Як сполучити біг і присідаючи на тиждень, так що навантаження на коліна знижується?

Після більш ніж місяця ходьба в швидкому темпі кожен день, моє тіло, здається, адаптації і тепер мені потрібно ходити по неймовірно змушений висока швидкість для того, щоб відчувати це свого роду виклик. Тому я хочу почати працювати.

Але я роблю тільки присідання повітря кожні три або чотири дні або близько того. Кількість присідань неухильно росте, і я планую обмежити їх раз на тиждень.

Біг може викликати певний стрес на коліна, тому я хочу, щоб запустити тільки один раз в тиждень так само, принаймні перший місяць, поки я не переконаний, що все йде добре.

Отже, моє питання, який же з двох альтернатив краще, для того щоб мінімізувати ризик травми коліна?

  • Біг і присідання в цей же день. Добре: це дозволяє цілий тиждень на коліна, щоб відновитися. Погано: навантаження на коліна, введеної дві речі в той же день може додати і збільшити ризик отримання травми.

  • Працює, скажімо, в понеділок і присідати в четвер. Добре: обидва виду діяльності не перетинаються в той же день, зменшуючи кількість стресу в той же день. Погано: тільки два/три дні для відновлення між діями, які ставлять навантаження на коліна.

+656
Renee Boo 16 груд. 2012 р., 06:33:20
37 відповідей

Я біг та їзда на велосипеді протягом багатьох років і зробили гонки і різні речі, щоб мотивувати себе. Однак, зовсім недавно я почав P90X популярний в домашньої тренування серії, а просто дивитися це до і після YouTube відео кожні кілька днів я відчуваю себе чудово про це і більш впевнено для того щоб зустріти мого власного фітнес-цілей. Може бути, це допоможе вам, як він зробив мені!

P. S.: Я не працюю на партнера або ж/ p90x. Я ж гордий адвокат, звичайно!

+959
Aleksandra Miklashevich 03 февр. '09 в 4:24

Я роблю штангою рядків зверху, як exrx рекомендує і як Арнольд робить і як це-або-робить хлопець. Я думаю, що нишком б перетворити їх в кучері, коли вони складні.

Конкретно рекомендує нишком зчеплення.

+942
Selva Mani 14 жовт. 2013 р., 14:16:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я продовжував підвищувати споживання креатину і калорій, в тому числі фізичні вправи і важка атлетика, але я не бачу ніякої м'язової маси. Мої руки залишилися такими ж розмірами більше 3 років, і я був у дієтологів/і т. д. У мене навіть є особистий тренер. У мене немає захворювання/хвороби, які заважають або атрофуються м'язи (наприклад, кахексія). Я підтримував зсипати ділянок, але все, що я отримати це на 99% жиру від довгострокових надлишки. Наприклад, я набрала 25 фунтів. в 4 місяці, але не виглядає ні трохи м'язової ... і мій розмір важеля не змінився, ні яких-небудь інших груп м'язів. Мій розмір талії тільки зростає, і я отримую живота повільно, але не бачу ніякої м'язової маси.

Я підвищив до 500 мг креатину в день, плюс 900 мг кофеїну і 1000 грамів білка в день, у тому числі 5-10к калорій (80% білка). Ця дієта обійшлася мені тисяч протягом місяця, але ніяких результатів. Люди кажуть мені, що є більше, але я просто не товстіти ... я отримати буквально майже немає м'язів.

Я постійно працює близько 3 років, навіть під наглядом тренера. Я не бачу ніякої м'язової маси. Мої руки "насос", але ніколи не більше, хронічно-вони завжди ще 12 дюймів.

Я 5'10" і 162 кг. близько 15% жиру. Я пішов до 180+ і просто пішов 4-дюймовий штани розмірів, але не бачу ніякої м'язової тканини під час дуже жорстка, прогресивна перевантаження підшипника тренування, який передбачає низької ваги і 8-12 повторень для гіпертрофії, 5-8 повторень за владу, і 15+ повторень на витривалість.

Я буквально наберуть менше, ніж 1 фунт. м'язи через кожні 20 кг. загальна вага набрав. Я повинен бути розмір суперобъема кошик Волмарт ролика, щоб мати розмір м'язи 13 річному хлопчикові.

Ще раз:

5-12К калорій в день, кожен день.

400-500г креатину.

700-1,000 г білка.

Я бачив хлопців більше, ніж мене, що навіть не тренування, це досить ганебно. Я навіть бачу багато жінок більше і більше м'язів у спортзалах, ніж у мене. У мене хороша сила (жим 210, присед 180, завиток 110, накладні прес 150, можу зробити 18 потягування, 14 підтягування, 2 м'язи піднімає, і навіть тяга близько 450 кг), але немає розміру. Це як прокляття крихітних м'язів з хорошою міцністю.

Розмір розім'яв м'язи:

Біцепси: 12 дюймів

Квадроцикли: 27 дюймів

Грудях: 38 дюймів

Шия: 13 дюймів

Передпліччя: 10.8 дюймів

Зап'ястя: 6,9 дюйма

Стрілка довжина: 7.1 дюймів

Чому я так chornically малого та не можу отримати будь-яку м'яз протягом багатьох років?

Я на 100% впевнений, що я відпочиваю ну і одна з кращих процедур я іду дуже пристрасно і жорстко, як я шукав після досягнення все своє життя.

+885
Khwartz 12 жовт. 2019 р., 10:00:34

Ні, ви не можете передбачити 5к часу гонки з 400 ГРМ метрів, якщо ви вирішите бігти з тією ж швидкістю і здатні підтримувати його на відстань 5к. Ви може розігнатися всього 400 метрів, але за 5к вам потрібна стратегія за чистою швидкості. Він вимагає витривалості і періодичні прискорення і уповільнення, щоб мати перевагу над іншими учасниками, коли це зроблено на конкурентоспроможному рівні.

Вони знаходяться в 2 різних категоріях. Щоб судити про час вашого 5K перспективі, ви повинні виконати 5к. Навіть якщо ви працюєте 1-2 K і записати час, він не може дати точну оцінку за 5к небудь.

+871
Ravindu Shashika Ilangamge 3 черв. 2014 р., 19:21:06

Деякі речі, щоб думати про, якщо ви "вітамінний" продукт є одним з багатьох сироваткового білка (+ креатин?) порошок:

  1. Виробник завжди скаже, що ви занадто багато (і продати більше про це)
  2. Приймаючи добавки не наростити м'язи, важка робота в тренажерному залі робить
  3. Додаткове споживання білка може допомогти максимізувати результаті напруженої роботи, і допомогти з відновленням, і, як правило, вживають відразу після тренування.
  4. Занадто багато білка може бути шкідливо для нирок , особливо для людей з pre-існуючими умовами

так що якщо це був я, я б обмежити своє споживання до половини рекомендація, і тільки відразу після тренування. Але це тільки моя думка.

+812
Adergaard 10 бер. 2017 р., 15:28:45

Якщо ви включаєте більше стояти і ходити протягом дня, ви будете спалювати більше калорій без необхідності йти в тренажерний зал. [1]

Встати на роботі (вдома). Намагайтеся не сидіти в офісному кріслі або на дивані протягом кількох годин поспіль.

У свій список вправ, я хотів би додати два елемента:

  1. якісь присідання або хрусти в роботу м'язи живота
  2. підтягування або кучері в роботу біцепси

Віджимання також є хорошим повну тренування тіла, що може спалити багато калорій. Існує досить багато варіацій на роботу додаткові групи м'язів. [2]

[1] http://www.livestrong.com/article/73916-calories-burned-standing-vs.-sitting/

[2] http://en.wikipedia.org/wiki/Burpee_%28exercise%29

+740
user106455 2 серп. 2019 р., 00:52:49

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування-це режим харчування, який коливається між періодами голодування і прийому їжі. Насправді немає строгих правил щодо того, що ви повинні з'їсти, а зосереджується на тому, коли ви повинні з'їсти їх.

Піст існує для багатьох, багатьох, багатьох років. Стародавні мисливці/збирачі, як правило, постили між прийомами їжі (хоча і не по своїй волі), і таким чином це є оптимальним способом для тіла, щоб виконувати. Були дні, коли їжа була доступна, і інші дні, коли він не був доступний на всіх.

Найчастіше він використовується для схуднення в сучасних соціальних колах, так довго, як вам не компенсують це, з'їдаючи занадто багато під час ваших періодів прийому їжі.

Які деякі загальні цикли?

Загальні якщо циклів, як правило, пов'язані зі щоденною 16 годинний пост, або голодування протягом 24 годин двічі на тиждень.

Які деякі загальні методи?

Є багато різних способів , якщо; нижче наведені деякі з найбільш поширених.

  • У 16/8: ще називають Leangains протоколу; цей метод пропускає сніданок і обмежує вашу щоденну їжу строк до 8 годин (наприклад, 12-8 вечора). Ви потім швидко (не їдять) протягом 16 годин і повторити.
  • Поїсти-стоп-го: за допомогою цього методу, ти будеш голодувати за 24 години один або два рази в тиждень; як правило, з їжі, такі як сніданок, наступний сніданок.
  • В 5:2: у цей метод, ви тільки споживати 500-600 калорій на двох непослідовних днів в тиждень; ви потім нормально харчуватися весь тиждень.

Більшість людей знайти 16/8 спосіб найбільш технологічний і простий спосіб у цілому.

+736
Cristhian Velasquez 10 лист. 2011 р., 18:30:00

Я люблю, коли затверділих мозолів - крім випадків, коли вони рип! Деякий час назад, у мене була мозоль на кожну руку розпорювати поки займаюся паркуром. Мені сказали "сточувати" мої мозолі кожен раз в деякий час. З цього, я так розумію, я повинен зменшити розмір моїх мозолів, але, щоб тримати їх у загартованих, так що я можу працювати на більшою інтенсивністю. Як я можу йти про робити це?

+702
Russell Christopher 25 груд. 2010 р., 22:30:25

mobcity zkore дає хороші поради. Ви можете також: сядьте на здійснення (Швейцарія) м'яч, коліна з прокладкою під коліна, на коліна на одне коліно, іншою ногою посадили перед (так що все приблизно в дев'яносто градусів один від одного), і чергувати з іншою ногою і тепер кожен раз - смачний згиначів стегна і розтяжка чотириглавих м'язів. І також змішайте всі перераховані вище пропозиції, тому ви включає регулярний рух. Ви навіть можете витратити деякий час у своєму кріслі.

Якщо збиток ви згадуєте-це болі в попереку, коли ви вирішуєте сісти на стілець, ви хочете, нейтральний тазового нахилу, тому переконайтеся, що ви сидите на краю валика, або передні сидіння нижче, ніж ззаду. Я не впевнений, чому стільці продовжувати бути розроблені з горизонтальними сидіннями, які сприяють тазу підгинання. Я також хотів би підтримати спину з подушкою за спиною.

Я читав, що навіть просто стоячи і сидячи, кожні 30 хвилин може творити чудеса і додати роки до життя, і важко говорити з себе просто стоячи на другому, так що думаю зробити це абсолютний мінімум.

+640
rohit5071999 3 серп. 2011 р., 16:09:18

Охолодження організму в основному відбувається через випаровування води, будь то вода в поту або зовнішнього джерела. Є додаткове охолодження, яке відбувається, коли облили водою в тому, що частина тепла, ймовірно, буде переведений у воду, яка потім відвалюється. З іншого боку, ви збільшуєте кількість ваги ви носите, особливо якщо у вас є абсорбент одягу, і ви збільшуєте ризик роздратування від мокрого одягу.

На стороні записки, і частково рішення змінити, щоб додати коментар, де ви починаєте отримувати негативні ефекти, пітливість працює через випаровування. Всупереч переконанню багатьох, замочують у піт-це не дуже хороша річ, оскільки це означає, що ваш організм не справляється з охолодженням. В ідеалі, піт випаровується так швидко, як це відбувається від вашої шкіри, щоб ви опинилися зі слабким блиском, на худий кінець. Носіння одягу, ускладнює процес, тому що тканина може поглинути вологу і, коли у вас є достатньо води в одязі, він діє як ізоляція, утримує тепло у воді на внутрішні шари. Ваше тіло буде реагувати на це сприймається додаткового тепла більше пітніти. Якщо ваша одяг вже насичений, то вода буде просто капати, забезпечуючи невеликий виграш, але і запобігати природне охолодження за рахунок випаровування. В холодну погоду, як на вашій другий посиланням, це буде також означати втрату правильної терморегуляції, і, отже, збільшення ризику переохолодження, тому що ваше тіло перестане потіти, але процес охолодження буде відбуватися випаровування води з поверхні.

У кінцевому рахунку, вбираючи у себе воду, коли одягав це погана ідея. Вбираючи у себе воду, де в тебе немає одягу (с. Ф. топлес полози) може мати деякі незначні переваги, але в основному даремно воду. Якщо ви тренуєтеся, щоб бігати промок (скажімо, хтось підготовку до жорсткої Маддер-тип події, або солдатом, який тренується для роботи в погану погоду), то ви отримаєте незначний вплив навчитися жити з побічними ефектами, але це все одно, що обговорювати переваги працює з забій ноги.

В якості постскриптуму, є голоси в моїй голові кажуть, що лити воду на себе може також зв'язуватися з захисним масла у вашій шкірі, збільшуючи ризик сонячного опіку і обвітрювання в чому таким же чином, що плавання або облизуєш свої губи може збільшити ризик. Я не думаю, що це відноситься і тут, так як це відносно невелика кількість води, яка падає на поверхню (на відміну від тривалого занурення, як у плаванні або тиск облизати губи), але це щось розглянути.

+615
mk12 16 бер. 2011 р., 23:45:03

Є туфлі на новий баланс, який є штанга в п'яту. У мене є пара з них близько 220$, але вони тримають мої ноги від обертового під час ходьби/ бігу. Я не знаю іншу взуття з такою ж технологією, щоб виправити ходьбі.

+559
Livesareatstake 28 квіт. 2015 р., 12:14:17
Чи можна зробити якісь поліпшення з використанням гантелей тільки на батьківщині ?

Покращення завжди можливо через послідовну прихильність рутині. Якщо ви готові залишитися з одним от що я б порекомендував. Перейти до Bodybuilding.com зі зброєю тренування бази даних і вибрати що-то з написом "Новачок", як це.

Це для мене загадка, як люди будують свої м'язи , є будь-яка техніка для наслідування ? Чи не є можливим для людей, страждаючих ожирінням ?

Цілком можливо, що для людей, які страждають ожирінням, щоб побудувати м'язи - не дозволяйте вашому нинішньому тілу утримувати вас від тіла ви хочете! Секрет полягає в послідовності та рішучості. Маючи дієту для оптимізації побудови м'язів також допоможе. Є багато питань тут про те, що якщо б у мене було від руки, я б його просувати. Будь ласка, шукати цю SE для одного.

Саме головне, не здаватися. Прогрес йде повільно і часом болісно, але це не буде легко. Його буде варто.

+555
Webist 29 жовт. 2011 р., 07:04:31

Від ожиріння дослідник Стефан Guyanet:

Два нових дослідження опубліковані одночасно в журналі клінічного дослідження минулого тижня продемонструвати, що я вже давно підозрювала: коричневий жир може бути "тренують" холодовий бути більш активним, і його активація на холод може зменшити вгодованість тіла.

Чоловіче здоров'я має непрофесіонала огляд того ж матеріалу. Ваші останні коливання можуть бути викликані цілим рядом речей, але ваші підозри, що холодна погода впливає на витрату енергії нашого тіла і втрата ваги не втрачається. Будь то тремтить чи не тремтить тепловиділення, опір холодної бере метаболічно зусилля.

+475
Leo S 21 трав. 2011 р., 17:14:58

Якщо у вас немає алергії до продуктів і переносять кофеїн, я і не очікувала, що там будуть які-небудь значної шкоди для вашого здоров'я від цієї суміші. Тим не менш, це звичайно рекомендується доза добавки та замінники їжі окремо. У вашому конкретному випадку, виникають наступні питання:

  1. Поглинання ВСАА може бути неоптимальним, оскільки вони конкурують за засвоєння з білків ви вживаєте.
  2. Є деякі докази, що аспекти користі для здоров'я зеленого чаю анулюються шляхом спільного введення молока. Цей ефект пов'язують конкретно з наявністю білка казеїну, та може розумно очікувати, щоб статися з іншими типами білка. По суті, зв'язує білок і утворює хімічні комплекси з деякими з цілющих складових чаю, а саме різні фенольні антиоксиданти. Інші дослідження ставлять під сумнів цей передбачуваний ефект, але це, мабуть, розумно, щоб уникнути можливості.[1][2]

Посилання:

  1. http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2007/01/09/eurheartj.ehl442
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21692489
+438
Raj Damani 7 вер. 2017 р., 10:33:19

Я робила накладні Преси і відчув якийсь тиск на мою шию (я думаю, що мене напружує мою шию, а я ж їх вага була занадто важким?). Моя шия була після і у мене були проблеми обертаючи його, дуже боляче, але це проходить після день або два.

Я зробив накладні прес-тижнем пізніше, відчував себе добре під час тренування, але потім, у мене була така ж проблема з моєї шиї.

Через два дні, я зробив присідання, і я думаю, що загострило проблеми, ймовірно, тому, що іноді моя позиція-бар не був ідеальним, і вона спочивала на хребці трохи (лайно).

Тепер немає болю, але пристойну кількість дискомфорту, який поширюється на мою праву верхню частину спини, шия і діапазон руху трохи піддатий.

Є певна кількість часу я повинен чекати, перш ніж переконати себе, що це серйозна проблема, а не те, що зникне через пару днів?

Осторонь питання: хто-небудь мав такий досвід після накладних прес - небудь поради? Однак, я думаю, що є велика ймовірність, що це з-за спини присадкуватого.

Редагувати: це насправді відчуває себе трохи краще, коли я натискаю на праву верхню частину спини з правою рукою. Не впевнений, що це значить. Піднявши праву руку, здається, щоб полегшити біль - ліва рука не так сильно.

+398
Erick Grau 27 лют. 2018 р., 18:23:35

Немає нічого наукового, навіщо ходити 10.000 кроків за скажімо, кроки 8.000 або 12.000 кроків. Він датується десь у 1960-х роках, компанією в Японії. Вони створили продукт, який буде називатися "10.000 кроків метр".

Пізніше дослідження підтвердили, що люди, які ходять 10.000 кроків у день, мають більш низький кров'яний тиск, більш стабільні рівні глюкози і поліпшення настрою. Нещодавно проведені дослідження показали, що 15.000 кроків буде ще краще, зниження рівня холестерину в крові і тим самим знижуючи ризики серцевих захворювань.

Номер: 10.000 кроків стала популярної в 1960-х роках завдяки японській товару і кількість, як і раніше, часто використовуються з-за цього.

+335
Kendall Broussard 11 лют. 2015 р., 04:58:27

У мене немає ніяких відповідей на питання, але, можливо, я зможу ще трохи допомогти.

Атрофовані м'язи, здається, "згадати", що вони були ще більше. Якщо ви худий і м'язистий і припинити навчання (тривалий) час, і вам стають жирними і втрачають м'язову масу. Як тільки ви починаєте тренування і правильне харчування ви видаліть жир дуже легко , а відновлення м'язової маси.

Моя точка зору, навіть якщо ви можете втратити м'язову масу, що ви повинні повернути його досить легко.

+306
Artemis671 10 бер. 2011 р., 08:47:31

Щоб зменшити стрес, я б порекомендував повільно і неухильно виконує.

Певні види фізичних вправ (біг, Бігові лижі, плавання, піші прогулянки, їзда на велосипеді) вимагають досить послідовно повторювані рухи, які можуть змінювати стан свідомості. Описаний деякими як рухається медитація, фізіологічні ефекти регулярного участі в цих діяльність дуже схожа на те, що відбувається, коли хтось практикує медитацію. Дихання і рух, виступати в якості мантра і може частково бути відповідальним для почуття спокою і спокій стверджується деякими в відповідь на вправу.

Взято з вправи як управління стресом модальність

Ви також можете спробувати застосувати деякі рекомендації від раннери в світі , де вони узагальнюють список симптомів стресу і запропонувати рішення для кожного.

Стрес-симптом: ти відволікаєшся

Рішення працювати на плоскій, добре освітленій поверхню, і спробувати підібрати живописний маршрут ви знаходите заспокоєння.

Стрес-симптом: ти гориш

Рішення "успокаивайся і ногу комфортно"

Стрес, симптом: ти занадто напружена

В Рішення поліпшити вашу гнучкість і сила—особливо в тих слабких, пошкодження чутливого плями.

Стрес, симптом: ви їсте погано

Рішення є невеликими, частими міні-кухні, які включають в себе пісне білка, складних вуглеводів, і мононенасичених жирів допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.


Примітка: так як ви сформулювали своє запитання: "як часто і як довго я повинен працювати", це залишає багато іншого стрес скорочення діяльності, як йога :)

+306
Tone 19 серп. 2017 р., 11:23:02

Там були дослідження на цю тему і буває, що сила більше або менше, залежить від 3 факторів:

  • Площа поперечного перерізу м'яза (тобто ваш "розмір") - найбільший/найнадійніший фактор
  • Нейронна ефективність-ще один фактор: коли ви піднімаєте важкі речі звикаєш піднімати важкі речі
  • Антропоморфні фактори, тобто важелів, які будуть більш або менш добре для деяких ліфтів

Пауерліфтинг і загальної силової підготовки складається (для спрощення) у два етапи (які навчаються по черзі або одночасно в залежності від рівня учня і методики навчання):

  1. Обсяг накопичення (думаю про те як абстрактне значення кількісної оцінки того, скільки роботи ви зробили) для створення гіпертрофії. Гіпертрофія допоможе вам стати сильнішою (див., головним чином, фактор 1), здорову, стабілізуючі суглоби і допомагає підняти більш безпечно, і в тонусі, спалюючи калорії.
  2. Беручи існуючої м'язової маси і робить його більш ефективним при піднятті важкої ваги (що ми зазвичай називаємо "сильний"). Це більше занурення в Фактор 2.
  3. (також існує 3-й етап під назвою піку, але це чисто для предсоревновательних цілях, так що я уникав говорити про це)

Тому, в залежності від того, що ви маєте на увазі не стає більше, вам доведеться або різко обмежити себе в боротьбі за біти нейронної ефективності існуючої м'язової тканини, проштовхнути і ризикувати своїм здоров'ям, або вам доведеться прийняти якійсь мірі збільшення розміру. Однак, якщо ваш єдиний страх-це стати занадто важким, впевнені, що це буде в основному залежати від того, що ви насправді їсте як ваше тіло не може створити м'язи з повітря.

Це, як кажуть, обмежуючи свій раціон буде означати, що ваше тіло буде мати більше часу на відновлення від тренувань (як відсутність їжі сприймається як ще один стресор), так що вам доведеться коригувати свої тренування.

Навчання

Шукати низький обсяг тренувань схуднення, оскільки вони не будуть занадто великий стрес вашого тіла, дозволяючи стати сильніше на мінімальному раціоні. Якщо ви тільки починаєте, я рекомендував би почати з чогось на зразок стартової сили, і перейшовши в Техасі спосіб після того як ви зупинилися на ваші ліфти. Після того, як ви виснажили свої прибутки на ці два шаблону навчання, вам доведеться починати купувати або зупинятися на досягнутому.

Дієта І Відновлення

Оскільки ви повинні бути в калорійність зміст або дефіцит, це важливо, що ви зробити ваш раціон харчування і чинники відновлення набраних в 100%. Перший крок до того, що, щоб отримати добову потребу в протеїні, так що всі ваші їжі використовується з розумом. Зазвичай відрізають є 1 г білка на фунт ваги, але ви можете піти як низько як 0,8 г/кг без шкоди.

Відновлення-мудрий, ви повинні спати. Сон-це найважливіший фактор відновлення (разом з їжею) і ви не нашкодите собі, якщо ви не отримаєте принаймні 7.30 ранку (+/- 30 хв) на добу.

Удачі і поїзд благополучно.

+294
Todd Kutemeier 5 лют. 2011 р., 01:49:32

Користь для здоров'я силові тренування (як і в більшості форм регулярними фізичними вправами) часто цитуються в якості забезпечують збільшений термін служби, старіння, стійкість до хвороб і т. д. Однак, це звичайно не діло, що спортсмени живуть довше, і багато, мабуть, шкодять їх здоров'я, натискаючи так сильно, як вони це роблять. За логікою там повинна бути точка, в якій індивід максимізує переваги для здоров'я їх навчання, за яким вони вже не поліпшити їх загальний стан здоров'я і, в кінцевому рахунку, може пошкодити його, якщо вони значно складніше.

Щоб поставити це конкретно в контексті силових тренувань, гарне розуміння рівня міцності, або коефіцієнт підсилення, при якому людина може сказати, що вони роблять стільки, скільки можуть принести користь своєму здоров'ю? Це буде фіксований рівень міцності, який просто повинен бути збережений, або постійну швидкість приросту, який представляє собою оптимальний рівень стресу на організм? Що відомо про це на даний момент?

+283
Xanth Rince 24 груд. 2014 р., 08:34:29

Я ребра в чотири рази. Кількість часу, який потрібен для Кістки в'язати не залежить від того, ви приймаєте знеболюючі чи ні; вона займає близько 6 тижнів у будь-якому випадку (для мене, принаймні).

Порада від мого лікаря з тріщинами ребер (зламані ребра різні) "Ви можете робити все, що ви можете терпіти. Дихайте глибоко кілька разів на годину (допомагає запобігти пневмонію)".

Коли я був зцілення, я хотів прийняти болезаспокійливий засіб перед сном, щоб допомогти мені спати, і потрошити його протягом дня.

Панадол (Парацетамол (міжнародна назва) або ацетамінофен (ім'я)), це хороший знеболюючий засіб, але ви повинні бути обережні, щоб не перевищувати дозування керівні принципи, які можуть призвести до печінкової недостатності.

+275
Roberto Santalla 13 трав. 2010 р., 19:17:31

Ми намагаємося знайти з полиці системі, що ми можемо прикріпити до вже існуючих фітнес-тренажери в тренажерному залі, який відстежує використання комп'ютера на рівні користувача. Тому ідея полягає в тому, щоб прикріпити їх до машини і забезпечити всі користувачі з логіном певної форми (ПІН-код/радіочастотна мітка і т. д) і тоді він може автоматично відстежувати їх використання і ідеально забезпечують зворотний зв'язок у реальному часі в міру необхідності.

Я розумію, що є чимало компаній, які роблять свої власні тренажери, де це можливо. Однак ми повинні провести модернізацію цих існуючих машин, так хотів побачити, якщо хто-небудь знає будь-яких компаній, які пропонують це?

Тільки ми можемо в даний час знайти його FitLinxx (http://www.fitlinxx.net/fitlinxx-professional-overview.htmхто-небудь знає які-небудь інші?

Спасибі,

Дейв

+268
Benny Martinez 20 бер. 2014 р., 00:09:48

Я вимірюю щоранку мій пульс, перш ніж включати з ліжка. На наступний день після складної силового тренування я знайти його зросла порівняно з позавчора. Я думав, що це лише статистична флуктуація, але зараз це сталося кілька разів поспіль, і я думаю, це не випадково. Я колись потяг раз в чотири дні.

Я кажу про 3~5 БПМ збільшується, турбуватися не про що, але мені цікаво. - Це моє тіло "працювати важче" для того, щоб ремонт мікро-травми у м'язах або що?

Цікаво, це здається трохи занадто піднімати після ночі поганого сну. І тільки після того, як я здав кров (того часу минуло кілька днів, перш ніж повернутися в звичайний діапазон).

+220
amgnet 30 вер. 2016 р., 15:07:54

На цьому сайті http://www.freedieting.com/ ви знайдете калькулятор називається добової калорійності має, він буде просити вас, щоб ввести ваш зріст, вага, стать, вік, рівень активності і яка ваша мета. ваша мета може бути, щоб набрати вагу, схуднути або підтримувати, і, відповідно, він розрахувати, скільки калорій вам потрібно для того, щоб досягти зазначених цілей.

+183
VON 6 черв. 2014 р., 01:34:15

Дізнайтеся про P90x кардіо, Кардіо кікбоксинг, пліометріка, і інтервальні тренування. Я підключив до цього питання багато відповідей про домашніх тренувань (наприклад, це питання), а тому що це такий великий тренування і ви дійсно не потрібно ніякого обладнання, так що це відмінно підходить для подорожей.

Ще одна хороша програма спробувати це тонкий. Багато їх відео на YouTube, і вони мають тенденцію бути коротше, ніж P90x процедури. Є 10 хвилин почала стрибати кардіо, 10 хвилин кардіо кікбоксинг, і є кардіо серії (ось 1-й день).

Ці програми включають багато стрибків, деякі кікбоксингу, випади, степ-апи, і тюрма-клітина переміщається.

+174
Uma Sankar 15 вер. 2011 р., 01:10:46

З механіки руху, я б сказав, долонями вгору штангою зап'ясті локон, гантелей, мухи і розширення трицепсів.

+161
alexandralipko 20 вер. 2013 р., 02:58:59

Сама важка частина буде перехід, коли ви перебуваєте на вершині своєї осмикнути. Для початку цього руху в зворотному напрямку. Почніть з стрибків вгору і отримувати себе в положення, що ви були б у верхній частині м'язи, руки заблоковані, дивлячись вниз на бар. Потім, повільно опускайтеся вниз в положення, ви б у верхній частині підтягнути. Це те ж саме поняття, яке використовується для тренування підтягування робити їх у зворотному напрямку, щоб почати.

Інша річ, щоб зробити, це зробити табуретку або щось досить стабільний і високий, що, коли ви стоїте на ньому, ви просто на висоті верхній частині підтягнути. Звідси, ви будете практикувати перехід від верхньої частини підтягнути м'язи частина. Ідея тут полягає в тому, що спочатку ви будете натискати з ногами трохи. Поступово, ви будете хотіти використовувати більше і більше зброї, поки ви більше не доведеться використовувати ваші ноги (думаю про те, як допомагав підтягнути машина працює, та ж концепція).

Початок кожної сесії намагаються зробити м'яз від початку до кінця. В результаті, після виконання цих вправ достатньо, ви почнете сеанс з повним м'язи. І це буде круто.

+147
Sigurd Hofsmo Jakobsen 12 трав. 2010 р., 16:28:14

Є різні способи навчання:

  • низької інтенсивності протягом тривалого терміну
  • інтервал
  • короткі та інтенсивні
  • з днями відпочинку між ними або без

речі, які я бачив згадки

Може хто-небудь дати огляд якою метою, який вид навчання буде корисний?

  • обсяг м'язів
  • сила
  • витривалість
  • втрата ваги
  • ...

Як обговорювалося в коментарях, я не шукаю тонн деталей, але грубий огляд того, як різні типи тренувань вам угруповання і що вони використовуються для.

+128
user702 16 вер. 2011 р., 09:53:25

В моєму випадку моя домінуюча сторона була слабшою, ніж інша сторона. Я не знаю, якщо був правильний підхід, але я завжди зупинявся на 2 повторення менше, ніж мій межа найслабшою боку. Наприклад, моя ліва рука була сильнішою, ніж моє право(хоча я правша). На один завиток біцепса, я використав, щоб зробити 8 повторень з лівої(навіть якщо б я міг зробити 12), і робимо 10 правою(який був мій межа). Протягом місяця або двох, я помітив, що обидві мої руки були однакової сили.

+118
user8318853 22 вер. 2014 р., 00:23:50

Хлопець 19 років ,5'9 висота,49 вага, Азії. Моя перша спроба набрати вагу після того, як її кинув мій колишній. Причина: я занадто худа. Потрібна допомога.

+111
Carlos Hernandez 28 бер. 2010 р., 20:27:59

Просто в залежності від віку, фізичні вправи і відповідь на те, що ця частина обладнання є новим для вас - просто продовжуйте працювати ваш інтенсивністю. Немає "встановити час", як таке. Зараз просто дотримуватися того, що ви можете зробити.

Як @rriower сказав, як ви прогрес, ви повинні дивитися, щоб почати регламентований план (виходячи з ваших цілей і т. д.).

+106
Daniel Berlin 5 серп. 2014 р., 23:35:00

Я хотів для розрахунку щоденного споживання калорій і я бився Харріса-Бенедикта формула, але коли я використовую його я відчуваю, як він переоцінює, що мої калорій повинно бути (я знаю, тому що я вже їм менше і не може схуднути).

Крім того, є формула, яка враховує жиру?

Оновлення: я 5.9 і 78 кг ~12% жиру. Моя мета-падіння на ~6% і, головним чином, позбутися зайвий жир з мого живота. Я тренуюся 3 рази в тиждень і моє навчання полягає у підготовці бару і 2x 30 хвилин бігова доріжка (4 хвилини підтюпцем і 1 хвилину дусі) плюс 1 годину пробіжки на третій день. (Я зазвичай спалюють близько 500kcal в 30 хвилин і 850kcal в 1 годину пробіжки) у мене теж є рутина АБС, які я роблю протягом усіх трьох днів.

Я намагався протягом кількох місяців, щоб втратити 6% жиру і наростити м'язи, але здається, що я потрапив в мертву точку.

Будь рада високо цінується.

+106
Kumar Siva 10 січ. 2016 р., 14:02:24

Я робив трицепс магазинної і я стає більш біль у плечізамість трицепс, якщо я поставлю менше ваги, ніж не зробити плечі біль, так що краще для зниження ваги або можна продовжити з більш важкими вагами?

+73
SHura07 8 квіт. 2018 р., 11:32:25

Для креатину, близько 16,5 годин:

Якщо ви нещодавно припинили прийом препаратів екзогенного креатину з-за несприятливих ефектів та/або (щодо необґрунтованого), що це може призвести до пошкодження нирок, ви можете бути вельми стурбовані тривалість це, швидше за все, щоб залишитися у вашій системі. Щоб визначити, як довго екзогенного креатину залишається в системі після заміни, треба вивчити його напіввиведення. Період напіввиведення креатину становить близько 3 годин, вказавши, що 50% дози будуть видалені з плазми приблизно 3 години після прийому.

З допомогою цієї інформації ми можемо розрахувати, що 100% екзогенно введеного креатину випливає з вашої системи протягом 16.5 годин після останньої дози. Іншими словами, після 24 годин минуло з моменту вашого останнього дози креатину, не буде затяжним екзогенного креатину в плазмі. Екзогенно введеного креатину формі метаболітів, у тому числі: фосфокреатін (67%) і креатиніну (2%).

Ми не можемо відповісти на загальне питання про "амінокислоти", що ви зробили, але я підозрюю, що відповідь не сильно відрізняється.

+58
RamTulugu 5 січ. 2012 р., 12:55:55

Враховуючи ваш зріст/вага, ти досить худий і ваш біг не зробили багато, щоб розвивати м'язи грудей. Якщо ваші інша діяльність, працював з ними, я думаю, навряд чи ви зможете зробити набір на 145 фунтів на ваш перший візит.

Щоб справитися з цим витончено, втихомирити своє его і визнати, що ваша дочка збирається перевершити вас в короткостроковій перспективі. Почніть світло і переконатися, що ваша форма-це добре, а не напружуючись, щоб побачити, як багато можна зробити в перший день. Якщо занадто легко, крок його на наступний набір, але я пропоную вам мету для Ваг, які, здається, потребують "середнього" зусилля, щоб почати с - через день або два після тренування, ви, ймовірно, знайдете знову підкреслила м'язи протестують.

Як тільки ви отримаєте знайомі з тим, як вони виконують різні вправи, ви, ймовірно, зможете постійно збільшувати вагу на деякий час (новачки прибутку) перш ніж обмежується зростання м'язів.

+51
kieradavis 22 лист. 2014 р., 08:25:19

Коротше кажучи, наступним грамотна фітнес-програма-це один найкраще, що ви можете зробити.

Але давайте розглянемо ваше питання більш і екстраполювати на те, чому це відбувається. В першу чергу я хочу зазначити, що це не дурне питання, це цілком припустимо. Нерозумно було б не ставити запитань і робити вигляд, що знаю, що ти робиш, в такому випадку ви втрачаєте багато часу. Як свого часу в тренажерному залі і шкала прогресу буде страждати. Чому? Навіть якщо подивитися на купу цікавих вправи і складіть список, кого ви плануєте робити, як ви робите це? Як робити речі, як Репс, сети, суперсети, прогресивної перевантаження, і більше всіх працювати разом? Грамотна фітнес-програма дає вам стратегію, щоб зробити більшу частину вашого часу в тренажерному залі, а також забезпечити вас з найкращим стимулом для прогресу в досягненні будь-якої мети є центральним у програмі.

Що приводить мене до наступної точки, цілі. Ви згадали, що ви були збентежені, коли тема мети був вихований в минулому. Ви, здається, вже більш чітке уявлення, з зазначенням "в здоровому тілі, може бути, руки і жир на животі", і це хороша відправна точка. Але я думаю, що джерело плутанини в розумінні ідеї фітнес-цілей, в першу чергу. Ось деякі загальні широких цілей у фітнесі; втрата жиру, гіпертрофію, атлетизм, сила, міць і гнучкість. Ось кілька найпоширеніших конкретних цілей у фітнесі; "одні", "почувати себе краще", "робити добро у змаганні", "пройти медогляд", "грати з дітьми без дихання" та ін При визначенні того, які програми ви повинні слідувати, ви повинні знайти те, що відповідає вашому широких цілей (і так, ви можете мати і проводити більше ніж один). Що стосується відбору, тому людина буде питати про ваших цілях.

Інша мета ви згадали, щоб дізнатися про різних вправах і обладнання. Думаю, що грамотна програма робить? Він дає імена всім і іноді навіть показує, як правильно виконувати вправи. Вона навчить Вас, безліч речей і незабаром ви будете знати свій шлях навколо спортзалу.

А непідготовленої людини ви отримаєте велику користь від створення міцного фундаменту. Визначення якої залежить від зусиль докладати зусилля, але справа в тому, щоб не турбуватися про понад середній або просунутий мети, як гонитва за цифрами. Незалежно від роду фундамент ви переслідуєте, ваша головна мета повинна вчитися в хорошій формі вправи, які ви виконуєте і освоювати це. Переконайтеся, що ви кидаєте виклик м'язи, які ви не повинні були працювати, почуття і залучити їх, і ви будете здійснювати прогрес. При виборі програми, якщо у вас немає конкретної мети, то будь-зручна програма новачка буде працювати.

Одна остання річ, харчування. Деякі фітнес-плани дати поради по харчуванню, а інші ні. Це насправді не має значення. Є константи, які ви повинні тримати в розумі, а все інше залежить від вас. Ваше загальне добове кількість калорій (див. TDEE На) буде визначати, чи будете ви отримати, втратити або зберегти вагу. Цілком можливе і ймовірне, як непідготовлена людина з додатковою жиру для підтримки загальної маси тіла під час нарощування м'язової маси та втрати жиру. Ваш загальний щоденний прийом білка буде визначати, скільки м'язів буде побудований (у поєднанні з тренування стимул), 1,8 грама на кілограм-це взагалі максимум, що ваші м'язи можуть використовувати. Є й інші речі, щоб розглянути, як добре, але калорій і білка-це два найважливіших поняття для запам'ятовування. Вам не доведеться рахувати калорії якщо ви не хочете, але вони існують вважати їх чи ні. Головне знайти стратегію живлення, яка працює для вас.

+34
Aleksandr Kovalev 3 серп. 2013 р., 07:12:45

Що вам потрібно знати, скільки енергії в калоріях, які ви витрачаєте кожен день. Це рівняння має вигляд:

Базальний рівень метаболізму (BMR) + життєдіяльності + вправи = загальна потреба в калоріях.

БМР є розрахунковим думаю, якщо ви досить щасливі, що ви можете мати його безпосередньо виміряні, використовуючи деяку форму калориметрії. Деякі розрахункові рівняння Харріса-Бенедикта переглянуті, Харріса-Бенедикта, зловити-Маккардл і Каннінгем. Вам не потрібно знати ці формули, є тонни з них готових на калькулятори в інтернеті (двох Харріса-Бенедикта формули є найбільш поширеними). ПОВ суті є оцінка того, скільки калорій вона приймає вас, щоб просто лежати і дихати протягом 24 годин.

Повсякденному житті включає нормальної діяльності, такі як робота, магазини, прибирання в будинку і т. д. Вправи, а також вправи.

Є столи, за все, що є кошторис на ці роботи.

Тепер для втрати ваги. Це буде змінної. Як зазначено у коментарях, 3500 калорій в фунт погано математику неправильно, і почав з спостереження в 1959 році доктор Макс Wishnofsky. Розрахувати свої потреби в калоріях, додайте вашу ціну діяльності, і їдять менше, ніж кожен день, і ви будете втрачати вагу. Швидкість, з якою Ви робите залежить від вашого власного метаболізму, активності, їжі і т. д.

Я б почав з розрахунку того, які ваші потреби, тоді ведіть харчовий щоденник протягом 3-5 днів, записуючи все, що ви їсте. Зважуйте свої порції, і зробити кращий граф ви можете в калоріях. Це повинно дати вам відправну точку для вашої втрати ваги.

+23
Nigel Jaure 20 черв. 2012 р., 00:25:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil