічого не працює і не на місяці і роки....

Які можуть бути реальні причини не робити успіхи, але більшість інших людей?

+717
aikido777 18 вер. 2014 р., 03:37:27

Для того, щоб зробити великий, потрібно харчуватися з профіцитом калорій більше, ніж ви спалюєте в день). Різати потрібно є дефіцит калорій. Якщо ви їсте 200 г+ білок, але як і раніше їжте менше калорій, ніж ви спалюєте, ви будете втрачати вагу, і ви не отримаєте величезний і громіздкий.

Якщо ви намагаєтеся скоротити, я припускаю, що ви намагаєтеся скинути вагу і/або менше жиру. Це робить споживання достатньо білка навіть більш важливо. Якщо ви їсте дефіциті ви завжди будете втрачати певну кількість жиру і м'язів. Якщо ви не їсте достатньо білка, більший відсоток, що втрати будуть м'язи. Якщо ви їсте достатньо білка і силовими тренуваннями, можна мінімізувати втрати м'язової тканини.

Він часто заявляв, що ви повинні прагнути до приблизно 1г/кг ваги тіла в протеїні. Це, звичайно, не абсолютно необхідно, але я виразно помітив кращу продуктивність в тренажерному залі і більший прогрес, коли я б'ю мета. Дуже складно з'їсти стільки білка в "справжньої їжі"; вам доведеться з'їсти кілька курячих грудок кожен день, який є, чому деякі люди вибирають мірну ложку сироватки.

Підсумок: добавки призначені тільки для цього: щоб доповнити ваш раціон, а не замінювати його. Якщо ви забезпечуєте себе хорошим харчуванням і хочете оптимізувати набору м'язової маси і втрата жиру, то це може бути вигідно взяти сироватку.

+693
Star Chow 9 серп. 2011 р., 03:52:47

Я відчуваю, що мої ікри не набирає розмір пропорційно з іншою частиною мого тіла.

З точки зору вправи для ніг, я роблю все звичайні речі, як станова тяга, присідання і купа вправ ізоляції, включаючи скорочення литкових м'язів. Але теля піднімає тільки робота в сагітальній площині руху, тобто вперед і назад. Я відчуваю, що я втрачаю щось, не маючи будь-яких вправ гомілки у фронтальній площині (тобто сторони в сторону).

Схоже, розмір ікри дуже генетично успадковується. Жирові відкладення на литках не дуже великий, тому навіть коли я зсипати... виглядає як нарощування м'язової маси-це єдиний спосіб для мене, щоб отримати будь-який розумний розмір.

Ви знаєте будь-які інші речі я можу зробити, щоб побудувати більше розмір ікри?

+680
Carlos Barco 22 вер. 2017 р., 15:47:16

Ви праві, для збільшення м'язової маси, тренування по інтенсивності, що дозволяє виконати 8-12 повторень у сеті-це розумно.

Але врахуйте, що це не кількість повторень в сеті, які змушують м'язи рости, але інтенсивність кожного повторення. Якщо ви не в змозі зробити більше, ніж 8-12 повторень в сеті з певної ваги, інтенсивність, що вага зменшився для вас, і тренування з такою вагою не матиме ті ж наслідки, ніж раніше, навіть якщо ви збільшуєте кількість наборів.

+671
user10630 2 квіт. 2010 р., 02:21:44

Сходи, як правило, досить нудно, і еліптичні тренажери ще гірше. Одна річ, ви могли б спробувати виходить назовні і йшов вгору і вниз по пагорбу.

Це не так зручно, як по сходах, але ходьба в гору дасть вам багато з тих же переваг, плюс додав екологічного стимулювання. Він також може робити хороші речі для ваших кісточок, з ноги падають на ухилі.

Ви знайдете, що пагорб вимагає меншою м'язовою силою, ніж по сходах, так ти будеш працювати ваша серцево-судинна система більше, менше болю в м'язах. Оскільки ви насправді хочете працювати обидва, чергуються пагорбів і сходів може бути хорошим варіантом.

+592
cdpradeep 28 вер. 2010 р., 07:30:17

Чесно кажучи, якщо ви можете зробити 30 хвилин кардіо кожен день, це абсолютно нормально, так довго, як ви розумієте, що ваша дієта повинна бути узгоджена також з вашими цілями. Здається, ти що хоч прикрили.

Очевидно, немає ніякого способу, ми можемо сказати вам, що замість 30 хвилин, ви повинні робити 28 або 41 хвилин, тому що ми всі різні, і навіть до цих пір, визначаючи цю кількість потрібно рясне кількість випробувань.

Найважливіше про вашому кардіо, полягає в тому, що ви постійно шукайте мотивацію, щоб зробити це. Якщо в якийсь момент Ви починаєте відчувати, що 30 хвилин-це забагато, звичайна реакція: "я не хочу робити це". Але насправді, більш розумною реакцією буде "я замість 20 хвилин".

Є порада ми даємо всім; ідеальне тренування-це той, який ви насправді. Якщо програма робить ви хочете кинути, змінити програму.

Є різні думки на весь порожній шлунок кардіо річ, тому я не буду вдаватися в це, але я особисто мав успіх з ним, так що я для робити це.

+578
siddic mac 18 серп. 2015 р., 12:02:25

Якщо мета-прогрес в розмірах і силі, використовуючи силові навантаження, які вам думки на що або:

1) використовує діапазон повторень від 5 до 8 (наприклад), де ви почнете день тренування 1 Із вагу, досить важкий, що ви можете зробити 5 повторень, але не 6. І протягом наступних декількох днів тренувань, ви використовуєте ту ж вагу, але прагнути до 6-го реп (за умови правильної форми і однаковою швидкістю), і протягом декількох тренувань, а 7-го, і, нарешті, 8-я реп (значить ти став сильніше овертаймі). Потім додайте достатню вагу, щоб те ж вправу, так що ваша наступна тренування буде ще раз на 5 повторень, і ви кинути виклик собі, щоб досягти 8-я реп протягом наступних кількох тренувань.

Або...

2) процедуру, яка використовує встановлені реп, скажімо 5 повторень мертвих, тому вага досить важкий, щоб виконати 5 повторень, але не 6-й. На наступному тренуванні ви додаєте вага (2 фунта наприклад), і прагнемо зробити ще 5 повторень.

Мої думки на число 1 це буде хороший виклик, але я не впевнений, якщо це допоможе мета сила і розмір. Моя думка з номером 2 це буде швидше гальмувати, бо додавши вага на штанзі кожне тренування буде означати, що я борюся з цією вагою, якщо моїх сил не відставати, і я не може мати вагу досить малий, щоб додати в дуже малих збільшень.

Будь ласка, може у мене є деякі думки з цього приводу? Мені подобається метод 1, але щось не так з ним?

+561
Deborah Loy Berisford 8 груд. 2014 р., 00:28:07

Велике поділ процедур рекомендуємо тренувань груди, трицепс і біцепс. Не втому відіграє роль, коли працює трицепс і біцепс після відносно жорстка груди і спину тренування відповідно? Крім того, можна біцепси і трицепси бути навчені, перш ніж спина і груди відповідно чергувати рутинну і забезпечуючи рівну увагу або вони повинні завжди бути навчені?

+560
dynobo 23 вер. 2013 р., 12:56:11

Я не читав ніяких досліджень, сказавши, що це проблема, і я був би зацікавлений в тому, якщо хтось стикався з ними.

Наскільки це вправа, я виявив, що йога допомогла мені значно поліпшити гнучкість (динамічні і статичні - активний/пасивний).

+524
norby norby 15 квіт. 2014 р., 21:01:46

Зовнішні інструменти забезпечують простий спосіб, щоб застосувати більший опір.

+484
Andrea Carron 1 лист. 2015 р., 09:41:29

Напевно, це:

Російської поворотів (що вправи косі м'язи живота а також з АБС)

Скручування нижній частині спини-це одна з найбільш небезпечних речей, які ви можете зробити, щоб він.

Від Майк Бойл'и статті:

Це, як я відчуваю про обертання простягається на попереку. Вони, чухаючи струпи. Я вважаю, що більшість, якщо не всі багато роторна вправи робив для поперекового відділу хребта був засланий. Обидва Sahrmann (діагностика та лікування руху від знецінення синдроми) і Портерфілд і Дероса (механічні болі в попереку: перспективи в Функціональна анатомія) вказують на те, що намагається поліпшити поперекового відділу хребта Диск не рекомендується і потенційно небезпечні.

Ось стаття , де він посилається на ці джерела. Я не можу допомогти, але особисто згоден, так як обертальні рухи завжди викликали мене болі в попереку, навіть якщо вони знімають це в короткостроковій перспективі.

Інші причини вправи індукованої болі в спині:

  • М'язова щільність питань: в основному м'язи герметичність/тригерних точок, що утворюють. Згортати формирующ те, що я знайшов найбільш корисним. Робити перед/після тренування і коли ви відчуваєте стягнутості.

  • М'язова біль: як і будь-яка інша м'яз болить твоя спина болить. Це нормально, хоча якщо це серйозні хронічні захворювання, то його, ймовірно, щось ще. Домс настане протягом 24-48 годин після тренування і останні пару днів.

  • Відсутність нормальної розминки: вам знадобиться надійна тепла склав протокол, який включає завальцювання піни, статичного і динамічного розтягування. Я вдаватися в подробиці моєї кінцевої розминки статті , яка також спирається на Майк Бойл принципи.

  • Недостатнє відновлення: я не рекомендую тренування двічі на день, принаймні для початку. Дотримуватися 3-4 рази на тиждень, щоб забезпечити достатню вашому організму час, щоб відновитися. Як ваша здатність відновлення підвищується ви зможете збільшити свій обсяг.

Напевно, купу інших речей, як погана форма і поганий гнучкості/мобільності. Це звучить, як ви тільки почали тренування, тому я рекомендую починати повільний і стабільний темп. Фітнес більше схожий на марафон, це відбувається протягом багатьох тижнів, місяців і років. Змушуйте себе, але в розумних межах і відрізнятися ваше навчання, звучить, як ви робите повторювані рухи.

+415
aegos charyo 26 вер. 2014 р., 07:45:04

На жаль, там не секрет, щоб поширювати тут чоловік. Це просто питання підтримки негативного щоденний обсяг калорій полку (більш щодня спалюваних калорій, ніж споживається за певний період часу). Як тільки ви досягли статури ви шукаєте, ви можете почати, щоб відповідати щоденних калорій, споживаних калорій щодня, щоб підтримувати цю цифру.

Враховуючи форму ви, я, напевно, не говорив вам, що ви вже не знаєте. Якщо ви вже робите з негативною калорійністю раціону, то він повинен бути тільки питання узгодженості до цього відсоток жиру починає падати. Якщо швидкість занадто повільно по своєму смаку, відповідь проста: або спалювати більше калорій і споживати менше калорій, або обидва. Це не має великого значення, чи робите ви кардіо, підняття тягарів, або ведмідь боротьба, поки що негативною калорійністю дотримується. Удачі.

+390
Rushanina 2 квіт. 2016 р., 18:25:00

Ваші запитання кажуть мені, що ви не зробили великих відстаней на еліптичний тренажер (або дорога) перед. Тому я настійно рекомендую вам ставитися до цього як дорожній марафон і виконайте всі нормальні поради, що наприклад, якщо ви можете зробити 10 км зараз, потім 4 місяці програма буде у вас в форму, для виконання цієї.

Одяг, харчування та зволоження: як частина вашого навчання ви будете робити довгими тренуваннями. Випробування різних варіантів і знайти те, що працює для вас. Стандартний рада марафону буде застосовуватися.

І нарешті, що б не зробити дорогу марафон? Набагато легше тренуватися, ніж перебуваючи в одній кімнаті протягом кількох годин.

+368
eb1939 5 жовт. 2013 р., 20:01:07

Хоча він добрий мій друг і я йому не вірю, щоб бути користувачем або стероїд бачили якісь симптоми(прищі на спині, фасовка по масі до смішного швидко, і т. д.), мій приятель в тренажерному залі в моїй школі невдаха 450. Йому 18 років, був капітаном футбольної команди, близько 6'4, і 250 СРК. Так що Так, досить великий хлопець. Але він вдарив 450 якось, і це вражає мене, як він міг би поліз поруч-олімпійський вагу рівня без довгих років навчання і серйозну відданість. Це можливо?

+313
BWinSF 19 черв. 2014 р., 20:53:15

Нижче наведено приклад 6-денний спліт, який я використовував в минулому, щоб вразити кожну частину тіла двічі на тиждень. Це варіація Тягни/Штовхай/ноги спліт

Понеділок: Плечі + Ноги

Вівторок: Груди + Трицепс + АБС

Середа: Біцепс + Спина + Пастки

Четвер: Плечі + Ноги

П'ятниця: Груди + Трицепс + АБС

Субота: Біцепс + Спина + Пастки

Неділя: Відпочинок

У цій спліт біцепс зі спиною і трицепс з вашої грудей. Причина цього розколу, тому що біцепси беруть участь у найскладніших вправи для спини (Підтягування, рядків) і трицепси беруть участь у найскладніших вправ на груди (Жим лежачи, віджимання).

Я не думаю, що це гарна ідея, щоб мати 2 спеціальних днів для біцепсів і трицепсів. Наприклад, якщо ви тренуєте свої біцепси два рази на тиждень окремо від м'язів спини, ви можете перетреновані їх, тому що ви будете працювати їх двічі на трицепс і знову на спині день. Навіть якщо ви не працюєте на біцепс, вони беруть участь у багатьох вправах. Якщо ви тренуєте спину і біцепс, у вівторок, у середу, ви, по суті, працюють біцепси двох днів підряд. Вашим м'язам відновитися і зростати, коли вони перебувають у стані спокою, а не коли ти готуєш їх

+276
jennous 28 трав. 2017 р., 04:06:44

Немає його не так ... Дивись карбюратор періоду не поліпшити ваші тренування, карбюратор етапі може тільки стимулює підшлункову залозу на викид інсуліну в. знімати нову глюкозу. В кров так, щоб бути збережені у вигляді глікогену в м'язах, але це не поліпшить тренування, а допомогти відновити деякі м'язи, тому що інсулін-це анаболічний агент. Так чому ми карбюратор не анаболічну перевагу ? Це, щоб підтримувати метаболізм інтактних побачити в ситуації тривалого карбюратора поста щитовидної harmone зрушення Т4 в Т3, який slowers ваш метаболізм, таким чином знижуючи рівень метаболізму і призводить до меншої термогенеза тобто Головна мета в той час як спалювання жиру починається через глюкагону і harmone чутливих ліпази в результаті знижені рівні інсуліну та притуплення цитрат-ліпази АТП ....тому наше завдання-зберегти низький рівень інсуліну, але не настільки менше, що він буде тупити щитовидної залози Т4, який є, де карбюратор необхідна.

+244
dbot 6 бер. 2015 р., 09:53:11

Я думаю, ви будете розчаровані своїми результатами з керуванням. Для того, щоб зрозуміти, чому, вам необхідно знати, де вага повинні виходити від.

  • Номер один клас людей, які мають проблеми набирає вагу ектоморфів.
  • Ектоморфів спалювати жир швидко і легко, тому єдиний спосіб набрати вагу-це наростити м'язи.

Вправа-це специфічна річ, що ви працюєте на те, що стає все сильніше. Що ще більш важливо, чи ви будете спеціалізуватися на витривалість і вихідна потужність також впливає на те, як ваше тіло пристосовується. Наприклад, витривалість марафон і вихідна потужність буде спринт в контексті вашого питання.

Єдиний спосіб накачати м'язи-дати їм роботу, яка більше, ніж він звик. Ваше тіло буде реагувати, щоб підготувати себе для такого рівня роботи. Саме тому, особливо на початку, вам потрібно буде зберегти збільшення обсягу роботи, ваше тіло повинно робити. Це фундаментальний принцип в силі вправ, будь то підняття вантажів або виконання вправ ваги тіла.

Проблема з бігом полягає в тому, що це дуже добре на спалювання жиру, і більшість людей, які керують спеціалізується на витривалість. Це означає, що ви не будете отримувати значно сильніше, і ваша верхня частина тіла не дуже хочеться працювати взагалі. Коротше, розмір будови м'язи в ногах і не складе до 8кг ваги тіла ви хочете.

Навчання опору є, де ви отримаєте максимальну віддачу від витрачених коштів, так сказати. Якщо у вас є набору ваги будинку, то я настійно рекомендую придбати книгу "стартової сили" Марк Rippetoe і доктор Кілгор. Вона охоплює правильна техніка (немає необхідності для тренера), а також вправи як працюють м'язи у вашому тілі. Рутинну, описані в цій книзі, зробить вас сильним, що, в свою чергу, допоможе вам набрати вагу, який ви хочете.

Якщо ви робите будь-який вид бігу (форма-зонний), то я настійно рекомендую спеціалізуються на спринт або інтервальні тренування, так як він доповнює вид використання енергії, що ваше тіло працює з силовими тренуваннями.

+225
dan mccoy 9 лют. 2019 р., 03:15:19

У мене є 200 фунтів. ручний захват, який дуже точний. Я можу закрити ці захоплення близько 2 повторень відмінно ... і не чіт, використовуючи іншу руку, щоб встановити його. Загалом, мої руки сильніше, ніж більшість людей мого віку-25. Я можу закрити його з обох рук, які повинні сказати щось про моїй руці.

Минулого тижня я відвідав сайт youfit і спробував станова тяга низького 225 фунтів. Я був "вимкнений" тяги протягом багатьох років, але знав, що я міг, принаймні, не вдарив його один раз-і я зробив.

Проблема? Бар, здається, неймовірно важко триматися. Здивувало мене так, Ну, читай вище. Немає сенсу, що я міг би реп в 200 фунтів. гриппер але ледве втримую на 25 кг. більше обома руками. В барі чи втратити, коли я схопив його, і він продовжував крутитись на місці (мається на увазі Внутрішній-бар обертається постійно без ваг рухається). В барі був стандартний 45 фунтів. бар-немає жиру зчеплення або такі. Я пробував тільки один бар в тренажерному залі, хоча там було багато більше.

На присідання, я не помітив цього питання в бар прокатки. Знову ж таки, я сильно сумніваюся, що це моя рука на всіх. У мене сутужно бар біля будинку, який не нахил/поворот на розхват і дістала вже близький до ваги в тренажерному залі з моєї бар з одного боку, та це було ледь так само важко, як тренажерний зал, бар з двома.

Мені здається, чи це бар? Я серйозно в іншому вимірі, чи що?

Крім того, Ваги були наговору, якщо це має значення. Щоб дати краще візуальне опис, я намалювала картинку, що я маю на увазі:

enter image description here

Моїм першим припущенням було те, що я отримав поганий бар, але це "річ", чи ні? Олімпійські бари, як це? Я завжди deadlifted з барі у мене вдома-глухий, злегка зігнуті, тонку планку, яка тримає близько 225 фунтів. Макс. Очевидно, що хлопці, які скаржаться на зчеплення в становій тязі і такі, як правило, можливо, законно мають проблеми ручки, - але у мене є диплом з рукояткою і багато навчання з підтримкою, затиснути і розчавити протягом багатьох років. Я міг би станова тяга цей вагу з однієї сторони на "жорсткій" бар, які не обертаються постійно, як ви тягнути, але на панелі у мене було важко з двома руками тягти 225-навіть трохи жорстко з 185, а також. Що це дає?

+204
ooOlly 10 лист. 2014 р., 12:10:35

Інші вже обговорили важлива причина того, йога може бути пов'язаний з розробкою, але я зроблю деякі пропозиції на замовлення. Багато людей недооцінюють кількість "роботи", які можуть бути залучені в цілий ряд поз йоги, зокрема займає. Я знайшов особисто, що конкретні м'язи часто занадто слабкі для надійної всебічно сесії йоги після підняття важких речей.

Я відчуваю, що я отримую максимальну віддачу від обох, коли я отримаю більш енергійної сесії йоги в якості розминки перед підйомом. Ви також можете хотіти мати на увазі, що, незважаючи на репутацію йоги цілком можна поранитися при спробі позицій ваш організм не в потрібному стані для виконання опора-і занадто втомився, щоб підтримувати хорошу форму і приховує.

Відповідь, ймовірно, залежить від того, який вид йоги, пози і тривалість занять.

+195
Carol Jennings 27 бер. 2019 р., 19:36:28

Дуже гарне питання.

Це повністю залежить від вашого поточного стану:

  • Вік.
  • Фізичний фітнес.
  • Обмін речовин.
  • Як довго ви приймаєте, щоб відновитися. І т. д.

Відстежувати ваш фітнес-процес триває. Він змінюється в залежності від вашої фізичної форми та часу. Я б сказав від 15 до 20 днів повинно бути достатньо для дії, які ви згадали.

Є деякі види діяльності, які не вимірюються в днях, а в тому, скільки повторень ви робите.

+166
Eddie Duffy 25 вер. 2017 р., 13:33:50

З мого досвіду, коли жиму лежачи з хороший корректировщик буде в 10 разів ефективніше. вона прагне використовувати своє ядро і також якщо все зроблено правильно, ви побачите значне поліпшення при навчанні ваші три теж. Ви центр ваги теж краще, коли штангу віджимати і забезпечує хорошу пресу.

Я б тільки гантелі прес якщо жим лежачи Техніка не здатна побачити вас з ліфтом і ти віриш, що ти наражаєшся на небезпеку.

+156
aerozeppelin 5 вер. 2019 р., 08:23:11

Що краще для досягнення великих м'язів. У групі всі вправи на ті ж м'язи або розподілити на весь день

іншими словами

Варіант 1 :

Перші грудей Вправа 1 тоді Бі екс 1 і три колишніх 1

Потім груди Вправа 2 потім Бі екс 2 потім три екс 2

Потім груди вправи 3 і Бі колишня 3 потім три екс 3

Варіант 2 :

Перша вправа Груди 1 після вправ груди 2 після вправ груди 3

Тоді екс БІ 1 і Бі 2 Бі екс після екс 3

Потім три колишніх 1 і три екс 2 потім три екс 3

Дякую

+123
D Wilson 1 жовт. 2019 р., 02:56:35

сьогодні мій тренер (з плавання) навчив мене (після раку молочної залози інсульт) удар назад (як у нас у грудях інсульт), обернувшись головою вгору повітря.

Так що я роблю це так : маючи своє обличчя до неба і ногами у воді, як ми робимо в грудях інсульт.

Але коли я шукав в Інтернеті, я виявила, що на спині щось подобається, коли ваші руки рухатися, як фристайл.

Так що рух я роблю зараз ?

Спасибі.

+111
Aerox912 19 вер. 2014 р., 13:23:25

ІТ-фахівець, і не так багато часу для вправ. Я ходила в спортзал, але зараз я не отримую багато часу. У мене є тільки 15 хвилин вранці, щоб тренуватися.

У мене немає фітнес-обладнання в мене. Все, що я роблю щодня розтяжку і кілька віджимань на додаток до кілька підтягувань .Але регулярно робити віджимання створив деякий простір між м'язами грудної клітини.

Так може хто-небудь запропонувати мені який-небудь режим тренувань, що я можу стежити за тиждень, так що я можу зосередитися на інших частинах мого тіла так само як плечі, біцепси, трицепси без будь-якого гімнастичного обладнання. Крім того, вправи для грудей інші, ніж віджимання, так що я можу зменшити простір між м'язами грудної клітки?

+85
botris 10 лип. 2015 р., 19:13:57

Відкритий Gear лабораторії написав досить гарну статтю на цю тему тут: http://www.outdoorgearlab.com/Climbing-Shoe-Reviews/Buying-Advice

Цитата з цієї статті:

Якщо ви тільки починаєте, то ви, ймовірно, хочете більше зручні, універсальні, все навколо взуття. Не агресивний вниз-перетворив взуття. Піти на те, що це не дуже туго і не коштувати багато. Взуття, яка поряд з липучкою, тому що ви можете зробити їх і вимикати швидко. Але зручну пару взуття на шнурівці можна великий, як добре.

Агресивний спад форми дуже корисно, якщо ви піднімаєтеся середній / просунутий маршрутів (5.10 / В4 і вище). Форма взуття буде купа пальці разом, а також буде відповідати більш жорсткі. Це поліпшить вашу здатність стояти на менше тримає. Крім того, спад робить його легше зачепити ноги на тримає на нависають маршрутах.

Але якщо ви хочете, щоб дотримуватися більш зручного взуття, це нормально. Багато сильних альпіністів буде носити більш зручне взуття. Якщо ви виявили, що пальці ковзання всередині взуття, а ви спробуйте встати на утримання, або ви виявите краю взуття на флопі, коли ви намагаєтеся стати на невелику тримати, ви знаєте його час, щоб переключитися на щось більш "агресивний'.

На липучці буде зручніше взяти і вимикається, коли ви переходите між скелелазіння і страховки (що ви будете робити в спортзалі). Але, більшість липучки взуття прагнуть бути хоч трохи агресивна.

Підходять, як правило, дуже особисті, і більшість краще черевики зроблені з шкіри, а насправді тягнуться зовсім небагато, тому навіть досвідчені альпіністи, можливо, доведеться купити більше, ніж на один розмір, якщо вони перейти на інші марки. (Розтягнення зазвичай ліплять взуття до вашої нозі, тому його дуже затребуване якість)

Редагувати: Я не дуже добре вирішити Ваше питання. Більшість початківців / комфорт взуття або 1) Недорогий вхід черевик рівні 2) традиційні скельні туфлі Я думаю, що майже всі "комфорт" взуття (і традиційними) є мережива UPS. Ви хочете, щоб зашнурувати черевик, де всі пальці лежати. Крім того, ви хочете, щоб уникнути асиметричного, донизу взуття. Ці дві речі (асиметричним, донизу носок коробки, які змушують ваші пальці згорнутися калачиком) знаки на незручній, більш агресивною взуття.

Удачі!

+81
yuzer 20 січ. 2019 р., 14:36:11

Я тренуюся в бігу на довгі дистанції і іноді в кінцевому підсумку з типовою працюючих травм часто приписують запалення. Наприклад, мені нещодавно довелося довго-іш перерви із-за чого я вважаю бути запалення окістя і ахіллових сухожиль запалення.

Крім перервах від бігу і зміцнення вправ, є інші речі, які лікують запалення або запобігти його?

Наприклад, лід і НПЗЗ часто пропонуються. Вони лікують запалення або тільки зменшити біль, яку він завдає? Я просто хочу поставити все на моїй стороні.

+77
Marco Stamm 6 груд. 2014 р., 11:45:05

Я 30-річний інженер-програміст і за 10 років я страждала від м'язових контрактур на правій і лівій трапецієподібної:

enter image description here

Я почав робити в 7 хвилинах удар навчання, їзда на велосипеді і плавання, так як один місяць тому і я вирішила купити собі підборіддя вгору бар, щоб отримати міцність в спині. Але я не хочу знову contractured з-за поганої підготовки.

Можете ви сказати мені будь ласка, що це хороший план ретельно навчання цій області і всієї спини?

Дякую

+77
Hprao 8 вер. 2013 р., 18:42:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil