Що exersise рутинну зможу я зробити, що б підготувати мене до попередньо занять фізичною план нижче оцінки?

У мене просто була дана інформація про попередню зайнятості фізичної оцінки за роботу, я дивлюся на. Є 5 компонентів, і я можу бачити очевидні відповіді на досягнення деяких цілей, але деякі збираються бути трохи складною.
Етап 1: - це складка шкіри тест - не так багато я можу зробити про це, так як я припускаю, що результат буде пов'язаний з моєю ДКП на інші частини оцінки. Якщо у кого є ідея, як це можна виправити швидко, я ціную це.
Етап 2: це гнучкість тест, заснований на близькості. Для цього я роблю так, я як слід витягнути, коли я тренуюся і намагаюся зробити простягається протягом дня як можна частіше.
Етап 3: кардіо оцінка використання Monark тест велосипеда. 3 хвилини розминки, підвищують стійкість на 3 хвилини, потім знову на 6 хвилин, після чого опір зменшується на 9 хвилин для повернення пульсу повинні бути оцінені. Я не впевнений, що велосипед Monark є. Я також працюю далеко від дому і не мають доступ до велосипеда, що інших рішень для збільшення кардіо, а я далеко я міг би зробити це, коли я повинен стрибати на велосипеді я можу бути хоч якась частина готова.
Етап 4: Віджимання 5 х стоячи біля стіни 5 руки біля плечей, коліна на Землю, 5 зброї плечей один від одного, але йдуть від ніг, 5 з руки і пальці, утворюючи форму діаманта і 5 з тими ж положення рук, але з ногами на сходинці. Я можу зробити спочатку 3 досить легко, але боротися трохи з руки стиль (і навіть не додав ноги на сходинку трюк ще).
Крок 5: присідання 5 x зап'ястя, на колінах, 5 х руки на грудях і, піднявши, 5 х рук на лоб, потім 5 з рук за вухами. Я не робив присідання протягом багатьох років, тому що я думав (помилково, я думаю), що вони більше не дуже часто використовується в якості вправи.
Ну його довгий питання, напевно, купу відповідей, тому навіть якщо у вас є думки на всього лише частина цього процесу, я б високо цінуємо зворотний зв'язок.
А тепер Макка в чверть Pounder з сиром і товстий Шейк. Мабуть, це важливі групи продуктів або так мій підліткам розповісти мені.






+76
yasmina20 20 черв. 2014 р., 19:05:11
25 відповідей

Припускаю, що тренування на регулярній основі, і я постійно потрібен білок для відновлення.

+981
Corey Hart 03 февр. '09 в 4:24

Я (чоловік, 20 років, 5'11") в даний час вага близько 240 фунтів, що надходять від 320 фунтів на мій найважчий. Це багато в чому було досягнуто за рахунок скорочення калорій (приблизно 1500-2000 в день, у середньому) у поєднанні з ходьбою (близько 4,5 км в день близько 3 миль в годину). Я займаюся цим трохи більше року, пару місяців зазор на Різдво з-за життєвих обставин.

Для мене, це, здається, працює просто відмінно, як видно в 80 фунтів втрати ваги. Однак, багато порад я бачу тут, наводить на думку, що кількох бракує.

Моя нинішня занепокоєння, ще близько 60 фунтів зайвої ваги для мого росту, втрата ваги, а не м'язи. Я роблю більше шкоди, тільки ходьба і втрата ваги, ніж мені б включивши ваги в мій режим тренування?

Я бачу гідності працює нахвалювали в різних місцях, але я серйозно сумніваюся, що я міг би балотуватися більше, ніж скажімо 5 хвилин безперервно, в той час як я можу ходити годинами, яка в основному пов'язана зі стресом зайву вагу ставить на моєму тілі.

+876
antispoof 29 серп. 2017 р., 18:30:51

Також відповідь не може бути жирніше, тому що, особливо в підлітковому віці руки, як правило, не хочуть рости.

Які найкращі вправи?

+870
shadanan 2 лют. 2014 р., 05:32:48

Я важкий (190lb) і мають дуже плоскі арки. Я звик працювати з великим пробігом сильно м'які черевики, які були продані як є підходящим для когось на зразок мене. Пару років тому я перейшла на VFFs і босоніж. Я спочатку босоніж спринт тренування двічі на траві в два тижні, потім переробили на дві милі босоніж біжить босоніж по асфальту. Найбільша проблема була міцність шкіри і мозолів наростання, яке призвело до підвищення комфорту і тепла толерантності. Протягом 6 тижнів після старшних я провів 10 групова гонка км, в помірному темпі. М'язи болять під час бігу, але ніякого болю на наступний день. Я тепер бігати босоніж, коли це можливо, і працювати в VFFs, коли я не знайомий з областю. Я рекомендую це всім, це не правда, що потрібен супінатор або тривалого перехідного часу. Я підозрюю, що це дуже важливо мати правильного бігу босоніж, і це може бути джерелом проблем, деякі люди повідомляють.

+846
CharithaPenderghast 2 жовт. 2018 р., 17:52:29

Я 5' 5" і важить близько 70кг (~154 фунтів) і хотів би встановити конкретні цілі для втрати ваги, тому у мене два питання:

  • Як визначити відповідну мету.
  • Що таке відповідний період часу.

Вперше я усвідомлюю, що такі речі, як індекс маси тіла не корисно, але хотілося б якийсь спосіб збирання реальну величину прагнути. Використовувати крайності в якості прикладів, спрямованих на 1кг буде трохи безглуздо і метою скинути 30кг, ймовірно, буде небезпечно. Але 10кг? Я не знаю.

Я знаю, що ваги не завжди є кращим показником для використання, але воно просте і на даний момент це краще, ніж нічого.

Я читала, що відсоток жиру в тілі може бути краще зосередитися на. Якщо це так, одні і ті ж питання буде застосовуватися: з мішенню, і за який проміжок часу. Я не знаю, що мій нинішній відсоток, але на мій список todo, щоб дізнатися.

+838
polish my shoes 4 вер. 2011 р., 09:55:58

Важко відповісти на це питання, так як ви не дуже добре описали свою форму. Представлена картина-це правильна техніка, і я не знаю, що ваш тренер говорить вам.

Груди летить в першу чергу груди. Вторинні м'язи, які використовуються в даній вправі включити передні дельтоиды і біцепси. Акт біцепс тільки як стабілізатор.

Груди набагато більше, ніж передні дельтоиды, так що якщо ви піднімаєте менше ваги, шанси, що ви використовуєте ваші дельтоиды. Це означає, що ви неправильно виконуєте вправу.

Йти на дотик. Якщо ви відчуваєте стиснення в середині твоїх грудей, ти на правильному шляху. Якщо ваші плечі горять, або навіть біль, то ви, ймовірно, робите це неправильно.

П. С. груди летить-це допоміжний рух. Ви не повинні дійсно бути стурбований тим, як багато ваги ви рухаєтеся. Ручки для жимів лежачи, щоб побудувати силу.

+829
blahboy 14 груд. 2016 р., 09:06:40

Якщо ви бачили це вигідно, продовжувати робити це. Незалежно від того, як воно співвідноситься з іншими видами вправ, якщо він працює для вас, то це безперечно "цінний досвід".

Єдине, що може спробувати зробити в підтримку вашого друга буде сказати, що біг на місці, швидше за все, буде не настільки вигідно, якщо ви намагаєтеся нарощувати витривалість безпосередньо застосовується до бігу, але в плані загальної фізичної підготовки ви, звичайно, не обманює. А де вона може отримати уявлення про обману, я б сказав, що з-за того, що ви самі сказали, що біг на місці ", явно не навчання". Якщо ви дотримуєтеся жорсткого число 10 000, 10 000 кроків бігу на місці буде не дорівнює 10 000 кроків бігти вперед. Вона швидше за все не хоче, щоб ви думали, що ви зробили в еквіваленті 10 000 кроків вперед, як в реальності у вас немає.

Коротше, продовжуйте робити ваш біг на місці, і продовжують користуватися перевагами цього. Скажіть вашому другові, що ви знаєте біг на місці, ніж бігти вперед, але що його вигідно для вас; я думаю, що як фітнес-фанатик, вона була б рада, що люди роблять те, що працює для них.

+826
LtPawl 16 черв. 2018 р., 17:22:25

Мені цікаво, де я повинен купити гантелі із за низької ціни, але також relitavely хорошої якості. В даний час я розглядаю покупку цього:

4х 5кг-Йорку фітнес-чавун диски

Бар 1х-Йорку фітнес-гантелі

Я припускаю, що це дорого, як я купую марки, так є більш дешеві альтернативи, які там хороша якість?

Спасибі!

+731
Ahmed Hamdy 11 черв. 2011 р., 02:54:32

Я не розумію формулу калорій на основі серцевого ритму. Згідно з ним, людина з меншою вагою, робить те ж вправу за той же проміжок часу буде спалювати менше калорій, ніж людина з великою вагою. Це звучить парадоксально, як можна було б припустити, що більше енергії потрібно, щоб перемістити велику масу. Я упускаю щось з цих формул?

+715
Joseph Andes 9 квіт. 2015 р., 12:01:20

Ви не робите кардіо, щоб нарощувати м'язи. Це важливо для здоров'я серцево-судинної системи та це найкращий спосіб для спалювання жиру.

Так що це не стільки важливо, чи ти будеш робити еліптичний або бігова доріжка.

Просто переконайтеся, що ваша швидкість серцебиття між оптимальною ціною.

Наприклад, для мене оптимальний діапазон 140-160.

Якщо ви не маєте ніяку ідею, то зверніться за допомогою до тренера у вашому залі або лікаря.

Є також деякі калькулятори в інтернеті, які можуть дати вам загальне уявлення.

+679
GOBI 8 лип. 2013 р., 15:00:50

В даний час: 145 фунтів, 170см у висоту, жінки.

Працює 3 місяці робити кардіо і інтенсивні підняття тягарів 5 разів на тиждень з гарної дієтою.

Моє питання: вважається, що не можна скинути жир і наростити м'язи одночасно, тому циклах зсипати і вирізування... проте.... якщо я їм з високим вмістом білка (150г), достатня кількість вітамінів і мінералів і низьким коеф (1400 калорій) і робити інтенсивні підняття тягарів. Я все ще бачу ріст м'язів?

+615
Dan Xu 8 жовт. 2017 р., 07:13:10

Як Американський Червоний Хрест рятувальника інструктора я можу сказати з абсолютною впевненістю, що за 300 Ярд плавати, не важливо, скільки це кроль або скільки він брасом, але купатися тут можна тільки тих, хто двома штрихами і може перемикатися тільки удари по стіні (не в середині басейну).

Також цілком імовірно, що ваш інструктор буде у вас зробити 300 Ярд плавати, то тимчасовий цегла вилучення плавати, потім 2 хвилини протектора з руки.

Я знаю, що ви не хочете почути, але кращий (і єдиний) спосіб отримати краще на плавання плавати.

Якщо зовсім не вдається викроїти стільки часу плавати, то я буду працювати на наступному:

  • Кардіо (біг/велосипед/біг вгору і вниз по сходах, і т. д.)
  • Ядро (Віджимання, Присідання, Планка, І Т. Д.)
  • Плечі (Віджимання, Планка І Т. Д.)

Ви також можете працювати на техніці брасом покладанням на ліжко з верхньої частини грудей, шиї, а голова звисає з ліжка. Укладання таким чином запобігти вас від витягати руки занадто далеко, і ви можете практикувати свої руки і ноги таким чином.

+602
user1552879 24 січ. 2015 р., 09:26:58

У мене є iPhone 7 та додаток магазин просто величезний, щоб знайти і спробувати. Які-небудь конкретні рекомендації будуть високо цінується.

Спасибі,

ЕБ

+569
Javi Hache 19 січ. 2019 р., 22:08:13

Це припущення є невірним. У той час як елітний атлет з легким вагою дійсно може outlift більш менш досвідчений атлет, з аналогічним досвідчених атлетів існує взаємозв'язок і важче класи outlift легких класів.

Погляньте, наприклад, на світові рекорди - зверніть увагу, скільки записів категорично йти в ногу з вагові категорії.

Такі системи, як коефіцієнт Вілкса були розроблені, щоб дозволити яблука з яблуками порівняння між важкоатлетів у різних вагових категоріях, ефективно перешкоджає важче важкоатлетів з урахуванням їх природне перевагу.

+535
Layla W 16 трав. 2018 р., 05:23:45

Я розумію, що ваги тренування перевершує вагу навчання для гімнастики (http://www.eatmoveimprove.com/2010/03/the-fundamentals-of-bodyweight-strength-training/). Однак, мені подобається більше навчальних вага на даний момент. Чи є небезпека, що після щось на зразок цього (http://stronglifts.com/5x5/) буде руйнівним для моїх довгострокових цілей гімнастики/паркур, або ж просто бути неоптимальною?

+497
user280568 25 квіт. 2016 р., 17:41:26

Я хрест країні бігун на серце, тому я люблю бігти 80 миль на тиждень (або більше) і я намагаюся набрати вагу трохи, так як я дуже худий (це очевидно). Я читав, що ви не можете мати обидва, якщо ви не справжня генетична аномалія. Я їм багато калорій і ліфт, але я не можу набрати м'язову масу.

Є межа, скільки я можу бігати і нарощувати більше м'язової маси? Чому я не можу просто перестати бігти, тому що я люблю його так зупиняти будуть смоктати і втратити теж досить швидко.

+451
racket99 10 лип. 2010 р., 08:16:45

Якщо ви уважно подивитеся, ви помітите, що в нижній частині етикетці було написано "відсоток денної норми засновані на дієті 2000 калорій. Ваш щоденний значення можуть бути вище або нижче залежно від ваших потреб в калоріях". Так що прояснює значення ДВ для протеїну.

Що стосується мікроелементів, ДВ базується на РСД (рекомендована добова доза) величина, яка являє собою "середній щоденний рівень споживання поживних речовин, що відповідає вимогам 97-98% здорових людей в усіх демографічних шарах в США". Так що навіть для більшості культуристів, микронутриент ДВС повинно бути достатньо.

Однак слід зазначити, що ці значення DDR не на основі поточної RDA (рекомендована денна норма) значення, але чим старше РДА значення з 1968 року. Як такі, вони не дуже точні.

Нові РДА значення не друкується на етикетках, але можна знайти в інтернеті, і вони перераховані окремо в залежності від віку і статі, але не маса або активність. РСН проводиться на основі вимог 97-98% здорових людей в кожен життєвий етап та гендерної групи". Відмінності між DDR і РДА є суттєвими, наприклад, добова норма рекомендує 60 мг вітаміну с в день, хоча RDA для чоловіків віком 19-30 рекомендує 90 мг на добу. У "97-98%" не є довільними, до речі: вона захоплює людей до 2 стандартних відхилень вище середнього, за умови, що адекватне споживання є нормально розподіленою.

Причина плутанини полягає в тому, що значення DDR (на етикетках) не регулюється FDA, в той час як (більш точні) значення РДА регулюються Інститутом медицини (IOM), і ці два не завжди сходяться. Взагалі кажучи, це чисто суб'єктивне, FDA є набагато більше під впливом політичного тиску і корпоративних інтересів, в той час як МОМ вважається, мають більш високий науковий авторитет.

Звичайно, є дослідження, які стверджують, що певні поживні мікроелементи додану вартість за обидва RDI і РДА, але доказів для цих тверджень має, як правило, не вважаються достатньо сильними, щоб збільшити значення. Є сенс вживати певних мікроелементів у дозі вище рекомендованої добової норми, повинні бути ретельно розглянуті на індивідуальній основі, на основі останніх досліджень.

Якщо ви вважаєте, що вчені точна модель, що описує фактори, такі як фізична активність, вага, м'язову масу і т. д. впливають на рекомендованому споживанні яких-небудь поживних речовин, мені доведеться вас розчарувати. У більшості випадків, ці відносини просто невідомі, і вам доведеться змиритися з цінностями РДА. Для багатьох мікронутрієнтів, навіть РДА не відомо, але тільки AI (адекватне споживання), який є не більш ніж здогадка, скільки людей повинні прийняти.

+450
Tomas Romero 21 трав. 2011 р., 17:10:44

При виконанні вправ рівень лактату в крові мають тенденцію до збільшення як функція інтенсивності. У той же час, я бачив в кількох науково-дослідних роботах , що рівень глюкози в крові, як правило, краплі як лактат збільшується

Який зв'язок між лактатом і глюкозою? Чому існує зворотний зв'язок між двома?

+449
Ceylo 31 груд. 2011 р., 18:40:28

Як я можу створити як швидко і ефективно поліпшити свою кардіо? Я не зацікавлений у втраті ваги або спалювання калорій, просто дозволяючи мені працювати протягом більш тривалих кількість часу без перерви.

У мене є бігова доріжка для цього зусиль.

Редагувати: я не готувався до яким-небудь конкретним видом спорту або подія, я просто хочу кращих результатів. Я б класифікував мій фітнес-рівня з "помірною" - я не надмірна вага і піднімали гирі протягом 10 років.

Більш пряме запитання: через 20 хвилин на біговій доріжці, це більш ефективно бігати протягом 19 хвилин, протягом 15 хвилин або спринт на 10 (там, де часу витрачається на прогулянки/відновлення)?

+435
Deven Phillips 7 трав. 2019 р., 09:47:13

Робить масаж реально допомогти болі в м'язах?

Також я хотів би знати, як швидко людина може оговтатися від м'язового болю і які існують методи, які дійсно допомагають запобігати/відновлення від болю в м'язах.

+421
Richard Holloway 11 лист. 2012 р., 00:12:49

ShapeFit.com є список факторів, які впливають на ваш ПОВ.

Базального обміну, або BMR, є мінімальним тепловим вимог, необхідних для підтримання життя у відпочиваючого людини. Його можна розглядати як кількість енергії (вимірюється в калоріях), що витрачається організмом, щоб залишатися в ліжку весь день! Калорій спалюється на тілесних процесах, таких як дихання, перекачування крові навколо тіла і підтримку температури тіла. Очевидно, що тіло буде спалювати більше калорій на ті спалили через ПОВ.

Визначальні фактори:

  • Генетики: деякі з нас пощастило, деякі з нас не
  • Стать: чоловіки в середньому мають більше м'язової маси і менше жиру
  • Вік: ПОВ падає з ~2%/10 років
  • Вага: ожирілі жінки можуть мати на 25% вище швидкість обміну речовин, ніж худі жінки
  • Відсоток жиру в організмі: при його невисокою ваш BMR-це, напевно, висока
  • Дієта: голодування ставить ваше тіло в зменшеному ПОВ-режим
  • Температура тіла: +0.5 с = +7% ПОВ
  • Зовнішня температура: іронія холод також допомагає підвищення ваш ПОВ
  • Залози: тироксин допомагає регулювати ваш ПОВ
  • Вправа: м'язової тканини вимагає вище ОПМ, ніж жирова тканина

Отже, як ви бачите, це не так просто, як просто дивлячись на те, як "вписатися" ти став судити про те, що ваш BMR буде робити. Однак, якщо ви втратили деякий вага, знижується рівень жирів, не на голодному пайку і придбала більше м'язової тканини, ви, ймовірно, збільшиться до БМР.

Якщо ви подивитеся на розрахунки:

  • Чоловіки: з BMR = 66 + (13.7 х вага в кг) + (5 х НТ в СМ) - (6,8 х вік у роках)
  • Жінки: БМР = 655 + (9.6 х вага в кг) + (1,8 х НТ в СМ) - (4,7 х вік у роках)

І активність множники:

  • Сидячий = БСМ х 1.2 (мало або немає вправа, робота в офісі)
  • Злегка активний = БСМ х 1.375 (легкі вправи/Спорт 1-3 дні на тиждень)
  • Мод. активний = БСМ х 1,55 (помірні фізичні навантаження/спорт 3-5 днів у тиждень)
  • Дуже активний = БСМ х 1.725 (жорсткі вправи/Спорт 6-7 днів/тижнів)
  • Ехпи. Активний = БСМ х 1,9 (жорсткий щоденні фізичні вправи/спорт і фізична робота або тренування 2 рази на день, я.електронний марафон, конкурс тощо)

Ви можете бачити, що зростає рівень вашої активності буде стимулювати ваш BMR з ~15-20%, у той час як втрати в кілограмах опустить його з 10-15 очок за кілограм. Тому, оцінюючи який ефект буде:

  • (66 + (13.7 * 87) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.2 = 2353 (будучи сидячий)
  • (66 + (13.7 * 82) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.2 = 2271 (-70, тонким, але все ще сидячий)
  • (66 + (13.7 * 82) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.4 = 2649 (+300 тонше, але більш активний)

Як ви можете бачити, більш активним є найбільш виразно збирається збільшити ваш ПОВ. Навіть якщо ви втратите значно вага, різниця буде досить істотною. Не можна сказати, що це рівняння не враховує всі фактори, що вони перерахували самі, але ви отримаєте точку.

Так ні, більш активний виразно збирається збільшити ваш ПОВ.

+412
Haithem Khelif 11 бер. 2012 р., 12:41:07

Як вже зазначалося, станова тяга і фермерів прогулянок буде ключ. Що би ви також хочете, щоб зосередитися на міцність зчеплення. Розсувні ремені під когось, щоб отримати їх на носилках б отримати вигоду від влади працювати, так що сам захоплення міг допомогти, робить рушник тягнути злети і підборіддя злети і робити тягу з мішки з піском могли б допомогти вам справитися з непередбачуваністю роботі швидкої допомоги.

Як не маючи доступу до обладнання - я не можу придумати сценарій, при якому стає регульовані гантелі не варіант, тому я пропоную отримати деякі (я б особисто піти на блокування гантелі, якщо у мене не було доступу в тренажерний зал) і кілька тарілок.

В залежності від того, де ви знаходитесь, там може бути відкритий парк з барами мавпи дозволяючи вам робити вправи. Якщо ви можете зробити потягування з вашого власного ваги, ви цілком імовірно зможете підняти свій власний вагу, де торкалися твої руки.

+366
Selvakumar Ponnusamy 18 лют. 2010 р., 17:08:18

Я зробив близько 500 на день у поєднанні з обмеженням споживання їжі протягом деякого періоду часу і втратив близько 25 фунтів.

Тут така справа. Я потрапив у в'язницю і тільки здоров'я м'язів і фітнес журнали&чоловіча для вивчення. Це була моя формула, я виявив, що працював чотири мене... 200lbs 6`0=за ваги, зараз 173 і красиво оголюючи поріз/тон.

Прийняти ваше тіло, вага і помножити на 15 = Скільки калорій ваш організм потребує/використовує для підтримки. Гаразд, вибери мета вага і помножте його з/та ж формула. Є. Ви створили саме те саме більшість калорій для одного дня. Тепер для себе я хотів, щоб переробляти швидше, ніж більшість людей вибирають...тому я помножив свою вагу цілі на 12,5 і це все, що я хотів споживати калорій Мудрим 8~10 годин в день розділити на 5 або 6 невеликих прийомів їжі.

В першу чергу виріжте білі вуглеводи, тобто картоплю, хліб, борошно,рис. Думаю, що зелений і білка. Пшениці або вівсянки тільки мінімальний на початку дня. Плюс переконайтеся, що ви залишити принаймні 11 годин загальний голодування до,під час і після сну. Це коли ваш метаболізм скидається і переходить в режим ремонт спалювання жиру ( так спати!! Розклад, як вийде). Гаразд люди будуть сперечатися зі мною, але я просто уявляючи, що рутина, що працював для мене, однак я зробив 250 віджимань прямо з ліжка, без їжі і води. Спалювання жиру в достатку, що буде йти весь день. Це постиш ВИИТ (подивитися ВИИТ якщо втратив) режим. Ладно я зробив 250 вранці і 250 ввечері, перш ніж мій останній прийом їжі, тренування вбиває будь апетит чи пізно Жора, коли ви тренуєте ваш БПК не їсти після певного часу ввечері. Для мене це було 6 вечора. Зараз іноді, якщо я не була хвора, я б зробив 250 в день. Зараз здоров'я людей говорить, що якщо ви працюєте в 10 хвилинах милю, що становить близько 85% від максимальної частоти серцевих скорочень, ви б спалити приблизно 100 калорій.

Тепер упор присівши ВИИТ буде в царстві 400~500 ккал як мінімум, якщо ви їх правильно, ж/адекватні секунд відпочинку, щоб грати інтервал аспект вашого серцевого ритму. Я скоротив до ж/ швидкість красиво, залишилося вимкнути і зробити смугу пріоритет з'їсти стільки білка, що дозволило калорій, тому що ваш організм спалює так швидко, коли це спосіб, що ви повинні тримати ваші м'язи харчуються тим, Ваше тіло не включається спалюючи їх....адже пам'ятайте, що це всього тіла виходить, особливо ж/мене, тому що я зробив різні стилі віджимань включені ж/ мій Упор присівши; широкий, Алмаз, відштовхнувшись землі, Спецназ, що-небудь змінити я не міг придумати, і він показав себе в грудях,Трис -, біс -і плечі.

ТАК ЩО ЇЖТЕ БІЛОК ПОСТУПОВО ПРОТЯГОМ ДНЯ! І удачі. Доброго дня.

+250
jhawes 20 вер. 2017 р., 07:18:05

Я член місцевої тренажерний зал, який я відвідую три/чотири рази на тиждень, після того, як мій графік роботи закінчені. Останнім часом я прокидаюся рано-вранці, досить рано, що я подумую піти в спортзал вранці перед виходом на роботу.

Мій звичайної тренування досить стандартно, я роблю трохи кардіо в якості розминки, потім я піднімати тяжкості, а деякі вправи в кінці. За стандартної процедури я маю на увазі, я не з тих хлопців, які мають "масивні" тіла і "масивний" сила (я в формі і я можу досить ліфт і я задоволений цим).

Наприклад, де "крутий хлопець" міг підняти я не знаю... 40 кг, я міг підняти 28 кг.

У мене немає будь-якої фізичної проблеми, буквально я не приїду, бо я хочу тримати своє тіло у формі.

Я не знаю, як далеко я повинен йти на попередній сесії в тренажерному залі. Є все, що я повинен пам'ятати? Я можу слідувати більш або менш ту ж процедуру (зокрема, в плані інтенсивності) я зазвичай слід у вечірній час? Я повинен зробити більше? Я повинен робити менше?

+199
LoPoBo 5 трав. 2016 р., 16:09:11

У мене така проблема. Так як я танцюрист, але я теж трохи надмірна вага, навантаження на суглоби коліна і зв'язок-це трохи більше, ніж слід. Так, деякий час тому я почала відчувати біль у зв'язки надколінка, або бути більш конкретним, у тому місці, де воно з'єднується з кісткою. Доктор сказав мені, щоб утриматися від танців на деякий час, поки я зменшити свою вагу, але це не можливо, оскільки конкуренція йде вгору. Деякі еластичним допомогти з болем. Але я також думаю, що можлива причина болю не розтягання зв'язувань досить перед практикою, так що моє питання полягає в наступному:

Як мені зігріти мою зв'язки надколінка? Які є вправи для цього, без обладнання? У мене є балет бар, підлогу, і деякі люди, які можуть допомогти мені з розтяжкою, і це про нього.

Крім того, це не так, як я не намагався знайти щось для цього, я просто не можу думати ні про що.

+122
Shomu 15 січ. 2010 р., 03:54:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil