Як зберегти свою вагу від зростання (після його зниження) без суворої дієти назавжди?

Я можу тільки схуднути, дотримуючись певну дієту (інших дієт, навіть запропонував лікарям так і не вдалося, і вправи не працюють, або не робити вправи, не змінити швидкість мені худнути).

Що дієта в основному уникає вуглеводів, мій обід був в основному зелень (наприклад: капуста і подібні речі) і деяких білків (наприклад, яйце, сир, тощо...) і на вечерю банку тунця.

Коли я це зроблю, я можу втратити 1 кг в тиждень.

Коли я не роблю цього, я повернуся 1кг тиждень...

У два роки я пішов від 126kg до 99кг до 110кг до 98кг до 119kg, якщо я їм тунця кожен вечеря, я втрачаю 1 кг в тиждень, більше або менше, якщо я не (наприклад, якщо я їм тунця на хліб, або з'їсти сендвіч зі свининою), то я розтовстію знову.

Як я залишатися нижче 100кг без поїдання тунця кожен день назавжди?

Редагувати: з тих цікаво, чому тунець? Ну, я, як тунець, так як я був маленьким дитиною, тому, коли я розробив свою дієту втрати ваги я використовувала тунець в якості джерела білка...

EDIT2: я вже їм менше, ніж середня людина, дивні питання, що стосуються моєї дієти ("Чому ти їж так мало? Ви хворі?" або "Чому ти не їси рис, як той чувак будівельник там? Ви молоді, рис-це добре!" ) не рідкість.

+746
Evoup Yin 22 серп. 2015 р., 07:44:17
40 відповідей

Ось мої думки (я не циклится сильно собі так вони повинні бути взяті з зерном електролітів).

Сіль містить тільки два з 6 електролітів ваш організм вимагає (натрій, хлор). Тому вам бажано купити електроліт енергія з аптеки.

Як я розумію, основні проблеми з цукром:

  1. Ви можете отримати жиру
  2. Це може викликати швидке підвищення цукру в крові, що для складних причин не здоровий

Коли ви циклу ви спалюєте багато калорій, так що я б не турбуватися про 1. У відношенні 2: Коли ви їдете на велосипеді і виснажуються ваш bloodsugar впаде. Тоді це має бути вигідно, щоб стабілізувати його, беручи на цукор при стабільному курсі.

Ось що я зробив:

  1. Купити електроліт штоком з аптеки. Змішувати тільки з водою. Постійно пити це з самого початку поїздки.
  2. Також купити або зробити солодкі спортивні напої. Пити це в повільному та стійкому стані, коли ви помітите, що ваш рівень цукру в крові падає.

Одна річ, що ви повинні трохи турбуватися, коли робиш довгі дистанції на велосипеді втратити м'язи верхньої частини тіла. Якщо у вас цикл протягом тривалого часу і не поповнювати запаси глікогену ваш організм може почати спалювання жиру і м'язів. Приймаючи в деяких калорій при їзді на велосипеді, такі як цукор допоможе проти цього. Я думаю, ви повинні також прийняти білок відразу після поїздки, щоб допомогти відремонтувати musclecells.

Посилання

Що Таке Електроліти?

Як білок допомагає після їзди на відновлення

+985
baldock 03 февр. '09 в 4:24

Я поняття не маю, де ви отримуєте ваш імідж тіла від чоловічого балету виконавців (як приклад) бути нічим іншим, крім гігантів. Вони не готують для гіпертрофії, але багато чоловічий танець (контемпорарі, балет тощо) мають дуже кремезної статури.

Я ризикну припустити, що хлопець нижче (сучасний танцюрист) має набагато кращі показники міцності і м'язової маси тіла, то ваш типовий дурня в тренажерному залі з бейсболкою на. Фунт за фунт, спортсменів, які вимагають багато сил на різних посадах, як правило, оптимізувати свої потужності до ваги, наскільки це можливо.

enter image description here

Більшість чоловіків гімнастів короткі, але м'язи і сила мудрі, вони феноменальні. Якщо ви тусуватися з якимись сучасний танець, хлопці, ви починаєте помічати, що хороші хлопці біса розірвав. Естетика відіграє важливу роль у цій області, так що бути товстим-сигнали не працюють, Вони танцюють протягом декількох годин в день, і якщо їх зіпсувати хід вони можуть поранити себе або когось іншого.

enter image description here

+974
Alka Ojha 11 січ. 2019 р., 17:00:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б порекомендував:

  • Сніданок - я думаю, це допоможе збалансувати ваш метаболізм протягом дня. Може бути, банан або апельсин і пластівці або бублик, це просто і легко. Сік.

  • Обід - не фаст-фуд. Упаковка обід, як правило, буде дешевше і здоровіше. Деякі завдання складніше, щоб упакувати обід, а салати з окремої гардеробної добре в пластиковому стаканчику. Не дитина кролик салат, але в 1 фунт. людина салат з мигдалем, журавлиною, сиром, шпинатом, не айсберг, червоний/оранжевий/жовтий перець, апельсинові часточки мандаринів і т. д. Пісне м'ясо бутерброд, як Туреччина теж дуже гарні. Кинути в яблуко, може бути, деякі з цих корисні чіпси.

  • Закуски - я часто купую біг-беги з брусниці, сирі та несолоні мигдаль, кинути їх у невеликий посуд і закуска на що. Цукерки червоних лакричках хороші. Відсутність або низький цукор, я думаю.

  • Сода/поп/цукор - ваш організм спалює цукор, перш ніж він спалює інші речі у вашому тілі. Випий води, це також допоможе ваш метаболізм. Якщо ви п'єте багато кави, спробуйте випити зелений чай. Не стільки ударом, який може зайняти деякий час, щоб звикнути. Пиво? Багато вуглеводів в пиві. Десерт? менший розмір? пропустити його іноді?

  • Вправи - все, що отримує ваш пульс. Там, напевно, якийсь оптимальний пульс для втрати ваги... не знаю. Ходіння коляска звучить як відмінний початок. Якщо є невеличкий продуктовий магазин, можна ходити туди часто, щоб зберегти свіжий товар добре укомплектований. Присідання і віджимання вранці занадто великий. Спробуйте почати хоча б дві ЮВ. Біг хреново, але він може бути ефективним. Відмінний Велосипед, катання на гірських велосипедах це дивовижний виклик. Будьте послідовні і намагайтеся відстежувати Ваші успіхи. Можливо, половини милі в одному напрямку, потім назад. Час. Журнал. Може працювати 10 хвилин в одному напрямку. Подумки зверніть увагу на відстань. Журнал.

  • Куріння - привітання з відмови від куріння. Я намагався і намагався і намагаюся, але він продовжує повертатися, щоб вкусити мене.

  • Відповідальність - отримати вашу подругу, щоб підтримати вас. Я впевнений, що вона задоволена не палити, вона, напевно, теж задоволений деяку втрату ваги. Знайти друга або сусіда, ви можете стояти, хто хоче позайматися, бігом, велосипедом, Хитаючи залізо у дворі. Візьміть речі один крок за один раз. Бути усвідомленими. Не здавайся.

Я не nutritionalist або особистий тренер. Це працює для мене. Якщо ви застрягли, або смуток, отримати деякі вхідні від одного з цих фахівців.

+957
Triad 10 січ. 2012 р., 22:41:10

Я ходжу в тренажерний зал близько 3 - 5 разів на тиждень по 2 суцільний місяців. Я роблю різноманітні тренувальні вправи вага і до 20 хвилин біг на біговій доріжці. У мене досить збалансованої дієти і споживають багато протеїну через тверду їжу і коктейлі.

Після першого місяця мого навчання, я вирішив платити, щоб користуватися електронними вагами в тренажерці. Проаналізувавши роздруківку з машини, я помітила, що мій ІМТ вище, чим вона повинна бути.

Сьогодні я знову використовував електронні ваги, щоб побачити, якщо мій ІМТ знизився. На мій подив, він пішов вниз на 0,1% - я не впевнений, якщо я повинен бути щасливий з цього приводу чи не так це не так вже й багато відмінностей.

Порівняння результатів:

https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/14560_10202863048912502_829773703_n.jpg

enter image description here

Я suspisions, що машина неправильно читаєте мій зріст, так що я дійсно не знаю, якщо я повинен довіряти йому ця машина, чи ні.

Я повинен дійсно піклуватися про моє ІМТ? Я втрачаю жир і набираєш м'язи (як я зрозумів з результатів), так в чому ж камінь спотикання тут, як мій ІМТ ще більше :(

+957
TheMem 25 лип. 2018 р., 16:28:52

Спочатку трохи про фізіологію. Так само, як деякі люди мають великі ноги і деякі люди мають маленькі ноги, Деякі люди мають великі серця і деякі люди мають маленькі серця. Ті, які мають менші серця мають більш високі тарифи серця в цілому; їх ставки відпочиває не так мало, а їх максимальна швидкість може бути вище. Це просто природна мінливість. Це також правда, що, як ви стаєте старше, ваша максимальна ЧСС буде знижуватися.

Тому, відпочиває годину і максимальним не дуже корисно порівняти між людьми. Відпочиваючи персоналом може бути корисна річ для відстеження з плином часу, як розумні вказівки від вашого поточного фітнес-держави; як ви тренуєтеся, збільшує ударний об'єм серця і, отже, ваш час відпочинку йде вниз.

+944
user307 5 груд. 2014 р., 19:32:10

Якщо що, я б напевно уникнути Cardio у вашому випадку. Ось стаття (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688), де люди, які здійснювали після їх запаси глікогену були вже знищені, згорів 13.7 грамів білків за годину тренування (яка була виміряна через піт у спокої), що є еквівалентом трохи нижче 70 грамів м'язової маси.

Ваше навчання продуктивність буде також знизитися, якщо ваші виснажені запаси глікогену (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6865776).

Наскільки збереження м'язової маси (або навіть гіпертрофії), то силове тренування не повинна бути великою проблемою, якщо ви зберігаєте ваші білка досить високе споживання і не переривати кетоз вуглеводи. Але дослідження на баланс азоту під час силових тренувань в кетоз (особливо з пауерліфтинг) не рясні...принаймні мені про це не відомо.

+938
Darwiche 17 лип. 2015 р., 22:27:03

Простий ІМТ не приймати співвідношення м'язової до жирової маси до уваги. Якщо ви не спортивне або мускулисте воно має менше значення, ніж якщо б ви не.

Ожиріння означає, що ви ведете нездоровий кількість ваги у вигляді жиру. Тому справжня міра повинна включати в себе % жиру.

Причина проста ІМТ існує, він гарний як "загальної" заходи. Коли я важила близько 300 фунтів, я б часто відзначають, що ІМТ був безглуздим без жиру % розгляд. Однак я визнав, що це було скоріше ближче до точним для мене, ніж якщо б я був м'язисті, і спортивні.

Є розрахунки, які беруть ІМТ % жиру в рахунку, але використовувати їх потрібно якимось чином надійно виміряти% жиру. Є багато методів, але їх обговорення виходить за рамки цього питання.

В сторону: Для запису, я спортсмен зараз. Я 6'2" і важать 175 кг при % жиру коливається близько 10%. Ти не ображаєш мене, але я не занадто мала на будь-якій ділянці. Я ношу розмір маленький чоловічі футболки але мені стає смішно виглядає, коли я так говорю, тому що у мене довгий тулуб і досить широкими грудьми. Я визнаю, що я не особливо мускулисте вище талії.

+857
Victoria Dove 7 трав. 2015 р., 13:48:43

"Нормальний, здоровий (фізично, поживно і психічно) людей мають мало підстав, щоб турбуватися про випадково споживають занадто багато води. Майже всіх смертей, пов'язаних з водної інтоксикації у нормальних людей виникнути або з питної води конкурси, в яких люди намагаються споживати велику кількість води, або нападами інтенсивних вправ, під час яких електроліти належним чином не поповнюється, але надмірна кількість рідини все одно гризе.[1] Воду можна вважати отрутою, коли все частіше всього, як і будь-яка інша речовина[правити]. Рекомендації з області медицини, щоб пити принаймні 1 до 2 літрів в день[2] в залежності від маси тіла. Водна інтоксикація виникає тільки на рівнях набагато вище, ніж це".

Джерело: Вікіпедія

+850
Jonathan DEKHTIAR 28 черв. 2012 р., 01:09:00

Травми плеча-одна з найбільш важких травм, щоб подолати. Вони прямо там з коліна і шиї.

Моя рекомендація для вас, щоб зупинити всі силові вправи, які задіють відразу плече. Можливості для спільного відпочинку, принаймні місяць, перш ніж повернутися до використання ваги і почати повільно. Низький вага, низьке число повторень. У той же час, ви можете зробити деякі легкі плаванням і стретчингом дозволяють кисню і поживних речовин, щоб живити м'язи і суглоби і допоможе його зцілити.

Якщо після цього місяць відпочинку у вас ще є питання і не показують ніякого прогресу, я пропоную відвідати фізіотерапевта, який спеціалізується на плечі.

Остання річ ви хочете це або серйозна травма плеча, яка потребує хірургічного втручання і як мінімум рік на відновлення.

+840
john Woodsmall 19 лист. 2010 р., 08:53:46

Кожна їжа, яку ми їмо, засвоюються певні ферменти, які дуже чутливі до температури. Наприклад, білки і фрукти перетравлюються по-різному - різні ферменти, термінах і частинах травного тракту. Крім всіх цих, фрукти, а також інші сирі продукти мають свої власні натуральні ферменти для полегшення травлення. Зараз правда в тому, що холодна або гаряча їжа і напої не добре для нашого організму. Сирі фрукти і овочі є хорошими при кімнатній температурі, але всі інші приготовлені або оброблені харчові продукти є кращими в тепле місце. Зразок харчування при різних температурах не буде мати різний вплив на ваш рівень цукру в крові, хоча природний і оброблена їжа вплине на ваш інсуліну по-різному. Наприклад, ваше тіло знає різницю між стиглих сирих подорожника і бананові чіпси.

+836
Talon06 5 вер. 2013 р., 09:11:24

Плавання, як буквально будь-яка діяльність, що може бути однією з форм навчання опору. Однак, як правило, в спортивному тренуванні мета тренування з обтяженнями-забезпечити більш загального стимулу, ніж спорт-спеціальної підготовки. Тобто, малоймовірно, що ви отримаєте набагато сильніше, роблячи те ж саме вид плавання, які ви робили протягом деякого часу. Ви можете абсолютно отримати більше навичок в ударі, краще, створення умов для активності, і так далі, але як силу і міць стимулювання конкретних спорт рух дуже швидко згасає в неефективності.

Так що Так, плавання може бути тренуванням опору, але якщо ти вже досить добре виходить, то це не дасть переваги не-спорт-питомий опір навчанню.

+813
pkruk 4 лют. 2012 р., 09:59:57

У ці вихідні у мене був поганий судоми литкових в останній частині бойовою палицею спаринг (ікри звело, коли я відштовхнувся для удару, і тоді дійсно замкнений). Вчора і сьогодні болить при ходьбі при натисканні від бігу.

Сьогодні в тренажерному залі, і в той час як теля відчував себе краще, не хотів ризикувати, або присідання або тазостегнового санки. Отже, я вибрав для розширення ніг і кучері. Розширення були в порядку, але коли я роблю кучері, я міг відчувати теляти бажаючи напруженою. Я був з допомогою скручування машини, де ви знаходитесь в сидячому положенні, ніж та, де ти лежиш на животі.

Однак, завиток повинен бути теля нейтральних вправ. Я намагався змінюючи свою позицію ніг, зосередившись виключно через підколінні сухожилля, а якщо у мене не було ваги досить низько, де це було просто вправа, у формі хромових збунтувалися.

В якій формі розірвати мені не вистачає, що б викликати у теляти, щоб бути активним у вченні, де (теоретично) вона повинна бути повністю нейтральною?

+812
snwi 12 лют. 2013 р., 13:39:11

Ніякого руху є безпечним для всіх. Віджимання, безумовно, фантастичний кондиціонування вправа час для мене, але вони безумовно не хороший вибір для mordbidly брюзглых діабетичних курця паморочиться голова, коли вони встають зі стільця. Це означає, що вони не праві для вас? Ми поки не знаємо. Це складне питання, який залежить від великої кількості факторів. Ми можемо говорити тільки смутно в загальному випадку.

Як правило, низької кваліфікації рухами за допомогою низьких і помірних навантажень ідеально підходять для кондиціонування роботи по часу.

Високу майстерність рухів, таких як штанги Олімпійські ліфти слід уникати, особливо з високим навантаженням. Менш кваліфіковані варіантів, як гантелі версії Олімпійських підйомників, зроблено з помірною навантаженням, іноді може бути доречний.

Більш надійну відповідні рухи включають в себе основні ваги гімнастику, але не гімнастичні руху. Основи ніколи не старіють. Так що для мене, і, можливо, для більшості людей, які не зовсім непридатні, я б сказав, берпи, віджимання, планки, присідання, спринт, присідання повітря, та інші основи, великий вибір.

+810
user17347 21 лист. 2018 р., 07:21:02

Хотілося б додати "ковзати" фаза-сама незрозуміла частина для інсульту. Неважливо, який тип плавального навчання ви будете слідувати там має бути постійний рух на передньому кінці гребка. Як видається, ковзаючи просто плавець, який дуже хороший повного висування з плавним переходом у фіксатор, а потім тягнути або штовхати, в залежності від того, у що ви вірите. Якщо все зроблено правильно, його дійсно підштовхнути, але переважна більшість назве це тягнути. Ніколи не зосередитися на паузу або ковзати, зосередьтеся на відчутті повного висування, який дозволить відчути себе невеликої паузи, як рука рухається вперед, плечі і тіло обертається, щоб домогтися повного розширення, то негайно просунути зловити. І, будь ласка, не думати про ротації, вона повинна бути безперервною, не думав під час інсульту і просто страчували.

+735
charles nuxs 8 черв. 2014 р., 09:17:57

Читав одну з відповідей на це питання , що виходячи з розрахунку, що мені впускного 3400 калорій в день.

У мене вдома є ваги, який вимірює жиру, а також розрахувати приблизно однакову кількість калорій.

В минулому році, коли я був підраховувати споживання калорій, кількість калорій мені потрібно, щоб підтримувати мій вага була в середньому 1800 калорій. Так що я не бачу як я можу зберегти мій поточний вагу тіла, або навіть набирати тільки м'язи в 3400 калорій в день.

Може хто-небудь пояснити це мені?

Ну ось мої статті:

  • Вага: 201 фунт
  • Зріст: 5'10"
  • Стать: Чоловік
  • Вік: 41
  • Активність: 4 години сальса танці в тиждень, 3 години підняття тягарів, 5 годин індивідуальних уроки танців.
+695
dogmom58 10 бер. 2017 р., 23:11:46

Поширена проблема, що вас не розуміють правильно, що тягне живіт в це виправлення поперекового лордозу або переднього нахилу тазу (АПП).

Ваш еректорів spinae (нижньої частини спини, м'язи хребта) і згиначі стегна мають тенденцію бути жорсткою (і повинна бути натягнута), і сідниць, і черевного преса схильні бути слабкими (і повинна бути посилена). Це зазвичай викликає одну дупу і кишки стирчать. Перевірте тут для деяких керівництво по ремонту поставу:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/1prg6b/update_to_the_anterior_pelvic_tilt_fixing_thread/

+694
MilTom 12 лист. 2015 р., 14:22:40

Мені зробили аналіз крові і мій рівень холестерину був 202mg/дл від 200. Я трохи вище норми. Кожен день, я їм страви, які містять холестерин (3 страви.) Мій вік 23, мій зріст 1.79 м і вага 68кг. Тепер, я кожен день ходити не менше 2 годин. Вчора, я йшов більше 4 годин. Раз на тиждень я ходжу на футбол за дві години. Крім того, я роблю всі мої тренування тіла. Я не їм все, що містить цукор. Отже, це програма "" добре для зниження рівня холестерину? Які вправи дадуть хороші результати?

+669
user43466 27 лют. 2011 р., 18:52:47

Перш ніж я покажу вам мої фотографії, зроблені з різних ракурсів, я хочу пояснити, як я тренуюся.

Біологічна інформація і хвороб

Я 22.5 йо чоловік, 1,70 м (67 дюймів), я думаю, що між [20 ; 25]% БФ.

Я думаю, що у мене anteversion тазу.

З червня 2017 року до квітня 2018 року, я страждав тільки цифри вразили хронічної інсомнія (<5 годин, досить часто 2 години сну). З квітня 2018 року, ці інсомнія в основному вилікувана.

Я думаю, що у мене є gymnecomastia (так багато років і я вважаю, що це через гормони).

Терміни навчання

До вересня 2018 року, я тренував всі м'язи (за винятком спина в товщину і lumbars) тільки з малими вагами (<= 20кг 44lb) протягом декількох місяців розставленими паузами в кілька місяців... Ну я не думаю, що ці дивні проміжки дійсно важливо враховувати.

Я серйозно почав мускулатури 9 місяців тому (тобто з вересня 2018).

Їжа

Оскільки мені було 19 років, я завжди старанним крім газованої води і солодких речей.

З вересня по 1 травня 2018 року, я думаю, що я не їв я не їв достатньо, наприклад білки (тільки 2 яйця в день, а я з'їв 4 зараз).

Після 1 травня 2018, типовий день :

  1. Сніданок, 8:00 : Омлет з 2 яєць + несолодкий йогурт + 1 пшеничним хлібом (50% білий, 50% готовності), з горіхами, хліб, кедрові горіхи і т. д. + лляна та оливкова олії

  2. Сортування, 10:30 : 20 грамів мигдалю

  3. Обід : 80 грамів рису-кіноа, або 80 грамів лінзи, або 80 грам Квасоля червона і біла і carots або зелена квасоля або spinash або брокколі, 25 г сиру і 1 яблуко і соняшникову+ріпакова+Oleisol+масло виноградних кісточок

  4. Сортування, 16:00 : 20 грамів мигдалю

  5. Сортування, 18:30 : 40 грам мюслі (вівсяні пластівці, родзинки і т. д.) + 10 г мигдалю + 20 гр арахісу + 2 квадратики темного шоколаду 85% какао (всі ці речі будуть додані в мюслі) + 1 банан

  6. Вечеря : 2 зварених круто яйця і лляної та оливкової олії, а іноді і 2 сардини (або тунець) + 80 грам рису-кіноа, або 80 грамів лінзи, або 80 грам Квасоля червона і біла і carots або стручкова квасоля або spinash або брокколі і 1 груша (або дві мандарини взимку) і 1 несолодкий йогурт і 50 гр сиру

  7. Сортування, 22:30 : 1 банан + іноді трохи молока

Майже завжди ні кави, ні чаю.

Моє навчання

Суперсети

Я завжди використовував суперсети, у кожній з моїх тренувань. Наприклад, жим лежачи + лат пулдаун грудей.

Ці суперсети, однак, відкладати від того, що ми зазвичай розуміємо під "розширенням" (за даними на момент тренування в даний день) : в понеділок, в кінці моєї тренування, я роблю низький шків крос-в "суперсет" з бічної піднімає.

Вибір ваг і реалізації рухів

Починаючи з вересня, 2018, я не можу вам сказати з точністю, як я вибрав і ваг, як я зрозумів, поведінку.

Приблизно з березня 2018 року, я дотримувався цього протоколу :

Протокол № 1 - Я користуюся вагами, що боляче мені за 40 сек. Потім я відпочиваю-паузи по 15 сек. Потім, я використовую ті ж ваги на 20 сек. Я договору протягом 0,5 с, то я ізометрії утримання на максимальній контракції протягом 1,5 сек, потім розтягнути протягом 0.5 секунд, я, нарешті, "утримувати" протягом 0,5 с на максимумі розтяжки (тобто не робити паузу на це максимум).

Це робиться для будь-якої вправи, а для кожного з моїх 3 серія робота (я не говорю про мою розминки серія). Ваги такі, що цільова м'яз завжди працювала добре, і моя постава гарна (обидві ці обмеження визначені пріоритетні у всьому - якщо є які-небудь проблеми, то вага повинен бути зменшений). Кожна з цих серій 3 для цієї вправи в суперсет з іншої серії іншого вчення (тобто рух антагоніст/м'язи).

З 1 травня 2018 року, я дотримувався цього протоколу (який дозволив мені трохи збільшити вагу) :

Протокол № 2 - Я користуюся вагами, що боляче мені за 30 сек з изометрией тримає (втім, моя мета : 40 сек). Потім я відпочиваю-паузи по 15 сек. Потім, я використовую ті ж ваги на 20 сек. Протягом 40 сек, я не ізометрія тримати, за винятком, коли я постраждав близько 30 сек (для досягнення моїх 40 сек). Протягом 20 сек, я ніколи не ізометрія провести (зробити максимальну кількість разів за 20 сек).

Коли я тримаю, то ж час використовуються як в протоколі #1.

До речі, таке ж зауваження може бути зроблено як у протоколі #1.

Пауерліфтинг або естетизму (кажучи про всі вправи) ? Гантелями або бар (тільки кажучи про грудні вправи) ?

З 1 вересня 2018 року, я був використаний, щоб зробити 5 серій з пауерліфтингу (кожен протягом 20 секунд), а потім серія 2 естетизму (кожен протягом прибл. 1 хвилина або трохи більше, я не був настільки точним, як я зараз, і тому я не міряв). На жимі лежачи тільки для серії PL тільки, я використовував бар. Я не можу згадати, якщо weither чи ні ці обидва типи серії йдуть будь-яким із зазначених вище протоколів.

З 1 березня 2018 року, я тільки 2 серії естетизму (кожен наступний протокол #2). Я використовую тільки гантелі.

Моя попередня підготовка (розминка) полягає в збільшенні ваги, поки не досягнете першої серії важить. 4 серії потепління націлені на те, що і називається потенціюванням" ; я ніколи не досягають нервової/м'язової втоми під час цих серій. Я завжди використовував potentation.

Мої грудні вправи

  1. Лава для преса з лат пулдаун грудей

  2. Похилий Прес з кабельними поспіль

  3. Односторонній перехресний кабель при низьких шків з < чимось, наприклад, сторони підняти >

Грудні орієнтованих анатомії

  1. Будь ласка, пам'ятайте, що, можливо, у мене gymnecomastia.

  2. До речі, моя груди досить велика і м'язи вставками в центрі грудної клітини бувають дуже короткими : грудні представляється espaced (трохи більше ніж мій великий палець).

  3. Нижній частині грудних м'язів будуть ще більше espaced і дуже округлий.

  4. Комбінація 2. і 3. результати в тому, що мої грудні м'язи не дуже великі поверхні : тільки 12 см 4.7 дюйма зліва направо, ок. 3см від верхньої частини моєї грудях. Були прийняті заходи тільки по моїй лівій.

  5. Мій правий натільний, схоже, ще менше, ніж поверхня ліворуч (в горизонтальному і вертикальному напрямках) : є, може бути, ліво-правої асиметрії.

  6. Я думаю, що передня дельтовидні м'яз, спина і трицепси надто розвинений порівняно з моєї груддю. Коли я лавку і зробити мій хрест, я намагаюся desollicit мої передні дельтоиды, поклавши їх на спині. Я також намагаюся тримати спину на лавку...

  7. Оскільки у мене руки не дуже довгі, як для вправи похилу лаву повинна бути корисною, щоб ізолювати верхню частину моїх грудей. Я не піду нижче, ніж паралельно землі, на лавках.

Моє питання

Як я повинен змінити моє навчання, щоб краще грудні, враховуючи мій бідний грудні анатомія і всіх цих інформацій ?

Фотографії

https://imgur.com/a/QExfXwF

+656
Niaz 21 лип. 2012 р., 16:31:47

Гімнастичні силові тренування - це ідеальний варіант для вас на мій погляд. Це дуже добре розроблена програма з безліччю акордів і не вимагає практично незначна обладнання.

+597
Sharbel Sassine 16 лип. 2010 р., 07:37:37

По-перше, вітаю з вирішивши вести здоровий спосіб життя. Враховуючи, що рішення і ваше минуле, ви повинні розглянути можливість придбання фізичний іспит, щоб переконатися, що ви в змозі почати програму вправ, призначений для поліпшення вашого здоров'я серцево.

+570
Jason Prescott 23 вер. 2010 р., 16:43:56

Поміняти труситься за фактичне харчування. Вони являють собою додаток, а не заміна їжі. Якщо ви турбуєтеся про споживання білка, пити багато Н(дійсне, ціле) молоко, якщо він погоджується з вашим шлунком, або їдять багато (ферма) яйця. Ви повинні бути в змозі отримати свої ~150 грам білка з реальних джерел: півтора десятка яєць на сніданок, курка на обід, стейк на вечерю, може, після тренування з незбираного молока і молочної сироватки, Якщо це необхідно. Але три протеїнові коктейлі в день дорожче, ніж необхідно, і створює недолік в їжі різноманітність.

Що стосується того, ваша дієта-це "досить" чи "занадто багато", от до вас питання. Ви втрачаєте жирову масу? Ви втомилися весь час, і якщо так, це вплине на тренування? Якщо ваша дієта показує результати, це працює. Якщо ні, то ні.

В даний момент я заплутався, де ваш вечерю, і тому всі овес. Навіть якщо втратити вагу, ми повинні з'їсти. Розвантажувальні роботи на короткий час, але для більшості людей, він в кінцевому рахунку стає надто важко.

+556
Video Clips 18 квіт. 2015 р., 03:57:31

Нордичні кучері є кращим вправою для боротьби за розвинений квадріцепс, чому? тому що він тренує підколінні сухожилля, ікри, сідниці і трохи привідних м'язів(ізометричні розширення).

Ось як ти це
https://www.youtube.com/watch?v=-RBAstMjbNU enter image description here

+473
Eliseenko123 3 лист. 2017 р., 11:23:25

Перевірити Щоденні розтягування, щоб збільшити гнучкість і загальну фізичну форму?

Тоді, оскільки ви бігун, ви, швидше за все, потрібно простягається на нижніх кінцівках, в тому числі:

  • каблук шнури - Гайструк і камбаловідной
  • підколінні сухожилля
  • квади
  • згиначі стегна
  • хіп викрадачами і бічній стегна
  • привідних м'язів стегна
  • позиціонери стегна - внутрішня і зовнішня
  • сідниці

Також, враховуючи ваше тривале сидіння ви хочете, щоб переконатися, що ви розтяжку хребта і м'язів тулуба. Мені подобається 3 хвилин Джозеф Вайсберг в цілому стрейч. Хв жуй також має непоганий набір розтяжок для хребта і фасції. Потім на кожному з них також є хороші ділянки для окремих м'язів, де необхідна увага. Більш детально про цих двох книгах. 20 - 30 хвилин достатньо.

Піна ролик-це хороший спосіб для масування і відпускаючи напружені м'язи самостійно. Наприклад, ось це відео, використовуючи поролоновий валик , щоб звільнити ТФЛ/ITBand.

Розтягнення ремінь допомагає ЕСП. з задньої поверхні стегна і згиначів стегна/квад тягнеться. Це відео показує, як поєднати розтягнутися ремінь з ПНФ контракту - розслабся спосіб.

+443
Chakresh Singh 5 трав. 2012 р., 11:36:52

Які переваги має віджимань? Я віджиматися багато разів, але мої м'язи не ростуть і я втратив мою мотивацію для цієї вправи. Може хто-небудь сказати мені, що це золото стороні віджимання?

+393
Joseph Wood 5 бер. 2013 р., 10:29:41

Я в даний час в 100 г в день через сироватковий protien порошок. Я брала 250 грам, Коли я тренувався. Я читав, що слід приймати 1 грам на кілограм ваги тіла у вас при навчанні.

Я також бачив такі цифри, як між 0,8 і 1 грам білка на кілограм ваги в день (близько 7 грамів на 20 кілограмів. Так що людина, яка важить 150 кілограмів буде потрібно близько 52 грамів в день.)

Я ~250lbs прямо зараз. Я був 260, але я ріжу габарити до 240. Я не на тренування прямо зараз.

Редагувати:, щоб бути ясно, моє запитання про те, скільки це занадто багато для тіла до появи побічних ефектів, таких як проблеми з нирками, проблеми з травленням і т. д. Не обов'язково про втрату габарити. На мій вага, скільки це занадто багато?

+386
Mooncer 3 бер. 2018 р., 04:10:46

Подібне питання було поставлене тут.

Це питання включало в себе дані з чемпіонату 2009 триатлону Ironman у Кона, Гаваї. Як ви знаєте, гонка складається із 2.4 миль у відкритій воді плавати, 112 миль їзди на велосипеді, і 26.2 милі марафону. Версія матрицю розсіяння від цього питання показаний тут.

2009 Kona Ironman swim, bike, and run times

Діаграми розсіювання матриці вище ділянок, плавати, велосипед, біжи, і загальний час (у годинах) для кожного фінішера. Хоча не показано на ділянці, кореляція між плавати і бігати саме в цей .588, яка вказує на наявність помірно сильна позитивна взаємозв'язок між плавати і виконання окремих людей (хоч і не так сильна, як зв'язок між велосипедом і час виконання). Сюжет показує, що "хороші" бігуни можуть бути посередні плавці, і навпаки.

Однак, якщо він зацікавлений у питання "що еквівалентно бігати та плавати кроків для тих, хто як плавати і бігати?" один із способів вивчити дані, щоб запитати: "як медіана перспективі темпи порівняння середньої плавати обороти?" Аналогічно, можна запитати, "як робить 90-го процентиль запустити ПАРЄ порівнювати з 90-го процентиль темпі плавати?", як 75-й процентиль запустити ПАРЄ порівняти з 75-й процентиль плавати ПАРЄ?" і так далі, порівнюючи кожен процентиль для кожного процентиль. Це те, що сюжет нижче. Він показує квантиль-квантиль порівняння бігу і плавання кроків, нормовані хвилин за милю для бігу та хвилини на 100 ярдів для купання. Пунктирні червоні лінії показують 2-й, 10-й, 25-й, медіана, 75-й, 90-й і 98-й процентиль разів бігати та плавати обороти.

enter image description here

Зверніть увагу на лінійність взаємозв'язку між бігати і плавати, ходити. Насправді, приблизно між 2-й процентиль і 98-й процентиль, коефіцієнт кореляції між двома вище .99. Суцільна червона лінія показує регресію плавати темп темп виконання, і рівняння лінії регресії дається. Нагадаємо, це показує квантиль-квантиль електрокардіостимуляції для мультиспорту, хто намагається пройти Айронмен, тому стимуляція буде повільніше, ніж для одиночних спортсменів в автономному подій.

+377
Unaviva 15 лют. 2018 р., 07:13:26

Дивлячись на цю картину, ви повинні не тільки схуднути, але і побудувати значну кількість м'язів, а також.

але тренер сказав мені, жінки повинні робити меншу вагу, більше повторень

Це абсолютна нісенітниця.

Під час кардіо, безумовно, вигідно, а також, ви повинні почати підйом важкий, якщо ви хочете виглядати як вона.

+354
vDog 23 черв. 2015 р., 05:14:53

Вже близько 20 років, у мене були округлі плечі з-за надто тиснуть в основному дрібні м'язи-Пец. Я намагався змінити це протягом приблизно року тепер. Мої дослідження в інтернеті привели мене на дуже корисну інформацію та класичний стрейч вправи, наприклад. Джефф Кавальер на YouTube.

Ну, я займаюся двк незначні розтягування як пояснив Джефф протягом 1 року після моєї тренування. На жаль, без реальних результатів. Одна з головних проблем полягає в тому, що я не можу повторити цю вправу кілька разів в день. Після робити це один раз, я більше не відчуваю себе натягнуто в Малій двк. Я швидше відчуваю, стрейч / світло-біль у плечі або руці. Я думаю, що м'язи просто так сильно розтягується, як це може на день, але я чомусь думаю, що варто розтягувати його більш ніж один раз для того, щоб домогтися більшого прогресу.

Сьогодні я почав деякі дослідження і знайшов цю статтю. Це з 2012 року, але пояснює дуже добре деякі поняття. Вона свідчить, що існують різні види стретчинга: статичний, динамічний і попереднього стиснення-розтягування. Там я дізнався також, що, оскільки я хочу, щоб виправити мою поставу, важливо, щоб розтягнути для розширення, а не діапазон-з-руху. Так що, можливо, у мене були розтяжки тільки діапазон руху досі.

Будь-якої ідеї, як я можу розтягнути більш ефективно неповнолітнього Пец? Чи існують інші методи, ніж притулившись до дверної рами?

Деякі наукові поради експертів, власний досвід по цій темі або нову розтяжка поради будуть справді дивовижними. Спасибі.

+307
klion26 9 бер. 2011 р., 13:45:29

Сайті ExRx (http://www.exrx.netмає довгий список вправ і описів, які ви можете сортувати на групи м'язів. Тут є список вправ, які працюють приклад (сідничної): http://exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231

Нічого з цього списку має допомогти в роботі цієї області.

+280
klce 14 лип. 2019 р., 17:23:46

Для чоловіків, шлунок часто останнє місце, де жир втрачається. Вона змінюється від людини до людини, але ви будете втрачати жир у визначеному порядку, на відміну від порядку, в якому ви його наділ. Більшість чоловіків ставлять на перше на живота жир і втрачати його в минулому. Якщо ви втратили жир, подивися на інших місцях спочатку: руки, спина, стегна, груди, обличчя і т. д.

+261
Gavin Haynes 12 жовт. 2014 р., 10:29:57

Мене звати Шон і я досить новими для важкої атлетики. Я намагаюся оздоровитися за останні кілька місяців, і за останній місяць або близько того я намагався отримати більше досвіду з силовими тренуваннями, щоб набрати м'язову.

Останнім часом я став дуже збентежений і впевнені в тому, що зміни я роблю, щоб допомогти зробити м'язи більш успішні чи ні.

Це якась інформація про моєму тілі:

  • Вага: 201Ibs
  • Зріст: 5'9"
  • Відсоток Жиру: 29%

Я внесла зміни в розпорядок дня, в основному вправи кілька разів на тиждень. Я почав працювати після, натхнений моїм босом, який працює ентузіаст. Я думаю, що я втратив близько 18Ibs від їжі на дефіцит і здійснюють подібне. Зараз я регулярно відвідує тренажерний зал і оплатити особистого тренера, що я зустрічаюся з 5 раз в місяць важка атлетика.

Це буде здорово. Мені подобається мій тренер і він відчуває себе добре, щоб здійснювати свої м'язи, але що для мене складно з'ясувати зміни мені потрібно зробити для моєї дієти. У мене високий відсоток жиру в організмі і тому я намагаюся з усіх сил, щоб звести до мінімуму набір жиру в той час як я намагаюся наростити м'язову масу, але там стільки суперечливої інформації навколо, що, коли і скільки я повинна їсти.

Ці речі я зробив, щоб змінити свою дієту:

  • Спробуйте з'їсти 200 грамів білка на кожен день.
  • Намагайтеся їсти тільки "чисті" джерела вуглеводів.
  • Спробуйте з'їсти за даними макроси (35% білка, 45% вуглеводів, 20% жиру зараз.)
  • Їсти надлишок.

Останнє є найважчим для мене. Коли я використовую онлайн калькулятори, я приходжу до висновку, що мені потрібно, щоб спробувати з'їсти 2,900 калорій в день. Для мене це звучить досить висока і змушує мене турбуватися про набирають занадто багато жиру, як я набрати м'язову. Це число, як це близько до того, що він повинен бути для мене? Зараз я їм близько 2400 калорій, тому що в моєму залі мій BMR був 1791 калорій.

Я шукаю допомоги у цієї спільноти, щоб спробувати дати мені уявлення про те, що очікується, так що я можу краще зрозуміти, як досягти успіху. Я веб-розробник, тому, коли я думав, де розмістити це був перший сайт, який прийшов на розум.

Мій план зараз-це продовжувати робити те, що я роблю, що я роблю протягом декількох місяців і виміряти результати. Для мого довгостроковій перспективі я хочу м'язи і потім схуднути після цього.Я просто хвилююся, я міг би зробити кілька помилок, які я міг би спробувати запобігти.

Я насправді буду вдячна за будь-які поради.

Спасибі за будь-яку допомогу і прошу задати мені питання, якщо я не зрозуміло висловився.

+166
raystin 4 груд. 2012 р., 09:32:11

Хтось вище описав дошки як "постуральна гімнастика". Це може бути вірно в теорії, але на практиці-це інше питання. Відвідайте ваш звичайний тренажерний зал і просто спостерігати за людьми, робити свої дошки. Всі вони роблять жахливі речі по їх позі. Їх лопатки імпровізують, їх грудний відділ хребта в кіфозу (горба), і їх шийний відділ хребта є затяжна (переднє положення голови). Особливо це той випадок, коли люди намагаються зробити планки на максимальну кількість часу, який модно на facebook і YouTube.

Якщо ви збираєтеся зробити дошки, хтось стежить за вами і коригувати вас і тримати вас чесним. Як тільки ваша форма показує ніяких ознак погіршення, зупинка. Після цього вам будуть віддруковувати погана постава в нервовій системі (инграммы).

+156
nasli 24 лист. 2010 р., 02:24:08

Ви можете зовсім їх робити в той же день.

Немає ніякого способу, чому ви повинні стримувати на них. Ви просто повинні керувати вашою загальною навантаження, засновані на тому, як ви відчуваєте себе фізично і подумки або на основі загальної схеми періодизації.

+121
vladislavevs 19 лип. 2013 р., 21:34:15

Я знову почав тренуватися (P90X худий) близько 2 тижнів тому і після 3-го дня моєї попереку було дуже боляче. Я вважав, що це був просто болі в м'язах, так що я продовжив вправи 4-го дня; що якщо відчувати себе краще в той день, але ще більше болить на наступний день.

У всякому разі, я беру його легко протягом приблизно 10 днів. Він повільно стає краще кожен день, але я починаю дуже нудить від болю. Боляче нагинатися або сидіти прямо в кріслі. Я можу йти дуже добре, і впевнений, що це м'яз, а не що-небудь більш серйозне.

У кого-небудь є поради, щоб прискорити загоєння, так що я можу знову працювати?

Я повинен зробити деякі вправи для спини, або звільнити зараз? Потрібно застосовувати тепло чи холодно?

В основному я приймаю легко і лежачи на дивані (іноді з грілкою) вже начебто допомагаючи йому.

Я знаю, що це може зайняти деякий час для м'язів спини, для зцілення, але будь-які поради будуть з вдячністю?

+113
AlluSingh 5 жовт. 2011 р., 18:25:14

Брендон Smitley з EliteFTS випустив велику серію на передньому сидінні навпочіпки.

Частина 1

Частина 2

Частина 3

Він охоплює все-від техніки і виду взуття, щоб носити, як включити його в вашу програму. Я хотів би спробувати і узагальнювати інформацію, але не роблять це справедливість. Сходіть перевірте!

+65
Veronica Robbin 9 груд. 2019 р., 01:02:08

Я знайомий з двома позиціями, щоб тримати в руках, коли робиш вага тіла присідання, або в передній частині вашого тіла з руки прямо вперед або злегка зігнуті або за шиєю.

Це змінює ситуацію? Яка різниця взагалі, де мої руки на при присіданні? Чому б просто не хай руки звисають з боків?

+48
Lindsey Jungewaelter 18 трав. 2010 р., 08:38:00

Ласкаво просимо!

Почніть з ваги тіла вправи. Леді віджимань, потім нормальні віджимання. Вперед/назад випади для ніг. Тримайте спину прямо, не нахиляйтеся вперед, а не рухатися вперед коліно від пальців. Може бути, дві невеликі гантелі в руки, просто щоб мати кращу поставу. Якщо це звучить складно - попросити про допомогу - одна година в тиждень з персональним тренером може допомогти багато. Планка-це інша вправа, яку я пропоную. Спробуйте почати з чогось назвав повну тренування тіла. Це означає - кожен раз всі м'язи тренуються. Постав повний зразок тіла тренування для дівчат" в Google. Для мене це був один з перших результатів. Прочитати, спробувати, якщо це працює для вас. Якщо немає - просто задати інше питання. Ми будемо більш ніж щасливі, щоб відповісти.

Існує два основних пункти, або поради тут. Зміна тіла-це тривалий процес, він займає місяці, щоб отримати результати. Ти молодий, тому він може швидше, але все одно - все це про маленькі кроки. Щотижня працював, і в січні наступного року, хтось інший почне. І тоді ви побачите, скільки ви зробили. Наступний рада - це досить легко отримати травму. Ось чому я наполягаю на невеликі кроки. Дивитися ваше тіло, якщо щось боляче - зрозуміти, чому, і що з цим робити. Тренер може допомогти, але в кінці кінців це ви, і Ваше тіло, так що ви зрозумієте один одного. ;)

Я припускаю, що ваша спина біль у тому місці, де бар був... якщо так, то ви можете згорнути рушник через поперечину. Є піниться поставити на турніку, як добре. Вам організм не був готовий до цього, тканин виявився затиснутим, так що є біль, а також удари. З часом, це буде краще, через 2-3 місяці ви будете робити це без проблем. Присідання-це складне заняття, тому я б радив запитати тренера, або когось подивитися, і сказати вам, якщо все добре. Тренери є, так що ви можете говорити з ними. Час від часу, вони можуть виглядати і дати вам підказку. Якщо це занадто часто, або що людина бачить багато роботи - платне навчання буде запропоновано.

Щоб вибрати кращого тренера - поговоріть з деякими з них, поговоріть з іншими людьми в тренажерному залі - якщо ви, як тренер, і інші люди кажуть, що його добре відомо. Принаймні, це не випадковий вибір.

+35
Joseph Day 19 груд. 2013 р., 18:12:39

тому що преса (не жим жим) потрібен сильний торс, що утомливо це через робити присідання або станова тяга-це погана ідея

Присідання і станова вимагають ще більш сильний торс, ось чому ви робите їх в першу чергу. У пресі, вся спина підтримується в усі часи; також Ваш баланс м'язи легко порівняти стояти на ногах зі штангою на спині.

Загальною для хлопців з кривою спиною в останні кілька повторень в присяд; це тому, що їх тулуба, в основному в попереку, втомився до ніг. Це може призвести до травми спини. З іншого боку, якщо ви втомилися за останні кілька повторень жиму ногами; ще можна криву спину, але це буде набагато простіше, щоб виправити це.

Присідання і станова-перше, тому що це більш небезпечні вправи; необхідно утримувати рівновагу під час виконання руху і не має ніякої підтримки.

+35
prospector 2 квіт. 2019 р., 23:11:46

Враховуючи вашу історію, я хотів би запропонувати, що ви думаєте про себе як нездійсненну, хто починає бігати. Ваше тіло втратило ряду конкретних адаптацій, і ви повинні відновити їх.

Є хороші навчальні програми в інтернеті, які беруть вас від прогулянки по 30 хвилин, з чергуванням ходьби і бігу насправді працює протягом 30 хвилин. Наприклад, це 8-тижневого початківців програма від бігуна світу. Ходьба є кращим способом, щоб почати, тому що він отримує тіло на адаптацію без наслідків і серцево-судинних стресів працює.

Якщо ваші литкові м'язи відчуває, що боляче, то ви робите занадто багато і занадто швидко. Відступіть і зробіть це повільно, щоб дозволити вашому організму звикнути.

+28
jimmyshadow1 28 лип. 2014 р., 18:37:09

Ви потрапили на важливу відмінність між болем і відновлення.

Масаж цілком може змусити вас почувати себе менше болю, але це не означає, що це поліпшить ваше одужання.

Багато хто відразу ж перейти до "принаймні, це позбавить нас від болю. Я збираюся зробити це".

Є шанс, що неприємні наслідки. Багато болю пов'язують з відновленням. Менше болю у м'язах? "Я одужав". В насправді, багато (помилково) ототожнюють як болять вони від тренування, наскільки ефективні тренування.

Якщо ви отримаєте або подаруйте собі сеанс масажу, який змушує вас почувати себе краще, то можна вважати, що ти більше відновлені, ніж ви, де ви мимоволі робите занадто багато після масажу. Як занадто тиснути на наступній сесії, або ви не вистачить часу до наступної сесії.

Мені подобається ця папір, яка потрапляє на цей:

  • Використовуючи механізми відновлення між тренуваннями у спортсменів: допомагає чи вона?

Особисто з мого особистого навчання клієнтів, я не заперечую, якщо вони отримують масаж, але всякий раз, коли клієнт говорить щось на кшталт "остання тренування була жорсткою. Мені потрібен хороший масаж після неї," я, ймовірно, бути трохи обережнішим у наступні сесії.

+15
Lyfeal Teos 28 січ. 2016 р., 13:44:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil