Скільки кардіо на 1 годину тренування?

Я в тренажерному залі протягом однієї години (+15м іноді), 2-3 рази в тиждень. Я роблю 10 хвилин на еліптичному тренажері, 5 на стаціонарному циклі і 10 хвилин на біговій доріжці. Потім я роблю силові вправи.

Це ідеальне використання однієї години? Я перебільшую кардіо? Я 90кг/200 фунтів, 178см/5"10' і хочу схуднути як головну мету, а потім набирати м'язи.

+189
user1798477 2 вер. 2019 р., 01:25:21
34 відповідей

Просто візьміть невеликий мішок горіхів/ізюму/інші сухофрукти з вами. Таким чином, ви не будете голодними і не будете відчувати себе опудалом. Також, ніяких проблем з забуванням їх в спортивну сумку на тиждень :)

+993
dst2 03 февр. '09 в 4:24

Я роблю підборіддя-вгору НЕГ старатися і працювати до самостійного підтягування, але не маючи бар у себе вдома або навіть простір або навіть стандартну двері поставити, ні наявності розумної цінової стеля встановив блок, я роблю їх на TRX ремені, що звисають зі стелі, розташованих на відстані близько 2 метрів один від одного.

Я знайшов негативи досить складно, порівняно з, коли я в тренажерному залі і використовувати бар. Приблизно через 6 тижнів, я просунулася на широта-пулдаун машині від 2x8x63kg в 2x8x90kg, поки підборіддя вгору, негативи, здається, не бути стає легше на ремені, тільки на барі в тренажерному залі.

Можливо, ремені повинні бути трохи ближчими один до одного, прямо над плечовими суглобами? Або деякі стабілізатори просто напиватися, що обмежують ефективність негативи для будівництва до підтягуєшся?

+949
scanales 14 квіт. 2015 р., 23:06:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене була точно така ж проблема, за останній рік або близько того, але я отримав навколо проблеми з зав'язуванням шнурків трохи іншим способом (див. нижче).

З різних чекає, я консультувався, коли я зустрічала проблеми, я розумію, що це зазвичай одна з двох проблем для моєї вікової групи (47): стрес-перелом стопи або запалення зв'язок, яке "працює" над верхній частині стопи.

Ви зазвичай розвиваються як занадто багато підготовки (тут без сюрпризів), а також кращим ліками від проблем з великою кількістю відпочиваючих (сподіваюся тут без сюрпризів будь -). Для запалення можна також використовувати який-небудь ібупрофен, на основі продукту, який може допомогти при запаленні...

У мене трохи інша проблема, так як це невеликий "сухожилля мішки" на верхній частині моїй правій нозі, що дуже болить. Начебто постійний, але з невеликими змінами в моїй взуття, я рідко мають який-небудь дискомфорт - але не наступив мені на ногу, будь ласка.

Ви можете знайти інші можливі пояснення цього досить хороша стаття.

Тепер я краватку мої дві кросівки по-різному. Лівий черевик - де я (зараз) не відчувають жодних проблем - зав'язується як завжди, а на взуття я стрибаю два набору петельок на точку на нозі, де болить.

Це ілюструється з відео і все, в наступній статті з бігунів світу.

Редагувати я додав картинку з моєї туфлі з сьогоднішнього дня...

enter image description here

Нарешті, ви, ймовірно, повинні були ви ДП дивлячись на це... особливо, якщо ви хочете правильну діагностику проблеми...

+936
karmakaze 16 лют. 2019 р., 08:46:07

У мене були підошовні фасциит на деякий час тепер. Я бачу мій док, я ношу ортопедичні устілки і розтяжки вранці. Я проводжу персональні тренування, 2-3 рази в тиждень, теж. Але мені дійсно потрібно, щоб почати робити більше кардіо, але це важко, оскільки у мене є підошовний фасциит. Я не хороший плавець, і я не думаю, що я коли-небудь зможу бігати, але моє відсутність кардіо фітнес ускладнює моє особисте навчання (я стала легко накручується). У кого-небудь є ідеї для хорошої кардіо тренування, які не так сильно на ногах?

+934
Ethan Turkeltaub 30 січ. 2016 р., 06:56:10

Більшість людей припускають, щоб тренувати один навик за один раз, але хіба не прекрасно працювати, роблячи один навик за частини тіла?

Навчання кілька навичок одночасно

Стегна= скандинавські кучері Чотириголового= Матриця присед

Або

У процесі навчання скандинавської Curl і потім матриця присідання і так далі.

Що краще?

+921
TheFlash 14 черв. 2012 р., 01:17:49

Я мав великий приріст м'язової маси близько 6 місяців тому. Але нещодавно я припинила тренуватися інтенсивно, так що я став трохи жиру. Чи втрачу я м'язи, якщо не піднімати тяжкості?

+912
Sheila Privett 10 серп. 2013 р., 04:21:59

Позиція особистого або можуть бути засновані на вашої мети (особливо високі-Bar і низького-бар), але я думаю, що ти питаєш: Як зробити так, щоб бар не завадить у будь-якій позиції, яку ви оберете? Простий (іш): переконайтеся, що ви потягніть плечі назад (зведіть ваші лопатки разом), потім розводять руками, що створює платформу м'язів за/за плечима, а це м'язи, які повинні підтримувати планку. Не хребет, а не шия, не ваші лопатки. М'язи. Це можна побачити на фотографії, розміщеній на куницю, і, ймовірно, пішли в глибину в Rippetoe статті. Ріп-людина, коли справа доходить до низького-бар присідання.

+887
clesiemo3 6 груд. 2018 р., 13:32:06

Він буде будувати м'язи? Може бути дуже небагато, але, звичайно, нічого не помітно. М'язи будуються за рахунок руйнування м'язових волокон, представивши досить складною, і потім дати їм час і паливо, щоб відновитися. Може стрибки зі скакалкою це зробити? Це, звичайно, можливо, але в порівнянні з щось на кшталт підняття тягарів ти отримав лише малу частину результатів, нарощування м'язової маси (і навіть це займає багато часу, щоб бути поміченими).

Чому стрибки зі скакалкою настільки неефективний для нарощування м'язової маси? Одним словом, провал. Працювати ваші м'язи або близько до провалу гарантує, що ви порушуєте їх вниз достатньо, щоб провести хороший відповідь гіпертрофічній з організму. З стрибки через скакалку, звичайно, ви можете зламати кілька м'язових волокон, і ви, безумовно, може зробити сильніше, але це просто нічого не буде помітно.

Який не повинен сказати, що стрибки через скакалку-це негоже, це не так. Стрибки на скакалці-це відмінна вправа кондиціонування, яка приваблює багатьох частинах тіла і зміцнює серцево-судинну витривалість. Тим не менш, він є оптимальним для нарощування м'язової маси. Якщо ви хочете побудувати м'язи, ви все одно можете насолоджуватися цим, але ви хочете, щоб включати в себе інші речі в повсякденному житті.

+855
gzimmers 5 вер. 2017 р., 06:02:18

Після тренування ви збільшуєте метаболічні попит на тілі. Тобто, за рахунок руйнування м'язів під час силового тренування, ви посилаєте сигнал про те, що вони повинні адаптуватися і зміцніти. Вони роблять це шляхом збільшення анаболізму; вода переходить в м'язи, щоб створити більш ефективні хімічні процеси, амінокислоти слідувати, відходи видаляються. Всі ці процеси управляються приплив крові; у будь-який час у вас стрес на організм, чи то психологічне чи фізичне тіло намагається адаптуватися. Для того, щоб робити, що повинно збільшити приплив крові.

Я біжу одну годину без перерви щодня. Я за навчання? Ви також можете знайти мій відповідь на це питання intresesting, як вона ставиться до вашого питання.

Крім того, як говорить Дейв в коментарі, одна з причин-це підвищена симпатична диска. Такий ефект не тривалий, але у нього є свої частини. Я хотів би закликати вас, щоб прочитати про "варіабельності серцевого ритму". Є багато хороших досліджень на цю тему. В основному, це залежить від співвідношення між парасимпатичної і симпатичної диски.

Під час тренування ви збільшуєте симпатичної диск; тіло переходить до боротьби або втечі режимі. Протягом цього часу він не може відновити. Тобто, тіло залишається в стані катаболізму. І пульс вище. Чим швидше ви відновити свій парасимпатичної диск, тим швидше організм може почати відновлюватися, міцність збільшується, а пульс може впасти назад предтренировочний значення. Одним добре відомим способом відновити співвідношення, роблячи холодний-вниз. Їжі теж допомагає. Але від того, що я бачив літератури, найкращий спосіб на сьогоднішній день є занурення в холодну воду. Є навіть дослідження, які показують, що просто ваше обличчя промивають холодною водою протягом декількох хвилин відновлює варіабельності серцевого ритму і тим самим прискорює відновлення.

+833
RobotNerd 2 бер. 2018 р., 06:04:40

Перш за все я хотів би заявити, що те, що ви чули про дихання у плаванні вільним стилем інсульт є абсолютно правильним, але це часткова інформація.

Для цілей дихання у плаванні, ви повинні бути інформовані про клокоча явищ і освоїли його з величезною практикою перед застосуванням його у практичній плавальні рухи. Цей бурхливий процес використовується не тільки у вільній інсульту, але використовується в кожній сажні. Якщо ви не усвідомлюєте цього, то я пропоную вам поглянути на цю корисну статтю http://hobbiesphere.com/index.php/2016/10/09/swimming-strokes-swim-tips-benefits/ для навчання техніки булькає плюс деякі додаткові поради, як виконати його з максимальною ефективністю та ефективністю.

В Фрістайл інсульту, Як правильно дихати, щоб дихати повітрям з твого рота тільки коли ти виймеш голову на бік, а потім видих з носа під водою. Цей процес є повторюваним і йдуть з обох сторін. Ключовим моментом тут є, щоб взяти якомога більше повітря з вашого рота і повільно видихніть під водою з носа. Можливо, це звучить трохи жорстко, але це досить легко зробити в реальному.

Сподіваюся це відповість на ваш запит :)

+828
Dennis Jaheruddin 19 черв. 2010 р., 10:39:38

Давайте тримати його простим. Втрата ваги є просто калорій в порівнянні з калоріями з. Це, як кажуть, очевидно, що найшвидший шлях втратити вагу за рахунок скорочення споживання вуглеводів і збільшення чистої вартості продукції в кардіо/кругове тренування/навчання!

Багато речей повинні бути розглянуті, коли ви намагаєтеся схуднути. Тіло зазвичай звичка машина, яка є, чому аварії дієти йде жахливо неправильно для багатьох людей. Ви граєте навколо з вашої шипи інсуліну і ви досить впевнені в ущелині один день після тижня дієти і набрати вагу назад. Робиш правильно, це вимагає дисципліни, просто повільно, скоротити споживання вуглеводів і повільно збільшуючи свій аеробної здатності по крупицях. Просто біг 10 км в перший день після затримки початку роботи приведе до підвищеної внаслідок перетренування і тіло буде поставити через серйозний шок , що призведе до збільшення ваги і непотрібних травм.

Якою мірою ви спалюєте більше калорій залежить від інтенсивності тренування. У 180pd спортсмен присідає 315pds на 5 З Макс 355 б'є високий відсоток від його максимальної і, отже, швидко спалюючи калорії. Вирушаючи на 45 хвилин "легкої" пробіжки буде тільки дати вам так 'спалювання жиру'; все залежить від вашої інтенсивності. Звідси ви бачите тренери призначають fartleks або швидкісних тренувань на витривалість для спортсменів, яким необхідно скинути вагу (на верхній частині дієти, сну, підвищення працездатності і т. д. і т. д.; це поєднання багатьох речей).

В цілому, необхідний збалансований спосіб життя. Сидіти 15 годин, дивлячись на результати комп'ютер в малорухливий спосіб життя, які багато звичайні люди роблять з дня у день. Послідовність, дисципліна і самомотивація з базовим здорової структури призведе до оптимальної продуктивності. Як твоя мама казала тобі...їж зелень. Основні принципи залишилися колишніми. Наше суспільство просто наздогнав на надспоживання і намагається шукати відповідь на секретне питання, щоб втратити вагу. "Кардіо тренування-один відповідь" або "Все про дієті" - це повна і абсолютна маячня. Це нагромадження все у вашому житті (стрес від роботи також можуть змінити вашу втрату ваги і посилення). Рівновага не overconsume, є великий вибір гарної їжі, активний відпочинок. Це все, що вам потрібно знати. Коли ти це зрозуміла тоді запитати, що дасть вам додаткову перевагу, щоб бути топ-0.000001% спортсменів у світі.

+804
bluehiro 9 жовт. 2018 р., 07:11:38

Абсолютно нормально.

Це широка м'яз стегна medialis, яка є частиною чотириголового групи м'язів. Якщо у вас є гарне визначення вашої чотириголового м'язи, він може випирати по собі і створюють видимість додаткового коліна.

Клінічної схемою:

enter image description here

Фактичне розстріляних (конкурентні велосипедистів):

enter image description here

+802
Rocket League 21 бер. 2017 р., 10:59:40

Силових тренувань, безумовно, позначається на загальному здоров'ї. Це не просто навчання, але і інші речі, пов'язані з ним, можуть додати до вашого здоров'я і довголіття. Давайте зосередимося на кількох основних правил. Тіло, коли піклуються належним чином, залишається і здоров'я. Коли ви робите силові тренування, ви не тільки зміцніти і набрати м'язи, але щоб це зробити, ви їсте в чистоті, добре спати, пити багато води і триматися подалі від нездорових звичок, як наркотики, пияцтво, куріння. Чому, тому що бодібілдинг-це дисципліна і тих, хто робить це, вони тримати його в розумі. Всі ці заходи тримати організм функціонував нормально. Те що ви називаєте підтримки тіла. Так що нічого збережені протягом, буде тривати довше.

Сказавши, що робить це протягом року може дати вам деякі переваги коротких команд, але й жити довше, ви повинні продовжувати робити це разом з іншими речами, про які я говорив вище. Як завжди, немає ніякої гарантії, що хтось буде жити довше за рахунок силових тренувань або будь-яких інших практик слідував за ним, але це однозначно збільшує ваші шанси на це. Крім того, ви повинні зробити це правильно, щоб уникнути травм.

+793
Lorthas 25 лют. 2012 р., 11:28:41

Я в змозі зробити німий дзвін завиток з 25 фунтів, але якщо я не буду робити вправи на 3 тижні, я все ще в стані згорнутися 25 фунтів, але тепер з болем і потім, я припускаю, гіпертрофія, це повторення гіпертрофії р втрати м'язів і приріст м'язової маси ,це допоможе м'язи легко гіпертрофії в майбутньому?

+782
Anita Baker 24 квіт. 2012 р., 07:17:41

Я з дитиною 15 років і я хочу стати сильнішою фізично. Я не хочу виглядати великим і всемогутнім.

Які тренування ( ваги, тому що я не можу зробити спортзали) може запропонувати? Будь-яка дієта?

Щоб дати перспективу моя нинішня сила. 3 - Віджимання 25 - присідання 3 - потягування ( 0 підтягування) 10 - випади

Я можу керувати будь-якої довжини і дієту, будь ласка, допоможіть мені.

+703
Doc Brown 23 січ. 2012 р., 00:57:49

Механізм для конкретних добавок Перед тренуванням залежить від доповнення до запитання. Він допомагає сформулювати питання навколо певних добавок, ніж який-небудь особливо. Я можу спуститися в загальний список:

  • ВСАА можуть допомогти з синтезу білка і поглинання для людей з низьким вмістом білка в раціоні (нижче 1г/кг маси тіла). У новачкам він може допомогти знизити інтенсивність Домс. Однак, для людей, які споживають більше 1-1.5 г/кг білка вони вже отримують достатньо амінокислот в їх нормальне харчування і добавки не більше, ніж ефект плацебо.
  • Кофеїн - це стимулятор з ноотропною вчився добре впливає на підвищення фізичної сили і витривалості. Постійне використання змусить вас бути терпимими до речовини.
  • Креатин є добре вивченою добавкою, яка підвищує ваш басейн креатину фосфатів, що дозволяє відновити АТФ швидше. Воно збільшує вихідну потужність, доступно вміст креатину в м'язах, і утримування води.
  • Таурин є напів-незамінною амінокислотою, яка допомагає в анти-окислювач ракетних комплексів. Його основною перевагою є збільшення потоку крові.

Є інші предтренировочные добавки та добавки стеки, але дослідження ще допрацьовуються. Наприклад оксиду азоту (NO) має велике маркетингу за ним, і, як передбачається, поліпшить кровообіг, проте незалежні дослідження продовжують формуватися.

Одним з компонентів, які ще не охоплені, який присутній у багатьох предтренировочных стеків декстрози або глюкози. Це просто одна з форм цукру і твори, які надають пряме джерело швидко метаболізується енергії.

Примітка: не використовуйте будь-яких попередніх тренувань, який містить інгредієнт , так як це вважається шкідливим для США, і був залучений в психічні розлади, проблеми з серцем, нервової системи і смерть.

Якщо ви не знаєте, як будь-який додаток працює, перевірте Examine.com. Вони складають незалежні наукові дослідження і клас, наскільки корисні дослідження і кількість ефекту в додаток було. Існує ряд добавок, які просто не.

Нарешті, це не рідкість для плацебо впливають на впливають на рекомендації багатьох друзів. Вони чують, що він повинен зробити щось, тому вони роблять це правдою. Одним з таких прикладів є пара досліджень , де всі учасники говорили, що там будуть дві групи: тих, хто приймає стероїди, і ті, хто не приймає стероїди. Всім учасникам вводили плацебо і сказали, що вони були в групі стероїдів. Всі учасники показали зростання здатності у відповідності з використання стероїдів. Потім одна група була поінформована про те, що вони не в групі стероїду і вони отримували плацебо всі разом. Ця група скоротилася до їх попереднього дослідження можливостей. Це було в обличчя те, що учасники побачили реальні поліпшення без стероїдів. Плацебо впливає, може бути дуже сильним.

+693
RAVEEN M K GOWDA 16 лист. 2011 р., 04:03:10

Ми повинні або не повинні носити спідню білизну під час тренування?

Хоча це може зводитися до особистих переваг. Але я дивлюся на це з точки зору здоров'я. Деякі кажуть, що це шкідливо не носити спідню білизну під час занять спортом або грати або працювати. Але я не зміг знайти яких-небудь конкретних даних дослідження про те ж.

Так що, поки є консенсус?

+659
Tali Weinstein 23 бер. 2013 р., 02:45:39

Це досить широке питання і все, що я можу запропонувати-це уривчасті знання, але я візьму удар на себе.

Якщо я дійсно набрати в свою дієту, пройдіть пару годин кожен день, і, піднімаючись, я можу скидати близько 1 фунт жиру в тиждень. Я думаю, що це "помітно" на кого-то, хто в іншому випадку залишається досить худий. Простіше кажучи, худий чоловік втратити 10 фунтів, виглядає набагато стрункішою, ніж людина, що страждає ожирінням втратити 10 фунтів.

Для силового тренування, я рекомендую для всіх початківців, що вони самі віддадуть 6-9 місяців, перш ніж вони почнуть грати в дзеркалах і бачачи, визначення. Це в поєднанні з жиру: чим більше жиру ви маєте, тим важче буде бачити м'язової визначення.

Може бути, ця картинка допоможе пояснити трохи. Знизити жиру в організмі, тим більший вплив 1 кг втрати жиру. У той же час, чим менше жиру, тим помітніше зміни в визначення м'язів.

enter image description here

+654
Scott Downey 9 січ. 2014 р., 13:41:14

Моя проблема: для аеробних вправ, мій цільової пульс 120. Я прагну, щоб вправи на такому рівні, скажімо, 30 хвилин в день.

Тепер, якщо я "ходити якомога сильніше" у мене всього близько 100, 105.

На жаль, я занадто старий, товстий, і мої коліна занадто слабкі, а для того, щоб насправді пробіжку.

Рішення: на щастя, є відмінний пагорб поруч зі мною: при сильному ходьби, він виробляє 120 ударів в хвилину. Фантастика. Мені так пощастило щодо цього пагорба!

Проблема: від самого низу до самого верху, це приблизно 13, 14 хвилин.

Тепер, я інохіддю вниз по схилу приблизно за 6-7 хвилин, з моїм heartrate аж до, можливо, 100, 105.

Отже, як ви бачите, мій режим є уздовж ліній:

на 120: 13 хвилин
на 100: 7 хвилин
на 120: 13 хвилин
на 100: 7 хвилин
на 120: 13 хвилин
на 100: 7 хвилин




(двох або трьох "кіл" оного).

Так, я, звичайно ж, отримати прекрасний 20 або 30 хвилин на 120 БПМ, але перервав легкий doddles близько 100/105.

На моє запитання, займається спортом науці нічого сказати про це? Я даремно витрачаю час, немає позитивний ефект від "10, 10, 10 хвилин (з приємними паузами між ними) порівняно з 30 хвилин?

Я впевнений, що ви мене зрозуміли --- що ви думаєте експерти? От питання в двох словах. Спасибі!!!!!!!!!

+569
user42344 6 груд. 2016 р., 20:39:40

Я борюся, щоб домогтися прогресу протягом досить довгого часу. Це просто потрібно з'їсти більше їжі, щоб покращити? Нещодавно я взяв 2 місяці поплавати, щоб допомогти моєму одужання. Я хочу добитися своїх цілей у плавання, але я не знаю, якщо це так просто, щоб просто з'їсти більше, тому що я відчуваю, що я вже їм занадто багато?

+545
King Lauren 12 квіт. 2018 р., 19:56:18

Інструмент Скринінгу:

ІМТ-це насамперед інструмент скринінгу. Це може бути зроблено швидко і легко з простою рулеткою і масштабу. Виміри виконуються за допомогою формули, яка дає вам номер, щоб визначити, де ваші вимірювання потрапляють між недовага, надмірна вага і графік. @Informaficker дав вам формулу і графік. Ось ще одна формула: ІМТ = (вага у фунтах/( висота в дюймах )х (висота в дюймах) )х 703 і посилання на ЦКЗ калькулятор ІМТ і калькулятор ІМТ для підлітків.

Дії:

Хоча це хороший інструмент скринінгу, вона не може визначити, наскільки здоровий ви. Наприклад м'язисті люди, може з'явитися надмірна вага з-за їх більш важкої м'язової маси. Літні люди, люди з надмірною вагою можуть з'являтися як зазвичай через м'язової атрофії.

Інші Вимірювання

В доповнення до вашого ІМТ, з талії і стегон будуть додати більше інформації про вашому здоров'ї оцінка. Є й інші способи розрахувати відсоток жиру в організмі більш безпосередньо.

+535
user821339 17 лют. 2010 р., 04:34:20

Судячи з інформації у відповідь на питання про користь про користь бігу в спеку, може дійсно буде пожинати деякі вигоди. Принаймні, одне дослідження показує:

Тепловий акклимации покращує здатність організму контролювати температуру тіла, покращує потовиділення і збільшує приплив крові через шкіру, а також розширює обсяг крові, що дозволяє серцю перекачувати більше крові до м'язів, органів і шкірі по мірі необхідності.

Спортсмени показали поліпшення до 7% у бігунів, коли сказав, бігуни повернулися в більш холодних навколишніх середовищах з-за їх досягнень у терморегуляції.

+503
Paul Liu 7 лист. 2011 р., 21:43:04

Замість того, щоб зосередитися на втрату ваги, я збираюся зосередитися на своїй меті збільшення м'язів.

По-перше, я розумію, що як танцюрист існують певні обмеження, які приходять з тим, як ви можете виглядати. Управління ваша вага і фігура вимагають самодисципліни, яка передбачає, що ви їсте прямо і працювати кожен день. Це не означає, що їдять дуже мало, але є те, що вам потрібно для вашої дієти. Як хтось вага-ліфти, не рідкість для мене, щоб змусити мене з'їсти більше, ніж я відчуваю себе комфортно на кілька днів, щоб переконатися, я отримую те, що мені потрібно - і це не рідкість для багатьох елітних спортсменів, яких можна віднести професійні танцюристи.

Щоб збільшити рельєфність м'язів, ви можете зменшити жир або збільшувати м'язову масу. Робити те й інше одночасно дуже складно.

Як вже згадувалося, ваш зріст і вагу в нормальному діапазоні, і втратити занадто багато ваги (ні м'язів, ні жиру) стане згубним. Так що залишає зосередження уваги на збільшенні м'язової.

Кардіо не наростити м'язову масу, він відмінно підходить для багато причин, але ваш танець-це, напевно, досить побачити позитивні ефекти серцево-судинних вправ. Пропуск тренажерний зал, кардіо сесій для чогось ще допоможе з вашою задачею.

Будівництво м'язів вимагає підняття речей, і це не зробить вас 'громіздкий' або 'по-чоловічому' і є необхідною для визначення. Це також допоможе з вашим танці - важкий pylometric вправи, як чистить харчування і скачки коробки буде робити чудеса для вашої вертикальний стрибок, відмінно підходить для макая, але рівним чином і на Гранд бюджет. Вони також будуть будувати великі м'язи на квадрицепси і стегна, і дати Вам велике за. А вправи, як соуси і підтягувань дасть вам визначення в своїх руках, але також дають вам сили верхньої частини тіла і баланс, необхідний для того, щоб деякі гімнастичні вправи.

Коротше, на ваш зріст і вагу, роблять менший акцент на втраті жиру, а більше на створенні міцної функціональні м'яз, яка відмінно виглядає, але і допомогти ви попереду планети всієї в обраній кар'єрі. Удачі!

+490
drw 20 груд. 2014 р., 20:17:13

Важка атлетика створює мікро-розриви в м'язах. Коли ці мікро-розриви ремонту, м'язи зростає більше. Цей же принцип розповсюджується і на сльози, викликані іншими засобами? Наприклад, якщо ви створюєте мікро-сльози від перенапруги м'язів, холоду, це також стимулює гіпертрофію? Якщо немає, будь ласка, пояснити біологічно, як м'язи дискримінують типу мікро-розрив.

+408
Darshan 22 квіт. 2018 р., 04:36:00

За умови, що у вас немає доступу до додатковому обладнанню, як ваш опис увазі, я б порекомендував дві речі.

Різними кутами:

Я хотів би спробувати різні кути, під якими ви тренуєтеся з гантелями. Варіюючи кути дозволять вам зміцнити підтримують м'язи і тканини, яка повинна допомогти вам у ваших пошуках, щоб виконати підтягування. Наприклад, ви можете захотіти поглянути на виконання похилій лаві підтягування. Важливим аспектом є те, що ваша спина на різноманітний кут. Навіть якщо ви були, щоб спробувати підняти трохи назад, роблячи однією рукою гантелі рядків, що б допомогти. Найголовніше, переконайтеся, щоб захистити нижню частину спини, не поставивши її в безопорному положенні.

Вага тіла руху:

Крім того, я хотів би подивитися на виконання щось на кшталт зворотного лавці тягне. Згоден, ви не можете мати бар і вправа з м'ячем, але це рух може бути зроблено з вашими ногами твердо стоїть на підлозі і простий твердий нерухомий стіл або будь-який інший об'єкт, який ви можете використовувати, щоб витягнути себе. Тільки будьте дуже обережні, якщо ви використовуєте таблицю, що вона не впаде на вас.

Знову-таки, враховуючи вашу обмеженість, я думаю, що саме головне для вас зараз-це зміна руху З що у вас є зараз.

+380
TwilightHD 29 січ. 2014 р., 11:04:24

Деякий час тому я використав, щоб прийняти таблетку під назвою укладальник 2 трав'яна добавка з ефедри. Я виявила, що це дає мені багато енергії і допоміг мені втратити значну кількість ваги. Там було якийсь час після того, як футболіст, який зловживав Epedra помер від серцевого нападу і є рефлекторна реакція на цю безвідповідальність гравців стало незаконним. Потім через рік він знову став легальним.

Мені було цікаво, чи є еквівалент трав'яні добавки доступні з эфедрой на ринку в даний час або укладальник 2 ефедри знову повернутися у формулу ще раз після зняття зі зміною закону, або є якісь інші добавки, що робить той же трюк, що хтось може надати інформацію?

+375
Omertron 12 серп. 2016 р., 09:41:07

В цілому: не надто зациклюватися на макроси, особливо якщо ви тільки починаєте. Що важливо: мати збалансоване, помірне харчування! Якщо ви хочете прочитати і зробити деякі висновки на макроси, однак, прочитати це керівництво. :)

+328
Ali Rasul 6 трав. 2010 р., 22:46:36

Ну, це досить просто. Практично будь-яке навчання, що ви робите, що покращує ваші аеробні здібності будуть збільшити ваші спалювання жиру потенціал. Інтервальний тренінг є традиційним і успішним - спосіб зробити це.

Якщо ви збільшуєте свої аеробні можливості, ви можете генерувати більше енергії з жиру і тому потрібно буде використовувати менше вуглеводів для даного рівня потужності. Однак більшість велосипедистів просто використовуйте це збільшення, щоб їздити швидше, тому його трохи помити. Якщо ви дивіться про гонщиків - хто епічна здатність спалювати жир - як ви бачите, вони насосешься вуглеводів майже весь час.

Дві інші відповіді врахуйте підготовки Бонк. Дослідження впливу верхової їзди з низьким рівнем глікогену не дуже зрозуміло - деякі дослідження говорять, що допомагає, інші кажуть немає. Якщо ви дійсно хочете зробити це, немає ніякого вимоги, однак, що ви пройти весь шлях до Бонк.

+326
gooner 4 квіт. 2019 р., 05:25:32

Істинний початківець плавець-це той, кого не комфортно у воді, ще не навчився плавати або триматися на воді. Як правило, курс для початківців вчити комфорт у воді, елементарних спині, брасом і кролем. Якщо ви можете триматися на воді і плавати 1 довжина, ви насправді не є новачком.

Проміжні плавців роду вельми різноманітні. На нижньому кінці проміжного, ви можете плавати 1-4 довжини в комфорті, ви знаєте, пару ударів, і досить комфортно у воді. Як ви отримаєте до просунутий середній, то ви знаєте, всі чотири удари, ви зможете робити повороти, і може легко плисти 200м і вище. На високій цілі, ви можете робити в основному зменшені версії команди з плавання тренувань.

Як тільки Ви дійдете до просунутого рівня, ви маєте повний комфорт у воді, ви можете робити всі чотири удари добре, повороти, маневрувати під водою, щось на зразок цього. Більшість членів команди з плавання буде в Advanced Intermediate до просунутого рівня. На цьому рівні також працюють над невеликими тонкими уточненнями інсульту для того, щоб збільшити вашу швидкість у воді.

Так що якщо ви можете зручно плавати кілька кіл і мати, як мінімум, знайомство з брас/плавання на спині, потім ти впав десь в проміжному сегменті.

+317
Rumado 25 жовт. 2011 р., 10:45:42

Знайти хорошого тренера-це завжди виклик. Сенс сертифікації дійсно залежить від того, наскільки послідовні тренери, які мають сертифікації. Я знаю декого, хто не пройшов атестацію ... і сказали, що вони знають матеріал, але просто не міг тренувати хтось інший з них. Що як мінімум каже мені сертифікат щось значить. Те, що ви шукаєте стартову силу сертифікований тренер означає, що вони будуть проінструктовані, як робити вправи, як написано в книзі.

Тим не менш, я скажу, що кожен тренер індивідуальний, і в той час як тренер може бути хорошим тренером, вони можуть не бути для вас. Ось деякі речі, щоб розглянути при оцінці тренера:

  • Є проблеми особистості? Якщо ви колосник під Тільки почувши голос, як ви будете виконувати їх вказівки?
  • Вони обрушиться на тебе з інформацією? Дуже важко знайти баланс з наданням достатньої інформації, щоб виправити свої поточні проблеми, не поховавши студентам все, що вони роблять не так відразу.
  • Вони можуть робити те, що ви хочете дізнатися? Демонстрація є першим кроком до ефективної інструкції. Демонстрація, так що ви можете побачити, як він повинен виглядати, а не так що вони могли показати. Але якщо вони не можуть очистити владу, як ви збираєтеся дізнатися, як до влади очистити від них?

Перший крок у виборі тренера-це інтерв'ю. Поговорити з ними, про своїх тренуваннях і тренерської філософії. Ви можете багато чому навчитися, просто від цього обміну. Якщо вам потрібен хтось, щоб кричати на тебе сигнали, в той час як ви присідаєте, і ви говорите, містер Роджерс ви, можливо, потрібен інший тренер. З іншого боку, якщо ви легко залякати, ви не хочете, стройової.

Якщо ви збираєтеся сесії до сесії, а потім взяти його сесії до сесії. Якщо тренер, як і раніше, забезпечуючи цінність вашого навчання, продовжують ходити в ті ж тренера. Якщо ні, знайдіть іншу.

+304
Mumimama 15 серп. 2011 р., 17:42:40

Це всього лише відправна річ? Я тільки почав працювати телят.

+286
vinay hunachyal 2 січ. 2018 р., 04:27:41

Що може, а просто вагу води. 1,4 кг-це така маленька сума, що вага вашого останнього їжі і в останній раз ви ходили в туалет може викликати щось на зразок коливання.

Повернутися до ліфтинг, коли ви можете (зробити верхню частину тіла і ядро) і тримати на неї, ви робите добре. Якщо ви будете продовжувати, щоб втратити багато ваги, то вам може знадобитися, щоб спробувати пристосуватися до того, скільки ви їсте.

+169
IchLena 16 лют. 2016 р., 09:11:04

Ресурси в інтернеті в першу чергу зосередитися на кардіо-кращий спосіб поліпшити кровообіг. Однак, деякі ресурси також відзначити міцність і кондиціонування для поліпшення кровотоку. Я помітив, що віджимання і подібні вправи робити моє серце накачування.

Наскільки гарні силу і витривалість у порівнянні з кардіо, щоб поліпшити кровообіг, поки я не навчання? Є дослідження про те, скільки інтенсивність впливу фізичних вправ на людину кровообіг?

Тобто, наскільки краще одна година швидкої ходьби у порівнянні з дванадцять хвилин занять Партизанська кардіо, Якщо моя мета-поліпшити загальну циркуляцію крові?

+98
Mehul Panchal 11 лют. 2017 р., 15:38:19

Я натрапив на цю статтю в пошуках тренування поради, основні вимоги:

Цей метод тренування так просто, але так неймовірно складно, що спортсмени, як правило, спробувати його один раз, визнаю його велич, і тоді поклявся ніколи не говорити своє ім'я. Що це? Це просто: взяти одну вправу і виконувати його наступним чином:

1) протягом двадцяти секунд, зробити якомога більше повторень.

2) спокій протягом десяти секунд

3) спробуйте ще сім разів!

Ось воно! Ви закінчили чотири хвилини! Що ти намагаєшся відмахнутися від Вашого обличчя? Що б на підлогу.

Коли я шукав оригінал претензії, я знайшов цей документ Табата співавт, з абстрактним стверджуючи:

...цього дослідження показали, що при вміру-інтенсивності аеробного тренування, яка збільшує максимальну аеробну потужність не змінюється анаеробної потужності і адекватної високої інтенсивності переривчастий навчання може поліпшити аеробних і анаеробних енергетичних систем істотно постачати, ймовірно, через запровадження інтенсивних подразників на обох системах.

Щоправда, кількість предметів для дослідження були 7. Більш пізніше дослідження, опубліковане в 1997 році тій же групі показав 20С/10С протокол був ефективний, але зараз з N=9:

ІЕ1 складався з одного комплекту 6-7 боїв з 20-х вправ з інтенсивністю приблизно 170% від максимальної суб'єкта споживання кисню (VO2max) з 10-сек відпочинку між кожної перейми. ... цього дослідження показали, що періодичні вправи, визначених протоколом ІЕ1 може податок на анаеробні і аеробні енергетичні системи випускають практично максимально.

Це, як правило, ефективні вправи методики? Є дослідження, де N дорівнює, принаймні, більше 10 це показувати?

+78
Erik Nielsen 6 черв. 2011 р., 22:54:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil