Допоможіть з 3/тиждень Тянитолкай рутини

Я про змінити мій режим дня (наступного тижня), і хочу спробувати поштовх/тягнути розкол. Я ніколи не тренувався в цей розкол, але хотів би спробувати, я б подивився на онлайн режим, але, здається, мета для тих, хто потрапив в тренажерний зал 4 рази в тиждень, або ставлять ноги в різні дні, що я не хочу.

У мене є дні понеділок, вівторок і четвер тільки, тому я б ПТ: С, Вт: ь, Чт: а, Пн Б і так далі... Мої цілі, щоб поліпшити поставу і зробити більше зброї. Я також знаю, що надмірна вага і трохи високі на БФ, я виправлю свою дієту, так як в даний час я їм дуже багато шкідливою.

Моя статистика: я 24yo, у 5'9 (1,75 м) і 213lbs (97кг), більш або менш 22%БФ (вимірюється близько 2 місяців тому)

День:

  • Станова тяга 12/10/8/5/5/5 (постараюся зробити лінійну прогресію ваги)
  • Лежачи підколінного сухожилля завиток 4х10
  • Широкий хват для веслування сидячи 3х10
  • Гантелі одностороннього поспіль 3х10
  • Підборіддя вгору 3х6
  • Похила гантелі кучері 3х8
  • Скотт гантелі кучері 3х8
  • Планк 3x30 сек

День Б:

  • Присед 10/10/10 (lightweigth з-за страху і проблеми з коліном в минулому)
  • Жим ногами 10/10/10 (постараюся зробити лінійний вага прогресії)
  • Лавка 12/10/8/6/6 (постараюся зробити лінійну прогресію ваги)
  • Довбати колоду 3х10
  • Віджимання 3х10
  • Лежачи трицепсів (H-подібна штанга) 3х8
  • Шків трицепс 3х8
  • Стоячи телят розширення 4х12
  • Присідання 3х12

Мої побоювання з приводу планового балансу, обсяг і порядок/підбір вправ. Я, наприклад, можуть бути відсутні деякі працюють плечем, і це нормально робити планки і присідань на Б?

+851
Todd Corley 29 квіт. 2016 р., 15:25:25
25 відповідей

Треба продовжувати тренування, навіть коли ви хворі?

Я знаю, що це може залежати від хвороби, тому я конкретно питаю про незначних речах, як холод або жар?

Є хронічні захворювання, коли ви все одно повинні регулярно займатися спортом?

+991
user72314 03 февр. '09 в 4:24

Гімнастика є діяльність, пов'язана з виконанням вправи, що вимагають фізичної сили, гнучкості, спритності, координації, рівноваги і благодаті.

+947
Z7 Zzz 10 трав. 2012 р., 18:02:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

А у мене тонкі зап'ястя, загалом, деякі з більш важких вправ я (намагаюся) робити боляче іноді; наприклад, однорукі віджимання. Я використав, щоб мати більше проблем, навіть коли роблю підтягування (у нижній частині руху) і для всіх видів віджимань.

Щоб уникнути цього, я почала робити віджимання на кулаках, а також зробив кілька простих вправ зап'ястя (в основному, тримає кулак міцно і руху зап'ястя в різних напрямках). Загалом, це допомогло, але я, очевидно, все ще є проблеми, і я хотів би "виправити" це назавжди. Я розумію, що руки в основному сухожилля, а не м'язи і я час, щоб поліпшити, тому я хочу почати раніше.

+926
exformat 28 квіт. 2011 р., 04:25:35

Тривалість тренування залежить від вашої інтенсивності.

Якщо ви збираєтеся на легку прогулянку, де ви говорите зі своїм другом і одночасно потім 30 хвилин не може скоротити його для втрати ваги

Вам потрібно багато 45 до 90 хвилин кардіо, Якщо інтенсивність настільки мала, коли ви ще можете говорити без особливих проблем, але з іншого боку...

якщо ви робите інтервали, або HIIT, як це ВИИТ швидка втрата ваги тренування, ось тоді ви можете піти тільки з 10 до 20хв і втрачати стільки ж ваги як хтось робить 30+ хвилин низької інтенсивності

Тому ідеальна довжина залежить від того, наскільки інтенсивні тренування буде і, можливо, ваш поточний розпорядок дня. Якщо розклад відкрито, то від 30 до 90 хвилин може бути нормально, але якщо ні, то ви будете мати ніякого вибору, окрім як знайти які-небудь 10-20 HIIT тренування сили для втрати ваги

+910
Ryan Kyle 16 квіт. 2010 р., 16:44:57

Що значить важка атлетика пояс захищає проти? Як саме? Я не можу уявити, навіщо носити його краще, хоча я використовував їх і, принаймні суб'єктивно, я відчував себе більш безпечним і зручним під час підйомів.

+909
akmane 22 лип. 2016 р., 10:32:01

Палиця з тим, що процедури, які ви використовували для вашого ЛСР/дистанційне навчання! Ви знаєте, це працює. "Якщо це не зламано..."

Це дуже поширена помилка переборщити всі підготовка до першого марафону... як правило, з менш-ніж-оптимальним результатам.

Я зробив це для мого першого марафону: їдять набагато більше пасти, ніж зазвичай (майже удвічі більше, ніж звичайний раціон на 28-30 км ЛСР), майже без м'яса і білка в останній день (я зазвичай просто з'їсти це на вечерю), встаючи дуже рано, щоб з'їсти сніданок за 4 години до гонки (я зазвичай їм легку їжу за 2 години до початку ЛСР), і т. д...

Кінцевим результатом було те, що я відчував себе наголосив, і дуже хвилювалася перед стартом гонки: зазвичай я дуже добре знаю, як мій організм відреагує на довгу дистанцію - але не тут, бо я фактично був у несудите води. І результат виявився очікуваним.

Так що просто дотримуйтеся свого звичайного розпорядку для ЛСР! Немає потреби в алкоголі, великі стейки, сало морозиво або пізні фільми, але крім того, що це звичайний бізнес. Таким чином це набагато простіше, щоб насолодитися гонку :-)

І удачі..

+893
Punkman 30 вер. 2013 р., 07:08:45

Я не працювати тренажерний зал, але я був залучений в машинобудуванні.

Те, що я хотів зробити, це отримати деякі фіксації різьб речовина (я особисто тільки коли-небудь використовували продукти Локтайт це. Можуть бути й інші доступні).

В залежності від того, якщо ви коли-небудь хотіли, щоб послабити їх (ремонт?), є різні сильні сторони (середній можна розібрати, сильні речі не призначені, щоб бути видалені, коли-небудь)

Потім, партнер з ким-то. Це зробить затягувати процедуру набагато простіше. Це досить швидко, і якщо ви використовуєте фіксації різьб, вам не доведеться робити це дуже часто.

+859
Liz Fox 21 трав. 2019 р., 19:03:03

Хороша відправна точка (для будь-якого з підйомників ви згадали) буде де стегна укладають безпосередньо на верхньої частини великогомілкової кістки.

Наприклад, коліна знаходяться всередині ніг тут:

hip thrust knees inside feet

А ось коліна виходять за ноги:

Hip Thrust knees outside feet

(Зверніть увагу, я веду себе дуже розбірливі з зображення вище, але вони все, що я знайшов швидкий погляд, і ви можете собі уявити колінами, будучи ще в або поза. Зображення, знайдені на цій сторінці.)

Хоча це набагато більш справедливо присяд або станової тяги, іноді рухати ногами навколо більш легко дозволяють людині, щоб гомілка і стегно краще вирівняні. Повертаючи ноги, або розширення ніг один від одного, може працювати краще для деяких, ніж інші.

В цілому, за стегном, десь між стегон і ширину плеча, ніг може бути зазначено небагато.

Нарешті, а особливо в присяд ви хочете звернути пильну увагу на те, де на коліна, це не проблема в рух стегном. У самому справі, деякі навмисно переміщати коліна / ноги навколо просто, щоб спробувати і натисніть сідниць по-іншому. Здоров'я коліно немає, і бути просто не повинно бути, багато чинників, т. к. навантаження не на коліна, як у присяд.

+850
dat 17 бер. 2017 р., 02:29:50

Піднімаючись швидко зробить вас сильніше, але сила не гіпертрофія. Однак, сила допоможе вам збільшити гучність і гучність-це одна із основних причин росту м'язів. Більше за обсягом по відношенню до гіпертрофії рекомендую Strengtheory стаття про те, який має багато посилань. Суть там полягає в тому, що гіпертрофія багато в чому визначається кількістю складних (читай: на відмову або майже відмова) набори.

Моя рекомендація для кого-то робиш 5х5 з метою гіпертрофія робити повторень відносно швидко. Це навіть рекомендується для збільшення міцності, щоб бути вибуховим, навіть на "повільних" підйомники, як сквот. Це допомагає набирати швидко скорочуються м'язових волокон.

Якраз між повторень в наборі, я б рекомендував не звертаючись до цього як "спокій", так, що каламутить з фактичними періодами відпочинку між сетами. Він також не відображає того, як цей час повинні відчувати: якщо стоячи зі штангою на плечах під час сету присед легко, ви не досить сидіти навпочіпки. Вона повинна бути злегка стомлюючим. Але час-між-Репс-в набір повинен бути між диханням і через кілька вдихів. Щось на зразок присідань або преса, де ти, маючи вагу між повторень, це дійсно до вас, незалежно від того: якщо ви робите в 20 повторень присідання набір і хочу взяти десять вдихів між Славутою 18 і 19 (і потрібно!), потім ідіть вперед. Він не робить реп 19 легше чи менш ефективними. Для вправ, де вам не несуть вагу, постарайтеся зберегти це мінімальний час, в контексті "кілька вдихів". Наприклад, якщо між повторень Станова тяга ви берете п'ять вдихів на дні, то це не зовсім один набір більше, тому що ви приймаєте справжній спокій.

+846
89171232348 17 лист. 2018 р., 08:34:02

Якщо ви шукаєте, щоб зменшити свій "живіт" після тренування, ви дали не достатньо для досягнення вашої мети.

Це дійсно залежить від того, чого ви хочете досягти. Тільки кардіо допоможе вам досягти вашої мети втратити "живіт".

Але самий дієвий спосіб знайти силу і м'язи під час втрати жиру-це не кругова тренування.

Ви повинні зробити не менше 40 хвилин в середині-висока інтенсивність тренування , що підвищує ваш пульс до 80% від максимального серцевого ритму.

Щоб виробити свій максимальний пульс - відніміть ваш вік від 220.

Е. Р. За 25 років

220 - 25 = 195 (максимальна ЧСС) - тому, моя мета тренування пульс повинен бути: 195 * 0.8 = 156bpm

Я особисто схильний штовхати мій пульс близько 160-170 для моїх тренувань. Але якщо ви не звикли до інтенсивних тренувань, то я б порадив вам дотримуватися цільової пульс, який ви можете тренування з вище.

Як для тренування. Мій запропонував тренування:

Розминка

  • Біг 10хв/біг на 5 ухил градусів і 10,5 км / год
  • Крос-тренажер 10хв на рівні 15 і 18 швидкість

Колове Тренування

Це слід повторювати не менше 5 разів за 60 секунд відпочинку між кожним набором.

  • 10 Коробка Стрибає enter image description here

  • 10 підтягувань

enter image description here

  • 10 Зупинено Ногу Піднімає

enter image description here

  • 10 Гирьового Гойдалки

enter image description here

Чому цей тип або тренування?

Тому я пропоную щось схоже на цю тренування вище, тому що він буде займатися практично всі ваші м'язи одночасно підвищуючи частоту серцевих скорочень. Це дасть вам добре округлені тренування і ви побачите великі результати протягом декількох місяців цю процедуру.

Зробіть свої власні керівні принципи версію

Щоб зробити свою власну версію цього просто переконайтеся, що вправи, які ви виберете засновані руху. Під цим я маю на увазі вправи, які вимагають від вас багато рухатися. Щось на зразок дошки не вам рухатися. Але що-то як віджимання дуже добре для вас, щоб рухатися і задіяти багато груп м'язів.

Ваги гарні, як ви стаєте сильнішими, але переконайтеся, що ви можете зробити як мінімум 5 комплектів тренування ви робите, щоб переконатися, що вона стійка. якщо ви не можете знизити вагу або змінити тренування.

Спробуйте це і подивитися, як ви отримаєте на пару місяців пізніше...

+788
VirusX545 28 черв. 2018 р., 03:09:03

Я отримую в спорт/фітнес трохи пізніше в житті (я-24-річна жінка). Мій 59-річний спортсмен мама стала за останні кілька років дуже сильні болі в суглобах і граєте в баскетбол за все своє життя. Я думав про спробу потрапити в марафонах, але вона вже попередила мене, що біг на довгі дистанції дуже важко на суглоби і я бачу, що вона бореться зі своїм болем. Є спорт/фітнес-практика, яка запобігає або зменшує біль в суглобах з віком або будь-який вид спорту мені боляче в довгостроковій перспективі?

+749
Bruno Lebtag 3 черв. 2016 р., 15:46:34

Робити те, що один з моїх партнерів не працює зі мною. Працювати пліч-о-пліч зі мною, поки ви відчуваєте необхідність "розтягти", а потім спринт трохи вперед. Потім повернутися назад і працювати разом. У деяких випадках ви можете отримати близько до працюючої в 1,5 рази відстань (як увійшли наші фітнес-трекерів).

+646
7E10FC9A 21 лют. 2017 р., 00:25:46

Це трохи незвично, робити ВИИТ, щоб побудувати витривалість на футбольному полі. Я думаю, що біг на довгі відстані (можливо 5-7км) на 70% зусиль, буде краще всього підходить. Щоб додати будь-аеробно-анаеробний баланс, ви могли б зробити перший 20% на відстань ~100% зусиль (після достатнього прогрівання, звичайно), падіння до 40% зусилля на 30% відстань, й закінчити останній етап на 80% зусиль.

ВИИТ виступають ті, у кого мало часу, хто хоче спалювати більше калорій. Я думаю, ти хотів би уникнути, що, як ви усвідомлюєте, не втрачаючи м'язи. ВИИТ зроблено правильно повинен горіти і після тренування теж. Якщо вам необхідно робити ВИИТ, потім зменшіть високу інтенсивність трохи до 30-40С, замінити фазі "відпочинку" з легкого бігу протягом 2-2.5 хвилин і не робити цього до знемоги; встановити кількість циклів (4 Для початку), яку можна поступово збільшувати, так що дещо збільшує витривалість, а швидкість зростає.

+523
Phistrom 6 бер. 2015 р., 21:54:44

Я відчув це в минулому. Одне з моїх слабких місць, була моя лавка, тому що, як ви, у мене досить довгі руки по відношенню до мого зростання.

Ось що допомогло мені виправити мій жим:

  1. Почав гантелі віджимати
  2. Різноманітні лавки (нахил, квартира, спад)
  3. Тримаючи лопатки на лаві, оголюючи мою груди більше
  4. Діапазон руху, я йду до кінця і чіпати мою груди, але не зовсім такий, що я висловлюю свої плечі

Число 4-це міцний господар. В основному я отримую повний спектр спускається, але не піднімається. Це означає, що я перестану розширення, коли мої трицепси і плечі більше напруги, ніж моя груди (я теж роблю це тому, що я пошкодив плече).

Ще одна порада я можу дати вам зосередитися на скорочення більше, ніж все інше. Якщо стержень співпадає з твоїх грудей, а при розширенні вверх, спробуйте укласти контракт Печ як ніби ти стискаєш для кого-то (це досить важко зробити, але як тільки ви освоїте це здорово!)

Я знаю, що його брутально не ставити стільки вагу, але і форми, це так важливо ... ніколи не нехтуйте форма :)

Сподіваюся, це допоможе, удачі!

+481
Jennifer Talbert 10 лист. 2013 р., 12:22:52

Я 64 років, і були серйозні проблеми з моїх колін через травму зв'язок біля мого коліна. Навіть ходити було проблемою, але дуже мінлива. Зрештою Я зрозуміла, мої проблеми з колінами було пов'язано з м'язову напругу і слабкість в нижній щиколотки ніг і плоскостопість. Я почав з соматичними вправами 4 рази в день, щоб зменшити напругу в колінах/м'язи гомілки/стопи і вправи, щоб зробити свою квартиру ноги рухаються (я використовую vivobarefoot черевики під час день для прогулянок). Перейшов на біг короткими кроками і повільно в сад трава barefeet. Потім додають невеликий рюкзак з один цегла, як вагу. Тепер я до 2 цегли 20 хвилин в день. Постава і форма-це ключ не швидкість, а короткі кроки допомагають. Мої коліна суттєво покращено для прогулянок зараз (я також використовував пилок сосни екстракт добавки для тестостерону балансу). Так що якщо зроблено протягом короткого періоду правильний шлях з малими вагами, я б сказав, що це відмінний спосіб для зміцнення ніг. Працював для мене як частина більш широкої програми. Я не вийде за межі 3 цегли - не бачу необхідності.

+477
Erza Fernandes 15 січ. 2016 р., 08:25:19

Ймовірно, ваше питання виходить з форми і контролю ваги. Ймовірно, ви напружуєтеся або піднімаєте плечі, коли щипці, ви повинні спробувати розслабитися і повністю ізолювати біцепс робиш проповідник завитки або навіть намагаються використовувати сидячи curl машин.

Якщо це не вирішення вашої проблеми, то це може бути у вас є приховані проблеми з плечем, у яке ви повинні звернутися до лікаря з приводу..

Біль у плечі біль у м'язах або вона відчуває, як його замок з чимось ще?

+347
allesmi 6 груд. 2016 р., 03:27:07

На босу можна використовувати з обох сторін - стоячи на округлі або плоскі бічні чорні сторони. Обидві сторони надають "нестабільною" поверхні, що робить ваші щиколотки м'язів відрегулювати, щоб контролювати свої рухи і стабільності гомілковостопного суглоба.

  • Йде від сидіння до непідтримуваних стоячи

    Це відео показує прогресування гомілковостопного вправи починаються в положенні сидячи, просуваючись до підтримується постійною, а потім підтримується постійною. Демка на дошці розгойдуватися, але босу працює аналогічно. На відео показано використання стільця для підтримки, але ви можете також використовувати дюбелі, щоб дати вам підтримку.

    Як ви прогрес, ви повинні бути в змозі виконувати кола ногами, стоячи на босу без підтримки. Наступні два відео є специфічними для гомілковостопного реабілітація (після того, як ваш терапевт дозволив тобі це зробити). 1. Щиколотки круги по обидві сторони босу, 2. Додавання руху - з боку в бік і вперед-назад.

  • Пропріоцептивна тренування в положенні стоячи

    Ось відео з закритою кінетичної ланцюга вправ , які зміцнять ваші щиколотки, роблячи її більш стабільної і гнучкої у рухах у всіх площинах руху. Як тільки ви можете зробити це на стабільний підлогу, ви можете зробити це на босу для пропріоцепції навчання.

Що стосується позиції вашої стопи, ближче до середини балу, чим більше стабільності ви повинні мати, якщо ви не маєте інших проблем балансу. Чим далі від середини, тим більше діапазон руху щиколотки будуть вимагати, поставивши велике навантаження на ваші щиколотки. Якщо ви обмежені руху, ви не можете бути в змозі терпіти зовнішні кордони. Сподіваюся, що допомагає.

+323
Abdul Samad 28 лист. 2010 р., 15:31:04

Мій інструктор з йоги завжди запитує мене, не стрибати, намагаючись доторкнутися до пальців ноги. Я не можу статично зігнути і торкнутися пальців ніг, не згинаючи коліна. Так що я використовував, щоб підстрибнути вгору і вниз. Але він попросив мене не робити цього, але не було зрозуміло чому. Які думки?

+288
Juan Navarro 14 вер. 2010 р., 13:14:48

Це не звучить так, ніби ти маєш поранення як такого, але ви безумовно перестаралися тренування.

Як зазначено у відповідях і коментарях до вашого питання, відступивши на відстань, швидкість, або як небагато. Ваше тіло потребує часу для адаптації.

+245
Matheus Abreu 13 січ. 2016 р., 04:27:12

Я 5'8 і 84kgs. Я звик робити все звичайні комплекси вправ, як біцепс, трицепс, груди та ін. Вчора мій тренер тренажерного залу підійшов до мене і сказав, що мені потрібно зменшити свій живіт і більше нічого не робити. Ось що він порадив мені:

  1. Їзда на велосипеді протягом 10 хвилин
  2. 100 віджимань
  3. 200 віджимань
  4. 50 Chinups
  5. Всі вправи АБС.

Це прекрасний рутини, щоб слідувати за найближчі 3 місяці. Немає положення для будь силового тренування. Я буду зменшення живота а так само зробити потужну груди, біцепс і т. д С вище звичайної?

+197
Ryan McCuaig 12 черв. 2017 р., 07:55:25

Мені 25 років, жіночий, займаючись тхеквондо WTF(Олімпійський) вже понад 10 років(чорний пояс). Мій зріст 165 см, Вага 53 кг

Моє питання - Що робити в спортзалі, щоб допомогти моїм спаринг? Особливо я хочу, щоб збільшити швидкість пересувань і ударів.

В даний час у мене 2 тхеквондо і 3 занять на тиждень.

Мій розпорядок такий:

Пн: Тхеквондо

Вт: в тренажерному залі - плечі і прес, розтяжка

СР: Тхеквондо

Чт: спортзал - спина і ноги (машини, експериментувати з вагами і повторень - не впевнений, що це найкращий тип вправ)

Пт: спортзал - груди, біцепс, трицепс, пліометричні вправи - поле стрибає, стрибає з присідання. Гоблет присідання,випади.

Мої цілі:

  1. Поліпшити свої показники тхеквондо
  2. Побудувати верхню частину тіла, тому що вони не часто використовуються в тхеквондо
  3. Добре виглядаєш :)

Будь-яку допомогу і приклади тхеквондо -специфічні тренування, оцінив!

Оновлення:

Моя гнучкість ніг досить хороші, у мене є повне право розділити, майже не залишили, і близько 10 см на поперечний шпагат. Я розтяжку перед кожним тренуванням ТКД і по вівторках. Досить стандартні вправи на розтяжку.

Але у мене погана гнучкість хребта, тому я недавно почав займатися йогою-стиль вправи для хребта, я його 15 хвилин кожен день. Побачимо, якщо це допомагає.

Робити більше таеквондо і plyo-це логічно, але я дуже втомився після ТКД(у нас важкі тренування), не можу зробити це два дні поспіль. Тільки якщо один з них-це легкі тренування.

Але я люблю всякого роду навчання, тому я додав сила сеансів, щоб робити щось інше начебто і не перетренуватися. Також очевидно, що мені потрібно кілька днів відпочинку.

+161
Sfinos 29 лип. 2018 р., 00:11:35

Почніть легкі з вагами, поки ви отримаєте назад в підйом. Використовуйте цей час як можливість втратити жир (може бути 5% жиру), а потім, коли ви будете готові, щоб підняти важкий у вас повинно бути навалом тоді. Це робить набагато більше сенсу для стрибнути вгору, коли в 10-15% жирності зони тіла, тому що ваші гормони сприяють надягаючи м'язової, а не мікс з м'язів і жиру.

+125
Varun Goyal 9 черв. 2018 р., 02:10:35

Я думаю, що занадто багато змінних, щоб передбачити, коли вам потрібні нові туфлі - у мене була взуття, яка триватиме більше 1000kms і Ів перейшли після 300. І оскільки я припускаю, що більшість людей не реально підрахувати кількість км вони бігли у взутті, здається, марно пропонувати змінити після певної відстані.

В "традиційної мудрості" замінити взуття після 500 миль ніколи не працював для мене. Я хотів би запропонувати, що ви зможете відчути різницю у вашій взуття, коли ви біжите. Я подменку, коли вони починають відчувати тверду під ногами.

Ще краще, усунути причину (погана форма), а не симптоми(біль).

+115
SAHM 14 вер. 2012 р., 00:14:52

Штангісти можете переключитися речі, замінивши вправи. Замість того, щоб займатися штангою, жим лежачи робимо жим гантелей. Зробити кучері молоток замість проповідник кучері. Поміняти ручку для трицепсів опустіть на мотузці.

По суті, вимикач вправа на аналогічний захід, яке має невеликий налаштування, так що організм отримує щось інше, хоча раніше здійснюють ті ж групи м'язів. Athlean-X на YouTube робив серію відеороликів, які наочно демонструють кілька різних вправи для кожної групи м'язів. (Назва серії прослизає мій розум в даний момент, буде намагатися змінити питання як я можу подивитися.)

+111
Edd kolyganov 16 груд. 2014 р., 11:12:56

Це трохи важко писати це, але коли жиму "стиль важкоатлетом", я зазвичай підхід такий:

  • Спробуйте керувати лопатками на лавці. Ви хочете багато позитиву і збалансований контакт між верхньої частини спини і килимок.
  • Ви будете на ногах / кулі ваших ніг, який допомагає вигнути спину.
  • Ваші ноги будуть майже під дупою, звичайно, верхню частину стегна.
  • Тримайте голову ширяє над килимком, не дайте голові відпочити на килимку.

Це дуже хороший спосіб:

enter image description here

Більша частина про це стилі lifter сили, щоб скоротити дистанцію в барі подорожувати. Натискаючи на груди, ви скоротите відстань від бар до грудей, яка, коли ти на 1ПМ робить різницю.

Для навчання я б не арки занадто сильно, поки ти не наблизишся до своєї 2RMБЫЛ десь в тому районі. Бути жорсткою, але не "чіт" з стиль важкоатлетом якщо ви дійсно навчання і повинен був підняти повний диск.

Ваші ноги будуть стабілізувати ваше тіло, зберігаючи вас від переміщення на майданчик, як бар йде вгору і вниз.

Це не комфортну, природну, і навіть відмінний спосіб тренувати лавці, але все це найефективніший спосіб підштовхнути більшість ваги в конкурсі. У пауерліфтингу барі повинен зупинятися на груди, а суддя скаже вам, коли тужитися. Якщо ваша груди 2" вище, це 2" менше ліфтом, що вам потрібно зробити.

+31
jameilly 11 жовт. 2016 р., 14:43:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil