Розвиток серцево-судинної і легенів

Я 6'3 297 фунтів на 37% жиру , це погано я знаю, мені всього 26 і курили по 1-2 пачки в день протягом 14 років. Як Різдво 2013 я кинув палити без рецидивів і тягу. Я був діагностований з астмою у віці 2 років і був хронічний астматик з 3 років, але це зупинилося досить добре навіть з курінням.

Тепер я вирішив приєднатися до поліцейської академії. Але мені треба бігти 1,5 км в 15.55 хвилин. Я відзначив його і дав йому удар в 22.32 хв. думав, що я збираюся померти, намагаючись. Будь ласка, допоможіть мені. У мене є 2 місяці до випробувань зарахування і я поняття не маю, як побудувати кардіо для sombody в моєму стані.

+720
Abdelsalam Ahmed 4 квіт. 2013 р., 17:12:07
33 відповідей

Я знайшов формулу, яка включена тривалість, відстань, швидкість, маса тіла та нахил, щоб розрахувати кількість калорій, спалених при використанні бігової доріжки. Є простий спосіб, щоб змінити формулу, якщо б я носити обтяжувачі при ходьбі? Я можу тільки додати, що на вагу тіла, або це далеко?

+953
user214128 03 февр. '09 в 4:24

Найкраще, що ви можете зробити, це:

  • Збирати факти про те, що ви робите, я сподіваюся, спираючись на наукові дослідження.
  • Збирати факти про те, як ваше тіло поліпшується. Регулярні огляди або аналізи крові буде озброїти вас з тим, як ваш організм реагує на режим.
  • Задавати питання, вступати в діалог.
  • Не догматиком. Розумію, що ваша сім'я намагається доглядати за тобою, так що це не те, що повинно розділити сім'ї. Також існує більш ніж одну правильну відповідь.

Коли ви купуєте факти, подивіться на обох сторонах аргументу. Це допоможе вам отримати краще розуміння того, чому речі працюють. Одним з прикладів є стаття про те, як періодичне голодування складає проти науки. Також розумію, що існують різні варіації періодичне голодування, у кожного свої переваги/недоліки.

Суть в тому, що коли ви приймаєте правильні кроки на шляху до поліпшення вашого здоров'я, ваше тіло буде реагувати в натурі. Той факт, що протокол їжа допомагає вашим питань кислотність-це здорово, але не розумію, що це може бути більше пов'язано з найкращий вибір їжі, а не просто час вашої їжі.

Як знешкодити негативних аргументів

Перше, що потрібно зробити, це запитати: "чому ви думаєте, що це буде боляче?" Там може бути щось більш конкретне, ніж просто голодування в центрі їхніх інтересів. Там може бути що-то можна поліпшити у вашому підході до періодичне голодування. Коли ви чуєте занепокоєння, і у вас дійсно є відповідь на нього, поділитися підставі чого ви робите і як це впливає на ваше здоров'я. Якщо у вас немає на це відповіді, то просто відповідь "я не розглядав, що там, де я можу отримати більше інформації?" (зробити свій власний пошук інформації, і за і проти, намагалася знайти інформацію від людей, які насправді знаємо про харчування).

Ви могли б прибути на шляху рішення ваших проблем, питання, що стосуються здоров'я і вашої сім'ї в той же час. Наприклад, якщо ваш варіант періодичне голодування, як худий протокол доходи, у вас є 8 годин їжі, яка є достатньо часу по 3 рази в день-і у вас також є вимоги до макро-поживних речовин, які поліпшать ваше загальне здоров'я. Це, ймовірно, працювати краще для вашої ситуації, ніж 6 днів їж, 1 день швидко (або гірше 5/2 денний спліт).

Суть-це знайти золоту середину, яка ґрунтується на фактах, що ви і ваша сім'я може бути щасливою.

+919
Karan Veer 20 квіт. 2014 р., 13:14:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я живу в Європі, але це завжди добре, щоб порівняти практики. Я не можу уявити, не стає чистою після тренування і їду на громадському транспорті (так, вона у нас є) або - не дай бог - в кабінет, без використання спільних об'єктів, щоб зробити ретельне очищення. Це також означає, що ви можете знизити споживання води в будинку і, отже, комунальні послуги.

Питання 1) де я можу тримати мій одяг?

Я завжди замикаю їх. Я не бачив роздягальня без шафки з моменту закінчення початкової школи.

В2) якщо в шафці, я повинен носити рушник між душем і бурі?

Я б не наділа один з шафки в душ, а ти будеш витираючись одним рушником і не хочу пот/хлору на рушник. Я роздягнуся і піду голяка в душ з рушником окремих/в сумці (разом з гелем для душу). На зворотному шляху-це справа смаку і те, що вас влаштовує. Стежити за тим, що роблять інші, і ви не помилитеся.

В3), де я можу тримати рушник, поки я в душі? Не кожне місце Я був десь, щоб повісити його.

У сумці бажано на гачок в останню зручне місце перед душем. Моя головна турбота буде розбризкувати воду навколо без потреби (замість того, щоб рушник сперли), так сухий або близькі до того місця, де ви приймаєте душ, щоб уникнути попадання на місце вологою.

В4), якщо немає власної душі, це нормально, щоб прийняти душ в купальний костюм або подібному вбранні? Мій нинішній тренажерний зал має окремий душ у наметах зі шторами, але я був в тренажерні зали, де душі були більше стилю співтовариства.

Якщо це тренажерний зал, немає басейну, я не знаю, навіщо вам купальний костюм. Тренажерний зал роздягальні в моїй практиці завжди однієї статі і без дітей, тому я б не став навіть розглядати не миється оголена у відкритий душ. В басейнах можуть бути діти. Не що це, як правило, змінює свою поведінку, але я європеєць :D ще раз, стежити за тим, що роблять інші і ти будеш у безпеці.

В5), де я можу тримати мого стільникового телефону/гаманець/ключі? Я не можу принести їх з собою в душ, так що я думаю, мені доведеться тримати їх у шафка. - А це безпечно? Якщо хтось зламав мій шафка, а я був у душі, я втрачу все найдорожче, і я б не одяг.

Використовуйте ваше судження про те, як безпечні шафки. Я замкнув усі, крім рушник і гель для душу протягом багатьох років і нічого не сталося. Іноді ви можете залишити цінні речі (гаманець/телефон/ключі в сейфі, а не в шафці.

Якщо я скористаюся душем, який використовували чужі, можливі наслідки для здоров'я? См. нижче - носіть в'єтнамки, якщо ви стурбовані.

В6) потрібно носити сандалі, щоб захистити від пітливості ніг, для приклад? Босоніжки хороші заходи безпеки, хоча може і не знадобитися.

Це залежить від того, наскільки чисте місце. Ретельно просушити ноги і змінюючи одяг, часто є не менш (якщо не більш) важливі запобігання цих проблем.

В7) це нормально/добре виконувати інші функції очищення, такі як голитися або чистити зуби, в роздягальні спортзалу?

На жаль, це нормально в моєму басейні, хоча, на щастя, це відбувається не в тренажерному залі. Я не бачу причин, чому хтось повинен голитися (і блоку мийкою для інших користувачів протягом багатьох хвилин) в басейн або тренажерний зал. Голити не обмежується зоною особи, бачив волосся, тіло, голова (скальп) хоча, на щастя, не лобкових волосся.

Я хотів би дати мій мобільний телефон відпочиває, коли в тренажерному залі. Якщо хтось хоче взяти незаконної картину мого середнього середині 30-х років оголене тіло, то я можу сказати, що я збираюся втрачати сон з-за цього.

Насолоджуйтеся вправ поряд з душа і змінюється в кінці. Як тільки ви починаєте, то ви знайдете його нормальне і досить вільно. Я зіткнувся з колегами, в тому числі мій начальник - ню в душі на більш ніж один раз. :)

Редагувати: я мав на увазі тренажерний зал примірочні одностатевої середовищі - не самі спортивні зали. Тренажерний зал-це змішаний секс, але душові та роздягальні роздільні - як і у всіх тренажерних залах і басейнах, в яких я бував окремо від зміни село божевілля я бачив в Англії.

+862
1jben794 25 серп. 2015 р., 11:03:07

схоже, що ви не відвикли від режиму тренування. Я думаю, ви могли б спробувати зробити паузу і побачити, якщо є поліпшення. Якщо ви досі не бачу покращення у вас можуть розслідувати такі речі, як переміжна claudation або венозної недостатності. Це зазвичай відбувається у літніх людей з поганими венами, тест може бути, щоб побачити, якщо є вимірні вигоди від носіння компресійних панчіх. Ваші 20 секунд часу настання є ключем тут.

Я припускаю, що ваші брудні споживання калію натрію, магнію знаходиться поблизу кордону, і що ви нормально розтягуватися.

+854
MagicMeerkat 14 лист. 2012 р., 13:26:39

Прочитайте відгуки і потім порівняти їх з тим, що вам потрібно це для. Наприклад, якщо мені потрібен мат для стрибків босоніж, одна річ, я б тримати в думці, чи варто говорити відгуки, як зручний килимок, легко стрибати на і т. д. Коли я мигцем глянув циновки тренування, я помітив, що кращих із них було багато відгуків, тому в якомусь сенсі, залежно від того, що вам це потрібно, ваша робота буде зроблено за вас в плані того, що користувачі про це пишуть.

+846
fenster214 6 жовт. 2014 р., 03:16:09

Кожен організм індивідуальний. Так що немає ніяких встановлених правил будь-хто міг слідувати за впевненим результати пожежі. З побудови тіла потрібні роки, багато спроб, щоб пізнати своє тіло все більше і більше і досвіду, щоб зрозуміти все це. Так що дати однозначну пораду не є 100% можливих. Що сказав, мій 35-річний досвід у спорті, що м'язи отримують легко нудно. Для перемикання навчань завжди був для мене хороший рада. Я б вважав за краще, якщо я тренування кожної м'язової групи двічі в тиждень робити різні вправи кожен раз. Так як кожна вправа робить кілька різних м'язових волокон, в інший кут, а також простягає його по-різному негативні руху, це забезпечує максимальну ефективність для моїх тренувань. Можливо втомиться і занадто сильно перевтомлювати м'язи, виконуючи ті ж вправи два рази в тиждень. М'язи ростуть, коли вони відпочивають після того, як був збитий в тренажерному залі. Через три дні, здається, занадто коротка перерва між ними робити ще раз ту ж процедуру. Все це реально особистий досвід і тільки реальні конкретні поради я можу дати вам експериментувати і будьте винахідливі у ваших тренувань.

+783
Kaustav 21 груд. 2014 р., 23:04:55

Є багато тренувань руху ваги, що може поліпшити жижки сила. Я думаю, багато хто, щоб отримати ваші ноги назад в стан колективно буде штангою присідання і жими ногами. Правильна форма дуже важлива, якщо ви хочете, щоб активувати м'язи. Переконайтеся, що ви тримаєте всю свою вагу на п'яти і свої пальці.

+762
Gizat 17 серп. 2016 р., 00:44:11

Не схоже, що ніяких консервантів там для мене. Просто тому що це мило, не означає, що він буде розмножуватися мікроорганізми. Думаю про цукровій пудрі. Це супер-добре, і триває вічно. Я думаю, що сухість протеїновий порошок це те, що робить його міцним довгий час.

+712
yekyaw 6 лют. 2019 р., 15:28:26

Мені 26 років, працюю близько трьох років. У мене не було прилипання до моєї програмі близько 6 місяців, тільки підніматися 1-2 рази в тиждень (програма).

Моє розклад, і я повинен бути в змозі дотримуватися програми, принаймні кілька місяців, які програми дозволить забезпечити найбільший прибуток?

Я пробував спліт до (пн:груди Вт:ноги,...), але майже ніяких результатів, ймовірно, тому, що я знайшов це так нудно. Я зробив порядні успіхи з сл 5х5, але я відкритий для знову намагаються розділити.

Так чи варто мені брати нові сили для кучерів і розширення ніг, або буде більше сенсу продовжувати повний-тіло?

Мої цілі, щоб отримати більше і сильніше, просто щоб бути ясно.

+678
waqaslam 12 лист. 2012 р., 23:13:08

ОК, тяга-це відмінна вправа. Але я не ризикнув підніматися, але важко, з-за старої травми. Однак, коли виконана із зворотним хватом (обидві руки долонями вперед, я вважаю, що це називається лежачи на спині хватки, але я не впевнений) я відчуваю, що це безпечніше. В районі, де, що стара травма, то відчуває себе менш скомпрометований, менше схильні до стресу.

Але те, що зміни станова тяга небезпечно? Це мета дуже різних м'язів? Я сумую за хорошим властивостей нормальній тязі на зворотне захоплення?

+663
Natanael Marian 3 січ. 2018 р., 21:08:14

Я б порадив погортати копію останньої редакції Стартова сила Марк Rippetoe і після програми до листа до лінійної прогресії перестає харчуватися, щоб підтримувати ваші цілі. Якщо ви цілі, щоб отримати більше і сильніше, то їм більше і сильніше. Один грам білка на кілограм ваги тіла, зробити ваші овочі там, та якщо треба випивати кожен день молоко.

+572
CAROL SOUCY 14 лист. 2016 р., 14:51:35

Я тренуюся щодня, і робити кардіо між ними, з 1 або 2 дні відпочинку на тиждень.

Моїй роботі програму:

В 1,5 км на біговій доріжці 
Машина рядка: 2х10 
Машина груди: 2х10 
Жим ногами: 2х10 
Назад розширення: 2х10 
Розширення тулуба: 2х10 
Гребний тренажер TRX: 3х10
Знімна пуш-ап: 3х10
Російська поворот: 3х10
Підйом ніг: 3х10
Підтягування (якомога більше)
Діпи (якомога більше)

Мій середній денний раціон складається з 3 прийомів їжі в день:

Вранці: 200 мл молока, омлет і банан

Обід: куряча грудка / риба + відварні овочі, такі як брокколі, цвітна капуста або картопля

Полудень: Яблуко

Вечеря: 2 цілих яйця, овочі і сир

Перекус: Горіхи

Моє питання, чи Є додавання протеїновий коктейль на моє харчування, чи буде користь від моїх м'язів.

Я знаю, що є більше, буде виробляти такий же ефект, але я не хочу, щоб додати більше їжі в моєму раціоні. Я повинен відзначити, що мені 21 рік, 188 см і 76 кг, і моя мета-отримати "в тонусі". Оскільки багато людей мають різні визначення в тонусі, шахти, що мають низький вміст жиру тіла і певними м'язами.

+566
Kumar Akshat 24 трав. 2014 р., 07:39:46

Я виробив звичку ходити протягом півгодини, приблизно через годину після вечері. Я йшов швидко, його просто на нормальну швидкість, що я зазвичай ходжу. Я думаю, що це допоможе в травленні і дати мені міцний сон. Тепер я читав різні статті в інтернеті, деякі з яких виступають проти цієї звички, а деякі підтримують цю практику. Кажучи по-науковому, оскільки ходьба в помірному швидкості призводить до вібрації в шлунку внаслідок кращого контакту між їжа і кислоти в шлунку. Але це те, що я можу думати. Будь-які поради з цього приводу будуть корисні. Спасибі.

+519
Matthew Dally 29 квіт. 2010 р., 09:28:22

Це зробить вас потіти більше. Більше потієте значить вам потрібно пити більше. Це не допоможе вам втратити жир швидше, якщо це те, що ти просиш.

+510
Nick Daria 2 лют. 2011 р., 07:55:36

що дозволить вам краще виконувати. хімічно ніякої різниці. їжа, з'їдена перед не перетравлюється до після тренування, якщо він чистий цукор або тому подібне(що я не рекомендую вам поїсти на сніданок..). ваше харчування за пару годин до того буде більше шансів вплинути на ваші енергетичні рівні

+491
mohamed ali 16 серп. 2019 р., 13:30:33

Ви повинні сісти на місце і подивитися на себе Джітендра. Гарне емпіричне правило, коли ви сидите на велосипеді, що одна з ваших ніг здатний повністю висять прямі, без вигину і гачка на педалі.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+483
T Rad 27 лют. 2018 р., 11:45:27
  1. Коли я повинен почати працювати?

Як можна швидше. У 26 років у вас ще є можливість швидко адаптуватися до нових вправою і порівняно легко розвинути м'язи.

  1. Це краще, якби я продовжила свою стратегію до Я 65 кг наприклад? (FYI: я зараз важу 56 кг).

Ваш вага-це лише число, яке говорить вам, скільки ефекту гравітації на тебе. Я підозрюю, що ви дійсно дбаєте про те, як ви виглядаєте. Якщо ви хочете коли-небудь популярної "розірвав" фізичні дані потім ви повинні розробити розумний план дієти, яка має загальну кількість калорій на 15% за ваш TDEE на і має хорошу макроелементів (більшість людей припускають, 1 г білка на 1 кг жиру). Пара, що з силою новачка тренування як стартову силу або і в 6 місяців ви повинні бути трохи більш м'язистим.

+421
user2812545 21 лют. 2016 р., 11:03:14

Я займаюся муай тай і хочу зробити щось між моя (нечасті) тренування, щоб допомогти своїй формі. У мене є концептуальний питання про те, що працює:

  • З одного боку, я часто чую, що принаймні 30 хвилин. постійної роботи-мінімум, щоб реально поліпшити стан
  • З іншого боку, Росс Enamait пише, що 20 хвилин. підвищений серцевий ритм досить, щоб домогтися ефекту, і радить покласти багато інтенсивності в ці 20 хвилин.

Тому питання, яке твердження ближче до істини? Який час мінімально я повинен інвестувати, якщо я хочу доглядає? Скільки активний відпочинок дозволений?

+397
Daniel De Los Reyes Leal 18 січ. 2012 р., 17:35:29

Мені було цікаво, як я можу отримати АБС. Я вже хотів сказати, що у мене образ життя підходить для їх досягнення. Кожен день серед тижня, з понеділка (день відпочинку) я бігом/велосипедом десь від 2 - 8 км вранці. У другій половині дня та ввечері я роблю деякі роботи АБ аутів, які включають в себе 50 вправ, 20 підйомів ніг, 25 вигинів і 25 вертикальних нога хрумтить. Я повторюю це знову пізніше в той вечір, який подвоює суму, я заявив раніше.

Що стосується дієти, на сніданок у мене мюслі з пластівцями перед ранковим кардіо вправи. На обід сендвічі з низьким вмістом жиру вершкового масла і сиром, з листям салату, фруктами, смузі, йогурт і дві інші фрукти. Я також включати трохи задоволення, так що трохи темного шоколаду або печива. Вечеря не так добре, щоб бути чесним, я вибагливий їдець, тому протягом багатьох років у мене були оброблені продукти, такі як картопляні вафлі і нагетси тощо. Хоча останнім часом я в тому числі свіжу рибу і горошок/зелена квасоля іноді броколі/цвітну капусту замінити деякі оброблені харчові продукти. Також іноді звичайна паста. На десерт у мене є йогурт і фрукти, такі як полуниця або консервований ананас, а потім ще невелике частування, таких як печиво. Щосуботи ми забираємо на вечерю, але це нормально, раз в тиждень не так вже погано.

Інша річ, щоб додати, що будь-яка їжа у мене дуже проста, без соусів і заправок. Наприклад, якщо у мене яловичий бургер, це буде хліб і просто яловичина і нічого більше. Щось на зразок цього.

Я дуже добре з напоями, не було газованих напоїв в моєму житті, ні алкоголю. За 21 років (мій вік) я жив на воді, молоці, сік чорної смородини і апельсиновий сік. Я ненавиджу газовані напої та алкоголь. І я п'ю близько галеона води в день. Також я ніколи не курив у своєму житті.

Як говорив раніше мені 21 рік, я важу близько 135/140 фунтів я близько 175 см/5 футів 9. Я дуже худа, просто немає м'язів, і мені цікаво, як я можу отримати деякі дрібні АБС на моєму торсі, а не хвалитися або що-небудь просто так у мене знижений ризик виникнення жиру на животі, пізніше в житті. Я дотримувався такого способу життя протягом приблизно 2 років, і це, здається, не робить нічого хорошого в плані тулуба АБС. Крім того, якщо це впливає, що я можу бути слабкою/високофункціональний аутизм, але я сумніваюся, що наслідки мого фізичного здоров'я. Якщо хто-небудь може що-небудь вказати, що я роблю неправильно, будь ласка, дайте мені знати.

Спасибі GR412.

+330
Thomas Nichols 12 бер. 2019 р., 22:55:00

Я б порекомендував квакер з молоком,йогурт,банан (взагалі фрукти).Я не беру ніколи сироваткового. Я не можу сказати, що сироватка, якщо він більше отримує, але, як тих, кого він може замінити.Сподіваюся допоможе

+313
GC6996 8 квіт. 2019 р., 14:38:35

Я думаю, це хороший рада, щоб використовувати "хорошій формі біг":

  • Вкорочувати кроку

  • Трохи нахиліться вперед

  • Приземлитеся на стопи

  • Є дуже легкий крок

Може зайняти деякий колаген добавки для суглобів

+243
user65507 19 груд. 2015 р., 20:43:30

Джеррі, я трохи більш просунутий, ніж ви, але я був на твоєму місці не менше 6 місяців тому. Поки я не працює тренером або експертом, я можу сказати вам, що працює для мене. Може бути, це сліпі, провідні сліпих, але я знаю, що я зробив дуже хороші поліпшення, і я думаю, я досить безпечний і розсудливий про нього.

Одна з речей, які я дізнався: біг на свіжому повітрі завжди важче, ніж на біговій доріжці. Це, як кажуть, Я люблю свою швидкість роботи на біговій доріжці. Ви біжите на біговій доріжці зі швидкістю приблизно 6 миль в годину прямо зараз. Який є, де я почав. Спробуйте зробити 5 хвилин розминки, потім біг 1 хвилина на 6 миль і, може бути, 30 секунд на 6.5 миль в годину. Не може бути, десять циклів, яка послідувала 5 хвилинна затримка. Якщо "спринт" - це занадто багато/занадто швидко, потім трохи його уповільнити або, може бути, німий вниз інтервали часу (1 хвилину "на" 20 секунд "викл", і т. д...). Якщо цього не достатньо, перемістити його на трохи. Ви дізнаєтесь досить швидко, що добре, а що погано, я думаю. Ви повинні бути досить хорошим, і втомився, але не настільки, що ви збираєтеся отримати травму на біговій доріжці (падає і т. д...). Я підштовхнути мій інтервали вгору зовсім трохи (науковий термін) щотижня. Тепер, я буду робити близько 7,0 км / год бігом і 9.3 або 9.4 миль в годину бігу, 30 секунд, 30 секунд.

Я взагалі швидкість роботи 2 рази в тиждень, і у мене завжди є мій "довгий" проходить 2-3 рази на тиждень з метою бігти далі, ніж моя мета. Тому, якщо ви хочете, щоб перерву на 15 хвилин, 1.5 милі, я б за таке стріляв довгостроковій перспективі, може бути, 2 км, 2-3 рази в тиждень для початку. Намагаюся йти довше, якщо ви можете, а поступово збільшуйте дистанцію. Не більше 10% в тиждень. Якщо ви не можете, намагайтеся працювати до 2 миль і не турбуватися про час. Якщо я теж болі, травми, і т. д... Тоді я буду кататися на велосипеді або велотренажері, щоб дати собі відпочити, при цьому отримавши кардіо тренування.

Проблема з їздою на велосипеді, щоб збільшити час працювати не стільки з кардіо, на мій погляд. Це з м'язової, кісткової, так і неврологічні зміни у вашому організмі-це "адаптація", щоб кожен раз при запуску. Іншими словами, кожен раз, коли ви біжите, ваше тіло "вчиться" як впоратися з таким типом стресу. Їзда на велосипеді пропонує інший тип стресу. Це хороший стрес, я вірю, але інший. Це, як кажуть, не знижка на велосипед або еліптична якщо ви страждаєте від деяких тягнучі болі і травм.

Щось ще, що мені дуже допоміг з моєю швидкістю і запобігають м'язову втому під час роботи-це підняття тягарів. Я не кажу про укладання бар станова тяга з 700 кг і роблю powerlifts. Але мені подобається станова тяга (будьте впевнені, щоб отримати хороший тренерський поради про те, як зробити це правильно), Болгарські спліт присідання, і інші вправи для ніг. Все інше, що може працювати стегна і сідниці теж бонус. Я багато читав про те, як стегна і сідниці є початком кінетичної ланцюга. Сильні стегна і сідниці, кажуть, допомагають запобігти всякі працюючих травм.

Вище, поряд з хорошою дієтою і відпочинок дозволив мені не тільки пробігти 5 кілометрів, але дійсно поліпшити свої часи. Настільки, що я спостерігаю за 10к за 2 місяці з моїми очима на пів-марафону в кінці року. Я все-таки не якийсь демон швидкості, але я зараз майже на 10к відбиток на мої довгі траси, підтримуючи одній і тій же швидкості всю дорогу, і коли я повернуся і спробувати запустити 1,5 км пробіг, я дійсно можу включити газ.

Ми обрали: вийти на вулицю, зробити більше інтервали, займіться важкою атлетикою, і спробувати бігти далі ніж в 1,5 милі. Не стріляй у свою мету, але це в минулому. Просто бути в безпеці, в здоровому глузді, і використовуйте здоровий глузд, коли ви робите це.

+237
kobeben 4 лют. 2012 р., 13:05:29

Ви праві, це не самий гламурний питання, але багато плавці мають ті ж проблеми. Доктор призначення може бути рішення, але що робити, коли ваш ніс і горло здорового і ОК?

Ви можете уникнути деяких продуктів харчування, які знають, щоб бути залучені в більш слизу, такі як ці http://www.livestrong.com/article/339269-foods-that-create-mucus/. Справа в тому, що (дивлячись на список) можна в принципі перестати їсти.

Я не хочу використовувати будь-які ліки, щоб тільки цієї однієї причини, тому я був змушений знайти інше рішення. Я маю справу з цим я б сказав... психічно.

Коли я відчуваю, що у мене слиз із задньої частини мого горла я зазвичай уповільнюють свій басейн темп, так що я можу щось зробити з ним. Я збережу трохи повітря, щоб кашляти дуже сильно і інтенсивно у воду і спробувати очистити мою шию до цього. Якщо він не працює вже 3 чи 4 разу я просто вирішила відмовитися від нього.

З цього часу я просто ігнорую це і дихати повільно і постійно, щоб уникнути зайвого роздратування, яке може викликати блювотний рефлекс. Плюс я кажу собі-це природна річ, і я не єдиний з цією проблемою. І просто... продовжуй плисти :)

+231
user237229 14 лип. 2016 р., 13:07:05

Якщо у вас є підборіддя вгору бар, ви можете робити ваги рядків. Ви можете зробити їх важче, піднімаючи ваші ноги на коробку або робити передній важіль рядків (в угрупованні, ноги нарізно або повний). Це для рядків.

Ця процедура є нехтування нижній частині спини. Тому я рекомендую робити резервне розширення і зворотного ногу піднімає.

Якщо ваша мета-сила і м'язова гіпертрофія
Ви не отримуєте багато сил або м'язи, якщо ви робите більше 15 повторень в сеті. Так що, я думаю, ви будете мати, щоб зробити деякі зміни в цю процедуру, щоб зробити його важче. Ви будете мати, щоб подальший прогрес з кожним тренуванням продовжити набирає чинності та/або м'язів. Я рекомендую наступний ланцюжок прогресивні вправи для кожної групи м'язів.

Ви можете спробувати почитати "будинок гімнастичне тіло" або "зека кондиціонування". Ці книги являють прогресивні вправи для кожної групи м'язів. Вони дуже корисні, коли справа доходить до ваги тренування.

+217
Gasare 9 лют. 2013 р., 04:17:06

Технічно ППР не повинні включатися в вартість калорій. калорії опіку оцінюється виходячи з обсягу виконаної роботи.

Витрата калорій являє собою оцінку за допомогою статистичного регресійного аналізу для оцінки калорій. Кількість помилку часто більше, ніж РМР. Виробники аеробні машини виразно за оцінку калорій спалити.

Щоб ще більше ускладнити справу аналіз відноситься тільки до учасників дослідження.

Гірше з появою ПК рівнянь, відсутність здорового глузду. Дослідники підключи результати свого дослідження в ПК і випльовує безглузде рівняння. До регресійного аналізу ПК знадобилося багато зусиль і людина, що робить аналіз, був у змозі використовувати здоровий глузд при розробці рівнянь.

Біг, ходьба, сходові степпери, і калібровані стаціонарні велоергометрі з точного вимірювання крутного моменту та швидкості обертання, можна більш точно оцінити кількість спалених калорій. У цих видах фізичної активності, обсяг роботи зробив дуже точний.

Це не рахуючи ходьби і бігу на біговій доріжці з-за механічної допомоги від електродвигуна з ремінним приводом. Загальні формули бігову доріжку (Ел.р метаболічних рівнянь АКСМ) було доведено, щоб мати коефіцієнт помилок перевищує 10%. У АКСМ не пропагує застосування цих рівнянь.

Ходьба і біг також використовувати регресійний аналіз (наприклад, Рокпорт ходи), але є більш точними, через точності обсяг виконаної роботи (вага, відстань, час).

Регресійний аналіз для оцінки калорій має високий рівень помилок, і часто завищені виробником, роблячи РМР спірне.

Що більш важливо, ніж кількість спалених калорій, як ви себе відчуваєте, коли дивитесь у дзеркало або якщо ваша одяг стає сильнішим чи слабшим.

+216
JJStylz 2 бер. 2018 р., 14:02:06

Я теж страждаю з переоформились герметичність із-за дисбалансу, і я знайду, якщо я сиджу на поролоновий валик, ноги зігнуті. Я беру 1 ногу на інше коліно і, як правило, може покривлятися на ролик, щоб дістатися до місця, яке болить.

Ви пробували в такому положенні?

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRldKujh8zIOsR3-wX2xtTO2-QHVo7JA8Wa3lnmPYR0X7PpAD0w

+216
Florian Straub 4 квіт. 2015 р., 12:38:28

Виходячи з ваших питань і відповідей ви дали коментарі, це звучить, як ви, можливо, захочете глянути на аеробні та вправи на основі.

enter image description here

Наскільки ваша дієта не йде, ви будете хотіти бути в здоровому жир тіла, але не так низько, щоб показати чіткості у ваші м'язи. При 10-15% жиру в організмі-це, напевно, солодкі зони як ваш homones вести себе, ви хочете бути ближче до 15-20% (що нормально для людей в їх 20-х років).

Насправді існує кілька різних видів, пов'язаних з витривалістю, так що не думаю, що біг-це єдиний варіант. Ви могли б насолоджуватися:

  • Біг (5к, 10к, полумарафонах, марафонах)
  • Їзда на велосипеді як в гонках або просто насолодитися заміській місцевості
  • Бігові лижі
  • Тріатлон
  • І багато інших

З-за природи на витривалість легка атлетика, ви будете відчувати наступні перетворення:

  • Низький пульс
  • Більш аеробної ефективності серцево-судинної системи
  • Вища VO2 Макс
  • Вище порогу лактату
  • Розвиток повільно скорочуються (тип 1) м'язи

Ви знайдете, що велика кількість спортсменів на витривалість не великі руки, і шість пакетів рідко помітно.

+209
Emrah Saglam 28 лист. 2015 р., 23:49:58

enter image description here

Стрічка видів спорту на допомогу!

Мій спортзал була така ж проблема, до точки, де деякі люди насправді почалася кровотеча. Мозолі не піде, якщо ви тренуєтеся багато, і тому пошкодження внутрішньої сили посилюється між вправами, як станова тяга, підтягування і EZ-кучері.

Персонал в тренажерному залі з часом почав записувати в бари щодня з-за цього. "Кожен день" через поту і пилу досить багато абсорбується цього типу стрічки (яка, вірте чи ні, це добре, тому що люди використовують його, щоб запобігти пухирі на ногах під час бігу/прогулянок). Таким чином, стрічка стане темним і брудним через деякий час постійного використання.

В наявності

Якщо ви відчуваєте цю проблему у вашому тренажерному залі, швидше за все, вони мають повний шафа цього добра, тому що це дуже легко і дешево дістати. І вони повинні бути використані для людей, що використовують його на певні частини обладнання. Особливо підтяжка барів, де у людей абсолютно різні переваги в плані хвата.

Якщо ви зіткнулися з цією проблемою будинку, а потім піти в місцевий спортивний магазин. Якщо вони не мають його, у них немає бізнесу, які називають себе спортивний магазин!

+160
olibre 8 трав. 2015 р., 05:24:45

Ось секрет для багатьох з цих перфекціонізму або швидка втрата ваги історії успіху: почати з кимось, хто вже активно працює і підходить, але доводиться брати відгул з-за травми. У них набрати багато ваги під час відновлення від травми. Після того, як вони одужали, вони повертаються до своїх старих активним і здоровим способом життя і додати, що ця диво переробки плану ви намагаєтеся продати. Вуаля, вражаючі втрати ваги і поліпшення фізичної форми.

+137
HMWDesign 1 груд. 2016 р., 18:16:54

У мене є деякі базові вагами, гантелями і штангою.

Я завжди вважав, що там були 30 мм і діаметром 50 мм для Ваг, але коли я виміряв мої гантелі вони з'являються, щоб бути 25мм і моя штанга 30мм. Чи може це бути правильним, є інші еталони? Який розмір я повинен мою штангу вагою бути? Є якісь проблеми з 30мм штангу вагою?

+91
JonnyGreenGlo 1 квіт. 2011 р., 23:12:59

Я роблю кардіо і силові вправи, так як останні два місяці. Крім того, я іду строгій дієті звички (більше білка і овочів). Те, що я спостерігаю, це те, що мій живіт став м'яким/губчастий, але її розмір не зменшується, а здається більш опуклий.

Це правильно чи неправильно?

Я розумію, що це займає багато часу, щоб зменшити розмір живота, але я хочу знати, які ознаки є в черевній області, які з'являються протягом цього періоду.

+74
Voltron43 14 лист. 2011 р., 19:43:58

Біль в попереку зазвичай викликані неправильної форми. Присідання, дл, та рядків буде робити це для вас, якщо ви дозволяєте вашим поперекового йти в зігнутому положенні в будь-якій частині ліфтів. Сам фільм, при присіданні, тяги і т. д., і подивитися, якщо ви підтримуєте розширення або згинання. Мій досвід-це чому біль у попереку зберігається.

Крім того, слово до мудрих: не слухайте людей, які говорять про "створення міцної бази по-перше," або "використовують машини" або іншої подібної нісенітниці. Як ви думаєте, як вам створити міцну базу? Шляхом переміщення ваги. Ви просто не отримаєте сильного, використовуючи машини, і вони є відмінним способом, щоб змусити ваше тіло в неприродні рухи. Занадто багато особистих тренерів для дорослих няньок. Приймати їх поради за те, що він стоїть так само (взагалі не сильно).

Підступ, практика з порожній бар, може бути, більше, ніж вам подобається, і зафіксуйте у бланку. Деякі розтяжки, завальцювання піни може допомогти вам полегшити в правильному положенні для кожного ліфта. Робити деякі легкі розтяжка після тренування може допомогти.

Якщо біль зберігається, повністю підступ і просто використовувати рядок, щоб відточити свою техніку. Дивитися і переглядати все відео, які ви можете знайти. Продовжуй знімати себе робити кожен ліфт, спробувати поєднати те, що ви бачите на відео з тим, як він відчуває, коли робить для руху. Якщо ви дійсно не можете зупинити біль, потрібно знайти experiened тренер. Якщо ви знаходитесь в США, відвідують початкову міцність семінару: http://startingstrength.com/index.php/site/seminars#ssl1 Витрачати гроші працювати з ким-то серйозно, якщо ви серйозно.

Удачі.

+54
tholo 13 вер. 2014 р., 11:49:17

Люди задають питання з приводу добавок, що вони є здоровими, або вони не шкодять організму?

Я хочу знати, як людський організм реагує після прийому "фітнес" добавки з креатином.

Я знаю, це важко узагальнити ефекти, як наші тіла відрізняються від людини до людини. Але знову ж таки, мені дуже цікава ця тема і я хочу вивчати його більш.

Тому замість того, щоб просити рекомендацію книги, я питаю, де починають вивчати предмет. Майте на увазі, що я хочу вивчати теоретичну частину речовини, перш ніж приймати їх.

+22
David Kranser 7 січ. 2018 р., 12:36:42

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil