Які переваги велоспорт проти бігу для новачка?

Я збираюся почати працювати по ранках. Я любитель бути на відкритому повітрі, так що волів би не йти в тренажерний зал або використовувати будь-крите обладнання.

Мої цілі, щоб залишатися в гарній формі. В даний час я не надмірна вага, але тривалих періодів (від 9 до 12 годин) просидів у добу почали впливати на розмір мого живота.

Мені було цікаво, які мають заслуги велоспорт проти бігу, Як Новачок, що стосується досягнення цілей, зазначених вище?

+694
dann 11 вер. 2019 р., 07:41:39
39 відповідей

Як зауваження, натисніть на, ви могли б взяти це питання різними способами. Я теж збираюся зануритися глибоко в мій мозок назад в мої заняття фізіології, але я думаю, що я можу дати що-небудь актуальної наукової і практичної точок зору.

Науково

Є 4 калорії на грам вуглеводів. Ви хочете використовувати 45 грам в годину:

  • 45 * 4 = 180 калорій в годину

Тепер, це робить припущення, всі ви спалюєте під час сеансу їзди на велосипеді є вуглеводи. Це не як це працює. Гарячі макроелементи-це диммер. Ти ніколи повністю не горять і не горять інші. Наприклад, коли Усейн Болт пробігає 100 метрів, це не так, як його тіло повністю припиняє використання жирів.

Так само, як і інтенсивність активності, вуглеводів (глюкози) більш і більш широко.

--> Для кого-то цікаво про кето дієті, тобто "як людина може використовувати глюкозу не їсть вуглеводи?" тіло може зробити глюкозу допомогою інших засобів. Глюконеогенез.

Припустимо, ви 80 кілограм (175 фунтів).

Ви на велосипеді по інтенсивності приблизно відповідає досить швидкий біг. Ми можемо сказати, що 7 Мец.

Один мет дорівнює відносному споживання кисню 3,5 мл/кг/хв.

1 літр споживаного кисню спалює 5 калорій.

Для перетворення калорій спалюється за годину то,

  • (7 Мец * 3.5 мл / кг / хв * 80 кг * 5kcal за літр * 60 хвилин) / 1000 мл / літр
  • Дорівнює 588 ккал

Або просто використовувати цей калькулятор :).

Перша точка: 45 вуглеводів в годину-це дуже неквапливому темпі. Вище всього лише на кілька інтенсивних поштовхів. Гуляти миля складає близько 100 калорій. На 3 миль в годину ходьби, ви знаходитесь на 300 калорій за годину.

Забороняючи людині у формі, ти просто не будеш відчувати ніяких побічних ефектів від нестачі вуглеводів від походу або менше, ніж пішохода, незалежно від того, коли ви в останній раз ковтали їх.

Практично

Я дуже, дуже рідко даю конкретні поради по харчуванню для мого особистого навчання клієнтів, перш ніж їх сесій. Це один з найпоширеніших питань, які я вам, "що я повинен поїсти, перш ніж я прийшов?", але моя відповідь майже завжди "ви будете мати, щоб грати з цим і подивитися, що працює."

Деякі клієнти роблять великий з 6 ранку сесія не їм нічого заздалегідь, а інші розуміють, що вони повинні вставати на 15 хвилин раніше і, принаймні, з'їсти трохи вівсянки, в іншому випадку вони відчувають, що смерть під час тренування.

--> Це передбачає, що ми робимо щось досить cardiovascularly вимогою. Якщо ми moseying навколо підняття тягарів, ви навряд чи потрібно що-небудь з'їсти, незалежно від.

Як в анекдоті, коли людина не їв протягом 4 годин після сеансу, коли вони можуть відчути негативні наслідки. Знову ж таки, якщо робити інтенсивні тренування. Мій досвід каже, що це, напевно, більше про рівень цукру в крові, ніж він виснажує глікоген. Багато можуть пристосуватися, щоб їжа до тренування просто відмінно, і м'язовий глікоген не руйнуючим, що швидко. Ви, ймовірно, знадобиться не менше 24 годин (за умови повсякденного життя не напружені) для цього, щоб бути фактором.

Так що якщо ти постиш / харчування без вуглеводів на повний день до сесії велосипед, ви повинні їсти багато вуглеводів (глікогену) у вас.

В цілому, ваш середній людина не тренування досить сильно, щоб турбуватися про удар в стіну або говориш від фізичної активності. Ви, як правило, маючи для цього години активність на межі можливостей людини для цього.

Однак, якщо ви хочете поглянути на це, ось де я хотів піти. Люди, як правило,"Бонк" навколо 20-мильної позначки марафону, і це було добре вивчено.

Хоча я б також підкреслити, щоб помітити, як змінної, навіть серед людей.

+970
Tutunak 03 февр. '09 в 4:24

Щоб побудувати на коментар Еріка; кращий рада, щоб слідувати програмі тренування, випробуваний і вірний.

Якщо ви намагаєтеся зробити свою власну програму, і ви опинитеся того, щоб задати питання, ви повинні, ймовірно, не буде робити свою програму в першу чергу.

Щоб зробити свої власні програми є те, що ви робите, коли ви дуже добре знаєте своє тіло, і ви знаєте, скільки він може обробити. Це питання свідчить про те, що може ти не тренувався так багато, що це вірно для вас.

Для довідки, це займе роки, навіть десятиліття - розвивати цей вид інтуїції для вашого власного тіла, і, в цілому, анатомію людського тіла.

На даний момент, існують десятки програм, які вже розроблені як для початківців, середнього та просунутого штангіста. Замість цього ви повинні шукати їх.

Якщо ви працюєте за однією з цих програм, і ви хотіли б знати, якщо ти перетренованості спину, давайте просто скажемо, ви будете знати, коли ви це відчуваєте. Хронічна втома і загальне стомлення-це дві з симптомів перетренованості.

+967
Jhalel 3 січ. 2015 р., 10:28:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Можливо, що ви використовуєте м'язи ніг, щоб підштовхнути себе в присідань. Я знаю, я мав цю проблему в один момент. Якщо ви відчуваєте напругу в ногах, роблячи присідання, це гідну зміну ви вступаєте в ноги. Якщо це так, то робити їх з вашої ноги буде мати більш обмежене застосування, оскільки ви псуєте свої зусилля з вашої ноги. Що сказав, вони взагалі ще стати в нагоді, так як ви повинні використовувати ваш шлунок деяких.

Два шляхи в якому я тренувався сам в нього була) скорочується кількість ваги на ноги, поставивши їх під більш дрібні стільців (я знаю... це звучить безглуздо, але це спрацювало, надаючи мені деяку підтримку, але попередивши мене знак, що я використовую мої ноги, коли стілець почав нахиляти вгору) і Б) робите негативи, запуск в позицію, ноги на підлозі і не підтримується, і намагаючись опускатися якомога повільніше. Зрештою, я отримав повісити його.

+933
wpa26 14 січ. 2019 р., 08:53:33

Рано вранці після того, як ви зробили через туалет. Я помітив, що кожен ранок у мене завжди є, щоб попісяти, так що я не отримаєте точний номер. Ви спалюєте калорії, коли ви спите, так що деяка кількість жиру також спалюється. Коли ви прокидаєтеся вранці і після використання ванної, ви все ще не мають їжі у вашому животі, так що це найбільш точну вагу. Я теж помітила, що вага весь час коливається, і це мене дуже турбує, враховуючи, що я дуже сильно на себе, якщо б я отримав хоча б один фунт, але я також знаю, що в моїй голові, що моє тіло повинне робити, що це просто мені не приймаючи це лол. Наприклад вчора я взвесилась вранці і Вищим Я сказала, що я набрала 3 кг за один день я майже не їв нічого, я думаю, що це водозабір. Просто знаю, що якщо ви бачите номер, який ви не подобається, напевно, тільки пару фунтів важче, ніж він повинен бути

+895
Bruno Felipe Leal Delfino 9 трав. 2013 р., 23:06:28

Ще один варіант для будівництва вашого плечі-це плечі прес.

enter image description here

Фронт підвищує також допоможе побудувати ваші плечі.

enter image description here

Будувати якісь м'язи, важливо робити безліч різних вправ, які націлені на різні м'язи в тому ж районі.

Як @Адам зазначив, військової преси та вправ, які націлені на великі групи м'язів, відіграє найважливішу роль у формуванні маси. Однак, переконайтеся, що ви не нехтуйте вправами, які допомагають цільової і зміцнення підтримують тканин.

+870
Reejunpun 10 бер. 2014 р., 11:20:59

Основною причиною для Crossfitters використовувати киппинг підтягування або метелик на тренування, тому що вони швидше і вимагають менше енергії, що дозволяє завершити більше раундів і закінчити швидше.

Строгий ПУ-це чудово для міцності будівлі. Якщо ви можете робити суворі ПУ, краще не намагатися залишився, так як можна легко поранитися.

В нашу коробку, ми робимо сувору ПУ на силову частину, але вільні, щоб завершити їх в будь-якому випадку в тренуваннях. Мені особисто подобається саме цей підхід, оскільки він дозволяє розвинути силу при виконанні різноманітних рухів.

+867
badllama77 22 вер. 2017 р., 03:08:59

Я пробіг 12,5 км за 1:40. Я плаваю і регулярно тренажерний зал, і перейти на 6 км пробіжка 4 рази в тиждень. У мене весь вільний час у світі. Що я повинен використовувати?

+840
Spaider3000 17 лют. 2019 р., 15:56:58

Я згоден з Барн. Причина твоєї дупи зростає-це, напевно, тому що там ваше тіло, ймовірно, накопичують жир. Він різний для кожної людини.

Навіть якщо ви думаєте, що ви не їсте багато, це може бути багато енергії, яку ви використовуєте протягом дня. Я розповім вам історію - у мене є друг, який не виходив з будинку і, як і ти, багато часу проводить сидячи. В один момент він попросив, щоб схуднути Отже, ми говорили про дієту. Однак звичайний раціон харчування не працює для нього, виявилося, він повинен був скоротити різко на вуглеводи для того, щоб почати втрачати вагу. Який був нездоровий.

Так що ви повинні бути спрямовані на збільшення фізичної активності - якщо ви не хочете працювати, то просто погуляти. Прогулянка принаймні 30 хвилин кожен день. Чим більше - тим краще. Подивіться на ситуацію таким чином - коли ви їсте, ви споживаєте калорій. Коли ви виконуєте протягом дня ви спалюєте калорії. Якщо ви спалюєте менше калорій, ніж ви споживаєте, що залишилися, будуть зберігатися у виді жиру в вашому тілі(прикладом у вашому випадку).

Так що ви можете контролювати і обмежувати кількість калорій ви споживаєте, але ви також повинні збільшити кількість калорій ви спалюєте.

+840
user12894 3 січ. 2015 р., 04:37:52

Я можу дати лише епізодичний досвід. Я вважаю, що багато вправи легше , коли я дозволяю собі відволікатися на читання книг, перевіряти мій телефон і т. д. Однак, якщо я в якості стороннього спостерігача стежив за мною, він показує, що це звичайно, тому що я не виконую вправу. Іноді я не роблю повний діапазон руху. Іноді це тому, що я знаходжу способи використання інерції в мою користь (класичний приклад-це їзда на велосипеді, де ви можете дозволити маховик, призначених для надання опору, зробити більшу частину роботи), або залучаючи інших м'язів.

+828
Mohamed Slama 5 груд. 2011 р., 20:14:23

Пін-присідання зі шпильками нижче колін проти Присідання коробка з коробкою нижче колін проти Повний присед нижче коліна

Що присед варіант краще для росту м'язів задньої ланцюга?

Особисто я вважаю, що повний присед дозволяє мені використовувати більшу вагу, навіть з 2 секунд паузи. Але у інших variatins грант більше зростання, оскільки вони відчувають себе сильнішим?

+823
dzy 1 квіт. 2013 р., 15:45:57

Вашою першою помилкою було чекати прогресу через 1 день.

Другою помилкою було робити таку ж тренування два дні поспіль.

Після цього, я можу тільки здогадуватися про вашому вигляді, але коштують накладні преса, як правило, щось не дуже природно, так що ви, швидше за все, є якісь там помилки, якщо ви не отримували будь-яких вказівок.

+790
Misbah Siddiqui 12 бер. 2016 р., 10:52:16

Дозвольте мені розповісти вам трохи фону в першу чергу. По-перше, я знайшов відео на ATHLEAN-X, який є в цьому одним, що попереджає роблю, роблю штангою вертикальному ряду. Це відбувається тому, що вправа викликає плечі внутрішньо обертатися при підйомі Ваг і в поворотах веде импинджмента плеча. На позначці 3:58, тренер говорить про те, що гантелі версію вертикальному ряду дозволяють плечем до зовні обертатися. Так, що я після-це інструкція про те, щоб зробити це правильно.

У першій я знайшов загуглив від культуризму. Але, дивлячись на зображення, я думаю, це не зовсім правильно, тому що це виглядає як плече одно внутрішньо повернути, якщо я дотримуюся цієї інструкції. На другий чітко повертати плечем зовні, але я сумніваюся, що це буде працювати ті ж групи м'язів, як це повинно бути в штангу версія. Зокрема, не схоже, що це поставить навантаження на трапецієвидні, що багато.

+753
bluscr33n 21 вер. 2018 р., 09:27:27

Я працюю в тренажерному залі для ярмарку кілька років (близько 6). Почали просто з подругою робити випадковими вагами. Потім дійшов до м'язових груп. За останні 6 місяців я намагався сильний спосіб ліфти.

Мій присед значно зросла, так що я точно знаю, що система працює (для мене). Моє питання полягає в тому, що я розбиваю стіни всюди в даний момент. Присед 100кг, жим лежачи 90кг, стоячи рядків я все ще прогресує, стоячи прес-57.5 кг, станова тяга 135 кг. Я на півдорозі через мій 5х5 встановлює і не на всі, але ряди досі. Як я можу подолати це? це питання завзятості і я повільно зможе передати мої стіни?

Моя мета-набрати м'язову масу. Я в даний час близько 80 кг, 5 футів.10", БФ 15%. Я роблю пн/ср/пт в тренажерному залі (моя велика днів), то зліва деякі роботи плеча і АБС / все, що займає мою уяву. Також займаюся бойовими мистецтвами 2/3 обідній час в тиждень. Я добре харчуватися і приймати протеїнові добавки після тренування.

Дякую Джеймс

+731
Charles Eleccion 21 груд. 2018 р., 15:18:17

Жиму лежачи вага вашого тіла насправді вельми вражаючий і буде потрібно кілька місяців навчання добитися. З мого досвіду, хтось новим для тренувань вагу може підняти 50-70% ваги, в залежності від їх загального стану.

Найголовніше з вагами в общем-то, прийнятно для вас. Ви не тільки ризик травми, але щоб стати сильніше потрібно виконати досить повторень, щоб повністю працюють м'язи, і ви не будете цього робити, якщо вага занадто важкий. 3 підходи по 12 повторень-це хороша відправна точка, і це значною мірою працює для будь-якої вправи не тільки жим.

+667
Asnavy Husein 5 лист. 2016 р., 17:43:24

Отже, мій зростання 5'4" і я важу близько 83 кг, що дає досить погане співвідношення ІМТ. Мої рівень тригліцеридів 238 мг/дл (бажано сума повинна бути <160), холестерин ЛПВЩ 31 мг/дл (прикордонний межа 35-60), холестерин ЛПНЩ 89 мг/дл (бажано ліміт повинен бути <130). Мій рівень ТТГ на межі, яка, 6.72 мкод/мл (у дорослих, вона повинна бути 0.27 - 4.2). Мій кардіолог рекомендував мені 1400 калорій низьким вмістом жирів.

Я не знаю точно, якщо мій метаболізм працює повільно (природно), але це факт, що я був ожирінням з дитинства. В 2016 році, я втратив 12 кг ваги через дієти і фізичних вправ. Проте, за деяких обставин, мені довелося кинути тренування протягом року (майже). Я отримав все, що я втратив з допомогою дієти і фізичних вправ. Отже, я пішов до дієтолога. Вона дала мені карту і сказала, що я не повинна вступати в будь тренажерний зал, а повинні йти в протягом 1 години щодня. Я запитав її, навіщо ходити в спортзал і працювати там проблема? Вона сказала, що люди, які виключіть спортзал з якихось причин, пізніше, в кінцевому підсумку додавши ваги (жиру).

Це правда? І якщо це так, то це з-за їх повільного метаболізму або тому, що вони не урізати свій раціон після unjoining тренажерний зал? Я не міг знайти будь-яких доказів її тверджень, тому будь-яка допомога у зв'язку з цим буде корисно.

P. S. Коли я працював раніше, я використав, щоб зробити 30 хвилин кардіо потім по 1 годину міцність (опір) навчання.

+635
norteo 26 серп. 2012 р., 21:39:36

Мені просто цікаво, чому у мене швидкість так багато гуляти і мати багато витривалості, щоб йти за хорошою кроків протягом довгого часу, але кожен раз, коли я терпіти не втрачають дихання миттєво.

Не speedwalking такий же тиск на серці, як біг? Я маю на увазі на кілька градусів вправа змушує серце качати кров все більш і збільшення кисню потрібно?

Так чому не працює, навіть працює повільніше, ніж швидкість ходьби, мене втомлює більше, ніж speedwalking?

+602
Nakul Vagale 30 бер. 2014 р., 05:28:11

Я взагалі нічого нормального біцепса кучері за допомогою гантелі 10 кг на кожну руку. З цим я в змозі зробити 20 кучері з кожної сторони з натяжкою( я новачок).

Однак я сьогодні спробував зняти штангу з 10 кг на кожній стороні (я.е.разом 20 кг) . Я спочатку думав, що піднімаючи штангу з 20 кг (10 кг з кожної сторони) з обох рук(через однакову відстань) буде дуже схожий на підніматися 2 гантелі по 10 кг кожна (по одному в кожній руці ,разом) через таку ж відстань.

Штанга в принципі схожа на 2 гантелі разом. Так я думав, що я міг би зробити те ж кількість повторень . Але я можу зробити тільки 10 з натяжкою. Може хто-небудь пояснити мені, чому різниця? Є деякі допустимі загальна причина, чи це несправність мого тіла(може бути, втома або те, що я думав, що я не))?

+595
Pie 7 квіт. 2012 р., 01:15:33

Це те, що я відбивався і намагався працювати. З мого досвіду є третя управлінням (крім хребта еректорів або квад слабкість): глют слабкість або бездіяльність. Це може бути спірним, але я думаю, що це само собою зрозуміло.

Якщо ви уявляєте себе в нижній позиції, у вас є закриті стегна, що ви повинні продовжити в якийсь момент під час підйому. Обидва ваші стегна і сідниці сприяти розширенню стегна, але стегна перетинають два суглоба: стегно і коліно. Коліно закрито в нижньому положенні, підколінні сухожилля може сприяти розширенню стегна, так що розширення стегна в такому положенні в основному до сідниць. Поставивши себе на добру положення, ви уникаєте подовження стегна до коліна, розширюється, що дозволить вам зробити ваші стегна бере участь.

Щоб допомогти, ви могли б зосередитися на відкритті агресивно стегна з нижньої позиції, і, як завжди, зниження ваги, поки ви не можете виконати рух з правильною формою.

+574
John t 4 жовт. 2014 р., 02:17:10

Для початку, це може бути корисно розрізняти "тягни/штовхай" і "тягни/штовхай/ноги". В ППЛ, ноги окремий день. Припустимо ППЛ для іншої частини цієї посади.

Як я це бачу, але я можу помилятися, це що за середній або просунутий атлет (це не те, що відмінно для новачка) ППЛ-це просто дуже зручно. Початківець захоче робити 3 тренування всього тіла в тиждень, тому що вони можуть оговтатися від цього, але в проміжній стадії, що часто не дуже доречно, або принаймні без інтра-тиждень на велосипеді (кажуть, інтенсивності і об'єму на інший). ППЛ забезпечує наступне:

  • Поділ груп м'язів. Тиснути будуть лавки, накладні прес, трицепси... тягнути рядка або вибухових тяг, підтягувань і підтягувань на турніку, біцепс працює. Ноги будуть присідання і/або станова тяга і, можливо, допомоги. Що призводить до...
  • Досить відновлення. Закінчити поштовх тренування і відповідні м'язи вам кілька днів для відновлення перед наступною. Якщо ви зробили лавки в один день і накладні пресів наступний, трицепс працює два дні підряд, або тільки один день між ними. 48 годин може бути достатньо для новачка, але і для проміжного, що ВОНА буде страждати від попередньої лавки і ти в Recovery трицепс. Також...
  • Ефективність тренування. Вам може знадобитися менше розминку на вашому ЗНМ якщо ви зробили лавки по-перше, і без розминки на ізоляцію трицепсів працювати, тому що ваші тренування спрямовані на м'язи однієї групи і там якийсь перенесення в розминку. Для присідання і станова тяга. Якщо ви не проти робити в один день, Присідання вже буде дуже добре для тяги, що тобі потрібно менше розминок сетів на останньому.
  • Довжина тренування. Верхній/нижній спліт може призвести до тривалих тренувань, особливо на верхній частині тіла, якщо ви хочете, жими, ЗНМ, рядків, підтягування/підборіддя і допомогу роботи в той же день. ППЛ на її основі з верхнім дня і розщеплюючи його. Здорово, якщо у вас є обмежений час на день.
  • Зручність планування. Ви могли б зробити кожну тренування двічі на тиждень (PPLPPLx, з х в день), який дає вам розклад на тиждень, або йдуть в середньому 5 тренувань на тиждень у визначений день з інтервалом відпочинку. Приклад: тиждень 1 може бути PPLxPPx, LxPPLxP Тиждень 2 тиждень 3 PxLxPPL, xPPxLxPP Тиждень 4 тиждень 5 LxPPxLx, і 6 тижні повернеться на тиждень 1 Планування. Або, якщо ви хочете працювати по вихідним як вам такий варіант: 1 тиждень-це PPLPPxx, тижня 2 LPPLPxx, 3 тижні це PLPPLxx, і на 4 тижні у тебе повертається назад в тиждень 1 розклад. Є багато можливостей, але ви все одно отримаєте 1.6 тренувань на групу м'язів в середньому щотижня з обох варіантів. Менш інтенсивними, ніж 3 тренування всього тіла на тиждень або 4 тренування в тиждень у верхній/нижній спліт (2 рази в тиждень на м'язову групу), який може бути дуже інтенсивними для середнього та просунутого учня. Але ви отримаєте більше 1 тренування в тиждень на кожну групу, які є оптимальними для природного стажист. Ви можете відрегулювати планування на основі відновлення та інтенсивність ви можете впоратися.
  • Тому що ви можете піти на 2 тренування на групу м'язів в тиждень, або 1.6 (або навіть різне поширення) звичайна ППЛ можуть бути скориговані з плином часу в планування, щоб допомогти у відновленні, яка стає все важче і важче, як підйом Ваг. Він працює на нових проміжних і більш просунутий середній, так!
  • В якості шаблону вона допускає варіації. Ви могли б спочатку штовхати, тягнути і тренування нога мікро-циклу 6 зосередитися на тому, потім другий штовхати, тягнути і нога тренування, що мікро-циклу зосередитися на інтенсивності. Робить, що спирається на базові концепції Техаського спосіб: використовувати кондиціонер для забезпечення стимулювання і тоді, коли ви відійшли від цього і свої сили відліку зрушилася вгору на мить, використовувати його, щоб перейти на жорсткий інтенсивності.

Також, за статистикою, більшість ліфтерів, які серйозно відносяться до їх вправи і не здаватися через кілька місяців або через рік будуть проміжні. Початківець етап, як правило, після 6 до 18 місяців, але більшість рекреаційних ліфтерів не потрапити на просунутій стадії, яка зазвичай домен конкурентоспроможних спортсменів. Так що якщо ви нишпорити форуми та інші інтернет-ресурси, ви неодмінно зіткнетеся з безліччю людей, які пішли на регулярній ППЛ.

Я собі робила верхній/нижній Спліт, де перших двох діб я роблю інтенсивний нижній і інтенсивні тренування верхньої частини, і останні два дні на нижній і верхній тренування з деякими більшого обсягу і допомоги. Іноді тренування закінчується більше часу, ніж хотілося б, особливо верхні. Коли думав про спосіб, можливо, поширити його найбільш природна ідея, яка прийшла до мене було те, що по суті є ППЛ (хоча я б вважав за краще замовлення ЛПП). Як ваші тренування стають більш складними, а деякі велоспорт починає ставати необхідним, бажано розподілити їх за кілька днів. ППЛ майже природно потім.

Так як я це бачу, це досить природний і логічний перехід для людей, які вже залишили початківця фази і вичерпали свій прогрес на програму переходу, а не те, що спочатку вигідно самого режиму. Ті, що ви згадуєте, Madcow і морозиво фітнес, здається, краще для початківця або для переходу від початківця рутини в проміжних. ICF є абсолютно початківцям програми. Madcow має деякі зовнішні подібності з техаської спосіб і є більш проміжну програму. На Powerliftingtowin огляді заявлено, що, здається, краще підходить для пізнього проміжного lifter і я схильний вірити думку на цьому сайті. Більшість людей, які не займаються після великих підсумків пауерліфтер хочете м'язову гіпертрофію, і ППЛ тільки здається, набагато краще підходить, ніж, скажімо, Madcow.

Якщо у людей є актуальні наукові висновки ефективності ППЛ процедури, це було б здорово. Але я боюся, що багато досліджень, там будуть дуже обмежені в довжині, або орієнтовані на початківців ліфтерів, щоб дійсно надати висновки.

+536
CKCK 23 черв. 2017 р., 17:36:02

Залежить від того, що ви розумієте під "краще старіти". Старіння має багато різних аспектів, наприклад, втратою здоров'я (наприклад, підвищення ризику серцево-судинних захворювань), втрата фізичної форми, і погіршення фізичного стану.

Немає жодних сумнівів, що вправи запобігають вікові проблеми зі здоров'ям, і існує безліч досліджень з цього питання. Ось дослідження показує, що фізичні вправи знижують ризик серцево-судинних. Те ж відноситься і до фізичної культури: очевидно, вправа допоможе вам залишатися у формі, як ви віку, оскільки це основна мета вправ на першому місці.

Можливо, ви більше зацікавлені у вікових впливів на зовнішній вигляд, тобто вправи допомогти нам виглядати молодо як ми старіємо? Це більш складна тема, оскільки зовнішній вигляд є досить важко виміряти.

Одна частина її зморшки, і я стверджую, що пропоновані м'язової, безумовно, відмінним способом профілактики зморшок тіла, зберігаючи шкіру пружною. Крім того, зволоження шкіри є важливим фактором у запобіганні зморшок і вправи тримає вас і вашу шкіру зволоженою і зміцнення серця і поліпшення циркуляції крові.

Інша частина-це як "здоровий" ви, здається, з точки зору вашій шкірі тонус, які також впливають серцево-судинної системи (кровообігу) і як такий, безумовно, пов'язані з фізичними вправами.

Але інші частини вашої стресостійкості, рівня енергії й емоційної стійкості (зразок ваш "поведінковий образ"), кожен з яких може знижуватись з віком, і всі вони значно поліпшили фізичні навантаження.


Тому немає жодних сумнівів, що фізичні вправи сповільнюється майже кожен аспект старіння. Ця вправа також пов'язано з підвищеним ризиком отримання травми? Так, але травми можна контролювати і запобігати до деякої міри, якщо ти розумний, в той час як повзуча ефекти вікового спаду не (якщо ви працюєте).

На "знос" вид травми в основному пов'язані з надмірними фізичними навантаженнями, такі як біг на довжину одного або двох марафони щотижня вашого життя. Це цілком виліковне допомогою переходу від низької або помірної інтенсивності вправ високої інтенсивності вправ меншої тривалості. Але це інша тема.

+527
Andrzej Baron 30 вер. 2013 р., 17:57:43

Ручка довжини гантелей відрізнятися, але приблизно 30-40см (11-16"). Важки кріпляться до стрижня або мінливий, починаючи від кількох сотень грамів до фізичних меж.

Питання про все, що пов'язано з гантелями, наприклад, питання обладнання та рекомендації вправи.
Пов'язані теги для довгої подвійний вручив типу бар або для типу вага з кільцем у формі ручки.

+484
John Samuel Obinna 6 черв. 2010 р., 09:30:56

Ненавчені 50 років хочете нарощувати сили з метою збереження м'язової маси при старінні, приєднається тренажерний зал. Не буде ПТ, шукає "ніжний" вправи. Не готовий терпіти багато болю. Буде щось побудувати силу під час (відносно) комфортно? Наприклад, більш низьку вагу, ніж зазвичай.

Чи можна побудувати і підтримувати силу для новачка з мінімальним дискомфортом?

+463
judehey2 10 серп. 2015 р., 01:26:05

Мені здається, складно стравити ці дві (три) один проти одного. Займаючись йогою протягом декількох років, і останнім часом робить стрибок у силові тренування, це дві дуже різні звірі.

Йога, звичайно, допомагає з гнучкістю.

Це також дуже медитативний і духовний досвід.

Ще одне велике перевага, яка може бути пропущений один силові навантаження, є величезна контролю, накопичений регулярно практикувати йогу. Навчання невеликих, стабілізуючих груп м'язів.

Я як і раніше займатися йогою щодня. Це як я почну свій день насправді. Де я тільки тренуватися в тренажерному залі кілька разів на тиждень. Не хочу здатися занадто йог-еска, йога-це спосіб життя.

Однак більшість ліфтерів хотів сказати те ж саме про тренуванні ваги.

Моя порада буде дати йому спробувати. Якщо вам сподобається, включити його в свій щотижневий графік тренувань. Думати про йогу як психічні і дихальні тренування більше силових вправ будинку (хоча...).

+458
user93945 19 бер. 2011 р., 14:13:01

Від шести до восьми годин на день-середня кількість сну людині потрібно. Це приблизно третина всього життя! Як населення, ми спимо близько 1 до 1,5 годин менше, ніж 100 років тому. Вчені кажуть, що спати 7 – 8 годин на день-це нормально. Якщо ви спите менше, то ваше здоров'я може постраждати. Потреби сну варіюються від людини до людини, і деякі люди, природно, короткі або довгі шпали.

Є багато причин, щоб спати і є багато людей, які сплять/спали менше 4 годин у день. Це міф?

Що може статися, якщо людина намагається розвинути звичку спати менше?

+445
Autumn Duckweeds Pan 31 серп. 2010 р., 14:06:59

Це повинно піти, не говорячи: проконсультуйтеся з вашим лікарем і фізіотерапевтом.

Це, як кажуть, ви повинні зробити точку, щоб уникнути високою віддачею діяльності, яка посилить ваше коліно. Вони можуть змінюватись в залежності від вашої травми, але, як правило, такі вправи, як біг, підйом по сходах, присідання, глибокі випади і стрибки.

Для виконання кардіо-ви хочете зберегти її малотравматичность, і негайно припинити, якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль. Найбільш рекомендованих низькою віддачею кардіо вправи для вашої ситуації:

  • Плавання
  • Стаціонарний Велосипед
  • Еліптичні (ви згадували, що проблема тут, так що я б уникнути цього)

Як людина, яка в даний час одужує від проблеми з колінами, я віддаю перевагу плавати, тому що вона не посилює моє коліно і особливо гарна кардіо вправи.

+421
Sarah Huang 18 лист. 2014 р., 15:34:24

Через вживання алкоголю мої щоки стають більше.

І я відчуваю, що моя вага зростає.

Чи є спосіб, щоб подолати це?

+413
mtk 20 квіт. 2014 р., 15:19:15

Можна з упевненістю припустити, що будь-яка вправа, придумане культурист Вінс Жиронда, тільки ризикуючи спільного здоров'я в марності, багато людей отримали поранення через незнання поширювалася на того хлопця, він буквально взяв нормальні навчання і перетворив їх у спільній лютейшие.

+378
The Black Lagoon 26 січ. 2014 р., 07:17:48

По-перше, ви посилаєтеся на Репс, а планка-це ізометричне вправу. З цієї причини, один Планк, можливо, краще розглядати як набір.

Інша точка зору, я хотів би запропонувати, що фактичний час, ви робите планка може бути більше підходить, щоб бути прирівняне до Репс. Грубий приклад того, що я маю на увазі:

  • 120С ваги дошки, дозволить поліпшити в основному на витривалість -> низької інтенсивності (наприклад, велика кількість повторень, невелика вага)
  • 10С планка з 30кг ваги поліпшить основному сила -> високої інтенсивності (наприклад, низьке число повторень, велику вагу)

Так що якщо ти їдеш за зовнішність/гіпертрофія, ви повинні, ймовірно, бути в змозі тримати планку ~1хв, перш ніж додавати вагу. Інакше ви б більше тренуватися для короткострокового зростання.

+346
Lars H 18 груд. 2015 р., 11:45:54

Містер А і Містер Б, Містер Сі всі три тренування на одному рівні і є однакова кількість білків і вуглеводів....

Пан спить по 9 годин....

Р-н б спить 8 годин....

Р-н c проживають за 7 годинз....

Містер побудови м'язової початку [ або більше ніж містер Сі ?

Скільки сну дійсно важливо для набору м'язової маси?....

У нашому тренажерному залі , деякі старші люди розповідають, що вони сплять менше 6 годин через брак часу, все ж вони мають хороші м'язи!....

+326
ento 6 квіт. 2011 р., 17:07:36

Вилазячи з ліжка, а для нарощування м'язів тренування для кого-то відновлюється від коми. Tabatas та інші висока інтенсивність інтервал підготовки, або біг або ходьба, або що-небудь можете побудувати м'язи, якщо людина робить це, не пристосований до діяльності. Так що Так, "кардіо" вправ є ефективним для збільшення м'язової маси, за обмежену кількість часу, в деяких обставинах.

1. Початківець Ефект

Коли непідготовлена людина починає програму тренування, вони стають сильнішими. Вони завжди так роблять, неважливо яка програма. Це тому, що все, що вони роблять це фізично складніше, ніж те, що вони роблять, являє собою стрес, до якого буде відбуватися адаптація. Я вже говорив раніше, що для цього ранг новачок-стажист, їзда на велосипеді зробить його при жимі лежачи – на короткий час. Це, звичайно, не означає, що їзда на велосипеді-це хороша програма для жиму лежачи для всіх. Це просто означає, що для абсолютно непристосований людина, велоспорт служив адаптивний стимул. Новачок відповідає на кожне вплив на стрес однаково – він адаптується. Тому кожне тренування для новачка може бути адаптивною стимул. Проблема з велоспорт для початківців жим-прес-конференція, яка швидко велоспорт втрачає свою здатність виступати в якості ефективної досить системного стресу, що вона продовжить підвищення на лавці запасних, оскільки він не створює напруги, характерні для жиму лежачи.

Ви новачок в еліптичну. Він досить відрізняється від інших ваших тренувань, що це викликало адаптації, який може (або не може) передбачає зростання м'язів. Це не означає, що він буде продовжувати це робити.

2. Крепатура

Немає ніякого зв'язку між болем у м'язах і синтезі білка; відсутність зв'язку між болем у м'язах і довгострокового зростання; і ніякого зв'язку між болем у м'язах і м'язових волокон шкоди.

Біль у м'язах буває коли ви створюєте досить загальний збиток посилювати сполучної тканини. Іноді це буде корелювати з м'язової стимуляції, викликають зростання тренування. Але часто це не має нічого спільного з м'язової стимуляції.

Просто тому, що ти не сердишся, не означає, що ваші м'язи не запалюється і росте. Крім того, біль в м'язах не означає, що ви провели хорошу тренування.

Будинок може використовуватися як грубий індикатор, наскільки добре ви адаптуватися до вправи, але це неточно і не особливо корисний для оцінки довгострокової ефективності цієї вправи.

В запису пов'язані в заголовку-це добре. Фланна, LaStayo, Макклейн, Хейзел і Линдстедт отримав подібні результати в експерименті:

Піддослідні були розділені на дві експериментальні групи населення: попередньо підготовлених (ПТ) і наївний (на). Очевидні пошкодження м'язів вдалося уникнути в ПТ групи по три тижні розгону поступове протокол. Навпаки, група НС був підданий первісної пошкодивши щодо вправ. Обидві групи брали участь у восьми-тижневого максимуму сили ексцентрика циклу эргометрия програма (20 хв, три рази в тиждень) покликаний зрівняти в загальній роботі, виконаної в ході підготовки між групами. НС група досвідчених ознак пошкодження, відсутні в ПТ групи, на що вказує більш ніж в п'ять разів більш високі рівні плазмового креатинкінази (СК) і самозвітів початкового сприймав біль і напругу, але розмір м'язів і збільшення сили були не відрізняються для цих двох груп. ПЛР-аналіз виявив аналогічне підвищення рівня фактора росту IGF-1 шт мРНК в обох групах. Крім того, значне (Р<0,01) збільшення середньої площі поперечного перерізу (і загального м'язового об'єму) були однаковими в обох групах. Нарешті, збільшення сили були однаковими для обох груп (П=25% і Na=26% покращення).

+285
Willian Koarata 22 вер. 2016 р., 03:10:15

Я збирався замовити добавки для моєї попередньої тренування, поки я дещо зрозуміла. Я не зможу виміряти кожен раз, коли я йду на тренування. Я застряг з олівцем і папером, намагаючись побачити, якщо я міг з'ясувати, як зробити одну порцію, рівну сумі добавки мені потрібно для одного сеансу, може я не такий розумний, як я думав, ха-ха.

Хто готовий допомогти? Добавки: Бета-Аланін Креатин Цитрулін Mallate ВСАА Мінералка(все що вище-чисто, потрібен підсолоджувач)

П:С: Це мій перший раз приймати попередні тренування. Я отримую відчуття, що я скоро буду скидати деякі добавки, які я перерахував. Я буду дні, коли мене не буде Бета-аланін і ВСАА, щось подібне - щоб побачити, який мені потрібен. Я буду приймати кофеїн у вигляді таблеток

Я теж шукав уроки в інтернеті, але нічого не знайшов

Хто готовий допомогти?

+249
lukaszkups 19 серп. 2018 р., 03:01:22

Я люблю грати в баскетбол і коли я роблю я зазвичай граю по 2-3 години. Іноді нон-стоп, іноді з перервами. Залежить від того, скільки я виграю, а в баскетболі його про короля суду. Один день, де я багато граю, моє ахіллове сухожилля болить. Я помітив, масажуючи сухожилля допомагає, Але іноді вранці відчуваю скутість, хоча мені всього лише 20 років. Я бачив відео на YouTube про те, як техніка гарнізону працює, але багато досліджень показують, що це не вигідно. В одному дослідженні дійшли висновку, що він бере найгірше від болю і робила з мишами прийшли до висновку, що це може допомогти людині, але потрібно набагато більше випробувань. В одному дослідженні було відзначено, що цей посібник було непомітним і будь-яке благо повинно бути з ефектом плацебо. Є якісь інші речі, які можна було б рекомендувати для Ахіллес тендиніт або, скоріше, я вважаю, що це Ахіллес tendonosis як моє ахіллове сухожилля не розбухає?

Посилання про дослідження:https://www.sciencebasedmedicine.org/the-graston-technique-inducing-microtrauma-with-instruments/

+237
temaxit 21 квіт. 2012 р., 23:34:55

Я workingout близько 6 тижнів. Я не хочу, щоб вразити плато. Моє питання я повинен змінити тренування роблю я повинен збільшити вагу, щоб зробити зміни в моєму житті??

Наприклад : я зараз роблю жим лежачи (зниження ухилу +) і гантелей, прес ( нахил + спад )....

тепер що я можу зробити??
Мені потрібно міняти тренування або ваги??? або реп і встановлює...??

Я така худа, вага близько 52 кг і мій ріст 5'5". я вісімнадцять років. Я хочу набрати багато м'язів. Я ходжу в тренажерний зал 3 дні в тиждень. Неділя - Вівторок - Четвер. Я роблю 4-5 вправ на одну групу м'язів. Я намагаюся підняти hravy весь час. Я роблю 5 підходів у кожному вправу і спробувати зробити 5-8 повторень у кожному набори...
6 місяців тому я думаю, що я зупинився, і потім я пішов в спортзал... а тепер я записався в спортзал знову ж... так що на цей раз я хочу бути в курсі про плато. Тому я хочу змінити процедуру кожен місяць, щоб переконатися, що я нічого не роблю поганого.....

+186
Umar Farouq 2 січ. 2010 р., 22:49:00

Я намагався отримати більше займатися спортом і, розсіяна увага і відсутність часу, що у мене взагалі є, я дещо HIIT тренування, такі як 7-хвилинне тренування. Я знаю, що "7-хвилинне тренування" дійсно призначений, щоб бути повторений 2-3 рази підряд. Однак, я також знаю, що я взагалі майже не можу керувати, щоб отримати через 7 хвилин з моїм поточним рівнем сил, з ніг будучи досить еластичним, врешті, що це полегшення щоб покінчити з дошки.

Отже, моє питання, якщо я маю намір зробити 3 сеансу варто, я повинен підштовхнути себе, важко змиритися з тим, що, принаймні спочатку, ці другий і третій сесіях будуть брати участь мене сповільнюється, як моя витривалість носить зробити, або я повинен розтрачувати себе тим, що я втомилася наприкінці 3, але я намагаюся тримати постійний рівень зусиль?

+179
MrMauricioLeite 11 жовт. 2010 р., 12:23:20

Я бігав на довгі дистанції і розвинених скутість в моїх литкових м'язів. Я пробував розтягуючи і зволожуючи себе. Також я даю повноцінний відпочинок для свого тіла. Тепер жорсткість трохи слабшає.

У мене питання, який режим або заходи обережності я повинен дотримуватися, так що я не повинен розвивати більше жорсткості в моїх литкових м'язів? Знову біг на коротку відстань через 2-3 дні буде полегшити жорсткість, як би я звикаю до нього?

І те, що зазвичай є час відновлення?

+103
sisu 29 лип. 2016 р., 14:20:35

Крім того, що це 12 фунтів легше, немає ніяких підстав, щоб вибрати 33lb-бар, ліфт, а не 45 бар LB?

+78
nooobnix 18 лют. 2019 р., 12:52:56

У початковий силовий тренінг так, як це зазвичай рекомендується, скільки болючість, Домс (крепатуру), і запалення, пов'язані з виробничою катаболізму м'язових тканин, що створює більш сильні м'язи, як один відновиться?

Іншими словами, скільки болю потрібно для збільшення міцності? Бонусні очки для опису оптимального навчання з мінімальною хворобливістю, а ще прогрес.

+63
Ashcoin 20 трав. 2017 р., 01:43:23

Переваги і ризики були висвітлені в цій статті. І це. І незліченна безліч інших.

Так, ви будете спалювати більше калорій, носити його. Скільки ви будете спалювати залежить від

  • Вага щиколотки ваги
  • Як довго це носити
  • Частота ходити

Однак, оскільки ви встановлюєте ваги на суглобах, у вас можуть виникнути проблеми з суглобами пізніше в житті. З іншого боку, ваш організм може пристосуватися до неї пристосовуватися.

Це не рекомендується для великих обтяжень та протягом тривалих періодів часу.

Але все залежить від контексту і ви.

+43
Arisuna 13 лют. 2017 р., 19:48:22

Я розділю свою відповідь на дві частини. По-перше, відповідаючи на ваші конкретні питання, а по-друге, відповідаючи на питання в темі.

Те, що ви засумнівалися в основному, "навіщо я тримаю свої сили однією програмою, але я нічого іншого після довгого звільнити?"

Я думаю, що відповідь на це питання проста. З складовою силового тренування рухів (таких як жим лежачи, які ви згадали) вони допомагають хорошій формі. Хтось з поганими форма можуть істотно збільшити свої ліфти за короткий період часу просто усунення типових помилок.

Подумайте про це таким чином, перший раз ви отримаєте на велосипеді, ваша форма-це жахливо і вам потрібні навчальні диски. Як тільки ви знаєте, як правильно користуватися велосипедом, ви зможете їздити на велосипеді на все життя.

Тепер зворотний бік цього полягає в тому, наскільки швидко чи довго ви можете їздити на велосипеді? Якщо ви тренувалися протягом багатьох років і були в змозі їздити на велосипеді 150 км в короткий проміжок часу, повертаючись і намагаючись такий же подвиг не вдасться після настільки тривалої перерви.

Тепер з точки зору "які тренування краще працює..?" Зараз це набагато більш важке питання.

На мій погляд все тренажерний зал програми роботи. Давайте вирішувати її, вони все, що ти робиш щось активно в тренажерному залі.

Перша велика річ, яка відділяє всього тренування в тренажерному залі більшість з них мають різні задачі в розумі. Це перша частина, вибираючи кращі тренування в тренажерному залі для вас. Ви повинні запитати себе, Чого ти хочеш?

Міркування для цього, тому що, на мій погляд, кращий тренажерний зал тренування для вас, це один, що ви можете зробити. Якщо ви отримуєте задоволення від тренування, Якщо ви бачите результати від тренування, дотримуйтеся його. Я не можу підкреслити це достатньо. Найбільшим недоліком усіх з тренування послідовність. Немає сенсу робити 'краща тренування в світі, якщо ви не можете переконати себе, щоб завершити його.

Судячи по звуках, у вашому випадку, ви отримаєте силових тренувань. Від ваших знань і розмір ліфтів, я збираюся припустити, що ваш ще новачок. Так що ви хочете зробити, це знайти програму силових тренувань, яка призначена для початківців. Мою рекомендацію вам відомої книги і програми, Стартова сила Марк Rippetoe.

Але, як я згадував раніше, ви повинні зробити своє власне дослідження і спробувати знайти інші програми, які можуть сподобатися вам навіть більше, і є величезна кількість інші силові тренування програм, таких як - небудь 5х5.

Удачі, і пам'ятайте, дотримуватися його. Вам не доведеться втрачати свої доходи, ви ніколи не припиняйте навчання правильно.

+34
Ceyhun Keklik 4 жовт. 2011 р., 03:52:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil