Чому це так важливо присідати до паралелі?

По моєму розумінню, яке засноване на відео Мехді розповідає, як для виконання присідання спина, чому це так важливо присідати до паралелі, щоб уникнути м'язового дисбалансу.

Іншими словами, якщо людина робить тільки чверть або половина присадкуватий присадкуватий, він тільки стимулює його позиції, але не його стегна, і в підсумку це призведе до дисбалансу м'язів, що призведе до болю в коліні.

Тепер моє запитання, чому не може людина уникнути цього дисбалансу, просто роблячи домінуючим рухів кульшового суглоба, такі як станова тяга збалансувати речі? Іншими словами, не повинно бути ніяких проблем так довго, як він робить хіп домінуючим роботи, а також половина присідання.

+925
0tyranny 0poverty 26 черв. 2010 р., 03:36:14
34 відповідей

Якщо ви не хочете, щоб прочитати все правильно, але тривалим (як читати книгу) відповіді, пояснюю моменти:

  1. ви повинні здійснювати 5 днів в тиждень, можна збільшити від 5 хв. кардіо-1 годину тренування суміші/Суміш, подобається робити вправи, дають додаткові повторень у вправі, яке вам найбільше подобається.
  2. Відпочити морально і фізично, просто не думати про цілі протягом 2 днів. Просто бути щасливою.
  3. ЕА.т у 6 маленьких (не сміттєвої їжі), ви завжди повинні залишити деякий простір, як ви все ще голодні.
  4. збільшення ваги від Lite вага вашого останнього межі, таким чином, що ви акуратно робити повторень без ривків/обман.
+978
Andrew Callan 03 февр. '09 в 4:24

Я б запропонував працювати на інтервали. Дейв робить гарну крапку у своїй відповіді, що прогрес в основному вимагає, щоб ви працювали при високій інтенсивності день за днем (з днями відпочинку, звичайно), але, схоже, ти себе в землю на ці тренування. Спробуйте розтягнути короткі цикли з періодами ходьбі. Коли ви починаєте втомлюватися, ходити на деякий час. Великий улов, що, принаймні, з мого досвіду, намагаються судити інтервали, відчуваю рідко працює. Я буду змушувати себе занадто важко надто довго працює, і періоди доступності легко можуть надто довго, а також продовжити, тому що це зручно, і я відчуваю, що я не "повністю відновлено", навіть коли я краще піду.

Спробуйте щось на зразок дивана, щоб 5K програми. На вашому рівні, перші кілька тренувань будуть занадто легко, так що спробуйте почати десь тижні 3 або 4. Пройти через тренування і бігати інтервали (різні телефону і планшета програми для цього), навіть якщо він здається занадто простим, і оцінити вашу позицію звідти.

+965
Huang Xiao 23 серп. 2014 р., 09:25:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Раз-під-напруги, коли ви рухаєтеся, тримати і в іншому випадку робить роботу для того, щоб тримати вагу в певному положенні. Думаю, зробити повільний ваги присідати, це буде вам важко, якщо ви повторіть його, тому що ваші м'язи знаходилися в постійній напрузі, нарощування молочної кислоти і створення кількох мікро-сльози. Цей принцип, чому робить дошку розробляє м'язи живота, вони перебувають під постійною напругою і, отже, робить роботу, яка (ефективність дошку вбік) розвинути м'язи.

Щоб розвинути силу і потужність, раз-під-деформація невелика деформація зад відмінний, на витривалість і естетичного розвитку, ваше напруга буде менше, і раз-під-напруги буде більше.

На міцність (здатність переміщати важкі предмети) і потужність (здатність переміщати важкі предмети, що швидко) ви хочете, щоб дійсно зосередитися на вашій формі і вибуховою драйв. Для обох цих видів діяльності багато ліфтерів використовувати дихання сигнали, щоб допомогти побудувати темпу. Ваша увага для цього завжди повинна бути під контролем рух ваги, щоб переконатися, що ваша форма не зламатися і завдати травму.

Використовуючи станова тяга як приклад:

  1. Комплект: перевірити форми правильно перед ліфтом (1-2 секунди)
  2. Вдих: оточити своє тіло (1 секунда)
  3. Привід: підняти вагу (1-2 секунди)
  4. Провести: перевірка форми на вершині підйому, нейтральний нижній частині хребта і т. д.
  5. Нижче: контрольоване зворотний рух диск (1-2 секунди)
  6. Видих: повертаємося до 1.

Там повинен бути ритм рухів, але який налаштований на фізичні вправи, але більшість великих підйомників (мертві, жим, присідання, прес, рядку) має слідувати вище каденції. Розширений підйомників (Олімпійський) мають свій ритм і, що краще вчили професіонали.

На витривалість (уміння тримати буду) і що я припускаю, що ви маєте на увазі гіпертрофія (підйом по естетичним тільки), ви будете мати більше часу під напругою, виконуючи більше послідовних повторень вправи. (3-4 комплектів 10 на відміну від 3 комплектів 5 для міцності).

Для них, як правило, можна об'єднати деякі з кроків вище, дозволяє поглянути на завиток:

  1. Комплект: перевірити форму і вдихнути в ортез ядра (1 секунда)
  2. Ліфт (1 секунда).
  3. Нижній (1 секунда) та видихніть.
  4. Повернутися до 1.

Знову ж таки, форма-це найважливіше, якщо ваша форма ламається, робити локони, знизити вагу (а не повторення) і закінчити ваші набори.

Однак, немає нічого поганого у зміні вище, щоб менше повторень і збільшуючи час, витрачений на підйом і опускання. Немає нічого поганого з робити дуже повільні завитки для набору 5. Це все про часу-під напруги.

ТЛ:ІН

Це залежить від вправи, відповідати вашої каденції на дихання. Раз-під-напруга і напруга-суму визначає ваш розвиток.

+953
Sjiep 1 бер. 2017 р., 16:52:49

Ваш Абсолют найкраще буде знайти пристойний інструктором (не тренером, хоча вони можуть бути тим же людиною, це не часто, ви виявите, як одна особа) і отримувати інструкції інсульту. Плавання є сама форма інтенсивних заняттях спортом, де правильна форма істотно впливає на конкурентні часи, і на довголіття. Погана форма може легко зруйнувати плечі і заподіяти інші травми.

Ще один хороший ресурс, як не дивно, є YouTube. Є кілька хороших навчальних відео, і я також рекомендую віртуальні інструкції сайту, такі як пошук по фристайлу.

Ви також можете почути рекомендації, для повного занурення, який я не вважаю, що це погана система для навчання новачків, щоб бути комфортно у воді, з основною хід, який функціонує пристойно. Моє основне твердження полягає в тому, що я не знайти його вчить дуже швидкий стиль плавання, вона вчить вас, щоб закінчити, а не конкурувати плавати. Тим не менш, є деякі люди, які використовували цю систему, і досить швидке, тому він може працювати для вас також.

+936
jazz chakraborty 4 вер. 2017 р., 04:59:28

Стежинки проблем

Бігу по стежках і горбах складніше у кілька способів:

  • Психічний виклик. Ви повинні звертати увагу на кожен крок, щоб уникнути камені, коріння, нерівна земля і т. д. Це розумове зусилля може бути утомливо в тривалих подій. Вам також може знадобитися, щоб знайти свій шлях на нову або погано помітний слід, який може бути стрес.
  • Стратегічне завдання. На рівній дорозі бігти, ви можете застосовувати поступово збільшуючи темп на протязі, і поки ви не почнете занадто швидко, ви будете робити добре. На слід бігти, ти повинен визначити, наскільки сильно приймати кожен пагорб, як ви наближаєтеся. Ранні помилки в рішенні скласти з плином часу.
  • Серцево-судинні проблеми. Затяжних підйомів буде ваше серце і легені.
  • Сила кинути виклик. Круті пагорби вимагає потужні квадрицепси. Горбистим рельєфом і крутими поворотами вимагають ікри, щиколотки і ступні.

Як людина, що має в комплекті чотири сліду марафони головний моя порада завжди запускати на маршрути. Ви збираєтеся бути оскаржено в чотирьох нових шляхів порівняно з дорожньої перспективі, так що ви повинні практикувати як можна більше.

Стратегії навчання

  • Якщо вам відстежувати його, серцевого ритму є більш важливим, ніж темп. Але без пульсометра, вимірювання відносне зусилля досить часто. Уповільнити трохи на пагорбах, і нехай ваше серце уповільнити деякі, перш ніж вибрати ногу назад вгору.
  • Постановка мети буде важко, якщо тільки ви тренувалися на полі або дуже схожі події. Навіть тоді, зміни погоди або стан стежка може мати величезний вплив. По мірі проходження навчання, ви також буде працювати на постановка мети. В день гонки, будьте готові змінити ці параметри, якщо погода тепліша/холодніше, ніж очікувалося, або якщо траса мокра.

Підготовка місцевості

Для кожного типу "класик" працює тренування, ось що я пропоную:

  • Темпо працює. Місцевість не дуже важливо. Я б сфокусувалася на курс ви можете регулярно відвідувати. Якщо ви звикли до місцевості, ви можете відповідним чином скорегувати ваші зусилля, щоб отримати ефект темпу.
  • Швидкість роботи. Шукати курс з коротких, але крутих підйомів. Важке сходження настільки ж добре, як швидкий коло на трасі. Довше вилазять, це нормально, щоб трохи пройти замість уповільнення на пробіжку.
  • Довгі спуски. Ідеальним тривалий курс має кілька гарних довгих, плоских секцій, і кілька довгих, поступово піднімається. Довгий (або крутий) піднімаються ближче до кінця теж важливий: він допомагає судити про здібності вашого тіла, щоб продовжувати наполягати після використання багато енергії (яка допомагає побудувати впевненість у собі). Я теж намагаюся не ходити якомога більше на довгі дистанції, так що я звикла бути вичерпані.
  • Відновлення виконується. Намагайтеся уникати крутих підйомів, або ходьби ці порції.

Стратегії гонки

  • Прогулянка по пагорбах, і летіти вниз. Прогулянка раннім пагорби, щоб тримати гонки адреналін від спалювання вас занадто швидко. Ближче до кінця, якщо ви відчуваєте до нього, запускаючи їх у порядку. На тренуваннях, я намагаюся не йти занадто швидко на спусках, щоб уникнути травм. Але в день гонки, це коли ти з усіх сил (тільки постарайтеся не нарватися на кого завгодно!).
  • Носити їжу і воду. Станції швидкої допомоги часто будуть розміщувати там, де зручно для волонтерів, і може бути переповнений з іншими бігунами. Це означає, що ви, можливо, доведеться пригальмувати на частину курсу, де б ви інакше хочете надолужити час. Маючи свою власну їжу і воду означає, що ви можете пропустити деякі станції допомоги.
+844
Kristine Vilgerte 17 вер. 2017 р., 10:55:39

Взагалі кажучи, існує помилкова думка, що менше людей будувати м'язи швидше, а не навпаки, як ви кажете.В реальності високий, короткий або середній неважливо, всі вони можуть побудувати таку ж кількість м'язової маси, враховуючи, що вони мають однакову підготовку програми харчування та генів, що практично неможливо, тому не існує досліджень з цього питання.Це тільки моє conlusion після прочитання багатьох статей.Половина з тих, хто стверджують, що висота має значення інша половина стверджує зворотне.До дослідження я зробив, ми ніколи не будемо знати напевно.

+828
A Dave 23 січ. 2010 р., 22:21:49

Є купа можливостей:

  • Ти набираєш води-вага в дні тренувань - через пити більше, або зберігати більше через після тренування запалення. Особисто я можу отримати/втратити 2+ фунтів від води-вага в 24 години, який легко маскує будь втрата жиру.

  • Ви не так активні після тренувань під час тренування-днів - менше прогулянок або загального руху можна додати до багато калорій

  • Після першого 27кг (що є велика вага, щоб втратити - вітаю!) ваші втрати ваги, ймовірно, буде набагато важче і повільніше. Є більше терпіння!

Я очікував, що це буде комбінація всіх трьох цих ефектів.

+763
E Online 13 бер. 2013 р., 06:20:15

За умови, що жир% залишається на низькому рівні (6-15%), як не мають багато м'язової маси впливає на продуктивність в спринті-тип події (50м-400 м), середні дистанції (800м-5К) і витривалість працює (10К-100к)?

Я прочитав досить багато статей про те, що силові тренування допомагають поліпшити ходові характеристики, оскільки більше сил означає, що зробивши крок вимагає менше %вихідна потужність вашого 1ПМ тепер можна працювати більше і/або швидше. Це також не вірно , що силові тренування тільки працює ваш тип II м'язових волокон (які використовуються не так багато в витривалість працює). Він насправді зміцнює свій тип I волокнами, а також.

Я також читав, що нервово-м'язову ефективність, як правило, досягає майже максимальної держава досить скоро в програмі опору (початковий етап, близько 140 кг 1ПМ належну глибину присідання з-небудь.) Для того, щоб побачити подальші розумні набирає чинності, він сказав, що ви повинні збільшити м'язову масу. Тому, якщо припустити, що один досить досвідчений з великою складовою підйомників, найважливішим фактором, в силу відмінності повинні бути м'язової маси.

Так як м'язова маса дуже сильно пов'язана з силою, і набирається сил, поліпшення ходових характеристик, робить м'язову масу дуже повільно мене працює?

+662
Abhijeet Bhattacharjee 20 черв. 2015 р., 18:05:12

Не тільки це нормально, це те, що ви повинні зробити.

Потягніть плечі вниз і назад. Він розсовує груди і привертає до неї латів, що весь сенс вправи.

+651
Abhishek Kumar Gupta 24 лют. 2019 р., 06:04:02

Я думаю, що у вас не так перспективна , як і багато, що доходи приходять від тренування, яка значною мірою неправильно. Заняття в тренажерному залі лише імітується м'язів , зростання приходить від надання достатньої кількості поживних речовин до м'язів, щоб рости, і досить відпочинку для м'язів, щоб відновити . В кінці м'язової кипить розвитку тільки дві речі , перерву і ремонт . Каже , що, якщо ви не достатньо їжі, вуглеводів , білка в організмі для підтримки усього тіла вправи три рази на тиждень , будь ласка, продовжуйте з цією програмою . Що ви можете зробити, щоб збільшити прибуток , збільшити свій раціон, є більше білка . Або якщо ви думаєте, що вам не вистачає поживних речовин, то, будь ласка, зменшіть гучність .

Особисто я думаю , що робити одну частину тіла краще, ніж кілька частин тіла або всього тіла в тій же сесії , як я вважаю, краще зосередитися на одній частині тіла за один раз , добитися максимальної стимуляції, і після цього я дійсно не мають достатньо енергії, щоб робити які-небудь інші частини тіла, і якщо у мене є енергія, щоб робити які-небудь інші частини тіла, то я не вчу передбачуваної частини тіла правильно . Ви можете спробувати поділ частин тіла в різні дні протягом деякого часу , і подивимося, як це працює для вас .

+646
SkyLark 12 груд. 2018 р., 02:41:49

Це жахливо 'їсть майже нічого, і може зробити багато, щоб зіпсувати свій метаболізм. Це збиває з пантелику свій організм після запуску нічого не їсть і він переходить в режим голодування, ваше тіло стає більш ефективним при використанні енергії і спалює м'язову тканину і м'язи, тому він може зберегти запаси жиру. Щоб виправити це, я хотів зосередитися, як ви були, є здорову їжу (пісне м'ясо, овочі тощо). але невеликими порціями протягом усього дня. Таким чином, ви можете тримати ваші енергетичні рівні, і ви можете почати тренувати своє тіло назад у звичайний метаболічного стану.

Що стосується вправ, Біг-це здорово, але я хотів би спробувати деякі інтервальні тренування, де ви змішуєте високі сплески вправи з помірною інтенсивністю періоди відновлення. Він має неймовірні переваги.

+628
jesus ignacio jr 9 жовт. 2017 р., 08:28:21

Я другий за протоколом Табата , однак зауважимо , що (дуже добре), підвищити витривалість при дотриманні 2-х питань:

1) Ви повинні бути в хорошій формі, щоб робити Табата 2) доходи затихне через 3 тижні (або типу того), так що ви могли б очікувати від 6 до 12 Хороша тренування , що піде вам на користь. після цього ви нічого не отримаєте.

+610
Joe Salazar 30 серп. 2018 р., 23:38:41

Мій тренажерний зал це дуже дивно бари - один маленький, а інший жирний зчеплення його слизову оболонку. Що б бути переважно використовувати для присідання?

Barbells

Поменше між 4 і 5 ногами і більшого-майже 6 футів.

+577
user67487 2 трав. 2010 р., 01:00:19

Абсолютно! Йога допоможе розтягнути м'язи, які тільки що працювали краще робити вдома частини тіла в першу чергу) і будівлі тіла будуть допомагати будувати мускулатуру, щоб утримувати пози краще в йозі!

+569
J2B 2 трав. 2014 р., 14:55:11

Я переніс серйозну розтягнення чотирьох місяців тому. Настільки серйозно, що моя рука відчула, як він збирався впасти протягом наступних трьох місяців після скасування. Або, в перший місяць, навіть роблячи один поштовх вгору, і лікар каже, що це тепер повністю відновлений. Я теж думав, що це до 4 тижнів після повернення. Це дає дуже м'який болю, нічого близько до те, що було раніше. Що стосується мого коліна, я пошкодив його місяць тому і теж тільки трохи біль при присіданні і це повинно бути травми від бігу, який пройде 2 місяці лікувала лікар каже. Якщо я продовжити його, воно клацає, але це не повинно бути постійне пошкодження. Я повинен звільнити або продовжувати працювати? Це змушує мене засмучувати, знаючи, що місяці пройшли, і я, не піднімаючись, тому що життя коротке, і якщо мені 20 років я, напевно, тільки залишилося близько 60 років. Допомогти?

+546
krokoziabla 13 черв. 2016 р., 16:52:15

Ви знайдете, що є кілька варіантів програмування (комбінація і планування вправ, серій і повторень, які ви робите), і всі вони досягти поставленої мети. Багато успішні програмування включення концепції як багато повторень, як це можливо (AMRAP), який відрізняється від провалу, зберігши репутацію в баку.

Великий обсяг роботи по наданню допомоги, як кучері, жими ногами і т. д. дуже благотворно впливає на розмір м'язів і суглобів. Пол Картер пропонує 5 наборів 8-12 для верхньої частини тіла допомоги ліфтів або 5 сетів з 12-15 для нижнього підйомника допомогою тіла. Але у нього також є програми, який ви збираєтеся на провал, намагаючись побити свій номер минулого тижня, а потім після його спроби отримати половину повторень знову до відмови. Високий репутація роботи по наданню допомоги отримує кров тече через стики і зміцнює сухожилля, яке допомагає запалення засіб і запобігти його.

Іншим загальним підходом є підхід піраміди щось схоже на те, що ви описали. Ви працюєте до топ-сет, а потім назад вниз.

Ось деякі їжу для роздумів переганяється з книги від Джим Вендлер, Пол Картер і Марк Rippetoe:

  • Сила встановлює вимагають серйозних зусиль, так що відпочивай стільки, скільки потрібно
  • Втома додає складності, тому намагаюся зберегти решту, як короткі, як ви можете впоратися, особливо на роботу
  • Повна програма буде вирішувати сила, гіпертрофія (розмір), кондиціонер та мобільність. Нехтувати нічим, але підкреслити те, що ви хочете, щоб зосередитися.
  • Велика кількість повторень хороший за розміром, витривалості і здоров'я суглобів
  • Біцепса кучері допомогти запобігти тендиніт в лікті (для всіх ви щасливі люди)
  • Виконуючи допомогу як схема може допомогти полегшити нудьгу і пройти тренування швидше.

Пам'ятайте, що розмір-це результат обсяг роботи ви поклали ваші м'язи через. Ви повинні прагнути стати сильніше, так що у вас є можливість збільшити свій обсяг.

  • Обсяг вага х повторень х комплектів
  • Росте всього 5 фунтів у вазі може мати помітне збільшення об'єму.
  • Є план, виконати план, і піти.
  • Оцінити після того, як ви зробили свій план пару раз, щоб побачити, якщо він потребує корегування.
+520
Pedro Porres 18 січ. 2017 р., 11:39:50

Румунська станова тяга та доброго ранку обидва шарніра моделей, однак є кілька суттєвих відмінностей. Наприклад, важіль дій по відношенню до куди поміщається вантаж. Справжній Добрий ранок-це заду зверху завантажується шарнір кульшового суглоба. Різниця в тому, що завантаження вектора і діапазон руху.


Добрий ранок-це те, що називається класом три важеля (румунська мертвих-підйомники знаходяться в класі один важіль).

  • Навантаження на одному кінці, в цьому випадку на верхню частину спини.
  • Сила генерується від мускулатури стегон, з вигином (або опори) руху підшипник вниз від тазу, через ноги в підлогу.

По суті, в Добрий ранок, по всій довжині тіла діє як важіль з вантажем розподіляються по всій ланцюжку назад. Це великі м'язи працювали. Це важлива концепція. Добрий ранок-це не просто "нижче вправи спину". Зроблено правильно, Доброго ранку працює по всій довжині еректорів spinae.

Я б зробила як ваш ПТ рекомендував.


Редагувати

Кажучи зовсім просто - так, руху дуже схожі і вони обидві відмінні вправи. Ті ж "основні" активуються м'язи, але в різний час і для різних тривалостей. Ви вчите ваші м'язи правильно активувати. Це допомагає з балансу, стабільності і покращує загальну якість руху.


http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1378/The_Most_Important_Back_Exercise_Youre_Probably_No.aspx

http://www.stack.com/a/why-you-should-be-doing-good-mornings-to-strengthen-your-glutes-hamstrings-and-lower-back

http://deansomerset.com/the-low-down-on-levers/

+497
J Whitfield 26 серп. 2012 р., 01:09:12

Майте на увазі, що апетит питаннях, особливо коли намагаєтеся скинути вагу. З мого досвіду, карбюратор важка їжа дуже погано на придушення апетиту. У випадку "голодний год" вплив китайської кухні. Це одна з головних причин того, що низьковуглеводні дієти працюють. Я міг би легко з'їсти 800 калорій хліба і ще бути трохи голодним. 800 калорій у курки? Забудь, я не хочу мати нічого спільного з їжею на деякий час.

Якщо ви шукаєте дієту, яка легко і працює, я пропоную кетогенної дієти. Це легко дотримуватися і робить роботу. Дуже здоровий теж.

Ще, з приводу рису і макаронів, не будучи хворою, я думаю, що ви повинні переосмислити це. Дослідження нещодавно виявили, що картопля-це сама каллорийная страви: http://www.drweil.com/drw/u/WBL02253/Potatoes-The-Most-Fattening-Food.html (я думаю, що він поєднує вивчення в цій статті). З точки зору глікемічного індексу, рис та макарони поруч з картоплею.

Ви повинні більше знати про глікемічний індекс і рівень лептину, який допоможе вам схуднути.

+453
PotOfTea 13 бер. 2016 р., 10:59:32

Я хочу сидіти на підлозі, але це викликає у мене низький назад. Я відчуваю, що хребці стирчать і це повністю округлим. Я не можу випрямити, тому що здається, що мої стегна занадто вузькі, щоб дозволити мій таз нахиляти на 90 або краще. Він застряг злегка нахилена назад.

Коли я стою, мій таз трохи нахилений вперед, як це має бути і моєї попереку знаходиться в хорошому стані.

Так що я повинен бути в змозі зробити нормальний нахил тазу, сидячи на підлозі (в будь-якому положенні, у тому числі витягнувши ноги) і це означає, що мої стегна занадто вузькі, і я хотів розтягнути їх?

+400
Robert Moore 9 черв. 2013 р., 04:23:11

По-перше, дякую Вам за урізання достатньо вашої тренування, що біль все ви зіткнулися. Я бачу дуже багато людей, які кажуть, що вони скоротили, але все-таки перестаратися і травмувати себе.

Тут три крапки і персональний анекдот для роздумів:

  1. Ти сам кажеш, що ваші ікри краще виглядає. Те, що ви робили, з якоюсь постійною, легкого до помірного болю, не образить тебе. Однак наші тіла-Нелюбов стрес і біль (навіть не біль), збільшує наше напруження, знижуючи нашу здатність тіла виконувати.

  2. Приймаючи його легко протягом тижня, щоб дозволити біль вщухне, також не зашкодить вам. Біль, мабуть, пішла вниз і ви відчуваєте себе добре і готовий бігти далі.

  3. Ти (повинен був?) покладатися на обмерзання і масаж, принаймні частково, щоб отримати біль, щоб піти.

Коли я переключився на Босоніж мінімалістський взуття біг, я також різко скоротити на кілометри і витрачений час бігу, а також майже постійне невеликий до помірного болю. Насправді я б урізати ще більше, але готувався до Рагнару Уошетч назад реле і відчував, що я дійсно потрібно, щоб тримати мій пробіг.

Після гонки я зайняв майже 2 тижні відпочинку без тренувань, просто помірно більше, ніж нормальної життєдіяльності і розтяжку кожен вечір. Біль пішла повністю, і коли я повернувся на "навчання" (в основному просто працюють для задоволення) я відчував себе набагато краще, ніж до гонки, і зміг додати більше відстань швидше, не несучи при цьому таку ж суму полупостоянная болючість.

Я, очевидно, дуже маленький розмір, але мій досвід, у поєднанні з іншим я знаю, приведе мене порекомендувати ще кілька (2-3) днів легкої діяльності, що дозволяють болі повністю йдуть, потім повільно сповзати назад на свій колишній рівень підготовки. Не турбуйтеся про тимчасових рамках. Після того як ваші гомілки і ноги звикли до своїх нових ролей, і ви можете працювати без втоми, буде достатньо часу, щоб збільшити пробіг, швидкість або тривалість ... просто роблять це грамотно і будьте здорові.

+369
Sugatur Deekshith S N 29 лист. 2013 р., 15:51:49

Традиційний "7 хвилин тренування" включає в себе дві вправи, які вимагають стілець або інші піднесені поверхні, аналогічні згаданим у назві. Із-за нещасного випадку за участю гостя, який закручується занадто швидко в своє крісло і розбила спину (нещасний випадок, я підозрюю), моя дружина заборонила використання стільців у будинку для тренування. Поки я здобуваю старий стілець від доброї волі, які хороші замінити вправи? Він повинен бути дещо-що я можу зробити при високій інтенсивності протягом 30 секунд. Дві вправи вказані як "тіла" і "верхня частина тіла", відповідно, для частини тіла працювали в початковий список.

+355
Tal Baumel 7 січ. 2015 р., 11:28:56

Я дуже сумніваюся, що ви біжите з глікогену (ака "битися об стіну" або "говориш") після 20 хвилин тренування. Я взагалі очікую, що більшість людей йти не менше півгодини на їх зберігаються запаси глікогену. Мені здається, що ви просто працюєте занадто важко.

+337
anark10n 12 жовт. 2010 р., 11:16:41

Схоже, дисбаланс основних повернуться сили, боги ремінь вага ака.

В основному, коли роблю який-або декількох суглобів або складних вправ, ви повинні думати про залучення ядра, тому що це передньої стінки в нижній частині спини.

Що відбувається під час сидіння на корточках, коли хтось не займається ядро полягає в тому, що спина і квадрицепси по-компенсує рух і hamstrings і АБС стане слабшою.

Подумайте про те, скільки навантаження/сили кладете на спину, якщо ви повністю розслабте своє ядро.

Протягом багатьох років спина стає міцнішою і загралися і в підсумку стає схильним до травм.

Навчитися балансувати своє тіло, зосередитися на передній важіль, важіль тіла, підйоми ноги, саксонські нахили в сторони, щоб зміцнити своє ядро.

+300
wolf killer 27 лист. 2016 р., 19:24:10

У мене була схожа проблема з вами, де я хотів працювати в футбол (Футбол) з черевиками в сумку і кімната для різних інших предметів (гроші, напої тощо).

Рішення я знайшов, було шукати стежки мішок. Я не роблю слід працює, але я виявив, що вони кращі сумки, щоб зробити, як вони призначені, щоб залишитися близько до тіла, без стрибків вгору і вниз і носити з собою достатньо обладнання.

Після небагато досліджень, я знайшов компанію inov-8 і їхні сумки. Вони не супер дешеві, але вони підходять дивовижне кількість обладнання в них, і вони дуже добре чіпляються за моє тіло.

+292
anhldbk 13 бер. 2017 р., 10:54:46

Givanse, я знаходжу ваша відповідь не допоміг. Хоча станова тяга-це більше вправа, ніж штанів, здоровий глузд говорять мені, що тяга легше "виточувати" з Чим прес. Якщо ви боретеся з пресою, ви більш схильні до травм. У разі станову тягу, просто зайти в бар і ти в порядку. На закінчення прес, перш ніж станова тяга, за умови, що як мінімум середня вага відносно ваги тіла.

+276
stevetronix 14 лют. 2019 р., 15:53:45

Це свого роду дивне питання, але я цікаво, якщо є конкретна назва для цього типу пересування, який я описую (я не впевнений, якщо це "справжня" йога руху або що) - я намагався шукати це, але не можу придумати нічого, так що я вирішив спробувати тут.

Часто, коли на йогу, я буду мати мої ноги за моє тіло (скажімо, у "собака мордою вниз", наприклад), а вчитель буде говорити нам, щоб перемістити їх вперед (наприклад, так ми сиділи на задніх кінцях з ніг перед нами). Я зрозумів, що можу підтримувати себе руками, і підніміть ноги від Землі і переміщати їх, ще з землі) переді мною. Іншими словами, Я в основному обертається так, мої ноги/ноги/талії рухатися через простір між моїх грудей і статі, а тільки частини мого тіла, які доторкаються до підлоги мої руки.

Я сподіваюся, що це досить описовим. Моє питання, якщо є конкретна назва типи рухів, як це, тому що мені дуже подобається баланс та сила, що вони вимагають, і хотів би дізнатися більше подібні рухи і отримати поради по їх. Я думаю, в деяких відносинах вони схожі на інверсій, але тільки результати пошуку, які є актуальними і голові тощо.

Дякую за інформацію, яку ви могли б дати...

+269
Turk Hussein 13 січ. 2015 р., 15:00:30

Природно, все має одну домінуючу руку над іншим. Дивно, якщо ви правша, ви схильні робити більшість завдань цією рукою. Однак небажаний результат іноді може бути саме те, що ви відчуваєте, зброї, які неоднорідні за міцністю і зовнішнім виглядом.

Гарна новина полягає в тому, що є кілька способів, щоб навіть їх. Будьте терплячі, оскільки вони не будуть навіть на ніч.


Кювет гантелі

Гантелі є відмінним будівельником маси. Це може бути вірно, що вони відмінно підходять для побудови сили на рухах. Однак вони є частою причиною нерівномірного зброї.

Гантелі дозволяють ваші сильні руки, щоб захопити рух і ви можете навіть не усвідомлюють цього. Перейдіть на гантелі для всіх ваших біцепсів і трицепсів, вправи, що дозволяють кожній руці повинні бути розроблені більш рівномірно. Наприклад, замість штангою кучері і трицепсів пресів - зробити гантелі кучері і гантелі преси.


Робота Кожною Рукою Окремо

Спираючись на попередній рада, не все робити вправи зі штангою, але це не означає, що ваші руки працюють рівномірно. Вправи, як машина проповідник кучері і трицепс pushdowns не використовувати штангу, але досі працюють обидві руки одночасно, що означає, що одна рука може домінувати. Для цих вправ, ви повинні працювати кожною рукою окремо, щоб переконатися, що одна рука не роблячи більше роботи.


Слабкіше Рука Перша

При роботі руки окремо, важливо почати з більш слабкою рукою перший. Таким чином, ви знаєте, коли зупинитися з більш сильною рукою, так що ви робите однакову роботу з кожної руки. Вся суть роботи руки окремо, щоб переконатися, що ви отримаєте рівну відпрацьовувати кожною рукою. Якщо вам робити більше з вашої сильної руки потрібні.


Працюють Однаково Кожній Руці

Це, напевно, найважливіший рада. Деякі люди намагаються робити додаткові набори з більш слабкою рукою або робити більше вага і більше повторень. Це не гарна ідея. Ви повинні використовувати ті ж ваги при тих же повторень і одних і тих самих наборів, інакше ви можете в кінцевому підсумку за підготовку одній стороні і при підготовці інших. Виберіть вагу, що ваша слабка рука може обробляти за обрану кількість повторень і робити ту ж вагу з сильною рукою теж. З плином часу, вони будуть навіть.


Використовуйте Вашу Слабку Руку Більше

Це може здатися дивним, але спробуйте використовувати вашу слабшу руку для повсякденної діяльності. Відкривати двері, нести продукти, пити воду, їсти і т. д. з вашої слабкою рукою. Це допоможе вам стати більш комфортно, використовуючи свої слабкі руки і з часом допоможуть вам стати більш комфортно, використовуючи його в тренажерному залі, які дозволять поліпшити ваші нервово-м'язової ефективності.


Джерела

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16972050
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15335243
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17241104


+231
SirAlex 5 трав. 2011 р., 02:44:34

У мене працює більше року.

Так як існує безліч вправ для певної частини тіла, є порядок потрібно дотримуватися?

Скажімо, наприклад, для грудей, як правило, люди роблять жим лежачи першим, потім перейдіть у відповідні верхній або нижній грудей тренувань.

Це ОК, щоб розбити замовлення або мені потрібно дотримуватися такого порядку?

+222
user3533030 1 жовт. 2015 р., 04:29:30

Я худий чоловік із висота 179см і 64 кг (141 фунт) але у мене багато жиру навколо мого живота і це часто заважає мені носити футболки. Живіт жиру дає дуже дивна форма мого тіла.

Щоб позбутися живота жир я почала бігати і 1000 (2 комплекти)стрибки зі скакалкою (скіппінг) разом з тренажерний зал, але в кінці 2 місяця я в кінцевому підсумку втратити 4 кг (68 до 64), але навіть якщо немає ніяких видимих змін у моїй жиру на животі, що змусило мене з'являються навіть погано.

Цікаво, що є кращим способом, щоб зменшити живіт для мене жиру не втрачаючи багато інших жирів і в той же час зростання маси м'язів? Буду сухарики робити трюк, чи мені потрібно кардіо тренування і першого втратити весь жир, а потім наростити м'язи маси?

+198
braulio 9 черв. 2016 р., 22:58:09

Це гарна ідея, щоб зробити коктейлі, використовуючи яйце білий порошок? Я можу собі уявити що додавання води відновити його у вихідне, слизовий форма. Це може викликати проблеми зі шлунком? Я ніколи не пробувала сирі яйця.

Яєчні білки також піти на ім'я Білка, за допомогою якого жирні жовтки були відфільтрована. Більшість людей, які використовують яєчний порошок протеїн, як ви: вони хочуть швидкий джерело білка, але не можуть впоратися сироватки. Яєчний протеїн дійсно має досить пристойний харчовою цінністю і містить багато лейцину, але сироватка має більше. Це буде досить, щоб зробити різницю для дебатів, але і для тих, хто може впоратися з сироватки, вони йдуть з ним, тому що це "краще" і є багато варіантів смаку.

У чому різниця між яйцями білого порошку, використовується в хлібопекарській та порошок яєчного білка?

Цей вид призначений для випічки може мати додаткові желюючі речовини, можливо, не настільки витончений, і, ймовірно, не буде також змішати. Один призначений, щоб бути запечений в інші продукти харчування, інша для безпосереднього змішування з водою і вживання.

Безпечно зберігати яйце білий порошок без холодильника?

Так. Він має термін придатності, як і все інше. Яєчний білок фільтрують, стерилізують і висушують. Він "зіпсується", як і будь-який інший харчовий продукт, починаючи з погіршення смаку і змішувати здатності.

+179
Dano0430 2 бер. 2018 р., 04:01:32

Ви, чесно кажучи, не дивись , що негнучкою для мене. Це було довге відео, але я не думаю, що я бачив перед присіданнями в положенні рейки, які дійсно важкий крок, який вимагає найбільшу гнучкість.

Я чув, що люди отримують насправді травми плеча і не занадто вільно (тобто занадто багато розтягування), але у мене немає ніяких даних, щоб підтримати це.

Кілька речей, які я хотів розглянути, хоча, просто для гарного самопочуття плеча, пов'язані з штангою навчання:

  • Стою накладні пресів, в прогресивної програми зняття (сильний ліфти, стартову силу тощо).
  • Робити накладні присідання. Почнемо з мітлою палицею перед олімпійська перекладині. Це чудово для стабільності плечового, і вам доведеться вивчити їх робити в будь-якому випадку урвати.
  • Я переплетіть пальці, поклав руки за моєю спиною, через кільце гімнаст ось про висока талія, впасти на коліна, і що принесуть мої руки високо вгору і розтягнути мої передні дельтоиды.
  • Ви також можете зробити двері розтягнути рамку.
+126
DKnightX 9 лип. 2012 р., 20:09:21

Джозеф Пілатес спочатку розробив систему вправ , названий його ім'ям, під час Першої світової війни в таборі для інтернованих. На роботі мат частини є ідеальним рішенням для підтримки деяких м'язового тонусу і фітнес з обмеженим продовольством і спорядженням.

+97
Ambar Narula 21 черв. 2014 р., 21:43:52

Ваші "природні" тіла-масові показники сильно впливають на генетику. Ваш рівень гормонів контролювати, скільки м'язової маси ви будете мати з будь-якого рівня активності.

Цілком можливо, що ти генетично обдарований. Якщо ви починаєте підняття тягарів більш регулярно, і зробити твердий план для вашої дієти, ви може закінчитися досить мускулисте.

Оборотна сторона тіла- % жиру в тесті може бути набагато-о-го від. Це тіло-супорта перевірити? Вони можуть мати великі розбіжності, навіть коли зроблено лікарем.

+15
Menglan 20 лип. 2011 р., 03:11:22

Це нормально, але, звичайно, не добре для вас

Оскільки ви не нап'ємося-алкаш на дві банки пива, ти не перешкоджають м'язи-зростання багато. Пиво має багато калорій, і вони є рідкими калоріями, тому ваш голод-рівні не помічаємо їх так багато.

Я б рекомендував зберігати пиво-пити у вихідні дні - кожен день звичка може додати в калорії.

Ось докладне керівництво від народу тестостерону:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/lifters-guide-to-alcohol

+13
Surya R 2 черв. 2011 р., 21:41:10

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil