Гантелі стійки присед - підготовка - як отримати гантелей з хорошій формі

Дивлячись на exrx для гантелей, стійка навпочіпки, він говорить http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBFrontSquat.html:

Підготовка Встати з гантелями вхопившись за боки. Чисті гантелі вгору, до плечей, так що сторона кожної гантелі лежить на верхній частині кожного плеча. Баланс гантелей на плечі, утримуючи на гантелями з ліктями спалювання назовні.

Мені важко піднімати гантелі без вигинання спини, який, здається, небезпечно. У кого-небудь є поради або досвід, як можна "очистити" гантелі до плечей?

+862
DaSteph 7 трав. 2010 р., 01:39:51
30 відповідей

ТЛ;ІН

Я шукаю для деяких вхідних даних для тих, хто веде активний спосіб життя, дивитися, що ви їсте, постарайтеся залишатися у формі, але і мета, щоб весело провести час на канікулах, а також.

Про Мене

Я 30-річний чоловік в пристойній формі (6', 177 кг). Я люблю бігати (і були у нього протягом року - дистриб'ютори в кваліфікації 5k, 10k, а напівмарафон - і продовжувати працювати не менше трьох днів на тиждень), а звичайні програми тренувань будинку (як P90X, маразм і т. д.). Я активно з усіма вище за останні сім років або близько того, і все добре працювало.

Я одружений, батько двох дітей, я є розробником програмного забезпечення в день (так що у мене досить сидяча робота), і я знаю, що я можу, очевидно, продовжують вправи, як біг, віджимання і т. д. Коли я виходжу, але у мене немає обладнання, та ще й час робити звичні програми, як я роблю, коли я вдома.

Мій головне питання(и)

Як я вже казав, У мене було багато успіхів з усім перерахованим вище, але питання, які мені часто було кілька:

  • Які деякі з кращих речей, щоб зробити, коли я у відпустці?
  • Що це гарний час, щоб виділити для тренувань (або я повинен зосередитися на збереженні серцевий ритм протягом часу)?
  • Я повинен дуже багато турбуватися про пропуск дні і т. д.?
  • Будь-які інші загальні поради ви, хлопці та дівчата?

Хоча я не обов'язково пов'язані з втратою великого прогресу, скажімо, протягом тижня, я перебуваю дивлячись на деякі пропозиції для режиму сортів, деякі з кращих речей, що я можу зробити, коли я вдома, на канікулах і т. д., щоб не відставати від прогресу, я роблю вдома.

Я просто не хочу бути задано багато і чим старше я стаю, тим легше стає :).

Є багато додатків, доступних як (як Фрилетикс) хоча я ніколи не пробувала їх, коли я подорожую, але я відкритий для таких речей, так само, так що пропозиції вітаються!

+972
user13065 03 февр. '09 в 4:24

Скоро отримувати натаскували безпосередньо, кращий інструмент для роботи з відео. Є ряд цифрових відеореєстраторів, які мають принаймні години відео доступна на пристрої. Коли ви тренуєтеся самостійно, ви хочете відео-рекордер, який може досить стабільний для вас, щоб встати і вірити, що він не буде падати під час підйому. Вам може знадобитися міні-штатив, якщо це буде складно.

  • Ви не зможете отримати у своє повне тіло в кадрі, тому вирішую, що це найважливіша частина і прикріпити камеру так вас захопить, що.
  • Поекспериментувати і знайти кращий кут і відстань для захоплення відео. Ви могли б бути обмежена по довкіллю (тобто там, де обладнання розміщено, високих зон руху і т. д.).
  • Перегляньте відео після кожного сету. Він повинен принаймні сказати вам, якщо ви отримуєте досить глибоко присідає, і т. д.

Після тренінгу робиться, знімати відео з пристрою і трохи пост-обробки. В дуже простий, ви хочете, щоб видалити все мертве час. Є навіть деякі безкоштовні програми, які зможуть допомогти вам аналізувати свої рухи під назвою Kinovea. Є досить крутий кривий навчання, але ви будете в змозі сказати, якщо брусок рухається по прямій лінії, і це допоможе вам зрозуміти, де потрібно поліпшити.

Я ніколи не тренуйтеся з партнером або, в основному з-за логістики. Однак я виявив, що, використовуючи відео, я можу побачити і виправити все сам, і мій тренер, який знаходиться в іншій державі може переглянути свою техніку і прогрес. Він був в змозі виявити додаткові роботи, я повинен зробити, щоб дозволити кращу техніку в якийсь з моїх підйомників.

+958
sebaszw 6 квіт. 2013 р., 06:23:39
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Насамперед важко відповісти на таке питання, тому що кожен організм індивідуальний. Але я можу сказати такі речі допоміг мені багато з такою ж проблемою.

(1) Це залежить від вашого почуття. Якщо ваш апетит зростає, це не погано. Якщо ви тренуєтеся важче або більше (або обидва), це обов'язково станеться. І це ніби хороший знак, адже це значить, ваш організм спалює більше калорій і вам, напевно, стає сильнішою. Але якщо ви відчуваєте повну та/або втомився весь час і не можу зосередитися на роботі (яку я не зрозумів ваше запитання) це, безумовно, дуже багато для вашого тіла. Я знаю це по собі, що ці речі залежать високі на мій споживання калорій і їжі, яку я їм. Так що прислухайтеся до свого організму. І якщо ви не можете сказати зараз, просто дотримуватися його і подивитися, як ви себе почуваєте після декількох тижнів або навіть місяців. Ваше тіло буде потрібно час, щоб дійсно зрозуміти, наскільки він дійсно потребує. Але я можу сказати, що ти єдиний, хто буде знати, скільки коштує потрібну кількість, а не вашої родини чи іншим людям.

(2) Це залежить від вашої мети. Я пропоную з вашого тексту, що ви хочете neather, щоб набрати вагу і не втратити кілька. Якщо ви купуєте одного фунта в 2 тижні, а також стає сильніше ваші калорії, ймовірно, підходить до свого тіла.

Висновок: Слухайте своє тіло і подивіться, як ваше життя. Дотримуватися своєї "дієти" протягом тривалого часу і змінити його, якщо ви відчуваєте себе погано з ним. Нарешті, задайте собі наступні питання: чи відчуваєте ви переваги або недоліки в їжі, що кількість і тип харчування? Ти спи спокійно або неспокійно? Ти стаєш сильнішим або відчуття повної і безсилою на кожний тренінг (який ви відповіли)? Чи Можете ви ефективно працювати на роботі чи ні? Я сподіваюся, я зможу допомогти небагато.

+941
Penelope Richardson 10 серп. 2011 р., 13:37:54

Я часто вважала, що є два аспекти, використовуючи пояс вагу. Перший-психологічне почуття безпеки, яке забезпечує пояс. Ремені змушують нас відчувати себе "замкненим у" і готова до зняття, таким чином, забезпечуючи позитивну основу для виконання підйому.

Другим і більш важливим аспектом є потенційної підтримки, що пояс забезпечує, таким чином, знижуючи можливість отримання травми при підйомі важких. Два окремі дослідження: вплив жорсткої піднімаючись пояс на хребет стиснення під час підйому і ефекти абдомінального пояса на внутрішньочеревний тиск, всередині-м'язову напругу в м'яз, випрямляючий хребет м'язи і myoelectrical діяльності м'язів тулуба прийшов до висновку, що

“Носіння жорсткою і жорсткою задній поясу під час вдиху перед підйомом знижує навантаження на хребет. Це викликано моментом, породжених поясу, а не МАП. “

і...

“Носіння пояса живота піднімає внутрішньом'язових тиску разгибающей випрямляючий хребет м'язи і, здається деревенеть стовбур. Припускаючи, що збільшення внутрішньом'язових тиск монтажник spinae м'язи стабілізує поперековий відділ хребта, носіння пояса живота може сприяти стабілізація при підйомі зусиль. “

Так, ремені можуть допомогти запобігти травми нижньої частини спини під час важких підйомів і можете збільшити продуктивність від стабілізації, які вони надають. З негативної сторони, однак, використовуючи пояс може перешкоджати навчанню мотор в м'язах живота, а також зменшення можливостей для нижньої частини спини зміцніти.

+909
Hartmut Pilch 2 серп. 2019 р., 20:17:21
  1. Myosatellite клітини в основному неактивні структури, які знаходяться в зрілі м'язові клітини. Залежно від стимулу, вони можуть перетворюватися на різні речі в м'язи.

  2. Як я розумію, у них є кілька функцій. Вони можуть збільшити кількість ядер, створювати нові м'язові волокна або породжувати дочірні клітини. Збільшення м'язової вміст клітковини досить очевидні переваги, але збільшення ядер, допомагає з виробництвом білка в довгі, зрослися м'язові волокна.

  3. Як зростання м'язових волокон і збільшення ядер будуть піддаються збільшення продуктивності. Було висловлено припущення, що первинною реакцією на стимул є збільшення кількості ядер, і якщо стрес триває, щоб потім приступити до створення нових м'язових волокон. У той час як м'язові волокна, що можуть скорочуватися і зникати з detraining, є деякі дослідження, які свідчать, що кількість ядер не зменшується з detraining, навіть останні 90 днів. Це може допомогти пояснити, чому хтось має виконано на певному рівні минулого буде легше повернутися на той рівень. (Який був названий м'язова пам'ять).

Деякі читання:

Важке опір і detraining в людській м'язи

Супутникові клітини і зростання зародків у щурів

Отримані ядра не втрачені detraining

+902
conc95xh 4 жовт. 2011 р., 05:23:04

Я бачив в інтернеті сайт, який стверджує, що ви можете стати високим навіть після 25. Ви можете взяти багато дюймів. Є багато фотографій до і після у багатьох людей. Я шукаю його, і я знаходжу різних аспектів , деякі з них конфлікт, але я не отримав від них результат, якщо це правда чи ні. Мені 22 я не думаю, що я можу збільшити мій високий, але це дало мені надію. Багато в YouTube розповідає свою аферу,так? Може бути хороший науковий відповідь, чому цього не може бути у віці 25 років.Я не пишу на сайті, але я думаю, кожен може погуглити і знайти його. Додатково,генетика може мінятися, так як я чула від лікаря у разі, якщо ви робите не більше чотирьох годин на день повісили і дати вам кілька сантиметрів 2-3 ,це теж вірно? Тренування можуть бути використані для вище або це підробка рекламу з єдиною метою гроші.

+892
at6038112 13 трав. 2012 р., 11:04:02

Я опублікував деякі зі стандартних рівнянь моя відповідь: метаболічні рівнянь для анаеробних вправ?

По суті, якщо ви знаєте тривалість вправи, ваша маса тіла в кг, і небудь зустрічав результат вправи, або в середньому ваш тариф серця з допомогою фізичних вправ, а також оцінки та вимірювання інакше VO2max зрозуміти для себе, ви можете оцінити ккал/хв. Рис.

+882
Keith Boutell 27 лип. 2013 р., 22:22:34

Він вимірює "дуже активний час" на додаток до кроків, але я поняття не маю, що це означає. Припускаючи, що вона заснована на "багато руху руки, це означає, що його заберу бігом, але не велотренажер? Чи є якийсь спосіб, щоб сказати це я (нарешті, нарешті-то) працює?

+844
ashbrook042 13 лист. 2012 р., 12:55:26

Я повинен розтягнути або крен піни після тренування або тільки коли відчуваю біль у м'язах. Допоможіть Плз

+809
Mark Rawson 5 лист. 2016 р., 04:52:12

Додаючи інші відповіді:

Ні, ніяких особливих недоліків, щоб отримувати свій ніс повний води. Басейни, як правило, досить чиста, і озера, і океани теж, принаймні, де ви знаходитесь, швидше за все, плавати. І якщо ви ноги вниз, голова вгору, ніс униз, що робить його важким для води, щоб увійти, якщо ви закриєте свій надгортанника.

Що сказав, Ви повинні, звичайно, видихаю під водою через ніс, щоб уникнути будь-якого дискомфорту. Навіть якщо ви плаваєте посилено, або робити інші вправи у воді, які змушують вас важко дихати, ви завжди можете видихнути частково через ніс.

+711
Valln1988 14 жовт. 2012 р., 14:58:49

Якщо лікар не дав вам список вправ, на цьому сайті є список проблем для більш огрядних людей займатися йогою:

  1. Вигин вперед в тій чи іншій мірі заважає живіт. Якщо людина досить товстий, це все одно що намагатися нахилитися пляжний м'яч.

  2. Огрядний чоловік, як правило, важко внутрішньо обертають стегнами. Жир на стегнах розводить ноги нарізно, зовні обертаючи стегнами. Це пояснюється характерний widebased хода і відкрити по-турецьки сидить позі огрядного людини. Виникає контрактура (якщо людина був жир протягом тривалого часу) в зовнішніх ротаторів робить асани, які вимагають ніг, щоб залишатися разом важко і навіть болісно.

  3. Жир у верхній частині рук і верхній/середній частині спини робить складаємо руки за спиною складно, як і збільшення співвідношення жиру людини окружність тулуба на відстані витягнутої руки. Беремо коло з радості, додати жир людини, і вуаля! — миттєвий коло розчарування. (Насправді, це легко вирішується простим рухом руки за одну, а не склавши руки.)

  4. Огрядні люди, як правило, мають деякі труднощі в шиї, з-за постійного потрібно кран шию вперед, щоб наблизитись до що-небудь почитати, поїсти або ще що. Якщо животик підказує, що людина має сидіти далі від столу, шиї і плечах нести тягар приведення головою і руками вперед, нахилитися над книгою або тарілку. На відміну від вагітних жінок, для товстого людини це "нахиліться вперед" відбувається протягом тривалого періоду часу, це може призвести до хронічних нездоровим кривої в шийному відділі хребта, і навіть "горб вдови".

Цікаво, що за ці чотири відмінності, це часто простіше асани, які важкі для толстого людини, а в деяких більш складних з них насправді легше всього.

У них також є список рекомендованих вправ внизу (сайт містить посилання, які мені лінь тут):

  1. Адхо Мукха Shvasana
  2. Ардха Matsyendrasana
  3. Balasana
  4. Бхуджангасану
  5. Chandrasana
  6. Dandasana
  7. Прогині тому
  8. Garudasana
  9. Janushirasana
  10. Jathara Parivartanasana
  11. Matsyasana
  12. Padahastasana
  13. Parvatasana
  14. Paschimotanasana
  15. Salabhasana
  16. Сарвангасана
  17. Sasamgasana
  18. Шавасана
  19. Сету Banghasana
  20. Сиддхасана
  21. Стоячи Нахил Назад
  22. Сурья Намаскар (Привітання Сонцю)
  23. Tadasana
  24. Trikonasana
  25. Ustrasana
  26. Utkatasana
  27. Ваджрасана
  28. Випарита Карани
  29. Вирабхадрасана
  30. Vrikasana
+696
chaoszuki 16 лют. 2011 р., 17:55:53

Стрейч, лід, тепло, масаж, ібупрофен і світло-діяльність

Немає ніяких реальних ліки від крепатури (Домс) і деякі з цих пропозицій є недоведеними (хоча деякі були випробувані і не спрацювали) є деяка наука і багато анекдотичних свідоцтв, що ці речі допоможуть.

Розтяжка після тренування-звичайна практика, яка має багато переваг. Деякі люди повідомляють, що це допомагає зменшити Домс але, на жаль, наука говорить, що це не реально.

Опалення і обмерзання допомогти полегшити приведення крові і викид крові з біль в області, яка допомагає відновленню. Лід/тепло може мати дуже заспокійливо впливає, але це залежить від людини (особисто я ненавиджу зледеніння).

Легкими масажними рухами хворі м'язи також звіт, щоб допомогти зменшити Домс, але знову ж, немає ніяких доказів, щоб підтримати це. Я думаю, він відчуває себе добре, хоча це може бути просто психологічний.

ібупрофен-це протизапальний і знеболювальний. Я думаю, що це переваги цього очевидні, але я скажу, будьте обережні, щоб зрозуміти ризики для здоров'я, які ви повинні зробити, коли прийом всередину якоїсь хімії.

Робимо активним відновлення (індикатор активності) відразу після тренування допоможе скоротити рівень лактату в м'язах. Продовжує вести активну діяльність для відновлення після тренування є хорошим способом, щоб зберегти кровотік в болю у м'язах та запобігти м'язи від жорсткості.

+692
MANUEL FLORES 20 груд. 2016 р., 03:59:32

По-перше, я не новачок у світі фітнесу і бодібілдингу. Я тренувався протягом 4 років поспіль. Я пропустив днів тут і там, але ніколи не пропадав більш ніж на 3-4 дні. Я можу підняти багато і я завжди робив це.

Однак, нещодавно я почав втрачати значну кількість енергії півдорозі через мій тренування (через годину роботи, так як я зазвичай відпрацьовують за 2 години 5-6 днів на тиждень).

У цей момент Ви можете припустити, я ніколи не мав жодних енергетичних напоїв на все життя. Я, чесно кажучи, я не в курсі що це таке і як вони виконують свої завдання, і я не беру нічого я не знаю.

Що я намагаюся з'ясувати:

  1. що треба враховувати робите (чи використовуючи енергію бустери або ще що-небудь)?
  2. Які побічні ефекти від цих енергетичних напоїв рекламованого тут і там?
  3. Я повинен розглянути питання про прийняття будь-якого?

Я не знаю, якщо мій вік має значення, але у випадку, якщо це відбудеться, мені 24 роки.

+691
Ho Zong 4 січ. 2018 р., 16:39:36

Теля-це досить невелика група м'язів, що неважливо, скільки разів ти працюєш з ними ви не збираєтеся, щоб зіткнутися над питанням навчання по роботі з ними. Так що працювати з ними стільки, скільки ви хочете.

Я думаю, питання, що ви хочете запитати.

Я початківець ліфтер і я хочу більше телят. Я повинен працювати мої ікри 3 рази в тиждень?

Не може пошкодити, може не допомогти. Це може звучати як риторика, але присідання-це король. Присідання гантелями важка дупа, спати досхочу, як ніч і з'їсти калорій надлишків.

+680
Lakhan Chavan 4 січ. 2012 р., 03:35:20

Якщо ви можете займатися виглядала як псих, то ви могли б розглянути несучої тільники:

enter image description here

Вони розподіляють вагу, і деякі люди використовують їх, щоб завантажити вага (добре для зваженого підтягувань, якщо ви поклали камені/випічки всякої всячини в кишенях). Вони тримають досить велика, але не підходить для паперу або книги. Деякі мають безліч ремінців, тому я міг собі уявити, такелаж ноутбук рукав до задньої частини одного.

Ви будете виглядати як якийсь бойовик на виживання, хоч і фантазер. Ви можете отримати чорний, якщо ви відчуваєте тактичні.

+622
ARandomScientist 23 жовт. 2016 р., 06:37:53

Ви повинні спробувати змінити свій графік так, щоб кожна м'язова група отримує не менше двох і не більше 4 днів відпочинку між тренуваннями.

Наприклад:

М - Груди + Трицепс + Кардіо

Т - Спина + Плечі + Кардіо

Вт - Ноги + АБС

Ч - Груди + Трицепс + Кардіо

Ф - Спина + Плечі + Кардіо

И - Ноги + АБС

Так ти даєш кожної м'язі достатньо часу на відновлення.

+595
pavan naik 4 бер. 2014 р., 14:56:53

{1} вивчивши активації сідничного м'яза (GMed) і сідничні (GMin) для 7 реабілітація сідничні вправи, а саме. (А) хіп-зчіпний пристрій, (Б) хіп заминка з ніг крана, (з) хіп-заминка з хіп гойдання, (Д) ізометричних хіп викрадення, (е) сидять з підставкою, (F) занурення тест (г) молюсків.

Вправи опис:

enter image description here

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Активація м'язів:

enter image description here

За даними дослідження:

Численні дослідження повідомляють про можливості вправ, щоб домогтися високого рівня активності GMed; проте, лише деякі дослідження були диференційовані між частинами GMed, і не вивчили GMin.


Посилання:

  • {1} Ganderton, Шарлотта, Таня Pizzari, Джилл Кук, Адам Semciw. "Сідничні і сідничної м'язової активності під час загальної реабілітації вправи у здорових postmenopausal жінок." журнал ортопедії та спортивної фізіотерапії 47, немає. 12 (2017): 914-922. https://dx.doi.org/10.2519/jospt.2017.7229
+569
Atais 8 лип. 2013 р., 18:59:20

Я стираю у воді з фронтальним завантаженням пральна машина кожні кілька днів (1-2 рази в тиждень). Я також використовую масло чайного дерева рідина для мила. Я використовую попередньо миють циклу з чайного дерева в обидва рази і ніяких інших миючих засобів. Після цього вони вийшли і йдете прямо напроти вентилятора, щоб висушити. Я займаюся цим вже рік з моєї взуття і моїх двох донечок, і ми носимо їх весь час. Я маю на увазі весь день на роботі, будинку, двору працювати, і працює - що за весь день.

Коли не біля будинку, щоб зробити, що я піду сидіти в гарячій ванні або поплавати в басейні. Вміст хлору вбиває бактерії геть. Насправді вперше я зіткнувся з смородом, це те, що ми зробили, як ми були в готелі в іншій державі. Гарно працював.

Носіння шкарпеток допомагає зменшити швидкість розгойдування, так що якщо ви можете носити їх спробувати, що у додаток до регулярної їх очищення. Моя старша дочка намагалися, і це зменшило її. Вона могла піти з миттям раз в тиждень або так. Моя молодша дочка і я їх терпіти не можу, тому ми просто миюся два рази в тиждень. Після більше року, багато миль і миє, ні дня не носили мої Vibrams (Бикила ЛЗ) досі висить сильні лише деякі з світловідбиваючої стрічки злазити.

Інша справа, що я пробував-це ізопропіловий спирт, 70% розчин. Замочити їх на кілька хвилин, потім висушити перед вентилятором. Працює добре.

Сухий перед вентилятором я знайшов, щоб бути важливим. Часи, коли вентилятор не був доступний, вони б швидко запах назад.

+552
Abhi31jeet 17 бер. 2015 р., 02:43:34

Я збираюся напасти на це з більш загальної точки зору. Ваш широкий питання "чи Повинен я використовувати більш спокійно, з меншою частотою, або короткий з більшою частотою?"

Грубо кажучи, як швидкість піднімається -думаю, що повільне просування вперед все швидше і швидше - ми йдемо з опорою на частоту, то ми швидко перехід на довгострокові перспективи, тоді ми повернемося до збільшення частоти і більше довжина.

Інший спосіб подивитися це:

  • Неспішна прогулянка => короткі кроки
  • Швидше ходити => успіхів вам довше
  • Пробіжіть => частота піднімає / успіхів Вам ще більше

Це грубе уявлення про те, що середня людина має. Коли я був у коледжі, він вважався людиною було оптимізовано. Тобто, тому багато потрапляють в цю схему, і люди так добре на мінімізацію енергетичних витрат, що, ймовірно, кращий спосіб підходу до неї.

Наприклад, якщо ви хочете перейти від повільної ходьби до швидкої ходьби, ви, ймовірно, слід спиратися на довжину кроку, а не частоту. Іншими словами, робити те, що природно, замість того, щоб намагатися перехитрити природу.

Я розумію, що це може бути не так точно, як ви хочете, але коли ви спробуєте отримати більш точне, ніж це ви будете нарватися на неприємності.

Причина в тому, що ви збираєтеся бути надзвичайно важко знайти які-небудь жорсткі правила про те, що оптимальною для вас, і ви будете легко знайти виключення з будь-якого "правила".

У нас немає жорстких правил для виконання еліти.

Протягом тривалого часу передбачалося 100 спринтерів метр не може бути занадто високий. Мислення їх висота зробили це займе їх занадто довго, щоб йти на ранніх стадіях гонки. Їх частота кроку просто не міг бути досить високими, щоб конкурувати з більш короткими спринтерів. Середній тримач 100 метрів світовий рекорд був напрочуд стабільно близько 6 футів, плюс-мінус дюйм або два.

Потім прийшов Асафы Пауелла на 6'3".

А потім прийшов Усейна Болта на 6'5".

Болт, хлопець, чий крок виглядає як цей. (У нього великий плеча нахил вправо, тому що у нього сколіоз!)

Майкл Джонсон довгий час утримував світовий рекорд на дистанції 400 метрів. У нього були дивні , дивлячись спокійно. Він був величезний на частоти кроку.

Michael Johnson stride

Два з найбільш швидких людей коли-небудь; два дуже різних аллюрах.

Чи ви є високий або низький, мають довгі ноги по відношенню до тулуба, у ахіллового сухожилля, яке краще стрейч-рефлекс чи ні, чи ви знаходитесь у формі достатньо, щоб піти на два кроки, у той час, або ж він буде швидко спалювати тебе, все буде фактором до того, що краще для вас, коли, наприклад, піднімається по сходах.

Немає способу дізнатися, крім експерименту.

+472
Boogeyman 9 бер. 2011 р., 07:43:10

Перший перетворювати жир і м'язи-міф, це фізіологічно неможливо. Жиру з жирових в той час як м'язи зроблені з білків в основному.

Ви можете покращити свій склад тіла, збільшивши м'язову масу при одночасному зниженні жирової маси тіла, але два відбуваються незалежно один від одного.

Ще один міф-це тонування. Знову ж дуже схожа на м'язи -> жир. Це можна досягти 'тоноване' дивитися, але я віддаю перевагу не використовувати ці терміни, оскільки його вводять в оману.

Що стосується причини, чому ви набираєте вагу від силових тренувань. Все зводиться до декількох чинників:

  • Запалення і утримання воді: підйомно-причини травма м'язової і кісткової систем, який викликає запальну реакцію для того, щоб усунути пошкодження. Це призводить до гіпертрофії і анаболізму, якщо вам поїсти і відпочити достатньо. Більш конкретно це викликає затримку води, що збільшує ваші тіла.

  • Збільшує запаси глікогену: будь тип анаеробного підйомно використовує безпосередній енергопостачання знайдений в м'яз, яка є глікоген. Піднімаючись закликає організм накопичувати більше глікогену, тому краще підготуватися до майбутньої діяльності. Це знову ж таки збільшує загальну вагу тіла.

  • Збільшення м'язової маси: підйом змусить вас набирати більше м'язової маси тіла. Це не просто збільшення м'язової маси, а також збільшення В систем, які підтримують м'язи як сполучної тканини. Для кого-то на дефіцит калорій ви б пощастило отримати .25 фунтів в тиждень, швидше за все менше.

Там Ви маєте його, це всі фактори, які впливають на ваш вага по відношенню до навчання.

+431
varhawk5 19 лют. 2016 р., 21:04:55

Підборіддя UPS є тягнуть руху, де ваші руки над головою, тому протилежні руху буде тиснуть рухи руками над головою, тобто накладні преси.

+427
Nickerless 1 серп. 2012 р., 20:17:30

Я вважаю, що це можна вирощувати м'язову масу і мають тип-2 мочеизнурение. (У мене тип-1 мочеизнурение і я спортсмен, який також виконує деякі міцність і кондиціонування робота в тренажерному залі.)

Основне припущення я хочу кинути виклик полягає в тому, що вам потрібен рівень обмеження калорій це звучить, як ви могли б мати. Споживання вуглеводів буде мати набагато більший вплив на ваш рівень цукру в крові, ніж протеїн (який має дуже малий ефект) і жирів. Ви повинні бути в змозі палива активний спосіб життя з вуглеводами і містять достатню кількість білка для нарощування м'язової маси. Може бути, варто говорити з лікарем-дієтологом або дієтологом для деякі плани живлення, що допоможе з вашими цілями.

Крім того, якщо дієта та фізичні вправи поодинці не достатньо, щоб зберегти ваш рівень цукру в крові, де ви хочете бути і робити інші речі в житті ви хочете досягти, то рекомендується додати інсулін або усні ліки, щоб ваш план лікування. Очевидно, що ви повинні робити це під керівництвом лікаря, але немає ніяких причин, чому ви повинні обмежувати себе в терапії, що обмежує вас в деякому роді.

+279
Sahbray 29 лип. 2012 р., 06:12:34

Я займаюся силової та фізичної підготовки за останні 4 місяці під час прийняття дієта Палео з самого початку, це дало позитивні результати, і я дуже задоволений тим, як все пройшло. Незабаром Я починаю готуватися до мого першого марафону (ІК!) і коли я роблю мій режим тренувань буде кардинально змінити. Замість того, щоб займатися гантелями 3 дні в тиждень я займаюся 3 дні в тиждень з допомогою силових тренувань у вихідні дні.

Це дієта Палео чудово підходить для тренувань?

Оновлення: мій типовий щоденний раціон

Сніданок:

  • 3 х яєць
  • Додатково 2 х скибочок бекону

Після Тренування Перекус

  • Протеїновий коктейль з/незбираного молока

Обід:

  • Великі порції курки
  • 2-3 порції варених овочів
  • Додатково плющили філе лосося на стороні, якщо я особливо старанно тренувався вранці

Вечеря:

  • Медальйони Зі Свинини
  • 2-3 порції варених овочів
  • При необхідності деякі пюре з солодкої картоплі

Протеїновий коктейль перед сном

Спасибі заздалегідь

+277
fangorn 16 серп. 2017 р., 09:33:03

Короткий Відповідь

Ні, досвідчені спортсмени спалити таку ж кількість калорій, як новачкам, при виконанні тих же дій за той же час.

Довгий Відповідь

Ми будемо використовувати фізику для відповіді на це питання. Зокрема, формулу для потенційної енергії буде використовувати:

У = маса * сила тяжіння * висота

Давайте візьмемо простий приклад підйому гантелей 20 кг від землі в 1 метр заввишки.

У = М * Р * ч.
У = 20 кг * 9,8 м/с^2 * 1 м
У = 196 Дж

Він займає 196 джоулів енергії, щоб збільшити потенційну енергію, що гантелі. Звідки береться ця енергія? Це повинно прийти звідки-то, щоб задовольнити законом збереження енергії.

У ньому говориться, що загальна кількість енергії в системі залишається постійним з плином часу (вважається збереження у часі)

Енергія виходить від палаючого тіла калорій. Вона повинна горіти 196 джоулів відповідно до закону.

1 кал = 4.2 Дж
1 ккал = 42000 Дж
196 Дж / (42000 Дж/ккал) = 0.00467 ккал

Ви спалюєте 0.00467 ккал, щоб зрушити гантелі вгору. (Продукти харчування завжди позначені явно з калоріями, але технічно вони мають на увазі кілокалорії). Ні де в цих рівняннях немає досвіду і легкості фактор зусиль. Арнольд Шварценеггер в розквіті сил буде горіти 0.00467 ккал і худим дитиною також буде горіти 0.00467 ккал для переміщення 20 кілограм гантелі до 1 метра. Так, Арнольд будете мати більш легкий час, тому що треновані м'язи зберігати більше глікогену і сильніше контракту м'язових волокон. Але він не може кинути виклик законам фізики, спалюючи менше калорій, ніж худим дитиною.

Реальний Світ

Вищезазначене передбачає, що досвідчений спортсмен використовує ту ж техніку, як Новачок. В реальному світі це не завжди так. Майже в кожному виді спорту, крім бодібілдингу, спортсмени використовують спеціальні прийоми, щоб більш ефективно використовувати свою енергію. Ці методи більше енергії для досягнення мети і дозволяє менше енергії розсіюється на інші засоби. Наприклад, я пам'ятаю в Олімпіаді-2008, диктори сказав Усейн Болт зайняв в середньому менше кроків, ніж його конкуренти. Це дозволило йому більш ефективно спрямувати свою енергію на працює швидко. Його конкурентами були виробляти менше швидкість при тій же кількості спалених калорій.

+260
Giulio De Leo 16 лист. 2019 р., 15:34:32

Вони обидві правильні, хоча один з Coleman, де він рухається злегка насправді не багато додати, і додайте трохи більш високий ризик.

Теорія полягає в тому, що, нахиляючись уперед на ексцентричній фазі ви можете отримати більше розтягнути на латів, і таким чином краще здійснити. Однак, що ви дійсно робите просто змінюючи кут плеча по відношенню до верхньої частини тіла, і стає трохи більш активації з нижньої частини спини групи м'язів.

Якщо ви подивіться уважно, руки не тягнути в Колемана відео, поки його спина практично знову випросталася, і вони в такому ж положенні, в вертикальному положенні спина, плечі відтягнула тугий, і лікті близько, так що зчеплення розпилив відносно тіла.

Основна відмінність полягає в тому, що, дозволяючи згинання вперед, ви можете зробити збільшення динаміки ваги, так як він вже рухається до того часу, ваші руки потраплять в акті. Якщо ви збираєтеся на велику вагу, це може допомогти, але це збільшує ризик отримання травми з-за підвищеної активності/навантаження на поперек. Допомога Вищих фізичні вправи і строга форма навчання в обох є їх місце/використовує, напевно те, що ви хочете, щоб уникнути повз йде вертикально від вагової стек в будь-якому випадку.

+221
dthorpe 9 серп. 2011 р., 12:41:38

Фітнес-це спорт, терпіння.

Що вам треба зробити, це не намагатися квапити знову підходить. Ви повинні встановити цілі 6 або 12 місяців і прогрес в цьому напрямку.

Починайте з набору 3 або 4 підходи по 15 Bodyweight присідання. Вправи є відмінним способом, щоб повернутися у форму, перш ніж працювати з додатковими терезами, робити присідання, віджимання, присідання, підйоми ніг, підтягування (чи перевернутий рядків, якщо підтягуватися занадто жорсткий).

Ви також повинні переконатися, що ви їсте досить здорової їжі з правом поживних речовин і отримувати досить відпочинку.

+172
Gu Gu 13 лют. 2014 р., 20:29:34

Я боксер і після тренування я зроблю собі потиснути стягнення з білків, корисних жирів і деяких вуглеводів. Після тренування мені потрібно трохи часу, щоб прийняти душ і переодягнутися, а потім їхати додому. Я б сказав, що це займає у мене близько 45 хвилин. Це вже занадто пізно для струсу? Я міг би принести порошок сироваткового і соєвого молока в спортзал, але тоді я б не усі інші смаколики, як банан, арахісове масло і овес...

Я читав багато разів, ви повинні мати свій протеїн протягом 30 хвилин після тренування.

+128
tven 29 трав. 2010 р., 09:57:11

Як вуглеводів і жирів в кінці кінців перетворюється в ту ж хімічну енергію, що використовується організмом для живлення відновлення м'язів, так чому це завжди рекомендується в макро калькулятора, щоб з'їсти більше вуглеводів, ніж жирів?

Це питання, як швидко перетворення? (Я не думаю, так як багато статей підкреслити, як час харчування багато в чому несуттєвих). Я в замішанні.

+102
Azerax 29 трав. 2011 р., 01:33:02

Після двох відвідувань дільничного лікаря і одного візиту до ЛОР-фахівця висновку, що основною причиною є кислотний рефлюкс. Я помітила, що не їм за пару годин до різко зменшує вираженість це відбувається з нею іноді не відбувається взагалі.. мені сказали, що рецепт Нексиум допоможе або зменшити споживання кислих продуктів.

+95
Imam Harir 9 груд. 2018 р., 10:26:20

Одна книга була корисною Джим Stoppani це енциклопедія м'язи і сила. Він має інформацію про ключових концепцій, програм тренування та харчування разом з зручним список вправ. Вона також ламається, як організувати вашу програму тренування для різних фітнес-цілей (втрата ваги, купуючи м'язову масу і набирає силу).

+87
Youssef Maouche 26 черв. 2016 р., 01:40:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil